ARTIKEL SENAM LANTAI Senam lantai & akrobat Bagi orang kebanyakan, nama capoeira masih terasa asing.

Meski bisa jadi pernah melihatnya, suatu saat entah di mana. Seni beladiri ini mendunia dengan bergerilya melalui film-film Hollywood atau permainan video playstation.

Cirinya segera terlihat dari gerakan kuda-kuda yang khas, disebut ginga (dibaca: jinga). Kedua kaki maju bergantian dengan tangan mengayun sebatas dada. Sekilas, gerakannya mirip pogo, tarian penggemar musik ska, yang beken di kalangan anak muda dua-tiga tahun lalu.

Saat memperagakan "jurus-jurus" atau bertarung, gerakan kaki capoeirista tampak lebih dominan. Sering posisi kepala lebih rendah, hingga tubuh bertumpu pada tangan. Banyak pula gerakan yang merupakan variasi dari lompatan atau salto, hingga terlihat seperti perpaduan antara senam lantai dan akrobat.

Dalam pertarungan, gerakan akrobatik digunakan sebagai dasar serangan. Sedang pukulannya bisa dilakukan dengan kepala, tangan, siku, lutut, atau kaki. Pada pertarungan bawah (ground fighting), capoeira dapat memberi tekanan berarti, meski tidak terlalu dapat memberi kuncian.

Tak seperti beladiri lain, capoeira tidak terlalu banyak melakukan gerakan tangan. Tidak pula mengenal senjata dalam pertarungan. Jika ada tongkat atau parang yang digunakan, itu bagian dari tari maculele. Tarian tradisional Brazil yang kadang dimainkan capoerista.

Pertarungan jadi tampak seperti adu akrobatik, capoeira pun jadi layak ditonton sebagai hiburan. Maklum, gerakan dasarnya memang tarian. Pemain begitu bebas berekspresi dan melakukan variasi gerakan. Terasa wajar pula jika kemudian ada yang meragukan keampuhannya dalam pertarungan gaya bebas, bila dibandingkan dengan beladiri dari Asia seperti karate atau taekwondo.

Namun, tak semua orang setuju dengan pendapat itu. Paul Andrew Zellinger Steven (19), instruktur capoeira di Jakarta Selatan justru merasa menemukan kebebasan. "Kita bisa memadukan gerakan apa pun seindah mungkin. Tidak akan cepat bosan, lebih dinamis," kata penyuka berbagai olahraga beladiri itu.

Dalam abad Yunani kuno. 1960. dalam hoda begitu sentral karena ia menentukan tempo nyanyian. sesama capoeirista di sekeliling arena akan bernyanyi sambil bertepuk tangan diiringi berimbau. alat musik berbentuk busur berdawai tunggal. nyanyian. Selagi bertarung. alat dari kayu bariba itu adalah "sentral" capoeira. dan filosofi merupakan materi yang harus dikuasai untuk menentukan kenaikan "tingkat". Gerakan. pandero (tamborin). apakah keras atau bersahabat. senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani. yang juga menentukan pula sifat pertarungan. atau disebut capoeira angola. New York. lengan dan lain sebagainya. Frank dalam Encyclopedia of Sport. musik. Nada-nada khasnya terasa mistis di tengah bunyi alat perkusi lain seperti atabaque (konga). Sejarah Singkat Menurut asal kata. senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan. senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik. arena berbentuk lingkaran. memanjat dan keseimbangan. peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. lompatan. dan tidak dipertandingkan. terutama berimbau. Ajaran ini juga banyak diserap dari capoeira asli. yang banyak disarikan dari pola gerakan. dan agogo (mirip pipa berbentuk "u" vertikal).Suasana dinamis semakin terasa saat peragaan pertarungan di roda (hoda). Menurut Menke G. Agar komplet. Peran musik. punggung. . senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur. Baru pada akhir abad 19. as Bannes and Company. capoeirista juga wajib melahap filosofi capoeira. Pada awal modern Olympic Games. yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Filosofinya. yang masih hidup berdampingan dengan capoeira regional atau modern.

"Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja. dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). Senam Ritmik (Modern Rhytmic). namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. Jawa Timur. Sumatera Utara. Jawa Tengah. Jawa Barat. Secara umum senam memang demikian adanya. Dibentuklah wadah senam internasional. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. senam sekolah.Sedang Drs. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. Maret 1970 menyatakan. Senam Artistik serta perkembangannya di Indonesia Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. senam artistik. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI. turnen. yang mengelola antara lain : 1. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama . Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atletatlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. 2. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. senam alat. STO Bandung. seperti : senam kuno. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. J. senam korektif. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC. senam irama. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Senam Artistik (Artistic Gymnastics). disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam. T.

palang tunggal. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. agilitas dan ketepatan. dan palang bertingkat. Pengertian Senam Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masing-masing. Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. kuda-kuda lompat. Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat. senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan. biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. kuda-kuda lompat.kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya. Selain itu dinilai pula faktor . penguasaan yang kurang baik. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa. kuda-kuda pelana. dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON. Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala. Hukumanhukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah. palang sejajar. dibantu orang lain. Nilai maksimum adalah : 10. kecepatan. dan gelang-gelang.Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu. Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomor-nomor tertentu.000. kelentukan. balok keseimbangan. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat. keseimbangan.

Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia.kesulitan gerak dan penampilan estetikanya.045 m. keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. Peraturan penilaian direvisi setiap 2 (dua) tahun. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian. Bentuk putera ada 6 (enam) alat : . Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan. Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0. B dan yang tersukar adalah C. Peralatan Senam Artistik Ukuran alat 1. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. putaran. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan. Gerakangerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik.

Parallelbar (palang sejajar) Panjang 3.10 m ..Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.Rings (gelang-gelang) Tinggi 2.40 m Tinggi 2.48 s/d 0.Floor exercise (lantai) Ukuran 12x12 m .55 m .60 m Tinggi 1.60 m Tinggi 1.50 m Jarak 0.35 m .Pommel horse (kuda-kuda pelana) Panjang 1.50 m .Horizontal bar (palang tunggal) Panjang 2.52 m Tinggi 1.55 m Jarak 0.75 m .

00 m Tinggi 1.Setiap regu terdiri dari 6 (enam) pesenam putera/puteri. dari jumlah 5 (lima) pesenam . pada putera 6 (enam) alat.60 m Tinggi 1.Uneven bars (palang bertingkat) Panjang 2.40 m Tinggi palang bawah 1.Balance beam (balok keseimbangan) Panjang 5.20 m .20 m . .Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.30 m .Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.Floor exercise (lantai) Ukuran 12 x 12 m Peraturan Umum Senam Artistik 1.50 m Tinggi palang atas 2. Kejuaraan beregu (Kompetisi I) . . puteri 4 (empat) alat.Juara beregu (Kompetisi I) adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak. Untuk puteri ada 4 (empat) alat : .2.

terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan. atau 1/3 dari jumlah peserta.Dibatasi 3 (tiga) pesenam dari tiap negara/daerah .Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I. ditambah dengan nilai kompetisi II pada seluruh alat.Juara perorangan serba bisa (Kompetisi II) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada Kompetisi I (wajib & pilihan).Peserta finalis diambil dari 8 (delapan) pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada alat tersebut. . Nilai maksimum untuk putera adalah : 12 nomor pertandingan x 50 = 600 (wajib dan pilihan) 6 nomor pertandingan x 50 = 300 (pilihan) Nilai maksimum untuk puteri adalah : 8 nomor pertandingan x 50 = 400 (wajib dan pilihan) 4 nomor pertandingan x 50 = 200 (pilihan) 2. . Kejuaraan perorangan serba bisa (Kompetisi II) . Kejuaraan perorangan per alat (Kompetisi III) . Nilai maksimum untuk putera = 120 Nilai maksimum untuk puteri = 80 3.Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat .

b. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut.Dibatasi 2 (dua) pesenam dari tiap negara/daerah. Siku ke samping. tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. 2. Berdiri tegak. Guling Depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. masukkan kepala di antara dua tangan. f. Angkat kedua tangan ke depan. c. dan hanya 3 (tiga) alat yang boleh diikuti oleh seorang pesenam . kedua tangan lurus di samping badan. bungkukkan badan.Juara perorangan per alat (kompetisi III) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan) ditambah dengan nilai kompetisi III pada masing-masing alat. Lipat kedua lutut. TEKNIK SENAM LANTAI 1. g. letakkan kedua telapak tangan di atas matras. a. d. Guling Belakang (Backward Roll) . Nilai maksimum untuk putera maupun puteri = 20. e..Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat . Sentuhkan bahu ke matras. Bergulinglah ke depan.

Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. Dorong lengan ke atas. Bahu menyentuh matras. berdiri tegak. b. lutut dan dagu tetap mendekat dada. f.Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. c. tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga. Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai. Akhirnya . Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan. gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala. . telapak tangan di dekat telinga. Gerakan Lenting Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut. Sikap Akhir Ketika layangan selesai. segeralah mengguling ke depan. ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras. kedua kaki segera mendatar. kedua telapak tangan menyentuh matras. c. kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. e. Jongkok. Sambil membungkukkan badan. Saat tubuh sudah berada di atas kepala. Jongkok dengan lengan lurus ke depan. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. Kemudian secara perlahan berdiri tegak. Sikap Kayang Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang. b. a. 3. Sikap Awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. a. dagu dan lutut tarik ke dada. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala. tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras. d. 4.

Pinggang ditopang oleh kedua tangan. dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama.5. . sedangkan pundak teta menempel pada lantai. Sikap Lilin Sikap lilin adalah tidur terlentang.

Olahraga Senam Lantai PENGERTIAN SENAM LANTAI. . maka gerakan-gerakan senam yang dilakukan di atas yang beralasan matras atau permadani atau sering juga disebut dengan istilah latihan bebas. Senam lantai (flour exercise) adalah satu bagian dari rumpun senam. sesuai dengan denga istilah Lantai. Pesenam tidak boleh menggunakan alat atau suatu benda.sebab pada waktu melakukan gerakan atau latihannya.

d. c. dan area 1 meter untuk menjaga keamanan. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang. BERGULING.Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 x 12 meter. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras. e. Sikap permulaan jongkok. 2. b. pegang mata kaki dan berusaha bangun. Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu. 1. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada. Kembali berusaha bangun. Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut : . siku tangan ditekuk. Kedua kaki diluruskan. Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Cara melakukannya sebagai berikut : a. kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu. kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada. KAYANG. bukan kelentukan pinggang.

Kedua kaki ditekuk. kedua tangan di samping badan. . kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menopang pinggang. keduan tangan menumpu pada pinggul.a. 3. Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada pinggang. Pertahankan sikap ini beberapa saat. kepala di lipat ke belakang. b. c. d. pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Tidur terlentang. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan. c. Sikap permulaan berdiri. Dalam melakukan sikap lilin. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat. pandangan ke atas. GULING LENTING. 4. Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersamasama. siku tangan ditekuk. Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut : a. Posisi badan melengkung bagai busur. d. b. SIKAP LILIN.

Mengguling ke belakang. lengan bengkok. punggung tegak lurus. tangan menumpu di samping kepala. Mengguling ke belakang disertai lecutan tungkai serentak tangan menolak sekuat-kuat. Mendarat dengan kaki rapat. Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan. jari-jari kaki bertumpu di lantai. dorong panggul ke depan. badan melayang dan membusur. Mendarat dengan kaki rapat. b. Sikap permulaan berbaring menelantang atau duduk telumpar. 2. . badan membusur lengan ke atas. Lenting kepala/dahi Cara melakukannya sebagai berikut: 1. Membungkuk bertumpu pada dahi dan membentuk segi tiga sama sisi. tangan menolak badan melayang dan membusur. tungkai keras. badan membusur dengan keras ke atas. kaki dekat kepala. Cara melakukannya sebagai berikut: 1. tungkai rapat dan lurus. kepala rapat. 3. 2. ibu jari dekat dengan telinga. 4. kepala pasif.a. Latihan rangkaian berakan berguling. 3.

e. Kedua tangan melepaskan tumpuan dari matras. Bungkukkan badan. akan di bahas dulu bagaimana melakukan guling depan yang betul. 6. Berdiri Tangan (Hands Stand) 1. Mengguling ke depan dengan mendaratkan kuduk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada. d.5. Sikap permulaan jongkok tangan menumpu pada matras selebar bahu. salah satu kaki sedikit ke depan. tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras. tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus. BERGULING KE DEPAN DILANJUTKAN LENTING TENGKUK/KEPALA Sebelum latihan rangkain gerakan berguling ke depan lenting tengkuk/kepala. Kembali berusaha jongkok. Sikap permulaan berdiri tegak. BERDIRI TANGAN (HANDS STAND). Luruskan kedua kaki. 2. pantat didorong setinggi-tingginya. siku tangan di tekuk. kepala dilipat sampai dagu dengan menyentuh dada. pandangan sedikit ke depan. a. . Cara melakukan gerakan guling depan sebagai berikut : a. pegang mata kaki dan berusaha bangun. b. c.

Ayunkan tungkai belakang ke atas. selanjutnya kaki dirapat kembali lalu dibuka ke depan dan ke belakang pandangan diantara tumpuan kedua tangan. Sikap permulaan berdiri tegak. tungkai ke depan bengkok. sedang tungkai belakang lurus. pantat didorong setinggi-tingginya. 4. Ayunkan tungkai belakang ke atas. 5. pandangan sedikit lurus ke depan. 2. tangan menumpu pada matras selebar bahu lurus. diikuti tungkai yang lain. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan lengan. Berdiri Tangan Dengan Sikap Kaki Dibuka 1. b. . setelah itu kaki di buka ke samping kiri dan kanan.3. Bungkukan badan. 4. badan dijulurkan ke atas. salah satu kaki sedikit ke depan. pertahankan sikap ini beberapa saat. kencangkan otot perut. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan. 3. Perhatikan keseimbangan. pandangan di antara tumpuan tangan.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful