KLIPING OLAH RAGA

“ ATLETIK LARI JARAK PENDEK”

Nama : Rakha Rahmatullah I Kelas / No.Absen : 8I/12

Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu : 1.star jongkok (crouching start) . Finish • Gerakan lari jarak pendek dibagi menjadi tiga tahapi alah: star. gerakan lari cepat (sprint).star berdiri (standing start) . tahap percepatan (acceleration) 3. III dan IV dalam lari estapet 4 x 100 • Sikap start pada aba-aba bersedia Perhatikan!!! Pada aba-aba bersedia pelari maju menuju garis start untuk menempatkan kaki tumpu pada balok start. 200 meter. Nomer Lari jarak pendek adalah 100.• • • • Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. ialah : . tahap kecepatan maksimum (speed maximum) 5. tahap tansisi/perobahan (transition) 4. kaki yang kuat diletakan di depan. tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive) 2. 400 meter Nomer atletik lari jarak pendek yang biasa diperlombakan adalah 60 meter. ada tiga cara star. 200. 100 meter. 400 meter. tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed) 6. letakkan tangan tepat di belakang garis start .start melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke II. gerakan finish • Dalam perlombaan lari.

>>Kepala sedemikian rupa sehingga leher tidak tegang. jarak kaki dari garis star kira-kira kaki depan 37 cm. Stop Watch • Hal-hal yang penting dalam sikap start: >>Letak tangan lebih lebar sedikit dari bahu. Jarak kaki dari garis star kira-kira: kaki depan 45 cm. letak lutut kaki belakang di samping ujung kaki depan. lengan lurus. • Medium start/start jongkok jarak menengah Pada waktu sikap berlutut. bahu condong ke depan/sedikit di depan tangan. ujung kaki belakang ditempatkan segaris dengan tumit kaki muka bila dalam sikap berdiri. >>Tubuh rileks/ tidak kaku >>Pikiran dipusatkan pada aba-aba berikutnya. tergantung dari panjang tungkai. kaki belakng 85 cm.• Contoh alat² yang digunakan pada lomba 1. kaki belakang 70 cm. tergantung dari panjang tungkai.Pistol 2. dll 3. >>Jarak letak kaki terhadap garis star tergantung dari bentuk sikap yang dipegunakan • Tujuan utama start dalam lari jarak pendek untuk mengoptimalisasikan pola lari percepatan • Bunch start/start jongkok jarak pendek Letak kaki belakang terpisah kira-kira 25 – 30 cm. Pita finish 5. . start block 6. Tiang finish 4. mata memandang ke lintasan kira-kira 2m atau pandangan di antara kedua lengan menghadap garis star. jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik.

leher tetap rileks (santai aja!). Langkah lari makin lama makin menjadi lebar. menahan nafas berarti menegakkan badan. kaki belakang 100 cm. Dada dicondongkan ke depan. dari sikap jongkok berubah kesikap lari. enam sampai sembilan langkah pertama merupak langkah peralihan. jangan menengok lawan. tergantung dari panjang tungkai masing-masing pelari. • Gerakan finish Lari terus tanpa perubahan apapun. jangan melompat. serendah mungkin mencapai tanah pada langkah pertama. Berat badan harus meluncur lurus kedepan. Lengan tetap lurus/ siku jangan bengkok.• longated start/start jongkok jarak jauh Pada waktu sikap lutut. dan jangan perlambat langkah sebelum melewati garis finis. Jarak 20 meter terakhir sebelum garis finis meupakan perjungan untuk mencapai kemenangan dalam perlombaan lari. kaki kanan melangkah secepat mungkin. . Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai terkadang lurus. maka yang perlu diperhatikan adalah kecepatan langkah. berat badan harus naik sedikit demi sedikit tidak langsung tegak. Gerakan pada saat aba-aba Ya atau Bunyi Pistol Ayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat (gerakan lengan harus harmonis dengan gerak kaki). tangan kedua-duanya diayunkan ke bawah belakang. Berat badan lebih kedepan. Kepala rendah. jaga keseimbngan sampai aba-aba berikutnya bunyi pistol. yang paling penting konsentrasi penuh pada bunyi pistol/ bunyi sempritan atau bunyi lainya yang disepakati bersama. letak lutut kaki belakang di samping bagian belakang dari tumit kaki depan. pandangan ke arah garis star di antara bawah tangan. Bernafas seperti biasa. Dada diputar dengan ayunan tangan ke depan atas sehingga bahu sebelah maju ke depan. Gerakan pada aba-aba Siap Angkat pinggul kearah atas hingga sidikit lebih tinggi dari bahu. jadi garis punggung menurun kedepan. jarak kaki dai agis star kira-kira: kaki depan 32 cm. hindarkan gerakan ke samping. Pada waktu mengangkat pinggul disertai dengan mengambil nafas dalam-dalam.

LAPANGAN ATLETIK LARI .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful