SOAL ESSAI

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40. 41. 42. 43. 44. 45. 46. 47.

Apa yang dimaksud dengan variasi permainan sepak bola ? Jelaskan definisi Teknik Gerakan Tanpa Bola ? Jelaskan definisi Teknik Gerakan dengan Bola ? Pola pertahanan dalam permainan sepak bola adalah ? Pola penyerangan dalam permainan sepak bola adalah ? Sebutkan Tugas-tugas wasit dalam permainan sepak bola ? Sebutkan tugas-tugas hakim garis dalam permainan sepak bola ? Apa yang dimaksud dengan Pola penyerangan dalam permaian bola voli ? Apa yang dimaksud dengan Pola pertahanan dalam permaian bola voli ? Sebutkan apa saja tugas, kewajiban dan wewenang wasit ? Sebutkan tanggung jawab wasit 1 ? Jelaskan apa yang dimaksud dengan Taktik bermain ganda dalam permainan tenis ? Jelaskan apa yang dimaksud dengan Pola bermain ganda dalam permainan tenis ? Taktik bermain ganda yaitu ? Taktik bermain tunggal yaitu ? Pola pukulan permainan bulu tangkis adalah ? Sebutkan apa saja Prinsip-prinsip dalam menerapkan pola pukulan permainan bulu tangkis ? Sebutkan Pola-pola pukulan dalam permainan bulu tangkis ? Peraturan bulu tangkis yang berkenaan dengan kesalahan servis yaitu ? Apa saja Peraturan bulu tangkis yang berkenaan dengan cara mendapat angka atau point ? Sebutkan Prinsip-prinsip dalam memenangkan pola penyerangan permainan tenis meja ? Definisikan Sejarah lari sambung ? Apa saja Teknik-teknik lari estafet ? Sebutkan Teknik penerimaan tongkat estafet ? Jelaskan Cara menempatkan pelari pada lari estafet yang benar ? Apa saja Hal-hal yang harus diperhatikan dalam melakukan lari estafet ? Sebutkan Teknik-teknik lompat jangkit ? Apa saja langkah-langkah Cara melakukan tolakan lompat jangkit ? Sebutkan Cara melakukan tolakan lompat jangkit ? Hal-hal apa saja yang harus dihindari dalam melakukan lompat jangkit ? Hal-hal apa saja yang harus dicapai dalam lompat jangkit ? Jelaskan Sejarah perkembangan pencak silat di Indonesia ? Jelaskan Sejarah perkembangan pencak silat dunia ? Cara melakukan penyerangan dan menghindari dalam silat ? Sebutkan Cara menangkis dan menyerang dalam silat ? Sebutkan Cara menangkap lawan diteruskan merebahkannya dalam silat ? Siapa Ketua IPSI yang pertama ? Kepanjangan dari PERSILAT adalah ? Pada tanggal berapa IPSI dibentuk ? Kebugaran jasmani adalah ? Manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani adalah ? Apa saja Manfaat bila melakukan olahraga yang teratur ? Apa Tujuan dari melakukan kebugaran jasmani ? Apa yang dimaksud dengan Latihan atau traning ? Sebutkan Prinsip-prinsip dalam menyusun latihan kebugaran jasmani ? Komponen-komponen apa saja dalam melakukan kebugaran jasmani ? Apa saja Unsur-unsur yang mempengaruhi efisiensi dan efektivitas dalam latihan ?

Apa saja Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki ? 73. Apa saja Kesalahan-kesalahan yang dilakukan saat melakukan lay-up shoot ? 99. Perlengkapan-perlengkapan apa saja yang dibutuhkan dalam melakukan senam aerobik ? 67. Apa yang dimaksud dengan Variasi permainan sepak bola ? 88. Tenda dilihat dari bentuknya dibagi menjadi berapa macam ? sebutkan 85. Gerakan apa saja yang efisien dalam permainan bola basket ? 95. Apa yang dimaksud dengan Pola penyerangan dalam permaian bola ? 89. Apa yang dimaksud dengan Aerobik ? 60. Sebutkan Urutan-urutan dalam melakukan senam aerobik ? 68.48. Sebutkan Cara melakukan loncat harimau ? 56. Apa saja Variasi-variasi permainan bola basket ? 97. Sebutkan Macam-macam latihan gerakan lengan renang gaya punggung ? 75. Flik-flak adalah ? 54. Sebutkan Pembagian kelas menurut usia dalam pertandingan pencak silat ? 92. Sebutkan Bentuk-bentuk latihan gerakan loncat harimau ? 57. Apa yang dimaksud dengan Taktik bermain tunggal ? 91. Lay-up shoot adalah ? 98. Jelaskan cara mendaki gunung ? 81. Sebutkan Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani ? 50. Apa yang dimaksud dengan salto ke depan ? 52. Apa saja Tugas dan kewajiban wasit dalam permainan bola basket ? . Makanan apa saja yang dibutuhkan untuk mendaki gunung ? 83. Hal-hal apa saja yang menyebabkan perenang di diskualifikasi ? 78. Variasi permainan bola basket adalah ? 96. Coba sebutkan Urutan-urutan secara keseluruhan renang gaya punggung ? 70. Bagaimana cara mengukur frekuensi latihan aerobik ? 65. Bagaimana Cara melakukan gerakan lengan renang gaya punggung ? 74. Sebutkan Perlengkapan mendaki gunung ? 80. Apa yang dimaksud dengan mendaki gunung ? 79. Tenda dilihat dari konstruksinya dibagi menjadi berapa ? sebutkan 84. Apa yang dimaksud dengan Berporos ? 100. Sebutkan Kelangsungan renang gaya punggung ? 69. Coba sebutkan Latihan pemanasan senam lantai dilakukan dengan berbagai macam cara ? 51. Apa saja Macam-macam perlengkapan tambahan untuk mendaki gunung ? 87. Sebutkan Cara melakukan gerakan kaki renang gaya punggung yang benar ? 72. Apa Tujuan dari permainan bola basket ? 94. Sebutkan Cara melakukan start renang gaya punggung ? 76. Apa yangd imaksud Senam aerobik ? 61. Jelaskan yang dimaksud dengan Loncat harimau ? 55. Apa saja gejala-gejala fisik selama melakukan latihan senam aerobik ? 66. Apa yang dimaksud dengan salto ke belakang ? 53. Sebutkan macam-macam aliran senam aerobik ? 62. Apa yang dimaksud dengan Taktik bermain ganda ? 90. Sebutkan Cara melakukan gerakan salto dengan loncat harimau ? 59. Apa yang dimksud dengan penjelajahan ? 93. Apa saja Dampak latihan kebugaran jasmani apabila dilakukan secara benar dan teratur ? 49. Bagaimana cara mengukur intensitas latihan aerobik ? 64. Coba sebutkan Teknik pembalikan renang gaya punggung ? 77. Apa Persyaratan sepatu untuk mendaki gunung ? 82. Kesalahan-kesalahan apa saja yang sering dilakukan dalam loncat harimau ? 58. Bagaimana Cara melakukan gerakan posisi badan renang gaya punggung ? 71. Apa saja Persyaratan pakaian untuk pendaki gunung ? 86. Apa saja Manfaat melakukan senam aerobik ? 63.

peraturan yang sudah ditentukan. daerah. kelincahan. 11. 2) Meningkatkan keterampilan dan kemampuan serta pengetahuan tentang perwasitan bola voli. c. 2) Apakah pemain dalam posisi off-side. Membantu tugas wasit dengan berpegang teguh kepada peraturan. b. Kewajiban dan wewenang wasit: 1) Wasit berkewajiban memimpin pertandingan bola voli baik di tingkat cabang. kewajiban dan wewenang wasit: a. Tugas. harus dilakukan tendangan sudut atau tendangan gawang. melatih. Memberikan teguran. Menentukkan apakah bola yang akan dipakai untuk pertandingan memenuhi syarat. Wasit satu memberikan tanda untuk servis yang memulai suatu pertandingan. b. Tidak menjatuhkan hukuman pada saat-saat wasit itu yakin bahwa dengan jalan menghukum akan memberi keuntungan kepada regu yang melanggar.KUNCI JAWABAN 1. 10. Tugas-tugas wasit dalam permainan sepak bola yaitu: a. 3) Menyebarluaskan peraturan permainan di masyarakat. Membuat catatan jalannya pertandingan. Menghentikan permainan untuk sementara atau seterusnya 7. 3. Wasit I bersama wasit II memberikan tanda pada akhir suatu permainan. g. Teknik gerakan dengan bola adalah jenis latihan teknik dimana pemain menggunakan bola atau sambil menggiring atau menendang bola sambil lari atau gerak untuk dioper kepada teman sehingga pemain terlatih dalam menguasai bola dan melatih kerja sama dengan teman satu tim. Memberikan tendangan bebas langsung atau tidak langsung e. 2. . peringatan dan atau mengeluarkan pemain. 9. 1) Jika bola di luar permainan. T anggung jawab wasit 1 a. Tugas wasit 1) Memimpin pertandingan agar dapat berjalan dengan lancar. 4. Memberikan tendangan hukuman (penalty kick). 2) Seorang wasit tidak berhak memimpin pertandingan diatas kualifikasi sertifikat yang dimilikinya. f. Variasi permainan sepak bola adalah jenis-jenis latihan bermain sepak bola yang mempunyai tujuan khusus seperti meningkatkan pengusungan teknik dalam situasi bermain. d. 6. melatih kerja sama baik bagian tertentu maupun tim secara keseluruhan dan meningkatkan kualitas fisik. Tugas-tugas hakim garis: a. h. Menegakkan dan menjalankan peraturan-peraturan. Teknik gerakan tanpa bola adalah jenis teknik gerakan yang dilakukan untuk melatih fisik. Pola penyerangan dalam permainan sepak bola yaitu suatu usaha yang dijalankan oleh tim bertahan dalam rangka menghalau serangan lawan. c. 8. Pola penyerangan dalam permaian bola voli adalah suatu usaha pemain penyerang atau tim penyerang untuk mematikan lawan atau membuat angka untuk memenangkan pertandingan. 5. serta jika bola keluar dari garis samping. Peniupan peluit pada bola mati. Pola pertahanan dalam permainan sepak bola yaitu usaha untuk memaksa regu lain atau lawan bermain menurut keinginan regu yang melakukan penyerangan dengan tujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan yang sebanyak-banyaknya. harus menentukan regu mana yang berhak untuk melakukan lemparan ke dalam. Memberi isyarat kepada wasit dalam hal-hal sebagai berikut. Pola pertahanan dalam permainan bola voli adalah suatu usaha yang dilakukan regu bertahan secara pasif menerima serangan dan menahan bola sehingga bola tidak masuk atau regu penyerang tidak dapat mencetak angka. nasional maupun tingkat internasional. daya tahan dan fleksibilitas pemain dan kerja sama dalam tim. b. b. 4) Meningkatkan mutu perwasitan di masyarakat khususnya dan di Indonesia pada umumnya. dan penerapan taktik tertentu.

12. chop silang dan underhand lob c. netting dan underhand lob lurus. b. Pukulan dilakukan dari yang sederhana dulu dengan cara memberi umpan yang sederhana dan mudah. d. Pola pukulan 8: servis. 3. Prinsip-prinsip dalam memenangkan pola penyerangan permainan tenis meja: a. chop silang. lob silang dan lob lurus g. Pola pukulan 6: servis. netting silang dan underhand lob silang dari sebelah kiri j. Sifat kesalahan dan isyarat tangan yang resmi. Regu yang mendapat giliran servis. chop silang. 15. Pemain yang bersalah. Setelah itu baru pukulan mengenai sasaran dan ketepatan arah pukulan. selalu mengambil inisiatif penugasan segala serangan dan teknik serangan harus dikuasai untuk memenangkan pertandingan. Pola pukulan 5: servis. lob silang ke kiri dan lob lurus f. 17. dan dapat dilakukan secara berulang-ulang sehingga menjadikan suatu bentuk rangkaian teknik pukulan yang dapat dimainkan secara harmonis dan terpadu. chop. 16. Pola-pola pukulan dalam permainan bulu tangkis a. Taktik bermain ganda dalam permainan tenis yaitu suatu usaha yang dilakukan pemain ganda untuk menyerang maupun bertahan untuk memenangkan pertandingan. chop. Pola pukulan 9: servis. lob silang ke kanan dan lob lurus e. 20. netting silang dan underhand lob silang i. h. c. 21. 18. Pola pukulan yang dilakukan atau dilatih berpedoman dari yang mudah ke arah yang lebih sukar. selain itu kemampuan untuk melakukan volley dan overhead smash. Peraturan bulu tangkis yang berkenaan dengan cara mendapat angka atau point: Nilai hitungan diperoleh seorang pemain apabila pihaknya berada dalam posisi pemegang servis. Pola bermain ganda dalam permainan bola tenis sangat berbeda dengan bermain tunggal. dan penempatan shuttlecock yang setipis-tipisnya atau sedalam. 13. Taktik bermain ganda adalah suatu usaha pemain ganda untuk memenangkan pertandingan dengan kerja sama yang baik. Pada waktu meniup peluit untuk tanda penghentian permainan. 14. sekaligus memberikan tanda apakah ada regu yang mendapatkan angka dari kesalahan tersebut. Meniup peluit untuk memberikan peringatan dan menjatuhkan hukuman bagi kesalahan sikap seorang anggota pemain atau regu itu sendiri.dalamnya. . e. netting dan underhand lob silang d. Pola pukulan 2: servis. Dalam permainan ganda dituntut kerja sama yang baik. Menguasai lawan dengan agresif. Pola pukulan 3: servis. Pola pukulan 7: servis. Harus dapat menunjukkan sifat kesalahan dengan isyarat tangan yang resmi atau suatu pangajuan penghentian. harus sudah bisa menunjukkan: 1. Ta k t i k b e r m a i n t u n g g a l a d a l a h s u a t u u s a h a p e ro r a n g a n u n t u k memenangkan pertandingan dengan kemampuan teknik dan strategi perorangan atau tanpa bantuan teman Pola pukulan permainan bulu tangkis adalah pukulan rangkaian yang dilakukan secara berurutan dan berkesinambungan yang menggabungkan antara teknik pukulan yang satu dengan teknik pukulan lain. Prinsip-prinsip dalam menerapkan pola pukulan permainan bulu tangkis: a. b. chop silang. Nilai didapat akibat lawan tidak bisa mengembalikan shuttlecock sesuai dengan peraturan Pola penyerangan permainan tenis meja adalah suatu usaha menyerang yang dilakukan oleh pemain tenis meja untuk memenangkan permainan. 19. Pola pukulan 1: servis lob dan underhand lob silang b. Pola pukulan 4: servis. Pola pukulan 10: servis. Serangan yang cepat dan keras akan mematahkan pertahanan lawan dan membuat posisi kita aktif (agresif). 2. f. netting silang dan underhand lob lurus dari sebelah kanan Peraturan bulu tangkis yang berkenaan dengan kesalahan servis: Suatu servis salah apabila pemberi servis melakukan pelanggaran terhadap pasal.

Pelari ke-2 ditempatkan di daerah start kedua dengan lintasan lurus. b. sedangkan pelari 2 dan 4 menerima atau memegang tongkat pada tangan kiri. yaitu pelari 1 dan 3 memegang tongkat pada tangan kanan. f. Teknik nonvisual (tanpa melihat) Teknik pemberian dan penerimaan tongkat estafet: a. dan 4 harus diukur dengan tepat seperti pada waktu latihan. Lari sambung dimulai dari bangsa Aztek. b. Teknik-teknik lari estafet: a. Teknik penerimaan tongkat estafet: a. 27. b. Setelah memberikan tongkat estafet jangan segera keluar dari lintasan masing-masing. awalan b. 3) Untuk jingkat yang panjang dan datar. Tradisi api Olimpiade berasal dari tradisi Yunani tersebut. Kecepatan ancang-ancang semakin dipercepat sampai saat menolak 29. Teknik dari bawah b. Teknik memasuki finish. 2) Bertolak ke depan dan ke atas. 24. Tergantung dari tingkat prestasi. Pelari ke-3 ditempatkan di daerah start ketiga dengan lintasan di tikungan. Misalnya. sikap mendarat 28. Pelari 2 dan 4 merupakan pelari yang mempunyai daya tahan yang baik. Teknik lari. Teknik pergantian tongkat. sedangkan 4×400 m putri dilombakan pada tahun 1972. tolakan c. Teknik visual (dengan melihat) b. Teknik memegang tongkat estafet dan start. c. Lari estafet 4×100 m bagi pria dilombakan pertama kali di Olimpiade tahun 1912 di Stockholm. 26. Cara menempatkan pelari pada lari estafet: Pelari ke-1 ditempatkan di daerah start pertama dengan lintasan di tikungan. luruskan mata kaki. b. tariklah kaki penolak ke depan atas dan tarik kaki bebas ke bawah dan ke belakang. Cara melakukan awalan lompat jangkit: a. pelari 1 dan 3 dipilih benar-benar baik dalam tikungan. Teknik memberikan tongkat. Penempatan pelari hendaknya disesuaikan dengan keistimewaan dari masing-masing pelari.22. lari ancang-ancang bervariasi antara 10 langkah sampai 20 langkah. Di Yunani estafet obor diselenggarakan dalam hubungannya dengan pemujaan leluhur dan untuk meneruskan api keramat ke jajahan-jajahan baru. Cara melakukan tolakan lompat jangkit: a. Jarak penantian pelari 2. Estafet 4×100 m bagi wanita dilombakan pada tahun 1928. Teknik dari atas 25. Sejarah lari sambung: Lari sambung adalah nomor lomba pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. Teknik-teknik lompat jangkit: a. d. ayunkan paha kaki . Inka dan Maya yang bertujuan untuk meneruskan berita yang diketahui sejak lama. ayunkan paha dengan kaki bebas ke posisi horizontal. Pemberian tongkat sebaiknya secara bersilang. 3. Pelari ke-4 ditempatkan di daerah start keempat dengan lintasan lurus dan berakhir di garis finish. Tolakan pada waktu jangkit: 1) Kaki penolak harus mendarat dengan aktif dan siap menendang. 23. Tolakan untuk melangkah: 1) Bertolak dengan cepat. Hal-hal yang harus diperhatikan dalam melakukan lari estafet: a. c. Teknik menerima tongkat d. sendi lutut dan pinggang. e.

h. d. mendadak dan menyilang tubuh. Makin lama makin berkembang dan di Indonesia silat dianggap penting. 34. Hal-hal yang harus dicapai dalam lompat jangkit: a. Kaki tolakan yang tegang dan kaku selama melayang di atas tanah. c. Latihan menghindar: 1) Badan menghindari ke kiri dengan memindahkan kaki kiri selangkah ke samping kiri. b. dengan demikian silat berkembang sampai sekarang. Kemudian digemari oleh bangsa Australia dan Amerika. posisi bertolak dipertahankan untuk mempersiapkan gerak lompat. telapak kaki kanan sejajar dengan telapak kaki kiri. Jerman Barat. Capailah dorongan ke depan dan ke atas. jari-jari rapat b. Kemudian terciptalah aliran bela diri. Badan condong terlalu jauh ke depan. 2) Tangan kiri menangkis pukulan. Pada zaman kerajaan orang yang punya keterampilan bela diri sangat menentukan bagi kekuatan tentara kerajaan. c. Buatlah pendaratan yang baik. telapak tangan terbuka. Perancis dan Inggris. Buatlah gerakan memutar kaki tolak pada tolakan pertama. telapak kaki kanan maju selangkah. Tidak sempurnanya dorongan pada tolakan kedua dan ketiga. f. bersamaan dengan jatuhnya telapak kaki di atas lantai sehingga berat badan dengan menambah beratnya pukulan. Denmark. Mendarat pada tumit. Cara melakukan penyerangan dan menghindari: a. Mendarat dengan seluruh telapak kaki. Cara menangkis: 1) Kedua belah tangan menahan serangan (telapak tangan terbuka dan jari-jari rapat). Silat berkembang di Belanda. Tolakan atau take off yang kurang sempurna.30. 35. g. Wongsonegoro. 33. e. 3) Tangan kanan mengepal lurus ke bawah untuk melindungi kemaluan dan badan agak ke depan. Hal-hal yang harus dihindari dalam melakukan lompat jangkit: a. b. bebas ke posisi horizontal. Capailah gerakan lengan yang luas namun tetap terkoordinir. Mendarat dengan penuh ketegangan. Capailah gerak seimbang dalam lompatan. h. 32. untuk mempertahankan kerajaannya dari serangan musuh. 2) Untuk lompat yang jauh. d. 3) Tangan kiri melintang di dada. S. e. f. g. Belgia. c. sehingga bertambah maju. ayunkan paha kaki bebas ke posisi horizontal. . Tolakan pada waktu melompat: 1) Bertolaklah dengan cepat. tahap melayang melibatkan teknik menggantungkan atau teknik melangkah. Cara menangkis dan menyerang: a. Usahakan badan senantiasa tegak. Gerakan badan yang pendek. 2) Sambil kaki kanan dipindahkan ke samping kanan kaki kiri dengan jarak/langkah. Latihan menyerang: 1) Tangan kanan memukul ke depan ke arah hulu hati sambil kaki kanan maju selangkah. luruskan kaki bebas ke depan dan ke bawah. Sejarah pencak silat dunia: Pencak silat dirintis pada tahun 1976 dengan Singapura dan Malaysia kemudian terbentuklah Federasi Internasional tanggal 11 Maret 1980 di Jakarta dengan nama PERSILAT. Usaha dibentuknya organisasi pencak silat pada tahun 1947 diketuai oleh Mr. 31.H dan akhirnya berkembang sampai sekarang. Cara pembelaan diri terus berkembang dengan ciri-ciri khusus untuk mengolah senjata. Capailah pengangkatan kaki ayun yang kuat dan tinggi pada tolakan kedua dan ketiga Sejarah perkembangan pencak silat: Pada zaman nenek moyang bangsa Indonesia telah memiliki cara pembelaan diri untuk melindungi dan mempertahankan kehidupannya atau kelompoknya dari tantangan alam. 2) Pada waktu gerak langkah. Ketidakseimbangan ke samping. 2) Jatuhkan pukulan pada sasaran.

Meningkatkan performen. Kecepatan (speed) .ulang dalam waktu tertentu. Meningkatkan daya tahan aerobik. Prinsip periodisasi. Tangan kanan menangkap siku kanan menangkap pergelangan tangan kanan lawan dari luar tangan kiri menangkap siku kanan dari bawah. Meningkatkan rasa kebahagian. Wongsonegoro. d. 46. 39.H. Komponen-komponen kebugaran jasmani: a. b. Kelincahan (agility) d. 44. Manfaat melakukan olahraga yang teratur: a. Meningkatkan fleksibilitas. Prinsip-prinsip dalam menyusun latihan kebugaran jasmani: a. 40. Prinsip tahap latihan. Tenaga (energy) e. d. f. e. Setelah melakukan gerakan itu kaki kiri di lintangkan di muka kedua kaki lawan. 42. Latihan atau traning adalah suatu kegiatan belajar yang dilakukan berulang. Prinsip individualilitas. 37. badan berputar ke kiri setengah menghadapi serangan. Setelah lawan jatuh telungkup tangan kanan segera dilipat dengan cara menekan siku lawan dan memutar lengannya kekiri terus keatas. Badan menjadi bugar b. Artinya. c. d. Prinsip progresif. Membakar kalori sehingga badan tidak terlalu kegemukan. h. sambil menarik tangan menekan siku lawan sekuat-kuatnya dengan maksud merebahkan lawan. Tujuan melakukan kebugaran jasmani: agar seseorang dapat melakukan pekerjaannya dengan efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti. 2) Tangan kiri di dada. Ketahanan (endurance) c. Mengurangi stress.36. Mr. b. e. 38. Keseimbangan (balance) f. b. M e m b a k a r k a l o r i y a n g m e m u n g k i n k a n t u b u h t e rh i n d a r d a r i kegemukan. Prinsip spesifikasi. Terbangun kekuatan dan daya tahan otot b. 45. c. 43. Cara menangkap lawan diteruskan merebahkannya: a. S. Prinsip konsistensi c. PERSILAT: Persekutuan Pencak Silat Antar Bangsa IPSI dibentuk tanggal 18 Mei 1948 Kebugaran jasmani adalah kondisi jasmani yang bersangkut paut dengan kemampuan dan kesanggupan berfungsi dalam pekerjaan secara optimal dan efisien. d. Terhindar atau tahan terhadap serangan penyakit. 41. g. Prinsip overload. setelah melakukan latihan kebugaran jasmani seseorang masih bisa melakukan aktivitas lain dengan penuh semangat dan bertenaga. Kekuatan (strenght) b. f. Bersama-sama gerakan itu tangan kanan lawan ditarik sambil setengah badan berputar ke kanan dan tangan kiri diubah untuk menekan siku dari atas dengan memindahkan kaki kanan ke belakang kanan kaki kirinya. Manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani adalah a. bersama-sama dengan kaki kanan maju dua langkah terusan sambil badan berputar ke kiri seperempat condong ke depan. Prinsip kestabilan. c. Gerakan menyerang: 1) Tangan kanan (mengepal) memukul lurus ke depan ke arah rahang.

mengguling ke depan di atas peti lompat atau matras yang disusun (tinggi ± 40 cm). Latihan kekuatan (strenght). diikuti sikap badan membusur dan lemparan kedua kaki ke belakang hingga berdiri tegak kembali. g. Latihan keseimbangan (balance). Bersamaan dengan menolakkan kedua kaki. tumit diangkat. Menurunkan tekanan darah. Sikap jongkok.47. Latihan daya (power). Interval atau jeda latihan 48. Keua tangan dengan siku dibengkokkan di depan badan. melompat tinggi dan jauh ke muka. d. Memperlambat proses penuaan. Jarak bola dengan ujung kaki 30-40 cm. Latihan kecepatan (speed). kedua lengan sejajar ke depan setinggi bahu. . e. 52. 50. Latihan pemanasan senam lantai dilakukan dengan berbagai macam cara antara lain: a. Menurunkan kadar gula darah. kedua telapak tangan dan pandangan menghadap ke depan. Mengurangi lemak. d. h. Lama latihan c. kedua lengan lurus ke depan atas. c. e. Cara melakukan loncat harimau: a. Dengan awalan melompati tongkat atau siswa yang membungkuk (ketinggian 75 cm) diakhiri dengan guling ke depan di atas peti lompat atau matras yang tingginya ± 50 cm. Intensitas latihan b. f. c. Latihan daya tahan kecepatan (stamina). jarak batas tolak lompat dan peti ± 60 cm. 51. Meningkatkan sendi otot. c. b. Salto ke depan adalah suatu bentuk gerakan memutar badan di udara atau berguling ke depan di udara. Latihan berlari dengan bermacam-macam gerakan. c. Dampak latihan kebugaran jasmani: a. 55. kemudian lompati bola tersebut dengan guling ke depan. Latihan kelincahan (agility). 53. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani a. lipat kepala di antara kedua lengan hingga pundak menyentuh matras. Saat telapak tangan menyentuh matras. Latihan kelentukan (flexibility). b. Flik-flak adalah bentuk gerakan yang diawali dari sikap berdiri dengan tolakan kedua kaki dan melemparkan kedua tangan ke belakang hingga mendarat di lantai dan bertumpu. e. Tempatkan bola di depan. Memperbaiki bentuk tubuh. 54. mendarat dengan guling depan diatas matras tanpa diberi rintangan. g. melompatlah ke depan atas dengan kedua tangan lurus ke depan hingga badan melayang di udara dengan posisi badan dan kaki dalam keadaan lurus. Bentuk-bentuk latihan gerakan loncat harimau: a. Pengertian loncat harimau adalah jenis gerakan roll ke depan yang diawali dengan meloncat dimana gerakannya menyerupai harimau sedang meloncat. d. b. Memperlancar pertukaran darah. b. b. 56. f. d. Salto ke belakang adalah suatu bentuk gerakan memutar badan ke belakang di udara. Latihan berlari dan meloncat. Dengan awalan. c. 49. Latihan berjalan dengan macam-macam gerakan (susunan melingkar). Kemudian lanjutkan dengan gerakan guling ke depan secara bulat dan sikap akhir jongkok. Mula-mula jongkok kedua kaki rapat. Latihan ketahanan (endurance). Unsur-unsur yang mempengaruhi efisiensi dan efektivitas dalam latihan: a. Dengan awalan. Frekuensi latihan d.

koordinasi. . Bertambah kuatnya otot-otot pernafasan untuk memungkinkan aliran udara yang cepat kedalam dan keluar paru-paru b. Cara mengukur frekuensi latihan aerobik yaitu dengan cara menghitung banyaknya latihan dalam satu minggu yaitu antara 3-5 hari dalam satu minggu. b. Senam aerobik adalah Suatu program kesegaran jasmani yang lengkap merupakan suatu aktivitas yang terus-menerus yang memadukan beberapa gerakan yang akan menguatkan jantung dan sebagai olahraga untuk kebugaran jasmani dan rekreasi yang merangsang karena kita bersatu dengan lagu dan musik. meningkatkan daya tahan otot jantung dan paru-paru. f. Jika berlatih dengan intensitas tinggi dapat merupakan suatu program penurunan berat badan. Bertambah kuatnya otot-otot seluruh tubuh. Rockrobic. Setelah 2 telapak menyentuh matras lipat kepala ke dada. 65. d. Kaki menolak ke depan atas kemudian lengan dijulurkan ke depan. keseimbangan. denyut nadi ini yang dijadikan sebagai ukuran apakah intensitas latihan sudah cukup atau belum dengan rumus DNM = 220 umur. b. 58. Pada langkah terakhir lakukan lompatan kecil diteruskan dengan loncatan ke atas sekuat-kuatnya dengan tumpuan pada kedua kaki serentak tangan diayunkan ke depan sekuatnya.ancang lompat. 62. Discorobic. Perlengkapan-perlengkapan yang dibutuhkan dalam melakukan senam aerobik: a. Cara melakukan gerakan salto dengan loncat harimau: a. Saat tangan menyentuh matras kepala kurang cepat melipat ke dalam. Manfaat melakukan senam aerobik: a. h. c. Frekuensi 63. c. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan dalam loncat harimau: a. Awalan lari dengan langkah kecil dengan ujung kaki. Mendarat kaki rapat lengan lurus ke atas kemudian dilanjutkan ancang. e. daya tahan. 61. Aerobic sport. g. Tempat/aula. Jika berlatih dengan ringan bagi yang bertubuh langsing akan meningkatkan nafsu makan. 60. Dapat membakar lemak yang berlebihan di dalam tubuh. Tape recorder. c.57. c. Stop watch. c. d. b. Kaset/CD. 64. High impact. e. dan sanggup melakukan olah raga lainnya Cara mengukur intensitas latihan aerobik yaitu dengan cara mengukur denyut nadi. Saat pada titik tertinggi ayunkan lengan ke bawah kepala ditundukkan. untuk transportasi lebih banyak oksigen. Gejala-gejala fisik selama melakukan latihan senam aerobik: a. 66. Mencegah penyakit yang menyerang tubuh. d. b. Meningkatkan kelentukan. kelincahan. Mendarat dengan sikap jongkok lengan ke depan 59. badan berputar ke depan. Saat berguling ke depan badan kurang bulat. Lajutkan guling ke depan dengan melingkarkan badan. Low impact. tangan memegang tungkai bawah. Aerobik adalah kegiatan atau gerak badan atau olahraga yang menuntut lebih banyak oksigen untuk memperpanjang waktu dan memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya. Pada saat lompatan ke depan tangan menumpu kurang kuat sehingga kepala terbentur di matras b. Macam-macam aliran senam aerobik: a. Bertambah kuatnya otot jantung untuk memompa darah dan oksigen tiap denyutan. d. tungkai dilipat di dada. e. c.

Gerakan lengan dari sisi badan belakang agak ke samping. d. d. b. Tubuh berputar dengan sudut 45° dengan garis normal. Latihan gerakan lengan di darat. posisi kedua belah lengan harus sudah ada lurus di atas. Ayunkan lengan bergerak membuka ke samping. e. c. Serentak dengan tolakan kaki. Sikap kepala seperti tidur di air dengan sikap rilek. Macam-macam latihan gerakan lengan renang gaya punggung: a. . Irama naik turunnya kaki lebih dalam. c. c. 71. Badan telentang. Gerakan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian. c. Posisi badan telentang. d. b. sama seperti gerakan kaki dalam gaya bebas. Gerakan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian. b. Teknik pembalikan renang gaya punggung: a. Latihan gerakan kaki sambil duduk. kemudian mulailah mendayung dengan sebanyak mungkin memindahkan air. b. c. Pembalikan. b. Koordinasi gerakan keseluruhan. d. kaki. lentingkan tubuh sedemikian rupa. kedua belah tangan diayunkan mengikuti kepala menengadah. b. Latihan gerakan kaki sambil merentangkan kedua tangan ke samping tubuh c. Tangan menyentuh dinding kolam yang terjalur penuh. Gerakan pengambilan nafas. f. Cara melakukan gerakan lengan renang gaya punggung: a. Posisi tangan dan kaki bergantung sebelum start dimulai. 69. c. Ketika masuknya tubuh ke permukaan air. d. Posisi tangan lurus dengan telapak tengan menghadap ke atas. 76. usahakan agar gerakan ini secara aktif. c. Latihan inti (10–20 Menit) c. Latihan gerakan lengan dengan menggunakan pelampung di perut. Latihan gerakan kaki dengan papan luncur 73. Urutan-urutan secara keseluruhan renang gaya punggung: a. dan pernafasan. Badan diusahakan datar telentang sejajar dengan permukaan air. Gerakan kaki. Posisi badan sedatar mungkin. Start. Cara melakukan gerakan posisi badan renang gaya punggung: a. Gerakan kaki ke atas dalam posisi menendang. kepala datar di permukaan air pada pinggir kolam. Pada saat tangan menyentuh dinding. Posisi badan. Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki: a. Gerakan lengan dari sisi badan ke belakang agak ke samping telapak menghadap ke udara. e. Latihan gerakan kaki sambil memegang pinggir kolam. f. 75. Urutan-urutan dalam melakukan senam aerobik: a. Gerakan mengambil nafas tidak ada kesulitan karena menghadap ke atas. kepala dijatuhkan ke sisi dan ke belakang kemudian perenang melakukan jungkir balik dengan menekan pada paha dan lutut. Lakukan secara bergantian tangan kiri dan kanan.67. Tekanan jari kelingking ke bawah diikuti telapak tangan. Tariklah kedua lengan mendekati dinding. jari tangan dirapatkan. Setelah telapak kaki lepas landas. kaki dipegang teman atau dikaitkan pada pinggir kolam. Kelangsungan renang gaya punggung yaitu latihan: a. kaki lurus. Cara melakukan gerakan kaki renang gaya punggung: a. g. b. Pendinginan atau pelemasan (5 Menit) 68. b. Cara melakukan start renang gaya punggung: a. 70. Latihan gerakan lengan sambil meluncur. Gerakan lengan. Pemanasan (10 Menit) b. 74. Koordinasi gerakan antara gerakan tangan. b. sikap ini dilanjutkan dengan mengambil sikap menolak dengan kepala menengadah. e. 72.

havermouth. sisir. c. Bahan maupun model pakaian harus dapat menjaga kehangatan tubuh. Gerakan kaki secara diagonal menuju dinding untuk memulai setengah pembalikan hingga ketika kaki menyentuh dinding. Mencuri start atau mendahului peserta lain sebelum aba-aba dimulai. i. b. Tenda e.makanan yang mengandung kalori dan protein yang cukup Tenda dilihat dari konstruksinya dibagi menjadi: 2 a. rantang plastik. tipe kubah Persyaratan pakaian untuk pendaki gunung: a. yang kelihatannya gampang untuk ditempuh dan hanya sesekali menggunakan tangan yang disebut dengan Grade I. melatih kerja sama baik bagian tertentu maupun tim secara keseluruhan dan meningkatkan kualitas fisik. Menahan gerakan lawan dengan cara menghalanginya di depan lawan atau dengan menahan anggota tubuh lawan Mendaki gunung adalah suatu perjalanan kaki ke gunung disertai petualangan. obat-obatan pribadi. b. Melakukan gerakan zig-zag dengan maksud untuk menyerobot jalur lawan. tenda bertiang b. 89. Perlengkapan tambahan Pendakian dimulai melalui padang rumput atau hutan. Pola penyerangan dalam permaian bola voli adalah suatu usaha pemain menyerang atau tim penyerang untuk mematikan lawan atau membuat angka untuk memenangkan pertandingan. sikat gigi. 81. j. . penangkis serangga (insect repellent). 80. Para pemanjat harus menggunakan tali bersama-sama karena jika satu yang terpeleset. Pakaian d. . 85. Perlengkapan tidur f.makanan yang mengandung karbohidrat seperti roti. melatih. g. minyak pelindung matahari. perenang kembali ke posisi telentang. c. f. e. Ransel c. Bahan maupun model yang tidak menyebabkan keringat tertahan. batang lilin. Perlengkapan memasak g. senter. Macam-macam perlengkapan tambahan untuk mendaki gunung: a. c. biskuit. peralatan kebersihan badan seperti sabun. lentera d. pasta gigi. Mungkin setelah melalui jalan tersebut terdapat karang curam. tipe piramida c.makanan siap saji (instant). . tetapi harus tetap pada jalur (jalan) menuju puncak gunung. h. b. Taktik bermain ganda adalah suatu usaha pemain ganda untuk memenangkan pertandingan dengan kerja sama yang baik. mampu menahan angin. yang lainnya dapat menghalanginya terjatuh. 86. Perlengkapan mendaki gunung antara lain: a. 78. Variasi permainan sepak bola adalah jenis-jenis latihan bermain sepak bola yang mempunyai tujuan khusus seperti meningkatkan pengusungan teknik dalam situasi bermain. 83. jari kaki menunjuk ke atas dan siap untuk mendorong. tenda berangka Tenda dilihat dari bentuknya dibagi menjadi: 3 a. payung lipat. 82. Perlengkapan makanan h.77. Persyaratan sepatu untuk mendaki gunung: a. ruangan di dalam sepatu harus cukup luas sehingga kaki tidak terdorong ke depan atau ditekuk. 87. apel kering. mempunyai leher untuk menutupi mata kaki. Setelah itu terdapat karang yang lebih curam (Grade II dan Grade III). 79. c. b. tipe prisma b. 88. golok atau parang. dan penerapan taktik tertentu. 84. Hal-hal yang menyebabkan perenang di diskualifikasi: a. harus memiliki sol yang baik. Makanan yang dibutuhkan untuk mendaki gunung: . Sepatu b.

Menetapkan jam pertandingan yang resmi dan menyesuaikan tanda perwasitan kepada wasit II dan petugas meja. ini disebabkan karena pada waktu melepaskan bola tidak pada saat berhenti di udara dan atau lengan tidak diluruskan. e. g. Memutuskan setiap peristiwa yang tidak tertampung dalam peraturan pertandingan menuju base tersebut. \g.90. . b. Gerakan yang efisien dalam permainan bola basket adalah gerakan yang benar tanpa kehilangan tenaga yang sia-sia. Pada saat melepaskan bola dengan kekuatan besar. c. b. Lay-up shoot adalah tembakan yang dilakukan dengan jarak dekat sekali dari keranjang atau basket sehingga seolah-olah bola itu diletakkan ke dalam basket yang didahului dengan dua langkah yang diterima dari operan atau gerakan menggiring. wasit I harus memutuskan persoalan ini. Variasi passing dengan menembak. Penjelajahan adalah suatu kegiatan menyelusuri jalan melalui segala rintangan dengan usaha keras yang bertujuan untuk melatih mental. Berporos adalah suatu gerakan men-drible bola dengan cara memutar badan dimana salah satu kaki digunakan sebagai poros. Langkah pertama terlalu tinggi. 98. d. Berhak menghentikan pertandingan jika keadaan menghendaki. 94. 92. h. Taruna (17-21 tahun). b. Memeriksa dan mengesahkan angka dalam daftar angka pada tiap akhir suatu babak. Bila terjadi perbedaan pendapat mengenai gol yang terjadi maka wasit I harus memutuskan masuk atau tidaknya. Variasi-variasi permainan bola basket antara lain: a. Menerima bola tidak dalam keadaan sikap melayang. melatih dan menerapkan taktik tertentu baik individu maupun tim secara keseluruhan dan untuk meningkatkan kualitas fisik pemain. c. Tugas dan kewajiban wasit permainan bola basket: a. 99. 93. 100. c. Tujuan permainan bola basket adalah untuk memasukkan bola kekeranjang lawan yang sebanyakbanyaknya dan menjaga keranjang sendiri agar tidak kemasukan bola dengan tujuan untuk memenangkan pertandingan. f. Variasi menggiring dan melempar atau passing. Pembagian kelas menurut usia dalam pertandingan pencak silat: a. Memeriksa dan mengesahkan semua perlengkapan atau pertandingan termasuk alat-alat petugas meja. Variasi menembak sambil melayang. fisik. Dewasa (21-35 tahun). c. Melarang pemain yang menggunakan alat-alat yang mungkin dapat membahayakan pemain lain. 96. Ta k t i k b e r m a i n t u n g g a l a d a l a h s u a t u u s a h a p e ro r a n g a n u n t u k memenangkan pertandingan dengan kemampuan teknik dan strategi perorangan atau tanpa bantuan teman. keterampilan dan mengambarkan kreatifitas dan kepercayaan terhadap diri sendiri untuk mencapai tujuan. 97. Variasi permainan bola basket adalah jenis-jenis latihan permainan bola basket yang bertujuan untuk meningkatkan penguasaan tehnik-tehnik dasar. melatih kerja sama. Melaksanakan bola loncat pada setiap permulaan babak. Remaja (14-17 tahun). Kesalahan-kesalahan yang dilakukan saat melakukan lay-up shoot: a. b. Jika di antara petugas meja terdapat perbedaan pendapat. 91. 95.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful