P. 1
Latihan Keseimbangan Tubuh

Latihan Keseimbangan Tubuh

|Views: 51|Likes:

More info:

Published by: Wulandari Simangunsong on Apr 26, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

11/29/2012

pdf

text

original

Latihan Keseimbangan Tubuh Derio Hendrabayu

Latihan keseimbangan adalah latihan khusus yang ditujukan untuk membantu meningkatkan kekuatan otot pada anggota bawah (kaki) dan untuk meningkatkan sistem vestibular/kesimbangan tubuh. Organ yang berperan dalam sistem keseimbangan tubuh adalah balance perception. Latihan keseimbangan sangat penting pada lansia (lanjut usia) karena latihan ini sangat membantu mempertahankan tubuhnya agar stabil sehingga mencegah terjatuh yang sering terjadi pada lansia. Setiap tahunnya di Amerika Serikat dilaporkan sekitar 300.000 kasus patah tulang pada hip disebabkan karena terjatuh. Latihan keseimbangan ini sangat berguna untuk memandirikan para lansia agar mengoptimalkan kemampuannya sehingga menghindari dari dampak yang terjadi yang disebabkan karena ketidakmampuannya.

Otak, otot dan tulang bekerja bersama-sama menjaga keseimbangan tubuh agar tetap seimbang dan mencegah terjatuh. Ketiga organ ini merupakan sasaran yang terpenting dan harus dioptimalkan pada latihan keseimbangan, untuk itu program latihan integrasi yang lengkap harus dipersiapkan oleh seorang fisioterapis. Dasar untuk menciptakan program latihan keseimbangan yaitu pada awalnya adalah latihan penguatan kemudian latihan penguatan tersebut dimodifikasikan dengan latihan keseimbangan seperti berdiri dengan satu kaki atau memejamkan mata.

Fisioterapis sangat membantu dalam memepercepat keseluruhan proses dan membantu mendesign program latihan keseimbangan yang terintegrasi sesuai dengan tingkatan level manakah keseimbangan anda. Latihan keseimbangan dapat dilakukan dirumah dan dapat dilakukan sehari-hari, dimulai dari yang sederhana kemudian dilanjutkan kelevel yang sulit. Dibawah ini beberapa latihan sederhana yg dapat dipraktekkan dirumah :

Berdiri disamping kursi yang tingi yang memungkinkan tangan kita untuk memegangnya. Tahan sampai hitungan kesepuluh 5. Lakukan pada setiap kaki 5 kali . Berdiri disamping kursi yang tinggi hanya untuk berjaga-jaga saja 2. Tahan sampai hitungan kesepuluh 5. Kemudian pejamkan kedua mata anda 4.Untuk Beginer : 1. Tanpa menggenggam kursi angkatlah kaki anda 3. 2. Lakukan pada setiap kaki 5 kali Untuk Advance : 1. Berdiri disamping kursi yang tinggi yang memungkinkan tangan kita untuk memegangnya 2. Tanpa memegang genggaman kursi tersebut angkatlah satu kaki anda 3. Angkat satu kaki dan pertahankan kesimbangannya ketika berdiri 4. Ulangi pada kaki yang lain 6. Tahan sampai hitungan kesepuluh 4. Ulangi pada kaki yang lain 5. Ulangi pada kaki yang lain 6. Lakukan pada setiap kaki 5 kali Untuk intermediate : 1. Gengamlah pegangan kursi tersebut 3.

Latihan penguatan berfungsi meningkatkan metabolisme tubuh dengan fokus pada otot . paha.5 .otot kaki. . sehingga lemak mudah mengumpul dan timbunan lemak ini yang membuat otot kehilangan kekuatan. inilah yang membuat kita menyadari posisi tubuh sedang berdiri. perut dan panggul. Ulangi hingga 10 kali dan lakukan pada kaki sebaliknya. sehingga jika semua otot ini lemah maka tubuh akan mudah terjatuh. Berdiri tegak dengan kaki kiri diangkat ke samping dan tahan selama satu detik lalu kembali ke posisi normal. Gerakan pada latihan penguatan meliputi : a. Otot . duduk atau sedang melakukan aktivitas apapun sehingga tidak terjatuh atau tubuh oleng ketika berdiri.Sensitivitas sensor proprioseptif berfungsi mengatur keseimbangan tubuh. akibatnya keseimbangan tubuh juga semakin berkurang. Degenerasi fungsi proprioseptif merupakan awal gangguan keseimbangan yang sering terjadi ketika mulai memasuki usia ke 50 tahun. Latihan awal dapat dilakukan tanpa beban.1 kilogram. Proses alamiah tersebut akan menyebabkan metabolisme otot menurun. Beban dibebatkan pada pergelangan kaki yang bertujuan untuk meningkatkan kualitas kekuatan otot. Proprioseptif dapat ditemukan pada beberapa bagian tubuh seperti sekujur kulit. Upaya perbaikan terhadap fungsi keseimbangan tubuh dapat dilakukan melalui latihan keseimbangan. sebagai berikut : 1.otot tersebut merupakan satu kesatuan yang berfungsi sebagai penahan tubuh. jika sudah mulai terbiasa dapat ditambahkan beban ringan seberat 0. Latihan penguatan. Penguatan 1. otot dan sendi.

tahan satu detik dan kembali ke posisi normal. Keseimbangan 2.jauhnya. Ulangi hingga 3 . Tempuh perjalanan sejauh .b. tetapi dapat menjadi sulit bagi mereka yang keseimbangannya terganggu akan merasa seperti jatuh ketika berdiri. Tarik badan ke belakang. Berdiri tegak dengan angkat salah satu kaki ke depan dan tahan selama satu detik lalu kembali ke posisi normal. Untuk permulaan ketika berdiri dapat berpegangan pada kursi. Gerakan pada latihan keseimbangan meliputi : a. Latihan keseimbangan. b. Latihan keseimbangan bertujuan untuk mengasah sensitivitas sensor proprioseptif. Ulangi hingga 10 kali dan lakukan pada kaki sebaliknya. Keseimbangan 1. Penguatan 2.ulang.5 set dengan satu set 10 hitungan. 2. Lakukan hingga 3 . . Duduk di kursi dengan badan tegak dan beri alas bantal pada punggung. c. Bila sudah mulai terbiasa latihan dapat dilakukan dengan mata tertutup. Berdiri tegak dan berjalan lurus perlahan dengan kaki rapat. Penguatan 3.5 set dengan satu set 10 hitungan. Bila sudah mulai terbiasa latihan dapat dilakukan dengan mata tertutup. Duduk di kursi dengan badan tegak kemudian berdiri dan tahan satu detik. tumit menyentuh ujung ibu jari kaki. Prinsip gerakan latihan keseimbangan cukup mudah hanya dengan duduk kemudian berdiri yang dilakukan berulang .

Sumber: healthupyourlife.blogspot. Latihan keseimbangan ini sangat berguna untuk memandirikan para lansia agar mengoptimalkan kemampuannya sehingga menghindari dari dampak yang terjadi yang disebabkan karena ketidakmampuannya.blogspot.com http://kumpulan-artikel-olahraga.com seripayku. otot dan tulang bekerja bersama-sama menjaga keseimbangan tubuh agar tetap seimbang dan mencegah terjatuh.blogspot.000 kasus patah tulang pada hip disebabkan karena terjatuh. Otak.blogspot.html Latihan keseimbangan adalah latihan khusus yang ditujukan untuk membantu meningkatkan kekuatan otot pada anggota bawah (kaki) dan untuk meningkatkan sistem vestibular/kesimbangan tubuh. Ketiga organ ini merupakan sasaran yang terpenting dan harus dioptimalkan .com/2009/04/latihan-keseimbangan. Organ yang berperan dalam sistem keseimbangan tubuh adalah balance perception.html LATIHAN KESEIMBANGAN BALANCE EXERCISE Dari Jowir (fisioterapis anda) http://seripayku. Latihan keseimbangan sangat penting pada lansia (lanjut usia) karena latihan ini sangat membantu mempertahankan tubuhnya agar stabil sehingga mencegah terjatuh yang sering terjadi pada lansia.com/2011/12/latihan-keseimbangan-tubuh. Setiap tahunnya di Amerika Serikat dilaporkan sekitar 300.

Latihan keseimbangan dapat dilakukan dirumah dan dapat dilakukan sehari-hari. 5. Dibawah ini beberapa latihan sederhana yg dapat dipraktekkan dirumah : Untuk 2. Berdiri disamping kursi yang tinggi yang memungkinkan tangan kita untuk memegangnya 6. 4. Berdiri disamping kursi yang tingi yang memungkinkan tangan kita untuk memegangnya. 3. untuk itu program latihan integrasi yang lengkap harus dipersiapkan oleh seorang fisioterapis. Dasar untuk menciptakan program latihan keseimbangan yaitu pada awalnya adalah latihan penguatan kemudian latihan penguatan tersebut dimodifikasikan dengan latihan keseimbangan seperti berdiri dengan satu kaki atau memejamkan mata. 3. Angkat Gengamlah satu Tahan Ulangi kaki dan pada Beginer pegangan pertahankan sampai kaki kursi kesimbangannya hitungan yang ketika : tersebut berdiri kesepuluh lain 1. Tanpa memegang Tahan Ulangi genggaman pada intermediate kursi tersebut kaki angkatlah hitungan yang satu kaki : anda lain 1. dimulai dari yang sederhana kemudian dilanjutkan kelevel yang sulit. 4. Lakukan pada setiap kaki 5 kali . sampai kesepuluh 5. Fisioterapis sangat membantu dalam memepercepat keseluruhan proses dan membantu mendesign program latihan keseimbangan yang terintegrasi sesuai dengan tingkatan level manakah keseimbangan anda. Lakukan pada setiap kaki 5 kali Untuk 2.pada latihan keseimbangan.

Berdiri disamping Kemudian Tahan Ulangi kursi yang pejamkan sampai pada Tanpa menggenggam Advance tinggi kursi hanya kedua hitungan kaki yang untuk berjaga-jaga kaki mata angkatlah : saja anda anda kesepuluh lain 6. Latihan koordinasi. Balance merupakan kemampuan untuk memelihara/mempertahankan pusat gravitasi tubuh diatas dasar tumpuan.Untuk 1. Koordinasi. Petunjuk umum latihan untuk mengembangkan koordinasi. Skill fungsional merupakan skill-skill motorik yang beragam dan penting untuk fungsional independen dalam seluruh aspek kehidupan sehari-hari. dan Skill Fungsional http://www. 3. menuntut dan derajat pola gerakan. blance dan agility (kelincahan) serta persiapn mobilitas.html#more-2139 Koordinasi. Koordinasi merupakan kemampuan untuk menggunakan otot-otot dengan benar paada waktu yang tepat dengan rangkaian / urutan dan intensitas yang sesuai. blance dan skil-skill motorik yang fungsional bergantung pada dan dipengaruhi oleh system sensorik khususnya system somatosensorik dan proprioseptive. biasanya dalam posisi tegak. Balance adalah fenomena dinamik yang melibatkan kombinasi dari stabilitas dan mobilitas ? diperlukan untuk mempertahankan suatu posisi dalam ruang atau gerakan dalam pola terkontrol dan terkoordinasi.infofisioterapi.com/tujuan-terapi-latihan-koordinasi-balance-dan-skillfungsional. balance dan skill fungsional yang diperoleh adalah saling terkait dan merupakan aspek komplek dari control motorik. stabiliasai dan sktivitas strengthening menekankan pada membantu pasien untuk kembali pada aktivitas fungsional yang diinginkan. 5. Balance. . Lakukan pada setiap kaki 5 kali Tujuan Terapi Latihan : Koordinasi. Koordinasi merupakan basis dari gerakan halus dan efisien yang dapat terjadi pada level volunteer atau involunter (otomatis) ? diperlukan organisasi yang luas dalam ssp untuk mengawali. balance dan skill-skill motorik fungsional Untuk meningkatkan atau mengembalikan pasien ke level aktivitas fungsional yang maksimal maka program TL harus digabungkan dengan aplikasi prinsip-prinsip motor learning. 4. 2.

harus diperhatikan kecepatan dan waktu gerkan ? aktivitas dirangsang harus dilatih sebelum kembali ke aktivitas fungsional yang optimal. bidang gerak anatomi dan kemudian melakukan gerakan kombinasi atau diagonal. dan melepaskan stimulus sensorik untuk meningkatkan pemecahan masalah dan motorik learning. Stabilitas proksimal sering kali ditekankan sebelum mobilitas distal untuk sederhana sampai lebih kompleks. . Pada saat memperbaiki kualitas gerakan.Belajar atau belajar kembali terhadap tugas-tugas motorik fungsional melibatkan aktivitas motorik yang simple dengan repetisi yang konstan sampai aktivitas motorik yang lebih kompliks ? menggunakan stimulus sensorik ( taktil. visual atau proprioseptive) untuk meningkatkan performance motorik. Gerakan diawali dengan gerakan sederhana. Latihan yang terisolir mengembangkan strength dan daya tahan harus dilengkapi atau merupakan komponen integral dari tugas-tugas fungsional yang diinginkan .

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->