Apa Manfaat Olahraga itu?

Olahraga merupakan suatu gerakan olah tubuh yang memberikan efek pada tubuh secara keseluruhan. Olahraga membantu merangsang otot-otot dan bagian tubuh lainnya untuk bergerak. Pentingnya olahraga bagi tubuh dapat diilustrasikan seperti mesin yang tidak pernah digunakan/digerakkan. Lambat laun, bagian-bagian dari mesin akan rusak karena tidak terlatih untuk terus bergerak/bekerja. Demikian pula tubuh, jika kurang gerak, tubuh akan menjadi bermasalah dan tidak sehat. Dengan berolahraga, tidak hanya otot-otot yang terlatih, sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh pun menjadi lancar sehingga metabolisme tubuh menjadi optimal. Tubuh akan terasa segar dan otak sebagai pusat saraf pun akan bekerja menjadi lebih baik. Mari kita lihat manfaat olahraga yang lainnya.

Banyak orang tidak menyadari bahwa olahraga memiliki banyak manfaat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, disamping itu juga dengan berolahraga tubuh kita akan terasa lebih segar. Ada beberapa alasan pentingnya olahraga teratur, silakan simak dibawah ini: 1. Menurunkan kolestrol : Saat olahraga, tubuh bergerak dan membantu tubuh membakar kalori yang ada sehingga menghasilkan energi yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja. Hal tersebut juga membantu tubuh mengurangi tertimbunnya lemak dalam tubuh. Olahraga yang teratur juga dapat membakar kolesterol LDL dan trigliserida serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini sangat membantu tubuh tetap fit dan mengurangi resiko darah tinggi, stroke, kegemukan, dan penyakit jantung. Jenis olahraga yang dianjurkan untuk mengurangi kolesterol adalah jenis olahraga yang menggerakkan otot-

joging. dan jangan lupa melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar agar tubuh tidak terlalu kaget karena aktivitas olahraga. dan kesehatan. gunakan pakaian olahraga yang tepat-tidak ketat dan menyerap keringat. jumlah oksigen di dalam darah akan meningkat sehingga memperlancar aliran darah menuju otak. Penelitian yang dilaporkan dalam Anxiety. dan bersepeda. Untuk usia lanjut. Sebagai responsnya maka otak akan melepaskan banyak hormon termasuk endorphin dan neurotransmitter yang bisa mempengaruhi suasana hati. akan meningkatkan fungsi hormon-hormon dalam tubuh di mana hormon-hormon ini mampu meningkatkan daya tahan tubuh. kaki. dan nyeri karena otot belum terlatih atau terbiasa. . senam aerobik. Meningkatkan daya tahan tubuh : Olahraga yang dilakukan dengan teratur. seseorang dapat dibantu untuk mengatasi emosinya dan mengurangi kegelisahan sehingga mengurangi stres yang ada. Meningkatkan fungsi otak : Keteraturan dalam berolahraga dapat membantu meningkatkan konsentrasi. Stress and Coping: An International Journal tahun 2008 mencatat bahwa olahraga bisa menjadi alat yang potensial untuk mengatasi gejala-gejala kecemasan. Teorinya.tidak merokok. dan cukup istirahat. 5. Contohnya. 4. kreativitas. tubuh akan merasa sakit. 2. Otot akan lebih kuat serta kulit akan lebih kencang. Dalam penelitian tersebut partisipan yang rutin berolahraga memiliki indeks kecemasan yang lebih rendah dibanding orang yang tidak pernah olahraga. olahraga menyebabkan tubuh bereaksi termasuk otak.otot pada paha. lengan. sebaiknya olahraga dilakukan dalam waktu singkat untuk memberikan pengenalan dan membiasakan tubuh. Pada tahap awal. berenang. gejala tersebut akan hilang setelah beberapa waktu. Dengan olahraga. 3. olahraga yang bermanfaat bagi tubuh malah dapat meningkatkan resiko cedera. Namun. jalan kaki. 3 kali seminggu. Yang pasti. pegal-pegal. olahraga yang disarankan adalah olahraga yang tidak memaksa kekuatan otot tetapi melatih otot tetap aktif misalnya berjalan kaki selama 30 menit dalam sehari. Yang penting diingat. Hal tersebutlah yang berperan dalam meningkatkan fungsi otak. Mengurangi stres : Stres dapat terjadi pada siapa saja. Karena jika berlebihan. dan pinggul. pilihlah olahraga yang sesuai keadaan tubuh. Awalnya. Meningkatkan otot : dengan latihan teratur. anda akan memiliki bentuk tubuh yang ideal. olahraga yang teratur juga harus dibarengi dengan pola hidup sehat dengan menjaga pola makan yang baik. Disarankan kurang lebih 3 kali dalam seminggu dalam hari yang tidak berurutan untuk melakukan olahraga untuk membantu agar otot-otot pulih dan tidak terlalu berat beraktivitas. Semua jenis olahraga sebenarnya baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi kolesterol asalkan dilakukan dengan disiplin dan teratur sehingga membantu otot-otot tubuh terlatih dan bekerja dengan baik. Dengan olahraga. Hal ini menunjukkan bahwa olahraga mungkin bisa menjadi pengobatan yang layak untuk kecemasan dan stres.

padahal mungkin jumlah energi yang dibakar belum cukup untuk penurunan berat badan. Atau. 1. cukup olahraganya… yang penting sudah berkeringat”. Hasilnya? Berat badan ideal dengan bentuk tubuh kencang berlekuk. tidak perlu khawatir latihan beban. padahal sebenarnya wanita sulit untuk mendapatkannya. Kebanyakan wanita seringkali menghindari latihan beban karena khawatir memiliki otot yang besar. karena justru bermanfaat membantu pembentukan tubuh yang kencang dan meningkatkan laju metabolisme. Latihan kardio (pada fat burning zone) dapat membantu pembakaran lemak. namun saling melengkapi. Jadi. Selain itu. dibutuhkan latihan ekstra keras dan pola makan yang ketat untuk dapat membentuk otot yang besar. terkadang olahraga yg sering bukan berarti olahraga yang efektif. Tidak perlu takut otot menjadi besar dan tubuh menjadi kekar. ” sudah olahraga tapi tidak kunjung turun berat badanku”. . seringkali kita berkata demikian. Alasannya? Wanita memiliki kadar hormon testosterone (hormon yang berperan di dalam pembentukan otot) yang rendah. Kombinasikan olahraga kardio dan latihan beban Kedua jenis latihan ini memiliki fungsi dan tujuan yang berbeda. sedangkan latihan beban dapat membantu pembentukan otot. Temukan tips praktis untuk meningkatkan efisiensi olahragamu dan rasakah sendiri manfaatnya.6 Kunci Olahraga yang Optimal ”Sudah ah.

4. Variasikan jenis gerakan dan bagian tubuh yang dilatih Orang cenderung memilih jenis latihan yang bermanfaat untuk bagian tubuh yang spesifik. Tingkatkan intensitas secara bertahap Melakukan latihan dengan intensitas yang sama terus menerus akan menyebabkan otot beradaptasi. Pastikan punggung tegak saat melakukan gerakan latihan Postur tubuh yang tepat penting untuk mencegah terjadinya cedera saat latihan. olahraga acapkali sudah menjadi cara mutlak untuk itu. Coba luangkan 5-10 menit untuk menurunkan denyut jantung dan melakukan gerakan peregangan otot sesudah latihan. namun latihan tersebut akan terasa lebih ringan setelah beberapa saat dilakukan. jika hanya melakukan latihan untuk satu bagian tubuh tertentu. gerakan pendinginan juga bermanfaat bagi persiapan tubuh untuk latihan selanjutnya. Akibatnya. 5. dengan menjaga posisi punggung tetap tegak saat melakukan gerakan. efektivitas latihan akan menurun. kombinasikanlah berbagai jenis gerakan untuk melatih seluruh bagian tubuh. Untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Akibatnya. yang terbentuk hanyalah bagian yang itu saja. Namun. tentunya untuk bagian yang dirasa kurang menarik. Fokus saat latihan Beberapa jenis gerakan olahraga kadang dilakukan sambil melakukan hal lain. bentuk tubuh dapat menjadi kurang ideal dan proposional. misalnya treadmill sambil menonton televisi. 6. berenang. Bahkan. Salah satunya. Karena itulah suatu latihan akan terasa lebih berat saat baru mulai berolahraga. olahraga ringan tanpa harus menyediakan beragam peralatan olahraga yang aneh-aneh bisa menjadi pilihan. 3. Variasi seperti ini juga penting untuk mencegah kebosanan. Namun. Lakukan pendinginan setelah latihan Sebagian orang langsung menyelesaikan latihan tanpa pendinginan. jika memungkinkan coba fokus pada saat olahraga tanpa lakukan hal lain.2. Maka. Selain bermanfaat untuk melatih fleksibilitas. Posisi punggung yang tegak membantu meminimalisasi beban terhadap tulang punggung sehingga bermanfaat untuk mencegah gangguan pada tulang punggung. Untuk tubuh yang langsing kencang dan ideal. Karena dengan adanya ’gangguan’ kadang membuat kita menurunkan kecepatan dan intensitas latihan secara tidak sadar. yaitu jogging. tingkatkan intenstitas latihan secara bertahap agar efektivitas latihan tetap optimal. dan . Tiga aktivitas olahraga yang bersifat umum.

6. 8. jogging membantu Anda memperbaikinya. . Mempercepat sistem pencernaan dan membantu Anda menyingkirkan masalah pencernaan.bersepeda. membuat jantung kuat. Jogging membantu Anda membakar lemak dan mengatasi kegemukan. Jogging `Melakukan jogging secara teratur memberikan manfaat bagus buat kondisi fisik dan kesehatan lainnya. Kalau Anda bermasalah dengan selera makan. Apabila jogging dilakukan dengan benar. Anda tak akan merasakan kelelahan saat Anda telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang Anda lakukan sebelumnya. Anda juga mendapat manfaat dengan merasakan nyaman di otot selama jogging dan setelahnya. Kesenangan Yang Didapat Dari Jogging Jogging juga dapat memberi Anda kesenangan secara fisik maupun mental. 2. merupakan tiga aktivitas olahraga yang jelas bisa meningkatkan kebugaran karena sifatnya adalah olahraga aerobik. Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif. Keuntungan Jogging Jogging memberikan keuntungan tetap bagi keseluruhan kesehatan setelah dilakukan. paha dan punggung. 4. 7. Membuat tidur lebih nyenyak. Jogging mengencangkan otot kaki. Jogging juga memberikan kesenangan secara fisik dan mental. Efek-efek dari jogging adalah: 1. 3. 5. Menetralkan depresi. dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan.

Kalau Anda sudah melakukan setengah rute. Anda bisa berlari lebih cepat sesuai kemampuan Anda. Pilih pakaian yang dapat memberikan ventilasi bagus. hindari yang penuh jahitan. Saat udara hangat. Rute Dan Sesi Jogging Jogging dapat ditempuh dalam berbagai cara : Jarak yang panjang antara 2-20 km dalam kecepatan biasa. dan bukan hanya pada otot kaki Anda. lakukan selama 2 menit sebelumnya dan 3-4 menit setelahnya. Pakaian Dan Sepatu Pakaian yang Anda kenakan harus sesuai dengan udara saat itu. Jarak 3-6 km dalam kecepatan tinggi. Lalu perlahan-lahan tambahkan kecepatan Anda. kenakan yang lembut dan nyaman. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan lari Anda. Namun. tapi dengan bentuk yang pas dan cocok di kaki. Pilih yang alasnya dapat ditekuk dengan lentur dalam pergerakan kaki Anda tapi cukup mendukung saat terhentak dengan tanah. Sedang untuk sepatu. juga dapat mendengarkan suara burung berkicau. suara air yang mengalir. untuk berjaga-jaga jika udara jadi buruk.Anda akan merasakan angin lembut yang bertiup disekitar tubuh Anda. jika Anda melakukan rute yang jauh tak ada salahnya membawa pakaian ekstra di tas kecil. tapi juga keseluruhan tubuh. sehingga tidak membuat Anda terpeleset. Bagaimana Melakukan Sesi Jogging Anda sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot anda. atau suara ombak di laut (jika Anda melakukannya di tepi laut). celana pendek dan t-shirt cukup nyaman untuk dikenakan. Jogging dengan kecepatan sedang ditempuh dalam 4-8 kg. Selama jogging Anda juga dapat merasakan perasaan senang. Anda bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh. . bertepi tajam atau yang membungkus dengan ketat. Jika rute cukup panjang. Peregangan Tubuh Dan Setelah Beberapa Sesi Sangat disarankan untuk melakukan peregangan sebelum melakukan sesi jogging.

Itu sudah cukup untuk memberikan seluruh keuntungan bagi kesehatan dan meningkatkan kondisi. Lalu Anda dapat menambah waktu. sebelum memulai jogging. Anda bisa melakukannya kapanpun sepanjang hari. alangkah baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. Hampir setiap pagi kita dapat melihat orang-orang berolahraga menggunakan sepeda. atau yang mesti Anda pertimbangkan jika melakukan jogging. tapi sebaiknya jangan melakukannya setelah makan. Bagaimana Memulainya Jika Anda tak biasa melakukan latihan fisik. Anda mungkin memiliki masalah kesehatan. Untuk pertama-tama. tapi lebih baiknya melakukan jogging sebagai kegiatan pertama di pagi hari. sebaiknya Anda berlari-lari di tempat selama 10 menit. yang tidak disarankan untuk melakukan jogging.Kapan Dan Seberapa Sering Jika jogging hanya satu-satunya aktivitas olahraga yang dilakukan. Tapi jika Anda mengkombinasikan jogging dengan olah raga lain. lakukan seminggu dua kali cukup baik bagi kesehatan. . Mungkin Anda merasa lapar saat akan melakukan jogging. jarak dan kecepatan setelah terbiasa Olahraga Bersepeda Manfaat bersepeda yang sangat baik bagi kesehatan menjadikan bersepeda kini menjadi olahraga yang diminati oleh masyarakat. dan daya tahan tubuh Anda. melakukannya tiap dua hari sekali adalah ukuran idelnya.

Dengan bersepeda. Mengapa demikian? Karena nyeri pada bagian punggung umumnya diakibatkan lempengan disc pada tulang punggung kurang terlatih sehingga tulang punggung sulit untuk mendapat nutrisi yang cukup. Bahkan gerakan bersepeda juga dapat menghilangkan stress di daerah lutut hingga pergelangan kaki seperti halnya ketika kita berjalan atau melakukan senam aerobik. masih banyak manfaat bersepeda yang lain. mengencangkan. sebab bersepeda dapat menghindarkan kita dari tekanan darah tinggi dan menurunkan berat badan. betis. silahkan Anda mencoba untuk bersepeda setiap hari secara rutin. kita melakukan beberapa gerakan yang dapat membentuk. Manfaat Olahraga Bersepeda Selain untuk mengatasi sakit punggung. Kemudian sepeda mulai menyebar sampai Amerika Serikat dan sekarang telah dikenal diseluruh dunia. Misalnya diabetes. Hal ini dikarenakan ketika kita bersepeda.  Manfaat bersepeda selanjutnya adalah dapat mengurangi selulit pada paha. Manfaat bersepeda selanjutnya adalah dapat menghindarkan kita dari berbagai serangan penyakit.Sepeda ditemukan pertama kali pada akhir abad ke-19 di Eropa. Untuk membuktikan salah satu manfaat bersepeda adalah saat Anda mengalami sakit pada punggung. Mengenai manfaat bersepeda ini. dan menguatkan serta mengurangi lemak pada otot paha. .  Bersepeda dapat mengurangi stress dan menjaga kesehatan jantung. Bersepeda dikenal sebagai salah satu jenis olahraga karena manfaat bersepeda sangat banyak bagi tubuh. Beberapa dari manfaat olahraga bersepeda tersebut antara lain adalah:  Bersepeda dapat membuat tubuh menjadi berenergi dan menjaga bentuk tubuh. karena metabolisme tubuh orang yang bersepeda lebih terjaga dan staminanya juga lebih baik. dalam suatu penelitian yang dilakukan pada tahun 2009 di Negara Jerman membuktikan bahwa seseorang yang melakukan olahraga bersepeda secara rutin dengan kecepatan 1-15 km/jam minimal satu jam setiap hari lebih kebal terhadap penyakit flu daripada orang yang tidak melakukan olahraga bersepeda. maka lempengan itu akan bergerak dan terlatih kinerjanya. serta panggul.   Bersepeda dapat memperlancar proses sirkulasi darah kaya oksigen serta nutrisi menuju seluruh bagian otot di seluruh tubuh.

3.Senam Aerobik 10 alasan yang benar-benar baik bahwa Anda harus menyertakan senam aerobik untuk program kebugaran perempuan Anda. . Anda akan melihat bahwa tubuh Anda sedang mencari lebih seksi dari sebelumnya. 4. Anda meningkatkan daya tahan dan kekuatannya. Meningkatkan fungsi jantung. akan lebih mudah untuk menyelesaikan latihan Anda dalam jumlah yang relatif singkat. Aerobik membuat Anda terlihat seksi. 5.paru-paru Anda seperti bagian lain dari tubuh Anda. Membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Menjaga jantung dan paru-paru bekerja dengan baik adalah hal yang terpenting untuk dapat menguasai latihan berat tertentu. ia mulai membakar timbunan lemak yang tersimpan yang membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Itu karena mengaktifkan sistem kekebalan tubuh. 6. 2. Meningkatkan kinerja paru-paru. Aerobik memungkinkan tubuh Anda untuk membakar lemak dengan meningkatkan denyut jantung Anda. Terus anda dari sakit sering. 1. Setelah daya tahan Anda dibangun. Dengan menaikkan detak jantung Anda selama minimal 20 menit. Aerobics adalah cara yang bagus untuk tetap sehat. Ketika Anda membakar lemak dan menurunkan berat badan. Aerobik membantu untuk memperluas paru-paru dan meningkatkan stamina dan kekuatan. Sebagai sinyal tubuh Anda stres.

koneksi tubuh roh. hidup lebih lama harus atas tabel. Berenang terbilang minim risiko cedera fisik. kegiatan aerobik dapat menyenangkan dan terlalu ramah. Dengan semua manfaat yang menawarkan aerobik. Terutama saat kita usia. Latihan aerobik meningkatkan koordinasi Anda. Kegiatan aerobik adalah cara yang bagus untuk membuat pikiran. Tidak hanya hari ini. ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. 9. Berenang Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang juga merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). koordinasi penting untuk gaya hidup sehat. tapi baik ke masa depan kita. 8. kegiatan aerobik yang teratur telah dikenal untuk meningkatkan mood seseorang dan membantu membendung efek depresi. karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. Berenang . Melawan depresi.7. Meningkatkan kesehatan yang berhubungan dengan isu-isu. Membantu Anda hidup lebih lama. 10. kolesterol serta kadar gula. Acara telah dikenal untuk meningkatkan tekanan darah.Tidak hanya peningkatan denyut jantung Anda memperbaiki mood Anda. karena mencakup semua manfaat yang saya ketahui sejauh ini. saya pikir sudah cocok untuk memilikinya pada akhir sebagai semacam ringkasan terhadap efek aerobik diberkati yang menawarkan untuk kesehatan dan kesejahteraan. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas). membantu untuk menangkal penyakit diabetes. Namun.

Melatih pernafasan Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air. pinggang. dan telapak kaki. sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh. dapat memacu aliran darah ke jantung. leher. Penapasan kita menjadi lebih sehat. anggota gerak atas. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki. Self safety Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut. Artinya. Menghilangkan stres . dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang. anggota gerak bawah. perut. manfaat tersebut antara lain : Membentuk otot Saat berenang. dll). lancar. Menambah tinggi badan Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya). dan paru-paru. mulai dari kepala. tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi. Saat bergerak di dalam air. kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh. dada. punggung.memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin. Membakar kalori lebih banyak Saat berenang. pembuluh darah.

Lakukan gerakan untuk kedua sisi. lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 20-40 menit tanpa henti. mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan. Meskipun tampak ringan. Sebelum berenang. stretching sebenarnya sangat penting bagi Anda yang aktivitas sehariharinya banyak dihabiskan dengan duduk di depan komputer. Sebaiknya. Duduk tegak. agar tubuh tidak ‘kaget’. latihan bisa ditingkatkan. pikiran lebih adem. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan. . seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit. miringkan leher ke arah pundak secara perlahan. 2. Untuk mengatasinya. badan pun bebas gerah. Setelah beberapa minggu. berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih. dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit. Beberapa contoh gerakan stretching yang dapat Anda coba di kantor antara lain: Side neck stretches 1. Lalu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam. Tetap olahraga saat sibuk di kantor/kampus? Bisa. Duduk dalam waktu lama dapat memberikan tekanan pada tulang punggung dan membuat otot-otot tubuh menjadi tegang. Suasana hati jadi sejuk.Secara psikologis. dan tahan selama 10 detik. berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Anda dapat melakukan stretching atau peregangan guna membantu mengurangi kekakuan otot dan rasa pegal. coba ini! Stretching Gerakan-gerakan sederhana ini bisa dilakukan secara singkat di sela-sela kesibukan di kantor.

dan tahan selama 3-5 detik. misalnya di depan komputer. Ulangi gerakan hingga 2-3 kali. Gerakan ini cocok bagi Anda yang pekerjaannya melibatkan posisi kepala menghadap satu arah terus menerus. Frekuensi latihan: Dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari terutama ketika Anda sedang merasa pegal di bagian pundak . Turunkan kembali pundak ke posisi normal. angkat pundak ke arah atas hingga mendekati telinga. Duduk tegak. Bagian tubuh yang terlatih : otot bahu Kegunaan : Latihan ini dapat membantu mengurangi kekakuan pada bagian bahu. gerakan ini juga bermanfaat untuk bagian leher. Tips: Selain untuk mengurangi kekakuan pada bagian pundak. 2. 3. Frekuensi latihan: Dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari Tips: Lakukan dengan posisi punggung tegak.Bagian tubuh yang terlatih: otot leher Kegunaan: Latihan ini dapat membantu mengurangi kekakuan pada bagian leher. Shoulder shrug 1.

Bagian tubuh yang terlatih : otot bahu. Tahan selama 5 detik. Ulangi untuk siku sebelah kanan Bagian tubuh yang terlatih : otot bahu. 2. Middle back stretch 1. punggung dan lengan atas . Duduk tegak.Back side-stretch 1. lalu gerakkan dan dorong siku kiri ke arah pundak kanan. Frekuensi latihan: Dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari ketika punggung Anda merasa pegal ataupun lelah. pegang siku kiri dengan tangan kanan. Duduk tegak lalu angkat kedua tangan lurus ke atas dengan kedua telapak tangan saling berkaitan. 2. Tips: Latihan ini dapat membantu mengurangi rasa pegal dan kekakuan punggung setelah lama duduk saat bekerja. Miringkan tubuh ke arah kiri dan kanan secara perlahan untuk melakukan peregangan otot bagian punggung. lengan. punggung Kegunaan : Latihan ini dapat membantu mengurangi kekakuan pada bagian punggung dan bahu.

angkat kaki kanan dari permukaan lantai. Duduk tegak. Gerakkan pergelangan kaki dengan cara mengarahkan ujung jari ke atas dan ke depan. yang terutama sering terasa kaku dan pegal setelah lama duduk saat bekerja. Bagian tubuh yang terlatih : otot paha Kegunaan : Latihan ini dapat membantu meregangkan lutut dan paha. Ulangi gerakan dengan kaki kiri. 2. . 2. Ankle flex and stretch 1. Back and leg curl 1. 3. Tips: Lakukan gerakan ini untuk membantu mengatasi rasa kaku di punggung dan kaki. Ulangi untuk kaki kiri. Posisikan tubuh sedikit membungkuk ke arah depan dan dekatkan hidung ke arah lutut.Kegunaan : Latihan ini dapat membantu meregangkan otot bahu dan lengan. pegang kaki kanan di bagian depan betis lalu angkat kaki tersebut sembari ditekuk. Saat duduk di kursi. 3. Frekuensi latihan: Dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari ketika Anda merasa otot bahu dan lengan terasa lelah atau pegal Tips: Gerakan ini bermanfaat untuk meregangkan otot punggung dan juga lengan.

Bagian tubuh yang terlatih : otot paha dan betis. . Kegunaan : Latihan ini dapat membantu mengurangi kekakuan pada bagian kaki jika Anda lama duduk saat bekerja.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful