Apa Manfaat Olahraga itu?

Olahraga merupakan suatu gerakan olah tubuh yang memberikan efek pada tubuh secara keseluruhan. Olahraga membantu merangsang otot-otot dan bagian tubuh lainnya untuk bergerak. Pentingnya olahraga bagi tubuh dapat diilustrasikan seperti mesin yang tidak pernah digunakan/digerakkan. Lambat laun, bagian-bagian dari mesin akan rusak karena tidak terlatih untuk terus bergerak/bekerja. Demikian pula tubuh, jika kurang gerak, tubuh akan menjadi bermasalah dan tidak sehat. Dengan berolahraga, tidak hanya otot-otot yang terlatih, sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh pun menjadi lancar sehingga metabolisme tubuh menjadi optimal. Tubuh akan terasa segar dan otak sebagai pusat saraf pun akan bekerja menjadi lebih baik. Mari kita lihat manfaat olahraga yang lainnya.

Banyak orang tidak menyadari bahwa olahraga memiliki banyak manfaat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, disamping itu juga dengan berolahraga tubuh kita akan terasa lebih segar. Ada beberapa alasan pentingnya olahraga teratur, silakan simak dibawah ini: 1. Menurunkan kolestrol : Saat olahraga, tubuh bergerak dan membantu tubuh membakar kalori yang ada sehingga menghasilkan energi yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja. Hal tersebut juga membantu tubuh mengurangi tertimbunnya lemak dalam tubuh. Olahraga yang teratur juga dapat membakar kolesterol LDL dan trigliserida serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini sangat membantu tubuh tetap fit dan mengurangi resiko darah tinggi, stroke, kegemukan, dan penyakit jantung. Jenis olahraga yang dianjurkan untuk mengurangi kolesterol adalah jenis olahraga yang menggerakkan otot-

3 kali seminggu. seseorang dapat dibantu untuk mengatasi emosinya dan mengurangi kegelisahan sehingga mengurangi stres yang ada. akan meningkatkan fungsi hormon-hormon dalam tubuh di mana hormon-hormon ini mampu meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan olahraga. dan pinggul. Untuk usia lanjut. jumlah oksigen di dalam darah akan meningkat sehingga memperlancar aliran darah menuju otak. Namun. Meningkatkan fungsi otak : Keteraturan dalam berolahraga dapat membantu meningkatkan konsentrasi. Hal ini menunjukkan bahwa olahraga mungkin bisa menjadi pengobatan yang layak untuk kecemasan dan stres. Awalnya. pegal-pegal. Yang pasti. lengan. dan jangan lupa melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar agar tubuh tidak terlalu kaget karena aktivitas olahraga. olahraga yang teratur juga harus dibarengi dengan pola hidup sehat dengan menjaga pola makan yang baik. 5. 3. olahraga yang disarankan adalah olahraga yang tidak memaksa kekuatan otot tetapi melatih otot tetap aktif misalnya berjalan kaki selama 30 menit dalam sehari. anda akan memiliki bentuk tubuh yang ideal. Disarankan kurang lebih 3 kali dalam seminggu dalam hari yang tidak berurutan untuk melakukan olahraga untuk membantu agar otot-otot pulih dan tidak terlalu berat beraktivitas. Penelitian yang dilaporkan dalam Anxiety. 4. olahraga yang bermanfaat bagi tubuh malah dapat meningkatkan resiko cedera. kreativitas. Otot akan lebih kuat serta kulit akan lebih kencang. Teorinya. berenang. sebaiknya olahraga dilakukan dalam waktu singkat untuk memberikan pengenalan dan membiasakan tubuh. . Hal tersebutlah yang berperan dalam meningkatkan fungsi otak. Pada tahap awal. Karena jika berlebihan. Mengurangi stres : Stres dapat terjadi pada siapa saja. olahraga menyebabkan tubuh bereaksi termasuk otak. Yang penting diingat. Stress and Coping: An International Journal tahun 2008 mencatat bahwa olahraga bisa menjadi alat yang potensial untuk mengatasi gejala-gejala kecemasan. Dalam penelitian tersebut partisipan yang rutin berolahraga memiliki indeks kecemasan yang lebih rendah dibanding orang yang tidak pernah olahraga.tidak merokok. dan nyeri karena otot belum terlatih atau terbiasa. Sebagai responsnya maka otak akan melepaskan banyak hormon termasuk endorphin dan neurotransmitter yang bisa mempengaruhi suasana hati. jalan kaki.otot pada paha. senam aerobik. dan cukup istirahat. kaki. dan bersepeda. gejala tersebut akan hilang setelah beberapa waktu. pilihlah olahraga yang sesuai keadaan tubuh. dan kesehatan. joging. Meningkatkan daya tahan tubuh : Olahraga yang dilakukan dengan teratur. Meningkatkan otot : dengan latihan teratur. Semua jenis olahraga sebenarnya baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi kolesterol asalkan dilakukan dengan disiplin dan teratur sehingga membantu otot-otot tubuh terlatih dan bekerja dengan baik. 2. Dengan olahraga. gunakan pakaian olahraga yang tepat-tidak ketat dan menyerap keringat. tubuh akan merasa sakit. Contohnya.

cukup olahraganya… yang penting sudah berkeringat”. Latihan kardio (pada fat burning zone) dapat membantu pembakaran lemak. padahal sebenarnya wanita sulit untuk mendapatkannya. sedangkan latihan beban dapat membantu pembentukan otot. tidak perlu khawatir latihan beban. seringkali kita berkata demikian. Alasannya? Wanita memiliki kadar hormon testosterone (hormon yang berperan di dalam pembentukan otot) yang rendah. 1. Hasilnya? Berat badan ideal dengan bentuk tubuh kencang berlekuk. dibutuhkan latihan ekstra keras dan pola makan yang ketat untuk dapat membentuk otot yang besar. Kebanyakan wanita seringkali menghindari latihan beban karena khawatir memiliki otot yang besar. ” sudah olahraga tapi tidak kunjung turun berat badanku”. Kombinasikan olahraga kardio dan latihan beban Kedua jenis latihan ini memiliki fungsi dan tujuan yang berbeda. Jadi. terkadang olahraga yg sering bukan berarti olahraga yang efektif. karena justru bermanfaat membantu pembentukan tubuh yang kencang dan meningkatkan laju metabolisme. . Temukan tips praktis untuk meningkatkan efisiensi olahragamu dan rasakah sendiri manfaatnya. Tidak perlu takut otot menjadi besar dan tubuh menjadi kekar. Selain itu. namun saling melengkapi. Atau. padahal mungkin jumlah energi yang dibakar belum cukup untuk penurunan berat badan.6 Kunci Olahraga yang Optimal ”Sudah ah.

Fokus saat latihan Beberapa jenis gerakan olahraga kadang dilakukan sambil melakukan hal lain. efektivitas latihan akan menurun. Akibatnya. dan . Bahkan. Coba luangkan 5-10 menit untuk menurunkan denyut jantung dan melakukan gerakan peregangan otot sesudah latihan. yang terbentuk hanyalah bagian yang itu saja. Lakukan pendinginan setelah latihan Sebagian orang langsung menyelesaikan latihan tanpa pendinginan. Posisi punggung yang tegak membantu meminimalisasi beban terhadap tulang punggung sehingga bermanfaat untuk mencegah gangguan pada tulang punggung. namun latihan tersebut akan terasa lebih ringan setelah beberapa saat dilakukan. Pastikan punggung tegak saat melakukan gerakan latihan Postur tubuh yang tepat penting untuk mencegah terjadinya cedera saat latihan. 4. olahraga ringan tanpa harus menyediakan beragam peralatan olahraga yang aneh-aneh bisa menjadi pilihan. Akibatnya. berenang. 6. dengan menjaga posisi punggung tetap tegak saat melakukan gerakan. Salah satunya. jika hanya melakukan latihan untuk satu bagian tubuh tertentu. Variasi seperti ini juga penting untuk mencegah kebosanan. olahraga acapkali sudah menjadi cara mutlak untuk itu. Namun. jika memungkinkan coba fokus pada saat olahraga tanpa lakukan hal lain. Untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Maka. misalnya treadmill sambil menonton televisi. gerakan pendinginan juga bermanfaat bagi persiapan tubuh untuk latihan selanjutnya.2. yaitu jogging. kombinasikanlah berbagai jenis gerakan untuk melatih seluruh bagian tubuh. bentuk tubuh dapat menjadi kurang ideal dan proposional. Untuk tubuh yang langsing kencang dan ideal. Karena itulah suatu latihan akan terasa lebih berat saat baru mulai berolahraga. Namun. Karena dengan adanya ’gangguan’ kadang membuat kita menurunkan kecepatan dan intensitas latihan secara tidak sadar. 5. Variasikan jenis gerakan dan bagian tubuh yang dilatih Orang cenderung memilih jenis latihan yang bermanfaat untuk bagian tubuh yang spesifik. tingkatkan intenstitas latihan secara bertahap agar efektivitas latihan tetap optimal. Tingkatkan intensitas secara bertahap Melakukan latihan dengan intensitas yang sama terus menerus akan menyebabkan otot beradaptasi. Tiga aktivitas olahraga yang bersifat umum. tentunya untuk bagian yang dirasa kurang menarik. Selain bermanfaat untuk melatih fleksibilitas. 3.

3. Menetralkan depresi. Jogging membantu Anda membakar lemak dan mengatasi kegemukan. Efek-efek dari jogging adalah: 1.bersepeda. membuat jantung kuat. Apabila jogging dilakukan dengan benar. Anda juga mendapat manfaat dengan merasakan nyaman di otot selama jogging dan setelahnya. Membuat tidur lebih nyenyak. paha dan punggung. Kesenangan Yang Didapat Dari Jogging Jogging juga dapat memberi Anda kesenangan secara fisik maupun mental. . Jogging `Melakukan jogging secara teratur memberikan manfaat bagus buat kondisi fisik dan kesehatan lainnya. Mempercepat sistem pencernaan dan membantu Anda menyingkirkan masalah pencernaan. Kalau Anda bermasalah dengan selera makan. Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif. 6. Jogging juga memberikan kesenangan secara fisik dan mental. dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan. 7. 4. Jogging mengencangkan otot kaki. Keuntungan Jogging Jogging memberikan keuntungan tetap bagi keseluruhan kesehatan setelah dilakukan. 2. 5. jogging membantu Anda memperbaikinya. Anda tak akan merasakan kelelahan saat Anda telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang Anda lakukan sebelumnya. 8. merupakan tiga aktivitas olahraga yang jelas bisa meningkatkan kebugaran karena sifatnya adalah olahraga aerobik.

Anda bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh. tapi dengan bentuk yang pas dan cocok di kaki.Anda akan merasakan angin lembut yang bertiup disekitar tubuh Anda. suara air yang mengalir. . Pilih pakaian yang dapat memberikan ventilasi bagus. Bagaimana Melakukan Sesi Jogging Anda sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot anda. sehingga tidak membuat Anda terpeleset. Saat udara hangat. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan lari Anda. Peregangan Tubuh Dan Setelah Beberapa Sesi Sangat disarankan untuk melakukan peregangan sebelum melakukan sesi jogging. celana pendek dan t-shirt cukup nyaman untuk dikenakan. Namun. Jarak 3-6 km dalam kecepatan tinggi. Selama jogging Anda juga dapat merasakan perasaan senang. Lalu perlahan-lahan tambahkan kecepatan Anda. atau suara ombak di laut (jika Anda melakukannya di tepi laut). lakukan selama 2 menit sebelumnya dan 3-4 menit setelahnya. Pilih yang alasnya dapat ditekuk dengan lentur dalam pergerakan kaki Anda tapi cukup mendukung saat terhentak dengan tanah. Sedang untuk sepatu. juga dapat mendengarkan suara burung berkicau. Jogging dengan kecepatan sedang ditempuh dalam 4-8 kg. untuk berjaga-jaga jika udara jadi buruk. bertepi tajam atau yang membungkus dengan ketat. Rute Dan Sesi Jogging Jogging dapat ditempuh dalam berbagai cara : Jarak yang panjang antara 2-20 km dalam kecepatan biasa. Pakaian Dan Sepatu Pakaian yang Anda kenakan harus sesuai dengan udara saat itu. Anda bisa berlari lebih cepat sesuai kemampuan Anda. tapi juga keseluruhan tubuh. kenakan yang lembut dan nyaman. dan bukan hanya pada otot kaki Anda. Jika rute cukup panjang. Kalau Anda sudah melakukan setengah rute. hindari yang penuh jahitan. jika Anda melakukan rute yang jauh tak ada salahnya membawa pakaian ekstra di tas kecil.

sebaiknya Anda berlari-lari di tempat selama 10 menit. Lalu Anda dapat menambah waktu. Anda mungkin memiliki masalah kesehatan. lakukan seminggu dua kali cukup baik bagi kesehatan. melakukannya tiap dua hari sekali adalah ukuran idelnya. Tapi jika Anda mengkombinasikan jogging dengan olah raga lain. Anda bisa melakukannya kapanpun sepanjang hari. sebelum memulai jogging. dan daya tahan tubuh Anda. Hampir setiap pagi kita dapat melihat orang-orang berolahraga menggunakan sepeda. Bagaimana Memulainya Jika Anda tak biasa melakukan latihan fisik. . tapi sebaiknya jangan melakukannya setelah makan. Untuk pertama-tama.Kapan Dan Seberapa Sering Jika jogging hanya satu-satunya aktivitas olahraga yang dilakukan. Mungkin Anda merasa lapar saat akan melakukan jogging. jarak dan kecepatan setelah terbiasa Olahraga Bersepeda Manfaat bersepeda yang sangat baik bagi kesehatan menjadikan bersepeda kini menjadi olahraga yang diminati oleh masyarakat. tapi lebih baiknya melakukan jogging sebagai kegiatan pertama di pagi hari. yang tidak disarankan untuk melakukan jogging. Itu sudah cukup untuk memberikan seluruh keuntungan bagi kesehatan dan meningkatkan kondisi. atau yang mesti Anda pertimbangkan jika melakukan jogging. alangkah baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter.

sebab bersepeda dapat menghindarkan kita dari tekanan darah tinggi dan menurunkan berat badan.Sepeda ditemukan pertama kali pada akhir abad ke-19 di Eropa.   Bersepeda dapat memperlancar proses sirkulasi darah kaya oksigen serta nutrisi menuju seluruh bagian otot di seluruh tubuh. betis. serta panggul. silahkan Anda mencoba untuk bersepeda setiap hari secara rutin. . dalam suatu penelitian yang dilakukan pada tahun 2009 di Negara Jerman membuktikan bahwa seseorang yang melakukan olahraga bersepeda secara rutin dengan kecepatan 1-15 km/jam minimal satu jam setiap hari lebih kebal terhadap penyakit flu daripada orang yang tidak melakukan olahraga bersepeda. Untuk membuktikan salah satu manfaat bersepeda adalah saat Anda mengalami sakit pada punggung. dan menguatkan serta mengurangi lemak pada otot paha.  Bersepeda dapat mengurangi stress dan menjaga kesehatan jantung. kita melakukan beberapa gerakan yang dapat membentuk. Beberapa dari manfaat olahraga bersepeda tersebut antara lain adalah:  Bersepeda dapat membuat tubuh menjadi berenergi dan menjaga bentuk tubuh. Manfaat Olahraga Bersepeda Selain untuk mengatasi sakit punggung. Misalnya diabetes. Bersepeda dikenal sebagai salah satu jenis olahraga karena manfaat bersepeda sangat banyak bagi tubuh. Hal ini dikarenakan ketika kita bersepeda. Kemudian sepeda mulai menyebar sampai Amerika Serikat dan sekarang telah dikenal diseluruh dunia. Mengapa demikian? Karena nyeri pada bagian punggung umumnya diakibatkan lempengan disc pada tulang punggung kurang terlatih sehingga tulang punggung sulit untuk mendapat nutrisi yang cukup. Dengan bersepeda. masih banyak manfaat bersepeda yang lain.  Manfaat bersepeda selanjutnya adalah dapat mengurangi selulit pada paha. mengencangkan. Mengenai manfaat bersepeda ini. maka lempengan itu akan bergerak dan terlatih kinerjanya. Manfaat bersepeda selanjutnya adalah dapat menghindarkan kita dari berbagai serangan penyakit. karena metabolisme tubuh orang yang bersepeda lebih terjaga dan staminanya juga lebih baik. Bahkan gerakan bersepeda juga dapat menghilangkan stress di daerah lutut hingga pergelangan kaki seperti halnya ketika kita berjalan atau melakukan senam aerobik.

Senam Aerobik 10 alasan yang benar-benar baik bahwa Anda harus menyertakan senam aerobik untuk program kebugaran perempuan Anda. 2. 4. Aerobik memungkinkan tubuh Anda untuk membakar lemak dengan meningkatkan denyut jantung Anda. Itu karena mengaktifkan sistem kekebalan tubuh. Meningkatkan kinerja paru-paru. Ketika Anda membakar lemak dan menurunkan berat badan.paru-paru Anda seperti bagian lain dari tubuh Anda. Terus anda dari sakit sering. Sebagai sinyal tubuh Anda stres. Membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Menjaga jantung dan paru-paru bekerja dengan baik adalah hal yang terpenting untuk dapat menguasai latihan berat tertentu. Aerobics adalah cara yang bagus untuk tetap sehat. Aerobik membantu untuk memperluas paru-paru dan meningkatkan stamina dan kekuatan. ia mulai membakar timbunan lemak yang tersimpan yang membantu Anda untuk menurunkan berat badan. . Dengan menaikkan detak jantung Anda selama minimal 20 menit. Anda meningkatkan daya tahan dan kekuatannya. 3. akan lebih mudah untuk menyelesaikan latihan Anda dalam jumlah yang relatif singkat. Meningkatkan fungsi jantung. Anda akan melihat bahwa tubuh Anda sedang mencari lebih seksi dari sebelumnya. Setelah daya tahan Anda dibangun. 5. Aerobik membuat Anda terlihat seksi. 6. 1.

Dengan semua manfaat yang menawarkan aerobik. Berenang Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang juga merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). tapi baik ke masa depan kita. 8. Membantu Anda hidup lebih lama. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas). kolesterol serta kadar gula. hidup lebih lama harus atas tabel. Berenang terbilang minim risiko cedera fisik. kegiatan aerobik dapat menyenangkan dan terlalu ramah. Terutama saat kita usia. Latihan aerobik meningkatkan koordinasi Anda. karena mencakup semua manfaat yang saya ketahui sejauh ini. kegiatan aerobik yang teratur telah dikenal untuk meningkatkan mood seseorang dan membantu membendung efek depresi. Namun. koordinasi penting untuk gaya hidup sehat. Kegiatan aerobik adalah cara yang bagus untuk membuat pikiran. saya pikir sudah cocok untuk memilikinya pada akhir sebagai semacam ringkasan terhadap efek aerobik diberkati yang menawarkan untuk kesehatan dan kesejahteraan. ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. koneksi tubuh roh. 9. Melawan depresi. Meningkatkan kesehatan yang berhubungan dengan isu-isu. Berenang .7. 10.Tidak hanya peningkatan denyut jantung Anda memperbaiki mood Anda. membantu untuk menangkal penyakit diabetes. Acara telah dikenal untuk meningkatkan tekanan darah. Tidak hanya hari ini. karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung.

dan paru-paru. Menambah tinggi badan Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya). Melatih pernafasan Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. lancar. dll). pinggang. dan telapak kaki. leher. Membakar kalori lebih banyak Saat berenang. Self safety Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut. Artinya. tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh. Penapasan kita menjadi lebih sehat. dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang. anggota gerak bawah.memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin. anggota gerak atas. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi. dapat memacu aliran darah ke jantung. pembuluh darah. punggung. Menghilangkan stres . kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh. sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh. berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air. mulai dari kepala. perut. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki. tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Saat bergerak di dalam air. manfaat tersebut antara lain : Membentuk otot Saat berenang. dada.

latihan bisa ditingkatkan. Lakukan gerakan untuk kedua sisi. Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan. pikiran lebih adem. mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih. Beberapa contoh gerakan stretching yang dapat Anda coba di kantor antara lain: Side neck stretches 1. Duduk dalam waktu lama dapat memberikan tekanan pada tulang punggung dan membuat otot-otot tubuh menjadi tegang. stretching sebenarnya sangat penting bagi Anda yang aktivitas sehariharinya banyak dihabiskan dengan duduk di depan komputer. Duduk tegak. berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. . Anda dapat melakukan stretching atau peregangan guna membantu mengurangi kekakuan otot dan rasa pegal. Suasana hati jadi sejuk. Sebaiknya. Sebelum berenang. miringkan leher ke arah pundak secara perlahan. Untuk mengatasinya. Tetap olahraga saat sibuk di kantor/kampus? Bisa. agar tubuh tidak ‘kaget’. Meskipun tampak ringan. badan pun bebas gerah. seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit. dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit. Setelah beberapa minggu. Lalu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam.Secara psikologis. dan tahan selama 10 detik. coba ini! Stretching Gerakan-gerakan sederhana ini bisa dilakukan secara singkat di sela-sela kesibukan di kantor. lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 20-40 menit tanpa henti. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan. 2.

3. Ulangi gerakan hingga 2-3 kali. dan tahan selama 3-5 detik. Turunkan kembali pundak ke posisi normal. Frekuensi latihan: Dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari Tips: Lakukan dengan posisi punggung tegak. Duduk tegak. 2. Shoulder shrug 1. Tips: Selain untuk mengurangi kekakuan pada bagian pundak. Gerakan ini cocok bagi Anda yang pekerjaannya melibatkan posisi kepala menghadap satu arah terus menerus. Bagian tubuh yang terlatih : otot bahu Kegunaan : Latihan ini dapat membantu mengurangi kekakuan pada bagian bahu. gerakan ini juga bermanfaat untuk bagian leher. Frekuensi latihan: Dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari terutama ketika Anda sedang merasa pegal di bagian pundak .Bagian tubuh yang terlatih: otot leher Kegunaan: Latihan ini dapat membantu mengurangi kekakuan pada bagian leher. misalnya di depan komputer. angkat pundak ke arah atas hingga mendekati telinga.

Ulangi untuk siku sebelah kanan Bagian tubuh yang terlatih : otot bahu.Back side-stretch 1. punggung dan lengan atas . Tips: Latihan ini dapat membantu mengurangi rasa pegal dan kekakuan punggung setelah lama duduk saat bekerja. Tahan selama 5 detik. 2. 2. lalu gerakkan dan dorong siku kiri ke arah pundak kanan. punggung Kegunaan : Latihan ini dapat membantu mengurangi kekakuan pada bagian punggung dan bahu. lengan. Miringkan tubuh ke arah kiri dan kanan secara perlahan untuk melakukan peregangan otot bagian punggung. Duduk tegak lalu angkat kedua tangan lurus ke atas dengan kedua telapak tangan saling berkaitan. pegang siku kiri dengan tangan kanan. Frekuensi latihan: Dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari ketika punggung Anda merasa pegal ataupun lelah. Duduk tegak. Middle back stretch 1. Bagian tubuh yang terlatih : otot bahu.

Ankle flex and stretch 1. Ulangi gerakan dengan kaki kiri. Ulangi untuk kaki kiri. Tips: Lakukan gerakan ini untuk membantu mengatasi rasa kaku di punggung dan kaki. 3. Frekuensi latihan: Dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari ketika Anda merasa otot bahu dan lengan terasa lelah atau pegal Tips: Gerakan ini bermanfaat untuk meregangkan otot punggung dan juga lengan. Duduk tegak. 2. Posisikan tubuh sedikit membungkuk ke arah depan dan dekatkan hidung ke arah lutut. pegang kaki kanan di bagian depan betis lalu angkat kaki tersebut sembari ditekuk. 3.Kegunaan : Latihan ini dapat membantu meregangkan otot bahu dan lengan. 2. angkat kaki kanan dari permukaan lantai. Saat duduk di kursi. yang terutama sering terasa kaku dan pegal setelah lama duduk saat bekerja. . Back and leg curl 1. Bagian tubuh yang terlatih : otot paha Kegunaan : Latihan ini dapat membantu meregangkan lutut dan paha. Gerakkan pergelangan kaki dengan cara mengarahkan ujung jari ke atas dan ke depan.

.Bagian tubuh yang terlatih : otot paha dan betis. Kegunaan : Latihan ini dapat membantu mengurangi kekakuan pada bagian kaki jika Anda lama duduk saat bekerja.

Master your semester with Scribd & The New York Times

Special offer for students: Only $4.99/month.

Master your semester with Scribd & The New York Times

Cancel anytime.