Apa Manfaat Olahraga itu?

Olahraga merupakan suatu gerakan olah tubuh yang memberikan efek pada tubuh secara keseluruhan. Olahraga membantu merangsang otot-otot dan bagian tubuh lainnya untuk bergerak. Pentingnya olahraga bagi tubuh dapat diilustrasikan seperti mesin yang tidak pernah digunakan/digerakkan. Lambat laun, bagian-bagian dari mesin akan rusak karena tidak terlatih untuk terus bergerak/bekerja. Demikian pula tubuh, jika kurang gerak, tubuh akan menjadi bermasalah dan tidak sehat. Dengan berolahraga, tidak hanya otot-otot yang terlatih, sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh pun menjadi lancar sehingga metabolisme tubuh menjadi optimal. Tubuh akan terasa segar dan otak sebagai pusat saraf pun akan bekerja menjadi lebih baik. Mari kita lihat manfaat olahraga yang lainnya.

Banyak orang tidak menyadari bahwa olahraga memiliki banyak manfaat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, disamping itu juga dengan berolahraga tubuh kita akan terasa lebih segar. Ada beberapa alasan pentingnya olahraga teratur, silakan simak dibawah ini: 1. Menurunkan kolestrol : Saat olahraga, tubuh bergerak dan membantu tubuh membakar kalori yang ada sehingga menghasilkan energi yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja. Hal tersebut juga membantu tubuh mengurangi tertimbunnya lemak dalam tubuh. Olahraga yang teratur juga dapat membakar kolesterol LDL dan trigliserida serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini sangat membantu tubuh tetap fit dan mengurangi resiko darah tinggi, stroke, kegemukan, dan penyakit jantung. Jenis olahraga yang dianjurkan untuk mengurangi kolesterol adalah jenis olahraga yang menggerakkan otot-

Semua jenis olahraga sebenarnya baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi kolesterol asalkan dilakukan dengan disiplin dan teratur sehingga membantu otot-otot tubuh terlatih dan bekerja dengan baik. Pada tahap awal. Contohnya. jalan kaki. Mengurangi stres : Stres dapat terjadi pada siapa saja.tidak merokok. Meningkatkan otot : dengan latihan teratur. Teorinya. lengan. jumlah oksigen di dalam darah akan meningkat sehingga memperlancar aliran darah menuju otak. dan pinggul. Karena jika berlebihan. Dalam penelitian tersebut partisipan yang rutin berolahraga memiliki indeks kecemasan yang lebih rendah dibanding orang yang tidak pernah olahraga. Dengan olahraga. olahraga yang bermanfaat bagi tubuh malah dapat meningkatkan resiko cedera. Untuk usia lanjut. Meningkatkan fungsi otak : Keteraturan dalam berolahraga dapat membantu meningkatkan konsentrasi. olahraga yang disarankan adalah olahraga yang tidak memaksa kekuatan otot tetapi melatih otot tetap aktif misalnya berjalan kaki selama 30 menit dalam sehari. Dengan olahraga. kaki. dan jangan lupa melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar agar tubuh tidak terlalu kaget karena aktivitas olahraga. Stress and Coping: An International Journal tahun 2008 mencatat bahwa olahraga bisa menjadi alat yang potensial untuk mengatasi gejala-gejala kecemasan. Hal tersebutlah yang berperan dalam meningkatkan fungsi otak. Yang penting diingat. dan nyeri karena otot belum terlatih atau terbiasa. pilihlah olahraga yang sesuai keadaan tubuh. . sebaiknya olahraga dilakukan dalam waktu singkat untuk memberikan pengenalan dan membiasakan tubuh. Disarankan kurang lebih 3 kali dalam seminggu dalam hari yang tidak berurutan untuk melakukan olahraga untuk membantu agar otot-otot pulih dan tidak terlalu berat beraktivitas. 3. Meningkatkan daya tahan tubuh : Olahraga yang dilakukan dengan teratur. Awalnya. Namun. Hal ini menunjukkan bahwa olahraga mungkin bisa menjadi pengobatan yang layak untuk kecemasan dan stres. Otot akan lebih kuat serta kulit akan lebih kencang. joging.otot pada paha. Yang pasti. 4. kreativitas. dan bersepeda. dan cukup istirahat. gejala tersebut akan hilang setelah beberapa waktu. gunakan pakaian olahraga yang tepat-tidak ketat dan menyerap keringat. olahraga yang teratur juga harus dibarengi dengan pola hidup sehat dengan menjaga pola makan yang baik. pegal-pegal. Penelitian yang dilaporkan dalam Anxiety. 2. anda akan memiliki bentuk tubuh yang ideal. tubuh akan merasa sakit. 3 kali seminggu. Sebagai responsnya maka otak akan melepaskan banyak hormon termasuk endorphin dan neurotransmitter yang bisa mempengaruhi suasana hati. 5. olahraga menyebabkan tubuh bereaksi termasuk otak. senam aerobik. dan kesehatan. akan meningkatkan fungsi hormon-hormon dalam tubuh di mana hormon-hormon ini mampu meningkatkan daya tahan tubuh. seseorang dapat dibantu untuk mengatasi emosinya dan mengurangi kegelisahan sehingga mengurangi stres yang ada. berenang.

tidak perlu khawatir latihan beban. Kombinasikan olahraga kardio dan latihan beban Kedua jenis latihan ini memiliki fungsi dan tujuan yang berbeda. Latihan kardio (pada fat burning zone) dapat membantu pembakaran lemak. namun saling melengkapi. padahal mungkin jumlah energi yang dibakar belum cukup untuk penurunan berat badan. ” sudah olahraga tapi tidak kunjung turun berat badanku”. Tidak perlu takut otot menjadi besar dan tubuh menjadi kekar. padahal sebenarnya wanita sulit untuk mendapatkannya. karena justru bermanfaat membantu pembentukan tubuh yang kencang dan meningkatkan laju metabolisme. Kebanyakan wanita seringkali menghindari latihan beban karena khawatir memiliki otot yang besar. Temukan tips praktis untuk meningkatkan efisiensi olahragamu dan rasakah sendiri manfaatnya. Alasannya? Wanita memiliki kadar hormon testosterone (hormon yang berperan di dalam pembentukan otot) yang rendah.6 Kunci Olahraga yang Optimal ”Sudah ah. Selain itu. dibutuhkan latihan ekstra keras dan pola makan yang ketat untuk dapat membentuk otot yang besar. . Jadi. cukup olahraganya… yang penting sudah berkeringat”. Hasilnya? Berat badan ideal dengan bentuk tubuh kencang berlekuk. 1. seringkali kita berkata demikian. sedangkan latihan beban dapat membantu pembentukan otot. Atau. terkadang olahraga yg sering bukan berarti olahraga yang efektif.

Posisi punggung yang tegak membantu meminimalisasi beban terhadap tulang punggung sehingga bermanfaat untuk mencegah gangguan pada tulang punggung. 5. yaitu jogging. jika memungkinkan coba fokus pada saat olahraga tanpa lakukan hal lain. Pastikan punggung tegak saat melakukan gerakan latihan Postur tubuh yang tepat penting untuk mencegah terjadinya cedera saat latihan. Akibatnya.2. Coba luangkan 5-10 menit untuk menurunkan denyut jantung dan melakukan gerakan peregangan otot sesudah latihan. gerakan pendinginan juga bermanfaat bagi persiapan tubuh untuk latihan selanjutnya. Tiga aktivitas olahraga yang bersifat umum. Untuk tubuh yang langsing kencang dan ideal. Karena dengan adanya ’gangguan’ kadang membuat kita menurunkan kecepatan dan intensitas latihan secara tidak sadar. kombinasikanlah berbagai jenis gerakan untuk melatih seluruh bagian tubuh. tentunya untuk bagian yang dirasa kurang menarik. berenang. Salah satunya. Tingkatkan intensitas secara bertahap Melakukan latihan dengan intensitas yang sama terus menerus akan menyebabkan otot beradaptasi. Selain bermanfaat untuk melatih fleksibilitas. Bahkan. 6. namun latihan tersebut akan terasa lebih ringan setelah beberapa saat dilakukan. Variasi seperti ini juga penting untuk mencegah kebosanan. 4. misalnya treadmill sambil menonton televisi. yang terbentuk hanyalah bagian yang itu saja. 3. Karena itulah suatu latihan akan terasa lebih berat saat baru mulai berolahraga. Maka. bentuk tubuh dapat menjadi kurang ideal dan proposional. olahraga ringan tanpa harus menyediakan beragam peralatan olahraga yang aneh-aneh bisa menjadi pilihan. Namun. Untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Lakukan pendinginan setelah latihan Sebagian orang langsung menyelesaikan latihan tanpa pendinginan. Fokus saat latihan Beberapa jenis gerakan olahraga kadang dilakukan sambil melakukan hal lain. olahraga acapkali sudah menjadi cara mutlak untuk itu. dengan menjaga posisi punggung tetap tegak saat melakukan gerakan. dan . Variasikan jenis gerakan dan bagian tubuh yang dilatih Orang cenderung memilih jenis latihan yang bermanfaat untuk bagian tubuh yang spesifik. jika hanya melakukan latihan untuk satu bagian tubuh tertentu. efektivitas latihan akan menurun. Namun. Akibatnya. tingkatkan intenstitas latihan secara bertahap agar efektivitas latihan tetap optimal.

Mempercepat sistem pencernaan dan membantu Anda menyingkirkan masalah pencernaan. paha dan punggung. 3. Anda juga mendapat manfaat dengan merasakan nyaman di otot selama jogging dan setelahnya. Membuat tidur lebih nyenyak. 2. membuat jantung kuat. 6. Keuntungan Jogging Jogging memberikan keuntungan tetap bagi keseluruhan kesehatan setelah dilakukan. Apabila jogging dilakukan dengan benar. 7. 5. 4. Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif. Jogging membantu Anda membakar lemak dan mengatasi kegemukan. Jogging mengencangkan otot kaki. jogging membantu Anda memperbaikinya. Efek-efek dari jogging adalah: 1. Kesenangan Yang Didapat Dari Jogging Jogging juga dapat memberi Anda kesenangan secara fisik maupun mental. Anda tak akan merasakan kelelahan saat Anda telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang Anda lakukan sebelumnya.bersepeda. Menetralkan depresi. Jogging `Melakukan jogging secara teratur memberikan manfaat bagus buat kondisi fisik dan kesehatan lainnya. dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan. Kalau Anda bermasalah dengan selera makan. 8. . merupakan tiga aktivitas olahraga yang jelas bisa meningkatkan kebugaran karena sifatnya adalah olahraga aerobik. Jogging juga memberikan kesenangan secara fisik dan mental.

Jogging dengan kecepatan sedang ditempuh dalam 4-8 kg. sehingga tidak membuat Anda terpeleset. Selama jogging Anda juga dapat merasakan perasaan senang. Peregangan Tubuh Dan Setelah Beberapa Sesi Sangat disarankan untuk melakukan peregangan sebelum melakukan sesi jogging. bertepi tajam atau yang membungkus dengan ketat. hindari yang penuh jahitan. Bagaimana Melakukan Sesi Jogging Anda sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot anda. untuk berjaga-jaga jika udara jadi buruk. tapi dengan bentuk yang pas dan cocok di kaki. lakukan selama 2 menit sebelumnya dan 3-4 menit setelahnya. Anda bisa berlari lebih cepat sesuai kemampuan Anda. Rute Dan Sesi Jogging Jogging dapat ditempuh dalam berbagai cara : Jarak yang panjang antara 2-20 km dalam kecepatan biasa. Pakaian Dan Sepatu Pakaian yang Anda kenakan harus sesuai dengan udara saat itu. Namun. Jika rute cukup panjang. Jarak 3-6 km dalam kecepatan tinggi. Kalau Anda sudah melakukan setengah rute. Saat udara hangat. atau suara ombak di laut (jika Anda melakukannya di tepi laut). celana pendek dan t-shirt cukup nyaman untuk dikenakan.Anda akan merasakan angin lembut yang bertiup disekitar tubuh Anda. Lalu perlahan-lahan tambahkan kecepatan Anda. Sedang untuk sepatu. . suara air yang mengalir. Pilih yang alasnya dapat ditekuk dengan lentur dalam pergerakan kaki Anda tapi cukup mendukung saat terhentak dengan tanah. kenakan yang lembut dan nyaman. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan lari Anda. juga dapat mendengarkan suara burung berkicau. dan bukan hanya pada otot kaki Anda. Pilih pakaian yang dapat memberikan ventilasi bagus. Anda bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh. jika Anda melakukan rute yang jauh tak ada salahnya membawa pakaian ekstra di tas kecil. tapi juga keseluruhan tubuh.

Tapi jika Anda mengkombinasikan jogging dengan olah raga lain. Untuk pertama-tama.Kapan Dan Seberapa Sering Jika jogging hanya satu-satunya aktivitas olahraga yang dilakukan. Itu sudah cukup untuk memberikan seluruh keuntungan bagi kesehatan dan meningkatkan kondisi. Anda bisa melakukannya kapanpun sepanjang hari. Hampir setiap pagi kita dapat melihat orang-orang berolahraga menggunakan sepeda. tapi lebih baiknya melakukan jogging sebagai kegiatan pertama di pagi hari. Mungkin Anda merasa lapar saat akan melakukan jogging. yang tidak disarankan untuk melakukan jogging. sebelum memulai jogging. atau yang mesti Anda pertimbangkan jika melakukan jogging. sebaiknya Anda berlari-lari di tempat selama 10 menit. . Lalu Anda dapat menambah waktu. alangkah baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. dan daya tahan tubuh Anda. jarak dan kecepatan setelah terbiasa Olahraga Bersepeda Manfaat bersepeda yang sangat baik bagi kesehatan menjadikan bersepeda kini menjadi olahraga yang diminati oleh masyarakat. lakukan seminggu dua kali cukup baik bagi kesehatan. melakukannya tiap dua hari sekali adalah ukuran idelnya. Anda mungkin memiliki masalah kesehatan. Bagaimana Memulainya Jika Anda tak biasa melakukan latihan fisik. tapi sebaiknya jangan melakukannya setelah makan.

Kemudian sepeda mulai menyebar sampai Amerika Serikat dan sekarang telah dikenal diseluruh dunia. dan menguatkan serta mengurangi lemak pada otot paha. Untuk membuktikan salah satu manfaat bersepeda adalah saat Anda mengalami sakit pada punggung. sebab bersepeda dapat menghindarkan kita dari tekanan darah tinggi dan menurunkan berat badan.  Manfaat bersepeda selanjutnya adalah dapat mengurangi selulit pada paha. Mengenai manfaat bersepeda ini. Hal ini dikarenakan ketika kita bersepeda. . betis. karena metabolisme tubuh orang yang bersepeda lebih terjaga dan staminanya juga lebih baik. masih banyak manfaat bersepeda yang lain. Bahkan gerakan bersepeda juga dapat menghilangkan stress di daerah lutut hingga pergelangan kaki seperti halnya ketika kita berjalan atau melakukan senam aerobik. Manfaat Olahraga Bersepeda Selain untuk mengatasi sakit punggung.  Bersepeda dapat mengurangi stress dan menjaga kesehatan jantung.   Bersepeda dapat memperlancar proses sirkulasi darah kaya oksigen serta nutrisi menuju seluruh bagian otot di seluruh tubuh. Beberapa dari manfaat olahraga bersepeda tersebut antara lain adalah:  Bersepeda dapat membuat tubuh menjadi berenergi dan menjaga bentuk tubuh. dalam suatu penelitian yang dilakukan pada tahun 2009 di Negara Jerman membuktikan bahwa seseorang yang melakukan olahraga bersepeda secara rutin dengan kecepatan 1-15 km/jam minimal satu jam setiap hari lebih kebal terhadap penyakit flu daripada orang yang tidak melakukan olahraga bersepeda. silahkan Anda mencoba untuk bersepeda setiap hari secara rutin. Misalnya diabetes. Manfaat bersepeda selanjutnya adalah dapat menghindarkan kita dari berbagai serangan penyakit. Mengapa demikian? Karena nyeri pada bagian punggung umumnya diakibatkan lempengan disc pada tulang punggung kurang terlatih sehingga tulang punggung sulit untuk mendapat nutrisi yang cukup. Bersepeda dikenal sebagai salah satu jenis olahraga karena manfaat bersepeda sangat banyak bagi tubuh. Dengan bersepeda. mengencangkan. serta panggul.Sepeda ditemukan pertama kali pada akhir abad ke-19 di Eropa. kita melakukan beberapa gerakan yang dapat membentuk. maka lempengan itu akan bergerak dan terlatih kinerjanya.

Dengan menaikkan detak jantung Anda selama minimal 20 menit.Senam Aerobik 10 alasan yang benar-benar baik bahwa Anda harus menyertakan senam aerobik untuk program kebugaran perempuan Anda. Aerobik memungkinkan tubuh Anda untuk membakar lemak dengan meningkatkan denyut jantung Anda. ia mulai membakar timbunan lemak yang tersimpan yang membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Sebagai sinyal tubuh Anda stres. Aerobik membantu untuk memperluas paru-paru dan meningkatkan stamina dan kekuatan. 1. Meningkatkan fungsi jantung.paru-paru Anda seperti bagian lain dari tubuh Anda. Itu karena mengaktifkan sistem kekebalan tubuh. Setelah daya tahan Anda dibangun. Ketika Anda membakar lemak dan menurunkan berat badan. Terus anda dari sakit sering. 2. Aerobics adalah cara yang bagus untuk tetap sehat. Menjaga jantung dan paru-paru bekerja dengan baik adalah hal yang terpenting untuk dapat menguasai latihan berat tertentu. Aerobik membuat Anda terlihat seksi. Membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Meningkatkan kinerja paru-paru. 3. akan lebih mudah untuk menyelesaikan latihan Anda dalam jumlah yang relatif singkat. 4. Anda akan melihat bahwa tubuh Anda sedang mencari lebih seksi dari sebelumnya. 6. . Anda meningkatkan daya tahan dan kekuatannya. 5.

karena mencakup semua manfaat yang saya ketahui sejauh ini. Kegiatan aerobik adalah cara yang bagus untuk membuat pikiran. tapi baik ke masa depan kita. Berenang . Tidak hanya hari ini. Berenang terbilang minim risiko cedera fisik. ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. kegiatan aerobik dapat menyenangkan dan terlalu ramah. 10. kegiatan aerobik yang teratur telah dikenal untuk meningkatkan mood seseorang dan membantu membendung efek depresi. Meningkatkan kesehatan yang berhubungan dengan isu-isu.7. Namun. 9. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas). Acara telah dikenal untuk meningkatkan tekanan darah. kolesterol serta kadar gula. Membantu Anda hidup lebih lama. 8. Latihan aerobik meningkatkan koordinasi Anda. koordinasi penting untuk gaya hidup sehat. Melawan depresi. Berenang Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang juga merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). hidup lebih lama harus atas tabel. Dengan semua manfaat yang menawarkan aerobik.Tidak hanya peningkatan denyut jantung Anda memperbaiki mood Anda. koneksi tubuh roh. karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. membantu untuk menangkal penyakit diabetes. Terutama saat kita usia. saya pikir sudah cocok untuk memilikinya pada akhir sebagai semacam ringkasan terhadap efek aerobik diberkati yang menawarkan untuk kesehatan dan kesejahteraan.

memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin. Penapasan kita menjadi lebih sehat. punggung. Menambah tinggi badan Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya). mulai dari kepala. anggota gerak atas. Self safety Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut. dan paru-paru. pembuluh darah. dada. dapat memacu aliran darah ke jantung. tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh. dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang. Membakar kalori lebih banyak Saat berenang. anggota gerak bawah. perut. Artinya. dan telapak kaki. Menghilangkan stres . Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki. sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh. leher. pinggang. Melatih pernafasan Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. lancar. manfaat tersebut antara lain : Membentuk otot Saat berenang. tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air. dll). Saat bergerak di dalam air. kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi.

dan tahan selama 10 detik. berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih. miringkan leher ke arah pundak secara perlahan. dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit. Untuk mengatasinya. Lakukan gerakan untuk kedua sisi. seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit. pikiran lebih adem. Tetap olahraga saat sibuk di kantor/kampus? Bisa. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan. Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan. badan pun bebas gerah. 2. berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Duduk dalam waktu lama dapat memberikan tekanan pada tulang punggung dan membuat otot-otot tubuh menjadi tegang. mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. stretching sebenarnya sangat penting bagi Anda yang aktivitas sehariharinya banyak dihabiskan dengan duduk di depan komputer.Secara psikologis. Beberapa contoh gerakan stretching yang dapat Anda coba di kantor antara lain: Side neck stretches 1. Sebaiknya. lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 20-40 menit tanpa henti. Lalu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam. Duduk tegak. Setelah beberapa minggu. Anda dapat melakukan stretching atau peregangan guna membantu mengurangi kekakuan otot dan rasa pegal. Suasana hati jadi sejuk. Sebelum berenang. . latihan bisa ditingkatkan. Meskipun tampak ringan. coba ini! Stretching Gerakan-gerakan sederhana ini bisa dilakukan secara singkat di sela-sela kesibukan di kantor. agar tubuh tidak ‘kaget’.

misalnya di depan komputer. Shoulder shrug 1. Gerakan ini cocok bagi Anda yang pekerjaannya melibatkan posisi kepala menghadap satu arah terus menerus. 2. Bagian tubuh yang terlatih : otot bahu Kegunaan : Latihan ini dapat membantu mengurangi kekakuan pada bagian bahu. Turunkan kembali pundak ke posisi normal. angkat pundak ke arah atas hingga mendekati telinga. gerakan ini juga bermanfaat untuk bagian leher. Frekuensi latihan: Dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari Tips: Lakukan dengan posisi punggung tegak. Ulangi gerakan hingga 2-3 kali.Bagian tubuh yang terlatih: otot leher Kegunaan: Latihan ini dapat membantu mengurangi kekakuan pada bagian leher. dan tahan selama 3-5 detik. Frekuensi latihan: Dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari terutama ketika Anda sedang merasa pegal di bagian pundak . Tips: Selain untuk mengurangi kekakuan pada bagian pundak. 3. Duduk tegak.

lengan. Middle back stretch 1. Duduk tegak lalu angkat kedua tangan lurus ke atas dengan kedua telapak tangan saling berkaitan. punggung Kegunaan : Latihan ini dapat membantu mengurangi kekakuan pada bagian punggung dan bahu. 2. lalu gerakkan dan dorong siku kiri ke arah pundak kanan. Ulangi untuk siku sebelah kanan Bagian tubuh yang terlatih : otot bahu. 2. Bagian tubuh yang terlatih : otot bahu. pegang siku kiri dengan tangan kanan. Frekuensi latihan: Dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari ketika punggung Anda merasa pegal ataupun lelah. Duduk tegak. Miringkan tubuh ke arah kiri dan kanan secara perlahan untuk melakukan peregangan otot bagian punggung. Tips: Latihan ini dapat membantu mengurangi rasa pegal dan kekakuan punggung setelah lama duduk saat bekerja.Back side-stretch 1. punggung dan lengan atas . Tahan selama 5 detik.

3. Posisikan tubuh sedikit membungkuk ke arah depan dan dekatkan hidung ke arah lutut. Back and leg curl 1. Ulangi untuk kaki kiri.Kegunaan : Latihan ini dapat membantu meregangkan otot bahu dan lengan. 2. Saat duduk di kursi. Tips: Lakukan gerakan ini untuk membantu mengatasi rasa kaku di punggung dan kaki. angkat kaki kanan dari permukaan lantai. Ulangi gerakan dengan kaki kiri. Gerakkan pergelangan kaki dengan cara mengarahkan ujung jari ke atas dan ke depan. . Bagian tubuh yang terlatih : otot paha Kegunaan : Latihan ini dapat membantu meregangkan lutut dan paha. Frekuensi latihan: Dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari ketika Anda merasa otot bahu dan lengan terasa lelah atau pegal Tips: Gerakan ini bermanfaat untuk meregangkan otot punggung dan juga lengan. pegang kaki kanan di bagian depan betis lalu angkat kaki tersebut sembari ditekuk. Duduk tegak. 2. yang terutama sering terasa kaku dan pegal setelah lama duduk saat bekerja. Ankle flex and stretch 1. 3.

Kegunaan : Latihan ini dapat membantu mengurangi kekakuan pada bagian kaki jika Anda lama duduk saat bekerja. .Bagian tubuh yang terlatih : otot paha dan betis.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful