Latar Belakang

Lari gawang adalah lari cepat menempuh suatu jarak tertentu dengan melompati gawang-gawang yang tingginya diatur dalam peraturan perlombaan. Gerakan lari gawang, baik itu lari gawang 110 m, 200 m, 400 m (untuk pria) atau 100 m (untuk wanita), sedapat mungkin harus dilakukan seperti pada gerakan lari cepat. Dalam makalah ini juga akan dibahas tentang peraturan-peraturan dasar yang terdapat dalam perlombaan lari gawang. Adapun latar belakang dibuatnya makalah ini adalah untuk menggantikan ujian praktek lari gawang itu sendiri. Maka dibuatlah makalah tentang peraturan-peraturan dasar dalam pertandingan lari gawang. Semoga dengan adanya makalah ini dapat menambah wawasan pembaca dan dapat digunakan dalam proses pembelajaran.

1 |______________Peraturan Lari gawang_______________________

hingga membentuk sudut kurang lebih 90-950. Dari mulai start ke gawang pertama Start yang biasanya dilakukan dalam lari gawang adalah start jongkok.Pada saat berlari diusahakan tidak melayang terlalu lama. baik lari 110m mupun 200m serta 400m (untuk pria) atau 100m (untuk wanita) sedapat mungkin harus dilakukan seperti pada gerakan lari cepat. Hal ini dimaksudkan supaya pada waktu akan menolakkan kaki melewati gawang pertama dapat dilakukan dengan cepat. tepat dan lancar. pada waktu akan melewti gawang yang pertama yang harus diperhatikan antara lain sbb : .pada waktu melompati gawang harus dilakukan secara beruntun. sehingga kecepatan lari tetap dipertahankan. 2 |______________Peraturan Lari gawang_______________________ . .Pengertian Lari gawang Lari gawang adalah lari cepat menempuh jarak dengan melompati gawang-gawang yang tingginya diatur dalam peraturan perlombaan. pinggang harus diangkat tinggi dan cukup jauh dari gawang yang akan dilewatinya.Usahakan ketika berada diatas gawang keseimbangan tetap terjaga. lancar dan rileks.Lutut kaki harus berada didepan diangkat tinggi. Teknik Lari Gawang 1). faktor pertama yang harus diperhatikan oleh seorangpelari adalah gerakan yang dilakukan mulai dari start ke gawang pertama.Gerakan lari gawang.pada waktu hendak bertolak. Untuk dapat melakukan lari gawang dengan benar dan lancar.sedangkan lutut kaki belakang lurus dengan tumit diangkat tinggi.

lengan harus membantu keseimbangan di atas gawang. Pada saat berlari diusahakan tidak melayang terlalu lama.2). sehingga kecepatan lari tetap dipertahankan. hal ini sangat berguna menjaga keseimbangan gerakan mendorong ke depan 3). Gerakan lari gawang. baik lari 110m mupun 200m serta 400m (untuk pria) atau 100m (untuk wanita sedapat mungkin harus dilakukan seperti pada gerakan lari cepat.kaki yang digunakan untuk menolak ditarik kedepan dengan jalan memutar ksamping .pada saat berada di atas gawang badan dicondongkan ke depan. lancar dan rileks.kaki belakang dengan lutut ditekuk. sikap badan dan gerakan kaki pada waktu mendarat . Sikap badan diatas gawang .pada saat mendarat di tanah. sehingga dapat membantu cepat kembali ke posisi gerak ke depan . kaki dalam keadaan lurus .pada waktu melompati gawang harus dilakukan secara beruntun. dengan badan agak condong ke depan dan lutut agak dibengkokkan.lintasan gerak tubuh waktu berada diatas gawang harus diusahakan serendah mungkin.setelah kaki depan melewati gawang. Lari gawang adalah lari cepat menempuh jarak dengan melompati gawamggawang yang tingginya diatur dalam peraturan perlombaan. segera diturunkan ketanah dengan keadaan lurus . tetap terangkat tinggi supaya dapat bergerak bebas menjangkau ke depan dalam usaha membantu langkah panjang . sehingga kaki yang berada di atas mudah bergerak mlangkah ke depan.Usahakan ketika berada diatas gawang keseimbangan tetap terjaga. . 3 |______________Peraturan Lari gawang_______________________ .badan dicondongkan ke depanmembantu membawa berat badan.

lari secepat-cepatnya sampai melewati garis finish.15 m di depan gawang. tidak di depan atau dibelakang gawang.badan condong kedepan . Di atas gawang kaki belakang ditarik ke depan dengan gerakan yang beruntun. lengan di depan didorong ke depan setinggi mata lainya dan dipergunakan untuk menjaga keseimbangan. Langkah diantara gawang Jumlah langkah diantara gawang yang harus dilakukan oleh setiap pelari berbedabeda. Usahakan waktu melampaui gawang titik ketinggian berada tepat di atas gawang. telapak kaki diputar kearah luar. Start dan mengambil gawang pertama merupakan hal yang menentukan bagi seorang pelari gawang. yang harus dilakukan oleh seorang pelari gawang adalah sbb : . dengan membusungkan dada ke dada ke depan. terutama lari gawang 100 meter wanita dan 110 meter pria. Start harus dilakukan dengan kecepatan tinggi dan tidak mengurangi kecepatan saat mengambil 4 |______________Peraturan Lari gawang_______________________ .4). dan rata-rata di atas gawang.kaki belakang secepatnya langkahkan ke depan . Dari gawang terakhir sampi melewati garis finish Setelah kaki depan melewati gawang terakhir dan mendarat di tanah.setelah langkah kaki depan mendarat ditanah mencapai 3 langkah diantara gawang. Sehingga pada waktu di atas gawang kecondongan badan dipertahankan. Ayunan kaki ke depan dengan lutut yang tidak kaku.dan para plari umumnya berusaha untuk dapat : .membuat langkah dari start ke gawang pertama antara 7-9 langkah .45 m di depan gawang. pusatkan Posisi Pandangan ke depan bagian atas gawang. Bungkukkan badan ke depan mendapat paha dari kaki yang diayunkan ke depan.95 – 2. Hal yang perlu diperhatikan pada waktu melewati gawang : Bertolak dari jarak 1. posisi kaki terlipat. 5). kaki lurus mendarat ± 1. Lengan diayunkan sewajarnya. paha terbuka ke samping.05 – 1.

Gerakan ini harus dilakukan dengan badan tetap condong ke depan 7) Usahakan agar pada waktu melampaui gawang. titik tertinggi berada tepat di atas gawang tidak di depan atau di belakang gawang 8) Mata memandang ke depan pada bagian atas gawang 5 |______________Peraturan Lari gawang_______________________ . lengan yang di depan didorongkan ke depan setinggi mata. sehingga pada waktu di atas gawang kepala tidak akan lebih tinggi daripada waktu lari cepat 5) Ketika berada di atas gawang. kaki ditarik ke depan dengan gerakan yang beruntun.gawang pertama. paha terbuka ke samping. telapaKkaki diputar ke arah luar.95-2. kaki diturunkan dan mendarat kira-kira 1.05 -1. kelancaran mengambil gawang pertama ini sangat berpengaruh pada pengambilan gawang berikutnya. dalam posisi kaki terlipat. Hal ini bertujuan untuk menjaga keseimbangan 4) Bengkokkan badan ke depan mendekat paha dari kaki yang diayun ke depan. Ringkasnya adalah sebagai berikut: 1) Bertolak dari jarak 1.45 meter di depan gawang.15 meter di depan gawang 2) Ayunan kaki ke depan seperti pada gerakan lari cepat dengan lutut yang tidak kaku 3) Lengan diayunkan seperti gerakan lari cepat. dan rata di atas gawang 6) Setelah melewati gawang. Kaki dengan cepat ditarik ke depan agar langkah tetap lebar.

mulai dari start sampai melewati garis finish.914 meter 0.762 meter 6 |______________Peraturan Lari gawang_______________________ . jumlah gawang yang harus dilewati oleh setiap pelari jumlahnya 10 buah.72 meter 45. dengan ketentuan seperti pada tabel berikut ini.00 meter arak Gawang 9.50 meter 35. Komposisi gawang yang harus dilewati pada lari gawang Jenis Kelamin Nomor Lari Putra 110 400 Putri 100 400 meter meter meter Tinggi Gawang 1. atau melompati gawang yang tidak berada di lintasan sendiri.00 meter 13.maupun 400 m. atau menurut pendapat wasit dengan sengaja menjatuhkan gawang dengan tangan atau kaki dinyatakan diskualifikasi. Pokok-pokok peraturan dalam perlombaan lari gawang yang perlu diketahui antara lain sebagai berikut: 1) Semua perlombaan lari gawang harus dilakukan pada jalurnya masing-masing. baik untuk jarak 100 m.00 meter meter 0.14 meter 35. 3) Dalam perlombaan lari gawang.00 meter 8.00 meter 45.Pokok-pokok peraturan lari gawang Peraturan perlombaan lari gawang pada dasarnya sama dengan peraturan pada lari jarak pendek.840 meter Garis Start 13. 2) Seorang peserta lomba lari gawang yang menarik kakinya di luar bidang horizontal atas gawang pada saat rnelampauinya. Perbedaannya hanya terletak pada gawang yang harus dilewati.110 m.067 meter 0.

Master your semester with Scribd & The New York Times

Special offer for students: Only $4.99/month.

Master your semester with Scribd & The New York Times

Cancel anytime.