LOMPAT JAUH GAYA MENGGANTUNG

Disusun Untuk Melengkapi Tugas Penjaskes Oleh : Hendra Yudikristian 16 / X B

SMA NEGERI I CEPER KLATEN Tahun Ajaran 2011 / 2012

bak lompatan panjang 9m. oleh karenanya di samping memiliki kemampuan sprint yang baik harus didukung juga dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan. lebar 2. Ada tiga cara sikap melayang di udara (gaya) dalam lompat jauh. dan lompat tinggi galah. Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45m. kedalaman bak lompat ± 1 meter. Tujuan lompat jauh adalah lompat melompat sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik-titik tertentu ke titik lainnya. lompat tinggi. panjang 1. Teknik lompat jauh . Kekuatan (stenght). Ketepatan (acuration). Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat selain lompat jangkit. lebar 30cm.75m. Daya tahan (endurance). dengan cara berlari secepat-cepatnya kemudian menolak. diantaranya: a) Gaya jongkok (waktu melayang bersikap jongkok) b) Gaya lenting (waktu di udara badan dilentingkan) atau sering disebut gaya menggantung. Gerak lompat jauh merupakan gerakan dari perpaduan antara Kecepatan (speed). balok tumpuan tebal 10cm. Kelenturan (flexibility). melayang di udara dan mendarat. c) Gaya berjalan diudara (waktu di udara kaki bergerak seolah-olah berjalan).Teknik Lompat Jauh Suatu akivitas gerakan yang dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauh-sejauhnya.72m. Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi lompat jauh tergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang-ancang.

Teknik Dasar Lompat Jauh Teknik atau kelangsungan dari gerakan lompat jauh dapat dibagi sebagai berikut: a) Awalan atau ancang-ancang Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar dorongan massa ke depan lebih besar. 7 langkah. Panjang awalan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter. Cara melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh sebagai berikut: 1) Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing. 2) Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu atau bertolak pada balok tumpu. 3) Pinggang diturunkan sedikitpada satu langkah akhir ancangancang. Tumpuan harus kuat. Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan kemampuan berekselerasi atas kecepatanya. cepat dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/ . Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lari/ ancang-ancang. 9 langkah dan seterusnya sambil memperhatikan kaki saat menumpu. b) Tumpuan atau tolakan Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna. dan juga ketepatan menumpu. dan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang diperlukan program latihan yang baik. Sebagai pelatihan pemberian jarak ancang-ancang yang pendek dengan dimulai dari 5 langkah.

Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus. 4) Sudut tolakan45 derajat. dan pinggang pada waktumelakukan tolakan. Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan. Cara melakukan tumpuan atau tolakan sebagai berikut: 1) Ayunkan paha dan kaki keposisi horizontal dan dipertahankan.lutut. gerakan kaki menelapak dari tumit ke ujung kaki. 5) Melayang diudara Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara. Kaki ayun digerakkan secara aktif agar membantu menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik tumpuan. Yang Kedua. dengan tempo yang cepat. 3) Bertolaklah ke depan dan ke atas. Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggitingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan. Tumpuan atau tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan maju. . Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga mendarat. Berat badan sedikit di depan titik tumpu. Yang Pertama. Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik.goyang. 2) Luruskan sendi mata kaki. badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas.

c) Mendarat Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. Gerakan ini memerlukan waktu (timing) yang tepat.22 meter dan panjang 30 50 meter.22 meter. kepala ditundukkan dan lengan diayunkan ke depan sewaktu kaki menyentuh pasir. Maka sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri. Untuk menghindarkan pendaratan pada pantat. e) Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama tinggi/datar denagn sisi atas papan tolakan .75 meter jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. melainkan lemas danlentur. Titik berat badan akan melampui titik pendaratan kaki di pasir. d) Lebar tempat pendaratan minimal 2. lebar 20 cm. c) Pada sisi dekat dengan tempat mendaratharus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak sekurangkurangya 1 meter dari tepidepan bak pasir pendaratan. Kaki tidak kaku dan tegang. Peraturan Lompat Jauh a) Lintasan awalan lompat jauh lebar minimal 1. b) Panjang papan tolakan 1. dan tebal 10 cm.

Dengan sikap busur itu pinggul menarik loncatan.LOMPAT JAUH GAYA MENGGANTUNG Peloncat menurunkan kaki ayaun sampai bagian atas. dan pendaratan disiapkan.pendaratan didahului dengan mengayunkan kedua kaki bagian atas bersama-sama kedepan dengan membungkukkan badan bagian atas kedepan dan membawa kedua lengan kedepan. Sikap gantung itu dipertahankan sampai kra-kira pertengahan melayang dan sementara itu lengan berayun kebelakang. dan bagian bawahnya membuat sudut 90 derajat. . Pada waktu itu juga kaki lepas lapak ditarik kedepan dibawah tubuh. akhirnya jedua kaki ditarik keatas. Jadi peloncat seperti jongkok diudara.

Master your semester with Scribd & The New York Times

Special offer for students: Only $4.99/month.

Master your semester with Scribd & The New York Times

Cancel anytime.