5 macam cabang atletik

Diposkan oleh mari belajar bersama di 16:21

ATLETIK
Atletik adalah cabang olahraga yang mendasari dari semua cabang olargara yang lain, Atletik mempunyai karakteristik gerakan yang paling dasar yang menjadi kebiasaan kita seharihari seperti contoh : Berjalan, berlari, melompat dan melempar. Gerakan-gerakan tersebut adalah gerakan alami. Melihat dari hal diatas jadi sewajarnya apabila Atletik menjadi Induk dari semua cabang olahraga, karena dicabang cabang lain sudah mengandung unsur-unsur gerakan pada Atletik. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia). 5 CABANG ATLETIK :      Lari Lompat Loncat Lempar,dan Tolak.

1. LARI
Macam-macam lari :
    

Jarak pendek Jarak Menengah jarak Jauh. Halang Rintang Estafet

1.Lari Jarak Pendek Lari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh, atau sampai jarak yang telah ditentukan. Lari jarak pendek terdiri dari lari 100 m, 200 m, 400 m. secara teknis sama. yang membedakan hanyalah pada penghematan penggunaan tenaga, karena perbedaan jarak yang harus ditempuh. Makin jauh jarak yang harus ditempuh makin banyak tenaga yang harus dibutuhkan. Gerakan lari jarak pendek dibagi menjadi tiga tahap ialah: star, gerakan lari cepat (sprint), gerakan finis. Start Dalam perlombaan lari, ada tiga cara star, ialah : - star berdiri (standing start) - star jongkok (crouching start)

Cara untuk melampaui rintangan gawang yang banyak digunakan adalah : (a)Seperti lari gawang biasa.Lari Halang Rintang Lari steeple – chase 3000 m termasuk kedalam lari jarak jauh dengan melalui rintanganrintangan. kaki menapak ball hellball.Lari Jarak Menengah Gerak lari jarak menengah (800 m. Lari jarak menengah. Yang penting adalah setelah pelari melampaui gawang dapat menjaga keseimbangan sebaik-baiknya untuk melanjutkan larinya. III dan IV dalam lari estapet 4 x 100 m. sedangkan marathon dan juga cross-country. (b)Melampaui gawang dengan menginjakkan sebelah kaki di atas gawang. panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis finis.Rintangan Gawang 2. Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah: >>badan harus selalu rilaks atau santai.1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek .Rintangan Air dengan Gawang didepannya (water jump) Pelari steeple – chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1500m. >>Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan. (a)Cara Lari Gawang Biasa 1.start melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke II. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga makin kecil. . 4. 10. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi lari jarak pendek). secara fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. 1. Sangat dianjurkan agar dapat bertumpu dengan kaki manapun. Star dikakukan dengan cara berdiri.000m.terletak pada cara kaki menapak. kaki diayunkan ke depan seenaknya. tetapi juga harus memiliki daya tahan seperti pelari 5000 meter. Rintangan itu ada dua macam. 5000m.. ke atas.Cara seperti lari gawang biasa banyak digunakan oleh pelari-pelari yang memang memiliki kemahiran dalam lari gawang dan oleh pelari-pelari yang jangkung yang dengan mudah dapat melangkahi rintangan gawang.Lari Jarak Jauh Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000m. 3. panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai. Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik serta daya tahan tubuh yang baik. dan harus memiliki kemahiran khusus dalam melewati rintangan-rintangan tersebut. harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan finis. 2. Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan seringan-ringannya. >>Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek >>Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical. Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya. ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki.

Bertumpu dari titik setengah meter di muka gawang rintangan air. Lalu melompat ke atas atas depan. yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya. dan badan tetap dalam keadaan sedikit condong ke depan.Mendarat dengan kaki ayun sejauh mungkin mencapai ujung bak air. d. dan badan masih dalam sikap sedikit condong ke depan.lompat jauh . Kaki lainnya diangkat untuk melangkah ke depan.lompat ganda 1. 5.Lari Estafet Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting.LOMPAT Macam-macam lopat : .Lompat tinggi Lompat Tinggi adalah salah satu keterampilan untuk melewati mistar yang berada di kedua tiangnya. (b)Cara untuk melampaui rintangan air pada garis besarnya adalah sebagai berikut : a.Badan harus dibawa ke muka kaki. yaitu pelari pertama. Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor pelari lain. tetapi usahakan agar kaki yang lain secepat mungkin mendarat di tanah untuk seterusnya melanjutkan lari. Cara ini digunakan juga pada waktu melampaui rintangan air. tangan digunakan untuk menjaga keseimbangan badan dan kaki tumpu melakukan gerakan permulaan untuk persiapan melangkah waktu kaki ayun mendarat. maka setelah kaki menumpu diatas gawang. Kaki yang mendarat sedikit di tekuk. ketiga. tidak perlu menolak dengan kuat melakukan lompatan. 2.Ketinggian lompatan yang dicapai oleh seorang pelompat tergantung dari kemampuan dan persiapan bertanding dari masing-masing atlet. kaki lainnya diayunkan ke depan sejauh-jauhnya. c.lompat tinggi . Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari.2. sehingga menjadi gerakan melompat. dan sedikit mungkin masuk dalam air.lompat galah . sehingga tidak perlu melompati rintangan air.Cara dengan menginjakkan kaki di atas gawang digunakan oleh pelari-pelari yang belum mahir atau belum dapat melakukan cara melangkahi gawang yang baik. Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x 400 meter.Pada saat melayang. setelah kakinya menapak di atas gawang pada ujung kaki. kedua. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari. dan keempat. kaki yang bertumpu pada gawang menolak sekuatnya. adapun gaya straddle dimana . Banyak yang menggunakan cara ini karena persamaannya. b.

75m. 7 langkah. Berat badan sedikit di depan titik tumpu. gerakan kaki menelapak dari tumit ke ujung kaki.Lompat galah Lompat yang memakai tongkat. Teknik lompat jauh Ancang-ancang Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar dorongan massa ke depan lebih besar.72m. Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan. 9 langkah dan seterusnya sambil memperhatikan kaki saat menumpu. cepat dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/ goyang. Ketepatan (acuration). lebar 30cm. Tumpuan harus kuat. Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan kemampuan berekselerasi atas kecepatanya. Kelenturan (flexibility). Yang Pertama. dan juga ketepatan menumpu. Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45m. bak lompatan panjang 9m. Melayang Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara. panjang 1. dan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang diperlukan program latihan yang baik. balok tumpuan tebal 10cm. Tiang jumping kompetisi yang dikenal dengan Yunani kuno. dengan tempo yang cepat. fleksibel sebagai tiang bantuan melompat ke atas sebuah bar.ketiga badan melewati mistar dengan cepat diputar atau dibalikkan. Menumpu Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna. kedalaman bak lompat ± 1 meter Gerak lompat jauh merupakan gerakan dari perpaduan antara Kecepatan (speed). Yang . Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lari/ ancang-ancang.Lompat Jauh Suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauh-sejauhnya. Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan. sehingga sikap badan di mistar telengkup. Sebagai pelatihan pemberian jarak ancang-ancang yang pendek dengan dimulai dari 5 langkah. Sudah penuh medali di event Olimpiade sejak 1896 untuk laki-laki dan perempuan sejak 2000. 3. Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik. lebar 2. Kekuatan (stenght). 2. Daya tahan (endurance). oleh karenanya di samping memiliki kemampuan sprint yang baik harus didukung juga dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan. serta Cretans dan Celt. Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi lompat jauh tergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang-ancang.Tiang galah adalah sebuah acara di lapangan atletik yang menggunakan orang yang panjang.

fluiditas.Kedua. Latihan loncat biasanya membutuhkan kaki tunggal loncat. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri. loncat adalah bagian dari pliometrik. .70 m. Macam-macam Lempar   lempar lembing lempar cakram 1. 4. Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus. Loncat adalah apapun kontinyu melompat atau melompat. Mendarat Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. Gaya jalan di udara. Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga mendarat.arah geraknya kedepan.Secara teknis. sedangkan Putri beratnya 600 gram dengan panjang 2. double-kaki berlari.Lompat Ganda 3. atau beberapa variasi dari dua. Lempar Lembing Lembing yang digunakan terbuat dari logam untuk Putra beratnya 800 gram dengan panjang 2. Contoh : Loncar jauh 4. sebagai bentuk latihan berjalan seperti lutut tinggi dan kicks butt. Loncat Loncat merupakan cabang olahraga yang menggunakan pendaratan dua kaki. Fokus latihan loncat biasanya untuk menghabiskan waktu kurang di tanah mungkin dan bekerja pada akurasi teknis.30 m. Gaya lompatan dalam Lompat Jauh yang sering diperagakan seperti gaya jongkok. badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas. dan melompat daya tahan dan kekuatan. Gaya Menggantung.

Cakram yang dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki. ujung lembing ke bawah c. berat 600 gr 3. Ujung lembing tidak membekas pada tanah 2. ayunan cakram jangan mendahului putaran badan.Teknik dalam lempar lembing. keluar lewat garis sektor lempar setelah melempar e. Lembing jatuh di luar garis sektor lempar f. Dipegang di atas bahu. jaga agar lengan memegang ring tetap lurus dan berada dibawah ketinggian bahu 4. Telapak tangan harus tetap menghadap ke atas selama gerakan melempar. 2 menit dipanggil belum melempar c. 1 kg untuk perempuan. langkahkan kaki lurus ke depan ( berlawanan dgn arah tangan. langkahkan slah satu kaki sambil mengayunkan ring ke depan 3. cakram diayunkan ke kiri. berat badan sebagian besar ada dikanan. lemparan cakram 30 derajat lepas dari pegangan.ayunkan tangan ke atas dan langkahkan kaki belakang ke depan Cara memegang cakram . Untuk putri panjang 200 cm. ujung lembing ke atas b. Dipegang di belakang. lanjutkan ayunan hingga mengelilingi tubuh. Lempar Cakram Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik. Diawali dgn sikap tegap 2. menempel pada tangan yang memegang lembing diluruskan 3 Hak melempar a. lengan memegang cakram diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan badan. Melempar harus dengan 1 tangan 4. Diskualifikasi a. Latihan dasar menggunakan ring karet atu rotan 1.kemudian lepaskan ring. Lembing tidak dipegang pada pembalutnya b. kaki kanan kendor dan tumit diangkat. Pegangan itu harus kuat dan jari-jari lainya menahan lembing di atas telapak tangan. berat 800 gr b. yaitu: Cara Memegang Lembing dipegang pada bagian pegangannya yang diikat dengan tali sepanjang 20cm. Yunani. Dipegang di depan dada . sedangkan ibu jari dan telunjuk atau telunjuk dan jari tengah memegang erat ikatan tali pegangan yang berbentuk tonjolan. Untuk putra panjang 260 cm. kaki kanan agak ditekuk. yang pertama. Cara melempar cakram dengan awalan dua kali putaran badan caranya yaitu: memegang cakram ada 3 cara. 2.ikuti gerakan pinggul dan dada ke depan. Menyentuh besi batas lemparan sebelah atas d.Lempar cakram diperlombakan sejak olimpiade I tahun 1896 di Athena. berdiri membelakangi arah lemparan. Lembing terbuat dari bambu dengan mata lembing terbuat dari logam a. lepasnya cakram diikuti badan condong kedepan. dengan jari kelingking terdekat pada ujung lembing. Cara memegang lembing a. Mempunyai hak melempar 3 kali b.

tangan yg memegang cakram direntangkan sampai lurus. kedua kaki sejajar berdampingan. pelaksanaan . Latihan Yang pertama. Pada waktu menolak. Bantu tangan kiri dgn cara menyangganya 2. Posisi untuk menolak harus ditekankan pada kaki. 4kg. Teknik-teknik Tolak peluru Cara memegang Peluru harus terletak pada akar jari-jari tangan. Peluru harus didorong dari tempatnya bertopang di leher. Jari pertama.berdiri dgn kedua kaki dibuka lebar . penutup . ketika peluru sudah dilepaskan. 5kg.Pegang dgn buku ujung jari2 tangan. Peluru harus tetap berada di posisi di bawah rahang. dengan ruang lingkaran lebar 5x3 meter. menghadap ke arah sasaran lemparan dan jarak antara kaki ini lebih lebar sedikit dai lebar pinggul. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin Tolak Peluru merupakan suatu aktivitas yg dilakukan utk mencapai lemparan atau tolakan yg sejauh-jauhnya. karena kaki adalah bagian yang terkuat dari badan.ayunkan sampai di atas bahu sambil memutar badan ke kiri.lepaskan cakram pada saat berada di depan muka 3. ibu jari memegang samping cakram.langkahkan kaki kanan ke depan untuk menumpu. kedua dan ketiga (telunjuk.saat cakram diayun ke kiri. Yang terpenting dari Tolak peluru adalah peluru harus didorong keluar dengan kecepatan maksimal.Bantu lemparan dgn kaki kanan agar tercipta suatu tolakan kuat pada tanah sehingga b adan melonjak ke depan-atas . Tolak Peluru Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. persiapan .pegang cakram dgn tangan kanan.jangan sampai lepas Gerakan lempar cakram Ada 3 tahap dalam melempar cakram 1. Jari kelingking dan ibu jari menjaga agar peluru tidak tegeser ke samping. putar badan dan ayunkan cakram ke samping-depan-atas (membentuk sudut 40o ) . Peluru yang digunakan terbuat dari besi berbentuk oval dengan berat 3kg. kemudian pergelangan tangan ditekuk sedikit ke dalam Mengayunkan cakram Ayunkan cakram dgn ring ke depan dank e belakang di samping tubuh. jari tengah dan kelingking) merupakan titik-titik utama untuk membantu melontar.257 kg Untuk senior putri = 4 kg Untuk yunior putra = 5 kg Untuk yunior putri = 3 kg . siku harus setinggi mungkin dan mengikuti terus di belakang peluru.pada saat mengayunkan cakram. sedangkan kaki kiri diangkat rileks untuk menjaga keseimbangan badan 5. 7kg. gerakan menolak dari lengan.ayunkan cakram ke depan lalu ke belakang . dengan sudut kira-kira 40 derajat.pada saat cakram di belakang. Jari-jari berdekatan.Berat peluru:     Untuk senior putra = 7.kemudian ke kanan secara berulang2. jangan sekali-kali membiarkan lengan tertujuh dibawah peluru atau terburu-buru ditarik.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful