KLIPING OLAH RAGA

“ ATLETIK LARI JARAK PENDEK”

Nama : Rakha Rahmatullah I Kelas / No.Absen : 8I/12

star jongkok (crouching start) . Finish • Gerakan lari jarak pendek dibagi menjadi tiga tahapi alah: star. 400 meter Nomer atletik lari jarak pendek yang biasa diperlombakan adalah 60 meter. 100 meter. tahap percepatan (acceleration) 3. tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive) 2. tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed) 6. gerakan lari cepat (sprint). gerakan finish • Dalam perlombaan lari. Nomer Lari jarak pendek adalah 100. 200. letakkan tangan tepat di belakang garis start . tahap kecepatan maksimum (speed maximum) 5. 200 meter. 400 meter. ada tiga cara star.• • • • Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. tahap tansisi/perobahan (transition) 4.start melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke II. III dan IV dalam lari estapet 4 x 100 • Sikap start pada aba-aba bersedia Perhatikan!!! Pada aba-aba bersedia pelari maju menuju garis start untuk menempatkan kaki tumpu pada balok start. Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu : 1.star berdiri (standing start) . ialah : . kaki yang kuat diletakan di depan.

tergantung dari panjang tungkai. lengan lurus. tergantung dari panjang tungkai. kaki belakang 70 cm. . Pita finish 5. >>Kepala sedemikian rupa sehingga leher tidak tegang. ujung kaki belakang ditempatkan segaris dengan tumit kaki muka bila dalam sikap berdiri. dll 3. mata memandang ke lintasan kira-kira 2m atau pandangan di antara kedua lengan menghadap garis star. jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. kaki belakng 85 cm. Stop Watch • Hal-hal yang penting dalam sikap start: >>Letak tangan lebih lebar sedikit dari bahu. >>Tubuh rileks/ tidak kaku >>Pikiran dipusatkan pada aba-aba berikutnya. • Medium start/start jongkok jarak menengah Pada waktu sikap berlutut. bahu condong ke depan/sedikit di depan tangan.Pistol 2. Tiang finish 4. letak lutut kaki belakang di samping ujung kaki depan. Jarak kaki dari garis star kira-kira: kaki depan 45 cm. jarak kaki dari garis star kira-kira kaki depan 37 cm. start block 6.• Contoh alat² yang digunakan pada lomba 1. >>Jarak letak kaki terhadap garis star tergantung dari bentuk sikap yang dipegunakan • Tujuan utama start dalam lari jarak pendek untuk mengoptimalisasikan pola lari percepatan • Bunch start/start jongkok jarak pendek Letak kaki belakang terpisah kira-kira 25 – 30 cm.

Dada diputar dengan ayunan tangan ke depan atas sehingga bahu sebelah maju ke depan. jangan menengok lawan. serendah mungkin mencapai tanah pada langkah pertama. Gerakan pada saat aba-aba Ya atau Bunyi Pistol Ayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat (gerakan lengan harus harmonis dengan gerak kaki). Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai terkadang lurus. jaga keseimbngan sampai aba-aba berikutnya bunyi pistol. maka yang perlu diperhatikan adalah kecepatan langkah. dari sikap jongkok berubah kesikap lari. jangan melompat. yang paling penting konsentrasi penuh pada bunyi pistol/ bunyi sempritan atau bunyi lainya yang disepakati bersama. enam sampai sembilan langkah pertama merupak langkah peralihan. Berat badan harus meluncur lurus kedepan. pandangan ke arah garis star di antara bawah tangan. • Gerakan finish Lari terus tanpa perubahan apapun. Langkah lari makin lama makin menjadi lebar. hindarkan gerakan ke samping. dan jangan perlambat langkah sebelum melewati garis finis. Gerakan pada aba-aba Siap Angkat pinggul kearah atas hingga sidikit lebih tinggi dari bahu. Berat badan lebih kedepan. Dada dicondongkan ke depan. jarak kaki dai agis star kira-kira: kaki depan 32 cm. Lengan tetap lurus/ siku jangan bengkok. kaki belakang 100 cm. tergantung dari panjang tungkai masing-masing pelari. Pada waktu mengangkat pinggul disertai dengan mengambil nafas dalam-dalam. jadi garis punggung menurun kedepan. leher tetap rileks (santai aja!). Bernafas seperti biasa. letak lutut kaki belakang di samping bagian belakang dari tumit kaki depan.• longated start/start jongkok jarak jauh Pada waktu sikap lutut. Kepala rendah. tangan kedua-duanya diayunkan ke bawah belakang. kaki kanan melangkah secepat mungkin. Jarak 20 meter terakhir sebelum garis finis meupakan perjungan untuk mencapai kemenangan dalam perlombaan lari. berat badan harus naik sedikit demi sedikit tidak langsung tegak. menahan nafas berarti menegakkan badan. .

LAPANGAN ATLETIK LARI .