LOMPAT JAUH GAYA MENGGANTUNG

Disusun Untuk Melengkapi Tugas Penjaskes Oleh : Hendra Yudikristian 16 / X B

SMA NEGERI I CEPER KLATEN Tahun Ajaran 2011 / 2012

dan lompat tinggi galah. panjang 1. diantaranya: a) Gaya jongkok (waktu melayang bersikap jongkok) b) Gaya lenting (waktu di udara badan dilentingkan) atau sering disebut gaya menggantung. Gerak lompat jauh merupakan gerakan dari perpaduan antara Kecepatan (speed). Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45m. Teknik lompat jauh . Ada tiga cara sikap melayang di udara (gaya) dalam lompat jauh. Kelenturan (flexibility).75m. balok tumpuan tebal 10cm.72m. lebar 30cm. Ketepatan (acuration). bak lompatan panjang 9m. melayang di udara dan mendarat.Teknik Lompat Jauh Suatu akivitas gerakan yang dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauh-sejauhnya. Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi lompat jauh tergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang-ancang. Daya tahan (endurance). lompat tinggi. Kekuatan (stenght). kedalaman bak lompat ± 1 meter. c) Gaya berjalan diudara (waktu di udara kaki bergerak seolah-olah berjalan). oleh karenanya di samping memiliki kemampuan sprint yang baik harus didukung juga dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan. dengan cara berlari secepat-cepatnya kemudian menolak. Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat selain lompat jangkit. lebar 2. Tujuan lompat jauh adalah lompat melompat sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik-titik tertentu ke titik lainnya.

7 langkah. cepat dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/ . 2) Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu atau bertolak pada balok tumpu. Panjang awalan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter. 3) Pinggang diturunkan sedikitpada satu langkah akhir ancangancang. Tumpuan harus kuat. Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan kemampuan berekselerasi atas kecepatanya. Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lari/ ancang-ancang. 9 langkah dan seterusnya sambil memperhatikan kaki saat menumpu. dan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang diperlukan program latihan yang baik.Teknik Dasar Lompat Jauh Teknik atau kelangsungan dari gerakan lompat jauh dapat dibagi sebagai berikut: a) Awalan atau ancang-ancang Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar dorongan massa ke depan lebih besar. b) Tumpuan atau tolakan Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna. Cara melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh sebagai berikut: 1) Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing. Sebagai pelatihan pemberian jarak ancang-ancang yang pendek dengan dimulai dari 5 langkah. dan juga ketepatan menumpu.

dengan tempo yang cepat. . 4) Sudut tolakan45 derajat. Cara melakukan tumpuan atau tolakan sebagai berikut: 1) Ayunkan paha dan kaki keposisi horizontal dan dipertahankan. 5) Melayang diudara Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara. dan pinggang pada waktumelakukan tolakan. badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas. Kaki ayun digerakkan secara aktif agar membantu menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik tumpuan. Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus. gerakan kaki menelapak dari tumit ke ujung kaki. 3) Bertolaklah ke depan dan ke atas. Tumpuan atau tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan maju. Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggitingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan. Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik. Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan. Berat badan sedikit di depan titik tumpu. 2) Luruskan sendi mata kaki. Yang Pertama. Yang Kedua.goyang. Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga mendarat.lutut.

22 meter. Kaki tidak kaku dan tegang. Titik berat badan akan melampui titik pendaratan kaki di pasir.75 meter jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. Peraturan Lompat Jauh a) Lintasan awalan lompat jauh lebar minimal 1. Gerakan ini memerlukan waktu (timing) yang tepat. c) Pada sisi dekat dengan tempat mendaratharus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak sekurangkurangya 1 meter dari tepidepan bak pasir pendaratan.22 meter dan panjang 30 50 meter. kepala ditundukkan dan lengan diayunkan ke depan sewaktu kaki menyentuh pasir.c) Mendarat Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. b) Panjang papan tolakan 1. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri. melainkan lemas danlentur. Maka sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat. d) Lebar tempat pendaratan minimal 2. lebar 20 cm. e) Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama tinggi/datar denagn sisi atas papan tolakan . dan tebal 10 cm. Untuk menghindarkan pendaratan pada pantat.

Pada waktu itu juga kaki lepas lapak ditarik kedepan dibawah tubuh. . Jadi peloncat seperti jongkok diudara.pendaratan didahului dengan mengayunkan kedua kaki bagian atas bersama-sama kedepan dengan membungkukkan badan bagian atas kedepan dan membawa kedua lengan kedepan. akhirnya jedua kaki ditarik keatas. dan pendaratan disiapkan. Sikap gantung itu dipertahankan sampai kra-kira pertengahan melayang dan sementara itu lengan berayun kebelakang. Dengan sikap busur itu pinggul menarik loncatan.LOMPAT JAUH GAYA MENGGANTUNG Peloncat menurunkan kaki ayaun sampai bagian atas. dan bagian bawahnya membuat sudut 90 derajat.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful