5 macam cabang atletik

Diposkan oleh mari belajar bersama di 16:21

ATLETIK
Atletik adalah cabang olahraga yang mendasari dari semua cabang olargara yang lain, Atletik mempunyai karakteristik gerakan yang paling dasar yang menjadi kebiasaan kita seharihari seperti contoh : Berjalan, berlari, melompat dan melempar. Gerakan-gerakan tersebut adalah gerakan alami. Melihat dari hal diatas jadi sewajarnya apabila Atletik menjadi Induk dari semua cabang olahraga, karena dicabang cabang lain sudah mengandung unsur-unsur gerakan pada Atletik. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia). 5 CABANG ATLETIK :      Lari Lompat Loncat Lempar,dan Tolak.

1. LARI
Macam-macam lari :
    

Jarak pendek Jarak Menengah jarak Jauh. Halang Rintang Estafet

1.Lari Jarak Pendek Lari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh, atau sampai jarak yang telah ditentukan. Lari jarak pendek terdiri dari lari 100 m, 200 m, 400 m. secara teknis sama. yang membedakan hanyalah pada penghematan penggunaan tenaga, karena perbedaan jarak yang harus ditempuh. Makin jauh jarak yang harus ditempuh makin banyak tenaga yang harus dibutuhkan. Gerakan lari jarak pendek dibagi menjadi tiga tahap ialah: star, gerakan lari cepat (sprint), gerakan finis. Start Dalam perlombaan lari, ada tiga cara star, ialah : - star berdiri (standing start) - star jongkok (crouching start)

panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis finis. kaki menapak ball hellball. sedangkan marathon dan juga cross-country.Lari Jarak Jauh Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000m. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga makin kecil. Sangat dianjurkan agar dapat bertumpu dengan kaki manapun. Star dikakukan dengan cara berdiri. ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. kaki diayunkan ke depan seenaknya. tetapi juga harus memiliki daya tahan seperti pelari 5000 meter. secara fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh.terletak pada cara kaki menapak. dan harus memiliki kemahiran khusus dalam melewati rintangan-rintangan tersebut. Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah: >>badan harus selalu rilaks atau santai.Lari Jarak Menengah Gerak lari jarak menengah (800 m. Yang penting adalah setelah pelari melampaui gawang dapat menjaga keseimbangan sebaik-baiknya untuk melanjutkan larinya. ke atas. (a)Cara Lari Gawang Biasa 1. 4. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi lari jarak pendek). 10.Rintangan Gawang 2. .Lari Halang Rintang Lari steeple – chase 3000 m termasuk kedalam lari jarak jauh dengan melalui rintanganrintangan.1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek . (b)Melampaui gawang dengan menginjakkan sebelah kaki di atas gawang. Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan seringan-ringannya. Cara untuk melampaui rintangan gawang yang banyak digunakan adalah : (a)Seperti lari gawang biasa. Rintangan itu ada dua macam. 5000m. 1. Lari jarak menengah.Rintangan Air dengan Gawang didepannya (water jump) Pelari steeple – chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1500m.Cara seperti lari gawang biasa banyak digunakan oleh pelari-pelari yang memang memiliki kemahiran dalam lari gawang dan oleh pelari-pelari yang jangkung yang dengan mudah dapat melangkahi rintangan gawang.start melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke II. >>Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek >>Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical. panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai.000m. III dan IV dalam lari estapet 4 x 100 m. Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik serta daya tahan tubuh yang baik. 3. 2. harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan finis. Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya. >>Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan..

5. maka setelah kaki menumpu diatas gawang. tangan digunakan untuk menjaga keseimbangan badan dan kaki tumpu melakukan gerakan permulaan untuk persiapan melangkah waktu kaki ayun mendarat. Cara ini digunakan juga pada waktu melampaui rintangan air.Badan harus dibawa ke muka kaki. Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor pelari lain. 2. d. adapun gaya straddle dimana .2. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari.Lompat tinggi Lompat Tinggi adalah salah satu keterampilan untuk melewati mistar yang berada di kedua tiangnya.Bertumpu dari titik setengah meter di muka gawang rintangan air. Lalu melompat ke atas atas depan. Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari. Banyak yang menggunakan cara ini karena persamaannya.LOMPAT Macam-macam lopat : . tetapi usahakan agar kaki yang lain secepat mungkin mendarat di tanah untuk seterusnya melanjutkan lari. Kaki yang mendarat sedikit di tekuk. tidak perlu menolak dengan kuat melakukan lompatan. c.lompat galah . (b)Cara untuk melampaui rintangan air pada garis besarnya adalah sebagai berikut : a.Pada saat melayang. kedua. kaki yang bertumpu pada gawang menolak sekuatnya. dan keempat. b. ketiga. yaitu pelari pertama. sehingga tidak perlu melompati rintangan air. dan badan tetap dalam keadaan sedikit condong ke depan.lompat tinggi . yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya.lompat ganda 1.Ketinggian lompatan yang dicapai oleh seorang pelompat tergantung dari kemampuan dan persiapan bertanding dari masing-masing atlet.Cara dengan menginjakkan kaki di atas gawang digunakan oleh pelari-pelari yang belum mahir atau belum dapat melakukan cara melangkahi gawang yang baik. Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x 400 meter.lompat jauh .Lari Estafet Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. kaki lainnya diayunkan ke depan sejauh-jauhnya. setelah kakinya menapak di atas gawang pada ujung kaki. dan badan masih dalam sikap sedikit condong ke depan. Kaki lainnya diangkat untuk melangkah ke depan.Mendarat dengan kaki ayun sejauh mungkin mencapai ujung bak air. dan sedikit mungkin masuk dalam air. sehingga menjadi gerakan melompat.

lebar 30cm. sehingga sikap badan di mistar telengkup.Tiang galah adalah sebuah acara di lapangan atletik yang menggunakan orang yang panjang. Yang . balok tumpuan tebal 10cm. Kelenturan (flexibility). panjang 1.ketiga badan melewati mistar dengan cepat diputar atau dibalikkan. 7 langkah. Melayang Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara.Lompat galah Lompat yang memakai tongkat. lebar 2. Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan. Teknik lompat jauh Ancang-ancang Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar dorongan massa ke depan lebih besar. 2. Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan. Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45m. Sudah penuh medali di event Olimpiade sejak 1896 untuk laki-laki dan perempuan sejak 2000. Kekuatan (stenght). 9 langkah dan seterusnya sambil memperhatikan kaki saat menumpu. serta Cretans dan Celt. 3. cepat dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/ goyang. gerakan kaki menelapak dari tumit ke ujung kaki. Ketepatan (acuration). bak lompatan panjang 9m. Menumpu Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna. Yang Pertama. dengan tempo yang cepat. fleksibel sebagai tiang bantuan melompat ke atas sebuah bar.72m. Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lari/ ancang-ancang. dan juga ketepatan menumpu. Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik. Tumpuan harus kuat.Lompat Jauh Suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauh-sejauhnya. oleh karenanya di samping memiliki kemampuan sprint yang baik harus didukung juga dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan. kedalaman bak lompat ± 1 meter Gerak lompat jauh merupakan gerakan dari perpaduan antara Kecepatan (speed). dan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang diperlukan program latihan yang baik. Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan kemampuan berekselerasi atas kecepatanya.75m. Berat badan sedikit di depan titik tumpu. Sebagai pelatihan pemberian jarak ancang-ancang yang pendek dengan dimulai dari 5 langkah. Daya tahan (endurance). Tiang jumping kompetisi yang dikenal dengan Yunani kuno. Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi lompat jauh tergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang-ancang.

fluiditas. Loncat Loncat merupakan cabang olahraga yang menggunakan pendaratan dua kaki.Kedua. Mendarat Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. Gaya Menggantung. loncat adalah bagian dari pliometrik. Loncat adalah apapun kontinyu melompat atau melompat. sedangkan Putri beratnya 600 gram dengan panjang 2.Secara teknis. Gaya jalan di udara. badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas. double-kaki berlari. 4. Macam-macam Lempar   lempar lembing lempar cakram 1. Gaya lompatan dalam Lompat Jauh yang sering diperagakan seperti gaya jongkok. Latihan loncat biasanya membutuhkan kaki tunggal loncat. Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus.30 m. Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga mendarat. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri. Fokus latihan loncat biasanya untuk menghabiskan waktu kurang di tanah mungkin dan bekerja pada akurasi teknis. atau beberapa variasi dari dua. Lempar Lembing Lembing yang digunakan terbuat dari logam untuk Putra beratnya 800 gram dengan panjang 2. . Contoh : Loncar jauh 4.Lompat Ganda 3.70 m.arah geraknya kedepan. sebagai bentuk latihan berjalan seperti lutut tinggi dan kicks butt. dan melompat daya tahan dan kekuatan.

berdiri membelakangi arah lemparan. Yunani. Untuk putra panjang 260 cm.ayunkan tangan ke atas dan langkahkan kaki belakang ke depan Cara memegang cakram . Ujung lembing tidak membekas pada tanah 2. menempel pada tangan yang memegang lembing diluruskan 3 Hak melempar a. ayunan cakram jangan mendahului putaran badan. ujung lembing ke bawah c.Lempar cakram diperlombakan sejak olimpiade I tahun 1896 di Athena. Lempar Cakram Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik. Diskualifikasi a. Dipegang di belakang. langkahkan kaki lurus ke depan ( berlawanan dgn arah tangan. Untuk putri panjang 200 cm. Cara memegang lembing a. lengan memegang cakram diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan badan. Dipegang di depan dada . Dipegang di atas bahu. lanjutkan ayunan hingga mengelilingi tubuh. Lembing jatuh di luar garis sektor lempar f. Mempunyai hak melempar 3 kali b. Lembing terbuat dari bambu dengan mata lembing terbuat dari logam a. sedangkan ibu jari dan telunjuk atau telunjuk dan jari tengah memegang erat ikatan tali pegangan yang berbentuk tonjolan. ujung lembing ke atas b. Latihan dasar menggunakan ring karet atu rotan 1. yaitu: Cara Memegang Lembing dipegang pada bagian pegangannya yang diikat dengan tali sepanjang 20cm. Lembing tidak dipegang pada pembalutnya b. Menyentuh besi batas lemparan sebelah atas d. lemparan cakram 30 derajat lepas dari pegangan. lepasnya cakram diikuti badan condong kedepan. Cara melempar cakram dengan awalan dua kali putaran badan caranya yaitu: memegang cakram ada 3 cara.ikuti gerakan pinggul dan dada ke depan. kaki kanan agak ditekuk. dengan jari kelingking terdekat pada ujung lembing.kemudian lepaskan ring. berat 600 gr 3. berat 800 gr b. keluar lewat garis sektor lempar setelah melempar e.Teknik dalam lempar lembing. 2. Pegangan itu harus kuat dan jari-jari lainya menahan lembing di atas telapak tangan. Diawali dgn sikap tegap 2. cakram diayunkan ke kiri. jaga agar lengan memegang ring tetap lurus dan berada dibawah ketinggian bahu 4. Melempar harus dengan 1 tangan 4. Telapak tangan harus tetap menghadap ke atas selama gerakan melempar. yang pertama. 2 menit dipanggil belum melempar c. 1 kg untuk perempuan. Cakram yang dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki. berat badan sebagian besar ada dikanan. langkahkan slah satu kaki sambil mengayunkan ring ke depan 3. kaki kanan kendor dan tumit diangkat.

ibu jari memegang samping cakram. Peluru harus didorong dari tempatnya bertopang di leher. pelaksanaan .saat cakram diayun ke kiri. menghadap ke arah sasaran lemparan dan jarak antara kaki ini lebih lebar sedikit dai lebar pinggul. kedua dan ketiga (telunjuk.pada saat cakram di belakang. Jari pertama.langkahkan kaki kanan ke depan untuk menumpu.Bantu lemparan dgn kaki kanan agar tercipta suatu tolakan kuat pada tanah sehingga b adan melonjak ke depan-atas .257 kg Untuk senior putri = 4 kg Untuk yunior putra = 5 kg Untuk yunior putri = 3 kg .Berat peluru:     Untuk senior putra = 7. kemudian pergelangan tangan ditekuk sedikit ke dalam Mengayunkan cakram Ayunkan cakram dgn ring ke depan dank e belakang di samping tubuh. 4kg. Jari-jari berdekatan. ketika peluru sudah dilepaskan.Pegang dgn buku ujung jari2 tangan. sedangkan kaki kiri diangkat rileks untuk menjaga keseimbangan badan 5. Bantu tangan kiri dgn cara menyangganya 2.pada saat mengayunkan cakram. siku harus setinggi mungkin dan mengikuti terus di belakang peluru. persiapan .tangan yg memegang cakram direntangkan sampai lurus.kemudian ke kanan secara berulang2. 7kg. jari tengah dan kelingking) merupakan titik-titik utama untuk membantu melontar. dengan ruang lingkaran lebar 5x3 meter. gerakan menolak dari lengan. Peluru yang digunakan terbuat dari besi berbentuk oval dengan berat 3kg.pegang cakram dgn tangan kanan. Latihan Yang pertama.berdiri dgn kedua kaki dibuka lebar . Posisi untuk menolak harus ditekankan pada kaki. Pada waktu menolak. kedua kaki sejajar berdampingan. Jari kelingking dan ibu jari menjaga agar peluru tidak tegeser ke samping. Yang terpenting dari Tolak peluru adalah peluru harus didorong keluar dengan kecepatan maksimal. putar badan dan ayunkan cakram ke samping-depan-atas (membentuk sudut 40o ) . karena kaki adalah bagian yang terkuat dari badan.ayunkan cakram ke depan lalu ke belakang .jangan sampai lepas Gerakan lempar cakram Ada 3 tahap dalam melempar cakram 1. 5kg.ayunkan sampai di atas bahu sambil memutar badan ke kiri. Peluru harus tetap berada di posisi di bawah rahang. Teknik-teknik Tolak peluru Cara memegang Peluru harus terletak pada akar jari-jari tangan. dengan sudut kira-kira 40 derajat.lepaskan cakram pada saat berada di depan muka 3. Tolak Peluru Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. jangan sekali-kali membiarkan lengan tertujuh dibawah peluru atau terburu-buru ditarik. penutup . Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin Tolak Peluru merupakan suatu aktivitas yg dilakukan utk mencapai lemparan atau tolakan yg sejauh-jauhnya.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful