SOAL ESSAI

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40. 41. 42. 43. 44. 45. 46. 47.

Apa yang dimaksud dengan variasi permainan sepak bola ? Jelaskan definisi Teknik Gerakan Tanpa Bola ? Jelaskan definisi Teknik Gerakan dengan Bola ? Pola pertahanan dalam permainan sepak bola adalah ? Pola penyerangan dalam permainan sepak bola adalah ? Sebutkan Tugas-tugas wasit dalam permainan sepak bola ? Sebutkan tugas-tugas hakim garis dalam permainan sepak bola ? Apa yang dimaksud dengan Pola penyerangan dalam permaian bola voli ? Apa yang dimaksud dengan Pola pertahanan dalam permaian bola voli ? Sebutkan apa saja tugas, kewajiban dan wewenang wasit ? Sebutkan tanggung jawab wasit 1 ? Jelaskan apa yang dimaksud dengan Taktik bermain ganda dalam permainan tenis ? Jelaskan apa yang dimaksud dengan Pola bermain ganda dalam permainan tenis ? Taktik bermain ganda yaitu ? Taktik bermain tunggal yaitu ? Pola pukulan permainan bulu tangkis adalah ? Sebutkan apa saja Prinsip-prinsip dalam menerapkan pola pukulan permainan bulu tangkis ? Sebutkan Pola-pola pukulan dalam permainan bulu tangkis ? Peraturan bulu tangkis yang berkenaan dengan kesalahan servis yaitu ? Apa saja Peraturan bulu tangkis yang berkenaan dengan cara mendapat angka atau point ? Sebutkan Prinsip-prinsip dalam memenangkan pola penyerangan permainan tenis meja ? Definisikan Sejarah lari sambung ? Apa saja Teknik-teknik lari estafet ? Sebutkan Teknik penerimaan tongkat estafet ? Jelaskan Cara menempatkan pelari pada lari estafet yang benar ? Apa saja Hal-hal yang harus diperhatikan dalam melakukan lari estafet ? Sebutkan Teknik-teknik lompat jangkit ? Apa saja langkah-langkah Cara melakukan tolakan lompat jangkit ? Sebutkan Cara melakukan tolakan lompat jangkit ? Hal-hal apa saja yang harus dihindari dalam melakukan lompat jangkit ? Hal-hal apa saja yang harus dicapai dalam lompat jangkit ? Jelaskan Sejarah perkembangan pencak silat di Indonesia ? Jelaskan Sejarah perkembangan pencak silat dunia ? Cara melakukan penyerangan dan menghindari dalam silat ? Sebutkan Cara menangkis dan menyerang dalam silat ? Sebutkan Cara menangkap lawan diteruskan merebahkannya dalam silat ? Siapa Ketua IPSI yang pertama ? Kepanjangan dari PERSILAT adalah ? Pada tanggal berapa IPSI dibentuk ? Kebugaran jasmani adalah ? Manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani adalah ? Apa saja Manfaat bila melakukan olahraga yang teratur ? Apa Tujuan dari melakukan kebugaran jasmani ? Apa yang dimaksud dengan Latihan atau traning ? Sebutkan Prinsip-prinsip dalam menyusun latihan kebugaran jasmani ? Komponen-komponen apa saja dalam melakukan kebugaran jasmani ? Apa saja Unsur-unsur yang mempengaruhi efisiensi dan efektivitas dalam latihan ?

Coba sebutkan Latihan pemanasan senam lantai dilakukan dengan berbagai macam cara ? 51. Apa yang dimaksud dengan salto ke belakang ? 53. Lay-up shoot adalah ? 98. Apa Persyaratan sepatu untuk mendaki gunung ? 82. Apa yang dimaksud dengan mendaki gunung ? 79. Sebutkan Bentuk-bentuk latihan gerakan loncat harimau ? 57. Flik-flak adalah ? 54. Sebutkan Cara melakukan gerakan kaki renang gaya punggung yang benar ? 72. Bagaimana cara mengukur frekuensi latihan aerobik ? 65. Gerakan apa saja yang efisien dalam permainan bola basket ? 95. Bagaimana Cara melakukan gerakan lengan renang gaya punggung ? 74. Apa saja gejala-gejala fisik selama melakukan latihan senam aerobik ? 66. Apa yangd imaksud Senam aerobik ? 61. Sebutkan Kelangsungan renang gaya punggung ? 69. Sebutkan Pembagian kelas menurut usia dalam pertandingan pencak silat ? 92. Apa yang dimaksud dengan Pola penyerangan dalam permaian bola ? 89. Sebutkan macam-macam aliran senam aerobik ? 62. Apa saja Variasi-variasi permainan bola basket ? 97. Apa saja Dampak latihan kebugaran jasmani apabila dilakukan secara benar dan teratur ? 49. Perlengkapan-perlengkapan apa saja yang dibutuhkan dalam melakukan senam aerobik ? 67.48. Apa yang dimaksud dengan Taktik bermain ganda ? 90. Jelaskan cara mendaki gunung ? 81. Apa yang dimaksud dengan Taktik bermain tunggal ? 91. Apa yang dimaksud dengan Aerobik ? 60. Apa saja Tugas dan kewajiban wasit dalam permainan bola basket ? . Apa yang dimaksud dengan salto ke depan ? 52. Apa saja Macam-macam perlengkapan tambahan untuk mendaki gunung ? 87. Apa yang dimaksud dengan Berporos ? 100. Apa saja Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki ? 73. Bagaimana Cara melakukan gerakan posisi badan renang gaya punggung ? 71. Jelaskan yang dimaksud dengan Loncat harimau ? 55. Sebutkan Urutan-urutan dalam melakukan senam aerobik ? 68. Sebutkan Macam-macam latihan gerakan lengan renang gaya punggung ? 75. Apa saja Kesalahan-kesalahan yang dilakukan saat melakukan lay-up shoot ? 99. Coba sebutkan Urutan-urutan secara keseluruhan renang gaya punggung ? 70. Apa Tujuan dari permainan bola basket ? 94. Makanan apa saja yang dibutuhkan untuk mendaki gunung ? 83. Apa yang dimaksud dengan Variasi permainan sepak bola ? 88. Bagaimana cara mengukur intensitas latihan aerobik ? 64. Tenda dilihat dari konstruksinya dibagi menjadi berapa ? sebutkan 84. Apa saja Persyaratan pakaian untuk pendaki gunung ? 86. Sebutkan Perlengkapan mendaki gunung ? 80. Sebutkan Cara melakukan loncat harimau ? 56. Coba sebutkan Teknik pembalikan renang gaya punggung ? 77. Sebutkan Cara melakukan start renang gaya punggung ? 76. Kesalahan-kesalahan apa saja yang sering dilakukan dalam loncat harimau ? 58. Tenda dilihat dari bentuknya dibagi menjadi berapa macam ? sebutkan 85. Sebutkan Cara melakukan gerakan salto dengan loncat harimau ? 59. Sebutkan Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani ? 50. Apa saja Manfaat melakukan senam aerobik ? 63. Hal-hal apa saja yang menyebabkan perenang di diskualifikasi ? 78. Variasi permainan bola basket adalah ? 96. Apa yang dimksud dengan penjelajahan ? 93.

b. Wasit satu memberikan tanda untuk servis yang memulai suatu pertandingan. g. 3) Menyebarluaskan peraturan permainan di masyarakat. 2) Apakah pemain dalam posisi off-side. h. 1) Jika bola di luar permainan. Membantu tugas wasit dengan berpegang teguh kepada peraturan. serta jika bola keluar dari garis samping. . d. Tugas-tugas hakim garis: a. Pola penyerangan dalam permainan sepak bola yaitu suatu usaha yang dijalankan oleh tim bertahan dalam rangka menghalau serangan lawan. 11. Tugas wasit 1) Memimpin pertandingan agar dapat berjalan dengan lancar. f. Peniupan peluit pada bola mati. harus dilakukan tendangan sudut atau tendangan gawang. Tugas-tugas wasit dalam permainan sepak bola yaitu: a. 4. Variasi permainan sepak bola adalah jenis-jenis latihan bermain sepak bola yang mempunyai tujuan khusus seperti meningkatkan pengusungan teknik dalam situasi bermain. 2. harus menentukan regu mana yang berhak untuk melakukan lemparan ke dalam. 2) Seorang wasit tidak berhak memimpin pertandingan diatas kualifikasi sertifikat yang dimilikinya. Kewajiban dan wewenang wasit: 1) Wasit berkewajiban memimpin pertandingan bola voli baik di tingkat cabang. Menghentikan permainan untuk sementara atau seterusnya 7. dan penerapan taktik tertentu. kewajiban dan wewenang wasit: a. 10. T anggung jawab wasit 1 a. b. melatih kerja sama baik bagian tertentu maupun tim secara keseluruhan dan meningkatkan kualitas fisik. Memberikan tendangan bebas langsung atau tidak langsung e. Teknik gerakan dengan bola adalah jenis latihan teknik dimana pemain menggunakan bola atau sambil menggiring atau menendang bola sambil lari atau gerak untuk dioper kepada teman sehingga pemain terlatih dalam menguasai bola dan melatih kerja sama dengan teman satu tim. 5. kelincahan. Pola pertahanan dalam permainan bola voli adalah suatu usaha yang dilakukan regu bertahan secara pasif menerima serangan dan menahan bola sehingga bola tidak masuk atau regu penyerang tidak dapat mencetak angka. daerah. Menegakkan dan menjalankan peraturan-peraturan. melatih. 9. Memberi isyarat kepada wasit dalam hal-hal sebagai berikut. 6. peringatan dan atau mengeluarkan pemain. 4) Meningkatkan mutu perwasitan di masyarakat khususnya dan di Indonesia pada umumnya. daya tahan dan fleksibilitas pemain dan kerja sama dalam tim. Wasit I bersama wasit II memberikan tanda pada akhir suatu permainan. Teknik gerakan tanpa bola adalah jenis teknik gerakan yang dilakukan untuk melatih fisik. c. Memberikan teguran.KUNCI JAWABAN 1.peraturan yang sudah ditentukan. Tidak menjatuhkan hukuman pada saat-saat wasit itu yakin bahwa dengan jalan menghukum akan memberi keuntungan kepada regu yang melanggar. b. Membuat catatan jalannya pertandingan. 2) Meningkatkan keterampilan dan kemampuan serta pengetahuan tentang perwasitan bola voli. nasional maupun tingkat internasional. Pola pertahanan dalam permainan sepak bola yaitu usaha untuk memaksa regu lain atau lawan bermain menurut keinginan regu yang melakukan penyerangan dengan tujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan yang sebanyak-banyaknya. b. Menentukkan apakah bola yang akan dipakai untuk pertandingan memenuhi syarat. Memberikan tendangan hukuman (penalty kick). Tugas. 8. c. 3. Pola penyerangan dalam permaian bola voli adalah suatu usaha pemain penyerang atau tim penyerang untuk mematikan lawan atau membuat angka untuk memenangkan pertandingan.

Taktik bermain ganda dalam permainan tenis yaitu suatu usaha yang dilakukan pemain ganda untuk menyerang maupun bertahan untuk memenangkan pertandingan. Pola pukulan 4: servis. c. lob silang ke kanan dan lob lurus e. Pola pukulan 3: servis. selalu mengambil inisiatif penugasan segala serangan dan teknik serangan harus dikuasai untuk memenangkan pertandingan. Pola pukulan 2: servis. Taktik bermain ganda adalah suatu usaha pemain ganda untuk memenangkan pertandingan dengan kerja sama yang baik. Setelah itu baru pukulan mengenai sasaran dan ketepatan arah pukulan. b. lob silang ke kiri dan lob lurus f. 13. Pola bermain ganda dalam permainan bola tenis sangat berbeda dengan bermain tunggal. Menguasai lawan dengan agresif. netting dan underhand lob silang d. Nilai didapat akibat lawan tidak bisa mengembalikan shuttlecock sesuai dengan peraturan Pola penyerangan permainan tenis meja adalah suatu usaha menyerang yang dilakukan oleh pemain tenis meja untuk memenangkan permainan. Prinsip-prinsip dalam memenangkan pola penyerangan permainan tenis meja: a. netting silang dan underhand lob lurus dari sebelah kanan Peraturan bulu tangkis yang berkenaan dengan kesalahan servis: Suatu servis salah apabila pemberi servis melakukan pelanggaran terhadap pasal. 20. chop silang. e. Dalam permainan ganda dituntut kerja sama yang baik. 18. 2. Harus dapat menunjukkan sifat kesalahan dengan isyarat tangan yang resmi atau suatu pangajuan penghentian. Pola pukulan 5: servis. Peraturan bulu tangkis yang berkenaan dengan cara mendapat angka atau point: Nilai hitungan diperoleh seorang pemain apabila pihaknya berada dalam posisi pemegang servis. sekaligus memberikan tanda apakah ada regu yang mendapatkan angka dari kesalahan tersebut. Serangan yang cepat dan keras akan mematahkan pertahanan lawan dan membuat posisi kita aktif (agresif). h. Prinsip-prinsip dalam menerapkan pola pukulan permainan bulu tangkis: a. Pola pukulan 8: servis.12. chop. 16. Pola pukulan 1: servis lob dan underhand lob silang b. Pukulan dilakukan dari yang sederhana dulu dengan cara memberi umpan yang sederhana dan mudah. dan penempatan shuttlecock yang setipis-tipisnya atau sedalam. dan dapat dilakukan secara berulang-ulang sehingga menjadikan suatu bentuk rangkaian teknik pukulan yang dapat dimainkan secara harmonis dan terpadu. b. selain itu kemampuan untuk melakukan volley dan overhead smash. Ta k t i k b e r m a i n t u n g g a l a d a l a h s u a t u u s a h a p e ro r a n g a n u n t u k memenangkan pertandingan dengan kemampuan teknik dan strategi perorangan atau tanpa bantuan teman Pola pukulan permainan bulu tangkis adalah pukulan rangkaian yang dilakukan secara berurutan dan berkesinambungan yang menggabungkan antara teknik pukulan yang satu dengan teknik pukulan lain. Pemain yang bersalah. 21. netting silang dan underhand lob silang i. chop. chop silang. 3. Pada waktu meniup peluit untuk tanda penghentian permainan. Pola pukulan 6: servis. Pola pukulan 10: servis. Pola pukulan yang dilakukan atau dilatih berpedoman dari yang mudah ke arah yang lebih sukar. harus sudah bisa menunjukkan: 1. 15. Pola pukulan 7: servis. lob silang dan lob lurus g.dalamnya. netting silang dan underhand lob silang dari sebelah kiri j. . chop silang dan underhand lob c. 19. Sifat kesalahan dan isyarat tangan yang resmi. d. 17. 14. Pola-pola pukulan dalam permainan bulu tangkis a. netting dan underhand lob lurus. Meniup peluit untuk memberikan peringatan dan menjatuhkan hukuman bagi kesalahan sikap seorang anggota pemain atau regu itu sendiri. chop silang. Pola pukulan 9: servis. f. Regu yang mendapat giliran servis.

Pelari 2 dan 4 merupakan pelari yang mempunyai daya tahan yang baik. Hal-hal yang harus diperhatikan dalam melakukan lari estafet: a. Tergantung dari tingkat prestasi. 23. Inka dan Maya yang bertujuan untuk meneruskan berita yang diketahui sejak lama. sikap mendarat 28. Sejarah lari sambung: Lari sambung adalah nomor lomba pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. f. ayunkan paha kaki . Lari estafet 4×100 m bagi pria dilombakan pertama kali di Olimpiade tahun 1912 di Stockholm. c. 24. Penempatan pelari hendaknya disesuaikan dengan keistimewaan dari masing-masing pelari. Teknik lari. Misalnya. b. Teknik-teknik lompat jangkit: a. Teknik dari atas 25. 3) Untuk jingkat yang panjang dan datar. 26. Di Yunani estafet obor diselenggarakan dalam hubungannya dengan pemujaan leluhur dan untuk meneruskan api keramat ke jajahan-jajahan baru. b. Tradisi api Olimpiade berasal dari tradisi Yunani tersebut. dan 4 harus diukur dengan tepat seperti pada waktu latihan. b. tariklah kaki penolak ke depan atas dan tarik kaki bebas ke bawah dan ke belakang. ayunkan paha dengan kaki bebas ke posisi horizontal. Teknik memasuki finish. b. Kecepatan ancang-ancang semakin dipercepat sampai saat menolak 29. Cara melakukan awalan lompat jangkit: a. Teknik penerimaan tongkat estafet: a. Pelari ke-3 ditempatkan di daerah start ketiga dengan lintasan di tikungan. Tolakan untuk melangkah: 1) Bertolak dengan cepat. Pelari ke-2 ditempatkan di daerah start kedua dengan lintasan lurus. Teknik menerima tongkat d. e. sedangkan pelari 2 dan 4 menerima atau memegang tongkat pada tangan kiri. Pemberian tongkat sebaiknya secara bersilang. Teknik pergantian tongkat. luruskan mata kaki. d. Teknik nonvisual (tanpa melihat) Teknik pemberian dan penerimaan tongkat estafet: a. lari ancang-ancang bervariasi antara 10 langkah sampai 20 langkah. sendi lutut dan pinggang. pelari 1 dan 3 dipilih benar-benar baik dalam tikungan.22. Pelari ke-4 ditempatkan di daerah start keempat dengan lintasan lurus dan berakhir di garis finish. Teknik dari bawah b. c. Teknik memegang tongkat estafet dan start. 2) Bertolak ke depan dan ke atas. 27. tolakan c. Cara melakukan tolakan lompat jangkit: a. Setelah memberikan tongkat estafet jangan segera keluar dari lintasan masing-masing. Jarak penantian pelari 2. awalan b. Tolakan pada waktu jangkit: 1) Kaki penolak harus mendarat dengan aktif dan siap menendang. sedangkan 4×400 m putri dilombakan pada tahun 1972. 3. yaitu pelari 1 dan 3 memegang tongkat pada tangan kanan. Teknik-teknik lari estafet: a. Lari sambung dimulai dari bangsa Aztek. Teknik visual (dengan melihat) b. Estafet 4×100 m bagi wanita dilombakan pada tahun 1928. Cara menempatkan pelari pada lari estafet: Pelari ke-1 ditempatkan di daerah start pertama dengan lintasan di tikungan. Teknik memberikan tongkat.

Silat berkembang di Belanda. Pada zaman kerajaan orang yang punya keterampilan bela diri sangat menentukan bagi kekuatan tentara kerajaan. Hal-hal yang harus dihindari dalam melakukan lompat jangkit: a. Kaki tolakan yang tegang dan kaku selama melayang di atas tanah. Perancis dan Inggris. 3) Tangan kanan mengepal lurus ke bawah untuk melindungi kemaluan dan badan agak ke depan. Belgia. h. Usahakan badan senantiasa tegak. Wongsonegoro. . 2) Sambil kaki kanan dipindahkan ke samping kanan kaki kiri dengan jarak/langkah. Cara menangkis dan menyerang: a. Latihan menghindar: 1) Badan menghindari ke kiri dengan memindahkan kaki kiri selangkah ke samping kiri. 2) Tangan kiri menangkis pukulan. Latihan menyerang: 1) Tangan kanan memukul ke depan ke arah hulu hati sambil kaki kanan maju selangkah.30. posisi bertolak dipertahankan untuk mempersiapkan gerak lompat. Badan condong terlalu jauh ke depan. Makin lama makin berkembang dan di Indonesia silat dianggap penting. Kemudian terciptalah aliran bela diri. 2) Jatuhkan pukulan pada sasaran. S. g. Capailah pengangkatan kaki ayun yang kuat dan tinggi pada tolakan kedua dan ketiga Sejarah perkembangan pencak silat: Pada zaman nenek moyang bangsa Indonesia telah memiliki cara pembelaan diri untuk melindungi dan mempertahankan kehidupannya atau kelompoknya dari tantangan alam. bebas ke posisi horizontal. telapak kaki kanan maju selangkah. Capailah dorongan ke depan dan ke atas. 34. bersamaan dengan jatuhnya telapak kaki di atas lantai sehingga berat badan dengan menambah beratnya pukulan. c. Tidak sempurnanya dorongan pada tolakan kedua dan ketiga. Tolakan atau take off yang kurang sempurna. f. e. b. 32. g. c. sehingga bertambah maju. Buatlah pendaratan yang baik. mendadak dan menyilang tubuh. telapak kaki kanan sejajar dengan telapak kaki kiri. Hal-hal yang harus dicapai dalam lompat jangkit: a. dengan demikian silat berkembang sampai sekarang. jari-jari rapat b. Capailah gerak seimbang dalam lompatan. Cara menangkis: 1) Kedua belah tangan menahan serangan (telapak tangan terbuka dan jari-jari rapat). f. Tolakan pada waktu melompat: 1) Bertolaklah dengan cepat. 3) Tangan kiri melintang di dada. Cara melakukan penyerangan dan menghindari: a. Mendarat dengan seluruh telapak kaki. 35. Sejarah pencak silat dunia: Pencak silat dirintis pada tahun 1976 dengan Singapura dan Malaysia kemudian terbentuklah Federasi Internasional tanggal 11 Maret 1980 di Jakarta dengan nama PERSILAT. Kemudian digemari oleh bangsa Australia dan Amerika. ayunkan paha kaki bebas ke posisi horizontal. Mendarat pada tumit. Mendarat dengan penuh ketegangan. tahap melayang melibatkan teknik menggantungkan atau teknik melangkah. 31. Buatlah gerakan memutar kaki tolak pada tolakan pertama. h. e. Denmark. Capailah gerakan lengan yang luas namun tetap terkoordinir. luruskan kaki bebas ke depan dan ke bawah. Gerakan badan yang pendek. 2) Untuk lompat yang jauh. 33. Ketidakseimbangan ke samping. d. Jerman Barat. Usaha dibentuknya organisasi pencak silat pada tahun 1947 diketuai oleh Mr. d. 2) Pada waktu gerak langkah.H dan akhirnya berkembang sampai sekarang. telapak tangan terbuka. Cara pembelaan diri terus berkembang dengan ciri-ciri khusus untuk mengolah senjata. c. b. untuk mempertahankan kerajaannya dari serangan musuh.

Badan menjadi bugar b. 40. Tangan kanan menangkap siku kanan menangkap pergelangan tangan kanan lawan dari luar tangan kiri menangkap siku kanan dari bawah. setelah melakukan latihan kebugaran jasmani seseorang masih bisa melakukan aktivitas lain dengan penuh semangat dan bertenaga. Latihan atau traning adalah suatu kegiatan belajar yang dilakukan berulang. Prinsip konsistensi c. 39. Prinsip-prinsip dalam menyusun latihan kebugaran jasmani: a. Setelah melakukan gerakan itu kaki kiri di lintangkan di muka kedua kaki lawan. Mr. 46. Prinsip progresif. e. 45. M e m b a k a r k a l o r i y a n g m e m u n g k i n k a n t u b u h t e rh i n d a r d a r i kegemukan. Terhindar atau tahan terhadap serangan penyakit. badan berputar ke kiri setengah menghadapi serangan. Prinsip spesifikasi. 43. Bersama-sama gerakan itu tangan kanan lawan ditarik sambil setengah badan berputar ke kanan dan tangan kiri diubah untuk menekan siku dari atas dengan memindahkan kaki kanan ke belakang kanan kaki kirinya. Meningkatkan fleksibilitas.36. 41. h. Prinsip overload. Gerakan menyerang: 1) Tangan kanan (mengepal) memukul lurus ke depan ke arah rahang. Meningkatkan daya tahan aerobik. Prinsip tahap latihan. 38. f. Meningkatkan performen. Komponen-komponen kebugaran jasmani: a. b. Prinsip periodisasi. Membakar kalori sehingga badan tidak terlalu kegemukan. Wongsonegoro.ulang dalam waktu tertentu. e. Kekuatan (strenght) b. sambil menarik tangan menekan siku lawan sekuat-kuatnya dengan maksud merebahkan lawan. c. b. d. Terbangun kekuatan dan daya tahan otot b. c. Setelah lawan jatuh telungkup tangan kanan segera dilipat dengan cara menekan siku lawan dan memutar lengannya kekiri terus keatas. Kelincahan (agility) d. Tujuan melakukan kebugaran jasmani: agar seseorang dapat melakukan pekerjaannya dengan efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti. c. 37. Manfaat melakukan olahraga yang teratur: a. Cara menangkap lawan diteruskan merebahkannya: a. Meningkatkan rasa kebahagian. 42. Prinsip individualilitas. Prinsip kestabilan. f. Manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani adalah a. PERSILAT: Persekutuan Pencak Silat Antar Bangsa IPSI dibentuk tanggal 18 Mei 1948 Kebugaran jasmani adalah kondisi jasmani yang bersangkut paut dengan kemampuan dan kesanggupan berfungsi dalam pekerjaan secara optimal dan efisien. d. Kecepatan (speed) . Artinya. d.H. 2) Tangan kiri di dada. 44. Keseimbangan (balance) f. d. Mengurangi stress. S. bersama-sama dengan kaki kanan maju dua langkah terusan sambil badan berputar ke kiri seperempat condong ke depan. g. b. Ketahanan (endurance) c. Tenaga (energy) e.

Pengertian loncat harimau adalah jenis gerakan roll ke depan yang diawali dengan meloncat dimana gerakannya menyerupai harimau sedang meloncat. f. diikuti sikap badan membusur dan lemparan kedua kaki ke belakang hingga berdiri tegak kembali. mengguling ke depan di atas peti lompat atau matras yang disusun (tinggi ± 40 cm). Meningkatkan sendi otot. f. Latihan keseimbangan (balance). 55. d. Menurunkan tekanan darah. 52. Menurunkan kadar gula darah. Salto ke depan adalah suatu bentuk gerakan memutar badan di udara atau berguling ke depan di udara. Latihan berlari dengan bermacam-macam gerakan. Intensitas latihan b. Salto ke belakang adalah suatu bentuk gerakan memutar badan ke belakang di udara. 56. Memperlambat proses penuaan. Latihan kelentukan (flexibility). Kemudian lanjutkan dengan gerakan guling ke depan secara bulat dan sikap akhir jongkok. Latihan daya (power). c. b. Bersamaan dengan menolakkan kedua kaki. 50. Latihan kecepatan (speed). Sikap jongkok. Memperbaiki bentuk tubuh. Memperlancar pertukaran darah. b. e. b. Dengan awalan. 54. Keua tangan dengan siku dibengkokkan di depan badan. kedua lengan sejajar ke depan setinggi bahu. Latihan daya tahan kecepatan (stamina). g. Dengan awalan. Latihan pemanasan senam lantai dilakukan dengan berbagai macam cara antara lain: a. Latihan kelincahan (agility). Dampak latihan kebugaran jasmani: a. melompat tinggi dan jauh ke muka. Bentuk-bentuk latihan gerakan loncat harimau: a. 53. d. c. h. mendarat dengan guling depan diatas matras tanpa diberi rintangan. kedua lengan lurus ke depan atas. Frekuensi latihan d. b. Latihan berjalan dengan macam-macam gerakan (susunan melingkar). Jarak bola dengan ujung kaki 30-40 cm. Mula-mula jongkok kedua kaki rapat. d. e. melompatlah ke depan atas dengan kedua tangan lurus ke depan hingga badan melayang di udara dengan posisi badan dan kaki dalam keadaan lurus. b. c. g. kedua telapak tangan dan pandangan menghadap ke depan. Flik-flak adalah bentuk gerakan yang diawali dari sikap berdiri dengan tolakan kedua kaki dan melemparkan kedua tangan ke belakang hingga mendarat di lantai dan bertumpu. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani a. kemudian lompati bola tersebut dengan guling ke depan. d. 49. jarak batas tolak lompat dan peti ± 60 cm. Mengurangi lemak. e. Interval atau jeda latihan 48. Latihan kekuatan (strenght).47. c. Latihan ketahanan (endurance). Tempatkan bola di depan. tumit diangkat. Latihan berlari dan meloncat. c. 51. . Saat telapak tangan menyentuh matras. Dengan awalan melompati tongkat atau siswa yang membungkuk (ketinggian 75 cm) diakhiri dengan guling ke depan di atas peti lompat atau matras yang tingginya ± 50 cm. Lama latihan c. Unsur-unsur yang mempengaruhi efisiensi dan efektivitas dalam latihan: a. Cara melakukan loncat harimau: a. lipat kepala di antara kedua lengan hingga pundak menyentuh matras.

c. Perlengkapan-perlengkapan yang dibutuhkan dalam melakukan senam aerobik: a. koordinasi. . meningkatkan daya tahan otot jantung dan paru-paru. Saat berguling ke depan badan kurang bulat. Kaki menolak ke depan atas kemudian lengan dijulurkan ke depan. 64.ancang lompat. Cara mengukur frekuensi latihan aerobik yaitu dengan cara menghitung banyaknya latihan dalam satu minggu yaitu antara 3-5 hari dalam satu minggu. daya tahan. Pada langkah terakhir lakukan lompatan kecil diteruskan dengan loncatan ke atas sekuat-kuatnya dengan tumpuan pada kedua kaki serentak tangan diayunkan ke depan sekuatnya. Bertambah kuatnya otot jantung untuk memompa darah dan oksigen tiap denyutan. 58. 61. c. c. Aerobic sport. tungkai dilipat di dada. Saat tangan menyentuh matras kepala kurang cepat melipat ke dalam. Tempat/aula. Pada saat lompatan ke depan tangan menumpu kurang kuat sehingga kepala terbentur di matras b. c. b. Low impact. Macam-macam aliran senam aerobik: a. Dapat membakar lemak yang berlebihan di dalam tubuh. Cara melakukan gerakan salto dengan loncat harimau: a. untuk transportasi lebih banyak oksigen. Bertambah kuatnya otot-otot seluruh tubuh. g. d. tangan memegang tungkai bawah. Senam aerobik adalah Suatu program kesegaran jasmani yang lengkap merupakan suatu aktivitas yang terus-menerus yang memadukan beberapa gerakan yang akan menguatkan jantung dan sebagai olahraga untuk kebugaran jasmani dan rekreasi yang merangsang karena kita bersatu dengan lagu dan musik. c. Setelah 2 telapak menyentuh matras lipat kepala ke dada. keseimbangan. c. b. badan berputar ke depan. 60. Tape recorder. Gejala-gejala fisik selama melakukan latihan senam aerobik: a.57. Meningkatkan kelentukan. dan sanggup melakukan olah raga lainnya Cara mengukur intensitas latihan aerobik yaitu dengan cara mengukur denyut nadi. f. Frekuensi 63. Kaset/CD. h. denyut nadi ini yang dijadikan sebagai ukuran apakah intensitas latihan sudah cukup atau belum dengan rumus DNM = 220 umur. Lajutkan guling ke depan dengan melingkarkan badan. High impact. e. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan dalam loncat harimau: a. d. Stop watch. Rockrobic. b. Mencegah penyakit yang menyerang tubuh. e. b. Jika berlatih dengan intensitas tinggi dapat merupakan suatu program penurunan berat badan. Aerobik adalah kegiatan atau gerak badan atau olahraga yang menuntut lebih banyak oksigen untuk memperpanjang waktu dan memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya. Discorobic. kelincahan. Saat pada titik tertinggi ayunkan lengan ke bawah kepala ditundukkan. Bertambah kuatnya otot-otot pernafasan untuk memungkinkan aliran udara yang cepat kedalam dan keluar paru-paru b. 65. Jika berlatih dengan ringan bagi yang bertubuh langsing akan meningkatkan nafsu makan. e. d. 66. Awalan lari dengan langkah kecil dengan ujung kaki. d. Mendarat kaki rapat lengan lurus ke atas kemudian dilanjutkan ancang. Mendarat dengan sikap jongkok lengan ke depan 59. Manfaat melakukan senam aerobik: a. 62.

Gerakan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian. Kelangsungan renang gaya punggung yaitu latihan: a. f. Pembalikan. Tariklah kedua lengan mendekati dinding. Cara melakukan gerakan kaki renang gaya punggung: a. kaki dipegang teman atau dikaitkan pada pinggir kolam. Urutan-urutan secara keseluruhan renang gaya punggung: a. Pendinginan atau pelemasan (5 Menit) 68. Posisi badan. Tubuh berputar dengan sudut 45° dengan garis normal. Tangan menyentuh dinding kolam yang terjalur penuh. kepala dijatuhkan ke sisi dan ke belakang kemudian perenang melakukan jungkir balik dengan menekan pada paha dan lutut. d. c. Posisi badan sedatar mungkin. Start. e. d. Sikap kepala seperti tidur di air dengan sikap rilek. Macam-macam latihan gerakan lengan renang gaya punggung: a. b. Posisi tangan lurus dengan telapak tengan menghadap ke atas. b. c. 69. f. Teknik pembalikan renang gaya punggung: a. Latihan gerakan lengan sambil meluncur. 75. e. c. b. kedua belah tangan diayunkan mengikuti kepala menengadah. Badan telentang. Koordinasi gerakan antara gerakan tangan. Gerakan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian. Gerakan kaki ke atas dalam posisi menendang. Pada saat tangan menyentuh dinding. Latihan inti (10–20 Menit) c. 70. Gerakan kaki. b. posisi kedua belah lengan harus sudah ada lurus di atas. Ketika masuknya tubuh ke permukaan air. Cara melakukan gerakan posisi badan renang gaya punggung: a. Gerakan lengan. Gerakan lengan dari sisi badan ke belakang agak ke samping telapak menghadap ke udara. Posisi badan telentang. Latihan gerakan lengan dengan menggunakan pelampung di perut. sikap ini dilanjutkan dengan mengambil sikap menolak dengan kepala menengadah. d. . b. Irama naik turunnya kaki lebih dalam. Latihan gerakan kaki sambil memegang pinggir kolam.67. e. Pemanasan (10 Menit) b. jari tangan dirapatkan. d. Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki: a. Tekanan jari kelingking ke bawah diikuti telapak tangan. Gerakan mengambil nafas tidak ada kesulitan karena menghadap ke atas. d. Latihan gerakan kaki sambil duduk. kemudian mulailah mendayung dengan sebanyak mungkin memindahkan air. Urutan-urutan dalam melakukan senam aerobik: a. b. usahakan agar gerakan ini secara aktif. g. Posisi tangan dan kaki bergantung sebelum start dimulai. kepala datar di permukaan air pada pinggir kolam. kaki. dan pernafasan. Badan diusahakan datar telentang sejajar dengan permukaan air. c. Ayunkan lengan bergerak membuka ke samping. Gerakan lengan dari sisi badan belakang agak ke samping. b. kaki lurus. Latihan gerakan lengan di darat. sama seperti gerakan kaki dalam gaya bebas. c. Serentak dengan tolakan kaki. Koordinasi gerakan keseluruhan. c. 74. Cara melakukan start renang gaya punggung: a. Setelah telapak kaki lepas landas. Latihan gerakan kaki dengan papan luncur 73. Cara melakukan gerakan lengan renang gaya punggung: a. c. 76. 71. Latihan gerakan kaki sambil merentangkan kedua tangan ke samping tubuh c. Gerakan pengambilan nafas. lentingkan tubuh sedemikian rupa. b. Lakukan secara bergantian tangan kiri dan kanan. b. 72.

apel kering. 88. i. f. Pakaian d. batang lilin. Hal-hal yang menyebabkan perenang di diskualifikasi: a. b. sikat gigi. 87. Perlengkapan tidur f. c. melatih kerja sama baik bagian tertentu maupun tim secara keseluruhan dan meningkatkan kualitas fisik. e. 85. Para pemanjat harus menggunakan tali bersama-sama karena jika satu yang terpeleset. payung lipat. j. 83. 80. b. Macam-macam perlengkapan tambahan untuk mendaki gunung: a. penangkis serangga (insect repellent). b. pasta gigi. harus memiliki sol yang baik. dan penerapan taktik tertentu. Tenda e. Pola penyerangan dalam permaian bola voli adalah suatu usaha pemain menyerang atau tim penyerang untuk mematikan lawan atau membuat angka untuk memenangkan pertandingan. 79. sisir. c. perenang kembali ke posisi telentang. Bahan maupun model yang tidak menyebabkan keringat tertahan. 86. golok atau parang. tetapi harus tetap pada jalur (jalan) menuju puncak gunung. 78. 81. havermouth. tenda bertiang b.77. c. Variasi permainan sepak bola adalah jenis-jenis latihan bermain sepak bola yang mempunyai tujuan khusus seperti meningkatkan pengusungan teknik dalam situasi bermain. peralatan kebersihan badan seperti sabun. Setelah itu terdapat karang yang lebih curam (Grade II dan Grade III). . Melakukan gerakan zig-zag dengan maksud untuk menyerobot jalur lawan. tenda berangka Tenda dilihat dari bentuknya dibagi menjadi: 3 a. rantang plastik. Perlengkapan tambahan Pendakian dimulai melalui padang rumput atau hutan. mampu menahan angin. . Taktik bermain ganda adalah suatu usaha pemain ganda untuk memenangkan pertandingan dengan kerja sama yang baik. tipe piramida c. jari kaki menunjuk ke atas dan siap untuk mendorong.makanan siap saji (instant). biskuit. Gerakan kaki secara diagonal menuju dinding untuk memulai setengah pembalikan hingga ketika kaki menyentuh dinding. Sepatu b. Bahan maupun model pakaian harus dapat menjaga kehangatan tubuh. senter. Mungkin setelah melalui jalan tersebut terdapat karang curam. Makanan yang dibutuhkan untuk mendaki gunung: . 82. tipe kubah Persyaratan pakaian untuk pendaki gunung: a. Persyaratan sepatu untuk mendaki gunung: a. obat-obatan pribadi. Mencuri start atau mendahului peserta lain sebelum aba-aba dimulai. b. h. yang kelihatannya gampang untuk ditempuh dan hanya sesekali menggunakan tangan yang disebut dengan Grade I. mempunyai leher untuk menutupi mata kaki. . g.makanan yang mengandung kalori dan protein yang cukup Tenda dilihat dari konstruksinya dibagi menjadi: 2 a. minyak pelindung matahari. 84. 89. Perlengkapan mendaki gunung antara lain: a. melatih. Perlengkapan memasak g. yang lainnya dapat menghalanginya terjatuh.makanan yang mengandung karbohidrat seperti roti. Ransel c. tipe prisma b. Menahan gerakan lawan dengan cara menghalanginya di depan lawan atau dengan menahan anggota tubuh lawan Mendaki gunung adalah suatu perjalanan kaki ke gunung disertai petualangan. lentera d. c. Perlengkapan makanan h. ruangan di dalam sepatu harus cukup luas sehingga kaki tidak terdorong ke depan atau ditekuk.

b. . b. melatih dan menerapkan taktik tertentu baik individu maupun tim secara keseluruhan dan untuk meningkatkan kualitas fisik pemain. Taruna (17-21 tahun). melatih kerja sama. Variasi menggiring dan melempar atau passing. Variasi-variasi permainan bola basket antara lain: a. Gerakan yang efisien dalam permainan bola basket adalah gerakan yang benar tanpa kehilangan tenaga yang sia-sia. Langkah pertama terlalu tinggi. Memeriksa dan mengesahkan semua perlengkapan atau pertandingan termasuk alat-alat petugas meja. ini disebabkan karena pada waktu melepaskan bola tidak pada saat berhenti di udara dan atau lengan tidak diluruskan. c. Variasi menembak sambil melayang. keterampilan dan mengambarkan kreatifitas dan kepercayaan terhadap diri sendiri untuk mencapai tujuan. 92. f. Dewasa (21-35 tahun). Tujuan permainan bola basket adalah untuk memasukkan bola kekeranjang lawan yang sebanyakbanyaknya dan menjaga keranjang sendiri agar tidak kemasukan bola dengan tujuan untuk memenangkan pertandingan. 94. d. Jika di antara petugas meja terdapat perbedaan pendapat. Menerima bola tidak dalam keadaan sikap melayang. Berhak menghentikan pertandingan jika keadaan menghendaki. Melarang pemain yang menggunakan alat-alat yang mungkin dapat membahayakan pemain lain. b. Pada saat melepaskan bola dengan kekuatan besar. b. Kesalahan-kesalahan yang dilakukan saat melakukan lay-up shoot: a. fisik. Tugas dan kewajiban wasit permainan bola basket: a. c. 91. Ta k t i k b e r m a i n t u n g g a l a d a l a h s u a t u u s a h a p e ro r a n g a n u n t u k memenangkan pertandingan dengan kemampuan teknik dan strategi perorangan atau tanpa bantuan teman. 97.90. Memutuskan setiap peristiwa yang tidak tertampung dalam peraturan pertandingan menuju base tersebut. Penjelajahan adalah suatu kegiatan menyelusuri jalan melalui segala rintangan dengan usaha keras yang bertujuan untuk melatih mental. Berporos adalah suatu gerakan men-drible bola dengan cara memutar badan dimana salah satu kaki digunakan sebagai poros. Variasi permainan bola basket adalah jenis-jenis latihan permainan bola basket yang bertujuan untuk meningkatkan penguasaan tehnik-tehnik dasar. Bila terjadi perbedaan pendapat mengenai gol yang terjadi maka wasit I harus memutuskan masuk atau tidaknya. Menetapkan jam pertandingan yang resmi dan menyesuaikan tanda perwasitan kepada wasit II dan petugas meja. Melaksanakan bola loncat pada setiap permulaan babak. 98. c. Memeriksa dan mengesahkan angka dalam daftar angka pada tiap akhir suatu babak. Lay-up shoot adalah tembakan yang dilakukan dengan jarak dekat sekali dari keranjang atau basket sehingga seolah-olah bola itu diletakkan ke dalam basket yang didahului dengan dua langkah yang diterima dari operan atau gerakan menggiring. 95. Remaja (14-17 tahun). \g. wasit I harus memutuskan persoalan ini. 93. g. 96. e. h. Variasi passing dengan menembak. 99. c. 100. Pembagian kelas menurut usia dalam pertandingan pencak silat: a.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful