085273657825KATA

PENGANTAR

Puji syukur kami panjatkan kehadirat Allah Swt yang telah memberikan anugerah dan karuhnianya, sehingga kami dapat menyelesaikan makalah ini dengan baik. Makalah ini dapat memberikan informasi kepada pembaca maupun bagi mahasiswa tentang “SENAM ALAT” . Pada kesempatan ini kami ucapkan kepada teman satu tim yang telah mnyelesaikan tugas makalah ini secara baik dan kelompok. terutama kami ucapkan kepada :Bapak Sapirudin selaku dosen pengasuh yang telah member tugas ini kepada kami. Kami menyadari bahwa makalah ini yang kami susun memiliki banyak sekali kekurangan . oleh karena itu kami mengharapkan kritik dan saran yang bersifat membangun untuk menutupi segala kekuramgan yang kami susun semoga tugas makalah ini dapat bermanfaat bagi pembaca.

Palembang,

November 20011 Penyusun,

Kelompok II

1

senam dapat dianggap sebagai suatu demostasi seni dari pada sebgai salah satu cabang olahraga yang teratur. Apa saja jenis-jenis senam lantai ? 4. senam lantai sangat popular karena gerakan-gerakanya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yang menarik dan m.3 Tujuan Masalah 1. lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada sat menjelang pesta olh raga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. Memupuk keberanian dan kepercayaan diri.senam korektip.turne.senam irama. 1. Memberikan rangsangan pertumbuhan tubuh 2.engesankan. 2 .olahraga senam ini ada bermacammacam seperti senam kuno.yang mana setiap artistic merupakan salah satu cabang olah raga yang dipertandingkan untuk ini perlu di bentuk suatui organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. Memperbaiki dan mencegah pengaruh buruk di sekolah 4. Bagaimana sejarah senam ? 2. Apa saja keriteria penilaian senam lantai ? 1. senam sekolah. Apa yang dimaksud senam ? 3.BAB I PENDAHULUAN 1.2 Rumusan Masalah 1. Apa saja rangkaian latihan senam lantai ? 5. Mempertebal rasa kebangsaan 5. senam irama adalah gerakan yang dilakukan dengan irama music.senam alat.1 Latar Belakang senam yang artinya untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang.senam artistic. Mengembangkan sikap dan gerak yang wajar 3.latihan bebas yang dilakukan secara berirama.

BAB II PEMBAHASAN 2. baru pada akhir abad 19.New York. lompat. dan lain sebagainya. punggung.senam terdiri dari gerakan –gerakan yang luasatau men yeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otootot tubuh seperti : pergelangan tangan .senam artistic. senam di anggap sebagai satuan demostrasi seni dari pada sebagai salah satu cabang olah raga yang teratur. Dibentuklah wadah senam internasiaonal. 3 . yang dulunyua tidak di pertandingkan.1960. senam alat. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semangkin berkembang. memanjat dan keseimbangan. lengan.Imam Hidayat dalam bukunya penuntun pelajaran praktek senam. senam senam dilalukan untuk menjaga keshatan dan membuat pertumbuhan badan harmonis . yang artinya : “untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang”. STO Bandung. “senam ialah latihan tubuh yang di ciptakan dengan sengaja.Frank dalam Encylopedia of Sport. senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsure jungkir balik.pada awal modem Olympic games. seperti : senam kuno.dan tidak di pertandingkan.maret 1970 menyatakan. olah raga senam sendiri ada bermacam-macam.senam irama.senam sekolah. as Bannes and Company. menurut manke G. sedangkan menurut Drs.1 Serah singkat senam Menurut asal kata senam (gymnastic) berasal dari bahasa yunani .senam korektif. disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis”.dalam abad yunani kuno. namun sejak lahir abad 19 mulai di pertandingkan.secara umum memeng demikian adanya. dengan nama Federation Intertnasiaol de Gimnastique (FIG). peraturan-peraturan senam mulai di tentukan dan di buat untuk pertandingan. turnet.

dicampur dengan unsure-unsur lonjakan dan akroban. kelenturan. keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan. penilaian di beri oleh 4 orang wasit yang di pimpin oleh seorang kepala wasit. pertandingan tingkat nasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni: senam lantai kuda-kuda pelana. gerakan- gerakan dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yang menarik dan mengesankan. palang tunggal. menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. kecepatan. pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomornomor tertentu.dan kecepatan.2 Pengertian senam senam adalah aktifitas fisikyang dilakuak baik sebagai cabang olah raga tesendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olah raga lainy. keseimbangan.sedangkan gerakan salto harus di kerjakan setinggi bahu 4 .2. dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkain gerak artistic. ukuran lantai pertandingan berukuran 12 ruangan berukuran 14 sedangkan yang dalam dilapsi karpet kenyal setebal 0. untuk pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan di iringi music 90 detik. dan gelang-gelang.045 m. senam lantai sangat popular terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat di ikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. palang sejajar. dan palang bertingkat.sedangkan bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. kuda-kuda lompat.agilitas. di negeri kita sekarang sedang di galakan apa yang disebut senam pagi Indonesia.biasanya senam lantai. keseimbangan. senam mengacuh pada bentuk gerak yang di kerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan.. putaran. berlain dengan cabang olahraga lain uumnya yang mengukkur hasil aktivitas pada objek tertentu. keseimbanga. kuda-kuda lompat. balok.

tarik dagu ke dada. tangan melekat pada tulang kering dan pandangan lurus ke depan.3 Jenis-Jenis Gerakan Senam Lantai 1. Tumpuan. salah satu atau kedua tangan kurang kuat. Saat punggung mengenai matras. Luruskan tungkai.2. Membantu mendorong punggung pelaku saat akan duduk. Sikap permulaan jongkok. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit. Pegang kepala bagian belakang (membantu menekukkan) pelaku. Mengguling ke depan mulai dari tengkuk. b. tumpuan tangan disamping paha dekat pantat. dan kaki. dagu dekat dada berakhir pada sikap berdiri badan bungkuk. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan. 2. d. tetapi saat punggung mengenai matras tangan menolak. badan condong ke depan. d. tungkai lurus dan paha dekat dada b. bengkokkan tungkai. Kemuaian lemparkan tungkai kedepan diikuti tolakan tangan. Guling ke Depan Tungkai Lurus Cara melakukan guling ke depan tungkai lurus adalah: a. dan kedua lengan lurus ke depan. pantat agak tinggi. c. Sama dengan cara melakukan guling ke depan tungkai ditekuk. gerakan mengguling diteruskan hingga berakhir pada sikap jongkok. Cara memberi bantuan guling ke depan: a. badan condong kedepan. kemudian tengkuk pada matras c. tangan menolak. sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping. Guling ke Depan Tungkai Bengkok Cara melakukan guling ke depan tungkai bengkok sebagai berikut : a. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak. b. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kedepan yaitu : a. tarik paha ke dada. punggung. 5 . terlalu jauh atau terlalu dekat) b. tangan menumpu pada matras selebar bahu.

Posisi mengguling kurang sempurna. Guling ke Belakang (Back roll) Posisi awal guling ke belakang : a. Gerakan selanjutnya adalah: a. Membantu menekukkan kepala pelaku dan menempatkannya di lantai antara kedua tangan. Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang. Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya telapak kaki) Cara memberi bantuan guling kebelakang : a. Menopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling kebelakang dan membawanya ke arah guling tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala 6 . 3. d. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas. badan tetap bulat. dengan lurus ke depan sejajar bahu. atau bukan telapak tangan yang digunakan untuk menumpu diatas matras. tidak bisa menolak b. e.c. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kebelakang : a. lalu berdiri. kedua kaki rapat. Posisi jongkok. kedua telapak terangkat. dan tumit diangkat. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala. Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang. Jatuhkan pantat ke belakang. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada. c. kedua lutut cepat ditarik kebelakang kepala. Membantu mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha. Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat. Hal ini disebabkan karena kepala menoleh ke samping. hal ini disebabkan karena sikap tubuh kurang bulat c. d. b. Pada saat punggung menyentuh matras. c. d. b. Ambil sikap jongkok.

Kayang dari sikap berdiri : 1) Sikap awal a) berdiri tegak b) kedua tangan disamping kaki 2) Gerakan . kepala tengadah dan badan melenting kebelakang b) tahan dan usahakan kedua telapak tangan menyentuh dan menapak pada matras/lantai Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan kayang yaitu : a. a) Badan diangkat keatas. ibu jari disamping telinga 2) Gerakan . b. kedua tumit rapat pada pinggul. punggung dan paha. Gerakan kayang adakn mudah dilakukan apabila : a. a) Secara bersama-sama/satu tangan diayunkan kebelakang. Membantu mengangkat panggul dan membawa kearah guling 4. Kayang dari sikap tidur 1) Sikap awal : a) tidur telentang b) kedua lutut ditekuk. Memiliki kelentukan persendian bahu. memiliki kekuatan otot perut.b. Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopang Sikap kayang dapat dilakukan dari sikap tidur dan berdiri : a. Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh b. dan persendian panggul c. Kayang Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan lutut. Siku-siku bengkok disebabkan kekakuan persendian siku dan bahu 7 . ruas-ruas tulang belakang. c) kedua siku ditekuk dan telapak tangan melekat pada matras/lantai. kedua tangan dan kaki lurus b) Masukkan kepala diantara 2 tangan b.

Membantu menopang punggung/bahu pelaku dan membawanya perlahan kebawah. Membantu mengangkat dan agak membawa punggung/bahu pelaku c. Badan kurang melengkung (membusur). disebabkan kurang lemas/ lentuknya bagian punggung dan kekakuan pada otot perut d. Gerakan: Kedua kaki rapat diangkat lurus ke atas. tungkai. serta jari-jarinya menuju ke atas. Siku menempel pada lantai atau matras. Sikap kepala yang terlalu menengadah e. Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar dari garis lebar badan e.c. Sikap Lilin Sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari sikap semula tidur telentang kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang a. sehingga berat untuk ditopang dan tidak dapat bertahan dalam waktu yang lama c. Tidak/kurang bertumpu pada pundak Cara memberi bantuan dalam gerakan sikap lilin : a. 5. Kurang keseimbangan Cara memberi bantuan dalam gerakan kayang : a. Kedua kaki condong kebelakang. Pegang/tempatkan tangan disisi pinggul pelaku 8 . Pinggang hanya ditopang dengan ibu jari b. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan sikap lilin yaitu : a. sedang yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dan dibantu oleh kedua lengan yang mendorong pinggul bagian belakang. Kedua kaki condong kedepan d. Sikap awal Tidur telentang dengan lengan di samping badan dan pandangan ke atas. Posisi penolong disamping anak yang melakukan garakan kayang b. Membantu menahan dan adak mengangkatnya. kedua tangan memegang pinggang merapat lantai atau matras. punggung.

dan badan membusur lengan lurus ke atas. Melecutkan kaki ke depan dan tangan melakukan tolakan hingga badan melayang dan membusur. Tolakan tersebut dimulai dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus. Membantu menarik tangan pelaku ke arah depan atas. Mengangkat dan menempatkan kedua tangan penopang lebih kearah punggung 6. b. kedua lutut bengkok. lengan bengkok. b. Sikap permulaan berbaring telentang atau duduk berlunjur. b. c. tungkai lurus. atau terlalu melenting (membusur). Tolakan tangan kurang kuat. Kedua kaki tidak rapat (terbuka). di mana kepala ibu jari dekat telinga. Cara memberi bantuan dalam gerakan guling lenting: a. Cara melakukan guling lenting : a. c. dorong panggul ke depan. Membantu menahan pelaku pada punggung. c. kaki dekat kepala. Sikap kaki diangkat ke belakang seperti hendak melakukan gerakan guling ke belakang. Badan kurang melenting. d. Membantu melemparkan kedua kaki ke arah atas depan. dan tangan menumpu di samping. Mendarat dengan kedua kaki rapat. 7. Memegang pergelangan kedua kaki pelaku saat telah meluruskan kedua kaki tersebut keatas. d.b. Berdiri dengan Kepala (Headstand) Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Pada saat kedua kaki dilecutkan. c. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling lenting yaitu: a. 9 . Guling Lenting (Neckspring) Guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan.

Mengangkat dan menarik panggul b. Sikap tangan yang salah. Kekakuan pada leher. b. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi. b. Memegang dan menahan kedua kaki pelaku. pegang pada ujung pergelangan kaki dan belakang paha atau panggul 8. Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. perut. Bungkukkan badan. yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan Cara memberi bantuan dalam gerakan headstand yaitu : Karena panggul menjadi titik berat yang utama dalam bentuk sikap berdiri dengan kepala. pinggang. dan paha kurang kuat. Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa sakit. lengan lurus. dan punggung membusur. perut. c. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan. tangan menumpu selebar bahu. Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi. Terlalu cepat/kuat pada saat menolak g. pinggang. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan.a. Berakhir pada sikap badan tegak. d. Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang. Otot-otot leher. dan tungkai rapat lurus ke atas. panggul ke depan. Berdiri Atas Tangan (Handstand) Cara melakukan gerakan handstand yaitu: a. sendi bahu. c. sendi bahu. 10 . b. Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan e. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan : saat melakukan headstand yaitu: a. maka bantuan yang utama adalah : a. f. Menopang panggul bagi pelaku yang dapat memindahkan panggul kedepan c. dan paha.

Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan handstand yaitu : a. Ayunan kaki keatas kurang baik (terlalu atau kurang kedepan dan lutut diobengkokkan) g. Kedua tungkai rapat clan lurus. Kepala kurang menengadah c. sehingga menghambat gerakan. Cara memberikan bantuan handstand yaitu: a. Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar. e. Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk kepala (untuk mengguling ke depan). belakang paha. Kurang usaha mempertahankan sikap handstand untuk beberapa saat. Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain. Menegangkan otot leher. sehingga cepat roboh. c. c. lengan.pandangan agak ke depan. tungkai ke depan bengkok. Menopang/menahan panggul. e. sedang tungkai belakang lurus. j. Arah jari tangan tidak kedepan dan jari tangan terlalu rapat f. 11 . membentuk satu garis dengan badan dan lengan. bahu atau pinggang. pantat diangkat setinggi-tinginya. b. Bagi siswa yang belum dapat atau sukar melempar/mengayun satu kaki ke atas. dan tangannya belum cukup kuat. Pada saat melemparkan kaki keatas bahu mundur kebelakang dan kepala kurang menengadah h. Siku-siku bengkok d. Bantuan dengan menopang pada bahu dilakukan untuk pelaku yang bahu. Pinggang terlalu melenting b. i. dan bahu si pelaku. d. Pertahankan keseimbangan. kedua pergelangan kaki. dapat dilakukan pada tembok dengan dibantu mengangkat satu kaki.

tetapi pada putri dimasukkan unsur balet. 12 . Pada dasarnya latihan bagi pesenam baik putra maupun putri adalah sama.2. Stopwatch tidak boleh dimatikan walaupun pesenam dalam keadaan jatuh 3. Latihan Rangkaian Handstand dan Guling ke Depan 3. lompatan. Latihan Rangkaian Kayang dan Handstand 5. Penilaian dalam Senam Lantai Kriteria penilaian dalam senam lantai adalah : 1. Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling Lenting C. berputar dan salto bulat kedepan.4 Rangkaian Latihan Senam Lantai Unsur-unsur gerakan senam lantai terdiri dari mengguling. 2. : Berikut rangkaian latihan senam lantai : 1. melompat. kelincahan. Waktu untuk perlombaan senam lantai adalah 50 sampai 70 detik untuk pesenam putra dan untuk putri waktu yang dibutuhkan 70 sampai 90 detik. Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling ke Belakang . berputar di udara. 2. Guling ke Belakang dan Headstand 4. keseimbangan. keluwesan. Latihan Rangkaian Sikap Lilin. Unsur yang terkandung pada gerakan senam lantai yaitu : ketangkasan. serta menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang Bentuk-bentuk latihannya merupakan gerakan dasar senam perkakas.

dan untuk menjadikan makalah ini lebih baik lagi dari sebelumnya.senam korektip. Saran makalah ini masih jauh dari kesempurnaan.senam irama.turne. kami penulis mengharapkan sran dan kritik dari pembaca semua. B. Kesimpulan senam yang artinya untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang.senam alat. 13 .olahraga senam ini ada bermacammacam seperti senam kuno. senam sekolah.senam artistic. gena untuk masukan dan ispirasi bagi penulis untuk pembuatan makalah selanjunya.BAB III PENUTUP A.senam dapat dianggap sebagai suatu demostasi seni dari pada sebgai salah satu cabang olahraga yang teratur.

14 .

google .DAFTAR PUSTAKA http://www.com 15 .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful