P. 1
PBS PJPK Tingkatan 1 - Kecergasan

PBS PJPK Tingkatan 1 - Kecergasan

|Views: 10,834|Likes:
Published by bitt
contoh soalan PBS PJPK Tingkatan 1
contoh soalan PBS PJPK Tingkatan 1

More info:

Published by: bitt on Apr 26, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

02/08/2014

pdf

text

original

Tunjang 1: B1DJ1E1 Nama Tingkatan : ……………………………….……..

: ……………………………………… Tarikh :………………

Arahan: Isikan tempat kosong dengan komponen kecergasan fizikal berdasarkan definisi yang diberi. Daya Tahan Kardiovaskular Kuasa Daya Tahan Otot

Kelenturan

Kekuatan Otot

Kelajuan

Kemampuan jantung, sistem salur darah dan sistem pernafasan membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan semasa melakukan aktiviti.

Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum.

Kebolehan seseorang bergerak ke satu arah tertentu pada masa yang singkat..

Kemampuan otot melakukan aktiviti untuk mengatasai rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.

Kemampuan otot melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.

Tunjang 1: B2DJ1E1 Nama Tingkatan : ……………………………….…….. : ……………………………………… Tarikh :……………….

Arahan: Labelkan organ yang terlibat dalam daya tahan kardiovaskular.

Salur darah

Jantung

Sistem pernafasan

A B C

Tunjang 1: B2DJ1E2 Nama Tingkatan : ……………………………….…….. : ……………………………………… Tarikh :……………….

Soalan A dan B berdasarkan rajah di bawah. A. Labelkan kumpulan otot utama di bawah. dada hujung lengan abdomen paha bahu pangkal lengan belakang badan punggung betis

A: …………………………………………. B: …………………………………………. C: …………………………………………. D: …………………………………………. E: …………………………………………. F: …………………………………………. H: …………………………………………. H: …………………………………………. I: ………………………………………….

B) Nyatakan kumpulan otot yang terlibat dalam aktiviti kecergasan fizikal berikut: Aktiviti Angkat Tumit Bangkit Tubi Tekan Tubi Naik Turun Bangku Mendagu Kumpulan otot

Tunjang 1 : B3DJ1E1

Nama Tingkatan

: ……………………………….…….. : ………………………………………

Tarikh :……………….

Aktiviti: Latihan Litar (Pemerhatian)

BAND STESEN 1 2 3 4 5 6 AKTIVITI ULANGAN / SKOR 1 2

CATATAN

Skiping Tekan Tubi Naik Turun Bangku Bangkit Tubi Lari ulang alik Dekam lunjur

B1 : Pelajar dapat melakukan dengan baik B2 : Pelajar dapat melakukan dengan baik dan teknik yang betul

Tunjang 1: B4DJ1E1 : ……………………………….…….. : ……………………………………… Tarikh :……………….

Nama Tingkatan

Arahan: Anda dikehendaki menyenaraikan aspek keselamatan yang betul dalam melaksanakan aktiviti kecergasan fizikal.

a) ………………………………………………………………………………………………….. b) ………………………………………………………………………………………………….. c) ………………………………………………………………………………………………….. d) ………………………………………………………………………………………………….. e) ………………………………………………………………………………………………….. f) …………………………………………………………………………………………………..

Tunjang 1 : B5DJ1E1 Nama Tingkatan : ……………………………….…….. : ……………………………………… Tarikh :……………….

Kerja Kumpulan: 1. Bentuk enam orang sekumpulan 2. Perbincangan tentang tugasan diberi

TUGASAN: Jelaskan dan bincangkan dua kaedah dan faedah semasa melakukan aktiviti kecergasan fizikal berikut: JENIS KECERGASAN FIZIKAL Daya Tahan Kardiovaskular AKTIVITI i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) KAEDAH i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) FAEDAH

LOMPAT TALI

Daya Tahan Otot

TEKAN TUBI

Kekuatan Otot

BANGKIT TUBI

Kelenturan

KILAS PINGGAN G LONTAR BOLA SEGAR LARI PECUT 30M

Kuasa

Kelajuan

Tunjang 1 : B6DJ1E1 : ……………………………….…….. : ……………………………………… Tarikh :……………….

Nama Tingkatan

Penglibatan Aktiviti Kecergasan Fizikal Sepanjang Tahun
BIL 1 2 3 4 5 6 JENIS AKTIVITI KECERGASAN UJIAN SEGAK BLEEP TEST SENAMROBIK UJIAN LITAR PARCOURSE FARTLEK Melibatkan diri Membantu rakan Membantu guru Mengawal Mengetuai Menunjuk cara/demo

*Tandakan (√) bagi setiap ciri-ciri yang dilakukan oleh pelajar mengikut jenis aktiviti kecergasan.

SKALA PENSKORAN i. Unggul : 6 markah ii. Memuaskan : 4 - 6 markah iii. Sederhana : 2 - 5 markah

Keseluruhan: BIL UJIAN/AKTIVITI 1 UJIAN SEGAK 2 BLEEP TEST 3 AEROBIK 4 UJIAN LITAR 5 PARCOURSE 6 FARTLEK 7 *SUKAN 8 *PERMAINAN 9 *BADAN UNIFORM

SEDERHANA

MEMUASKAN

UNGGUL

*Catatkan skor yang diperolehi oleh pelajar.

SKEMA JAWAPAN
Tunjang 1: B1DJ1E1

i. ii. iii. iv. v.

Daya Tahan Kardiovaskular Kelenturan Kelajuan Kuasa Daya Tahan Otot

Tunjang 1: B2DJ1E1 A. Sistem pernafasan B. Jantung C. Salur darah Tunjang 1: B2DJ1E2 A. B. C. D. E. F. G. H. I. Bahu Pangkal lengan Hujung lengan Paha Betis Punggung Belakang badan Dada abdomen

Aktiviti Angkat Tumit Bangkit Tubi Tekan Tubi Naik Turun Bangku Mendagu Betis

Kumpulan otot

Abdomen Bahu, , Lengan, Dada Paha, Betis Bahu, Lengan

Tunjang 1 : B3DJ1E1 *Pemerhatian guru Tunjang 1: B4DJ1E1 a) b) c) d) e) f) Lakukan aktiviti memanaskan badan dan menyejukkan badan. Gunakan tilam sebagai tempat untuk mendarat. Lakukan aktiviti di atas permukaan lantai yang tidak terlalu keras Pastikan kawasan tempat melakukan aktiviti rata dan tidak berbatu Lakukan aktiviti secara perlahan-lahan. Pakai pakaian dan kasut yang sesuai.

Tunjang 1 : B5DJ1E1 JENIS KECERGASAN FIZIKAL Daya Tahan Kardiovaskular

AKTIVITI

KAEDAH secara berterusan selama 15 minit. melonjak menggunakan sebelah atau kedua-dua belah kaki. Kaki melebihi luas bahu. Keduadua tangan selari dan tegak. Bebola kaki dan tapak tangan menyentuh lantai. Bengkokkan siku dan bawa badan turun ke bawah hingga hampir cecah lantai. Baring melentang. Kaki seluas bahu dan lutut bengkok. Tangan rapat ke dada. Angkat badan setinggi yang boleh. Tangan sentiasa rapat di dada. Kaki seluas bahu. Bongkokkan badan. Kedua-dua tangan lurus dan sentuh lantai. Bangun dan pusingkan badan serentak ke kanan sehingga menyentuh tapak tangan rakan. Duduk atas lantai. Kaki seluas bahu dan lutut benkok. Pegang bola rapat ke badan. Lontar bola kepada rakan yang berdiri menghadap pelaku. Berdiri dengan sebelah kaki di hadapan dan sebelah belakang. Tangan di sisi dan pandang hadapan. Berlari guna bebola kaki dengan lutut diangkat tinggi. Badan condong ke hadapan. Tangan diayun ke hadapan dan belakang. Siku dibengkokkan.

FAEDAH Tingkatkan kecekapan sistem jantung untuk membekalkan darah ke badan. Mengurangkan dan mengawal berat badan. Dapat melakukan aktiviti harian dengan baik. Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang kali. Dapat mengurangkan risiko kecederaan semasa melakukan aktiviti. Membentuk postur yang baik. Menambahkankeupayaan bergerak secara bebas dan mudah. Mewujudkan rasa selesa dan selamat semasa melakukan aktiviti. Tingkatkan kekuatan otot Mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan. Meningkatkan prestasi sukan.

LOMPAT TALI

Daya Tahan Otot

TEKAN TUBI

Kekuatan Otot

BANGKIT TUBI

Kelenturan

KILAS PINGGAN G

Kuasa

LONTAR BOLA SEGAR

Kelajuan

LARI PECUT 30M

Meningkatkan kuasa di bahagian kaki.

Tunjang 1 : B6DJ1E1 *Pemerhatian guru

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->