KLIPING OLAH RAGA

“ ATLETIK LARI JARAK PENDEK”

Nama : Rakha Rahmatullah I Kelas / No.Absen : 8I/12

star jongkok (crouching start) . 400 meter Nomer atletik lari jarak pendek yang biasa diperlombakan adalah 60 meter. III dan IV dalam lari estapet 4 x 100 • Sikap start pada aba-aba bersedia Perhatikan!!! Pada aba-aba bersedia pelari maju menuju garis start untuk menempatkan kaki tumpu pada balok start. tahap kecepatan maksimum (speed maximum) 5. ialah : . gerakan lari cepat (sprint). gerakan finish • Dalam perlombaan lari. Finish • Gerakan lari jarak pendek dibagi menjadi tiga tahapi alah: star. 400 meter.star berdiri (standing start) . 200. Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu : 1. kaki yang kuat diletakan di depan. ada tiga cara star. letakkan tangan tepat di belakang garis start . tahap tansisi/perobahan (transition) 4. tahap percepatan (acceleration) 3. tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive) 2. 200 meter. Nomer Lari jarak pendek adalah 100.start melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke II.• • • • Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. 100 meter. tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed) 6.

bahu condong ke depan/sedikit di depan tangan. dll 3. jarak kaki dari garis star kira-kira kaki depan 37 cm. mata memandang ke lintasan kira-kira 2m atau pandangan di antara kedua lengan menghadap garis star. tergantung dari panjang tungkai. Pita finish 5. . >>Tubuh rileks/ tidak kaku >>Pikiran dipusatkan pada aba-aba berikutnya. ujung kaki belakang ditempatkan segaris dengan tumit kaki muka bila dalam sikap berdiri. >>Jarak letak kaki terhadap garis star tergantung dari bentuk sikap yang dipegunakan • Tujuan utama start dalam lari jarak pendek untuk mengoptimalisasikan pola lari percepatan • Bunch start/start jongkok jarak pendek Letak kaki belakang terpisah kira-kira 25 – 30 cm.Pistol 2. Stop Watch • Hal-hal yang penting dalam sikap start: >>Letak tangan lebih lebar sedikit dari bahu. kaki belakang 70 cm. kaki belakng 85 cm. • Medium start/start jongkok jarak menengah Pada waktu sikap berlutut. Tiang finish 4. tergantung dari panjang tungkai. >>Kepala sedemikian rupa sehingga leher tidak tegang. jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. letak lutut kaki belakang di samping ujung kaki depan. start block 6. Jarak kaki dari garis star kira-kira: kaki depan 45 cm.• Contoh alat² yang digunakan pada lomba 1. lengan lurus.

enam sampai sembilan langkah pertama merupak langkah peralihan. Kepala rendah. yang paling penting konsentrasi penuh pada bunyi pistol/ bunyi sempritan atau bunyi lainya yang disepakati bersama. Berat badan lebih kedepan. tangan kedua-duanya diayunkan ke bawah belakang. Gerakan pada saat aba-aba Ya atau Bunyi Pistol Ayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat (gerakan lengan harus harmonis dengan gerak kaki). letak lutut kaki belakang di samping bagian belakang dari tumit kaki depan.• longated start/start jongkok jarak jauh Pada waktu sikap lutut. Lengan tetap lurus/ siku jangan bengkok. leher tetap rileks (santai aja!). maka yang perlu diperhatikan adalah kecepatan langkah. Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai terkadang lurus. jarak kaki dai agis star kira-kira: kaki depan 32 cm. hindarkan gerakan ke samping. serendah mungkin mencapai tanah pada langkah pertama. Gerakan pada aba-aba Siap Angkat pinggul kearah atas hingga sidikit lebih tinggi dari bahu. tergantung dari panjang tungkai masing-masing pelari. kaki kanan melangkah secepat mungkin. dan jangan perlambat langkah sebelum melewati garis finis. Jarak 20 meter terakhir sebelum garis finis meupakan perjungan untuk mencapai kemenangan dalam perlombaan lari. jangan menengok lawan. . dari sikap jongkok berubah kesikap lari. Langkah lari makin lama makin menjadi lebar. berat badan harus naik sedikit demi sedikit tidak langsung tegak. Berat badan harus meluncur lurus kedepan. Dada dicondongkan ke depan. Dada diputar dengan ayunan tangan ke depan atas sehingga bahu sebelah maju ke depan. • Gerakan finish Lari terus tanpa perubahan apapun. menahan nafas berarti menegakkan badan. Pada waktu mengangkat pinggul disertai dengan mengambil nafas dalam-dalam. jaga keseimbngan sampai aba-aba berikutnya bunyi pistol. kaki belakang 100 cm. pandangan ke arah garis star di antara bawah tangan. jadi garis punggung menurun kedepan. jangan melompat. Bernafas seperti biasa.

LAPANGAN ATLETIK LARI .