ARTIKEL SENAM LANTAI Senam lantai & akrobat Bagi orang kebanyakan, nama capoeira masih terasa asing.

Meski bisa jadi pernah melihatnya, suatu saat entah di mana. Seni beladiri ini mendunia dengan bergerilya melalui film-film Hollywood atau permainan video playstation.

Cirinya segera terlihat dari gerakan kuda-kuda yang khas, disebut ginga (dibaca: jinga). Kedua kaki maju bergantian dengan tangan mengayun sebatas dada. Sekilas, gerakannya mirip pogo, tarian penggemar musik ska, yang beken di kalangan anak muda dua-tiga tahun lalu.

Saat memperagakan "jurus-jurus" atau bertarung, gerakan kaki capoeirista tampak lebih dominan. Sering posisi kepala lebih rendah, hingga tubuh bertumpu pada tangan. Banyak pula gerakan yang merupakan variasi dari lompatan atau salto, hingga terlihat seperti perpaduan antara senam lantai dan akrobat.

Dalam pertarungan, gerakan akrobatik digunakan sebagai dasar serangan. Sedang pukulannya bisa dilakukan dengan kepala, tangan, siku, lutut, atau kaki. Pada pertarungan bawah (ground fighting), capoeira dapat memberi tekanan berarti, meski tidak terlalu dapat memberi kuncian.

Tak seperti beladiri lain, capoeira tidak terlalu banyak melakukan gerakan tangan. Tidak pula mengenal senjata dalam pertarungan. Jika ada tongkat atau parang yang digunakan, itu bagian dari tari maculele. Tarian tradisional Brazil yang kadang dimainkan capoerista.

Pertarungan jadi tampak seperti adu akrobatik, capoeira pun jadi layak ditonton sebagai hiburan. Maklum, gerakan dasarnya memang tarian. Pemain begitu bebas berekspresi dan melakukan variasi gerakan. Terasa wajar pula jika kemudian ada yang meragukan keampuhannya dalam pertarungan gaya bebas, bila dibandingkan dengan beladiri dari Asia seperti karate atau taekwondo.

Namun, tak semua orang setuju dengan pendapat itu. Paul Andrew Zellinger Steven (19), instruktur capoeira di Jakarta Selatan justru merasa menemukan kebebasan. "Kita bisa memadukan gerakan apa pun seindah mungkin. Tidak akan cepat bosan, lebih dinamis," kata penyuka berbagai olahraga beladiri itu.

lengan dan lain sebagainya. New York. arena berbentuk lingkaran. musik. dan tidak dipertandingkan. Gerakan. Filosofinya. as Bannes and Company. Pada awal modern Olympic Games.Suasana dinamis semakin terasa saat peragaan pertarungan di roda (hoda). Menurut Menke G. senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur. alat musik berbentuk busur berdawai tunggal. dan agogo (mirip pipa berbentuk "u" vertikal). apakah keras atau bersahabat. Nada-nada khasnya terasa mistis di tengah bunyi alat perkusi lain seperti atabaque (konga). dalam hoda begitu sentral karena ia menentukan tempo nyanyian. peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik. Dalam abad Yunani kuno. dan filosofi merupakan materi yang harus dikuasai untuk menentukan kenaikan "tingkat". yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Agar komplet. Baru pada akhir abad 19. nyanyian. Ajaran ini juga banyak diserap dari capoeira asli. memanjat dan keseimbangan. Peran musik. senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis. terutama berimbau. senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan. Selagi bertarung. 1960. capoeirista juga wajib melahap filosofi capoeira. senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani. alat dari kayu bariba itu adalah "sentral" capoeira. atau disebut capoeira angola. sesama capoeirista di sekeliling arena akan bernyanyi sambil bertepuk tangan diiringi berimbau. yang masih hidup berdampingan dengan capoeira regional atau modern. punggung. Sejarah Singkat Menurut asal kata. pandero (tamborin). yang juga menentukan pula sifat pertarungan. lompatan. yang banyak disarikan dari pola gerakan. . Frank dalam Encyclopedia of Sport.

senam artistik. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. Jawa Timur. Senam Ritmik (Modern Rhytmic). "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja. maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. senam alat. untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. Senam Artistik (Artistic Gymnastics). STO Bandung. Dibentuklah wadah senam internasional. senam sekolah. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. Maret 1970 menyatakan. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. turnen. senam irama. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. J. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama . T. Jawa Barat. dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). Jawa Tengah. dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC. seperti : senam kuno. 2. disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". Senam Artistik serta perkembangannya di Indonesia Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atletatlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. senam korektif. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam. Sumatera Utara.Sedang Drs. yang mengelola antara lain : 1. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. Secara umum senam memang demikian adanya. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang.

Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. dan gelang-gelang. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa. Hukumanhukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah. dan palang bertingkat. dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya. keseimbangan. Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat.Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu. Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. palang tunggal. penguasaan yang kurang baik. palang sejajar. Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. Pengertian Senam Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. dibantu orang lain. kecepatan. satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masing-masing. balok keseimbangan. senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan.kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya. Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomor-nomor tertentu. kelentukan. Nilai maksimum adalah : 10. kuda-kuda lompat. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. kuda-kuda pelana. Selain itu dinilai pula faktor . kuda-kuda lompat. agilitas dan ketepatan. Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala.000. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat.

Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama.kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. Bentuk putera ada 6 (enam) alat : . Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A. Gerakangerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan. keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan. Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. Peralatan Senam Artistik Ukuran alat 1. Peraturan penilaian direvisi setiap 2 (dua) tahun.045 m. B dan yang tersukar adalah C. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. putaran. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan.

Rings (gelang-gelang) Tinggi 2.60 m Tinggi 1..Pommel horse (kuda-kuda pelana) Panjang 1.40 m Tinggi 2.Horizontal bar (palang tunggal) Panjang 2.Parallelbar (palang sejajar) Panjang 3.Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.48 s/d 0.52 m Tinggi 1.50 m Jarak 0.35 m .Floor exercise (lantai) Ukuran 12x12 m .60 m Tinggi 1.10 m .55 m .75 m .50 m .55 m Jarak 0.

Floor exercise (lantai) Ukuran 12 x 12 m Peraturan Umum Senam Artistik 1.Uneven bars (palang bertingkat) Panjang 2.50 m Tinggi palang atas 2.2.60 m Tinggi 1.Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan. puteri 4 (empat) alat.Balance beam (balok keseimbangan) Panjang 5.20 m . dari jumlah 5 (lima) pesenam . pada putera 6 (enam) alat. Kejuaraan beregu (Kompetisi I) . . Untuk puteri ada 4 (empat) alat : .20 m .30 m .40 m Tinggi palang bawah 1.00 m Tinggi 1. .Setiap regu terdiri dari 6 (enam) pesenam putera/puteri.Juara beregu (Kompetisi I) adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak.Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.

terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.Dibatasi 3 (tiga) pesenam dari tiap negara/daerah . ditambah dengan nilai kompetisi II pada seluruh alat. Nilai maksimum untuk putera adalah : 12 nomor pertandingan x 50 = 600 (wajib dan pilihan) 6 nomor pertandingan x 50 = 300 (pilihan) Nilai maksimum untuk puteri adalah : 8 nomor pertandingan x 50 = 400 (wajib dan pilihan) 4 nomor pertandingan x 50 = 200 (pilihan) 2.Peserta finalis diambil dari 8 (delapan) pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada alat tersebut. Kejuaraan perorangan per alat (Kompetisi III) . Nilai maksimum untuk putera = 120 Nilai maksimum untuk puteri = 80 3.Juara perorangan serba bisa (Kompetisi II) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada Kompetisi I (wajib & pilihan).Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat . atau 1/3 dari jumlah peserta. . Kejuaraan perorangan serba bisa (Kompetisi II) .Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I. .

. letakkan kedua telapak tangan di atas matras. dan hanya 3 (tiga) alat yang boleh diikuti oleh seorang pesenam . b.Dibatasi 2 (dua) pesenam dari tiap negara/daerah. a. Nilai maksimum untuk putera maupun puteri = 20. Berdiri tegak. e. bungkukkan badan. TEKNIK SENAM LANTAI 1. f. kedua tangan lurus di samping badan. Bergulinglah ke depan. Lipat kedua lutut. d.Juara perorangan per alat (kompetisi III) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan) ditambah dengan nilai kompetisi III pada masing-masing alat. Angkat kedua tangan ke depan. Sentuhkan bahu ke matras. c. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut. Siku ke samping.Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat . Guling Depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. 2. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. masukkan kepala di antara dua tangan. Guling Belakang (Backward Roll) . g. tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.

Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai. tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga. kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan. 4. Akhirnya . Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. d. telapak tangan di dekat telinga. b. kedua kaki segera mendatar. c. b. Bahu menyentuh matras. f. a. Saat tubuh sudah berada di atas kepala. Kemudian secara perlahan berdiri tegak. c.Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala. Sikap Awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras. Sambil membungkukkan badan. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. Sikap Kayang Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang. gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala. kedua telapak tangan menyentuh matras. berdiri tegak. Jongkok dengan lengan lurus ke depan. a. . lutut dan dagu tetap mendekat dada. 3. Gerakan Lenting Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut. Jongkok. e. dagu dan lutut tarik ke dada. Sikap Akhir Ketika layangan selesai. segeralah mengguling ke depan. Dorong lengan ke atas. ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras.

dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama. . sedangkan pundak teta menempel pada lantai. Pinggang ditopang oleh kedua tangan.5. Sikap Lilin Sikap lilin adalah tidur terlentang.

maka gerakan-gerakan senam yang dilakukan di atas yang beralasan matras atau permadani atau sering juga disebut dengan istilah latihan bebas. Senam lantai (flour exercise) adalah satu bagian dari rumpun senam. sesuai dengan denga istilah Lantai.sebab pada waktu melakukan gerakan atau latihannya.Olahraga Senam Lantai PENGERTIAN SENAM LANTAI. . Pesenam tidak boleh menggunakan alat atau suatu benda.

b. 1. e. pegang mata kaki dan berusaha bangun. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada.Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 x 12 meter. KAYANG. Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut : . bukan kelentukan pinggang. 2. d. c. Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu. Sikap permulaan jongkok. siku tangan ditekuk. Kedua kaki diluruskan. BERGULING. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang. kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada. dan area 1 meter untuk menjaga keamanan. Kembali berusaha bangun. kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu. Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Cara melakukannya sebagai berikut : a.

c. kedua tangan di samping badan. Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada pinggang.a. b. 3. SIKAP LILIN. Kedua kaki ditekuk. keduan tangan menumpu pada pinggul. Pertahankan sikap ini beberapa saat. pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersamasama. . Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat. Dalam melakukan sikap lilin. Posisi badan melengkung bagai busur. pandangan ke atas. 4. Sikap permulaan berdiri. d. GULING LENTING. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan. c. siku tangan ditekuk. d. Tidur terlentang. Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut : a. kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menopang pinggang. b. kepala di lipat ke belakang.

Mendarat dengan kaki rapat. jari-jari kaki bertumpu di lantai. tangan menolak badan melayang dan membusur. ibu jari dekat dengan telinga.a. Cara melakukannya sebagai berikut: 1. tungkai rapat dan lurus. Latihan rangkaian berakan berguling. 2. . Mengguling ke belakang. dorong panggul ke depan. kepala rapat. kepala pasif. Mendarat dengan kaki rapat. punggung tegak lurus. b. kaki dekat kepala. Sikap permulaan berbaring menelantang atau duduk telumpar. 3. lengan bengkok. 2. badan membusur lengan ke atas. Mengguling ke belakang disertai lecutan tungkai serentak tangan menolak sekuat-kuat. Lenting kepala/dahi Cara melakukannya sebagai berikut: 1. Membungkuk bertumpu pada dahi dan membentuk segi tiga sama sisi. 3. 4. tungkai keras. tangan menumpu di samping kepala. badan membusur dengan keras ke atas. badan melayang dan membusur. Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan.

BERGULING KE DEPAN DILANJUTKAN LENTING TENGKUK/KEPALA Sebelum latihan rangkain gerakan berguling ke depan lenting tengkuk/kepala. Sikap permulaan berdiri tegak. kepala dilipat sampai dagu dengan menyentuh dada. Mengguling ke depan dengan mendaratkan kuduk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada. d. 2. BERDIRI TANGAN (HANDS STAND). Cara melakukan gerakan guling depan sebagai berikut : a. tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras. Luruskan kedua kaki. 6. c. salah satu kaki sedikit ke depan. akan di bahas dulu bagaimana melakukan guling depan yang betul. pegang mata kaki dan berusaha bangun. Bungkukkan badan. a. Kembali berusaha jongkok. e. Sikap permulaan jongkok tangan menumpu pada matras selebar bahu.5. Kedua tangan melepaskan tumpuan dari matras. . tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus. b. pandangan sedikit ke depan. Berdiri Tangan (Hands Stand) 1. siku tangan di tekuk. pantat didorong setinggi-tingginya.

3. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan. Ayunkan tungkai belakang ke atas. sedang tungkai belakang lurus. . pandangan di antara tumpuan tangan. 4. salah satu kaki sedikit ke depan.3. diikuti tungkai yang lain. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan lengan. 2. tungkai ke depan bengkok. b. badan dijulurkan ke atas. Bungkukan badan. kencangkan otot perut. pantat didorong setinggi-tingginya. Berdiri Tangan Dengan Sikap Kaki Dibuka 1. tangan menumpu pada matras selebar bahu lurus. pertahankan sikap ini beberapa saat. pandangan sedikit lurus ke depan. 5. Perhatikan keseimbangan. 4. Sikap permulaan berdiri tegak. Ayunkan tungkai belakang ke atas. selanjutnya kaki dirapat kembali lalu dibuka ke depan dan ke belakang pandangan diantara tumpuan kedua tangan. setelah itu kaki di buka ke samping kiri dan kanan.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful