Latihan Keseimbangan Tubuh Derio Hendrabayu

Latihan keseimbangan adalah latihan khusus yang ditujukan untuk membantu meningkatkan kekuatan otot pada anggota bawah (kaki) dan untuk meningkatkan sistem vestibular/kesimbangan tubuh. Organ yang berperan dalam sistem keseimbangan tubuh adalah balance perception. Latihan keseimbangan sangat penting pada lansia (lanjut usia) karena latihan ini sangat membantu mempertahankan tubuhnya agar stabil sehingga mencegah terjatuh yang sering terjadi pada lansia. Setiap tahunnya di Amerika Serikat dilaporkan sekitar 300.000 kasus patah tulang pada hip disebabkan karena terjatuh. Latihan keseimbangan ini sangat berguna untuk memandirikan para lansia agar mengoptimalkan kemampuannya sehingga menghindari dari dampak yang terjadi yang disebabkan karena ketidakmampuannya.

Otak, otot dan tulang bekerja bersama-sama menjaga keseimbangan tubuh agar tetap seimbang dan mencegah terjatuh. Ketiga organ ini merupakan sasaran yang terpenting dan harus dioptimalkan pada latihan keseimbangan, untuk itu program latihan integrasi yang lengkap harus dipersiapkan oleh seorang fisioterapis. Dasar untuk menciptakan program latihan keseimbangan yaitu pada awalnya adalah latihan penguatan kemudian latihan penguatan tersebut dimodifikasikan dengan latihan keseimbangan seperti berdiri dengan satu kaki atau memejamkan mata.

Fisioterapis sangat membantu dalam memepercepat keseluruhan proses dan membantu mendesign program latihan keseimbangan yang terintegrasi sesuai dengan tingkatan level manakah keseimbangan anda. Latihan keseimbangan dapat dilakukan dirumah dan dapat dilakukan sehari-hari, dimulai dari yang sederhana kemudian dilanjutkan kelevel yang sulit. Dibawah ini beberapa latihan sederhana yg dapat dipraktekkan dirumah :

Lakukan pada setiap kaki 5 kali Untuk Advance : 1.Untuk Beginer : 1. Tanpa menggenggam kursi angkatlah kaki anda 3. Gengamlah pegangan kursi tersebut 3. Berdiri disamping kursi yang tinggi yang memungkinkan tangan kita untuk memegangnya 2. Berdiri disamping kursi yang tingi yang memungkinkan tangan kita untuk memegangnya. Ulangi pada kaki yang lain 6. Berdiri disamping kursi yang tinggi hanya untuk berjaga-jaga saja 2. Kemudian pejamkan kedua mata anda 4. Ulangi pada kaki yang lain 5. Lakukan pada setiap kaki 5 kali Untuk intermediate : 1. Tahan sampai hitungan kesepuluh 4. Tanpa memegang genggaman kursi tersebut angkatlah satu kaki anda 3. Tahan sampai hitungan kesepuluh 5. Lakukan pada setiap kaki 5 kali . 2. Tahan sampai hitungan kesepuluh 5. Angkat satu kaki dan pertahankan kesimbangannya ketika berdiri 4. Ulangi pada kaki yang lain 6.

duduk atau sedang melakukan aktivitas apapun sehingga tidak terjatuh atau tubuh oleng ketika berdiri. sehingga lemak mudah mengumpul dan timbunan lemak ini yang membuat otot kehilangan kekuatan. sehingga jika semua otot ini lemah maka tubuh akan mudah terjatuh. Degenerasi fungsi proprioseptif merupakan awal gangguan keseimbangan yang sering terjadi ketika mulai memasuki usia ke 50 tahun. Beban dibebatkan pada pergelangan kaki yang bertujuan untuk meningkatkan kualitas kekuatan otot. akibatnya keseimbangan tubuh juga semakin berkurang. perut dan panggul.1 kilogram. Latihan penguatan berfungsi meningkatkan metabolisme tubuh dengan fokus pada otot . Latihan penguatan.otot kaki. Gerakan pada latihan penguatan meliputi : a. paha. Latihan awal dapat dilakukan tanpa beban.otot tersebut merupakan satu kesatuan yang berfungsi sebagai penahan tubuh. Ulangi hingga 10 kali dan lakukan pada kaki sebaliknya. Proses alamiah tersebut akan menyebabkan metabolisme otot menurun. jika sudah mulai terbiasa dapat ditambahkan beban ringan seberat 0. Otot . Proprioseptif dapat ditemukan pada beberapa bagian tubuh seperti sekujur kulit. Berdiri tegak dengan kaki kiri diangkat ke samping dan tahan selama satu detik lalu kembali ke posisi normal. Upaya perbaikan terhadap fungsi keseimbangan tubuh dapat dilakukan melalui latihan keseimbangan. Penguatan 1. . sebagai berikut : 1.5 . inilah yang membuat kita menyadari posisi tubuh sedang berdiri. otot dan sendi.Sensitivitas sensor proprioseptif berfungsi mengatur keseimbangan tubuh.

Tarik badan ke belakang. Bila sudah mulai terbiasa latihan dapat dilakukan dengan mata tertutup. Ulangi hingga 3 .5 set dengan satu set 10 hitungan. 2. . Keseimbangan 2. Latihan keseimbangan bertujuan untuk mengasah sensitivitas sensor proprioseptif. Bila sudah mulai terbiasa latihan dapat dilakukan dengan mata tertutup. Penguatan 2. Penguatan 3. tahan satu detik dan kembali ke posisi normal. Latihan keseimbangan. c. Tempuh perjalanan sejauh .5 set dengan satu set 10 hitungan. tumit menyentuh ujung ibu jari kaki. Keseimbangan 1. Berdiri tegak dan berjalan lurus perlahan dengan kaki rapat.ulang. Gerakan pada latihan keseimbangan meliputi : a. Ulangi hingga 10 kali dan lakukan pada kaki sebaliknya. Prinsip gerakan latihan keseimbangan cukup mudah hanya dengan duduk kemudian berdiri yang dilakukan berulang . Berdiri tegak dengan angkat salah satu kaki ke depan dan tahan selama satu detik lalu kembali ke posisi normal. Duduk di kursi dengan badan tegak kemudian berdiri dan tahan satu detik.jauhnya. Untuk permulaan ketika berdiri dapat berpegangan pada kursi. Duduk di kursi dengan badan tegak dan beri alas bantal pada punggung. tetapi dapat menjadi sulit bagi mereka yang keseimbangannya terganggu akan merasa seperti jatuh ketika berdiri.b. b. Lakukan hingga 3 .

Sumber: healthupyourlife.blogspot.com seripayku.blogspot. Setiap tahunnya di Amerika Serikat dilaporkan sekitar 300. otot dan tulang bekerja bersama-sama menjaga keseimbangan tubuh agar tetap seimbang dan mencegah terjatuh. Latihan keseimbangan sangat penting pada lansia (lanjut usia) karena latihan ini sangat membantu mempertahankan tubuhnya agar stabil sehingga mencegah terjatuh yang sering terjadi pada lansia.000 kasus patah tulang pada hip disebabkan karena terjatuh.html LATIHAN KESEIMBANGAN BALANCE EXERCISE Dari Jowir (fisioterapis anda) http://seripayku. Otak.com/2009/04/latihan-keseimbangan.blogspot.com/2011/12/latihan-keseimbangan-tubuh.html Latihan keseimbangan adalah latihan khusus yang ditujukan untuk membantu meningkatkan kekuatan otot pada anggota bawah (kaki) dan untuk meningkatkan sistem vestibular/kesimbangan tubuh.com http://kumpulan-artikel-olahraga. Latihan keseimbangan ini sangat berguna untuk memandirikan para lansia agar mengoptimalkan kemampuannya sehingga menghindari dari dampak yang terjadi yang disebabkan karena ketidakmampuannya. Organ yang berperan dalam sistem keseimbangan tubuh adalah balance perception. Ketiga organ ini merupakan sasaran yang terpenting dan harus dioptimalkan .blogspot.

Berdiri disamping kursi yang tinggi yang memungkinkan tangan kita untuk memegangnya 6. Fisioterapis sangat membantu dalam memepercepat keseluruhan proses dan membantu mendesign program latihan keseimbangan yang terintegrasi sesuai dengan tingkatan level manakah keseimbangan anda. 3. Dibawah ini beberapa latihan sederhana yg dapat dipraktekkan dirumah : Untuk 2. Lakukan pada setiap kaki 5 kali Untuk 2. Dasar untuk menciptakan program latihan keseimbangan yaitu pada awalnya adalah latihan penguatan kemudian latihan penguatan tersebut dimodifikasikan dengan latihan keseimbangan seperti berdiri dengan satu kaki atau memejamkan mata. 4. 4. Angkat Gengamlah satu Tahan Ulangi kaki dan pada Beginer pegangan pertahankan sampai kaki kursi kesimbangannya hitungan yang ketika : tersebut berdiri kesepuluh lain 1. sampai kesepuluh 5. Berdiri disamping kursi yang tingi yang memungkinkan tangan kita untuk memegangnya. dimulai dari yang sederhana kemudian dilanjutkan kelevel yang sulit. 5. untuk itu program latihan integrasi yang lengkap harus dipersiapkan oleh seorang fisioterapis. Lakukan pada setiap kaki 5 kali .pada latihan keseimbangan. Latihan keseimbangan dapat dilakukan dirumah dan dapat dilakukan sehari-hari. Tanpa memegang Tahan Ulangi genggaman pada intermediate kursi tersebut kaki angkatlah hitungan yang satu kaki : anda lain 1. 3.

Latihan koordinasi. stabiliasai dan sktivitas strengthening menekankan pada membantu pasien untuk kembali pada aktivitas fungsional yang diinginkan. balance dan skill fungsional yang diperoleh adalah saling terkait dan merupakan aspek komplek dari control motorik. 2.Untuk 1. Balance. Skill fungsional merupakan skill-skill motorik yang beragam dan penting untuk fungsional independen dalam seluruh aspek kehidupan sehari-hari. Koordinasi merupakan basis dari gerakan halus dan efisien yang dapat terjadi pada level volunteer atau involunter (otomatis) ? diperlukan organisasi yang luas dalam ssp untuk mengawali. Balance adalah fenomena dinamik yang melibatkan kombinasi dari stabilitas dan mobilitas ? diperlukan untuk mempertahankan suatu posisi dalam ruang atau gerakan dalam pola terkontrol dan terkoordinasi. balance dan skill-skill motorik fungsional Untuk meningkatkan atau mengembalikan pasien ke level aktivitas fungsional yang maksimal maka program TL harus digabungkan dengan aplikasi prinsip-prinsip motor learning. Petunjuk umum latihan untuk mengembangkan koordinasi. blance dan agility (kelincahan) serta persiapn mobilitas. blance dan skil-skill motorik yang fungsional bergantung pada dan dipengaruhi oleh system sensorik khususnya system somatosensorik dan proprioseptive. Koordinasi. 3. .html#more-2139 Koordinasi.infofisioterapi. Lakukan pada setiap kaki 5 kali Tujuan Terapi Latihan : Koordinasi. 4. Koordinasi merupakan kemampuan untuk menggunakan otot-otot dengan benar paada waktu yang tepat dengan rangkaian / urutan dan intensitas yang sesuai. biasanya dalam posisi tegak.com/tujuan-terapi-latihan-koordinasi-balance-dan-skillfungsional. menuntut dan derajat pola gerakan. 5. Balance merupakan kemampuan untuk memelihara/mempertahankan pusat gravitasi tubuh diatas dasar tumpuan. dan Skill Fungsional http://www. Berdiri disamping Kemudian Tahan Ulangi kursi yang pejamkan sampai pada Tanpa menggenggam Advance tinggi kursi hanya kedua hitungan kaki yang untuk berjaga-jaga kaki mata angkatlah : saja anda anda kesepuluh lain 6.

Pada saat memperbaiki kualitas gerakan. Latihan yang terisolir mengembangkan strength dan daya tahan harus dilengkapi atau merupakan komponen integral dari tugas-tugas fungsional yang diinginkan .Belajar atau belajar kembali terhadap tugas-tugas motorik fungsional melibatkan aktivitas motorik yang simple dengan repetisi yang konstan sampai aktivitas motorik yang lebih kompliks ? menggunakan stimulus sensorik ( taktil. Stabilitas proksimal sering kali ditekankan sebelum mobilitas distal untuk sederhana sampai lebih kompleks. dan melepaskan stimulus sensorik untuk meningkatkan pemecahan masalah dan motorik learning. bidang gerak anatomi dan kemudian melakukan gerakan kombinasi atau diagonal. visual atau proprioseptive) untuk meningkatkan performance motorik. . Gerakan diawali dengan gerakan sederhana. harus diperhatikan kecepatan dan waktu gerkan ? aktivitas dirangsang harus dilatih sebelum kembali ke aktivitas fungsional yang optimal.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful