ARTIKEL SENAM LANTAI Senam lantai & akrobat Bagi orang kebanyakan, nama capoeira masih terasa asing.

Meski bisa jadi pernah melihatnya, suatu saat entah di mana. Seni beladiri ini mendunia dengan bergerilya melalui film-film Hollywood atau permainan video playstation.

Cirinya segera terlihat dari gerakan kuda-kuda yang khas, disebut ginga (dibaca: jinga). Kedua kaki maju bergantian dengan tangan mengayun sebatas dada. Sekilas, gerakannya mirip pogo, tarian penggemar musik ska, yang beken di kalangan anak muda dua-tiga tahun lalu.

Saat memperagakan "jurus-jurus" atau bertarung, gerakan kaki capoeirista tampak lebih dominan. Sering posisi kepala lebih rendah, hingga tubuh bertumpu pada tangan. Banyak pula gerakan yang merupakan variasi dari lompatan atau salto, hingga terlihat seperti perpaduan antara senam lantai dan akrobat.

Dalam pertarungan, gerakan akrobatik digunakan sebagai dasar serangan. Sedang pukulannya bisa dilakukan dengan kepala, tangan, siku, lutut, atau kaki. Pada pertarungan bawah (ground fighting), capoeira dapat memberi tekanan berarti, meski tidak terlalu dapat memberi kuncian.

Tak seperti beladiri lain, capoeira tidak terlalu banyak melakukan gerakan tangan. Tidak pula mengenal senjata dalam pertarungan. Jika ada tongkat atau parang yang digunakan, itu bagian dari tari maculele. Tarian tradisional Brazil yang kadang dimainkan capoerista.

Pertarungan jadi tampak seperti adu akrobatik, capoeira pun jadi layak ditonton sebagai hiburan. Maklum, gerakan dasarnya memang tarian. Pemain begitu bebas berekspresi dan melakukan variasi gerakan. Terasa wajar pula jika kemudian ada yang meragukan keampuhannya dalam pertarungan gaya bebas, bila dibandingkan dengan beladiri dari Asia seperti karate atau taekwondo.

Namun, tak semua orang setuju dengan pendapat itu. Paul Andrew Zellinger Steven (19), instruktur capoeira di Jakarta Selatan justru merasa menemukan kebebasan. "Kita bisa memadukan gerakan apa pun seindah mungkin. Tidak akan cepat bosan, lebih dinamis," kata penyuka berbagai olahraga beladiri itu.

yang masih hidup berdampingan dengan capoeira regional atau modern. Peran musik. senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur. Baru pada akhir abad 19. lompatan. as Bannes and Company. musik. yang juga menentukan pula sifat pertarungan. Menurut Menke G. dalam hoda begitu sentral karena ia menentukan tempo nyanyian. nyanyian. Dalam abad Yunani kuno. Nada-nada khasnya terasa mistis di tengah bunyi alat perkusi lain seperti atabaque (konga). memanjat dan keseimbangan. Frank dalam Encyclopedia of Sport. Agar komplet. yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Filosofinya. terutama berimbau. alat musik berbentuk busur berdawai tunggal. pandero (tamborin). Sejarah Singkat Menurut asal kata. peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani. apakah keras atau bersahabat. capoeirista juga wajib melahap filosofi capoeira. punggung. senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan. senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis. arena berbentuk lingkaran. sesama capoeirista di sekeliling arena akan bernyanyi sambil bertepuk tangan diiringi berimbau. Pada awal modern Olympic Games. alat dari kayu bariba itu adalah "sentral" capoeira. dan tidak dipertandingkan. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik.Suasana dinamis semakin terasa saat peragaan pertarungan di roda (hoda). yang banyak disarikan dari pola gerakan. atau disebut capoeira angola. dan filosofi merupakan materi yang harus dikuasai untuk menentukan kenaikan "tingkat". Selagi bertarung. New York. . Gerakan. Ajaran ini juga banyak diserap dari capoeira asli. lengan dan lain sebagainya. 1960. dan agogo (mirip pipa berbentuk "u" vertikal).

"Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja. Senam Artistik (Artistic Gymnastics). senam sekolah. turnen. Jawa Barat. Senam Artistik serta perkembangannya di Indonesia Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI. seperti : senam kuno. Jawa Timur. dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. yang mengelola antara lain : 1. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atletatlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. senam irama. Jawa Tengah. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam. Senam Ritmik (Modern Rhytmic). T. senam alat. Secara umum senam memang demikian adanya. Dibentuklah wadah senam internasional. STO Bandung. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. J. dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama . disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. senam artistik. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. Sumatera Utara.Sedang Drs. senam korektif. Maret 1970 menyatakan. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. 2.

Selain itu dinilai pula faktor . kuda-kuda pelana. kuda-kuda lompat. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa. dan palang bertingkat. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. Nilai maksimum adalah : 10. kuda-kuda lompat. Pengertian Senam Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masing-masing. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. palang tunggal. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. kelentukan. biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON. dibantu orang lain. keseimbangan. 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala. Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat.000. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya. Hukumanhukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah. dan gelang-gelang. agilitas dan ketepatan. palang sejajar. senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai. kecepatan. balok keseimbangan. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik.kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya.Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu. Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomor-nomor tertentu. Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. penguasaan yang kurang baik.

Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. Gerakangerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai. B dan yang tersukar adalah C.045 m. Bentuk putera ada 6 (enam) alat : . Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A.kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. Peralatan Senam Artistik Ukuran alat 1. putaran. Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan. Peraturan penilaian direvisi setiap 2 (dua) tahun. Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan.

Horizontal bar (palang tunggal) Panjang 2.55 m Jarak 0.Pommel horse (kuda-kuda pelana) Panjang 1.35 m .10 m .55 m .50 m Jarak 0.Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.Parallelbar (palang sejajar) Panjang 3.Rings (gelang-gelang) Tinggi 2.52 m Tinggi 1.48 s/d 0.60 m Tinggi 1.75 m ..40 m Tinggi 2.Floor exercise (lantai) Ukuran 12x12 m .50 m .60 m Tinggi 1.

30 m . puteri 4 (empat) alat.00 m Tinggi 1.Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.2.Setiap regu terdiri dari 6 (enam) pesenam putera/puteri.Balance beam (balok keseimbangan) Panjang 5.Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.Floor exercise (lantai) Ukuran 12 x 12 m Peraturan Umum Senam Artistik 1.40 m Tinggi palang bawah 1.Uneven bars (palang bertingkat) Panjang 2. .20 m . Untuk puteri ada 4 (empat) alat : . .60 m Tinggi 1.Juara beregu (Kompetisi I) adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak. dari jumlah 5 (lima) pesenam . pada putera 6 (enam) alat. Kejuaraan beregu (Kompetisi I) .20 m .50 m Tinggi palang atas 2.

Dibatasi 3 (tiga) pesenam dari tiap negara/daerah . . Nilai maksimum untuk putera = 120 Nilai maksimum untuk puteri = 80 3. Nilai maksimum untuk putera adalah : 12 nomor pertandingan x 50 = 600 (wajib dan pilihan) 6 nomor pertandingan x 50 = 300 (pilihan) Nilai maksimum untuk puteri adalah : 8 nomor pertandingan x 50 = 400 (wajib dan pilihan) 4 nomor pertandingan x 50 = 200 (pilihan) 2.Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat .Peserta finalis diambil dari 8 (delapan) pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada alat tersebut.Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I. Kejuaraan perorangan per alat (Kompetisi III) . .Juara perorangan serba bisa (Kompetisi II) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada Kompetisi I (wajib & pilihan). Kejuaraan perorangan serba bisa (Kompetisi II) .terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan. atau 1/3 dari jumlah peserta. ditambah dengan nilai kompetisi II pada seluruh alat.

masukkan kepala di antara dua tangan.Dibatasi 2 (dua) pesenam dari tiap negara/daerah.Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat . TEKNIK SENAM LANTAI 1. a. Nilai maksimum untuk putera maupun puteri = 20. bungkukkan badan. g. f. Guling Belakang (Backward Roll) . kedua tangan lurus di samping badan. e. Sentuhkan bahu ke matras. tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. 2.Juara perorangan per alat (kompetisi III) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan) ditambah dengan nilai kompetisi III pada masing-masing alat. Guling Depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. b. Angkat kedua tangan ke depan. Bergulinglah ke depan. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. Lipat kedua lutut. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut.. dan hanya 3 (tiga) alat yang boleh diikuti oleh seorang pesenam . c. Siku ke samping. Berdiri tegak. letakkan kedua telapak tangan di atas matras. d.

Sikap Kayang Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang. Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan. a. kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. berdiri tegak. f. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. Saat tubuh sudah berada di atas kepala. 3. gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala. kedua kaki segera mendatar. Kemudian secara perlahan berdiri tegak. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. Bahu menyentuh matras. Sikap Akhir Ketika layangan selesai. dagu dan lutut tarik ke dada. Sikap Awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras. Dorong lengan ke atas. Gerakan Lenting Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut. . Jongkok dengan lengan lurus ke depan. c. b. Jongkok. tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga. telapak tangan di dekat telinga. d. 4. c. lutut dan dagu tetap mendekat dada.Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut. segeralah mengguling ke depan. ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras. tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. kedua telapak tangan menyentuh matras. Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala. e. a. b. Sambil membungkukkan badan. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. Akhirnya .

Pinggang ditopang oleh kedua tangan. dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama. .5. sedangkan pundak teta menempel pada lantai. Sikap Lilin Sikap lilin adalah tidur terlentang.

Olahraga Senam Lantai PENGERTIAN SENAM LANTAI. maka gerakan-gerakan senam yang dilakukan di atas yang beralasan matras atau permadani atau sering juga disebut dengan istilah latihan bebas. Pesenam tidak boleh menggunakan alat atau suatu benda. Senam lantai (flour exercise) adalah satu bagian dari rumpun senam.sebab pada waktu melakukan gerakan atau latihannya. . sesuai dengan denga istilah Lantai.

Cara melakukannya sebagai berikut : a. pegang mata kaki dan berusaha bangun. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada. bukan kelentukan pinggang. 2. kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada. Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut : . siku tangan ditekuk. Kembali berusaha bangun. e. Sikap permulaan jongkok. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang. b. c. d. dan area 1 meter untuk menjaga keamanan.Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 x 12 meter. Kedua kaki diluruskan. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras. KAYANG. kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu. 1. BERGULING. Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu. Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul.

Sikap permulaan berdiri. SIKAP LILIN. Posisi badan melengkung bagai busur. 4. kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menopang pinggang. 3. Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada pinggang. Tidur terlentang. kepala di lipat ke belakang. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan. siku tangan ditekuk. pandangan ke atas. c. kedua tangan di samping badan. pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. . Dalam melakukan sikap lilin. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat. b. Pertahankan sikap ini beberapa saat. b. keduan tangan menumpu pada pinggul. Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersamasama. d. GULING LENTING. Kedua kaki ditekuk. c. d.a. Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut : a.

3. Latihan rangkaian berakan berguling. 2. kaki dekat kepala. Sikap permulaan berbaring menelantang atau duduk telumpar. 3. jari-jari kaki bertumpu di lantai. 4. dorong panggul ke depan. . tangan menumpu di samping kepala. Lenting kepala/dahi Cara melakukannya sebagai berikut: 1. punggung tegak lurus. lengan bengkok. Mengguling ke belakang. tungkai rapat dan lurus. Membungkuk bertumpu pada dahi dan membentuk segi tiga sama sisi. b.a. Mendarat dengan kaki rapat. Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan. tungkai keras. kepala rapat. badan membusur dengan keras ke atas. Cara melakukannya sebagai berikut: 1. kepala pasif. badan melayang dan membusur. 2. tangan menolak badan melayang dan membusur. Mengguling ke belakang disertai lecutan tungkai serentak tangan menolak sekuat-kuat. badan membusur lengan ke atas. ibu jari dekat dengan telinga. Mendarat dengan kaki rapat.

5. d. Bungkukkan badan. a. 2. siku tangan di tekuk. Berdiri Tangan (Hands Stand) 1. kepala dilipat sampai dagu dengan menyentuh dada. pegang mata kaki dan berusaha bangun. e. Luruskan kedua kaki. b. Kedua tangan melepaskan tumpuan dari matras. Cara melakukan gerakan guling depan sebagai berikut : a. tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus. tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras. 6. pandangan sedikit ke depan. BERGULING KE DEPAN DILANJUTKAN LENTING TENGKUK/KEPALA Sebelum latihan rangkain gerakan berguling ke depan lenting tengkuk/kepala. akan di bahas dulu bagaimana melakukan guling depan yang betul. . BERDIRI TANGAN (HANDS STAND). salah satu kaki sedikit ke depan. Mengguling ke depan dengan mendaratkan kuduk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada. Sikap permulaan jongkok tangan menumpu pada matras selebar bahu. c. Kembali berusaha jongkok. Sikap permulaan berdiri tegak. pantat didorong setinggi-tingginya.

pandangan sedikit lurus ke depan. Berdiri Tangan Dengan Sikap Kaki Dibuka 1. selanjutnya kaki dirapat kembali lalu dibuka ke depan dan ke belakang pandangan diantara tumpuan kedua tangan. 3. Perhatikan keseimbangan. kencangkan otot perut. b. 5. tangan menumpu pada matras selebar bahu lurus.3. badan dijulurkan ke atas. . pandangan di antara tumpuan tangan. Ayunkan tungkai belakang ke atas. Bungkukan badan. diikuti tungkai yang lain. 4. setelah itu kaki di buka ke samping kiri dan kanan. salah satu kaki sedikit ke depan. Ayunkan tungkai belakang ke atas. sedang tungkai belakang lurus. 4. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan lengan. Sikap permulaan berdiri tegak. tungkai ke depan bengkok. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan. pertahankan sikap ini beberapa saat. pantat didorong setinggi-tingginya. 2.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful