9 Makanan yang Pantang Dimakan Ibu Hamil

KITA sering mendengar banyak pantangan makanan bagi wanita hamil. Ada yang bilang makanan itu dapat memengaruhi kesehatan bayi. Ada pula yang bilang dapat mengakibatkan keguguran. Memang, tak semua informasi itu benar. Tak sedikit pula yang menyatakan pantangan itu sebagai mitos. Namun, banyak pantangan makanan yang telah diuji dan diperkuat secara medis. American Pregnancy Association (APA) menyebutkan sembilan makanan yang tak boleh dikonsumsi saat hamil: Daging atau Ikan Mentah Hobby makan sushi tampaknya harus ditunda dulu ya. Daging atau ikan yang dimakan tanpa dimasak terlebih dahulu sangat beresiko mengandung bakteri berbahaya seperti toxoplasma dan salmonella.

IkanBermerkuri Memang tidak mudah membedakan ikan dengan kandungan merkuri yang tinggi. Namun, Anda sebaiknya menghindari makanan-makanan kalengan atau tidak terlalu sering mengonsumsinya.

Telur mentah atau setengah matang Sangat tidak dianjurkan untuk mengonsumsi telur mentah ataupun setengah matang. Bakteri Salmonella pada umumnya tinggal di sana sangat berbahaya bagi kandungan. Aneka saus berbahan dasar telur mentah Karena telur mentah atau setengah matang menjadi pantangan, maka salad dressing, mayonaise, ice cream homemade, custard, ataupun cream kue sebaiknya dihindari. Coret semua menu makanan yang

hingga keguguran. mudah dehidrasi. Ancaman alkohol selain berbahaya bagi ginjal dan jantung. dan kekurangan kalsium. terutama pada usia kehamilan trisemester. dunia medis membatasi pengonsumsian kafein tidak lebih dari 300mg per hari untuk mencegah keguguran tersebut. yang akan mengacaukan sistem syaraf jika dikonsumsi secara terus menerus. Saat ini. Kafein Beberapa studi mungkin memperbolehkan wanita hamil mengonsumsi kafein. Namun. Bakteri ini cukup berbahaya karena bisa menyebabkan pendarahan. juga berbahaya bagi seluruh bagian tubuh lainnya. Seperti diketahui. Alkohol Minuman ini sudah lama masuk dalam daftar TIDAK BOLEH DIKONSUMSI bagi wanita hamil. Sehingga tubuh menjadi lemah. menurut studi yang ditemukan APA mengatakan bahwa kafein sangat berpengaruh terhadap keguguran. Soft Cheese Keju-keju impor juga sebaiknya dihindari karena ditengarai bahwa keju impor mengandung bakteri yang disebut Listeria. alkohol dapat menyebabkan gangguan mental pada bayi. Alkohol bisa dikatakan sebagai racun. Kafein merupakan zat yang memicu untuk berkemih. susu non-pasteurisasi juga ditengarai membawa bakteri Listeria.mengandung telur mentah dari daftar menu makan Anda. alkohol sangat berbahaya bagi siapapun yang tidak hamil. dan gangguan kehamilan lainnya. . Susu non-pasteurisasi Sama halnya dengan soft cheese. Pada ibu hamil dan menyusui.

keluhan buang air besar dan buang air kecil. dosis > 10. seperti sayuran berdaun hijau gelap. aprikot. Anda harus mengkonsumsi suplemen vitamin prenatal untuk memastikan Anda secara konsisten mendapatkan cukup vitamin dan mineral setiap hari. dan tiga porsi sumber protein (daging. perut kembung dan terasa penuh. labu air. jeruk bali. Namun hati-hati dalam minum suplemen vitamin A yang berlebih. bit hijau. jumlah yang cukup vitamin D dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari dan makanan seperti susu. bayam. dan sayuran. paprika hijau. empat atau lebih porsi sayuran. lobak. daging. telur atau kacang) . sereal. pepaya. Ibu hamil setidaknya mengkonsumsi 300 kalori lebih banyak dibandingkan sebelum hamil. seafood) perharinya untuk memastikan bahwa Anda memperoleh 1000-1300 mg kalsium dalam diet harian Anda selama kehamilan. empat porsi susu atau produk susu. Setiap wanita hamil membutuhkan sedikitnya 0. melon. bayam. Cukupi tubuh dengan Vitamin D untuk membantu penyerapan dan penggunaan kalsium tubuh Anda. stroberi. pasta. dan sawi. Makanlah setidaknya satu sumber asam folat yang baik setiap hari. . dua hingga empat porsi buah. dan ikan.Sayuran mentah Tak hanya ikan dan daging. kembang kol. sayuran mentah juga sebaiknya dihindari. Pola makan harian dapat berupa enam hingga 11 porsi roti dan biji-bijian. dan melon. telur. Ada beberapa rekomendasi pola makan selama hamil < Makanlah beragam makanan untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Konsumsi setidaknya satu sumber vitamin A. kubis. Tercukupinya nutrisi yang baik dan seimbang selama hamil sangat diperlukan untuk tumbuh kembang janin dalam kandungan. Sehingga pastikan semua sayuran yang Anda konsumsi dalam keadaan matang. Sebaiknya diskusikan dengan dokter untuk mendapatkan suplemen vitamin Makan dan minum setidaknya empat porsi susu atau produk susu (keju.000 IU / hari dapat menyebabkan kecacatan pada janin. tomat. pestisida yang dibawa oleh sayuran akan mengganggu perkembangan bayi di dalam kandungan. Pastikan Anda memperoleh cukup vitamin dan mineral dalam diet harian Anda saat hamil. ubi jalar. labu. Makanlah setidaknya tiga porsi makanan yang kaya zat besi per hari untuk memastikan Anda memperoleh 27 mg zat besi setiap hari.4 mg asam folat per hari untuk membantu mencegah kelainan otak dan sumsum tulang janin. Selain ancaman toxoplasma. Sumber vitamin A termasuk wortel. buah-buahan. kacang-kacangan. Batasi penggunaan lemak dan gula. dan kacang-kacangan. Walaupun selama kehamilan kadang mengalami mual dan muntah.         Pilih makanan tinggi serat seperti nasi. seperti jeruk. Konsumsi setidaknya satu sumber vitamin C setiap hari. unggas. tidak berarti asupan nutrisi turut terganggu. Wanita hamil membutuhkan paling tidak 70 mg vitamin C sehari. yoghurt) dan makanan tinggi kalsium (sayuran hijau seperti brokoli. ikan. brokoli. roti gandum.

sangat perlu memperhatikan makanan yang akan dikonsumsinya. begitu pula biji-bijian selain kaya akan karbohidrat juga kaya akan serat seperti gandum. Sumber makanan yang kaya akan protein: . Ingatlah bahwa ada kehidupan lain didalam tubuh anda yang sangat membutuhkan perhatian dari anda. Alkohol berhubungan dengan persalinan prematur.Tentunya tak lepas dari do'a kepada Allah azza wajalla agar di karuniakan janin yang sehat maka beberapa pengetahuan disini tentang apa saja yang harus ukhti makan sangat perlu untuk diketahui. Sumber makanan yang kaya akan kalsium seperti: -Susu rendah lemak (skim milk) usahakan meminum susu rendah lemak ini selain kadar kasliumnya yang agak tinggi. bila anda sangat menginginkan janin anda sehat dan kuat nantinya tentu perlu dilakukan usaha (ikhtiar) kesana dengan mengkonsumsi makanan yang sehat. lentil dan kacang polong. Makanan yang ukhti makan sedapat mungkin (diusahakan) harus mengandung kalsium. Minuman instan yang banyak mengandung gula. seperti kerang. kepiting. insya Allah tidak akan membuat ukhti gemuk karena kadar lemaknya yang rendah dibandingkan dengan susu biasa. Seafood hidup di laut dangkal dari laut yang telah tercemar limbah.Janin kecil yang sedang tumbuh. kacang merah.keju. yogurt. protein. dan berat bayi lahir rendah (BBLR). serat. kedelai. strawbery dan jeruk.sayuran kaya akan serat. janin lahir cacat. Telur mentah atau setengah matang karena mengandung enzim yang menghambat penyerapan nutrisi. dan hal ini banyak diderita oleh para wanita yang pada waktu hamil mengabaikan konsumsi kalsium. insya Allah. oysters. -Ikan sardin dan keju baik keju tua maupun muda sumber makanan diatas akan membantu pertumbuhan tulang dan gigi janin ukhti. dan zat besi. semoga bermanfaat. Hindari alkohol selama kehamilan. Makanan berserat ini akan . susu. salad).Makanan yang dihindari ketika hamil           Hindari makanan yang mentah seperti sayuran (lalapan. keterbelakangan mental. dengan izin Allah Ta'ala didalam rahim ukhti akan berkembang sedikit demi sedikit membesar kemudian bertambah besar. udang kecil bahakan hati-hati mengkonsumi ikan bandeng. Sebaiknya makanlah beberapa makanan ini setiap hari. kacang panjang . Sebagai contoh satu gelas kopi hitam mengandung 80 -150 mg kafein. daging berwarna merah (yang tidak berlemak).Nah. vitamin A. daging dan aneka seafood yang masih mentah atau dimasak setengah matang mentah seperti kerang . Sumber makanan ini akan membantu pertumbuhan plasenta dan mencegah terjadinya infeksi. Bila ukhti kekurangan kalsium maka sang bayi akan mengambil persediaan kalsium yang ada dalam tubuh ukhti. asam folik. Daging olahan Makanan tinggi lemak. karbohidrat. bila hal ini tidak ukhti perhatikan maka akan menyebabkan osteoroposis atau keropos tulang diusia muda. Susu yang belum dipasteurisasi Bagi ibu yang sedang mengandung.dan gula Mie instan yang tinggi kadar MSG dan pengawet Batasi minum kopi /kafein 300 mg per hari. Serat dan karbohidrat: .dan ikan. beras merah. vitaminC. dan ukhti akan membutuhkan kalsium dua kali lipat dari biasanya. Sumber makanan yang kaya akan vitamin C: -Cabai merah besar (paprika).

buncis sangat baik bagi ibu hamil. . susu yang tidak disterilkan atau pasta karena dikhawatirkan mengandung bakteri listeria yang bisa menyebabkan keguguran. Pasti ibu bingung dan ingin tahu. 2. Asam folik -terdapat pada brokoli dan bayam Zat besi: -terdapat pada ikan tuna dan bayam. Ibu hamil rata-rata memerlukan +. wallahu 'alam bisshowwab. ibu bisa berpedoman pada 3 hal dibawah ini: 1. terutama telur jangan dimakan setengah matang.2200 kalori (9500kJ) dalam sehari. Ibu juga bisa memilih susu hamil yang mengandung asam folat dan vitamin lainnya.karena mengandung kalsium. steak setengah matang lebih baik dihindari. semoga setelah mengetahui informasi diatas ukhti semua dapat mengkombinasikan makanan apa saja yang harus ukhti makan setiap harinya. 3 Makan Sayuran Dan Buah Sayuran berdaun hijau seperti selada. Vitamin A: -sayuran berwarna hijau dan merah atau kuning seperti brokoli dan tomat atau paprika berwarna kuning. Ibu juga bisa makan kentang. sushi. ubi. pasti ada rasa takut dan khawatir tentang keadaan janin yang dikandung.Mulailah anda mengkonsumsi makanan sehat dari sekarang selain bermanfaat bagi diri ukhti juga sangat membantu pertumbuhan janin anda. Makanan mentah seperti lalapan. Hindari juga keju lembek.Karena itu untuk mencegah terjadinya sembelit banyaklah mengkonsumsi makanan berserat. labu kuning dan kacang-kacangan.sebenarnya makanan apa yang harus dimakan dan tidak boleh dimakan selama kehamilan. Makanan yang mengandung vitamin A ini insya Allah akan membantu perkembangan saraf pusat pada janin ukhti. karena dikhawatirkan mengandung bakteri salmonela yang bisa membahayakan janin. Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Jika ibu hamil pertama kali.mencegah munculnya sembelit (susah buang air besar) keluhan umum yang diderita ibu selama kehamilan. Minum Susu Hamil Susu sangat baik bagi ibu hamil. saudara dan teman-teman selalu mengingatkan untuk tidak makan ini dan itu.Makanan Harus Matang/Dimasak Ibu hamil disarankan untuk makan makanan yang sudah matang. jadi supaya ibu dan janin sehat. Apalagi orangtua. hindari banyak mengemil makanan yang tidak sehat (junk food) karena akan membuat berat badan ukhti selama kehamilan bertambah banyak sehingga akan sulit menurunkannya setelah melahirkan.

anggur. jeruk. seperti buah apel.Untuk buah juga sangat penting. . tomat yang harus dicuci bersih dahulu sebelum dimakan.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful