P. 1
Makalah Pendidikan Olahraga

Makalah Pendidikan Olahraga

|Views: 3,674|Likes:
Published by 'Made Rio Baskara'

More info:

Published by: 'Made Rio Baskara' on Apr 05, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

06/30/2013

pdf

text

original

Nama Kelas No

: Made Bagus Rio Baskara : X-3 : 05

SMA 1 Kuta Selatan 2011/2012

KATA PENGANTAR
Segala puja dan puji syukur kepada Tuhan Yang Maha Esa atas segala rahmat yang telah diberikan kepada saya, sehingga saya bisa menyusun rangkuman Pendidikan Jasmani (olahraga) ini dengan baik. Rangkuman ini disusun berdasarkan tugas yang diberikan oleh bapak guru, sebagai rangkuman untuk akhir semester nanti. Rangkuman ini saya susun dengan membaca buku dan informasi dari internet. Rangkuman ini saya susun saya agar dimengerti oleh semua pihak. Bila ada kesalahan mohon kritik dan sarannya yang bersifat membangun, agar bisa memperbaiki rangkuman untuk selanjutnya. Akhir kata, mudah-mudahan rangkuman ini memberi manfaat dalam kegiatan belajar mengajar, sehingga dapat mempermudah dalam proses pembelajaran.

Jimbaran, November 2011

Penyusun

DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR……………………………………………………………………………..i DAFTAR ISI………………………………………………………………………………………..ii Rangkuman A. BAB I B. BAB II C. BAB III D. BAB IV : : Kebugaran Jasmani……………………………………………… : Olahraga Beregu (sepak bola, volley, basket)………. : Atletik (lari, lompat, lempar, tolak)……………………… : Senam (rol, backrol, kayang)………………………………..

3. Fungsi Organ. Fisik. pembuluh darah.Push up 2. dan sebagainya) dan atau kerja fisik dengan yang cukup efisien tanpa lelah secara berlebihan.Menurut Prof. kelembapan suhu. Manfaat kebugaran jasmani bagi tubuh antara lain : Dapat mencegah berbagai penyakit seperti jantung. Soedjatmo Soemowardoyo menyatakan bahwa kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat tubuhnya dalam batas fisologi terhadap lingkungan (ketinggian. 2. berkenaan dengan kelenturan. dan pernapasan (paru .Lari dengan menggunakan satu kaki 2. tetapi lebih merupakan cara mengukur individu melakukan kegiatannya sehari-hari. kecapatan. berkenaan dengan otot. Dan menurut Prof. pembuluh darah. Respon Otot. dan kelemahan A. yaitu : 1. dan paru-paru sehingga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Bentuk-bentuk kebugaran jasmani -Latihan kekuatan 1. kekuatan. BAB I : Kebugaran Jasmani KEBUGARAN JAMANI Secara umum pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan pekerjaan sehari-hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.Squat jump 3. berkenaan dengan efisiensi sistem jantung. tulang. Sutarman adalah suatu aspek. Kebugaran jasmani tidak hanya menggambarkankesehatan. hidup menjadi semangat dan menyenangkan. Dengan jasmani yang hugar.paru). yaitu aspek fisik dan kebugaran yang menyeluruh (total fitness) yang memberi kesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan diri pada tiap pembebanan fisik (physical stress) yang layak. Ada 3 hal penting dalam kebugaran jasmani.Bermain bola dengan berjalan seperti kepiting -Latihan daya tahan jantung . dan bagian lemak.Naik turun bangku dan gerak lompat dua kaki -Latihan kekuatan otot lengan 1.

4 . 2.dan mengembalikan kondisi tubuh seseorang . dan tiang pancang. palang tunggal. Berdiri dengan satu kaki 2.memelihara . Tes lari cepat Tes lari cepat 60 meter. Sikap duduk Latihan peningkatan kecepatan (speed) 1. Latihan push up dengan gerak B. bendera start. Alat yang digunakan. Tes Kebugaran Jasmani 1. Alat yang digunakan adalah lantai.interval training adalah suatu sistem latihan yang diselingin masa-masa istirahat . Sikap berdiri kemudian jongkok 3. Latihan kelentukan otot leher 2.lintasan. Latihan naik turun bukit 4. lantai. Terdiri dari tiga jenis latihan . fartlek adalah suatu sistem latihan endurance atau daya tahan membangun . stopwatch.Latihan daya tahan jantung dapat meningkatkan daya tahan jantung. Latihan kelentukan sandi bahu Latihan keseimbangan 1.Tes baring duduk Tes baring duduk 60. Lari akselerasi 2. bertujuan mengukur kecepatan lari seseorang. Alat yang digunakan. palang tunggal. peluit.Tes angkat tubuh Tes angkat tubuh 30 detik untuk putri dan untuk putra 60 detik. tujuannya mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut. Latihan kelentukan (Fleksibilitas) 1. cross country disebut juga lari lintas alam . Bertujuan untuk Mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan otot bahu. 3. stopwatch dan formulir pencatat hasil.Tes loncat tegak . dan formulir pencatat hasil. Latihan interval spiritings 3.

Fungsi tes kebugaran jasmani : 1.200 meter dan untuk putri 1000 meter C. Minum air putih 8-12 gelas sehari 2. 3. Jika diet. mengukur kemampuan fisik seseorang menentukan status kondisi fisik seseorang mengetahui perkembangan kemampuan fisik Meningkatkan kebugaran Menilai kemampuan fisik siswa D.Tes lari jauh Tujuannya untuk mengukur daya tahan ( cardio respiratory edurance ). peluit stopwatch . dinding . 5. papan berwarna gelap ukuran (30x10 cm) . alat yang digunakan . untuk lari jauh putra 1. lapangan bendera start . dan formulir pencatat hasil . Mandi yang agak lama . 5. 4. nomor dada . 3. Perawatan tubuh 1. Minumlah air minum yang di campur madu setiap hari secara teratur 4. serbuk kapur dan alat penghapus dan formulir pencatat hasil .Tujuannya adalah untuk mengukur daya ledak (tenaga eksplosif) otot tungkai . 2. Alat yang digunakan . jagalah keseimbangan kandungan makanan. tanda start/finis .

Bersamaan dengan itu. masyarakat menggiring bola kulit dengan menendangnya ke jaring kecil. Pemain bertahan memiliki tugas utama untuk menghentikan serangan lawan. Selama tahun 1800-an. dan 1-3 orang penyerang. Posisi dasar pemain dapat mengalami modifikasi menjadi berbagai pola atau taktik permainan. Penyerang memiliki tugas utama untuk mencetak gol ke gawang lawan. . sebuah perkembangan besar menyebabkan sepak bola menjadi terkenal di lingkungan universitas dan sekolah. dan tentara Inggris ke berbagai belahan dunia. Umumnya. Di beberapa kompetisi. Di tahun 1815. permainan menendang dan membawa bola juga digemari terutama mulai abad ke-16. Kelahiran sepak bola modern terjadi di Freemasons Tavern pada tahun 1963 ketika 11 sekolah dan klub berkumpul dan merumuskan aturan baku untuk permainan tersebut. 2-4 orang pemain tengah. 2-3 orang pemain bertahan. Posisi Pemain Pada dasarnya. Sepak Bola Sejarah Sejaran olahraga sepak bola dimulai sejak abad ke-2 dan -3 sebelum Masehi di Cina. Pada tahun 1869. pedagang. Pemain tengah biasanya terdiri dari pemain tengah penyerang yang bermain dekat dengan penyerang dan pemain tengah bertahan yang bermain dekat dengan pemain bertahan. BAB II : Olah Raga Beregu (Sepak Bola. satu tim sepak bola terdiri dari 1 orang penjaga gawang. membawa bola dengan tangan mulai dilarang dalam sepak bola. Di masa Dinasti Han tersebut. 3-4-2-1 (kekuatan terletak di bagian tengah lapangan). Sepak bola modern mulai berkembang di Inggris dan menjadi sangat digemari. permainan ini menimbulkan banyak kekerasan selama pertandingan sehingga akhirnya Raja Edward III melarang olahraga ini dimainkan pada tahun 1365. Volley. (fullbacks). Beberapa pola pemain yang sering digunakan dalam berbagai kejuaraan adalah 44-2 (paling sering digunakan). Penjaga gawang adalah satu-satunya pemain yang boleh menggunakan tangan untuk melindungi gawang dari serangan lawan. Di Italia. Di tahun 1904. asosiasi tertinggi sepakbola dunia (FIFA) dibentuk dan pada awal tahun 1900-an. dan Basket) 1. penjaga gawang mengenakan pakaian yang berbeda dengan pemain lainnya. Raja James I dari Skotlandia juga mendukung larangan untuk memainkan sepak bola. serta 4-33 (formasi klasik dari tahun 1970-an yang sering digunakan oleh sistem total football Belanda dan Jerman Barat ). olahraga tersebut dibawa oleh [[[pelaut]]. Permainan serupa juga dimainkan di Jepang dengan sebutan Kemarin. terjadi pemisahan yang jelas antara olahraga rugby dengan sepak bola (soccer). berbagai kompetisi dimainkan diberbagai Negara.

secara terus-menerus melanggar peraturan. ataupun tidak menjaga jarak dari pemain lawan yang sedang melakukan tendangan bebas atau lemparan ke dalam. dan menggunakan bahasa atau gerak tubuh yang cenderung menantang. meludah. Pemain yang mendapatkan kartu merah harus keluar dari pertandingan tanpa bisa digantikan dengan pemain lainnya. maka diadakan perpanjangan waktu selama 2×15 menit. ataupun penghentian lainnya. lapangan sepak bola yang digunakan memiliki panjang yang berkisar antara 100-120 meter dan lebar 65-75 meter. berselisih kata-kata atau tindakan. tim yang pertama kali mencetak gol saat perpanjangan waktu berlangsung akan menjadi pemenang. hingga didapat pemenang. terdapat area gawang yang berupa persegi empat berukuran dengan panjang 7. Beberapa contoh tindakan yang dapat diganjar kartu merah adalah pelanggaran berat yang membahayakan atau menyebabkan cedera parah pada lawan. namun jika sama kuat maka diadakan adu penalti. International Football Association Board (IFAB) memberlakukan sistem gol emas (golden gol) atau gol perak (silver gol) untuk menyelesaikan pertandingan. Pada akhir tahun 1990-an. Dalam sistem gol emas. Wasit dapat menentukan berapa waktu tambahan di setiap akhir babak sebagai pengganti dari waktu yang hilang akibat pergantian pemain. cedera yang membutuhkan pertolongan.32 meter dan tinggi 2. Jika kedudukan sama imbang. sedangkan gol dari adu pinalti hanya menentukan apabkah suatu tim dapat melaju ke pertandingan selanjutnya ataupun tidak (tidak mempengaruhi skor akhir). Kartu kuning merupakan peringatan atas pelanggaran seperti bersikap tidak sportif. Di bagian tengah kedua ujung lapangan. Lama permainan Lama permainan sepak bola normal adalah 2 × 45 menit. Area ini merupakan batas kiper boleh menangkap bola dengan tangan dan menentukan kapan sebuah pelanggaran mendapatkan hadiah tendangan pinalti atau tidak. keluar-masuk pertandingan tanpa persetujuan wasit. Gol yang dcetak dalam perpanjangan waktu akan dihitung menjadi skor akhir pertandingan. menyentuh bola untuk mencegah gol. Pelanggaran Apabila pemain melakukan pelanggaran yang cukup keras maka wasit dapat memberikan peringatan dengan kartu kuning atau kartu merah. . Kedua sistem tersebut tidak lagi digunakan oleh IFAB. tim yang memimpin pada akhir babak perpanjangan waktu pertama akan keluar sebagai pemenang. Pertandingan akan dihentikan dan wasit menunjukkan kartu ke depan pemain yang melanggar kemudian mencatat namanya di dalam buku. Pemain yang menerima dua kartu kuning akan mendapatkan kartu merah dan keluar dari pertandingan. ditambah istirahat selama 15 menit di antara kedua babak. Di bagian depan dari gawang terdapat area pinalti yang berjarak 16. sedangkan dalam gol perak.44 meter. Waktu tambahan ini disebut sebagai injury time atau stoppage time. menunda memulai kembali pertandingan.Lapangan Permainan Untuk pertandingan internasional dewasa. melakukan kekerasan. melanggar lawan yang sedang berusaha mencetak gol.5 meter dari gawang.

The Confederation of North. kompetisi Piala Afrika mulai diadakan sejak 1957 di Khartoum. terdapat 4 petugas yang memimpin jalannya pertandingan. Kompetisi international tertua di dunia adalah Copa America yang mempertandingkan tim-tim dalam wilayah Amerika Selatan setiap dua tahun sekali. ataupun offside. kompetisi tingkat regional Eropa diadakan untuk pertama kalinya dengan nama European Nations' Cup yang kemudian disebut sebagai UEFA European Championship (Piala Eropa atau EURO). dan seorang petugas di pinggir tengah lapangan. Masing-masing penjaga garis bertanggung jawab mengawasi setengah bagian dari lapangan. kompetisi international setiap dua tahun dimulai sejak tahun 1996 disebut Piala Oseania. Pada tahun 1960.Wasit dan Petugas Pertandingan Dalam pertandingan profesional. Dia juga bertugas memberikan hukuman dan peringatan atas pelanggaran yang terjadi di lapangan. 2 penjaga garis. Petugas terakhir memiliki tugas untuk mencatat semua waktu yang sempat terhenti selama pertandingan berlangsung dan memberikan info mengenai tambahan waktu di akhir setiap babak. Misalnya yang menentukan apakah suatu bola telah melewati garis atau apakah seorang pemain berada dalam keadaan offside ketika mencetak gol. Selandia Baru. teknologi penggunaan video atau penggunaan orang kelima untuk menentukan ketepatan keputusan wasit mulai digunakan. Piala Dunia diadakan setiap empat tahun sekali dan dimulai di Uruguay pada tahun 1930. . Biasanya mereka akan bergerak mengikuti posisi pemain belakang terakhir. Petugas ini juga bertugas memeriksa pergantian pemain dan menjadi penghubung antara manager tim dengan wasit. Di wilayah Oseania (meliputi Australia. seorang pengacara dan pengusaha Perancis yang terinspirasi setelah menonton Olimpiade Paris tahun 1924. mengadakan kompetisi internasional pertama tingkat Asia pada tahun 1956 di Hongkong yang disebut Piala Asia. Untuk wilayah Afrika. Kejuaraan International Kejuaraan sepak bola internasional terbesar ialah Piala Dunia yang diselenggarakan oleh Fédération Internationale de Football Association (FIFA). dan berbagai Kepulauan Pasifik). negara-negara yang tergabung dalam Asian Football Confederation (AFC). yaitu wasit. Dalam beberapa pertandingan. Central American and Caribbean Association Football (CONCACAF) menyelenggarakan kompetisi internasional setiap empat tahun sekali yang disebut Piala Emas CONCACAF. Di kawasan Asia. bola keluar.[9] Pencetus ide tersebut adalah Jules Rimet. Mereka membawa bendera dengan warna terang untuk menandakan adanya pelanggaran. Copa America pertama kali diadakan tahun 1916 dan diikuti oleh 10 negara yang akhirnya membentuk The South American Football Confederation (Conmebol).Wasit memiliki peluit yang menandakan apakah saat berhenti atau memulai memainkan bola. Untuk wilayah Amerika Utara.

dan divisi 2 untuk pemain non amatir. di antaranya dengan penyelenggaraan divisi utama. U-19. serta divisi 3 untuk pemain amatir. Selain itu. Sejak saat itu. Sucipto Suntoro. divisi 1. Organisasi        FIFA (Dunia) UEFA (Eropa) CONMEBOL (Amerika Latin) CONCACAF (Amerika Utara) AFC (Asia) CAF (Afrika) OFC (Oseania) .Sepak Bola di Indonesia Sejarah sepakbola di Indonesia diawali dengan berdirinya Persatuan Sepak Raga Seluruh Indonesia (PSSI) di Yogyakarta pada 19 April 1930 dengan pimpinan Soeratin Sosrosoegondo. Sebagai bentuk dukungan terhadap kebangkitan "Sepakbola Kebangsaan". organisasi tersebut mengalami perubahan nama menjadi Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia. Pada era sebelum tahun 1970-an. Paku Buwono X mendirikan stadion Sriwedari yang membuat persepakbolaan Indonesia semakin gencar. beberapa pemain Indonesia sempat bersaing dalam kompetisi internasional. U-19. dan Tan Liong Houw. Dalam kongres PSSI di Solo. PSSI juga aktif mengembangkan kompetisi sepak bola wanita dan kompetisi dalam kelompok umur tertentu (U-15. kegiatan sepak bola semakin sering digerakkan oleh PSSI dan makin banyak rakyat bermain di jalan atau alun-alun tempat Kompetisi I perserikatan diadakan. PSSI telah memperluas kompetisi sepak bola dalam negeri. Sepeninggalan Soeratin Sosrosoegondo. dan U-23). Dalam perkembangannya. prestasi Tim nasional sepak bola Indonesia tidak terlalu memuaskan karena pembinaan Timnas tidak diimbangi dengan pengembangan organisasi dan kompetisi. Ronny Pattinasarani. di antaranya Ramang.

seperti yang telah diajarkan oleh Yesus. Inggris oleh George William. New York pada tahun 1870. permainan ini diciptakan khusus bagi anggota YMCA yang sudah tidak berusia muda lagi. sehingga permainan ini-pun dibuat tidak seaktif permainan bola basket. Pada sebuah konferensi yang bertempat di kampus YMCA. Springfield tersebut juga dihadiri oleh seluruh instruktur pendidikan jasmani. Morgan di YMCA pada tanggal 9 Februari 1895. Perubahan nama Mintonette menjadi volleyball (bola voli) terjadi pada pada tahun 1896. Dalam kesempatan itu. permainan ini dapat juga dimainkan oleh banyak pemain. Morgan juga mendedikasikan hidupnya sebagai seorang instruktur pendidikan jasmani. permainan Mintonette diciptakan dengan mengadopsi empat macam karakter olahraga permainan menjadi satu.2. Olahraga permainan Mintonette sebenarnya merupakan sebuah permainan yang diciptakan dengan mengkombinasikan beberapa jenis permainan. Morgan membawa dua tim yang pada masing-masing tim beranggotakan lima orang. Pada awalnya. di Holyoke. Morgan dilahirkan di Lockport. Tidak ada batasan jumlah pemain yang menjadi standar dalam permainan tersebut. Dan menurut penjelasannya pada saat itu. olahraga permainan bola voli ini diberi nama Mintonette. Morgan juga menjelaskan bahwa permainan tersebut adalah permainan yang dapat dimainkan di dalam maupun di luar ruangan dengan sangat leluasa. Morgan menciptakan sebuah olahraga baru yang bernama Mintonette. Sedangkan sasaran dari permainan ini adalah mempertahankan bola agar tetap bergerak melewati net yang tinggi. dan meninggal pada tanggal 28 November 1939). Sama halnya dengan James Naismith. Setelah bertemu dengan James Naismith (seorang pencipta olahraga bola basket yang lahir pada tanggal 6 November 1861. Olahraga Mintonette ini pertama kali ditemukan oleh seorang Instruktur pendidikan jasmani (Director of Phsycal Education) yang bernama William G. yaitu bola basket. Dr. baseball. dan yang terakhir adalah bola tangan (handball). William G. dan meninggal pada tahun 1942. dari satu wilayah ke wilayah lain (wilayah lawan). tenis. Morgan yang juga merupakan lulusan Springfield College of YMCA . YMCA (Young Men’s Christian Association) merupakan sebuah organisasi yang didedikasikan untuk mengajarkan ajaran-ajaran pokok umat Kristen kepada para pemuda. menciptakan permainan Mintonette ini empat tahun setelah diciptakannya olahraga permainan basketball oleh James Naismith. Luther Halsey Gulick (Director of the Professional Physical Education Training School sekaligus sebagai Executive Director of Department of Physical Education of the International Committee of YMCA) mengundang dan meminta Morgan untuk mendemonstrasikan permainan baru yang telah ia ciptakan di stadion kampus yang baru. pada demonstrasi pertandingan pertamanya di International YMCA Training School. Tepatnya. William G. Volley Sejarah Pada awal penemuannya. Organisasi ini didirikan pada tanggal 6 Juni 1884 di London. Pada awal tahun 1896 tersebut. William G. Massachusetts (Amerika Serikat). Dalam kesempatan tersebut. .

Permainan voli menuntut kemampuan otak yang prima.43 meter dan untuk net putri 2. 294. spiker (smash). Defender adalah pemain yang bertahan untuk menerima serangan dari lawan. Tosser harus dapat mengatur jalannya permainan. Tekanan dalam dari bola tersebut hendaknya sekitar 0. Net Ukuran tinggi net putra 2. Garis batas serang untuk pemain belakang berjarak 3 meter dari garis tengah (sejajar dengan jaring). terutama tosser.325 kg/cm2 (4.30 hingga 0.Lapangan permainan Ukuran lapangan bola voli yang umum adalah 9 meter x 18 meter.61 psi. yaitu tosser (atau setter). Dalam sebuah tim. Libero adalah pemain bertahan yang bisa bebas keluar dan masuk tetapi tidak boleh men-smash bola ke seberang net. Garis tepi lapangan adalah 5 cm.264.3-318. dan semuanya itu dilakukan dalam sepersekian detik sebelum bola jatuh ke lapangan sepanjang permainan. Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masingmasing terdiri dari 6 orang pemain dan mengusahakan untuk mencapai angka 25 terlebih dahulu untuk memenangkan suatu babak. maka musuh pun akan mendapat nilai .82 mbar atau hPa). dengan berat 260 hingga 280 gram. Penghitungan angka Aturan permainan dari bola voli adalah : 1. Tosser atau pengumpan adalah orang yang bertugas untuk mengumpankan bola kepada rekan-rekannya dan mengatur jalannya permainan. Jika pihak musuh bisa memasukkan bola ke dalam daerah kita maka kita kehilangan bola dan musuh mendapatkan nilai 2. Spiker bertugas untuk memukul bola agar jatuh di daerah pertahanan lawan. libero. Tosser harus memutuskan apa yang harus dia perbuat dengan bola yang dia dapat. Cara permainan Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing terdiri dari 6 orang pemain dan berlomba-lomba mencapai angka 25 terlebih dahulu. dan defender (pemain bertahan). Serve yang kita lakukan harus bisa melewati net dan masuk ke daerah musuh. terdapat 4 peran penting. Jika tidak. Bola Bola tersebut memiliki keliling lingkaran 65 hingga 67 cm.24 meter.

Peserta yg pertama kali unggul dengan selisih 2 poin akan memenangi pertandingan. Bola voli harus di pantulkan tanpa mengenai dasar lapangan.     .Sistem Pertandingan          Sistem pertandingan menggunakan sistem setengah kompetisi yang terdiri dari 8 tim dan akandisitribusikan ke dalam 2 (dua) group. Dan apabila dilakukan babak penetuan (set ke 3) maka tim yang memiliki nilai terendah boleh meminta bertukar lapangan sesaat setelah tim lawan mencapai angka 13. Setiap tim terdiri dari 10 pemain meliputi 6 pemain inti yang bermain di lapangan dan 4 pemain cadangan. kecuali pada 2 babak sudah di pastikan pemenangnya maka babak ke tiga tidak perlu dilaksanakan. Apabila di lapangan terdapat kurang dari 4 orang. Kemenangan dalam pertandingan penyisihan mendapat nilai 1. Time out dilakukan hanya 1 kali dalam setiap babak dan berlangsung hanya 1 menit. Bila poin peserta seri (24-24) maka pertandingan akan ditambah 2 poin. o Para pemain dan lawan mengenai net 2 kali pada saat memainkan bola dihitung sebagai double faults. Jumlah pemain minimum yang boleh bermain di lapangan adalah 4 orang. maka tim yang bersangkutan akan dianggap kalah. masing-masing group terdiri dari 4 (empat) tim. begitu juga sebaliknya penerima servis lawan yang membuat bola keluar dihitung sebagai poin bagi lawan. Kesalahan meliputi: o Pemain menyentuh net atau melewati garis batas tengah lapangan lawan. Pertandingan tidak akan ditunda apabila salah satu atau lebih dari satu anggota tim sedang bermain untuk cabang olahraga yang lain. Setiap team diwajibkan bertukar sisi lapangan pada saat setiap babak berakhir. o Seluruh bagian tubuh legal untuk memantulkan bola kecuali dengan cara menendang. maka penentuan juara group dan runner-up akan dilihat dari kualitas angka pada tiap-tiap set yang dimainkan. Pergantian pemain inti dan cadangan pada saat pertandingan berlangsung tidak dibatasi. o Pemain melakukan spike di atas lapangan lawan. o Tidak boleh melempar ataupun menangkap bola. Diluar dari aturan yang tertera disini. o Bola yang dipantulkan keluar dari lapangan belum dihitung sebagai out sebelum menyentuh permukaan lapangan. Sistem hitungan yang digunakan adalah 25 rally point. Apabila ada dua tim atau lebih mendapat nilai sama. Setiap pertandingan berlangsung 3 babak (best of three). o Seluruh pemain harus berada di dalam lapangan pada saat serve dilakukan. o Pada saat servis bola yang melewati lapangan dihitung sebagai poin bagi lawan. peraturan permainan mengikuti peraturan internasional.

o Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola. Servis terdiri dari servis tangan bawah dan servis tangan atas. o Badan sedikit condong kemuka. Yang perlu diperhatikan dalam service    Sikap badan dan pandangan. Kemudian Server melompat untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari atas. tetapi sebagai suatu serangan pertama bagi regu yang melakukan servis.Servis Servis pada zaman sekarang bukan lagi sebagai awal dari suatu permainan atau sekedar menyajikan bola. lutut agak ditekuk. Service mengapung adalah service atas dengan awalan dan cara memukul yang hampir sama. Service ada beberapa macam:    Service atas adalah service dengan awalan melemparkan bola ke atas seperlunya. o Penyentuhan pada semua jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan o Menggunakan gerakan kaki untuk menambah power . lutut agak ditekuk. o Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga. Awalan service mengapung adalah melemparkan bola ke atas namun tidak terlalu tinggi (tidak terlalu tinggi dari kepala). Saat kapan harus memukul bola. satu dengan yang lain dirapatkan. Service bawah adalah service dengan awalan bola berada di tangan yang tidak memukul bola. Tangan yang memukul bola bersiap dari belakang badan untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari bawah. siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola.floating dan cekis. Passing Keatas (Pukulan/pengambilan tangan keatas) o Sikap badan jongkok. Lambung keatas harus sesuai dengan kebutuhan. Passing   Passing Bawah (Pukulan/pengambilan tangan kebawah) o Sikap badan jongkok. o tangan dirapatkan.Servis tangan atas dibedakan lagi atas tennis servis. Tangan yang akan memukul bola bersiap di dekat bola dengan ayunan yang sangat pendek.

sehingga jalannya bola terjal dengan kecepatan yang tinggi. maka bola dapat dipukul tajam ke bawah . Tiga deret ada di depan dan tiga deret ada di belakang.” (2006 : 128 ) Menurut Iwan Kristianto mengemukakan bahwa . Teknik smash Menurut Muhajir Teknik dalam permainan bola voli dapat diartikan sebagai cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal (2006. Untuk melakukan dengan baik perlu memperhatikan faktorfaktor berikut: awalan. . pemain kedua dinamakan spiker. Smash adalah pukulan keras yang biasanya mematikan karena bola sulit diterima atau dikembalikan . dan pendaratan. Tes smash Menurut Sandika mengemukakan bahwa tes smash adalah tolok ukur untuk mengukur kemampuan smash. Menurut pendapat M. pemain ketiga dinamakan set upper atau tosser. Mariyanto mengemukakan bahwa : “ Smash adalah suatu pukulan yang kuat dimana tangan kontak dengan bola secara penuh pada bagian atas . pukulan. untuk dimasukkan ke daerah lawan. apabila pukulan bola lebih tinggi berada diatas net .23). Sikap memblok yang benar adalah:    Jongkok. 1.pemain nomor empat dinamakan blocker. Dari beberapa pendapat diatas dapat disimpulkan bahwa Teknik Smash atau spike adalah cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan untuk mencapai pukulan keras yang biasanya mematikan ke daerah lawan. block ganda Block tunggal adalah membendung bola yang dilakukan oleh satu orang pemain Block ganda adalah membendung bola yang dilakukan oleh dua orang pemain atau lebih. Spike adalah merupakan bentuk serangan yang paling banyak digunakan untuk menyerang dalam upaya memperoleh nilai suatu tim dalam permainan voli . “ (2003 : 143 ) .Smash (spike) Dengan membentuk serangan pukulan yang keras waktu bola berada diatas jaring. block tunggal 2. tolakan. bersiap untuk melompat. Membendung (blocking) Dengan daya upaya di dekat jaring untuk mencoba menahan/menghalangi bola yang datang dari daerah lawan. Kedudukan pemain (posisi pemain) Pada waktu service kedua regu harus berada dalam lapangan / didaerahnya masingmasing dalam 2 deret kesamping. Pemain nomor satu dinamakan server. Block ada dua macam. pemain nomor lima dan enam dinamakan libero Kompetisi bola voli Kompetisi Proliga merupakan kompetisi bola voli professional Indonesia yang diikuti oleh beberapa klub yang tersebar di seluruh Indonesia.Hal yang harus diperhatikan dalam melakukan block ganda antara lain adalah memadukan langkah kaki dan kerjasama antar blocker dalam menentukan waktu lompatan dan arah pergerakan bola. Saat mendarat hendaknya langsung menyingkir dan memberi kesempatan pada kawan satu regu untuk bergantian melakukan block. Lompat dengan kedua tangan rapat dan lurus ke atas.

seorang guru Olahraga asal Kanada yang mengajar di sebuah perguruan tinggi untuk para siswa profesional di YMCA (sebuah wadah pemuda umat Kristen) di Springfield. Pemain harus melemparkan bola tersebut dari titik tempat menerima bola. Pertandingan resmi bola basket yang pertama. . memukul pemain lawan dengan cara disengaja. tetapi diperbolehkan apabila pemain tersebut berlari pada kecepatan biasa. 7. Lengan atau anggota tubuh lainnya tidak diperbolehkan memegang bola. Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut. Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan. Pelanggaran pertama terhadap peraturan ini akan dihitung sebagai kesalahan. dia lalu menulis beberapa peraturan dasar. menempelkan sebuah keranjang di dinding ruang gelanggang olahraga. Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola. 6. Basket Sejarah Basket dianggap sebagai olahraga unik karena diciptakan secara tidak sengaja oleh seorang guru olahraga. Pada masa ini. James Naismith. Terinspirasi dari permainan yang pernah ia mainkan saat kecil di Ontario.Naismith menciptakan permainan yang sekarang dikenal sebagai bola basket pada 15 Desember 1891. Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan. pergantian pemain tidak diperbolehkan. dan apabila pelanggaran tersebut dilakukan dengan tujuan untuk mencederai lawan. diselenggarakan pada tanggal 20 Januari 1892 di tempat kerja Dr. mendorong.3. Menurut cerita. sehingga bola hanya dapat berpindah melalui lemparan. Massachusetts. Dr. tetapi tidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan (meninju). Aturan dasar tersebut adalah sebagai berikut. Pada awalnya. serta melanggar hal-hal yang disebutkan pada aturan 5. dan meminta para siswa untuk mulai memainkan permainan ciptaannya itu. pelanggaran kedua akan diberi sangsi berupa diskualifikasi pemain pelanggar hingga keranjang tim nya dimasuki oleh bola lawan. 5. 4. 1. melakukan pelanggaran terhadap aturan 3 dan 4.James Naismith. 3. Sebuah kesalahan dibuat pemain apabila memukul bola dengan kepalan tangan (meninju). menahan. Olahraga ini pun menjadi segera terkenal di seantero Amerika Serikat. Pertandingan demi pertandingan pun segera dilaksanakan di kota-kota di seluruh negara bagian Amerika Serikat. setelah menolak beberapa gagasan karena dianggap terlalu keras dan kurang cocok untuk dimainkan di gelanggang-gelanggang tertutup. Penggemar fanatik ditempatkan di seluruh cabang di Amerika Serikat. Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk. setiap tim berjumlah sembilan orang dan tidak ada dribble. Bola harus dipegang di dalam atau di antara telapak tangan. Pada tahun 1891. maka pemain pelanggar akan dikenai hukuman tidak boleh ikut bermain sepanjang pertandingan. 2. Sejarah peraturan permainan basket diawali dari 13 aturan dasar yang ditulis sendiri oleh James Naismith. maka kesalahan itu akan dihitung sebagai gol untuk lawannya (berturut-turut berarti tanpa adanya pelanggaran balik oleh lawan).Basket adalah sebutan yang diucapkan oleh salah seorang muridnya. harus membuat suatu permainan di ruang tertutup untuk mengisi waktu para siswa pada masa liburan musim dingin di New England.

maka wasit dapat memberi mereka sebuah peringatan pelanggaran. Dan panjang papan pantul bagian dalam adalah 0.05 meter. Sedangkan berat bola adalah 600 .75 meter.40 meter. Apabila salah satu pihak melakukan hal yang dapat menunda pertandingan. Jika bola dijatuhkan dari ketinggian 1. Apabila bola keluar lapangan pertandingan.20 .45 meter. Sedangkan jarak tiang penyangga sampai ke garis akhir adalah 1 meter. Pihak yang berhasil memasukkan gol terbanyak akan dinyatakan sebagai pemenang. 12. pemain yang melempar bola diberi waktu 5 detik untuk melemparkan bola. pergantian kepemilikan bola.1. Jarak lantai sampai ke papan pantul bagian bawah adalah 2. Waktu untuk lemparan ke dalam yaitu 5 detik. Di antara dua babak tambahan terdapat waktu istirahat selama 2 menit. Sedangkan jumlah wasit dalam permainan bola basket adalah 2 orang. 3. 11. . Jumlah pemain dalam permainan bola basket adalah 5 orang dalam satu regu dengan cadangan 5 orang. 2. Panjang garis tengah lingkaran pada lapangan basket adalah 1. Lapangan. Panjang garis akhir lingkaran daerah serang yaitu 6 meter. waktu. Wasit pembantu berhak menentukan sah tidaknya suatu gol dan menghitung jumlah gol yang terjadi. dan babak 4 terdapat waktu istirahat selama 10 menit. 9. dan jumlah pemain bola basket Permainan bola basket adalah persegi panjang dengan ukuran panjang lapangan yaitu 26 meter serta lebar lapangan yaitu 14 meter. Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam keranjang. 10. Sementara jarak papan pantul bagian bawah sampai ke ring basket adalah 0.80 meter pada lantai papan. maka wasit yang akan melemparkannya ke dalam lapangan.59 meter sedangkan lebar papan pantul bagian dalam adalah 0.60 meter. maka kepemilikan bola akan berpindah. dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau mengganggu gol tersebut. Waktu pertandingan adalah 4 babak masing-masing 10 menit 13. Panjang papan pantul bagian luar adalah 1. maka hal tersebut tidak akan dihitung sebagai sebuah gol.78 cm.80 meter. Wasit memiliki hak penuh untuk memberikan diskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran sesuai dengan yang tercantum dalam aturan 5. Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah pelanggaran dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran berturutturut. Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola dianggap telah keluar lapangan.30 meter.80 meter dengan ukuran lebar garis yaitu 0. serta menghitung waktu. Apabila terjadi perbedaan pendapat tentang kepemilikan bola. Wasit 1 disebut Referee sedangkan wasit 2 disebut Umpire. Ring basket memiliki panjang yaitu 0.80 meter sedangkan lebar papan pantul bagian luar adalah 1. maka bola harus kembali pada ketinggian antara 1. Waktu permainan 4 X 10 menit.40 meter. Apabila ia memegang lebih lama dari waktu tersebut. Keliling bola yang digunakan dalam permainan bola basket adalah 75 cm . Sedangkan panjang garis tembakan hukuman yaitu 3.8.20 meter. Bila terjadi skor yang sama pada akhir pertandingan harus diadakan perpanjangan waktu sampai terjadi selisih skor. Apabila bola terhenti di pinggir keranjang atau pemain lawan menggerakkan keranjang.650 gram. Di antara babak 1. Tiga buah lingkaran yang terdapat di dalam lapangan basket memiliki panjang jari-jari yaitu 1. bola akan dilemparkan kembali ke dalam dan dimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya.

memukul. Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam keranjang.Peraturan permainan bola basket Aturan dasar pada permainan Bola Basket adalah sebagai berikut:              Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan. pergantian kepemilikan bola. maka pemain pelanggar akan dikenai hukuman tidak boleh ikut bermain sepanjang pertandingan. Bola harus dipegang di dalam atau di antara telapak tangan. Apabila bola terhenti di pinggir keranjang atau pemain lawan menggerakkan keranjang. maka kesalahan itu akan dihitung sebagai gol untuk lawannya (berturut-turut berarti tanpa adanya pelanggaran balik oleh lawan). menahan. maka wasitlah yang akan melemparkannya ke dalam lapangan. Wasit pembantu berhak menentukan sah tidaknya suatu gol dan menghitung jumlah gol yang terjadi. Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan. serta melanggar hal-hal yang disebutkan pada aturan 5. Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola dianggap telah keluar lapangan. maka kepemilikan bola akan berpindah. Pelempar bola diberi waktu 5 detik untuk melemparkan bola dalam genggamannya. melakukan pelanggaran terhadap aturan 3 dan 4. Apabila ia memegang lebih lama dari waktu tersebut. dan apabila pelanggaran tersebut dilakukan dengan tujuan untuk mencederai lawan. atau menjegal pemain lawan dengan cara bagaimanapun. bola akan dilemparkan kembali ke dalam dan dimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya. Pemain harus melemparkan bola tersebut dari titik tempat menerima bola. Apabila salah satu pihak melakukan hal yang dapat menunda pertandingan. Lengan atau anggota tubuh lainnya tidak diperbolehkan memegang bola. pelanggaran kedua akan diberi sanksi berupa diskualifikasi pemain pelanggar hingga keranjang timnya dimasuki oleh bola lawan. tetapi diperbolehkan apabila pemain tersebut berlari pada kecepatan biasa. Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut. Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola. maka hal tersebut tidak akan dihitung sebagai sebuah gol. Waktu pertandingan adalah 4 quarter masing-masing 10 menit Pihak yang berhasil memasukkan gol terbanyak akan dinyatakan sebagai pemenang . pergantian pemain tidak diperbolehkan. Pada masa ini. Sebuah kesalahan dibuat pemain apabila memukul bola dengan kepalan tangan (meninju). Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk. maka wasit dapat memberi mereka sebuah peringatan pelanggaran. Wasit memiliki hak penuh untuk memberikan diskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran sesuai dengan yang tercantum dalam aturan 5. mendorong. Pelanggaran pertama terhadap peraturan ini akan dihitung sebagai kesalahan. Apabila bola keluar lapangan pertandingan. dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau mengganggu gol tersebut. Apabila terjadi perbedaan pendapat tentang kepemilikan bola. tetapi tidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan (meninju). Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah pelanggaran dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran berturutturut. serta menghitung waktu.

serta melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass). Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu melempar bola dari atas kepala (over head pass). Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya. Badan sedikit condong ke depan dan lutut rileks. Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan. Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan. Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan dua langkah dan meloncat agar dapat meraih poin. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan.Teknik dasar permainan bola basket Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkok besar. Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang. melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada ke dada dengan cepat dalam permainan. Saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola. Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan. Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan. jari-jari terentang melekat pada bola. Bola berada di antara kedua telapak tangan. Lay-up disebut juga dengan tembakan melayang. Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi menjadi dua cara. Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket lawan untuk meraih poin. Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap bola di depan dada. sedangkan kaki yang lain dapat berputar 360 derajat. jari tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola. Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan. yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi. Bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks. Dalam menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan. Menggiring bola rendah bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. Caranya yaitu dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. . Menggiring bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan.

  CROSSOVER Crossover merupakan cara dribble dengan cara memantulkan bola dari tangan kiri ke tangan kanan atau sebaliknya. HOOK SHOOT Hook adalah teknik yang sangat efektif bila pemain dijaga oleh orang yang lebih tinggi dari pemain. Sebenarnya cukup simpel.Teknik permainan bola basket profesional FADE AWAY Fade away adalah tehnik yang mendorong badan kebelakang saat melakukan shoot. Bila keseimbangan badan tidak terjaga bisa-bisa terpelanting dan jatuh kebelakang. biasanya teknik sudah banyak di improvisasi dengan cara memantulkan bola di antara celah kaki (kebanyakan pemain internasional sudah menggunakan teknik ini) atau belakang kaki (yang paling sering menggunakan teknik ini adalah Jamal Crawford . Jadi jarak antara orang yang menghadang dan pemain bias agak jauh. Walaupun simpel. tapi untuk orang dengan tinggi 171 cm slam seperti ini hampir mustahil untuk dilakukan karena lompatannya tidak cukup tinggi. tehnik ini lumayan susah dilakukan buat pemain yang baru belajar basket. yaitu hanya memasukkan bola secara langsung ke ring dan menghempaskan tangan ke ring basket.Atlanta Hawks) SLAMDUNK Slamdunk adalah salah satu teknik yang paling populer.   . dan akurasi tembakan yang bagus.  JUMP SHOOT Teknik yang butuh lompatan tinggi. Belakangan tehnik ini sering dipakai oleh Rony Gunawan Satria Muda Britama waktu melawan Garuda Bandung di Final 2009. dan keakuratan mencapat 80%. Yaitu cara menembak dari samping dengan satu tangan. Pemain NBA yang sering memakai teknik ini adalah sang legenda basket seperti Michael Jordan dan Kobe Bryant. sehingga menyulitkan defender untuk menghadang bola.

. dan Jepang). Pada 1948. Tiga tahun kemudian. disepakati pembentukan Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia pada 1955. Informasi ini diperkuat fakta menjelang dan pada awal kemerdekaan klub-klub bola basket di sejumlah kota besar seperti Jakarta. ketika Negara Indonesia menggelar PON I digelar di Solo. Semarang. Dari klub itu pula kemudian lahir salah seorang pemain legenda Indonesia. sejak 1894. bola basket sudah dimainkan orang-orang Cina di Provinsi Tientsien dan kemudian menjalar ke seluruh daratan Cina. disingkat Perbasi. Medan. Namun akhirnya karena tuntutan kebutuhan untuk menyatukan organisasi basket. Tepatnya. meminta Tonny Wen dan Wim Latumeten untuk membentuk organisasi bola basket. yaitu gerakan untuk memasukkan dan melesakan bola basket langsung ke dalam keranjang yang bisa dilakukan dengan gerakan akrobatik yang berkekuatan luar biasa. Liem Tjien Siong yang kemudian dikenal dengan nama Sonny Hendrawan (Pada 1967 Sonny terpilih sebagai Pemain Terbaik pada Kejuaraan Bola Basket Asia IV di Seoul. dan Surabaya sebagian besar tumbuh dari sekolah-sekolah Cina. Ini membuktikan bahwa basket cepat memasyarakat dan secara resmi diakui Negara. Lahirnya persatuan bola basket seluruh Indonesia Ada beberapa informasi mengatakan masuknya basket bersamaan dengan kedatangan pedagang dari Cina menjelang kemerdekaan. Maladi sebagai Sekretaris Komite Olimpiade Indonesia (KOI) yang kemudian menjadi Menteri Olahraga. Korea Selatan. DI Yogyakarta. tim Indonesia menduduki peringkat ke4 di bawah Filipina. Korea.Perkembangan Permainan basket sudah sangat berkembang dan digemari sejak pertama kali diperkenalkan oleh James Naismith. bola basket. Waktu itu. sudah menjadi salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. Mereka yang berdagang ke Indonesia adalah kelompok menengah kaya yang memilih olahraga dari Amerika itu sebagai identitas kelompok Cina modern. Bandung. Salah satu perkembangannya adalah diciptakannya gerakan slam dunk atau menombok.

Suatu analisa structural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari proses-proses biomekanika.terletak pada cara kaki menapak. ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu).1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek . Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu : -tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive) -tahap percepatan (acceleration) -tahap tansisi/perobahan (transition) -tahap kecepatan maksimum (speed maximum) -tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed) -finish Tujuan lari jarak pendek adlah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi lari jarak pendek). dan energetic. >>Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan. Oleh karena itu seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan dibuat. lompat. >>Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek >>Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical. dan tolak) 1. yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan. Start dikakukan dengan cara berdiri. biomotor. kaki menapak ball hellball. . Oleh karena itu. Lari LARI JARAK PENDEK Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya. lempar. LARI JARAK MENENGAH Gerak lari jarak menengah (800 m. BAB III : Atletik (Lari. oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah: >>badan harus selalu rilaks atau santai. Seoarang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro disbanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10kali perdetik dalam vitro. panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai. Lari jarak menengah.

b. Melampaui gawang dengan menginjakkan sebelah kaki di atas gawang. LARI ESTAFET Lari Estafet atau dengan kata lain disebut "Lari sambung menyambung sambil membawa tongkat" adalah salah satu jenis olahraga yang berinduk pada bidang atletik. secara fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. Rintangan itu ada dua macam. harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan finis. panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis finis. 1. Rintangan Gawang 2. Cara untuk melampaui rintangan gawang yang banyak digunakan adalah : a. . Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari LARI HALANG RINTANG Lari steeple – chase 3000 m termasuk kedalam lari jarak jauh dengan melalui rintanganrintangan. Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya. Pelarinya berjumlah lebih dari 1 orang & kurang dari 5 orang yang tergabung dalam 1 tim. Seperti lari gawang biasa. 5000m. Rintangan Air dengan Gawang didepannya (water jump) Pelari steeple – chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1500m. ke atas.Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik serta daya tahan tubuh yang baik. tetapi juga harus memiliki daya tahan seperti pelari 5000 meter. 10. dan harus memiliki kemahiran khusus dalam melewati rintangan-rintangan tersebut. kaki diayunkan ke depan seenaknya. Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan seringan-ringannya. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga makin kecil. Siapa yang pertama mencapai garis finis maka Tim tersebutlah yang menang. sedangkan marathon dan juga cross-country. dimana masing-masing pelari sudah diatur dalam jarak tertentu untuk kemudian bersiap-siap menunggu ato memerima tongkat Estafet dari teman dan kemudian berlari untuk menyerahkan tongkat tersebut kepada teman 1 tim dan seterusnya saling mengoforkan tongkat hingga memasuki garis finis. Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x 400 meter.000m. LARI JARAK MENENGAH MARATHON Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000m.

7. Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai. Lompat a. Badan miring jauh kedepan atau kebelakang. Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan. Rubahlah sedikit posisi lari. Awalan. Macam – macam gaya yang umum digunakan : 1. 3. 8. 6. Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya. Latihan gerakan pendaratan. Hal – hal yang perlu dihindari : 1. 7. Capailah jangkuan gerak yang baik. Lompat Jauh Yang menjadi tujuan dari lompat jauh adalah pencapain jarak lompatan yang sejauh jauhnya. yaitu untuk mendapat kecepatan pada waktu akan mellompat. Tolakan. Gerak kaki yang premature. gaya jongkok atau Truck (kauer) 2. 2. gaya menggantung atau melenting atau schnepper/hang.mendaratlah dengan kedua kaki dan lengan kedepan. 6. Sikap badan diudara. 5. karena akan merugikan. 4. Hal – hal yang harus diperhatikan/dilakukan 1. capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan. Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik 5. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak. yaitu harus diusahakan badan melayang Selama mungkin dan diusahakan badan tetap seimbang. terlebih dahulu si pelompat harus memahami unsur – unsure pokok pada lompat. Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat. Sikap badan pada waktu jatuh/mendarat. 4. gaya berjalan diudara atau Lauf (walking/running in the air) 3. Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalm awalan : 1. baertujuan mencapai posisi lebih tegak. yaitu menolak sekuat _ kuatnya pada papan tolakan dengan kaki terkuat ke atas(tinggi dan kedepan). Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruakan dan membengkokkan. 3. 4. Jarak awalan biasanya 30 – 50 meter. Awalan itu harus dilakukan dengan secepat-cepatnyaserta jangan mengubah langkah pada saat akan melompat. pelihara kecepatan sampai saat menolak 2. Maka untuk mencapai jarak lompat yang jauh. yaitu sipelompat harus mengusahakan jatuh/mendaray dengan sebaik – baiknyajangan sampai jatuhnya badan atau lengan ke belakang. Fase yang tidak seimbang. . 2.2. 3.

Gaya Gunting (Scissors) Gaya gunting ini beleh dikatakan gaya Swenney. Setelah kaki ayun itu melewati mistar cepat badan balikkan. 3. 1.b.pantat usahaka lebih tinggi dari keoala. mendarat dengan kaki kiri. 7. maka ia mendart (jatuh) dengan kaki lagi. serta langkah yang terakhir panjang dan berat badan dibelakang. Macam macam gaya pada lompat tinggi 1. Karena gaya jongkok kurang ekonomis. bdari tengah tapi dari samping. 5. Sikap badan saat berada di atas mistar. Gaya Guling (Straddle) Cara melakukan : Pelompat mengambil awalan dari samping atara 3. sebab pada waktu sebelumnya (yang lalu) masih digunakan gaya jongkok. 9. Pada saat akan melompat langkah yang terakhir panjang menumpu pada kaki kiri atau kanan. Pada lompat tinggi sama halnya dengan lompat jauh. . Lompat tinggi Tujuan dari lompat tinggi agar dapat mencapai lompatan yang setinggi – tingginya. Cara melakukan: Si pelompat mengambil awalan dari tengah : Bila si pelompat pada saat akan melompat. Sikap badan saat waktu jatuh dan mendarat. 5 langkah dan 7 langkah dan sebagainya. 2.Terjadi pada tahun 1880 – permulaan abad ke 20. 2. lalu bergulingnya yaitu menyusur punggung tangan dan berakhir pada bahu dan berkhir dengan cepat. Pada waktu mendarat atau jatuh yang ppertama kali kena adalah kaki kanan dan tangan kanan bila tumpuan menggunakan kaki kiri. memakai tumpuan kaki kiri (bila ayunan kaki kanan). hingga sikap badan diatas mistar telungkup. Gaya Guling Sisi (Western Roll) Pada gaya ini sama dengan gaya gunting. badan menghadap kembali ke tempat awalan tadi. yaitu memerlukan : Awalan biasanya ancang – ancang itu di pergunakan 3 langkah. maka ayunan kaki kiri/kanan kedepan. jadi kepala tunduk. Di udara badan berputar ke kanan. langkah: Tergantung ketinggian yang pentung dalam mengambi awalan langkahnya ganjil. yaitu tumpuan kaki kiri jatuh kaki kiri lagi dan bila kaki kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya beda awalan. maka antara tahun 1896 swenny mengubahnya dari gaya jongkok itu menjadi gaya gunting.

Bila kaki tolakan menggunakan kaki kana. mendarat pada karet busa dengan ukuran(ukuran 5 x 5 meter dengan tinggi 60 cm lebih) dan di atasnya ditutup dengan matras sekitar 10 – 20 cm. maka tolaka harus dilakukan disebelah kiri mistar. 3. Angkat kemudian luruskan kaki segera sesudah membuat lengkung . 7. 8. 8. 2. Doronnglah bahu dan lengan keatas pada saat take off. 6. 7. maka badan melompat keaas dan membuwat putaran 180 derajat dan dilakukan bersama – sama. Lengkungkan punggung di atas mistar. 5. Melewati mistar dalam posisi duduk. Tolakan. Membuat lengkung badan terlalu awal.Gaya Fosbury Flop Cara melakukannya : Awalan. Hindari kecondongan tubuh kebelakang terlalu banyak. Hal – hal yang perlu diperhatikan : 1. Gerak terlambat dari gaerk angkat kaki akhir. Sikap badan diatas mistar. Usahakan angkat vertikan pada saat take off/pada saat kaki bertolak meninggalkan tanah. Gerak kombinasi kaki yang tidak sempurna.haus dilakukan dengan cepat dan menikung/agak melingkar. Cara mendarat. Posisi tangan pada mistar terlalu tinggi.4. dan yang mendarat pertama kali adalah punggumg dan bagian belakang kepala. Capailah gerakan yang cepat pada saat bertolak dan mendekati mistar. Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang lainny. Hal – hal yang harus di utamakan : 1. Yakni harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan. Badan condong mendekati mistar.dengan langkah untuk awalan tersebut kira – kira 7-9 langkah. 6. dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar merupakan busur yang melenting. Pada waktu menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan keatas disamping kepala. Meluruskan kaki penolak terlalu jauh kedepan. Hendaknya sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas. 5. 4. Usahakan mengangkat yang sempurna dengan putaran kedalm dari lutut kaki ayun (bebas). Lari awalan dengan kecepatan yang terkontrol. 4. 3. Lari awalan yang terlalu cepat 2.

 . Jarak kedua kaki kira-kira dua feet (60 cm) dengan ujung kaki kalau bisa menghadap ke arah lemparan. lutut diangkat lebih tinggi dan badan agak condong ke belakang. Gerakan lemparan dimulai dengan putaran ke depan dari panggul sebelah kanan (untuk lemparan menggunakan tangan kanan). Punggung sedikit ke belakang. Cara memegang lembing dibedakan tiga cara yaitu cara Amerika. Kaki kanan bergerak ke depan. sedang lembing dipegang dengan tangan kanan dan lengan lurus ke belakang. cara Finlandia dan cara menjepit (tang). Telapak tangan harus tetap menghadap ke atas selama gerakan melempar. c. Lembing terdiri atas 3 bagian yaitu mata lembing. Pegangan itu harus kuat dan jari-jari lainya menahan lembing di atas telapak tangan. Lemparan dari sikap berdiri Perhatikan siku harus sedekat mungkin pada lembing selama lembing belum dilemparkan. prestasi yang diukur adalah hasil lemparan sejauh mungkin. Ada beberapa teknik dasar yang harus dikuasai oleh atlet lempar lembing yaitu : cara memegang lembing. dengan jari kelingking terdekat pada ujung lembing. Lembing harus dipegang pada tempat pegangan 3. Lempar Definisi Lempar Lembing Lempar lembing termasuk salah satu nomor lempar dalam cabang olahraga atletik. yang pertama. Kaki mendarat tidak pada ujungnya.3. lempar lembing tanpa awalan.30 m. menghadap ke arah lemparan. maka lengan harus melempar secepat mungkin dengan sikunya tetap tinggi dan sedekat mungkin dengan lembing.6 m – 2. berat lembing putra : 800 gram sedangkan untuk putrid : 600 gram 2. Yang perlu diperhatikan gerakan terakhir pada langkah kaki kanan saat akan melempar.7 m sedangkan untuk putri : 2. sedangkan Putri beratnya 600 gram dengan panjang 2. Lembing dalam keadaan sejajar dengan lengan. Begitu pundak bergerak. b.2 m – 2. cara membawa lembing. Lari dimulai dengan kaki kiri Dengan kaki mendarat pada tumit ujung telapak kaki. sedangkan ibu jari dan telunjuk atau telunjuk dan jari tengah memegang erat ikatan tali pegangan yang berbentuk tonjolan. gerakan berlanjut pada pundak mengikuti ke depan.  Peraturan lomba lempar lembing. Lemparan dengan lari tiga atau lima langkah Cara lari dimulai dengan kedua kaki rapat.3 m.70 m. dan lempar lembing dengan awalan. Tangan harus lebih tinggi dari pundak. yaitu: Cara Memegang Lembing dipegang pada bagian pegangannya yang diikat dengan tali sepanjang 20cm. Lembing dipegang dengan dengan lurus di belakang kepala. yaitu : 1. Jauh dekatnya lemparan tergantung pada kecepatan lengan waktu melepas lembing. Teknik dalam lempar lembing. Lemparan tidak sah bila sewaktu melempar menyentuh tanah di depan lengkung lemparan Lembing yang digunakan terbuat dari logam untuk Putra beratnya 800 gram dengan panjang 2. badan lembing dan tali pegangan lembing Panjang lembing putra : 2. Lemparan sah bila lembing menancap atau menggores ke tanah 4. a.

Untuk orang yang berjari kuat dan panjang. tanpa berhenti harus segera diikuti dengan gerakan menolak peluru. Cara menolakkan peluru Dari sikap penolakan peluru. Lengan kiri masih pada sikap semula. Berat peluru:     Untuk senior putra = 7. diantaranya : Teknik Memegang Peluru Ada 3 teknik memegang peluru : Jari-jari direnggangkan sementara jari kelingking agak ditekuk dan berada di samping peluru. Teknik Meletakkan Peluru Pada Bahu Peluru dipegang dengan salah satu cara diatas. Bahu kanan lebih rendah dari bahu kiri. Sikap akhir setelah menolak peluru Sesudah menolak peluru. Biasa dipakai oleh para juara. Sewaktu kaki kaki kanan mendarat. Siku yang memegang peluru agak dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan. sedang ibu jari dalam sikap sewajarnya.4.257 kg Untuk senior putri = 4 kg Untuk yunior putra = 5 kg Untuk yunior putri = 3 kg A. Seperti cara diatas. Tolak DEFINISI TOLAK PELURU Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. Bersamaan dengan ayunan kaki kiri. kemudian kedua tangan yang memegang peluru diayunkan ke arah belakang dan peluru digelindingkan ke depan Sikap awal akan menolak peluru Mengatur posisi kaki. Bersamaan dengan mendaratnya kaki kanan. kaki kanan ditempatkan di muka batas belakang lingkaran. kaki kiri di tarik ke belakang demikian pula dengan lengan kiri untuk memelihara keseimbangan. kaki kanan menolak ke arah lemparan dan mendarat di tengah lingkaran. Jari-jari agaka rapat. membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan. jari kelingking berada di samping belakang peluru. kaki kiri diletakkan di samping kiri selebar badan segaris dengan arah lemparan. Teknik Menolak Peluru Pengenalan peluru Peluru dipegang dengan satu tangan dipindahkan ke tangan yang lain Peluru dipegang dengan tangan kanan dan diletakkan di bahu dengan cara yang benar Peluru dipegang dengan dua tangan dengan sikap berdiri akak membungkuk. . badan dalam keadaan makin condong ke samping kanan. Cocok untuk orang yang tangannya pendek dan jari-jarinya kecil. hanya saja sikap jari-jari lebih direnggangkan lagi. Teknik Dasar Tolak Peluru Terdapat beberapa teknik dasar dalam tolak peluru. Jalannya dorongan atau tolakan peda peluru harus lurus satu garis. ibu jari di samping. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. letakkan peluru pada bahu dan menempel pada leher bagian samping. sedangkan letak jari kelingking berada di belakang peluru. Sudut lemparan kurang dari 40o.

135 m. Bagian dalam lingkaran tolak dibuat dari emen . Untuk yunior putri = 3 kg Obrient : gaya membelakangi arah tolakan Ortodox : gaya menyamping D.2 cm.B.21-1. aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. Hal Yang Perlu Diperhatikan Dalam Teknik Tolak Peluru Kepala .Menginjak garis lingkar lapangan .2-30 cm. sehingga lebih kokoh. baja ata bahan lain yang cocok yang dilengkungkan. tebal 9. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih.810.Rol Meter . o Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak. Untuk yunior putra = 5 kg d.Bendera Kecil .Peluru jatuh di luar sektor lingkaran .75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu.Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang . Lapangan Tolak Peluru Konstruksi : o Lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi.Kapur / Tali Rafia .257 kg b. o Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2. o Garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0. dengan tungkai kiri memimpin di belekang Menjaga agar bagian atas badan tetap rileks ketika bagian bawah bergerak Hasilkan rangkaian gerak yang cepat dan jauh peda tungkai kanan Putar kaki kanan ke arah dalam sewaktu melakukan luncuran Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap ke belakang selama mungkin Bawalah tangan kiri dalam sebuah posisi mendekati badan dan tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri Beberapa hal yang harus dihindari : Tidak memiliki keseimbanagn dalam sikap permulaan Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping Terlalu awal membuka badan Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan C. Untuk senior putri = 4 kg c. Peralatan Alat yang di gunakan : .23 m di dalam.Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan Beberapa hal yang disarankan : Bawalah tungkai kiri merendah Dapatkan keseimbangan gerak dari kedia tungkai. . panjangnya 1. bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya.Peluru a.Keluar lewat depan garis lingkar . Untuk senior putra = 7. o Lebar balok 11. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar anatara 20 mm sampai 6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi.

Senam lantai sering juga di sebut dengan senam bebas. BAB IV : Senam (rol. Unsur-unsur gerakannya terdiri mengguling. ataupun senam lain termasuk meditasi untuk menenangkan diri. Sesuai dengan istilahnya. hanya untuk puteri dimasukkan unsur-unsur gerakan balet. senam aerobik. Senam lantai (bahasa Inggris: floor exercise) adalah salah satu bagian dari rumpun senam. relaksasi atau menenangkan pikiran. sebab pada waktu melakukan gerakan tidak membawa alat atau menggunakan alat. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus. Senam Kesegaran Jasmani (SKJ). senam lantai. Bentuk gerakannya merupakan gerakan dasar senam perkakas. dll. yaitu hari Jumat pagi. SKJ biasa dilakukan di tempat-tempat umum di Indonesia di hari-hari tertentu dalam satu minggu. bentuk latihannya pada putera maupun puteri pada dasarnya adalah sama. guru-guru mengajarkan senam-senam yang mudah dicerna oleh murid. Senam Kesegaran Jasmani atau sering disingkat dengan SKJ adalah senam masal yang diwajibkan oleh pemerintah Indonesia. Senam ada berbagai macam. Namun ketika beranjak remaja. Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 X 12 m dan dapat ditambahkan matras sekeliling area selebar 1 meter untuk menjaga keamanan pesenam yang baru melakukan latihan atau rangkaian gerakan. .Sekarang. diantaranya senam lantai.Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh. seperti SKJ dan senam pramuka. backrol. baik oleh orang tua. C dan D untuk anak-anak sekolah. Senam ini beserta musik yang mengiringinya menjadi sangat populer di tahun 80-an dan 90-an saat masa pemerintahan Orde Baru. maupun oleh pengajar olahraga di sekolah. balok keseimbangan. Senam Kesegaran Jasmani diperkenalkan pada awal 1984 berdasarkan Surat Perintah Menpora untuk diajarkan ke seluruh lapisan masyarakat Indonesia. sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam. melompat berputar di udara. Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak seimbang. banyak orang melakukan senam aerobik. biasanya ada yang melakukannya di rumah. kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Seri Senam Pagi Indonesia (SPI) diperkenalkan di akhir 70-an dengan SPI seri A. di gymnasium maupun di sekolah. Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi. B. kayang) Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan. yang menjadi arti penting bagi kelangsungan hidup manusia. menumpu dengan dua tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang pada waktu melompat ke depan atau ke belakang. Senam ini biasanya diiringi oleh lagu berirama dari berbagai propinsi yang diaransemen ulang dan biasanya dilakukan oleh sekelompok peserta besar. di tempat fitness. senam hamil. maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani. Biasanya di sekolah dasar. senam pramuka.

Inti. yaitu guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke depan dengan sikap awal berdiri.SKJ '93  Lagu pengiring diaransemen oleh Januar Ishak. punggung. Latihan guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara.Senam Ayo Bersatu 10.SKJ '94  Lagu pengiring sama dengan SKJ 93.Senam Lansia  Biasanya diikuti oleh peserta yang sudah lanjut usia atau tidak memiliki kemampuan fisik normal dan sehat seperti anak muda.Senam Poco . 3.SKJ '88  Lagu pengiring diaransemen oleh Januar Ishak. 6. Yamko Rambe Yamko (Papua) 2. 8.Poco  Diiringi dengan lagu Poco-Poco dari Sulawesi Utara.Senam Sajojo  Diiringi dengan lagu Sajojo dari Papua. Jali Jali (Jakarta) 3. berisi Pemanasan. Cing Cangkeling (Jawa Barat) 5. Guling ke Depan (Roll) Definisi guling ke depan atau pengertian guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk. dimulai dari lagu: 1. terompet. 9. Pendinginan dan Pelemasan) durasi sekitar 10 menit.Senam Kubro Siswo  Diiringi dengan lagu dan gerakan dari hasil penyerapan tarian adat Jawa yaitu tari Kubro Siswo. Tanduk Majeng (Jawa Timur) 4. Musik identik dengan beduk. Paris Barantai (Kalimantan Selatan) 4. Rasa Sayange (Maluku) 6.SKJ Usia SD '96 Diaransemen oleh FX Sutopo. Satu seri berdurasi sekitar 5 menit. dan gamelan. Daftar Senam Kesegaran Jasmani Indonesia 1. Satu seri berdurasi 12 menit 9 detik untuk versi satu seri. . hanya diberi hitungan. 5. pinggang dan panggul bagian belakang). 7. SKJ '84 [1]  Lagu pengiring diaransemen oleh Nortier Simanungkalit 2. berisi Pemanasan. Inti.

Pada saat panngul mengenai matras kedua tangan segera dilipat kesamping telinga dan telapak tangan menghadap kebagian atas untuk menolak.siku tangan ditekuk. Mula-mula sikap jongkok. Bengkokkan kedua tangan. Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan.Cara melakukannya : 1.kembali ke sikap jongkok. ketika panggul menyentuh matras. 2. kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm 2.Posisi badan melengkung bagai busur. peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok. 4. Kayang Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik merenggangkan dan mengangkat perut dan panngul. Guling Ke Belakang Back Roll Sikap permulaan dalam posisi jongkok ketangan di depan dan kaki sedikit rapat.Sikap permulaan berdiri.kedua tangan bertumpu pada pinggul. 3. .Nilai daripada gerakkan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang. dagu sampai ke dada 3.Kepala ditundukan kemudian kaki menolak kebelakang. Kedua tangan diputar kebelakang sampai menyentuh sebagai tumpuan. letakkan lutut ke dada. letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala.kepala dilipat kebelakang.Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat diatas matras. Cara melakukan kayang: 1.Kedua kaki ditekuk. kedua kaki rapat.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->