ARTIKEL SENAM LANTAI Senam lantai & akrobat Bagi orang kebanyakan, nama capoeira masih terasa asing.

Meski bisa jadi pernah melihatnya, suatu saat entah di mana. Seni beladiri ini mendunia dengan bergerilya melalui film-film Hollywood atau permainan video playstation.

Cirinya segera terlihat dari gerakan kuda-kuda yang khas, disebut ginga (dibaca: jinga). Kedua kaki maju bergantian dengan tangan mengayun sebatas dada. Sekilas, gerakannya mirip pogo, tarian penggemar musik ska, yang beken di kalangan anak muda dua-tiga tahun lalu.

Saat memperagakan "jurus-jurus" atau bertarung, gerakan kaki capoeirista tampak lebih dominan. Sering posisi kepala lebih rendah, hingga tubuh bertumpu pada tangan. Banyak pula gerakan yang merupakan variasi dari lompatan atau salto, hingga terlihat seperti perpaduan antara senam lantai dan akrobat.

Dalam pertarungan, gerakan akrobatik digunakan sebagai dasar serangan. Sedang pukulannya bisa dilakukan dengan kepala, tangan, siku, lutut, atau kaki. Pada pertarungan bawah (ground fighting), capoeira dapat memberi tekanan berarti, meski tidak terlalu dapat memberi kuncian.

Tak seperti beladiri lain, capoeira tidak terlalu banyak melakukan gerakan tangan. Tidak pula mengenal senjata dalam pertarungan. Jika ada tongkat atau parang yang digunakan, itu bagian dari tari maculele. Tarian tradisional Brazil yang kadang dimainkan capoerista.

Pertarungan jadi tampak seperti adu akrobatik, capoeira pun jadi layak ditonton sebagai hiburan. Maklum, gerakan dasarnya memang tarian. Pemain begitu bebas berekspresi dan melakukan variasi gerakan. Terasa wajar pula jika kemudian ada yang meragukan keampuhannya dalam pertarungan gaya bebas, bila dibandingkan dengan beladiri dari Asia seperti karate atau taekwondo.

Namun, tak semua orang setuju dengan pendapat itu. Paul Andrew Zellinger Steven (19), instruktur capoeira di Jakarta Selatan justru merasa menemukan kebebasan. "Kita bisa memadukan gerakan apa pun seindah mungkin. Tidak akan cepat bosan, lebih dinamis," kata penyuka berbagai olahraga beladiri itu.

yang juga menentukan pula sifat pertarungan. Menurut Menke G. dan filosofi merupakan materi yang harus dikuasai untuk menentukan kenaikan "tingkat". as Bannes and Company. capoeirista juga wajib melahap filosofi capoeira. Filosofinya. senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur. Pada awal modern Olympic Games. Gerakan. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik. yang masih hidup berdampingan dengan capoeira regional atau modern. musik. Peran musik. yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". memanjat dan keseimbangan. punggung. Selagi bertarung. terutama berimbau. Ajaran ini juga banyak diserap dari capoeira asli. arena berbentuk lingkaran. Nada-nada khasnya terasa mistis di tengah bunyi alat perkusi lain seperti atabaque (konga). Sejarah Singkat Menurut asal kata. sesama capoeirista di sekeliling arena akan bernyanyi sambil bertepuk tangan diiringi berimbau. 1960. Baru pada akhir abad 19. alat dari kayu bariba itu adalah "sentral" capoeira. New York. Agar komplet. . nyanyian. pandero (tamborin). senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan. senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis. alat musik berbentuk busur berdawai tunggal. dan agogo (mirip pipa berbentuk "u" vertikal). Dalam abad Yunani kuno. Frank dalam Encyclopedia of Sport. senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani. lompatan. atau disebut capoeira angola. dan tidak dipertandingkan. lengan dan lain sebagainya. yang banyak disarikan dari pola gerakan. dalam hoda begitu sentral karena ia menentukan tempo nyanyian.Suasana dinamis semakin terasa saat peragaan pertarungan di roda (hoda). peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. apakah keras atau bersahabat.

Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. senam korektif. senam irama. Dibentuklah wadah senam internasional. Senam Artistik serta perkembangannya di Indonesia Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia.Sedang Drs. Senam Ritmik (Modern Rhytmic). maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. J. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". Sumatera Utara. turnen. Jawa Barat. yang mengelola antara lain : 1. senam sekolah. dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. Secara umum senam memang demikian adanya. untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. seperti : senam kuno. senam artistik. "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam. STO Bandung. 2. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. Maret 1970 menyatakan. dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC. senam alat. Jawa Tengah. Jawa Timur. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. T. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama . Senam Artistik (Artistic Gymnastics). Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atletatlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional.

kuda-kuda lompat. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai. Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON. kecepatan. Hukumanhukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah. Selain itu dinilai pula faktor . 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. palang sejajar. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa. Nilai maksimum adalah : 10. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. kelentukan. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomor-nomor tertentu. kuda-kuda lompat.kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya. Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat. Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan.000. satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masing-masing.Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu. dan gelang-gelang. kuda-kuda pelana. balok keseimbangan. senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya. dibantu orang lain. penguasaan yang kurang baik. palang tunggal. biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. agilitas dan ketepatan. Pengertian Senam Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. keseimbangan. dan palang bertingkat.

Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0. Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan. Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai.045 m. Peraturan penilaian direvisi setiap 2 (dua) tahun.kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. B dan yang tersukar adalah C. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. putaran. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan. Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. Peralatan Senam Artistik Ukuran alat 1. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia. Bentuk putera ada 6 (enam) alat : . Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian. Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan. Gerakangerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik.

10 m .60 m Tinggi 1.48 s/d 0.Floor exercise (lantai) Ukuran 12x12 m .Horizontal bar (palang tunggal) Panjang 2.55 m Jarak 0.75 m ..52 m Tinggi 1.50 m Jarak 0.35 m .Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.55 m .Pommel horse (kuda-kuda pelana) Panjang 1.40 m Tinggi 2.60 m Tinggi 1.50 m .Parallelbar (palang sejajar) Panjang 3.Rings (gelang-gelang) Tinggi 2.

pada putera 6 (enam) alat. Untuk puteri ada 4 (empat) alat : . .Balance beam (balok keseimbangan) Panjang 5.30 m .40 m Tinggi palang bawah 1.Floor exercise (lantai) Ukuran 12 x 12 m Peraturan Umum Senam Artistik 1. puteri 4 (empat) alat.20 m .Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.Setiap regu terdiri dari 6 (enam) pesenam putera/puteri.00 m Tinggi 1.60 m Tinggi 1.Juara beregu (Kompetisi I) adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak.Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.2. dari jumlah 5 (lima) pesenam .50 m Tinggi palang atas 2. Kejuaraan beregu (Kompetisi I) . .Uneven bars (palang bertingkat) Panjang 2.20 m .

terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat . Kejuaraan perorangan serba bisa (Kompetisi II) .Dibatasi 3 (tiga) pesenam dari tiap negara/daerah .Peserta finalis diambil dari 8 (delapan) pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada alat tersebut. Kejuaraan perorangan per alat (Kompetisi III) . atau 1/3 dari jumlah peserta. Nilai maksimum untuk putera adalah : 12 nomor pertandingan x 50 = 600 (wajib dan pilihan) 6 nomor pertandingan x 50 = 300 (pilihan) Nilai maksimum untuk puteri adalah : 8 nomor pertandingan x 50 = 400 (wajib dan pilihan) 4 nomor pertandingan x 50 = 200 (pilihan) 2.Juara perorangan serba bisa (Kompetisi II) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada Kompetisi I (wajib & pilihan).Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I. . ditambah dengan nilai kompetisi II pada seluruh alat. . Nilai maksimum untuk putera = 120 Nilai maksimum untuk puteri = 80 3.

TEKNIK SENAM LANTAI 1. Nilai maksimum untuk putera maupun puteri = 20. Sentuhkan bahu ke matras.Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat . bungkukkan badan. Siku ke samping. 2. f. tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. Lipat kedua lutut.Juara perorangan per alat (kompetisi III) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan) ditambah dengan nilai kompetisi III pada masing-masing alat.. a.Dibatasi 2 (dua) pesenam dari tiap negara/daerah. masukkan kepala di antara dua tangan. Guling Belakang (Backward Roll) . e. c. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut. kedua tangan lurus di samping badan. b. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. g. Guling Depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. letakkan kedua telapak tangan di atas matras. d. dan hanya 3 (tiga) alat yang boleh diikuti oleh seorang pesenam . Angkat kedua tangan ke depan. Bergulinglah ke depan. Berdiri tegak.

c. Saat tubuh sudah berada di atas kepala. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. dagu dan lutut tarik ke dada. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala. Dorong lengan ke atas. c. tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. a. e. d. tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga. Jongkok dengan lengan lurus ke depan. b. Jongkok. Kemudian secara perlahan berdiri tegak. ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras. a. 3.Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut. Akhirnya . Sikap Kayang Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang. kedua telapak tangan menyentuh matras. berdiri tegak. . Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras. kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. lutut dan dagu tetap mendekat dada. gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala. Sikap Awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. telapak tangan di dekat telinga. Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai. 4. Sambil membungkukkan badan. Sikap Akhir Ketika layangan selesai. b. Gerakan Lenting Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut. Bahu menyentuh matras. f. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan. segeralah mengguling ke depan. kedua kaki segera mendatar.

sedangkan pundak teta menempel pada lantai. dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama. Pinggang ditopang oleh kedua tangan. Sikap Lilin Sikap lilin adalah tidur terlentang.5. .

maka gerakan-gerakan senam yang dilakukan di atas yang beralasan matras atau permadani atau sering juga disebut dengan istilah latihan bebas. sesuai dengan denga istilah Lantai.sebab pada waktu melakukan gerakan atau latihannya. .Olahraga Senam Lantai PENGERTIAN SENAM LANTAI. Senam lantai (flour exercise) adalah satu bagian dari rumpun senam. Pesenam tidak boleh menggunakan alat atau suatu benda.

dan area 1 meter untuk menjaga keamanan. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang. kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu. Sikap permulaan jongkok. d. Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu. Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul.Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 x 12 meter. Kembali berusaha bangun. Cara melakukannya sebagai berikut : a. 2. pegang mata kaki dan berusaha bangun. b. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras. BERGULING. bukan kelentukan pinggang. siku tangan ditekuk. Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut : . kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada. c. KAYANG. e. Kedua kaki diluruskan. 1. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada.

Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat. Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada pinggang. pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menopang pinggang. Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut : a. Posisi badan melengkung bagai busur. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan. . Sikap permulaan berdiri. Kedua kaki ditekuk. b. pandangan ke atas. kedua tangan di samping badan.a. Tidur terlentang. Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersamasama. d. GULING LENTING. SIKAP LILIN. c. kepala di lipat ke belakang. 3. c. Pertahankan sikap ini beberapa saat. b. keduan tangan menumpu pada pinggul. siku tangan ditekuk. Dalam melakukan sikap lilin. d. 4.

kepala pasif. 4. Lenting kepala/dahi Cara melakukannya sebagai berikut: 1. b.a. 2. punggung tegak lurus. tangan menumpu di samping kepala. Cara melakukannya sebagai berikut: 1. Mendarat dengan kaki rapat. 3. kaki dekat kepala. Membungkuk bertumpu pada dahi dan membentuk segi tiga sama sisi. dorong panggul ke depan. . badan melayang dan membusur. Latihan rangkaian berakan berguling. Mengguling ke belakang disertai lecutan tungkai serentak tangan menolak sekuat-kuat. lengan bengkok. ibu jari dekat dengan telinga. Mendarat dengan kaki rapat. jari-jari kaki bertumpu di lantai. badan membusur lengan ke atas. tangan menolak badan melayang dan membusur. Mengguling ke belakang. tungkai keras. Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan. Sikap permulaan berbaring menelantang atau duduk telumpar. 2. badan membusur dengan keras ke atas. tungkai rapat dan lurus. kepala rapat. 3.

kepala dilipat sampai dagu dengan menyentuh dada. pegang mata kaki dan berusaha bangun. . BERDIRI TANGAN (HANDS STAND). e. tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus. a. Kembali berusaha jongkok. Mengguling ke depan dengan mendaratkan kuduk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada. tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras. Sikap permulaan berdiri tegak. Berdiri Tangan (Hands Stand) 1. Kedua tangan melepaskan tumpuan dari matras. akan di bahas dulu bagaimana melakukan guling depan yang betul. Luruskan kedua kaki. BERGULING KE DEPAN DILANJUTKAN LENTING TENGKUK/KEPALA Sebelum latihan rangkain gerakan berguling ke depan lenting tengkuk/kepala. b. pandangan sedikit ke depan. c. pantat didorong setinggi-tingginya. siku tangan di tekuk. Sikap permulaan jongkok tangan menumpu pada matras selebar bahu. Cara melakukan gerakan guling depan sebagai berikut : a. 6. d. salah satu kaki sedikit ke depan. Bungkukkan badan.5. 2.

4. kencangkan otot perut. b. 2. pandangan di antara tumpuan tangan. Sikap permulaan berdiri tegak. selanjutnya kaki dirapat kembali lalu dibuka ke depan dan ke belakang pandangan diantara tumpuan kedua tangan. diikuti tungkai yang lain. Bungkukan badan. badan dijulurkan ke atas. Perhatikan keseimbangan. Berdiri Tangan Dengan Sikap Kaki Dibuka 1. Ayunkan tungkai belakang ke atas. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan lengan. tangan menumpu pada matras selebar bahu lurus. . pandangan sedikit lurus ke depan. 5. sedang tungkai belakang lurus. tungkai ke depan bengkok.3. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan. 3. pertahankan sikap ini beberapa saat. Ayunkan tungkai belakang ke atas. 4. pantat didorong setinggi-tingginya. setelah itu kaki di buka ke samping kiri dan kanan. salah satu kaki sedikit ke depan.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful