9 Makanan yang Pantang Dimakan Ibu Hamil

KITA sering mendengar banyak pantangan makanan bagi wanita hamil. Ada yang bilang makanan itu dapat memengaruhi kesehatan bayi. Ada pula yang bilang dapat mengakibatkan keguguran. Memang, tak semua informasi itu benar. Tak sedikit pula yang menyatakan pantangan itu sebagai mitos. Namun, banyak pantangan makanan yang telah diuji dan diperkuat secara medis. American Pregnancy Association (APA) menyebutkan sembilan makanan yang tak boleh dikonsumsi saat hamil: Daging atau Ikan Mentah Hobby makan sushi tampaknya harus ditunda dulu ya. Daging atau ikan yang dimakan tanpa dimasak terlebih dahulu sangat beresiko mengandung bakteri berbahaya seperti toxoplasma dan salmonella.

IkanBermerkuri Memang tidak mudah membedakan ikan dengan kandungan merkuri yang tinggi. Namun, Anda sebaiknya menghindari makanan-makanan kalengan atau tidak terlalu sering mengonsumsinya.

Telur mentah atau setengah matang Sangat tidak dianjurkan untuk mengonsumsi telur mentah ataupun setengah matang. Bakteri Salmonella pada umumnya tinggal di sana sangat berbahaya bagi kandungan. Aneka saus berbahan dasar telur mentah Karena telur mentah atau setengah matang menjadi pantangan, maka salad dressing, mayonaise, ice cream homemade, custard, ataupun cream kue sebaiknya dihindari. Coret semua menu makanan yang

Sehingga tubuh menjadi lemah. juga berbahaya bagi seluruh bagian tubuh lainnya. mudah dehidrasi. terutama pada usia kehamilan trisemester. dunia medis membatasi pengonsumsian kafein tidak lebih dari 300mg per hari untuk mencegah keguguran tersebut. Alkohol Minuman ini sudah lama masuk dalam daftar TIDAK BOLEH DIKONSUMSI bagi wanita hamil. Kafein Beberapa studi mungkin memperbolehkan wanita hamil mengonsumsi kafein. Ancaman alkohol selain berbahaya bagi ginjal dan jantung. dan kekurangan kalsium. Saat ini. Seperti diketahui. Pada ibu hamil dan menyusui. susu non-pasteurisasi juga ditengarai membawa bakteri Listeria. yang akan mengacaukan sistem syaraf jika dikonsumsi secara terus menerus. Susu non-pasteurisasi Sama halnya dengan soft cheese. Bakteri ini cukup berbahaya karena bisa menyebabkan pendarahan. menurut studi yang ditemukan APA mengatakan bahwa kafein sangat berpengaruh terhadap keguguran. alkohol sangat berbahaya bagi siapapun yang tidak hamil. dan gangguan kehamilan lainnya. Kafein merupakan zat yang memicu untuk berkemih. Soft Cheese Keju-keju impor juga sebaiknya dihindari karena ditengarai bahwa keju impor mengandung bakteri yang disebut Listeria. Alkohol bisa dikatakan sebagai racun. alkohol dapat menyebabkan gangguan mental pada bayi. Namun. hingga keguguran. .mengandung telur mentah dari daftar menu makan Anda.

seperti jeruk.         Pilih makanan tinggi serat seperti nasi. dan sawi. dan ikan. Setiap wanita hamil membutuhkan sedikitnya 0. empat atau lebih porsi sayuran. pepaya. sayuran mentah juga sebaiknya dihindari. bayam. seafood) perharinya untuk memastikan bahwa Anda memperoleh 1000-1300 mg kalsium dalam diet harian Anda selama kehamilan. Makanlah setidaknya tiga porsi makanan yang kaya zat besi per hari untuk memastikan Anda memperoleh 27 mg zat besi setiap hari. melon. lobak. Anda harus mengkonsumsi suplemen vitamin prenatal untuk memastikan Anda secara konsisten mendapatkan cukup vitamin dan mineral setiap hari. . Wanita hamil membutuhkan paling tidak 70 mg vitamin C sehari. empat porsi susu atau produk susu. perut kembung dan terasa penuh. buah-buahan. kembang kol. keluhan buang air besar dan buang air kecil.4 mg asam folat per hari untuk membantu mencegah kelainan otak dan sumsum tulang janin. kubis. labu. jumlah yang cukup vitamin D dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari dan makanan seperti susu. telur.000 IU / hari dapat menyebabkan kecacatan pada janin. dan tiga porsi sumber protein (daging. bayam. tomat. Konsumsi setidaknya satu sumber vitamin C setiap hari. dan sayuran. stroberi. Konsumsi setidaknya satu sumber vitamin A. pasta. pestisida yang dibawa oleh sayuran akan mengganggu perkembangan bayi di dalam kandungan. Sumber vitamin A termasuk wortel. daging. brokoli. Namun hati-hati dalam minum suplemen vitamin A yang berlebih. sereal. Selain ancaman toxoplasma. dua hingga empat porsi buah. Sebaiknya diskusikan dengan dokter untuk mendapatkan suplemen vitamin Makan dan minum setidaknya empat porsi susu atau produk susu (keju. paprika hijau. Walaupun selama kehamilan kadang mengalami mual dan muntah. aprikot. jeruk bali. ikan. roti gandum. Pastikan Anda memperoleh cukup vitamin dan mineral dalam diet harian Anda saat hamil. unggas. Makanlah setidaknya satu sumber asam folat yang baik setiap hari. telur atau kacang) . Tercukupinya nutrisi yang baik dan seimbang selama hamil sangat diperlukan untuk tumbuh kembang janin dalam kandungan. tidak berarti asupan nutrisi turut terganggu. kacang-kacangan. yoghurt) dan makanan tinggi kalsium (sayuran hijau seperti brokoli. dosis > 10. dan melon. ubi jalar. dan kacang-kacangan. seperti sayuran berdaun hijau gelap. Ibu hamil setidaknya mengkonsumsi 300 kalori lebih banyak dibandingkan sebelum hamil. Sehingga pastikan semua sayuran yang Anda konsumsi dalam keadaan matang. Ada beberapa rekomendasi pola makan selama hamil < Makanlah beragam makanan untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Pola makan harian dapat berupa enam hingga 11 porsi roti dan biji-bijian. labu air.Sayuran mentah Tak hanya ikan dan daging. bit hijau. Batasi penggunaan lemak dan gula. Cukupi tubuh dengan Vitamin D untuk membantu penyerapan dan penggunaan kalsium tubuh Anda.

dan berat bayi lahir rendah (BBLR). Bila ukhti kekurangan kalsium maka sang bayi akan mengambil persediaan kalsium yang ada dalam tubuh ukhti. Sebaiknya makanlah beberapa makanan ini setiap hari. vitamin A. vitaminC. lentil dan kacang polong. Minuman instan yang banyak mengandung gula. Makanan berserat ini akan . oysters.keju. -Ikan sardin dan keju baik keju tua maupun muda sumber makanan diatas akan membantu pertumbuhan tulang dan gigi janin ukhti. sangat perlu memperhatikan makanan yang akan dikonsumsinya. kedelai. bila anda sangat menginginkan janin anda sehat dan kuat nantinya tentu perlu dilakukan usaha (ikhtiar) kesana dengan mengkonsumsi makanan yang sehat. dan ukhti akan membutuhkan kalsium dua kali lipat dari biasanya. Susu yang belum dipasteurisasi Bagi ibu yang sedang mengandung. janin lahir cacat. dan hal ini banyak diderita oleh para wanita yang pada waktu hamil mengabaikan konsumsi kalsium. Seafood hidup di laut dangkal dari laut yang telah tercemar limbah. kacang panjang . Daging olahan Makanan tinggi lemak. daging berwarna merah (yang tidak berlemak).Tentunya tak lepas dari do'a kepada Allah azza wajalla agar di karuniakan janin yang sehat maka beberapa pengetahuan disini tentang apa saja yang harus ukhti makan sangat perlu untuk diketahui. serat. insya Allah tidak akan membuat ukhti gemuk karena kadar lemaknya yang rendah dibandingkan dengan susu biasa. Makanan yang ukhti makan sedapat mungkin (diusahakan) harus mengandung kalsium. Sumber makanan yang kaya akan vitamin C: -Cabai merah besar (paprika). bila hal ini tidak ukhti perhatikan maka akan menyebabkan osteoroposis atau keropos tulang diusia muda.Nah.sayuran kaya akan serat. dan zat besi. Ingatlah bahwa ada kehidupan lain didalam tubuh anda yang sangat membutuhkan perhatian dari anda. seperti kerang. dengan izin Allah Ta'ala didalam rahim ukhti akan berkembang sedikit demi sedikit membesar kemudian bertambah besar. keterbelakangan mental. susu. asam folik. kacang merah. Hindari alkohol selama kehamilan. salad). kepiting. protein.dan gula Mie instan yang tinggi kadar MSG dan pengawet Batasi minum kopi /kafein 300 mg per hari. karbohidrat. beras merah. begitu pula biji-bijian selain kaya akan karbohidrat juga kaya akan serat seperti gandum.Makanan yang dihindari ketika hamil           Hindari makanan yang mentah seperti sayuran (lalapan. Sumber makanan yang kaya akan kalsium seperti: -Susu rendah lemak (skim milk) usahakan meminum susu rendah lemak ini selain kadar kasliumnya yang agak tinggi. udang kecil bahakan hati-hati mengkonsumi ikan bandeng. Serat dan karbohidrat: . Sumber makanan yang kaya akan protein: . Sumber makanan ini akan membantu pertumbuhan plasenta dan mencegah terjadinya infeksi. Sebagai contoh satu gelas kopi hitam mengandung 80 -150 mg kafein. strawbery dan jeruk. yogurt. insya Allah.dan ikan. daging dan aneka seafood yang masih mentah atau dimasak setengah matang mentah seperti kerang .Janin kecil yang sedang tumbuh. semoga bermanfaat. Telur mentah atau setengah matang karena mengandung enzim yang menghambat penyerapan nutrisi. Alkohol berhubungan dengan persalinan prematur.

Vitamin A: -sayuran berwarna hijau dan merah atau kuning seperti brokoli dan tomat atau paprika berwarna kuning. Apalagi orangtua. steak setengah matang lebih baik dihindari. terutama telur jangan dimakan setengah matang. Pasti ibu bingung dan ingin tahu. 2. pasti ada rasa takut dan khawatir tentang keadaan janin yang dikandung. wallahu 'alam bisshowwab. Ibu juga bisa memilih susu hamil yang mengandung asam folat dan vitamin lainnya.Karena itu untuk mencegah terjadinya sembelit banyaklah mengkonsumsi makanan berserat.Mulailah anda mengkonsumsi makanan sehat dari sekarang selain bermanfaat bagi diri ukhti juga sangat membantu pertumbuhan janin anda. Asam folik -terdapat pada brokoli dan bayam Zat besi: -terdapat pada ikan tuna dan bayam.sebenarnya makanan apa yang harus dimakan dan tidak boleh dimakan selama kehamilan. Makanan yang mengandung vitamin A ini insya Allah akan membantu perkembangan saraf pusat pada janin ukhti. hindari banyak mengemil makanan yang tidak sehat (junk food) karena akan membuat berat badan ukhti selama kehamilan bertambah banyak sehingga akan sulit menurunkannya setelah melahirkan. Ibu juga bisa makan kentang. karena dikhawatirkan mengandung bakteri salmonela yang bisa membahayakan janin. jadi supaya ibu dan janin sehat. sushi. Hindari juga keju lembek.karena mengandung kalsium. susu yang tidak disterilkan atau pasta karena dikhawatirkan mengandung bakteri listeria yang bisa menyebabkan keguguran. buncis sangat baik bagi ibu hamil.Makanan Harus Matang/Dimasak Ibu hamil disarankan untuk makan makanan yang sudah matang. ibu bisa berpedoman pada 3 hal dibawah ini: 1. Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Jika ibu hamil pertama kali. ubi. .mencegah munculnya sembelit (susah buang air besar) keluhan umum yang diderita ibu selama kehamilan. Minum Susu Hamil Susu sangat baik bagi ibu hamil. Makanan mentah seperti lalapan. saudara dan teman-teman selalu mengingatkan untuk tidak makan ini dan itu. labu kuning dan kacang-kacangan. 3 Makan Sayuran Dan Buah Sayuran berdaun hijau seperti selada.2200 kalori (9500kJ) dalam sehari. semoga setelah mengetahui informasi diatas ukhti semua dapat mengkombinasikan makanan apa saja yang harus ukhti makan setiap harinya. Ibu hamil rata-rata memerlukan +.

tomat yang harus dicuci bersih dahulu sebelum dimakan. . seperti buah apel.Untuk buah juga sangat penting. anggur. jeruk.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful