Nama Kelas No

: Made Bagus Rio Baskara : X-3 : 05

SMA 1 Kuta Selatan 2011/2012

KATA PENGANTAR
Segala puja dan puji syukur kepada Tuhan Yang Maha Esa atas segala rahmat yang telah diberikan kepada saya, sehingga saya bisa menyusun rangkuman Pendidikan Jasmani (olahraga) ini dengan baik. Rangkuman ini disusun berdasarkan tugas yang diberikan oleh bapak guru, sebagai rangkuman untuk akhir semester nanti. Rangkuman ini saya susun dengan membaca buku dan informasi dari internet. Rangkuman ini saya susun saya agar dimengerti oleh semua pihak. Bila ada kesalahan mohon kritik dan sarannya yang bersifat membangun, agar bisa memperbaiki rangkuman untuk selanjutnya. Akhir kata, mudah-mudahan rangkuman ini memberi manfaat dalam kegiatan belajar mengajar, sehingga dapat mempermudah dalam proses pembelajaran.

Jimbaran, November 2011

Penyusun

DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR……………………………………………………………………………..i DAFTAR ISI………………………………………………………………………………………..ii Rangkuman A. BAB I B. BAB II C. BAB III D. BAB IV : : Kebugaran Jasmani……………………………………………… : Olahraga Beregu (sepak bola, volley, basket)………. : Atletik (lari, lompat, lempar, tolak)……………………… : Senam (rol, backrol, kayang)………………………………..

tulang. Soedjatmo Soemowardoyo menyatakan bahwa kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat tubuhnya dalam batas fisologi terhadap lingkungan (ketinggian. berkenaan dengan efisiensi sistem jantung. dan kelemahan A. Dengan jasmani yang hugar. berkenaan dengan kelenturan. kekuatan.Naik turun bangku dan gerak lompat dua kaki -Latihan kekuatan otot lengan 1.Push up 2.paru). yaitu : 1. kecapatan. Sutarman adalah suatu aspek. Fungsi Organ.Bermain bola dengan berjalan seperti kepiting -Latihan daya tahan jantung . Fisik.Menurut Prof. pembuluh darah. yaitu aspek fisik dan kebugaran yang menyeluruh (total fitness) yang memberi kesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan diri pada tiap pembebanan fisik (physical stress) yang layak. Kebugaran jasmani tidak hanya menggambarkankesehatan. dan pernapasan (paru . Dan menurut Prof. dan bagian lemak. dan sebagainya) dan atau kerja fisik dengan yang cukup efisien tanpa lelah secara berlebihan. Bentuk-bentuk kebugaran jasmani -Latihan kekuatan 1. pembuluh darah. Respon Otot. dan paru-paru sehingga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Ada 3 hal penting dalam kebugaran jasmani. BAB I : Kebugaran Jasmani KEBUGARAN JAMANI Secara umum pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan pekerjaan sehari-hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. 2. kelembapan suhu. Manfaat kebugaran jasmani bagi tubuh antara lain : Dapat mencegah berbagai penyakit seperti jantung. berkenaan dengan otot.Squat jump 3. 3. hidup menjadi semangat dan menyenangkan. tetapi lebih merupakan cara mengukur individu melakukan kegiatannya sehari-hari.Lari dengan menggunakan satu kaki 2.

Tes loncat tegak . Latihan push up dengan gerak B. Terdiri dari tiga jenis latihan . Alat yang digunakan. Bertujuan untuk Mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan otot bahu. bertujuan mengukur kecepatan lari seseorang. 2.Tes baring duduk Tes baring duduk 60. Alat yang digunakan adalah lantai. Latihan naik turun bukit 4. Sikap berdiri kemudian jongkok 3. fartlek adalah suatu sistem latihan endurance atau daya tahan membangun . 3. Sikap duduk Latihan peningkatan kecepatan (speed) 1. lantai.dan mengembalikan kondisi tubuh seseorang . palang tunggal. Latihan kelentukan sandi bahu Latihan keseimbangan 1.lintasan.Tes angkat tubuh Tes angkat tubuh 30 detik untuk putri dan untuk putra 60 detik. 4 . Alat yang digunakan. Lari akselerasi 2. cross country disebut juga lari lintas alam .memelihara . dan formulir pencatat hasil. bendera start. Latihan kelentukan (Fleksibilitas) 1.interval training adalah suatu sistem latihan yang diselingin masa-masa istirahat . Berdiri dengan satu kaki 2. Tes lari cepat Tes lari cepat 60 meter. peluit. Latihan kelentukan otot leher 2. palang tunggal. stopwatch. Tes Kebugaran Jasmani 1. Latihan interval spiritings 3. stopwatch dan formulir pencatat hasil. tujuannya mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut.Latihan daya tahan jantung dapat meningkatkan daya tahan jantung. dan tiang pancang.

4. jagalah keseimbangan kandungan makanan. alat yang digunakan . lapangan bendera start . mengukur kemampuan fisik seseorang menentukan status kondisi fisik seseorang mengetahui perkembangan kemampuan fisik Meningkatkan kebugaran Menilai kemampuan fisik siswa D. 3. 2. dan formulir pencatat hasil . 5. peluit stopwatch . Minum air putih 8-12 gelas sehari 2. 3. Minumlah air minum yang di campur madu setiap hari secara teratur 4. Alat yang digunakan . Jika diet. Fungsi tes kebugaran jasmani : 1. tanda start/finis . papan berwarna gelap ukuran (30x10 cm) . untuk lari jauh putra 1. nomor dada . Mandi yang agak lama . serbuk kapur dan alat penghapus dan formulir pencatat hasil . dinding . 5.Tujuannya adalah untuk mengukur daya ledak (tenaga eksplosif) otot tungkai . Perawatan tubuh 1.Tes lari jauh Tujuannya untuk mengukur daya tahan ( cardio respiratory edurance ).200 meter dan untuk putri 1000 meter C.

dan tentara Inggris ke berbagai belahan dunia. permainan ini menimbulkan banyak kekerasan selama pertandingan sehingga akhirnya Raja Edward III melarang olahraga ini dimainkan pada tahun 1365. dan Basket) 1. Volley. Posisi Pemain Pada dasarnya. permainan menendang dan membawa bola juga digemari terutama mulai abad ke-16. Umumnya. Di tahun 1815. berbagai kompetisi dimainkan diberbagai Negara. Penjaga gawang adalah satu-satunya pemain yang boleh menggunakan tangan untuk melindungi gawang dari serangan lawan. serta 4-33 (formasi klasik dari tahun 1970-an yang sering digunakan oleh sistem total football Belanda dan Jerman Barat ). Bersamaan dengan itu. Sepak Bola Sejarah Sejaran olahraga sepak bola dimulai sejak abad ke-2 dan -3 sebelum Masehi di Cina. Di tahun 1904. Pemain tengah biasanya terdiri dari pemain tengah penyerang yang bermain dekat dengan penyerang dan pemain tengah bertahan yang bermain dekat dengan pemain bertahan. pedagang. Di beberapa kompetisi. 2-3 orang pemain bertahan. membawa bola dengan tangan mulai dilarang dalam sepak bola. sebuah perkembangan besar menyebabkan sepak bola menjadi terkenal di lingkungan universitas dan sekolah. terjadi pemisahan yang jelas antara olahraga rugby dengan sepak bola (soccer). penjaga gawang mengenakan pakaian yang berbeda dengan pemain lainnya. olahraga tersebut dibawa oleh [[[pelaut]]. Di masa Dinasti Han tersebut. Pemain bertahan memiliki tugas utama untuk menghentikan serangan lawan. Permainan serupa juga dimainkan di Jepang dengan sebutan Kemarin. dan 1-3 orang penyerang. asosiasi tertinggi sepakbola dunia (FIFA) dibentuk dan pada awal tahun 1900-an. Penyerang memiliki tugas utama untuk mencetak gol ke gawang lawan. Posisi dasar pemain dapat mengalami modifikasi menjadi berbagai pola atau taktik permainan. masyarakat menggiring bola kulit dengan menendangnya ke jaring kecil. . Pada tahun 1869. Sepak bola modern mulai berkembang di Inggris dan menjadi sangat digemari. Kelahiran sepak bola modern terjadi di Freemasons Tavern pada tahun 1963 ketika 11 sekolah dan klub berkumpul dan merumuskan aturan baku untuk permainan tersebut. (fullbacks). Raja James I dari Skotlandia juga mendukung larangan untuk memainkan sepak bola. Di Italia. 2-4 orang pemain tengah. BAB II : Olah Raga Beregu (Sepak Bola. Beberapa pola pemain yang sering digunakan dalam berbagai kejuaraan adalah 44-2 (paling sering digunakan). Selama tahun 1800-an. satu tim sepak bola terdiri dari 1 orang penjaga gawang. 3-4-2-1 (kekuatan terletak di bagian tengah lapangan).

sedangkan gol dari adu pinalti hanya menentukan apabkah suatu tim dapat melaju ke pertandingan selanjutnya ataupun tidak (tidak mempengaruhi skor akhir). sedangkan dalam gol perak. Pemain yang menerima dua kartu kuning akan mendapatkan kartu merah dan keluar dari pertandingan. lapangan sepak bola yang digunakan memiliki panjang yang berkisar antara 100-120 meter dan lebar 65-75 meter. ataupun tidak menjaga jarak dari pemain lawan yang sedang melakukan tendangan bebas atau lemparan ke dalam. Dalam sistem gol emas. melanggar lawan yang sedang berusaha mencetak gol. hingga didapat pemenang. terdapat area gawang yang berupa persegi empat berukuran dengan panjang 7. Pada akhir tahun 1990-an. Di bagian depan dari gawang terdapat area pinalti yang berjarak 16. namun jika sama kuat maka diadakan adu penalti. Waktu tambahan ini disebut sebagai injury time atau stoppage time.Lapangan Permainan Untuk pertandingan internasional dewasa.32 meter dan tinggi 2. Lama permainan Lama permainan sepak bola normal adalah 2 × 45 menit. Beberapa contoh tindakan yang dapat diganjar kartu merah adalah pelanggaran berat yang membahayakan atau menyebabkan cedera parah pada lawan. International Football Association Board (IFAB) memberlakukan sistem gol emas (golden gol) atau gol perak (silver gol) untuk menyelesaikan pertandingan. Kedua sistem tersebut tidak lagi digunakan oleh IFAB. melakukan kekerasan. Pertandingan akan dihentikan dan wasit menunjukkan kartu ke depan pemain yang melanggar kemudian mencatat namanya di dalam buku. Wasit dapat menentukan berapa waktu tambahan di setiap akhir babak sebagai pengganti dari waktu yang hilang akibat pergantian pemain. secara terus-menerus melanggar peraturan. ditambah istirahat selama 15 menit di antara kedua babak. keluar-masuk pertandingan tanpa persetujuan wasit. Di bagian tengah kedua ujung lapangan. meludah. Kartu kuning merupakan peringatan atas pelanggaran seperti bersikap tidak sportif.44 meter.5 meter dari gawang. Pelanggaran Apabila pemain melakukan pelanggaran yang cukup keras maka wasit dapat memberikan peringatan dengan kartu kuning atau kartu merah. Jika kedudukan sama imbang. Gol yang dcetak dalam perpanjangan waktu akan dihitung menjadi skor akhir pertandingan. berselisih kata-kata atau tindakan. ataupun penghentian lainnya. maka diadakan perpanjangan waktu selama 2×15 menit. dan menggunakan bahasa atau gerak tubuh yang cenderung menantang. menyentuh bola untuk mencegah gol. Area ini merupakan batas kiper boleh menangkap bola dengan tangan dan menentukan kapan sebuah pelanggaran mendapatkan hadiah tendangan pinalti atau tidak. tim yang memimpin pada akhir babak perpanjangan waktu pertama akan keluar sebagai pemenang. tim yang pertama kali mencetak gol saat perpanjangan waktu berlangsung akan menjadi pemenang. menunda memulai kembali pertandingan. cedera yang membutuhkan pertolongan. Pemain yang mendapatkan kartu merah harus keluar dari pertandingan tanpa bisa digantikan dengan pemain lainnya. .

Wasit dan Petugas Pertandingan Dalam pertandingan profesional. Di kawasan Asia. Pada tahun 1960.Wasit memiliki peluit yang menandakan apakah saat berhenti atau memulai memainkan bola. Mereka membawa bendera dengan warna terang untuk menandakan adanya pelanggaran. Untuk wilayah Afrika. Central American and Caribbean Association Football (CONCACAF) menyelenggarakan kompetisi internasional setiap empat tahun sekali yang disebut Piala Emas CONCACAF.[9] Pencetus ide tersebut adalah Jules Rimet. seorang pengacara dan pengusaha Perancis yang terinspirasi setelah menonton Olimpiade Paris tahun 1924. Petugas ini juga bertugas memeriksa pergantian pemain dan menjadi penghubung antara manager tim dengan wasit. dan seorang petugas di pinggir tengah lapangan. mengadakan kompetisi internasional pertama tingkat Asia pada tahun 1956 di Hongkong yang disebut Piala Asia. . Misalnya yang menentukan apakah suatu bola telah melewati garis atau apakah seorang pemain berada dalam keadaan offside ketika mencetak gol. Dalam beberapa pertandingan. Copa America pertama kali diadakan tahun 1916 dan diikuti oleh 10 negara yang akhirnya membentuk The South American Football Confederation (Conmebol). Kejuaraan International Kejuaraan sepak bola internasional terbesar ialah Piala Dunia yang diselenggarakan oleh Fédération Internationale de Football Association (FIFA). yaitu wasit. negara-negara yang tergabung dalam Asian Football Confederation (AFC). Selandia Baru. ataupun offside. kompetisi tingkat regional Eropa diadakan untuk pertama kalinya dengan nama European Nations' Cup yang kemudian disebut sebagai UEFA European Championship (Piala Eropa atau EURO). terdapat 4 petugas yang memimpin jalannya pertandingan. bola keluar. Petugas terakhir memiliki tugas untuk mencatat semua waktu yang sempat terhenti selama pertandingan berlangsung dan memberikan info mengenai tambahan waktu di akhir setiap babak. kompetisi international setiap dua tahun dimulai sejak tahun 1996 disebut Piala Oseania. dan berbagai Kepulauan Pasifik). Masing-masing penjaga garis bertanggung jawab mengawasi setengah bagian dari lapangan. Piala Dunia diadakan setiap empat tahun sekali dan dimulai di Uruguay pada tahun 1930. Untuk wilayah Amerika Utara. Dia juga bertugas memberikan hukuman dan peringatan atas pelanggaran yang terjadi di lapangan. Di wilayah Oseania (meliputi Australia. 2 penjaga garis. Biasanya mereka akan bergerak mengikuti posisi pemain belakang terakhir. The Confederation of North. teknologi penggunaan video atau penggunaan orang kelima untuk menentukan ketepatan keputusan wasit mulai digunakan. Kompetisi international tertua di dunia adalah Copa America yang mempertandingkan tim-tim dalam wilayah Amerika Selatan setiap dua tahun sekali. kompetisi Piala Afrika mulai diadakan sejak 1957 di Khartoum.

Paku Buwono X mendirikan stadion Sriwedari yang membuat persepakbolaan Indonesia semakin gencar. Dalam kongres PSSI di Solo. Sejak saat itu. Sebagai bentuk dukungan terhadap kebangkitan "Sepakbola Kebangsaan". PSSI telah memperluas kompetisi sepak bola dalam negeri. di antaranya Ramang. Organisasi        FIFA (Dunia) UEFA (Eropa) CONMEBOL (Amerika Latin) CONCACAF (Amerika Utara) AFC (Asia) CAF (Afrika) OFC (Oseania) . PSSI juga aktif mengembangkan kompetisi sepak bola wanita dan kompetisi dalam kelompok umur tertentu (U-15. kegiatan sepak bola semakin sering digerakkan oleh PSSI dan makin banyak rakyat bermain di jalan atau alun-alun tempat Kompetisi I perserikatan diadakan. Pada era sebelum tahun 1970-an. beberapa pemain Indonesia sempat bersaing dalam kompetisi internasional. U-19. Selain itu. Sepeninggalan Soeratin Sosrosoegondo. serta divisi 3 untuk pemain amatir.Sepak Bola di Indonesia Sejarah sepakbola di Indonesia diawali dengan berdirinya Persatuan Sepak Raga Seluruh Indonesia (PSSI) di Yogyakarta pada 19 April 1930 dengan pimpinan Soeratin Sosrosoegondo. Ronny Pattinasarani. dan Tan Liong Houw. Dalam perkembangannya. prestasi Tim nasional sepak bola Indonesia tidak terlalu memuaskan karena pembinaan Timnas tidak diimbangi dengan pengembangan organisasi dan kompetisi. Sucipto Suntoro. organisasi tersebut mengalami perubahan nama menjadi Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia. U-19. dan divisi 2 untuk pemain non amatir. di antaranya dengan penyelenggaraan divisi utama. dan U-23). divisi 1.

permainan ini dapat juga dimainkan oleh banyak pemain. Morgan di YMCA pada tanggal 9 Februari 1895. Pada awalnya. Dr. Perubahan nama Mintonette menjadi volleyball (bola voli) terjadi pada pada tahun 1896. YMCA (Young Men’s Christian Association) merupakan sebuah organisasi yang didedikasikan untuk mengajarkan ajaran-ajaran pokok umat Kristen kepada para pemuda. pada demonstrasi pertandingan pertamanya di International YMCA Training School. dan meninggal pada tahun 1942. dan meninggal pada tanggal 28 November 1939). Morgan juga mendedikasikan hidupnya sebagai seorang instruktur pendidikan jasmani. Dalam kesempatan tersebut. New York pada tahun 1870. Morgan menciptakan sebuah olahraga baru yang bernama Mintonette. baseball. Morgan dilahirkan di Lockport. olahraga permainan bola voli ini diberi nama Mintonette. William G. Pada awal tahun 1896 tersebut. tenis. dari satu wilayah ke wilayah lain (wilayah lawan). Inggris oleh George William. Morgan juga menjelaskan bahwa permainan tersebut adalah permainan yang dapat dimainkan di dalam maupun di luar ruangan dengan sangat leluasa. Massachusetts (Amerika Serikat). Tepatnya. permainan ini diciptakan khusus bagi anggota YMCA yang sudah tidak berusia muda lagi.2. Morgan membawa dua tim yang pada masing-masing tim beranggotakan lima orang. Pada sebuah konferensi yang bertempat di kampus YMCA. Olahraga permainan Mintonette sebenarnya merupakan sebuah permainan yang diciptakan dengan mengkombinasikan beberapa jenis permainan. Luther Halsey Gulick (Director of the Professional Physical Education Training School sekaligus sebagai Executive Director of Department of Physical Education of the International Committee of YMCA) mengundang dan meminta Morgan untuk mendemonstrasikan permainan baru yang telah ia ciptakan di stadion kampus yang baru. Olahraga Mintonette ini pertama kali ditemukan oleh seorang Instruktur pendidikan jasmani (Director of Phsycal Education) yang bernama William G. Dalam kesempatan itu. menciptakan permainan Mintonette ini empat tahun setelah diciptakannya olahraga permainan basketball oleh James Naismith. Dan menurut penjelasannya pada saat itu. dan yang terakhir adalah bola tangan (handball). Setelah bertemu dengan James Naismith (seorang pencipta olahraga bola basket yang lahir pada tanggal 6 November 1861. Organisasi ini didirikan pada tanggal 6 Juni 1884 di London. sehingga permainan ini-pun dibuat tidak seaktif permainan bola basket. Tidak ada batasan jumlah pemain yang menjadi standar dalam permainan tersebut. seperti yang telah diajarkan oleh Yesus. yaitu bola basket. Volley Sejarah Pada awal penemuannya. Morgan yang juga merupakan lulusan Springfield College of YMCA . . Sedangkan sasaran dari permainan ini adalah mempertahankan bola agar tetap bergerak melewati net yang tinggi. di Holyoke. William G. Sama halnya dengan James Naismith. permainan Mintonette diciptakan dengan mengadopsi empat macam karakter olahraga permainan menjadi satu. William G. Springfield tersebut juga dihadiri oleh seluruh instruktur pendidikan jasmani.

Libero adalah pemain bertahan yang bisa bebas keluar dan masuk tetapi tidak boleh men-smash bola ke seberang net. yaitu tosser (atau setter). Tosser harus memutuskan apa yang harus dia perbuat dengan bola yang dia dapat. Serve yang kita lakukan harus bisa melewati net dan masuk ke daerah musuh. dan semuanya itu dilakukan dalam sepersekian detik sebelum bola jatuh ke lapangan sepanjang permainan. Garis tepi lapangan adalah 5 cm. Tosser atau pengumpan adalah orang yang bertugas untuk mengumpankan bola kepada rekan-rekannya dan mengatur jalannya permainan. libero. Net Ukuran tinggi net putra 2. Jika tidak.30 hingga 0. Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masingmasing terdiri dari 6 orang pemain dan mengusahakan untuk mencapai angka 25 terlebih dahulu untuk memenangkan suatu babak. Tosser harus dapat mengatur jalannya permainan.325 kg/cm2 (4. Spiker bertugas untuk memukul bola agar jatuh di daerah pertahanan lawan.24 meter. Permainan voli menuntut kemampuan otak yang prima. maka musuh pun akan mendapat nilai . Garis batas serang untuk pemain belakang berjarak 3 meter dari garis tengah (sejajar dengan jaring). Bola Bola tersebut memiliki keliling lingkaran 65 hingga 67 cm. Penghitungan angka Aturan permainan dari bola voli adalah : 1.264. Tekanan dalam dari bola tersebut hendaknya sekitar 0. terdapat 4 peran penting. 294. Cara permainan Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing terdiri dari 6 orang pemain dan berlomba-lomba mencapai angka 25 terlebih dahulu.3-318. dengan berat 260 hingga 280 gram. Dalam sebuah tim.82 mbar atau hPa). terutama tosser. Defender adalah pemain yang bertahan untuk menerima serangan dari lawan.43 meter dan untuk net putri 2. dan defender (pemain bertahan). Jika pihak musuh bisa memasukkan bola ke dalam daerah kita maka kita kehilangan bola dan musuh mendapatkan nilai 2. spiker (smash).61 psi.Lapangan permainan Ukuran lapangan bola voli yang umum adalah 9 meter x 18 meter.

Peserta yg pertama kali unggul dengan selisih 2 poin akan memenangi pertandingan.Sistem Pertandingan          Sistem pertandingan menggunakan sistem setengah kompetisi yang terdiri dari 8 tim dan akandisitribusikan ke dalam 2 (dua) group. o Para pemain dan lawan mengenai net 2 kali pada saat memainkan bola dihitung sebagai double faults. kecuali pada 2 babak sudah di pastikan pemenangnya maka babak ke tiga tidak perlu dilaksanakan. Setiap team diwajibkan bertukar sisi lapangan pada saat setiap babak berakhir. Time out dilakukan hanya 1 kali dalam setiap babak dan berlangsung hanya 1 menit. Pergantian pemain inti dan cadangan pada saat pertandingan berlangsung tidak dibatasi. Kemenangan dalam pertandingan penyisihan mendapat nilai 1. Sistem hitungan yang digunakan adalah 25 rally point. begitu juga sebaliknya penerima servis lawan yang membuat bola keluar dihitung sebagai poin bagi lawan. Diluar dari aturan yang tertera disini. o Tidak boleh melempar ataupun menangkap bola. o Seluruh bagian tubuh legal untuk memantulkan bola kecuali dengan cara menendang. Bila poin peserta seri (24-24) maka pertandingan akan ditambah 2 poin. maka penentuan juara group dan runner-up akan dilihat dari kualitas angka pada tiap-tiap set yang dimainkan. peraturan permainan mengikuti peraturan internasional. Pertandingan tidak akan ditunda apabila salah satu atau lebih dari satu anggota tim sedang bermain untuk cabang olahraga yang lain. Jumlah pemain minimum yang boleh bermain di lapangan adalah 4 orang. Bola voli harus di pantulkan tanpa mengenai dasar lapangan. Dan apabila dilakukan babak penetuan (set ke 3) maka tim yang memiliki nilai terendah boleh meminta bertukar lapangan sesaat setelah tim lawan mencapai angka 13. Apabila ada dua tim atau lebih mendapat nilai sama. o Bola yang dipantulkan keluar dari lapangan belum dihitung sebagai out sebelum menyentuh permukaan lapangan. Apabila di lapangan terdapat kurang dari 4 orang. o Pada saat servis bola yang melewati lapangan dihitung sebagai poin bagi lawan. maka tim yang bersangkutan akan dianggap kalah. masing-masing group terdiri dari 4 (empat) tim. Kesalahan meliputi: o Pemain menyentuh net atau melewati garis batas tengah lapangan lawan. Setiap pertandingan berlangsung 3 babak (best of three).     . Setiap tim terdiri dari 10 pemain meliputi 6 pemain inti yang bermain di lapangan dan 4 pemain cadangan. o Seluruh pemain harus berada di dalam lapangan pada saat serve dilakukan. o Pemain melakukan spike di atas lapangan lawan.

Kemudian Server melompat untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari atas. o tangan dirapatkan.Servis Servis pada zaman sekarang bukan lagi sebagai awal dari suatu permainan atau sekedar menyajikan bola. Lambung keatas harus sesuai dengan kebutuhan. siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola. lutut agak ditekuk. Servis terdiri dari servis tangan bawah dan servis tangan atas. o Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola. Service ada beberapa macam:    Service atas adalah service dengan awalan melemparkan bola ke atas seperlunya.Servis tangan atas dibedakan lagi atas tennis servis. Service mengapung adalah service atas dengan awalan dan cara memukul yang hampir sama. tetapi sebagai suatu serangan pertama bagi regu yang melakukan servis. Saat kapan harus memukul bola. o Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga.floating dan cekis. o Badan sedikit condong kemuka. Awalan service mengapung adalah melemparkan bola ke atas namun tidak terlalu tinggi (tidak terlalu tinggi dari kepala). lutut agak ditekuk. Yang perlu diperhatikan dalam service    Sikap badan dan pandangan. Tangan yang memukul bola bersiap dari belakang badan untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari bawah. Service bawah adalah service dengan awalan bola berada di tangan yang tidak memukul bola. Passing   Passing Bawah (Pukulan/pengambilan tangan kebawah) o Sikap badan jongkok. o Penyentuhan pada semua jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan o Menggunakan gerakan kaki untuk menambah power . satu dengan yang lain dirapatkan. Passing Keatas (Pukulan/pengambilan tangan keatas) o Sikap badan jongkok. Tangan yang akan memukul bola bersiap di dekat bola dengan ayunan yang sangat pendek.

pemain nomor lima dan enam dinamakan libero Kompetisi bola voli Kompetisi Proliga merupakan kompetisi bola voli professional Indonesia yang diikuti oleh beberapa klub yang tersebar di seluruh Indonesia. Membendung (blocking) Dengan daya upaya di dekat jaring untuk mencoba menahan/menghalangi bola yang datang dari daerah lawan. untuk dimasukkan ke daerah lawan. Pemain nomor satu dinamakan server.Hal yang harus diperhatikan dalam melakukan block ganda antara lain adalah memadukan langkah kaki dan kerjasama antar blocker dalam menentukan waktu lompatan dan arah pergerakan bola. “ (2003 : 143 ) . dan pendaratan. Spike adalah merupakan bentuk serangan yang paling banyak digunakan untuk menyerang dalam upaya memperoleh nilai suatu tim dalam permainan voli . Teknik smash Menurut Muhajir Teknik dalam permainan bola voli dapat diartikan sebagai cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal (2006. .pemain nomor empat dinamakan blocker. bersiap untuk melompat. Menurut pendapat M. Untuk melakukan dengan baik perlu memperhatikan faktorfaktor berikut: awalan.” (2006 : 128 ) Menurut Iwan Kristianto mengemukakan bahwa . Mariyanto mengemukakan bahwa : “ Smash adalah suatu pukulan yang kuat dimana tangan kontak dengan bola secara penuh pada bagian atas . Dari beberapa pendapat diatas dapat disimpulkan bahwa Teknik Smash atau spike adalah cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan untuk mencapai pukulan keras yang biasanya mematikan ke daerah lawan. Sikap memblok yang benar adalah:    Jongkok.23). pukulan. Block ada dua macam. sehingga jalannya bola terjal dengan kecepatan yang tinggi. apabila pukulan bola lebih tinggi berada diatas net . Tes smash Menurut Sandika mengemukakan bahwa tes smash adalah tolok ukur untuk mengukur kemampuan smash. block ganda Block tunggal adalah membendung bola yang dilakukan oleh satu orang pemain Block ganda adalah membendung bola yang dilakukan oleh dua orang pemain atau lebih. Kedudukan pemain (posisi pemain) Pada waktu service kedua regu harus berada dalam lapangan / didaerahnya masingmasing dalam 2 deret kesamping. Saat mendarat hendaknya langsung menyingkir dan memberi kesempatan pada kawan satu regu untuk bergantian melakukan block. block tunggal 2. pemain kedua dinamakan spiker. Tiga deret ada di depan dan tiga deret ada di belakang. tolakan. Lompat dengan kedua tangan rapat dan lurus ke atas. maka bola dapat dipukul tajam ke bawah . 1.Smash (spike) Dengan membentuk serangan pukulan yang keras waktu bola berada diatas jaring. Smash adalah pukulan keras yang biasanya mematikan karena bola sulit diterima atau dikembalikan . pemain ketiga dinamakan set upper atau tosser.

6. setiap tim berjumlah sembilan orang dan tidak ada dribble. menempelkan sebuah keranjang di dinding ruang gelanggang olahraga. 1. 2. tetapi diperbolehkan apabila pemain tersebut berlari pada kecepatan biasa. 7. harus membuat suatu permainan di ruang tertutup untuk mengisi waktu para siswa pada masa liburan musim dingin di New England. Terinspirasi dari permainan yang pernah ia mainkan saat kecil di Ontario. 4. maka kesalahan itu akan dihitung sebagai gol untuk lawannya (berturut-turut berarti tanpa adanya pelanggaran balik oleh lawan). . Sejarah peraturan permainan basket diawali dari 13 aturan dasar yang ditulis sendiri oleh James Naismith.Naismith menciptakan permainan yang sekarang dikenal sebagai bola basket pada 15 Desember 1891. Basket Sejarah Basket dianggap sebagai olahraga unik karena diciptakan secara tidak sengaja oleh seorang guru olahraga. memukul pemain lawan dengan cara disengaja. Pertandingan demi pertandingan pun segera dilaksanakan di kota-kota di seluruh negara bagian Amerika Serikat. dan meminta para siswa untuk mulai memainkan permainan ciptaannya itu. Menurut cerita. Bola harus dipegang di dalam atau di antara telapak tangan. Dr. Massachusetts. Pertandingan resmi bola basket yang pertama. Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan. maka pemain pelanggar akan dikenai hukuman tidak boleh ikut bermain sepanjang pertandingan. tetapi tidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan (meninju). sehingga bola hanya dapat berpindah melalui lemparan. 5. Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan. Olahraga ini pun menjadi segera terkenal di seantero Amerika Serikat. Pelanggaran pertama terhadap peraturan ini akan dihitung sebagai kesalahan. serta melanggar hal-hal yang disebutkan pada aturan 5. mendorong. Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola. James Naismith. dan apabila pelanggaran tersebut dilakukan dengan tujuan untuk mencederai lawan. seorang guru Olahraga asal Kanada yang mengajar di sebuah perguruan tinggi untuk para siswa profesional di YMCA (sebuah wadah pemuda umat Kristen) di Springfield. Pada tahun 1891. dia lalu menulis beberapa peraturan dasar.Basket adalah sebutan yang diucapkan oleh salah seorang muridnya. Penggemar fanatik ditempatkan di seluruh cabang di Amerika Serikat. Lengan atau anggota tubuh lainnya tidak diperbolehkan memegang bola. Sebuah kesalahan dibuat pemain apabila memukul bola dengan kepalan tangan (meninju). Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk. setelah menolak beberapa gagasan karena dianggap terlalu keras dan kurang cocok untuk dimainkan di gelanggang-gelanggang tertutup. diselenggarakan pada tanggal 20 Januari 1892 di tempat kerja Dr. Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut. pelanggaran kedua akan diberi sangsi berupa diskualifikasi pemain pelanggar hingga keranjang tim nya dimasuki oleh bola lawan. Pemain harus melemparkan bola tersebut dari titik tempat menerima bola. melakukan pelanggaran terhadap aturan 3 dan 4.James Naismith. menahan. Aturan dasar tersebut adalah sebagai berikut. Pada awalnya. Pada masa ini. pergantian pemain tidak diperbolehkan.3. 3.

Sedangkan jarak tiang penyangga sampai ke garis akhir adalah 1 meter. Sedangkan panjang garis tembakan hukuman yaitu 3. Wasit pembantu berhak menentukan sah tidaknya suatu gol dan menghitung jumlah gol yang terjadi. Panjang garis akhir lingkaran daerah serang yaitu 6 meter. Ring basket memiliki panjang yaitu 0. Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam keranjang.80 meter sedangkan lebar papan pantul bagian luar adalah 1. Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola dianggap telah keluar lapangan. Dan panjang papan pantul bagian dalam adalah 0. Waktu untuk lemparan ke dalam yaitu 5 detik. Di antara babak 1. 9. Keliling bola yang digunakan dalam permainan bola basket adalah 75 cm . Lapangan.20 . 3. Waktu permainan 4 X 10 menit. dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau mengganggu gol tersebut. Apabila ia memegang lebih lama dari waktu tersebut.80 meter. Jumlah pemain dalam permainan bola basket adalah 5 orang dalam satu regu dengan cadangan 5 orang. Pihak yang berhasil memasukkan gol terbanyak akan dinyatakan sebagai pemenang. pergantian kepemilikan bola.60 meter. 11. dan jumlah pemain bola basket Permainan bola basket adalah persegi panjang dengan ukuran panjang lapangan yaitu 26 meter serta lebar lapangan yaitu 14 meter. bola akan dilemparkan kembali ke dalam dan dimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya. .8. 12. maka kepemilikan bola akan berpindah. Tiga buah lingkaran yang terdapat di dalam lapangan basket memiliki panjang jari-jari yaitu 1. maka wasit dapat memberi mereka sebuah peringatan pelanggaran.05 meter. Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah pelanggaran dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran berturutturut. Waktu pertandingan adalah 4 babak masing-masing 10 menit 13.20 meter. Di antara dua babak tambahan terdapat waktu istirahat selama 2 menit. Apabila bola keluar lapangan pertandingan. 2. maka bola harus kembali pada ketinggian antara 1. Sedangkan berat bola adalah 600 .650 gram.40 meter.45 meter. Apabila terjadi perbedaan pendapat tentang kepemilikan bola. Panjang papan pantul bagian luar adalah 1. Panjang garis tengah lingkaran pada lapangan basket adalah 1. maka wasit yang akan melemparkannya ke dalam lapangan. Sedangkan jumlah wasit dalam permainan bola basket adalah 2 orang. serta menghitung waktu. 10. pemain yang melempar bola diberi waktu 5 detik untuk melemparkan bola. Bila terjadi skor yang sama pada akhir pertandingan harus diadakan perpanjangan waktu sampai terjadi selisih skor.75 meter. Apabila bola terhenti di pinggir keranjang atau pemain lawan menggerakkan keranjang.80 meter pada lantai papan. dan babak 4 terdapat waktu istirahat selama 10 menit. maka hal tersebut tidak akan dihitung sebagai sebuah gol. Jarak lantai sampai ke papan pantul bagian bawah adalah 2.40 meter.30 meter.78 cm. Jika bola dijatuhkan dari ketinggian 1. Wasit 1 disebut Referee sedangkan wasit 2 disebut Umpire. waktu. Wasit memiliki hak penuh untuk memberikan diskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran sesuai dengan yang tercantum dalam aturan 5.80 meter dengan ukuran lebar garis yaitu 0.59 meter sedangkan lebar papan pantul bagian dalam adalah 0. Sementara jarak papan pantul bagian bawah sampai ke ring basket adalah 0. Apabila salah satu pihak melakukan hal yang dapat menunda pertandingan.1.

Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk. Apabila salah satu pihak melakukan hal yang dapat menunda pertandingan. Lengan atau anggota tubuh lainnya tidak diperbolehkan memegang bola. Wasit memiliki hak penuh untuk memberikan diskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran sesuai dengan yang tercantum dalam aturan 5. maka kesalahan itu akan dihitung sebagai gol untuk lawannya (berturut-turut berarti tanpa adanya pelanggaran balik oleh lawan). bola akan dilemparkan kembali ke dalam dan dimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya. maka hal tersebut tidak akan dihitung sebagai sebuah gol. Apabila bola keluar lapangan pertandingan. serta menghitung waktu. memukul. maka wasitlah yang akan melemparkannya ke dalam lapangan. Pemain harus melemparkan bola tersebut dari titik tempat menerima bola. Pada masa ini.Peraturan permainan bola basket Aturan dasar pada permainan Bola Basket adalah sebagai berikut:              Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan. dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau mengganggu gol tersebut. dan apabila pelanggaran tersebut dilakukan dengan tujuan untuk mencederai lawan. Wasit pembantu berhak menentukan sah tidaknya suatu gol dan menghitung jumlah gol yang terjadi. Apabila ia memegang lebih lama dari waktu tersebut. tetapi diperbolehkan apabila pemain tersebut berlari pada kecepatan biasa. Apabila bola terhenti di pinggir keranjang atau pemain lawan menggerakkan keranjang. pergantian kepemilikan bola. Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah pelanggaran dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran berturutturut. Bola harus dipegang di dalam atau di antara telapak tangan. tetapi tidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan (meninju). Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola dianggap telah keluar lapangan. mendorong. Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut. Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan. atau menjegal pemain lawan dengan cara bagaimanapun. pergantian pemain tidak diperbolehkan. Pelanggaran pertama terhadap peraturan ini akan dihitung sebagai kesalahan. melakukan pelanggaran terhadap aturan 3 dan 4. maka wasit dapat memberi mereka sebuah peringatan pelanggaran. Pelempar bola diberi waktu 5 detik untuk melemparkan bola dalam genggamannya. Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam keranjang. pelanggaran kedua akan diberi sanksi berupa diskualifikasi pemain pelanggar hingga keranjang timnya dimasuki oleh bola lawan. Sebuah kesalahan dibuat pemain apabila memukul bola dengan kepalan tangan (meninju). serta melanggar hal-hal yang disebutkan pada aturan 5. Waktu pertandingan adalah 4 quarter masing-masing 10 menit Pihak yang berhasil memasukkan gol terbanyak akan dinyatakan sebagai pemenang . menahan. Apabila terjadi perbedaan pendapat tentang kepemilikan bola. maka pemain pelanggar akan dikenai hukuman tidak boleh ikut bermain sepanjang pertandingan. Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola. maka kepemilikan bola akan berpindah.

Lay-up disebut juga dengan tembakan melayang. sedangkan kaki yang lain dapat berputar 360 derajat. Saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola. Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap bola di depan dada.Teknik dasar permainan bola basket Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkok besar. Dalam menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan. serta melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass). Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang. Badan sedikit condong ke depan dan lutut rileks. Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket lawan untuk meraih poin. . Bola berada di antara kedua telapak tangan. jari-jari terentang melekat pada bola. melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada ke dada dengan cepat dalam permainan. Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan dua langkah dan meloncat agar dapat meraih poin. Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan. Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan. Menggiring bola rendah bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan. jari tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. Bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks. Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu melempar bola dari atas kepala (over head pass). yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi. Menggiring bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan. Caranya yaitu dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya. Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi menjadi dua cara. Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan. Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan.

yaitu hanya memasukkan bola secara langsung ke ring dan menghempaskan tangan ke ring basket.   .  JUMP SHOOT Teknik yang butuh lompatan tinggi. Jadi jarak antara orang yang menghadang dan pemain bias agak jauh. Pemain NBA yang sering memakai teknik ini adalah sang legenda basket seperti Michael Jordan dan Kobe Bryant. HOOK SHOOT Hook adalah teknik yang sangat efektif bila pemain dijaga oleh orang yang lebih tinggi dari pemain. sehingga menyulitkan defender untuk menghadang bola.   CROSSOVER Crossover merupakan cara dribble dengan cara memantulkan bola dari tangan kiri ke tangan kanan atau sebaliknya.Teknik permainan bola basket profesional FADE AWAY Fade away adalah tehnik yang mendorong badan kebelakang saat melakukan shoot. Belakangan tehnik ini sering dipakai oleh Rony Gunawan Satria Muda Britama waktu melawan Garuda Bandung di Final 2009. dan keakuratan mencapat 80%. dan akurasi tembakan yang bagus. tehnik ini lumayan susah dilakukan buat pemain yang baru belajar basket. Walaupun simpel. tapi untuk orang dengan tinggi 171 cm slam seperti ini hampir mustahil untuk dilakukan karena lompatannya tidak cukup tinggi. biasanya teknik sudah banyak di improvisasi dengan cara memantulkan bola di antara celah kaki (kebanyakan pemain internasional sudah menggunakan teknik ini) atau belakang kaki (yang paling sering menggunakan teknik ini adalah Jamal Crawford .Atlanta Hawks) SLAMDUNK Slamdunk adalah salah satu teknik yang paling populer. Sebenarnya cukup simpel. Yaitu cara menembak dari samping dengan satu tangan. Bila keseimbangan badan tidak terjaga bisa-bisa terpelanting dan jatuh kebelakang.

Mereka yang berdagang ke Indonesia adalah kelompok menengah kaya yang memilih olahraga dari Amerika itu sebagai identitas kelompok Cina modern. Namun akhirnya karena tuntutan kebutuhan untuk menyatukan organisasi basket. meminta Tonny Wen dan Wim Latumeten untuk membentuk organisasi bola basket. Waktu itu. dan Surabaya sebagian besar tumbuh dari sekolah-sekolah Cina. Informasi ini diperkuat fakta menjelang dan pada awal kemerdekaan klub-klub bola basket di sejumlah kota besar seperti Jakarta. DI Yogyakarta. Dari klub itu pula kemudian lahir salah seorang pemain legenda Indonesia. Semarang. sudah menjadi salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. Liem Tjien Siong yang kemudian dikenal dengan nama Sonny Hendrawan (Pada 1967 Sonny terpilih sebagai Pemain Terbaik pada Kejuaraan Bola Basket Asia IV di Seoul. bola basket sudah dimainkan orang-orang Cina di Provinsi Tientsien dan kemudian menjalar ke seluruh daratan Cina. Salah satu perkembangannya adalah diciptakannya gerakan slam dunk atau menombok. sejak 1894. Tepatnya. Ini membuktikan bahwa basket cepat memasyarakat dan secara resmi diakui Negara. Korea. disepakati pembentukan Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia pada 1955. bola basket. Medan. Pada 1948. Bandung. tim Indonesia menduduki peringkat ke4 di bawah Filipina. . yaitu gerakan untuk memasukkan dan melesakan bola basket langsung ke dalam keranjang yang bisa dilakukan dengan gerakan akrobatik yang berkekuatan luar biasa. Korea Selatan. Lahirnya persatuan bola basket seluruh Indonesia Ada beberapa informasi mengatakan masuknya basket bersamaan dengan kedatangan pedagang dari Cina menjelang kemerdekaan.Perkembangan Permainan basket sudah sangat berkembang dan digemari sejak pertama kali diperkenalkan oleh James Naismith. Tiga tahun kemudian. dan Jepang). disingkat Perbasi. Maladi sebagai Sekretaris Komite Olimpiade Indonesia (KOI) yang kemudian menjadi Menteri Olahraga. ketika Negara Indonesia menggelar PON I digelar di Solo.

>>Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan. Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah: >>badan harus selalu rilaks atau santai. yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan. dan tolak) 1. panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai. >>Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek >>Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical. biomotor. LARI JARAK MENENGAH Gerak lari jarak menengah (800 m. lompat. oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. Lari LARI JARAK PENDEK Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. . Lari jarak menengah. lempar. kaki menapak ball hellball. ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. dan energetic. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi lari jarak pendek). Suatu analisa structural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari proses-proses biomekanika. seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu).1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek . Seoarang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro disbanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10kali perdetik dalam vitro. Oleh karena itu. BAB III : Atletik (Lari.terletak pada cara kaki menapak. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. Oleh karena itu seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan dibuat. Start dikakukan dengan cara berdiri. Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu : -tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive) -tahap percepatan (acceleration) -tahap tansisi/perobahan (transition) -tahap kecepatan maksimum (speed maximum) -tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed) -finish Tujuan lari jarak pendek adlah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal.

ke atas. Melampaui gawang dengan menginjakkan sebelah kaki di atas gawang. Rintangan Air dengan Gawang didepannya (water jump) Pelari steeple – chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1500m. Rintangan Gawang 2. harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan finis. Pelarinya berjumlah lebih dari 1 orang & kurang dari 5 orang yang tergabung dalam 1 tim. LARI ESTAFET Lari Estafet atau dengan kata lain disebut "Lari sambung menyambung sambil membawa tongkat" adalah salah satu jenis olahraga yang berinduk pada bidang atletik.Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik serta daya tahan tubuh yang baik. Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan seringan-ringannya. . Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x 400 meter. dimana masing-masing pelari sudah diatur dalam jarak tertentu untuk kemudian bersiap-siap menunggu ato memerima tongkat Estafet dari teman dan kemudian berlari untuk menyerahkan tongkat tersebut kepada teman 1 tim dan seterusnya saling mengoforkan tongkat hingga memasuki garis finis. b.000m. sedangkan marathon dan juga cross-country. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari LARI HALANG RINTANG Lari steeple – chase 3000 m termasuk kedalam lari jarak jauh dengan melalui rintanganrintangan. secara fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. 5000m. Cara untuk melampaui rintangan gawang yang banyak digunakan adalah : a. dan harus memiliki kemahiran khusus dalam melewati rintangan-rintangan tersebut. Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya. 10. 1. Siapa yang pertama mencapai garis finis maka Tim tersebutlah yang menang. tetapi juga harus memiliki daya tahan seperti pelari 5000 meter. Rintangan itu ada dua macam. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga makin kecil. kaki diayunkan ke depan seenaknya. Seperti lari gawang biasa. panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis finis. LARI JARAK MENENGAH MARATHON Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000m.

2. Rubahlah sedikit posisi lari. yaitu sipelompat harus mengusahakan jatuh/mendaray dengan sebaik – baiknyajangan sampai jatuhnya badan atau lengan ke belakang. Capailah jangkuan gerak yang baik. Jarak awalan biasanya 30 – 50 meter. 5. yaitu untuk mendapat kecepatan pada waktu akan mellompat. Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat. Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik 5. terlebih dahulu si pelompat harus memahami unsur – unsure pokok pada lompat. Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan. yaitu menolak sekuat _ kuatnya pada papan tolakan dengan kaki terkuat ke atas(tinggi dan kedepan).mendaratlah dengan kedua kaki dan lengan kedepan. 6.2. Fase yang tidak seimbang. Hal – hal yang harus diperhatikan/dilakukan 1. Tolakan. . Gerak kaki yang premature. Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalm awalan : 1. 3. 6. 3. Sikap badan pada waktu jatuh/mendarat. 7. Macam – macam gaya yang umum digunakan : 1. yaitu harus diusahakan badan melayang Selama mungkin dan diusahakan badan tetap seimbang. gaya jongkok atau Truck (kauer) 2. gaya menggantung atau melenting atau schnepper/hang. 4. pelihara kecepatan sampai saat menolak 2. karena akan merugikan. 4. 3. Awalan itu harus dilakukan dengan secepat-cepatnyaserta jangan mengubah langkah pada saat akan melompat. gaya berjalan diudara atau Lauf (walking/running in the air) 3. Badan miring jauh kedepan atau kebelakang. Latihan gerakan pendaratan. Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya. 4. 8. Lompat Jauh Yang menjadi tujuan dari lompat jauh adalah pencapain jarak lompatan yang sejauh jauhnya. Sikap badan diudara. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak. baertujuan mencapai posisi lebih tegak. capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan. Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruakan dan membengkokkan. Hal – hal yang perlu dihindari : 1. Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai. 7. Awalan. 2. Lompat a. Maka untuk mencapai jarak lompat yang jauh.

Sikap badan saat berada di atas mistar. Karena gaya jongkok kurang ekonomis. Pada lompat tinggi sama halnya dengan lompat jauh. yaitu memerlukan : Awalan biasanya ancang – ancang itu di pergunakan 3 langkah. Pada saat akan melompat langkah yang terakhir panjang menumpu pada kaki kiri atau kanan.pantat usahaka lebih tinggi dari keoala.Terjadi pada tahun 1880 – permulaan abad ke 20. 3. sebab pada waktu sebelumnya (yang lalu) masih digunakan gaya jongkok. maka antara tahun 1896 swenny mengubahnya dari gaya jongkok itu menjadi gaya gunting. memakai tumpuan kaki kiri (bila ayunan kaki kanan). 1. lalu bergulingnya yaitu menyusur punggung tangan dan berakhir pada bahu dan berkhir dengan cepat. Gaya Gunting (Scissors) Gaya gunting ini beleh dikatakan gaya Swenney. jadi kepala tunduk. serta langkah yang terakhir panjang dan berat badan dibelakang. badan menghadap kembali ke tempat awalan tadi. Gaya Guling Sisi (Western Roll) Pada gaya ini sama dengan gaya gunting. 5.b. langkah: Tergantung ketinggian yang pentung dalam mengambi awalan langkahnya ganjil. Macam macam gaya pada lompat tinggi 1. . maka ia mendart (jatuh) dengan kaki lagi. 5 langkah dan 7 langkah dan sebagainya. Sikap badan saat waktu jatuh dan mendarat. Cara melakukan: Si pelompat mengambil awalan dari tengah : Bila si pelompat pada saat akan melompat. Pada waktu mendarat atau jatuh yang ppertama kali kena adalah kaki kanan dan tangan kanan bila tumpuan menggunakan kaki kiri. yaitu tumpuan kaki kiri jatuh kaki kiri lagi dan bila kaki kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya beda awalan. 9. Lompat tinggi Tujuan dari lompat tinggi agar dapat mencapai lompatan yang setinggi – tingginya. 2. Di udara badan berputar ke kanan. Gaya Guling (Straddle) Cara melakukan : Pelompat mengambil awalan dari samping atara 3. maka ayunan kaki kiri/kanan kedepan. 7. 2. bdari tengah tapi dari samping. Setelah kaki ayun itu melewati mistar cepat badan balikkan. hingga sikap badan diatas mistar telungkup. mendarat dengan kaki kiri.

5. Bila kaki tolakan menggunakan kaki kana. 7. Membuat lengkung badan terlalu awal. Pada waktu menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan keatas disamping kepala. 3. Usahakan mengangkat yang sempurna dengan putaran kedalm dari lutut kaki ayun (bebas). Posisi tangan pada mistar terlalu tinggi. 2. Capailah gerakan yang cepat pada saat bertolak dan mendekati mistar. Cara mendarat. 4. Badan condong mendekati mistar. 8. maka badan melompat keaas dan membuwat putaran 180 derajat dan dilakukan bersama – sama. maka tolaka harus dilakukan disebelah kiri mistar. 6. Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang lainny. 6. Tolakan. 7.haus dilakukan dengan cepat dan menikung/agak melingkar. Usahakan angkat vertikan pada saat take off/pada saat kaki bertolak meninggalkan tanah. 4. dan yang mendarat pertama kali adalah punggumg dan bagian belakang kepala. mendarat pada karet busa dengan ukuran(ukuran 5 x 5 meter dengan tinggi 60 cm lebih) dan di atasnya ditutup dengan matras sekitar 10 – 20 cm. Hindari kecondongan tubuh kebelakang terlalu banyak. Hal – hal yang perlu diperhatikan : 1. Hal – hal yang harus di utamakan : 1.Gaya Fosbury Flop Cara melakukannya : Awalan. Meluruskan kaki penolak terlalu jauh kedepan. Angkat kemudian luruskan kaki segera sesudah membuat lengkung .4. Melewati mistar dalam posisi duduk. Lari awalan dengan kecepatan yang terkontrol. 5. dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar merupakan busur yang melenting. 8. Hendaknya sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas.dengan langkah untuk awalan tersebut kira – kira 7-9 langkah. Gerak kombinasi kaki yang tidak sempurna. Yakni harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan. 3. Lengkungkan punggung di atas mistar. Sikap badan diatas mistar. Lari awalan yang terlalu cepat 2. Gerak terlambat dari gaerk angkat kaki akhir. Doronnglah bahu dan lengan keatas pada saat take off.

Lembing harus dipegang pada tempat pegangan 3. Kaki mendarat tidak pada ujungnya. berat lembing putra : 800 gram sedangkan untuk putrid : 600 gram 2. menghadap ke arah lemparan. Begitu pundak bergerak. dengan jari kelingking terdekat pada ujung lembing. dan lempar lembing dengan awalan. Tangan harus lebih tinggi dari pundak. Punggung sedikit ke belakang. Lembing dipegang dengan dengan lurus di belakang kepala. Lemparan dengan lari tiga atau lima langkah Cara lari dimulai dengan kedua kaki rapat. sedangkan ibu jari dan telunjuk atau telunjuk dan jari tengah memegang erat ikatan tali pegangan yang berbentuk tonjolan. Lempar Definisi Lempar Lembing Lempar lembing termasuk salah satu nomor lempar dalam cabang olahraga atletik. Telapak tangan harus tetap menghadap ke atas selama gerakan melempar. Lemparan tidak sah bila sewaktu melempar menyentuh tanah di depan lengkung lemparan Lembing yang digunakan terbuat dari logam untuk Putra beratnya 800 gram dengan panjang 2. Gerakan lemparan dimulai dengan putaran ke depan dari panggul sebelah kanan (untuk lemparan menggunakan tangan kanan). cara membawa lembing. gerakan berlanjut pada pundak mengikuti ke depan.7 m sedangkan untuk putri : 2. a. sedangkan Putri beratnya 600 gram dengan panjang 2. prestasi yang diukur adalah hasil lemparan sejauh mungkin. Ada beberapa teknik dasar yang harus dikuasai oleh atlet lempar lembing yaitu : cara memegang lembing. Yang perlu diperhatikan gerakan terakhir pada langkah kaki kanan saat akan melempar.70 m. yaitu: Cara Memegang Lembing dipegang pada bagian pegangannya yang diikat dengan tali sepanjang 20cm.  . Kaki kanan bergerak ke depan.2 m – 2. Lemparan dari sikap berdiri Perhatikan siku harus sedekat mungkin pada lembing selama lembing belum dilemparkan. Cara memegang lembing dibedakan tiga cara yaitu cara Amerika. Teknik dalam lempar lembing. Lembing terdiri atas 3 bagian yaitu mata lembing. yaitu : 1. yang pertama. Jarak kedua kaki kira-kira dua feet (60 cm) dengan ujung kaki kalau bisa menghadap ke arah lemparan. Lembing dalam keadaan sejajar dengan lengan.  Peraturan lomba lempar lembing.3. badan lembing dan tali pegangan lembing Panjang lembing putra : 2. maka lengan harus melempar secepat mungkin dengan sikunya tetap tinggi dan sedekat mungkin dengan lembing. c. Jauh dekatnya lemparan tergantung pada kecepatan lengan waktu melepas lembing.30 m.3 m. cara Finlandia dan cara menjepit (tang). lempar lembing tanpa awalan. lutut diangkat lebih tinggi dan badan agak condong ke belakang. Pegangan itu harus kuat dan jari-jari lainya menahan lembing di atas telapak tangan. Lemparan sah bila lembing menancap atau menggores ke tanah 4.6 m – 2. sedang lembing dipegang dengan tangan kanan dan lengan lurus ke belakang. b. Lari dimulai dengan kaki kiri Dengan kaki mendarat pada tumit ujung telapak kaki.

jari kelingking berada di samping belakang peluru. Berat peluru:     Untuk senior putra = 7. Cara menolakkan peluru Dari sikap penolakan peluru. Sudut lemparan kurang dari 40o. Seperti cara diatas.4. diantaranya : Teknik Memegang Peluru Ada 3 teknik memegang peluru : Jari-jari direnggangkan sementara jari kelingking agak ditekuk dan berada di samping peluru. Tolak DEFINISI TOLAK PELURU Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. Siku yang memegang peluru agak dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan. letakkan peluru pada bahu dan menempel pada leher bagian samping. kaki kiri di tarik ke belakang demikian pula dengan lengan kiri untuk memelihara keseimbangan. Bersamaan dengan ayunan kaki kiri. Teknik Dasar Tolak Peluru Terdapat beberapa teknik dasar dalam tolak peluru. Bersamaan dengan mendaratnya kaki kanan. Teknik Menolak Peluru Pengenalan peluru Peluru dipegang dengan satu tangan dipindahkan ke tangan yang lain Peluru dipegang dengan tangan kanan dan diletakkan di bahu dengan cara yang benar Peluru dipegang dengan dua tangan dengan sikap berdiri akak membungkuk. Biasa dipakai oleh para juara. Jalannya dorongan atau tolakan peda peluru harus lurus satu garis. kaki kiri diletakkan di samping kiri selebar badan segaris dengan arah lemparan. tanpa berhenti harus segera diikuti dengan gerakan menolak peluru. Untuk orang yang berjari kuat dan panjang. Sewaktu kaki kaki kanan mendarat. kaki kanan menolak ke arah lemparan dan mendarat di tengah lingkaran. sedang ibu jari dalam sikap sewajarnya. kaki kanan ditempatkan di muka batas belakang lingkaran. . sedangkan letak jari kelingking berada di belakang peluru. Teknik Meletakkan Peluru Pada Bahu Peluru dipegang dengan salah satu cara diatas. Lengan kiri masih pada sikap semula. membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan. Jari-jari agaka rapat. Sikap akhir setelah menolak peluru Sesudah menolak peluru.257 kg Untuk senior putri = 4 kg Untuk yunior putra = 5 kg Untuk yunior putri = 3 kg A. kemudian kedua tangan yang memegang peluru diayunkan ke arah belakang dan peluru digelindingkan ke depan Sikap awal akan menolak peluru Mengatur posisi kaki. Bahu kanan lebih rendah dari bahu kiri. Cocok untuk orang yang tangannya pendek dan jari-jarinya kecil. badan dalam keadaan makin condong ke samping kanan. hanya saja sikap jari-jari lebih direnggangkan lagi. ibu jari di samping. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin.

o Lebar balok 11.21-1. o Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar anatara 20 mm sampai 6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi.B. Peralatan Alat yang di gunakan : . Untuk yunior putri = 3 kg Obrient : gaya membelakangi arah tolakan Ortodox : gaya menyamping D.Rol Meter . tebal 9.Bendera Kecil . baja ata bahan lain yang cocok yang dilengkungkan.2-30 cm. .23 m di dalam.Peluru jatuh di luar sektor lingkaran . aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin.Keluar lewat depan garis lingkar . Untuk yunior putra = 5 kg d. Hal Yang Perlu Diperhatikan Dalam Teknik Tolak Peluru Kepala . Untuk senior putri = 4 kg c.Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang . Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih.257 kg b. o Garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0.Peluru a.75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu.Menginjak garis lingkar lapangan .2 cm.135 m. panjangnya 1. dengan tungkai kiri memimpin di belekang Menjaga agar bagian atas badan tetap rileks ketika bagian bawah bergerak Hasilkan rangkaian gerak yang cepat dan jauh peda tungkai kanan Putar kaki kanan ke arah dalam sewaktu melakukan luncuran Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap ke belakang selama mungkin Bawalah tangan kiri dalam sebuah posisi mendekati badan dan tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri Beberapa hal yang harus dihindari : Tidak memiliki keseimbanagn dalam sikap permulaan Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping Terlalu awal membuka badan Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan C. Lapangan Tolak Peluru Konstruksi : o Lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi. sehingga lebih kokoh. bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya.Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan Beberapa hal yang disarankan : Bawalah tungkai kiri merendah Dapatkan keseimbangan gerak dari kedia tungkai. o Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2.810.Kapur / Tali Rafia . Untuk senior putra = 7. Bagian dalam lingkaran tolak dibuat dari emen .

B. yang menjadi arti penting bagi kelangsungan hidup manusia. diantaranya senam lantai. ataupun senam lain termasuk meditasi untuk menenangkan diri. Senam lantai (bahasa Inggris: floor exercise) adalah salah satu bagian dari rumpun senam. yaitu hari Jumat pagi. hanya untuk puteri dimasukkan unsur-unsur gerakan balet.Sekarang. Sesuai dengan istilahnya. SKJ biasa dilakukan di tempat-tempat umum di Indonesia di hari-hari tertentu dalam satu minggu. Namun ketika beranjak remaja. biasanya ada yang melakukannya di rumah. maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani. banyak orang melakukan senam aerobik. baik oleh orang tua. relaksasi atau menenangkan pikiran. Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak seimbang. dll. seperti SKJ dan senam pramuka. Senam lantai sering juga di sebut dengan senam bebas. sebab pada waktu melakukan gerakan tidak membawa alat atau menggunakan alat. . Senam Kesegaran Jasmani (SKJ). di gymnasium maupun di sekolah. menumpu dengan dua tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang pada waktu melompat ke depan atau ke belakang. Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi. BAB IV : Senam (rol. Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 X 12 m dan dapat ditambahkan matras sekeliling area selebar 1 meter untuk menjaga keamanan pesenam yang baru melakukan latihan atau rangkaian gerakan. balok keseimbangan. Senam ini biasanya diiringi oleh lagu berirama dari berbagai propinsi yang diaransemen ulang dan biasanya dilakukan oleh sekelompok peserta besar. Seri Senam Pagi Indonesia (SPI) diperkenalkan di akhir 70-an dengan SPI seri A. Senam Kesegaran Jasmani atau sering disingkat dengan SKJ adalah senam masal yang diwajibkan oleh pemerintah Indonesia. Bentuk gerakannya merupakan gerakan dasar senam perkakas. kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. melompat berputar di udara. backrol. bentuk latihannya pada putera maupun puteri pada dasarnya adalah sama. senam pramuka. senam lantai. Senam ada berbagai macam. guru-guru mengajarkan senam-senam yang mudah dicerna oleh murid. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus.Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh. kayang) Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan. maupun oleh pengajar olahraga di sekolah. Senam ini beserta musik yang mengiringinya menjadi sangat populer di tahun 80-an dan 90-an saat masa pemerintahan Orde Baru. sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam. Biasanya di sekolah dasar. C dan D untuk anak-anak sekolah. Unsur-unsur gerakannya terdiri mengguling. Senam Kesegaran Jasmani diperkenalkan pada awal 1984 berdasarkan Surat Perintah Menpora untuk diajarkan ke seluruh lapisan masyarakat Indonesia. di tempat fitness. senam hamil. senam aerobik.

SKJ '93  Lagu pengiring diaransemen oleh Januar Ishak.Senam Lansia  Biasanya diikuti oleh peserta yang sudah lanjut usia atau tidak memiliki kemampuan fisik normal dan sehat seperti anak muda.Senam Sajojo  Diiringi dengan lagu Sajojo dari Papua.Senam Ayo Bersatu 10. berisi Pemanasan.Senam Kubro Siswo  Diiringi dengan lagu dan gerakan dari hasil penyerapan tarian adat Jawa yaitu tari Kubro Siswo. Cing Cangkeling (Jawa Barat) 5.SKJ '88  Lagu pengiring diaransemen oleh Januar Ishak. Musik identik dengan beduk.Poco  Diiringi dengan lagu Poco-Poco dari Sulawesi Utara. Daftar Senam Kesegaran Jasmani Indonesia 1. Satu seri berdurasi 12 menit 9 detik untuk versi satu seri. berisi Pemanasan. Inti. Tanduk Majeng (Jawa Timur) 4. dimulai dari lagu: 1. dan gamelan.Senam Poco . hanya diberi hitungan. 8. punggung. Jali Jali (Jakarta) 3. 3.SKJ '94  Lagu pengiring sama dengan SKJ 93. Latihan guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara. Yamko Rambe Yamko (Papua) 2. Inti. yaitu guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke depan dengan sikap awal berdiri. 6. Satu seri berdurasi sekitar 5 menit. 9. pinggang dan panggul bagian belakang). . Paris Barantai (Kalimantan Selatan) 4. SKJ '84 [1]  Lagu pengiring diaransemen oleh Nortier Simanungkalit 2. Rasa Sayange (Maluku) 6. Pendinginan dan Pelemasan) durasi sekitar 10 menit. 7. Guling ke Depan (Roll) Definisi guling ke depan atau pengertian guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk.SKJ Usia SD '96 Diaransemen oleh FX Sutopo. 5. terompet.

Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan. kedua kaki rapat.siku tangan ditekuk.Kedua kaki ditekuk. letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala. Mula-mula sikap jongkok.Nilai daripada gerakkan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang. 2.Cara melakukannya : 1. Bengkokkan kedua tangan. Kedua tangan diputar kebelakang sampai menyentuh sebagai tumpuan.Posisi badan melengkung bagai busur. Cara melakukan kayang: 1.kepala dilipat kebelakang. 3.Kepala ditundukan kemudian kaki menolak kebelakang. ketika panggul menyentuh matras. 4.Sikap permulaan berdiri. dagu sampai ke dada 3. Kayang Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik merenggangkan dan mengangkat perut dan panngul. Guling Ke Belakang Back Roll Sikap permulaan dalam posisi jongkok ketangan di depan dan kaki sedikit rapat. letakkan lutut ke dada. .kembali ke sikap jongkok.kedua tangan bertumpu pada pinggul.Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat diatas matras. kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm 2.Pada saat panngul mengenai matras kedua tangan segera dilipat kesamping telinga dan telapak tangan menghadap kebagian atas untuk menolak. peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful