LOMPAT JAUH GAYA MENGGANTUNG

Disusun Untuk Melengkapi Tugas Penjaskes Oleh : Hendra Yudikristian 16 / X B

SMA NEGERI I CEPER KLATEN Tahun Ajaran 2011 / 2012

oleh karenanya di samping memiliki kemampuan sprint yang baik harus didukung juga dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan. diantaranya: a) Gaya jongkok (waktu melayang bersikap jongkok) b) Gaya lenting (waktu di udara badan dilentingkan) atau sering disebut gaya menggantung. Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi lompat jauh tergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang-ancang. Kekuatan (stenght). Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat selain lompat jangkit. dengan cara berlari secepat-cepatnya kemudian menolak. kedalaman bak lompat ± 1 meter. Ada tiga cara sikap melayang di udara (gaya) dalam lompat jauh. Gerak lompat jauh merupakan gerakan dari perpaduan antara Kecepatan (speed). Kelenturan (flexibility).72m. lebar 2. balok tumpuan tebal 10cm. Ketepatan (acuration). Tujuan lompat jauh adalah lompat melompat sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik-titik tertentu ke titik lainnya. panjang 1.Teknik Lompat Jauh Suatu akivitas gerakan yang dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauh-sejauhnya.75m. Daya tahan (endurance). c) Gaya berjalan diudara (waktu di udara kaki bergerak seolah-olah berjalan). Teknik lompat jauh . dan lompat tinggi galah. lebar 30cm. bak lompatan panjang 9m. melayang di udara dan mendarat. Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45m. lompat tinggi.

Panjang awalan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter. Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lari/ ancang-ancang. 9 langkah dan seterusnya sambil memperhatikan kaki saat menumpu. Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan kemampuan berekselerasi atas kecepatanya. dan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang diperlukan program latihan yang baik. 2) Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu atau bertolak pada balok tumpu. Sebagai pelatihan pemberian jarak ancang-ancang yang pendek dengan dimulai dari 5 langkah. cepat dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/ . Tumpuan harus kuat. dan juga ketepatan menumpu.Teknik Dasar Lompat Jauh Teknik atau kelangsungan dari gerakan lompat jauh dapat dibagi sebagai berikut: a) Awalan atau ancang-ancang Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar dorongan massa ke depan lebih besar. Cara melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh sebagai berikut: 1) Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing. 3) Pinggang diturunkan sedikitpada satu langkah akhir ancangancang. 7 langkah. b) Tumpuan atau tolakan Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna.

2) Luruskan sendi mata kaki.lutut. Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga mendarat. Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan. Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik. 5) Melayang diudara Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara. dan pinggang pada waktumelakukan tolakan. Yang Pertama.goyang. . 4) Sudut tolakan45 derajat. dengan tempo yang cepat. Cara melakukan tumpuan atau tolakan sebagai berikut: 1) Ayunkan paha dan kaki keposisi horizontal dan dipertahankan. badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas. Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus. 3) Bertolaklah ke depan dan ke atas. gerakan kaki menelapak dari tumit ke ujung kaki. Kaki ayun digerakkan secara aktif agar membantu menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik tumpuan. Yang Kedua. Tumpuan atau tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan maju. Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggitingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan. Berat badan sedikit di depan titik tumpu.

kepala ditundukkan dan lengan diayunkan ke depan sewaktu kaki menyentuh pasir. lebar 20 cm. e) Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama tinggi/datar denagn sisi atas papan tolakan . melainkan lemas danlentur.22 meter. dan tebal 10 cm.75 meter jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter.c) Mendarat Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. Peraturan Lompat Jauh a) Lintasan awalan lompat jauh lebar minimal 1.22 meter dan panjang 30 50 meter. Titik berat badan akan melampui titik pendaratan kaki di pasir. b) Panjang papan tolakan 1. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri. Gerakan ini memerlukan waktu (timing) yang tepat. d) Lebar tempat pendaratan minimal 2. Maka sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat. Kaki tidak kaku dan tegang. Untuk menghindarkan pendaratan pada pantat. c) Pada sisi dekat dengan tempat mendaratharus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak sekurangkurangya 1 meter dari tepidepan bak pasir pendaratan.

Sikap gantung itu dipertahankan sampai kra-kira pertengahan melayang dan sementara itu lengan berayun kebelakang. dan pendaratan disiapkan. dan bagian bawahnya membuat sudut 90 derajat. Jadi peloncat seperti jongkok diudara.LOMPAT JAUH GAYA MENGGANTUNG Peloncat menurunkan kaki ayaun sampai bagian atas.pendaratan didahului dengan mengayunkan kedua kaki bagian atas bersama-sama kedepan dengan membungkukkan badan bagian atas kedepan dan membawa kedua lengan kedepan. Dengan sikap busur itu pinggul menarik loncatan. Pada waktu itu juga kaki lepas lapak ditarik kedepan dibawah tubuh. . akhirnya jedua kaki ditarik keatas.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful