9 Makanan yang Pantang Dimakan Ibu Hamil

KITA sering mendengar banyak pantangan makanan bagi wanita hamil. Ada yang bilang makanan itu dapat memengaruhi kesehatan bayi. Ada pula yang bilang dapat mengakibatkan keguguran. Memang, tak semua informasi itu benar. Tak sedikit pula yang menyatakan pantangan itu sebagai mitos. Namun, banyak pantangan makanan yang telah diuji dan diperkuat secara medis. American Pregnancy Association (APA) menyebutkan sembilan makanan yang tak boleh dikonsumsi saat hamil: Daging atau Ikan Mentah Hobby makan sushi tampaknya harus ditunda dulu ya. Daging atau ikan yang dimakan tanpa dimasak terlebih dahulu sangat beresiko mengandung bakteri berbahaya seperti toxoplasma dan salmonella.

IkanBermerkuri Memang tidak mudah membedakan ikan dengan kandungan merkuri yang tinggi. Namun, Anda sebaiknya menghindari makanan-makanan kalengan atau tidak terlalu sering mengonsumsinya.

Telur mentah atau setengah matang Sangat tidak dianjurkan untuk mengonsumsi telur mentah ataupun setengah matang. Bakteri Salmonella pada umumnya tinggal di sana sangat berbahaya bagi kandungan. Aneka saus berbahan dasar telur mentah Karena telur mentah atau setengah matang menjadi pantangan, maka salad dressing, mayonaise, ice cream homemade, custard, ataupun cream kue sebaiknya dihindari. Coret semua menu makanan yang

Soft Cheese Keju-keju impor juga sebaiknya dihindari karena ditengarai bahwa keju impor mengandung bakteri yang disebut Listeria. Saat ini. Kafein Beberapa studi mungkin memperbolehkan wanita hamil mengonsumsi kafein. Namun. susu non-pasteurisasi juga ditengarai membawa bakteri Listeria. Alkohol Minuman ini sudah lama masuk dalam daftar TIDAK BOLEH DIKONSUMSI bagi wanita hamil. alkohol dapat menyebabkan gangguan mental pada bayi. Bakteri ini cukup berbahaya karena bisa menyebabkan pendarahan. dan gangguan kehamilan lainnya. Alkohol bisa dikatakan sebagai racun. menurut studi yang ditemukan APA mengatakan bahwa kafein sangat berpengaruh terhadap keguguran. juga berbahaya bagi seluruh bagian tubuh lainnya. . alkohol sangat berbahaya bagi siapapun yang tidak hamil. mudah dehidrasi. Kafein merupakan zat yang memicu untuk berkemih. Pada ibu hamil dan menyusui. dan kekurangan kalsium. Sehingga tubuh menjadi lemah. terutama pada usia kehamilan trisemester. Seperti diketahui.mengandung telur mentah dari daftar menu makan Anda. hingga keguguran. dunia medis membatasi pengonsumsian kafein tidak lebih dari 300mg per hari untuk mencegah keguguran tersebut. Susu non-pasteurisasi Sama halnya dengan soft cheese. Ancaman alkohol selain berbahaya bagi ginjal dan jantung. yang akan mengacaukan sistem syaraf jika dikonsumsi secara terus menerus.

Sumber vitamin A termasuk wortel. dan tiga porsi sumber protein (daging. tidak berarti asupan nutrisi turut terganggu. jumlah yang cukup vitamin D dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari dan makanan seperti susu. kembang kol. Setiap wanita hamil membutuhkan sedikitnya 0. bayam. telur atau kacang) . Wanita hamil membutuhkan paling tidak 70 mg vitamin C sehari. bit hijau. seafood) perharinya untuk memastikan bahwa Anda memperoleh 1000-1300 mg kalsium dalam diet harian Anda selama kehamilan. perut kembung dan terasa penuh.000 IU / hari dapat menyebabkan kecacatan pada janin. Cukupi tubuh dengan Vitamin D untuk membantu penyerapan dan penggunaan kalsium tubuh Anda. tomat. unggas. dan ikan. jeruk bali. dan melon.4 mg asam folat per hari untuk membantu mencegah kelainan otak dan sumsum tulang janin. melon. Anda harus mengkonsumsi suplemen vitamin prenatal untuk memastikan Anda secara konsisten mendapatkan cukup vitamin dan mineral setiap hari. . Sebaiknya diskusikan dengan dokter untuk mendapatkan suplemen vitamin Makan dan minum setidaknya empat porsi susu atau produk susu (keju. paprika hijau. seperti sayuran berdaun hijau gelap. ubi jalar. stroberi. Pastikan Anda memperoleh cukup vitamin dan mineral dalam diet harian Anda saat hamil. Makanlah setidaknya satu sumber asam folat yang baik setiap hari. Ada beberapa rekomendasi pola makan selama hamil < Makanlah beragam makanan untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Pola makan harian dapat berupa enam hingga 11 porsi roti dan biji-bijian. pepaya. brokoli. telur. kubis. daging. Selain ancaman toxoplasma. dan sayuran.Sayuran mentah Tak hanya ikan dan daging. labu air. seperti jeruk. keluhan buang air besar dan buang air kecil. empat porsi susu atau produk susu. Makanlah setidaknya tiga porsi makanan yang kaya zat besi per hari untuk memastikan Anda memperoleh 27 mg zat besi setiap hari. dua hingga empat porsi buah. sayuran mentah juga sebaiknya dihindari. Ibu hamil setidaknya mengkonsumsi 300 kalori lebih banyak dibandingkan sebelum hamil. Konsumsi setidaknya satu sumber vitamin A. sereal. kacang-kacangan. dan sawi. Tercukupinya nutrisi yang baik dan seimbang selama hamil sangat diperlukan untuk tumbuh kembang janin dalam kandungan. roti gandum. ikan. Konsumsi setidaknya satu sumber vitamin C setiap hari. pestisida yang dibawa oleh sayuran akan mengganggu perkembangan bayi di dalam kandungan. Namun hati-hati dalam minum suplemen vitamin A yang berlebih. dosis > 10. buah-buahan. aprikot. bayam. pasta. yoghurt) dan makanan tinggi kalsium (sayuran hijau seperti brokoli. Batasi penggunaan lemak dan gula. labu. Sehingga pastikan semua sayuran yang Anda konsumsi dalam keadaan matang. Walaupun selama kehamilan kadang mengalami mual dan muntah. empat atau lebih porsi sayuran. lobak. dan kacang-kacangan.         Pilih makanan tinggi serat seperti nasi.

Seafood hidup di laut dangkal dari laut yang telah tercemar limbah. Bila ukhti kekurangan kalsium maka sang bayi akan mengambil persediaan kalsium yang ada dalam tubuh ukhti. oysters.Tentunya tak lepas dari do'a kepada Allah azza wajalla agar di karuniakan janin yang sehat maka beberapa pengetahuan disini tentang apa saja yang harus ukhti makan sangat perlu untuk diketahui. Sebaiknya makanlah beberapa makanan ini setiap hari. serat. udang kecil bahakan hati-hati mengkonsumi ikan bandeng. dan berat bayi lahir rendah (BBLR). susu. Ingatlah bahwa ada kehidupan lain didalam tubuh anda yang sangat membutuhkan perhatian dari anda. -Ikan sardin dan keju baik keju tua maupun muda sumber makanan diatas akan membantu pertumbuhan tulang dan gigi janin ukhti. vitamin A. begitu pula biji-bijian selain kaya akan karbohidrat juga kaya akan serat seperti gandum.dan ikan. bila hal ini tidak ukhti perhatikan maka akan menyebabkan osteoroposis atau keropos tulang diusia muda.keju. dan ukhti akan membutuhkan kalsium dua kali lipat dari biasanya. Sebagai contoh satu gelas kopi hitam mengandung 80 -150 mg kafein. lentil dan kacang polong. Hindari alkohol selama kehamilan. Minuman instan yang banyak mengandung gula.Makanan yang dihindari ketika hamil           Hindari makanan yang mentah seperti sayuran (lalapan. Alkohol berhubungan dengan persalinan prematur. insya Allah tidak akan membuat ukhti gemuk karena kadar lemaknya yang rendah dibandingkan dengan susu biasa.Nah. daging berwarna merah (yang tidak berlemak). seperti kerang.Janin kecil yang sedang tumbuh. dan hal ini banyak diderita oleh para wanita yang pada waktu hamil mengabaikan konsumsi kalsium. Susu yang belum dipasteurisasi Bagi ibu yang sedang mengandung. Sumber makanan yang kaya akan protein: .sayuran kaya akan serat. Telur mentah atau setengah matang karena mengandung enzim yang menghambat penyerapan nutrisi. Sumber makanan yang kaya akan vitamin C: -Cabai merah besar (paprika). sangat perlu memperhatikan makanan yang akan dikonsumsinya. kepiting. Serat dan karbohidrat: . dan zat besi. semoga bermanfaat. janin lahir cacat. kacang merah. vitaminC. daging dan aneka seafood yang masih mentah atau dimasak setengah matang mentah seperti kerang . karbohidrat. beras merah. insya Allah. bila anda sangat menginginkan janin anda sehat dan kuat nantinya tentu perlu dilakukan usaha (ikhtiar) kesana dengan mengkonsumsi makanan yang sehat. Daging olahan Makanan tinggi lemak. protein. salad). asam folik.dan gula Mie instan yang tinggi kadar MSG dan pengawet Batasi minum kopi /kafein 300 mg per hari. Sumber makanan ini akan membantu pertumbuhan plasenta dan mencegah terjadinya infeksi. dengan izin Allah Ta'ala didalam rahim ukhti akan berkembang sedikit demi sedikit membesar kemudian bertambah besar. yogurt. Makanan yang ukhti makan sedapat mungkin (diusahakan) harus mengandung kalsium. kacang panjang . kedelai. Sumber makanan yang kaya akan kalsium seperti: -Susu rendah lemak (skim milk) usahakan meminum susu rendah lemak ini selain kadar kasliumnya yang agak tinggi. Makanan berserat ini akan . strawbery dan jeruk. keterbelakangan mental.

Ibu juga bisa makan kentang. labu kuning dan kacang-kacangan. Apalagi orangtua. Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Jika ibu hamil pertama kali.karena mengandung kalsium. 3 Makan Sayuran Dan Buah Sayuran berdaun hijau seperti selada. Asam folik -terdapat pada brokoli dan bayam Zat besi: -terdapat pada ikan tuna dan bayam.Makanan Harus Matang/Dimasak Ibu hamil disarankan untuk makan makanan yang sudah matang. ubi. Pasti ibu bingung dan ingin tahu. buncis sangat baik bagi ibu hamil. hindari banyak mengemil makanan yang tidak sehat (junk food) karena akan membuat berat badan ukhti selama kehamilan bertambah banyak sehingga akan sulit menurunkannya setelah melahirkan. wallahu 'alam bisshowwab. Ibu hamil rata-rata memerlukan +.2200 kalori (9500kJ) dalam sehari. 2.sebenarnya makanan apa yang harus dimakan dan tidak boleh dimakan selama kehamilan. Ibu juga bisa memilih susu hamil yang mengandung asam folat dan vitamin lainnya. . saudara dan teman-teman selalu mengingatkan untuk tidak makan ini dan itu. Vitamin A: -sayuran berwarna hijau dan merah atau kuning seperti brokoli dan tomat atau paprika berwarna kuning.mencegah munculnya sembelit (susah buang air besar) keluhan umum yang diderita ibu selama kehamilan.Mulailah anda mengkonsumsi makanan sehat dari sekarang selain bermanfaat bagi diri ukhti juga sangat membantu pertumbuhan janin anda. karena dikhawatirkan mengandung bakteri salmonela yang bisa membahayakan janin. ibu bisa berpedoman pada 3 hal dibawah ini: 1.Karena itu untuk mencegah terjadinya sembelit banyaklah mengkonsumsi makanan berserat. semoga setelah mengetahui informasi diatas ukhti semua dapat mengkombinasikan makanan apa saja yang harus ukhti makan setiap harinya. sushi. Makanan mentah seperti lalapan. steak setengah matang lebih baik dihindari. Minum Susu Hamil Susu sangat baik bagi ibu hamil. Hindari juga keju lembek. pasti ada rasa takut dan khawatir tentang keadaan janin yang dikandung. Makanan yang mengandung vitamin A ini insya Allah akan membantu perkembangan saraf pusat pada janin ukhti. terutama telur jangan dimakan setengah matang. susu yang tidak disterilkan atau pasta karena dikhawatirkan mengandung bakteri listeria yang bisa menyebabkan keguguran. jadi supaya ibu dan janin sehat.

seperti buah apel. anggur. jeruk. tomat yang harus dicuci bersih dahulu sebelum dimakan.Untuk buah juga sangat penting. .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful