KLIPING OLAH RAGA

“ ATLETIK LARI JARAK PENDEK”

Nama : Rakha Rahmatullah I Kelas / No.Absen : 8I/12

letakkan tangan tepat di belakang garis start . kaki yang kuat diletakan di depan. 400 meter Nomer atletik lari jarak pendek yang biasa diperlombakan adalah 60 meter.star berdiri (standing start) . 100 meter. tahap tansisi/perobahan (transition) 4. tahap percepatan (acceleration) 3. Nomer Lari jarak pendek adalah 100.star jongkok (crouching start) . III dan IV dalam lari estapet 4 x 100 • Sikap start pada aba-aba bersedia Perhatikan!!! Pada aba-aba bersedia pelari maju menuju garis start untuk menempatkan kaki tumpu pada balok start. ialah : . 200. gerakan lari cepat (sprint). 400 meter. 200 meter. Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu : 1. tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive) 2.start melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke II. ada tiga cara star. tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed) 6. tahap kecepatan maksimum (speed maximum) 5. gerakan finish • Dalam perlombaan lari. Finish • Gerakan lari jarak pendek dibagi menjadi tiga tahapi alah: star.• • • • Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m.

ujung kaki belakang ditempatkan segaris dengan tumit kaki muka bila dalam sikap berdiri. >>Tubuh rileks/ tidak kaku >>Pikiran dipusatkan pada aba-aba berikutnya. start block 6. letak lutut kaki belakang di samping ujung kaki depan. tergantung dari panjang tungkai. • Medium start/start jongkok jarak menengah Pada waktu sikap berlutut. mata memandang ke lintasan kira-kira 2m atau pandangan di antara kedua lengan menghadap garis star. kaki belakng 85 cm. lengan lurus. Pita finish 5. . Jarak kaki dari garis star kira-kira: kaki depan 45 cm. Stop Watch • Hal-hal yang penting dalam sikap start: >>Letak tangan lebih lebar sedikit dari bahu.• Contoh alat² yang digunakan pada lomba 1.Pistol 2. bahu condong ke depan/sedikit di depan tangan. >>Kepala sedemikian rupa sehingga leher tidak tegang. Tiang finish 4. kaki belakang 70 cm. tergantung dari panjang tungkai. >>Jarak letak kaki terhadap garis star tergantung dari bentuk sikap yang dipegunakan • Tujuan utama start dalam lari jarak pendek untuk mengoptimalisasikan pola lari percepatan • Bunch start/start jongkok jarak pendek Letak kaki belakang terpisah kira-kira 25 – 30 cm. dll 3. jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. jarak kaki dari garis star kira-kira kaki depan 37 cm.

• Gerakan finish Lari terus tanpa perubahan apapun. jarak kaki dai agis star kira-kira: kaki depan 32 cm. kaki belakang 100 cm. tangan kedua-duanya diayunkan ke bawah belakang. menahan nafas berarti menegakkan badan. letak lutut kaki belakang di samping bagian belakang dari tumit kaki depan. tergantung dari panjang tungkai masing-masing pelari. Lengan tetap lurus/ siku jangan bengkok. pandangan ke arah garis star di antara bawah tangan. Pada waktu mengangkat pinggul disertai dengan mengambil nafas dalam-dalam. Jarak 20 meter terakhir sebelum garis finis meupakan perjungan untuk mencapai kemenangan dalam perlombaan lari. jaga keseimbngan sampai aba-aba berikutnya bunyi pistol. jadi garis punggung menurun kedepan. serendah mungkin mencapai tanah pada langkah pertama.• longated start/start jongkok jarak jauh Pada waktu sikap lutut. Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai terkadang lurus. dari sikap jongkok berubah kesikap lari. Kepala rendah. leher tetap rileks (santai aja!). jangan melompat. maka yang perlu diperhatikan adalah kecepatan langkah. yang paling penting konsentrasi penuh pada bunyi pistol/ bunyi sempritan atau bunyi lainya yang disepakati bersama. Dada dicondongkan ke depan. Berat badan harus meluncur lurus kedepan. enam sampai sembilan langkah pertama merupak langkah peralihan. kaki kanan melangkah secepat mungkin. hindarkan gerakan ke samping. jangan menengok lawan. Gerakan pada saat aba-aba Ya atau Bunyi Pistol Ayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat (gerakan lengan harus harmonis dengan gerak kaki). Gerakan pada aba-aba Siap Angkat pinggul kearah atas hingga sidikit lebih tinggi dari bahu. . Dada diputar dengan ayunan tangan ke depan atas sehingga bahu sebelah maju ke depan. Langkah lari makin lama makin menjadi lebar. Bernafas seperti biasa. dan jangan perlambat langkah sebelum melewati garis finis. berat badan harus naik sedikit demi sedikit tidak langsung tegak. Berat badan lebih kedepan.

LAPANGAN ATLETIK LARI .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful