P. 1
Pengaruh Olahraga Terhadap Kesehatan

Pengaruh Olahraga Terhadap Kesehatan

|Views: 95|Likes:
Published by Vina Warman

More info:

Published by: Vina Warman on Mar 20, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

09/11/2013

pdf

text

original

Pengaruh Olahraga Terhadap Kesehatan

Disusun oleh : Cindy Aulia Crescentia G.B.S. Praisy Shanon M. Siska Tristanti S. Sitti Attari K. SMA Don Bosco Padang Kata Pengantar Puji dan syukur kami ucapkan kepada Tuhan YME. Atas berkat-Nya lah makalah ini dapat diselesaikan tepat pada waktunya. Topik tentang olahraga ini dipilih agar masyarakat sadar akan besarnya pengaruh dan pentingnya olahraga dalam kehidupan. Makalah ini berisi berbagai penelitian tentang olahraga dan manfaat-manfaatnya. Data-data yang dimuat dalam makalah ini berasal dari berbagai situs internet. Kelompok kami berusaha mengumpulkan sebanyak mungkin data-data terbaik untuk diberikan kepada Anda semuanya. Dan jika ada kekurangan atau kesalahan di dalam isi makalah ini, kami mohon maaf. Kami juga mengucapkan terima kasih secara khusus kepada mantan Guru Bahasa Indonesia kami, yaitu Ibu Kusmaria. Beliaulah yang mengajarkan kami sehingga kami dapat membuat suatu makalah dengan baik. Melalui makalah ini, diharapkan masyarakat sadar akan pentingnya berolahraga dan dapat meningkatkan aktifitas olahraga mereka. Daftar Isi

Kata Pengantar ii Daftar isi iii Bab I Pendahuluan 1 & 2 A. Latar Belakang 1 B. Permasalahan 1 C. Tujuan Penulisan 1 D. Metode Pengumpulan Data 2 E. Kegunaan Penulisan 2 F. Sistematika Penulisan 2 Bab II Manfaat Olahraga 3 A. Jenis Olahraga dan Manfaat-manfaatnya 3 1. Jogging 3 2. Berenang & Aquarobik 4 & 5 3. Yoga 6

Manfaat Olahraga bagi Pertumbuhan Anak-anak 2. Saran 13 Daftar Pustaka iv BAB I Pendahuluan A. Manfaat Olahraga bagi Persalinan 8 C. mereka terlalu sibuk untuk berolahraga. Manfaat Olahraga bagi Anak-anak 9 & 10 1. Ada banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan. Kesimpulan 13 B. Alasannya beragam. Latar Belakang Kesehatan merupakan sesuatu yang sangat berharga yang harus dijaga agar kita dapat terus bertahan hidup di dunia ini. malas. Olahraga juga dapat menghilangkan stres. tapi ada saja alasan mereka untuk tidak berolahraga. Salah satu cara menjaga kesehatan ialah dengan berolahraga secara teratur. Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Secara Umum 11 & 12 Bab III Penutup 13 A. pola hidup juga dapat mempengaruhi kesehatan. Selain olahraga. Aerobik & Anaerobik 7 B. dan ada juga yang bilang olahraga itu hanya membuang-buang tenaga dan waktu saja. karena hal itu salah besar. Karena itulah. dalam makalah ini akan ditunjukkan pentingnya berolahraga. Pemikiran seperti itu harus dihilangkan. karena setiap jenis olahraga mempunyai manfaat yang berbeda-beda bagi kesehatan. tetapi masih banyak orang yang belum menyadarinya. Kesehatan sangatlah penting. seperti kurang bergerak dan berolahraga. Olahraga merupakan kegiatan yang dilakukan sedemikian rupa sehingga jantung cukup terbebani. Kita dapat memilihnya sesuai selera atau kebutuhan kita. kita harus selalu menjaga kesehatan. Permasalahan Banyak orang yang tidak sadar akan pentingnya olahraga. Oleh karena itu. . serta kurang istirahat dan lupa makan. olahraga ini dapat menimbulkan ketenangan batin. Kita tidak harus selalu melakukan kegiatan yang berat. Padahal olahraga sangat dibutuhkan. Orang-orang beralasan. Manfaat olahraga bagi Anak Penderita Kelainan Jantung D. ada yang sibuk. Oleh karena itu. Walaupun olahraga itu penting. Banyak penyakit yang bersumber dari pola hidup yang salah.4. Cukup hanya dengan aktif beraktifitas dalam kehidupan sehari-hari. Namun banyak juga yang sadar. Kita sendirilah yang harus bertanggungjawab atas kesehatan kita. karena kesehatan itu tidak dapat dibeli dengan uang. itu sudah cukup untuk menjaga kesehatan. B. Yoga misalnya. agar masyarakat sadar dan merubah pola hidupnya. dalam makalah ini akan dituliskan betapa pentingnya berolahraga.

Permasalahan C. Metode Pengumpulan Data E. Manfaat olahraga bagi Anak Penderita Kelainan Jantung D. F. Saran BAB II MANFAAT OLAHRAGA A. Sistematika Penulisan Bab II Manfaat Olahraga A. Manfaat Olahraga bagi Persalinan C. Metode Pengumpulan Data Pengumpulan data dilakukan dengan mengambil data dari internet. Kegunaan Penulisan Kegunaan makalah ini bagi masyarakat ialah untuk memberitahukan pada masyarakat olaharaga apa saja yang bermanfaat bagi kesehatan. Latar Belakang B.C. Aerobik & Anaerobik B. Yoga 4. Tujuan Penulisan D. D. Jenis Olahraga dan Manfaat-manfaatnya 1. Bab I Pendahuluan A. E. Manfaat Olahraga bagi Pertumbuhan Anak-anak 2. Berenang & Aquarobik 3. Jogging 2. Manfaat Olahraga bagi Anak-anak 1. Kegunaan Penulisan F. Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Secara Umum Bab III Penutup A. Tujuan Penulisan Tujuan makalah ini dibuat adalah untuk memberitahu masyarakat luas akan banyaknya manfaat olahraga dan olahraga apa saja yang bemanfaat. Kesimpulan B. Sistematika Penulisan Karya tulis ini ditulis dengan urutan sebagai berikut. Jenis Olahraga dan Manfaat-manfaatnya .

maka hampir seluruh otot tubuh terlibat. h) Membuat tidur lebih nyenyak. Meski begitu. dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan. Tabir surya juga perlu digunakan. saat berenang. d) Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif. banyak manfaat yang bisa diperoleh. jogging juga dapat memberikan kesenangan secara fisik maupun mental.1. Dengan melakukan jogging setiap dua hari sekali. paha dan punggung. Pendapat keduanya adalah benar sebab. karena apabila kita melakukan satu gerakan saja. walaupun melakukan olahraga di dalam air. Dalam memulai jogging. bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh. tubuh harus bergerak melawan air. f) Dapat membantu mengatasi masalah dengan selera makan. terutama jika berolahraga ketika sinar matahari belum tenggelam. yang sama artinya dengan membakar lemak yang ada dalam tubuh. b) Mempercepat sistem pencernaan dan membantu menyingkirkan masalah pencernaan. yakni 3-4 menit setelah jogging berakhir. Kalau sudah melakukan setengah rute. Selain manfaat-manfaat di atas. c) Menetralkan depresi. Jika rute cukup panjang. kelelahan tidak akan terasa meskipun telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang dilakukan sebelumnya. Lalu perlahan-lahan tambahkan kecepatan. Jogging Jogging merupakan salah satu olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan. lakukan peregangan terlebih dahulu. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan. . Berenang sangat baik bagi kesehatan. antara lain : a) Membuat jantung kuat. sebab selain dilakukan di lingkungan yang dingin namun tetap efektif untuk membakar lemak. misalnya. Oleh karena itu. Menurut penelitian. Dengan melakukan jogging. 2. jogging termasuk salah satu olahraga yang paling banyak dilakukan. sehingga sangat bermanfaat bagi kesehatan dan menjaga tubuh tetap bugar. jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan untuk mencegah kram otot. Berenang jarak pendek sekalipun sudah cukup melibatkan sebagian besar otot-otot tubuh. jangan lupa minum air putih agar tidak mengalami dehidrasi yang mungkin terjadi. sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot. Manfaat yang dirasakan ialah merasa nyaman di otot selama jogging dan setelahnya. Berenang & Aquarobik Berenang merupakan salah satu olahraga air yang sangat populer bahkan sangat digemari oleh siapapun karena gerakannya hampir melibatkan hampir semua otot tubuh. Setelah jogging pun peregangan harus dilakukan. sekitar 25% kalori bisa terbakar dengan melakukan olahraga renang. Sebelum jogging. e) Membantu membakar lemak dan mengatasi kegemukan. Apabila jogging dilakukan dengan benar. Selain itu. Tidak perlu punya keahlian khusus agar dapat melakukan jogging. g) Mengencangkan otot kaki. Disamping itu. sehingga olahraga ini sangat bermanfaat bagi mereka yang mengutamakan kesegaran jasmani. tingkatkanlah kecepatan berlari sesuai kemampuan. olahraga ini adalah pilihan yang tepat. misalnya gaya bebas. Semua orang dari segala usia dapat melakukan jogging. itu sudah cukup untuk meningkatkan kondisi dan daya tahan tubuh.

Bahkan bagi sebagian orang. terutama renang juga bermanfaat sebagai terapi untuk penderita asma. tapi bisa menimbulkan rasa tak nyaman. keuntungan lain yang didapat adalah berkurangnya ketegangan pada sendi-sendi. Pemilihan gerakannya harus tepat serta disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kemampuan melakukan . olahraga ini cocok bagi semua orang-pemula atau mahir perenang atau yang bukan perenang. tubuh dan jiwa. Tapi bagi mereka yang selalu ingin tampil segar dan energik. yoga juga berfungsi sebagai media pelepasan stres. Karena itu yoga sangat cocok bagi mereka yang memiliki kesibukan. mengendalikan keseimbangan emosional. Mendisiplinkan pikiran dan tubuh. kelebihan berat badan dan wanita hamil. Jika yoga dilakukan secara rutin. Renang membantu menguatkan otot-otot organ pernapasan. yoga juga media yang pas bagi kalangan manapun. tulang dan otot yang rapuh. hal ini memungkinkan seseorang dapat meredam stres. 3. dan 75% jika dalamnya air sebatas dada. Bagi orang yang dapat berenang maka olahraga aquarobik dapat menjadi pilihan yang tepat. Olahraga ini dasarnya adalah aerobik hanya saja tempatnya berbeda yaitu di kolam renang. atau membawa harmonisasi antara pikiran. Olahraga ini merupakan salah satu olahraga kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah). Apalagi dalam perkembangannya. Walaupun olahraga ini juga bisa dilakukan oleh yang tidak bisa berenang. Belajar yoga tidak cukup hanya dari menonton video atau mengikuti beberapa kali kelas yoga saja. Peminatnya kebanyakan ialah kaum wanita. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di dalam air dengan ketinggian sebatas pinggang dapat mengurangi ketegangan sendi hingga 50%. Kondisi air yang tanpa tekanan dapat mengeliminasi risiko cidera yang kadang bisa terjadi pada daratan. Olahraga air. serta tetap fit. para lansia. lebih baik berlatih pada kolam yang dangkal sehingga lebih leluasa. Air yang menopang berat badan si ibu hamil amat berguna di trimester terakhir kehamilan. sehingga gejala asma bisa berkurang. Berasal dari kata aqua dan aerobik atau aerobik di dalam air. Selain untuk membugarkan tubuh. Karena ada posisi tubuh dan sistem pernapasan tertentu yang harus dipahami. Olahraga dalam air ini adalah pengalaman yang menyenangkan karena membuat badan tetap dingin dan rileks. sekaligus mendapatkan kebugaran tubuh. Berenang juga baik untuk ibu hamil. Kata Yoga berasal dari bahasa Sansekerta yang berarti ÝOKE. dan juga berhubungan dengan jiwa adalah tujuan utama dari gaya hidup yoga. aktivitas yang satu ini memiliki image yang eksklusif. Oleh karena itu. Aquarobik sangat cocok bagi orang-orang yang memiliki masalah dengan persendian.Selain itu dengan melakukan olahraga air ini. cidera pada tulang otot. Jadi. terutama pekerjaan yang mudah memicu stres. untuk memudahkan proses persalinan kelak. di mana tidak ada ekstra beban terhadap sendi-sendi. yoga menjadi gaya hidup baru. Bahkan gerakannya yang terkesan ringan juga dapat untuk mengurangi berat badan. Yoga Yoga merupakan perpaduan olahraga dengan meditasi.

dan punggung akan membantu mendorong janin keluar dengan cepat. Hal ini karena sebuah penelitian di FraminghamUSA. berenang gaya krol ( bukan gaya kodok ). di Inggris. Dan. seperti bulu tangkis. Selain untuk kebugaran tubuh. Dan sebaiknya dilakukan setiap sore minimal 30 menit. Para ibu yang tengah hamil pun bisa memperoleh manfaatnya. memiliki daya tarik sendiri bagi orang-orang yang pernah mencobanya. ditemukan bahwa manfaat fisiologis olahraga selama kehamilan adalah: 1. Mengurangi kejadian perdarahan samapi 65 persen. seperti angkat beban dalam meningkatkan masa otot. Belgia. Mengurangi rasa sakit sampai 50 persen. kelenturan. menguatkan otot-otot tubuh. Dari beberapa penelitian. tapi fasilitas umum yang biasa mengadakan senam massal juga banyak diminati. National University of Singapore dan di Jepang bahwa serangan jantung frekuensinya banyak terjadi antara pukul 06. 2. Bagi lansia. tapi juga masyarakat pinggiran. American Heart Association (2007) menganjurkan angkat beban hendaknya dilakukan setelah latihan aerobik dan hanya sebagai pelengkap yang sifatnya untuk penampilan yang baik bagi tubuh kita. 4. olahraga tidak hanya bermanfaat bagi mereka yang dalam kondisi normal. karena pembuluh darah sangat elastis dan sistem pompa jantung jadi lebih efisien. panggul. Latihan aerobik dilakukan dengan menggerakkan kedua tangan dan kaki. B. Manfaat Olahraga Bagi Persalinan Ternyata. meningkatkan daya tahan jantung. Dan kegiatannya tidak hanya dilakukan di pusat-pusat kebugaran saja. jogging.00–12.gerakan yoga. paru-paru. Latihan ini dilakukan selama 20 menit. Latihan olahraga sebaiknya dilakukan di udara terbuka dan bebas polusi atau di ruang tertutup yang temperature ruangannya sudah diatur. Latihan ini dimulai dengan pemanasan selama 5 menit kemudian diikuti latihan pokok dengan mengukur maksimum detak jantung menuju pencapaian 200 dikurangi usia yang sedang berlatih per menit. karena olahraga meningkatkan transfer oksigen ke seluruh jaringan dan memperbaiki fungsi . karena kekuatan otot rahim. Anaerobik merupakan latihan yang dilakukan para atlet olahragawan untuk meningkatkan masa otot dan non-endurancesifatnya. 3. manfaat latihan aerobik antara lain. Kelenturan sendi panggul juga akan memudahkan peregangan yang maksimal saat persalinan.00 siang. Latihan aerobik dan anaerobik hendaknya dilakukan secara teratur dan tidak usah berlama-lama sehingga over-exchausted yang malah berbahaya karena dapat menimbulkan serangan jantung mendadak. Semua orang dari segala usia berlatih aerobik. namun bila dilakukan setiap hari atau bila tidak ada waktu boleh dilakukan 3x30 menit per minggu. membakar kalori. belakangan ini justru banyak diminati oleh kalangan muda. dan lain-lain. Aerobik & Anaerobik Aerobik merupakan salah satu olahraga yang sedang populer saat ini. Tidak hanya masyarakat kota besar saja yang menikmatinya. terutama para pekerja. Gerakan yoga yang tenang. Mengurangi kejadian kehabisan napas dan anoksia (jaringan kekurangan suplai oksigen). tidak sedikit wanita karir memilih yoga menjadi pilihan utama olahraga mereka. bersepeda aktif. latihan ini akan memperbaiki keadaan fisik mereka dan mencegah agar tidak pelupa. Latihan aerobik juga bermanfaat untuk meningkatkan daya kerja organ jantung terutama dalam meningkatkan kedua ventrikel. Olahraga yang tadinya dianggap hanya cocok untuk kalangan orang tua.

4. peran orangtua sangat dibutuhkan untuk mengetahui apakah olahraga yang digeluti entah itu di sekolah ataupun di tempat kursus. dan silat.sistem pernapasan dengan cara meningkatkan volume udara dan meningkatkan kekuatan otototot pernapasan. soft ball. lari. Ini menyangkut pertumbuhan fisik dan psikis mereka. tidak semuanya bisa memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh anak-anak ataupun manfaat bagi perkembangan mental anak. Selain itu. seperti bulu tangkis. karate. sudah menjadi dasar utama bagi anak untuk bisa merasakan manfaat dari olahraga. Susah-susah gampang sebenarnya membuat anak memiliki olahraga favorit baginya. Namun. Anak juga menjadi tidak percaya diri apabila dia memiliki masalah dengan bentuk tubuhnya. taekwondo. juga dibutuhkan ketika anak memilih jenis olahraga yang tidak biasa. karena sitem kekebalan tubuh meningkat dan cepat pulih dari kelelahan usai melahirkan. misalnya sepak bola walau anak berjenis kelamin wanita. atau voli. Manfaat Olahraga bagi Pertumbuhan Anak-anak Olahraga digemari anak karena identik dengan permainan. Dan tentu saja berbahaya karena lama kelamaan sang anak semakin tidak menyukai olahraga tersebut. Cobalah rencanakan liburan ke daerah atau tempat wisata yang sejuk dengan suasana dan lokasi yang memungkinkan melakukan olahraga bersama. olahraga juga akan membuat calon ibu memiliki optimisme dalam menghadapi persalinan. orangtua harus pintar-pintar memilih olahraga yang tepat. jika dibandingbandingkan dengan teman-temannya. Untuk anak yang seperti itu. Manfaat Olahraga Bagi Anak-anak 1. Karena itu. C. mulai sepak bola. Anak yang merasa fisiknya lebih lemah dibanding teman-temannya akan merasa sangat tidak nyaman saat melakukan olahraga tim. Memang banyak pilihan olahraga yang bisa dimainkan anak-anak. Hal tersebut tentu saja dipengaruhi oleh suka atau tidaknya seorang anak pada olahraga yang dimainkan. Alasan lainnya mungkin saja anak memiliki perasaan takut gagal dan malu. menghilangkan ketakutan menghadapi persalinan. lebih baik berikan olahraga yang mengandalkan kekuatan tubuh pribadi. Tak heran bila memilih olahraga bagi anak sangat penting. Selain olahraga rutin di sekolah atau di rumah. Peran orangtua. renang. akan disukainya. Apa pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh. Cepat pulih dari luka pada jalur persalinan. jangan dipaksa karena hal itu akan membuat anak membenci apa pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh. Biarkan anak melakukan olahraga yang digemarinya. serta memicu rasa bahagia menanti kelahiran sang bayi. Membuat si kecil nyaman dengan olahraga yang dipilihnya. seperti sepak bola. atau olahraga beladiri. Bila anak tidak menyukai olahraga. Karena . Anak-anak memiliki kecenderungan bergerak dengan aktif. waktu libur bersama keluarga seharusnya juga bisa dimanfaatkan untuk memastikan olahraga apa yang paling digemari anak. bisa dinikmati sepenuh hati. Agar bermanfaat bagi kesehatan tubuh si kecil.

Ketika program tersebut selesai.anak-anak masih cenderung mengikuti olahraga apa yang paling banyak dimainkan oleh temanteman sebayanya. Boston. olahraga itu sangat penting sekali bagi kesehatan tubuh kita. Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Secara Umum Di zaman yang modern ini. kickboxing. mengurangi resiko darah tinggi dan obesitas. D. pikiran jernih. aerobik angkat beban. riset terbaru menunjukkan bahwa dengan berolahraga minimal 10 menit setiap harinya. yang memimpin penelitian. Rhodes mengatakan. malas berangkat ke sekolah. barulah kita menyadari pentingnya olahraga. Anak-anak yang melakukan program tersebut adalah mereka yang telah melakukan operasi jantung ataupun yang tidak atau belum melakukan tindakan operasi. anak akan menjadi lebih mudah beradaptasi dengan lingkungan dan dalam situasi apapun. Manfaat olahraga bagi Anak Penderita Kelainan Jantung Anak-anak yang lahir dengan kelainan jantung bawaan selama ini dianjurkan untuk tidak melakukan olahraga. Program olahraga ini dilakukan dua kali seminggu. Beberapa manfaat olahraga di antaranya adalah melancarkan peredaran darah. 15 anak yang diteliti mengalami peningkatan fungsi jantung secara bermakna. anak juga lebih percaya diri. hal ini memang tidak terasa. Kalau kinestetik jasmani anak seimbang. 11 dari 16 anak tersebut memiliki kelainan yang berat pada bilik jantungnya. kita juga bisa membuat mental lebih sehat. namun ternyata hasil suatu penelitian terbaru mengatakan sebaliknya. di antaranya adalah anak jadi tidak bersemangat. ternyata olahraga secara keseluruhan aman dan baik dilakukan untuk anak-anak dengan kelainan jantung bawaan. Padahal. bahkan tidak mau disuruh sama sekali. selama satu jam melakukan peregangan. profesor pendidikan olahraga dari Arizona State . dan permainan. orang terlalu sibuk dengan pekerjaannya dan lupa atau terlalu lelah untuk berolahraga. tetapi jika sudah terserang penyakit. Selain itu. yakni bahwa olahraga bermanfaat bagi penderita jantung. Di saat sehat. 2. lompat tali. serta membakar lemak dan kalori. Seorang ahli jantung anak di Chicago memberikan pernyataan bahwa setelah melakukan uji coba latihan. Daniel Landers. Hasil laporannya mengatakan bahwa 15 dari 16 anak usia 8 sampai 17 tahun yang menjalankan program rehabilitasi selama 3 bulan menunjukkan perbaikan fungsi jantung secara bermakna. yaitu kecerdasan seluruh tubuh dan kecerdasan tangan. dikatakan Jonathan Rhodes. Berbagai kegiatan olahraga termasuk bermain yang menggunakan keterampilan fisik dapat membantu anak untuk mengembangkan jenis kecerdasan yang dinamakan dengan kinestetik jasmani. Ada beberapa gejala awal yang bisa dilihat jika anak tidak menyukai olahraga yang diberikan kepadanya. malas-malasan. karena dikhawatirkan akan meningkatkan fungsi kerja jantung sehingga dapat memperparah kondisi jantungnya. dance. seorang ahli jantung di Rumah sakit Anak . stres berkurang dan menimbulkan perasaan bahagia. senam.

Bahkan suatu riset membuktikan bahwa remaja yang aktif berolahraga merasa lebih percaya diri dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan serupa. 4. diabetes melitus. mereka yang tidak aktif berolahraga (yang membakar tidak lebih dari 500 kalori per minggu dalam kegiatan olah raga) lebih cenderung mengidap penyakit jantung. hiperkolesterolemia. . 1. bersepeda.000 alumnus Universitas Harvard menunjukkan. banyak orang yang merasakan manfaat aktivitas itu setelah sembilan minggu melakukannya secara teratur tiga kali seminggu. olahraga sedikitnya 16 minggu bisa menimbulkan efek samping yang sama dengan menelan obat anti depresi. Bahkan lebih jauh lagi. Karena olahraga bisa meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak. Di antaranya. dopamin. Para ahli percaya bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik. jantung.University mengungkapkan lima manfaat olahraga bagi otak kita. kreativitas. yakni munculnya penyakit yang disebabkan oleh hipokinesia (kurang gerak). 2. Latihan ini tidak harus dilakukan dalam intensitas tinggi. maka kepercayaan diri pun akan meningkat. Aktivitas seperti jalan kaki. meski dalam waktu yang singkat namun intensif. apalagi bagi yang mengalami depresi berat. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. atau lama tapi dilakukan dengan santai. Landers mengatakan. aktivitas ini bisa meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin. Memperbaiki kepercayaan diri Umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu aktivitas. olahraga selama empat bulan dengan frekuensi tiga kali seminggu dan setiap latihan selama 30 menit bisa mengatasi gejala ini tanpa obat. 3. namun bukan berarti pengobatan bisa langsung dihentikan. Kabarnya. bisa membantu mengendalikan amarah. dan obesitas. Olahraga dapat mengurangi kegelisahan.Studi yang dilakukan di Inggris memperlihatkan bahwa 83% orang yang memiliki gangguan mental mengandalkan olahraga untuk meningkatkan mood dan mengurangi kegelisahan. 5. artritis. Latihan aerobik dapat meningkatkan kemampuan jantung dan membuat Anda lebih cepat mengatasi stres. Mengurangi stres . Albert M. Menaikkan daya tahan tubuh Jika senang berolahraga. berenang. Malas berolahraga dengan alasan kurang memiliki waktu dalam jangka panjang dampaknya cukup buruk. Semakin sering dan lama mereka melakukannya. Sementara para peneliti di Duke University menemukan bahwa 60 persen orang depresi ringan dan sedang. Membantu menunda proses penuaan Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada wanita diatas 65 tahun. penelitian selama 16 tahun terhadap 17. Cukup berupa jalan kaki disekitar rumah. dan kesehatan mental. tekanan darah tinggi. dan endorfin. Hutapea dalam bukunya "Menuju Gaya Hidup Sehat" mengungkapkan. Meski tergolong langkah yang mujarab. serotonin. dan lari merupakan cara terbaik mengurangi stres. maka penurunan mental kian lambat. Meningkatkan kemampuan Latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi. untuk orang yang menderita depresi ringan dan sedang.

Karena itu. Olah raga dan rekreasi merupakan pilihan yang tepat untuk menyegarkan diri kembali.batampos.idionline. baik yang sakit maupun sehat. Dengan tubuh yang selalu segar bugar.com www.com www.com www.com www.freewebs. Dalam arti luas.com . Kita dapat memulai hidup sehat dengan mendisiplinkan diri sendiri untuk aktif berolahraga.tabloidnova.indonesiaindonesia. Contohnya ialah penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah.com www. B. Saran Selagi sehat kita bisa melakukan aktifitas apa saja. Olahraga juga bisa mencegah dan mengurangi penyakit. Karena itu. kita akan selalu siap sedia melayani relasi bisnis. Daftar Pustaka www.id www. Selain itu usai melakukan aktivitas bisnis sepanjang hari. Pola hidup yang buruk harus kita rubah supaya dapat menjalani hidup yang sehat. Olah raga mesti dijadikan bagian dari gaya hidup.blogspot. olah raga menjadi keharusan bila ingin hidup sehat.co. Baik bagi yang tua maupun muda. yang dimaksud dengan olah raga sebenarnya adalah kegiatan yang dilakukan begitu rupa sehingga jantung cukup terbebani.okezone. Kesimpulan Sesibuk apapun seseorang. lalu mengajak orang lain agar rajin berolahraga dan menjalani pola hidup sehat.com www. Karena kesehatan itu sangat penting sekali. tentunya. jangan pernah lupa berolahraga. BAB III PENUTUP A. membuat tubuh kecapaian. dia harus tetap menjaga kesehatannya. tapi jika sakit tentu akan susah melakukan semua aktifitas tersebut.info-sehat.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->