085273657825KATA

PENGANTAR

Puji syukur kami panjatkan kehadirat Allah Swt yang telah memberikan anugerah dan karuhnianya, sehingga kami dapat menyelesaikan makalah ini dengan baik. Makalah ini dapat memberikan informasi kepada pembaca maupun bagi mahasiswa tentang “SENAM ALAT” . Pada kesempatan ini kami ucapkan kepada teman satu tim yang telah mnyelesaikan tugas makalah ini secara baik dan kelompok. terutama kami ucapkan kepada :Bapak Sapirudin selaku dosen pengasuh yang telah member tugas ini kepada kami. Kami menyadari bahwa makalah ini yang kami susun memiliki banyak sekali kekurangan . oleh karena itu kami mengharapkan kritik dan saran yang bersifat membangun untuk menutupi segala kekuramgan yang kami susun semoga tugas makalah ini dapat bermanfaat bagi pembaca.

Palembang,

November 20011 Penyusun,

Kelompok II

1

Memperbaiki dan mencegah pengaruh buruk di sekolah 4.olahraga senam ini ada bermacammacam seperti senam kuno.latihan bebas yang dilakukan secara berirama. lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada sat menjelang pesta olh raga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. Apa saja keriteria penilaian senam lantai ? 1.senam dapat dianggap sebagai suatu demostasi seni dari pada sebgai salah satu cabang olahraga yang teratur. Apa yang dimaksud senam ? 3.2 Rumusan Masalah 1. senam sekolah. Mempertebal rasa kebangsaan 5.turne. senam lantai sangat popular karena gerakan-gerakanya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yang menarik dan m.senam alat. Memberikan rangsangan pertumbuhan tubuh 2.BAB I PENDAHULUAN 1.yang mana setiap artistic merupakan salah satu cabang olah raga yang dipertandingkan untuk ini perlu di bentuk suatui organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. Mengembangkan sikap dan gerak yang wajar 3.1 Latar Belakang senam yang artinya untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang.senam artistic. senam irama adalah gerakan yang dilakukan dengan irama music.engesankan. 2 . Apa saja rangkaian latihan senam lantai ? 5.3 Tujuan Masalah 1. 1.senam irama.senam korektip. Memupuk keberanian dan kepercayaan diri. Bagaimana sejarah senam ? 2. Apa saja jenis-jenis senam lantai ? 4.

dalam abad yunani kuno.BAB II PEMBAHASAN 2. as Bannes and Company.secara umum memeng demikian adanya. turnet.Frank dalam Encylopedia of Sport. dengan nama Federation Intertnasiaol de Gimnastique (FIG). “senam ialah latihan tubuh yang di ciptakan dengan sengaja. memanjat dan keseimbangan.senam terdiri dari gerakan –gerakan yang luasatau men yeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otootot tubuh seperti : pergelangan tangan . STO Bandung.1960.maret 1970 menyatakan. lengan. senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsure jungkir balik. menurut manke G. senam senam dilalukan untuk menjaga keshatan dan membuat pertumbuhan badan harmonis .New York. yang artinya : “untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang”.pada awal modem Olympic games.senam korektif.senam irama. baru pada akhir abad 19. punggung. Dibentuklah wadah senam internasiaonal.dan tidak di pertandingkan.Imam Hidayat dalam bukunya penuntun pelajaran praktek senam. senam alat. yang dulunyua tidak di pertandingkan. 3 .senam artistic. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semangkin berkembang. namun sejak lahir abad 19 mulai di pertandingkan.senam sekolah. olah raga senam sendiri ada bermacam-macam. sedangkan menurut Drs. senam di anggap sebagai satuan demostrasi seni dari pada sebagai salah satu cabang olah raga yang teratur. disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis”. lompat. peraturan-peraturan senam mulai di tentukan dan di buat untuk pertandingan. seperti : senam kuno. dan lain sebagainya.1 Serah singkat senam Menurut asal kata senam (gymnastic) berasal dari bahasa yunani .

dan palang bertingkat. penilaian di beri oleh 4 orang wasit yang di pimpin oleh seorang kepala wasit. gerakan- gerakan dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yang menarik dan mengesankan. dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkain gerak artistic. keseimbanga.sedangkan bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. kuda-kuda lompat. pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomornomor tertentu.sedangkan gerakan salto harus di kerjakan setinggi bahu 4 . palang sejajar.agilitas. keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan. balok. di negeri kita sekarang sedang di galakan apa yang disebut senam pagi Indonesia.. untuk pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan di iringi music 90 detik. keseimbangan.2. pertandingan tingkat nasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni: senam lantai kuda-kuda pelana. dan gelang-gelang. menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. senam lantai sangat popular terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat di ikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. ukuran lantai pertandingan berukuran 12 ruangan berukuran 14 sedangkan yang dalam dilapsi karpet kenyal setebal 0. putaran.dan kecepatan. kuda-kuda lompat. kelenturan.045 m. palang tunggal. keseimbangan.2 Pengertian senam senam adalah aktifitas fisikyang dilakuak baik sebagai cabang olah raga tesendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olah raga lainy.biasanya senam lantai. berlain dengan cabang olahraga lain uumnya yang mengukkur hasil aktivitas pada objek tertentu. kecepatan. senam mengacuh pada bentuk gerak yang di kerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan. dicampur dengan unsure-unsur lonjakan dan akroban.

tangan menumpu pada matras selebar bahu. c. Sama dengan cara melakukan guling ke depan tungkai ditekuk. b. badan condong ke depan. b. dan kaki. 2. d. dan kedua lengan lurus ke depan. Tumpuan. punggung. tungkai lurus dan paha dekat dada b. tarik dagu ke dada. sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.3 Jenis-Jenis Gerakan Senam Lantai 1.2. bengkokkan tungkai. Membantu mendorong punggung pelaku saat akan duduk. kemudian tengkuk pada matras c. dagu dekat dada berakhir pada sikap berdiri badan bungkuk. Kemuaian lemparkan tungkai kedepan diikuti tolakan tangan. Sikap permulaan jongkok. Cara memberi bantuan guling ke depan: a. gerakan mengguling diteruskan hingga berakhir pada sikap jongkok. Mengguling ke depan mulai dari tengkuk. Saat punggung mengenai matras. d. Guling ke Depan Tungkai Lurus Cara melakukan guling ke depan tungkai lurus adalah: a. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak. tumpuan tangan disamping paha dekat pantat. salah satu atau kedua tangan kurang kuat. tangan menolak. Luruskan tungkai. tangan melekat pada tulang kering dan pandangan lurus ke depan. 5 . Guling ke Depan Tungkai Bengkok Cara melakukan guling ke depan tungkai bengkok sebagai berikut : a. terlalu jauh atau terlalu dekat) b. tetapi saat punggung mengenai matras tangan menolak. Pegang kepala bagian belakang (membantu menekukkan) pelaku. badan condong kedepan. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kedepan yaitu : a. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit. pantat agak tinggi. tarik paha ke dada.

d. dengan lurus ke depan sejajar bahu. kedua kaki rapat. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas. kedua lutut cepat ditarik kebelakang kepala. Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat. d. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada. Jatuhkan pantat ke belakang. b. Membantu mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha. atau bukan telapak tangan yang digunakan untuk menumpu diatas matras. dan tumit diangkat. Gerakan selanjutnya adalah: a. Hal ini disebabkan karena kepala menoleh ke samping. tidak bisa menolak b. hal ini disebabkan karena sikap tubuh kurang bulat c. e. b. Posisi mengguling kurang sempurna. Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang. c. kedua telapak terangkat. 3. lalu berdiri. c. Pada saat punggung menyentuh matras. Ambil sikap jongkok. Guling ke Belakang (Back roll) Posisi awal guling ke belakang : a.c. Posisi jongkok. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kebelakang : a. d. Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya telapak kaki) Cara memberi bantuan guling kebelakang : a. Menopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling kebelakang dan membawanya ke arah guling tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala 6 . Membantu menekukkan kepala pelaku dan menempatkannya di lantai antara kedua tangan. badan tetap bulat. Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala.

Kayang dari sikap tidur 1) Sikap awal : a) tidur telentang b) kedua lutut ditekuk. c) kedua siku ditekuk dan telapak tangan melekat pada matras/lantai. Gerakan kayang adakn mudah dilakukan apabila : a. Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh b. memiliki kekuatan otot perut. kedua tangan dan kaki lurus b) Masukkan kepala diantara 2 tangan b.b. a) Secara bersama-sama/satu tangan diayunkan kebelakang. a) Badan diangkat keatas. ruas-ruas tulang belakang. ibu jari disamping telinga 2) Gerakan . Kayang dari sikap berdiri : 1) Sikap awal a) berdiri tegak b) kedua tangan disamping kaki 2) Gerakan . Siku-siku bengkok disebabkan kekakuan persendian siku dan bahu 7 . kedua tumit rapat pada pinggul. dan persendian panggul c. Memiliki kelentukan persendian bahu. kepala tengadah dan badan melenting kebelakang b) tahan dan usahakan kedua telapak tangan menyentuh dan menapak pada matras/lantai Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan kayang yaitu : a. Membantu mengangkat panggul dan membawa kearah guling 4. punggung dan paha. Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopang Sikap kayang dapat dilakukan dari sikap tidur dan berdiri : a. b. Kayang Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan lutut.

Membantu menahan dan adak mengangkatnya. 5. sedang yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dan dibantu oleh kedua lengan yang mendorong pinggul bagian belakang. Badan kurang melengkung (membusur). punggung. Tidak/kurang bertumpu pada pundak Cara memberi bantuan dalam gerakan sikap lilin : a. Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar dari garis lebar badan e. kedua tangan memegang pinggang merapat lantai atau matras. Pegang/tempatkan tangan disisi pinggul pelaku 8 . Kurang keseimbangan Cara memberi bantuan dalam gerakan kayang : a. Gerakan: Kedua kaki rapat diangkat lurus ke atas. Posisi penolong disamping anak yang melakukan garakan kayang b. Membantu mengangkat dan agak membawa punggung/bahu pelaku c. Sikap Lilin Sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari sikap semula tidur telentang kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang a. sehingga berat untuk ditopang dan tidak dapat bertahan dalam waktu yang lama c.c. Kedua kaki condong kebelakang. Membantu menopang punggung/bahu pelaku dan membawanya perlahan kebawah. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan sikap lilin yaitu : a. Kedua kaki condong kedepan d. serta jari-jarinya menuju ke atas. tungkai. Sikap kepala yang terlalu menengadah e. Siku menempel pada lantai atau matras. Pinggang hanya ditopang dengan ibu jari b. disebabkan kurang lemas/ lentuknya bagian punggung dan kekakuan pada otot perut d. Sikap awal Tidur telentang dengan lengan di samping badan dan pandangan ke atas.

b. Kedua kaki tidak rapat (terbuka). Tolakan tersebut dimulai dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus. Mengangkat dan menempatkan kedua tangan penopang lebih kearah punggung 6. Sikap kaki diangkat ke belakang seperti hendak melakukan gerakan guling ke belakang. kaki dekat kepala. dorong panggul ke depan. Membantu menahan pelaku pada punggung. Guling Lenting (Neckspring) Guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Memegang pergelangan kedua kaki pelaku saat telah meluruskan kedua kaki tersebut keatas. kedua lutut bengkok. Sikap permulaan berbaring telentang atau duduk berlunjur.b. Pada saat kedua kaki dilecutkan. d. tungkai lurus. d. b. b. Tolakan tangan kurang kuat. Cara melakukan guling lenting : a. c. Badan kurang melenting. Melecutkan kaki ke depan dan tangan melakukan tolakan hingga badan melayang dan membusur. c. Membantu menarik tangan pelaku ke arah depan atas. di mana kepala ibu jari dekat telinga. dan tangan menumpu di samping. 9 . Berdiri dengan Kepala (Headstand) Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Cara memberi bantuan dalam gerakan guling lenting: a. Membantu melemparkan kedua kaki ke arah atas depan. atau terlalu melenting (membusur). c. lengan bengkok. Mendarat dengan kedua kaki rapat. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling lenting yaitu: a. 7. c. dan badan membusur lengan lurus ke atas.

Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. tangan menumpu selebar bahu. Otot-otot leher. f. Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa sakit. lengan lurus. pinggang. b. dan punggung membusur. Sikap tangan yang salah. perut. Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan e. c. pinggang. Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang.a. Kekakuan pada leher. b. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi. maka bantuan yang utama adalah : a. d. Berdiri Atas Tangan (Handstand) Cara melakukan gerakan handstand yaitu: a. yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan Cara memberi bantuan dalam gerakan headstand yaitu : Karena panggul menjadi titik berat yang utama dalam bentuk sikap berdiri dengan kepala. Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi. Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan. sendi bahu. dan paha. dan tungkai rapat lurus ke atas. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan : saat melakukan headstand yaitu: a. Terlalu cepat/kuat pada saat menolak g. Berakhir pada sikap badan tegak. sendi bahu. Memegang dan menahan kedua kaki pelaku. Menopang panggul bagi pelaku yang dapat memindahkan panggul kedepan c. b. perut. Mengangkat dan menarik panggul b. 10 . panggul ke depan. pegang pada ujung pergelangan kaki dan belakang paha atau panggul 8. c. dan paha kurang kuat. Bungkukkan badan.

Arah jari tangan tidak kedepan dan jari tangan terlalu rapat f. belakang paha. Kepala kurang menengadah c. sehingga menghambat gerakan. 11 . Bantuan dengan menopang pada bahu dilakukan untuk pelaku yang bahu. pantat diangkat setinggi-tinginya. sehingga cepat roboh. Pinggang terlalu melenting b. membentuk satu garis dengan badan dan lengan. tungkai ke depan bengkok. Menopang/menahan panggul. i. Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar. e. c. Siku-siku bengkok d. Ayunan kaki keatas kurang baik (terlalu atau kurang kedepan dan lutut diobengkokkan) g. Kurang usaha mempertahankan sikap handstand untuk beberapa saat. dan bahu si pelaku. Pertahankan keseimbangan. dapat dilakukan pada tembok dengan dibantu mengangkat satu kaki. j. b. c. e. sedang tungkai belakang lurus. lengan. d. Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain.pandangan agak ke depan. Bagi siswa yang belum dapat atau sukar melempar/mengayun satu kaki ke atas. dan tangannya belum cukup kuat. Kedua tungkai rapat clan lurus. kedua pergelangan kaki. Menegangkan otot leher. bahu atau pinggang. Pada saat melemparkan kaki keatas bahu mundur kebelakang dan kepala kurang menengadah h. Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan handstand yaitu : a. Cara memberikan bantuan handstand yaitu: a. Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk kepala (untuk mengguling ke depan).

: Berikut rangkaian latihan senam lantai : 1.4 Rangkaian Latihan Senam Lantai Unsur-unsur gerakan senam lantai terdiri dari mengguling. melompat. Latihan Rangkaian Kayang dan Handstand 5. keluwesan. Guling ke Belakang dan Headstand 4. Latihan Rangkaian Handstand dan Guling ke Depan 3. 12 .2. keseimbangan. kelincahan. Waktu untuk perlombaan senam lantai adalah 50 sampai 70 detik untuk pesenam putra dan untuk putri waktu yang dibutuhkan 70 sampai 90 detik. Latihan Rangkaian Sikap Lilin. serta menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang Bentuk-bentuk latihannya merupakan gerakan dasar senam perkakas. 2. Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling Lenting C. Unsur yang terkandung pada gerakan senam lantai yaitu : ketangkasan. Pada dasarnya latihan bagi pesenam baik putra maupun putri adalah sama. lompatan. tetapi pada putri dimasukkan unsur balet. berputar dan salto bulat kedepan. Penilaian dalam Senam Lantai Kriteria penilaian dalam senam lantai adalah : 1. Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling ke Belakang . 2. Stopwatch tidak boleh dimatikan walaupun pesenam dalam keadaan jatuh 3. berputar di udara.

senam korektip.senam alat.olahraga senam ini ada bermacammacam seperti senam kuno.BAB III PENUTUP A. Saran makalah ini masih jauh dari kesempurnaan.senam artistic. gena untuk masukan dan ispirasi bagi penulis untuk pembuatan makalah selanjunya.turne. kami penulis mengharapkan sran dan kritik dari pembaca semua. 13 . dan untuk menjadikan makalah ini lebih baik lagi dari sebelumnya.senam dapat dianggap sebagai suatu demostasi seni dari pada sebgai salah satu cabang olahraga yang teratur. Kesimpulan senam yang artinya untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang. senam sekolah. B.senam irama.

14 .

com 15 .google .DAFTAR PUSTAKA http://www.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful