Latar Belakang

Lari gawang adalah lari cepat menempuh suatu jarak tertentu dengan melompati gawang-gawang yang tingginya diatur dalam peraturan perlombaan. Gerakan lari gawang, baik itu lari gawang 110 m, 200 m, 400 m (untuk pria) atau 100 m (untuk wanita), sedapat mungkin harus dilakukan seperti pada gerakan lari cepat. Dalam makalah ini juga akan dibahas tentang peraturan-peraturan dasar yang terdapat dalam perlombaan lari gawang. Adapun latar belakang dibuatnya makalah ini adalah untuk menggantikan ujian praktek lari gawang itu sendiri. Maka dibuatlah makalah tentang peraturan-peraturan dasar dalam pertandingan lari gawang. Semoga dengan adanya makalah ini dapat menambah wawasan pembaca dan dapat digunakan dalam proses pembelajaran.

1 |______________Peraturan Lari gawang_______________________

Gerakan lari gawang. Untuk dapat melakukan lari gawang dengan benar dan lancar. pinggang harus diangkat tinggi dan cukup jauh dari gawang yang akan dilewatinya. lancar dan rileks. .Pada saat berlari diusahakan tidak melayang terlalu lama.pada waktu melompati gawang harus dilakukan secara beruntun.Usahakan ketika berada diatas gawang keseimbangan tetap terjaga. pada waktu akan melewti gawang yang pertama yang harus diperhatikan antara lain sbb : .Pengertian Lari gawang Lari gawang adalah lari cepat menempuh jarak dengan melompati gawang-gawang yang tingginya diatur dalam peraturan perlombaan. Teknik Lari Gawang 1). Hal ini dimaksudkan supaya pada waktu akan menolakkan kaki melewati gawang pertama dapat dilakukan dengan cepat. sehingga kecepatan lari tetap dipertahankan. baik lari 110m mupun 200m serta 400m (untuk pria) atau 100m (untuk wanita) sedapat mungkin harus dilakukan seperti pada gerakan lari cepat. faktor pertama yang harus diperhatikan oleh seorangpelari adalah gerakan yang dilakukan mulai dari start ke gawang pertama.sedangkan lutut kaki belakang lurus dengan tumit diangkat tinggi. Dari mulai start ke gawang pertama Start yang biasanya dilakukan dalam lari gawang adalah start jongkok. hingga membentuk sudut kurang lebih 90-950. tepat dan lancar. 2 |______________Peraturan Lari gawang_______________________ .Lutut kaki harus berada didepan diangkat tinggi.pada waktu hendak bertolak.

baik lari 110m mupun 200m serta 400m (untuk pria) atau 100m (untuk wanita sedapat mungkin harus dilakukan seperti pada gerakan lari cepat. segera diturunkan ketanah dengan keadaan lurus .lintasan gerak tubuh waktu berada diatas gawang harus diusahakan serendah mungkin. Pada saat berlari diusahakan tidak melayang terlalu lama. sehingga kaki yang berada di atas mudah bergerak mlangkah ke depan. Sikap badan diatas gawang . Gerakan lari gawang. lancar dan rileks. dengan badan agak condong ke depan dan lutut agak dibengkokkan. 3 |______________Peraturan Lari gawang_______________________ . sehingga kecepatan lari tetap dipertahankan.kaki yang digunakan untuk menolak ditarik kedepan dengan jalan memutar ksamping . hal ini sangat berguna menjaga keseimbangan gerakan mendorong ke depan 3).pada saat mendarat di tanah. kaki dalam keadaan lurus .setelah kaki depan melewati gawang. sikap badan dan gerakan kaki pada waktu mendarat . tetap terangkat tinggi supaya dapat bergerak bebas menjangkau ke depan dalam usaha membantu langkah panjang . .badan dicondongkan ke depanmembantu membawa berat badan. Lari gawang adalah lari cepat menempuh jarak dengan melompati gawamggawang yang tingginya diatur dalam peraturan perlombaan.lengan harus membantu keseimbangan di atas gawang.2). sehingga dapat membantu cepat kembali ke posisi gerak ke depan .pada saat berada di atas gawang badan dicondongkan ke depan.Usahakan ketika berada diatas gawang keseimbangan tetap terjaga.kaki belakang dengan lutut ditekuk.pada waktu melompati gawang harus dilakukan secara beruntun.

posisi kaki terlipat. Lengan diayunkan sewajarnya. Dari gawang terakhir sampi melewati garis finish Setelah kaki depan melewati gawang terakhir dan mendarat di tanah.membuat langkah dari start ke gawang pertama antara 7-9 langkah . Di atas gawang kaki belakang ditarik ke depan dengan gerakan yang beruntun. tidak di depan atau dibelakang gawang. Start harus dilakukan dengan kecepatan tinggi dan tidak mengurangi kecepatan saat mengambil 4 |______________Peraturan Lari gawang_______________________ .45 m di depan gawang.dan para plari umumnya berusaha untuk dapat : . pusatkan Posisi Pandangan ke depan bagian atas gawang.4). Bungkukkan badan ke depan mendapat paha dari kaki yang diayunkan ke depan.setelah langkah kaki depan mendarat ditanah mencapai 3 langkah diantara gawang. dengan membusungkan dada ke dada ke depan. 5). Hal yang perlu diperhatikan pada waktu melewati gawang : Bertolak dari jarak 1. kaki lurus mendarat ± 1. dan rata-rata di atas gawang. Langkah diantara gawang Jumlah langkah diantara gawang yang harus dilakukan oleh setiap pelari berbedabeda. Ayunan kaki ke depan dengan lutut yang tidak kaku. lengan di depan didorong ke depan setinggi mata lainya dan dipergunakan untuk menjaga keseimbangan. yang harus dilakukan oleh seorang pelari gawang adalah sbb : .lari secepat-cepatnya sampai melewati garis finish.badan condong kedepan .05 – 1. Sehingga pada waktu di atas gawang kecondongan badan dipertahankan. paha terbuka ke samping. terutama lari gawang 100 meter wanita dan 110 meter pria.95 – 2.kaki belakang secepatnya langkahkan ke depan . telapak kaki diputar kearah luar. Usahakan waktu melampaui gawang titik ketinggian berada tepat di atas gawang.15 m di depan gawang. Start dan mengambil gawang pertama merupakan hal yang menentukan bagi seorang pelari gawang.

05 -1. paha terbuka ke samping. kaki ditarik ke depan dengan gerakan yang beruntun.95-2. dan rata di atas gawang 6) Setelah melewati gawang. lengan yang di depan didorongkan ke depan setinggi mata. Ringkasnya adalah sebagai berikut: 1) Bertolak dari jarak 1. Hal ini bertujuan untuk menjaga keseimbangan 4) Bengkokkan badan ke depan mendekat paha dari kaki yang diayun ke depan. Kaki dengan cepat ditarik ke depan agar langkah tetap lebar. kaki diturunkan dan mendarat kira-kira 1. sehingga pada waktu di atas gawang kepala tidak akan lebih tinggi daripada waktu lari cepat 5) Ketika berada di atas gawang. Gerakan ini harus dilakukan dengan badan tetap condong ke depan 7) Usahakan agar pada waktu melampaui gawang.gawang pertama.15 meter di depan gawang 2) Ayunan kaki ke depan seperti pada gerakan lari cepat dengan lutut yang tidak kaku 3) Lengan diayunkan seperti gerakan lari cepat. telapaKkaki diputar ke arah luar. dalam posisi kaki terlipat. kelancaran mengambil gawang pertama ini sangat berpengaruh pada pengambilan gawang berikutnya. titik tertinggi berada tepat di atas gawang tidak di depan atau di belakang gawang 8) Mata memandang ke depan pada bagian atas gawang 5 |______________Peraturan Lari gawang_______________________ .45 meter di depan gawang.

maupun 400 m.762 meter 6 |______________Peraturan Lari gawang_______________________ .14 meter 35.00 meter meter 0.067 meter 0. mulai dari start sampai melewati garis finish.00 meter 8. dengan ketentuan seperti pada tabel berikut ini. Pokok-pokok peraturan dalam perlombaan lari gawang yang perlu diketahui antara lain sebagai berikut: 1) Semua perlombaan lari gawang harus dilakukan pada jalurnya masing-masing. Komposisi gawang yang harus dilewati pada lari gawang Jenis Kelamin Nomor Lari Putra 110 400 Putri 100 400 meter meter meter Tinggi Gawang 1. Perbedaannya hanya terletak pada gawang yang harus dilewati.00 meter arak Gawang 9. jumlah gawang yang harus dilewati oleh setiap pelari jumlahnya 10 buah.110 m. 2) Seorang peserta lomba lari gawang yang menarik kakinya di luar bidang horizontal atas gawang pada saat rnelampauinya.72 meter 45.00 meter 13.Pokok-pokok peraturan lari gawang Peraturan perlombaan lari gawang pada dasarnya sama dengan peraturan pada lari jarak pendek.50 meter 35.914 meter 0. baik untuk jarak 100 m. atau menurut pendapat wasit dengan sengaja menjatuhkan gawang dengan tangan atau kaki dinyatakan diskualifikasi.00 meter 45. 3) Dalam perlombaan lari gawang.840 meter Garis Start 13. atau melompati gawang yang tidak berada di lintasan sendiri.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful