ATLETIK BAB I PENDAHULUAN

Semakin berkembangnya dunia modern pada zaman sekarang ini, maka semakin banyak pula penemuan-penemuan yang baru, umumnya untuk dunia olahraga dan khususnya untuk atletik. Telah banyak sekali perubahan dari zaman ke zaman, baik berupa peraturan-peraturan dalam atletik dan lain sebagainya. Saya sebagai mahasiswa POK yang insyallah akan menjadi seorang guru dituntut untuk bisa menjadi seorang guru yang kreatif Dan tentunya Berkarakter Kuat dan Cerdas yaitu mengelola suatu permainan yang disukai oleh siswa agar menjadi suatu bahan latihan dasar untuk atletik agar seorang siswa tidak merasa bosan terhadap pelajaran atau praktik atletik yang kita beri. Pada makalah ini akan dijelaskan contoh model-model latihan atletik untuk seorang pemula, baik untuk lari, lompat, tolak dan lempar.

Ini termasuk dengan olahraga reguler dan latihan di rezim sekolahan.BAB II SEJARAH Sebelum masuk ke inti masalah. Ada detail dari seri pertemuan tersebut yang ditulis 60 tahun kemudian oleh C. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan dilatih dalam berlari. Istilah athletic dalam bahasa Inggris dan athletic dalam bahasa Jerman mempunyai pengertian yang luas meliputi berbagai cabang olahraga yang bersifat perlombaan atau pertandingan. Roman game memakai perlombaan lari dan melempar. Teutonik. memanah dan pelatihan senjata. olahraga ini sering dihubungkan dengan pelatihan tempur. Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School Hunt. Royal Millitary College di Sandhurst mengklaim menggunakan ini pertamakali di tahun 1812 dan 1825 tetapi tanpa bukti nyata. Kata atletik berasal dari bahasa Yunani yaitu Athlon atau Athlum artinya pertandingan. olahraga Etruscan memakai pertempuran galiatoral. seperti bangsa Kelt. Masyarakat lain menggemari kontes atletik. Atletik adalah olahraga yang tumbuh dan berkembang bersamaan dengan kegiatan alami manusia. Di abad 19 organisasi formal dari event modern dimulai. yang juga sama-sama 527 Sebelum Masehi) digelar di Delphi tiap empat tahun . pergulatan atau perjuangan. bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda. Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di Yunani. Tetapi. The Roman Games Berasal dari akar Yunani murni. The Nemean Games(dimulai 51 memakai panggung).The Isthmian Game (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus dari Corinth setiap dua tahun. kita akan mencoba mengetahui sedikit tentang sejarah atletik. dan Goth yang juga digemari orang Roma. perlombaan. Ada beberapa “Games” yang digelar selama era klasik Eropa : Panhellenik Games The Pythian Game(dimulai 6 Sebelum Masehi) digelar di Argolid setiap dua tahun.T Robinson dimana dia seorang murid disana pada tahun 1838 sampai 1841. Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi. Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum Masehi dimana satu-satunya event adalah perlombaan lari atau stade. Eeck Military Academy dimana . Pertemuan yang paling tua diadakan di Shrewsbury.

mengakhiri sebutan “amatirisme” yang ada sebelumnya. Oxford dari 1850. digelar selama musim semi dan panas. atlet sekarang bisa menerima uang dari balapan. AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai runtuh dibawah tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970. organisasi dengan struktural yang lebih kecil. tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar di Exeter College. dan akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau USA T&F). tetapi yang lain kurang populer. Sebuah badan pengelola internasional dibentuk. Pan-American Games dan Commonwealth Games. Sebuah badan baru bernama The Athletic Congress (TAC) dibentuk. Di masa modern. Ada beberapa pertandingan regional seperti kejuaraan Eropa. diakumulasi dalam IAAF World Athletics Final dan kejuaraan dalam ruangan seperti World Indoor Championship. Wanita pertama kali dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade tahun 1928. IAAF menyelenggarakan beberapa kejuaraan dunia outdoor di tahun 1983. Atletik termasuk di dalam Olimpiade modern di tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian. Seringkali sebuah lintasan indoor memiliki belokan yang lurus untuk mengkompensasikan belokan yang ketat. Atletik modern biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua even yang ada. Sebagai tambahan ada sirkuit Liga Emas professional. Olahraga tersebut memiliki profil tinggi selama kejuaraan besar. Lintasan dan Lapangan Dalam Ruangan Ada dua musim dalam lintasan dan lapangan.Woolwich menyelenggarakan sebuah kompetisi yang diorganisir pada tahun 1849.selama musim dingin dan musim outdoor. Sebuah tambahan. khususnya Olimpiade. Acara lapangan (melompat dan melempar) biasanya memakai tempat di dalam trek. Dalam lintasan indoor atlet berkompetisi sama dengan event lintasan di outdoor dengan pengecualian untuk lari 100m dan 110/100m haling . Kebanyakan lintasan indoor adalah 200m dan terdiri dari empat atau enam jalur. IAAF dibentuk tahun 1912. Ada musim indoor. Road Runner Club of America (RRCA) juga ada di USA untuk mempromosikan balap jalanan.

Tetapi. terutama Norwegia. tolak peluru. Di event lapangan. membuat tikungan yang lebih sempit atau lebar. Tetapi. beberapa lintasan tua berukuran 440 yardm dimana ada beberapa lintasan yang tidak oval dan tidak 400m/440 yard karena keadaan geografis. tolak peluru dan 800m) dan heptathlon untuk pria (yaitu 60m halang rintang. Kebanyakan lintasan adalah berbentuk oval untuk keadaan 400m. lempar bola besi dan tolak peluru ditambahkan hanya untu event outdoor.rintang (diganti dengan sprint 60m dan 60 m hlang rintang di tingkat kebanyakan dan kadang 55m sprint dan 55m haling rintang di tingkat SMA) dan lari 10. 600. marathon 5. beberapa menampilkan dua orang berlomba marathon (26. Event unik dari perlombaan indoor (terutama di Amerika Utara) adakah lempar beban seberat 300. lompat jauh. 1000 dan 35 pon. Di medio abad 20. Dalam keadaan tertentu. Lembar lembing.2 mil). lompat jauh berdiri dan lompat tinggi berdiri juga dilombakan. lompat jauh. Lintasan normalnya memakai 6-10 jalur dan bisa termasuk sebuah jalur langkah dan selokan di salah satu belokan. 60m lari. lompat ganda dan menembak. Di Negara lain. dimana normalnya tidak ada ruang yang cukup dalam stadion indoor pada perlombaan tersebut.000m adalah event lari jauh yang paling umum. lompat galah dan 1000m lari) indoor. perlombaan indoor hanya menampilkan lompat tinggi. jalan cepat 300m. dan di kejuaraan kampus indoor dua-duanya dilombakan. walaupun ada situasi dengan jarak lebih jauh pernah dilombakan. ini sangat jarang terjadi. ada seri perlombaan duel di Madison Square Garden (New York) lintasan indoor. lompat jauh. bahkn di Kejuaraan Nasional untuk atlet multi-event ada Pentathlon untuk wanita (yaitu 60m halang rintang.000m.000m. Lintasan modern memakai permukaan yang dikaretkan. Indoor juga mendapat tambahan lari 3000m yang normalnya pada tingkat kampus dan elit dibandingkan memakai 10. ada juga balapan 500m dibandingkan 400m yang ada normalnya di event outdoor. dan 400m haling rintang. Untuk outdoor ada heptathlon untuk wanita dan decathlon Lintasan dan Lapangan Luar Ruangan Lintasan dan Lapangan luar ruangan biasanya dimulai dan diakhiri selama musim semi. Jalur ini isa ada di luar atau di dalam lintasan. dan lintasan yang lebih tua memakai pasir atau kerikil. lompat galah. Sangat umum .

satu mil dan 3000m. Hampir semua catatan rekor untuk jarak kerajaan tidak dilangsungkan kembali. dan implementasinya mungkin bisa merusak lapangan yang dipakai atau lintasan. bola besi dan cakram biasanya dilombakan di luar lapangan di lapangan lain karena membutuhkan ruangan yang lebih luas.3m) ke 400m.dimana lintasan itu akan mengelilingi sebuah lapangan bermain yang dipakai untukAmerican Football. 800m. o Halang Rintang: 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita) dan 400 m haling rintang menengah (300 m di beberapa SMA). 24 jam perlombaan. 1500m. Lapangan di dalam ini biasanya dikenal dengan lapangan dalam dan permukaanya memakai rumput atau karpet buatan. lomba berdasarkan jarak kerajaan jarang sekali digelar di lintasan sejak kebanyakan lintasan diubah dari seperempat mil (402. Bagaimanapun. atau lacrosse. Biasanya 5000 m dan 10000 m. o Sprint: event yang termasuk 400m. 200m dan 400m. IAAF dalam buku rekornya masih memasukan rekor dunia mil (dipegang oleh Hicham El Guerroj dari Maroko dan Svetlana Masterkova dari Rusia untuk wanita) karena perbedaan signifikan yang mendunia. Balapan yang tidak lazim biasanya digelar selama musim indoor karena lintasan 200m dalam ruangan. Event yang umum adalah 60m (hanya di dalam ruangan). dan tempat diaman tim menggelar kamping selama turnamen panjang. sepak bola. o jarak Jauh: berlari diatas 5000 m. v Event Lintasan –event lari di lintasan 400m. 12. 100m. Tetapi lempar lembing. Event Ada variasi lain selain yang ditulis dibawah.  Lari berintang – lomba (biasanya 300m) dimana pelarinya harus melewati rintangan seperti penghalang dan rintangan air. 6. yang kurang lazim ialah 1. . tetapi lomba dengan panjang tidak biasa (contohnya 300m) dilangsungkan lebih jarang. Dengan pengecualian lari mil. o Jarak Menengah: event dari 800m sampai 3000m.

4 x 400 m estafet . 4 x 200 m estafet . 10km. 4 x 800 m estafet .o Estafet: 4 x 100m estafet.  Lari jalanan: dilangsungkan di jalanan terbuka. seperti estafet medley. Event lapangan o Event melempar     tolak peluru lempar peluru lempar lembing lempar cakram o Event lompat     lompat tinggi lompat galah lompat jauh lompat ganda o yang sangat tidak biasa    lompat tinggi berdiri lompat jauh berdiri lompat ganda berdiri v Event ganda atau kombinasi o o o o Triathlon / Trilomba Pentathlon / Pancalomba Heptathlon Decathlon / Dasalomba . Beberapa event. setengah marathon dan marathon. Event biasa adalah 5km. dll.   lomba jalan cepat event biasa adalah 10km. jarang dilangsungkan kecuali estafet karnaval besar. tapi biasanya diakhiri di lintasan. 20 km dan 50 km.

Dengan reaksi yang cepat seorang atlet bisa melakukan awalan yang lebih baik dibandingkan dengan atlet yang reaksi lambat. Kemudian kita memberitahu kepada atlet. atau dengan sentuhan. tapi dibutuhkan suatu reaksi yang cepat ketika melakukan awalan lari dan juga dibutuhkan kecepatan yang maksimal untuk nomor-nomor pendek seperti nomor 60m. . Dalam perlombaan nomor lari tidak hanya melakukan lari saja. sehingga ada yang dinamakan “edurance”. Maka dari itu diperlukan sekali latihan-latihan yang bisa mendukung reaksi kita untuk bisa cepat lagi. 100m. kelangsungan gerak pada sprint secara teknik sama. Dan jika kita menyebut angka 5. teknik lari sprint Lari jarak pendek (sprint)Lari jarak pendek adalah semua perlombaan lari dimana peserta berlari dengan kecepatan penuh/maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh. kita bisa menyuruh atlet untuk berbaring tengkurap dengan posisi kepala berada pada arah berlawanan dengan arah yang digunakan untuk berlari (belakang). dan lainnya. Lari Lari merupakan salah satu nomor yang paling dominan di kecabangan atletik yaitu dimana nomor-nomor lari itu paling banyak diperlombakan. seperti contoh untuk suara. 400m. Makin jauh jarak yang harus ditempuh makin membutuhkan daya tahan yang besar. dan lain-lainnya. 50. 200 m. Kita bisa mengecoh konsentrasi mereka dengan menyebut angka 15. mereka pasti bereaksi dengan membangun badan mereka. Ini adalah salah satu contoh latihan-latihan reaksi untuk pemula. Inilah salah satu contoh untuk melatih reaksi untuk atlet pemula tetapi menggunaakan tepuk tangan. 200m.BAB II PEMBAHASAN I. berbalik dan lari kearah belakang. untuk latihannya kita bisa menggunakan suara (bunyi). anda harus berlari kebelakang. bahwa jika anda terdengar suara hitungan angka 5. kalau ada perbedaan hanyalah terletak pada penghematan penggunaan tenaga karena perbedaan jarak yang harus ditempuh. Lari cepat meliputi jarak: 100 m.

otot leher dan rahang rileks.Teknik lari jarak pendek terbagi menjadi tiga. lutut kaki belakang berada sejajr dengan ujung kaki depan. Start jongkok Cara melakukan start jongkok adalah sebagai berikut:     Posisi berjongkok dengan kedua kaki bertumpu pada sandaran blok start. 1. dan jari-jari tangnan diletakkandibelakang garis start. yaitu:  Start jongkok pendek (bunch start) : jarak kaki saat jongkok 14-28 meter  Start jongkok menengah (medium start) : jarak kaki saat jongkok 35-42 meter  Start jongkok panjang (long start) : jarak kaki saat jongkok 5070 meter  Aba – aba start pada perlombaan lari sprint adalah sebagai berikut: BersediaPelari menuju tempat start didepan blok start dengan melangkahkan mundur seperti merangkak. kepala bagian belakang segaris dengan punggung. yaitu start jongkok. kedua ujung kaki tetap menyentuh tanah. Kedua lengan lurus sejajr dengan bahu. gerakan lari. dapat dibedakan menjadi 3. Kedua lengan tetap dalam posisi lurus dengan sidikit melebar dari bahu. dan teknik memasuki garis finish. jari-jari tangan tepat di belakang garis start. Start jongkok yang digunakan oleh pelari jarak pendek. Berat badan bertumpu di kedua tangan. pandanmgan ke bawah atau ke depan sekitar 1-2 meter dengan garis start dan konsentarsi dengan aba-aba selanjutnya. Punggung diangkat sedikit agak rata. Bahu sedikit condong ke depan berat badan berada di tengahtengah sehinggabadan dalam posisi seimbang. yang disusul kaki belakang. dengan meletakkan kaki pada blok start. . sehingga sikap seimbang dapat dipertahankan sampai ada aba-aba.

  Ayunan kedua lengan Ayunan lengan dilakukan dari belakang ke depan secara berganti-ganti dengan siku sedikit dibengkokkan. Dari ketiga teknik dalam lari sprint tersebut dapat disimpulkan sebagai berikut  Konsentrasilah pada saat start dan lari . begitu juga sebaliknya). dengan barat badan berada di kedua tangan dan pandangan ke bawah dengan mengikuti gerakan badan. Teknik memasuki garis finish:    Membusungkan dada kedepan. Siap Angkat pinggul ke atas. Pada saat lari mulut tertutup dan rapat serta pandangan ke depan lintasan. saat masih dalam posisi lari. saat menjelang garis finish.  Ya Tolakkan kaki pada blok start. Memasuki finishMemasuki garis finish merupakan suatu hal yang sangat penting untuk mencapai sukses. Menjatuhkan salah satu bahu kedepanbawah. kedua lengan dalam sikap lurus membentuk sudut 120 derajat. Yaitu:  Posisi tubuh pada saat lari Posisi tubuh/badan condong ke depan secara wajar. Pendaratan kaki/tumpuan selalu pada ujung telapak kaki. Gerakan lari Gerakan sprint. dibagi menjadi 3 gerakan. Yang dilarang adalahg:  Meloncat pada saat memasuki garis finish  Menarik/menggapai pita finish  Berhenti mendadak atau mengurangi kecepatan digaris finish. ayunkan kedua lengan ke depan secara bergantian dan berlawanan dengan gerakan kaki (jika tangan kanan didepan maka kaki kanan dibelakang. sedangkan lutut sedikit dibengkokkan. Gerakan langkah kaki Langkah kaki panjang dan dilakukan secepat mungkin.. 3. Keterlambatan persekian detik memasuki garis finish sangatlah rugi. 2. serta otot sekitar leher dan rahang tetap rileks dengan kepala dan punggung dalam posisi segaris.

Lompat Di atletik tidak hanya ada nomor lari saja. dan ketangkasan dalam upaya untuk melompat semaksimal mungkin. dan inilah yang kita perlukan pada cabang atletik terutama pada nomor lompat. dimana kita bisa menyuruh atlet kita untuk melompat kardus mie baik dengancara kekiridan kekanan maupun menyentuh karsus tersebut. yang tujuannya biar seorang atlet pemula itu tidak merasa jenuh dan bosen terhadap latihan dan permainan yang seperti itu terus. yaitu. depan belakang dengan satu syarat tanpa III. dan lompat gala. Ini adalah contoh yang kedua untuk model latihan melompat untuk pemula. yaitu mencari permainan sperti apa lagi yang harus digunakan untuk latihan melompat. lompat tinggi. Dimana pada ini semua merupakan gabungan antara kecepatan. seperti contoh. sedangkan lompat itu sendiri terbagi menjadi. Selain lomba lari karung kita juga bisa menggunakan permainan yang lainnya. permaianan melompat kardus. lompat jauh. kekuatan. kita seorang pelatih harus mampu berfikir kreatif. II. lari karung karena sehingga dengan otomatisnya kita akan meloncat – loncat sampai ke garis finish. Cara memegang peluru Peluru diletakan pada telapak tangan bagian atas atau pada ujung telapak . karena kaki digunakan sebagai tumpuan dan mendarat ketika melakukan lompatan. tetapi juga ada nomor-nomor yang lainnya seperti lompat. Pada model latihan lompat untuk pemula kita bisa memilih beberapa permainan yg sering kita jumpai dalam kehidupan kita sehari-hari. Pada nomor lompat sangat diperlukan sekali kekuatan kaki. Pertahankan lari dari mulai start sampai garis finish  30 meter menjelang finish lari harus dipercepat  Sikap lari tetap pada jalur lurus  Badan tidak oleng ke kiri maupun kanan. Tolak Cabang olah raga ini dilakukan denag cara melemparkan bola besi yang sangat berat( peluru ) sejauh mungkin.

pada saat badan diturunkan.sedangkan keadaan tangan kanan memegang pelurudan ditempelkan pada bahu dan tangan kiri dengan siku dibengkokkan berada didepan sedikit agak serong keatas lemas. Pada saat seluruh badan menghadap kearah tolakan. secepatnya peluru itu ditolakan sekuat-kuatnya kedepan kearah tolakan ( parabola ). sedang kaki kiri menendang ke belakang kuat-kuat terhadap / ke arah balok batas tolakan. Dagu diangkat dan pandangan kearah tolakan. IV.pinggul. pinggang dan perut didorong kedepan agak keatas hingga dada terbuka menghadap kedepan serong keatas kearah tolakan. berdiri tegak dengan kaki dibuka lebar ( kangkang ) dengan posisi kaki kiri lurus kedepan dan berat badan ada di atas kaki kanan. prestasi yang diukur adalah hasil lemparan sejauh mungkin. Tangan kiri berfungsi untuk membantu dan menjaga keseimbangan. tumit kaki penunjang diangkat.Sedangkan jari kelingking dan ibu jari digunakan untuk menahan peluru bagian samping. Jari tangan diregangkan atau dibuka. Cara menolakan peluru Kaki kanan sekarang segera diluruskan. kemudian badan dibungkukkan kedepan dan lutut kanan ditekuk lurus kedepan demikian juga ujung kakinya. memberi dorongan bermula dari sol tumit kaki belakang. kearah belakang atas.tangan yang dekat dengan jari tangan. Yaitu agar peluru tidak tergelincir kedalam atau keluar Sikap badan pada waktu akan menolak Mengambil posisi awal dengan membelakangi arah tolakan badan. kaki belakang juga diangkat sedikit bengkok. siku ditarik serong keatas kebelakang ( kearah samping kiri ). jari manis.Bersamaaan dengan memutar badan dari belakang kearah samping kiri atau kearah tolakan. jari tengah dan jari penunjuk dipergunakan untuk menahan peluru bagian belakang. Ada beberapa teknik dasar yang harus dikuasai oleh atlet lempar lembing yaitu . Lempar a) Lempar lembing Lempar lembing termasuk salah satu nomor lempar dalam cabang olahraga atletik.

1992). Jari telunjuk harus lemas ke belakang membantu menahan badan lembing. Lembing yang digunakan terbuat dari logam untuk Putra beratnya 800 gram dengan panjang 2. dibantu dengan ibu jari ndiletakkan pada tepi belakang dari pegangan dan pada badan lembing.6 .: cara memegang lembing. o Cara Amerika Pertama lembing diletakkan pada telapak tangan. cara membawa lembing. Jadi dengan pegangan cara Amerika ini jari telunjuk dan ibu jari memegang peranan mendorong tali pegangan lembing pada saat melempar (Syarifuddin. jari tengah dan ibu jari yang memegang peranan penting untuk mendorong tali pegangan pada saat melempar (Syarifuddin.70 m. Sedangkan jarijari yang lainnya turut memegang lilitan pegangan di atasnya dalam keadaan lemas. Kemudian jari telunjuk memegang tepian atau pangkal dari ujung tali bagian belakang lembing. badan lembing dan tali pegangan lembing Panjang lembing putra : 2. Kemudian jari tengah memegang tepian atau pangkal ujung dari tali bagian belakang (dilingkarkan. dan lempar lembing dengan awalan. yang pertama. Peraturan lomba lempar lembing  Lembing terdiri atas 3 bagian yaitu mata lembing. o cara menjepit caranya hanya menjepitkan lembing diantara dua jari tengah dan jari telunjuk.30 m. dengan ujung atau mata lembing serong hamper menuju kea rah badan. yaitu:  Cara Memegang o Cara Finlandia Pertama lembing diletakkan pada telapak tangan dengan ujung atau mata lembing serong hamper menuju arah badan. 1992). dibantu dengan ibu jari diletakkan pada tepi belakang dari pegangan dan pada badan lembing serta dalam keadaan lurus. Sedangkan ketiga jari lainya berimpit dan renggang dengan jari telunjuk turut membantu dan menutupi lilitan tali lembing. Teknik dalam lempar lembing. Dengan cara Finlandia ini. sedangkan jari jari lainnya memmegang biasa. lempar lembing tanpa awalan. sedangkan Putri beratnya 600 gram dengan panjang 2.

siku tangan dilipat atau ditekuk menuju depan.7 m sedangkan untuk putri : 2. mata lembing menuju serong ke atas dan ekornya menuju serong ke bawah hamper dekat dengan tanah.3 m.m – 2. i. Lempar lembing yang mempergunakan awalan silang (sross-step) lebih dikenal dengan lempar lembing gaya silang. sedangkan lempar lembing yang mempergunakan awalan jingkat (hop-step) lebih dikenal dengan lempar lembing gaya jingkat (Adisasmita. .2 m – 2.  Membawa lembing di depan dada Mata lembing menuju serong ke bawah sedangkan ekornya menuju serong ke atas melewati pundak sebelah kanan. Awalan Dalam lempar lembing ada dua macam awalan yang sering digunakan. Oleh karena itu perlu juga diketahui oleh para atlet lempar lembing  Membawa lembing diatas pundak Lembing dipegang di atas pundak di samping kepala dengan mata lembing serong ke atas. berat lembing putra : 800 gram sedangkan untuk putrid : 600 gram    Lembing harus dipegang pada tempat pegangan Lemparan sah bila lembing menancap atau menggores ke tanah Lemparan tidak sah bila sewaktu melempar menyentuh tanah di depan lengkung lemparan  Cara membawa lembing Cara mengambil awalan pada lempar lembing sangat erat kaitannya dengan cara membawa lembing. yaitu : awalan silang (cross-step) dan awalan jangkit (hop-step). Cara ini digunakan oleh para pelempar yang menggunakan awalan gaya jangkit (hopstep) pada waktu akan melempar  Membawa lembing Di bawah Membawa lembing di bawah adalah dengan lengan kanan lurus ke bawah. 1986).

iv. sehingga secara ototomatis kaki yang menjadi tumpuan untuk titik berat badan tidak bias menahan badan yang terdorong ke depan untuk itu. Pelempar pada waktu membuat awalan lempar tidak boleh memotong salah satu garis atau jalur paralel. Hal ini disebabkan kekuatan yang yang dikeluarkan untuk melempar dimulai dari kaki sampai kepergelangan tangan yang diawali kecepatan lari . mata lembing dan pandangan terarah kesudut lemparan dan tangan kiri tetap rileks. Setelah lembing ditarik melaui pundak/bahu mendekat telinga. tangan yang melempar lembing turun dari hasil pecutan yang dilakukan.    Lemparan itu tidak syah apabila mata lembing tidak menggores tanah sebelum bagian lembing lainnya. Bersamaan dengan itu lepasnya lembing dengan hentakan pergelangan tangan sebagai sumber kekeuatan terakhir (Adisasmita.ii. Lemparan tidak syah bila si pelempar menyentuh dengan bagian tubuhnya atau anggota badan garis lempar. atau garis perpanjangan (garis lempar) . seluruh badan ditinggikan dan dengan secepat-cepatnya melecutkan lembing. dan harus di lempar lewat atas bahu atau bagian teratas dari lengan si pelempar dan harus tidak dilempar secara membandul. 1986) iii. maka pada saat tubuh condong kedepan.  Persyaratan Suatu Lemparan Yang Syah Lembing harus di pegang pada bagian pegangannya. Pada saat ini lengan yang membawa lembing sudah dalam sikap lurus serong ke bawah. agar keseimbangan dapat terjaga dan dikembalikan secara baik. Saat inilah terjadi sikap melempar yang sebenarnya. Sikap Badan Setelah Melempar Dengan lepasnya lembing dari pergelangan tangan secara otomatis keseimbangan atau yang lebih dikenal dengan titik berat badan akan menjadi labil dan hilang. kaki kanan ditekuk hingga badan benar-benar jauh condong ke belakang dan badan sebagian besar pada kaki kanan.Gaya non orthodox tidaklah di izinkan untuk dipakai. Gerakan Melempar Saat kaki kiri mendarat.

 Sesudah membuat gerakan awalan lempar sampai lembingnya dilepaskan dan mengudara. Dari sikap berdiri meninggalkan jalur lari awalan dari belakang lengkung garis lempar dan garis perpanjangan.75 m.yang siku-siku terhadap garis paralel. Jalur Lari Awalan  Panjang jalur awalan lempar harus tidak lebih dari 36. Berat untuk putra 800 gr dan putri 600 gr.000. garis itu ditarik melalui titik Bdan .6 – 2. atau menyentuh tanah didepan garis lempar dan garis-garis itu semua.5 m dan tak kurang dari 30 m dan harus di batasi dengan dua garis paralel selebar 5 cm yang saling terpisah sejauh 4 m. Lilitan tali pegangan lembing harus sama tebal dan bergerigi.3 m. tidak sekali-kali pelempar memutar tubuhnya penuh sehingga punggungnya membelakangi sektor lemparan.  Pelempar tidak boleh meninggalkan jalur lari awalan sebelum lembing yang dilemparkan jatuh ke tanah. Garis perpanjangan inipun dicat putih. Garis Lengkung Lemparan Lemparan harus dilakukan dari belakang garis lengkung lempar atau sebuah busur dengan jari-jari 8 cm. atau terbuat dari kayu atau metal dan dipasang rata dengan tanah. Garis lempar ini terdiri dari garis batas lempar dicat putih selebar 7 cm. tanpa sabuk atau benjolan.7 m dan putri adalah 2. sektor Lemparan Semua lemparan (lembing) yang di anggap syah harus jatuh di dalam sektor lemparan. Kemiringan kesamping dari jalur lari awalan max 1 : 1.  Panjang lembing untuk putra adalah 2. Garis lempar ini di perpanjang ke arah kanan dan kiri 75 cm di buat siku-siku atau tegak lurus dengan garis paralel 4 m. suatu daerah yang dibatasi oleh garis 5 cm di sebelah kanan dan kiri garis lempar.  vi. v.2 – 2. vii.  Tali pegangan (melilit pada badan lembing) berada dititik pusat gravitasi dan tidak melibihi garis tengah badan lembing dari 8 mm. Garis 5 cm ini di buat di tanah dari titik A yaitu titik dari busur atau garis lempar. lebar 7 cm dan panjangnya 0.

70 cm. lengan memegang cakram diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan badan. berat badan sebagian besar ada di kanan. kemudian pergelangan tangan ditekuk sedikit ke dalam c) Mengayunkan cakram mengayunkan cakram. kaki kanan kendor dan tumit diangkat. Langkahkan kaki lurus ke depan (berlawanan dengan arah tangan). cakram diayunkan ke kiri. ibu jari memegang samping cakram. tangan yang memegang cakram direntangkan sampai lurus. Diawali dengan sikap tegap 2. Yunani. kaki kanan agak di tekuk. Cara melempar cakram dengan awalan dua kali putaran badan caranya yaitu: memegang cakram ada 3 cara. Jangan sampai lepas. ayunkan tangan ke atas dan langkahkan kaki belakang ke depan. jaga agar lengan memegang ring tetap lurus dan berada di bawah ketinggian bahu 4. Cakram yang di lempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki. lemparan cakram 30 derajat lepas dari pegangan. Ikuti gerakan pinggul dan dada ke depan. Cara memegang cakram: Pegang dgn buku ujung jari-jari tangan. Latihan dasar menggunakan ring karet atau rotan 1. Lempar cakram di perlombakan sejak olimpiade I tahun 1896 di Athena. Lanjutkan ayunan hingga mengelilingi tubuh. 50 cm.1 kg untuk perempuan. b) Lempar cakram Lempar cakram adalah satu cabang olahraga atletik. berdiri membelakangi arah lemparan. Gerakan lempar cakram . lepasnya cakram diikuti badan condong ke depan. dst.C pada titik mana busur atau garis lempar itu berpotongan dengan garis 5cm untuk membentuk sektor lemparan. ayunan cakram jangan mendahului putaran badan. Langkahkan salah satu kaki sambil mengayunkan ring ke depan 3. Kemudian lepaskan ring. Sektor lemparan ini boleh atau dapat di beri tanda jarak : 30 cm.

Ayunkan sampai di atas bahu sambil memutar badan ke kiri. putar badan dan ayunkan cakram ke samping-depan-atas (membentuk sudut 40o )  Lepaskan cakram pada saat berada di depan muka 3. Saat cakram diayun ke kiri. bantu tangan kiri dengan cara menyangganya. Persiapan   Berdiri dgn kedua kaki dibuka lebar Pegang cakram dengan tangan kanan. Penutup  Bantu lemparan dengan kaki kanan agar tercipta suatu tolakan kuat pada tanah sehingga badan melonjak ke depan-atas  Langkahkan kaki kanan ke depan untuk menumpu.Ada 3 tahap dalam melempar cakram 1. sedangkan kaki kiri diangkat rileks untuk menjaga keseimbangan badan . kemudian ke kanan secara berulangulang. Pelaksanaan   Ayunkan cakram ke depan lalu ke belakang Pada saat cakram di belakang. 2.

karena disuatu sisi mereka tidak sadar atas latihan-latihan dasar dari atletik karena mereka merasa keasyikan dalam menjalankan permainan tersebut yang dapat menghilangkan kejenuhan dan kebosanan yang terjadi pada diri mereka dan kita sebagai pembimbing juga bisa melihat bakat-bakat atlet tersebut dari aktivitas mereka di permainan tersebut. maka dari itu kita yang insyaallah menjadi pelatih ini akan selalu dituntut untuk menjadi seorang pelatih yang kreatif yang tujuannya agar anak didik kita tidak mudah merasa jenuh atas program latihan yang kita beri. Banyak cara yang bisa kita lakukan untuk mengelola permainan menjadi suatu bahan latihan.BAB III PENUTUP Gambaran dari contoh-contoh diatas. adalah bukti begitu banyaknya cara kita untuk mempelajari dengan menggunakan permainan yang intinya dari permainan itu berfungsi untuk menghibur dan melatih secara tak langsung. .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful