P. 1
LOMPAT JAUH

LOMPAT JAUH

|Views: 99|Likes:
Published by Lucya Pratama

More info:

Published by: Lucya Pratama on Mar 08, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

03/08/2012

pdf

text

original

LOMPAT JAUH GAYA MENGGANTUNG

Disusun Untuk Melengkapi Tugas Penjaskes Oleh : Hendra Yudikristian 16 / X B

SMA NEGERI I CEPER KLATEN Tahun Ajaran 2011 / 2012

Teknik Lompat Jauh Suatu akivitas gerakan yang dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauh-sejauhnya. c) Gaya berjalan diudara (waktu di udara kaki bergerak seolah-olah berjalan). lebar 30cm. melayang di udara dan mendarat. Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45m.72m. Daya tahan (endurance). balok tumpuan tebal 10cm. Ketepatan (acuration). diantaranya: a) Gaya jongkok (waktu melayang bersikap jongkok) b) Gaya lenting (waktu di udara badan dilentingkan) atau sering disebut gaya menggantung. Gerak lompat jauh merupakan gerakan dari perpaduan antara Kecepatan (speed). Kekuatan (stenght). dengan cara berlari secepat-cepatnya kemudian menolak. Kelenturan (flexibility). lebar 2. dan lompat tinggi galah. kedalaman bak lompat ± 1 meter. lompat tinggi. Ada tiga cara sikap melayang di udara (gaya) dalam lompat jauh. panjang 1.75m. Tujuan lompat jauh adalah lompat melompat sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik-titik tertentu ke titik lainnya. Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi lompat jauh tergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang-ancang. bak lompatan panjang 9m. oleh karenanya di samping memiliki kemampuan sprint yang baik harus didukung juga dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan. Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat selain lompat jangkit. Teknik lompat jauh .

3) Pinggang diturunkan sedikitpada satu langkah akhir ancangancang. Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lari/ ancang-ancang. Cara melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh sebagai berikut: 1) Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing. Tumpuan harus kuat. Sebagai pelatihan pemberian jarak ancang-ancang yang pendek dengan dimulai dari 5 langkah. dan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang diperlukan program latihan yang baik. 2) Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu atau bertolak pada balok tumpu. Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan kemampuan berekselerasi atas kecepatanya. cepat dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/ . dan juga ketepatan menumpu. 9 langkah dan seterusnya sambil memperhatikan kaki saat menumpu. Panjang awalan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter. b) Tumpuan atau tolakan Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna.Teknik Dasar Lompat Jauh Teknik atau kelangsungan dari gerakan lompat jauh dapat dibagi sebagai berikut: a) Awalan atau ancang-ancang Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar dorongan massa ke depan lebih besar. 7 langkah.

2) Luruskan sendi mata kaki.lutut. Yang Pertama. 4) Sudut tolakan45 derajat. Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga mendarat. Berat badan sedikit di depan titik tumpu. gerakan kaki menelapak dari tumit ke ujung kaki. dan pinggang pada waktumelakukan tolakan. Yang Kedua. 5) Melayang diudara Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara. . Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggitingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan. Cara melakukan tumpuan atau tolakan sebagai berikut: 1) Ayunkan paha dan kaki keposisi horizontal dan dipertahankan. Tumpuan atau tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan maju. 3) Bertolaklah ke depan dan ke atas. badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas. Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus.goyang. Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik. Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan. dengan tempo yang cepat. Kaki ayun digerakkan secara aktif agar membantu menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik tumpuan.

Kaki tidak kaku dan tegang. e) Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama tinggi/datar denagn sisi atas papan tolakan . d) Lebar tempat pendaratan minimal 2. b) Panjang papan tolakan 1.22 meter dan panjang 30 50 meter.75 meter jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. Maka sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat. Untuk menghindarkan pendaratan pada pantat. melainkan lemas danlentur.22 meter. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri. kepala ditundukkan dan lengan diayunkan ke depan sewaktu kaki menyentuh pasir. lebar 20 cm.c) Mendarat Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. c) Pada sisi dekat dengan tempat mendaratharus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak sekurangkurangya 1 meter dari tepidepan bak pasir pendaratan. Titik berat badan akan melampui titik pendaratan kaki di pasir. dan tebal 10 cm. Peraturan Lompat Jauh a) Lintasan awalan lompat jauh lebar minimal 1. Gerakan ini memerlukan waktu (timing) yang tepat.

dan bagian bawahnya membuat sudut 90 derajat. Pada waktu itu juga kaki lepas lapak ditarik kedepan dibawah tubuh. . akhirnya jedua kaki ditarik keatas.LOMPAT JAUH GAYA MENGGANTUNG Peloncat menurunkan kaki ayaun sampai bagian atas.pendaratan didahului dengan mengayunkan kedua kaki bagian atas bersama-sama kedepan dengan membungkukkan badan bagian atas kedepan dan membawa kedua lengan kedepan. dan pendaratan disiapkan. Dengan sikap busur itu pinggul menarik loncatan. Sikap gantung itu dipertahankan sampai kra-kira pertengahan melayang dan sementara itu lengan berayun kebelakang. Jadi peloncat seperti jongkok diudara.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->