P. 1
1

1

|Views: 1,225|Likes:
Published by Adin Spartanizer

More info:

Published by: Adin Spartanizer on Mar 21, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

03/15/2015

pdf

text

original

SOAL ESSAI

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40. 41. 42. 43. 44. 45. 46. 47.

Apa yang dimaksud dengan variasi permainan sepak bola ? Jelaskan definisi Teknik Gerakan Tanpa Bola ? Jelaskan definisi Teknik Gerakan dengan Bola ? Pola pertahanan dalam permainan sepak bola adalah ? Pola penyerangan dalam permainan sepak bola adalah ? Sebutkan Tugas-tugas wasit dalam permainan sepak bola ? Sebutkan tugas-tugas hakim garis dalam permainan sepak bola ? Apa yang dimaksud dengan Pola penyerangan dalam permaian bola voli ? Apa yang dimaksud dengan Pola pertahanan dalam permaian bola voli ? Sebutkan apa saja tugas, kewajiban dan wewenang wasit ? Sebutkan tanggung jawab wasit 1 ? Jelaskan apa yang dimaksud dengan Taktik bermain ganda dalam permainan tenis ? Jelaskan apa yang dimaksud dengan Pola bermain ganda dalam permainan tenis ? Taktik bermain ganda yaitu ? Taktik bermain tunggal yaitu ? Pola pukulan permainan bulu tangkis adalah ? Sebutkan apa saja Prinsip-prinsip dalam menerapkan pola pukulan permainan bulu tangkis ? Sebutkan Pola-pola pukulan dalam permainan bulu tangkis ? Peraturan bulu tangkis yang berkenaan dengan kesalahan servis yaitu ? Apa saja Peraturan bulu tangkis yang berkenaan dengan cara mendapat angka atau point ? Sebutkan Prinsip-prinsip dalam memenangkan pola penyerangan permainan tenis meja ? Definisikan Sejarah lari sambung ? Apa saja Teknik-teknik lari estafet ? Sebutkan Teknik penerimaan tongkat estafet ? Jelaskan Cara menempatkan pelari pada lari estafet yang benar ? Apa saja Hal-hal yang harus diperhatikan dalam melakukan lari estafet ? Sebutkan Teknik-teknik lompat jangkit ? Apa saja langkah-langkah Cara melakukan tolakan lompat jangkit ? Sebutkan Cara melakukan tolakan lompat jangkit ? Hal-hal apa saja yang harus dihindari dalam melakukan lompat jangkit ? Hal-hal apa saja yang harus dicapai dalam lompat jangkit ? Jelaskan Sejarah perkembangan pencak silat di Indonesia ? Jelaskan Sejarah perkembangan pencak silat dunia ? Cara melakukan penyerangan dan menghindari dalam silat ? Sebutkan Cara menangkis dan menyerang dalam silat ? Sebutkan Cara menangkap lawan diteruskan merebahkannya dalam silat ? Siapa Ketua IPSI yang pertama ? Kepanjangan dari PERSILAT adalah ? Pada tanggal berapa IPSI dibentuk ? Kebugaran jasmani adalah ? Manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani adalah ? Apa saja Manfaat bila melakukan olahraga yang teratur ? Apa Tujuan dari melakukan kebugaran jasmani ? Apa yang dimaksud dengan Latihan atau traning ? Sebutkan Prinsip-prinsip dalam menyusun latihan kebugaran jasmani ? Komponen-komponen apa saja dalam melakukan kebugaran jasmani ? Apa saja Unsur-unsur yang mempengaruhi efisiensi dan efektivitas dalam latihan ?

Sebutkan Cara melakukan gerakan kaki renang gaya punggung yang benar ? 72. Hal-hal apa saja yang menyebabkan perenang di diskualifikasi ? 78. Tenda dilihat dari bentuknya dibagi menjadi berapa macam ? sebutkan 85. Sebutkan Macam-macam latihan gerakan lengan renang gaya punggung ? 75. Sebutkan Kelangsungan renang gaya punggung ? 69. Bagaimana cara mengukur intensitas latihan aerobik ? 64. Lay-up shoot adalah ? 98. Apa saja Dampak latihan kebugaran jasmani apabila dilakukan secara benar dan teratur ? 49. Sebutkan Bentuk-bentuk latihan gerakan loncat harimau ? 57. Apa yang dimaksud dengan Pola penyerangan dalam permaian bola ? 89. Apa saja Manfaat melakukan senam aerobik ? 63. Apa yangd imaksud Senam aerobik ? 61. Apa yang dimaksud dengan salto ke depan ? 52. Apa yang dimaksud dengan Taktik bermain ganda ? 90.48. Apa yang dimksud dengan penjelajahan ? 93. Apa yang dimaksud dengan Taktik bermain tunggal ? 91. Apa yang dimaksud dengan Variasi permainan sepak bola ? 88. Gerakan apa saja yang efisien dalam permainan bola basket ? 95. Apa yang dimaksud dengan mendaki gunung ? 79. Apa saja Variasi-variasi permainan bola basket ? 97. Sebutkan Perlengkapan mendaki gunung ? 80. Flik-flak adalah ? 54. Apa yang dimaksud dengan Berporos ? 100. Apa saja Kesalahan-kesalahan yang dilakukan saat melakukan lay-up shoot ? 99. Apa saja gejala-gejala fisik selama melakukan latihan senam aerobik ? 66. Jelaskan cara mendaki gunung ? 81. Apa saja Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki ? 73. Apa Persyaratan sepatu untuk mendaki gunung ? 82. Coba sebutkan Urutan-urutan secara keseluruhan renang gaya punggung ? 70. Kesalahan-kesalahan apa saja yang sering dilakukan dalam loncat harimau ? 58. Sebutkan Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani ? 50. Coba sebutkan Latihan pemanasan senam lantai dilakukan dengan berbagai macam cara ? 51. Apa yang dimaksud dengan Aerobik ? 60. Sebutkan Pembagian kelas menurut usia dalam pertandingan pencak silat ? 92. Apa saja Tugas dan kewajiban wasit dalam permainan bola basket ? . Apa saja Persyaratan pakaian untuk pendaki gunung ? 86. Sebutkan Cara melakukan gerakan salto dengan loncat harimau ? 59. Jelaskan yang dimaksud dengan Loncat harimau ? 55. Bagaimana Cara melakukan gerakan posisi badan renang gaya punggung ? 71. Sebutkan macam-macam aliran senam aerobik ? 62. Apa Tujuan dari permainan bola basket ? 94. Sebutkan Urutan-urutan dalam melakukan senam aerobik ? 68. Coba sebutkan Teknik pembalikan renang gaya punggung ? 77. Apa saja Macam-macam perlengkapan tambahan untuk mendaki gunung ? 87. Tenda dilihat dari konstruksinya dibagi menjadi berapa ? sebutkan 84. Apa yang dimaksud dengan salto ke belakang ? 53. Variasi permainan bola basket adalah ? 96. Sebutkan Cara melakukan start renang gaya punggung ? 76. Bagaimana cara mengukur frekuensi latihan aerobik ? 65. Perlengkapan-perlengkapan apa saja yang dibutuhkan dalam melakukan senam aerobik ? 67. Makanan apa saja yang dibutuhkan untuk mendaki gunung ? 83. Sebutkan Cara melakukan loncat harimau ? 56. Bagaimana Cara melakukan gerakan lengan renang gaya punggung ? 74.

harus menentukan regu mana yang berhak untuk melakukan lemparan ke dalam. . Variasi permainan sepak bola adalah jenis-jenis latihan bermain sepak bola yang mempunyai tujuan khusus seperti meningkatkan pengusungan teknik dalam situasi bermain. daerah. Tugas wasit 1) Memimpin pertandingan agar dapat berjalan dengan lancar. 9. 11. b. 10. c. f. Memberi isyarat kepada wasit dalam hal-hal sebagai berikut. c. Tidak menjatuhkan hukuman pada saat-saat wasit itu yakin bahwa dengan jalan menghukum akan memberi keuntungan kepada regu yang melanggar. kelincahan. 5. melatih kerja sama baik bagian tertentu maupun tim secara keseluruhan dan meningkatkan kualitas fisik. Memberikan tendangan hukuman (penalty kick). 6. Tugas-tugas wasit dalam permainan sepak bola yaitu: a. Kewajiban dan wewenang wasit: 1) Wasit berkewajiban memimpin pertandingan bola voli baik di tingkat cabang. harus dilakukan tendangan sudut atau tendangan gawang. Peniupan peluit pada bola mati. Membantu tugas wasit dengan berpegang teguh kepada peraturan. dan penerapan taktik tertentu. b. 1) Jika bola di luar permainan. peringatan dan atau mengeluarkan pemain. Wasit I bersama wasit II memberikan tanda pada akhir suatu permainan. b. d. 3. T anggung jawab wasit 1 a. Menghentikan permainan untuk sementara atau seterusnya 7. 2) Apakah pemain dalam posisi off-side. Pola pertahanan dalam permainan bola voli adalah suatu usaha yang dilakukan regu bertahan secara pasif menerima serangan dan menahan bola sehingga bola tidak masuk atau regu penyerang tidak dapat mencetak angka. Teknik gerakan tanpa bola adalah jenis teknik gerakan yang dilakukan untuk melatih fisik. 3) Menyebarluaskan peraturan permainan di masyarakat. kewajiban dan wewenang wasit: a. 2) Seorang wasit tidak berhak memimpin pertandingan diatas kualifikasi sertifikat yang dimilikinya. Memberikan tendangan bebas langsung atau tidak langsung e. serta jika bola keluar dari garis samping. Wasit satu memberikan tanda untuk servis yang memulai suatu pertandingan. Menegakkan dan menjalankan peraturan-peraturan. melatih. h. Menentukkan apakah bola yang akan dipakai untuk pertandingan memenuhi syarat. Tugas-tugas hakim garis: a. Teknik gerakan dengan bola adalah jenis latihan teknik dimana pemain menggunakan bola atau sambil menggiring atau menendang bola sambil lari atau gerak untuk dioper kepada teman sehingga pemain terlatih dalam menguasai bola dan melatih kerja sama dengan teman satu tim. nasional maupun tingkat internasional. 4) Meningkatkan mutu perwasitan di masyarakat khususnya dan di Indonesia pada umumnya. Pola pertahanan dalam permainan sepak bola yaitu usaha untuk memaksa regu lain atau lawan bermain menurut keinginan regu yang melakukan penyerangan dengan tujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan yang sebanyak-banyaknya. Memberikan teguran. Tugas. Membuat catatan jalannya pertandingan. 2. 2) Meningkatkan keterampilan dan kemampuan serta pengetahuan tentang perwasitan bola voli. daya tahan dan fleksibilitas pemain dan kerja sama dalam tim. g. Pola penyerangan dalam permainan sepak bola yaitu suatu usaha yang dijalankan oleh tim bertahan dalam rangka menghalau serangan lawan. b.peraturan yang sudah ditentukan. 4. Pola penyerangan dalam permaian bola voli adalah suatu usaha pemain penyerang atau tim penyerang untuk mematikan lawan atau membuat angka untuk memenangkan pertandingan.KUNCI JAWABAN 1. 8.

Pola pukulan 2: servis. d. netting silang dan underhand lob silang i. Meniup peluit untuk memberikan peringatan dan menjatuhkan hukuman bagi kesalahan sikap seorang anggota pemain atau regu itu sendiri. Pada waktu meniup peluit untuk tanda penghentian permainan. e. 14. Pola pukulan 8: servis. b. Pola pukulan 7: servis. 21. Pola pukulan 4: servis. Harus dapat menunjukkan sifat kesalahan dengan isyarat tangan yang resmi atau suatu pangajuan penghentian. Setelah itu baru pukulan mengenai sasaran dan ketepatan arah pukulan. Prinsip-prinsip dalam memenangkan pola penyerangan permainan tenis meja: a. 20.12. netting dan underhand lob lurus. . f. netting dan underhand lob silang d. dan penempatan shuttlecock yang setipis-tipisnya atau sedalam. dan dapat dilakukan secara berulang-ulang sehingga menjadikan suatu bentuk rangkaian teknik pukulan yang dapat dimainkan secara harmonis dan terpadu. sekaligus memberikan tanda apakah ada regu yang mendapatkan angka dari kesalahan tersebut. netting silang dan underhand lob silang dari sebelah kiri j. Nilai didapat akibat lawan tidak bisa mengembalikan shuttlecock sesuai dengan peraturan Pola penyerangan permainan tenis meja adalah suatu usaha menyerang yang dilakukan oleh pemain tenis meja untuk memenangkan permainan. c. Pola pukulan 10: servis. Regu yang mendapat giliran servis. harus sudah bisa menunjukkan: 1. lob silang ke kiri dan lob lurus f. 2. 18. Dalam permainan ganda dituntut kerja sama yang baik. 19.dalamnya. chop silang. 3. h. lob silang dan lob lurus g. chop silang. Menguasai lawan dengan agresif. selain itu kemampuan untuk melakukan volley dan overhead smash. chop. Pola bermain ganda dalam permainan bola tenis sangat berbeda dengan bermain tunggal. chop silang dan underhand lob c. b. Sifat kesalahan dan isyarat tangan yang resmi. chop. Prinsip-prinsip dalam menerapkan pola pukulan permainan bulu tangkis: a. Pola pukulan yang dilakukan atau dilatih berpedoman dari yang mudah ke arah yang lebih sukar. Pemain yang bersalah. 16. chop silang. Ta k t i k b e r m a i n t u n g g a l a d a l a h s u a t u u s a h a p e ro r a n g a n u n t u k memenangkan pertandingan dengan kemampuan teknik dan strategi perorangan atau tanpa bantuan teman Pola pukulan permainan bulu tangkis adalah pukulan rangkaian yang dilakukan secara berurutan dan berkesinambungan yang menggabungkan antara teknik pukulan yang satu dengan teknik pukulan lain. Pola pukulan 3: servis. lob silang ke kanan dan lob lurus e. Pola pukulan 5: servis. netting silang dan underhand lob lurus dari sebelah kanan Peraturan bulu tangkis yang berkenaan dengan kesalahan servis: Suatu servis salah apabila pemberi servis melakukan pelanggaran terhadap pasal. Pola pukulan 1: servis lob dan underhand lob silang b. 13. selalu mengambil inisiatif penugasan segala serangan dan teknik serangan harus dikuasai untuk memenangkan pertandingan. 17. Taktik bermain ganda dalam permainan tenis yaitu suatu usaha yang dilakukan pemain ganda untuk menyerang maupun bertahan untuk memenangkan pertandingan. Peraturan bulu tangkis yang berkenaan dengan cara mendapat angka atau point: Nilai hitungan diperoleh seorang pemain apabila pihaknya berada dalam posisi pemegang servis. Pola-pola pukulan dalam permainan bulu tangkis a. Serangan yang cepat dan keras akan mematahkan pertahanan lawan dan membuat posisi kita aktif (agresif). Pukulan dilakukan dari yang sederhana dulu dengan cara memberi umpan yang sederhana dan mudah. Pola pukulan 6: servis. Taktik bermain ganda adalah suatu usaha pemain ganda untuk memenangkan pertandingan dengan kerja sama yang baik. Pola pukulan 9: servis. 15.

lari ancang-ancang bervariasi antara 10 langkah sampai 20 langkah. Teknik memegang tongkat estafet dan start. Teknik memasuki finish. Tolakan untuk melangkah: 1) Bertolak dengan cepat. Teknik pergantian tongkat. 2) Bertolak ke depan dan ke atas. pelari 1 dan 3 dipilih benar-benar baik dalam tikungan. Teknik visual (dengan melihat) b. Pelari ke-2 ditempatkan di daerah start kedua dengan lintasan lurus. luruskan mata kaki. yaitu pelari 1 dan 3 memegang tongkat pada tangan kanan. Teknik menerima tongkat d. Jarak penantian pelari 2. Teknik penerimaan tongkat estafet: a. b. Teknik nonvisual (tanpa melihat) Teknik pemberian dan penerimaan tongkat estafet: a. 3. 3) Untuk jingkat yang panjang dan datar. Teknik-teknik lompat jangkit: a. sedangkan 4×400 m putri dilombakan pada tahun 1972. 27. Lari sambung dimulai dari bangsa Aztek. Lari estafet 4×100 m bagi pria dilombakan pertama kali di Olimpiade tahun 1912 di Stockholm. ayunkan paha dengan kaki bebas ke posisi horizontal. Teknik dari atas 25. Penempatan pelari hendaknya disesuaikan dengan keistimewaan dari masing-masing pelari. 23. b. Di Yunani estafet obor diselenggarakan dalam hubungannya dengan pemujaan leluhur dan untuk meneruskan api keramat ke jajahan-jajahan baru. c. dan 4 harus diukur dengan tepat seperti pada waktu latihan. Cara melakukan tolakan lompat jangkit: a. Cara melakukan awalan lompat jangkit: a. Teknik-teknik lari estafet: a. ayunkan paha kaki . sendi lutut dan pinggang. Tolakan pada waktu jangkit: 1) Kaki penolak harus mendarat dengan aktif dan siap menendang. Pelari ke-3 ditempatkan di daerah start ketiga dengan lintasan di tikungan. b. Cara menempatkan pelari pada lari estafet: Pelari ke-1 ditempatkan di daerah start pertama dengan lintasan di tikungan. Hal-hal yang harus diperhatikan dalam melakukan lari estafet: a. Teknik lari. Tradisi api Olimpiade berasal dari tradisi Yunani tersebut. awalan b. Pelari ke-4 ditempatkan di daerah start keempat dengan lintasan lurus dan berakhir di garis finish. b. Pemberian tongkat sebaiknya secara bersilang. 26. Pelari 2 dan 4 merupakan pelari yang mempunyai daya tahan yang baik. Teknik memberikan tongkat. f. Inka dan Maya yang bertujuan untuk meneruskan berita yang diketahui sejak lama. Teknik dari bawah b. Sejarah lari sambung: Lari sambung adalah nomor lomba pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. 24. c. d. sikap mendarat 28. e. Setelah memberikan tongkat estafet jangan segera keluar dari lintasan masing-masing. Tergantung dari tingkat prestasi. tariklah kaki penolak ke depan atas dan tarik kaki bebas ke bawah dan ke belakang. tolakan c. Estafet 4×100 m bagi wanita dilombakan pada tahun 1928. Misalnya.22. sedangkan pelari 2 dan 4 menerima atau memegang tongkat pada tangan kiri. Kecepatan ancang-ancang semakin dipercepat sampai saat menolak 29.

Tolakan pada waktu melompat: 1) Bertolaklah dengan cepat. 34. posisi bertolak dipertahankan untuk mempersiapkan gerak lompat. Capailah gerak seimbang dalam lompatan. Kaki tolakan yang tegang dan kaku selama melayang di atas tanah. luruskan kaki bebas ke depan dan ke bawah. g. d. Buatlah pendaratan yang baik. Kemudian terciptalah aliran bela diri. Hal-hal yang harus dihindari dalam melakukan lompat jangkit: a. Cara menangkis dan menyerang: a. Denmark. sehingga bertambah maju. Pada zaman kerajaan orang yang punya keterampilan bela diri sangat menentukan bagi kekuatan tentara kerajaan. Perancis dan Inggris. b. c. mendadak dan menyilang tubuh. Cara pembelaan diri terus berkembang dengan ciri-ciri khusus untuk mengolah senjata. Kemudian digemari oleh bangsa Australia dan Amerika. Tidak sempurnanya dorongan pada tolakan kedua dan ketiga. Gerakan badan yang pendek. bebas ke posisi horizontal. Belgia. h. Jerman Barat. Hal-hal yang harus dicapai dalam lompat jangkit: a. telapak kaki kanan sejajar dengan telapak kaki kiri. Mendarat dengan penuh ketegangan. telapak kaki kanan maju selangkah. 31. Mendarat pada tumit. Makin lama makin berkembang dan di Indonesia silat dianggap penting. d. Ketidakseimbangan ke samping. Buatlah gerakan memutar kaki tolak pada tolakan pertama. 2) Pada waktu gerak langkah. 3) Tangan kanan mengepal lurus ke bawah untuk melindungi kemaluan dan badan agak ke depan. Mendarat dengan seluruh telapak kaki. Capailah pengangkatan kaki ayun yang kuat dan tinggi pada tolakan kedua dan ketiga Sejarah perkembangan pencak silat: Pada zaman nenek moyang bangsa Indonesia telah memiliki cara pembelaan diri untuk melindungi dan mempertahankan kehidupannya atau kelompoknya dari tantangan alam. Capailah gerakan lengan yang luas namun tetap terkoordinir. f. 32. Latihan menyerang: 1) Tangan kanan memukul ke depan ke arah hulu hati sambil kaki kanan maju selangkah. c.30. c. ayunkan paha kaki bebas ke posisi horizontal. Tolakan atau take off yang kurang sempurna. e. Latihan menghindar: 1) Badan menghindari ke kiri dengan memindahkan kaki kiri selangkah ke samping kiri. S. f. Capailah dorongan ke depan dan ke atas.H dan akhirnya berkembang sampai sekarang. Badan condong terlalu jauh ke depan. . untuk mempertahankan kerajaannya dari serangan musuh. g. Silat berkembang di Belanda. jari-jari rapat b. 2) Jatuhkan pukulan pada sasaran. bersamaan dengan jatuhnya telapak kaki di atas lantai sehingga berat badan dengan menambah beratnya pukulan. 33. h. Usahakan badan senantiasa tegak. Usaha dibentuknya organisasi pencak silat pada tahun 1947 diketuai oleh Mr. b. Wongsonegoro. 35. dengan demikian silat berkembang sampai sekarang. Cara melakukan penyerangan dan menghindari: a. 2) Tangan kiri menangkis pukulan. tahap melayang melibatkan teknik menggantungkan atau teknik melangkah. Cara menangkis: 1) Kedua belah tangan menahan serangan (telapak tangan terbuka dan jari-jari rapat). Sejarah pencak silat dunia: Pencak silat dirintis pada tahun 1976 dengan Singapura dan Malaysia kemudian terbentuklah Federasi Internasional tanggal 11 Maret 1980 di Jakarta dengan nama PERSILAT. e. telapak tangan terbuka. 3) Tangan kiri melintang di dada. 2) Sambil kaki kanan dipindahkan ke samping kanan kaki kiri dengan jarak/langkah. 2) Untuk lompat yang jauh.

b. sambil menarik tangan menekan siku lawan sekuat-kuatnya dengan maksud merebahkan lawan. Meningkatkan performen. Terbangun kekuatan dan daya tahan otot b. c. 2) Tangan kiri di dada. badan berputar ke kiri setengah menghadapi serangan. 45. bersama-sama dengan kaki kanan maju dua langkah terusan sambil badan berputar ke kiri seperempat condong ke depan. Mengurangi stress. 39. d.ulang dalam waktu tertentu. Setelah melakukan gerakan itu kaki kiri di lintangkan di muka kedua kaki lawan. 46. Prinsip kestabilan. Prinsip overload. Kekuatan (strenght) b. Manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani adalah a. Tenaga (energy) e. setelah melakukan latihan kebugaran jasmani seseorang masih bisa melakukan aktivitas lain dengan penuh semangat dan bertenaga. Ketahanan (endurance) c. b. Meningkatkan rasa kebahagian. 41. b.H. d. Badan menjadi bugar b. 40. 43. Prinsip individualilitas. Tujuan melakukan kebugaran jasmani: agar seseorang dapat melakukan pekerjaannya dengan efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Kecepatan (speed) . h. 37. Artinya. Mr. 44. Prinsip progresif. 42. e. Bersama-sama gerakan itu tangan kanan lawan ditarik sambil setengah badan berputar ke kanan dan tangan kiri diubah untuk menekan siku dari atas dengan memindahkan kaki kanan ke belakang kanan kaki kirinya. Prinsip tahap latihan. Latihan atau traning adalah suatu kegiatan belajar yang dilakukan berulang. Terhindar atau tahan terhadap serangan penyakit. Keseimbangan (balance) f. d. PERSILAT: Persekutuan Pencak Silat Antar Bangsa IPSI dibentuk tanggal 18 Mei 1948 Kebugaran jasmani adalah kondisi jasmani yang bersangkut paut dengan kemampuan dan kesanggupan berfungsi dalam pekerjaan secara optimal dan efisien. Komponen-komponen kebugaran jasmani: a. M e m b a k a r k a l o r i y a n g m e m u n g k i n k a n t u b u h t e rh i n d a r d a r i kegemukan. d. Wongsonegoro. Prinsip spesifikasi. Prinsip-prinsip dalam menyusun latihan kebugaran jasmani: a. e. g. Tangan kanan menangkap siku kanan menangkap pergelangan tangan kanan lawan dari luar tangan kiri menangkap siku kanan dari bawah. Prinsip konsistensi c. Membakar kalori sehingga badan tidak terlalu kegemukan. Meningkatkan fleksibilitas. S. f. Meningkatkan daya tahan aerobik. Prinsip periodisasi. Kelincahan (agility) d. c. 38.36. Manfaat melakukan olahraga yang teratur: a. f. Gerakan menyerang: 1) Tangan kanan (mengepal) memukul lurus ke depan ke arah rahang. c. Cara menangkap lawan diteruskan merebahkannya: a. Setelah lawan jatuh telungkup tangan kanan segera dilipat dengan cara menekan siku lawan dan memutar lengannya kekiri terus keatas.

Latihan berlari dengan bermacam-macam gerakan. Latihan kelincahan (agility). Tempatkan bola di depan. mengguling ke depan di atas peti lompat atau matras yang disusun (tinggi ± 40 cm). Dengan awalan melompati tongkat atau siswa yang membungkuk (ketinggian 75 cm) diakhiri dengan guling ke depan di atas peti lompat atau matras yang tingginya ± 50 cm. Bersamaan dengan menolakkan kedua kaki. c. b. Dengan awalan. c. c. Pengertian loncat harimau adalah jenis gerakan roll ke depan yang diawali dengan meloncat dimana gerakannya menyerupai harimau sedang meloncat. e. b. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani a. d. 54. d. 50. lipat kepala di antara kedua lengan hingga pundak menyentuh matras. c. Kemudian lanjutkan dengan gerakan guling ke depan secara bulat dan sikap akhir jongkok. mendarat dengan guling depan diatas matras tanpa diberi rintangan. Salto ke belakang adalah suatu bentuk gerakan memutar badan ke belakang di udara. Latihan berjalan dengan macam-macam gerakan (susunan melingkar). kedua lengan lurus ke depan atas. kemudian lompati bola tersebut dengan guling ke depan. tumit diangkat. Frekuensi latihan d. Bentuk-bentuk latihan gerakan loncat harimau: a. Latihan kekuatan (strenght). Sikap jongkok. Dampak latihan kebugaran jasmani: a. Latihan keseimbangan (balance). 49.47. Cara melakukan loncat harimau: a. 51. 56. f. Salto ke depan adalah suatu bentuk gerakan memutar badan di udara atau berguling ke depan di udara. 53. d. diikuti sikap badan membusur dan lemparan kedua kaki ke belakang hingga berdiri tegak kembali. 55. kedua telapak tangan dan pandangan menghadap ke depan. Meningkatkan sendi otot. d. kedua lengan sejajar ke depan setinggi bahu. Memperlambat proses penuaan. f. h. Menurunkan kadar gula darah. Saat telapak tangan menyentuh matras. e. Keua tangan dengan siku dibengkokkan di depan badan. Mula-mula jongkok kedua kaki rapat. g. Unsur-unsur yang mempengaruhi efisiensi dan efektivitas dalam latihan: a. b. . e. Latihan ketahanan (endurance). b. g. jarak batas tolak lompat dan peti ± 60 cm. Latihan daya (power). Memperbaiki bentuk tubuh. b. Intensitas latihan b. Flik-flak adalah bentuk gerakan yang diawali dari sikap berdiri dengan tolakan kedua kaki dan melemparkan kedua tangan ke belakang hingga mendarat di lantai dan bertumpu. Latihan kecepatan (speed). Latihan berlari dan meloncat. Mengurangi lemak. Interval atau jeda latihan 48. melompat tinggi dan jauh ke muka. Latihan pemanasan senam lantai dilakukan dengan berbagai macam cara antara lain: a. Jarak bola dengan ujung kaki 30-40 cm. Dengan awalan. Memperlancar pertukaran darah. Lama latihan c. melompatlah ke depan atas dengan kedua tangan lurus ke depan hingga badan melayang di udara dengan posisi badan dan kaki dalam keadaan lurus. Latihan kelentukan (flexibility). c. Latihan daya tahan kecepatan (stamina). 52. Menurunkan tekanan darah.

High impact. Lajutkan guling ke depan dengan melingkarkan badan. untuk transportasi lebih banyak oksigen. d. Saat berguling ke depan badan kurang bulat. Low impact. keseimbangan. Aerobic sport. 64. e. Bertambah kuatnya otot-otot seluruh tubuh. e. 62. Gejala-gejala fisik selama melakukan latihan senam aerobik: a. Mendarat kaki rapat lengan lurus ke atas kemudian dilanjutkan ancang. b. Manfaat melakukan senam aerobik: a. Pada saat lompatan ke depan tangan menumpu kurang kuat sehingga kepala terbentur di matras b. b. 58. Macam-macam aliran senam aerobik: a. d. b. Aerobik adalah kegiatan atau gerak badan atau olahraga yang menuntut lebih banyak oksigen untuk memperpanjang waktu dan memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya. daya tahan. Mendarat dengan sikap jongkok lengan ke depan 59. kelincahan. koordinasi. 61. Jika berlatih dengan intensitas tinggi dapat merupakan suatu program penurunan berat badan. d.ancang lompat. Rockrobic. Perlengkapan-perlengkapan yang dibutuhkan dalam melakukan senam aerobik: a. Dapat membakar lemak yang berlebihan di dalam tubuh. Pada langkah terakhir lakukan lompatan kecil diteruskan dengan loncatan ke atas sekuat-kuatnya dengan tumpuan pada kedua kaki serentak tangan diayunkan ke depan sekuatnya. Cara mengukur frekuensi latihan aerobik yaitu dengan cara menghitung banyaknya latihan dalam satu minggu yaitu antara 3-5 hari dalam satu minggu. Saat pada titik tertinggi ayunkan lengan ke bawah kepala ditundukkan. c. Discorobic. tangan memegang tungkai bawah. Cara melakukan gerakan salto dengan loncat harimau: a. Awalan lari dengan langkah kecil dengan ujung kaki. c. Frekuensi 63. tungkai dilipat di dada. b. Bertambah kuatnya otot jantung untuk memompa darah dan oksigen tiap denyutan. Kaset/CD. meningkatkan daya tahan otot jantung dan paru-paru. . Senam aerobik adalah Suatu program kesegaran jasmani yang lengkap merupakan suatu aktivitas yang terus-menerus yang memadukan beberapa gerakan yang akan menguatkan jantung dan sebagai olahraga untuk kebugaran jasmani dan rekreasi yang merangsang karena kita bersatu dengan lagu dan musik. Setelah 2 telapak menyentuh matras lipat kepala ke dada. e. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan dalam loncat harimau: a. Meningkatkan kelentukan. c. f. Tempat/aula. denyut nadi ini yang dijadikan sebagai ukuran apakah intensitas latihan sudah cukup atau belum dengan rumus DNM = 220 umur. Bertambah kuatnya otot-otot pernafasan untuk memungkinkan aliran udara yang cepat kedalam dan keluar paru-paru b. Jika berlatih dengan ringan bagi yang bertubuh langsing akan meningkatkan nafsu makan. badan berputar ke depan. h. Saat tangan menyentuh matras kepala kurang cepat melipat ke dalam. Stop watch.57. Mencegah penyakit yang menyerang tubuh. Tape recorder. 60. c. d. 65. Kaki menolak ke depan atas kemudian lengan dijulurkan ke depan. c. dan sanggup melakukan olah raga lainnya Cara mengukur intensitas latihan aerobik yaitu dengan cara mengukur denyut nadi. c. g. 66.

d. c. Pada saat tangan menyentuh dinding. Start. Gerakan lengan dari sisi badan ke belakang agak ke samping telapak menghadap ke udara. Posisi badan telentang. Posisi badan sedatar mungkin. sama seperti gerakan kaki dalam gaya bebas. c. Cara melakukan gerakan lengan renang gaya punggung: a. e. dan pernafasan. kemudian mulailah mendayung dengan sebanyak mungkin memindahkan air. Tariklah kedua lengan mendekati dinding. Tubuh berputar dengan sudut 45° dengan garis normal. b. Gerakan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian. b. c. Gerakan pengambilan nafas. 76. Gerakan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian. 70. 72. Posisi tangan dan kaki bergantung sebelum start dimulai. Latihan gerakan lengan dengan menggunakan pelampung di perut. d. Urutan-urutan secara keseluruhan renang gaya punggung: a. Urutan-urutan dalam melakukan senam aerobik: a. d. 69. e. lentingkan tubuh sedemikian rupa. 75. b. Koordinasi gerakan antara gerakan tangan. b. Gerakan kaki. jari tangan dirapatkan. Teknik pembalikan renang gaya punggung: a. Gerakan lengan dari sisi badan belakang agak ke samping. g. c. b. Latihan gerakan kaki sambil duduk. c. Latihan gerakan kaki dengan papan luncur 73. kepala dijatuhkan ke sisi dan ke belakang kemudian perenang melakukan jungkir balik dengan menekan pada paha dan lutut. 74. f. Irama naik turunnya kaki lebih dalam. Cara melakukan start renang gaya punggung: a. Gerakan lengan. b. Tangan menyentuh dinding kolam yang terjalur penuh. d. b. Ayunkan lengan bergerak membuka ke samping. kepala datar di permukaan air pada pinggir kolam. . e. Pendinginan atau pelemasan (5 Menit) 68.67. usahakan agar gerakan ini secara aktif. 71. Gerakan kaki ke atas dalam posisi menendang. Latihan gerakan lengan sambil meluncur. Gerakan mengambil nafas tidak ada kesulitan karena menghadap ke atas. Serentak dengan tolakan kaki. kaki. Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki: a. kedua belah tangan diayunkan mengikuti kepala menengadah. Pemanasan (10 Menit) b. Ketika masuknya tubuh ke permukaan air. Cara melakukan gerakan kaki renang gaya punggung: a. Badan telentang. Pembalikan. Kelangsungan renang gaya punggung yaitu latihan: a. c. Lakukan secara bergantian tangan kiri dan kanan. Badan diusahakan datar telentang sejajar dengan permukaan air. Latihan gerakan lengan di darat. b. d. Koordinasi gerakan keseluruhan. Macam-macam latihan gerakan lengan renang gaya punggung: a. c. b. Posisi badan. kaki lurus. kaki dipegang teman atau dikaitkan pada pinggir kolam. Cara melakukan gerakan posisi badan renang gaya punggung: a. Latihan inti (10–20 Menit) c. Latihan gerakan kaki sambil memegang pinggir kolam. Tekanan jari kelingking ke bawah diikuti telapak tangan. posisi kedua belah lengan harus sudah ada lurus di atas. Setelah telapak kaki lepas landas. Posisi tangan lurus dengan telapak tengan menghadap ke atas. f. Latihan gerakan kaki sambil merentangkan kedua tangan ke samping tubuh c. sikap ini dilanjutkan dengan mengambil sikap menolak dengan kepala menengadah. Sikap kepala seperti tidur di air dengan sikap rilek.

Melakukan gerakan zig-zag dengan maksud untuk menyerobot jalur lawan. Hal-hal yang menyebabkan perenang di diskualifikasi: a. Perlengkapan tambahan Pendakian dimulai melalui padang rumput atau hutan. j. b. sisir. h. Mungkin setelah melalui jalan tersebut terdapat karang curam. yang lainnya dapat menghalanginya terjatuh. pasta gigi. melatih kerja sama baik bagian tertentu maupun tim secara keseluruhan dan meningkatkan kualitas fisik. senter. biskuit. perenang kembali ke posisi telentang. dan penerapan taktik tertentu. 79. b. c. rantang plastik. penangkis serangga (insect repellent). Persyaratan sepatu untuk mendaki gunung: a. Pakaian d. harus memiliki sol yang baik. c. 78. golok atau parang. tenda berangka Tenda dilihat dari bentuknya dibagi menjadi: 3 a. Makanan yang dibutuhkan untuk mendaki gunung: . 85. i. Para pemanjat harus menggunakan tali bersama-sama karena jika satu yang terpeleset. b. g. f. batang lilin. e. mempunyai leher untuk menutupi mata kaki. 81. ruangan di dalam sepatu harus cukup luas sehingga kaki tidak terdorong ke depan atau ditekuk. 82. Macam-macam perlengkapan tambahan untuk mendaki gunung: a. .makanan siap saji (instant).77. Pola penyerangan dalam permaian bola voli adalah suatu usaha pemain menyerang atau tim penyerang untuk mematikan lawan atau membuat angka untuk memenangkan pertandingan. payung lipat. . apel kering. Perlengkapan makanan h. Ransel c. 86. tipe prisma b. Bahan maupun model yang tidak menyebabkan keringat tertahan. b. peralatan kebersihan badan seperti sabun. Bahan maupun model pakaian harus dapat menjaga kehangatan tubuh. Menahan gerakan lawan dengan cara menghalanginya di depan lawan atau dengan menahan anggota tubuh lawan Mendaki gunung adalah suatu perjalanan kaki ke gunung disertai petualangan. Setelah itu terdapat karang yang lebih curam (Grade II dan Grade III). Perlengkapan tidur f. 88. melatih. jari kaki menunjuk ke atas dan siap untuk mendorong. Mencuri start atau mendahului peserta lain sebelum aba-aba dimulai. Variasi permainan sepak bola adalah jenis-jenis latihan bermain sepak bola yang mempunyai tujuan khusus seperti meningkatkan pengusungan teknik dalam situasi bermain. Tenda e. havermouth. tetapi harus tetap pada jalur (jalan) menuju puncak gunung. c. Perlengkapan memasak g. tenda bertiang b. Taktik bermain ganda adalah suatu usaha pemain ganda untuk memenangkan pertandingan dengan kerja sama yang baik. tipe kubah Persyaratan pakaian untuk pendaki gunung: a. 80. 83. c. tipe piramida c. yang kelihatannya gampang untuk ditempuh dan hanya sesekali menggunakan tangan yang disebut dengan Grade I.makanan yang mengandung karbohidrat seperti roti.makanan yang mengandung kalori dan protein yang cukup Tenda dilihat dari konstruksinya dibagi menjadi: 2 a. Sepatu b. sikat gigi. Perlengkapan mendaki gunung antara lain: a. lentera d. 84. obat-obatan pribadi. 89. . Gerakan kaki secara diagonal menuju dinding untuk memulai setengah pembalikan hingga ketika kaki menyentuh dinding. 87. mampu menahan angin. minyak pelindung matahari.

92. Variasi menembak sambil melayang. d. . Menerima bola tidak dalam keadaan sikap melayang.90. 94. Ta k t i k b e r m a i n t u n g g a l a d a l a h s u a t u u s a h a p e ro r a n g a n u n t u k memenangkan pertandingan dengan kemampuan teknik dan strategi perorangan atau tanpa bantuan teman. Tugas dan kewajiban wasit permainan bola basket: a. Memutuskan setiap peristiwa yang tidak tertampung dalam peraturan pertandingan menuju base tersebut. c. Dewasa (21-35 tahun). Variasi passing dengan menembak. keterampilan dan mengambarkan kreatifitas dan kepercayaan terhadap diri sendiri untuk mencapai tujuan. Pada saat melepaskan bola dengan kekuatan besar. 100. 93. Penjelajahan adalah suatu kegiatan menyelusuri jalan melalui segala rintangan dengan usaha keras yang bertujuan untuk melatih mental. Memeriksa dan mengesahkan angka dalam daftar angka pada tiap akhir suatu babak. melatih kerja sama. Langkah pertama terlalu tinggi. Melaksanakan bola loncat pada setiap permulaan babak. Melarang pemain yang menggunakan alat-alat yang mungkin dapat membahayakan pemain lain. f. Variasi permainan bola basket adalah jenis-jenis latihan permainan bola basket yang bertujuan untuk meningkatkan penguasaan tehnik-tehnik dasar. Variasi menggiring dan melempar atau passing. c. Tujuan permainan bola basket adalah untuk memasukkan bola kekeranjang lawan yang sebanyakbanyaknya dan menjaga keranjang sendiri agar tidak kemasukan bola dengan tujuan untuk memenangkan pertandingan. c. Kesalahan-kesalahan yang dilakukan saat melakukan lay-up shoot: a. Pembagian kelas menurut usia dalam pertandingan pencak silat: a. fisik. 95. 98. Jika di antara petugas meja terdapat perbedaan pendapat. Lay-up shoot adalah tembakan yang dilakukan dengan jarak dekat sekali dari keranjang atau basket sehingga seolah-olah bola itu diletakkan ke dalam basket yang didahului dengan dua langkah yang diterima dari operan atau gerakan menggiring. g. wasit I harus memutuskan persoalan ini. Remaja (14-17 tahun). melatih dan menerapkan taktik tertentu baik individu maupun tim secara keseluruhan dan untuk meningkatkan kualitas fisik pemain. Variasi-variasi permainan bola basket antara lain: a. b. 91. \g. h. Berhak menghentikan pertandingan jika keadaan menghendaki. Gerakan yang efisien dalam permainan bola basket adalah gerakan yang benar tanpa kehilangan tenaga yang sia-sia. 99. Taruna (17-21 tahun). b. Menetapkan jam pertandingan yang resmi dan menyesuaikan tanda perwasitan kepada wasit II dan petugas meja. 96. ini disebabkan karena pada waktu melepaskan bola tidak pada saat berhenti di udara dan atau lengan tidak diluruskan. c. Memeriksa dan mengesahkan semua perlengkapan atau pertandingan termasuk alat-alat petugas meja. Berporos adalah suatu gerakan men-drible bola dengan cara memutar badan dimana salah satu kaki digunakan sebagai poros. 97. b. b. e. Bila terjadi perbedaan pendapat mengenai gol yang terjadi maka wasit I harus memutuskan masuk atau tidaknya.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->