SOAL ESSAI

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40. 41. 42. 43. 44. 45. 46. 47.

Apa yang dimaksud dengan variasi permainan sepak bola ? Jelaskan definisi Teknik Gerakan Tanpa Bola ? Jelaskan definisi Teknik Gerakan dengan Bola ? Pola pertahanan dalam permainan sepak bola adalah ? Pola penyerangan dalam permainan sepak bola adalah ? Sebutkan Tugas-tugas wasit dalam permainan sepak bola ? Sebutkan tugas-tugas hakim garis dalam permainan sepak bola ? Apa yang dimaksud dengan Pola penyerangan dalam permaian bola voli ? Apa yang dimaksud dengan Pola pertahanan dalam permaian bola voli ? Sebutkan apa saja tugas, kewajiban dan wewenang wasit ? Sebutkan tanggung jawab wasit 1 ? Jelaskan apa yang dimaksud dengan Taktik bermain ganda dalam permainan tenis ? Jelaskan apa yang dimaksud dengan Pola bermain ganda dalam permainan tenis ? Taktik bermain ganda yaitu ? Taktik bermain tunggal yaitu ? Pola pukulan permainan bulu tangkis adalah ? Sebutkan apa saja Prinsip-prinsip dalam menerapkan pola pukulan permainan bulu tangkis ? Sebutkan Pola-pola pukulan dalam permainan bulu tangkis ? Peraturan bulu tangkis yang berkenaan dengan kesalahan servis yaitu ? Apa saja Peraturan bulu tangkis yang berkenaan dengan cara mendapat angka atau point ? Sebutkan Prinsip-prinsip dalam memenangkan pola penyerangan permainan tenis meja ? Definisikan Sejarah lari sambung ? Apa saja Teknik-teknik lari estafet ? Sebutkan Teknik penerimaan tongkat estafet ? Jelaskan Cara menempatkan pelari pada lari estafet yang benar ? Apa saja Hal-hal yang harus diperhatikan dalam melakukan lari estafet ? Sebutkan Teknik-teknik lompat jangkit ? Apa saja langkah-langkah Cara melakukan tolakan lompat jangkit ? Sebutkan Cara melakukan tolakan lompat jangkit ? Hal-hal apa saja yang harus dihindari dalam melakukan lompat jangkit ? Hal-hal apa saja yang harus dicapai dalam lompat jangkit ? Jelaskan Sejarah perkembangan pencak silat di Indonesia ? Jelaskan Sejarah perkembangan pencak silat dunia ? Cara melakukan penyerangan dan menghindari dalam silat ? Sebutkan Cara menangkis dan menyerang dalam silat ? Sebutkan Cara menangkap lawan diteruskan merebahkannya dalam silat ? Siapa Ketua IPSI yang pertama ? Kepanjangan dari PERSILAT adalah ? Pada tanggal berapa IPSI dibentuk ? Kebugaran jasmani adalah ? Manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani adalah ? Apa saja Manfaat bila melakukan olahraga yang teratur ? Apa Tujuan dari melakukan kebugaran jasmani ? Apa yang dimaksud dengan Latihan atau traning ? Sebutkan Prinsip-prinsip dalam menyusun latihan kebugaran jasmani ? Komponen-komponen apa saja dalam melakukan kebugaran jasmani ? Apa saja Unsur-unsur yang mempengaruhi efisiensi dan efektivitas dalam latihan ?

Apa saja Dampak latihan kebugaran jasmani apabila dilakukan secara benar dan teratur ? 49. Apa saja Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki ? 73. Apa saja Tugas dan kewajiban wasit dalam permainan bola basket ? .48. Coba sebutkan Latihan pemanasan senam lantai dilakukan dengan berbagai macam cara ? 51. Sebutkan Cara melakukan start renang gaya punggung ? 76. Apa saja Manfaat melakukan senam aerobik ? 63. Sebutkan macam-macam aliran senam aerobik ? 62. Coba sebutkan Teknik pembalikan renang gaya punggung ? 77. Sebutkan Bentuk-bentuk latihan gerakan loncat harimau ? 57. Apa yang dimaksud dengan salto ke depan ? 52. Apa saja Variasi-variasi permainan bola basket ? 97. Hal-hal apa saja yang menyebabkan perenang di diskualifikasi ? 78. Apa saja Macam-macam perlengkapan tambahan untuk mendaki gunung ? 87. Apa yang dimksud dengan penjelajahan ? 93. Sebutkan Cara melakukan gerakan salto dengan loncat harimau ? 59. Apa yang dimaksud dengan Taktik bermain ganda ? 90. Sebutkan Perlengkapan mendaki gunung ? 80. Gerakan apa saja yang efisien dalam permainan bola basket ? 95. Apa yang dimaksud dengan Variasi permainan sepak bola ? 88. Jelaskan yang dimaksud dengan Loncat harimau ? 55. Lay-up shoot adalah ? 98. Sebutkan Kelangsungan renang gaya punggung ? 69. Makanan apa saja yang dibutuhkan untuk mendaki gunung ? 83. Tenda dilihat dari bentuknya dibagi menjadi berapa macam ? sebutkan 85. Tenda dilihat dari konstruksinya dibagi menjadi berapa ? sebutkan 84. Bagaimana Cara melakukan gerakan posisi badan renang gaya punggung ? 71. Apa saja Persyaratan pakaian untuk pendaki gunung ? 86. Bagaimana Cara melakukan gerakan lengan renang gaya punggung ? 74. Apa yang dimaksud dengan mendaki gunung ? 79. Perlengkapan-perlengkapan apa saja yang dibutuhkan dalam melakukan senam aerobik ? 67. Sebutkan Macam-macam latihan gerakan lengan renang gaya punggung ? 75. Apa yang dimaksud dengan salto ke belakang ? 53. Jelaskan cara mendaki gunung ? 81. Sebutkan Cara melakukan gerakan kaki renang gaya punggung yang benar ? 72. Apa yang dimaksud dengan Berporos ? 100. Sebutkan Pembagian kelas menurut usia dalam pertandingan pencak silat ? 92. Sebutkan Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani ? 50. Apa yang dimaksud dengan Aerobik ? 60. Bagaimana cara mengukur frekuensi latihan aerobik ? 65. Apa saja gejala-gejala fisik selama melakukan latihan senam aerobik ? 66. Kesalahan-kesalahan apa saja yang sering dilakukan dalam loncat harimau ? 58. Apa yang dimaksud dengan Taktik bermain tunggal ? 91. Coba sebutkan Urutan-urutan secara keseluruhan renang gaya punggung ? 70. Variasi permainan bola basket adalah ? 96. Apa saja Kesalahan-kesalahan yang dilakukan saat melakukan lay-up shoot ? 99. Apa yang dimaksud dengan Pola penyerangan dalam permaian bola ? 89. Apa yangd imaksud Senam aerobik ? 61. Sebutkan Cara melakukan loncat harimau ? 56. Sebutkan Urutan-urutan dalam melakukan senam aerobik ? 68. Apa Persyaratan sepatu untuk mendaki gunung ? 82. Flik-flak adalah ? 54. Bagaimana cara mengukur intensitas latihan aerobik ? 64. Apa Tujuan dari permainan bola basket ? 94.

Membantu tugas wasit dengan berpegang teguh kepada peraturan. kelincahan. serta jika bola keluar dari garis samping. Peniupan peluit pada bola mati. g. dan penerapan taktik tertentu. 5. 2. 2) Meningkatkan keterampilan dan kemampuan serta pengetahuan tentang perwasitan bola voli. daya tahan dan fleksibilitas pemain dan kerja sama dalam tim.peraturan yang sudah ditentukan. Teknik gerakan dengan bola adalah jenis latihan teknik dimana pemain menggunakan bola atau sambil menggiring atau menendang bola sambil lari atau gerak untuk dioper kepada teman sehingga pemain terlatih dalam menguasai bola dan melatih kerja sama dengan teman satu tim. b.KUNCI JAWABAN 1. 11. Tugas-tugas wasit dalam permainan sepak bola yaitu: a. f. Tugas wasit 1) Memimpin pertandingan agar dapat berjalan dengan lancar. . b. Tugas-tugas hakim garis: a. c. Kewajiban dan wewenang wasit: 1) Wasit berkewajiban memimpin pertandingan bola voli baik di tingkat cabang. harus dilakukan tendangan sudut atau tendangan gawang. Membuat catatan jalannya pertandingan. Menegakkan dan menjalankan peraturan-peraturan. 2) Seorang wasit tidak berhak memimpin pertandingan diatas kualifikasi sertifikat yang dimilikinya. h. d. c. Pola penyerangan dalam permaian bola voli adalah suatu usaha pemain penyerang atau tim penyerang untuk mematikan lawan atau membuat angka untuk memenangkan pertandingan. Menentukkan apakah bola yang akan dipakai untuk pertandingan memenuhi syarat. Menghentikan permainan untuk sementara atau seterusnya 7. kewajiban dan wewenang wasit: a. 3. 4. Wasit satu memberikan tanda untuk servis yang memulai suatu pertandingan. daerah. Tugas. 1) Jika bola di luar permainan. Memberikan teguran. Wasit I bersama wasit II memberikan tanda pada akhir suatu permainan. Memberikan tendangan bebas langsung atau tidak langsung e. b. 4) Meningkatkan mutu perwasitan di masyarakat khususnya dan di Indonesia pada umumnya. 8. melatih kerja sama baik bagian tertentu maupun tim secara keseluruhan dan meningkatkan kualitas fisik. Pola pertahanan dalam permainan bola voli adalah suatu usaha yang dilakukan regu bertahan secara pasif menerima serangan dan menahan bola sehingga bola tidak masuk atau regu penyerang tidak dapat mencetak angka. 10. Teknik gerakan tanpa bola adalah jenis teknik gerakan yang dilakukan untuk melatih fisik. Pola penyerangan dalam permainan sepak bola yaitu suatu usaha yang dijalankan oleh tim bertahan dalam rangka menghalau serangan lawan. harus menentukan regu mana yang berhak untuk melakukan lemparan ke dalam. 9. nasional maupun tingkat internasional. melatih. Memberi isyarat kepada wasit dalam hal-hal sebagai berikut. Variasi permainan sepak bola adalah jenis-jenis latihan bermain sepak bola yang mempunyai tujuan khusus seperti meningkatkan pengusungan teknik dalam situasi bermain. 3) Menyebarluaskan peraturan permainan di masyarakat. Memberikan tendangan hukuman (penalty kick). Pola pertahanan dalam permainan sepak bola yaitu usaha untuk memaksa regu lain atau lawan bermain menurut keinginan regu yang melakukan penyerangan dengan tujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan yang sebanyak-banyaknya. Tidak menjatuhkan hukuman pada saat-saat wasit itu yakin bahwa dengan jalan menghukum akan memberi keuntungan kepada regu yang melanggar. peringatan dan atau mengeluarkan pemain. 2) Apakah pemain dalam posisi off-side. T anggung jawab wasit 1 a. 6. b.

Pola pukulan 8: servis. netting silang dan underhand lob lurus dari sebelah kanan Peraturan bulu tangkis yang berkenaan dengan kesalahan servis: Suatu servis salah apabila pemberi servis melakukan pelanggaran terhadap pasal. 15. Pukulan dilakukan dari yang sederhana dulu dengan cara memberi umpan yang sederhana dan mudah. Harus dapat menunjukkan sifat kesalahan dengan isyarat tangan yang resmi atau suatu pangajuan penghentian. netting dan underhand lob silang d. Prinsip-prinsip dalam menerapkan pola pukulan permainan bulu tangkis: a. selain itu kemampuan untuk melakukan volley dan overhead smash. 21. Sifat kesalahan dan isyarat tangan yang resmi. . d. 2. 13. Pola pukulan 9: servis.12. Peraturan bulu tangkis yang berkenaan dengan cara mendapat angka atau point: Nilai hitungan diperoleh seorang pemain apabila pihaknya berada dalam posisi pemegang servis. Pola pukulan 1: servis lob dan underhand lob silang b. Taktik bermain ganda dalam permainan tenis yaitu suatu usaha yang dilakukan pemain ganda untuk menyerang maupun bertahan untuk memenangkan pertandingan. b. Pola pukulan 6: servis. Menguasai lawan dengan agresif. 14. chop silang dan underhand lob c. netting silang dan underhand lob silang i. chop silang. Pola pukulan 2: servis. lob silang ke kiri dan lob lurus f. Pola pukulan 4: servis. 18. Pada waktu meniup peluit untuk tanda penghentian permainan. selalu mengambil inisiatif penugasan segala serangan dan teknik serangan harus dikuasai untuk memenangkan pertandingan. b. Setelah itu baru pukulan mengenai sasaran dan ketepatan arah pukulan. c. chop. Dalam permainan ganda dituntut kerja sama yang baik. e. h. Pola pukulan 10: servis. Pola pukulan 5: servis. Pemain yang bersalah. netting silang dan underhand lob silang dari sebelah kiri j. Regu yang mendapat giliran servis. Pola-pola pukulan dalam permainan bulu tangkis a. Nilai didapat akibat lawan tidak bisa mengembalikan shuttlecock sesuai dengan peraturan Pola penyerangan permainan tenis meja adalah suatu usaha menyerang yang dilakukan oleh pemain tenis meja untuk memenangkan permainan. chop. lob silang dan lob lurus g. Ta k t i k b e r m a i n t u n g g a l a d a l a h s u a t u u s a h a p e ro r a n g a n u n t u k memenangkan pertandingan dengan kemampuan teknik dan strategi perorangan atau tanpa bantuan teman Pola pukulan permainan bulu tangkis adalah pukulan rangkaian yang dilakukan secara berurutan dan berkesinambungan yang menggabungkan antara teknik pukulan yang satu dengan teknik pukulan lain. f. harus sudah bisa menunjukkan: 1. lob silang ke kanan dan lob lurus e. Meniup peluit untuk memberikan peringatan dan menjatuhkan hukuman bagi kesalahan sikap seorang anggota pemain atau regu itu sendiri. 16. 20. chop silang. dan dapat dilakukan secara berulang-ulang sehingga menjadikan suatu bentuk rangkaian teknik pukulan yang dapat dimainkan secara harmonis dan terpadu. sekaligus memberikan tanda apakah ada regu yang mendapatkan angka dari kesalahan tersebut. Pola pukulan 3: servis.dalamnya. 19. chop silang. dan penempatan shuttlecock yang setipis-tipisnya atau sedalam. 17. Prinsip-prinsip dalam memenangkan pola penyerangan permainan tenis meja: a. Pola pukulan 7: servis. 3. Taktik bermain ganda adalah suatu usaha pemain ganda untuk memenangkan pertandingan dengan kerja sama yang baik. netting dan underhand lob lurus. Pola pukulan yang dilakukan atau dilatih berpedoman dari yang mudah ke arah yang lebih sukar. Serangan yang cepat dan keras akan mematahkan pertahanan lawan dan membuat posisi kita aktif (agresif). Pola bermain ganda dalam permainan bola tenis sangat berbeda dengan bermain tunggal.

22. c. b. lari ancang-ancang bervariasi antara 10 langkah sampai 20 langkah. Cara melakukan tolakan lompat jangkit: a. Hal-hal yang harus diperhatikan dalam melakukan lari estafet: a. sikap mendarat 28. Jarak penantian pelari 2. Tolakan untuk melangkah: 1) Bertolak dengan cepat. Teknik-teknik lari estafet: a. Penempatan pelari hendaknya disesuaikan dengan keistimewaan dari masing-masing pelari. b. e. yaitu pelari 1 dan 3 memegang tongkat pada tangan kanan. Sejarah lari sambung: Lari sambung adalah nomor lomba pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. Kecepatan ancang-ancang semakin dipercepat sampai saat menolak 29. sendi lutut dan pinggang. b. Teknik memberikan tongkat. Teknik dari bawah b. Tradisi api Olimpiade berasal dari tradisi Yunani tersebut. Pelari 2 dan 4 merupakan pelari yang mempunyai daya tahan yang baik. 27. Teknik pergantian tongkat. Di Yunani estafet obor diselenggarakan dalam hubungannya dengan pemujaan leluhur dan untuk meneruskan api keramat ke jajahan-jajahan baru. 23. ayunkan paha kaki . b. Teknik penerimaan tongkat estafet: a. sedangkan pelari 2 dan 4 menerima atau memegang tongkat pada tangan kiri. Teknik lari. 24. Misalnya. Teknik nonvisual (tanpa melihat) Teknik pemberian dan penerimaan tongkat estafet: a. Setelah memberikan tongkat estafet jangan segera keluar dari lintasan masing-masing. dan 4 harus diukur dengan tepat seperti pada waktu latihan. Teknik memegang tongkat estafet dan start. Estafet 4×100 m bagi wanita dilombakan pada tahun 1928. Teknik memasuki finish. awalan b. Teknik visual (dengan melihat) b. ayunkan paha dengan kaki bebas ke posisi horizontal. luruskan mata kaki. 2) Bertolak ke depan dan ke atas. Teknik dari atas 25. Pelari ke-2 ditempatkan di daerah start kedua dengan lintasan lurus. Lari sambung dimulai dari bangsa Aztek. Cara melakukan awalan lompat jangkit: a. Pemberian tongkat sebaiknya secara bersilang. tariklah kaki penolak ke depan atas dan tarik kaki bebas ke bawah dan ke belakang. 3. c. f. 3) Untuk jingkat yang panjang dan datar. Pelari ke-3 ditempatkan di daerah start ketiga dengan lintasan di tikungan. Tolakan pada waktu jangkit: 1) Kaki penolak harus mendarat dengan aktif dan siap menendang. Inka dan Maya yang bertujuan untuk meneruskan berita yang diketahui sejak lama. Pelari ke-4 ditempatkan di daerah start keempat dengan lintasan lurus dan berakhir di garis finish. pelari 1 dan 3 dipilih benar-benar baik dalam tikungan. Teknik-teknik lompat jangkit: a. Teknik menerima tongkat d. Tergantung dari tingkat prestasi. Lari estafet 4×100 m bagi pria dilombakan pertama kali di Olimpiade tahun 1912 di Stockholm. 26. tolakan c. sedangkan 4×400 m putri dilombakan pada tahun 1972. d. Cara menempatkan pelari pada lari estafet: Pelari ke-1 ditempatkan di daerah start pertama dengan lintasan di tikungan.

mendadak dan menyilang tubuh. Cara pembelaan diri terus berkembang dengan ciri-ciri khusus untuk mengolah senjata. 35. 2) Sambil kaki kanan dipindahkan ke samping kanan kaki kiri dengan jarak/langkah. 33. 34. Latihan menyerang: 1) Tangan kanan memukul ke depan ke arah hulu hati sambil kaki kanan maju selangkah. b. tahap melayang melibatkan teknik menggantungkan atau teknik melangkah. jari-jari rapat b. Hal-hal yang harus dihindari dalam melakukan lompat jangkit: a. Mendarat pada tumit. untuk mempertahankan kerajaannya dari serangan musuh. Kaki tolakan yang tegang dan kaku selama melayang di atas tanah. Mendarat dengan seluruh telapak kaki. Makin lama makin berkembang dan di Indonesia silat dianggap penting. telapak tangan terbuka. 3) Tangan kiri melintang di dada. Tolakan pada waktu melompat: 1) Bertolaklah dengan cepat. Sejarah pencak silat dunia: Pencak silat dirintis pada tahun 1976 dengan Singapura dan Malaysia kemudian terbentuklah Federasi Internasional tanggal 11 Maret 1980 di Jakarta dengan nama PERSILAT. 3) Tangan kanan mengepal lurus ke bawah untuk melindungi kemaluan dan badan agak ke depan. bersamaan dengan jatuhnya telapak kaki di atas lantai sehingga berat badan dengan menambah beratnya pukulan. Capailah gerakan lengan yang luas namun tetap terkoordinir. Gerakan badan yang pendek.H dan akhirnya berkembang sampai sekarang. ayunkan paha kaki bebas ke posisi horizontal. Mendarat dengan penuh ketegangan. h. Capailah dorongan ke depan dan ke atas. c. Buatlah gerakan memutar kaki tolak pada tolakan pertama.30. Tolakan atau take off yang kurang sempurna. Denmark. 32. Capailah pengangkatan kaki ayun yang kuat dan tinggi pada tolakan kedua dan ketiga Sejarah perkembangan pencak silat: Pada zaman nenek moyang bangsa Indonesia telah memiliki cara pembelaan diri untuk melindungi dan mempertahankan kehidupannya atau kelompoknya dari tantangan alam. Ketidakseimbangan ke samping. b. Buatlah pendaratan yang baik. f. Usahakan badan senantiasa tegak. S. 2) Untuk lompat yang jauh. Tidak sempurnanya dorongan pada tolakan kedua dan ketiga. Wongsonegoro. dengan demikian silat berkembang sampai sekarang. Perancis dan Inggris. posisi bertolak dipertahankan untuk mempersiapkan gerak lompat. . f. Capailah gerak seimbang dalam lompatan. Usaha dibentuknya organisasi pencak silat pada tahun 1947 diketuai oleh Mr. d. Kemudian digemari oleh bangsa Australia dan Amerika. g. c. Cara menangkis: 1) Kedua belah tangan menahan serangan (telapak tangan terbuka dan jari-jari rapat). Badan condong terlalu jauh ke depan. Silat berkembang di Belanda. e. g. d. 2) Jatuhkan pukulan pada sasaran. sehingga bertambah maju. 31. 2) Tangan kiri menangkis pukulan. c. bebas ke posisi horizontal. telapak kaki kanan sejajar dengan telapak kaki kiri. luruskan kaki bebas ke depan dan ke bawah. h. Belgia. Cara menangkis dan menyerang: a. 2) Pada waktu gerak langkah. Hal-hal yang harus dicapai dalam lompat jangkit: a. Kemudian terciptalah aliran bela diri. Latihan menghindar: 1) Badan menghindari ke kiri dengan memindahkan kaki kiri selangkah ke samping kiri. Cara melakukan penyerangan dan menghindari: a. Jerman Barat. Pada zaman kerajaan orang yang punya keterampilan bela diri sangat menentukan bagi kekuatan tentara kerajaan. telapak kaki kanan maju selangkah. e.

Wongsonegoro. Kekuatan (strenght) b. Membakar kalori sehingga badan tidak terlalu kegemukan. Prinsip kestabilan. Kecepatan (speed) . Cara menangkap lawan diteruskan merebahkannya: a. h. setelah melakukan latihan kebugaran jasmani seseorang masih bisa melakukan aktivitas lain dengan penuh semangat dan bertenaga. Latihan atau traning adalah suatu kegiatan belajar yang dilakukan berulang. d. Keseimbangan (balance) f. Meningkatkan rasa kebahagian. c. 41. 45. Manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani adalah a. Terhindar atau tahan terhadap serangan penyakit. 37. Mr. Prinsip overload. g. Gerakan menyerang: 1) Tangan kanan (mengepal) memukul lurus ke depan ke arah rahang. Komponen-komponen kebugaran jasmani: a. e. Terbangun kekuatan dan daya tahan otot b. Prinsip periodisasi.H. Setelah melakukan gerakan itu kaki kiri di lintangkan di muka kedua kaki lawan. Tangan kanan menangkap siku kanan menangkap pergelangan tangan kanan lawan dari luar tangan kiri menangkap siku kanan dari bawah. Mengurangi stress. Kelincahan (agility) d. c. M e m b a k a r k a l o r i y a n g m e m u n g k i n k a n t u b u h t e rh i n d a r d a r i kegemukan. Ketahanan (endurance) c.36. 44. Setelah lawan jatuh telungkup tangan kanan segera dilipat dengan cara menekan siku lawan dan memutar lengannya kekiri terus keatas.ulang dalam waktu tertentu. bersama-sama dengan kaki kanan maju dua langkah terusan sambil badan berputar ke kiri seperempat condong ke depan. Tujuan melakukan kebugaran jasmani: agar seseorang dapat melakukan pekerjaannya dengan efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti. sambil menarik tangan menekan siku lawan sekuat-kuatnya dengan maksud merebahkan lawan. Bersama-sama gerakan itu tangan kanan lawan ditarik sambil setengah badan berputar ke kanan dan tangan kiri diubah untuk menekan siku dari atas dengan memindahkan kaki kanan ke belakang kanan kaki kirinya. Artinya. 38. Manfaat melakukan olahraga yang teratur: a. Meningkatkan performen. d. Badan menjadi bugar b. Prinsip tahap latihan. Prinsip spesifikasi. b. b. f. d. e. Tenaga (energy) e. Meningkatkan fleksibilitas. 40. f. 39. Meningkatkan daya tahan aerobik. Prinsip konsistensi c. d. S. 42. badan berputar ke kiri setengah menghadapi serangan. b. Prinsip-prinsip dalam menyusun latihan kebugaran jasmani: a. PERSILAT: Persekutuan Pencak Silat Antar Bangsa IPSI dibentuk tanggal 18 Mei 1948 Kebugaran jasmani adalah kondisi jasmani yang bersangkut paut dengan kemampuan dan kesanggupan berfungsi dalam pekerjaan secara optimal dan efisien. c. Prinsip individualilitas. 2) Tangan kiri di dada. 46. 43. Prinsip progresif.

d. Mengurangi lemak. Latihan daya (power). d. b. Menurunkan kadar gula darah. lipat kepala di antara kedua lengan hingga pundak menyentuh matras. Keua tangan dengan siku dibengkokkan di depan badan. Tempatkan bola di depan. d. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani a. 55. tumit diangkat. Latihan kelincahan (agility). Interval atau jeda latihan 48. e. b. e. Pengertian loncat harimau adalah jenis gerakan roll ke depan yang diawali dengan meloncat dimana gerakannya menyerupai harimau sedang meloncat. Lama latihan c. kedua telapak tangan dan pandangan menghadap ke depan. h. mendarat dengan guling depan diatas matras tanpa diberi rintangan. 50. 53. g. Bersamaan dengan menolakkan kedua kaki. Unsur-unsur yang mempengaruhi efisiensi dan efektivitas dalam latihan: a. Latihan berlari dengan bermacam-macam gerakan. 52. Latihan kelentukan (flexibility). b. Memperlambat proses penuaan. Dampak latihan kebugaran jasmani: a. f. c. Dengan awalan. mengguling ke depan di atas peti lompat atau matras yang disusun (tinggi ± 40 cm). 49. jarak batas tolak lompat dan peti ± 60 cm. Dengan awalan melompati tongkat atau siswa yang membungkuk (ketinggian 75 cm) diakhiri dengan guling ke depan di atas peti lompat atau matras yang tingginya ± 50 cm. Menurunkan tekanan darah. Latihan keseimbangan (balance). Latihan berjalan dengan macam-macam gerakan (susunan melingkar). Latihan daya tahan kecepatan (stamina). Bentuk-bentuk latihan gerakan loncat harimau: a. b. Kemudian lanjutkan dengan gerakan guling ke depan secara bulat dan sikap akhir jongkok. Latihan ketahanan (endurance). kemudian lompati bola tersebut dengan guling ke depan. d. Mula-mula jongkok kedua kaki rapat. e. 56. c. Meningkatkan sendi otot. melompatlah ke depan atas dengan kedua tangan lurus ke depan hingga badan melayang di udara dengan posisi badan dan kaki dalam keadaan lurus. Latihan kecepatan (speed). melompat tinggi dan jauh ke muka. . b. Intensitas latihan b. Sikap jongkok. Frekuensi latihan d. c. g. c. Flik-flak adalah bentuk gerakan yang diawali dari sikap berdiri dengan tolakan kedua kaki dan melemparkan kedua tangan ke belakang hingga mendarat di lantai dan bertumpu. f. Salto ke depan adalah suatu bentuk gerakan memutar badan di udara atau berguling ke depan di udara. Dengan awalan. kedua lengan sejajar ke depan setinggi bahu. 51. Cara melakukan loncat harimau: a. diikuti sikap badan membusur dan lemparan kedua kaki ke belakang hingga berdiri tegak kembali.47. Salto ke belakang adalah suatu bentuk gerakan memutar badan ke belakang di udara. Memperlancar pertukaran darah. Latihan kekuatan (strenght). Latihan berlari dan meloncat. c. Jarak bola dengan ujung kaki 30-40 cm. Latihan pemanasan senam lantai dilakukan dengan berbagai macam cara antara lain: a. kedua lengan lurus ke depan atas. 54. Memperbaiki bentuk tubuh. Saat telapak tangan menyentuh matras.

Dapat membakar lemak yang berlebihan di dalam tubuh. Aerobic sport. Kaki menolak ke depan atas kemudian lengan dijulurkan ke depan. Tape recorder. Meningkatkan kelentukan.57. Jika berlatih dengan intensitas tinggi dapat merupakan suatu program penurunan berat badan. e. f. untuk transportasi lebih banyak oksigen. Setelah 2 telapak menyentuh matras lipat kepala ke dada. h. 60. Kaset/CD. Tempat/aula. 62. Frekuensi 63. . 58. badan berputar ke depan. d. denyut nadi ini yang dijadikan sebagai ukuran apakah intensitas latihan sudah cukup atau belum dengan rumus DNM = 220 umur. dan sanggup melakukan olah raga lainnya Cara mengukur intensitas latihan aerobik yaitu dengan cara mengukur denyut nadi. Cara mengukur frekuensi latihan aerobik yaitu dengan cara menghitung banyaknya latihan dalam satu minggu yaitu antara 3-5 hari dalam satu minggu. meningkatkan daya tahan otot jantung dan paru-paru. c. tungkai dilipat di dada. e. Pada saat lompatan ke depan tangan menumpu kurang kuat sehingga kepala terbentur di matras b. Saat pada titik tertinggi ayunkan lengan ke bawah kepala ditundukkan. Saat tangan menyentuh matras kepala kurang cepat melipat ke dalam.ancang lompat. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan dalam loncat harimau: a. kelincahan. Bertambah kuatnya otot jantung untuk memompa darah dan oksigen tiap denyutan. Mencegah penyakit yang menyerang tubuh. c. Jika berlatih dengan ringan bagi yang bertubuh langsing akan meningkatkan nafsu makan. Discorobic. koordinasi. e. keseimbangan. Bertambah kuatnya otot-otot seluruh tubuh. b. Macam-macam aliran senam aerobik: a. g. d. b. Manfaat melakukan senam aerobik: a. Mendarat kaki rapat lengan lurus ke atas kemudian dilanjutkan ancang. Lajutkan guling ke depan dengan melingkarkan badan. 64. Awalan lari dengan langkah kecil dengan ujung kaki. tangan memegang tungkai bawah. c. b. daya tahan. d. Bertambah kuatnya otot-otot pernafasan untuk memungkinkan aliran udara yang cepat kedalam dan keluar paru-paru b. 66. 61. d. Stop watch. b. Saat berguling ke depan badan kurang bulat. 65. Rockrobic. High impact. Aerobik adalah kegiatan atau gerak badan atau olahraga yang menuntut lebih banyak oksigen untuk memperpanjang waktu dan memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya. c. Pada langkah terakhir lakukan lompatan kecil diteruskan dengan loncatan ke atas sekuat-kuatnya dengan tumpuan pada kedua kaki serentak tangan diayunkan ke depan sekuatnya. Gejala-gejala fisik selama melakukan latihan senam aerobik: a. c. c. Low impact. Perlengkapan-perlengkapan yang dibutuhkan dalam melakukan senam aerobik: a. Senam aerobik adalah Suatu program kesegaran jasmani yang lengkap merupakan suatu aktivitas yang terus-menerus yang memadukan beberapa gerakan yang akan menguatkan jantung dan sebagai olahraga untuk kebugaran jasmani dan rekreasi yang merangsang karena kita bersatu dengan lagu dan musik. Cara melakukan gerakan salto dengan loncat harimau: a. Mendarat dengan sikap jongkok lengan ke depan 59.

Tubuh berputar dengan sudut 45° dengan garis normal. Tangan menyentuh dinding kolam yang terjalur penuh. d. b. Kelangsungan renang gaya punggung yaitu latihan: a. Latihan gerakan lengan dengan menggunakan pelampung di perut. kaki dipegang teman atau dikaitkan pada pinggir kolam. Start. Setelah telapak kaki lepas landas. Gerakan lengan dari sisi badan ke belakang agak ke samping telapak menghadap ke udara. b. Gerakan mengambil nafas tidak ada kesulitan karena menghadap ke atas. c. b. Ketika masuknya tubuh ke permukaan air. dan pernafasan. b. kepala dijatuhkan ke sisi dan ke belakang kemudian perenang melakukan jungkir balik dengan menekan pada paha dan lutut. c. b. Sikap kepala seperti tidur di air dengan sikap rilek. Cara melakukan gerakan kaki renang gaya punggung: a. Latihan gerakan kaki sambil duduk. 72. Irama naik turunnya kaki lebih dalam. sama seperti gerakan kaki dalam gaya bebas. Pembalikan. Latihan inti (10–20 Menit) c. Ayunkan lengan bergerak membuka ke samping. Serentak dengan tolakan kaki. b. jari tangan dirapatkan. d. Posisi tangan dan kaki bergantung sebelum start dimulai. Latihan gerakan lengan sambil meluncur. Gerakan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian. b. c. Tariklah kedua lengan mendekati dinding. lentingkan tubuh sedemikian rupa. f. 71. Pada saat tangan menyentuh dinding. kaki lurus. Cara melakukan gerakan lengan renang gaya punggung: a. Koordinasi gerakan keseluruhan. kaki. Tekanan jari kelingking ke bawah diikuti telapak tangan. 74. Teknik pembalikan renang gaya punggung: a. Macam-macam latihan gerakan lengan renang gaya punggung: a. Posisi badan telentang. kemudian mulailah mendayung dengan sebanyak mungkin memindahkan air. Urutan-urutan dalam melakukan senam aerobik: a. Urutan-urutan secara keseluruhan renang gaya punggung: a. Gerakan kaki ke atas dalam posisi menendang. e. Posisi tangan lurus dengan telapak tengan menghadap ke atas. c. Pemanasan (10 Menit) b. posisi kedua belah lengan harus sudah ada lurus di atas. 76. kepala datar di permukaan air pada pinggir kolam. 75. c. 70. Latihan gerakan lengan di darat. Gerakan kaki. Badan telentang. c. Cara melakukan start renang gaya punggung: a. b. Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki: a. d. d.67. . Koordinasi gerakan antara gerakan tangan. 69. Posisi badan sedatar mungkin. c. e. Pendinginan atau pelemasan (5 Menit) 68. d. Gerakan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian. sikap ini dilanjutkan dengan mengambil sikap menolak dengan kepala menengadah. Latihan gerakan kaki sambil memegang pinggir kolam. Gerakan lengan dari sisi badan belakang agak ke samping. Gerakan pengambilan nafas. usahakan agar gerakan ini secara aktif. kedua belah tangan diayunkan mengikuti kepala menengadah. Gerakan lengan. Posisi badan. Lakukan secara bergantian tangan kiri dan kanan. Latihan gerakan kaki dengan papan luncur 73. f. b. Badan diusahakan datar telentang sejajar dengan permukaan air. g. Latihan gerakan kaki sambil merentangkan kedua tangan ke samping tubuh c. e. Cara melakukan gerakan posisi badan renang gaya punggung: a.

f. golok atau parang. sikat gigi. Sepatu b. Perlengkapan tidur f.77. 86. Hal-hal yang menyebabkan perenang di diskualifikasi: a. sisir. lentera d. Persyaratan sepatu untuk mendaki gunung: a. melatih. Para pemanjat harus menggunakan tali bersama-sama karena jika satu yang terpeleset.makanan yang mengandung karbohidrat seperti roti. Variasi permainan sepak bola adalah jenis-jenis latihan bermain sepak bola yang mempunyai tujuan khusus seperti meningkatkan pengusungan teknik dalam situasi bermain. peralatan kebersihan badan seperti sabun. minyak pelindung matahari. jari kaki menunjuk ke atas dan siap untuk mendorong. 83. b. . mampu menahan angin.makanan siap saji (instant). yang lainnya dapat menghalanginya terjatuh. Gerakan kaki secara diagonal menuju dinding untuk memulai setengah pembalikan hingga ketika kaki menyentuh dinding. Bahan maupun model pakaian harus dapat menjaga kehangatan tubuh. Ransel c. Tenda e.makanan yang mengandung kalori dan protein yang cukup Tenda dilihat dari konstruksinya dibagi menjadi: 2 a. 79. Melakukan gerakan zig-zag dengan maksud untuk menyerobot jalur lawan. . Perlengkapan makanan h. e. 88. Macam-macam perlengkapan tambahan untuk mendaki gunung: a. Perlengkapan mendaki gunung antara lain: a. ruangan di dalam sepatu harus cukup luas sehingga kaki tidak terdorong ke depan atau ditekuk. Makanan yang dibutuhkan untuk mendaki gunung: . melatih kerja sama baik bagian tertentu maupun tim secara keseluruhan dan meningkatkan kualitas fisik. mempunyai leher untuk menutupi mata kaki. j. h. Bahan maupun model yang tidak menyebabkan keringat tertahan. apel kering. tipe piramida c. c. Taktik bermain ganda adalah suatu usaha pemain ganda untuk memenangkan pertandingan dengan kerja sama yang baik. tenda berangka Tenda dilihat dari bentuknya dibagi menjadi: 3 a. c. rantang plastik. Pola penyerangan dalam permaian bola voli adalah suatu usaha pemain menyerang atau tim penyerang untuk mematikan lawan atau membuat angka untuk memenangkan pertandingan. 87. perenang kembali ke posisi telentang. 78. Pakaian d. c. yang kelihatannya gampang untuk ditempuh dan hanya sesekali menggunakan tangan yang disebut dengan Grade I. Perlengkapan tambahan Pendakian dimulai melalui padang rumput atau hutan. obat-obatan pribadi. 89. tipe prisma b. tetapi harus tetap pada jalur (jalan) menuju puncak gunung. batang lilin. 84. c. Setelah itu terdapat karang yang lebih curam (Grade II dan Grade III). b. dan penerapan taktik tertentu. payung lipat. b. Menahan gerakan lawan dengan cara menghalanginya di depan lawan atau dengan menahan anggota tubuh lawan Mendaki gunung adalah suatu perjalanan kaki ke gunung disertai petualangan. tenda bertiang b. 85. b. . senter. biskuit. pasta gigi. Mungkin setelah melalui jalan tersebut terdapat karang curam. Perlengkapan memasak g. tipe kubah Persyaratan pakaian untuk pendaki gunung: a. i. harus memiliki sol yang baik. havermouth. g. penangkis serangga (insect repellent). Mencuri start atau mendahului peserta lain sebelum aba-aba dimulai. 80. 82. 81.

Kesalahan-kesalahan yang dilakukan saat melakukan lay-up shoot: a. keterampilan dan mengambarkan kreatifitas dan kepercayaan terhadap diri sendiri untuk mencapai tujuan. Menetapkan jam pertandingan yang resmi dan menyesuaikan tanda perwasitan kepada wasit II dan petugas meja. 93. b. Remaja (14-17 tahun). Memutuskan setiap peristiwa yang tidak tertampung dalam peraturan pertandingan menuju base tersebut. 95. Variasi passing dengan menembak. Penjelajahan adalah suatu kegiatan menyelusuri jalan melalui segala rintangan dengan usaha keras yang bertujuan untuk melatih mental. Dewasa (21-35 tahun). Variasi menggiring dan melempar atau passing. Lay-up shoot adalah tembakan yang dilakukan dengan jarak dekat sekali dari keranjang atau basket sehingga seolah-olah bola itu diletakkan ke dalam basket yang didahului dengan dua langkah yang diterima dari operan atau gerakan menggiring. b. 98. wasit I harus memutuskan persoalan ini. 96. 100. 99. h. 97. 91. 94. Pembagian kelas menurut usia dalam pertandingan pencak silat: a. g. Pada saat melepaskan bola dengan kekuatan besar. b. .90. Bila terjadi perbedaan pendapat mengenai gol yang terjadi maka wasit I harus memutuskan masuk atau tidaknya. c. b. Menerima bola tidak dalam keadaan sikap melayang. Tujuan permainan bola basket adalah untuk memasukkan bola kekeranjang lawan yang sebanyakbanyaknya dan menjaga keranjang sendiri agar tidak kemasukan bola dengan tujuan untuk memenangkan pertandingan. Melarang pemain yang menggunakan alat-alat yang mungkin dapat membahayakan pemain lain. e. melatih kerja sama. Langkah pertama terlalu tinggi. Memeriksa dan mengesahkan angka dalam daftar angka pada tiap akhir suatu babak. Variasi menembak sambil melayang. f. Variasi permainan bola basket adalah jenis-jenis latihan permainan bola basket yang bertujuan untuk meningkatkan penguasaan tehnik-tehnik dasar. \g. Berhak menghentikan pertandingan jika keadaan menghendaki. Tugas dan kewajiban wasit permainan bola basket: a. Gerakan yang efisien dalam permainan bola basket adalah gerakan yang benar tanpa kehilangan tenaga yang sia-sia. Melaksanakan bola loncat pada setiap permulaan babak. c. c. ini disebabkan karena pada waktu melepaskan bola tidak pada saat berhenti di udara dan atau lengan tidak diluruskan. d. c. Ta k t i k b e r m a i n t u n g g a l a d a l a h s u a t u u s a h a p e ro r a n g a n u n t u k memenangkan pertandingan dengan kemampuan teknik dan strategi perorangan atau tanpa bantuan teman. fisik. Taruna (17-21 tahun). melatih dan menerapkan taktik tertentu baik individu maupun tim secara keseluruhan dan untuk meningkatkan kualitas fisik pemain. Memeriksa dan mengesahkan semua perlengkapan atau pertandingan termasuk alat-alat petugas meja. Variasi-variasi permainan bola basket antara lain: a. Jika di antara petugas meja terdapat perbedaan pendapat. 92. Berporos adalah suatu gerakan men-drible bola dengan cara memutar badan dimana salah satu kaki digunakan sebagai poros.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful