085273657825KATA

PENGANTAR

Puji syukur kami panjatkan kehadirat Allah Swt yang telah memberikan anugerah dan karuhnianya, sehingga kami dapat menyelesaikan makalah ini dengan baik. Makalah ini dapat memberikan informasi kepada pembaca maupun bagi mahasiswa tentang “SENAM ALAT” . Pada kesempatan ini kami ucapkan kepada teman satu tim yang telah mnyelesaikan tugas makalah ini secara baik dan kelompok. terutama kami ucapkan kepada :Bapak Sapirudin selaku dosen pengasuh yang telah member tugas ini kepada kami. Kami menyadari bahwa makalah ini yang kami susun memiliki banyak sekali kekurangan . oleh karena itu kami mengharapkan kritik dan saran yang bersifat membangun untuk menutupi segala kekuramgan yang kami susun semoga tugas makalah ini dapat bermanfaat bagi pembaca.

Palembang,

November 20011 Penyusun,

Kelompok II

1

lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada sat menjelang pesta olh raga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963.3 Tujuan Masalah 1. 2 .BAB I PENDAHULUAN 1. senam lantai sangat popular karena gerakan-gerakanya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yang menarik dan m.1 Latar Belakang senam yang artinya untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang.engesankan.latihan bebas yang dilakukan secara berirama.yang mana setiap artistic merupakan salah satu cabang olah raga yang dipertandingkan untuk ini perlu di bentuk suatui organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya.senam irama.2 Rumusan Masalah 1. Apa saja keriteria penilaian senam lantai ? 1. senam sekolah.turne. Apa yang dimaksud senam ? 3. Apa saja rangkaian latihan senam lantai ? 5. Memupuk keberanian dan kepercayaan diri. Mempertebal rasa kebangsaan 5. Memberikan rangsangan pertumbuhan tubuh 2.olahraga senam ini ada bermacammacam seperti senam kuno. 1. Apa saja jenis-jenis senam lantai ? 4.senam korektip.senam artistic. Bagaimana sejarah senam ? 2. Mengembangkan sikap dan gerak yang wajar 3. Memperbaiki dan mencegah pengaruh buruk di sekolah 4. senam irama adalah gerakan yang dilakukan dengan irama music.senam dapat dianggap sebagai suatu demostasi seni dari pada sebgai salah satu cabang olahraga yang teratur.senam alat.

“senam ialah latihan tubuh yang di ciptakan dengan sengaja. senam senam dilalukan untuk menjaga keshatan dan membuat pertumbuhan badan harmonis .BAB II PEMBAHASAN 2. as Bannes and Company.senam terdiri dari gerakan –gerakan yang luasatau men yeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otootot tubuh seperti : pergelangan tangan . turnet. yang dulunyua tidak di pertandingkan.senam irama. sedangkan menurut Drs. dan lain sebagainya.senam korektif.dan tidak di pertandingkan. Dibentuklah wadah senam internasiaonal. dengan nama Federation Intertnasiaol de Gimnastique (FIG). memanjat dan keseimbangan. baru pada akhir abad 19.1 Serah singkat senam Menurut asal kata senam (gymnastic) berasal dari bahasa yunani . namun sejak lahir abad 19 mulai di pertandingkan.pada awal modem Olympic games. lengan.secara umum memeng demikian adanya. senam di anggap sebagai satuan demostrasi seni dari pada sebagai salah satu cabang olah raga yang teratur. senam alat.senam artistic. 3 . yang artinya : “untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang”. peraturan-peraturan senam mulai di tentukan dan di buat untuk pertandingan. punggung. senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsure jungkir balik.New York.dalam abad yunani kuno.1960. menurut manke G. olah raga senam sendiri ada bermacam-macam. lompat.senam sekolah.Frank dalam Encylopedia of Sport. seperti : senam kuno.maret 1970 menyatakan. STO Bandung. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semangkin berkembang.Imam Hidayat dalam bukunya penuntun pelajaran praktek senam. disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis”.

senam lantai sangat popular terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat di ikuti oleh ribuan peserta bersama-sama.045 m. palang tunggal. penilaian di beri oleh 4 orang wasit yang di pimpin oleh seorang kepala wasit. keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan. keseimbanga. berlain dengan cabang olahraga lain uumnya yang mengukkur hasil aktivitas pada objek tertentu. kelenturan. dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkain gerak artistic. balok. keseimbangan. untuk pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan di iringi music 90 detik. senam mengacuh pada bentuk gerak yang di kerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan.biasanya senam lantai. dan palang bertingkat.. kecepatan. pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomornomor tertentu. palang sejajar.2. ukuran lantai pertandingan berukuran 12 ruangan berukuran 14 sedangkan yang dalam dilapsi karpet kenyal setebal 0.agilitas. menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. kuda-kuda lompat. putaran. kuda-kuda lompat.sedangkan bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. gerakan- gerakan dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yang menarik dan mengesankan. dicampur dengan unsure-unsur lonjakan dan akroban.sedangkan gerakan salto harus di kerjakan setinggi bahu 4 . keseimbangan. dan gelang-gelang. di negeri kita sekarang sedang di galakan apa yang disebut senam pagi Indonesia.dan kecepatan. pertandingan tingkat nasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni: senam lantai kuda-kuda pelana.2 Pengertian senam senam adalah aktifitas fisikyang dilakuak baik sebagai cabang olah raga tesendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olah raga lainy.

salah satu atau kedua tangan kurang kuat. badan condong ke depan. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan. pantat agak tinggi. Sikap permulaan jongkok. punggung. badan condong kedepan. tangan melekat pada tulang kering dan pandangan lurus ke depan. Pegang kepala bagian belakang (membantu menekukkan) pelaku. 5 . tungkai lurus dan paha dekat dada b. Luruskan tungkai. terlalu jauh atau terlalu dekat) b. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kedepan yaitu : a. dagu dekat dada berakhir pada sikap berdiri badan bungkuk. dan kedua lengan lurus ke depan. tangan menolak. bengkokkan tungkai. kemudian tengkuk pada matras c.2. dan kaki. tangan menumpu pada matras selebar bahu. Sama dengan cara melakukan guling ke depan tungkai ditekuk. sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping. tumpuan tangan disamping paha dekat pantat. b. tetapi saat punggung mengenai matras tangan menolak. d. Saat punggung mengenai matras. tarik paha ke dada. gerakan mengguling diteruskan hingga berakhir pada sikap jongkok. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit. Kemuaian lemparkan tungkai kedepan diikuti tolakan tangan. b. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak. Membantu mendorong punggung pelaku saat akan duduk. c. Mengguling ke depan mulai dari tengkuk. Cara memberi bantuan guling ke depan: a. d. Tumpuan. tarik dagu ke dada.3 Jenis-Jenis Gerakan Senam Lantai 1. 2. Guling ke Depan Tungkai Bengkok Cara melakukan guling ke depan tungkai bengkok sebagai berikut : a. Guling ke Depan Tungkai Lurus Cara melakukan guling ke depan tungkai lurus adalah: a.

atau bukan telapak tangan yang digunakan untuk menumpu diatas matras. 3. Menopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling kebelakang dan membawanya ke arah guling tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala 6 . Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang. Membantu menekukkan kepala pelaku dan menempatkannya di lantai antara kedua tangan. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala. kedua kaki rapat. c. Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang. dan tumit diangkat. d. Hal ini disebabkan karena kepala menoleh ke samping. b. d. c. Posisi mengguling kurang sempurna. badan tetap bulat. Pada saat punggung menyentuh matras. kedua telapak terangkat. dengan lurus ke depan sejajar bahu. Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat. hal ini disebabkan karena sikap tubuh kurang bulat c. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kebelakang : a. e. Jatuhkan pantat ke belakang. Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya telapak kaki) Cara memberi bantuan guling kebelakang : a. Guling ke Belakang (Back roll) Posisi awal guling ke belakang : a. b. tidak bisa menolak b. d. Posisi jongkok.c. lalu berdiri. kedua lutut cepat ditarik kebelakang kepala. Gerakan selanjutnya adalah: a. Membantu mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha. Ambil sikap jongkok.

Gerakan kayang adakn mudah dilakukan apabila : a. Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh b. Memiliki kelentukan persendian bahu. Siku-siku bengkok disebabkan kekakuan persendian siku dan bahu 7 . Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopang Sikap kayang dapat dilakukan dari sikap tidur dan berdiri : a. kedua tumit rapat pada pinggul. a) Badan diangkat keatas. ibu jari disamping telinga 2) Gerakan . c) kedua siku ditekuk dan telapak tangan melekat pada matras/lantai. Kayang Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan lutut.b. b. Kayang dari sikap tidur 1) Sikap awal : a) tidur telentang b) kedua lutut ditekuk. memiliki kekuatan otot perut. punggung dan paha. Membantu mengangkat panggul dan membawa kearah guling 4. ruas-ruas tulang belakang. dan persendian panggul c. kepala tengadah dan badan melenting kebelakang b) tahan dan usahakan kedua telapak tangan menyentuh dan menapak pada matras/lantai Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan kayang yaitu : a. kedua tangan dan kaki lurus b) Masukkan kepala diantara 2 tangan b. Kayang dari sikap berdiri : 1) Sikap awal a) berdiri tegak b) kedua tangan disamping kaki 2) Gerakan . a) Secara bersama-sama/satu tangan diayunkan kebelakang.

Gerakan: Kedua kaki rapat diangkat lurus ke atas.c. tungkai. Pinggang hanya ditopang dengan ibu jari b. Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar dari garis lebar badan e. Siku menempel pada lantai atau matras. Sikap kepala yang terlalu menengadah e. Tidak/kurang bertumpu pada pundak Cara memberi bantuan dalam gerakan sikap lilin : a. Pegang/tempatkan tangan disisi pinggul pelaku 8 . Kedua kaki condong kedepan d. Kedua kaki condong kebelakang. sedang yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dan dibantu oleh kedua lengan yang mendorong pinggul bagian belakang. Sikap awal Tidur telentang dengan lengan di samping badan dan pandangan ke atas. 5. Membantu mengangkat dan agak membawa punggung/bahu pelaku c. Sikap Lilin Sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari sikap semula tidur telentang kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang a. disebabkan kurang lemas/ lentuknya bagian punggung dan kekakuan pada otot perut d. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan sikap lilin yaitu : a. Posisi penolong disamping anak yang melakukan garakan kayang b. Membantu menopang punggung/bahu pelaku dan membawanya perlahan kebawah. Membantu menahan dan adak mengangkatnya. serta jari-jarinya menuju ke atas. punggung. Kurang keseimbangan Cara memberi bantuan dalam gerakan kayang : a. Badan kurang melengkung (membusur). sehingga berat untuk ditopang dan tidak dapat bertahan dalam waktu yang lama c. kedua tangan memegang pinggang merapat lantai atau matras.

dan badan membusur lengan lurus ke atas. b. Cara memberi bantuan dalam gerakan guling lenting: a. Mengangkat dan menempatkan kedua tangan penopang lebih kearah punggung 6. Memegang pergelangan kedua kaki pelaku saat telah meluruskan kedua kaki tersebut keatas. Sikap kaki diangkat ke belakang seperti hendak melakukan gerakan guling ke belakang. Melecutkan kaki ke depan dan tangan melakukan tolakan hingga badan melayang dan membusur. Cara melakukan guling lenting : a. c. Kedua kaki tidak rapat (terbuka). d. 7. tungkai lurus. Membantu melemparkan kedua kaki ke arah atas depan. Membantu menarik tangan pelaku ke arah depan atas. c. d. Tolakan tersebut dimulai dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus. b. Tolakan tangan kurang kuat. c.b. kedua lutut bengkok. atau terlalu melenting (membusur). Badan kurang melenting. Pada saat kedua kaki dilecutkan. dan tangan menumpu di samping. di mana kepala ibu jari dekat telinga. dorong panggul ke depan. lengan bengkok. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling lenting yaitu: a. 9 . Membantu menahan pelaku pada punggung. b. Berdiri dengan Kepala (Headstand) Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Guling Lenting (Neckspring) Guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. c. kaki dekat kepala. Mendarat dengan kedua kaki rapat. Sikap permulaan berbaring telentang atau duduk berlunjur.

panggul ke depan. Memegang dan menahan kedua kaki pelaku. Terlalu cepat/kuat pada saat menolak g. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi. Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa sakit. Sikap tangan yang salah. Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang. yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan Cara memberi bantuan dalam gerakan headstand yaitu : Karena panggul menjadi titik berat yang utama dalam bentuk sikap berdiri dengan kepala. d. lengan lurus. Bungkukkan badan. perut. tangan menumpu selebar bahu. dan punggung membusur. Kekakuan pada leher. 10 . dan paha kurang kuat. c. f. dan paha. b. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan : saat melakukan headstand yaitu: a. Berakhir pada sikap badan tegak. b. c. Otot-otot leher. pinggang. pegang pada ujung pergelangan kaki dan belakang paha atau panggul 8. perut. b. Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan.a. pinggang. maka bantuan yang utama adalah : a. Menopang panggul bagi pelaku yang dapat memindahkan panggul kedepan c. sendi bahu. Mengangkat dan menarik panggul b. Berdiri Atas Tangan (Handstand) Cara melakukan gerakan handstand yaitu: a. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan e. dan tungkai rapat lurus ke atas. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan. Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi. sendi bahu.

Kedua tungkai rapat clan lurus. d. b. c. belakang paha. Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain. dan tangannya belum cukup kuat. Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar. sedang tungkai belakang lurus. i. lengan.pandangan agak ke depan. Ayunan kaki keatas kurang baik (terlalu atau kurang kedepan dan lutut diobengkokkan) g. 11 . e. Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk kepala (untuk mengguling ke depan). pantat diangkat setinggi-tinginya. j. Arah jari tangan tidak kedepan dan jari tangan terlalu rapat f. e. Bagi siswa yang belum dapat atau sukar melempar/mengayun satu kaki ke atas. Kepala kurang menengadah c. Pinggang terlalu melenting b. sehingga menghambat gerakan. tungkai ke depan bengkok. dapat dilakukan pada tembok dengan dibantu mengangkat satu kaki. membentuk satu garis dengan badan dan lengan. Pada saat melemparkan kaki keatas bahu mundur kebelakang dan kepala kurang menengadah h. Pertahankan keseimbangan. Siku-siku bengkok d. Kurang usaha mempertahankan sikap handstand untuk beberapa saat. bahu atau pinggang. sehingga cepat roboh. Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan handstand yaitu : a. c. dan bahu si pelaku. Cara memberikan bantuan handstand yaitu: a. kedua pergelangan kaki. Menegangkan otot leher. Menopang/menahan panggul. Bantuan dengan menopang pada bahu dilakukan untuk pelaku yang bahu.

keluwesan. 2. tetapi pada putri dimasukkan unsur balet. Latihan Rangkaian Sikap Lilin. Unsur yang terkandung pada gerakan senam lantai yaitu : ketangkasan. Waktu untuk perlombaan senam lantai adalah 50 sampai 70 detik untuk pesenam putra dan untuk putri waktu yang dibutuhkan 70 sampai 90 detik. kelincahan. Latihan Rangkaian Kayang dan Handstand 5. : Berikut rangkaian latihan senam lantai : 1. berputar di udara. Pada dasarnya latihan bagi pesenam baik putra maupun putri adalah sama. berputar dan salto bulat kedepan. Stopwatch tidak boleh dimatikan walaupun pesenam dalam keadaan jatuh 3. lompatan. melompat. serta menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang Bentuk-bentuk latihannya merupakan gerakan dasar senam perkakas. 2. keseimbangan. Guling ke Belakang dan Headstand 4. Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling ke Belakang . Latihan Rangkaian Handstand dan Guling ke Depan 3.2.4 Rangkaian Latihan Senam Lantai Unsur-unsur gerakan senam lantai terdiri dari mengguling. Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling Lenting C. Penilaian dalam Senam Lantai Kriteria penilaian dalam senam lantai adalah : 1. 12 .

13 . Kesimpulan senam yang artinya untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang. dan untuk menjadikan makalah ini lebih baik lagi dari sebelumnya.olahraga senam ini ada bermacammacam seperti senam kuno.turne. senam sekolah.senam alat.senam artistic.senam korektip. B.senam irama.senam dapat dianggap sebagai suatu demostasi seni dari pada sebgai salah satu cabang olahraga yang teratur.BAB III PENUTUP A. kami penulis mengharapkan sran dan kritik dari pembaca semua. gena untuk masukan dan ispirasi bagi penulis untuk pembuatan makalah selanjunya. Saran makalah ini masih jauh dari kesempurnaan.

14 .

DAFTAR PUSTAKA http://www.com 15 .google .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful