LOMPAT JAUH GAYA MENGGANTUNG

Disusun Untuk Melengkapi Tugas Penjaskes Oleh : Hendra Yudikristian 16 / X B

SMA NEGERI I CEPER KLATEN Tahun Ajaran 2011 / 2012

c) Gaya berjalan diudara (waktu di udara kaki bergerak seolah-olah berjalan). Teknik lompat jauh . oleh karenanya di samping memiliki kemampuan sprint yang baik harus didukung juga dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan. kedalaman bak lompat ± 1 meter. Kekuatan (stenght). Kelenturan (flexibility). lompat tinggi. Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45m. dengan cara berlari secepat-cepatnya kemudian menolak. melayang di udara dan mendarat. bak lompatan panjang 9m. balok tumpuan tebal 10cm.72m. Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat selain lompat jangkit. Gerak lompat jauh merupakan gerakan dari perpaduan antara Kecepatan (speed). Ada tiga cara sikap melayang di udara (gaya) dalam lompat jauh.Teknik Lompat Jauh Suatu akivitas gerakan yang dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauh-sejauhnya. Daya tahan (endurance). diantaranya: a) Gaya jongkok (waktu melayang bersikap jongkok) b) Gaya lenting (waktu di udara badan dilentingkan) atau sering disebut gaya menggantung. Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi lompat jauh tergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang-ancang.75m. lebar 2. Ketepatan (acuration). panjang 1. Tujuan lompat jauh adalah lompat melompat sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik-titik tertentu ke titik lainnya. dan lompat tinggi galah. lebar 30cm.

Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lari/ ancang-ancang. dan juga ketepatan menumpu. b) Tumpuan atau tolakan Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna. cepat dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/ . 2) Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu atau bertolak pada balok tumpu. 7 langkah.Teknik Dasar Lompat Jauh Teknik atau kelangsungan dari gerakan lompat jauh dapat dibagi sebagai berikut: a) Awalan atau ancang-ancang Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar dorongan massa ke depan lebih besar. Panjang awalan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter. Cara melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh sebagai berikut: 1) Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing. dan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang diperlukan program latihan yang baik. Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan kemampuan berekselerasi atas kecepatanya. 9 langkah dan seterusnya sambil memperhatikan kaki saat menumpu. Tumpuan harus kuat. 3) Pinggang diturunkan sedikitpada satu langkah akhir ancangancang. Sebagai pelatihan pemberian jarak ancang-ancang yang pendek dengan dimulai dari 5 langkah.

Kaki ayun digerakkan secara aktif agar membantu menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik tumpuan. Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus. gerakan kaki menelapak dari tumit ke ujung kaki. Yang Pertama. . Cara melakukan tumpuan atau tolakan sebagai berikut: 1) Ayunkan paha dan kaki keposisi horizontal dan dipertahankan. Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik. Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga mendarat. badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas. 3) Bertolaklah ke depan dan ke atas. Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggitingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan. 4) Sudut tolakan45 derajat. Tumpuan atau tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan maju.lutut. Yang Kedua. Berat badan sedikit di depan titik tumpu. 5) Melayang diudara Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara. dengan tempo yang cepat.goyang. 2) Luruskan sendi mata kaki. Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan. dan pinggang pada waktumelakukan tolakan.

Peraturan Lompat Jauh a) Lintasan awalan lompat jauh lebar minimal 1. c) Pada sisi dekat dengan tempat mendaratharus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak sekurangkurangya 1 meter dari tepidepan bak pasir pendaratan.22 meter. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri.75 meter jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. Maka sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat.22 meter dan panjang 30 50 meter. dan tebal 10 cm. Gerakan ini memerlukan waktu (timing) yang tepat. melainkan lemas danlentur. Titik berat badan akan melampui titik pendaratan kaki di pasir. Kaki tidak kaku dan tegang. Untuk menghindarkan pendaratan pada pantat.c) Mendarat Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. lebar 20 cm. d) Lebar tempat pendaratan minimal 2. e) Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama tinggi/datar denagn sisi atas papan tolakan . kepala ditundukkan dan lengan diayunkan ke depan sewaktu kaki menyentuh pasir. b) Panjang papan tolakan 1.

Dengan sikap busur itu pinggul menarik loncatan.pendaratan didahului dengan mengayunkan kedua kaki bagian atas bersama-sama kedepan dengan membungkukkan badan bagian atas kedepan dan membawa kedua lengan kedepan. Jadi peloncat seperti jongkok diudara. akhirnya jedua kaki ditarik keatas.LOMPAT JAUH GAYA MENGGANTUNG Peloncat menurunkan kaki ayaun sampai bagian atas. dan pendaratan disiapkan. . Pada waktu itu juga kaki lepas lapak ditarik kedepan dibawah tubuh. Sikap gantung itu dipertahankan sampai kra-kira pertengahan melayang dan sementara itu lengan berayun kebelakang. dan bagian bawahnya membuat sudut 90 derajat.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful