9 Makanan yang Pantang Dimakan Ibu Hamil

KITA sering mendengar banyak pantangan makanan bagi wanita hamil. Ada yang bilang makanan itu dapat memengaruhi kesehatan bayi. Ada pula yang bilang dapat mengakibatkan keguguran. Memang, tak semua informasi itu benar. Tak sedikit pula yang menyatakan pantangan itu sebagai mitos. Namun, banyak pantangan makanan yang telah diuji dan diperkuat secara medis. American Pregnancy Association (APA) menyebutkan sembilan makanan yang tak boleh dikonsumsi saat hamil: Daging atau Ikan Mentah Hobby makan sushi tampaknya harus ditunda dulu ya. Daging atau ikan yang dimakan tanpa dimasak terlebih dahulu sangat beresiko mengandung bakteri berbahaya seperti toxoplasma dan salmonella.

IkanBermerkuri Memang tidak mudah membedakan ikan dengan kandungan merkuri yang tinggi. Namun, Anda sebaiknya menghindari makanan-makanan kalengan atau tidak terlalu sering mengonsumsinya.

Telur mentah atau setengah matang Sangat tidak dianjurkan untuk mengonsumsi telur mentah ataupun setengah matang. Bakteri Salmonella pada umumnya tinggal di sana sangat berbahaya bagi kandungan. Aneka saus berbahan dasar telur mentah Karena telur mentah atau setengah matang menjadi pantangan, maka salad dressing, mayonaise, ice cream homemade, custard, ataupun cream kue sebaiknya dihindari. Coret semua menu makanan yang

hingga keguguran. Soft Cheese Keju-keju impor juga sebaiknya dihindari karena ditengarai bahwa keju impor mengandung bakteri yang disebut Listeria. menurut studi yang ditemukan APA mengatakan bahwa kafein sangat berpengaruh terhadap keguguran. Sehingga tubuh menjadi lemah. dan gangguan kehamilan lainnya. Kafein Beberapa studi mungkin memperbolehkan wanita hamil mengonsumsi kafein. Bakteri ini cukup berbahaya karena bisa menyebabkan pendarahan. Seperti diketahui. alkohol sangat berbahaya bagi siapapun yang tidak hamil.mengandung telur mentah dari daftar menu makan Anda. Saat ini. mudah dehidrasi. Alkohol bisa dikatakan sebagai racun. Pada ibu hamil dan menyusui. dunia medis membatasi pengonsumsian kafein tidak lebih dari 300mg per hari untuk mencegah keguguran tersebut. . Susu non-pasteurisasi Sama halnya dengan soft cheese. susu non-pasteurisasi juga ditengarai membawa bakteri Listeria. terutama pada usia kehamilan trisemester. yang akan mengacaukan sistem syaraf jika dikonsumsi secara terus menerus. Alkohol Minuman ini sudah lama masuk dalam daftar TIDAK BOLEH DIKONSUMSI bagi wanita hamil. dan kekurangan kalsium. Kafein merupakan zat yang memicu untuk berkemih. Namun. Ancaman alkohol selain berbahaya bagi ginjal dan jantung. alkohol dapat menyebabkan gangguan mental pada bayi. juga berbahaya bagi seluruh bagian tubuh lainnya.

kembang kol. Walaupun selama kehamilan kadang mengalami mual dan muntah. Konsumsi setidaknya satu sumber vitamin C setiap hari. keluhan buang air besar dan buang air kecil. sereal. dan tiga porsi sumber protein (daging. ubi jalar. brokoli. dan sayuran. seafood) perharinya untuk memastikan bahwa Anda memperoleh 1000-1300 mg kalsium dalam diet harian Anda selama kehamilan. seperti sayuran berdaun hijau gelap.         Pilih makanan tinggi serat seperti nasi. labu. aprikot. dua hingga empat porsi buah. Konsumsi setidaknya satu sumber vitamin A. Namun hati-hati dalam minum suplemen vitamin A yang berlebih. Makanlah setidaknya satu sumber asam folat yang baik setiap hari. melon. roti gandum. lobak.4 mg asam folat per hari untuk membantu mencegah kelainan otak dan sumsum tulang janin. buah-buahan. pepaya. yoghurt) dan makanan tinggi kalsium (sayuran hijau seperti brokoli. sayuran mentah juga sebaiknya dihindari. daging. Sehingga pastikan semua sayuran yang Anda konsumsi dalam keadaan matang. pestisida yang dibawa oleh sayuran akan mengganggu perkembangan bayi di dalam kandungan. stroberi. kubis. bayam. Sebaiknya diskusikan dengan dokter untuk mendapatkan suplemen vitamin Makan dan minum setidaknya empat porsi susu atau produk susu (keju. tidak berarti asupan nutrisi turut terganggu. dosis > 10. telur. perut kembung dan terasa penuh. pasta.Sayuran mentah Tak hanya ikan dan daging. empat porsi susu atau produk susu. Setiap wanita hamil membutuhkan sedikitnya 0. jeruk bali. dan melon. . Sumber vitamin A termasuk wortel. seperti jeruk. bit hijau. Batasi penggunaan lemak dan gula. dan sawi. Ibu hamil setidaknya mengkonsumsi 300 kalori lebih banyak dibandingkan sebelum hamil. Selain ancaman toxoplasma. Wanita hamil membutuhkan paling tidak 70 mg vitamin C sehari. ikan. Anda harus mengkonsumsi suplemen vitamin prenatal untuk memastikan Anda secara konsisten mendapatkan cukup vitamin dan mineral setiap hari. Cukupi tubuh dengan Vitamin D untuk membantu penyerapan dan penggunaan kalsium tubuh Anda. dan kacang-kacangan. Ada beberapa rekomendasi pola makan selama hamil < Makanlah beragam makanan untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan. bayam. unggas. paprika hijau. jumlah yang cukup vitamin D dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari dan makanan seperti susu. Tercukupinya nutrisi yang baik dan seimbang selama hamil sangat diperlukan untuk tumbuh kembang janin dalam kandungan.000 IU / hari dapat menyebabkan kecacatan pada janin. empat atau lebih porsi sayuran. Pola makan harian dapat berupa enam hingga 11 porsi roti dan biji-bijian. labu air. tomat. Makanlah setidaknya tiga porsi makanan yang kaya zat besi per hari untuk memastikan Anda memperoleh 27 mg zat besi setiap hari. kacang-kacangan. dan ikan. Pastikan Anda memperoleh cukup vitamin dan mineral dalam diet harian Anda saat hamil. telur atau kacang) .

beras merah. semoga bermanfaat. kedelai.Makanan yang dihindari ketika hamil           Hindari makanan yang mentah seperti sayuran (lalapan. Serat dan karbohidrat: . insya Allah tidak akan membuat ukhti gemuk karena kadar lemaknya yang rendah dibandingkan dengan susu biasa. daging dan aneka seafood yang masih mentah atau dimasak setengah matang mentah seperti kerang . keterbelakangan mental.Tentunya tak lepas dari do'a kepada Allah azza wajalla agar di karuniakan janin yang sehat maka beberapa pengetahuan disini tentang apa saja yang harus ukhti makan sangat perlu untuk diketahui. Sebaiknya makanlah beberapa makanan ini setiap hari. Makanan berserat ini akan . bila hal ini tidak ukhti perhatikan maka akan menyebabkan osteoroposis atau keropos tulang diusia muda. kacang panjang . Sumber makanan yang kaya akan kalsium seperti: -Susu rendah lemak (skim milk) usahakan meminum susu rendah lemak ini selain kadar kasliumnya yang agak tinggi. susu. Alkohol berhubungan dengan persalinan prematur. serat. asam folik.keju. dan ukhti akan membutuhkan kalsium dua kali lipat dari biasanya. janin lahir cacat. kacang merah. oysters. lentil dan kacang polong. sangat perlu memperhatikan makanan yang akan dikonsumsinya. -Ikan sardin dan keju baik keju tua maupun muda sumber makanan diatas akan membantu pertumbuhan tulang dan gigi janin ukhti. salad). bila anda sangat menginginkan janin anda sehat dan kuat nantinya tentu perlu dilakukan usaha (ikhtiar) kesana dengan mengkonsumsi makanan yang sehat. vitamin A. Ingatlah bahwa ada kehidupan lain didalam tubuh anda yang sangat membutuhkan perhatian dari anda. karbohidrat. Sumber makanan yang kaya akan protein: . Sebagai contoh satu gelas kopi hitam mengandung 80 -150 mg kafein. protein. dan zat besi. Minuman instan yang banyak mengandung gula.sayuran kaya akan serat. Sumber makanan yang kaya akan vitamin C: -Cabai merah besar (paprika). dan hal ini banyak diderita oleh para wanita yang pada waktu hamil mengabaikan konsumsi kalsium. Makanan yang ukhti makan sedapat mungkin (diusahakan) harus mengandung kalsium. Seafood hidup di laut dangkal dari laut yang telah tercemar limbah. udang kecil bahakan hati-hati mengkonsumi ikan bandeng. begitu pula biji-bijian selain kaya akan karbohidrat juga kaya akan serat seperti gandum. seperti kerang. dan berat bayi lahir rendah (BBLR).Nah. insya Allah. daging berwarna merah (yang tidak berlemak). Daging olahan Makanan tinggi lemak.dan ikan. dengan izin Allah Ta'ala didalam rahim ukhti akan berkembang sedikit demi sedikit membesar kemudian bertambah besar. Susu yang belum dipasteurisasi Bagi ibu yang sedang mengandung. vitaminC. strawbery dan jeruk. kepiting. Hindari alkohol selama kehamilan. yogurt. Telur mentah atau setengah matang karena mengandung enzim yang menghambat penyerapan nutrisi.Janin kecil yang sedang tumbuh. Bila ukhti kekurangan kalsium maka sang bayi akan mengambil persediaan kalsium yang ada dalam tubuh ukhti.dan gula Mie instan yang tinggi kadar MSG dan pengawet Batasi minum kopi /kafein 300 mg per hari. Sumber makanan ini akan membantu pertumbuhan plasenta dan mencegah terjadinya infeksi.

hindari banyak mengemil makanan yang tidak sehat (junk food) karena akan membuat berat badan ukhti selama kehamilan bertambah banyak sehingga akan sulit menurunkannya setelah melahirkan. Apalagi orangtua.2200 kalori (9500kJ) dalam sehari. pasti ada rasa takut dan khawatir tentang keadaan janin yang dikandung. steak setengah matang lebih baik dihindari.Karena itu untuk mencegah terjadinya sembelit banyaklah mengkonsumsi makanan berserat. Ibu juga bisa memilih susu hamil yang mengandung asam folat dan vitamin lainnya. Hindari juga keju lembek.mencegah munculnya sembelit (susah buang air besar) keluhan umum yang diderita ibu selama kehamilan. jadi supaya ibu dan janin sehat. terutama telur jangan dimakan setengah matang.karena mengandung kalsium. susu yang tidak disterilkan atau pasta karena dikhawatirkan mengandung bakteri listeria yang bisa menyebabkan keguguran. Ibu hamil rata-rata memerlukan +.Mulailah anda mengkonsumsi makanan sehat dari sekarang selain bermanfaat bagi diri ukhti juga sangat membantu pertumbuhan janin anda. Vitamin A: -sayuran berwarna hijau dan merah atau kuning seperti brokoli dan tomat atau paprika berwarna kuning. . Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Jika ibu hamil pertama kali. Minum Susu Hamil Susu sangat baik bagi ibu hamil. saudara dan teman-teman selalu mengingatkan untuk tidak makan ini dan itu. Makanan mentah seperti lalapan.Makanan Harus Matang/Dimasak Ibu hamil disarankan untuk makan makanan yang sudah matang. wallahu 'alam bisshowwab. Asam folik -terdapat pada brokoli dan bayam Zat besi: -terdapat pada ikan tuna dan bayam. sushi. 3 Makan Sayuran Dan Buah Sayuran berdaun hijau seperti selada. semoga setelah mengetahui informasi diatas ukhti semua dapat mengkombinasikan makanan apa saja yang harus ukhti makan setiap harinya. 2. buncis sangat baik bagi ibu hamil. Makanan yang mengandung vitamin A ini insya Allah akan membantu perkembangan saraf pusat pada janin ukhti. ubi. Pasti ibu bingung dan ingin tahu. ibu bisa berpedoman pada 3 hal dibawah ini: 1.sebenarnya makanan apa yang harus dimakan dan tidak boleh dimakan selama kehamilan. labu kuning dan kacang-kacangan. karena dikhawatirkan mengandung bakteri salmonela yang bisa membahayakan janin. Ibu juga bisa makan kentang.

jeruk. anggur. tomat yang harus dicuci bersih dahulu sebelum dimakan. seperti buah apel. .Untuk buah juga sangat penting.

Master your semester with Scribd & The New York Times

Special offer for students: Only $4.99/month.

Master your semester with Scribd & The New York Times

Cancel anytime.