P. 1
5 macam cabang atletik

5 macam cabang atletik

|Views: 1,126|Likes:

More info:

Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

07/18/2013

pdf

text

original

5 macam cabang atletik

Diposkan oleh mari belajar bersama di 16:21

ATLETIK
Atletik adalah cabang olahraga yang mendasari dari semua cabang olargara yang lain, Atletik mempunyai karakteristik gerakan yang paling dasar yang menjadi kebiasaan kita seharihari seperti contoh : Berjalan, berlari, melompat dan melempar. Gerakan-gerakan tersebut adalah gerakan alami. Melihat dari hal diatas jadi sewajarnya apabila Atletik menjadi Induk dari semua cabang olahraga, karena dicabang cabang lain sudah mengandung unsur-unsur gerakan pada Atletik. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia). 5 CABANG ATLETIK :      Lari Lompat Loncat Lempar,dan Tolak.

1. LARI
Macam-macam lari :
    

Jarak pendek Jarak Menengah jarak Jauh. Halang Rintang Estafet

1.Lari Jarak Pendek Lari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh, atau sampai jarak yang telah ditentukan. Lari jarak pendek terdiri dari lari 100 m, 200 m, 400 m. secara teknis sama. yang membedakan hanyalah pada penghematan penggunaan tenaga, karena perbedaan jarak yang harus ditempuh. Makin jauh jarak yang harus ditempuh makin banyak tenaga yang harus dibutuhkan. Gerakan lari jarak pendek dibagi menjadi tiga tahap ialah: star, gerakan lari cepat (sprint), gerakan finis. Start Dalam perlombaan lari, ada tiga cara star, ialah : - star berdiri (standing start) - star jongkok (crouching start)

panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis finis. Star dikakukan dengan cara berdiri. harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan finis. 10..Rintangan Air dengan Gawang didepannya (water jump) Pelari steeple – chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1500m. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga makin kecil. (b)Melampaui gawang dengan menginjakkan sebelah kaki di atas gawang. secara fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. >>Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan. Sangat dianjurkan agar dapat bertumpu dengan kaki manapun. Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah: >>badan harus selalu rilaks atau santai. Lari jarak menengah.Lari Jarak Menengah Gerak lari jarak menengah (800 m.terletak pada cara kaki menapak. Cara untuk melampaui rintangan gawang yang banyak digunakan adalah : (a)Seperti lari gawang biasa. >>Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek >>Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical. dan harus memiliki kemahiran khusus dalam melewati rintangan-rintangan tersebut. Rintangan itu ada dua macam. 3. III dan IV dalam lari estapet 4 x 100 m.start melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke II. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi lari jarak pendek).Lari Halang Rintang Lari steeple – chase 3000 m termasuk kedalam lari jarak jauh dengan melalui rintanganrintangan. tetapi juga harus memiliki daya tahan seperti pelari 5000 meter. ke atas. 1. Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan seringan-ringannya. kaki diayunkan ke depan seenaknya. Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya. sedangkan marathon dan juga cross-country.000m. Yang penting adalah setelah pelari melampaui gawang dapat menjaga keseimbangan sebaik-baiknya untuk melanjutkan larinya. panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai. ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. 5000m. kaki menapak ball hellball.Rintangan Gawang 2. . (a)Cara Lari Gawang Biasa 1. 4. Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik serta daya tahan tubuh yang baik.Lari Jarak Jauh Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000m.Cara seperti lari gawang biasa banyak digunakan oleh pelari-pelari yang memang memiliki kemahiran dalam lari gawang dan oleh pelari-pelari yang jangkung yang dengan mudah dapat melangkahi rintangan gawang. 2.1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek .

Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari. dan badan masih dalam sikap sedikit condong ke depan. Lalu melompat ke atas atas depan. maka setelah kaki menumpu diatas gawang.lompat jauh . Banyak yang menggunakan cara ini karena persamaannya. d. dan badan tetap dalam keadaan sedikit condong ke depan. c. Kaki lainnya diangkat untuk melangkah ke depan. ketiga. tangan digunakan untuk menjaga keseimbangan badan dan kaki tumpu melakukan gerakan permulaan untuk persiapan melangkah waktu kaki ayun mendarat. setelah kakinya menapak di atas gawang pada ujung kaki.lompat galah .Cara dengan menginjakkan kaki di atas gawang digunakan oleh pelari-pelari yang belum mahir atau belum dapat melakukan cara melangkahi gawang yang baik.Lompat tinggi Lompat Tinggi adalah salah satu keterampilan untuk melewati mistar yang berada di kedua tiangnya. tetapi usahakan agar kaki yang lain secepat mungkin mendarat di tanah untuk seterusnya melanjutkan lari. kedua.Bertumpu dari titik setengah meter di muka gawang rintangan air. 5. 2.lompat tinggi .LOMPAT Macam-macam lopat : .Mendarat dengan kaki ayun sejauh mungkin mencapai ujung bak air.Ketinggian lompatan yang dicapai oleh seorang pelompat tergantung dari kemampuan dan persiapan bertanding dari masing-masing atlet.Lari Estafet Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting.2. Cara ini digunakan juga pada waktu melampaui rintangan air. Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x 400 meter. Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor pelari lain. yaitu pelari pertama. sehingga tidak perlu melompati rintangan air.Pada saat melayang. tidak perlu menolak dengan kuat melakukan lompatan. sehingga menjadi gerakan melompat. Kaki yang mendarat sedikit di tekuk. kaki yang bertumpu pada gawang menolak sekuatnya. dan sedikit mungkin masuk dalam air. yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya. (b)Cara untuk melampaui rintangan air pada garis besarnya adalah sebagai berikut : a.Badan harus dibawa ke muka kaki. b. adapun gaya straddle dimana . Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari. dan keempat.lompat ganda 1. kaki lainnya diayunkan ke depan sejauh-jauhnya.

Lompat Jauh Suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauh-sejauhnya. oleh karenanya di samping memiliki kemampuan sprint yang baik harus didukung juga dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan. Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan. Yang Pertama. Berat badan sedikit di depan titik tumpu.75m. fleksibel sebagai tiang bantuan melompat ke atas sebuah bar. kedalaman bak lompat ± 1 meter Gerak lompat jauh merupakan gerakan dari perpaduan antara Kecepatan (speed). Teknik lompat jauh Ancang-ancang Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar dorongan massa ke depan lebih besar. Tiang jumping kompetisi yang dikenal dengan Yunani kuno. balok tumpuan tebal 10cm. gerakan kaki menelapak dari tumit ke ujung kaki.Tiang galah adalah sebuah acara di lapangan atletik yang menggunakan orang yang panjang. 9 langkah dan seterusnya sambil memperhatikan kaki saat menumpu. Ketepatan (acuration). Sebagai pelatihan pemberian jarak ancang-ancang yang pendek dengan dimulai dari 5 langkah. Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi lompat jauh tergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang-ancang. Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik. Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45m. Yang . dengan tempo yang cepat. panjang 1.Lompat galah Lompat yang memakai tongkat. Menumpu Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna. lebar 30cm. Melayang Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara. Sudah penuh medali di event Olimpiade sejak 1896 untuk laki-laki dan perempuan sejak 2000. Kekuatan (stenght). Kelenturan (flexibility). sehingga sikap badan di mistar telengkup.72m.ketiga badan melewati mistar dengan cepat diputar atau dibalikkan. bak lompatan panjang 9m. lebar 2. 7 langkah. dan juga ketepatan menumpu. Daya tahan (endurance). Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lari/ ancang-ancang. 3. cepat dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/ goyang. Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan. 2. dan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang diperlukan program latihan yang baik. Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan kemampuan berekselerasi atas kecepatanya. serta Cretans dan Celt. Tumpuan harus kuat.

Kedua. Gaya lompatan dalam Lompat Jauh yang sering diperagakan seperti gaya jongkok. Latihan loncat biasanya membutuhkan kaki tunggal loncat. Loncat adalah apapun kontinyu melompat atau melompat. double-kaki berlari. Gaya Menggantung. Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus. sedangkan Putri beratnya 600 gram dengan panjang 2. Gaya jalan di udara.Lompat Ganda 3. badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas. Contoh : Loncar jauh 4.70 m.Secara teknis. atau beberapa variasi dari dua. dan melompat daya tahan dan kekuatan. fluiditas. .30 m. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri. loncat adalah bagian dari pliometrik.arah geraknya kedepan. Lempar Lembing Lembing yang digunakan terbuat dari logam untuk Putra beratnya 800 gram dengan panjang 2. Macam-macam Lempar   lempar lembing lempar cakram 1. sebagai bentuk latihan berjalan seperti lutut tinggi dan kicks butt. Mendarat Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. Loncat Loncat merupakan cabang olahraga yang menggunakan pendaratan dua kaki. 4. Fokus latihan loncat biasanya untuk menghabiskan waktu kurang di tanah mungkin dan bekerja pada akurasi teknis. Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga mendarat.

Menyentuh besi batas lemparan sebelah atas d. Diskualifikasi a. kaki kanan kendor dan tumit diangkat. yang pertama. Dipegang di atas bahu. Lembing terbuat dari bambu dengan mata lembing terbuat dari logam a. berat badan sebagian besar ada dikanan. Lempar Cakram Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik. sedangkan ibu jari dan telunjuk atau telunjuk dan jari tengah memegang erat ikatan tali pegangan yang berbentuk tonjolan. cakram diayunkan ke kiri.Teknik dalam lempar lembing. Pegangan itu harus kuat dan jari-jari lainya menahan lembing di atas telapak tangan. keluar lewat garis sektor lempar setelah melempar e. lengan memegang cakram diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan badan. berat 800 gr b. yaitu: Cara Memegang Lembing dipegang pada bagian pegangannya yang diikat dengan tali sepanjang 20cm. berdiri membelakangi arah lemparan. 2. ujung lembing ke bawah c. Diawali dgn sikap tegap 2. ayunan cakram jangan mendahului putaran badan. lanjutkan ayunan hingga mengelilingi tubuh. Latihan dasar menggunakan ring karet atu rotan 1. Lembing jatuh di luar garis sektor lempar f. Cara melempar cakram dengan awalan dua kali putaran badan caranya yaitu: memegang cakram ada 3 cara. Untuk putri panjang 200 cm. menempel pada tangan yang memegang lembing diluruskan 3 Hak melempar a. Cara memegang lembing a. Dipegang di depan dada . Dipegang di belakang.Lempar cakram diperlombakan sejak olimpiade I tahun 1896 di Athena.ikuti gerakan pinggul dan dada ke depan. langkahkan slah satu kaki sambil mengayunkan ring ke depan 3. Telapak tangan harus tetap menghadap ke atas selama gerakan melempar. 1 kg untuk perempuan. berat 600 gr 3. Untuk putra panjang 260 cm. ujung lembing ke atas b. Mempunyai hak melempar 3 kali b. jaga agar lengan memegang ring tetap lurus dan berada dibawah ketinggian bahu 4. Cakram yang dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki. Ujung lembing tidak membekas pada tanah 2. kaki kanan agak ditekuk. Melempar harus dengan 1 tangan 4. dengan jari kelingking terdekat pada ujung lembing. lepasnya cakram diikuti badan condong kedepan. lemparan cakram 30 derajat lepas dari pegangan.kemudian lepaskan ring. 2 menit dipanggil belum melempar c.ayunkan tangan ke atas dan langkahkan kaki belakang ke depan Cara memegang cakram . Yunani. langkahkan kaki lurus ke depan ( berlawanan dgn arah tangan. Lembing tidak dipegang pada pembalutnya b.

menghadap ke arah sasaran lemparan dan jarak antara kaki ini lebih lebar sedikit dai lebar pinggul.Bantu lemparan dgn kaki kanan agar tercipta suatu tolakan kuat pada tanah sehingga b adan melonjak ke depan-atas . ketika peluru sudah dilepaskan. kedua kaki sejajar berdampingan.ayunkan cakram ke depan lalu ke belakang . 5kg.berdiri dgn kedua kaki dibuka lebar . Posisi untuk menolak harus ditekankan pada kaki. Bantu tangan kiri dgn cara menyangganya 2.Pegang dgn buku ujung jari2 tangan.lepaskan cakram pada saat berada di depan muka 3. kemudian pergelangan tangan ditekuk sedikit ke dalam Mengayunkan cakram Ayunkan cakram dgn ring ke depan dank e belakang di samping tubuh.tangan yg memegang cakram direntangkan sampai lurus. kedua dan ketiga (telunjuk. Teknik-teknik Tolak peluru Cara memegang Peluru harus terletak pada akar jari-jari tangan.Berat peluru:     Untuk senior putra = 7. persiapan . Latihan Yang pertama. putar badan dan ayunkan cakram ke samping-depan-atas (membentuk sudut 40o ) . jari tengah dan kelingking) merupakan titik-titik utama untuk membantu melontar. Jari-jari berdekatan.pegang cakram dgn tangan kanan. sedangkan kaki kiri diangkat rileks untuk menjaga keseimbangan badan 5.jangan sampai lepas Gerakan lempar cakram Ada 3 tahap dalam melempar cakram 1. Jari pertama.langkahkan kaki kanan ke depan untuk menumpu. Peluru harus didorong dari tempatnya bertopang di leher.saat cakram diayun ke kiri. karena kaki adalah bagian yang terkuat dari badan. Jari kelingking dan ibu jari menjaga agar peluru tidak tegeser ke samping. Peluru yang digunakan terbuat dari besi berbentuk oval dengan berat 3kg. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin Tolak Peluru merupakan suatu aktivitas yg dilakukan utk mencapai lemparan atau tolakan yg sejauh-jauhnya. penutup . gerakan menolak dari lengan.pada saat mengayunkan cakram. jangan sekali-kali membiarkan lengan tertujuh dibawah peluru atau terburu-buru ditarik. 4kg. Tolak Peluru Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. dengan ruang lingkaran lebar 5x3 meter. Peluru harus tetap berada di posisi di bawah rahang.pada saat cakram di belakang. pelaksanaan . siku harus setinggi mungkin dan mengikuti terus di belakang peluru.kemudian ke kanan secara berulang2. Yang terpenting dari Tolak peluru adalah peluru harus didorong keluar dengan kecepatan maksimal. Pada waktu menolak. 7kg.257 kg Untuk senior putri = 4 kg Untuk yunior putra = 5 kg Untuk yunior putri = 3 kg . ibu jari memegang samping cakram. dengan sudut kira-kira 40 derajat.ayunkan sampai di atas bahu sambil memutar badan ke kiri.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->