LOMPAT JAUH GAYA MENGGANTUNG

Disusun Untuk Melengkapi Tugas Penjaskes Oleh : Hendra Yudikristian 16 / X B

SMA NEGERI I CEPER KLATEN Tahun Ajaran 2011 / 2012

Daya tahan (endurance). Kekuatan (stenght). c) Gaya berjalan diudara (waktu di udara kaki bergerak seolah-olah berjalan). diantaranya: a) Gaya jongkok (waktu melayang bersikap jongkok) b) Gaya lenting (waktu di udara badan dilentingkan) atau sering disebut gaya menggantung. Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45m.75m. Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi lompat jauh tergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang-ancang. lompat tinggi.Teknik Lompat Jauh Suatu akivitas gerakan yang dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauh-sejauhnya. kedalaman bak lompat ± 1 meter. Tujuan lompat jauh adalah lompat melompat sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik-titik tertentu ke titik lainnya. Ada tiga cara sikap melayang di udara (gaya) dalam lompat jauh. bak lompatan panjang 9m. panjang 1. dengan cara berlari secepat-cepatnya kemudian menolak. lebar 2. Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat selain lompat jangkit. balok tumpuan tebal 10cm. Ketepatan (acuration). Teknik lompat jauh . lebar 30cm. melayang di udara dan mendarat. Gerak lompat jauh merupakan gerakan dari perpaduan antara Kecepatan (speed).72m. oleh karenanya di samping memiliki kemampuan sprint yang baik harus didukung juga dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan. dan lompat tinggi galah. Kelenturan (flexibility).

Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lari/ ancang-ancang. 2) Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu atau bertolak pada balok tumpu.Teknik Dasar Lompat Jauh Teknik atau kelangsungan dari gerakan lompat jauh dapat dibagi sebagai berikut: a) Awalan atau ancang-ancang Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar dorongan massa ke depan lebih besar. Cara melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh sebagai berikut: 1) Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing. Sebagai pelatihan pemberian jarak ancang-ancang yang pendek dengan dimulai dari 5 langkah. cepat dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/ . Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan kemampuan berekselerasi atas kecepatanya. 3) Pinggang diturunkan sedikitpada satu langkah akhir ancangancang. 9 langkah dan seterusnya sambil memperhatikan kaki saat menumpu. b) Tumpuan atau tolakan Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna. 7 langkah. Panjang awalan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter. Tumpuan harus kuat. dan juga ketepatan menumpu. dan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang diperlukan program latihan yang baik.

3) Bertolaklah ke depan dan ke atas. Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik. Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga mendarat. Yang Pertama. gerakan kaki menelapak dari tumit ke ujung kaki.lutut.goyang. . Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus. badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas. Berat badan sedikit di depan titik tumpu. dan pinggang pada waktumelakukan tolakan. Tumpuan atau tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan maju. dengan tempo yang cepat. Kaki ayun digerakkan secara aktif agar membantu menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik tumpuan. 5) Melayang diudara Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara. Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan. Cara melakukan tumpuan atau tolakan sebagai berikut: 1) Ayunkan paha dan kaki keposisi horizontal dan dipertahankan. Yang Kedua. 2) Luruskan sendi mata kaki. Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggitingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan. 4) Sudut tolakan45 derajat.

22 meter.22 meter dan panjang 30 50 meter. melainkan lemas danlentur. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri. c) Pada sisi dekat dengan tempat mendaratharus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak sekurangkurangya 1 meter dari tepidepan bak pasir pendaratan. Peraturan Lompat Jauh a) Lintasan awalan lompat jauh lebar minimal 1. Untuk menghindarkan pendaratan pada pantat. e) Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama tinggi/datar denagn sisi atas papan tolakan .75 meter jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. kepala ditundukkan dan lengan diayunkan ke depan sewaktu kaki menyentuh pasir. Titik berat badan akan melampui titik pendaratan kaki di pasir.c) Mendarat Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. Maka sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat. Gerakan ini memerlukan waktu (timing) yang tepat. dan tebal 10 cm. Kaki tidak kaku dan tegang. d) Lebar tempat pendaratan minimal 2. b) Panjang papan tolakan 1. lebar 20 cm.

dan bagian bawahnya membuat sudut 90 derajat. dan pendaratan disiapkan. Dengan sikap busur itu pinggul menarik loncatan. Jadi peloncat seperti jongkok diudara. akhirnya jedua kaki ditarik keatas.pendaratan didahului dengan mengayunkan kedua kaki bagian atas bersama-sama kedepan dengan membungkukkan badan bagian atas kedepan dan membawa kedua lengan kedepan. Sikap gantung itu dipertahankan sampai kra-kira pertengahan melayang dan sementara itu lengan berayun kebelakang. Pada waktu itu juga kaki lepas lapak ditarik kedepan dibawah tubuh.LOMPAT JAUH GAYA MENGGANTUNG Peloncat menurunkan kaki ayaun sampai bagian atas. .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful