5 macam cabang atletik

Diposkan oleh mari belajar bersama di 16:21

ATLETIK
Atletik adalah cabang olahraga yang mendasari dari semua cabang olargara yang lain, Atletik mempunyai karakteristik gerakan yang paling dasar yang menjadi kebiasaan kita seharihari seperti contoh : Berjalan, berlari, melompat dan melempar. Gerakan-gerakan tersebut adalah gerakan alami. Melihat dari hal diatas jadi sewajarnya apabila Atletik menjadi Induk dari semua cabang olahraga, karena dicabang cabang lain sudah mengandung unsur-unsur gerakan pada Atletik. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia). 5 CABANG ATLETIK :      Lari Lompat Loncat Lempar,dan Tolak.

1. LARI
Macam-macam lari :
    

Jarak pendek Jarak Menengah jarak Jauh. Halang Rintang Estafet

1.Lari Jarak Pendek Lari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh, atau sampai jarak yang telah ditentukan. Lari jarak pendek terdiri dari lari 100 m, 200 m, 400 m. secara teknis sama. yang membedakan hanyalah pada penghematan penggunaan tenaga, karena perbedaan jarak yang harus ditempuh. Makin jauh jarak yang harus ditempuh makin banyak tenaga yang harus dibutuhkan. Gerakan lari jarak pendek dibagi menjadi tiga tahap ialah: star, gerakan lari cepat (sprint), gerakan finis. Start Dalam perlombaan lari, ada tiga cara star, ialah : - star berdiri (standing start) - star jongkok (crouching start)

kaki diayunkan ke depan seenaknya.Lari Jarak Menengah Gerak lari jarak menengah (800 m. kaki menapak ball hellball. secara fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik serta daya tahan tubuh yang baik. panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai.terletak pada cara kaki menapak. panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis finis.. 3. sedangkan marathon dan juga cross-country. Sangat dianjurkan agar dapat bertumpu dengan kaki manapun. III dan IV dalam lari estapet 4 x 100 m. 10. Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan seringan-ringannya. tetapi juga harus memiliki daya tahan seperti pelari 5000 meter. 2. Lari jarak menengah.Rintangan Gawang 2. ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. 5000m. Star dikakukan dengan cara berdiri.1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek . Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah: >>badan harus selalu rilaks atau santai. harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan finis.Lari Jarak Jauh Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000m. dan harus memiliki kemahiran khusus dalam melewati rintangan-rintangan tersebut. (b)Melampaui gawang dengan menginjakkan sebelah kaki di atas gawang.start melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke II. ke atas. >>Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek >>Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical. Cara untuk melampaui rintangan gawang yang banyak digunakan adalah : (a)Seperti lari gawang biasa. Rintangan itu ada dua macam. (a)Cara Lari Gawang Biasa 1. 1.Rintangan Air dengan Gawang didepannya (water jump) Pelari steeple – chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1500m. Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya. .Cara seperti lari gawang biasa banyak digunakan oleh pelari-pelari yang memang memiliki kemahiran dalam lari gawang dan oleh pelari-pelari yang jangkung yang dengan mudah dapat melangkahi rintangan gawang.Lari Halang Rintang Lari steeple – chase 3000 m termasuk kedalam lari jarak jauh dengan melalui rintanganrintangan. 4. Yang penting adalah setelah pelari melampaui gawang dapat menjaga keseimbangan sebaik-baiknya untuk melanjutkan larinya. >>Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan.000m. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi lari jarak pendek). Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga makin kecil.

2. kaki lainnya diayunkan ke depan sejauh-jauhnya. 5.Ketinggian lompatan yang dicapai oleh seorang pelompat tergantung dari kemampuan dan persiapan bertanding dari masing-masing atlet. Kaki lainnya diangkat untuk melangkah ke depan.lompat jauh . setelah kakinya menapak di atas gawang pada ujung kaki. (b)Cara untuk melampaui rintangan air pada garis besarnya adalah sebagai berikut : a. dan sedikit mungkin masuk dalam air. Cara ini digunakan juga pada waktu melampaui rintangan air. tetapi usahakan agar kaki yang lain secepat mungkin mendarat di tanah untuk seterusnya melanjutkan lari. kedua. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari.2. yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya.lompat tinggi . kaki yang bertumpu pada gawang menolak sekuatnya. c. maka setelah kaki menumpu diatas gawang.lompat galah . tangan digunakan untuk menjaga keseimbangan badan dan kaki tumpu melakukan gerakan permulaan untuk persiapan melangkah waktu kaki ayun mendarat.Pada saat melayang. Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari. Kaki yang mendarat sedikit di tekuk.lompat ganda 1.Bertumpu dari titik setengah meter di muka gawang rintangan air. tidak perlu menolak dengan kuat melakukan lompatan.Mendarat dengan kaki ayun sejauh mungkin mencapai ujung bak air. Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x 400 meter. sehingga tidak perlu melompati rintangan air. dan badan tetap dalam keadaan sedikit condong ke depan.LOMPAT Macam-macam lopat : . yaitu pelari pertama. b.Badan harus dibawa ke muka kaki.Lari Estafet Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. Lalu melompat ke atas atas depan. dan badan masih dalam sikap sedikit condong ke depan. dan keempat. ketiga. d.Lompat tinggi Lompat Tinggi adalah salah satu keterampilan untuk melewati mistar yang berada di kedua tiangnya. Banyak yang menggunakan cara ini karena persamaannya. sehingga menjadi gerakan melompat. adapun gaya straddle dimana .Cara dengan menginjakkan kaki di atas gawang digunakan oleh pelari-pelari yang belum mahir atau belum dapat melakukan cara melangkahi gawang yang baik. Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor pelari lain.

lebar 2. panjang 1. 3. bak lompatan panjang 9m. Yang . Sudah penuh medali di event Olimpiade sejak 1896 untuk laki-laki dan perempuan sejak 2000.ketiga badan melewati mistar dengan cepat diputar atau dibalikkan. oleh karenanya di samping memiliki kemampuan sprint yang baik harus didukung juga dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan. fleksibel sebagai tiang bantuan melompat ke atas sebuah bar. Kelenturan (flexibility). sehingga sikap badan di mistar telengkup. Daya tahan (endurance). Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi lompat jauh tergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang-ancang. dan juga ketepatan menumpu. Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik. Berat badan sedikit di depan titik tumpu. cepat dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/ goyang.Lompat Jauh Suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauh-sejauhnya. Tumpuan harus kuat. serta Cretans dan Celt. Kekuatan (stenght). 7 langkah. Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan kemampuan berekselerasi atas kecepatanya. Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45m. lebar 30cm. dan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang diperlukan program latihan yang baik.Tiang galah adalah sebuah acara di lapangan atletik yang menggunakan orang yang panjang. Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan. balok tumpuan tebal 10cm. Menumpu Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna.75m. 2. Ketepatan (acuration). 9 langkah dan seterusnya sambil memperhatikan kaki saat menumpu. Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lari/ ancang-ancang. Yang Pertama. kedalaman bak lompat ± 1 meter Gerak lompat jauh merupakan gerakan dari perpaduan antara Kecepatan (speed). dengan tempo yang cepat. Teknik lompat jauh Ancang-ancang Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar dorongan massa ke depan lebih besar. Tiang jumping kompetisi yang dikenal dengan Yunani kuno.72m. Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan. gerakan kaki menelapak dari tumit ke ujung kaki. Sebagai pelatihan pemberian jarak ancang-ancang yang pendek dengan dimulai dari 5 langkah.Lompat galah Lompat yang memakai tongkat. Melayang Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara.

Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri. sedangkan Putri beratnya 600 gram dengan panjang 2. Latihan loncat biasanya membutuhkan kaki tunggal loncat. Macam-macam Lempar   lempar lembing lempar cakram 1. loncat adalah bagian dari pliometrik. Gaya Menggantung. Gaya jalan di udara. double-kaki berlari. Loncat adalah apapun kontinyu melompat atau melompat. fluiditas.arah geraknya kedepan. Loncat Loncat merupakan cabang olahraga yang menggunakan pendaratan dua kaki.Kedua. Contoh : Loncar jauh 4. Fokus latihan loncat biasanya untuk menghabiskan waktu kurang di tanah mungkin dan bekerja pada akurasi teknis. sebagai bentuk latihan berjalan seperti lutut tinggi dan kicks butt. atau beberapa variasi dari dua.Lompat Ganda 3. badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas. 4. Mendarat Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki.30 m. Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga mendarat.Secara teknis. dan melompat daya tahan dan kekuatan. Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus.70 m. Lempar Lembing Lembing yang digunakan terbuat dari logam untuk Putra beratnya 800 gram dengan panjang 2. Gaya lompatan dalam Lompat Jauh yang sering diperagakan seperti gaya jongkok. .

lepasnya cakram diikuti badan condong kedepan. Menyentuh besi batas lemparan sebelah atas d. Dipegang di atas bahu. Telapak tangan harus tetap menghadap ke atas selama gerakan melempar. cakram diayunkan ke kiri. Lembing terbuat dari bambu dengan mata lembing terbuat dari logam a. Diskualifikasi a. Cara memegang lembing a. langkahkan kaki lurus ke depan ( berlawanan dgn arah tangan. Lempar Cakram Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik. yaitu: Cara Memegang Lembing dipegang pada bagian pegangannya yang diikat dengan tali sepanjang 20cm. 2. Lembing tidak dipegang pada pembalutnya b. langkahkan slah satu kaki sambil mengayunkan ring ke depan 3. menempel pada tangan yang memegang lembing diluruskan 3 Hak melempar a. Ujung lembing tidak membekas pada tanah 2. lengan memegang cakram diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan badan. ayunan cakram jangan mendahului putaran badan. Cakram yang dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki. Latihan dasar menggunakan ring karet atu rotan 1. berat 600 gr 3. berat 800 gr b. Yunani. berat badan sebagian besar ada dikanan. Diawali dgn sikap tegap 2. ujung lembing ke atas b. Cara melempar cakram dengan awalan dua kali putaran badan caranya yaitu: memegang cakram ada 3 cara. sedangkan ibu jari dan telunjuk atau telunjuk dan jari tengah memegang erat ikatan tali pegangan yang berbentuk tonjolan. dengan jari kelingking terdekat pada ujung lembing. berdiri membelakangi arah lemparan. kaki kanan agak ditekuk. yang pertama. keluar lewat garis sektor lempar setelah melempar e. Mempunyai hak melempar 3 kali b. Pegangan itu harus kuat dan jari-jari lainya menahan lembing di atas telapak tangan. Untuk putri panjang 200 cm. ujung lembing ke bawah c. Dipegang di depan dada . Melempar harus dengan 1 tangan 4. lanjutkan ayunan hingga mengelilingi tubuh.Teknik dalam lempar lembing. 1 kg untuk perempuan. 2 menit dipanggil belum melempar c.kemudian lepaskan ring. Dipegang di belakang. lemparan cakram 30 derajat lepas dari pegangan.ayunkan tangan ke atas dan langkahkan kaki belakang ke depan Cara memegang cakram . kaki kanan kendor dan tumit diangkat. jaga agar lengan memegang ring tetap lurus dan berada dibawah ketinggian bahu 4. Lembing jatuh di luar garis sektor lempar f. Untuk putra panjang 260 cm.ikuti gerakan pinggul dan dada ke depan.Lempar cakram diperlombakan sejak olimpiade I tahun 1896 di Athena.

pegang cakram dgn tangan kanan. menghadap ke arah sasaran lemparan dan jarak antara kaki ini lebih lebar sedikit dai lebar pinggul. kemudian pergelangan tangan ditekuk sedikit ke dalam Mengayunkan cakram Ayunkan cakram dgn ring ke depan dank e belakang di samping tubuh.tangan yg memegang cakram direntangkan sampai lurus. kedua kaki sejajar berdampingan. jari tengah dan kelingking) merupakan titik-titik utama untuk membantu melontar.ayunkan cakram ke depan lalu ke belakang .lepaskan cakram pada saat berada di depan muka 3. gerakan menolak dari lengan.ayunkan sampai di atas bahu sambil memutar badan ke kiri. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin Tolak Peluru merupakan suatu aktivitas yg dilakukan utk mencapai lemparan atau tolakan yg sejauh-jauhnya. kedua dan ketiga (telunjuk. penutup . karena kaki adalah bagian yang terkuat dari badan. Pada waktu menolak.Bantu lemparan dgn kaki kanan agar tercipta suatu tolakan kuat pada tanah sehingga b adan melonjak ke depan-atas . Peluru yang digunakan terbuat dari besi berbentuk oval dengan berat 3kg. Bantu tangan kiri dgn cara menyangganya 2.berdiri dgn kedua kaki dibuka lebar .pada saat mengayunkan cakram. dengan ruang lingkaran lebar 5x3 meter. pelaksanaan . sedangkan kaki kiri diangkat rileks untuk menjaga keseimbangan badan 5. siku harus setinggi mungkin dan mengikuti terus di belakang peluru. putar badan dan ayunkan cakram ke samping-depan-atas (membentuk sudut 40o ) . 5kg. 4kg. ketika peluru sudah dilepaskan. ibu jari memegang samping cakram.257 kg Untuk senior putri = 4 kg Untuk yunior putra = 5 kg Untuk yunior putri = 3 kg . Jari kelingking dan ibu jari menjaga agar peluru tidak tegeser ke samping.langkahkan kaki kanan ke depan untuk menumpu. persiapan . Peluru harus didorong dari tempatnya bertopang di leher. 7kg. dengan sudut kira-kira 40 derajat.saat cakram diayun ke kiri.kemudian ke kanan secara berulang2. Latihan Yang pertama. Peluru harus tetap berada di posisi di bawah rahang.Berat peluru:     Untuk senior putra = 7. Jari pertama. Yang terpenting dari Tolak peluru adalah peluru harus didorong keluar dengan kecepatan maksimal.jangan sampai lepas Gerakan lempar cakram Ada 3 tahap dalam melempar cakram 1. Teknik-teknik Tolak peluru Cara memegang Peluru harus terletak pada akar jari-jari tangan. jangan sekali-kali membiarkan lengan tertujuh dibawah peluru atau terburu-buru ditarik. Tolak Peluru Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. Jari-jari berdekatan.Pegang dgn buku ujung jari2 tangan. Posisi untuk menolak harus ditekankan pada kaki.pada saat cakram di belakang.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful