BAB I PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG
Agar dapat menjelaskan pengertian dan sejarah perkembangan senam, ada dua hal yang perlu anda kuasai. Pertama anda perlu menguasai bentuk-bentuk dan macam-macam gerakan senam, dan kedua anda perlu menguasai sejarah olahraga secara umum. Setelah dua hal tersebut dapat dikuasai, maka akan mempermudah dalam mempelajari materi tersebut. Berikut tentang pengertian dan sejarah senam serta agar dapat melakukan senam irama dengan baik dan benar, maka anda perlu memiliki keluwesan otot dan memahami jenis-jenis musik secara baik. Dalam senam irama keluwesan otot sangat menentukan, selain unsur fisik yang lain, seperti kekuatan, daya tahan, koordinasi, kelincahan, keseimbangan, dan kecepatan. Berikut apa dan bagaimana senam irama itu.

B. Rumusan Masalah 1. Apakah pesenam perlu melakukan permanasan sebelum senam dimulai. 2. Apakah pesenam beleh melakukansenam jika tidak menggunakan alat senam. 3. Apakah semua pesenam harus melakukan senam irama dengan gerakan yang benar. C. Tujuan Masalah 1. Mengajak para pembaca agar dapat memahami apa senam irama itu sebenarnya. 2. Mengapa perlu belajar senam irama. 3. Apakah senam irama termasuk olahraga. D. Mamfaat penulis 1. Agar semua pesenam dapat menggunakan gerakan senam irama dengan baik dan benar. 2. Agar semua atlet renang dapat memahami lebih mendalam tentang senam irama.

1

fleksibilitas. dan ketepatan dengan irama. Dalam bahasa Inggris. Orang Yunani kuno melakukan senam di ruang khusus yang disebut ³Gymnasium´ atau ³Gymnasion´. Hal itu sesuai dengan tujuan senam. Gerakan senam terpilih harus disusun secara sistematis. c. Tujuannya untuk mendapatkan kekuatan dan keindahan jasmani. diperlukan kelenturan. namun yang melakukan senam ini hanya kaum pria. keluwesa. pelatih. yaitu untuk membentuk keindahan tubuh. Senam irama merupakan rangkaian gerak senam yang dilakukan dengan gerakan langkah-langkah serta ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama atau music. Penyusunan pemilihan gerakan harus sesuai dengan prinsip-prinsip tertentu sesuai dengan tujuan atau kebutuhan pelaku. keseimbangan. dipilih. Dalam pelajaran ini kita akan mempelajari senam irama menggunakan simpai. dan diciptakan oleh guru. Kita perlu menguasai gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani. bahasa Greka (Yunani) yang berarti berpakaian minim atau telanjang. senam disebut ³Gymnastic´ yang berasal dari kata ³gymnos´. Pengertian Senam Senam irama sangat menarik untuk dipelajari karena mengandung unsur gerakan yang sangat indah dengan diiringi music. b. Ciri-ciri dan kaidah senam adalah sebagai berikut : a.BAB II PEMBAHASAN 1. 2 . kontinuitas. Maksudnya agar dapat bergerak dengan leluasa. bahkan oleh pelaku sendiri. Untuk melakukan gerakan dalam senam irama. kebugaran. cara melakukan sambil berpakaian minim atau telanjang. Gerakan senam latihannya selalu dapat direncanakan. dan kekuatan.

Senam pada masa itu bersifat informal dan dikaitkan dengan upacara keagamaan. ddan sebagainya. 2.M.Dengan ciri dan kaidah tersebut. Sejarah perkembangan senam dan pendidikan jasmani maupun olahraga merupakan evolusi yang dipengaruhi oleh tuntutan dan keadaan zaman. 3 . prestasi. penyembuhan. dan menyusun latihannya sendiri sesuai dengan kebutuhan atau tujuan untuk apa. Senam Pada Zaman Kuno a.) Berdasarkan penemuan dan peninggalan berupa tulisan-tulisan. dan mosaics. dengan mengembangkan motto ³Men of Action´ dan ³Men of Wisdom´ yang berarti ´orang yang terampil´ dan ³ orang yang bijaksana´. Sejarah Perkembangan Senam Sejarah perkembangan senam erat sekali hubungannya dengan perkembangan pendidikan jasmani dan olahraga. pembentukan. Bangsa Mesir menggemari senam yang latihannya berbentuk senam lantai seperti tumbling b. memilih. kaindahan tubuh. Zaman Yunani Kuno (1000 ± 800 s. relief. Dengan batasan tersebut. gambargambar. maka senam dapat dibatasi sebagai berikut ³senam adalah latihan jasmani/olahraga yang bentuk-bentuk gerakannya dipilih dan disusun secara sistematis berdasarkan prinsip-prinsip tertentu sesuai dengan kebutuhan atau tujuan si penyusun´. Zaman Mesir (2000 s.M) Orang Yunani membentuk tujuan pendidikannya adalah keutamaan individu. Mungkin untuk kesegaran jasmani. maka setiap guru atau pelatih olahraga dapat menentukan tujuan.

jadi tarian dalam bentuk perang. 4 . tetapi membawa kemunduran pendidikan jasmaninya. Zaman Athena Awal (700 ± 400 s. d.c. Romawi Awal (300 ± 146 s. bangsa Athena memadukan ³Men of Action´ dan ³Men of Wisdom´. Zaman Athena Akhir (400 ± 300 s. dan ³Men of Wisdom´ menjadi mode dalam pendidikan.M. ³Satisfy the men´ menjadi slogan yang populer. Hal ini menyebabkan degenerasi dalam senam. yaitu suatu sekolah pendidikan jasmani.) Pendidikan jasmani di Athena berbeda dengan di Sparta.M.M. dengan bentuk latihan dansa dan tarian. Palestra berubah menjadi pusat atlet profesional dengan pelatihnya. Senam dilakukan di Palestra. sekolah terbuka untuk latihan jasmani dan keterampilan perang melalui senam dan latihan lainnya. Mewajibkan setiap warga yang berumur 18 ± 21 tahun untuk sekolah latihan wajib selama dua tahun untuk taktik militer dan senam.) Anak biasanya dibawa ke ³Campus Martius´. f. Seanam medis telah diciptakan untuk perawatan atlet profesional yang cedera setelah bertanding. Mereka mendidik pemuda dengan penekanan pada musik dan senam.) Anak-anak dilatih senam secara intensif oleh pelatih yang disebut paedonomus. Zaman Sparta (800 ± 700 s.M. e.) Sukses perang Prusia menunjang zaman keemasan Athena. Salah satu latihan yang disebit ³Pyrrihic´ yang dilakukan anak-anak tenjang memegang senjata.

Pemuka pembaharu adalah Vittorio da Filtre. dan mengurangi latihan jasmani. dan dalam abad pertengahan senam dan olahraga harus ditinggalkan. Zaman Romawi Akhir (146 s. Latihan senam yang dilakukan berupa senam dengan baju perang. ± 395 M) Bagaimanapun kecondongannya scolastic dan sedikit tekannanya pada kegiatan senam. Ini sebagai aliran permulaan senam sekolah. Senam pada zaman Yunani dan Romawi disebut senam klasik. Zaman Renaissance/(Kebangkitan (1500 ± 1700 M) Ini merupakan gerakan pembaharuan kemanusiaan yang menekankan pada perkembangan manusia secara utuh.M. 5 .M. selanjutnya latihan senam dilarang. dan Cardinal Sadoletti (1477 ± 1547) mereka menghendaki senam diajarkan di sekolah bersama dengan musik. Moralisme Pembaharunya adalah Martin Luther dan Ulrich Zwingli mereka memperjuangkan masuknya senam yang terbatas dalam kurikulum pendidikan. namun dengan runtuhnya peradaban Yunani dan Romawi senam klasik menghilang. Permulaannya di Italia. Pemuka lain seperti Vegio.g.Memang ada indikasi latihan senam pada tahun 100 ±150 M. Abad Pertengahan dan Permulaan Zaman Modern (476 ± 1500 M) Abad pertengahan bagi pendidikan jasmani merupakan masa gelap yang telah menenggelamkan juga senam yang formal. b. dalam kurikulumnya ada sistem senam yang dibuat untuk kesegaran jasmani penduduk yang bukan tentara. Silvio. Zaman Cina (200 s.) Orang Cina menggunakan satu seri latihan yang bersifat kolektif ringan yang disebut ³Cong fu´ suatu kesamaan dengan senam Swedia dari Ling. a. h.

tiga jam untuk pendidikan jasmani termasuk senam. keberania/kesiapan. kemauan kerja. Jean Jacques Rousseau (1713 ± 1778 M) Usahanya menekankan pentingnya pendidikan jasmani termasuk senam dalam mendidik kepribadian. Di atas juga menciptakan senam sekolah yang bertujuan untuk mengembangkan kualitas dan sifat-sifat jasmaniah. Johann Bernhard Basedow (1723 ± 1790 M) Beliau menetapkan hari sekolah yang terdiri atas lima jam untuk belajar. b. d. karena tidak akan membantu dalam mendapatkan pengetahuan. tetapi yang ada hanya pendidikan para Ksatria. dan dua jam untuk keterampilan tangan.c. 6 . Empirisme (John Lock) Kesehatan didapat dari senam. aktivitas jiwa. Juga menerbitkan buku dengan judul ³Senam untuk pemuda´ yang berisi program latihan : menyuruk. keterampilan. keuletan. namun pandangannya bahwa jasmani lebih rendah dari pada jiwa. Rasionalisme (Herbart) Aliran ini tidak menerima senam dan pendidikan jasmani. a. ketajaman panca indera. kekuatan. seperti: kesehatan jasmani. memanjat tali. kegembiraan. dan budi pekerti. Di Perancis tidak ada pendidikan jasmani. Gust Muths (759 ± 1839 M) Tokoh ini mementingkan kesehatan total dengan melakukan salah satunya pendidikan jasmani dari pada pelajaran yang banyak membaca buku. keserasian tubuh. Abad ke-18 Abad Kebangkitan Senam (1776 ± 1811 M) Abad ke-18 disebut ³abad penerangan´ yang menandai lahirnya kembali pendidikan jasmani ke dalam kurikulum pendidikan. latihan keseimbangan. dan latihan titian berayun. kemampuan berfikir. kejantanan. c.

Zaman Modern di Eropa a. Yang berharga dari Ling adalah usahanya memperkenalkan pendekatan ilmiah terhadap pendidikan jasmani. latihan pada kuda berbaring. d. Jerman Fredirich Ludwig Jahn (1778 . mengembangkan senam primitif atau fundamental. lari. berkelai. b. lompat melalui alat. dan percaya diri. Niel Bukh pada tahun 1880 ±1950 M mengaku sebagai guru senam kontemporer. Denmark Di Denmark terkenal para tokohnya antara lain : Franz Nachtegall (1777 ± 1847 M) sebagai pengaruh senam di sekolah karena sangat membantu dalam pertumbuhan secara keseluruhan. c. Pada tahun 1820 ± 1886 M dilanjutkan oleh putranya yang bernama Hjalmar Frederick Ling.1852 M) seorang guru dari Prusia mempunyai motto yaitu : bebas dalam semangat. 7 . serta menggunakan alat janjang dan peti lompat. kuat jasmani. dan senam tubuh yang telah hilang disebabkan keadaan yang abnormal. senam militer bertujuan mempersatukan tubuh manusia dan senjata yang hubungan dengan aksi lawan.Deklamasi dan membaca keras termasuk latihan pernafasan dan latihan organ bicara. inteligen. gembira. Swedia Per Hendrick Ling (1776 ± 1839 M) seorang pengelana ahli puisi menjadi pahlawan perkembangan senam di Swedia. Menerbitkan buku berjudul ³Die Deutcshe Turnkunnst´ yang berarti senam Jerman yang berisi jalan. Pestalozzi (1746 ± 1827 M) Beliau adalah bapak senam elementer. lompat. Ia berusaha memadukan tiga sistem senam untuk mendapatkan dasar umum: senam fisiologi atau senam paedagogisnya menuju pengelompokan berbagai organisme. bermain. Tahun 1804 Frederick VI mendirikan senam militer dan menunjuk Franz Nachtegall sebagai pelatih pertama. Latihan-latihan yang diciptakannya erat kaitannya dengan gerakan-gerakan free calisthenic sekarang ini.

Bode. Delsarte. lompat. dan organisasi senam dengan nama ³Turverein´. dan menari. Idenya adalah kebebasan. Juga mendirikan tempat latihan untuk berlatih jasmani/olahraga dengan nama ³Turnplats´. dan bola. persamaan.latihan perorangan. berayun. dengan latihannya terdiri atas: baris berbaris. Penerus Bode adalah Medau. d. Aliran Senam Irama Dengan tokohnya antara lain Dalcroze (1865 ± 1950). Mensendick belajar dari Ny. yaitu nasionalisme. Syarat gerak yang baik adalah gerak keseluruhan dan berirama. Pembaharuan dalam musik Datangnya senam irama merupakan reaksi terhadap rasionalisme. Dia sukses dalam memasukkan senam ke sekolah di Jerman. gada. dan cinta tanah air. seni tari terlau terikat pada irama. c. doumble lompat rusa. persaudaraan. latihan bebas. Stebbin tentang keindahan gerak bagi wanita yang harus diutamakan. tali. kemudia mendirikan sekolah untuk pembentukan gerak di Berlin 1929. b. Pesenam-pesenam di Ceko mendirikan organisasi sokol (elang). Aliran Media Estetis Ny. menggantung. karean ia datang untuk kebebasan. Menurut pendapatnya bahwa sport terlalu berat dan hanya melatih sebagian tubuh. Senam pada Abad ke-20 a. 8 . Medau memperkenalkan alat untuk senam irama yaitu simapi. Cekoslovakia Tujuan senam di Ceko sama denga di Jerman. wanita modern tidak teratrik pada senam yang hanya melatih gerak mengabaikan keindahan. dan berpasangan. yang bermanfaat untuk mengalihkan agar gerakan menjadi rileks. Mereka mengembangkan senam dengan iringan musik. Selanjutnya tokoh yang lain yaitu Adolf Spiess (1810 ± 1858 M) sebagai guru di Swiss Spiedd menemukan ide barunya untuk anak-anak usia 6 ± 16 tahun. mendorong.

Perkembangan Senam di Indonesia a. Zaman Penjajahan Jepang Senam pada zaman penjajahan Jepang namanya ³taiso´ yaitu semacam senam pagi yang dilakukan secara masaal dalam satu komando. namun diganti dengan senam sistem Austria. kelentukan tubuh dalam gerakan. yaitu yang berasal dari sandiwara. c.Tokoh yang lain Cesar. senam irama yang dari seni musik dipelopori oleh Jacques Dacrose. Senam Irama Senam irama menurut perkembangannya ada tiga aliran. Taiso memberi semangat rakyat Indonesia untuk merdeka. Prinsip gerakan senam irama ditentukan oleh irama. sedang kelentukan ditentukan oleh latihan. 3. Ini berlaku sampai kemudian terjadi perubahan pada tahun 1964. Senam irama dari sandiwara dipelopori oleh Delsarte tahun 1811-1871. Zaman Penjajahan Belanda Tahun 1912 ada senam dengan menggunakan sistem Jerman. 9 . dari seni musik. Zaman Kemerdekaan Setelah merdeka taiso tidak digunakan lagi. dan dari seni tari (balet). b. 3/4. dan kontinuitas gerakan. Ia menggunakan latihan peregangan dan latihan koordinasi dalam latihan pendahuluan. dan senam irama dari seni tari dipelopori oleh Rudolf Laban tahun 1879-1958. dan tahun 1916 sistem Swedia diperkenalkan. dan dilakukan secara disiplin serta keras. dan kontinuitas gerakan diperoleh dari rangkaian gerak senam yang telah disusun dalam bentuk rangkaian yang siap ditampilkan. kemudian dibuka kursus senam Swedia di Malang tahun 1918. misalnya irama 2/3. Irama lebih banyak dikenal semasa sekolah. 4/4. Taiso ini menggunakan sistem Swedia.

Berikutnya ganti kaki kanan melangkah. Langkah depan (galoppas) Syaratnya langkah sebelumnya harus sudah lancar. Bilangan ³dua´ ganti langkah kaki kiri. Pada bilangan ³satu´ langkahkan kaki kiri ke depan. tetapi tidak ada saat berhenti. d. Pada bilangan ³satu´ langkahkan kaki kiri ke depan. Selanjutnya langkahkan kaki kiri disusul langkah kaki kanan. Lebih tepat gunakan irama 3/4 (d d d) dan 4/4 (d d d d). Sikap tegak langkah kaki kanan. b. kedua lengan lepas di samping badan. Pada hitungan ³satu´ langkahkan kaki kanan. Macam-Macam Langkah Senam Irama a. Langkah rapat (bijtrekpas) Sikap tegak langkah kaki kiri. Irama 3/4 (d d d) atau 4/4 (d d d d). langkah kaki kiri. Langkah tiga (wallspas) Langkah ini harus menggunakan irama 3/4 (d d d). lutut mengeper. tumit dijatuhkan. e. c. 4/4 (d d d d) diambil sikap tegak. dan bilangan ³ dua´ kaki kanan menyusul dan sebelum kaki kanan menapak (masih angkat tumit) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan menapak (masih angkat tumit) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat. hitungan ³dua´ kaki kiri menyusul dan bersama-sama kakin kanan melangkah lagi. Langkah kesetimbangan (balanpas) Sikap tegak langkah kaki kiri. Pada bilangan ³satu ³ langkahkan kaki kanan ke depan dengan meletakkan tumit di depan telapak kaki kiri lalu baru ujung jari kaki yang berakhir. kiri rapat ngeper. Sikap tegak kaki kanan. Langkah biasa (looppas) Gunakan irama 2/4 (d d). 3/4 (d d d). Ingat dalam melangkah. Irama 3/4 (d d d) dan 4/4 (d d d d). Pada hitungan ³satu´ langkahkan kaki kanan lebar ke depan (selebar 10 . bilangan ³dua´ kaki kanan melangkah dan letakkan telapak kaki kanan sejajar dengan telapak kaki kiri. kemudian langkah kaki kiri lagi. lutut harus mengeper.4.

Langkah samping (zijpas) Sikap tegak langkah kaki kanan. hitungan ³dua´ kaki kanan langkahkan ke samping kanan. Pada hitungan ³satu´ langkahkan kaki kanan ke depan. hitungan ³dua´ langkahkan kaki kiri rapatkan kaki kanan (langkah rapat ± samping rapat). g. dan hitungan ³tiga´ letakkan kaki kanan. Latihlah mulai dari kaki kanan pula. angkat kaki kiri. Langkah silang (Kruispas) Sikap tegak anjur kiri. Langkah ganti (Wisselpas) Sikap tegak langkah kaki kanan. hitungan ³dua´ angkat kaki kanan hingga sikap paha kurang lebih 90 derajat. bilangan ³tiga´ langkahkan kaki kanan setengah langkah dan nagkat. hitungan ³dua´ langkahkan kaki setengah langkah dan angkat tumit. Lutut jangan ditekuk dan pandangan ke depan. Irama 2/4 (d d). i. Pada hitungan ³satu´ langkahkan kaki kiri ke depan. kaki kanan angkat. serta hitungan ³empat´ angkat kaki kiri hingga sikap paha 90 derajat (kiri ± kanan ± kanan ± kiri). hitungan ³dua´ letakkan kaki kanan ke tempat semula. Irama 4/4 (d d d d) atau 2/4 (d d). Langkah lingkar (Huppelpas) Sikap tegak langkah kaki kiri. Langkah pantul ini dapat dikerjakan ke samping dan samping ke samping silang. Langkah berikutnya dengan kaki kiri. j.langkah normal). Pada hitungan ³satu´ langkahkan kaki kanan ke samping kanan. Irama 2/4 (d d). h. f. Irama 4/4 (d d d d) atau 2/4 (d d). selanjutnya ganti mulai dari kaki kiri. hitungan ³dua´ tepat saat mengucapkan ³du´ putar kaki kiri bersama-sama dengan ³a´ letakkan kaki kiri dan langkahkan kaki kanan ke depan dengan cepat. Pada hitungan ³satu´ langkahkan kaki kiri ke depan. Pada hitungan ³satu´ silangkan kaki kiri di depan kaki depan. Sikap tegak 11 . Langkah pantul (kaatpas) Sikap tegak langkah kaki kiri.

hitungan ³dua´ letakkan kaki kiri. angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang kaki kiri diletakkan di samping kaki kanan. Pada hitungan ³satu´ langkahkan kaki kanan ke samping kanan kaki kiri. kembali ke hadap semula. Langkah silang lingkar (schaatsenrijderpas) Sikap tegak langkahkan kaki kiri. Jika dimulai dengan tegak langkah. 4/4 sedang. hitungan ³tiga´ dan ³empat´ ganti kaki kanan. Jika mulai dengan tegak anjur. kombinasi langkah. variasi langkah. loncat rapat (bijtreksprong) c. maka pada hitungan ³satu´ langkahkan kaki kiri ke samping kiri (langkah ± putar samping ± kangkang). angkat. maka gunakan irama 3/4 lambat. Pada hitungan ³satu´ angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kaki kiri. Langkah putar silang (draipas) Sikap tegak langkah kaki kiri. Untuk melatih pertama kali. loncat biasa (loopsprong) b. loncat depan (galopsprong) d. maka pada hitungan ³satu´ kaki kiri tinggal memegang mengangkat pada ³sepakbola´ dan diletakkan lagi pada ³tu´ (angkat ± putar ± samping ± belakang). dan variasi loncat. Irama 4/4 (d d d d). dan setelah lancar mengerjakan gunakan irama 3/4 cepat. dapat disertai ayunan lengan.langkah kaki kiri. loncat silang (kruissprong) 12 . Untuk memudahkan putaran. Latihan ini membutuhkan keterampilan dan kecekatan. Macam-macam latihan loncat sebagai berikut : a. tekuk pada paha silangkan paha kiri di depan kaki kanan. jalankan dengan mengangkat tumit waktu berputar. hingga menghadap arah sebaliknya. Variasi I : depan ± belakang ± kiri ± kanan Variasi II : depan ± belakang ± samping ± silang k. Setelah dikuasai dapat dilanjutkan dengan latihan loncat. hitungan ³dua´ putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan. Hitungan ³tiga´ putaran dilanjutkan. Untuk mengimbangi gerakan supaya tidak kaku. Draipas dilakukan ke kiri dan ke kanan. Pada hitungan ³satu´ angkat kaki kiri. badan tegak pandangan ke depan. l. Irama 2/4 atau 4/4.

hitungan ³tiga´ dan ³empat´ putar kedua lengan melalui bawah di samping badan. hitungan ³dua´ ayun lengan kembali. hitungan ³tiga´ ayun kedua lengan silang di belakang badan. Irama Ayunan Lengan dan Lompat a. c. dan hitungan ³empat´ ayun lengan kembali. loncat sepak (schiten sprong) m. berakhir kedua lengan silang di depan badan.e. loncat samping (zijsprong) f. haken an beven (tumit dan ujung kaki) Pada latihan loncat umumnya menggunakan irama 4/4 dan 2/4. latihan yang sama dengan arah kebalikan. loncat ayun (swingingsprong) k. ³tujuh´. skiping step n. Ingat. loncat pantul (kaatsprong) i. hitungan ³tiga´ dan ³empat´. loncat ganti (wissel sprong) g. lutut selalu ngeper. 5. Hitungan ³lima´ dan ³enam´ ulang ³satu´ dan ³dua´. Sikap permulaan anjur kaki kiri ke samping kiri kedua lengan rentangkan ke samping hitungan ³satu´ ayun kedua lengan silang di depan badan. loncat putar silang (draisprong) l. Hitungan ³lima´. ³enam´. dan ³delapan´. hitungan ³dua´ ayun kembali ke depan. Sikap permulaan tegak langkah kaki kiri kedua lengan lurus ke depan Hitungan ³satu´ ayun lengan ke belakang. Sikap permulaan anjur kaki. Ingat pindahkan berat badan. Hitungan ³lima´ ayun kedua lengan ke samping. putar kedua lengan di depan badan melalui bawah. loncat gembira (frengdesprong) j. 13 . hitungan ³dua´ ayun kembali. hitungan ³enam´ ayun kembali. loncat lingkar (huppelsprong) h. hitungan ³tujuh´ dan ³delapan´ putar kedua lengan ke luar (ke samping). ke samping kiri kedua lengan rentangkan Hitungan ³satu´ ayun kedua lengan silang di depan badan. b. hitungan ³tujuh´ dan ³delapan´ ulang ³tiga´ dan ³empat´.

Simpai (hoops) Boleh dibuat dari kayu atau plastik dengan diameter 80 ± 90 cm dan beratnya tidak boleh lebih dari 300 gram. Tali (ropes) Tali terbuat dari bahan yang halus dan tidak ada tempat untuk pegangan khusus. d. Panjang pita 6 meter tidak termasuk tongkat. Irama 4/4 dan ¾. dan untuk kompetisi berat bola 400 gram dengan lingkarannya 18 ± 20 cm. c. Gada (clubs) Terbuat dari kayu atau plastik. dan hitungan ³empat´ kembali ke sikap semula. Irama 4/4 atau 2/4. hitungan ³dua´ kembali sikap semula. e. pandangan ke tangan kiri. hitungan ³tiga´ langkahkan kaki kanan silang ke kiri kedua lengan terentang pandangan ke tangan kanan. kedua lengan di depan dada Hitungan ³satu´ langkahkan kaki kiri silang ke kanan kedua lengan terentang. 6. b. d. 14 . Senam Irama Dengan Alat Alat-alat yang digunakan dalam senam irama adalah sebagai berikut : a. Sikap permulaan tegak langkah kaki kiri. Bola (balls) Bola terbuat dari karet atau plastik. Ingat langkahkan kaki dengan ujung kaki dulu dan ngeper. panjangnya 40 ±50 cm dan beratnya 150 gram. Pita (ribbons) Terbuat dari bahan yang halus seperti kain saten. dan tongkat terbuat dari kayu/bambu yang panjangnya 50 ± 60 cm. serta panjangnya disesuaikan dengan tinggi pesenam sendiri.Ingat pindahkan berat badan. berat pita dan tongkat 35 gram.

Saran Saran saya dalam pembuatan makalah ini. 15 . orang-orang pekantoran serta orang-orang yang sudah lanjut usia sehingga. Kesimpulan dan Saran 1. Kesimpulan Berdasarkan materi di atas di simpulkan bahwa olahraga senam irama adalah olahraga yang sangat digemari oleh seluruh masyarakat terutama bagi kaum anak-anak sekolah. olahraga ini tidak asing lagi bagi masyarakat tertentu. 2.BAB III PENUTUP A. Olahraga ini bukan hanya dapat menyegarkan badan atau kebugaran jasmani saja tetapi juga dapat menyehatkan serta mempunyai kemampuan gerak yang dapat mendukung setiap aktifitas dalam kehidupan sehari-hari. saya sangat berharap yang mempelajari membaca makalah ini agar dapat mengikut atau merlaksanakan olahraga senam irama dengan proses dan tata cara yang benar agar terhindar dari cedera yang membahayakan bagi setiap orang yang melakukan olahraga ini secara teratur.

Olahraga Pilihan Senam. Jakarta : Bagian Proyek Pengembangan Pendidikan Guru SD ± Dirjen Dikti Depdikbud. (1999). Senam Irama. Klaten: Intan Pariwara. Jakarta: Depdikbud Dirjen Dikti Proyek Pembinaan Tenaga Kependidikan. K. Mahmudi Sholeh. Senam Dasar.DAFTAR PUSTAKA Tim Pengembang PGSD. Pengertian dan Sejarah Senam. Jakarta : Bagian Proyek Pengembangan Pendidikan Guru SD ± Dirjen Dikti Depdikbud. (1994). 16 . Tim Pengembang PGSD. (1999). (1992). Woerjati S.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful