P. 1
Apa Manfaat Olahraga Itu

Apa Manfaat Olahraga Itu

|Views: 90|Likes:
Published by Fitriyani Lestari

More info:

Published by: Fitriyani Lestari on Mar 04, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

03/04/2012

pdf

text

original

Apa Manfaat Olahraga itu?

Olahraga merupakan suatu gerakan olah tubuh yang memberikan efek pada tubuh secara keseluruhan. Olahraga membantu merangsang otot-otot dan bagian tubuh lainnya untuk bergerak. Pentingnya olahraga bagi tubuh dapat diilustrasikan seperti mesin yang tidak pernah digunakan/digerakkan. Lambat laun, bagian-bagian dari mesin akan rusak karena tidak terlatih untuk terus bergerak/bekerja. Demikian pula tubuh, jika kurang gerak, tubuh akan menjadi bermasalah dan tidak sehat. Dengan berolahraga, tidak hanya otot-otot yang terlatih, sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh pun menjadi lancar sehingga metabolisme tubuh menjadi optimal. Tubuh akan terasa segar dan otak sebagai pusat saraf pun akan bekerja menjadi lebih baik. Mari kita lihat manfaat olahraga yang lainnya.

Banyak orang tidak menyadari bahwa olahraga memiliki banyak manfaat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, disamping itu juga dengan berolahraga tubuh kita akan terasa lebih segar. Ada beberapa alasan pentingnya olahraga teratur, silakan simak dibawah ini: 1. Menurunkan kolestrol : Saat olahraga, tubuh bergerak dan membantu tubuh membakar kalori yang ada sehingga menghasilkan energi yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja. Hal tersebut juga membantu tubuh mengurangi tertimbunnya lemak dalam tubuh. Olahraga yang teratur juga dapat membakar kolesterol LDL dan trigliserida serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini sangat membantu tubuh tetap fit dan mengurangi resiko darah tinggi, stroke, kegemukan, dan penyakit jantung. Jenis olahraga yang dianjurkan untuk mengurangi kolesterol adalah jenis olahraga yang menggerakkan otot-

4. Yang pasti. Dalam penelitian tersebut partisipan yang rutin berolahraga memiliki indeks kecemasan yang lebih rendah dibanding orang yang tidak pernah olahraga. Hal ini menunjukkan bahwa olahraga mungkin bisa menjadi pengobatan yang layak untuk kecemasan dan stres.otot pada paha. tubuh akan merasa sakit. Awalnya. Karena jika berlebihan. kaki. dan cukup istirahat. Teorinya. Meningkatkan fungsi otak : Keteraturan dalam berolahraga dapat membantu meningkatkan konsentrasi. Penelitian yang dilaporkan dalam Anxiety. pegal-pegal. Pada tahap awal. dan kesehatan. Stress and Coping: An International Journal tahun 2008 mencatat bahwa olahraga bisa menjadi alat yang potensial untuk mengatasi gejala-gejala kecemasan. akan meningkatkan fungsi hormon-hormon dalam tubuh di mana hormon-hormon ini mampu meningkatkan daya tahan tubuh. dan nyeri karena otot belum terlatih atau terbiasa. Dengan olahraga. gunakan pakaian olahraga yang tepat-tidak ketat dan menyerap keringat.tidak merokok. pilihlah olahraga yang sesuai keadaan tubuh. dan pinggul. dan bersepeda. berenang. anda akan memiliki bentuk tubuh yang ideal. olahraga yang teratur juga harus dibarengi dengan pola hidup sehat dengan menjaga pola makan yang baik. senam aerobik. olahraga menyebabkan tubuh bereaksi termasuk otak. jalan kaki. Namun. jumlah oksigen di dalam darah akan meningkat sehingga memperlancar aliran darah menuju otak. Disarankan kurang lebih 3 kali dalam seminggu dalam hari yang tidak berurutan untuk melakukan olahraga untuk membantu agar otot-otot pulih dan tidak terlalu berat beraktivitas. seseorang dapat dibantu untuk mengatasi emosinya dan mengurangi kegelisahan sehingga mengurangi stres yang ada. Sebagai responsnya maka otak akan melepaskan banyak hormon termasuk endorphin dan neurotransmitter yang bisa mempengaruhi suasana hati. Hal tersebutlah yang berperan dalam meningkatkan fungsi otak. 3. 2. Meningkatkan daya tahan tubuh : Olahraga yang dilakukan dengan teratur. gejala tersebut akan hilang setelah beberapa waktu. lengan. 5. kreativitas. olahraga yang bermanfaat bagi tubuh malah dapat meningkatkan resiko cedera. . sebaiknya olahraga dilakukan dalam waktu singkat untuk memberikan pengenalan dan membiasakan tubuh. dan jangan lupa melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar agar tubuh tidak terlalu kaget karena aktivitas olahraga. Yang penting diingat. Otot akan lebih kuat serta kulit akan lebih kencang. Dengan olahraga. Semua jenis olahraga sebenarnya baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi kolesterol asalkan dilakukan dengan disiplin dan teratur sehingga membantu otot-otot tubuh terlatih dan bekerja dengan baik. Untuk usia lanjut. joging. olahraga yang disarankan adalah olahraga yang tidak memaksa kekuatan otot tetapi melatih otot tetap aktif misalnya berjalan kaki selama 30 menit dalam sehari. 3 kali seminggu. Contohnya. Mengurangi stres : Stres dapat terjadi pada siapa saja. Meningkatkan otot : dengan latihan teratur.

Hasilnya? Berat badan ideal dengan bentuk tubuh kencang berlekuk. Latihan kardio (pada fat burning zone) dapat membantu pembakaran lemak.6 Kunci Olahraga yang Optimal ”Sudah ah. Tidak perlu takut otot menjadi besar dan tubuh menjadi kekar. seringkali kita berkata demikian. ” sudah olahraga tapi tidak kunjung turun berat badanku”. Atau. Temukan tips praktis untuk meningkatkan efisiensi olahragamu dan rasakah sendiri manfaatnya. 1. Alasannya? Wanita memiliki kadar hormon testosterone (hormon yang berperan di dalam pembentukan otot) yang rendah. dibutuhkan latihan ekstra keras dan pola makan yang ketat untuk dapat membentuk otot yang besar. Kombinasikan olahraga kardio dan latihan beban Kedua jenis latihan ini memiliki fungsi dan tujuan yang berbeda. padahal mungkin jumlah energi yang dibakar belum cukup untuk penurunan berat badan. Selain itu. . namun saling melengkapi. tidak perlu khawatir latihan beban. terkadang olahraga yg sering bukan berarti olahraga yang efektif. cukup olahraganya… yang penting sudah berkeringat”. Jadi. karena justru bermanfaat membantu pembentukan tubuh yang kencang dan meningkatkan laju metabolisme. padahal sebenarnya wanita sulit untuk mendapatkannya. Kebanyakan wanita seringkali menghindari latihan beban karena khawatir memiliki otot yang besar. sedangkan latihan beban dapat membantu pembentukan otot.

Akibatnya. dan . 5. Tingkatkan intensitas secara bertahap Melakukan latihan dengan intensitas yang sama terus menerus akan menyebabkan otot beradaptasi. Untuk tubuh yang langsing kencang dan ideal. efektivitas latihan akan menurun. tentunya untuk bagian yang dirasa kurang menarik. jika hanya melakukan latihan untuk satu bagian tubuh tertentu. Variasikan jenis gerakan dan bagian tubuh yang dilatih Orang cenderung memilih jenis latihan yang bermanfaat untuk bagian tubuh yang spesifik. dengan menjaga posisi punggung tetap tegak saat melakukan gerakan. Maka. Karena itulah suatu latihan akan terasa lebih berat saat baru mulai berolahraga. Coba luangkan 5-10 menit untuk menurunkan denyut jantung dan melakukan gerakan peregangan otot sesudah latihan. misalnya treadmill sambil menonton televisi. tingkatkan intenstitas latihan secara bertahap agar efektivitas latihan tetap optimal. gerakan pendinginan juga bermanfaat bagi persiapan tubuh untuk latihan selanjutnya. yaitu jogging. olahraga ringan tanpa harus menyediakan beragam peralatan olahraga yang aneh-aneh bisa menjadi pilihan. Variasi seperti ini juga penting untuk mencegah kebosanan. olahraga acapkali sudah menjadi cara mutlak untuk itu. kombinasikanlah berbagai jenis gerakan untuk melatih seluruh bagian tubuh. Bahkan. berenang. 3. Namun. Tiga aktivitas olahraga yang bersifat umum. namun latihan tersebut akan terasa lebih ringan setelah beberapa saat dilakukan. Posisi punggung yang tegak membantu meminimalisasi beban terhadap tulang punggung sehingga bermanfaat untuk mencegah gangguan pada tulang punggung. Untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Namun. Fokus saat latihan Beberapa jenis gerakan olahraga kadang dilakukan sambil melakukan hal lain. Akibatnya. 4. Pastikan punggung tegak saat melakukan gerakan latihan Postur tubuh yang tepat penting untuk mencegah terjadinya cedera saat latihan.2. jika memungkinkan coba fokus pada saat olahraga tanpa lakukan hal lain. Salah satunya. Selain bermanfaat untuk melatih fleksibilitas. 6. bentuk tubuh dapat menjadi kurang ideal dan proposional. yang terbentuk hanyalah bagian yang itu saja. Lakukan pendinginan setelah latihan Sebagian orang langsung menyelesaikan latihan tanpa pendinginan. Karena dengan adanya ’gangguan’ kadang membuat kita menurunkan kecepatan dan intensitas latihan secara tidak sadar.

. Anda tak akan merasakan kelelahan saat Anda telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang Anda lakukan sebelumnya. Mempercepat sistem pencernaan dan membantu Anda menyingkirkan masalah pencernaan. paha dan punggung. Jogging juga memberikan kesenangan secara fisik dan mental. Kesenangan Yang Didapat Dari Jogging Jogging juga dapat memberi Anda kesenangan secara fisik maupun mental. Jogging `Melakukan jogging secara teratur memberikan manfaat bagus buat kondisi fisik dan kesehatan lainnya. Menetralkan depresi. 7.bersepeda. Jogging membantu Anda membakar lemak dan mengatasi kegemukan. Efek-efek dari jogging adalah: 1. jogging membantu Anda memperbaikinya. membuat jantung kuat. Kalau Anda bermasalah dengan selera makan. merupakan tiga aktivitas olahraga yang jelas bisa meningkatkan kebugaran karena sifatnya adalah olahraga aerobik. 5. 4. 6. dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan. Anda juga mendapat manfaat dengan merasakan nyaman di otot selama jogging dan setelahnya. 2. 3. Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif. Membuat tidur lebih nyenyak. 8. Apabila jogging dilakukan dengan benar. Jogging mengencangkan otot kaki. Keuntungan Jogging Jogging memberikan keuntungan tetap bagi keseluruhan kesehatan setelah dilakukan.

sehingga tidak membuat Anda terpeleset. Pilih yang alasnya dapat ditekuk dengan lentur dalam pergerakan kaki Anda tapi cukup mendukung saat terhentak dengan tanah. atau suara ombak di laut (jika Anda melakukannya di tepi laut). Bagaimana Melakukan Sesi Jogging Anda sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot anda. Selama jogging Anda juga dapat merasakan perasaan senang. tapi dengan bentuk yang pas dan cocok di kaki. Kalau Anda sudah melakukan setengah rute. jika Anda melakukan rute yang jauh tak ada salahnya membawa pakaian ekstra di tas kecil. tapi juga keseluruhan tubuh. Pilih pakaian yang dapat memberikan ventilasi bagus. celana pendek dan t-shirt cukup nyaman untuk dikenakan. dan bukan hanya pada otot kaki Anda. . Peregangan Tubuh Dan Setelah Beberapa Sesi Sangat disarankan untuk melakukan peregangan sebelum melakukan sesi jogging.Anda akan merasakan angin lembut yang bertiup disekitar tubuh Anda. Namun. Saat udara hangat. Jogging dengan kecepatan sedang ditempuh dalam 4-8 kg. Rute Dan Sesi Jogging Jogging dapat ditempuh dalam berbagai cara : Jarak yang panjang antara 2-20 km dalam kecepatan biasa. Sedang untuk sepatu. bertepi tajam atau yang membungkus dengan ketat. lakukan selama 2 menit sebelumnya dan 3-4 menit setelahnya. juga dapat mendengarkan suara burung berkicau. kenakan yang lembut dan nyaman. suara air yang mengalir. Anda bisa berlari lebih cepat sesuai kemampuan Anda. hindari yang penuh jahitan. Jika rute cukup panjang. Pakaian Dan Sepatu Pakaian yang Anda kenakan harus sesuai dengan udara saat itu. Jarak 3-6 km dalam kecepatan tinggi. Anda bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh. untuk berjaga-jaga jika udara jadi buruk. Lalu perlahan-lahan tambahkan kecepatan Anda. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan lari Anda.

tapi lebih baiknya melakukan jogging sebagai kegiatan pertama di pagi hari. alangkah baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. Anda mungkin memiliki masalah kesehatan. . jarak dan kecepatan setelah terbiasa Olahraga Bersepeda Manfaat bersepeda yang sangat baik bagi kesehatan menjadikan bersepeda kini menjadi olahraga yang diminati oleh masyarakat. Hampir setiap pagi kita dapat melihat orang-orang berolahraga menggunakan sepeda. melakukannya tiap dua hari sekali adalah ukuran idelnya. Mungkin Anda merasa lapar saat akan melakukan jogging. Untuk pertama-tama. lakukan seminggu dua kali cukup baik bagi kesehatan. yang tidak disarankan untuk melakukan jogging. Bagaimana Memulainya Jika Anda tak biasa melakukan latihan fisik. Itu sudah cukup untuk memberikan seluruh keuntungan bagi kesehatan dan meningkatkan kondisi. tapi sebaiknya jangan melakukannya setelah makan.Kapan Dan Seberapa Sering Jika jogging hanya satu-satunya aktivitas olahraga yang dilakukan. sebaiknya Anda berlari-lari di tempat selama 10 menit. Tapi jika Anda mengkombinasikan jogging dengan olah raga lain. Lalu Anda dapat menambah waktu. dan daya tahan tubuh Anda. atau yang mesti Anda pertimbangkan jika melakukan jogging. Anda bisa melakukannya kapanpun sepanjang hari. sebelum memulai jogging.

kita melakukan beberapa gerakan yang dapat membentuk. masih banyak manfaat bersepeda yang lain. dalam suatu penelitian yang dilakukan pada tahun 2009 di Negara Jerman membuktikan bahwa seseorang yang melakukan olahraga bersepeda secara rutin dengan kecepatan 1-15 km/jam minimal satu jam setiap hari lebih kebal terhadap penyakit flu daripada orang yang tidak melakukan olahraga bersepeda. Kemudian sepeda mulai menyebar sampai Amerika Serikat dan sekarang telah dikenal diseluruh dunia. silahkan Anda mencoba untuk bersepeda setiap hari secara rutin.  Manfaat bersepeda selanjutnya adalah dapat mengurangi selulit pada paha. betis.   Bersepeda dapat memperlancar proses sirkulasi darah kaya oksigen serta nutrisi menuju seluruh bagian otot di seluruh tubuh. serta panggul. Manfaat bersepeda selanjutnya adalah dapat menghindarkan kita dari berbagai serangan penyakit. maka lempengan itu akan bergerak dan terlatih kinerjanya. . sebab bersepeda dapat menghindarkan kita dari tekanan darah tinggi dan menurunkan berat badan. dan menguatkan serta mengurangi lemak pada otot paha.Sepeda ditemukan pertama kali pada akhir abad ke-19 di Eropa. karena metabolisme tubuh orang yang bersepeda lebih terjaga dan staminanya juga lebih baik. Bahkan gerakan bersepeda juga dapat menghilangkan stress di daerah lutut hingga pergelangan kaki seperti halnya ketika kita berjalan atau melakukan senam aerobik. Dengan bersepeda. Untuk membuktikan salah satu manfaat bersepeda adalah saat Anda mengalami sakit pada punggung.  Bersepeda dapat mengurangi stress dan menjaga kesehatan jantung. Misalnya diabetes. mengencangkan. Bersepeda dikenal sebagai salah satu jenis olahraga karena manfaat bersepeda sangat banyak bagi tubuh. Mengapa demikian? Karena nyeri pada bagian punggung umumnya diakibatkan lempengan disc pada tulang punggung kurang terlatih sehingga tulang punggung sulit untuk mendapat nutrisi yang cukup. Hal ini dikarenakan ketika kita bersepeda. Manfaat Olahraga Bersepeda Selain untuk mengatasi sakit punggung. Mengenai manfaat bersepeda ini. Beberapa dari manfaat olahraga bersepeda tersebut antara lain adalah:  Bersepeda dapat membuat tubuh menjadi berenergi dan menjaga bentuk tubuh.

Dengan menaikkan detak jantung Anda selama minimal 20 menit.paru-paru Anda seperti bagian lain dari tubuh Anda. 4. Setelah daya tahan Anda dibangun. Itu karena mengaktifkan sistem kekebalan tubuh. 3.Senam Aerobik 10 alasan yang benar-benar baik bahwa Anda harus menyertakan senam aerobik untuk program kebugaran perempuan Anda. Terus anda dari sakit sering. akan lebih mudah untuk menyelesaikan latihan Anda dalam jumlah yang relatif singkat. 2. Ketika Anda membakar lemak dan menurunkan berat badan. 5. 1. Aerobics adalah cara yang bagus untuk tetap sehat. Menjaga jantung dan paru-paru bekerja dengan baik adalah hal yang terpenting untuk dapat menguasai latihan berat tertentu. Anda akan melihat bahwa tubuh Anda sedang mencari lebih seksi dari sebelumnya. ia mulai membakar timbunan lemak yang tersimpan yang membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Meningkatkan fungsi jantung. Membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Aerobik membantu untuk memperluas paru-paru dan meningkatkan stamina dan kekuatan. Sebagai sinyal tubuh Anda stres. Aerobik membuat Anda terlihat seksi. Aerobik memungkinkan tubuh Anda untuk membakar lemak dengan meningkatkan denyut jantung Anda. Meningkatkan kinerja paru-paru. Anda meningkatkan daya tahan dan kekuatannya. 6. .

Latihan aerobik meningkatkan koordinasi Anda. Berenang . tapi baik ke masa depan kita. Berenang Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang juga merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). kegiatan aerobik yang teratur telah dikenal untuk meningkatkan mood seseorang dan membantu membendung efek depresi. hidup lebih lama harus atas tabel.Tidak hanya peningkatan denyut jantung Anda memperbaiki mood Anda. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas). Tidak hanya hari ini. Meningkatkan kesehatan yang berhubungan dengan isu-isu. 8. karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. Acara telah dikenal untuk meningkatkan tekanan darah. karena mencakup semua manfaat yang saya ketahui sejauh ini. kegiatan aerobik dapat menyenangkan dan terlalu ramah.7. Melawan depresi. koneksi tubuh roh. membantu untuk menangkal penyakit diabetes. Namun. koordinasi penting untuk gaya hidup sehat. ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. Membantu Anda hidup lebih lama. Berenang terbilang minim risiko cedera fisik. Kegiatan aerobik adalah cara yang bagus untuk membuat pikiran. 9. Terutama saat kita usia. Dengan semua manfaat yang menawarkan aerobik. 10. kolesterol serta kadar gula. saya pikir sudah cocok untuk memilikinya pada akhir sebagai semacam ringkasan terhadap efek aerobik diberkati yang menawarkan untuk kesehatan dan kesejahteraan.

punggung. perut. sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki. dan telapak kaki. Melatih pernafasan Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. Self safety Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut. dada. anggota gerak atas. Menambah tinggi badan Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya). Saat bergerak di dalam air. dan paru-paru. Membakar kalori lebih banyak Saat berenang. berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air. manfaat tersebut antara lain : Membentuk otot Saat berenang. Menghilangkan stres . mulai dari kepala. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi. Artinya. leher. kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh. pembuluh darah. dapat memacu aliran darah ke jantung. tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. pinggang. dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang. lancar. dll). tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh.memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin. Penapasan kita menjadi lebih sehat. anggota gerak bawah.

miringkan leher ke arah pundak secara perlahan. Untuk mengatasinya. badan pun bebas gerah. Sebelum berenang. agar tubuh tidak ‘kaget’. dan tahan selama 10 detik. berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih. Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan. berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit. . Sebaiknya. seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit.Secara psikologis. Lalu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam. coba ini! Stretching Gerakan-gerakan sederhana ini bisa dilakukan secara singkat di sela-sela kesibukan di kantor. 2. mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan. lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 20-40 menit tanpa henti. Duduk dalam waktu lama dapat memberikan tekanan pada tulang punggung dan membuat otot-otot tubuh menjadi tegang. Duduk tegak. Tetap olahraga saat sibuk di kantor/kampus? Bisa. Setelah beberapa minggu. pikiran lebih adem. Lakukan gerakan untuk kedua sisi. Anda dapat melakukan stretching atau peregangan guna membantu mengurangi kekakuan otot dan rasa pegal. stretching sebenarnya sangat penting bagi Anda yang aktivitas sehariharinya banyak dihabiskan dengan duduk di depan komputer. Beberapa contoh gerakan stretching yang dapat Anda coba di kantor antara lain: Side neck stretches 1. Suasana hati jadi sejuk. Meskipun tampak ringan. latihan bisa ditingkatkan.

2. Tips: Selain untuk mengurangi kekakuan pada bagian pundak. Bagian tubuh yang terlatih : otot bahu Kegunaan : Latihan ini dapat membantu mengurangi kekakuan pada bagian bahu. Turunkan kembali pundak ke posisi normal. Gerakan ini cocok bagi Anda yang pekerjaannya melibatkan posisi kepala menghadap satu arah terus menerus. 3. Ulangi gerakan hingga 2-3 kali. Frekuensi latihan: Dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari Tips: Lakukan dengan posisi punggung tegak.Bagian tubuh yang terlatih: otot leher Kegunaan: Latihan ini dapat membantu mengurangi kekakuan pada bagian leher. Shoulder shrug 1. gerakan ini juga bermanfaat untuk bagian leher. Duduk tegak. misalnya di depan komputer. dan tahan selama 3-5 detik. Frekuensi latihan: Dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari terutama ketika Anda sedang merasa pegal di bagian pundak . angkat pundak ke arah atas hingga mendekati telinga.

Tahan selama 5 detik.Back side-stretch 1. Middle back stretch 1. Ulangi untuk siku sebelah kanan Bagian tubuh yang terlatih : otot bahu. Duduk tegak. punggung Kegunaan : Latihan ini dapat membantu mengurangi kekakuan pada bagian punggung dan bahu. Frekuensi latihan: Dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari ketika punggung Anda merasa pegal ataupun lelah. punggung dan lengan atas . Tips: Latihan ini dapat membantu mengurangi rasa pegal dan kekakuan punggung setelah lama duduk saat bekerja. Miringkan tubuh ke arah kiri dan kanan secara perlahan untuk melakukan peregangan otot bagian punggung. 2. 2. pegang siku kiri dengan tangan kanan. Bagian tubuh yang terlatih : otot bahu. lalu gerakkan dan dorong siku kiri ke arah pundak kanan. lengan. Duduk tegak lalu angkat kedua tangan lurus ke atas dengan kedua telapak tangan saling berkaitan.

Back and leg curl 1. 3. . Bagian tubuh yang terlatih : otot paha Kegunaan : Latihan ini dapat membantu meregangkan lutut dan paha. yang terutama sering terasa kaku dan pegal setelah lama duduk saat bekerja. Saat duduk di kursi. angkat kaki kanan dari permukaan lantai. pegang kaki kanan di bagian depan betis lalu angkat kaki tersebut sembari ditekuk. Frekuensi latihan: Dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari ketika Anda merasa otot bahu dan lengan terasa lelah atau pegal Tips: Gerakan ini bermanfaat untuk meregangkan otot punggung dan juga lengan. 3. Gerakkan pergelangan kaki dengan cara mengarahkan ujung jari ke atas dan ke depan. Ulangi untuk kaki kiri. Duduk tegak. Ankle flex and stretch 1. 2. Tips: Lakukan gerakan ini untuk membantu mengatasi rasa kaku di punggung dan kaki. Posisikan tubuh sedikit membungkuk ke arah depan dan dekatkan hidung ke arah lutut. 2.Kegunaan : Latihan ini dapat membantu meregangkan otot bahu dan lengan. Ulangi gerakan dengan kaki kiri.

. Kegunaan : Latihan ini dapat membantu mengurangi kekakuan pada bagian kaki jika Anda lama duduk saat bekerja.Bagian tubuh yang terlatih : otot paha dan betis.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->