P. 1
Or Lari Jarak Pendek

Or Lari Jarak Pendek

|Views: 247|Likes:
Published by Yafi Aldiansyah

More info:

Published by: Yafi Aldiansyah on Apr 08, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

09/05/2013

pdf

text

original

KLIPING OLAH RAGA

“ ATLETIK LARI JARAK PENDEK”

Nama : Rakha Rahmatullah I Kelas / No.Absen : 8I/12

200 meter. III dan IV dalam lari estapet 4 x 100 • Sikap start pada aba-aba bersedia Perhatikan!!! Pada aba-aba bersedia pelari maju menuju garis start untuk menempatkan kaki tumpu pada balok start.star jongkok (crouching start) . 100 meter. ada tiga cara star. gerakan lari cepat (sprint). Finish • Gerakan lari jarak pendek dibagi menjadi tiga tahapi alah: star. gerakan finish • Dalam perlombaan lari. tahap kecepatan maksimum (speed maximum) 5.star berdiri (standing start) . tahap tansisi/perobahan (transition) 4.start melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke II. tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive) 2. Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu : 1. kaki yang kuat diletakan di depan.• • • • Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. Nomer Lari jarak pendek adalah 100. letakkan tangan tepat di belakang garis start . tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed) 6. 400 meter. 400 meter Nomer atletik lari jarak pendek yang biasa diperlombakan adalah 60 meter. ialah : . 200. tahap percepatan (acceleration) 3.

Tiang finish 4. dll 3. ujung kaki belakang ditempatkan segaris dengan tumit kaki muka bila dalam sikap berdiri. tergantung dari panjang tungkai. >>Kepala sedemikian rupa sehingga leher tidak tegang. kaki belakng 85 cm. Stop Watch • Hal-hal yang penting dalam sikap start: >>Letak tangan lebih lebar sedikit dari bahu. jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. Jarak kaki dari garis star kira-kira: kaki depan 45 cm. . >>Jarak letak kaki terhadap garis star tergantung dari bentuk sikap yang dipegunakan • Tujuan utama start dalam lari jarak pendek untuk mengoptimalisasikan pola lari percepatan • Bunch start/start jongkok jarak pendek Letak kaki belakang terpisah kira-kira 25 – 30 cm.• Contoh alat² yang digunakan pada lomba 1. letak lutut kaki belakang di samping ujung kaki depan. bahu condong ke depan/sedikit di depan tangan. lengan lurus. start block 6. Pita finish 5. mata memandang ke lintasan kira-kira 2m atau pandangan di antara kedua lengan menghadap garis star.Pistol 2. >>Tubuh rileks/ tidak kaku >>Pikiran dipusatkan pada aba-aba berikutnya. tergantung dari panjang tungkai. • Medium start/start jongkok jarak menengah Pada waktu sikap berlutut. kaki belakang 70 cm. jarak kaki dari garis star kira-kira kaki depan 37 cm.

maka yang perlu diperhatikan adalah kecepatan langkah. enam sampai sembilan langkah pertama merupak langkah peralihan. Jarak 20 meter terakhir sebelum garis finis meupakan perjungan untuk mencapai kemenangan dalam perlombaan lari. Gerakan pada saat aba-aba Ya atau Bunyi Pistol Ayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat (gerakan lengan harus harmonis dengan gerak kaki). jadi garis punggung menurun kedepan. Langkah lari makin lama makin menjadi lebar. letak lutut kaki belakang di samping bagian belakang dari tumit kaki depan. Gerakan pada aba-aba Siap Angkat pinggul kearah atas hingga sidikit lebih tinggi dari bahu. Bernafas seperti biasa. yang paling penting konsentrasi penuh pada bunyi pistol/ bunyi sempritan atau bunyi lainya yang disepakati bersama. • Gerakan finish Lari terus tanpa perubahan apapun. Pada waktu mengangkat pinggul disertai dengan mengambil nafas dalam-dalam. Dada diputar dengan ayunan tangan ke depan atas sehingga bahu sebelah maju ke depan. kaki belakang 100 cm. jangan menengok lawan. hindarkan gerakan ke samping. jangan melompat. jaga keseimbngan sampai aba-aba berikutnya bunyi pistol. Berat badan harus meluncur lurus kedepan. berat badan harus naik sedikit demi sedikit tidak langsung tegak. serendah mungkin mencapai tanah pada langkah pertama. dari sikap jongkok berubah kesikap lari. kaki kanan melangkah secepat mungkin. menahan nafas berarti menegakkan badan. . tergantung dari panjang tungkai masing-masing pelari. Berat badan lebih kedepan. pandangan ke arah garis star di antara bawah tangan. tangan kedua-duanya diayunkan ke bawah belakang. leher tetap rileks (santai aja!). Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai terkadang lurus. jarak kaki dai agis star kira-kira: kaki depan 32 cm. Kepala rendah. Lengan tetap lurus/ siku jangan bengkok. dan jangan perlambat langkah sebelum melewati garis finis. Dada dicondongkan ke depan.• longated start/start jongkok jarak jauh Pada waktu sikap lutut.

LAPANGAN ATLETIK LARI .

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->