P. 1
gawang

gawang

|Views: 438|Likes:
Published by Neni Pakpahan

More info:

Published by: Neni Pakpahan on Mar 09, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

02/28/2013

pdf

text

original

Latar Belakang

Lari gawang adalah lari cepat menempuh suatu jarak tertentu dengan melompati gawang-gawang yang tingginya diatur dalam peraturan perlombaan. Gerakan lari gawang, baik itu lari gawang 110 m, 200 m, 400 m (untuk pria) atau 100 m (untuk wanita), sedapat mungkin harus dilakukan seperti pada gerakan lari cepat. Dalam makalah ini juga akan dibahas tentang peraturan-peraturan dasar yang terdapat dalam perlombaan lari gawang. Adapun latar belakang dibuatnya makalah ini adalah untuk menggantikan ujian praktek lari gawang itu sendiri. Maka dibuatlah makalah tentang peraturan-peraturan dasar dalam pertandingan lari gawang. Semoga dengan adanya makalah ini dapat menambah wawasan pembaca dan dapat digunakan dalam proses pembelajaran.

1 |______________Peraturan Lari gawang_______________________

baik lari 110m mupun 200m serta 400m (untuk pria) atau 100m (untuk wanita) sedapat mungkin harus dilakukan seperti pada gerakan lari cepat.Pada saat berlari diusahakan tidak melayang terlalu lama.Pengertian Lari gawang Lari gawang adalah lari cepat menempuh jarak dengan melompati gawang-gawang yang tingginya diatur dalam peraturan perlombaan.pada waktu melompati gawang harus dilakukan secara beruntun.Usahakan ketika berada diatas gawang keseimbangan tetap terjaga. tepat dan lancar. sehingga kecepatan lari tetap dipertahankan. Dari mulai start ke gawang pertama Start yang biasanya dilakukan dalam lari gawang adalah start jongkok. Hal ini dimaksudkan supaya pada waktu akan menolakkan kaki melewati gawang pertama dapat dilakukan dengan cepat. pinggang harus diangkat tinggi dan cukup jauh dari gawang yang akan dilewatinya. Teknik Lari Gawang 1).pada waktu hendak bertolak. hingga membentuk sudut kurang lebih 90-950.Lutut kaki harus berada didepan diangkat tinggi. Untuk dapat melakukan lari gawang dengan benar dan lancar. lancar dan rileks.Gerakan lari gawang.sedangkan lutut kaki belakang lurus dengan tumit diangkat tinggi. pada waktu akan melewti gawang yang pertama yang harus diperhatikan antara lain sbb : . . 2 |______________Peraturan Lari gawang_______________________ . faktor pertama yang harus diperhatikan oleh seorangpelari adalah gerakan yang dilakukan mulai dari start ke gawang pertama.

pada waktu melompati gawang harus dilakukan secara beruntun. Lari gawang adalah lari cepat menempuh jarak dengan melompati gawamggawang yang tingginya diatur dalam peraturan perlombaan.setelah kaki depan melewati gawang. lancar dan rileks. sehingga kaki yang berada di atas mudah bergerak mlangkah ke depan.Usahakan ketika berada diatas gawang keseimbangan tetap terjaga. .pada saat mendarat di tanah. Sikap badan diatas gawang . dengan badan agak condong ke depan dan lutut agak dibengkokkan. sehingga dapat membantu cepat kembali ke posisi gerak ke depan . Gerakan lari gawang.pada saat berada di atas gawang badan dicondongkan ke depan. tetap terangkat tinggi supaya dapat bergerak bebas menjangkau ke depan dalam usaha membantu langkah panjang .kaki belakang dengan lutut ditekuk.2). sikap badan dan gerakan kaki pada waktu mendarat . baik lari 110m mupun 200m serta 400m (untuk pria) atau 100m (untuk wanita sedapat mungkin harus dilakukan seperti pada gerakan lari cepat. sehingga kecepatan lari tetap dipertahankan. 3 |______________Peraturan Lari gawang_______________________ . segera diturunkan ketanah dengan keadaan lurus .lengan harus membantu keseimbangan di atas gawang.lintasan gerak tubuh waktu berada diatas gawang harus diusahakan serendah mungkin.kaki yang digunakan untuk menolak ditarik kedepan dengan jalan memutar ksamping .badan dicondongkan ke depanmembantu membawa berat badan. hal ini sangat berguna menjaga keseimbangan gerakan mendorong ke depan 3). Pada saat berlari diusahakan tidak melayang terlalu lama. kaki dalam keadaan lurus .

95 – 2. 5). Dari gawang terakhir sampi melewati garis finish Setelah kaki depan melewati gawang terakhir dan mendarat di tanah. tidak di depan atau dibelakang gawang. Start dan mengambil gawang pertama merupakan hal yang menentukan bagi seorang pelari gawang.15 m di depan gawang. Start harus dilakukan dengan kecepatan tinggi dan tidak mengurangi kecepatan saat mengambil 4 |______________Peraturan Lari gawang_______________________ . Di atas gawang kaki belakang ditarik ke depan dengan gerakan yang beruntun. Hal yang perlu diperhatikan pada waktu melewati gawang : Bertolak dari jarak 1.kaki belakang secepatnya langkahkan ke depan .4). Bungkukkan badan ke depan mendapat paha dari kaki yang diayunkan ke depan. Langkah diantara gawang Jumlah langkah diantara gawang yang harus dilakukan oleh setiap pelari berbedabeda. Ayunan kaki ke depan dengan lutut yang tidak kaku. Usahakan waktu melampaui gawang titik ketinggian berada tepat di atas gawang.badan condong kedepan . kaki lurus mendarat ± 1.lari secepat-cepatnya sampai melewati garis finish. terutama lari gawang 100 meter wanita dan 110 meter pria. yang harus dilakukan oleh seorang pelari gawang adalah sbb : . posisi kaki terlipat. dan rata-rata di atas gawang. dengan membusungkan dada ke dada ke depan.05 – 1. lengan di depan didorong ke depan setinggi mata lainya dan dipergunakan untuk menjaga keseimbangan. telapak kaki diputar kearah luar. Sehingga pada waktu di atas gawang kecondongan badan dipertahankan.45 m di depan gawang.membuat langkah dari start ke gawang pertama antara 7-9 langkah . pusatkan Posisi Pandangan ke depan bagian atas gawang. paha terbuka ke samping. Lengan diayunkan sewajarnya.setelah langkah kaki depan mendarat ditanah mencapai 3 langkah diantara gawang.dan para plari umumnya berusaha untuk dapat : .

kelancaran mengambil gawang pertama ini sangat berpengaruh pada pengambilan gawang berikutnya.95-2. sehingga pada waktu di atas gawang kepala tidak akan lebih tinggi daripada waktu lari cepat 5) Ketika berada di atas gawang. Kaki dengan cepat ditarik ke depan agar langkah tetap lebar.05 -1.45 meter di depan gawang. titik tertinggi berada tepat di atas gawang tidak di depan atau di belakang gawang 8) Mata memandang ke depan pada bagian atas gawang 5 |______________Peraturan Lari gawang_______________________ . kaki ditarik ke depan dengan gerakan yang beruntun. Hal ini bertujuan untuk menjaga keseimbangan 4) Bengkokkan badan ke depan mendekat paha dari kaki yang diayun ke depan.gawang pertama. Gerakan ini harus dilakukan dengan badan tetap condong ke depan 7) Usahakan agar pada waktu melampaui gawang. paha terbuka ke samping. dan rata di atas gawang 6) Setelah melewati gawang. Ringkasnya adalah sebagai berikut: 1) Bertolak dari jarak 1.15 meter di depan gawang 2) Ayunan kaki ke depan seperti pada gerakan lari cepat dengan lutut yang tidak kaku 3) Lengan diayunkan seperti gerakan lari cepat. telapaKkaki diputar ke arah luar. kaki diturunkan dan mendarat kira-kira 1. dalam posisi kaki terlipat. lengan yang di depan didorongkan ke depan setinggi mata.

00 meter arak Gawang 9.72 meter 45. 3) Dalam perlombaan lari gawang. jumlah gawang yang harus dilewati oleh setiap pelari jumlahnya 10 buah.00 meter 8. Komposisi gawang yang harus dilewati pada lari gawang Jenis Kelamin Nomor Lari Putra 110 400 Putri 100 400 meter meter meter Tinggi Gawang 1.840 meter Garis Start 13.914 meter 0.00 meter meter 0.Pokok-pokok peraturan lari gawang Peraturan perlombaan lari gawang pada dasarnya sama dengan peraturan pada lari jarak pendek.067 meter 0. Pokok-pokok peraturan dalam perlombaan lari gawang yang perlu diketahui antara lain sebagai berikut: 1) Semua perlombaan lari gawang harus dilakukan pada jalurnya masing-masing. Perbedaannya hanya terletak pada gawang yang harus dilewati.14 meter 35.00 meter 13. baik untuk jarak 100 m.762 meter 6 |______________Peraturan Lari gawang_______________________ . dengan ketentuan seperti pada tabel berikut ini. mulai dari start sampai melewati garis finish.110 m.00 meter 45.50 meter 35. atau melompati gawang yang tidak berada di lintasan sendiri. 2) Seorang peserta lomba lari gawang yang menarik kakinya di luar bidang horizontal atas gawang pada saat rnelampauinya. atau menurut pendapat wasit dengan sengaja menjatuhkan gawang dengan tangan atau kaki dinyatakan diskualifikasi.maupun 400 m.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->