BAB I PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG
Agar dapat menjelaskan pengertian dan sejarah perkembangan senam, ada dua hal yang perlu anda kuasai. Pertama anda perlu menguasai bentuk-bentuk dan macam-macam gerakan senam, dan kedua anda perlu menguasai sejarah olahraga secara umum. Setelah dua hal tersebut dapat dikuasai, maka akan mempermudah dalam mempelajari materi tersebut. Berikut tentang pengertian dan sejarah senam serta agar dapat melakukan senam irama dengan baik dan benar, maka anda perlu memiliki keluwesan otot dan memahami jenis-jenis musik secara baik. Dalam senam irama keluwesan otot sangat menentukan, selain unsur fisik yang lain, seperti kekuatan, daya tahan, koordinasi, kelincahan, keseimbangan, dan kecepatan. Berikut apa dan bagaimana senam irama itu.

B. Rumusan Masalah 1. Apakah pesenam perlu melakukan permanasan sebelum senam dimulai. 2. Apakah pesenam beleh melakukansenam jika tidak menggunakan alat senam. 3. Apakah semua pesenam harus melakukan senam irama dengan gerakan yang benar. C. Tujuan Masalah 1. Mengajak para pembaca agar dapat memahami apa senam irama itu sebenarnya. 2. Mengapa perlu belajar senam irama. 3. Apakah senam irama termasuk olahraga. D. Mamfaat penulis 1. Agar semua pesenam dapat menggunakan gerakan senam irama dengan baik dan benar. 2. Agar semua atlet renang dapat memahami lebih mendalam tentang senam irama.

1

namun yang melakukan senam ini hanya kaum pria. b. bahkan oleh pelaku sendiri. Dalam pelajaran ini kita akan mempelajari senam irama menggunakan simpai. Untuk melakukan gerakan dalam senam irama. pelatih. Gerakan senam latihannya selalu dapat direncanakan. dan kekuatan. Tujuannya untuk mendapatkan kekuatan dan keindahan jasmani. c. senam disebut ³Gymnastic´ yang berasal dari kata ³gymnos´. dan diciptakan oleh guru. 2 . Pengertian Senam Senam irama sangat menarik untuk dipelajari karena mengandung unsur gerakan yang sangat indah dengan diiringi music. kontinuitas. kebugaran. fleksibilitas.BAB II PEMBAHASAN 1. Senam irama merupakan rangkaian gerak senam yang dilakukan dengan gerakan langkah-langkah serta ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama atau music. dipilih. Gerakan senam terpilih harus disusun secara sistematis. diperlukan kelenturan. keluwesa. Orang Yunani kuno melakukan senam di ruang khusus yang disebut ³Gymnasium´ atau ³Gymnasion´. yaitu untuk membentuk keindahan tubuh. bahasa Greka (Yunani) yang berarti berpakaian minim atau telanjang. dan ketepatan dengan irama. Penyusunan pemilihan gerakan harus sesuai dengan prinsip-prinsip tertentu sesuai dengan tujuan atau kebutuhan pelaku. Dalam bahasa Inggris. Kita perlu menguasai gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani. Hal itu sesuai dengan tujuan senam. cara melakukan sambil berpakaian minim atau telanjang. keseimbangan. Ciri-ciri dan kaidah senam adalah sebagai berikut : a. Maksudnya agar dapat bergerak dengan leluasa.

dan menyusun latihannya sendiri sesuai dengan kebutuhan atau tujuan untuk apa. Zaman Yunani Kuno (1000 ± 800 s.Dengan ciri dan kaidah tersebut. kaindahan tubuh. Senam pada masa itu bersifat informal dan dikaitkan dengan upacara keagamaan. gambargambar. dengan mengembangkan motto ³Men of Action´ dan ³Men of Wisdom´ yang berarti ´orang yang terampil´ dan ³ orang yang bijaksana´.) Berdasarkan penemuan dan peninggalan berupa tulisan-tulisan. relief. 3 . penyembuhan. 2. Dengan batasan tersebut. memilih. ddan sebagainya. Sejarah Perkembangan Senam Sejarah perkembangan senam erat sekali hubungannya dengan perkembangan pendidikan jasmani dan olahraga. Sejarah perkembangan senam dan pendidikan jasmani maupun olahraga merupakan evolusi yang dipengaruhi oleh tuntutan dan keadaan zaman. dan mosaics.M. Mungkin untuk kesegaran jasmani. maka senam dapat dibatasi sebagai berikut ³senam adalah latihan jasmani/olahraga yang bentuk-bentuk gerakannya dipilih dan disusun secara sistematis berdasarkan prinsip-prinsip tertentu sesuai dengan kebutuhan atau tujuan si penyusun´. maka setiap guru atau pelatih olahraga dapat menentukan tujuan. pembentukan. Zaman Mesir (2000 s.M) Orang Yunani membentuk tujuan pendidikannya adalah keutamaan individu. Senam Pada Zaman Kuno a. Bangsa Mesir menggemari senam yang latihannya berbentuk senam lantai seperti tumbling b. prestasi.

Senam dilakukan di Palestra. Palestra berubah menjadi pusat atlet profesional dengan pelatihnya.) Pendidikan jasmani di Athena berbeda dengan di Sparta.M. Romawi Awal (300 ± 146 s. sekolah terbuka untuk latihan jasmani dan keterampilan perang melalui senam dan latihan lainnya. d.M.M.M. Zaman Sparta (800 ± 700 s. dan ³Men of Wisdom´ menjadi mode dalam pendidikan.) Anak biasanya dibawa ke ³Campus Martius´. 4 . Salah satu latihan yang disebit ³Pyrrihic´ yang dilakukan anak-anak tenjang memegang senjata. Mereka mendidik pemuda dengan penekanan pada musik dan senam. tetapi membawa kemunduran pendidikan jasmaninya. Mewajibkan setiap warga yang berumur 18 ± 21 tahun untuk sekolah latihan wajib selama dua tahun untuk taktik militer dan senam. dengan bentuk latihan dansa dan tarian.) Anak-anak dilatih senam secara intensif oleh pelatih yang disebut paedonomus.) Sukses perang Prusia menunjang zaman keemasan Athena. bangsa Athena memadukan ³Men of Action´ dan ³Men of Wisdom´. f. jadi tarian dalam bentuk perang.c. Zaman Athena Awal (700 ± 400 s. Zaman Athena Akhir (400 ± 300 s. Hal ini menyebabkan degenerasi dalam senam. Seanam medis telah diciptakan untuk perawatan atlet profesional yang cedera setelah bertanding. yaitu suatu sekolah pendidikan jasmani. ³Satisfy the men´ menjadi slogan yang populer. e.

Zaman Renaissance/(Kebangkitan (1500 ± 1700 M) Ini merupakan gerakan pembaharuan kemanusiaan yang menekankan pada perkembangan manusia secara utuh. Silvio. Pemuka lain seperti Vegio. Zaman Romawi Akhir (146 s. namun dengan runtuhnya peradaban Yunani dan Romawi senam klasik menghilang.M. Permulaannya di Italia. 5 . selanjutnya latihan senam dilarang. dan dalam abad pertengahan senam dan olahraga harus ditinggalkan. h.Memang ada indikasi latihan senam pada tahun 100 ±150 M.) Orang Cina menggunakan satu seri latihan yang bersifat kolektif ringan yang disebut ³Cong fu´ suatu kesamaan dengan senam Swedia dari Ling.M. Moralisme Pembaharunya adalah Martin Luther dan Ulrich Zwingli mereka memperjuangkan masuknya senam yang terbatas dalam kurikulum pendidikan. a. Pemuka pembaharu adalah Vittorio da Filtre. ± 395 M) Bagaimanapun kecondongannya scolastic dan sedikit tekannanya pada kegiatan senam. Latihan senam yang dilakukan berupa senam dengan baju perang. b. Zaman Cina (200 s. Ini sebagai aliran permulaan senam sekolah. Senam pada zaman Yunani dan Romawi disebut senam klasik. dalam kurikulumnya ada sistem senam yang dibuat untuk kesegaran jasmani penduduk yang bukan tentara.g. Abad Pertengahan dan Permulaan Zaman Modern (476 ± 1500 M) Abad pertengahan bagi pendidikan jasmani merupakan masa gelap yang telah menenggelamkan juga senam yang formal. dan Cardinal Sadoletti (1477 ± 1547) mereka menghendaki senam diajarkan di sekolah bersama dengan musik. dan mengurangi latihan jasmani.

keuletan. kemauan kerja. Juga menerbitkan buku dengan judul ³Senam untuk pemuda´ yang berisi program latihan : menyuruk. keberania/kesiapan. b. tiga jam untuk pendidikan jasmani termasuk senam. a. dan latihan titian berayun. Rasionalisme (Herbart) Aliran ini tidak menerima senam dan pendidikan jasmani. kegembiraan. latihan keseimbangan. Johann Bernhard Basedow (1723 ± 1790 M) Beliau menetapkan hari sekolah yang terdiri atas lima jam untuk belajar. memanjat tali. tetapi yang ada hanya pendidikan para Ksatria. kejantanan. dan budi pekerti. karena tidak akan membantu dalam mendapatkan pengetahuan. aktivitas jiwa. seperti: kesehatan jasmani. d. dan dua jam untuk keterampilan tangan. namun pandangannya bahwa jasmani lebih rendah dari pada jiwa. Empirisme (John Lock) Kesehatan didapat dari senam. Gust Muths (759 ± 1839 M) Tokoh ini mementingkan kesehatan total dengan melakukan salah satunya pendidikan jasmani dari pada pelajaran yang banyak membaca buku. c. ketajaman panca indera.c. kemampuan berfikir. Di Perancis tidak ada pendidikan jasmani. keserasian tubuh. Jean Jacques Rousseau (1713 ± 1778 M) Usahanya menekankan pentingnya pendidikan jasmani termasuk senam dalam mendidik kepribadian. 6 . Di atas juga menciptakan senam sekolah yang bertujuan untuk mengembangkan kualitas dan sifat-sifat jasmaniah. Abad ke-18 Abad Kebangkitan Senam (1776 ± 1811 M) Abad ke-18 disebut ³abad penerangan´ yang menandai lahirnya kembali pendidikan jasmani ke dalam kurikulum pendidikan. kekuatan. keterampilan.

Menerbitkan buku berjudul ³Die Deutcshe Turnkunnst´ yang berarti senam Jerman yang berisi jalan.1852 M) seorang guru dari Prusia mempunyai motto yaitu : bebas dalam semangat. Zaman Modern di Eropa a. gembira. Niel Bukh pada tahun 1880 ±1950 M mengaku sebagai guru senam kontemporer. bermain. 7 . Latihan-latihan yang diciptakannya erat kaitannya dengan gerakan-gerakan free calisthenic sekarang ini. Yang berharga dari Ling adalah usahanya memperkenalkan pendekatan ilmiah terhadap pendidikan jasmani. Ia berusaha memadukan tiga sistem senam untuk mendapatkan dasar umum: senam fisiologi atau senam paedagogisnya menuju pengelompokan berbagai organisme. mengembangkan senam primitif atau fundamental. dan percaya diri.Deklamasi dan membaca keras termasuk latihan pernafasan dan latihan organ bicara. dan senam tubuh yang telah hilang disebabkan keadaan yang abnormal. lompat. d. Pada tahun 1820 ± 1886 M dilanjutkan oleh putranya yang bernama Hjalmar Frederick Ling. Denmark Di Denmark terkenal para tokohnya antara lain : Franz Nachtegall (1777 ± 1847 M) sebagai pengaruh senam di sekolah karena sangat membantu dalam pertumbuhan secara keseluruhan. Pestalozzi (1746 ± 1827 M) Beliau adalah bapak senam elementer. latihan pada kuda berbaring. lari. kuat jasmani. Swedia Per Hendrick Ling (1776 ± 1839 M) seorang pengelana ahli puisi menjadi pahlawan perkembangan senam di Swedia. c. Tahun 1804 Frederick VI mendirikan senam militer dan menunjuk Franz Nachtegall sebagai pelatih pertama. berkelai. senam militer bertujuan mempersatukan tubuh manusia dan senjata yang hubungan dengan aksi lawan. inteligen. lompat melalui alat. b. serta menggunakan alat janjang dan peti lompat. Jerman Fredirich Ludwig Jahn (1778 .

b. Idenya adalah kebebasan. Aliran Senam Irama Dengan tokohnya antara lain Dalcroze (1865 ± 1950). persamaan. Aliran Media Estetis Ny. dan menari. Juga mendirikan tempat latihan untuk berlatih jasmani/olahraga dengan nama ³Turnplats´. persaudaraan. Menurut pendapatnya bahwa sport terlalu berat dan hanya melatih sebagian tubuh. dan cinta tanah air. Stebbin tentang keindahan gerak bagi wanita yang harus diutamakan. Delsarte. kemudia mendirikan sekolah untuk pembentukan gerak di Berlin 1929. Mereka mengembangkan senam dengan iringan musik. d. mendorong. dan bola. tali. Medau memperkenalkan alat untuk senam irama yaitu simapi. Penerus Bode adalah Medau. lompat. Mensendick belajar dari Ny. c. Bode. Selanjutnya tokoh yang lain yaitu Adolf Spiess (1810 ± 1858 M) sebagai guru di Swiss Spiedd menemukan ide barunya untuk anak-anak usia 6 ± 16 tahun. Syarat gerak yang baik adalah gerak keseluruhan dan berirama. wanita modern tidak teratrik pada senam yang hanya melatih gerak mengabaikan keindahan. karean ia datang untuk kebebasan. Cekoslovakia Tujuan senam di Ceko sama denga di Jerman. Senam pada Abad ke-20 a. berayun. gada. dan organisasi senam dengan nama ³Turverein´. dengan latihannya terdiri atas: baris berbaris. seni tari terlau terikat pada irama. doumble lompat rusa. menggantung. yaitu nasionalisme. yang bermanfaat untuk mengalihkan agar gerakan menjadi rileks. Dia sukses dalam memasukkan senam ke sekolah di Jerman. dan berpasangan. 8 . Pesenam-pesenam di Ceko mendirikan organisasi sokol (elang). latihan bebas. Pembaharuan dalam musik Datangnya senam irama merupakan reaksi terhadap rasionalisme.latihan perorangan.

3/4. dan dilakukan secara disiplin serta keras. namun diganti dengan senam sistem Austria. 3. dan kontinuitas gerakan. Taiso memberi semangat rakyat Indonesia untuk merdeka. Zaman Kemerdekaan Setelah merdeka taiso tidak digunakan lagi. Zaman Penjajahan Jepang Senam pada zaman penjajahan Jepang namanya ³taiso´ yaitu semacam senam pagi yang dilakukan secara masaal dalam satu komando. dan tahun 1916 sistem Swedia diperkenalkan. yaitu yang berasal dari sandiwara. Senam Irama Senam irama menurut perkembangannya ada tiga aliran. Senam irama dari sandiwara dipelopori oleh Delsarte tahun 1811-1871. 4/4. Taiso ini menggunakan sistem Swedia. Irama lebih banyak dikenal semasa sekolah. Ini berlaku sampai kemudian terjadi perubahan pada tahun 1964. Perkembangan Senam di Indonesia a. senam irama yang dari seni musik dipelopori oleh Jacques Dacrose. dan senam irama dari seni tari dipelopori oleh Rudolf Laban tahun 1879-1958. kelentukan tubuh dalam gerakan. dan kontinuitas gerakan diperoleh dari rangkaian gerak senam yang telah disusun dalam bentuk rangkaian yang siap ditampilkan. c. misalnya irama 2/3. 9 . b. Prinsip gerakan senam irama ditentukan oleh irama. dari seni musik. kemudian dibuka kursus senam Swedia di Malang tahun 1918. Zaman Penjajahan Belanda Tahun 1912 ada senam dengan menggunakan sistem Jerman. sedang kelentukan ditentukan oleh latihan. Ia menggunakan latihan peregangan dan latihan koordinasi dalam latihan pendahuluan.Tokoh yang lain Cesar. dan dari seni tari (balet).

Langkah biasa (looppas) Gunakan irama 2/4 (d d). Bilangan ³dua´ ganti langkah kaki kiri. Macam-Macam Langkah Senam Irama a. Irama 3/4 (d d d) atau 4/4 (d d d d). tumit dijatuhkan. kedua lengan lepas di samping badan. Selanjutnya langkahkan kaki kiri disusul langkah kaki kanan. c. tetapi tidak ada saat berhenti. bilangan ³dua´ kaki kanan melangkah dan letakkan telapak kaki kanan sejajar dengan telapak kaki kiri. Pada bilangan ³satu´ langkahkan kaki kiri ke depan. Sikap tegak langkah kaki kanan. e.4. langkah kaki kiri. Langkah tiga (wallspas) Langkah ini harus menggunakan irama 3/4 (d d d). Berikutnya ganti kaki kanan melangkah. Langkah rapat (bijtrekpas) Sikap tegak langkah kaki kiri. Irama 3/4 (d d d) dan 4/4 (d d d d). lutut mengeper. Pada hitungan ³satu´ langkahkan kaki kanan lebar ke depan (selebar 10 . Pada bilangan ³satu ³ langkahkan kaki kanan ke depan dengan meletakkan tumit di depan telapak kaki kiri lalu baru ujung jari kaki yang berakhir. 3/4 (d d d). kiri rapat ngeper. hitungan ³dua´ kaki kiri menyusul dan bersama-sama kakin kanan melangkah lagi. Sikap tegak kaki kanan. Ingat dalam melangkah. Langkah kesetimbangan (balanpas) Sikap tegak langkah kaki kiri. d. b. Pada hitungan ³satu´ langkahkan kaki kanan. Langkah depan (galoppas) Syaratnya langkah sebelumnya harus sudah lancar. kemudian langkah kaki kiri lagi. Lebih tepat gunakan irama 3/4 (d d d) dan 4/4 (d d d d). lutut harus mengeper. 4/4 (d d d d) diambil sikap tegak. Pada bilangan ³satu´ langkahkan kaki kiri ke depan. dan bilangan ³ dua´ kaki kanan menyusul dan sebelum kaki kanan menapak (masih angkat tumit) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan menapak (masih angkat tumit) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat.

g. f. h. Irama 4/4 (d d d d) atau 2/4 (d d). Pada hitungan ³satu´ silangkan kaki kiri di depan kaki depan. Pada hitungan ³satu´ langkahkan kaki kanan ke depan. kaki kanan angkat. Latihlah mulai dari kaki kanan pula. Irama 2/4 (d d). i. Langkah silang (Kruispas) Sikap tegak anjur kiri. Pada hitungan ³satu´ langkahkan kaki kiri ke depan. Langkah samping (zijpas) Sikap tegak langkah kaki kanan. bilangan ³tiga´ langkahkan kaki kanan setengah langkah dan nagkat. Pada hitungan ³satu´ langkahkan kaki kiri ke depan. hitungan ³dua´ kaki kanan langkahkan ke samping kanan. angkat kaki kiri. hitungan ³dua´ tepat saat mengucapkan ³du´ putar kaki kiri bersama-sama dengan ³a´ letakkan kaki kiri dan langkahkan kaki kanan ke depan dengan cepat. Pada hitungan ³satu´ langkahkan kaki kanan ke samping kanan.langkah normal). Lutut jangan ditekuk dan pandangan ke depan. Langkah ganti (Wisselpas) Sikap tegak langkah kaki kanan. Sikap tegak 11 . Irama 4/4 (d d d d) atau 2/4 (d d). Irama 2/4 (d d). serta hitungan ³empat´ angkat kaki kiri hingga sikap paha 90 derajat (kiri ± kanan ± kanan ± kiri). hitungan ³dua´ letakkan kaki kanan ke tempat semula. Langkah pantul (kaatpas) Sikap tegak langkah kaki kiri. Langkah lingkar (Huppelpas) Sikap tegak langkah kaki kiri. selanjutnya ganti mulai dari kaki kiri. Langkah berikutnya dengan kaki kiri. hitungan ³dua´ angkat kaki kanan hingga sikap paha kurang lebih 90 derajat. j. hitungan ³dua´ langkahkan kaki kiri rapatkan kaki kanan (langkah rapat ± samping rapat). hitungan ³dua´ langkahkan kaki setengah langkah dan angkat tumit. dan hitungan ³tiga´ letakkan kaki kanan. Langkah pantul ini dapat dikerjakan ke samping dan samping ke samping silang.

loncat biasa (loopsprong) b. angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang kaki kiri diletakkan di samping kaki kanan. kombinasi langkah. Jika dimulai dengan tegak langkah. maka pada hitungan ³satu´ kaki kiri tinggal memegang mengangkat pada ³sepakbola´ dan diletakkan lagi pada ³tu´ (angkat ± putar ± samping ± belakang). maka pada hitungan ³satu´ langkahkan kaki kiri ke samping kiri (langkah ± putar samping ± kangkang). hingga menghadap arah sebaliknya. Pada hitungan ³satu´ angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kaki kiri. Langkah silang lingkar (schaatsenrijderpas) Sikap tegak langkahkan kaki kiri. dapat disertai ayunan lengan. dan variasi loncat. Untuk memudahkan putaran. loncat depan (galopsprong) d. Untuk melatih pertama kali. maka gunakan irama 3/4 lambat. l. Irama 4/4 (d d d d). Irama 2/4 atau 4/4. Pada hitungan ³satu´ langkahkan kaki kanan ke samping kanan kaki kiri.langkah kaki kiri. Langkah putar silang (draipas) Sikap tegak langkah kaki kiri. 4/4 sedang. Latihan ini membutuhkan keterampilan dan kecekatan. hitungan ³dua´ putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan. Jika mulai dengan tegak anjur. variasi langkah. dan setelah lancar mengerjakan gunakan irama 3/4 cepat. Pada hitungan ³satu´ angkat kaki kiri. Variasi I : depan ± belakang ± kiri ± kanan Variasi II : depan ± belakang ± samping ± silang k. tekuk pada paha silangkan paha kiri di depan kaki kanan. kembali ke hadap semula. Untuk mengimbangi gerakan supaya tidak kaku. Setelah dikuasai dapat dilanjutkan dengan latihan loncat. angkat. loncat silang (kruissprong) 12 . badan tegak pandangan ke depan. Macam-macam latihan loncat sebagai berikut : a. loncat rapat (bijtreksprong) c. hitungan ³tiga´ dan ³empat´ ganti kaki kanan. jalankan dengan mengangkat tumit waktu berputar. Hitungan ³tiga´ putaran dilanjutkan. hitungan ³dua´ letakkan kaki kiri. Draipas dilakukan ke kiri dan ke kanan.

Sikap permulaan tegak langkah kaki kiri kedua lengan lurus ke depan Hitungan ³satu´ ayun lengan ke belakang. c. loncat ganti (wissel sprong) g. Sikap permulaan anjur kaki. Ingat pindahkan berat badan. ³tujuh´. loncat putar silang (draisprong) l.e. skiping step n. loncat lingkar (huppelsprong) h. b. hitungan ³tiga´ dan ³empat´. Sikap permulaan anjur kaki kiri ke samping kiri kedua lengan rentangkan ke samping hitungan ³satu´ ayun kedua lengan silang di depan badan. haken an beven (tumit dan ujung kaki) Pada latihan loncat umumnya menggunakan irama 4/4 dan 2/4. hitungan ³dua´ ayun lengan kembali. latihan yang sama dengan arah kebalikan. dan ³delapan´. hitungan ³enam´ ayun kembali. hitungan ³tiga´ ayun kedua lengan silang di belakang badan. 13 . hitungan ³dua´ ayun kembali ke depan. Irama Ayunan Lengan dan Lompat a. dan hitungan ³empat´ ayun lengan kembali. putar kedua lengan di depan badan melalui bawah. hitungan ³tujuh´ dan ³delapan´ ulang ³tiga´ dan ³empat´. loncat sepak (schiten sprong) m. berakhir kedua lengan silang di depan badan. loncat ayun (swingingsprong) k. Hitungan ³lima´. 5. loncat samping (zijsprong) f. Ingat. Hitungan ³lima´ dan ³enam´ ulang ³satu´ dan ³dua´. hitungan ³dua´ ayun kembali. hitungan ³tujuh´ dan ³delapan´ putar kedua lengan ke luar (ke samping). ³enam´. loncat pantul (kaatsprong) i. loncat gembira (frengdesprong) j. lutut selalu ngeper. hitungan ³tiga´ dan ³empat´ putar kedua lengan melalui bawah di samping badan. Hitungan ³lima´ ayun kedua lengan ke samping. ke samping kiri kedua lengan rentangkan Hitungan ³satu´ ayun kedua lengan silang di depan badan.

d. 6. Gada (clubs) Terbuat dari kayu atau plastik.Ingat pindahkan berat badan. e. Irama 4/4 dan ¾. hitungan ³dua´ kembali sikap semula. Simpai (hoops) Boleh dibuat dari kayu atau plastik dengan diameter 80 ± 90 cm dan beratnya tidak boleh lebih dari 300 gram. Ingat langkahkan kaki dengan ujung kaki dulu dan ngeper. berat pita dan tongkat 35 gram. c. Tali (ropes) Tali terbuat dari bahan yang halus dan tidak ada tempat untuk pegangan khusus. serta panjangnya disesuaikan dengan tinggi pesenam sendiri. Senam Irama Dengan Alat Alat-alat yang digunakan dalam senam irama adalah sebagai berikut : a. Panjang pita 6 meter tidak termasuk tongkat. Pita (ribbons) Terbuat dari bahan yang halus seperti kain saten. dan tongkat terbuat dari kayu/bambu yang panjangnya 50 ± 60 cm. dan hitungan ³empat´ kembali ke sikap semula. Irama 4/4 atau 2/4. d. b. 14 . kedua lengan di depan dada Hitungan ³satu´ langkahkan kaki kiri silang ke kanan kedua lengan terentang. Sikap permulaan tegak langkah kaki kiri. hitungan ³tiga´ langkahkan kaki kanan silang ke kiri kedua lengan terentang pandangan ke tangan kanan. Bola (balls) Bola terbuat dari karet atau plastik. dan untuk kompetisi berat bola 400 gram dengan lingkarannya 18 ± 20 cm. pandangan ke tangan kiri. panjangnya 40 ±50 cm dan beratnya 150 gram.

Olahraga ini bukan hanya dapat menyegarkan badan atau kebugaran jasmani saja tetapi juga dapat menyehatkan serta mempunyai kemampuan gerak yang dapat mendukung setiap aktifitas dalam kehidupan sehari-hari. 15 . orang-orang pekantoran serta orang-orang yang sudah lanjut usia sehingga. Kesimpulan Berdasarkan materi di atas di simpulkan bahwa olahraga senam irama adalah olahraga yang sangat digemari oleh seluruh masyarakat terutama bagi kaum anak-anak sekolah. saya sangat berharap yang mempelajari membaca makalah ini agar dapat mengikut atau merlaksanakan olahraga senam irama dengan proses dan tata cara yang benar agar terhindar dari cedera yang membahayakan bagi setiap orang yang melakukan olahraga ini secara teratur. Kesimpulan dan Saran 1. Saran Saran saya dalam pembuatan makalah ini. olahraga ini tidak asing lagi bagi masyarakat tertentu.BAB III PENUTUP A. 2.

(1999). K. Senam Dasar. (1999). (1994). Pengertian dan Sejarah Senam.DAFTAR PUSTAKA Tim Pengembang PGSD. Jakarta : Bagian Proyek Pengembangan Pendidikan Guru SD ± Dirjen Dikti Depdikbud. Senam Irama. 16 . (1992). Mahmudi Sholeh. Woerjati S. Jakarta: Depdikbud Dirjen Dikti Proyek Pembinaan Tenaga Kependidikan. Tim Pengembang PGSD. Klaten: Intan Pariwara. Jakarta : Bagian Proyek Pengembangan Pendidikan Guru SD ± Dirjen Dikti Depdikbud. Olahraga Pilihan Senam.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful