Or Lari Jarak Pendek

KLIPING OLAH RAGA

“ ATLETIK LARI JARAK PENDEK”

Nama : Rakha Rahmatullah I Kelas / No.Absen : 8I/12

400 meter Nomer atletik lari jarak pendek yang biasa diperlombakan adalah 60 meter.star berdiri (standing start) . gerakan finish • Dalam perlombaan lari. tahap tansisi/perobahan (transition) 4. gerakan lari cepat (sprint).• • • • Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. III dan IV dalam lari estapet 4 x 100 • Sikap start pada aba-aba bersedia Perhatikan!!! Pada aba-aba bersedia pelari maju menuju garis start untuk menempatkan kaki tumpu pada balok start.start melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke II. tahap percepatan (acceleration) 3. 100 meter. 400 meter. ialah : . kaki yang kuat diletakan di depan. Nomer Lari jarak pendek adalah 100. 200. 200 meter. tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive) 2. Finish • Gerakan lari jarak pendek dibagi menjadi tiga tahapi alah: star. tahap kecepatan maksimum (speed maximum) 5.star jongkok (crouching start) . Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu : 1. tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed) 6. ada tiga cara star. letakkan tangan tepat di belakang garis start .

ujung kaki belakang ditempatkan segaris dengan tumit kaki muka bila dalam sikap berdiri. start block 6. >>Kepala sedemikian rupa sehingga leher tidak tegang. jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. mata memandang ke lintasan kira-kira 2m atau pandangan di antara kedua lengan menghadap garis star. Tiang finish 4. Stop Watch • Hal-hal yang penting dalam sikap start: >>Letak tangan lebih lebar sedikit dari bahu. jarak kaki dari garis star kira-kira kaki depan 37 cm. >>Jarak letak kaki terhadap garis star tergantung dari bentuk sikap yang dipegunakan • Tujuan utama start dalam lari jarak pendek untuk mengoptimalisasikan pola lari percepatan • Bunch start/start jongkok jarak pendek Letak kaki belakang terpisah kira-kira 25 – 30 cm. lengan lurus. kaki belakng 85 cm.Pistol 2. • Medium start/start jongkok jarak menengah Pada waktu sikap berlutut.• Contoh alat² yang digunakan pada lomba 1. Jarak kaki dari garis star kira-kira: kaki depan 45 cm. . tergantung dari panjang tungkai. >>Tubuh rileks/ tidak kaku >>Pikiran dipusatkan pada aba-aba berikutnya. tergantung dari panjang tungkai. kaki belakang 70 cm. dll 3. Pita finish 5. letak lutut kaki belakang di samping ujung kaki depan. bahu condong ke depan/sedikit di depan tangan.

enam sampai sembilan langkah pertama merupak langkah peralihan. Lengan tetap lurus/ siku jangan bengkok. kaki kanan melangkah secepat mungkin. Gerakan pada aba-aba Siap Angkat pinggul kearah atas hingga sidikit lebih tinggi dari bahu. jadi garis punggung menurun kedepan.• longated start/start jongkok jarak jauh Pada waktu sikap lutut. jaga keseimbngan sampai aba-aba berikutnya bunyi pistol. Pada waktu mengangkat pinggul disertai dengan mengambil nafas dalam-dalam. Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai terkadang lurus. tangan kedua-duanya diayunkan ke bawah belakang. berat badan harus naik sedikit demi sedikit tidak langsung tegak. tergantung dari panjang tungkai masing-masing pelari. • Gerakan finish Lari terus tanpa perubahan apapun. Kepala rendah. Dada diputar dengan ayunan tangan ke depan atas sehingga bahu sebelah maju ke depan. jangan melompat. Bernafas seperti biasa. serendah mungkin mencapai tanah pada langkah pertama. jarak kaki dai agis star kira-kira: kaki depan 32 cm. dari sikap jongkok berubah kesikap lari. dan jangan perlambat langkah sebelum melewati garis finis. jangan menengok lawan. leher tetap rileks (santai aja!). Jarak 20 meter terakhir sebelum garis finis meupakan perjungan untuk mencapai kemenangan dalam perlombaan lari. yang paling penting konsentrasi penuh pada bunyi pistol/ bunyi sempritan atau bunyi lainya yang disepakati bersama. maka yang perlu diperhatikan adalah kecepatan langkah. Langkah lari makin lama makin menjadi lebar. menahan nafas berarti menegakkan badan. hindarkan gerakan ke samping. letak lutut kaki belakang di samping bagian belakang dari tumit kaki depan. Berat badan harus meluncur lurus kedepan. Gerakan pada saat aba-aba Ya atau Bunyi Pistol Ayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat (gerakan lengan harus harmonis dengan gerak kaki). . Berat badan lebih kedepan. pandangan ke arah garis star di antara bawah tangan. Dada dicondongkan ke depan. kaki belakang 100 cm.

LAPANGAN ATLETIK LARI .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful