Apa Manfaat Olahraga itu?

Olahraga merupakan suatu gerakan olah tubuh yang memberikan efek pada tubuh secara keseluruhan. Olahraga membantu merangsang otot-otot dan bagian tubuh lainnya untuk bergerak. Pentingnya olahraga bagi tubuh dapat diilustrasikan seperti mesin yang tidak pernah digunakan/digerakkan. Lambat laun, bagian-bagian dari mesin akan rusak karena tidak terlatih untuk terus bergerak/bekerja. Demikian pula tubuh, jika kurang gerak, tubuh akan menjadi bermasalah dan tidak sehat. Dengan berolahraga, tidak hanya otot-otot yang terlatih, sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh pun menjadi lancar sehingga metabolisme tubuh menjadi optimal. Tubuh akan terasa segar dan otak sebagai pusat saraf pun akan bekerja menjadi lebih baik. Mari kita lihat manfaat olahraga yang lainnya.

Banyak orang tidak menyadari bahwa olahraga memiliki banyak manfaat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, disamping itu juga dengan berolahraga tubuh kita akan terasa lebih segar. Ada beberapa alasan pentingnya olahraga teratur, silakan simak dibawah ini: 1. Menurunkan kolestrol : Saat olahraga, tubuh bergerak dan membantu tubuh membakar kalori yang ada sehingga menghasilkan energi yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja. Hal tersebut juga membantu tubuh mengurangi tertimbunnya lemak dalam tubuh. Olahraga yang teratur juga dapat membakar kolesterol LDL dan trigliserida serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini sangat membantu tubuh tetap fit dan mengurangi resiko darah tinggi, stroke, kegemukan, dan penyakit jantung. Jenis olahraga yang dianjurkan untuk mengurangi kolesterol adalah jenis olahraga yang menggerakkan otot-

Contohnya. Mengurangi stres : Stres dapat terjadi pada siapa saja. jalan kaki. kreativitas. gejala tersebut akan hilang setelah beberapa waktu. dan nyeri karena otot belum terlatih atau terbiasa. Namun. Sebagai responsnya maka otak akan melepaskan banyak hormon termasuk endorphin dan neurotransmitter yang bisa mempengaruhi suasana hati. Hal tersebutlah yang berperan dalam meningkatkan fungsi otak. Otot akan lebih kuat serta kulit akan lebih kencang. Karena jika berlebihan. kaki. 2. Awalnya. 4. 5. seseorang dapat dibantu untuk mengatasi emosinya dan mengurangi kegelisahan sehingga mengurangi stres yang ada. Yang penting diingat. Stress and Coping: An International Journal tahun 2008 mencatat bahwa olahraga bisa menjadi alat yang potensial untuk mengatasi gejala-gejala kecemasan. dan kesehatan. Meningkatkan otot : dengan latihan teratur. olahraga yang bermanfaat bagi tubuh malah dapat meningkatkan resiko cedera. . Dalam penelitian tersebut partisipan yang rutin berolahraga memiliki indeks kecemasan yang lebih rendah dibanding orang yang tidak pernah olahraga. olahraga yang teratur juga harus dibarengi dengan pola hidup sehat dengan menjaga pola makan yang baik. joging. tubuh akan merasa sakit. olahraga menyebabkan tubuh bereaksi termasuk otak. senam aerobik. dan bersepeda. Teorinya.tidak merokok. gunakan pakaian olahraga yang tepat-tidak ketat dan menyerap keringat. pilihlah olahraga yang sesuai keadaan tubuh. Meningkatkan daya tahan tubuh : Olahraga yang dilakukan dengan teratur. olahraga yang disarankan adalah olahraga yang tidak memaksa kekuatan otot tetapi melatih otot tetap aktif misalnya berjalan kaki selama 30 menit dalam sehari. Meningkatkan fungsi otak : Keteraturan dalam berolahraga dapat membantu meningkatkan konsentrasi. anda akan memiliki bentuk tubuh yang ideal. Dengan olahraga. sebaiknya olahraga dilakukan dalam waktu singkat untuk memberikan pengenalan dan membiasakan tubuh. Pada tahap awal. akan meningkatkan fungsi hormon-hormon dalam tubuh di mana hormon-hormon ini mampu meningkatkan daya tahan tubuh. 3. Disarankan kurang lebih 3 kali dalam seminggu dalam hari yang tidak berurutan untuk melakukan olahraga untuk membantu agar otot-otot pulih dan tidak terlalu berat beraktivitas. Semua jenis olahraga sebenarnya baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi kolesterol asalkan dilakukan dengan disiplin dan teratur sehingga membantu otot-otot tubuh terlatih dan bekerja dengan baik. dan pinggul.otot pada paha. Dengan olahraga. Penelitian yang dilaporkan dalam Anxiety. Yang pasti. dan cukup istirahat. jumlah oksigen di dalam darah akan meningkat sehingga memperlancar aliran darah menuju otak. 3 kali seminggu. dan jangan lupa melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar agar tubuh tidak terlalu kaget karena aktivitas olahraga. lengan. berenang. Hal ini menunjukkan bahwa olahraga mungkin bisa menjadi pengobatan yang layak untuk kecemasan dan stres. pegal-pegal. Untuk usia lanjut.

Tidak perlu takut otot menjadi besar dan tubuh menjadi kekar. padahal mungkin jumlah energi yang dibakar belum cukup untuk penurunan berat badan. .6 Kunci Olahraga yang Optimal ”Sudah ah. Atau. Jadi. Alasannya? Wanita memiliki kadar hormon testosterone (hormon yang berperan di dalam pembentukan otot) yang rendah. dibutuhkan latihan ekstra keras dan pola makan yang ketat untuk dapat membentuk otot yang besar. sedangkan latihan beban dapat membantu pembentukan otot. karena justru bermanfaat membantu pembentukan tubuh yang kencang dan meningkatkan laju metabolisme. tidak perlu khawatir latihan beban. padahal sebenarnya wanita sulit untuk mendapatkannya. Kombinasikan olahraga kardio dan latihan beban Kedua jenis latihan ini memiliki fungsi dan tujuan yang berbeda. ” sudah olahraga tapi tidak kunjung turun berat badanku”. cukup olahraganya… yang penting sudah berkeringat”. terkadang olahraga yg sering bukan berarti olahraga yang efektif. 1. Temukan tips praktis untuk meningkatkan efisiensi olahragamu dan rasakah sendiri manfaatnya. Latihan kardio (pada fat burning zone) dapat membantu pembakaran lemak. seringkali kita berkata demikian. Kebanyakan wanita seringkali menghindari latihan beban karena khawatir memiliki otot yang besar. namun saling melengkapi. Selain itu. Hasilnya? Berat badan ideal dengan bentuk tubuh kencang berlekuk.

Coba luangkan 5-10 menit untuk menurunkan denyut jantung dan melakukan gerakan peregangan otot sesudah latihan. Namun. Maka. Variasi seperti ini juga penting untuk mencegah kebosanan. efektivitas latihan akan menurun. Akibatnya. olahraga ringan tanpa harus menyediakan beragam peralatan olahraga yang aneh-aneh bisa menjadi pilihan. jika memungkinkan coba fokus pada saat olahraga tanpa lakukan hal lain. Akibatnya. Fokus saat latihan Beberapa jenis gerakan olahraga kadang dilakukan sambil melakukan hal lain. Posisi punggung yang tegak membantu meminimalisasi beban terhadap tulang punggung sehingga bermanfaat untuk mencegah gangguan pada tulang punggung. Bahkan. 5. dan . jika hanya melakukan latihan untuk satu bagian tubuh tertentu. bentuk tubuh dapat menjadi kurang ideal dan proposional. Untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Salah satunya. dengan menjaga posisi punggung tetap tegak saat melakukan gerakan. Namun. Selain bermanfaat untuk melatih fleksibilitas. Karena dengan adanya ’gangguan’ kadang membuat kita menurunkan kecepatan dan intensitas latihan secara tidak sadar. berenang. tentunya untuk bagian yang dirasa kurang menarik. 6. tingkatkan intenstitas latihan secara bertahap agar efektivitas latihan tetap optimal. 4. yaitu jogging. 3. Variasikan jenis gerakan dan bagian tubuh yang dilatih Orang cenderung memilih jenis latihan yang bermanfaat untuk bagian tubuh yang spesifik. Karena itulah suatu latihan akan terasa lebih berat saat baru mulai berolahraga. misalnya treadmill sambil menonton televisi. gerakan pendinginan juga bermanfaat bagi persiapan tubuh untuk latihan selanjutnya. Untuk tubuh yang langsing kencang dan ideal. Tiga aktivitas olahraga yang bersifat umum. kombinasikanlah berbagai jenis gerakan untuk melatih seluruh bagian tubuh. Pastikan punggung tegak saat melakukan gerakan latihan Postur tubuh yang tepat penting untuk mencegah terjadinya cedera saat latihan.2. olahraga acapkali sudah menjadi cara mutlak untuk itu. namun latihan tersebut akan terasa lebih ringan setelah beberapa saat dilakukan. Lakukan pendinginan setelah latihan Sebagian orang langsung menyelesaikan latihan tanpa pendinginan. yang terbentuk hanyalah bagian yang itu saja. Tingkatkan intensitas secara bertahap Melakukan latihan dengan intensitas yang sama terus menerus akan menyebabkan otot beradaptasi.

4. Efek-efek dari jogging adalah: 1. paha dan punggung. jogging membantu Anda memperbaikinya. Anda juga mendapat manfaat dengan merasakan nyaman di otot selama jogging dan setelahnya. 7. Kesenangan Yang Didapat Dari Jogging Jogging juga dapat memberi Anda kesenangan secara fisik maupun mental. Keuntungan Jogging Jogging memberikan keuntungan tetap bagi keseluruhan kesehatan setelah dilakukan. Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif. Mempercepat sistem pencernaan dan membantu Anda menyingkirkan masalah pencernaan. Jogging juga memberikan kesenangan secara fisik dan mental. Apabila jogging dilakukan dengan benar. membuat jantung kuat. 8. Kalau Anda bermasalah dengan selera makan.bersepeda. 2. 6. Jogging membantu Anda membakar lemak dan mengatasi kegemukan. Menetralkan depresi. Membuat tidur lebih nyenyak. 5. dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan. 3. merupakan tiga aktivitas olahraga yang jelas bisa meningkatkan kebugaran karena sifatnya adalah olahraga aerobik. Jogging mengencangkan otot kaki. Jogging `Melakukan jogging secara teratur memberikan manfaat bagus buat kondisi fisik dan kesehatan lainnya. Anda tak akan merasakan kelelahan saat Anda telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang Anda lakukan sebelumnya. .

Saat udara hangat. tapi dengan bentuk yang pas dan cocok di kaki. Lalu perlahan-lahan tambahkan kecepatan Anda. tapi juga keseluruhan tubuh. . dan bukan hanya pada otot kaki Anda. kenakan yang lembut dan nyaman. Namun. hindari yang penuh jahitan. lakukan selama 2 menit sebelumnya dan 3-4 menit setelahnya. Bagaimana Melakukan Sesi Jogging Anda sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot anda. Pakaian Dan Sepatu Pakaian yang Anda kenakan harus sesuai dengan udara saat itu. Anda bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh. Pilih pakaian yang dapat memberikan ventilasi bagus. celana pendek dan t-shirt cukup nyaman untuk dikenakan. atau suara ombak di laut (jika Anda melakukannya di tepi laut).Anda akan merasakan angin lembut yang bertiup disekitar tubuh Anda. Jarak 3-6 km dalam kecepatan tinggi. sehingga tidak membuat Anda terpeleset. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan lari Anda. bertepi tajam atau yang membungkus dengan ketat. Peregangan Tubuh Dan Setelah Beberapa Sesi Sangat disarankan untuk melakukan peregangan sebelum melakukan sesi jogging. Anda bisa berlari lebih cepat sesuai kemampuan Anda. Rute Dan Sesi Jogging Jogging dapat ditempuh dalam berbagai cara : Jarak yang panjang antara 2-20 km dalam kecepatan biasa. untuk berjaga-jaga jika udara jadi buruk. Selama jogging Anda juga dapat merasakan perasaan senang. Sedang untuk sepatu. suara air yang mengalir. jika Anda melakukan rute yang jauh tak ada salahnya membawa pakaian ekstra di tas kecil. Jogging dengan kecepatan sedang ditempuh dalam 4-8 kg. Pilih yang alasnya dapat ditekuk dengan lentur dalam pergerakan kaki Anda tapi cukup mendukung saat terhentak dengan tanah. Jika rute cukup panjang. Kalau Anda sudah melakukan setengah rute. juga dapat mendengarkan suara burung berkicau.

Anda mungkin memiliki masalah kesehatan. . Lalu Anda dapat menambah waktu. tapi sebaiknya jangan melakukannya setelah makan. Bagaimana Memulainya Jika Anda tak biasa melakukan latihan fisik. Untuk pertama-tama. alangkah baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. dan daya tahan tubuh Anda. Itu sudah cukup untuk memberikan seluruh keuntungan bagi kesehatan dan meningkatkan kondisi. Anda bisa melakukannya kapanpun sepanjang hari.Kapan Dan Seberapa Sering Jika jogging hanya satu-satunya aktivitas olahraga yang dilakukan. atau yang mesti Anda pertimbangkan jika melakukan jogging. jarak dan kecepatan setelah terbiasa Olahraga Bersepeda Manfaat bersepeda yang sangat baik bagi kesehatan menjadikan bersepeda kini menjadi olahraga yang diminati oleh masyarakat. Mungkin Anda merasa lapar saat akan melakukan jogging. yang tidak disarankan untuk melakukan jogging. tapi lebih baiknya melakukan jogging sebagai kegiatan pertama di pagi hari. Hampir setiap pagi kita dapat melihat orang-orang berolahraga menggunakan sepeda. sebaiknya Anda berlari-lari di tempat selama 10 menit. melakukannya tiap dua hari sekali adalah ukuran idelnya. sebelum memulai jogging. Tapi jika Anda mengkombinasikan jogging dengan olah raga lain. lakukan seminggu dua kali cukup baik bagi kesehatan.

  Bersepeda dapat memperlancar proses sirkulasi darah kaya oksigen serta nutrisi menuju seluruh bagian otot di seluruh tubuh. mengencangkan.  Bersepeda dapat mengurangi stress dan menjaga kesehatan jantung. kita melakukan beberapa gerakan yang dapat membentuk. betis. Mengapa demikian? Karena nyeri pada bagian punggung umumnya diakibatkan lempengan disc pada tulang punggung kurang terlatih sehingga tulang punggung sulit untuk mendapat nutrisi yang cukup. serta panggul.  Manfaat bersepeda selanjutnya adalah dapat mengurangi selulit pada paha. Bahkan gerakan bersepeda juga dapat menghilangkan stress di daerah lutut hingga pergelangan kaki seperti halnya ketika kita berjalan atau melakukan senam aerobik. Dengan bersepeda. Mengenai manfaat bersepeda ini. Manfaat Olahraga Bersepeda Selain untuk mengatasi sakit punggung. Misalnya diabetes. . Hal ini dikarenakan ketika kita bersepeda. Bersepeda dikenal sebagai salah satu jenis olahraga karena manfaat bersepeda sangat banyak bagi tubuh. masih banyak manfaat bersepeda yang lain. Kemudian sepeda mulai menyebar sampai Amerika Serikat dan sekarang telah dikenal diseluruh dunia. silahkan Anda mencoba untuk bersepeda setiap hari secara rutin. Beberapa dari manfaat olahraga bersepeda tersebut antara lain adalah:  Bersepeda dapat membuat tubuh menjadi berenergi dan menjaga bentuk tubuh. sebab bersepeda dapat menghindarkan kita dari tekanan darah tinggi dan menurunkan berat badan. karena metabolisme tubuh orang yang bersepeda lebih terjaga dan staminanya juga lebih baik. dan menguatkan serta mengurangi lemak pada otot paha. dalam suatu penelitian yang dilakukan pada tahun 2009 di Negara Jerman membuktikan bahwa seseorang yang melakukan olahraga bersepeda secara rutin dengan kecepatan 1-15 km/jam minimal satu jam setiap hari lebih kebal terhadap penyakit flu daripada orang yang tidak melakukan olahraga bersepeda. Untuk membuktikan salah satu manfaat bersepeda adalah saat Anda mengalami sakit pada punggung. maka lempengan itu akan bergerak dan terlatih kinerjanya.Sepeda ditemukan pertama kali pada akhir abad ke-19 di Eropa. Manfaat bersepeda selanjutnya adalah dapat menghindarkan kita dari berbagai serangan penyakit.

Aerobics adalah cara yang bagus untuk tetap sehat. ia mulai membakar timbunan lemak yang tersimpan yang membantu Anda untuk menurunkan berat badan. 6. Sebagai sinyal tubuh Anda stres. 2. Aerobik membantu untuk memperluas paru-paru dan meningkatkan stamina dan kekuatan. Terus anda dari sakit sering. Anda akan melihat bahwa tubuh Anda sedang mencari lebih seksi dari sebelumnya. Setelah daya tahan Anda dibangun. 5. . Anda meningkatkan daya tahan dan kekuatannya.Senam Aerobik 10 alasan yang benar-benar baik bahwa Anda harus menyertakan senam aerobik untuk program kebugaran perempuan Anda. akan lebih mudah untuk menyelesaikan latihan Anda dalam jumlah yang relatif singkat. Itu karena mengaktifkan sistem kekebalan tubuh. Meningkatkan kinerja paru-paru. Dengan menaikkan detak jantung Anda selama minimal 20 menit. 3. 1. Membantu Anda untuk menurunkan berat badan. 4. Meningkatkan fungsi jantung. Ketika Anda membakar lemak dan menurunkan berat badan.paru-paru Anda seperti bagian lain dari tubuh Anda. Aerobik memungkinkan tubuh Anda untuk membakar lemak dengan meningkatkan denyut jantung Anda. Aerobik membuat Anda terlihat seksi. Menjaga jantung dan paru-paru bekerja dengan baik adalah hal yang terpenting untuk dapat menguasai latihan berat tertentu.

Tidak hanya hari ini. Namun. tapi baik ke masa depan kita. Kegiatan aerobik adalah cara yang bagus untuk membuat pikiran. karena mencakup semua manfaat yang saya ketahui sejauh ini.Tidak hanya peningkatan denyut jantung Anda memperbaiki mood Anda. Membantu Anda hidup lebih lama. koordinasi penting untuk gaya hidup sehat. Latihan aerobik meningkatkan koordinasi Anda. kegiatan aerobik dapat menyenangkan dan terlalu ramah. 8. 9. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas). kolesterol serta kadar gula. saya pikir sudah cocok untuk memilikinya pada akhir sebagai semacam ringkasan terhadap efek aerobik diberkati yang menawarkan untuk kesehatan dan kesejahteraan. hidup lebih lama harus atas tabel. Berenang terbilang minim risiko cedera fisik. Dengan semua manfaat yang menawarkan aerobik. karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. Terutama saat kita usia. koneksi tubuh roh. ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. membantu untuk menangkal penyakit diabetes. 10. Meningkatkan kesehatan yang berhubungan dengan isu-isu. Berenang Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang juga merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). kegiatan aerobik yang teratur telah dikenal untuk meningkatkan mood seseorang dan membantu membendung efek depresi. Acara telah dikenal untuk meningkatkan tekanan darah.7. Berenang . Melawan depresi.

Penapasan kita menjadi lebih sehat. dan telapak kaki. dll). dada. Melatih pernafasan Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air.memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin. perut. Membakar kalori lebih banyak Saat berenang. lancar. dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang. tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh. manfaat tersebut antara lain : Membentuk otot Saat berenang. Saat bergerak di dalam air. anggota gerak atas. sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh. anggota gerak bawah. punggung. pembuluh darah. Self safety Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut. Artinya. Menghilangkan stres . pinggang. leher. berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi. mulai dari kepala. dapat memacu aliran darah ke jantung. Menambah tinggi badan Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya). dan paru-paru. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki. kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh.

badan pun bebas gerah. berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih. . 2. Beberapa contoh gerakan stretching yang dapat Anda coba di kantor antara lain: Side neck stretches 1. Untuk mengatasinya. Sebaiknya. Duduk tegak. Duduk dalam waktu lama dapat memberikan tekanan pada tulang punggung dan membuat otot-otot tubuh menjadi tegang. Lalu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam. seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit. Lakukan gerakan untuk kedua sisi. berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. miringkan leher ke arah pundak secara perlahan. pikiran lebih adem. Setelah beberapa minggu. agar tubuh tidak ‘kaget’. Anda dapat melakukan stretching atau peregangan guna membantu mengurangi kekakuan otot dan rasa pegal. lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 20-40 menit tanpa henti. coba ini! Stretching Gerakan-gerakan sederhana ini bisa dilakukan secara singkat di sela-sela kesibukan di kantor. Sebelum berenang. latihan bisa ditingkatkan. stretching sebenarnya sangat penting bagi Anda yang aktivitas sehariharinya banyak dihabiskan dengan duduk di depan komputer. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan. Suasana hati jadi sejuk. Tetap olahraga saat sibuk di kantor/kampus? Bisa.Secara psikologis. Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan. Meskipun tampak ringan. dan tahan selama 10 detik. mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit.

Ulangi gerakan hingga 2-3 kali.Bagian tubuh yang terlatih: otot leher Kegunaan: Latihan ini dapat membantu mengurangi kekakuan pada bagian leher. gerakan ini juga bermanfaat untuk bagian leher. Bagian tubuh yang terlatih : otot bahu Kegunaan : Latihan ini dapat membantu mengurangi kekakuan pada bagian bahu. Turunkan kembali pundak ke posisi normal. Frekuensi latihan: Dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari Tips: Lakukan dengan posisi punggung tegak. misalnya di depan komputer. Frekuensi latihan: Dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari terutama ketika Anda sedang merasa pegal di bagian pundak . Gerakan ini cocok bagi Anda yang pekerjaannya melibatkan posisi kepala menghadap satu arah terus menerus. 2. dan tahan selama 3-5 detik. Duduk tegak. angkat pundak ke arah atas hingga mendekati telinga. Shoulder shrug 1. 3. Tips: Selain untuk mengurangi kekakuan pada bagian pundak.

Ulangi untuk siku sebelah kanan Bagian tubuh yang terlatih : otot bahu. Tahan selama 5 detik. Duduk tegak. Middle back stretch 1. pegang siku kiri dengan tangan kanan. 2. Miringkan tubuh ke arah kiri dan kanan secara perlahan untuk melakukan peregangan otot bagian punggung. Frekuensi latihan: Dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari ketika punggung Anda merasa pegal ataupun lelah. Duduk tegak lalu angkat kedua tangan lurus ke atas dengan kedua telapak tangan saling berkaitan.Back side-stretch 1. punggung dan lengan atas . lalu gerakkan dan dorong siku kiri ke arah pundak kanan. Bagian tubuh yang terlatih : otot bahu. 2. Tips: Latihan ini dapat membantu mengurangi rasa pegal dan kekakuan punggung setelah lama duduk saat bekerja. lengan. punggung Kegunaan : Latihan ini dapat membantu mengurangi kekakuan pada bagian punggung dan bahu.

Tips: Lakukan gerakan ini untuk membantu mengatasi rasa kaku di punggung dan kaki. yang terutama sering terasa kaku dan pegal setelah lama duduk saat bekerja. Ulangi gerakan dengan kaki kiri. Bagian tubuh yang terlatih : otot paha Kegunaan : Latihan ini dapat membantu meregangkan lutut dan paha. Back and leg curl 1. angkat kaki kanan dari permukaan lantai. Posisikan tubuh sedikit membungkuk ke arah depan dan dekatkan hidung ke arah lutut. 2. 3. Ulangi untuk kaki kiri. . Frekuensi latihan: Dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari ketika Anda merasa otot bahu dan lengan terasa lelah atau pegal Tips: Gerakan ini bermanfaat untuk meregangkan otot punggung dan juga lengan. 2. Ankle flex and stretch 1.Kegunaan : Latihan ini dapat membantu meregangkan otot bahu dan lengan. pegang kaki kanan di bagian depan betis lalu angkat kaki tersebut sembari ditekuk. Duduk tegak. 3. Gerakkan pergelangan kaki dengan cara mengarahkan ujung jari ke atas dan ke depan. Saat duduk di kursi.

.Bagian tubuh yang terlatih : otot paha dan betis. Kegunaan : Latihan ini dapat membantu mengurangi kekakuan pada bagian kaki jika Anda lama duduk saat bekerja.

Master your semester with Scribd & The New York Times

Special offer for students: Only $4.99/month.

Master your semester with Scribd & The New York Times

Cancel anytime.