5 macam cabang atletik

Diposkan oleh mari belajar bersama di 16:21

ATLETIK
Atletik adalah cabang olahraga yang mendasari dari semua cabang olargara yang lain, Atletik mempunyai karakteristik gerakan yang paling dasar yang menjadi kebiasaan kita seharihari seperti contoh : Berjalan, berlari, melompat dan melempar. Gerakan-gerakan tersebut adalah gerakan alami. Melihat dari hal diatas jadi sewajarnya apabila Atletik menjadi Induk dari semua cabang olahraga, karena dicabang cabang lain sudah mengandung unsur-unsur gerakan pada Atletik. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia). 5 CABANG ATLETIK :      Lari Lompat Loncat Lempar,dan Tolak.

1. LARI
Macam-macam lari :
    

Jarak pendek Jarak Menengah jarak Jauh. Halang Rintang Estafet

1.Lari Jarak Pendek Lari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh, atau sampai jarak yang telah ditentukan. Lari jarak pendek terdiri dari lari 100 m, 200 m, 400 m. secara teknis sama. yang membedakan hanyalah pada penghematan penggunaan tenaga, karena perbedaan jarak yang harus ditempuh. Makin jauh jarak yang harus ditempuh makin banyak tenaga yang harus dibutuhkan. Gerakan lari jarak pendek dibagi menjadi tiga tahap ialah: star, gerakan lari cepat (sprint), gerakan finis. Start Dalam perlombaan lari, ada tiga cara star, ialah : - star berdiri (standing start) - star jongkok (crouching start)

Cara seperti lari gawang biasa banyak digunakan oleh pelari-pelari yang memang memiliki kemahiran dalam lari gawang dan oleh pelari-pelari yang jangkung yang dengan mudah dapat melangkahi rintangan gawang. Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah: >>badan harus selalu rilaks atau santai. 5000m. harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan finis..Lari Halang Rintang Lari steeple – chase 3000 m termasuk kedalam lari jarak jauh dengan melalui rintanganrintangan. ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. >>Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan. 3. ke atas. 10. Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik serta daya tahan tubuh yang baik. Star dikakukan dengan cara berdiri. (b)Melampaui gawang dengan menginjakkan sebelah kaki di atas gawang. kaki menapak ball hellball.Rintangan Gawang 2. panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis finis. secara fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya.start melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke II. dan harus memiliki kemahiran khusus dalam melewati rintangan-rintangan tersebut. Sangat dianjurkan agar dapat bertumpu dengan kaki manapun. Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan seringan-ringannya. Lari jarak menengah. Yang penting adalah setelah pelari melampaui gawang dapat menjaga keseimbangan sebaik-baiknya untuk melanjutkan larinya. sedangkan marathon dan juga cross-country. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi lari jarak pendek). III dan IV dalam lari estapet 4 x 100 m.Lari Jarak Jauh Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000m. 1. Rintangan itu ada dua macam. kaki diayunkan ke depan seenaknya. 2.1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek . >>Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek >>Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical. Cara untuk melampaui rintangan gawang yang banyak digunakan adalah : (a)Seperti lari gawang biasa. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga makin kecil.Lari Jarak Menengah Gerak lari jarak menengah (800 m. tetapi juga harus memiliki daya tahan seperti pelari 5000 meter. (a)Cara Lari Gawang Biasa 1. 4. .Rintangan Air dengan Gawang didepannya (water jump) Pelari steeple – chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1500m. panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai.terletak pada cara kaki menapak.000m.

Ketinggian lompatan yang dicapai oleh seorang pelompat tergantung dari kemampuan dan persiapan bertanding dari masing-masing atlet.Lompat tinggi Lompat Tinggi adalah salah satu keterampilan untuk melewati mistar yang berada di kedua tiangnya. Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x 400 meter. setelah kakinya menapak di atas gawang pada ujung kaki.lompat ganda 1. 2. 5. adapun gaya straddle dimana . tidak perlu menolak dengan kuat melakukan lompatan. Kaki yang mendarat sedikit di tekuk.Cara dengan menginjakkan kaki di atas gawang digunakan oleh pelari-pelari yang belum mahir atau belum dapat melakukan cara melangkahi gawang yang baik. yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya. dan badan masih dalam sikap sedikit condong ke depan. Banyak yang menggunakan cara ini karena persamaannya.lompat galah .lompat tinggi .Pada saat melayang. dan badan tetap dalam keadaan sedikit condong ke depan. yaitu pelari pertama. maka setelah kaki menumpu diatas gawang. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari.Lari Estafet Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. Lalu melompat ke atas atas depan. dan keempat. Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari. tetapi usahakan agar kaki yang lain secepat mungkin mendarat di tanah untuk seterusnya melanjutkan lari. (b)Cara untuk melampaui rintangan air pada garis besarnya adalah sebagai berikut : a. Kaki lainnya diangkat untuk melangkah ke depan.lompat jauh . kaki yang bertumpu pada gawang menolak sekuatnya. kaki lainnya diayunkan ke depan sejauh-jauhnya.2.Bertumpu dari titik setengah meter di muka gawang rintangan air.Badan harus dibawa ke muka kaki. dan sedikit mungkin masuk dalam air.Mendarat dengan kaki ayun sejauh mungkin mencapai ujung bak air.LOMPAT Macam-macam lopat : . b. sehingga tidak perlu melompati rintangan air. Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor pelari lain. tangan digunakan untuk menjaga keseimbangan badan dan kaki tumpu melakukan gerakan permulaan untuk persiapan melangkah waktu kaki ayun mendarat. sehingga menjadi gerakan melompat. ketiga. kedua. Cara ini digunakan juga pada waktu melampaui rintangan air. d. c.

Tiang jumping kompetisi yang dikenal dengan Yunani kuno. Berat badan sedikit di depan titik tumpu. Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45m. 2. dan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang diperlukan program latihan yang baik. Yang . balok tumpuan tebal 10cm. lebar 30cm. 3. Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi lompat jauh tergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang-ancang. dan juga ketepatan menumpu.75m. oleh karenanya di samping memiliki kemampuan sprint yang baik harus didukung juga dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan. Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan. Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan kemampuan berekselerasi atas kecepatanya. bak lompatan panjang 9m. Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan. Yang Pertama. Menumpu Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna. Sebagai pelatihan pemberian jarak ancang-ancang yang pendek dengan dimulai dari 5 langkah. lebar 2. panjang 1. Melayang Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara. Teknik lompat jauh Ancang-ancang Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar dorongan massa ke depan lebih besar. kedalaman bak lompat ± 1 meter Gerak lompat jauh merupakan gerakan dari perpaduan antara Kecepatan (speed). Kekuatan (stenght). cepat dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/ goyang. fleksibel sebagai tiang bantuan melompat ke atas sebuah bar.ketiga badan melewati mistar dengan cepat diputar atau dibalikkan. dengan tempo yang cepat. Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik.Lompat Jauh Suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauh-sejauhnya. serta Cretans dan Celt. 7 langkah. gerakan kaki menelapak dari tumit ke ujung kaki.Lompat galah Lompat yang memakai tongkat. Ketepatan (acuration).Tiang galah adalah sebuah acara di lapangan atletik yang menggunakan orang yang panjang. Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lari/ ancang-ancang. 9 langkah dan seterusnya sambil memperhatikan kaki saat menumpu. Daya tahan (endurance). Tumpuan harus kuat. Kelenturan (flexibility). Sudah penuh medali di event Olimpiade sejak 1896 untuk laki-laki dan perempuan sejak 2000. sehingga sikap badan di mistar telengkup.72m.

70 m. Gaya Menggantung.arah geraknya kedepan. Loncat Loncat merupakan cabang olahraga yang menggunakan pendaratan dua kaki. Fokus latihan loncat biasanya untuk menghabiskan waktu kurang di tanah mungkin dan bekerja pada akurasi teknis. Latihan loncat biasanya membutuhkan kaki tunggal loncat.Kedua. Mendarat Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki.Lompat Ganda 3.Secara teknis. badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas.30 m. sedangkan Putri beratnya 600 gram dengan panjang 2. sebagai bentuk latihan berjalan seperti lutut tinggi dan kicks butt. Contoh : Loncar jauh 4. atau beberapa variasi dari dua. Lempar Lembing Lembing yang digunakan terbuat dari logam untuk Putra beratnya 800 gram dengan panjang 2. Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus. Loncat adalah apapun kontinyu melompat atau melompat. loncat adalah bagian dari pliometrik. double-kaki berlari. Gaya jalan di udara. 4. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri. Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga mendarat. . dan melompat daya tahan dan kekuatan. fluiditas. Gaya lompatan dalam Lompat Jauh yang sering diperagakan seperti gaya jongkok. Macam-macam Lempar   lempar lembing lempar cakram 1.

Lembing jatuh di luar garis sektor lempar f. yaitu: Cara Memegang Lembing dipegang pada bagian pegangannya yang diikat dengan tali sepanjang 20cm. Telapak tangan harus tetap menghadap ke atas selama gerakan melempar. Dipegang di atas bahu. kaki kanan kendor dan tumit diangkat. Ujung lembing tidak membekas pada tanah 2. Cara melempar cakram dengan awalan dua kali putaran badan caranya yaitu: memegang cakram ada 3 cara. ujung lembing ke bawah c. Cara memegang lembing a. Dipegang di belakang. Lembing terbuat dari bambu dengan mata lembing terbuat dari logam a.Teknik dalam lempar lembing. Pegangan itu harus kuat dan jari-jari lainya menahan lembing di atas telapak tangan.kemudian lepaskan ring. Mempunyai hak melempar 3 kali b. lepasnya cakram diikuti badan condong kedepan. Cakram yang dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki. yang pertama. Lempar Cakram Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik. langkahkan slah satu kaki sambil mengayunkan ring ke depan 3. ayunan cakram jangan mendahului putaran badan. Untuk putra panjang 260 cm.ikuti gerakan pinggul dan dada ke depan. langkahkan kaki lurus ke depan ( berlawanan dgn arah tangan. keluar lewat garis sektor lempar setelah melempar e. lemparan cakram 30 derajat lepas dari pegangan. berat badan sebagian besar ada dikanan. Dipegang di depan dada . berdiri membelakangi arah lemparan. dengan jari kelingking terdekat pada ujung lembing. Yunani. jaga agar lengan memegang ring tetap lurus dan berada dibawah ketinggian bahu 4. berat 800 gr b.ayunkan tangan ke atas dan langkahkan kaki belakang ke depan Cara memegang cakram . 2 menit dipanggil belum melempar c. Diskualifikasi a. berat 600 gr 3. lanjutkan ayunan hingga mengelilingi tubuh. Latihan dasar menggunakan ring karet atu rotan 1. Menyentuh besi batas lemparan sebelah atas d. sedangkan ibu jari dan telunjuk atau telunjuk dan jari tengah memegang erat ikatan tali pegangan yang berbentuk tonjolan. kaki kanan agak ditekuk.Lempar cakram diperlombakan sejak olimpiade I tahun 1896 di Athena. lengan memegang cakram diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan badan. 2. 1 kg untuk perempuan. Diawali dgn sikap tegap 2. Untuk putri panjang 200 cm. cakram diayunkan ke kiri. Melempar harus dengan 1 tangan 4. menempel pada tangan yang memegang lembing diluruskan 3 Hak melempar a. ujung lembing ke atas b. Lembing tidak dipegang pada pembalutnya b.

karena kaki adalah bagian yang terkuat dari badan. ketika peluru sudah dilepaskan.257 kg Untuk senior putri = 4 kg Untuk yunior putra = 5 kg Untuk yunior putri = 3 kg . kedua dan ketiga (telunjuk.ayunkan cakram ke depan lalu ke belakang . sedangkan kaki kiri diangkat rileks untuk menjaga keseimbangan badan 5.langkahkan kaki kanan ke depan untuk menumpu.berdiri dgn kedua kaki dibuka lebar . dengan sudut kira-kira 40 derajat.Pegang dgn buku ujung jari2 tangan. Jari-jari berdekatan. persiapan . Jari pertama. Peluru harus tetap berada di posisi di bawah rahang. jangan sekali-kali membiarkan lengan tertujuh dibawah peluru atau terburu-buru ditarik.Berat peluru:     Untuk senior putra = 7. Yang terpenting dari Tolak peluru adalah peluru harus didorong keluar dengan kecepatan maksimal. Tolak Peluru Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik.Bantu lemparan dgn kaki kanan agar tercipta suatu tolakan kuat pada tanah sehingga b adan melonjak ke depan-atas . gerakan menolak dari lengan.saat cakram diayun ke kiri. dengan ruang lingkaran lebar 5x3 meter. jari tengah dan kelingking) merupakan titik-titik utama untuk membantu melontar. 4kg. kemudian pergelangan tangan ditekuk sedikit ke dalam Mengayunkan cakram Ayunkan cakram dgn ring ke depan dank e belakang di samping tubuh. menghadap ke arah sasaran lemparan dan jarak antara kaki ini lebih lebar sedikit dai lebar pinggul. Peluru harus didorong dari tempatnya bertopang di leher. Teknik-teknik Tolak peluru Cara memegang Peluru harus terletak pada akar jari-jari tangan.kemudian ke kanan secara berulang2. penutup . Jari kelingking dan ibu jari menjaga agar peluru tidak tegeser ke samping. Peluru yang digunakan terbuat dari besi berbentuk oval dengan berat 3kg.pada saat cakram di belakang.pada saat mengayunkan cakram. kedua kaki sejajar berdampingan. ibu jari memegang samping cakram.tangan yg memegang cakram direntangkan sampai lurus. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin Tolak Peluru merupakan suatu aktivitas yg dilakukan utk mencapai lemparan atau tolakan yg sejauh-jauhnya. putar badan dan ayunkan cakram ke samping-depan-atas (membentuk sudut 40o ) . 5kg. pelaksanaan . Pada waktu menolak. Posisi untuk menolak harus ditekankan pada kaki. Latihan Yang pertama. Bantu tangan kiri dgn cara menyangganya 2. 7kg.ayunkan sampai di atas bahu sambil memutar badan ke kiri. siku harus setinggi mungkin dan mengikuti terus di belakang peluru.jangan sampai lepas Gerakan lempar cakram Ada 3 tahap dalam melempar cakram 1.lepaskan cakram pada saat berada di depan muka 3.pegang cakram dgn tangan kanan.