Apa Manfaat Olahraga itu?

Olahraga merupakan suatu gerakan olah tubuh yang memberikan efek pada tubuh secara keseluruhan. Olahraga membantu merangsang otot-otot dan bagian tubuh lainnya untuk bergerak. Pentingnya olahraga bagi tubuh dapat diilustrasikan seperti mesin yang tidak pernah digunakan/digerakkan. Lambat laun, bagian-bagian dari mesin akan rusak karena tidak terlatih untuk terus bergerak/bekerja. Demikian pula tubuh, jika kurang gerak, tubuh akan menjadi bermasalah dan tidak sehat. Dengan berolahraga, tidak hanya otot-otot yang terlatih, sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh pun menjadi lancar sehingga metabolisme tubuh menjadi optimal. Tubuh akan terasa segar dan otak sebagai pusat saraf pun akan bekerja menjadi lebih baik. Mari kita lihat manfaat olahraga yang lainnya.

Banyak orang tidak menyadari bahwa olahraga memiliki banyak manfaat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, disamping itu juga dengan berolahraga tubuh kita akan terasa lebih segar. Ada beberapa alasan pentingnya olahraga teratur, silakan simak dibawah ini: 1. Menurunkan kolestrol : Saat olahraga, tubuh bergerak dan membantu tubuh membakar kalori yang ada sehingga menghasilkan energi yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja. Hal tersebut juga membantu tubuh mengurangi tertimbunnya lemak dalam tubuh. Olahraga yang teratur juga dapat membakar kolesterol LDL dan trigliserida serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini sangat membantu tubuh tetap fit dan mengurangi resiko darah tinggi, stroke, kegemukan, dan penyakit jantung. Jenis olahraga yang dianjurkan untuk mengurangi kolesterol adalah jenis olahraga yang menggerakkan otot-

lengan. akan meningkatkan fungsi hormon-hormon dalam tubuh di mana hormon-hormon ini mampu meningkatkan daya tahan tubuh. dan nyeri karena otot belum terlatih atau terbiasa. pegal-pegal. Yang penting diingat. Meningkatkan daya tahan tubuh : Olahraga yang dilakukan dengan teratur. Sebagai responsnya maka otak akan melepaskan banyak hormon termasuk endorphin dan neurotransmitter yang bisa mempengaruhi suasana hati. dan kesehatan. dan cukup istirahat. Teorinya. sebaiknya olahraga dilakukan dalam waktu singkat untuk memberikan pengenalan dan membiasakan tubuh. 3. tubuh akan merasa sakit. Contohnya. Yang pasti. . Stress and Coping: An International Journal tahun 2008 mencatat bahwa olahraga bisa menjadi alat yang potensial untuk mengatasi gejala-gejala kecemasan. gejala tersebut akan hilang setelah beberapa waktu. Mengurangi stres : Stres dapat terjadi pada siapa saja. joging. 3 kali seminggu. kaki. dan jangan lupa melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar agar tubuh tidak terlalu kaget karena aktivitas olahraga. dan bersepeda. Disarankan kurang lebih 3 kali dalam seminggu dalam hari yang tidak berurutan untuk melakukan olahraga untuk membantu agar otot-otot pulih dan tidak terlalu berat beraktivitas.otot pada paha. dan pinggul. Meningkatkan fungsi otak : Keteraturan dalam berolahraga dapat membantu meningkatkan konsentrasi. Hal ini menunjukkan bahwa olahraga mungkin bisa menjadi pengobatan yang layak untuk kecemasan dan stres. Semua jenis olahraga sebenarnya baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi kolesterol asalkan dilakukan dengan disiplin dan teratur sehingga membantu otot-otot tubuh terlatih dan bekerja dengan baik. Otot akan lebih kuat serta kulit akan lebih kencang. seseorang dapat dibantu untuk mengatasi emosinya dan mengurangi kegelisahan sehingga mengurangi stres yang ada. Namun. jumlah oksigen di dalam darah akan meningkat sehingga memperlancar aliran darah menuju otak. Pada tahap awal. 4. olahraga yang teratur juga harus dibarengi dengan pola hidup sehat dengan menjaga pola makan yang baik. senam aerobik. olahraga menyebabkan tubuh bereaksi termasuk otak. Dalam penelitian tersebut partisipan yang rutin berolahraga memiliki indeks kecemasan yang lebih rendah dibanding orang yang tidak pernah olahraga.tidak merokok. gunakan pakaian olahraga yang tepat-tidak ketat dan menyerap keringat. Awalnya. jalan kaki. olahraga yang disarankan adalah olahraga yang tidak memaksa kekuatan otot tetapi melatih otot tetap aktif misalnya berjalan kaki selama 30 menit dalam sehari. olahraga yang bermanfaat bagi tubuh malah dapat meningkatkan resiko cedera. berenang. Untuk usia lanjut. kreativitas. Karena jika berlebihan. Dengan olahraga. pilihlah olahraga yang sesuai keadaan tubuh. 2. anda akan memiliki bentuk tubuh yang ideal. 5. Hal tersebutlah yang berperan dalam meningkatkan fungsi otak. Dengan olahraga. Meningkatkan otot : dengan latihan teratur. Penelitian yang dilaporkan dalam Anxiety.

padahal mungkin jumlah energi yang dibakar belum cukup untuk penurunan berat badan. dibutuhkan latihan ekstra keras dan pola makan yang ketat untuk dapat membentuk otot yang besar. Hasilnya? Berat badan ideal dengan bentuk tubuh kencang berlekuk. ” sudah olahraga tapi tidak kunjung turun berat badanku”. Atau. Alasannya? Wanita memiliki kadar hormon testosterone (hormon yang berperan di dalam pembentukan otot) yang rendah. 1. Jadi. Kebanyakan wanita seringkali menghindari latihan beban karena khawatir memiliki otot yang besar. Selain itu. namun saling melengkapi. sedangkan latihan beban dapat membantu pembentukan otot.6 Kunci Olahraga yang Optimal ”Sudah ah. Tidak perlu takut otot menjadi besar dan tubuh menjadi kekar. Kombinasikan olahraga kardio dan latihan beban Kedua jenis latihan ini memiliki fungsi dan tujuan yang berbeda. tidak perlu khawatir latihan beban. Temukan tips praktis untuk meningkatkan efisiensi olahragamu dan rasakah sendiri manfaatnya. Latihan kardio (pada fat burning zone) dapat membantu pembakaran lemak. cukup olahraganya… yang penting sudah berkeringat”. . padahal sebenarnya wanita sulit untuk mendapatkannya. terkadang olahraga yg sering bukan berarti olahraga yang efektif. karena justru bermanfaat membantu pembentukan tubuh yang kencang dan meningkatkan laju metabolisme. seringkali kita berkata demikian.

misalnya treadmill sambil menonton televisi. Maka. kombinasikanlah berbagai jenis gerakan untuk melatih seluruh bagian tubuh. Lakukan pendinginan setelah latihan Sebagian orang langsung menyelesaikan latihan tanpa pendinginan. olahraga acapkali sudah menjadi cara mutlak untuk itu. dengan menjaga posisi punggung tetap tegak saat melakukan gerakan. Akibatnya. bentuk tubuh dapat menjadi kurang ideal dan proposional. 6. Variasikan jenis gerakan dan bagian tubuh yang dilatih Orang cenderung memilih jenis latihan yang bermanfaat untuk bagian tubuh yang spesifik. Coba luangkan 5-10 menit untuk menurunkan denyut jantung dan melakukan gerakan peregangan otot sesudah latihan. Namun. olahraga ringan tanpa harus menyediakan beragam peralatan olahraga yang aneh-aneh bisa menjadi pilihan. berenang. namun latihan tersebut akan terasa lebih ringan setelah beberapa saat dilakukan. Untuk meningkatkan kebugaran tubuh. gerakan pendinginan juga bermanfaat bagi persiapan tubuh untuk latihan selanjutnya. efektivitas latihan akan menurun. Salah satunya. jika hanya melakukan latihan untuk satu bagian tubuh tertentu. jika memungkinkan coba fokus pada saat olahraga tanpa lakukan hal lain. Namun. 3.2. Tiga aktivitas olahraga yang bersifat umum. Untuk tubuh yang langsing kencang dan ideal. dan . tentunya untuk bagian yang dirasa kurang menarik. 5. 4. Tingkatkan intensitas secara bertahap Melakukan latihan dengan intensitas yang sama terus menerus akan menyebabkan otot beradaptasi. Bahkan. Pastikan punggung tegak saat melakukan gerakan latihan Postur tubuh yang tepat penting untuk mencegah terjadinya cedera saat latihan. Karena itulah suatu latihan akan terasa lebih berat saat baru mulai berolahraga. Akibatnya. Fokus saat latihan Beberapa jenis gerakan olahraga kadang dilakukan sambil melakukan hal lain. Posisi punggung yang tegak membantu meminimalisasi beban terhadap tulang punggung sehingga bermanfaat untuk mencegah gangguan pada tulang punggung. Selain bermanfaat untuk melatih fleksibilitas. yang terbentuk hanyalah bagian yang itu saja. Karena dengan adanya ’gangguan’ kadang membuat kita menurunkan kecepatan dan intensitas latihan secara tidak sadar. tingkatkan intenstitas latihan secara bertahap agar efektivitas latihan tetap optimal. yaitu jogging. Variasi seperti ini juga penting untuk mencegah kebosanan.

Anda tak akan merasakan kelelahan saat Anda telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang Anda lakukan sebelumnya. dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan. 2. Jogging juga memberikan kesenangan secara fisik dan mental.bersepeda. 5. merupakan tiga aktivitas olahraga yang jelas bisa meningkatkan kebugaran karena sifatnya adalah olahraga aerobik. Kalau Anda bermasalah dengan selera makan. Jogging `Melakukan jogging secara teratur memberikan manfaat bagus buat kondisi fisik dan kesehatan lainnya. jogging membantu Anda memperbaikinya. 3. 4. 7. 6. Mempercepat sistem pencernaan dan membantu Anda menyingkirkan masalah pencernaan. membuat jantung kuat. Kesenangan Yang Didapat Dari Jogging Jogging juga dapat memberi Anda kesenangan secara fisik maupun mental. Apabila jogging dilakukan dengan benar. Membuat tidur lebih nyenyak. paha dan punggung. Keuntungan Jogging Jogging memberikan keuntungan tetap bagi keseluruhan kesehatan setelah dilakukan. Menetralkan depresi. . Efek-efek dari jogging adalah: 1. 8. Anda juga mendapat manfaat dengan merasakan nyaman di otot selama jogging dan setelahnya. Jogging mengencangkan otot kaki. Jogging membantu Anda membakar lemak dan mengatasi kegemukan. Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif.

Jarak 3-6 km dalam kecepatan tinggi. Anda bisa berlari lebih cepat sesuai kemampuan Anda. Saat udara hangat.Anda akan merasakan angin lembut yang bertiup disekitar tubuh Anda. Sedang untuk sepatu. lakukan selama 2 menit sebelumnya dan 3-4 menit setelahnya. dan bukan hanya pada otot kaki Anda. Pilih yang alasnya dapat ditekuk dengan lentur dalam pergerakan kaki Anda tapi cukup mendukung saat terhentak dengan tanah. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan lari Anda. Bagaimana Melakukan Sesi Jogging Anda sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot anda. . sehingga tidak membuat Anda terpeleset. Peregangan Tubuh Dan Setelah Beberapa Sesi Sangat disarankan untuk melakukan peregangan sebelum melakukan sesi jogging. kenakan yang lembut dan nyaman. suara air yang mengalir. Pilih pakaian yang dapat memberikan ventilasi bagus. Anda bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh. bertepi tajam atau yang membungkus dengan ketat. Jogging dengan kecepatan sedang ditempuh dalam 4-8 kg. Jika rute cukup panjang. Lalu perlahan-lahan tambahkan kecepatan Anda. tapi juga keseluruhan tubuh. Selama jogging Anda juga dapat merasakan perasaan senang. hindari yang penuh jahitan. Rute Dan Sesi Jogging Jogging dapat ditempuh dalam berbagai cara : Jarak yang panjang antara 2-20 km dalam kecepatan biasa. Kalau Anda sudah melakukan setengah rute. Namun. tapi dengan bentuk yang pas dan cocok di kaki. Pakaian Dan Sepatu Pakaian yang Anda kenakan harus sesuai dengan udara saat itu. untuk berjaga-jaga jika udara jadi buruk. atau suara ombak di laut (jika Anda melakukannya di tepi laut). celana pendek dan t-shirt cukup nyaman untuk dikenakan. juga dapat mendengarkan suara burung berkicau. jika Anda melakukan rute yang jauh tak ada salahnya membawa pakaian ekstra di tas kecil.

melakukannya tiap dua hari sekali adalah ukuran idelnya. sebelum memulai jogging. Anda mungkin memiliki masalah kesehatan. Hampir setiap pagi kita dapat melihat orang-orang berolahraga menggunakan sepeda. Untuk pertama-tama. Anda bisa melakukannya kapanpun sepanjang hari. sebaiknya Anda berlari-lari di tempat selama 10 menit. yang tidak disarankan untuk melakukan jogging. tapi lebih baiknya melakukan jogging sebagai kegiatan pertama di pagi hari. tapi sebaiknya jangan melakukannya setelah makan. dan daya tahan tubuh Anda. Bagaimana Memulainya Jika Anda tak biasa melakukan latihan fisik.Kapan Dan Seberapa Sering Jika jogging hanya satu-satunya aktivitas olahraga yang dilakukan. alangkah baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. lakukan seminggu dua kali cukup baik bagi kesehatan. jarak dan kecepatan setelah terbiasa Olahraga Bersepeda Manfaat bersepeda yang sangat baik bagi kesehatan menjadikan bersepeda kini menjadi olahraga yang diminati oleh masyarakat. . Mungkin Anda merasa lapar saat akan melakukan jogging. Lalu Anda dapat menambah waktu. Tapi jika Anda mengkombinasikan jogging dengan olah raga lain. Itu sudah cukup untuk memberikan seluruh keuntungan bagi kesehatan dan meningkatkan kondisi. atau yang mesti Anda pertimbangkan jika melakukan jogging.

silahkan Anda mencoba untuk bersepeda setiap hari secara rutin. Untuk membuktikan salah satu manfaat bersepeda adalah saat Anda mengalami sakit pada punggung. Misalnya diabetes. sebab bersepeda dapat menghindarkan kita dari tekanan darah tinggi dan menurunkan berat badan. Kemudian sepeda mulai menyebar sampai Amerika Serikat dan sekarang telah dikenal diseluruh dunia. Dengan bersepeda. serta panggul.  Bersepeda dapat mengurangi stress dan menjaga kesehatan jantung. masih banyak manfaat bersepeda yang lain. Bahkan gerakan bersepeda juga dapat menghilangkan stress di daerah lutut hingga pergelangan kaki seperti halnya ketika kita berjalan atau melakukan senam aerobik.  Manfaat bersepeda selanjutnya adalah dapat mengurangi selulit pada paha. Hal ini dikarenakan ketika kita bersepeda. Beberapa dari manfaat olahraga bersepeda tersebut antara lain adalah:  Bersepeda dapat membuat tubuh menjadi berenergi dan menjaga bentuk tubuh. kita melakukan beberapa gerakan yang dapat membentuk. Bersepeda dikenal sebagai salah satu jenis olahraga karena manfaat bersepeda sangat banyak bagi tubuh. karena metabolisme tubuh orang yang bersepeda lebih terjaga dan staminanya juga lebih baik. mengencangkan. Manfaat bersepeda selanjutnya adalah dapat menghindarkan kita dari berbagai serangan penyakit. Manfaat Olahraga Bersepeda Selain untuk mengatasi sakit punggung. dan menguatkan serta mengurangi lemak pada otot paha. maka lempengan itu akan bergerak dan terlatih kinerjanya. betis. Mengapa demikian? Karena nyeri pada bagian punggung umumnya diakibatkan lempengan disc pada tulang punggung kurang terlatih sehingga tulang punggung sulit untuk mendapat nutrisi yang cukup. Mengenai manfaat bersepeda ini. .Sepeda ditemukan pertama kali pada akhir abad ke-19 di Eropa. dalam suatu penelitian yang dilakukan pada tahun 2009 di Negara Jerman membuktikan bahwa seseorang yang melakukan olahraga bersepeda secara rutin dengan kecepatan 1-15 km/jam minimal satu jam setiap hari lebih kebal terhadap penyakit flu daripada orang yang tidak melakukan olahraga bersepeda.   Bersepeda dapat memperlancar proses sirkulasi darah kaya oksigen serta nutrisi menuju seluruh bagian otot di seluruh tubuh.

Membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Terus anda dari sakit sering. akan lebih mudah untuk menyelesaikan latihan Anda dalam jumlah yang relatif singkat.paru-paru Anda seperti bagian lain dari tubuh Anda. Meningkatkan kinerja paru-paru. Aerobik membantu untuk memperluas paru-paru dan meningkatkan stamina dan kekuatan. Menjaga jantung dan paru-paru bekerja dengan baik adalah hal yang terpenting untuk dapat menguasai latihan berat tertentu.Senam Aerobik 10 alasan yang benar-benar baik bahwa Anda harus menyertakan senam aerobik untuk program kebugaran perempuan Anda. Anda meningkatkan daya tahan dan kekuatannya. Meningkatkan fungsi jantung. Sebagai sinyal tubuh Anda stres. Aerobik membuat Anda terlihat seksi. Dengan menaikkan detak jantung Anda selama minimal 20 menit. Ketika Anda membakar lemak dan menurunkan berat badan. 1. Setelah daya tahan Anda dibangun. Anda akan melihat bahwa tubuh Anda sedang mencari lebih seksi dari sebelumnya. 3. Aerobics adalah cara yang bagus untuk tetap sehat. . 4. Aerobik memungkinkan tubuh Anda untuk membakar lemak dengan meningkatkan denyut jantung Anda. 5. ia mulai membakar timbunan lemak yang tersimpan yang membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Itu karena mengaktifkan sistem kekebalan tubuh. 6. 2.

Namun. ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. karena mencakup semua manfaat yang saya ketahui sejauh ini. 10. saya pikir sudah cocok untuk memilikinya pada akhir sebagai semacam ringkasan terhadap efek aerobik diberkati yang menawarkan untuk kesehatan dan kesejahteraan. Latihan aerobik meningkatkan koordinasi Anda. kegiatan aerobik yang teratur telah dikenal untuk meningkatkan mood seseorang dan membantu membendung efek depresi. kolesterol serta kadar gula. karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung.Tidak hanya peningkatan denyut jantung Anda memperbaiki mood Anda.7. 8. Kegiatan aerobik adalah cara yang bagus untuk membuat pikiran. tapi baik ke masa depan kita. Acara telah dikenal untuk meningkatkan tekanan darah. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas). Berenang terbilang minim risiko cedera fisik. Melawan depresi. Berenang Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang juga merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). Tidak hanya hari ini. Meningkatkan kesehatan yang berhubungan dengan isu-isu. Membantu Anda hidup lebih lama. koordinasi penting untuk gaya hidup sehat. Terutama saat kita usia. kegiatan aerobik dapat menyenangkan dan terlalu ramah. hidup lebih lama harus atas tabel. membantu untuk menangkal penyakit diabetes. koneksi tubuh roh. Berenang . 9. Dengan semua manfaat yang menawarkan aerobik.

tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. lancar. anggota gerak atas. pinggang. Saat bergerak di dalam air. Penapasan kita menjadi lebih sehat. Menambah tinggi badan Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya). dll). berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air. mulai dari kepala. pembuluh darah. anggota gerak bawah. Membakar kalori lebih banyak Saat berenang.memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin. Menghilangkan stres . Artinya. dan telapak kaki. dan paru-paru. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki. Self safety Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut. manfaat tersebut antara lain : Membentuk otot Saat berenang. leher. dada. punggung. tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh. kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh. Melatih pernafasan Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. dapat memacu aliran darah ke jantung. dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi. perut. sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh.

Sebelum berenang. Suasana hati jadi sejuk. Anda dapat melakukan stretching atau peregangan guna membantu mengurangi kekakuan otot dan rasa pegal. dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit. coba ini! Stretching Gerakan-gerakan sederhana ini bisa dilakukan secara singkat di sela-sela kesibukan di kantor. Sebaiknya. Lakukan gerakan untuk kedua sisi. . berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan. seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit. lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 20-40 menit tanpa henti. Duduk dalam waktu lama dapat memberikan tekanan pada tulang punggung dan membuat otot-otot tubuh menjadi tegang. Lalu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam. Tetap olahraga saat sibuk di kantor/kampus? Bisa. 2. stretching sebenarnya sangat penting bagi Anda yang aktivitas sehariharinya banyak dihabiskan dengan duduk di depan komputer. latihan bisa ditingkatkan. mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. badan pun bebas gerah. Untuk mengatasinya. miringkan leher ke arah pundak secara perlahan. pikiran lebih adem. dan tahan selama 10 detik. Meskipun tampak ringan. agar tubuh tidak ‘kaget’. Setelah beberapa minggu. Beberapa contoh gerakan stretching yang dapat Anda coba di kantor antara lain: Side neck stretches 1. berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks.Secara psikologis. Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan. Duduk tegak.

Tips: Selain untuk mengurangi kekakuan pada bagian pundak. misalnya di depan komputer. Bagian tubuh yang terlatih : otot bahu Kegunaan : Latihan ini dapat membantu mengurangi kekakuan pada bagian bahu. Frekuensi latihan: Dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari Tips: Lakukan dengan posisi punggung tegak. Gerakan ini cocok bagi Anda yang pekerjaannya melibatkan posisi kepala menghadap satu arah terus menerus. 2.Bagian tubuh yang terlatih: otot leher Kegunaan: Latihan ini dapat membantu mengurangi kekakuan pada bagian leher. dan tahan selama 3-5 detik. Duduk tegak. 3. Ulangi gerakan hingga 2-3 kali. gerakan ini juga bermanfaat untuk bagian leher. Frekuensi latihan: Dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari terutama ketika Anda sedang merasa pegal di bagian pundak . Turunkan kembali pundak ke posisi normal. Shoulder shrug 1. angkat pundak ke arah atas hingga mendekati telinga.

Tahan selama 5 detik.Back side-stretch 1. lalu gerakkan dan dorong siku kiri ke arah pundak kanan. Bagian tubuh yang terlatih : otot bahu. 2. 2. pegang siku kiri dengan tangan kanan. Middle back stretch 1. Duduk tegak. Frekuensi latihan: Dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari ketika punggung Anda merasa pegal ataupun lelah. Ulangi untuk siku sebelah kanan Bagian tubuh yang terlatih : otot bahu. punggung dan lengan atas . punggung Kegunaan : Latihan ini dapat membantu mengurangi kekakuan pada bagian punggung dan bahu. Tips: Latihan ini dapat membantu mengurangi rasa pegal dan kekakuan punggung setelah lama duduk saat bekerja. Miringkan tubuh ke arah kiri dan kanan secara perlahan untuk melakukan peregangan otot bagian punggung. lengan. Duduk tegak lalu angkat kedua tangan lurus ke atas dengan kedua telapak tangan saling berkaitan.

3. Saat duduk di kursi. Posisikan tubuh sedikit membungkuk ke arah depan dan dekatkan hidung ke arah lutut. Ulangi untuk kaki kiri. Tips: Lakukan gerakan ini untuk membantu mengatasi rasa kaku di punggung dan kaki. . Back and leg curl 1. Bagian tubuh yang terlatih : otot paha Kegunaan : Latihan ini dapat membantu meregangkan lutut dan paha. 3. yang terutama sering terasa kaku dan pegal setelah lama duduk saat bekerja. 2. angkat kaki kanan dari permukaan lantai. Gerakkan pergelangan kaki dengan cara mengarahkan ujung jari ke atas dan ke depan. Frekuensi latihan: Dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari ketika Anda merasa otot bahu dan lengan terasa lelah atau pegal Tips: Gerakan ini bermanfaat untuk meregangkan otot punggung dan juga lengan. pegang kaki kanan di bagian depan betis lalu angkat kaki tersebut sembari ditekuk. Duduk tegak. Ankle flex and stretch 1. 2. Ulangi gerakan dengan kaki kiri.Kegunaan : Latihan ini dapat membantu meregangkan otot bahu dan lengan.

.Bagian tubuh yang terlatih : otot paha dan betis. Kegunaan : Latihan ini dapat membantu mengurangi kekakuan pada bagian kaki jika Anda lama duduk saat bekerja.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful