ARTIKEL SENAM LANTAI Senam lantai & akrobat Bagi orang kebanyakan, nama capoeira masih terasa asing.

Meski bisa jadi pernah melihatnya, suatu saat entah di mana. Seni beladiri ini mendunia dengan bergerilya melalui film-film Hollywood atau permainan video playstation.

Cirinya segera terlihat dari gerakan kuda-kuda yang khas, disebut ginga (dibaca: jinga). Kedua kaki maju bergantian dengan tangan mengayun sebatas dada. Sekilas, gerakannya mirip pogo, tarian penggemar musik ska, yang beken di kalangan anak muda dua-tiga tahun lalu.

Saat memperagakan "jurus-jurus" atau bertarung, gerakan kaki capoeirista tampak lebih dominan. Sering posisi kepala lebih rendah, hingga tubuh bertumpu pada tangan. Banyak pula gerakan yang merupakan variasi dari lompatan atau salto, hingga terlihat seperti perpaduan antara senam lantai dan akrobat.

Dalam pertarungan, gerakan akrobatik digunakan sebagai dasar serangan. Sedang pukulannya bisa dilakukan dengan kepala, tangan, siku, lutut, atau kaki. Pada pertarungan bawah (ground fighting), capoeira dapat memberi tekanan berarti, meski tidak terlalu dapat memberi kuncian.

Tak seperti beladiri lain, capoeira tidak terlalu banyak melakukan gerakan tangan. Tidak pula mengenal senjata dalam pertarungan. Jika ada tongkat atau parang yang digunakan, itu bagian dari tari maculele. Tarian tradisional Brazil yang kadang dimainkan capoerista.

Pertarungan jadi tampak seperti adu akrobatik, capoeira pun jadi layak ditonton sebagai hiburan. Maklum, gerakan dasarnya memang tarian. Pemain begitu bebas berekspresi dan melakukan variasi gerakan. Terasa wajar pula jika kemudian ada yang meragukan keampuhannya dalam pertarungan gaya bebas, bila dibandingkan dengan beladiri dari Asia seperti karate atau taekwondo.

Namun, tak semua orang setuju dengan pendapat itu. Paul Andrew Zellinger Steven (19), instruktur capoeira di Jakarta Selatan justru merasa menemukan kebebasan. "Kita bisa memadukan gerakan apa pun seindah mungkin. Tidak akan cepat bosan, lebih dinamis," kata penyuka berbagai olahraga beladiri itu.

dan agogo (mirip pipa berbentuk "u" vertikal). Sejarah Singkat Menurut asal kata. Frank dalam Encyclopedia of Sport. capoeirista juga wajib melahap filosofi capoeira. Agar komplet. yang juga menentukan pula sifat pertarungan. Selagi bertarung. Filosofinya. apakah keras atau bersahabat. nyanyian. alat musik berbentuk busur berdawai tunggal. arena berbentuk lingkaran. yang masih hidup berdampingan dengan capoeira regional atau modern. senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur. pandero (tamborin). yang banyak disarikan dari pola gerakan. sesama capoeirista di sekeliling arena akan bernyanyi sambil bertepuk tangan diiringi berimbau. as Bannes and Company. punggung. . dalam hoda begitu sentral karena ia menentukan tempo nyanyian.Suasana dinamis semakin terasa saat peragaan pertarungan di roda (hoda). dan tidak dipertandingkan. senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan. alat dari kayu bariba itu adalah "sentral" capoeira. atau disebut capoeira angola. Dalam abad Yunani kuno. memanjat dan keseimbangan. musik. Peran musik. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik. senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis. lompatan. senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani. Baru pada akhir abad 19. Menurut Menke G. New York. Pada awal modern Olympic Games. yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". dan filosofi merupakan materi yang harus dikuasai untuk menentukan kenaikan "tingkat". peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. Ajaran ini juga banyak diserap dari capoeira asli. terutama berimbau. Gerakan. Nada-nada khasnya terasa mistis di tengah bunyi alat perkusi lain seperti atabaque (konga). 1960. lengan dan lain sebagainya.

Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama . Secara umum senam memang demikian adanya. senam sekolah. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. turnen. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. Jawa Timur. STO Bandung. Sumatera Utara. Senam Ritmik (Modern Rhytmic). Dibentuklah wadah senam internasional. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam. Jawa Tengah. 2. T. dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG).Sedang Drs. Maret 1970 menyatakan. senam irama. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. Jawa Barat. untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. Senam Artistik serta perkembangannya di Indonesia Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. Senam Artistik (Artistic Gymnastics). Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atletatlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. senam artistik. senam korektif. seperti : senam kuno. J. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. senam alat. "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. yang mengelola antara lain : 1. dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC.

Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai. senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan. satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masing-masing. 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. dan gelang-gelang. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat. agilitas dan ketepatan.Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu. dibantu orang lain. dan palang bertingkat. Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomor-nomor tertentu. penguasaan yang kurang baik. balok keseimbangan. dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON. Selain itu dinilai pula faktor . Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. Hukumanhukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. kelentukan. Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. kuda-kuda lompat. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya. Pengertian Senam Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat. palang sejajar. Nilai maksimum adalah : 10.kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya. Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. kecepatan. biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala.000. keseimbangan. kuda-kuda lompat. kuda-kuda pelana. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. palang tunggal.

Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia. Gerakangerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan. B dan yang tersukar adalah C. putaran. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A.kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. Peralatan Senam Artistik Ukuran alat 1. Bentuk putera ada 6 (enam) alat : . Peraturan penilaian direvisi setiap 2 (dua) tahun. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0.045 m. Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa.

.50 m .75 m .Parallelbar (palang sejajar) Panjang 3.Horizontal bar (palang tunggal) Panjang 2.52 m Tinggi 1.55 m Jarak 0.60 m Tinggi 1.60 m Tinggi 1.Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.Floor exercise (lantai) Ukuran 12x12 m .35 m .50 m Jarak 0.Rings (gelang-gelang) Tinggi 2.40 m Tinggi 2.10 m .Pommel horse (kuda-kuda pelana) Panjang 1.55 m .48 s/d 0.

30 m .2.50 m Tinggi palang atas 2.Uneven bars (palang bertingkat) Panjang 2. pada putera 6 (enam) alat. puteri 4 (empat) alat.60 m Tinggi 1.20 m . Untuk puteri ada 4 (empat) alat : .Floor exercise (lantai) Ukuran 12 x 12 m Peraturan Umum Senam Artistik 1.00 m Tinggi 1.20 m .40 m Tinggi palang bawah 1. Kejuaraan beregu (Kompetisi I) .Juara beregu (Kompetisi I) adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak. dari jumlah 5 (lima) pesenam .Setiap regu terdiri dari 6 (enam) pesenam putera/puteri.Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1. .Balance beam (balok keseimbangan) Panjang 5. .

Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat . Kejuaraan perorangan per alat (Kompetisi III) . atau 1/3 dari jumlah peserta.Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I. Nilai maksimum untuk putera = 120 Nilai maksimum untuk puteri = 80 3.Peserta finalis diambil dari 8 (delapan) pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada alat tersebut.Dibatasi 3 (tiga) pesenam dari tiap negara/daerah .terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan. ditambah dengan nilai kompetisi II pada seluruh alat. Kejuaraan perorangan serba bisa (Kompetisi II) . .Juara perorangan serba bisa (Kompetisi II) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada Kompetisi I (wajib & pilihan). Nilai maksimum untuk putera adalah : 12 nomor pertandingan x 50 = 600 (wajib dan pilihan) 6 nomor pertandingan x 50 = 300 (pilihan) Nilai maksimum untuk puteri adalah : 8 nomor pertandingan x 50 = 400 (wajib dan pilihan) 4 nomor pertandingan x 50 = 200 (pilihan) 2. .

e. d.Dibatasi 2 (dua) pesenam dari tiap negara/daerah. 2. letakkan kedua telapak tangan di atas matras. TEKNIK SENAM LANTAI 1. Angkat kedua tangan ke depan. Lipat kedua lutut. g. f. b. masukkan kepala di antara dua tangan. Berdiri tegak. tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat . bungkukkan badan. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.Juara perorangan per alat (kompetisi III) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan) ditambah dengan nilai kompetisi III pada masing-masing alat. Guling Depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. a. Bergulinglah ke depan. Guling Belakang (Backward Roll) . Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut. Nilai maksimum untuk putera maupun puteri = 20. dan hanya 3 (tiga) alat yang boleh diikuti oleh seorang pesenam . Siku ke samping. kedua tangan lurus di samping badan. Sentuhkan bahu ke matras.. c.

Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras. Sikap Awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. Dorong lengan ke atas. Jongkok dengan lengan lurus ke depan. d. f. kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala. Sikap Akhir Ketika layangan selesai. 4. tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala. Akhirnya . kedua telapak tangan menyentuh matras. Bahu menyentuh matras. berdiri tegak. telapak tangan di dekat telinga. 3. Kemudian secara perlahan berdiri tegak. kedua kaki segera mendatar. Saat tubuh sudah berada di atas kepala. lutut dan dagu tetap mendekat dada. e. dagu dan lutut tarik ke dada.Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga. Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai. Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan. Sambil membungkukkan badan. Gerakan Lenting Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut. ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras. Jongkok. a. c. c. . segeralah mengguling ke depan. a. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. b. b. Sikap Kayang Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang.

sedangkan pundak teta menempel pada lantai. .5. Pinggang ditopang oleh kedua tangan. Sikap Lilin Sikap lilin adalah tidur terlentang. dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama.

. Pesenam tidak boleh menggunakan alat atau suatu benda.Olahraga Senam Lantai PENGERTIAN SENAM LANTAI. sesuai dengan denga istilah Lantai.sebab pada waktu melakukan gerakan atau latihannya. maka gerakan-gerakan senam yang dilakukan di atas yang beralasan matras atau permadani atau sering juga disebut dengan istilah latihan bebas. Senam lantai (flour exercise) adalah satu bagian dari rumpun senam.

Kembali berusaha bangun. BERGULING.Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 x 12 meter. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada. d. dan area 1 meter untuk menjaga keamanan. Kedua kaki diluruskan. Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu. KAYANG. e. Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut : . kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada. siku tangan ditekuk. Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. b. Cara melakukannya sebagai berikut : a. kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu. bukan kelentukan pinggang. pegang mata kaki dan berusaha bangun. 2. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang. c. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras. Sikap permulaan jongkok. 1.

SIKAP LILIN. Tidur terlentang. d. kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menopang pinggang. 4. GULING LENTING. d. keduan tangan menumpu pada pinggul. Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada pinggang. siku tangan ditekuk. 3. Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut : a. kepala di lipat ke belakang. Kedua kaki ditekuk. c. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat. Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersamasama. b. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.a. Sikap permulaan berdiri. Dalam melakukan sikap lilin. pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. c. b. . pandangan ke atas. Posisi badan melengkung bagai busur. kedua tangan di samping badan. Pertahankan sikap ini beberapa saat.

b. dorong panggul ke depan. tangan menumpu di samping kepala.a. ibu jari dekat dengan telinga. Mengguling ke belakang. badan membusur dengan keras ke atas. Mengguling ke belakang disertai lecutan tungkai serentak tangan menolak sekuat-kuat. Lenting kepala/dahi Cara melakukannya sebagai berikut: 1. kaki dekat kepala. tangan menolak badan melayang dan membusur. Cara melakukannya sebagai berikut: 1. tungkai keras. 4. lengan bengkok. jari-jari kaki bertumpu di lantai. kepala pasif. badan membusur lengan ke atas. Mendarat dengan kaki rapat. 2. Sikap permulaan berbaring menelantang atau duduk telumpar. badan melayang dan membusur. tungkai rapat dan lurus. punggung tegak lurus. Latihan rangkaian berakan berguling. kepala rapat. . 3. 3. Mendarat dengan kaki rapat. Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan. Membungkuk bertumpu pada dahi dan membentuk segi tiga sama sisi. 2.

siku tangan di tekuk. Kedua tangan melepaskan tumpuan dari matras. . 6. pandangan sedikit ke depan. Berdiri Tangan (Hands Stand) 1. BERGULING KE DEPAN DILANJUTKAN LENTING TENGKUK/KEPALA Sebelum latihan rangkain gerakan berguling ke depan lenting tengkuk/kepala. pantat didorong setinggi-tingginya. tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras. BERDIRI TANGAN (HANDS STAND). Kembali berusaha jongkok.5. akan di bahas dulu bagaimana melakukan guling depan yang betul. Bungkukkan badan. a. Mengguling ke depan dengan mendaratkan kuduk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada. b. Luruskan kedua kaki. d. salah satu kaki sedikit ke depan. Sikap permulaan jongkok tangan menumpu pada matras selebar bahu. c. pegang mata kaki dan berusaha bangun. e. kepala dilipat sampai dagu dengan menyentuh dada. 2. Sikap permulaan berdiri tegak. Cara melakukan gerakan guling depan sebagai berikut : a. tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus.

.3. 5. 4. sedang tungkai belakang lurus. salah satu kaki sedikit ke depan. diikuti tungkai yang lain. 3. Ayunkan tungkai belakang ke atas. pandangan di antara tumpuan tangan. Sikap permulaan berdiri tegak. Ayunkan tungkai belakang ke atas. selanjutnya kaki dirapat kembali lalu dibuka ke depan dan ke belakang pandangan diantara tumpuan kedua tangan. Perhatikan keseimbangan. setelah itu kaki di buka ke samping kiri dan kanan. tungkai ke depan bengkok. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan. b. tangan menumpu pada matras selebar bahu lurus. kencangkan otot perut. badan dijulurkan ke atas. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan lengan. Bungkukan badan. pandangan sedikit lurus ke depan. 4. pertahankan sikap ini beberapa saat. 2. Berdiri Tangan Dengan Sikap Kaki Dibuka 1. pantat didorong setinggi-tingginya.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful