5 macam cabang atletik

Diposkan oleh mari belajar bersama di 16:21

ATLETIK
Atletik adalah cabang olahraga yang mendasari dari semua cabang olargara yang lain, Atletik mempunyai karakteristik gerakan yang paling dasar yang menjadi kebiasaan kita seharihari seperti contoh : Berjalan, berlari, melompat dan melempar. Gerakan-gerakan tersebut adalah gerakan alami. Melihat dari hal diatas jadi sewajarnya apabila Atletik menjadi Induk dari semua cabang olahraga, karena dicabang cabang lain sudah mengandung unsur-unsur gerakan pada Atletik. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia). 5 CABANG ATLETIK :      Lari Lompat Loncat Lempar,dan Tolak.

1. LARI
Macam-macam lari :
    

Jarak pendek Jarak Menengah jarak Jauh. Halang Rintang Estafet

1.Lari Jarak Pendek Lari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh, atau sampai jarak yang telah ditentukan. Lari jarak pendek terdiri dari lari 100 m, 200 m, 400 m. secara teknis sama. yang membedakan hanyalah pada penghematan penggunaan tenaga, karena perbedaan jarak yang harus ditempuh. Makin jauh jarak yang harus ditempuh makin banyak tenaga yang harus dibutuhkan. Gerakan lari jarak pendek dibagi menjadi tiga tahap ialah: star, gerakan lari cepat (sprint), gerakan finis. Start Dalam perlombaan lari, ada tiga cara star, ialah : - star berdiri (standing start) - star jongkok (crouching start)

Lari Halang Rintang Lari steeple – chase 3000 m termasuk kedalam lari jarak jauh dengan melalui rintanganrintangan.. ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan finis.terletak pada cara kaki menapak. 4. panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai. 5000m. sedangkan marathon dan juga cross-country. (a)Cara Lari Gawang Biasa 1. 10. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi lari jarak pendek). dan harus memiliki kemahiran khusus dalam melewati rintangan-rintangan tersebut.Lari Jarak Jauh Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000m. secara fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. Cara untuk melampaui rintangan gawang yang banyak digunakan adalah : (a)Seperti lari gawang biasa. Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan seringan-ringannya. 1. Rintangan itu ada dua macam. panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis finis. ke atas. >>Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga makin kecil. (b)Melampaui gawang dengan menginjakkan sebelah kaki di atas gawang. Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah: >>badan harus selalu rilaks atau santai.start melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke II. >>Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek >>Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical. Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik serta daya tahan tubuh yang baik.000m. Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya. 2. Sangat dianjurkan agar dapat bertumpu dengan kaki manapun. . kaki menapak ball hellball. tetapi juga harus memiliki daya tahan seperti pelari 5000 meter. 3. Lari jarak menengah. kaki diayunkan ke depan seenaknya.Rintangan Gawang 2.1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek .Rintangan Air dengan Gawang didepannya (water jump) Pelari steeple – chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1500m.Cara seperti lari gawang biasa banyak digunakan oleh pelari-pelari yang memang memiliki kemahiran dalam lari gawang dan oleh pelari-pelari yang jangkung yang dengan mudah dapat melangkahi rintangan gawang. III dan IV dalam lari estapet 4 x 100 m. Star dikakukan dengan cara berdiri. Yang penting adalah setelah pelari melampaui gawang dapat menjaga keseimbangan sebaik-baiknya untuk melanjutkan larinya.Lari Jarak Menengah Gerak lari jarak menengah (800 m.

dan badan tetap dalam keadaan sedikit condong ke depan. dan sedikit mungkin masuk dalam air. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari. dan keempat. adapun gaya straddle dimana .Ketinggian lompatan yang dicapai oleh seorang pelompat tergantung dari kemampuan dan persiapan bertanding dari masing-masing atlet. Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari. setelah kakinya menapak di atas gawang pada ujung kaki. kaki yang bertumpu pada gawang menolak sekuatnya.Cara dengan menginjakkan kaki di atas gawang digunakan oleh pelari-pelari yang belum mahir atau belum dapat melakukan cara melangkahi gawang yang baik. Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor pelari lain.2. tidak perlu menolak dengan kuat melakukan lompatan. dan badan masih dalam sikap sedikit condong ke depan.lompat galah . 5.Badan harus dibawa ke muka kaki. Cara ini digunakan juga pada waktu melampaui rintangan air. Kaki lainnya diangkat untuk melangkah ke depan.lompat jauh . d. sehingga menjadi gerakan melompat. Lalu melompat ke atas atas depan.lompat tinggi .Bertumpu dari titik setengah meter di muka gawang rintangan air.Mendarat dengan kaki ayun sejauh mungkin mencapai ujung bak air. sehingga tidak perlu melompati rintangan air. Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x 400 meter. kaki lainnya diayunkan ke depan sejauh-jauhnya.Lompat tinggi Lompat Tinggi adalah salah satu keterampilan untuk melewati mistar yang berada di kedua tiangnya.Pada saat melayang. maka setelah kaki menumpu diatas gawang.lompat ganda 1. 2. yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya. tangan digunakan untuk menjaga keseimbangan badan dan kaki tumpu melakukan gerakan permulaan untuk persiapan melangkah waktu kaki ayun mendarat.LOMPAT Macam-macam lopat : . kedua. c.Lari Estafet Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. yaitu pelari pertama. ketiga. (b)Cara untuk melampaui rintangan air pada garis besarnya adalah sebagai berikut : a. Kaki yang mendarat sedikit di tekuk. b. Banyak yang menggunakan cara ini karena persamaannya. tetapi usahakan agar kaki yang lain secepat mungkin mendarat di tanah untuk seterusnya melanjutkan lari.

Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45m. Yang Pertama.72m. Kekuatan (stenght). Tiang jumping kompetisi yang dikenal dengan Yunani kuno.ketiga badan melewati mistar dengan cepat diputar atau dibalikkan. Berat badan sedikit di depan titik tumpu. balok tumpuan tebal 10cm. cepat dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/ goyang. Daya tahan (endurance). Sebagai pelatihan pemberian jarak ancang-ancang yang pendek dengan dimulai dari 5 langkah. bak lompatan panjang 9m. 2. Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi lompat jauh tergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang-ancang. Menumpu Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna.Tiang galah adalah sebuah acara di lapangan atletik yang menggunakan orang yang panjang. Ketepatan (acuration).Lompat galah Lompat yang memakai tongkat. lebar 30cm. Melayang Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara. sehingga sikap badan di mistar telengkup. kedalaman bak lompat ± 1 meter Gerak lompat jauh merupakan gerakan dari perpaduan antara Kecepatan (speed). Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan. Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lari/ ancang-ancang. dan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang diperlukan program latihan yang baik. dan juga ketepatan menumpu. 9 langkah dan seterusnya sambil memperhatikan kaki saat menumpu. Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan kemampuan berekselerasi atas kecepatanya. serta Cretans dan Celt. oleh karenanya di samping memiliki kemampuan sprint yang baik harus didukung juga dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan. Yang . Tumpuan harus kuat. 3. lebar 2. panjang 1. 7 langkah. Kelenturan (flexibility).Lompat Jauh Suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauh-sejauhnya. Sudah penuh medali di event Olimpiade sejak 1896 untuk laki-laki dan perempuan sejak 2000.75m. fleksibel sebagai tiang bantuan melompat ke atas sebuah bar. gerakan kaki menelapak dari tumit ke ujung kaki. Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan. dengan tempo yang cepat. Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik. Teknik lompat jauh Ancang-ancang Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar dorongan massa ke depan lebih besar.

Contoh : Loncar jauh 4.Secara teknis. Gaya Menggantung. Loncat adalah apapun kontinyu melompat atau melompat. Latihan loncat biasanya membutuhkan kaki tunggal loncat.30 m. Loncat Loncat merupakan cabang olahraga yang menggunakan pendaratan dua kaki. double-kaki berlari.Kedua. sedangkan Putri beratnya 600 gram dengan panjang 2. Gaya lompatan dalam Lompat Jauh yang sering diperagakan seperti gaya jongkok. Lempar Lembing Lembing yang digunakan terbuat dari logam untuk Putra beratnya 800 gram dengan panjang 2. Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus. badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas. Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga mendarat. sebagai bentuk latihan berjalan seperti lutut tinggi dan kicks butt. atau beberapa variasi dari dua. Macam-macam Lempar   lempar lembing lempar cakram 1. dan melompat daya tahan dan kekuatan.Lompat Ganda 3. Gaya jalan di udara. fluiditas. 4. loncat adalah bagian dari pliometrik.arah geraknya kedepan. Fokus latihan loncat biasanya untuk menghabiskan waktu kurang di tanah mungkin dan bekerja pada akurasi teknis. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri.70 m. . Mendarat Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki.

menempel pada tangan yang memegang lembing diluruskan 3 Hak melempar a. Lempar Cakram Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik. Ujung lembing tidak membekas pada tanah 2. Cakram yang dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki. lengan memegang cakram diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan badan. Dipegang di depan dada . lepasnya cakram diikuti badan condong kedepan. Lembing jatuh di luar garis sektor lempar f. kaki kanan agak ditekuk. 2. 2 menit dipanggil belum melempar c. yaitu: Cara Memegang Lembing dipegang pada bagian pegangannya yang diikat dengan tali sepanjang 20cm. Untuk putra panjang 260 cm. Lembing tidak dipegang pada pembalutnya b. Untuk putri panjang 200 cm. Pegangan itu harus kuat dan jari-jari lainya menahan lembing di atas telapak tangan.ayunkan tangan ke atas dan langkahkan kaki belakang ke depan Cara memegang cakram . Mempunyai hak melempar 3 kali b. berat 600 gr 3.kemudian lepaskan ring.Teknik dalam lempar lembing. Diskualifikasi a. jaga agar lengan memegang ring tetap lurus dan berada dibawah ketinggian bahu 4. berat 800 gr b. Latihan dasar menggunakan ring karet atu rotan 1. langkahkan kaki lurus ke depan ( berlawanan dgn arah tangan. Cara melempar cakram dengan awalan dua kali putaran badan caranya yaitu: memegang cakram ada 3 cara. Diawali dgn sikap tegap 2. dengan jari kelingking terdekat pada ujung lembing. ujung lembing ke bawah c. cakram diayunkan ke kiri. 1 kg untuk perempuan. Melempar harus dengan 1 tangan 4. Dipegang di atas bahu. lemparan cakram 30 derajat lepas dari pegangan.Lempar cakram diperlombakan sejak olimpiade I tahun 1896 di Athena. Telapak tangan harus tetap menghadap ke atas selama gerakan melempar. berdiri membelakangi arah lemparan. Lembing terbuat dari bambu dengan mata lembing terbuat dari logam a. berat badan sebagian besar ada dikanan. sedangkan ibu jari dan telunjuk atau telunjuk dan jari tengah memegang erat ikatan tali pegangan yang berbentuk tonjolan. Dipegang di belakang. Menyentuh besi batas lemparan sebelah atas d. Cara memegang lembing a. ujung lembing ke atas b. ayunan cakram jangan mendahului putaran badan. kaki kanan kendor dan tumit diangkat. langkahkan slah satu kaki sambil mengayunkan ring ke depan 3.ikuti gerakan pinggul dan dada ke depan. keluar lewat garis sektor lempar setelah melempar e. Yunani. yang pertama. lanjutkan ayunan hingga mengelilingi tubuh.

Jari pertama. Jari-jari berdekatan.Pegang dgn buku ujung jari2 tangan.ayunkan cakram ke depan lalu ke belakang . jangan sekali-kali membiarkan lengan tertujuh dibawah peluru atau terburu-buru ditarik.berdiri dgn kedua kaki dibuka lebar . Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin Tolak Peluru merupakan suatu aktivitas yg dilakukan utk mencapai lemparan atau tolakan yg sejauh-jauhnya.257 kg Untuk senior putri = 4 kg Untuk yunior putra = 5 kg Untuk yunior putri = 3 kg . Peluru yang digunakan terbuat dari besi berbentuk oval dengan berat 3kg. Jari kelingking dan ibu jari menjaga agar peluru tidak tegeser ke samping.kemudian ke kanan secara berulang2.lepaskan cakram pada saat berada di depan muka 3. dengan sudut kira-kira 40 derajat. 5kg. ibu jari memegang samping cakram.jangan sampai lepas Gerakan lempar cakram Ada 3 tahap dalam melempar cakram 1. kedua dan ketiga (telunjuk. Tolak Peluru Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. Pada waktu menolak. Yang terpenting dari Tolak peluru adalah peluru harus didorong keluar dengan kecepatan maksimal. jari tengah dan kelingking) merupakan titik-titik utama untuk membantu melontar. persiapan . siku harus setinggi mungkin dan mengikuti terus di belakang peluru.saat cakram diayun ke kiri. Peluru harus tetap berada di posisi di bawah rahang. 4kg.pada saat mengayunkan cakram. Bantu tangan kiri dgn cara menyangganya 2. dengan ruang lingkaran lebar 5x3 meter.pada saat cakram di belakang. pelaksanaan .tangan yg memegang cakram direntangkan sampai lurus. gerakan menolak dari lengan. menghadap ke arah sasaran lemparan dan jarak antara kaki ini lebih lebar sedikit dai lebar pinggul.ayunkan sampai di atas bahu sambil memutar badan ke kiri. putar badan dan ayunkan cakram ke samping-depan-atas (membentuk sudut 40o ) . sedangkan kaki kiri diangkat rileks untuk menjaga keseimbangan badan 5. karena kaki adalah bagian yang terkuat dari badan.langkahkan kaki kanan ke depan untuk menumpu. 7kg.pegang cakram dgn tangan kanan. kedua kaki sejajar berdampingan. Peluru harus didorong dari tempatnya bertopang di leher. Posisi untuk menolak harus ditekankan pada kaki. kemudian pergelangan tangan ditekuk sedikit ke dalam Mengayunkan cakram Ayunkan cakram dgn ring ke depan dank e belakang di samping tubuh. ketika peluru sudah dilepaskan. penutup .Berat peluru:     Untuk senior putra = 7. Teknik-teknik Tolak peluru Cara memegang Peluru harus terletak pada akar jari-jari tangan.Bantu lemparan dgn kaki kanan agar tercipta suatu tolakan kuat pada tanah sehingga b adan melonjak ke depan-atas . Latihan Yang pertama.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful