P. 1
periodisasi

periodisasi

|Views: 52|Likes:
Published by Rashid Lair

More info:

Published by: Rashid Lair on Apr 22, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

04/22/2012

pdf

text

original

Periodisasi latihan Periodisasi adalah proses pembahagian pelan latihan tahunan kepada beberapa fasa latihan dan bahagian

-bahagian kecil bertujuan untuk :a) Memudahkan penyediaan program latihan b) Lebih mudah untuk meramalkan hasil atau pencapaian matlamat c) Dijadikan garis panduan bagi menentukan pencapaian puncak (peaking) yang betul dan tepat semasa fasa pertandingan utama. d) Membantu jurulatih dan atlit menjalani latihan dengan lebih teratur dan bersistematik e) Memudahkan proses pemantauan dan penilaian Periodisasi latihan dibahagikan kepada; i. Fasa-fasa latihan ii. Latihan mingguan iii. Latihan harian iv. Sessi latihan Fasa-fasa latihan

terutamanya fasa pertandingan. v. a) Fasa Persediaan Fasa persediaan mempunyai kepentingan yang besar dalam keseluruhan program latihan yang dijalankan. iii. latihan jeda jarak jauh dan latihan bebanan bagi adaptasi anatornical dan hipertropi otot dicadangkaii. jangka masa bagi fasa ini adalah antara enam hingga 14 minggu. Kaedah-kaedah latihan seperti latihan jarak jauh perlahan (LSD). Kekurangan tumpuan pada fasa ini menjejaskan persediaan fasa-fasa berikutnya. Isipadu latihan adalah tinggi antara 85% hingga 100% dan intensity latihan adalah sederhana antara 40% hingga 70%. latihan fartlek. daya tahan otot dan kekuatan asas sebelum atlit menjalani latihan pembinaan komponen-komponen fizikal yang diperlukan oleh sesuatu jenis sukan yang diceburi. ii. iv. Bergantung kepada masa yang diperuntukkan. Persediaan Umum Memberi tumpuan kepada pembinaan kecergasan fizikal menyeluruh terutamanya dalam aspek daya tahan kardiovaskular. Setiap fasa ini mempunyai ciri-ciri tertentu dan dibahagikan kepada sub fasa.Fasa-fasa Latihan Satu kalendar sukan tahunan boleh dibahagikan kepada tiga fasa iaitu fasa persediaan. fasa pertandingan dan fasa transisi. Ujian pra-kecergasan diperlukan . Fasa persediaan dibahagikan lagi kepada dua subfasa iaitu: i.

kaedah-kaedah latihan seperti latihan jeda jarak sederhana. latihan pecutan berulang. hoki. sementara intensiti latihan ditingkatkan sehingga 90%. Isipadu latihan diturunkan sedikit kepada antara 65% hingga 80% bagi sukan-sukan yang berasaskan kekuatan dan kelajuan. v. Isipadu latihan masih tinggi bagi sukan-sukan yang berasaskan daya tahan seperti acara 5000 meter dalam olahraga. Bagi sukan-sukan yang berasaskan kelajuan dan kekuatan. latihan litar dan latihan bebanan bagi meningkatkan kekuatan dicadangkan. Bagi sukan-sukan yang berasaskan daya tahan. . bola baling serta acara-acara pecut dalam olahraga sementara intensiti latihan boleh ditingkaikan sehingga 95%. iv. latihan fart!ek. latihan jeda jarak dekat. yang lebih dominan dalam sesuatu sukan. Fasa ini memberi penekanan khusus kepada komponen-komponen fizik. iii. Bergantung kepada masa yang diperunrukkan.b) Persediaan Khusus i. kayak jarak jauh dan renang jarak jauh. yakni sukan yang sistem tenaga anaerobik adalah lebih dominan seperti bola sepak. latihan jeda jarak jauh diteruskan disamping latihan bebanan yang memberi tumpuan kepada daya tahan otot perlu diaplikasikan. kaedah-kaedah latihan seperti latihan LSD. jangka masa bagi fasa ini adalah antara 6 hingga 10 minggu. ii.

Prapertandingan i. Selain daripada latihan khusus seperti dinyatakan. Latihan bagi meningkatkan atau mengekalkan tahap kecergasan dilakukan dalam situasi permainan kecil atau melalui simulasi permainan. iii.Fasa Pertandingan Fasa pertandingan dibahagikan kepada dua sub fasa iaitu:a. Ujian pasca-kecergasan diperlukan. latihan jeda jarak dekat. sementara intensiti bergantung kcpada keperluan sebenar sukan. isipadu latihan adalah sederhana antara 60% hingga 70%. kaedah-kaedah seperti latihan pecutan berulang. Bergantung kepada masa yang diperuntukkan jangka masa bagi fasa ini adalah antara 6 hingga lapan minggu v. Isipadu latihan masih tinggi bagi sukan berasaskan daya tahan. sementara intensiti latihan boleh ditingkatkan sehingga 100%. Bagi sukan yang berasaskan kelajuan dan kekuatan. . Fasa ini memberikan penekanan khusus kepada komponen fizikal yang terdapat dalam sesuatu sukan yang dilatih. ii. iv. latihan tekanan dan latihan pliometrik masih boleh diteruskan bagi sukan yang berasaskan kelajuan dan kekuatan.

iii. Pertandingan i.b. Jangkamasa fasa ini bergantung kepada format pertandingan. . Fasa Transisi i. c. Bagi semua sukan isipadu dan intensiti latihan adalah sekurang-kurangnya sama dengan keperluan sebenar sukan tersebut. 'Tapering off” ubahsuai isipadu dan intensiti lazimnya penurunan isipadu dan intensiti amat diperlukan pada fasa ini bagi memastikan atlit berada pada prestasi puncak terutamanya pada hari pertandingan sebenar. ii. Fasa ini memberi tumpuan kepada pengekalan kecergasan optimum yang diperlukan oleh sukan yang diceburi. Namun. Rehat aktif adalah amat digalakkan dalam fasa ini bagi mengelakkan pcnurunan kecergasan fizikal yang keterlaluan. Mengambil masa lebih kurang 6 hingga 10 minggu bertujuan untuk pemulihan fisiologi dan psikologi seperti rawatan kecederaan da mengatasi kebosanan. Tahap kecergasan fizikal perlu dikekalkan sekurang-kurangnya antara 40% hingga 60° kemampuan maksimum. Kecergasan dikekalkan dan dinilai melalui permainan sebenar atau melalui ujiai masa/jarak/ketinggian. Kaedah-kaedah latihan seperti latihan bebanan untuk mengekalkan daya tahan otot bagi sukan berasaskan daya tahan dan latihan bebanan untuk pengekalan kuasa bagi sukan berasaskan kelajuan dan kekuatan boleh diteruskan. iv. iii. jangka masa fasa ini masih bergantung kepada format pertandingan. Bertujuan untuk menilai prestasi diri dan keberkesanan program seterusnya merancang sesi latihan yang akan datang. ii.

program latihan disediakan oleh jurulatih untuk memperkembangkan dan meningkatkan potensi dan prestasi atlit ke tahap optimum. Persediaan Taktikal Satu perancangan atau strategi yang akan digunakan semasa pertandingan. i. Persediaan Fizikal Aspek yang penting dalam sesuatu program latihan bertujuan untuk meningkatkan potensi atlit serta memperkembangkan keupayaan biomotor atlit ke tahap optimum. Persediaan Teknikal Kaedah spesifik untuk menguasai dan meningkatkan sesuatu kemahiran iii. Persediaan mental atlit untuk pertandingan adalah satu prosedur saintifik dan sistematik yang membolehkan atlit membawa bersamanya persediaan fizikal. ii. Komponen-komponen ini adalah satu keperluan dalam program latihan kerana komponen ini saling berkait antara satu sama lain. . mengawal kebimbangan. iv. teknikal dan taktikal apabila menghadapi sesuatu pertandingan. imageri dan simulasi. mental.Persediaan untuk pertandingan Perancangan yang sistematik dan saintifik dapat membantu atlit bersedia dari aspek fizikal. motivasi. Penguasaan teknik yang baik dapat menentukan kejayaan sesuatu perancangan atau strategi (taktikal). Secara umum. Persediaan Psikologi Persediaan atlit dari segi psikologi melibatkan kemahiran seperti penetapan matlamat. teknikal dan taktikal.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->