ATLETIK BAB I PENDAHULUAN

Semakin berkembangnya dunia modern pada zaman sekarang ini, maka semakin banyak pula penemuan-penemuan yang baru, umumnya untuk dunia olahraga dan khususnya untuk atletik. Telah banyak sekali perubahan dari zaman ke zaman, baik berupa peraturan-peraturan dalam atletik dan lain sebagainya. Saya sebagai mahasiswa POK yang insyallah akan menjadi seorang guru dituntut untuk bisa menjadi seorang guru yang kreatif Dan tentunya Berkarakter Kuat dan Cerdas yaitu mengelola suatu permainan yang disukai oleh siswa agar menjadi suatu bahan latihan dasar untuk atletik agar seorang siswa tidak merasa bosan terhadap pelajaran atau praktik atletik yang kita beri. Pada makalah ini akan dijelaskan contoh model-model latihan atletik untuk seorang pemula, baik untuk lari, lompat, tolak dan lempar.

Istilah athletic dalam bahasa Inggris dan athletic dalam bahasa Jerman mempunyai pengertian yang luas meliputi berbagai cabang olahraga yang bersifat perlombaan atau pertandingan. Ada beberapa “Games” yang digelar selama era klasik Eropa : Panhellenik Games The Pythian Game(dimulai 6 Sebelum Masehi) digelar di Argolid setiap dua tahun. Atletik adalah olahraga yang tumbuh dan berkembang bersamaan dengan kegiatan alami manusia. The Nemean Games(dimulai 51 memakai panggung). bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda.BAB II SEJARAH Sebelum masuk ke inti masalah. yang juga sama-sama 527 Sebelum Masehi) digelar di Delphi tiap empat tahun . Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi.The Isthmian Game (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus dari Corinth setiap dua tahun. Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di Yunani. memanah dan pelatihan senjata. Ada detail dari seri pertemuan tersebut yang ditulis 60 tahun kemudian oleh C. olahraga Etruscan memakai pertempuran galiatoral. Tetapi. seperti bangsa Kelt. Teutonik. The Roman Games Berasal dari akar Yunani murni. olahraga ini sering dihubungkan dengan pelatihan tempur. Masyarakat lain menggemari kontes atletik. Di abad 19 organisasi formal dari event modern dimulai. pergulatan atau perjuangan. Eeck Military Academy dimana . perlombaan. Kata atletik berasal dari bahasa Yunani yaitu Athlon atau Athlum artinya pertandingan. Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School Hunt. kita akan mencoba mengetahui sedikit tentang sejarah atletik. Ini termasuk dengan olahraga reguler dan latihan di rezim sekolahan. Pertemuan yang paling tua diadakan di Shrewsbury. Roman game memakai perlombaan lari dan melempar. dan Goth yang juga digemari orang Roma. Royal Millitary College di Sandhurst mengklaim menggunakan ini pertamakali di tahun 1812 dan 1825 tetapi tanpa bukti nyata.T Robinson dimana dia seorang murid disana pada tahun 1838 sampai 1841. Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum Masehi dimana satu-satunya event adalah perlombaan lari atau stade. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan dilatih dalam berlari.

IAAF dibentuk tahun 1912. IAAF menyelenggarakan beberapa kejuaraan dunia outdoor di tahun 1983. Sebuah badan baru bernama The Athletic Congress (TAC) dibentuk. dan akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau USA T&F).selama musim dingin dan musim outdoor. Ada beberapa pertandingan regional seperti kejuaraan Eropa. Wanita pertama kali dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade tahun 1928. Kebanyakan lintasan indoor adalah 200m dan terdiri dari empat atau enam jalur. Seringkali sebuah lintasan indoor memiliki belokan yang lurus untuk mengkompensasikan belokan yang ketat. Atletik termasuk di dalam Olimpiade modern di tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian. mengakhiri sebutan “amatirisme” yang ada sebelumnya. Acara lapangan (melompat dan melempar) biasanya memakai tempat di dalam trek. Oxford dari 1850. Pan-American Games dan Commonwealth Games. Sebagai tambahan ada sirkuit Liga Emas professional. Ada musim indoor. Di masa modern. tetapi yang lain kurang populer.Woolwich menyelenggarakan sebuah kompetisi yang diorganisir pada tahun 1849. diakumulasi dalam IAAF World Athletics Final dan kejuaraan dalam ruangan seperti World Indoor Championship. khususnya Olimpiade. tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar di Exeter College. Dalam lintasan indoor atlet berkompetisi sama dengan event lintasan di outdoor dengan pengecualian untuk lari 100m dan 110/100m haling . Road Runner Club of America (RRCA) juga ada di USA untuk mempromosikan balap jalanan. digelar selama musim semi dan panas. Olahraga tersebut memiliki profil tinggi selama kejuaraan besar. Sebuah badan pengelola internasional dibentuk. Atletik modern biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua even yang ada. Lintasan dan Lapangan Dalam Ruangan Ada dua musim dalam lintasan dan lapangan. Sebuah tambahan. organisasi dengan struktural yang lebih kecil. AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai runtuh dibawah tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970. atlet sekarang bisa menerima uang dari balapan.

Di Negara lain. lompat ganda dan menembak. lompat galah. tolak peluru. Dalam keadaan tertentu. perlombaan indoor hanya menampilkan lompat tinggi. dan lintasan yang lebih tua memakai pasir atau kerikil. Jalur ini isa ada di luar atau di dalam lintasan.000m. Di medio abad 20. Sangat umum . 600. 1000 dan 35 pon. Lintasan normalnya memakai 6-10 jalur dan bisa termasuk sebuah jalur langkah dan selokan di salah satu belokan.rintang (diganti dengan sprint 60m dan 60 m hlang rintang di tingkat kebanyakan dan kadang 55m sprint dan 55m haling rintang di tingkat SMA) dan lari 10. membuat tikungan yang lebih sempit atau lebar. lompat jauh.000m adalah event lari jauh yang paling umum.2 mil). bahkn di Kejuaraan Nasional untuk atlet multi-event ada Pentathlon untuk wanita (yaitu 60m halang rintang. lompat galah dan 1000m lari) indoor. marathon 5. dan di kejuaraan kampus indoor dua-duanya dilombakan. Tetapi. Lintasan modern memakai permukaan yang dikaretkan. beberapa menampilkan dua orang berlomba marathon (26. Tetapi. Untuk outdoor ada heptathlon untuk wanita dan decathlon Lintasan dan Lapangan Luar Ruangan Lintasan dan Lapangan luar ruangan biasanya dimulai dan diakhiri selama musim semi. Di event lapangan. tolak peluru dan 800m) dan heptathlon untuk pria (yaitu 60m halang rintang. ada seri perlombaan duel di Madison Square Garden (New York) lintasan indoor. Event unik dari perlombaan indoor (terutama di Amerika Utara) adakah lempar beban seberat 300. Kebanyakan lintasan adalah berbentuk oval untuk keadaan 400m. lempar bola besi dan tolak peluru ditambahkan hanya untu event outdoor. dan 400m haling rintang. ini sangat jarang terjadi.000m. lompat jauh. terutama Norwegia. dimana normalnya tidak ada ruang yang cukup dalam stadion indoor pada perlombaan tersebut. Indoor juga mendapat tambahan lari 3000m yang normalnya pada tingkat kampus dan elit dibandingkan memakai 10. 60m lari. lompat jauh berdiri dan lompat tinggi berdiri juga dilombakan. beberapa lintasan tua berukuran 440 yardm dimana ada beberapa lintasan yang tidak oval dan tidak 400m/440 yard karena keadaan geografis. walaupun ada situasi dengan jarak lebih jauh pernah dilombakan. jalan cepat 300m. ada juga balapan 500m dibandingkan 400m yang ada normalnya di event outdoor. lompat jauh. Lembar lembing.

tetapi lomba dengan panjang tidak biasa (contohnya 300m) dilangsungkan lebih jarang. . 24 jam perlombaan. 6. Lapangan di dalam ini biasanya dikenal dengan lapangan dalam dan permukaanya memakai rumput atau karpet buatan.  Lari berintang – lomba (biasanya 300m) dimana pelarinya harus melewati rintangan seperti penghalang dan rintangan air. sepak bola. v Event Lintasan –event lari di lintasan 400m. IAAF dalam buku rekornya masih memasukan rekor dunia mil (dipegang oleh Hicham El Guerroj dari Maroko dan Svetlana Masterkova dari Rusia untuk wanita) karena perbedaan signifikan yang mendunia. lomba berdasarkan jarak kerajaan jarang sekali digelar di lintasan sejak kebanyakan lintasan diubah dari seperempat mil (402. o jarak Jauh: berlari diatas 5000 m. Dengan pengecualian lari mil. o Sprint: event yang termasuk 400m. 100m. o Jarak Menengah: event dari 800m sampai 3000m. bola besi dan cakram biasanya dilombakan di luar lapangan di lapangan lain karena membutuhkan ruangan yang lebih luas.dimana lintasan itu akan mengelilingi sebuah lapangan bermain yang dipakai untukAmerican Football. Tetapi lempar lembing. 12. atau lacrosse. Event Ada variasi lain selain yang ditulis dibawah. satu mil dan 3000m. Balapan yang tidak lazim biasanya digelar selama musim indoor karena lintasan 200m dalam ruangan. 1500m. Event yang umum adalah 60m (hanya di dalam ruangan). Hampir semua catatan rekor untuk jarak kerajaan tidak dilangsungkan kembali. yang kurang lazim ialah 1. 800m. 200m dan 400m. Biasanya 5000 m dan 10000 m. Bagaimanapun. o Halang Rintang: 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita) dan 400 m haling rintang menengah (300 m di beberapa SMA). dan tempat diaman tim menggelar kamping selama turnamen panjang. dan implementasinya mungkin bisa merusak lapangan yang dipakai atau lintasan.3m) ke 400m.

4 x 200 m estafet . Event lapangan o Event melempar     tolak peluru lempar peluru lempar lembing lempar cakram o Event lompat     lompat tinggi lompat galah lompat jauh lompat ganda o yang sangat tidak biasa    lompat tinggi berdiri lompat jauh berdiri lompat ganda berdiri v Event ganda atau kombinasi o o o o Triathlon / Trilomba Pentathlon / Pancalomba Heptathlon Decathlon / Dasalomba . setengah marathon dan marathon. 10km.  Lari jalanan: dilangsungkan di jalanan terbuka. Beberapa event.   lomba jalan cepat event biasa adalah 10km. Event biasa adalah 5km. tapi biasanya diakhiri di lintasan. 4 x 400 m estafet . jarang dilangsungkan kecuali estafet karnaval besar. 20 km dan 50 km. 4 x 800 m estafet . dll.o Estafet: 4 x 100m estafet. seperti estafet medley.

seperti contoh untuk suara. teknik lari sprint Lari jarak pendek (sprint)Lari jarak pendek adalah semua perlombaan lari dimana peserta berlari dengan kecepatan penuh/maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh. Dalam perlombaan nomor lari tidak hanya melakukan lari saja. Lari Lari merupakan salah satu nomor yang paling dominan di kecabangan atletik yaitu dimana nomor-nomor lari itu paling banyak diperlombakan. kalau ada perbedaan hanyalah terletak pada penghematan penggunaan tenaga karena perbedaan jarak yang harus ditempuh.BAB II PEMBAHASAN I. mereka pasti bereaksi dengan membangun badan mereka. 200m. 200 m. tapi dibutuhkan suatu reaksi yang cepat ketika melakukan awalan lari dan juga dibutuhkan kecepatan yang maksimal untuk nomor-nomor pendek seperti nomor 60m. Ini adalah salah satu contoh latihan-latihan reaksi untuk pemula. dan lain-lainnya. kita bisa menyuruh atlet untuk berbaring tengkurap dengan posisi kepala berada pada arah berlawanan dengan arah yang digunakan untuk berlari (belakang). Dan jika kita menyebut angka 5. Kita bisa mengecoh konsentrasi mereka dengan menyebut angka 15. 400m. . untuk latihannya kita bisa menggunakan suara (bunyi). Dengan reaksi yang cepat seorang atlet bisa melakukan awalan yang lebih baik dibandingkan dengan atlet yang reaksi lambat. 100m. kelangsungan gerak pada sprint secara teknik sama. Maka dari itu diperlukan sekali latihan-latihan yang bisa mendukung reaksi kita untuk bisa cepat lagi. berbalik dan lari kearah belakang. Lari cepat meliputi jarak: 100 m. anda harus berlari kebelakang. 50. Makin jauh jarak yang harus ditempuh makin membutuhkan daya tahan yang besar. sehingga ada yang dinamakan “edurance”. Inilah salah satu contoh untuk melatih reaksi untuk atlet pemula tetapi menggunaakan tepuk tangan. Kemudian kita memberitahu kepada atlet. dan lainnya. bahwa jika anda terdengar suara hitungan angka 5. atau dengan sentuhan.

yaitu start jongkok. dan teknik memasuki garis finish. gerakan lari. jari-jari tangan tepat di belakang garis start. Kedua lengan lurus sejajr dengan bahu. Start jongkok yang digunakan oleh pelari jarak pendek. yang disusul kaki belakang. yaitu:  Start jongkok pendek (bunch start) : jarak kaki saat jongkok 14-28 meter  Start jongkok menengah (medium start) : jarak kaki saat jongkok 35-42 meter  Start jongkok panjang (long start) : jarak kaki saat jongkok 5070 meter  Aba – aba start pada perlombaan lari sprint adalah sebagai berikut: BersediaPelari menuju tempat start didepan blok start dengan melangkahkan mundur seperti merangkak. dapat dibedakan menjadi 3. . dengan meletakkan kaki pada blok start. Berat badan bertumpu di kedua tangan.otot leher dan rahang rileks. sehingga sikap seimbang dapat dipertahankan sampai ada aba-aba. Kedua lengan tetap dalam posisi lurus dengan sidikit melebar dari bahu. kepala bagian belakang segaris dengan punggung. lutut kaki belakang berada sejajr dengan ujung kaki depan. Bahu sedikit condong ke depan berat badan berada di tengahtengah sehinggabadan dalam posisi seimbang. Start jongkok Cara melakukan start jongkok adalah sebagai berikut:     Posisi berjongkok dengan kedua kaki bertumpu pada sandaran blok start. Punggung diangkat sedikit agak rata.Teknik lari jarak pendek terbagi menjadi tiga. pandanmgan ke bawah atau ke depan sekitar 1-2 meter dengan garis start dan konsentarsi dengan aba-aba selanjutnya. dan jari-jari tangnan diletakkandibelakang garis start. kedua ujung kaki tetap menyentuh tanah. 1.

Memasuki finishMemasuki garis finish merupakan suatu hal yang sangat penting untuk mencapai sukses.. Menjatuhkan salah satu bahu kedepanbawah. 2. dengan barat badan berada di kedua tangan dan pandangan ke bawah dengan mengikuti gerakan badan. Gerakan langkah kaki Langkah kaki panjang dan dilakukan secepat mungkin. begitu juga sebaliknya). Siap Angkat pinggul ke atas. Keterlambatan persekian detik memasuki garis finish sangatlah rugi. ayunkan kedua lengan ke depan secara bergantian dan berlawanan dengan gerakan kaki (jika tangan kanan didepan maka kaki kanan dibelakang. saat menjelang garis finish. Yaitu:  Posisi tubuh pada saat lari Posisi tubuh/badan condong ke depan secara wajar. serta otot sekitar leher dan rahang tetap rileks dengan kepala dan punggung dalam posisi segaris. kedua lengan dalam sikap lurus membentuk sudut 120 derajat. saat masih dalam posisi lari.  Ya Tolakkan kaki pada blok start. Yang dilarang adalahg:  Meloncat pada saat memasuki garis finish  Menarik/menggapai pita finish  Berhenti mendadak atau mengurangi kecepatan digaris finish. Pendaratan kaki/tumpuan selalu pada ujung telapak kaki. sedangkan lutut sedikit dibengkokkan. 3.   Ayunan kedua lengan Ayunan lengan dilakukan dari belakang ke depan secara berganti-ganti dengan siku sedikit dibengkokkan. dibagi menjadi 3 gerakan. Pada saat lari mulut tertutup dan rapat serta pandangan ke depan lintasan. Teknik memasuki garis finish:    Membusungkan dada kedepan. Dari ketiga teknik dalam lari sprint tersebut dapat disimpulkan sebagai berikut  Konsentrasilah pada saat start dan lari . Gerakan lari Gerakan sprint.

karena kaki digunakan sebagai tumpuan dan mendarat ketika melakukan lompatan. dan lompat gala. yaitu mencari permainan sperti apa lagi yang harus digunakan untuk latihan melompat. dimana kita bisa menyuruh atlet kita untuk melompat kardus mie baik dengancara kekiridan kekanan maupun menyentuh karsus tersebut. yaitu. Lompat Di atletik tidak hanya ada nomor lari saja. Dimana pada ini semua merupakan gabungan antara kecepatan. kita seorang pelatih harus mampu berfikir kreatif. tetapi juga ada nomor-nomor yang lainnya seperti lompat. depan belakang dengan satu syarat tanpa III. Pertahankan lari dari mulai start sampai garis finish  30 meter menjelang finish lari harus dipercepat  Sikap lari tetap pada jalur lurus  Badan tidak oleng ke kiri maupun kanan. dan inilah yang kita perlukan pada cabang atletik terutama pada nomor lompat. Cara memegang peluru Peluru diletakan pada telapak tangan bagian atas atau pada ujung telapak . sedangkan lompat itu sendiri terbagi menjadi. yang tujuannya biar seorang atlet pemula itu tidak merasa jenuh dan bosen terhadap latihan dan permainan yang seperti itu terus. permaianan melompat kardus. Tolak Cabang olah raga ini dilakukan denag cara melemparkan bola besi yang sangat berat( peluru ) sejauh mungkin. lari karung karena sehingga dengan otomatisnya kita akan meloncat – loncat sampai ke garis finish. II. Pada nomor lompat sangat diperlukan sekali kekuatan kaki. Ini adalah contoh yang kedua untuk model latihan melompat untuk pemula. Pada model latihan lompat untuk pemula kita bisa memilih beberapa permainan yg sering kita jumpai dalam kehidupan kita sehari-hari. lompat jauh. lompat tinggi. dan ketangkasan dalam upaya untuk melompat semaksimal mungkin. seperti contoh. kekuatan. Selain lomba lari karung kita juga bisa menggunakan permainan yang lainnya.

Dagu diangkat dan pandangan kearah tolakan. Jari tangan diregangkan atau dibuka. secepatnya peluru itu ditolakan sekuat-kuatnya kedepan kearah tolakan ( parabola ).tangan yang dekat dengan jari tangan. Cara menolakan peluru Kaki kanan sekarang segera diluruskan. IV. siku ditarik serong keatas kebelakang ( kearah samping kiri ). kearah belakang atas. Lempar a) Lempar lembing Lempar lembing termasuk salah satu nomor lempar dalam cabang olahraga atletik. Pada saat seluruh badan menghadap kearah tolakan.pinggul. prestasi yang diukur adalah hasil lemparan sejauh mungkin.sedangkan keadaan tangan kanan memegang pelurudan ditempelkan pada bahu dan tangan kiri dengan siku dibengkokkan berada didepan sedikit agak serong keatas lemas. berdiri tegak dengan kaki dibuka lebar ( kangkang ) dengan posisi kaki kiri lurus kedepan dan berat badan ada di atas kaki kanan. sedang kaki kiri menendang ke belakang kuat-kuat terhadap / ke arah balok batas tolakan. tumit kaki penunjang diangkat. Ada beberapa teknik dasar yang harus dikuasai oleh atlet lempar lembing yaitu . kemudian badan dibungkukkan kedepan dan lutut kanan ditekuk lurus kedepan demikian juga ujung kakinya.Sedangkan jari kelingking dan ibu jari digunakan untuk menahan peluru bagian samping. jari tengah dan jari penunjuk dipergunakan untuk menahan peluru bagian belakang. pada saat badan diturunkan.Bersamaaan dengan memutar badan dari belakang kearah samping kiri atau kearah tolakan. pinggang dan perut didorong kedepan agak keatas hingga dada terbuka menghadap kedepan serong keatas kearah tolakan. memberi dorongan bermula dari sol tumit kaki belakang. jari manis. Yaitu agar peluru tidak tergelincir kedalam atau keluar Sikap badan pada waktu akan menolak Mengambil posisi awal dengan membelakangi arah tolakan badan. kaki belakang juga diangkat sedikit bengkok. Tangan kiri berfungsi untuk membantu dan menjaga keseimbangan.

1992). Sedangkan jarijari yang lainnya turut memegang lilitan pegangan di atasnya dalam keadaan lemas. Peraturan lomba lempar lembing  Lembing terdiri atas 3 bagian yaitu mata lembing.70 m. sedangkan Putri beratnya 600 gram dengan panjang 2. badan lembing dan tali pegangan lembing Panjang lembing putra : 2. sedangkan jari jari lainnya memmegang biasa. Lembing yang digunakan terbuat dari logam untuk Putra beratnya 800 gram dengan panjang 2. lempar lembing tanpa awalan. dibantu dengan ibu jari diletakkan pada tepi belakang dari pegangan dan pada badan lembing serta dalam keadaan lurus.30 m. dengan ujung atau mata lembing serong hamper menuju kea rah badan. Kemudian jari tengah memegang tepian atau pangkal ujung dari tali bagian belakang (dilingkarkan. o Cara Amerika Pertama lembing diletakkan pada telapak tangan. cara membawa lembing. Sedangkan ketiga jari lainya berimpit dan renggang dengan jari telunjuk turut membantu dan menutupi lilitan tali lembing. yang pertama. o cara menjepit caranya hanya menjepitkan lembing diantara dua jari tengah dan jari telunjuk. yaitu:  Cara Memegang o Cara Finlandia Pertama lembing diletakkan pada telapak tangan dengan ujung atau mata lembing serong hamper menuju arah badan.6 . 1992). jari tengah dan ibu jari yang memegang peranan penting untuk mendorong tali pegangan pada saat melempar (Syarifuddin. dibantu dengan ibu jari ndiletakkan pada tepi belakang dari pegangan dan pada badan lembing. Dengan cara Finlandia ini. dan lempar lembing dengan awalan. Jadi dengan pegangan cara Amerika ini jari telunjuk dan ibu jari memegang peranan mendorong tali pegangan lembing pada saat melempar (Syarifuddin. Kemudian jari telunjuk memegang tepian atau pangkal dari ujung tali bagian belakang lembing. Jari telunjuk harus lemas ke belakang membantu menahan badan lembing.: cara memegang lembing. Teknik dalam lempar lembing.

Awalan Dalam lempar lembing ada dua macam awalan yang sering digunakan.2 m – 2. i. mata lembing menuju serong ke atas dan ekornya menuju serong ke bawah hamper dekat dengan tanah. Lempar lembing yang mempergunakan awalan silang (sross-step) lebih dikenal dengan lempar lembing gaya silang. yaitu : awalan silang (cross-step) dan awalan jangkit (hop-step). siku tangan dilipat atau ditekuk menuju depan.3 m.m – 2. Oleh karena itu perlu juga diketahui oleh para atlet lempar lembing  Membawa lembing diatas pundak Lembing dipegang di atas pundak di samping kepala dengan mata lembing serong ke atas. berat lembing putra : 800 gram sedangkan untuk putrid : 600 gram    Lembing harus dipegang pada tempat pegangan Lemparan sah bila lembing menancap atau menggores ke tanah Lemparan tidak sah bila sewaktu melempar menyentuh tanah di depan lengkung lemparan  Cara membawa lembing Cara mengambil awalan pada lempar lembing sangat erat kaitannya dengan cara membawa lembing. sedangkan lempar lembing yang mempergunakan awalan jingkat (hop-step) lebih dikenal dengan lempar lembing gaya jingkat (Adisasmita. .  Membawa lembing di depan dada Mata lembing menuju serong ke bawah sedangkan ekornya menuju serong ke atas melewati pundak sebelah kanan. Cara ini digunakan oleh para pelempar yang menggunakan awalan gaya jangkit (hopstep) pada waktu akan melempar  Membawa lembing Di bawah Membawa lembing di bawah adalah dengan lengan kanan lurus ke bawah.7 m sedangkan untuk putri : 2. 1986).

Lemparan tidak syah bila si pelempar menyentuh dengan bagian tubuhnya atau anggota badan garis lempar.    Lemparan itu tidak syah apabila mata lembing tidak menggores tanah sebelum bagian lembing lainnya. Setelah lembing ditarik melaui pundak/bahu mendekat telinga.ii. atau garis perpanjangan (garis lempar) . Saat inilah terjadi sikap melempar yang sebenarnya. agar keseimbangan dapat terjaga dan dikembalikan secara baik. iv. kaki kanan ditekuk hingga badan benar-benar jauh condong ke belakang dan badan sebagian besar pada kaki kanan. Gerakan Melempar Saat kaki kiri mendarat. Sikap Badan Setelah Melempar Dengan lepasnya lembing dari pergelangan tangan secara otomatis keseimbangan atau yang lebih dikenal dengan titik berat badan akan menjadi labil dan hilang. mata lembing dan pandangan terarah kesudut lemparan dan tangan kiri tetap rileks. Hal ini disebabkan kekuatan yang yang dikeluarkan untuk melempar dimulai dari kaki sampai kepergelangan tangan yang diawali kecepatan lari .Gaya non orthodox tidaklah di izinkan untuk dipakai. tangan yang melempar lembing turun dari hasil pecutan yang dilakukan.  Persyaratan Suatu Lemparan Yang Syah Lembing harus di pegang pada bagian pegangannya. maka pada saat tubuh condong kedepan. Bersamaan dengan itu lepasnya lembing dengan hentakan pergelangan tangan sebagai sumber kekeuatan terakhir (Adisasmita. Pada saat ini lengan yang membawa lembing sudah dalam sikap lurus serong ke bawah. Pelempar pada waktu membuat awalan lempar tidak boleh memotong salah satu garis atau jalur paralel. sehingga secara ototomatis kaki yang menjadi tumpuan untuk titik berat badan tidak bias menahan badan yang terdorong ke depan untuk itu. dan harus di lempar lewat atas bahu atau bagian teratas dari lengan si pelempar dan harus tidak dilempar secara membandul. 1986) iii. seluruh badan ditinggikan dan dengan secepat-cepatnya melecutkan lembing.

Dari sikap berdiri meninggalkan jalur lari awalan dari belakang lengkung garis lempar dan garis perpanjangan.  Pelempar tidak boleh meninggalkan jalur lari awalan sebelum lembing yang dilemparkan jatuh ke tanah. Garis lempar ini terdiri dari garis batas lempar dicat putih selebar 7 cm.7 m dan putri adalah 2. vii. tanpa sabuk atau benjolan. v. Berat untuk putra 800 gr dan putri 600 gr. tidak sekali-kali pelempar memutar tubuhnya penuh sehingga punggungnya membelakangi sektor lemparan. atau terbuat dari kayu atau metal dan dipasang rata dengan tanah.yang siku-siku terhadap garis paralel.5 m dan tak kurang dari 30 m dan harus di batasi dengan dua garis paralel selebar 5 cm yang saling terpisah sejauh 4 m. Garis perpanjangan inipun dicat putih. sektor Lemparan Semua lemparan (lembing) yang di anggap syah harus jatuh di dalam sektor lemparan.75 m. suatu daerah yang dibatasi oleh garis 5 cm di sebelah kanan dan kiri garis lempar.  Tali pegangan (melilit pada badan lembing) berada dititik pusat gravitasi dan tidak melibihi garis tengah badan lembing dari 8 mm. Garis lempar ini di perpanjang ke arah kanan dan kiri 75 cm di buat siku-siku atau tegak lurus dengan garis paralel 4 m.000.3 m.  Sesudah membuat gerakan awalan lempar sampai lembingnya dilepaskan dan mengudara.  Panjang lembing untuk putra adalah 2. Jalur Lari Awalan  Panjang jalur awalan lempar harus tidak lebih dari 36.2 – 2. atau menyentuh tanah didepan garis lempar dan garis-garis itu semua.6 – 2. Garis Lengkung Lemparan Lemparan harus dilakukan dari belakang garis lengkung lempar atau sebuah busur dengan jari-jari 8 cm. Kemiringan kesamping dari jalur lari awalan max 1 : 1. lebar 7 cm dan panjangnya 0.  vi. Lilitan tali pegangan lembing harus sama tebal dan bergerigi. Garis 5 cm ini di buat di tanah dari titik A yaitu titik dari busur atau garis lempar. garis itu ditarik melalui titik Bdan .

Jangan sampai lepas. ibu jari memegang samping cakram. kemudian pergelangan tangan ditekuk sedikit ke dalam c) Mengayunkan cakram mengayunkan cakram. Diawali dengan sikap tegap 2. Cara memegang cakram: Pegang dgn buku ujung jari-jari tangan. tangan yang memegang cakram direntangkan sampai lurus. b) Lempar cakram Lempar cakram adalah satu cabang olahraga atletik. Langkahkan salah satu kaki sambil mengayunkan ring ke depan 3. ayunkan tangan ke atas dan langkahkan kaki belakang ke depan. berdiri membelakangi arah lemparan. lengan memegang cakram diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan badan. Gerakan lempar cakram . lemparan cakram 30 derajat lepas dari pegangan. Latihan dasar menggunakan ring karet atau rotan 1. berat badan sebagian besar ada di kanan. Sektor lemparan ini boleh atau dapat di beri tanda jarak : 30 cm. Yunani. Cakram yang di lempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki. ayunan cakram jangan mendahului putaran badan. jaga agar lengan memegang ring tetap lurus dan berada di bawah ketinggian bahu 4. Ikuti gerakan pinggul dan dada ke depan. cakram diayunkan ke kiri. 50 cm. 70 cm. Cara melempar cakram dengan awalan dua kali putaran badan caranya yaitu: memegang cakram ada 3 cara. Kemudian lepaskan ring. dst. Lanjutkan ayunan hingga mengelilingi tubuh. kaki kanan kendor dan tumit diangkat. Lempar cakram di perlombakan sejak olimpiade I tahun 1896 di Athena.1 kg untuk perempuan.C pada titik mana busur atau garis lempar itu berpotongan dengan garis 5cm untuk membentuk sektor lemparan. Langkahkan kaki lurus ke depan (berlawanan dengan arah tangan). lepasnya cakram diikuti badan condong ke depan. kaki kanan agak di tekuk.

Ada 3 tahap dalam melempar cakram 1. putar badan dan ayunkan cakram ke samping-depan-atas (membentuk sudut 40o )  Lepaskan cakram pada saat berada di depan muka 3. Saat cakram diayun ke kiri. 2. bantu tangan kiri dengan cara menyangganya. Ayunkan sampai di atas bahu sambil memutar badan ke kiri. Penutup  Bantu lemparan dengan kaki kanan agar tercipta suatu tolakan kuat pada tanah sehingga badan melonjak ke depan-atas  Langkahkan kaki kanan ke depan untuk menumpu. sedangkan kaki kiri diangkat rileks untuk menjaga keseimbangan badan . Persiapan   Berdiri dgn kedua kaki dibuka lebar Pegang cakram dengan tangan kanan. Pelaksanaan   Ayunkan cakram ke depan lalu ke belakang Pada saat cakram di belakang. kemudian ke kanan secara berulangulang.

.BAB III PENUTUP Gambaran dari contoh-contoh diatas. karena disuatu sisi mereka tidak sadar atas latihan-latihan dasar dari atletik karena mereka merasa keasyikan dalam menjalankan permainan tersebut yang dapat menghilangkan kejenuhan dan kebosanan yang terjadi pada diri mereka dan kita sebagai pembimbing juga bisa melihat bakat-bakat atlet tersebut dari aktivitas mereka di permainan tersebut. Banyak cara yang bisa kita lakukan untuk mengelola permainan menjadi suatu bahan latihan. maka dari itu kita yang insyaallah menjadi pelatih ini akan selalu dituntut untuk menjadi seorang pelatih yang kreatif yang tujuannya agar anak didik kita tidak mudah merasa jenuh atas program latihan yang kita beri. adalah bukti begitu banyaknya cara kita untuk mempelajari dengan menggunakan permainan yang intinya dari permainan itu berfungsi untuk menghibur dan melatih secara tak langsung.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful