SOAL ESSAI

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40. 41. 42. 43. 44. 45. 46. 47.

Apa yang dimaksud dengan variasi permainan sepak bola ? Jelaskan definisi Teknik Gerakan Tanpa Bola ? Jelaskan definisi Teknik Gerakan dengan Bola ? Pola pertahanan dalam permainan sepak bola adalah ? Pola penyerangan dalam permainan sepak bola adalah ? Sebutkan Tugas-tugas wasit dalam permainan sepak bola ? Sebutkan tugas-tugas hakim garis dalam permainan sepak bola ? Apa yang dimaksud dengan Pola penyerangan dalam permaian bola voli ? Apa yang dimaksud dengan Pola pertahanan dalam permaian bola voli ? Sebutkan apa saja tugas, kewajiban dan wewenang wasit ? Sebutkan tanggung jawab wasit 1 ? Jelaskan apa yang dimaksud dengan Taktik bermain ganda dalam permainan tenis ? Jelaskan apa yang dimaksud dengan Pola bermain ganda dalam permainan tenis ? Taktik bermain ganda yaitu ? Taktik bermain tunggal yaitu ? Pola pukulan permainan bulu tangkis adalah ? Sebutkan apa saja Prinsip-prinsip dalam menerapkan pola pukulan permainan bulu tangkis ? Sebutkan Pola-pola pukulan dalam permainan bulu tangkis ? Peraturan bulu tangkis yang berkenaan dengan kesalahan servis yaitu ? Apa saja Peraturan bulu tangkis yang berkenaan dengan cara mendapat angka atau point ? Sebutkan Prinsip-prinsip dalam memenangkan pola penyerangan permainan tenis meja ? Definisikan Sejarah lari sambung ? Apa saja Teknik-teknik lari estafet ? Sebutkan Teknik penerimaan tongkat estafet ? Jelaskan Cara menempatkan pelari pada lari estafet yang benar ? Apa saja Hal-hal yang harus diperhatikan dalam melakukan lari estafet ? Sebutkan Teknik-teknik lompat jangkit ? Apa saja langkah-langkah Cara melakukan tolakan lompat jangkit ? Sebutkan Cara melakukan tolakan lompat jangkit ? Hal-hal apa saja yang harus dihindari dalam melakukan lompat jangkit ? Hal-hal apa saja yang harus dicapai dalam lompat jangkit ? Jelaskan Sejarah perkembangan pencak silat di Indonesia ? Jelaskan Sejarah perkembangan pencak silat dunia ? Cara melakukan penyerangan dan menghindari dalam silat ? Sebutkan Cara menangkis dan menyerang dalam silat ? Sebutkan Cara menangkap lawan diteruskan merebahkannya dalam silat ? Siapa Ketua IPSI yang pertama ? Kepanjangan dari PERSILAT adalah ? Pada tanggal berapa IPSI dibentuk ? Kebugaran jasmani adalah ? Manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani adalah ? Apa saja Manfaat bila melakukan olahraga yang teratur ? Apa Tujuan dari melakukan kebugaran jasmani ? Apa yang dimaksud dengan Latihan atau traning ? Sebutkan Prinsip-prinsip dalam menyusun latihan kebugaran jasmani ? Komponen-komponen apa saja dalam melakukan kebugaran jasmani ? Apa saja Unsur-unsur yang mempengaruhi efisiensi dan efektivitas dalam latihan ?

Apa yang dimaksud dengan Taktik bermain ganda ? 90. Bagaimana Cara melakukan gerakan lengan renang gaya punggung ? 74. Perlengkapan-perlengkapan apa saja yang dibutuhkan dalam melakukan senam aerobik ? 67. Jelaskan cara mendaki gunung ? 81. Bagaimana cara mengukur frekuensi latihan aerobik ? 65. Tenda dilihat dari konstruksinya dibagi menjadi berapa ? sebutkan 84. Apa yang dimaksud dengan Pola penyerangan dalam permaian bola ? 89. Flik-flak adalah ? 54. Lay-up shoot adalah ? 98. Sebutkan Kelangsungan renang gaya punggung ? 69. Gerakan apa saja yang efisien dalam permainan bola basket ? 95. Variasi permainan bola basket adalah ? 96. Apa yang dimaksud dengan salto ke depan ? 52. Apa yang dimaksud dengan mendaki gunung ? 79. Apa yang dimaksud dengan Aerobik ? 60. Sebutkan Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani ? 50. Apa yang dimaksud dengan Taktik bermain tunggal ? 91. Jelaskan yang dimaksud dengan Loncat harimau ? 55. Apa saja Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki ? 73. Sebutkan Perlengkapan mendaki gunung ? 80. Apa yang dimksud dengan penjelajahan ? 93. Apa saja Persyaratan pakaian untuk pendaki gunung ? 86. Bagaimana Cara melakukan gerakan posisi badan renang gaya punggung ? 71. Coba sebutkan Teknik pembalikan renang gaya punggung ? 77. Sebutkan Cara melakukan gerakan salto dengan loncat harimau ? 59. Apa yang dimaksud dengan salto ke belakang ? 53. Apa yangd imaksud Senam aerobik ? 61. Sebutkan Cara melakukan start renang gaya punggung ? 76. Makanan apa saja yang dibutuhkan untuk mendaki gunung ? 83. Tenda dilihat dari bentuknya dibagi menjadi berapa macam ? sebutkan 85. Sebutkan Urutan-urutan dalam melakukan senam aerobik ? 68. Apa saja Variasi-variasi permainan bola basket ? 97. Sebutkan Cara melakukan loncat harimau ? 56. Sebutkan Cara melakukan gerakan kaki renang gaya punggung yang benar ? 72. Apa Tujuan dari permainan bola basket ? 94. Apa saja Kesalahan-kesalahan yang dilakukan saat melakukan lay-up shoot ? 99. Apa saja Macam-macam perlengkapan tambahan untuk mendaki gunung ? 87. Sebutkan macam-macam aliran senam aerobik ? 62. Sebutkan Bentuk-bentuk latihan gerakan loncat harimau ? 57. Apa saja gejala-gejala fisik selama melakukan latihan senam aerobik ? 66. Coba sebutkan Latihan pemanasan senam lantai dilakukan dengan berbagai macam cara ? 51. Coba sebutkan Urutan-urutan secara keseluruhan renang gaya punggung ? 70. Apa saja Tugas dan kewajiban wasit dalam permainan bola basket ? . Bagaimana cara mengukur intensitas latihan aerobik ? 64. Apa yang dimaksud dengan Variasi permainan sepak bola ? 88. Apa saja Dampak latihan kebugaran jasmani apabila dilakukan secara benar dan teratur ? 49. Apa Persyaratan sepatu untuk mendaki gunung ? 82.48. Sebutkan Pembagian kelas menurut usia dalam pertandingan pencak silat ? 92. Sebutkan Macam-macam latihan gerakan lengan renang gaya punggung ? 75. Kesalahan-kesalahan apa saja yang sering dilakukan dalam loncat harimau ? 58. Hal-hal apa saja yang menyebabkan perenang di diskualifikasi ? 78. Apa saja Manfaat melakukan senam aerobik ? 63. Apa yang dimaksud dengan Berporos ? 100.

4. Memberi isyarat kepada wasit dalam hal-hal sebagai berikut. Menegakkan dan menjalankan peraturan-peraturan.peraturan yang sudah ditentukan. kelincahan. 9. 6. serta jika bola keluar dari garis samping. Teknik gerakan tanpa bola adalah jenis teknik gerakan yang dilakukan untuk melatih fisik. 2. Tugas-tugas wasit dalam permainan sepak bola yaitu: a. Pola pertahanan dalam permainan bola voli adalah suatu usaha yang dilakukan regu bertahan secara pasif menerima serangan dan menahan bola sehingga bola tidak masuk atau regu penyerang tidak dapat mencetak angka. Teknik gerakan dengan bola adalah jenis latihan teknik dimana pemain menggunakan bola atau sambil menggiring atau menendang bola sambil lari atau gerak untuk dioper kepada teman sehingga pemain terlatih dalam menguasai bola dan melatih kerja sama dengan teman satu tim. dan penerapan taktik tertentu. g. Kewajiban dan wewenang wasit: 1) Wasit berkewajiban memimpin pertandingan bola voli baik di tingkat cabang. 2) Seorang wasit tidak berhak memimpin pertandingan diatas kualifikasi sertifikat yang dimilikinya. 10. Memberikan tendangan hukuman (penalty kick). 3. Peniupan peluit pada bola mati. Membuat catatan jalannya pertandingan. 4) Meningkatkan mutu perwasitan di masyarakat khususnya dan di Indonesia pada umumnya. Variasi permainan sepak bola adalah jenis-jenis latihan bermain sepak bola yang mempunyai tujuan khusus seperti meningkatkan pengusungan teknik dalam situasi bermain. Tugas-tugas hakim garis: a. c.KUNCI JAWABAN 1. Wasit I bersama wasit II memberikan tanda pada akhir suatu permainan. harus menentukan regu mana yang berhak untuk melakukan lemparan ke dalam. 11. d. f. Tugas. . Memberikan teguran. 8. 3) Menyebarluaskan peraturan permainan di masyarakat. 2) Apakah pemain dalam posisi off-side. kewajiban dan wewenang wasit: a. Tidak menjatuhkan hukuman pada saat-saat wasit itu yakin bahwa dengan jalan menghukum akan memberi keuntungan kepada regu yang melanggar. Pola pertahanan dalam permainan sepak bola yaitu usaha untuk memaksa regu lain atau lawan bermain menurut keinginan regu yang melakukan penyerangan dengan tujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan yang sebanyak-banyaknya. Wasit satu memberikan tanda untuk servis yang memulai suatu pertandingan. Menentukkan apakah bola yang akan dipakai untuk pertandingan memenuhi syarat. peringatan dan atau mengeluarkan pemain. b. 2) Meningkatkan keterampilan dan kemampuan serta pengetahuan tentang perwasitan bola voli. 1) Jika bola di luar permainan. b. Membantu tugas wasit dengan berpegang teguh kepada peraturan. 5. c. b. h. melatih kerja sama baik bagian tertentu maupun tim secara keseluruhan dan meningkatkan kualitas fisik. Menghentikan permainan untuk sementara atau seterusnya 7. daya tahan dan fleksibilitas pemain dan kerja sama dalam tim. Memberikan tendangan bebas langsung atau tidak langsung e. Tugas wasit 1) Memimpin pertandingan agar dapat berjalan dengan lancar. Pola penyerangan dalam permaian bola voli adalah suatu usaha pemain penyerang atau tim penyerang untuk mematikan lawan atau membuat angka untuk memenangkan pertandingan. Pola penyerangan dalam permainan sepak bola yaitu suatu usaha yang dijalankan oleh tim bertahan dalam rangka menghalau serangan lawan. harus dilakukan tendangan sudut atau tendangan gawang. nasional maupun tingkat internasional. daerah. melatih. b. T anggung jawab wasit 1 a.

21. Pola pukulan 8: servis. 17. Pola pukulan yang dilakukan atau dilatih berpedoman dari yang mudah ke arah yang lebih sukar. Sifat kesalahan dan isyarat tangan yang resmi. dan dapat dilakukan secara berulang-ulang sehingga menjadikan suatu bentuk rangkaian teknik pukulan yang dapat dimainkan secara harmonis dan terpadu. Prinsip-prinsip dalam memenangkan pola penyerangan permainan tenis meja: a. lob silang ke kiri dan lob lurus f. sekaligus memberikan tanda apakah ada regu yang mendapatkan angka dari kesalahan tersebut. selain itu kemampuan untuk melakukan volley dan overhead smash. Pemain yang bersalah. d. lob silang ke kanan dan lob lurus e. Harus dapat menunjukkan sifat kesalahan dengan isyarat tangan yang resmi atau suatu pangajuan penghentian. Taktik bermain ganda dalam permainan tenis yaitu suatu usaha yang dilakukan pemain ganda untuk menyerang maupun bertahan untuk memenangkan pertandingan. netting dan underhand lob lurus. Pola pukulan 1: servis lob dan underhand lob silang b. chop silang. Taktik bermain ganda adalah suatu usaha pemain ganda untuk memenangkan pertandingan dengan kerja sama yang baik. Ta k t i k b e r m a i n t u n g g a l a d a l a h s u a t u u s a h a p e ro r a n g a n u n t u k memenangkan pertandingan dengan kemampuan teknik dan strategi perorangan atau tanpa bantuan teman Pola pukulan permainan bulu tangkis adalah pukulan rangkaian yang dilakukan secara berurutan dan berkesinambungan yang menggabungkan antara teknik pukulan yang satu dengan teknik pukulan lain. Pola pukulan 7: servis. e. 16. Regu yang mendapat giliran servis. Pola-pola pukulan dalam permainan bulu tangkis a. Menguasai lawan dengan agresif. lob silang dan lob lurus g. chop. 19. 18. c. netting dan underhand lob silang d. 14. Setelah itu baru pukulan mengenai sasaran dan ketepatan arah pukulan. dan penempatan shuttlecock yang setipis-tipisnya atau sedalam. 3. Pola pukulan 10: servis. . Pola bermain ganda dalam permainan bola tenis sangat berbeda dengan bermain tunggal. 13. chop. chop silang dan underhand lob c.12. selalu mengambil inisiatif penugasan segala serangan dan teknik serangan harus dikuasai untuk memenangkan pertandingan. 15. Pukulan dilakukan dari yang sederhana dulu dengan cara memberi umpan yang sederhana dan mudah. Pola pukulan 2: servis. Pola pukulan 3: servis. Pola pukulan 5: servis. Pola pukulan 6: servis. b. Pola pukulan 9: servis. 20. f. Pola pukulan 4: servis. netting silang dan underhand lob silang i. h. Dalam permainan ganda dituntut kerja sama yang baik. 2. Peraturan bulu tangkis yang berkenaan dengan cara mendapat angka atau point: Nilai hitungan diperoleh seorang pemain apabila pihaknya berada dalam posisi pemegang servis. Pada waktu meniup peluit untuk tanda penghentian permainan. Nilai didapat akibat lawan tidak bisa mengembalikan shuttlecock sesuai dengan peraturan Pola penyerangan permainan tenis meja adalah suatu usaha menyerang yang dilakukan oleh pemain tenis meja untuk memenangkan permainan. chop silang. Meniup peluit untuk memberikan peringatan dan menjatuhkan hukuman bagi kesalahan sikap seorang anggota pemain atau regu itu sendiri. harus sudah bisa menunjukkan: 1. Serangan yang cepat dan keras akan mematahkan pertahanan lawan dan membuat posisi kita aktif (agresif). Prinsip-prinsip dalam menerapkan pola pukulan permainan bulu tangkis: a. chop silang. b. netting silang dan underhand lob silang dari sebelah kiri j.dalamnya. netting silang dan underhand lob lurus dari sebelah kanan Peraturan bulu tangkis yang berkenaan dengan kesalahan servis: Suatu servis salah apabila pemberi servis melakukan pelanggaran terhadap pasal.

Teknik nonvisual (tanpa melihat) Teknik pemberian dan penerimaan tongkat estafet: a. Teknik memberikan tongkat. Teknik lari. Tolakan pada waktu jangkit: 1) Kaki penolak harus mendarat dengan aktif dan siap menendang. Lari sambung dimulai dari bangsa Aztek. Teknik pergantian tongkat. Pelari ke-2 ditempatkan di daerah start kedua dengan lintasan lurus. Di Yunani estafet obor diselenggarakan dalam hubungannya dengan pemujaan leluhur dan untuk meneruskan api keramat ke jajahan-jajahan baru. Tradisi api Olimpiade berasal dari tradisi Yunani tersebut. Penempatan pelari hendaknya disesuaikan dengan keistimewaan dari masing-masing pelari. Teknik visual (dengan melihat) b. f. sikap mendarat 28. Teknik penerimaan tongkat estafet: a. 3. Teknik dari bawah b. Cara melakukan awalan lompat jangkit: a. Inka dan Maya yang bertujuan untuk meneruskan berita yang diketahui sejak lama. Cara menempatkan pelari pada lari estafet: Pelari ke-1 ditempatkan di daerah start pertama dengan lintasan di tikungan. Teknik-teknik lari estafet: a. e. sendi lutut dan pinggang. Kecepatan ancang-ancang semakin dipercepat sampai saat menolak 29. Jarak penantian pelari 2. b. Teknik-teknik lompat jangkit: a. Pelari ke-3 ditempatkan di daerah start ketiga dengan lintasan di tikungan. Tolakan untuk melangkah: 1) Bertolak dengan cepat. lari ancang-ancang bervariasi antara 10 langkah sampai 20 langkah. Hal-hal yang harus diperhatikan dalam melakukan lari estafet: a. 23. luruskan mata kaki. sedangkan pelari 2 dan 4 menerima atau memegang tongkat pada tangan kiri. b. Sejarah lari sambung: Lari sambung adalah nomor lomba pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. Teknik memegang tongkat estafet dan start. 27. c. tolakan c. Estafet 4×100 m bagi wanita dilombakan pada tahun 1928. ayunkan paha dengan kaki bebas ke posisi horizontal. Lari estafet 4×100 m bagi pria dilombakan pertama kali di Olimpiade tahun 1912 di Stockholm. Pelari 2 dan 4 merupakan pelari yang mempunyai daya tahan yang baik. 2) Bertolak ke depan dan ke atas. Setelah memberikan tongkat estafet jangan segera keluar dari lintasan masing-masing. dan 4 harus diukur dengan tepat seperti pada waktu latihan. yaitu pelari 1 dan 3 memegang tongkat pada tangan kanan. Cara melakukan tolakan lompat jangkit: a. pelari 1 dan 3 dipilih benar-benar baik dalam tikungan. Teknik dari atas 25. Tergantung dari tingkat prestasi. b. sedangkan 4×400 m putri dilombakan pada tahun 1972. d. Pemberian tongkat sebaiknya secara bersilang. 3) Untuk jingkat yang panjang dan datar. c. Teknik memasuki finish. Teknik menerima tongkat d. b. tariklah kaki penolak ke depan atas dan tarik kaki bebas ke bawah dan ke belakang. Misalnya. awalan b. Pelari ke-4 ditempatkan di daerah start keempat dengan lintasan lurus dan berakhir di garis finish. ayunkan paha kaki . 24. 26.22.

Tolakan pada waktu melompat: 1) Bertolaklah dengan cepat. posisi bertolak dipertahankan untuk mempersiapkan gerak lompat. 34. Latihan menyerang: 1) Tangan kanan memukul ke depan ke arah hulu hati sambil kaki kanan maju selangkah. 35. Denmark. g. jari-jari rapat b. 2) Jatuhkan pukulan pada sasaran. 32. Kemudian terciptalah aliran bela diri. c. Hal-hal yang harus dicapai dalam lompat jangkit: a. . Capailah dorongan ke depan dan ke atas. e.30. c. mendadak dan menyilang tubuh. Makin lama makin berkembang dan di Indonesia silat dianggap penting. 2) Tangan kiri menangkis pukulan. 2) Untuk lompat yang jauh. Latihan menghindar: 1) Badan menghindari ke kiri dengan memindahkan kaki kiri selangkah ke samping kiri. Belgia. Mendarat pada tumit. Tolakan atau take off yang kurang sempurna. h. Mendarat dengan penuh ketegangan. h. telapak kaki kanan maju selangkah. g. Jerman Barat. Mendarat dengan seluruh telapak kaki. Kaki tolakan yang tegang dan kaku selama melayang di atas tanah. Ketidakseimbangan ke samping. Silat berkembang di Belanda. c. Kemudian digemari oleh bangsa Australia dan Amerika. Tidak sempurnanya dorongan pada tolakan kedua dan ketiga. Hal-hal yang harus dihindari dalam melakukan lompat jangkit: a. Wongsonegoro. Perancis dan Inggris. Capailah pengangkatan kaki ayun yang kuat dan tinggi pada tolakan kedua dan ketiga Sejarah perkembangan pencak silat: Pada zaman nenek moyang bangsa Indonesia telah memiliki cara pembelaan diri untuk melindungi dan mempertahankan kehidupannya atau kelompoknya dari tantangan alam. Cara menangkis dan menyerang: a. f. bebas ke posisi horizontal. untuk mempertahankan kerajaannya dari serangan musuh. 3) Tangan kanan mengepal lurus ke bawah untuk melindungi kemaluan dan badan agak ke depan. tahap melayang melibatkan teknik menggantungkan atau teknik melangkah. 33. b. Capailah gerakan lengan yang luas namun tetap terkoordinir. Cara pembelaan diri terus berkembang dengan ciri-ciri khusus untuk mengolah senjata. telapak tangan terbuka. Cara melakukan penyerangan dan menghindari: a. Cara menangkis: 1) Kedua belah tangan menahan serangan (telapak tangan terbuka dan jari-jari rapat). Buatlah gerakan memutar kaki tolak pada tolakan pertama. sehingga bertambah maju. e. Capailah gerak seimbang dalam lompatan. d. telapak kaki kanan sejajar dengan telapak kaki kiri. 3) Tangan kiri melintang di dada. Sejarah pencak silat dunia: Pencak silat dirintis pada tahun 1976 dengan Singapura dan Malaysia kemudian terbentuklah Federasi Internasional tanggal 11 Maret 1980 di Jakarta dengan nama PERSILAT. f. 2) Sambil kaki kanan dipindahkan ke samping kanan kaki kiri dengan jarak/langkah. d. Pada zaman kerajaan orang yang punya keterampilan bela diri sangat menentukan bagi kekuatan tentara kerajaan. S. luruskan kaki bebas ke depan dan ke bawah. Buatlah pendaratan yang baik. b. bersamaan dengan jatuhnya telapak kaki di atas lantai sehingga berat badan dengan menambah beratnya pukulan.H dan akhirnya berkembang sampai sekarang. Badan condong terlalu jauh ke depan. dengan demikian silat berkembang sampai sekarang. Gerakan badan yang pendek. Usaha dibentuknya organisasi pencak silat pada tahun 1947 diketuai oleh Mr. ayunkan paha kaki bebas ke posisi horizontal. Usahakan badan senantiasa tegak. 2) Pada waktu gerak langkah. 31.

b. Artinya. Membakar kalori sehingga badan tidak terlalu kegemukan. Tenaga (energy) e. e. Kecepatan (speed) . 41. setelah melakukan latihan kebugaran jasmani seseorang masih bisa melakukan aktivitas lain dengan penuh semangat dan bertenaga. Kekuatan (strenght) b. badan berputar ke kiri setengah menghadapi serangan. Mr. Prinsip progresif. Meningkatkan performen. Bersama-sama gerakan itu tangan kanan lawan ditarik sambil setengah badan berputar ke kanan dan tangan kiri diubah untuk menekan siku dari atas dengan memindahkan kaki kanan ke belakang kanan kaki kirinya. Prinsip konsistensi c. Gerakan menyerang: 1) Tangan kanan (mengepal) memukul lurus ke depan ke arah rahang. sambil menarik tangan menekan siku lawan sekuat-kuatnya dengan maksud merebahkan lawan. b. Kelincahan (agility) d. b. Setelah melakukan gerakan itu kaki kiri di lintangkan di muka kedua kaki lawan.H. Ketahanan (endurance) c. h. Meningkatkan fleksibilitas. d. Manfaat melakukan olahraga yang teratur: a. c. f. g. Meningkatkan rasa kebahagian. Cara menangkap lawan diteruskan merebahkannya: a. 38. Prinsip individualilitas.ulang dalam waktu tertentu. Terbangun kekuatan dan daya tahan otot b. Prinsip-prinsip dalam menyusun latihan kebugaran jasmani: a. 40. Tujuan melakukan kebugaran jasmani: agar seseorang dapat melakukan pekerjaannya dengan efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Mengurangi stress. f. PERSILAT: Persekutuan Pencak Silat Antar Bangsa IPSI dibentuk tanggal 18 Mei 1948 Kebugaran jasmani adalah kondisi jasmani yang bersangkut paut dengan kemampuan dan kesanggupan berfungsi dalam pekerjaan secara optimal dan efisien. Latihan atau traning adalah suatu kegiatan belajar yang dilakukan berulang. 45. 42. c.36. d. Prinsip periodisasi. Prinsip kestabilan. 39. Keseimbangan (balance) f. Badan menjadi bugar b. 43. Tangan kanan menangkap siku kanan menangkap pergelangan tangan kanan lawan dari luar tangan kiri menangkap siku kanan dari bawah. Komponen-komponen kebugaran jasmani: a. e. Prinsip overload. Prinsip spesifikasi. 2) Tangan kiri di dada. M e m b a k a r k a l o r i y a n g m e m u n g k i n k a n t u b u h t e rh i n d a r d a r i kegemukan. Setelah lawan jatuh telungkup tangan kanan segera dilipat dengan cara menekan siku lawan dan memutar lengannya kekiri terus keatas. c. 46. bersama-sama dengan kaki kanan maju dua langkah terusan sambil badan berputar ke kiri seperempat condong ke depan. Prinsip tahap latihan. 37. d. Meningkatkan daya tahan aerobik. d. S. Terhindar atau tahan terhadap serangan penyakit. Wongsonegoro. 44. Manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani adalah a.

b. g. c. Latihan daya tahan kecepatan (stamina). 50. Latihan kelincahan (agility). c. 54. d. 56. Lama latihan c. melompatlah ke depan atas dengan kedua tangan lurus ke depan hingga badan melayang di udara dengan posisi badan dan kaki dalam keadaan lurus. Interval atau jeda latihan 48. Memperlambat proses penuaan. Memperbaiki bentuk tubuh. f. lipat kepala di antara kedua lengan hingga pundak menyentuh matras. Latihan kelentukan (flexibility). Latihan ketahanan (endurance). melompat tinggi dan jauh ke muka. Dengan awalan. 49. Dengan awalan. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani a. Mengurangi lemak. kedua lengan sejajar ke depan setinggi bahu. d. kedua lengan lurus ke depan atas. Latihan berjalan dengan macam-macam gerakan (susunan melingkar). b. Latihan daya (power). e. Sikap jongkok. 55. Latihan berlari dengan bermacam-macam gerakan. mengguling ke depan di atas peti lompat atau matras yang disusun (tinggi ± 40 cm). Dampak latihan kebugaran jasmani: a. kemudian lompati bola tersebut dengan guling ke depan. Salto ke depan adalah suatu bentuk gerakan memutar badan di udara atau berguling ke depan di udara. Latihan keseimbangan (balance). mendarat dengan guling depan diatas matras tanpa diberi rintangan. 53. kedua telapak tangan dan pandangan menghadap ke depan. e. diikuti sikap badan membusur dan lemparan kedua kaki ke belakang hingga berdiri tegak kembali. Salto ke belakang adalah suatu bentuk gerakan memutar badan ke belakang di udara. Keua tangan dengan siku dibengkokkan di depan badan. Bersamaan dengan menolakkan kedua kaki. Frekuensi latihan d. Jarak bola dengan ujung kaki 30-40 cm. Dengan awalan melompati tongkat atau siswa yang membungkuk (ketinggian 75 cm) diakhiri dengan guling ke depan di atas peti lompat atau matras yang tingginya ± 50 cm. Mula-mula jongkok kedua kaki rapat. . Unsur-unsur yang mempengaruhi efisiensi dan efektivitas dalam latihan: a. d. c. 52. Intensitas latihan b. Saat telapak tangan menyentuh matras. b. Menurunkan tekanan darah. Latihan berlari dan meloncat. Cara melakukan loncat harimau: a.47. c. h. jarak batas tolak lompat dan peti ± 60 cm. Kemudian lanjutkan dengan gerakan guling ke depan secara bulat dan sikap akhir jongkok. 51. g. e. Memperlancar pertukaran darah. Tempatkan bola di depan. Latihan kekuatan (strenght). Meningkatkan sendi otot. tumit diangkat. Pengertian loncat harimau adalah jenis gerakan roll ke depan yang diawali dengan meloncat dimana gerakannya menyerupai harimau sedang meloncat. Bentuk-bentuk latihan gerakan loncat harimau: a. Latihan pemanasan senam lantai dilakukan dengan berbagai macam cara antara lain: a. d. f. Latihan kecepatan (speed). b. Flik-flak adalah bentuk gerakan yang diawali dari sikap berdiri dengan tolakan kedua kaki dan melemparkan kedua tangan ke belakang hingga mendarat di lantai dan bertumpu. c. Menurunkan kadar gula darah. b.

Bertambah kuatnya otot-otot seluruh tubuh. c. b. e. Stop watch. Meningkatkan kelentukan. Jika berlatih dengan ringan bagi yang bertubuh langsing akan meningkatkan nafsu makan. Macam-macam aliran senam aerobik: a. Kaki menolak ke depan atas kemudian lengan dijulurkan ke depan. koordinasi. b. Mendarat kaki rapat lengan lurus ke atas kemudian dilanjutkan ancang. 61.ancang lompat. Mendarat dengan sikap jongkok lengan ke depan 59. e. d. Tape recorder. e. Kaset/CD. Bertambah kuatnya otot-otot pernafasan untuk memungkinkan aliran udara yang cepat kedalam dan keluar paru-paru b. badan berputar ke depan. f. Senam aerobik adalah Suatu program kesegaran jasmani yang lengkap merupakan suatu aktivitas yang terus-menerus yang memadukan beberapa gerakan yang akan menguatkan jantung dan sebagai olahraga untuk kebugaran jasmani dan rekreasi yang merangsang karena kita bersatu dengan lagu dan musik. c. Aerobik adalah kegiatan atau gerak badan atau olahraga yang menuntut lebih banyak oksigen untuk memperpanjang waktu dan memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya. dan sanggup melakukan olah raga lainnya Cara mengukur intensitas latihan aerobik yaitu dengan cara mengukur denyut nadi. Mencegah penyakit yang menyerang tubuh. Aerobic sport. 66. denyut nadi ini yang dijadikan sebagai ukuran apakah intensitas latihan sudah cukup atau belum dengan rumus DNM = 220 umur. Pada saat lompatan ke depan tangan menumpu kurang kuat sehingga kepala terbentur di matras b. Low impact. g. Rockrobic. daya tahan. meningkatkan daya tahan otot jantung dan paru-paru. Saat berguling ke depan badan kurang bulat. c. Jika berlatih dengan intensitas tinggi dapat merupakan suatu program penurunan berat badan. Perlengkapan-perlengkapan yang dibutuhkan dalam melakukan senam aerobik: a. 60. Pada langkah terakhir lakukan lompatan kecil diteruskan dengan loncatan ke atas sekuat-kuatnya dengan tumpuan pada kedua kaki serentak tangan diayunkan ke depan sekuatnya. Tempat/aula. untuk transportasi lebih banyak oksigen. High impact. Saat pada titik tertinggi ayunkan lengan ke bawah kepala ditundukkan. 65. c. d. d. c. Discorobic. 62. Manfaat melakukan senam aerobik: a. kelincahan. Lajutkan guling ke depan dengan melingkarkan badan. Awalan lari dengan langkah kecil dengan ujung kaki. Gejala-gejala fisik selama melakukan latihan senam aerobik: a. d. Frekuensi 63.57. keseimbangan. Setelah 2 telapak menyentuh matras lipat kepala ke dada. Bertambah kuatnya otot jantung untuk memompa darah dan oksigen tiap denyutan. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan dalam loncat harimau: a. b. c. 64. Dapat membakar lemak yang berlebihan di dalam tubuh. tangan memegang tungkai bawah. Cara melakukan gerakan salto dengan loncat harimau: a. . 58. b. Cara mengukur frekuensi latihan aerobik yaitu dengan cara menghitung banyaknya latihan dalam satu minggu yaitu antara 3-5 hari dalam satu minggu. h. Saat tangan menyentuh matras kepala kurang cepat melipat ke dalam. tungkai dilipat di dada.

71. Tekanan jari kelingking ke bawah diikuti telapak tangan. Latihan gerakan kaki sambil merentangkan kedua tangan ke samping tubuh c. Cara melakukan gerakan posisi badan renang gaya punggung: a. Latihan gerakan lengan dengan menggunakan pelampung di perut. Tariklah kedua lengan mendekati dinding. kepala datar di permukaan air pada pinggir kolam. Gerakan mengambil nafas tidak ada kesulitan karena menghadap ke atas. Latihan gerakan kaki dengan papan luncur 73. usahakan agar gerakan ini secara aktif. Pemanasan (10 Menit) b. Serentak dengan tolakan kaki. . Latihan gerakan kaki sambil duduk. Tubuh berputar dengan sudut 45° dengan garis normal. Gerakan lengan dari sisi badan belakang agak ke samping. b. Posisi badan sedatar mungkin. Ketika masuknya tubuh ke permukaan air. b. g. b. c. Cara melakukan gerakan kaki renang gaya punggung: a. d. Ayunkan lengan bergerak membuka ke samping. Gerakan kaki ke atas dalam posisi menendang. Tangan menyentuh dinding kolam yang terjalur penuh. c. Urutan-urutan dalam melakukan senam aerobik: a. Cara melakukan gerakan lengan renang gaya punggung: a. kaki.67. 69. Teknik pembalikan renang gaya punggung: a. Start. Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki: a. Setelah telapak kaki lepas landas. dan pernafasan. Lakukan secara bergantian tangan kiri dan kanan. Latihan inti (10–20 Menit) c. Pendinginan atau pelemasan (5 Menit) 68. kaki lurus. Gerakan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian. Pada saat tangan menyentuh dinding. 75. Badan telentang. Posisi badan telentang. Gerakan lengan. b. lentingkan tubuh sedemikian rupa. Koordinasi gerakan antara gerakan tangan. c. Gerakan pengambilan nafas. Urutan-urutan secara keseluruhan renang gaya punggung: a. b. kaki dipegang teman atau dikaitkan pada pinggir kolam. Posisi badan. Kelangsungan renang gaya punggung yaitu latihan: a. c. b. jari tangan dirapatkan. Gerakan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian. posisi kedua belah lengan harus sudah ada lurus di atas. e. f. e. 76. Latihan gerakan lengan di darat. 72. Koordinasi gerakan keseluruhan. e. Latihan gerakan kaki sambil memegang pinggir kolam. d. Cara melakukan start renang gaya punggung: a. d. Badan diusahakan datar telentang sejajar dengan permukaan air. c. 70. Macam-macam latihan gerakan lengan renang gaya punggung: a. Sikap kepala seperti tidur di air dengan sikap rilek. c. Gerakan lengan dari sisi badan ke belakang agak ke samping telapak menghadap ke udara. kepala dijatuhkan ke sisi dan ke belakang kemudian perenang melakukan jungkir balik dengan menekan pada paha dan lutut. b. sama seperti gerakan kaki dalam gaya bebas. c. b. b. 74. f. kemudian mulailah mendayung dengan sebanyak mungkin memindahkan air. d. Posisi tangan lurus dengan telapak tengan menghadap ke atas. kedua belah tangan diayunkan mengikuti kepala menengadah. d. Irama naik turunnya kaki lebih dalam. Posisi tangan dan kaki bergantung sebelum start dimulai. Gerakan kaki. Pembalikan. sikap ini dilanjutkan dengan mengambil sikap menolak dengan kepala menengadah. Latihan gerakan lengan sambil meluncur.

Perlengkapan tidur f. sisir. harus memiliki sol yang baik. Menahan gerakan lawan dengan cara menghalanginya di depan lawan atau dengan menahan anggota tubuh lawan Mendaki gunung adalah suatu perjalanan kaki ke gunung disertai petualangan. . Variasi permainan sepak bola adalah jenis-jenis latihan bermain sepak bola yang mempunyai tujuan khusus seperti meningkatkan pengusungan teknik dalam situasi bermain. tipe kubah Persyaratan pakaian untuk pendaki gunung: a. payung lipat. Pakaian d. Mungkin setelah melalui jalan tersebut terdapat karang curam. tipe prisma b. Gerakan kaki secara diagonal menuju dinding untuk memulai setengah pembalikan hingga ketika kaki menyentuh dinding. 78. b. jari kaki menunjuk ke atas dan siap untuk mendorong. Sepatu b. tetapi harus tetap pada jalur (jalan) menuju puncak gunung. Para pemanjat harus menggunakan tali bersama-sama karena jika satu yang terpeleset. yang lainnya dapat menghalanginya terjatuh. c. Bahan maupun model pakaian harus dapat menjaga kehangatan tubuh. tenda bertiang b. melatih.makanan yang mengandung karbohidrat seperti roti. Taktik bermain ganda adalah suatu usaha pemain ganda untuk memenangkan pertandingan dengan kerja sama yang baik. apel kering. 89. j. b. penangkis serangga (insect repellent). dan penerapan taktik tertentu. Ransel c. peralatan kebersihan badan seperti sabun. Makanan yang dibutuhkan untuk mendaki gunung: . 80. 85.77. sikat gigi. Tenda e.makanan siap saji (instant). rantang plastik. melatih kerja sama baik bagian tertentu maupun tim secara keseluruhan dan meningkatkan kualitas fisik. mempunyai leher untuk menutupi mata kaki. Bahan maupun model yang tidak menyebabkan keringat tertahan. Perlengkapan mendaki gunung antara lain: a. b. yang kelihatannya gampang untuk ditempuh dan hanya sesekali menggunakan tangan yang disebut dengan Grade I. Perlengkapan tambahan Pendakian dimulai melalui padang rumput atau hutan. senter. tenda berangka Tenda dilihat dari bentuknya dibagi menjadi: 3 a. batang lilin. . 82. Perlengkapan memasak g. b. lentera d. Pola penyerangan dalam permaian bola voli adalah suatu usaha pemain menyerang atau tim penyerang untuk mematikan lawan atau membuat angka untuk memenangkan pertandingan. mampu menahan angin. havermouth. 88. 84. Perlengkapan makanan h. minyak pelindung matahari. 81. biskuit. tipe piramida c. e. obat-obatan pribadi. i. Melakukan gerakan zig-zag dengan maksud untuk menyerobot jalur lawan. golok atau parang. f. ruangan di dalam sepatu harus cukup luas sehingga kaki tidak terdorong ke depan atau ditekuk. 86. 87. c. 79. 83. Setelah itu terdapat karang yang lebih curam (Grade II dan Grade III).makanan yang mengandung kalori dan protein yang cukup Tenda dilihat dari konstruksinya dibagi menjadi: 2 a. Persyaratan sepatu untuk mendaki gunung: a. Hal-hal yang menyebabkan perenang di diskualifikasi: a. Mencuri start atau mendahului peserta lain sebelum aba-aba dimulai. . perenang kembali ke posisi telentang. Macam-macam perlengkapan tambahan untuk mendaki gunung: a. c. g. h. c. pasta gigi.

g. c. 99. Berhak menghentikan pertandingan jika keadaan menghendaki. keterampilan dan mengambarkan kreatifitas dan kepercayaan terhadap diri sendiri untuk mencapai tujuan. Taruna (17-21 tahun). 94. melatih kerja sama. Lay-up shoot adalah tembakan yang dilakukan dengan jarak dekat sekali dari keranjang atau basket sehingga seolah-olah bola itu diletakkan ke dalam basket yang didahului dengan dua langkah yang diterima dari operan atau gerakan menggiring. Kesalahan-kesalahan yang dilakukan saat melakukan lay-up shoot: a. fisik. Remaja (14-17 tahun). 98. 97. 91. h. f. Memeriksa dan mengesahkan angka dalam daftar angka pada tiap akhir suatu babak.90. Melaksanakan bola loncat pada setiap permulaan babak. b. Variasi permainan bola basket adalah jenis-jenis latihan permainan bola basket yang bertujuan untuk meningkatkan penguasaan tehnik-tehnik dasar. . e. 100. Variasi passing dengan menembak. 92. Variasi menggiring dan melempar atau passing. Variasi menembak sambil melayang. wasit I harus memutuskan persoalan ini. c. 96. Bila terjadi perbedaan pendapat mengenai gol yang terjadi maka wasit I harus memutuskan masuk atau tidaknya. melatih dan menerapkan taktik tertentu baik individu maupun tim secara keseluruhan dan untuk meningkatkan kualitas fisik pemain. Dewasa (21-35 tahun). Langkah pertama terlalu tinggi. c. Ta k t i k b e r m a i n t u n g g a l a d a l a h s u a t u u s a h a p e ro r a n g a n u n t u k memenangkan pertandingan dengan kemampuan teknik dan strategi perorangan atau tanpa bantuan teman. Pada saat melepaskan bola dengan kekuatan besar. b. 93. b. b. 95. Memutuskan setiap peristiwa yang tidak tertampung dalam peraturan pertandingan menuju base tersebut. Pembagian kelas menurut usia dalam pertandingan pencak silat: a. Penjelajahan adalah suatu kegiatan menyelusuri jalan melalui segala rintangan dengan usaha keras yang bertujuan untuk melatih mental. Jika di antara petugas meja terdapat perbedaan pendapat. Memeriksa dan mengesahkan semua perlengkapan atau pertandingan termasuk alat-alat petugas meja. Tugas dan kewajiban wasit permainan bola basket: a. Menerima bola tidak dalam keadaan sikap melayang. ini disebabkan karena pada waktu melepaskan bola tidak pada saat berhenti di udara dan atau lengan tidak diluruskan. Variasi-variasi permainan bola basket antara lain: a. Tujuan permainan bola basket adalah untuk memasukkan bola kekeranjang lawan yang sebanyakbanyaknya dan menjaga keranjang sendiri agar tidak kemasukan bola dengan tujuan untuk memenangkan pertandingan. Melarang pemain yang menggunakan alat-alat yang mungkin dapat membahayakan pemain lain. c. Berporos adalah suatu gerakan men-drible bola dengan cara memutar badan dimana salah satu kaki digunakan sebagai poros. d. Gerakan yang efisien dalam permainan bola basket adalah gerakan yang benar tanpa kehilangan tenaga yang sia-sia. \g. Menetapkan jam pertandingan yang resmi dan menyesuaikan tanda perwasitan kepada wasit II dan petugas meja.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful