Kolesterol

Dalam tubuh terdapat lemak terdiri dari kolesterol jahat yang biasa disebut LDL (Low Density Lipoprotein) dimana lemak ini dapat menempel pada pembuluh darah. Sedangkan kolesterol baik yang dikenal dengan HDL (High Density Lipoprotein) merupakan lemak yang dapat melarutkan kandungan LDL dalam tubuh. Kolesterol normal dalam tubuh adalah 160-200 mg, maka penumpukan kandungan LDL harus dicegah agar tetap dalam keadaan normal.

Berikut beberapa tips agar Anda dapat mengontrol kolesterol dalam darah. Tips Mengendalikan Kolesterol Berikut ini beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mengendalikan kolesterol Anda: Diet. Konsumsi makanan yang rendah lemak dan kolesterol. Misalnya dengan mengkonsumsi susu tanpa lemak dan mengurangi konsumsi daging. Pilihlah makanan dengan kandungan lemak tak jenuh daripada kandungan lemak jenuh. Minyak yang digunakan untuk menggoreng secara berulang-ulang dapat meningkatkan kadar kolesterol, maka ada baiknya Anda mengurangi konsumsi makanan yang digoreng.  Konsumsi makanan berserat. Lebih banyak mengkonsumsi makanan berserat seperti gandum, kacang-kacangan, sayur-sayuran dan buah-buahan. Jenis makanan ini dapat menyerap kolesterol yang ada dalam darah dan mengeluarkannya dari tubuh.  Konsumsi antioksidan. Antioksidan banyak terdapat dalam buah-buahan seperti jeruk, strawbery, pepaya, wortel, atau labu. Mengkonsumsi bawang putih secara teratur juga dapat menurunkan kadar kolesterol. Hindari alkohol dan merokok. Dengan merokok atau mengkonsumsi alkohol, kolesterol akan mudah menumpuk dalam aliran darah.  Olahraga. Berolahraga secara teratur sesuai dengan umur dan kemampuan. Jaga agar berat tubuh Anda tetap ideal.

Makanan sehat, hati-hati, berbahaya atau pantang? Seperti disebutkan diatas, makanan merupakan hal penting yang dapat menyebabkan kolesterol. Tabel berikut dapat Anda jadikan acuan makanan apa saja yang sebaiknya Anda makan atau dapat dikurangi konsumsinya.

Kandungan Kolesterol dari per 10 gr makanan Nama makanan (per 10 gr) Kolesterol (Mg) Kategori Tabel Jumlah Kolestrol pada Makanan Jenis Makanan Kolestrol (mg/10 gr) Kategori Jenis makanan yang aman dikonsumsi karena kadar kolestrol yang rendah Putih telur ayam Teripang Susu sapi non fat Daging ayam / daging bebek pilihan tanpa kulit Ikan air tawar Daging sapi / daging babi pilihan tanpa lemak Daging kelinci Daging kambing tanpa lemak Ikan ekor kuning 0 0 0 50 sehat sehat sehat sehat sehat sehat sehat sehat sehat 55 60 65 70 85 Jenis makanan yang boleh dikonsumsi sekali-kali Daging asap (ham / smoke beef) Iga sapi Iga babi Daging sapi Burung dara Ikan bawal 98 100 105 105 120 120 sekali-sekali sekali-sekali sekali-sekali sekali-sekali sekali-sekali sekali-sekali Jenis makanan yang perlu diperhatikan untuk dikonsumsi karena kadar kolestrol yang cukup tinggi Daging sapi berlemak Gajih sapi Gajih kambing Daging babi berlemak Keju 125 130 130 130 140 hati-hati hati-hati hati-hati hati-hati hati-hati .

Cumi-cumi Kuning telur ayam Otak sapi Otak babi Telur burung puyuh 1170 2000 2300 3100 3640 pantang pantang pantang pantang pantang Catatan: Untuk kategori berbahaya dan pantang sebaiknya tidak dikonsumsi oleh penderita masalah hipertensi atau problem jantung. karena dapat menyebabkan serangan jantung.Tabel Jumlah Kolestrol pada Makanan Sosis daging Kepiting Udang Kerang Siput Belut 150 150 160 160 160 185 hati-hati hati-hati hati-hati hati-hati hati-hati hati-hati Jenis makanan yang berbahaya untuk dikonsumsi karena kandungan kolestrol yang tinggi. stroke dan bahkan kematian. Kolesterol Normal dalam darah 160 -200 mg Kolesterol tinggi akan mengakibatkan penyakit mendadak seperti hipertensi. . Santan Gajih babi Susu sapi Susu sapi cream Coklat Margarin / Mentega Jeroan sapi Jeroan babi Kerang putih / tiram Jeroan kambing 185 200 250 280 290 300 380 420 450 610 berbahaya berbahaya berbahaya berbahaya berbahaya berbahaya berbahaya berbahaya berbahaya berbahaya Jenis makanan yang pantang untuk dikonsumsi karena kandungan kolestrol yang sangat tinggi.

Makanan kalengan dan makanan yang mengandung alkohol. Jantung. lobster. Golongan makanan yang mengandung purin rendah : Buah buahan.Jantung.tongkol. sayur mayur. kacang kacangan. tengiri. Golongan makanan yang mengandung purin sedang : Daging sapi. Ginjal.dll). cumi cumi. Paru. yaitu dengan menghindari makanan yang mengandung purin tinggi. yang jelas yang punya asam urat tinggi akan tersiksa. berikut ini daftar makanan yang mengandung purin: 1. Ragi/ tape. asparagus. kangkung. dll). sarden. kerang. 2. aktivitas jadi susah di lakukan. so sesuatu yang berlebih pasti menyebabkan sakit. lalu bagaimana cara pencegahan dan penanganannya…bagi anda yang merasa tersiksa dengan gangguan asam urat ini bisa melakukan pencegahan dan pengobatan dengan mengatur pola makan. kepiting. Usus. daun singkong. susu. kematian Sumber: General Hospital. buncis. telur. Ekstrak Daging (abon. keju. kol. stroke. bayam. dendeng). remis. jamur. Singapore Nama Makanan Pemicu Asam Urat Asam urat yang identik dengan rasa sakit pada persendian bisa sangat menganggu. daun pepaya. Golongan Makanan yang mengandung purin tinggi : Jerohan (Hati. 3. semoga lekas sembuh… . Golongan Ikan Laut (Udang. Otak . lalu apa penyebab asam urat tinggi ini? penyakit asam urat di sebabkan oleh tingginya kadar purin di dalam tubuh kita.

Harap dosisnya diperhatikan benar! Jika terlalu banyak. Bahkan bisa memunculkan perdarahan di lambung.orang yang kolesterol sedang tinggi. 5. TEH -> Menurut penelitian. tempe sangat ampuh dalam menurunkan kolesterol. Artinya dengan mengonsumsi teh setiap hari dalam jumlah yang wajar. 3. kentut dan demam. yaitu komponen bioaktif paling dominan dalam teh terbukti mampu mencegah percepatan oksidasi kolesterol LDL (kolesterol jahat). 6. di dalam buah anggur terdapat pula zat catechin yang sangat baik dalam menurunkan kolesterol. TEMPE -> Sekalipun berasal dari rumpun kacang-kacangan. karena ada kandungan asam lemak tak jenuh-nya yang memang berfungsi untuk menurunkan kolesterol jahat. malah akan berefek tak baik bagi kesehatan. Tak heran jika buah ini selalu dijauhi oleh orang . Senyawa ini juga dapat mencegah penggumpalan darah. Karena penelitian yang dilakukan para ahli di Amerika dengan menggunakan binatang pengerat memberikan hasil yang memuaskan dalam menurunkan kolesterol. Sudah tentu apel pun kaya vitamin C. 7. Namun berdasarkan penelitian lebih lanjut. walaupun sebenarnya pengurangan khasiat itu tidaklah terlalu bermakna. karena di kulit inilah terdapat kandungan pektin (serat larut yang ampuh sekali dalam menurunkan kadar kolesterol) dan antioksidan paling banyak. EGCG (epigallocatechin gallate). apel bisa juga diandalkan sebagai penurun kolesterol. Maka dari itu. APEL -> Buah yang satu ini sangat terkenal kaya akan serat dan zat antioksidan. . Sebaiknya apel dikonsumsi beserta kulitnya. Mengonsumsi lebih dari tiga siung setiap hari dapat menimbulkan diare. Selain itu kandungan niacin dalam tempe 5 x lebih banyak daripada kedelai. ALPUKAT -> Selama ini alpukat dikenal sebagai buah yang kaya akan lemak. karena dalam tempe ada kandungan niacin yang mampu menurunkan kolesterol tersebut. Walau bawang putih dimasak. BAWANG PUTIH -> Konsumsi bawang putih 1/2 . 2. khasiat senyawa ajoene bisa turun jika dimasak dengan digoreng. Salah satu zat antikolesterol paling kuat pada bawang putih adalah ajoene. BLUEBERRY -> Buah blueberry mungkin dapat dijadikan salah satu pengobatan alternatif dalam menurunkan kolesterol di tubuh kita. 4. risiko penyumbatan pembuluh darah penyebab penyakit jantung dapat dikurangi. ANGGUR -> Selain serat. kandungan senyawa ini tidak rusak. ada juga kandungan senyawa isoflavon yang juga sudah teruji bisa menurunkan kolesterol. padahal sebenarnya buah ini sangat baik untuk menurunkan kolesterol.1 siung sehari selama satu bulan mampu menurunkan kolesterol sebanyak 9 %.DAFTAR MAKANAN YANG BISA MEMBANTU MENURUNKAN KADAR KOLESTEROL : 1.

Berdasarkan habitatnya terdapat dua golongan ikan. Sehingga efek sampingnya juga lebih kecil. 8. yang berperan penting dalam menurunkan kolesterol dan lemak tubuh lainnya. menyebutkan bahwa Pterostilbene mungkin juga dapat membantu melawan kanker dan diabetes. asam lemak ini juga mencegah terjadinya pengumpulan keping-keping darah yang mengakibatkan penyumbatan pembuluh darah. Ciprofibrate. yang bekerja pada reseptor sel hati sebagai target kerjanya. IKAN -> Di dalam tubuh ikan itu sangat kaya akan asam lemak tak jenuh (omega3). Ciprofibrate ini efektif dalam menurunkan kolesterol dalam darah. Habitat ikan memengaruhi kandungan zat gizi ikan. Ikan air tawar kaya akan karbohidrat dan protein. Selain dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Dan juga tidak tertutup kemungkinan dipakai untuk mencegah kegemukan dan penyakit jantung. vitamin dan mineral.Dalam buah blueberry ada komponen Pterostilbene yang menunjukkan efek yang menstimulasi protein reseptor yang ada dalam sel. Kerja Pterostilbene ini. . akan bekerja lebih akurat. Sedangkan blueberry. Penelitian lainnya pada blueberry. mirip dengan kerja dari obat penurun kolesterol. ikan air tawar dan ikan laut. sedangkan ikan laut kaya akan lemak tak jenuh. tapi dapat menimbulkan efek samping seperti nyeri otot dan mual pada beberapa orang.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful