Latihan Keseimbangan Tubuh Derio Hendrabayu

Latihan keseimbangan adalah latihan khusus yang ditujukan untuk membantu meningkatkan kekuatan otot pada anggota bawah (kaki) dan untuk meningkatkan sistem vestibular/kesimbangan tubuh. Organ yang berperan dalam sistem keseimbangan tubuh adalah balance perception. Latihan keseimbangan sangat penting pada lansia (lanjut usia) karena latihan ini sangat membantu mempertahankan tubuhnya agar stabil sehingga mencegah terjatuh yang sering terjadi pada lansia. Setiap tahunnya di Amerika Serikat dilaporkan sekitar 300.000 kasus patah tulang pada hip disebabkan karena terjatuh. Latihan keseimbangan ini sangat berguna untuk memandirikan para lansia agar mengoptimalkan kemampuannya sehingga menghindari dari dampak yang terjadi yang disebabkan karena ketidakmampuannya.

Otak, otot dan tulang bekerja bersama-sama menjaga keseimbangan tubuh agar tetap seimbang dan mencegah terjatuh. Ketiga organ ini merupakan sasaran yang terpenting dan harus dioptimalkan pada latihan keseimbangan, untuk itu program latihan integrasi yang lengkap harus dipersiapkan oleh seorang fisioterapis. Dasar untuk menciptakan program latihan keseimbangan yaitu pada awalnya adalah latihan penguatan kemudian latihan penguatan tersebut dimodifikasikan dengan latihan keseimbangan seperti berdiri dengan satu kaki atau memejamkan mata.

Fisioterapis sangat membantu dalam memepercepat keseluruhan proses dan membantu mendesign program latihan keseimbangan yang terintegrasi sesuai dengan tingkatan level manakah keseimbangan anda. Latihan keseimbangan dapat dilakukan dirumah dan dapat dilakukan sehari-hari, dimulai dari yang sederhana kemudian dilanjutkan kelevel yang sulit. Dibawah ini beberapa latihan sederhana yg dapat dipraktekkan dirumah :

Berdiri disamping kursi yang tinggi hanya untuk berjaga-jaga saja 2. Gengamlah pegangan kursi tersebut 3. Lakukan pada setiap kaki 5 kali Untuk intermediate : 1. Tanpa memegang genggaman kursi tersebut angkatlah satu kaki anda 3. Berdiri disamping kursi yang tinggi yang memungkinkan tangan kita untuk memegangnya 2. Tanpa menggenggam kursi angkatlah kaki anda 3. Ulangi pada kaki yang lain 6. Kemudian pejamkan kedua mata anda 4. Lakukan pada setiap kaki 5 kali .Untuk Beginer : 1. 2. Angkat satu kaki dan pertahankan kesimbangannya ketika berdiri 4. Lakukan pada setiap kaki 5 kali Untuk Advance : 1. Ulangi pada kaki yang lain 5. Ulangi pada kaki yang lain 6. Tahan sampai hitungan kesepuluh 5. Tahan sampai hitungan kesepuluh 4. Berdiri disamping kursi yang tingi yang memungkinkan tangan kita untuk memegangnya. Tahan sampai hitungan kesepuluh 5.

paha. sehingga lemak mudah mengumpul dan timbunan lemak ini yang membuat otot kehilangan kekuatan. inilah yang membuat kita menyadari posisi tubuh sedang berdiri. Degenerasi fungsi proprioseptif merupakan awal gangguan keseimbangan yang sering terjadi ketika mulai memasuki usia ke 50 tahun. Ulangi hingga 10 kali dan lakukan pada kaki sebaliknya. Penguatan 1. . Latihan penguatan berfungsi meningkatkan metabolisme tubuh dengan fokus pada otot . duduk atau sedang melakukan aktivitas apapun sehingga tidak terjatuh atau tubuh oleng ketika berdiri. Gerakan pada latihan penguatan meliputi : a. Upaya perbaikan terhadap fungsi keseimbangan tubuh dapat dilakukan melalui latihan keseimbangan. Berdiri tegak dengan kaki kiri diangkat ke samping dan tahan selama satu detik lalu kembali ke posisi normal. perut dan panggul. sebagai berikut : 1. Latihan penguatan. jika sudah mulai terbiasa dapat ditambahkan beban ringan seberat 0.Sensitivitas sensor proprioseptif berfungsi mengatur keseimbangan tubuh. Latihan awal dapat dilakukan tanpa beban. sehingga jika semua otot ini lemah maka tubuh akan mudah terjatuh.otot kaki. otot dan sendi. Proprioseptif dapat ditemukan pada beberapa bagian tubuh seperti sekujur kulit.otot tersebut merupakan satu kesatuan yang berfungsi sebagai penahan tubuh.5 . akibatnya keseimbangan tubuh juga semakin berkurang. Otot . Proses alamiah tersebut akan menyebabkan metabolisme otot menurun.1 kilogram. Beban dibebatkan pada pergelangan kaki yang bertujuan untuk meningkatkan kualitas kekuatan otot.

jauhnya. Penguatan 2. c.b. Tarik badan ke belakang. Keseimbangan 1. tumit menyentuh ujung ibu jari kaki. tetapi dapat menjadi sulit bagi mereka yang keseimbangannya terganggu akan merasa seperti jatuh ketika berdiri. . tahan satu detik dan kembali ke posisi normal.5 set dengan satu set 10 hitungan. Lakukan hingga 3 . Penguatan 3. b. Keseimbangan 2.ulang. Bila sudah mulai terbiasa latihan dapat dilakukan dengan mata tertutup. Ulangi hingga 10 kali dan lakukan pada kaki sebaliknya. Gerakan pada latihan keseimbangan meliputi : a. Berdiri tegak dengan angkat salah satu kaki ke depan dan tahan selama satu detik lalu kembali ke posisi normal. 2. Prinsip gerakan latihan keseimbangan cukup mudah hanya dengan duduk kemudian berdiri yang dilakukan berulang .5 set dengan satu set 10 hitungan. Ulangi hingga 3 . Berdiri tegak dan berjalan lurus perlahan dengan kaki rapat. Tempuh perjalanan sejauh . Untuk permulaan ketika berdiri dapat berpegangan pada kursi. Duduk di kursi dengan badan tegak kemudian berdiri dan tahan satu detik. Duduk di kursi dengan badan tegak dan beri alas bantal pada punggung. Latihan keseimbangan bertujuan untuk mengasah sensitivitas sensor proprioseptif. Latihan keseimbangan. Bila sudah mulai terbiasa latihan dapat dilakukan dengan mata tertutup.

Latihan keseimbangan ini sangat berguna untuk memandirikan para lansia agar mengoptimalkan kemampuannya sehingga menghindari dari dampak yang terjadi yang disebabkan karena ketidakmampuannya.blogspot.com/2011/12/latihan-keseimbangan-tubuh.html LATIHAN KESEIMBANGAN BALANCE EXERCISE Dari Jowir (fisioterapis anda) http://seripayku.blogspot. Organ yang berperan dalam sistem keseimbangan tubuh adalah balance perception.html Latihan keseimbangan adalah latihan khusus yang ditujukan untuk membantu meningkatkan kekuatan otot pada anggota bawah (kaki) dan untuk meningkatkan sistem vestibular/kesimbangan tubuh. Latihan keseimbangan sangat penting pada lansia (lanjut usia) karena latihan ini sangat membantu mempertahankan tubuhnya agar stabil sehingga mencegah terjatuh yang sering terjadi pada lansia. otot dan tulang bekerja bersama-sama menjaga keseimbangan tubuh agar tetap seimbang dan mencegah terjatuh.com seripayku. Ketiga organ ini merupakan sasaran yang terpenting dan harus dioptimalkan . Otak.blogspot.000 kasus patah tulang pada hip disebabkan karena terjatuh. Setiap tahunnya di Amerika Serikat dilaporkan sekitar 300.Sumber: healthupyourlife.blogspot.com/2009/04/latihan-keseimbangan.com http://kumpulan-artikel-olahraga.

3.pada latihan keseimbangan. 4. Berdiri disamping kursi yang tinggi yang memungkinkan tangan kita untuk memegangnya 6. Dasar untuk menciptakan program latihan keseimbangan yaitu pada awalnya adalah latihan penguatan kemudian latihan penguatan tersebut dimodifikasikan dengan latihan keseimbangan seperti berdiri dengan satu kaki atau memejamkan mata. Tanpa memegang Tahan Ulangi genggaman pada intermediate kursi tersebut kaki angkatlah hitungan yang satu kaki : anda lain 1. 3. Berdiri disamping kursi yang tingi yang memungkinkan tangan kita untuk memegangnya. Lakukan pada setiap kaki 5 kali Untuk 2. Lakukan pada setiap kaki 5 kali . Angkat Gengamlah satu Tahan Ulangi kaki dan pada Beginer pegangan pertahankan sampai kaki kursi kesimbangannya hitungan yang ketika : tersebut berdiri kesepuluh lain 1. sampai kesepuluh 5. untuk itu program latihan integrasi yang lengkap harus dipersiapkan oleh seorang fisioterapis. 5. Dibawah ini beberapa latihan sederhana yg dapat dipraktekkan dirumah : Untuk 2. Fisioterapis sangat membantu dalam memepercepat keseluruhan proses dan membantu mendesign program latihan keseimbangan yang terintegrasi sesuai dengan tingkatan level manakah keseimbangan anda. Latihan keseimbangan dapat dilakukan dirumah dan dapat dilakukan sehari-hari. dimulai dari yang sederhana kemudian dilanjutkan kelevel yang sulit. 4.

blance dan agility (kelincahan) serta persiapn mobilitas.html#more-2139 Koordinasi. Balance merupakan kemampuan untuk memelihara/mempertahankan pusat gravitasi tubuh diatas dasar tumpuan.com/tujuan-terapi-latihan-koordinasi-balance-dan-skillfungsional. Latihan koordinasi. balance dan skill-skill motorik fungsional Untuk meningkatkan atau mengembalikan pasien ke level aktivitas fungsional yang maksimal maka program TL harus digabungkan dengan aplikasi prinsip-prinsip motor learning. Petunjuk umum latihan untuk mengembangkan koordinasi. dan Skill Fungsional http://www. Koordinasi merupakan basis dari gerakan halus dan efisien yang dapat terjadi pada level volunteer atau involunter (otomatis) ? diperlukan organisasi yang luas dalam ssp untuk mengawali. Berdiri disamping Kemudian Tahan Ulangi kursi yang pejamkan sampai pada Tanpa menggenggam Advance tinggi kursi hanya kedua hitungan kaki yang untuk berjaga-jaga kaki mata angkatlah : saja anda anda kesepuluh lain 6. Koordinasi. menuntut dan derajat pola gerakan. balance dan skill fungsional yang diperoleh adalah saling terkait dan merupakan aspek komplek dari control motorik.Untuk 1. Lakukan pada setiap kaki 5 kali Tujuan Terapi Latihan : Koordinasi.infofisioterapi. Balance adalah fenomena dinamik yang melibatkan kombinasi dari stabilitas dan mobilitas ? diperlukan untuk mempertahankan suatu posisi dalam ruang atau gerakan dalam pola terkontrol dan terkoordinasi. . Skill fungsional merupakan skill-skill motorik yang beragam dan penting untuk fungsional independen dalam seluruh aspek kehidupan sehari-hari. blance dan skil-skill motorik yang fungsional bergantung pada dan dipengaruhi oleh system sensorik khususnya system somatosensorik dan proprioseptive. 4. 5. stabiliasai dan sktivitas strengthening menekankan pada membantu pasien untuk kembali pada aktivitas fungsional yang diinginkan. biasanya dalam posisi tegak. 2. Koordinasi merupakan kemampuan untuk menggunakan otot-otot dengan benar paada waktu yang tepat dengan rangkaian / urutan dan intensitas yang sesuai. Balance. 3.

bidang gerak anatomi dan kemudian melakukan gerakan kombinasi atau diagonal. visual atau proprioseptive) untuk meningkatkan performance motorik. Latihan yang terisolir mengembangkan strength dan daya tahan harus dilengkapi atau merupakan komponen integral dari tugas-tugas fungsional yang diinginkan .Belajar atau belajar kembali terhadap tugas-tugas motorik fungsional melibatkan aktivitas motorik yang simple dengan repetisi yang konstan sampai aktivitas motorik yang lebih kompliks ? menggunakan stimulus sensorik ( taktil. Pada saat memperbaiki kualitas gerakan. . dan melepaskan stimulus sensorik untuk meningkatkan pemecahan masalah dan motorik learning. Gerakan diawali dengan gerakan sederhana. Stabilitas proksimal sering kali ditekankan sebelum mobilitas distal untuk sederhana sampai lebih kompleks. harus diperhatikan kecepatan dan waktu gerkan ? aktivitas dirangsang harus dilatih sebelum kembali ke aktivitas fungsional yang optimal.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful