085273657825KATA

PENGANTAR

Puji syukur kami panjatkan kehadirat Allah Swt yang telah memberikan anugerah dan karuhnianya, sehingga kami dapat menyelesaikan makalah ini dengan baik. Makalah ini dapat memberikan informasi kepada pembaca maupun bagi mahasiswa tentang “SENAM ALAT” . Pada kesempatan ini kami ucapkan kepada teman satu tim yang telah mnyelesaikan tugas makalah ini secara baik dan kelompok. terutama kami ucapkan kepada :Bapak Sapirudin selaku dosen pengasuh yang telah member tugas ini kepada kami. Kami menyadari bahwa makalah ini yang kami susun memiliki banyak sekali kekurangan . oleh karena itu kami mengharapkan kritik dan saran yang bersifat membangun untuk menutupi segala kekuramgan yang kami susun semoga tugas makalah ini dapat bermanfaat bagi pembaca.

Palembang,

November 20011 Penyusun,

Kelompok II

1

Apa saja jenis-jenis senam lantai ? 4. 2 .senam artistic.senam dapat dianggap sebagai suatu demostasi seni dari pada sebgai salah satu cabang olahraga yang teratur. senam sekolah.1 Latar Belakang senam yang artinya untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang. Bagaimana sejarah senam ? 2. Memberikan rangsangan pertumbuhan tubuh 2. Apa saja keriteria penilaian senam lantai ? 1. 1.BAB I PENDAHULUAN 1. Apa yang dimaksud senam ? 3.turne.engesankan.senam irama.senam korektip. Mempertebal rasa kebangsaan 5. senam lantai sangat popular karena gerakan-gerakanya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yang menarik dan m. Memupuk keberanian dan kepercayaan diri. Mengembangkan sikap dan gerak yang wajar 3. lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada sat menjelang pesta olh raga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. senam irama adalah gerakan yang dilakukan dengan irama music.olahraga senam ini ada bermacammacam seperti senam kuno.yang mana setiap artistic merupakan salah satu cabang olah raga yang dipertandingkan untuk ini perlu di bentuk suatui organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya.2 Rumusan Masalah 1.senam alat. Memperbaiki dan mencegah pengaruh buruk di sekolah 4.latihan bebas yang dilakukan secara berirama.3 Tujuan Masalah 1. Apa saja rangkaian latihan senam lantai ? 5.

senam senam dilalukan untuk menjaga keshatan dan membuat pertumbuhan badan harmonis . disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis”. seperti : senam kuno. 3 . namun sejak lahir abad 19 mulai di pertandingkan.New York.1960. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semangkin berkembang.1 Serah singkat senam Menurut asal kata senam (gymnastic) berasal dari bahasa yunani . sedangkan menurut Drs. “senam ialah latihan tubuh yang di ciptakan dengan sengaja.BAB II PEMBAHASAN 2. senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsure jungkir balik.dan tidak di pertandingkan. turnet. dengan nama Federation Intertnasiaol de Gimnastique (FIG).secara umum memeng demikian adanya.maret 1970 menyatakan. senam alat.pada awal modem Olympic games. olah raga senam sendiri ada bermacam-macam.senam artistic.Imam Hidayat dalam bukunya penuntun pelajaran praktek senam. memanjat dan keseimbangan. peraturan-peraturan senam mulai di tentukan dan di buat untuk pertandingan. lengan. baru pada akhir abad 19. STO Bandung.senam terdiri dari gerakan –gerakan yang luasatau men yeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otootot tubuh seperti : pergelangan tangan . yang dulunyua tidak di pertandingkan. menurut manke G. yang artinya : “untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang”. as Bannes and Company.Frank dalam Encylopedia of Sport. lompat.senam irama.senam sekolah.dalam abad yunani kuno. Dibentuklah wadah senam internasiaonal.senam korektif. senam di anggap sebagai satuan demostrasi seni dari pada sebagai salah satu cabang olah raga yang teratur. dan lain sebagainya. punggung.

kuda-kuda lompat. kelenturan. keseimbangan. balok. dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkain gerak artistic. kecepatan. gerakan- gerakan dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yang menarik dan mengesankan. untuk pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan di iringi music 90 detik. berlain dengan cabang olahraga lain uumnya yang mengukkur hasil aktivitas pada objek tertentu. keseimbanga. putaran. dan gelang-gelang. palang tunggal. dan palang bertingkat. kuda-kuda lompat. pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomornomor tertentu. ukuran lantai pertandingan berukuran 12 ruangan berukuran 14 sedangkan yang dalam dilapsi karpet kenyal setebal 0.biasanya senam lantai.sedangkan bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai.2. keseimbangan.2 Pengertian senam senam adalah aktifitas fisikyang dilakuak baik sebagai cabang olah raga tesendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olah raga lainy. keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan.045 m. senam lantai sangat popular terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat di ikuti oleh ribuan peserta bersama-sama.agilitas. senam mengacuh pada bentuk gerak yang di kerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan.. palang sejajar. dicampur dengan unsure-unsur lonjakan dan akroban.dan kecepatan. penilaian di beri oleh 4 orang wasit yang di pimpin oleh seorang kepala wasit.sedangkan gerakan salto harus di kerjakan setinggi bahu 4 . menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. pertandingan tingkat nasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni: senam lantai kuda-kuda pelana. di negeri kita sekarang sedang di galakan apa yang disebut senam pagi Indonesia.

Sikap permulaan jongkok. Kemuaian lemparkan tungkai kedepan diikuti tolakan tangan. 2. terlalu jauh atau terlalu dekat) b. Mengguling ke depan mulai dari tengkuk. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.2. Cara memberi bantuan guling ke depan: a. Tumpuan. bengkokkan tungkai. badan condong ke depan. b. sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping. d. tangan menolak. Sama dengan cara melakukan guling ke depan tungkai ditekuk. b. dagu dekat dada berakhir pada sikap berdiri badan bungkuk. salah satu atau kedua tangan kurang kuat. c. dan kaki. tungkai lurus dan paha dekat dada b. Saat punggung mengenai matras. Guling ke Depan Tungkai Lurus Cara melakukan guling ke depan tungkai lurus adalah: a. 5 . Guling ke Depan Tungkai Bengkok Cara melakukan guling ke depan tungkai bengkok sebagai berikut : a. Pegang kepala bagian belakang (membantu menekukkan) pelaku. badan condong kedepan. dan kedua lengan lurus ke depan. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kedepan yaitu : a. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak. tumpuan tangan disamping paha dekat pantat. gerakan mengguling diteruskan hingga berakhir pada sikap jongkok. tangan melekat pada tulang kering dan pandangan lurus ke depan. kemudian tengkuk pada matras c. Luruskan tungkai. tarik paha ke dada. Membantu mendorong punggung pelaku saat akan duduk. pantat agak tinggi. tetapi saat punggung mengenai matras tangan menolak. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit. punggung. tarik dagu ke dada. d. tangan menumpu pada matras selebar bahu.3 Jenis-Jenis Gerakan Senam Lantai 1.

kedua telapak terangkat. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kebelakang : a. c. Pada saat punggung menyentuh matras. Posisi mengguling kurang sempurna. c. 3. Jatuhkan pantat ke belakang. Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat. Menopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling kebelakang dan membawanya ke arah guling tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala 6 .c. Gerakan selanjutnya adalah: a. Ambil sikap jongkok. atau bukan telapak tangan yang digunakan untuk menumpu diatas matras. Membantu menekukkan kepala pelaku dan menempatkannya di lantai antara kedua tangan. b. Posisi jongkok. Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang. d. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala. dengan lurus ke depan sejajar bahu. Membantu mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada. Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya telapak kaki) Cara memberi bantuan guling kebelakang : a. hal ini disebabkan karena sikap tubuh kurang bulat c. Guling ke Belakang (Back roll) Posisi awal guling ke belakang : a. d. e. kedua kaki rapat. tidak bisa menolak b. Hal ini disebabkan karena kepala menoleh ke samping. lalu berdiri. b. badan tetap bulat. dan tumit diangkat. d. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas. kedua lutut cepat ditarik kebelakang kepala. Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang.

Kayang Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan lutut. Kayang dari sikap tidur 1) Sikap awal : a) tidur telentang b) kedua lutut ditekuk. kedua tumit rapat pada pinggul. c) kedua siku ditekuk dan telapak tangan melekat pada matras/lantai. Siku-siku bengkok disebabkan kekakuan persendian siku dan bahu 7 . punggung dan paha. kedua tangan dan kaki lurus b) Masukkan kepala diantara 2 tangan b. dan persendian panggul c. a) Badan diangkat keatas. Kayang dari sikap berdiri : 1) Sikap awal a) berdiri tegak b) kedua tangan disamping kaki 2) Gerakan . Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh b. b. Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopang Sikap kayang dapat dilakukan dari sikap tidur dan berdiri : a. Gerakan kayang adakn mudah dilakukan apabila : a. kepala tengadah dan badan melenting kebelakang b) tahan dan usahakan kedua telapak tangan menyentuh dan menapak pada matras/lantai Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan kayang yaitu : a. ibu jari disamping telinga 2) Gerakan . Memiliki kelentukan persendian bahu. Membantu mengangkat panggul dan membawa kearah guling 4. a) Secara bersama-sama/satu tangan diayunkan kebelakang. ruas-ruas tulang belakang.b. memiliki kekuatan otot perut.

serta jari-jarinya menuju ke atas. Membantu menahan dan adak mengangkatnya. punggung. Pegang/tempatkan tangan disisi pinggul pelaku 8 . Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan sikap lilin yaitu : a. Kedua kaki condong kedepan d. Membantu mengangkat dan agak membawa punggung/bahu pelaku c. kedua tangan memegang pinggang merapat lantai atau matras. Tidak/kurang bertumpu pada pundak Cara memberi bantuan dalam gerakan sikap lilin : a. tungkai. 5. disebabkan kurang lemas/ lentuknya bagian punggung dan kekakuan pada otot perut d. Posisi penolong disamping anak yang melakukan garakan kayang b. Kurang keseimbangan Cara memberi bantuan dalam gerakan kayang : a. Pinggang hanya ditopang dengan ibu jari b. Gerakan: Kedua kaki rapat diangkat lurus ke atas. Sikap Lilin Sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari sikap semula tidur telentang kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang a. Kedua kaki condong kebelakang. Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar dari garis lebar badan e. Sikap awal Tidur telentang dengan lengan di samping badan dan pandangan ke atas. sehingga berat untuk ditopang dan tidak dapat bertahan dalam waktu yang lama c. Badan kurang melengkung (membusur). Sikap kepala yang terlalu menengadah e. Siku menempel pada lantai atau matras. Membantu menopang punggung/bahu pelaku dan membawanya perlahan kebawah.c. sedang yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dan dibantu oleh kedua lengan yang mendorong pinggul bagian belakang.

b. dorong panggul ke depan. di mana kepala ibu jari dekat telinga. lengan bengkok. Sikap kaki diangkat ke belakang seperti hendak melakukan gerakan guling ke belakang. Mendarat dengan kedua kaki rapat. Memegang pergelangan kedua kaki pelaku saat telah meluruskan kedua kaki tersebut keatas. d. dan tangan menumpu di samping. kedua lutut bengkok. dan badan membusur lengan lurus ke atas. Badan kurang melenting. Cara melakukan guling lenting : a. b. tungkai lurus.b. Berdiri dengan Kepala (Headstand) Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. atau terlalu melenting (membusur). c. Membantu menahan pelaku pada punggung. Melecutkan kaki ke depan dan tangan melakukan tolakan hingga badan melayang dan membusur. Kedua kaki tidak rapat (terbuka). b. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling lenting yaitu: a. c. 7. Sikap permulaan berbaring telentang atau duduk berlunjur. Membantu menarik tangan pelaku ke arah depan atas. d. Tolakan tersebut dimulai dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus. kaki dekat kepala. Cara memberi bantuan dalam gerakan guling lenting: a. Pada saat kedua kaki dilecutkan. c. Membantu melemparkan kedua kaki ke arah atas depan. Tolakan tangan kurang kuat. Mengangkat dan menempatkan kedua tangan penopang lebih kearah punggung 6. c. Guling Lenting (Neckspring) Guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. 9 .

maka bantuan yang utama adalah : a. yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan Cara memberi bantuan dalam gerakan headstand yaitu : Karena panggul menjadi titik berat yang utama dalam bentuk sikap berdiri dengan kepala. dan paha kurang kuat. Berdiri Atas Tangan (Handstand) Cara melakukan gerakan handstand yaitu: a. Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa sakit. Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. d. Berakhir pada sikap badan tegak. Memegang dan menahan kedua kaki pelaku. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi. c. Kekakuan pada leher. perut. pinggang. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Otot-otot leher. b. Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang. c. pegang pada ujung pergelangan kaki dan belakang paha atau panggul 8.a. b. f. tangan menumpu selebar bahu. Menopang panggul bagi pelaku yang dapat memindahkan panggul kedepan c. pinggang. Terlalu cepat/kuat pada saat menolak g. panggul ke depan. Bungkukkan badan. dan paha. Mengangkat dan menarik panggul b. dan punggung membusur. dan tungkai rapat lurus ke atas. Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan e. Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi. perut. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan. sendi bahu. sendi bahu. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan : saat melakukan headstand yaitu: a. b. 10 . Sikap tangan yang salah. lengan lurus.

Kedua tungkai rapat clan lurus. sehingga menghambat gerakan. sehingga cepat roboh. sedang tungkai belakang lurus. tungkai ke depan bengkok. j. Menopang/menahan panggul. 11 . Pertahankan keseimbangan. bahu atau pinggang. Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar. b. Arah jari tangan tidak kedepan dan jari tangan terlalu rapat f. Pinggang terlalu melenting b. dapat dilakukan pada tembok dengan dibantu mengangkat satu kaki. Kepala kurang menengadah c. membentuk satu garis dengan badan dan lengan. e. i. Menegangkan otot leher. c. Siku-siku bengkok d. Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan handstand yaitu : a. Bagi siswa yang belum dapat atau sukar melempar/mengayun satu kaki ke atas. Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain. kedua pergelangan kaki. Kurang usaha mempertahankan sikap handstand untuk beberapa saat. lengan. Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk kepala (untuk mengguling ke depan). dan tangannya belum cukup kuat. belakang paha. Pada saat melemparkan kaki keatas bahu mundur kebelakang dan kepala kurang menengadah h. e. c. Bantuan dengan menopang pada bahu dilakukan untuk pelaku yang bahu. pantat diangkat setinggi-tinginya. Ayunan kaki keatas kurang baik (terlalu atau kurang kedepan dan lutut diobengkokkan) g. Cara memberikan bantuan handstand yaitu: a.pandangan agak ke depan. d. dan bahu si pelaku.

Unsur yang terkandung pada gerakan senam lantai yaitu : ketangkasan. Pada dasarnya latihan bagi pesenam baik putra maupun putri adalah sama. Latihan Rangkaian Handstand dan Guling ke Depan 3. melompat. serta menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang Bentuk-bentuk latihannya merupakan gerakan dasar senam perkakas. Waktu untuk perlombaan senam lantai adalah 50 sampai 70 detik untuk pesenam putra dan untuk putri waktu yang dibutuhkan 70 sampai 90 detik.2. berputar dan salto bulat kedepan. keluwesan. Guling ke Belakang dan Headstand 4. lompatan. 2. tetapi pada putri dimasukkan unsur balet. 12 . Penilaian dalam Senam Lantai Kriteria penilaian dalam senam lantai adalah : 1. : Berikut rangkaian latihan senam lantai : 1. Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling Lenting C. Stopwatch tidak boleh dimatikan walaupun pesenam dalam keadaan jatuh 3. Latihan Rangkaian Kayang dan Handstand 5. Latihan Rangkaian Sikap Lilin. kelincahan. Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling ke Belakang . berputar di udara.4 Rangkaian Latihan Senam Lantai Unsur-unsur gerakan senam lantai terdiri dari mengguling. 2. keseimbangan.

senam artistic. dan untuk menjadikan makalah ini lebih baik lagi dari sebelumnya.senam alat. B. gena untuk masukan dan ispirasi bagi penulis untuk pembuatan makalah selanjunya.senam irama. Kesimpulan senam yang artinya untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang.senam dapat dianggap sebagai suatu demostasi seni dari pada sebgai salah satu cabang olahraga yang teratur. Saran makalah ini masih jauh dari kesempurnaan.olahraga senam ini ada bermacammacam seperti senam kuno. kami penulis mengharapkan sran dan kritik dari pembaca semua.senam korektip. 13 .BAB III PENUTUP A. senam sekolah.turne.

14 .

DAFTAR PUSTAKA http://www.com 15 .google .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful