You are on page 1of 6

Latar Belakang

Lari gawang adalah lari cepat menempuh suatu jarak tertentu dengan melompati gawang-gawang yang tingginya diatur dalam peraturan perlombaan. Gerakan lari gawang, baik itu lari gawang 110 m, 200 m, 400 m (untuk pria) atau 100 m (untuk wanita), sedapat mungkin harus dilakukan seperti pada gerakan lari cepat. Dalam makalah ini juga akan dibahas tentang peraturan-peraturan dasar yang terdapat dalam perlombaan lari gawang. Adapun latar belakang dibuatnya makalah ini adalah untuk menggantikan ujian praktek lari gawang itu sendiri. Maka dibuatlah makalah tentang peraturan-peraturan dasar dalam pertandingan lari gawang. Semoga dengan adanya makalah ini dapat menambah wawasan pembaca dan dapat digunakan dalam proses pembelajaran.

1 |______________Peraturan Lari gawang_______________________

Pengertian Lari gawang


Lari gawang adalah lari cepat menempuh jarak dengan melompati gawang-gawang yang tingginya diatur dalam peraturan perlombaan.Gerakan lari gawang, baik lari 110m mupun 200m serta 400m (untuk pria) atau 100m (untuk wanita) sedapat mungkin harus dilakukan seperti pada gerakan lari cepat.pada waktu melompati gawang harus dilakukan secara beruntun, lancar dan rileks.Pada saat berlari diusahakan tidak melayang terlalu lama, sehingga kecepatan lari tetap dipertahankan.Usahakan ketika berada diatas gawang keseimbangan tetap terjaga. Teknik Lari Gawang 1). Dari mulai start ke gawang pertama Start yang biasanya dilakukan dalam lari gawang adalah start jongkok. Untuk dapat melakukan lari gawang dengan benar dan lancar, faktor pertama yang harus diperhatikan oleh seorangpelari adalah gerakan yang dilakukan mulai dari start ke gawang pertama. Hal ini dimaksudkan supaya pada waktu akan menolakkan kaki melewati gawang pertama dapat dilakukan dengan cepat, tepat dan lancar. pada waktu akan melewti gawang yang pertama yang harus diperhatikan antara lain sbb : - pada waktu hendak bertolak, pinggang harus diangkat tinggi dan cukup jauh dari gawang yang akan dilewatinya. - Lutut kaki harus berada didepan diangkat tinggi, hingga membentuk sudut kurang lebih 90-950,sedangkan lutut kaki belakang lurus dengan tumit diangkat tinggi.

2 |______________Peraturan Lari gawang_______________________

2). Sikap badan diatas gawang - lintasan gerak tubuh waktu berada diatas gawang harus diusahakan serendah mungkin, dengan badan agak condong ke depan dan lutut agak dibengkokkan. Lari gawang adalah lari cepat menempuh jarak dengan melompati gawamggawang yang tingginya diatur dalam peraturan perlombaan. Gerakan lari gawang, baik lari 110m mupun 200m serta 400m (untuk pria) atau 100m (untuk wanita sedapat mungkin harus dilakukan seperti pada gerakan lari cepat.pada waktu melompati gawang harus dilakukan secara beruntun, lancar dan rileks. Pada saat berlari diusahakan tidak melayang terlalu lama, sehingga kecepatan lari tetap dipertahankan.Usahakan ketika berada diatas gawang keseimbangan tetap terjaga. - kaki yang digunakan untuk menolak ditarik kedepan dengan jalan memutar ksamping - setelah kaki depan melewati gawang, segera diturunkan ketanah dengan keadaan lurus - lengan harus membantu keseimbangan di atas gawang, sehingga dapat membantu cepat kembali ke posisi gerak ke depan - pada saat berada di atas gawang badan dicondongkan ke depan, hal ini sangat berguna menjaga keseimbangan gerakan mendorong ke depan 3). sikap badan dan gerakan kaki pada waktu mendarat - pada saat mendarat di tanah, kaki dalam keadaan lurus - kaki belakang dengan lutut ditekuk, tetap terangkat tinggi supaya dapat bergerak bebas menjangkau ke depan dalam usaha membantu langkah panjang - badan dicondongkan ke depanmembantu membawa berat badan, sehingga kaki yang berada di atas mudah bergerak mlangkah ke depan.

3 |______________Peraturan Lari gawang_______________________

4). Langkah diantara gawang Jumlah langkah diantara gawang yang harus dilakukan oleh setiap pelari berbedabeda.dan para plari umumnya berusaha untuk dapat : - membuat langkah dari start ke gawang pertama antara 7-9 langkah - setelah langkah kaki depan mendarat ditanah mencapai 3 langkah diantara gawang. 5). Dari gawang terakhir sampi melewati garis finish Setelah kaki depan melewati gawang terakhir dan mendarat di tanah, yang harus dilakukan oleh seorang pelari gawang adalah sbb : - badan condong kedepan - kaki belakang secepatnya langkahkan ke depan - lari secepat-cepatnya sampai melewati garis finish, dengan membusungkan dada ke dada ke depan. Hal yang perlu diperhatikan pada waktu melewati gawang : Bertolak dari jarak 1,95 2,15 m di depan gawang, kaki lurus mendarat 1,05 1,45 m di depan gawang. Ayunan kaki ke depan dengan lutut yang tidak kaku. Lengan diayunkan sewajarnya, lengan di depan didorong ke depan setinggi mata lainya dan dipergunakan untuk menjaga keseimbangan. Bungkukkan badan ke depan mendapat paha dari kaki yang diayunkan ke depan. Sehingga pada waktu di atas gawang kecondongan badan dipertahankan. Di atas gawang kaki belakang ditarik ke depan dengan gerakan yang beruntun, posisi kaki terlipat, paha terbuka ke samping, telapak kaki diputar kearah luar, dan rata-rata di atas gawang. Usahakan waktu melampaui gawang titik ketinggian berada tepat di atas gawang, tidak di depan atau dibelakang gawang. pusatkan Posisi Pandangan ke depan bagian atas gawang. Start dan mengambil gawang pertama merupakan hal yang menentukan bagi seorang pelari gawang, terutama lari gawang 100 meter wanita dan 110 meter pria. Start harus dilakukan dengan kecepatan tinggi dan tidak mengurangi kecepatan saat mengambil

4 |______________Peraturan Lari gawang_______________________

gawang pertama. kelancaran mengambil gawang pertama ini sangat berpengaruh pada pengambilan gawang berikutnya. Ringkasnya adalah sebagai berikut: 1) Bertolak dari jarak 1,95-2,15 meter di depan gawang 2) Ayunan kaki ke depan seperti pada gerakan lari cepat dengan lutut yang tidak kaku 3) Lengan diayunkan seperti gerakan lari cepat, lengan yang di depan didorongkan ke depan setinggi mata. Hal ini bertujuan untuk menjaga keseimbangan 4) Bengkokkan badan ke depan mendekat paha dari kaki yang diayun ke depan, sehingga pada waktu di atas gawang kepala tidak akan lebih tinggi daripada waktu lari cepat 5) Ketika berada di atas gawang, kaki ditarik ke depan dengan gerakan yang

beruntun, dalam posisi kaki terlipat, paha terbuka ke samping; telapaKkaki diputar ke arah luar, dan rata di atas gawang 6) Setelah melewati gawang, kaki diturunkan dan mendarat kira-kira 1,05 -1;45

meter di depan gawang. Kaki dengan cepat ditarik ke depan agar langkah tetap lebar. Gerakan ini harus dilakukan dengan badan tetap condong ke depan 7) Usahakan agar pada waktu melampaui gawang, titik tertinggi berada tepat di

atas gawang tidak di depan atau di belakang gawang 8) Mata memandang ke depan pada bagian atas gawang

5 |______________Peraturan Lari gawang_______________________

Pokok-pokok peraturan lari gawang


Peraturan perlombaan lari gawang pada dasarnya sama dengan peraturan pada lari jarak pendek. Perbedaannya hanya terletak pada gawang yang harus dilewati. Pokok-pokok peraturan dalam perlombaan lari gawang yang perlu diketahui antara lain sebagai berikut: 1) Semua perlombaan lari gawang harus dilakukan pada jalurnya masing-masing; mulai dari start sampai melewati garis finish. 2) Seorang peserta lomba lari gawang yang menarik kakinya di luar bidang

horizontal atas gawang pada saat rnelampauinya, atau melompati gawang yang tidak berada di lintasan sendiri, atau menurut pendapat wasit dengan sengaja menjatuhkan gawang dengan tangan atau kaki dinyatakan diskualifikasi. 3) Dalam perlombaan lari gawang, jumlah gawang yang harus dilewati oleh setiap pelari jumlahnya 10 buah, baik untuk jarak 100 m,110 m,maupun 400 m, dengan ketentuan seperti pada tabel berikut ini. Komposisi gawang yang harus dilewati pada lari gawang Jenis Kelamin Nomor Lari Putra 110 400 Putri 100 400 meter meter meter Tinggi Gawang 1,067 meter 0,914 meter 0,840 meter Garis Start 13,72 meter 45,00 meter 13,00 meter 45,00 meter arak Gawang 9,14 meter 35,00 meter 8,50 meter 35,00 meter

meter 0,762 meter

6 |______________Peraturan Lari gawang_______________________

You might also like