KLIPING OLAH RAGA

“ ATLETIK LARI JARAK PENDEK”

Nama : Rakha Rahmatullah I Kelas / No.Absen : 8I/12

Finish • Gerakan lari jarak pendek dibagi menjadi tiga tahapi alah: star. Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu : 1.star jongkok (crouching start) . gerakan finish • Dalam perlombaan lari. 400 meter Nomer atletik lari jarak pendek yang biasa diperlombakan adalah 60 meter. kaki yang kuat diletakan di depan. 200. tahap kecepatan maksimum (speed maximum) 5. III dan IV dalam lari estapet 4 x 100 • Sikap start pada aba-aba bersedia Perhatikan!!! Pada aba-aba bersedia pelari maju menuju garis start untuk menempatkan kaki tumpu pada balok start. gerakan lari cepat (sprint). ada tiga cara star. 400 meter. 100 meter. tahap tansisi/perobahan (transition) 4.• • • • Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. Nomer Lari jarak pendek adalah 100.star berdiri (standing start) . ialah : . tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive) 2. tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed) 6.start melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke II. tahap percepatan (acceleration) 3. 200 meter. letakkan tangan tepat di belakang garis start .

. Tiang finish 4. ujung kaki belakang ditempatkan segaris dengan tumit kaki muka bila dalam sikap berdiri. kaki belakang 70 cm. letak lutut kaki belakang di samping ujung kaki depan. lengan lurus. Jarak kaki dari garis star kira-kira: kaki depan 45 cm. Stop Watch • Hal-hal yang penting dalam sikap start: >>Letak tangan lebih lebar sedikit dari bahu. Pita finish 5. >>Tubuh rileks/ tidak kaku >>Pikiran dipusatkan pada aba-aba berikutnya. tergantung dari panjang tungkai. mata memandang ke lintasan kira-kira 2m atau pandangan di antara kedua lengan menghadap garis star. >>Kepala sedemikian rupa sehingga leher tidak tegang. jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik.• Contoh alat² yang digunakan pada lomba 1. kaki belakng 85 cm. jarak kaki dari garis star kira-kira kaki depan 37 cm. • Medium start/start jongkok jarak menengah Pada waktu sikap berlutut. >>Jarak letak kaki terhadap garis star tergantung dari bentuk sikap yang dipegunakan • Tujuan utama start dalam lari jarak pendek untuk mengoptimalisasikan pola lari percepatan • Bunch start/start jongkok jarak pendek Letak kaki belakang terpisah kira-kira 25 – 30 cm.Pistol 2. dll 3. bahu condong ke depan/sedikit di depan tangan. start block 6. tergantung dari panjang tungkai.

Bernafas seperti biasa. tergantung dari panjang tungkai masing-masing pelari. pandangan ke arah garis star di antara bawah tangan. Kepala rendah. jadi garis punggung menurun kedepan. yang paling penting konsentrasi penuh pada bunyi pistol/ bunyi sempritan atau bunyi lainya yang disepakati bersama. Langkah lari makin lama makin menjadi lebar. kaki kanan melangkah secepat mungkin. leher tetap rileks (santai aja!). Dada dicondongkan ke depan. tangan kedua-duanya diayunkan ke bawah belakang.• longated start/start jongkok jarak jauh Pada waktu sikap lutut. Berat badan lebih kedepan. Jarak 20 meter terakhir sebelum garis finis meupakan perjungan untuk mencapai kemenangan dalam perlombaan lari. Lengan tetap lurus/ siku jangan bengkok. serendah mungkin mencapai tanah pada langkah pertama. menahan nafas berarti menegakkan badan. Dada diputar dengan ayunan tangan ke depan atas sehingga bahu sebelah maju ke depan. Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai terkadang lurus. dari sikap jongkok berubah kesikap lari. dan jangan perlambat langkah sebelum melewati garis finis. letak lutut kaki belakang di samping bagian belakang dari tumit kaki depan. berat badan harus naik sedikit demi sedikit tidak langsung tegak. kaki belakang 100 cm. Gerakan pada aba-aba Siap Angkat pinggul kearah atas hingga sidikit lebih tinggi dari bahu. jarak kaki dai agis star kira-kira: kaki depan 32 cm. maka yang perlu diperhatikan adalah kecepatan langkah. jaga keseimbngan sampai aba-aba berikutnya bunyi pistol. jangan menengok lawan. Gerakan pada saat aba-aba Ya atau Bunyi Pistol Ayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat (gerakan lengan harus harmonis dengan gerak kaki). jangan melompat. • Gerakan finish Lari terus tanpa perubahan apapun. Berat badan harus meluncur lurus kedepan. Pada waktu mengangkat pinggul disertai dengan mengambil nafas dalam-dalam. . enam sampai sembilan langkah pertama merupak langkah peralihan. hindarkan gerakan ke samping.

LAPANGAN ATLETIK LARI .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful