BAB I PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG
Agar dapat menjelaskan pengertian dan sejarah perkembangan senam, ada dua hal yang perlu anda kuasai. Pertama anda perlu menguasai bentuk-bentuk dan macam-macam gerakan senam, dan kedua anda perlu menguasai sejarah olahraga secara umum. Setelah dua hal tersebut dapat dikuasai, maka akan mempermudah dalam mempelajari materi tersebut. Berikut tentang pengertian dan sejarah senam serta agar dapat melakukan senam irama dengan baik dan benar, maka anda perlu memiliki keluwesan otot dan memahami jenis-jenis musik secara baik. Dalam senam irama keluwesan otot sangat menentukan, selain unsur fisik yang lain, seperti kekuatan, daya tahan, koordinasi, kelincahan, keseimbangan, dan kecepatan. Berikut apa dan bagaimana senam irama itu.

B. Rumusan Masalah 1. Apakah pesenam perlu melakukan permanasan sebelum senam dimulai. 2. Apakah pesenam beleh melakukansenam jika tidak menggunakan alat senam. 3. Apakah semua pesenam harus melakukan senam irama dengan gerakan yang benar. C. Tujuan Masalah 1. Mengajak para pembaca agar dapat memahami apa senam irama itu sebenarnya. 2. Mengapa perlu belajar senam irama. 3. Apakah senam irama termasuk olahraga. D. Mamfaat penulis 1. Agar semua pesenam dapat menggunakan gerakan senam irama dengan baik dan benar. 2. Agar semua atlet renang dapat memahami lebih mendalam tentang senam irama.

1

Hal itu sesuai dengan tujuan senam. b. cara melakukan sambil berpakaian minim atau telanjang. bahkan oleh pelaku sendiri. dan kekuatan. dan diciptakan oleh guru. Ciri-ciri dan kaidah senam adalah sebagai berikut : a. Gerakan senam terpilih harus disusun secara sistematis. Gerakan senam latihannya selalu dapat direncanakan. Pengertian Senam Senam irama sangat menarik untuk dipelajari karena mengandung unsur gerakan yang sangat indah dengan diiringi music. Maksudnya agar dapat bergerak dengan leluasa. Kita perlu menguasai gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani. diperlukan kelenturan. dan ketepatan dengan irama. fleksibilitas. dipilih. pelatih. Tujuannya untuk mendapatkan kekuatan dan keindahan jasmani. Dalam pelajaran ini kita akan mempelajari senam irama menggunakan simpai. kebugaran. bahasa Greka (Yunani) yang berarti berpakaian minim atau telanjang. kontinuitas. Orang Yunani kuno melakukan senam di ruang khusus yang disebut ³Gymnasium´ atau ³Gymnasion´. Senam irama merupakan rangkaian gerak senam yang dilakukan dengan gerakan langkah-langkah serta ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama atau music. keseimbangan.BAB II PEMBAHASAN 1. namun yang melakukan senam ini hanya kaum pria. Untuk melakukan gerakan dalam senam irama. yaitu untuk membentuk keindahan tubuh. 2 . Penyusunan pemilihan gerakan harus sesuai dengan prinsip-prinsip tertentu sesuai dengan tujuan atau kebutuhan pelaku. Dalam bahasa Inggris. c. keluwesa. senam disebut ³Gymnastic´ yang berasal dari kata ³gymnos´.

Zaman Mesir (2000 s. relief. penyembuhan. 2. dan mosaics. dengan mengembangkan motto ³Men of Action´ dan ³Men of Wisdom´ yang berarti ´orang yang terampil´ dan ³ orang yang bijaksana´. Bangsa Mesir menggemari senam yang latihannya berbentuk senam lantai seperti tumbling b.Dengan ciri dan kaidah tersebut.M) Orang Yunani membentuk tujuan pendidikannya adalah keutamaan individu. gambargambar. maka setiap guru atau pelatih olahraga dapat menentukan tujuan. Sejarah Perkembangan Senam Sejarah perkembangan senam erat sekali hubungannya dengan perkembangan pendidikan jasmani dan olahraga. maka senam dapat dibatasi sebagai berikut ³senam adalah latihan jasmani/olahraga yang bentuk-bentuk gerakannya dipilih dan disusun secara sistematis berdasarkan prinsip-prinsip tertentu sesuai dengan kebutuhan atau tujuan si penyusun´. Sejarah perkembangan senam dan pendidikan jasmani maupun olahraga merupakan evolusi yang dipengaruhi oleh tuntutan dan keadaan zaman. memilih. pembentukan. Senam Pada Zaman Kuno a.M.) Berdasarkan penemuan dan peninggalan berupa tulisan-tulisan. dan menyusun latihannya sendiri sesuai dengan kebutuhan atau tujuan untuk apa. Senam pada masa itu bersifat informal dan dikaitkan dengan upacara keagamaan. 3 . Zaman Yunani Kuno (1000 ± 800 s. prestasi. kaindahan tubuh. ddan sebagainya. Dengan batasan tersebut. Mungkin untuk kesegaran jasmani.

yaitu suatu sekolah pendidikan jasmani. sekolah terbuka untuk latihan jasmani dan keterampilan perang melalui senam dan latihan lainnya. Hal ini menyebabkan degenerasi dalam senam.M. Romawi Awal (300 ± 146 s. 4 .) Sukses perang Prusia menunjang zaman keemasan Athena. bangsa Athena memadukan ³Men of Action´ dan ³Men of Wisdom´.) Pendidikan jasmani di Athena berbeda dengan di Sparta.M. dengan bentuk latihan dansa dan tarian. Palestra berubah menjadi pusat atlet profesional dengan pelatihnya. Senam dilakukan di Palestra. Seanam medis telah diciptakan untuk perawatan atlet profesional yang cedera setelah bertanding. Mewajibkan setiap warga yang berumur 18 ± 21 tahun untuk sekolah latihan wajib selama dua tahun untuk taktik militer dan senam. Mereka mendidik pemuda dengan penekanan pada musik dan senam. jadi tarian dalam bentuk perang. ³Satisfy the men´ menjadi slogan yang populer.) Anak-anak dilatih senam secara intensif oleh pelatih yang disebut paedonomus.c. d. Zaman Athena Akhir (400 ± 300 s. e. dan ³Men of Wisdom´ menjadi mode dalam pendidikan.M.M. Zaman Sparta (800 ± 700 s. Zaman Athena Awal (700 ± 400 s. tetapi membawa kemunduran pendidikan jasmaninya. Salah satu latihan yang disebit ³Pyrrihic´ yang dilakukan anak-anak tenjang memegang senjata.) Anak biasanya dibawa ke ³Campus Martius´. f.

) Orang Cina menggunakan satu seri latihan yang bersifat kolektif ringan yang disebut ³Cong fu´ suatu kesamaan dengan senam Swedia dari Ling. a. Permulaannya di Italia. Pemuka pembaharu adalah Vittorio da Filtre. dan Cardinal Sadoletti (1477 ± 1547) mereka menghendaki senam diajarkan di sekolah bersama dengan musik. Zaman Renaissance/(Kebangkitan (1500 ± 1700 M) Ini merupakan gerakan pembaharuan kemanusiaan yang menekankan pada perkembangan manusia secara utuh.Memang ada indikasi latihan senam pada tahun 100 ±150 M. Senam pada zaman Yunani dan Romawi disebut senam klasik.M. b. Zaman Cina (200 s. Abad Pertengahan dan Permulaan Zaman Modern (476 ± 1500 M) Abad pertengahan bagi pendidikan jasmani merupakan masa gelap yang telah menenggelamkan juga senam yang formal. dalam kurikulumnya ada sistem senam yang dibuat untuk kesegaran jasmani penduduk yang bukan tentara. Moralisme Pembaharunya adalah Martin Luther dan Ulrich Zwingli mereka memperjuangkan masuknya senam yang terbatas dalam kurikulum pendidikan. ± 395 M) Bagaimanapun kecondongannya scolastic dan sedikit tekannanya pada kegiatan senam. Silvio. 5 .g. dan dalam abad pertengahan senam dan olahraga harus ditinggalkan.M. Zaman Romawi Akhir (146 s. Pemuka lain seperti Vegio. dan mengurangi latihan jasmani. Ini sebagai aliran permulaan senam sekolah. Latihan senam yang dilakukan berupa senam dengan baju perang. namun dengan runtuhnya peradaban Yunani dan Romawi senam klasik menghilang. h. selanjutnya latihan senam dilarang.

Di Perancis tidak ada pendidikan jasmani. latihan keseimbangan. Rasionalisme (Herbart) Aliran ini tidak menerima senam dan pendidikan jasmani. Juga menerbitkan buku dengan judul ³Senam untuk pemuda´ yang berisi program latihan : menyuruk. Johann Bernhard Basedow (1723 ± 1790 M) Beliau menetapkan hari sekolah yang terdiri atas lima jam untuk belajar. a. 6 . kekuatan. Di atas juga menciptakan senam sekolah yang bertujuan untuk mengembangkan kualitas dan sifat-sifat jasmaniah. Gust Muths (759 ± 1839 M) Tokoh ini mementingkan kesehatan total dengan melakukan salah satunya pendidikan jasmani dari pada pelajaran yang banyak membaca buku. seperti: kesehatan jasmani. Empirisme (John Lock) Kesehatan didapat dari senam. keuletan. dan dua jam untuk keterampilan tangan. tetapi yang ada hanya pendidikan para Ksatria. aktivitas jiwa.c. ketajaman panca indera. c. keserasian tubuh. kemampuan berfikir. dan budi pekerti. memanjat tali. keberania/kesiapan. Jean Jacques Rousseau (1713 ± 1778 M) Usahanya menekankan pentingnya pendidikan jasmani termasuk senam dalam mendidik kepribadian. kejantanan. Abad ke-18 Abad Kebangkitan Senam (1776 ± 1811 M) Abad ke-18 disebut ³abad penerangan´ yang menandai lahirnya kembali pendidikan jasmani ke dalam kurikulum pendidikan. b. d. karena tidak akan membantu dalam mendapatkan pengetahuan. namun pandangannya bahwa jasmani lebih rendah dari pada jiwa. dan latihan titian berayun. kegembiraan. keterampilan. kemauan kerja. tiga jam untuk pendidikan jasmani termasuk senam.

7 . Denmark Di Denmark terkenal para tokohnya antara lain : Franz Nachtegall (1777 ± 1847 M) sebagai pengaruh senam di sekolah karena sangat membantu dalam pertumbuhan secara keseluruhan. dan senam tubuh yang telah hilang disebabkan keadaan yang abnormal. Yang berharga dari Ling adalah usahanya memperkenalkan pendekatan ilmiah terhadap pendidikan jasmani.Deklamasi dan membaca keras termasuk latihan pernafasan dan latihan organ bicara. Tahun 1804 Frederick VI mendirikan senam militer dan menunjuk Franz Nachtegall sebagai pelatih pertama. d. lompat. c. lompat melalui alat. Latihan-latihan yang diciptakannya erat kaitannya dengan gerakan-gerakan free calisthenic sekarang ini. Menerbitkan buku berjudul ³Die Deutcshe Turnkunnst´ yang berarti senam Jerman yang berisi jalan. mengembangkan senam primitif atau fundamental. inteligen. Niel Bukh pada tahun 1880 ±1950 M mengaku sebagai guru senam kontemporer. lari. senam militer bertujuan mempersatukan tubuh manusia dan senjata yang hubungan dengan aksi lawan. Ia berusaha memadukan tiga sistem senam untuk mendapatkan dasar umum: senam fisiologi atau senam paedagogisnya menuju pengelompokan berbagai organisme. Swedia Per Hendrick Ling (1776 ± 1839 M) seorang pengelana ahli puisi menjadi pahlawan perkembangan senam di Swedia. Pada tahun 1820 ± 1886 M dilanjutkan oleh putranya yang bernama Hjalmar Frederick Ling.1852 M) seorang guru dari Prusia mempunyai motto yaitu : bebas dalam semangat. serta menggunakan alat janjang dan peti lompat. Pestalozzi (1746 ± 1827 M) Beliau adalah bapak senam elementer. berkelai. Zaman Modern di Eropa a. b. dan percaya diri. latihan pada kuda berbaring. gembira. Jerman Fredirich Ludwig Jahn (1778 . kuat jasmani. bermain.

persamaan. Juga mendirikan tempat latihan untuk berlatih jasmani/olahraga dengan nama ³Turnplats´. mendorong. dan bola. wanita modern tidak teratrik pada senam yang hanya melatih gerak mengabaikan keindahan. karean ia datang untuk kebebasan. Menurut pendapatnya bahwa sport terlalu berat dan hanya melatih sebagian tubuh. Mensendick belajar dari Ny. menggantung. Mereka mengembangkan senam dengan iringan musik. 8 . dan menari.latihan perorangan. yaitu nasionalisme. Delsarte. dan cinta tanah air. dengan latihannya terdiri atas: baris berbaris. Senam pada Abad ke-20 a. tali. Bode. Aliran Senam Irama Dengan tokohnya antara lain Dalcroze (1865 ± 1950). d. Cekoslovakia Tujuan senam di Ceko sama denga di Jerman. Selanjutnya tokoh yang lain yaitu Adolf Spiess (1810 ± 1858 M) sebagai guru di Swiss Spiedd menemukan ide barunya untuk anak-anak usia 6 ± 16 tahun. Idenya adalah kebebasan. dan berpasangan. Stebbin tentang keindahan gerak bagi wanita yang harus diutamakan. Dia sukses dalam memasukkan senam ke sekolah di Jerman. dan organisasi senam dengan nama ³Turverein´. Pesenam-pesenam di Ceko mendirikan organisasi sokol (elang). Aliran Media Estetis Ny. Penerus Bode adalah Medau. yang bermanfaat untuk mengalihkan agar gerakan menjadi rileks. Pembaharuan dalam musik Datangnya senam irama merupakan reaksi terhadap rasionalisme. lompat. Syarat gerak yang baik adalah gerak keseluruhan dan berirama. seni tari terlau terikat pada irama. persaudaraan. berayun. doumble lompat rusa. c. kemudia mendirikan sekolah untuk pembentukan gerak di Berlin 1929. Medau memperkenalkan alat untuk senam irama yaitu simapi. latihan bebas. gada. b.

dan dilakukan secara disiplin serta keras. dan kontinuitas gerakan diperoleh dari rangkaian gerak senam yang telah disusun dalam bentuk rangkaian yang siap ditampilkan. Prinsip gerakan senam irama ditentukan oleh irama. 9 . kemudian dibuka kursus senam Swedia di Malang tahun 1918.Tokoh yang lain Cesar. 3/4. Ia menggunakan latihan peregangan dan latihan koordinasi dalam latihan pendahuluan. kelentukan tubuh dalam gerakan. Ini berlaku sampai kemudian terjadi perubahan pada tahun 1964. Zaman Penjajahan Belanda Tahun 1912 ada senam dengan menggunakan sistem Jerman. dan tahun 1916 sistem Swedia diperkenalkan. 3. Taiso ini menggunakan sistem Swedia. Zaman Penjajahan Jepang Senam pada zaman penjajahan Jepang namanya ³taiso´ yaitu semacam senam pagi yang dilakukan secara masaal dalam satu komando. 4/4. Senam Irama Senam irama menurut perkembangannya ada tiga aliran. c. b. yaitu yang berasal dari sandiwara. dan kontinuitas gerakan. Zaman Kemerdekaan Setelah merdeka taiso tidak digunakan lagi. Taiso memberi semangat rakyat Indonesia untuk merdeka. senam irama yang dari seni musik dipelopori oleh Jacques Dacrose. Irama lebih banyak dikenal semasa sekolah. misalnya irama 2/3. dan senam irama dari seni tari dipelopori oleh Rudolf Laban tahun 1879-1958. namun diganti dengan senam sistem Austria. dan dari seni tari (balet). dari seni musik. Senam irama dari sandiwara dipelopori oleh Delsarte tahun 1811-1871. sedang kelentukan ditentukan oleh latihan. Perkembangan Senam di Indonesia a.

b. Pada hitungan ³satu´ langkahkan kaki kanan. Ingat dalam melangkah. Langkah depan (galoppas) Syaratnya langkah sebelumnya harus sudah lancar. lutut mengeper. Langkah tiga (wallspas) Langkah ini harus menggunakan irama 3/4 (d d d). Langkah biasa (looppas) Gunakan irama 2/4 (d d). Pada bilangan ³satu´ langkahkan kaki kiri ke depan. Pada bilangan ³satu´ langkahkan kaki kiri ke depan. Langkah kesetimbangan (balanpas) Sikap tegak langkah kaki kiri. 4/4 (d d d d) diambil sikap tegak. 3/4 (d d d). Sikap tegak langkah kaki kanan. kemudian langkah kaki kiri lagi. Irama 3/4 (d d d) atau 4/4 (d d d d). tumit dijatuhkan. hitungan ³dua´ kaki kiri menyusul dan bersama-sama kakin kanan melangkah lagi. lutut harus mengeper. kiri rapat ngeper. Selanjutnya langkahkan kaki kiri disusul langkah kaki kanan. Pada bilangan ³satu ³ langkahkan kaki kanan ke depan dengan meletakkan tumit di depan telapak kaki kiri lalu baru ujung jari kaki yang berakhir. tetapi tidak ada saat berhenti. e.4. Lebih tepat gunakan irama 3/4 (d d d) dan 4/4 (d d d d). Sikap tegak kaki kanan. Langkah rapat (bijtrekpas) Sikap tegak langkah kaki kiri. kedua lengan lepas di samping badan. dan bilangan ³ dua´ kaki kanan menyusul dan sebelum kaki kanan menapak (masih angkat tumit) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan menapak (masih angkat tumit) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat. Pada hitungan ³satu´ langkahkan kaki kanan lebar ke depan (selebar 10 . d. c. Berikutnya ganti kaki kanan melangkah. Bilangan ³dua´ ganti langkah kaki kiri. langkah kaki kiri. Macam-Macam Langkah Senam Irama a. bilangan ³dua´ kaki kanan melangkah dan letakkan telapak kaki kanan sejajar dengan telapak kaki kiri. Irama 3/4 (d d d) dan 4/4 (d d d d).

hitungan ³dua´ langkahkan kaki setengah langkah dan angkat tumit. serta hitungan ³empat´ angkat kaki kiri hingga sikap paha 90 derajat (kiri ± kanan ± kanan ± kiri). Irama 2/4 (d d). Langkah ganti (Wisselpas) Sikap tegak langkah kaki kanan. kaki kanan angkat. Langkah silang (Kruispas) Sikap tegak anjur kiri. hitungan ³dua´ tepat saat mengucapkan ³du´ putar kaki kiri bersama-sama dengan ³a´ letakkan kaki kiri dan langkahkan kaki kanan ke depan dengan cepat. Pada hitungan ³satu´ langkahkan kaki kiri ke depan. Langkah lingkar (Huppelpas) Sikap tegak langkah kaki kiri. Pada hitungan ³satu´ langkahkan kaki kiri ke depan. bilangan ³tiga´ langkahkan kaki kanan setengah langkah dan nagkat. Pada hitungan ³satu´ langkahkan kaki kanan ke samping kanan. Langkah pantul ini dapat dikerjakan ke samping dan samping ke samping silang. Irama 4/4 (d d d d) atau 2/4 (d d). Irama 4/4 (d d d d) atau 2/4 (d d). dan hitungan ³tiga´ letakkan kaki kanan. j. Pada hitungan ³satu´ langkahkan kaki kanan ke depan. Langkah pantul (kaatpas) Sikap tegak langkah kaki kiri. Pada hitungan ³satu´ silangkan kaki kiri di depan kaki depan. Irama 2/4 (d d).langkah normal). g. Langkah samping (zijpas) Sikap tegak langkah kaki kanan. Latihlah mulai dari kaki kanan pula. Lutut jangan ditekuk dan pandangan ke depan. hitungan ³dua´ angkat kaki kanan hingga sikap paha kurang lebih 90 derajat. hitungan ³dua´ letakkan kaki kanan ke tempat semula. angkat kaki kiri. Sikap tegak 11 . f. hitungan ³dua´ kaki kanan langkahkan ke samping kanan. h. selanjutnya ganti mulai dari kaki kiri. hitungan ³dua´ langkahkan kaki kiri rapatkan kaki kanan (langkah rapat ± samping rapat). Langkah berikutnya dengan kaki kiri. i.

hingga menghadap arah sebaliknya. Variasi I : depan ± belakang ± kiri ± kanan Variasi II : depan ± belakang ± samping ± silang k. loncat silang (kruissprong) 12 . Untuk melatih pertama kali. maka pada hitungan ³satu´ langkahkan kaki kiri ke samping kiri (langkah ± putar samping ± kangkang). angkat. Langkah silang lingkar (schaatsenrijderpas) Sikap tegak langkahkan kaki kiri. Pada hitungan ³satu´ langkahkan kaki kanan ke samping kanan kaki kiri. loncat biasa (loopsprong) b. l. loncat rapat (bijtreksprong) c. Latihan ini membutuhkan keterampilan dan kecekatan. hitungan ³dua´ putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan. jalankan dengan mengangkat tumit waktu berputar. loncat depan (galopsprong) d. Untuk mengimbangi gerakan supaya tidak kaku. kembali ke hadap semula. Untuk memudahkan putaran. Draipas dilakukan ke kiri dan ke kanan. Macam-macam latihan loncat sebagai berikut : a. Hitungan ³tiga´ putaran dilanjutkan. dan setelah lancar mengerjakan gunakan irama 3/4 cepat. hitungan ³tiga´ dan ³empat´ ganti kaki kanan. angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang kaki kiri diletakkan di samping kaki kanan. variasi langkah. Pada hitungan ³satu´ angkat kaki kiri. Jika dimulai dengan tegak langkah. 4/4 sedang. maka gunakan irama 3/4 lambat. hitungan ³dua´ letakkan kaki kiri. badan tegak pandangan ke depan. maka pada hitungan ³satu´ kaki kiri tinggal memegang mengangkat pada ³sepakbola´ dan diletakkan lagi pada ³tu´ (angkat ± putar ± samping ± belakang). dan variasi loncat. Pada hitungan ³satu´ angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kaki kiri. kombinasi langkah. Jika mulai dengan tegak anjur. Irama 4/4 (d d d d). dapat disertai ayunan lengan. Langkah putar silang (draipas) Sikap tegak langkah kaki kiri. Setelah dikuasai dapat dilanjutkan dengan latihan loncat.langkah kaki kiri. Irama 2/4 atau 4/4. tekuk pada paha silangkan paha kiri di depan kaki kanan.

lutut selalu ngeper. loncat lingkar (huppelsprong) h. putar kedua lengan di depan badan melalui bawah. hitungan ³dua´ ayun lengan kembali. Sikap permulaan anjur kaki. Ingat pindahkan berat badan. Hitungan ³lima´ dan ³enam´ ulang ³satu´ dan ³dua´. 13 . 5. loncat samping (zijsprong) f. Sikap permulaan anjur kaki kiri ke samping kiri kedua lengan rentangkan ke samping hitungan ³satu´ ayun kedua lengan silang di depan badan. loncat ayun (swingingsprong) k. dan ³delapan´. loncat ganti (wissel sprong) g. ke samping kiri kedua lengan rentangkan Hitungan ³satu´ ayun kedua lengan silang di depan badan.e. ³enam´. haken an beven (tumit dan ujung kaki) Pada latihan loncat umumnya menggunakan irama 4/4 dan 2/4. hitungan ³dua´ ayun kembali. Hitungan ³lima´. Ingat. hitungan ³tujuh´ dan ³delapan´ ulang ³tiga´ dan ³empat´. hitungan ³enam´ ayun kembali. c. hitungan ³dua´ ayun kembali ke depan. hitungan ³tiga´ ayun kedua lengan silang di belakang badan. loncat putar silang (draisprong) l. loncat sepak (schiten sprong) m. hitungan ³tujuh´ dan ³delapan´ putar kedua lengan ke luar (ke samping). hitungan ³tiga´ dan ³empat´ putar kedua lengan melalui bawah di samping badan. skiping step n. ³tujuh´. loncat gembira (frengdesprong) j. berakhir kedua lengan silang di depan badan. loncat pantul (kaatsprong) i. Sikap permulaan tegak langkah kaki kiri kedua lengan lurus ke depan Hitungan ³satu´ ayun lengan ke belakang. b. Irama Ayunan Lengan dan Lompat a. dan hitungan ³empat´ ayun lengan kembali. hitungan ³tiga´ dan ³empat´. latihan yang sama dengan arah kebalikan. Hitungan ³lima´ ayun kedua lengan ke samping.

e. 14 . dan untuk kompetisi berat bola 400 gram dengan lingkarannya 18 ± 20 cm. Pita (ribbons) Terbuat dari bahan yang halus seperti kain saten. dan hitungan ³empat´ kembali ke sikap semula. Panjang pita 6 meter tidak termasuk tongkat. hitungan ³tiga´ langkahkan kaki kanan silang ke kiri kedua lengan terentang pandangan ke tangan kanan. 6. serta panjangnya disesuaikan dengan tinggi pesenam sendiri. Simpai (hoops) Boleh dibuat dari kayu atau plastik dengan diameter 80 ± 90 cm dan beratnya tidak boleh lebih dari 300 gram. d. hitungan ³dua´ kembali sikap semula. c. kedua lengan di depan dada Hitungan ³satu´ langkahkan kaki kiri silang ke kanan kedua lengan terentang. dan tongkat terbuat dari kayu/bambu yang panjangnya 50 ± 60 cm. Senam Irama Dengan Alat Alat-alat yang digunakan dalam senam irama adalah sebagai berikut : a. d. b. berat pita dan tongkat 35 gram. pandangan ke tangan kiri. Tali (ropes) Tali terbuat dari bahan yang halus dan tidak ada tempat untuk pegangan khusus. Gada (clubs) Terbuat dari kayu atau plastik. Irama 4/4 atau 2/4. Bola (balls) Bola terbuat dari karet atau plastik. Irama 4/4 dan ¾. Sikap permulaan tegak langkah kaki kiri.Ingat pindahkan berat badan. Ingat langkahkan kaki dengan ujung kaki dulu dan ngeper. panjangnya 40 ±50 cm dan beratnya 150 gram.

Kesimpulan Berdasarkan materi di atas di simpulkan bahwa olahraga senam irama adalah olahraga yang sangat digemari oleh seluruh masyarakat terutama bagi kaum anak-anak sekolah. Saran Saran saya dalam pembuatan makalah ini. olahraga ini tidak asing lagi bagi masyarakat tertentu.BAB III PENUTUP A. saya sangat berharap yang mempelajari membaca makalah ini agar dapat mengikut atau merlaksanakan olahraga senam irama dengan proses dan tata cara yang benar agar terhindar dari cedera yang membahayakan bagi setiap orang yang melakukan olahraga ini secara teratur. 15 . 2. Kesimpulan dan Saran 1. orang-orang pekantoran serta orang-orang yang sudah lanjut usia sehingga. Olahraga ini bukan hanya dapat menyegarkan badan atau kebugaran jasmani saja tetapi juga dapat menyehatkan serta mempunyai kemampuan gerak yang dapat mendukung setiap aktifitas dalam kehidupan sehari-hari.

Pengertian dan Sejarah Senam. (1999).DAFTAR PUSTAKA Tim Pengembang PGSD. Senam Dasar. (1994). (1992). Jakarta : Bagian Proyek Pengembangan Pendidikan Guru SD ± Dirjen Dikti Depdikbud. (1999). Jakarta: Depdikbud Dirjen Dikti Proyek Pembinaan Tenaga Kependidikan. Klaten: Intan Pariwara. Senam Irama. Olahraga Pilihan Senam. Tim Pengembang PGSD. Jakarta : Bagian Proyek Pengembangan Pendidikan Guru SD ± Dirjen Dikti Depdikbud. Mahmudi Sholeh. 16 . K. Woerjati S.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful