P. 1
9 Makanan Yang Pantang Dimakan Ibu Hamil

9 Makanan Yang Pantang Dimakan Ibu Hamil

|Views: 267|Likes:
Published by Eng Satria

More info:

Published by: Eng Satria on Mar 28, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/28/2012

pdf

text

original

9 Makanan yang Pantang Dimakan Ibu Hamil

KITA sering mendengar banyak pantangan makanan bagi wanita hamil. Ada yang bilang makanan itu dapat memengaruhi kesehatan bayi. Ada pula yang bilang dapat mengakibatkan keguguran. Memang, tak semua informasi itu benar. Tak sedikit pula yang menyatakan pantangan itu sebagai mitos. Namun, banyak pantangan makanan yang telah diuji dan diperkuat secara medis. American Pregnancy Association (APA) menyebutkan sembilan makanan yang tak boleh dikonsumsi saat hamil: Daging atau Ikan Mentah Hobby makan sushi tampaknya harus ditunda dulu ya. Daging atau ikan yang dimakan tanpa dimasak terlebih dahulu sangat beresiko mengandung bakteri berbahaya seperti toxoplasma dan salmonella.

IkanBermerkuri Memang tidak mudah membedakan ikan dengan kandungan merkuri yang tinggi. Namun, Anda sebaiknya menghindari makanan-makanan kalengan atau tidak terlalu sering mengonsumsinya.

Telur mentah atau setengah matang Sangat tidak dianjurkan untuk mengonsumsi telur mentah ataupun setengah matang. Bakteri Salmonella pada umumnya tinggal di sana sangat berbahaya bagi kandungan. Aneka saus berbahan dasar telur mentah Karena telur mentah atau setengah matang menjadi pantangan, maka salad dressing, mayonaise, ice cream homemade, custard, ataupun cream kue sebaiknya dihindari. Coret semua menu makanan yang

dunia medis membatasi pengonsumsian kafein tidak lebih dari 300mg per hari untuk mencegah keguguran tersebut. susu non-pasteurisasi juga ditengarai membawa bakteri Listeria. dan gangguan kehamilan lainnya. alkohol dapat menyebabkan gangguan mental pada bayi. Saat ini. Pada ibu hamil dan menyusui. Bakteri ini cukup berbahaya karena bisa menyebabkan pendarahan. hingga keguguran.mengandung telur mentah dari daftar menu makan Anda. . Ancaman alkohol selain berbahaya bagi ginjal dan jantung. juga berbahaya bagi seluruh bagian tubuh lainnya. Alkohol bisa dikatakan sebagai racun. Alkohol Minuman ini sudah lama masuk dalam daftar TIDAK BOLEH DIKONSUMSI bagi wanita hamil. dan kekurangan kalsium. menurut studi yang ditemukan APA mengatakan bahwa kafein sangat berpengaruh terhadap keguguran. yang akan mengacaukan sistem syaraf jika dikonsumsi secara terus menerus. mudah dehidrasi. alkohol sangat berbahaya bagi siapapun yang tidak hamil. Susu non-pasteurisasi Sama halnya dengan soft cheese. terutama pada usia kehamilan trisemester. Kafein Beberapa studi mungkin memperbolehkan wanita hamil mengonsumsi kafein. Kafein merupakan zat yang memicu untuk berkemih. Soft Cheese Keju-keju impor juga sebaiknya dihindari karena ditengarai bahwa keju impor mengandung bakteri yang disebut Listeria. Sehingga tubuh menjadi lemah. Seperti diketahui. Namun.

Sumber vitamin A termasuk wortel. Walaupun selama kehamilan kadang mengalami mual dan muntah. Batasi penggunaan lemak dan gula. dan sawi. dan ikan. ubi jalar. Setiap wanita hamil membutuhkan sedikitnya 0.000 IU / hari dapat menyebabkan kecacatan pada janin. buah-buahan. dan tiga porsi sumber protein (daging. brokoli. Ada beberapa rekomendasi pola makan selama hamil < Makanlah beragam makanan untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Cukupi tubuh dengan Vitamin D untuk membantu penyerapan dan penggunaan kalsium tubuh Anda. dan sayuran. keluhan buang air besar dan buang air kecil. paprika hijau. lobak. Namun hati-hati dalam minum suplemen vitamin A yang berlebih. tomat. dan melon. Anda harus mengkonsumsi suplemen vitamin prenatal untuk memastikan Anda secara konsisten mendapatkan cukup vitamin dan mineral setiap hari. Makanlah setidaknya tiga porsi makanan yang kaya zat besi per hari untuk memastikan Anda memperoleh 27 mg zat besi setiap hari. pepaya. seafood) perharinya untuk memastikan bahwa Anda memperoleh 1000-1300 mg kalsium dalam diet harian Anda selama kehamilan.Sayuran mentah Tak hanya ikan dan daging. kacang-kacangan. dua hingga empat porsi buah. tidak berarti asupan nutrisi turut terganggu. labu. empat atau lebih porsi sayuran. perut kembung dan terasa penuh. Pola makan harian dapat berupa enam hingga 11 porsi roti dan biji-bijian. stroberi. bit hijau. dan kacang-kacangan. yoghurt) dan makanan tinggi kalsium (sayuran hijau seperti brokoli. Konsumsi setidaknya satu sumber vitamin C setiap hari. seperti sayuran berdaun hijau gelap. seperti jeruk. jumlah yang cukup vitamin D dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari dan makanan seperti susu. ikan. sereal. sayuran mentah juga sebaiknya dihindari.         Pilih makanan tinggi serat seperti nasi. Makanlah setidaknya satu sumber asam folat yang baik setiap hari. bayam. Sehingga pastikan semua sayuran yang Anda konsumsi dalam keadaan matang. dosis > 10. kubis. bayam. . pestisida yang dibawa oleh sayuran akan mengganggu perkembangan bayi di dalam kandungan. Sebaiknya diskusikan dengan dokter untuk mendapatkan suplemen vitamin Makan dan minum setidaknya empat porsi susu atau produk susu (keju. telur atau kacang) . aprikot. melon. labu air. empat porsi susu atau produk susu.4 mg asam folat per hari untuk membantu mencegah kelainan otak dan sumsum tulang janin. roti gandum. Konsumsi setidaknya satu sumber vitamin A. Selain ancaman toxoplasma. Wanita hamil membutuhkan paling tidak 70 mg vitamin C sehari. Ibu hamil setidaknya mengkonsumsi 300 kalori lebih banyak dibandingkan sebelum hamil. pasta. unggas. jeruk bali. Tercukupinya nutrisi yang baik dan seimbang selama hamil sangat diperlukan untuk tumbuh kembang janin dalam kandungan. daging. Pastikan Anda memperoleh cukup vitamin dan mineral dalam diet harian Anda saat hamil. kembang kol. telur.

Sumber makanan yang kaya akan protein: . Hindari alkohol selama kehamilan. bila hal ini tidak ukhti perhatikan maka akan menyebabkan osteoroposis atau keropos tulang diusia muda. strawbery dan jeruk. dan ukhti akan membutuhkan kalsium dua kali lipat dari biasanya. Sebagai contoh satu gelas kopi hitam mengandung 80 -150 mg kafein. insya Allah. kedelai. sangat perlu memperhatikan makanan yang akan dikonsumsinya. dengan izin Allah Ta'ala didalam rahim ukhti akan berkembang sedikit demi sedikit membesar kemudian bertambah besar. begitu pula biji-bijian selain kaya akan karbohidrat juga kaya akan serat seperti gandum. dan berat bayi lahir rendah (BBLR).Tentunya tak lepas dari do'a kepada Allah azza wajalla agar di karuniakan janin yang sehat maka beberapa pengetahuan disini tentang apa saja yang harus ukhti makan sangat perlu untuk diketahui.keju. Daging olahan Makanan tinggi lemak. Susu yang belum dipasteurisasi Bagi ibu yang sedang mengandung. Sumber makanan ini akan membantu pertumbuhan plasenta dan mencegah terjadinya infeksi. vitaminC. kepiting. Ingatlah bahwa ada kehidupan lain didalam tubuh anda yang sangat membutuhkan perhatian dari anda. -Ikan sardin dan keju baik keju tua maupun muda sumber makanan diatas akan membantu pertumbuhan tulang dan gigi janin ukhti. insya Allah tidak akan membuat ukhti gemuk karena kadar lemaknya yang rendah dibandingkan dengan susu biasa.Makanan yang dihindari ketika hamil           Hindari makanan yang mentah seperti sayuran (lalapan. lentil dan kacang polong. dan zat besi. Minuman instan yang banyak mengandung gula. Bila ukhti kekurangan kalsium maka sang bayi akan mengambil persediaan kalsium yang ada dalam tubuh ukhti.dan ikan. serat. bila anda sangat menginginkan janin anda sehat dan kuat nantinya tentu perlu dilakukan usaha (ikhtiar) kesana dengan mengkonsumsi makanan yang sehat. yogurt. Sumber makanan yang kaya akan kalsium seperti: -Susu rendah lemak (skim milk) usahakan meminum susu rendah lemak ini selain kadar kasliumnya yang agak tinggi. seperti kerang. dan hal ini banyak diderita oleh para wanita yang pada waktu hamil mengabaikan konsumsi kalsium.Janin kecil yang sedang tumbuh. asam folik. semoga bermanfaat. susu. Alkohol berhubungan dengan persalinan prematur. Sumber makanan yang kaya akan vitamin C: -Cabai merah besar (paprika). beras merah. protein. daging dan aneka seafood yang masih mentah atau dimasak setengah matang mentah seperti kerang . Makanan berserat ini akan . keterbelakangan mental.dan gula Mie instan yang tinggi kadar MSG dan pengawet Batasi minum kopi /kafein 300 mg per hari. oysters. vitamin A. kacang merah. janin lahir cacat. udang kecil bahakan hati-hati mengkonsumi ikan bandeng. Seafood hidup di laut dangkal dari laut yang telah tercemar limbah. Makanan yang ukhti makan sedapat mungkin (diusahakan) harus mengandung kalsium. Sebaiknya makanlah beberapa makanan ini setiap hari. Serat dan karbohidrat: . daging berwarna merah (yang tidak berlemak).sayuran kaya akan serat. salad). kacang panjang .Nah. Telur mentah atau setengah matang karena mengandung enzim yang menghambat penyerapan nutrisi. karbohidrat.

sebenarnya makanan apa yang harus dimakan dan tidak boleh dimakan selama kehamilan. Pasti ibu bingung dan ingin tahu. Makanan yang mengandung vitamin A ini insya Allah akan membantu perkembangan saraf pusat pada janin ukhti. pasti ada rasa takut dan khawatir tentang keadaan janin yang dikandung. Ibu juga bisa makan kentang. Makanan mentah seperti lalapan. karena dikhawatirkan mengandung bakteri salmonela yang bisa membahayakan janin. Vitamin A: -sayuran berwarna hijau dan merah atau kuning seperti brokoli dan tomat atau paprika berwarna kuning.2200 kalori (9500kJ) dalam sehari. jadi supaya ibu dan janin sehat. Ibu juga bisa memilih susu hamil yang mengandung asam folat dan vitamin lainnya. ibu bisa berpedoman pada 3 hal dibawah ini: 1. susu yang tidak disterilkan atau pasta karena dikhawatirkan mengandung bakteri listeria yang bisa menyebabkan keguguran. Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Jika ibu hamil pertama kali.Makanan Harus Matang/Dimasak Ibu hamil disarankan untuk makan makanan yang sudah matang. 2.mencegah munculnya sembelit (susah buang air besar) keluhan umum yang diderita ibu selama kehamilan.Karena itu untuk mencegah terjadinya sembelit banyaklah mengkonsumsi makanan berserat. hindari banyak mengemil makanan yang tidak sehat (junk food) karena akan membuat berat badan ukhti selama kehamilan bertambah banyak sehingga akan sulit menurunkannya setelah melahirkan.karena mengandung kalsium. . steak setengah matang lebih baik dihindari. ubi. sushi. Minum Susu Hamil Susu sangat baik bagi ibu hamil. terutama telur jangan dimakan setengah matang. Asam folik -terdapat pada brokoli dan bayam Zat besi: -terdapat pada ikan tuna dan bayam. semoga setelah mengetahui informasi diatas ukhti semua dapat mengkombinasikan makanan apa saja yang harus ukhti makan setiap harinya. Hindari juga keju lembek. wallahu 'alam bisshowwab. Apalagi orangtua. 3 Makan Sayuran Dan Buah Sayuran berdaun hijau seperti selada. saudara dan teman-teman selalu mengingatkan untuk tidak makan ini dan itu.Mulailah anda mengkonsumsi makanan sehat dari sekarang selain bermanfaat bagi diri ukhti juga sangat membantu pertumbuhan janin anda. labu kuning dan kacang-kacangan. buncis sangat baik bagi ibu hamil. Ibu hamil rata-rata memerlukan +.

tomat yang harus dicuci bersih dahulu sebelum dimakan. seperti buah apel. jeruk.Untuk buah juga sangat penting. . anggur.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->