Latar Belakang

Lari gawang adalah lari cepat menempuh suatu jarak tertentu dengan melompati gawang-gawang yang tingginya diatur dalam peraturan perlombaan. Gerakan lari gawang, baik itu lari gawang 110 m, 200 m, 400 m (untuk pria) atau 100 m (untuk wanita), sedapat mungkin harus dilakukan seperti pada gerakan lari cepat. Dalam makalah ini juga akan dibahas tentang peraturan-peraturan dasar yang terdapat dalam perlombaan lari gawang. Adapun latar belakang dibuatnya makalah ini adalah untuk menggantikan ujian praktek lari gawang itu sendiri. Maka dibuatlah makalah tentang peraturan-peraturan dasar dalam pertandingan lari gawang. Semoga dengan adanya makalah ini dapat menambah wawasan pembaca dan dapat digunakan dalam proses pembelajaran.

1 |______________Peraturan Lari gawang_______________________

Untuk dapat melakukan lari gawang dengan benar dan lancar.Pengertian Lari gawang Lari gawang adalah lari cepat menempuh jarak dengan melompati gawang-gawang yang tingginya diatur dalam peraturan perlombaan.Usahakan ketika berada diatas gawang keseimbangan tetap terjaga. lancar dan rileks. pada waktu akan melewti gawang yang pertama yang harus diperhatikan antara lain sbb : . tepat dan lancar.pada waktu melompati gawang harus dilakukan secara beruntun. baik lari 110m mupun 200m serta 400m (untuk pria) atau 100m (untuk wanita) sedapat mungkin harus dilakukan seperti pada gerakan lari cepat. sehingga kecepatan lari tetap dipertahankan. hingga membentuk sudut kurang lebih 90-950.pada waktu hendak bertolak. Dari mulai start ke gawang pertama Start yang biasanya dilakukan dalam lari gawang adalah start jongkok.sedangkan lutut kaki belakang lurus dengan tumit diangkat tinggi.Pada saat berlari diusahakan tidak melayang terlalu lama. pinggang harus diangkat tinggi dan cukup jauh dari gawang yang akan dilewatinya. Teknik Lari Gawang 1).Gerakan lari gawang. 2 |______________Peraturan Lari gawang_______________________ .Lutut kaki harus berada didepan diangkat tinggi. faktor pertama yang harus diperhatikan oleh seorangpelari adalah gerakan yang dilakukan mulai dari start ke gawang pertama. . Hal ini dimaksudkan supaya pada waktu akan menolakkan kaki melewati gawang pertama dapat dilakukan dengan cepat.

dengan badan agak condong ke depan dan lutut agak dibengkokkan. segera diturunkan ketanah dengan keadaan lurus . hal ini sangat berguna menjaga keseimbangan gerakan mendorong ke depan 3). sehingga kaki yang berada di atas mudah bergerak mlangkah ke depan. sehingga dapat membantu cepat kembali ke posisi gerak ke depan . lancar dan rileks. sehingga kecepatan lari tetap dipertahankan.Usahakan ketika berada diatas gawang keseimbangan tetap terjaga. Pada saat berlari diusahakan tidak melayang terlalu lama.lengan harus membantu keseimbangan di atas gawang.2).setelah kaki depan melewati gawang. Sikap badan diatas gawang .pada waktu melompati gawang harus dilakukan secara beruntun. 3 |______________Peraturan Lari gawang_______________________ .pada saat mendarat di tanah. .lintasan gerak tubuh waktu berada diatas gawang harus diusahakan serendah mungkin. tetap terangkat tinggi supaya dapat bergerak bebas menjangkau ke depan dalam usaha membantu langkah panjang . sikap badan dan gerakan kaki pada waktu mendarat .pada saat berada di atas gawang badan dicondongkan ke depan. kaki dalam keadaan lurus . Lari gawang adalah lari cepat menempuh jarak dengan melompati gawamggawang yang tingginya diatur dalam peraturan perlombaan. baik lari 110m mupun 200m serta 400m (untuk pria) atau 100m (untuk wanita sedapat mungkin harus dilakukan seperti pada gerakan lari cepat.kaki belakang dengan lutut ditekuk.badan dicondongkan ke depanmembantu membawa berat badan. Gerakan lari gawang.kaki yang digunakan untuk menolak ditarik kedepan dengan jalan memutar ksamping .

05 – 1.setelah langkah kaki depan mendarat ditanah mencapai 3 langkah diantara gawang. Start dan mengambil gawang pertama merupakan hal yang menentukan bagi seorang pelari gawang.kaki belakang secepatnya langkahkan ke depan . Sehingga pada waktu di atas gawang kecondongan badan dipertahankan. Bungkukkan badan ke depan mendapat paha dari kaki yang diayunkan ke depan.4). pusatkan Posisi Pandangan ke depan bagian atas gawang. paha terbuka ke samping. telapak kaki diputar kearah luar. Ayunan kaki ke depan dengan lutut yang tidak kaku.15 m di depan gawang. dengan membusungkan dada ke dada ke depan. 5). Lengan diayunkan sewajarnya. Di atas gawang kaki belakang ditarik ke depan dengan gerakan yang beruntun. tidak di depan atau dibelakang gawang. lengan di depan didorong ke depan setinggi mata lainya dan dipergunakan untuk menjaga keseimbangan. Usahakan waktu melampaui gawang titik ketinggian berada tepat di atas gawang.45 m di depan gawang.95 – 2. dan rata-rata di atas gawang.membuat langkah dari start ke gawang pertama antara 7-9 langkah . terutama lari gawang 100 meter wanita dan 110 meter pria. Langkah diantara gawang Jumlah langkah diantara gawang yang harus dilakukan oleh setiap pelari berbedabeda.lari secepat-cepatnya sampai melewati garis finish. posisi kaki terlipat. yang harus dilakukan oleh seorang pelari gawang adalah sbb : . Dari gawang terakhir sampi melewati garis finish Setelah kaki depan melewati gawang terakhir dan mendarat di tanah. Start harus dilakukan dengan kecepatan tinggi dan tidak mengurangi kecepatan saat mengambil 4 |______________Peraturan Lari gawang_______________________ . Hal yang perlu diperhatikan pada waktu melewati gawang : Bertolak dari jarak 1. kaki lurus mendarat ± 1.dan para plari umumnya berusaha untuk dapat : .badan condong kedepan .

Gerakan ini harus dilakukan dengan badan tetap condong ke depan 7) Usahakan agar pada waktu melampaui gawang. Ringkasnya adalah sebagai berikut: 1) Bertolak dari jarak 1. Hal ini bertujuan untuk menjaga keseimbangan 4) Bengkokkan badan ke depan mendekat paha dari kaki yang diayun ke depan. sehingga pada waktu di atas gawang kepala tidak akan lebih tinggi daripada waktu lari cepat 5) Ketika berada di atas gawang.45 meter di depan gawang. telapaKkaki diputar ke arah luar. lengan yang di depan didorongkan ke depan setinggi mata.05 -1. kaki ditarik ke depan dengan gerakan yang beruntun. kelancaran mengambil gawang pertama ini sangat berpengaruh pada pengambilan gawang berikutnya.95-2. kaki diturunkan dan mendarat kira-kira 1. dan rata di atas gawang 6) Setelah melewati gawang.gawang pertama. dalam posisi kaki terlipat. Kaki dengan cepat ditarik ke depan agar langkah tetap lebar. paha terbuka ke samping.15 meter di depan gawang 2) Ayunan kaki ke depan seperti pada gerakan lari cepat dengan lutut yang tidak kaku 3) Lengan diayunkan seperti gerakan lari cepat. titik tertinggi berada tepat di atas gawang tidak di depan atau di belakang gawang 8) Mata memandang ke depan pada bagian atas gawang 5 |______________Peraturan Lari gawang_______________________ .

Perbedaannya hanya terletak pada gawang yang harus dilewati. mulai dari start sampai melewati garis finish. 3) Dalam perlombaan lari gawang. atau menurut pendapat wasit dengan sengaja menjatuhkan gawang dengan tangan atau kaki dinyatakan diskualifikasi.840 meter Garis Start 13. jumlah gawang yang harus dilewati oleh setiap pelari jumlahnya 10 buah.914 meter 0.00 meter 13.00 meter meter 0.Pokok-pokok peraturan lari gawang Peraturan perlombaan lari gawang pada dasarnya sama dengan peraturan pada lari jarak pendek.14 meter 35. Komposisi gawang yang harus dilewati pada lari gawang Jenis Kelamin Nomor Lari Putra 110 400 Putri 100 400 meter meter meter Tinggi Gawang 1.72 meter 45. dengan ketentuan seperti pada tabel berikut ini.762 meter 6 |______________Peraturan Lari gawang_______________________ .00 meter arak Gawang 9.maupun 400 m. atau melompati gawang yang tidak berada di lintasan sendiri.50 meter 35.110 m. 2) Seorang peserta lomba lari gawang yang menarik kakinya di luar bidang horizontal atas gawang pada saat rnelampauinya.00 meter 45. Pokok-pokok peraturan dalam perlombaan lari gawang yang perlu diketahui antara lain sebagai berikut: 1) Semua perlombaan lari gawang harus dilakukan pada jalurnya masing-masing.067 meter 0.00 meter 8. baik untuk jarak 100 m.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful