P. 1
Cara Melemaskan Otot Kaki Dan Sendi Lutut Yang Kaku

Cara Melemaskan Otot Kaki Dan Sendi Lutut Yang Kaku

|Views: 1,420|Likes:
Published by Ipul Bahris

More info:

Published by: Ipul Bahris on Apr 14, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

02/11/2014

pdf

text

original

Cara Melemaskan Otot Kaki dan Sendi Lutut yang Kaku

Cara untuk melemaskan sendi lutut yang kaku adalah dengan rajin berlatih menekuk dan juga melatih otot-otot yang lainnya. Sebelum latihan sebaiknya dikompres dulu dengan handuk yang dibasahi air hangat, kompres bagian paha, lutut, belakang paha, selangkangan, betis. Itu untuk membantu merilekskan otot dan untuk mengurangi nyeri saat latihan. Setelah dikompres, pijatpijat kakinya. Untuk memudahkan saat memijat, bisa menggunakan baby oil, minyak urut, atau minyak otot. Cara memijitnya adalah pijit searah jalur persambungan otot-otot, misalnya dari pangkal paha dipijat/ditekan lurus sampai pinggir lutut, untuk lebih jelasnya mengenai jalur persambungan otot-otot di kaki bisa dilihat dari gambar anatomi otot kaki di bawah ini

depan-belakang

Setelah dipijat biasanya akan terasa lebih nyaman. Titik-titik yang biasanya bermasalah ada di daerah pinggang. jika tidak sakit berarti ototnya tidak bermasalah. Nah di titik-titik itulah harus diberi perhatian yang lebih. pantat..lutut Bagian yang dipijat bukan hanya bagian depan dan belakang paha saja. betis bagian depan dan belakang. Ya memang akan terasa sakit. engkel. namun tentunya dipijat dengan teknik yang benar sehingga tidak akan mengganggu tulang yang patah. tekuk luruskan. tetapi juga bagian pinggang. . Tekuk lutut perlahan-lahan. belakang). Otot-otot di bagian tersebut saling berhubungan sehingga tidak boleh diabaikan. Caranya yaitu tekan-tekan sambil diputar-putar sedikit sampai terasa sakit. bagian engkel kebawah. pangkal paha (bagian depan. Kaki kita terasa kaku karena otot-otot yang fibrosis tersebut. lalu tahan hingga hitungan ke 10 lalu luruskan. Saya sendiri pada saat difisioterapi bagian yang patah juga dipijat oleh fisioterapis. baru kemudian memijat sendiri di rumah. Pada posisi berbaring a. lutut (pinggir. belakang paha. sehingga lebih leluasa untuk melatih otot kaki. Lakukan beberapa kali selama beberapa menit. Kemudian tekuk lagi. belakang dekat lutut. betis (bagian belakang tengah. itulah otot yang mengalami fibrosis (kaku/mengkerut). pokoknya kurang lebih seperti itu). tekuk luruskan. lalu kembali pada gerakkan yang pertama. Tentunya akan lebih baik jika dikonsultasikan dulu dengan fisioterapis. lutut. karena biasanya antar patahan tulang sudah terjembatani oleh kalus-kalus sehingga posisi antar patahan tidak akan bergeser. Beberapa contoh latihan untuk melatih elastisitas otot dan sendi adalah sebagai berikut : 1. depan dan belakang). dan juga terasa sakit saat ditekan.. samping tengah). seperti itu hingga 5-10 kali. selangkangan. pantat. Lakukan berulang-ulang. Ketika memijat searah jalur persambungan otot tentu di beberapa titik tertentu terasa ada yang keras atau seperti menjendol (bahasanya apa ya. samping. Menurut perkiraan saya bagian yang patah aman dipijat mulai dari 1-2 bulan pasca operasi.

tahan bagian belakang paha (yang di dekat lutut) dengan tangan (untuk menahan patahan tulang agar tidak bergeser). tidak usah sekali latihan langsung kena ke dada kakinya. Tekuk ke arah dalam (arah pantat). kelenturan otot bagian belakang paha sudah bagus. lalu kembali lagi pada gerakkan yang pertama. . Kakinya ditekuk lurus. tekuk luruskan hingga 5-10 kali. berarti itu sudah maksimal. Ulangi beberapa kali. Kemudian tekuk lagi lalu tahan hingga hitungan ke 10 lalu luruskan. Ulangi beberapa kali. tekuk luruskan. tidak usah sekali latihan langsung kena/menyentuh ke pantat. Tekuk lututnya sedikit lalu lutut ditempelkan ke dada.b. Tekuk pelan-pelan. lalu tangan satu nya lagi memegang engkel. Jika otot terlalu dipaksa akan menimbulkan cedera otot. c. tangan satu nya lagi memegang engkel. Jika otot terlalu dipaksa akan menimbulkan cedera otot. jadi ditariknya dibantu oleh tangan. jadi ditekuknya dibantu oleh tangan. Tekuk pelan-pelan saja. tahan hingga hitungan ke 10 lalu luruskan. tangan yang satu memegang lutut. Tekuk pelan-pelan saja. Jika lutut sudah bisa kena ke dada dan engkel sudah kena ke wajah.

Bisa juga menggunakan tangan yang dikepalkan tetapi harus dalam posisi duduk. Latihan ini untuk memperkuat otot lutut dan paha. Lakukan berulang- . Tekuk perlahan lalu luruskan. lalu tekuk-tekuk lutut dengan dibantu oleh kaki yang sehat (passive exercise) . lalu kembali pada gerakkan yang pertama.d. lakukan 5-10 kali. Kemudian tekuk lagi sekuatnya lalu tahan hingga hitungan ke 10 lalu lepaskan. Tekuk ke arah dalam (arah ke pantat). Pada posisi tengkurap a. Sediakan botol bedak bekas (pokoknya yang berbentuk botol dan terbuat dari plastik) yang digulung handuk kecil lalu taruh di bawah lutut. Tekan lututnya ke bawah sekuatnya. Tekan. Tekuk sedikit lututnya lalu silangkan dengan kaki yang sehat. tahan hingga hitungan ke 10 lalu lepaskan. 2. Ulangi beberapa kali.

ulang. Ulangi beberapa kali. Jika otot kaki sudah cukup kuat. setelah mentok kemudian dibantu oleh kaki yang sehat supaya kemampuan menekuknya bertambah. Latihan menekuk itu harus sampai terasa sakit. Pada posisi duduk. Ulangi beberapa kali. Duduklah di kursi yang panjang. itu tanda bahwa ototnya meregang/terulur. a. Prinsipnya No pain no gain. Tahan hingga hitungan ke 10 lalu luruskan. Jika tidak terasa sakit berarti elastisitas otot tidak bertambah. Tekuk kaki ke arah luar dan dilawan oleh kaki yang sehat (gerakkan saling melawan). Tekuk lututnya hingga sekitar 40 derajat. b. Tekuk/angkat kaki yang sakit dengan dibantu oleh kaki yang sehat. lakukan beberapa kali. Tekuk-tekuk hingga bisa lurus kakinya. . Derajat rasa sakitnya tetap pada batas dimana anda masih bisa menahan nyeri tersebut. tekuk sendiri tanpa dibantu oleh kaki yang sehat (active exercise) sebisanya. Pola latihannya sama dengan penjelasan sebelumnya. Namun tentunya juga jangan terlalu dipaksakan. tekuk sendiri tanpa dibantu oleh kaki yang sehat. harus pelan-pelan. silangkan dengan kaki yang sehat. pantat hingga lutut harus tersanggah dengan baik. tidak akan efektif. 3. tahan lalu turunkan. Taruh kaki yang sehat di belakang kaki yang sakit (posisi menyilang). Jika otot kakinya sudah cukup kuat. Tekuk/angkat perlahan. Latihan ini juga dapat memperkuat otot kaki.

Taruh kaki yang sehat di depan kaki yang sakit dengan posisi menyilang. Tekuk kaki yang sakit ke arah atas. Tekuk kaki yang sakit ke arah luar dan dilawan oleh kaki yang sehat. Jika belum kuat dibantu oleh kaki yang sehat.b. c. Seperti itu pola latihannya. Lakukan hingga 5-10 kali. lakukan beberapa kali. Atau bisa juga dengan posisi sebaliknya. lalu tahan hingga hitungan ke 10 lalu lepaskan. asalkan tetap pada gerakkan saling melawan. 4. Latihan ini juga untuk menguatkan otot kaki. Pada posisi berdiri Lakukan gerakan-gerakan berikut ini : . Kemudian tekuk kaki yang sakit ke arah belakang sekuatnya. jika sudah cukup kuat tekuk sendiri tanpa dibantu oleh kaki yang sehat. Kemudian tekuk lagi ke arah atas beberapa kali.

.

gerakkan ke kiri. Frekuensi latihan jangan terlalu sering dan juga jangan terlalu jarang. 2. Lakukan latihan ini pada posisi berbaring 1. 1-2 kali sehari sudah cukup. Tidak harus selalu seperti itu. cobalah gerakkan memutar. Jika terlalu sering . Begitulah cara efektif untuk melemaskan otot kaki dan sendi lutut yang kaku. Lakukan pelan-pelan. gerakkan sampai terasa sakit. boleh saja langsung berlatih gerakkan-gerakkan tersebut. Demikian pula dengan gerakkan ke arah kiri. mengompres dan memijat bisa dilewati.Lazimnya kaki kita bisa digerakkan ke segala arah yaitu. pelan-pelan saja. jika kondisi otot dan sendi sudah semakin membaik. lututnya dipegang/ditahan oleh tangan. tahan hingga hitungan ke 10 lalu luruskan. Karena itu gerakkan-gerakkan ini dilatih juga. Jika sambungan tulangnya sudah cukup kuat. Gerakkan kaki ke kanan (kakinya lurus). ke kanan dan juga bisa bergerak memutar. Ulangi beberapa kali. Namun jika sambungan tulangnya belum kuat kakinya harus dipegangi oleh orang lain lalu diputar pelan-pelan.

Dan jika ingin lebih jelas tentang gerakan-gerakan di atas silakan konsultasikan juga dengan fisioterapis. Silakan konsultasi dengan fisioterapis. Keputusan kembali pada pembaca. Jangan lupa kaki yang sehat juga harus dilatih karena kaki yang sehat sering dipakai untuk menahan beban ekstra. Penjelasan di atas ditujukan untuk kasus patah di bagian paha. jika patahnya di bagian lain ada beberapa perbedaan. Jangan sampai otot-otot di kaki yang sehat juga bermasalah.ototnya akan terlalu lelah dan dikhawatirkan terjadi cedera. . Penjelasan di atas hanya berdasarkan pengalaman saya saja.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->