Latar Belakang

Lari gawang adalah lari cepat menempuh suatu jarak tertentu dengan melompati gawang-gawang yang tingginya diatur dalam peraturan perlombaan. Gerakan lari gawang, baik itu lari gawang 110 m, 200 m, 400 m (untuk pria) atau 100 m (untuk wanita), sedapat mungkin harus dilakukan seperti pada gerakan lari cepat. Dalam makalah ini juga akan dibahas tentang peraturan-peraturan dasar yang terdapat dalam perlombaan lari gawang. Adapun latar belakang dibuatnya makalah ini adalah untuk menggantikan ujian praktek lari gawang itu sendiri. Maka dibuatlah makalah tentang peraturan-peraturan dasar dalam pertandingan lari gawang. Semoga dengan adanya makalah ini dapat menambah wawasan pembaca dan dapat digunakan dalam proses pembelajaran.

1 |______________Peraturan Lari gawang_______________________

Lutut kaki harus berada didepan diangkat tinggi.Usahakan ketika berada diatas gawang keseimbangan tetap terjaga. . Untuk dapat melakukan lari gawang dengan benar dan lancar.pada waktu hendak bertolak. tepat dan lancar.Gerakan lari gawang. pinggang harus diangkat tinggi dan cukup jauh dari gawang yang akan dilewatinya. pada waktu akan melewti gawang yang pertama yang harus diperhatikan antara lain sbb : . sehingga kecepatan lari tetap dipertahankan. lancar dan rileks. hingga membentuk sudut kurang lebih 90-950.Pada saat berlari diusahakan tidak melayang terlalu lama. 2 |______________Peraturan Lari gawang_______________________ . faktor pertama yang harus diperhatikan oleh seorangpelari adalah gerakan yang dilakukan mulai dari start ke gawang pertama.pada waktu melompati gawang harus dilakukan secara beruntun. baik lari 110m mupun 200m serta 400m (untuk pria) atau 100m (untuk wanita) sedapat mungkin harus dilakukan seperti pada gerakan lari cepat. Teknik Lari Gawang 1).Pengertian Lari gawang Lari gawang adalah lari cepat menempuh jarak dengan melompati gawang-gawang yang tingginya diatur dalam peraturan perlombaan. Dari mulai start ke gawang pertama Start yang biasanya dilakukan dalam lari gawang adalah start jongkok.sedangkan lutut kaki belakang lurus dengan tumit diangkat tinggi. Hal ini dimaksudkan supaya pada waktu akan menolakkan kaki melewati gawang pertama dapat dilakukan dengan cepat.

hal ini sangat berguna menjaga keseimbangan gerakan mendorong ke depan 3). sikap badan dan gerakan kaki pada waktu mendarat . sehingga dapat membantu cepat kembali ke posisi gerak ke depan .kaki yang digunakan untuk menolak ditarik kedepan dengan jalan memutar ksamping . . Gerakan lari gawang.Usahakan ketika berada diatas gawang keseimbangan tetap terjaga.badan dicondongkan ke depanmembantu membawa berat badan.2). Pada saat berlari diusahakan tidak melayang terlalu lama. dengan badan agak condong ke depan dan lutut agak dibengkokkan. tetap terangkat tinggi supaya dapat bergerak bebas menjangkau ke depan dalam usaha membantu langkah panjang . kaki dalam keadaan lurus . sehingga kaki yang berada di atas mudah bergerak mlangkah ke depan. sehingga kecepatan lari tetap dipertahankan.pada waktu melompati gawang harus dilakukan secara beruntun.pada saat berada di atas gawang badan dicondongkan ke depan.setelah kaki depan melewati gawang.pada saat mendarat di tanah. 3 |______________Peraturan Lari gawang_______________________ . Sikap badan diatas gawang .lengan harus membantu keseimbangan di atas gawang. Lari gawang adalah lari cepat menempuh jarak dengan melompati gawamggawang yang tingginya diatur dalam peraturan perlombaan. baik lari 110m mupun 200m serta 400m (untuk pria) atau 100m (untuk wanita sedapat mungkin harus dilakukan seperti pada gerakan lari cepat.kaki belakang dengan lutut ditekuk. segera diturunkan ketanah dengan keadaan lurus . lancar dan rileks.lintasan gerak tubuh waktu berada diatas gawang harus diusahakan serendah mungkin.

pusatkan Posisi Pandangan ke depan bagian atas gawang. Langkah diantara gawang Jumlah langkah diantara gawang yang harus dilakukan oleh setiap pelari berbedabeda. 5). telapak kaki diputar kearah luar.lari secepat-cepatnya sampai melewati garis finish. dengan membusungkan dada ke dada ke depan.4).dan para plari umumnya berusaha untuk dapat : . Start harus dilakukan dengan kecepatan tinggi dan tidak mengurangi kecepatan saat mengambil 4 |______________Peraturan Lari gawang_______________________ .15 m di depan gawang. Lengan diayunkan sewajarnya. Ayunan kaki ke depan dengan lutut yang tidak kaku. terutama lari gawang 100 meter wanita dan 110 meter pria. Usahakan waktu melampaui gawang titik ketinggian berada tepat di atas gawang.45 m di depan gawang. Dari gawang terakhir sampi melewati garis finish Setelah kaki depan melewati gawang terakhir dan mendarat di tanah. lengan di depan didorong ke depan setinggi mata lainya dan dipergunakan untuk menjaga keseimbangan. Hal yang perlu diperhatikan pada waktu melewati gawang : Bertolak dari jarak 1. kaki lurus mendarat ± 1. Start dan mengambil gawang pertama merupakan hal yang menentukan bagi seorang pelari gawang.05 – 1.95 – 2.kaki belakang secepatnya langkahkan ke depan . posisi kaki terlipat.badan condong kedepan . Di atas gawang kaki belakang ditarik ke depan dengan gerakan yang beruntun. paha terbuka ke samping. dan rata-rata di atas gawang.membuat langkah dari start ke gawang pertama antara 7-9 langkah . tidak di depan atau dibelakang gawang.setelah langkah kaki depan mendarat ditanah mencapai 3 langkah diantara gawang. Bungkukkan badan ke depan mendapat paha dari kaki yang diayunkan ke depan. yang harus dilakukan oleh seorang pelari gawang adalah sbb : . Sehingga pada waktu di atas gawang kecondongan badan dipertahankan.

paha terbuka ke samping. dan rata di atas gawang 6) Setelah melewati gawang. Ringkasnya adalah sebagai berikut: 1) Bertolak dari jarak 1.gawang pertama.15 meter di depan gawang 2) Ayunan kaki ke depan seperti pada gerakan lari cepat dengan lutut yang tidak kaku 3) Lengan diayunkan seperti gerakan lari cepat. sehingga pada waktu di atas gawang kepala tidak akan lebih tinggi daripada waktu lari cepat 5) Ketika berada di atas gawang. dalam posisi kaki terlipat.05 -1. titik tertinggi berada tepat di atas gawang tidak di depan atau di belakang gawang 8) Mata memandang ke depan pada bagian atas gawang 5 |______________Peraturan Lari gawang_______________________ . lengan yang di depan didorongkan ke depan setinggi mata. Hal ini bertujuan untuk menjaga keseimbangan 4) Bengkokkan badan ke depan mendekat paha dari kaki yang diayun ke depan. kaki diturunkan dan mendarat kira-kira 1. Kaki dengan cepat ditarik ke depan agar langkah tetap lebar. kelancaran mengambil gawang pertama ini sangat berpengaruh pada pengambilan gawang berikutnya. telapaKkaki diputar ke arah luar.95-2. kaki ditarik ke depan dengan gerakan yang beruntun. Gerakan ini harus dilakukan dengan badan tetap condong ke depan 7) Usahakan agar pada waktu melampaui gawang.45 meter di depan gawang.

110 m.Pokok-pokok peraturan lari gawang Peraturan perlombaan lari gawang pada dasarnya sama dengan peraturan pada lari jarak pendek. mulai dari start sampai melewati garis finish.maupun 400 m. atau melompati gawang yang tidak berada di lintasan sendiri.00 meter 8.914 meter 0. 3) Dalam perlombaan lari gawang.067 meter 0. jumlah gawang yang harus dilewati oleh setiap pelari jumlahnya 10 buah.00 meter arak Gawang 9. dengan ketentuan seperti pada tabel berikut ini. Komposisi gawang yang harus dilewati pada lari gawang Jenis Kelamin Nomor Lari Putra 110 400 Putri 100 400 meter meter meter Tinggi Gawang 1.840 meter Garis Start 13.50 meter 35.14 meter 35. atau menurut pendapat wasit dengan sengaja menjatuhkan gawang dengan tangan atau kaki dinyatakan diskualifikasi.762 meter 6 |______________Peraturan Lari gawang_______________________ .00 meter 45. Perbedaannya hanya terletak pada gawang yang harus dilewati.00 meter meter 0. 2) Seorang peserta lomba lari gawang yang menarik kakinya di luar bidang horizontal atas gawang pada saat rnelampauinya. Pokok-pokok peraturan dalam perlombaan lari gawang yang perlu diketahui antara lain sebagai berikut: 1) Semua perlombaan lari gawang harus dilakukan pada jalurnya masing-masing.00 meter 13.72 meter 45. baik untuk jarak 100 m.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful