P. 1
YUSRIZAL OLAHRAGA

YUSRIZAL OLAHRAGA

|Views: 30|Likes:
Published by Edi Kurniawan

More info:

Published by: Edi Kurniawan on Apr 18, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

04/18/2012

pdf

text

original

085273657825KATA

PENGANTAR

Puji syukur kami panjatkan kehadirat Allah Swt yang telah memberikan anugerah dan karuhnianya, sehingga kami dapat menyelesaikan makalah ini dengan baik. Makalah ini dapat memberikan informasi kepada pembaca maupun bagi mahasiswa tentang “SENAM ALAT” . Pada kesempatan ini kami ucapkan kepada teman satu tim yang telah mnyelesaikan tugas makalah ini secara baik dan kelompok. terutama kami ucapkan kepada :Bapak Sapirudin selaku dosen pengasuh yang telah member tugas ini kepada kami. Kami menyadari bahwa makalah ini yang kami susun memiliki banyak sekali kekurangan . oleh karena itu kami mengharapkan kritik dan saran yang bersifat membangun untuk menutupi segala kekuramgan yang kami susun semoga tugas makalah ini dapat bermanfaat bagi pembaca.

Palembang,

November 20011 Penyusun,

Kelompok II

1

1. Mempertebal rasa kebangsaan 5.senam korektip. 2 . Apa saja keriteria penilaian senam lantai ? 1. Memupuk keberanian dan kepercayaan diri. Apa yang dimaksud senam ? 3. Apa saja jenis-jenis senam lantai ? 4. Apa saja rangkaian latihan senam lantai ? 5.engesankan. senam irama adalah gerakan yang dilakukan dengan irama music. Memberikan rangsangan pertumbuhan tubuh 2.senam dapat dianggap sebagai suatu demostasi seni dari pada sebgai salah satu cabang olahraga yang teratur.1 Latar Belakang senam yang artinya untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang. lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada sat menjelang pesta olh raga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963.yang mana setiap artistic merupakan salah satu cabang olah raga yang dipertandingkan untuk ini perlu di bentuk suatui organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. senam sekolah.2 Rumusan Masalah 1.senam irama. Memperbaiki dan mencegah pengaruh buruk di sekolah 4.senam alat.senam artistic.olahraga senam ini ada bermacammacam seperti senam kuno.turne.latihan bebas yang dilakukan secara berirama.3 Tujuan Masalah 1. senam lantai sangat popular karena gerakan-gerakanya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yang menarik dan m. Bagaimana sejarah senam ? 2. Mengembangkan sikap dan gerak yang wajar 3.BAB I PENDAHULUAN 1.

dengan nama Federation Intertnasiaol de Gimnastique (FIG). olah raga senam sendiri ada bermacam-macam. senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsure jungkir balik. dan lain sebagainya.dalam abad yunani kuno. peraturan-peraturan senam mulai di tentukan dan di buat untuk pertandingan.Imam Hidayat dalam bukunya penuntun pelajaran praktek senam. turnet.secara umum memeng demikian adanya.maret 1970 menyatakan. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semangkin berkembang.pada awal modem Olympic games.senam irama. lompat. memanjat dan keseimbangan. senam di anggap sebagai satuan demostrasi seni dari pada sebagai salah satu cabang olah raga yang teratur. yang artinya : “untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang”.senam terdiri dari gerakan –gerakan yang luasatau men yeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otootot tubuh seperti : pergelangan tangan . Dibentuklah wadah senam internasiaonal.New York. sedangkan menurut Drs.senam artistic.dan tidak di pertandingkan. STO Bandung.1 Serah singkat senam Menurut asal kata senam (gymnastic) berasal dari bahasa yunani .senam sekolah. lengan. punggung. menurut manke G. senam senam dilalukan untuk menjaga keshatan dan membuat pertumbuhan badan harmonis . 3 .Frank dalam Encylopedia of Sport. disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis”. “senam ialah latihan tubuh yang di ciptakan dengan sengaja. senam alat. namun sejak lahir abad 19 mulai di pertandingkan.1960.BAB II PEMBAHASAN 2. seperti : senam kuno.senam korektif. baru pada akhir abad 19. yang dulunyua tidak di pertandingkan. as Bannes and Company.

sedangkan gerakan salto harus di kerjakan setinggi bahu 4 . penilaian di beri oleh 4 orang wasit yang di pimpin oleh seorang kepala wasit.. senam lantai sangat popular terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat di ikuti oleh ribuan peserta bersama-sama.sedangkan bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai.agilitas. balok. pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomornomor tertentu. palang tunggal. kelenturan. berlain dengan cabang olahraga lain uumnya yang mengukkur hasil aktivitas pada objek tertentu. palang sejajar. dan gelang-gelang. ukuran lantai pertandingan berukuran 12 ruangan berukuran 14 sedangkan yang dalam dilapsi karpet kenyal setebal 0. kuda-kuda lompat. dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkain gerak artistic. senam mengacuh pada bentuk gerak yang di kerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan. pertandingan tingkat nasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni: senam lantai kuda-kuda pelana. menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. dan palang bertingkat.dan kecepatan. untuk pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan di iringi music 90 detik. keseimbangan. dicampur dengan unsure-unsur lonjakan dan akroban. di negeri kita sekarang sedang di galakan apa yang disebut senam pagi Indonesia.biasanya senam lantai. keseimbanga. kecepatan. kuda-kuda lompat.045 m.2 Pengertian senam senam adalah aktifitas fisikyang dilakuak baik sebagai cabang olah raga tesendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olah raga lainy. keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan.2. keseimbangan. gerakan- gerakan dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yang menarik dan mengesankan. putaran.

tumpuan tangan disamping paha dekat pantat. Sama dengan cara melakukan guling ke depan tungkai ditekuk. 2. b. dan kaki. gerakan mengguling diteruskan hingga berakhir pada sikap jongkok. tungkai lurus dan paha dekat dada b. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kedepan yaitu : a. punggung. Membantu mendorong punggung pelaku saat akan duduk. Guling ke Depan Tungkai Bengkok Cara melakukan guling ke depan tungkai bengkok sebagai berikut : a. bengkokkan tungkai. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan. tangan menolak. kemudian tengkuk pada matras c. c. badan condong kedepan. dan kedua lengan lurus ke depan. Pegang kepala bagian belakang (membantu menekukkan) pelaku. Cara memberi bantuan guling ke depan: a. tarik dagu ke dada. Luruskan tungkai. badan condong ke depan. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit. tarik paha ke dada. Sikap permulaan jongkok. salah satu atau kedua tangan kurang kuat. pantat agak tinggi.2. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak. Tumpuan. Guling ke Depan Tungkai Lurus Cara melakukan guling ke depan tungkai lurus adalah: a. d. d. Kemuaian lemparkan tungkai kedepan diikuti tolakan tangan. Mengguling ke depan mulai dari tengkuk. dagu dekat dada berakhir pada sikap berdiri badan bungkuk. b. 5 . sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping. tetapi saat punggung mengenai matras tangan menolak. Saat punggung mengenai matras. tangan melekat pada tulang kering dan pandangan lurus ke depan. tangan menumpu pada matras selebar bahu. terlalu jauh atau terlalu dekat) b.3 Jenis-Jenis Gerakan Senam Lantai 1.

b. d. b. Guling ke Belakang (Back roll) Posisi awal guling ke belakang : a. Pada saat punggung menyentuh matras. Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang. d. kedua telapak terangkat. Membantu menekukkan kepala pelaku dan menempatkannya di lantai antara kedua tangan. Membantu mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha. c. Posisi mengguling kurang sempurna. Ambil sikap jongkok. lalu berdiri. Menopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling kebelakang dan membawanya ke arah guling tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala 6 . d. Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya telapak kaki) Cara memberi bantuan guling kebelakang : a. e. kedua lutut cepat ditarik kebelakang kepala. atau bukan telapak tangan yang digunakan untuk menumpu diatas matras. Jatuhkan pantat ke belakang. c. Posisi jongkok. Hal ini disebabkan karena kepala menoleh ke samping. badan tetap bulat.c. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kebelakang : a. Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala. dan tumit diangkat. dengan lurus ke depan sejajar bahu. 3. kedua kaki rapat. Gerakan selanjutnya adalah: a. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada. Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas. tidak bisa menolak b. hal ini disebabkan karena sikap tubuh kurang bulat c.

Kayang dari sikap tidur 1) Sikap awal : a) tidur telentang b) kedua lutut ditekuk. a) Badan diangkat keatas. kepala tengadah dan badan melenting kebelakang b) tahan dan usahakan kedua telapak tangan menyentuh dan menapak pada matras/lantai Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan kayang yaitu : a. ibu jari disamping telinga 2) Gerakan . a) Secara bersama-sama/satu tangan diayunkan kebelakang. ruas-ruas tulang belakang. Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopang Sikap kayang dapat dilakukan dari sikap tidur dan berdiri : a. punggung dan paha. b. dan persendian panggul c. kedua tangan dan kaki lurus b) Masukkan kepala diantara 2 tangan b.b. Gerakan kayang adakn mudah dilakukan apabila : a. Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh b. Memiliki kelentukan persendian bahu. Kayang dari sikap berdiri : 1) Sikap awal a) berdiri tegak b) kedua tangan disamping kaki 2) Gerakan . Siku-siku bengkok disebabkan kekakuan persendian siku dan bahu 7 . c) kedua siku ditekuk dan telapak tangan melekat pada matras/lantai. Membantu mengangkat panggul dan membawa kearah guling 4. Kayang Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan lutut. memiliki kekuatan otot perut. kedua tumit rapat pada pinggul.

Membantu menahan dan adak mengangkatnya. Membantu mengangkat dan agak membawa punggung/bahu pelaku c. 5. disebabkan kurang lemas/ lentuknya bagian punggung dan kekakuan pada otot perut d. Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar dari garis lebar badan e. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan sikap lilin yaitu : a. tungkai. Kedua kaki condong kedepan d. Sikap awal Tidur telentang dengan lengan di samping badan dan pandangan ke atas. Pegang/tempatkan tangan disisi pinggul pelaku 8 . sedang yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dan dibantu oleh kedua lengan yang mendorong pinggul bagian belakang. Badan kurang melengkung (membusur). Sikap Lilin Sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari sikap semula tidur telentang kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang a.c. Gerakan: Kedua kaki rapat diangkat lurus ke atas. Sikap kepala yang terlalu menengadah e. Posisi penolong disamping anak yang melakukan garakan kayang b. Tidak/kurang bertumpu pada pundak Cara memberi bantuan dalam gerakan sikap lilin : a. Siku menempel pada lantai atau matras. sehingga berat untuk ditopang dan tidak dapat bertahan dalam waktu yang lama c. punggung. Kedua kaki condong kebelakang. serta jari-jarinya menuju ke atas. Kurang keseimbangan Cara memberi bantuan dalam gerakan kayang : a. kedua tangan memegang pinggang merapat lantai atau matras. Pinggang hanya ditopang dengan ibu jari b. Membantu menopang punggung/bahu pelaku dan membawanya perlahan kebawah.

Membantu menarik tangan pelaku ke arah depan atas.b. c. c. Pada saat kedua kaki dilecutkan. kedua lutut bengkok. di mana kepala ibu jari dekat telinga. d. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling lenting yaitu: a. Badan kurang melenting. Cara melakukan guling lenting : a. Cara memberi bantuan dalam gerakan guling lenting: a. 9 . Tolakan tangan kurang kuat. Mengangkat dan menempatkan kedua tangan penopang lebih kearah punggung 6. tungkai lurus. Kedua kaki tidak rapat (terbuka). Tolakan tersebut dimulai dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus. b. Guling Lenting (Neckspring) Guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. c. kaki dekat kepala. b. atau terlalu melenting (membusur). Membantu menahan pelaku pada punggung. c. Membantu melemparkan kedua kaki ke arah atas depan. lengan bengkok. dan badan membusur lengan lurus ke atas. Melecutkan kaki ke depan dan tangan melakukan tolakan hingga badan melayang dan membusur. Sikap permulaan berbaring telentang atau duduk berlunjur. dorong panggul ke depan. Memegang pergelangan kedua kaki pelaku saat telah meluruskan kedua kaki tersebut keatas. Berdiri dengan Kepala (Headstand) Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. d. dan tangan menumpu di samping. 7. Mendarat dengan kedua kaki rapat. Sikap kaki diangkat ke belakang seperti hendak melakukan gerakan guling ke belakang. b.

Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan. Berakhir pada sikap badan tegak. d. Memegang dan menahan kedua kaki pelaku. Otot-otot leher. dan punggung membusur. Kekakuan pada leher. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi. f. c. sendi bahu. Mengangkat dan menarik panggul b. panggul ke depan. tangan menumpu selebar bahu. pinggang. b. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan : saat melakukan headstand yaitu: a. pinggang. Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa sakit. Bungkukkan badan. perut. b.a. b. 10 . yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan Cara memberi bantuan dalam gerakan headstand yaitu : Karena panggul menjadi titik berat yang utama dalam bentuk sikap berdiri dengan kepala. Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi. sendi bahu. Sikap tangan yang salah. pegang pada ujung pergelangan kaki dan belakang paha atau panggul 8. maka bantuan yang utama adalah : a. dan tungkai rapat lurus ke atas. Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan e. dan paha. Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang. c. lengan lurus. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. dan paha kurang kuat. Terlalu cepat/kuat pada saat menolak g. Menopang panggul bagi pelaku yang dapat memindahkan panggul kedepan c. Berdiri Atas Tangan (Handstand) Cara melakukan gerakan handstand yaitu: a. perut.

Cara memberikan bantuan handstand yaitu: a. Ayunan kaki keatas kurang baik (terlalu atau kurang kedepan dan lutut diobengkokkan) g. tungkai ke depan bengkok. Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk kepala (untuk mengguling ke depan). dapat dilakukan pada tembok dengan dibantu mengangkat satu kaki. pantat diangkat setinggi-tinginya. Kurang usaha mempertahankan sikap handstand untuk beberapa saat. Kepala kurang menengadah c.pandangan agak ke depan. Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan handstand yaitu : a. e. c. Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain. Bantuan dengan menopang pada bahu dilakukan untuk pelaku yang bahu. dan bahu si pelaku. Arah jari tangan tidak kedepan dan jari tangan terlalu rapat f. c. sedang tungkai belakang lurus. e. b. Menegangkan otot leher. Siku-siku bengkok d. sehingga menghambat gerakan. Pada saat melemparkan kaki keatas bahu mundur kebelakang dan kepala kurang menengadah h. Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar. 11 . i. dan tangannya belum cukup kuat. lengan. Menopang/menahan panggul. belakang paha. j. Pinggang terlalu melenting b. d. bahu atau pinggang. Pertahankan keseimbangan. Kedua tungkai rapat clan lurus. kedua pergelangan kaki. sehingga cepat roboh. Bagi siswa yang belum dapat atau sukar melempar/mengayun satu kaki ke atas. membentuk satu garis dengan badan dan lengan.

Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling ke Belakang . Unsur yang terkandung pada gerakan senam lantai yaitu : ketangkasan.4 Rangkaian Latihan Senam Lantai Unsur-unsur gerakan senam lantai terdiri dari mengguling. berputar dan salto bulat kedepan. 12 . Penilaian dalam Senam Lantai Kriteria penilaian dalam senam lantai adalah : 1.2. Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling Lenting C. keluwesan. berputar di udara. keseimbangan. Guling ke Belakang dan Headstand 4. kelincahan. 2. Latihan Rangkaian Kayang dan Handstand 5. Latihan Rangkaian Sikap Lilin. Pada dasarnya latihan bagi pesenam baik putra maupun putri adalah sama. Latihan Rangkaian Handstand dan Guling ke Depan 3. Stopwatch tidak boleh dimatikan walaupun pesenam dalam keadaan jatuh 3. serta menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang Bentuk-bentuk latihannya merupakan gerakan dasar senam perkakas. melompat. : Berikut rangkaian latihan senam lantai : 1. Waktu untuk perlombaan senam lantai adalah 50 sampai 70 detik untuk pesenam putra dan untuk putri waktu yang dibutuhkan 70 sampai 90 detik. tetapi pada putri dimasukkan unsur balet. 2. lompatan.

kami penulis mengharapkan sran dan kritik dari pembaca semua.senam artistic. dan untuk menjadikan makalah ini lebih baik lagi dari sebelumnya. senam sekolah. Saran makalah ini masih jauh dari kesempurnaan.senam alat. Kesimpulan senam yang artinya untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang. B.senam dapat dianggap sebagai suatu demostasi seni dari pada sebgai salah satu cabang olahraga yang teratur.BAB III PENUTUP A. gena untuk masukan dan ispirasi bagi penulis untuk pembuatan makalah selanjunya.olahraga senam ini ada bermacammacam seperti senam kuno.senam irama.turne. 13 .senam korektip.

14 .

com 15 .google .DAFTAR PUSTAKA http://www.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->