SOAL ESSAI

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40. 41. 42. 43. 44. 45. 46. 47.

Apa yang dimaksud dengan variasi permainan sepak bola ? Jelaskan definisi Teknik Gerakan Tanpa Bola ? Jelaskan definisi Teknik Gerakan dengan Bola ? Pola pertahanan dalam permainan sepak bola adalah ? Pola penyerangan dalam permainan sepak bola adalah ? Sebutkan Tugas-tugas wasit dalam permainan sepak bola ? Sebutkan tugas-tugas hakim garis dalam permainan sepak bola ? Apa yang dimaksud dengan Pola penyerangan dalam permaian bola voli ? Apa yang dimaksud dengan Pola pertahanan dalam permaian bola voli ? Sebutkan apa saja tugas, kewajiban dan wewenang wasit ? Sebutkan tanggung jawab wasit 1 ? Jelaskan apa yang dimaksud dengan Taktik bermain ganda dalam permainan tenis ? Jelaskan apa yang dimaksud dengan Pola bermain ganda dalam permainan tenis ? Taktik bermain ganda yaitu ? Taktik bermain tunggal yaitu ? Pola pukulan permainan bulu tangkis adalah ? Sebutkan apa saja Prinsip-prinsip dalam menerapkan pola pukulan permainan bulu tangkis ? Sebutkan Pola-pola pukulan dalam permainan bulu tangkis ? Peraturan bulu tangkis yang berkenaan dengan kesalahan servis yaitu ? Apa saja Peraturan bulu tangkis yang berkenaan dengan cara mendapat angka atau point ? Sebutkan Prinsip-prinsip dalam memenangkan pola penyerangan permainan tenis meja ? Definisikan Sejarah lari sambung ? Apa saja Teknik-teknik lari estafet ? Sebutkan Teknik penerimaan tongkat estafet ? Jelaskan Cara menempatkan pelari pada lari estafet yang benar ? Apa saja Hal-hal yang harus diperhatikan dalam melakukan lari estafet ? Sebutkan Teknik-teknik lompat jangkit ? Apa saja langkah-langkah Cara melakukan tolakan lompat jangkit ? Sebutkan Cara melakukan tolakan lompat jangkit ? Hal-hal apa saja yang harus dihindari dalam melakukan lompat jangkit ? Hal-hal apa saja yang harus dicapai dalam lompat jangkit ? Jelaskan Sejarah perkembangan pencak silat di Indonesia ? Jelaskan Sejarah perkembangan pencak silat dunia ? Cara melakukan penyerangan dan menghindari dalam silat ? Sebutkan Cara menangkis dan menyerang dalam silat ? Sebutkan Cara menangkap lawan diteruskan merebahkannya dalam silat ? Siapa Ketua IPSI yang pertama ? Kepanjangan dari PERSILAT adalah ? Pada tanggal berapa IPSI dibentuk ? Kebugaran jasmani adalah ? Manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani adalah ? Apa saja Manfaat bila melakukan olahraga yang teratur ? Apa Tujuan dari melakukan kebugaran jasmani ? Apa yang dimaksud dengan Latihan atau traning ? Sebutkan Prinsip-prinsip dalam menyusun latihan kebugaran jasmani ? Komponen-komponen apa saja dalam melakukan kebugaran jasmani ? Apa saja Unsur-unsur yang mempengaruhi efisiensi dan efektivitas dalam latihan ?

Sebutkan Perlengkapan mendaki gunung ? 80. Apa saja Dampak latihan kebugaran jasmani apabila dilakukan secara benar dan teratur ? 49. Apa saja Macam-macam perlengkapan tambahan untuk mendaki gunung ? 87. Sebutkan Cara melakukan gerakan salto dengan loncat harimau ? 59. Bagaimana Cara melakukan gerakan posisi badan renang gaya punggung ? 71. Sebutkan macam-macam aliran senam aerobik ? 62. Sebutkan Cara melakukan gerakan kaki renang gaya punggung yang benar ? 72. Sebutkan Cara melakukan start renang gaya punggung ? 76. Apa yang dimaksud dengan Berporos ? 100. Apa saja Tugas dan kewajiban wasit dalam permainan bola basket ? . Sebutkan Bentuk-bentuk latihan gerakan loncat harimau ? 57. Coba sebutkan Latihan pemanasan senam lantai dilakukan dengan berbagai macam cara ? 51. Apa yang dimaksud dengan Aerobik ? 60. Jelaskan cara mendaki gunung ? 81. Lay-up shoot adalah ? 98. Apa yang dimaksud dengan salto ke depan ? 52. Apa Persyaratan sepatu untuk mendaki gunung ? 82. Sebutkan Pembagian kelas menurut usia dalam pertandingan pencak silat ? 92. Coba sebutkan Teknik pembalikan renang gaya punggung ? 77. Sebutkan Urutan-urutan dalam melakukan senam aerobik ? 68. Sebutkan Macam-macam latihan gerakan lengan renang gaya punggung ? 75. Apa yang dimksud dengan penjelajahan ? 93.48. Makanan apa saja yang dibutuhkan untuk mendaki gunung ? 83. Sebutkan Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani ? 50. Hal-hal apa saja yang menyebabkan perenang di diskualifikasi ? 78. Apa Tujuan dari permainan bola basket ? 94. Kesalahan-kesalahan apa saja yang sering dilakukan dalam loncat harimau ? 58. Apa yang dimaksud dengan Taktik bermain tunggal ? 91. Apa saja gejala-gejala fisik selama melakukan latihan senam aerobik ? 66. Apa saja Manfaat melakukan senam aerobik ? 63. Apa yang dimaksud dengan mendaki gunung ? 79. Coba sebutkan Urutan-urutan secara keseluruhan renang gaya punggung ? 70. Bagaimana Cara melakukan gerakan lengan renang gaya punggung ? 74. Jelaskan yang dimaksud dengan Loncat harimau ? 55. Variasi permainan bola basket adalah ? 96. Apa yang dimaksud dengan salto ke belakang ? 53. Tenda dilihat dari bentuknya dibagi menjadi berapa macam ? sebutkan 85. Apa yangd imaksud Senam aerobik ? 61. Tenda dilihat dari konstruksinya dibagi menjadi berapa ? sebutkan 84. Gerakan apa saja yang efisien dalam permainan bola basket ? 95. Sebutkan Cara melakukan loncat harimau ? 56. Apa yang dimaksud dengan Taktik bermain ganda ? 90. Apa yang dimaksud dengan Variasi permainan sepak bola ? 88. Flik-flak adalah ? 54. Apa saja Kesalahan-kesalahan yang dilakukan saat melakukan lay-up shoot ? 99. Sebutkan Kelangsungan renang gaya punggung ? 69. Bagaimana cara mengukur frekuensi latihan aerobik ? 65. Bagaimana cara mengukur intensitas latihan aerobik ? 64. Apa saja Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki ? 73. Apa saja Persyaratan pakaian untuk pendaki gunung ? 86. Apa saja Variasi-variasi permainan bola basket ? 97. Apa yang dimaksud dengan Pola penyerangan dalam permaian bola ? 89. Perlengkapan-perlengkapan apa saja yang dibutuhkan dalam melakukan senam aerobik ? 67.

kewajiban dan wewenang wasit: a. kelincahan. Kewajiban dan wewenang wasit: 1) Wasit berkewajiban memimpin pertandingan bola voli baik di tingkat cabang. 2) Meningkatkan keterampilan dan kemampuan serta pengetahuan tentang perwasitan bola voli. 2) Apakah pemain dalam posisi off-side. 5. Membantu tugas wasit dengan berpegang teguh kepada peraturan. . Tugas-tugas wasit dalam permainan sepak bola yaitu: a. Variasi permainan sepak bola adalah jenis-jenis latihan bermain sepak bola yang mempunyai tujuan khusus seperti meningkatkan pengusungan teknik dalam situasi bermain. 2) Seorang wasit tidak berhak memimpin pertandingan diatas kualifikasi sertifikat yang dimilikinya. c. 3) Menyebarluaskan peraturan permainan di masyarakat. 9. melatih. Menegakkan dan menjalankan peraturan-peraturan. b. Pola penyerangan dalam permaian bola voli adalah suatu usaha pemain penyerang atau tim penyerang untuk mematikan lawan atau membuat angka untuk memenangkan pertandingan. daerah. b. Pola penyerangan dalam permainan sepak bola yaitu suatu usaha yang dijalankan oleh tim bertahan dalam rangka menghalau serangan lawan. Wasit I bersama wasit II memberikan tanda pada akhir suatu permainan. 11. 10. b. Pola pertahanan dalam permainan bola voli adalah suatu usaha yang dilakukan regu bertahan secara pasif menerima serangan dan menahan bola sehingga bola tidak masuk atau regu penyerang tidak dapat mencetak angka. Menghentikan permainan untuk sementara atau seterusnya 7. Teknik gerakan tanpa bola adalah jenis teknik gerakan yang dilakukan untuk melatih fisik. serta jika bola keluar dari garis samping. peringatan dan atau mengeluarkan pemain. f. Memberi isyarat kepada wasit dalam hal-hal sebagai berikut. Tugas. 6. harus dilakukan tendangan sudut atau tendangan gawang. 8. melatih kerja sama baik bagian tertentu maupun tim secara keseluruhan dan meningkatkan kualitas fisik. Peniupan peluit pada bola mati. g. Menentukkan apakah bola yang akan dipakai untuk pertandingan memenuhi syarat. h. Wasit satu memberikan tanda untuk servis yang memulai suatu pertandingan. b. Tidak menjatuhkan hukuman pada saat-saat wasit itu yakin bahwa dengan jalan menghukum akan memberi keuntungan kepada regu yang melanggar. Teknik gerakan dengan bola adalah jenis latihan teknik dimana pemain menggunakan bola atau sambil menggiring atau menendang bola sambil lari atau gerak untuk dioper kepada teman sehingga pemain terlatih dalam menguasai bola dan melatih kerja sama dengan teman satu tim. 4) Meningkatkan mutu perwasitan di masyarakat khususnya dan di Indonesia pada umumnya. d. 3. Tugas wasit 1) Memimpin pertandingan agar dapat berjalan dengan lancar. Tugas-tugas hakim garis: a. 1) Jika bola di luar permainan.peraturan yang sudah ditentukan. daya tahan dan fleksibilitas pemain dan kerja sama dalam tim. Memberikan teguran.KUNCI JAWABAN 1. 2. Pola pertahanan dalam permainan sepak bola yaitu usaha untuk memaksa regu lain atau lawan bermain menurut keinginan regu yang melakukan penyerangan dengan tujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan yang sebanyak-banyaknya. 4. nasional maupun tingkat internasional. harus menentukan regu mana yang berhak untuk melakukan lemparan ke dalam. Membuat catatan jalannya pertandingan. Memberikan tendangan bebas langsung atau tidak langsung e. T anggung jawab wasit 1 a. c. Memberikan tendangan hukuman (penalty kick). dan penerapan taktik tertentu.

Dalam permainan ganda dituntut kerja sama yang baik. lob silang dan lob lurus g. h. 18. Meniup peluit untuk memberikan peringatan dan menjatuhkan hukuman bagi kesalahan sikap seorang anggota pemain atau regu itu sendiri. Menguasai lawan dengan agresif.12. . 14. Pola pukulan 8: servis. Peraturan bulu tangkis yang berkenaan dengan cara mendapat angka atau point: Nilai hitungan diperoleh seorang pemain apabila pihaknya berada dalam posisi pemegang servis. 17. Nilai didapat akibat lawan tidak bisa mengembalikan shuttlecock sesuai dengan peraturan Pola penyerangan permainan tenis meja adalah suatu usaha menyerang yang dilakukan oleh pemain tenis meja untuk memenangkan permainan. Regu yang mendapat giliran servis. Prinsip-prinsip dalam memenangkan pola penyerangan permainan tenis meja: a. dan penempatan shuttlecock yang setipis-tipisnya atau sedalam. Taktik bermain ganda adalah suatu usaha pemain ganda untuk memenangkan pertandingan dengan kerja sama yang baik. Pola pukulan 1: servis lob dan underhand lob silang b. Prinsip-prinsip dalam menerapkan pola pukulan permainan bulu tangkis: a. netting silang dan underhand lob silang i. Pola pukulan 3: servis. Harus dapat menunjukkan sifat kesalahan dengan isyarat tangan yang resmi atau suatu pangajuan penghentian. 21. e. Pemain yang bersalah. Pola-pola pukulan dalam permainan bulu tangkis a. Ta k t i k b e r m a i n t u n g g a l a d a l a h s u a t u u s a h a p e ro r a n g a n u n t u k memenangkan pertandingan dengan kemampuan teknik dan strategi perorangan atau tanpa bantuan teman Pola pukulan permainan bulu tangkis adalah pukulan rangkaian yang dilakukan secara berurutan dan berkesinambungan yang menggabungkan antara teknik pukulan yang satu dengan teknik pukulan lain. chop. lob silang ke kiri dan lob lurus f.dalamnya. sekaligus memberikan tanda apakah ada regu yang mendapatkan angka dari kesalahan tersebut. b. 3. Pola pukulan 4: servis. Serangan yang cepat dan keras akan mematahkan pertahanan lawan dan membuat posisi kita aktif (agresif). 2. 20. Pola bermain ganda dalam permainan bola tenis sangat berbeda dengan bermain tunggal. 15. Pola pukulan 7: servis. Pola pukulan 10: servis. lob silang ke kanan dan lob lurus e. Pola pukulan yang dilakukan atau dilatih berpedoman dari yang mudah ke arah yang lebih sukar. chop silang. b. Pada waktu meniup peluit untuk tanda penghentian permainan. selalu mengambil inisiatif penugasan segala serangan dan teknik serangan harus dikuasai untuk memenangkan pertandingan. f. netting dan underhand lob lurus. Pola pukulan 6: servis. dan dapat dilakukan secara berulang-ulang sehingga menjadikan suatu bentuk rangkaian teknik pukulan yang dapat dimainkan secara harmonis dan terpadu. 13. netting silang dan underhand lob lurus dari sebelah kanan Peraturan bulu tangkis yang berkenaan dengan kesalahan servis: Suatu servis salah apabila pemberi servis melakukan pelanggaran terhadap pasal. d. Pola pukulan 5: servis. netting silang dan underhand lob silang dari sebelah kiri j. selain itu kemampuan untuk melakukan volley dan overhead smash. chop silang dan underhand lob c. Pola pukulan 9: servis. Sifat kesalahan dan isyarat tangan yang resmi. Pukulan dilakukan dari yang sederhana dulu dengan cara memberi umpan yang sederhana dan mudah. chop silang. chop. netting dan underhand lob silang d. Pola pukulan 2: servis. chop silang. c. Taktik bermain ganda dalam permainan tenis yaitu suatu usaha yang dilakukan pemain ganda untuk menyerang maupun bertahan untuk memenangkan pertandingan. 16. 19. harus sudah bisa menunjukkan: 1. Setelah itu baru pukulan mengenai sasaran dan ketepatan arah pukulan.

Tergantung dari tingkat prestasi. Pelari ke-3 ditempatkan di daerah start ketiga dengan lintasan di tikungan. e. Pelari ke-2 ditempatkan di daerah start kedua dengan lintasan lurus. f. Penempatan pelari hendaknya disesuaikan dengan keistimewaan dari masing-masing pelari. Teknik lari. c. Teknik-teknik lari estafet: a. Cara melakukan tolakan lompat jangkit: a. 2) Bertolak ke depan dan ke atas. Kecepatan ancang-ancang semakin dipercepat sampai saat menolak 29. Cara melakukan awalan lompat jangkit: a. Pemberian tongkat sebaiknya secara bersilang. Tolakan pada waktu jangkit: 1) Kaki penolak harus mendarat dengan aktif dan siap menendang. Teknik menerima tongkat d. Teknik memberikan tongkat. yaitu pelari 1 dan 3 memegang tongkat pada tangan kanan. luruskan mata kaki. Jarak penantian pelari 2. Lari sambung dimulai dari bangsa Aztek. Tolakan untuk melangkah: 1) Bertolak dengan cepat. Inka dan Maya yang bertujuan untuk meneruskan berita yang diketahui sejak lama. b. Misalnya. lari ancang-ancang bervariasi antara 10 langkah sampai 20 langkah. b. b. Teknik visual (dengan melihat) b. Sejarah lari sambung: Lari sambung adalah nomor lomba pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. ayunkan paha kaki . tolakan c. c. Teknik nonvisual (tanpa melihat) Teknik pemberian dan penerimaan tongkat estafet: a. Pelari 2 dan 4 merupakan pelari yang mempunyai daya tahan yang baik. Teknik-teknik lompat jangkit: a. b. 24. 26. ayunkan paha dengan kaki bebas ke posisi horizontal. Teknik pergantian tongkat. Di Yunani estafet obor diselenggarakan dalam hubungannya dengan pemujaan leluhur dan untuk meneruskan api keramat ke jajahan-jajahan baru. sikap mendarat 28. Teknik penerimaan tongkat estafet: a. Hal-hal yang harus diperhatikan dalam melakukan lari estafet: a. Teknik memegang tongkat estafet dan start. dan 4 harus diukur dengan tepat seperti pada waktu latihan. tariklah kaki penolak ke depan atas dan tarik kaki bebas ke bawah dan ke belakang. Estafet 4×100 m bagi wanita dilombakan pada tahun 1928. sendi lutut dan pinggang. Tradisi api Olimpiade berasal dari tradisi Yunani tersebut. 23. sedangkan pelari 2 dan 4 menerima atau memegang tongkat pada tangan kiri. Cara menempatkan pelari pada lari estafet: Pelari ke-1 ditempatkan di daerah start pertama dengan lintasan di tikungan. Lari estafet 4×100 m bagi pria dilombakan pertama kali di Olimpiade tahun 1912 di Stockholm. Teknik dari atas 25. awalan b. d. 27. Pelari ke-4 ditempatkan di daerah start keempat dengan lintasan lurus dan berakhir di garis finish.22. pelari 1 dan 3 dipilih benar-benar baik dalam tikungan. 3) Untuk jingkat yang panjang dan datar. Teknik dari bawah b. 3. Setelah memberikan tongkat estafet jangan segera keluar dari lintasan masing-masing. Teknik memasuki finish. sedangkan 4×400 m putri dilombakan pada tahun 1972.

posisi bertolak dipertahankan untuk mempersiapkan gerak lompat. Buatlah pendaratan yang baik. Hal-hal yang harus dihindari dalam melakukan lompat jangkit: a. Capailah pengangkatan kaki ayun yang kuat dan tinggi pada tolakan kedua dan ketiga Sejarah perkembangan pencak silat: Pada zaman nenek moyang bangsa Indonesia telah memiliki cara pembelaan diri untuk melindungi dan mempertahankan kehidupannya atau kelompoknya dari tantangan alam. 3) Tangan kiri melintang di dada. Cara menangkis: 1) Kedua belah tangan menahan serangan (telapak tangan terbuka dan jari-jari rapat). c. jari-jari rapat b. Kaki tolakan yang tegang dan kaku selama melayang di atas tanah. Latihan menghindar: 1) Badan menghindari ke kiri dengan memindahkan kaki kiri selangkah ke samping kiri. 35. Mendarat dengan seluruh telapak kaki. Mendarat dengan penuh ketegangan. g. Tolakan pada waktu melompat: 1) Bertolaklah dengan cepat. Buatlah gerakan memutar kaki tolak pada tolakan pertama. 31. Gerakan badan yang pendek. Kemudian digemari oleh bangsa Australia dan Amerika. Latihan menyerang: 1) Tangan kanan memukul ke depan ke arah hulu hati sambil kaki kanan maju selangkah. Silat berkembang di Belanda. g. Capailah gerak seimbang dalam lompatan. 34.30. f. Tidak sempurnanya dorongan pada tolakan kedua dan ketiga. 3) Tangan kanan mengepal lurus ke bawah untuk melindungi kemaluan dan badan agak ke depan. Ketidakseimbangan ke samping. Usahakan badan senantiasa tegak. 2) Untuk lompat yang jauh. Mendarat pada tumit. Jerman Barat. Hal-hal yang harus dicapai dalam lompat jangkit: a. S. dengan demikian silat berkembang sampai sekarang. 2) Jatuhkan pukulan pada sasaran. e. 2) Tangan kiri menangkis pukulan. e. d. Denmark. Tolakan atau take off yang kurang sempurna. sehingga bertambah maju. telapak kaki kanan sejajar dengan telapak kaki kiri. Cara menangkis dan menyerang: a. Kemudian terciptalah aliran bela diri. c. f. b. Capailah gerakan lengan yang luas namun tetap terkoordinir. telapak kaki kanan maju selangkah. c. Perancis dan Inggris. 2) Pada waktu gerak langkah. bebas ke posisi horizontal. Badan condong terlalu jauh ke depan. Cara pembelaan diri terus berkembang dengan ciri-ciri khusus untuk mengolah senjata. Cara melakukan penyerangan dan menghindari: a. Wongsonegoro. h. . untuk mempertahankan kerajaannya dari serangan musuh.H dan akhirnya berkembang sampai sekarang. b. tahap melayang melibatkan teknik menggantungkan atau teknik melangkah. telapak tangan terbuka. Makin lama makin berkembang dan di Indonesia silat dianggap penting. ayunkan paha kaki bebas ke posisi horizontal. Usaha dibentuknya organisasi pencak silat pada tahun 1947 diketuai oleh Mr. luruskan kaki bebas ke depan dan ke bawah. Pada zaman kerajaan orang yang punya keterampilan bela diri sangat menentukan bagi kekuatan tentara kerajaan. mendadak dan menyilang tubuh. Sejarah pencak silat dunia: Pencak silat dirintis pada tahun 1976 dengan Singapura dan Malaysia kemudian terbentuklah Federasi Internasional tanggal 11 Maret 1980 di Jakarta dengan nama PERSILAT. Belgia. 32. bersamaan dengan jatuhnya telapak kaki di atas lantai sehingga berat badan dengan menambah beratnya pukulan. 2) Sambil kaki kanan dipindahkan ke samping kanan kaki kiri dengan jarak/langkah. h. Capailah dorongan ke depan dan ke atas. d. 33.

b. Ketahanan (endurance) c. 41. Mengurangi stress. d. 44.36. c. Cara menangkap lawan diteruskan merebahkannya: a. 42. Komponen-komponen kebugaran jasmani: a. d. Kelincahan (agility) d. f. bersama-sama dengan kaki kanan maju dua langkah terusan sambil badan berputar ke kiri seperempat condong ke depan. Wongsonegoro. setelah melakukan latihan kebugaran jasmani seseorang masih bisa melakukan aktivitas lain dengan penuh semangat dan bertenaga. PERSILAT: Persekutuan Pencak Silat Antar Bangsa IPSI dibentuk tanggal 18 Mei 1948 Kebugaran jasmani adalah kondisi jasmani yang bersangkut paut dengan kemampuan dan kesanggupan berfungsi dalam pekerjaan secara optimal dan efisien. 45. Prinsip-prinsip dalam menyusun latihan kebugaran jasmani: a. Prinsip konsistensi c. Terhindar atau tahan terhadap serangan penyakit. S. Latihan atau traning adalah suatu kegiatan belajar yang dilakukan berulang.H. Membakar kalori sehingga badan tidak terlalu kegemukan. Manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani adalah a. Prinsip overload. Meningkatkan fleksibilitas. Meningkatkan rasa kebahagian. sambil menarik tangan menekan siku lawan sekuat-kuatnya dengan maksud merebahkan lawan. Meningkatkan daya tahan aerobik. M e m b a k a r k a l o r i y a n g m e m u n g k i n k a n t u b u h t e rh i n d a r d a r i kegemukan. e. Prinsip periodisasi. 43. Prinsip tahap latihan. Setelah melakukan gerakan itu kaki kiri di lintangkan di muka kedua kaki lawan. Kekuatan (strenght) b. Meningkatkan performen. Gerakan menyerang: 1) Tangan kanan (mengepal) memukul lurus ke depan ke arah rahang. badan berputar ke kiri setengah menghadapi serangan. Keseimbangan (balance) f. Kecepatan (speed) . c. f. Tangan kanan menangkap siku kanan menangkap pergelangan tangan kanan lawan dari luar tangan kiri menangkap siku kanan dari bawah. 38. Terbangun kekuatan dan daya tahan otot b. b. b. Bersama-sama gerakan itu tangan kanan lawan ditarik sambil setengah badan berputar ke kanan dan tangan kiri diubah untuk menekan siku dari atas dengan memindahkan kaki kanan ke belakang kanan kaki kirinya. Manfaat melakukan olahraga yang teratur: a. 46. d. Badan menjadi bugar b. Tenaga (energy) e. Artinya. Tujuan melakukan kebugaran jasmani: agar seseorang dapat melakukan pekerjaannya dengan efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti. h. 2) Tangan kiri di dada. Prinsip spesifikasi. Prinsip progresif.ulang dalam waktu tertentu. 37. d. g. e. Setelah lawan jatuh telungkup tangan kanan segera dilipat dengan cara menekan siku lawan dan memutar lengannya kekiri terus keatas. Prinsip kestabilan. Mr. Prinsip individualilitas. 40. c. 39.

Cara melakukan loncat harimau: a. Dengan awalan. Menurunkan tekanan darah. kedua lengan lurus ke depan atas.47. Interval atau jeda latihan 48. c. mendarat dengan guling depan diatas matras tanpa diberi rintangan. b. Latihan berlari dengan bermacam-macam gerakan. Bersamaan dengan menolakkan kedua kaki. b. c. f. Jarak bola dengan ujung kaki 30-40 cm. 52. b. e. f. 54. Mula-mula jongkok kedua kaki rapat. 49. Unsur-unsur yang mempengaruhi efisiensi dan efektivitas dalam latihan: a. 53. b. c. kemudian lompati bola tersebut dengan guling ke depan. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani a. b. 51. Dampak latihan kebugaran jasmani: a. kedua telapak tangan dan pandangan menghadap ke depan. d. Sikap jongkok. Memperlancar pertukaran darah. e. d. lipat kepala di antara kedua lengan hingga pundak menyentuh matras. Salto ke belakang adalah suatu bentuk gerakan memutar badan ke belakang di udara. g. Latihan kekuatan (strenght). mengguling ke depan di atas peti lompat atau matras yang disusun (tinggi ± 40 cm). Bentuk-bentuk latihan gerakan loncat harimau: a. Latihan daya (power). Latihan kelentukan (flexibility). Keua tangan dengan siku dibengkokkan di depan badan. d. melompatlah ke depan atas dengan kedua tangan lurus ke depan hingga badan melayang di udara dengan posisi badan dan kaki dalam keadaan lurus. Dengan awalan melompati tongkat atau siswa yang membungkuk (ketinggian 75 cm) diakhiri dengan guling ke depan di atas peti lompat atau matras yang tingginya ± 50 cm. Flik-flak adalah bentuk gerakan yang diawali dari sikap berdiri dengan tolakan kedua kaki dan melemparkan kedua tangan ke belakang hingga mendarat di lantai dan bertumpu. Saat telapak tangan menyentuh matras. Intensitas latihan b. Frekuensi latihan d. 50. Pengertian loncat harimau adalah jenis gerakan roll ke depan yang diawali dengan meloncat dimana gerakannya menyerupai harimau sedang meloncat. Kemudian lanjutkan dengan gerakan guling ke depan secara bulat dan sikap akhir jongkok. 55. Meningkatkan sendi otot. Latihan berjalan dengan macam-macam gerakan (susunan melingkar). Latihan berlari dan meloncat. tumit diangkat. Latihan keseimbangan (balance). diikuti sikap badan membusur dan lemparan kedua kaki ke belakang hingga berdiri tegak kembali. Memperbaiki bentuk tubuh. c. e. melompat tinggi dan jauh ke muka. Latihan kelincahan (agility). g. Memperlambat proses penuaan. Mengurangi lemak. Salto ke depan adalah suatu bentuk gerakan memutar badan di udara atau berguling ke depan di udara. 56. Menurunkan kadar gula darah. Latihan ketahanan (endurance). . Latihan kecepatan (speed). c. Tempatkan bola di depan. jarak batas tolak lompat dan peti ± 60 cm. Lama latihan c. Dengan awalan. d. kedua lengan sejajar ke depan setinggi bahu. Latihan daya tahan kecepatan (stamina). h. Latihan pemanasan senam lantai dilakukan dengan berbagai macam cara antara lain: a.

Perlengkapan-perlengkapan yang dibutuhkan dalam melakukan senam aerobik: a. b. e. 60. d. Pada langkah terakhir lakukan lompatan kecil diteruskan dengan loncatan ke atas sekuat-kuatnya dengan tumpuan pada kedua kaki serentak tangan diayunkan ke depan sekuatnya. b. Setelah 2 telapak menyentuh matras lipat kepala ke dada. Frekuensi 63. Meningkatkan kelentukan. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan dalam loncat harimau: a. Jika berlatih dengan intensitas tinggi dapat merupakan suatu program penurunan berat badan. Mendarat kaki rapat lengan lurus ke atas kemudian dilanjutkan ancang. 62. kelincahan. Bertambah kuatnya otot-otot pernafasan untuk memungkinkan aliran udara yang cepat kedalam dan keluar paru-paru b. c. Cara melakukan gerakan salto dengan loncat harimau: a. Bertambah kuatnya otot jantung untuk memompa darah dan oksigen tiap denyutan. Mencegah penyakit yang menyerang tubuh. Aerobic sport. tungkai dilipat di dada. badan berputar ke depan. f. c. koordinasi. Discorobic. Mendarat dengan sikap jongkok lengan ke depan 59. Rockrobic. Stop watch. Macam-macam aliran senam aerobik: a. Pada saat lompatan ke depan tangan menumpu kurang kuat sehingga kepala terbentur di matras b. Low impact. . keseimbangan. Manfaat melakukan senam aerobik: a. meningkatkan daya tahan otot jantung dan paru-paru. c. daya tahan. High impact. b. Dapat membakar lemak yang berlebihan di dalam tubuh. dan sanggup melakukan olah raga lainnya Cara mengukur intensitas latihan aerobik yaitu dengan cara mengukur denyut nadi. c.57. d. Aerobik adalah kegiatan atau gerak badan atau olahraga yang menuntut lebih banyak oksigen untuk memperpanjang waktu dan memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya. c. g. tangan memegang tungkai bawah. e. 64. d. Tape recorder. Kaset/CD. Saat berguling ke depan badan kurang bulat. Tempat/aula. e. Saat tangan menyentuh matras kepala kurang cepat melipat ke dalam. Lajutkan guling ke depan dengan melingkarkan badan. 65. Cara mengukur frekuensi latihan aerobik yaitu dengan cara menghitung banyaknya latihan dalam satu minggu yaitu antara 3-5 hari dalam satu minggu.ancang lompat. Awalan lari dengan langkah kecil dengan ujung kaki. b. Saat pada titik tertinggi ayunkan lengan ke bawah kepala ditundukkan. denyut nadi ini yang dijadikan sebagai ukuran apakah intensitas latihan sudah cukup atau belum dengan rumus DNM = 220 umur. c. d. h. Bertambah kuatnya otot-otot seluruh tubuh. Gejala-gejala fisik selama melakukan latihan senam aerobik: a. 58. 61. Senam aerobik adalah Suatu program kesegaran jasmani yang lengkap merupakan suatu aktivitas yang terus-menerus yang memadukan beberapa gerakan yang akan menguatkan jantung dan sebagai olahraga untuk kebugaran jasmani dan rekreasi yang merangsang karena kita bersatu dengan lagu dan musik. untuk transportasi lebih banyak oksigen. Jika berlatih dengan ringan bagi yang bertubuh langsing akan meningkatkan nafsu makan. 66. Kaki menolak ke depan atas kemudian lengan dijulurkan ke depan.

Gerakan lengan. Gerakan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian. g. Latihan gerakan kaki sambil memegang pinggir kolam. Koordinasi gerakan keseluruhan. Tekanan jari kelingking ke bawah diikuti telapak tangan. Posisi badan sedatar mungkin. Latihan gerakan lengan di darat.67. Start. d. e. Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki: a. kaki lurus. Serentak dengan tolakan kaki. f. 74. d. Cara melakukan gerakan kaki renang gaya punggung: a. b. lentingkan tubuh sedemikian rupa. Lakukan secara bergantian tangan kiri dan kanan. b. b. Tangan menyentuh dinding kolam yang terjalur penuh. sama seperti gerakan kaki dalam gaya bebas. Macam-macam latihan gerakan lengan renang gaya punggung: a. f. c. Gerakan mengambil nafas tidak ada kesulitan karena menghadap ke atas. kepala dijatuhkan ke sisi dan ke belakang kemudian perenang melakukan jungkir balik dengan menekan pada paha dan lutut. sikap ini dilanjutkan dengan mengambil sikap menolak dengan kepala menengadah. Gerakan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian. Posisi badan. Posisi badan telentang. Tubuh berputar dengan sudut 45° dengan garis normal. b. . Setelah telapak kaki lepas landas. Badan diusahakan datar telentang sejajar dengan permukaan air. Latihan inti (10–20 Menit) c. 75. c. Teknik pembalikan renang gaya punggung: a. e. Latihan gerakan kaki sambil duduk. Cara melakukan gerakan posisi badan renang gaya punggung: a. Latihan gerakan lengan dengan menggunakan pelampung di perut. Ketika masuknya tubuh ke permukaan air. d. b. kemudian mulailah mendayung dengan sebanyak mungkin memindahkan air. Latihan gerakan lengan sambil meluncur. Gerakan lengan dari sisi badan belakang agak ke samping. posisi kedua belah lengan harus sudah ada lurus di atas. Pendinginan atau pelemasan (5 Menit) 68. c. 71. Gerakan kaki ke atas dalam posisi menendang. Sikap kepala seperti tidur di air dengan sikap rilek. b. Urutan-urutan dalam melakukan senam aerobik: a. Urutan-urutan secara keseluruhan renang gaya punggung: a. Badan telentang. Gerakan lengan dari sisi badan ke belakang agak ke samping telapak menghadap ke udara. b. Gerakan pengambilan nafas. Latihan gerakan kaki dengan papan luncur 73. c. e. 72. Irama naik turunnya kaki lebih dalam. 69. kaki. d. Latihan gerakan kaki sambil merentangkan kedua tangan ke samping tubuh c. usahakan agar gerakan ini secara aktif. jari tangan dirapatkan. Tariklah kedua lengan mendekati dinding. dan pernafasan. kepala datar di permukaan air pada pinggir kolam. c. Cara melakukan gerakan lengan renang gaya punggung: a. Kelangsungan renang gaya punggung yaitu latihan: a. 76. Pembalikan. Pada saat tangan menyentuh dinding. b. c. Posisi tangan lurus dengan telapak tengan menghadap ke atas. kedua belah tangan diayunkan mengikuti kepala menengadah. Pemanasan (10 Menit) b. c. b. Ayunkan lengan bergerak membuka ke samping. Koordinasi gerakan antara gerakan tangan. kaki dipegang teman atau dikaitkan pada pinggir kolam. 70. Posisi tangan dan kaki bergantung sebelum start dimulai. d. Cara melakukan start renang gaya punggung: a. Gerakan kaki.

penangkis serangga (insect repellent). Taktik bermain ganda adalah suatu usaha pemain ganda untuk memenangkan pertandingan dengan kerja sama yang baik. melatih. c. Mencuri start atau mendahului peserta lain sebelum aba-aba dimulai. perenang kembali ke posisi telentang. 82. 78. Setelah itu terdapat karang yang lebih curam (Grade II dan Grade III). Perlengkapan makanan h. melatih kerja sama baik bagian tertentu maupun tim secara keseluruhan dan meningkatkan kualitas fisik.makanan siap saji (instant). h. Melakukan gerakan zig-zag dengan maksud untuk menyerobot jalur lawan. b. . 85. Ransel c. jari kaki menunjuk ke atas dan siap untuk mendorong. b. minyak pelindung matahari. Perlengkapan mendaki gunung antara lain: a. c. Makanan yang dibutuhkan untuk mendaki gunung: . Variasi permainan sepak bola adalah jenis-jenis latihan bermain sepak bola yang mempunyai tujuan khusus seperti meningkatkan pengusungan teknik dalam situasi bermain. obat-obatan pribadi. tenda bertiang b. f. peralatan kebersihan badan seperti sabun. 79. . g. apel kering. sisir. b. Bahan maupun model yang tidak menyebabkan keringat tertahan. tipe kubah Persyaratan pakaian untuk pendaki gunung: a. tetapi harus tetap pada jalur (jalan) menuju puncak gunung. 86. Sepatu b. 89. yang lainnya dapat menghalanginya terjatuh. pasta gigi. sikat gigi. batang lilin. Menahan gerakan lawan dengan cara menghalanginya di depan lawan atau dengan menahan anggota tubuh lawan Mendaki gunung adalah suatu perjalanan kaki ke gunung disertai petualangan. havermouth. Bahan maupun model pakaian harus dapat menjaga kehangatan tubuh. Tenda e. Perlengkapan tidur f. 83. 81. mempunyai leher untuk menutupi mata kaki. tipe prisma b. j. tipe piramida c. 84. e.77. payung lipat. Mungkin setelah melalui jalan tersebut terdapat karang curam. Para pemanjat harus menggunakan tali bersama-sama karena jika satu yang terpeleset. dan penerapan taktik tertentu. c. biskuit. c. .makanan yang mengandung karbohidrat seperti roti. i. Perlengkapan memasak g. Persyaratan sepatu untuk mendaki gunung: a. mampu menahan angin. 88. b. tenda berangka Tenda dilihat dari bentuknya dibagi menjadi: 3 a. Pakaian d. lentera d. Pola penyerangan dalam permaian bola voli adalah suatu usaha pemain menyerang atau tim penyerang untuk mematikan lawan atau membuat angka untuk memenangkan pertandingan. senter. 87. golok atau parang.makanan yang mengandung kalori dan protein yang cukup Tenda dilihat dari konstruksinya dibagi menjadi: 2 a. yang kelihatannya gampang untuk ditempuh dan hanya sesekali menggunakan tangan yang disebut dengan Grade I. Gerakan kaki secara diagonal menuju dinding untuk memulai setengah pembalikan hingga ketika kaki menyentuh dinding. 80. ruangan di dalam sepatu harus cukup luas sehingga kaki tidak terdorong ke depan atau ditekuk. Perlengkapan tambahan Pendakian dimulai melalui padang rumput atau hutan. rantang plastik. Macam-macam perlengkapan tambahan untuk mendaki gunung: a. Hal-hal yang menyebabkan perenang di diskualifikasi: a. harus memiliki sol yang baik.

b. Memeriksa dan mengesahkan angka dalam daftar angka pada tiap akhir suatu babak. g. c. wasit I harus memutuskan persoalan ini. c. Pembagian kelas menurut usia dalam pertandingan pencak silat: a. melatih dan menerapkan taktik tertentu baik individu maupun tim secara keseluruhan dan untuk meningkatkan kualitas fisik pemain. melatih kerja sama. ini disebabkan karena pada waktu melepaskan bola tidak pada saat berhenti di udara dan atau lengan tidak diluruskan. 99. Gerakan yang efisien dalam permainan bola basket adalah gerakan yang benar tanpa kehilangan tenaga yang sia-sia. Variasi-variasi permainan bola basket antara lain: a. b. Tujuan permainan bola basket adalah untuk memasukkan bola kekeranjang lawan yang sebanyakbanyaknya dan menjaga keranjang sendiri agar tidak kemasukan bola dengan tujuan untuk memenangkan pertandingan. 94. Menetapkan jam pertandingan yang resmi dan menyesuaikan tanda perwasitan kepada wasit II dan petugas meja. c. Variasi menembak sambil melayang. Berporos adalah suatu gerakan men-drible bola dengan cara memutar badan dimana salah satu kaki digunakan sebagai poros. Dewasa (21-35 tahun). 91. Variasi permainan bola basket adalah jenis-jenis latihan permainan bola basket yang bertujuan untuk meningkatkan penguasaan tehnik-tehnik dasar. 98. b. Ta k t i k b e r m a i n t u n g g a l a d a l a h s u a t u u s a h a p e ro r a n g a n u n t u k memenangkan pertandingan dengan kemampuan teknik dan strategi perorangan atau tanpa bantuan teman. e. Lay-up shoot adalah tembakan yang dilakukan dengan jarak dekat sekali dari keranjang atau basket sehingga seolah-olah bola itu diletakkan ke dalam basket yang didahului dengan dua langkah yang diterima dari operan atau gerakan menggiring. Variasi menggiring dan melempar atau passing. 93. Melaksanakan bola loncat pada setiap permulaan babak. 97. keterampilan dan mengambarkan kreatifitas dan kepercayaan terhadap diri sendiri untuk mencapai tujuan.90. Memutuskan setiap peristiwa yang tidak tertampung dalam peraturan pertandingan menuju base tersebut. Langkah pertama terlalu tinggi. Tugas dan kewajiban wasit permainan bola basket: a. Variasi passing dengan menembak. Berhak menghentikan pertandingan jika keadaan menghendaki. Penjelajahan adalah suatu kegiatan menyelusuri jalan melalui segala rintangan dengan usaha keras yang bertujuan untuk melatih mental. d. h. Taruna (17-21 tahun). Menerima bola tidak dalam keadaan sikap melayang. 96. Jika di antara petugas meja terdapat perbedaan pendapat. Pada saat melepaskan bola dengan kekuatan besar. f. 95. Melarang pemain yang menggunakan alat-alat yang mungkin dapat membahayakan pemain lain. \g. Remaja (14-17 tahun). Bila terjadi perbedaan pendapat mengenai gol yang terjadi maka wasit I harus memutuskan masuk atau tidaknya. c. b. Memeriksa dan mengesahkan semua perlengkapan atau pertandingan termasuk alat-alat petugas meja. . Kesalahan-kesalahan yang dilakukan saat melakukan lay-up shoot: a. fisik. 100. 92.

Master your semester with Scribd & The New York Times

Special offer for students: Only $4.99/month.

Master your semester with Scribd & The New York Times

Cancel anytime.