085273657825KATA

PENGANTAR

Puji syukur kami panjatkan kehadirat Allah Swt yang telah memberikan anugerah dan karuhnianya, sehingga kami dapat menyelesaikan makalah ini dengan baik. Makalah ini dapat memberikan informasi kepada pembaca maupun bagi mahasiswa tentang “SENAM ALAT” . Pada kesempatan ini kami ucapkan kepada teman satu tim yang telah mnyelesaikan tugas makalah ini secara baik dan kelompok. terutama kami ucapkan kepada :Bapak Sapirudin selaku dosen pengasuh yang telah member tugas ini kepada kami. Kami menyadari bahwa makalah ini yang kami susun memiliki banyak sekali kekurangan . oleh karena itu kami mengharapkan kritik dan saran yang bersifat membangun untuk menutupi segala kekuramgan yang kami susun semoga tugas makalah ini dapat bermanfaat bagi pembaca.

Palembang,

November 20011 Penyusun,

Kelompok II

1

turne.engesankan.yang mana setiap artistic merupakan salah satu cabang olah raga yang dipertandingkan untuk ini perlu di bentuk suatui organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. Apa saja keriteria penilaian senam lantai ? 1.3 Tujuan Masalah 1. Apa saja jenis-jenis senam lantai ? 4. Bagaimana sejarah senam ? 2. Mempertebal rasa kebangsaan 5.1 Latar Belakang senam yang artinya untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang. senam sekolah. lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada sat menjelang pesta olh raga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. Memberikan rangsangan pertumbuhan tubuh 2.olahraga senam ini ada bermacammacam seperti senam kuno. Mengembangkan sikap dan gerak yang wajar 3. senam lantai sangat popular karena gerakan-gerakanya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yang menarik dan m.BAB I PENDAHULUAN 1. Apa saja rangkaian latihan senam lantai ? 5.senam irama.latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Memperbaiki dan mencegah pengaruh buruk di sekolah 4.2 Rumusan Masalah 1. Memupuk keberanian dan kepercayaan diri. 2 . Apa yang dimaksud senam ? 3. senam irama adalah gerakan yang dilakukan dengan irama music.senam korektip.senam dapat dianggap sebagai suatu demostasi seni dari pada sebgai salah satu cabang olahraga yang teratur. 1.senam artistic.senam alat.

dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semangkin berkembang. yang dulunyua tidak di pertandingkan.New York.senam irama.BAB II PEMBAHASAN 2. “senam ialah latihan tubuh yang di ciptakan dengan sengaja.maret 1970 menyatakan. peraturan-peraturan senam mulai di tentukan dan di buat untuk pertandingan.Frank dalam Encylopedia of Sport. seperti : senam kuno. senam alat. namun sejak lahir abad 19 mulai di pertandingkan.dalam abad yunani kuno.senam sekolah.dan tidak di pertandingkan. dengan nama Federation Intertnasiaol de Gimnastique (FIG). turnet. olah raga senam sendiri ada bermacam-macam. Dibentuklah wadah senam internasiaonal.senam terdiri dari gerakan –gerakan yang luasatau men yeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otootot tubuh seperti : pergelangan tangan .Imam Hidayat dalam bukunya penuntun pelajaran praktek senam. sedangkan menurut Drs. disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis”.1 Serah singkat senam Menurut asal kata senam (gymnastic) berasal dari bahasa yunani . dan lain sebagainya. senam di anggap sebagai satuan demostrasi seni dari pada sebagai salah satu cabang olah raga yang teratur.1960. yang artinya : “untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang”. memanjat dan keseimbangan. lengan.senam artistic. 3 . senam senam dilalukan untuk menjaga keshatan dan membuat pertumbuhan badan harmonis .senam korektif. baru pada akhir abad 19. menurut manke G. punggung. as Bannes and Company. STO Bandung.secara umum memeng demikian adanya. lompat. senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsure jungkir balik.pada awal modem Olympic games.

dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkain gerak artistic.. gerakan- gerakan dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yang menarik dan mengesankan. balok.agilitas. berlain dengan cabang olahraga lain uumnya yang mengukkur hasil aktivitas pada objek tertentu. senam lantai sangat popular terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat di ikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. palang tunggal. putaran.sedangkan bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. keseimbangan.sedangkan gerakan salto harus di kerjakan setinggi bahu 4 . senam mengacuh pada bentuk gerak yang di kerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan. keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan. kuda-kuda lompat. dan palang bertingkat. palang sejajar.biasanya senam lantai. dicampur dengan unsure-unsur lonjakan dan akroban. kecepatan. pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomornomor tertentu. ukuran lantai pertandingan berukuran 12 ruangan berukuran 14 sedangkan yang dalam dilapsi karpet kenyal setebal 0. untuk pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan di iringi music 90 detik. kelenturan. pertandingan tingkat nasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni: senam lantai kuda-kuda pelana.dan kecepatan. penilaian di beri oleh 4 orang wasit yang di pimpin oleh seorang kepala wasit. menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik.2. keseimbanga. di negeri kita sekarang sedang di galakan apa yang disebut senam pagi Indonesia.045 m.2 Pengertian senam senam adalah aktifitas fisikyang dilakuak baik sebagai cabang olah raga tesendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olah raga lainy. dan gelang-gelang. keseimbangan. kuda-kuda lompat.

Pegang kepala bagian belakang (membantu menekukkan) pelaku. badan condong kedepan. salah satu atau kedua tangan kurang kuat. punggung.2. tangan menolak. dagu dekat dada berakhir pada sikap berdiri badan bungkuk. tungkai lurus dan paha dekat dada b. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan. tarik dagu ke dada. b. b. Sama dengan cara melakukan guling ke depan tungkai ditekuk. Tumpuan. gerakan mengguling diteruskan hingga berakhir pada sikap jongkok. tumpuan tangan disamping paha dekat pantat. tetapi saat punggung mengenai matras tangan menolak. Cara memberi bantuan guling ke depan: a. tangan melekat pada tulang kering dan pandangan lurus ke depan. 5 . Kemuaian lemparkan tungkai kedepan diikuti tolakan tangan. 2. Luruskan tungkai.3 Jenis-Jenis Gerakan Senam Lantai 1. d. tarik paha ke dada. Guling ke Depan Tungkai Bengkok Cara melakukan guling ke depan tungkai bengkok sebagai berikut : a. bengkokkan tungkai. kemudian tengkuk pada matras c. d. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak. Sikap permulaan jongkok. dan kedua lengan lurus ke depan. Mengguling ke depan mulai dari tengkuk. dan kaki. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kedepan yaitu : a. badan condong ke depan. terlalu jauh atau terlalu dekat) b. pantat agak tinggi. Saat punggung mengenai matras. Guling ke Depan Tungkai Lurus Cara melakukan guling ke depan tungkai lurus adalah: a. c. tangan menumpu pada matras selebar bahu. Membantu mendorong punggung pelaku saat akan duduk. sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.

b. Gerakan selanjutnya adalah: a. 3. kedua kaki rapat. d. Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang. badan tetap bulat. Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya telapak kaki) Cara memberi bantuan guling kebelakang : a. c. Ambil sikap jongkok. Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat. Hal ini disebabkan karena kepala menoleh ke samping. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada. dan tumit diangkat. tidak bisa menolak b. Menopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling kebelakang dan membawanya ke arah guling tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala 6 . Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kebelakang : a. atau bukan telapak tangan yang digunakan untuk menumpu diatas matras. Membantu menekukkan kepala pelaku dan menempatkannya di lantai antara kedua tangan. e. Posisi jongkok. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala. d. Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang.c. d. Guling ke Belakang (Back roll) Posisi awal guling ke belakang : a. dengan lurus ke depan sejajar bahu. hal ini disebabkan karena sikap tubuh kurang bulat c. kedua lutut cepat ditarik kebelakang kepala. b. c. lalu berdiri. Pada saat punggung menyentuh matras. Membantu mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha. kedua telapak terangkat. Posisi mengguling kurang sempurna. Jatuhkan pantat ke belakang.

b. Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh b. Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopang Sikap kayang dapat dilakukan dari sikap tidur dan berdiri : a. Kayang Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan lutut. punggung dan paha. c) kedua siku ditekuk dan telapak tangan melekat pada matras/lantai. kedua tumit rapat pada pinggul. Memiliki kelentukan persendian bahu. dan persendian panggul c. a) Secara bersama-sama/satu tangan diayunkan kebelakang. kedua tangan dan kaki lurus b) Masukkan kepala diantara 2 tangan b. a) Badan diangkat keatas. kepala tengadah dan badan melenting kebelakang b) tahan dan usahakan kedua telapak tangan menyentuh dan menapak pada matras/lantai Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan kayang yaitu : a. Kayang dari sikap tidur 1) Sikap awal : a) tidur telentang b) kedua lutut ditekuk. ruas-ruas tulang belakang.b. Siku-siku bengkok disebabkan kekakuan persendian siku dan bahu 7 . Gerakan kayang adakn mudah dilakukan apabila : a. Membantu mengangkat panggul dan membawa kearah guling 4. memiliki kekuatan otot perut. ibu jari disamping telinga 2) Gerakan . Kayang dari sikap berdiri : 1) Sikap awal a) berdiri tegak b) kedua tangan disamping kaki 2) Gerakan .

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan sikap lilin yaitu : a. Gerakan: Kedua kaki rapat diangkat lurus ke atas. sehingga berat untuk ditopang dan tidak dapat bertahan dalam waktu yang lama c. Membantu menahan dan adak mengangkatnya. Tidak/kurang bertumpu pada pundak Cara memberi bantuan dalam gerakan sikap lilin : a. disebabkan kurang lemas/ lentuknya bagian punggung dan kekakuan pada otot perut d. Sikap Lilin Sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari sikap semula tidur telentang kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang a. kedua tangan memegang pinggang merapat lantai atau matras. Sikap kepala yang terlalu menengadah e. Membantu mengangkat dan agak membawa punggung/bahu pelaku c. Kurang keseimbangan Cara memberi bantuan dalam gerakan kayang : a. Kedua kaki condong kedepan d. Pinggang hanya ditopang dengan ibu jari b. Pegang/tempatkan tangan disisi pinggul pelaku 8 . Sikap awal Tidur telentang dengan lengan di samping badan dan pandangan ke atas. Kedua kaki condong kebelakang. Badan kurang melengkung (membusur). Membantu menopang punggung/bahu pelaku dan membawanya perlahan kebawah. Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar dari garis lebar badan e.c. serta jari-jarinya menuju ke atas. tungkai. Posisi penolong disamping anak yang melakukan garakan kayang b. Siku menempel pada lantai atau matras. 5. punggung. sedang yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dan dibantu oleh kedua lengan yang mendorong pinggul bagian belakang.

dan tangan menumpu di samping. b. c. c. Tolakan tangan kurang kuat. Pada saat kedua kaki dilecutkan. Memegang pergelangan kedua kaki pelaku saat telah meluruskan kedua kaki tersebut keatas. Cara memberi bantuan dalam gerakan guling lenting: a. Kedua kaki tidak rapat (terbuka). Sikap permulaan berbaring telentang atau duduk berlunjur. Mengangkat dan menempatkan kedua tangan penopang lebih kearah punggung 6. Melecutkan kaki ke depan dan tangan melakukan tolakan hingga badan melayang dan membusur.b. Guling Lenting (Neckspring) Guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Badan kurang melenting. tungkai lurus. atau terlalu melenting (membusur). b. lengan bengkok. Membantu menahan pelaku pada punggung. d. dan badan membusur lengan lurus ke atas. Tolakan tersebut dimulai dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus. c. Mendarat dengan kedua kaki rapat. 9 . Membantu melemparkan kedua kaki ke arah atas depan. kaki dekat kepala. di mana kepala ibu jari dekat telinga. dorong panggul ke depan. Sikap kaki diangkat ke belakang seperti hendak melakukan gerakan guling ke belakang. Berdiri dengan Kepala (Headstand) Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Membantu menarik tangan pelaku ke arah depan atas. kedua lutut bengkok. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling lenting yaitu: a. Cara melakukan guling lenting : a. 7. c. d. b.

Kekakuan pada leher. perut. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan : saat melakukan headstand yaitu: a. pinggang. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi. tangan menumpu selebar bahu. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan. f. sendi bahu. pegang pada ujung pergelangan kaki dan belakang paha atau panggul 8. Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. c. Berdiri Atas Tangan (Handstand) Cara melakukan gerakan handstand yaitu: a. sendi bahu. Bungkukkan badan. Sikap tangan yang salah. Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa sakit. Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang. maka bantuan yang utama adalah : a. c. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. 10 . b. dan paha kurang kuat. d. dan punggung membusur. Berakhir pada sikap badan tegak. Otot-otot leher. yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan Cara memberi bantuan dalam gerakan headstand yaitu : Karena panggul menjadi titik berat yang utama dalam bentuk sikap berdiri dengan kepala. b. lengan lurus. Mengangkat dan menarik panggul b. dan tungkai rapat lurus ke atas. perut. Terlalu cepat/kuat pada saat menolak g. panggul ke depan. b.a. pinggang. Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan e. Menopang panggul bagi pelaku yang dapat memindahkan panggul kedepan c. Memegang dan menahan kedua kaki pelaku. dan paha. Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi.

i. 11 . j. Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk kepala (untuk mengguling ke depan). kedua pergelangan kaki. sehingga cepat roboh. Pada saat melemparkan kaki keatas bahu mundur kebelakang dan kepala kurang menengadah h. Arah jari tangan tidak kedepan dan jari tangan terlalu rapat f. c. Kepala kurang menengadah c. sehingga menghambat gerakan. e. bahu atau pinggang. Pertahankan keseimbangan. Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain. Menopang/menahan panggul. belakang paha. c. Siku-siku bengkok d. sedang tungkai belakang lurus. membentuk satu garis dengan badan dan lengan. dapat dilakukan pada tembok dengan dibantu mengangkat satu kaki. b. Kedua tungkai rapat clan lurus. tungkai ke depan bengkok. dan tangannya belum cukup kuat. Menegangkan otot leher. Cara memberikan bantuan handstand yaitu: a. pantat diangkat setinggi-tinginya. lengan. Ayunan kaki keatas kurang baik (terlalu atau kurang kedepan dan lutut diobengkokkan) g. Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan handstand yaitu : a.pandangan agak ke depan. Bantuan dengan menopang pada bahu dilakukan untuk pelaku yang bahu. Bagi siswa yang belum dapat atau sukar melempar/mengayun satu kaki ke atas. dan bahu si pelaku. e. Pinggang terlalu melenting b. Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar. Kurang usaha mempertahankan sikap handstand untuk beberapa saat. d.

2. Latihan Rangkaian Sikap Lilin. tetapi pada putri dimasukkan unsur balet. Penilaian dalam Senam Lantai Kriteria penilaian dalam senam lantai adalah : 1. Latihan Rangkaian Handstand dan Guling ke Depan 3. Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling ke Belakang . Stopwatch tidak boleh dimatikan walaupun pesenam dalam keadaan jatuh 3. melompat. Latihan Rangkaian Kayang dan Handstand 5. keluwesan. kelincahan. 12 . lompatan.4 Rangkaian Latihan Senam Lantai Unsur-unsur gerakan senam lantai terdiri dari mengguling. 2. Guling ke Belakang dan Headstand 4. Waktu untuk perlombaan senam lantai adalah 50 sampai 70 detik untuk pesenam putra dan untuk putri waktu yang dibutuhkan 70 sampai 90 detik. keseimbangan. Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling Lenting C. 2. Pada dasarnya latihan bagi pesenam baik putra maupun putri adalah sama. : Berikut rangkaian latihan senam lantai : 1. Unsur yang terkandung pada gerakan senam lantai yaitu : ketangkasan. berputar di udara. berputar dan salto bulat kedepan. serta menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang Bentuk-bentuk latihannya merupakan gerakan dasar senam perkakas.

senam dapat dianggap sebagai suatu demostasi seni dari pada sebgai salah satu cabang olahraga yang teratur.olahraga senam ini ada bermacammacam seperti senam kuno. gena untuk masukan dan ispirasi bagi penulis untuk pembuatan makalah selanjunya. Saran makalah ini masih jauh dari kesempurnaan.senam korektip. B. senam sekolah. 13 .senam irama.BAB III PENUTUP A.turne. Kesimpulan senam yang artinya untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang. dan untuk menjadikan makalah ini lebih baik lagi dari sebelumnya. kami penulis mengharapkan sran dan kritik dari pembaca semua.senam artistic.senam alat.

14 .

DAFTAR PUSTAKA http://www.com 15 .google .