ATLETIK BAB I PENDAHULUAN

Semakin berkembangnya dunia modern pada zaman sekarang ini, maka semakin banyak pula penemuan-penemuan yang baru, umumnya untuk dunia olahraga dan khususnya untuk atletik. Telah banyak sekali perubahan dari zaman ke zaman, baik berupa peraturan-peraturan dalam atletik dan lain sebagainya. Saya sebagai mahasiswa POK yang insyallah akan menjadi seorang guru dituntut untuk bisa menjadi seorang guru yang kreatif Dan tentunya Berkarakter Kuat dan Cerdas yaitu mengelola suatu permainan yang disukai oleh siswa agar menjadi suatu bahan latihan dasar untuk atletik agar seorang siswa tidak merasa bosan terhadap pelajaran atau praktik atletik yang kita beri. Pada makalah ini akan dijelaskan contoh model-model latihan atletik untuk seorang pemula, baik untuk lari, lompat, tolak dan lempar.

kita akan mencoba mengetahui sedikit tentang sejarah atletik. Teutonik. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan dilatih dalam berlari. The Nemean Games(dimulai 51 memakai panggung).T Robinson dimana dia seorang murid disana pada tahun 1838 sampai 1841. Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School Hunt. Tetapi. dan Goth yang juga digemari orang Roma. olahraga Etruscan memakai pertempuran galiatoral. Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di Yunani. memanah dan pelatihan senjata. Ada detail dari seri pertemuan tersebut yang ditulis 60 tahun kemudian oleh C. Atletik adalah olahraga yang tumbuh dan berkembang bersamaan dengan kegiatan alami manusia. seperti bangsa Kelt. Ini termasuk dengan olahraga reguler dan latihan di rezim sekolahan. perlombaan. Royal Millitary College di Sandhurst mengklaim menggunakan ini pertamakali di tahun 1812 dan 1825 tetapi tanpa bukti nyata. Pertemuan yang paling tua diadakan di Shrewsbury. Di abad 19 organisasi formal dari event modern dimulai. Eeck Military Academy dimana . Istilah athletic dalam bahasa Inggris dan athletic dalam bahasa Jerman mempunyai pengertian yang luas meliputi berbagai cabang olahraga yang bersifat perlombaan atau pertandingan. yang juga sama-sama 527 Sebelum Masehi) digelar di Delphi tiap empat tahun .The Isthmian Game (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus dari Corinth setiap dua tahun. Masyarakat lain menggemari kontes atletik. The Roman Games Berasal dari akar Yunani murni. Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi. Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum Masehi dimana satu-satunya event adalah perlombaan lari atau stade. Ada beberapa “Games” yang digelar selama era klasik Eropa : Panhellenik Games The Pythian Game(dimulai 6 Sebelum Masehi) digelar di Argolid setiap dua tahun. Roman game memakai perlombaan lari dan melempar. pergulatan atau perjuangan. Kata atletik berasal dari bahasa Yunani yaitu Athlon atau Athlum artinya pertandingan. bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda.BAB II SEJARAH Sebelum masuk ke inti masalah. olahraga ini sering dihubungkan dengan pelatihan tempur.

Sebagai tambahan ada sirkuit Liga Emas professional. Sebuah badan baru bernama The Athletic Congress (TAC) dibentuk. diakumulasi dalam IAAF World Athletics Final dan kejuaraan dalam ruangan seperti World Indoor Championship.Woolwich menyelenggarakan sebuah kompetisi yang diorganisir pada tahun 1849.selama musim dingin dan musim outdoor. Ada musim indoor. Atletik termasuk di dalam Olimpiade modern di tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian. Dalam lintasan indoor atlet berkompetisi sama dengan event lintasan di outdoor dengan pengecualian untuk lari 100m dan 110/100m haling . Kebanyakan lintasan indoor adalah 200m dan terdiri dari empat atau enam jalur. Di masa modern. Oxford dari 1850. Road Runner Club of America (RRCA) juga ada di USA untuk mempromosikan balap jalanan. Atletik modern biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua even yang ada. mengakhiri sebutan “amatirisme” yang ada sebelumnya. IAAF menyelenggarakan beberapa kejuaraan dunia outdoor di tahun 1983. Seringkali sebuah lintasan indoor memiliki belokan yang lurus untuk mengkompensasikan belokan yang ketat. Lintasan dan Lapangan Dalam Ruangan Ada dua musim dalam lintasan dan lapangan. tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar di Exeter College. digelar selama musim semi dan panas. atlet sekarang bisa menerima uang dari balapan. tetapi yang lain kurang populer. AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai runtuh dibawah tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970. Wanita pertama kali dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade tahun 1928. Acara lapangan (melompat dan melempar) biasanya memakai tempat di dalam trek. Sebuah badan pengelola internasional dibentuk. organisasi dengan struktural yang lebih kecil. Ada beberapa pertandingan regional seperti kejuaraan Eropa. dan akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau USA T&F). IAAF dibentuk tahun 1912. Pan-American Games dan Commonwealth Games. Sebuah tambahan. Olahraga tersebut memiliki profil tinggi selama kejuaraan besar. khususnya Olimpiade.

beberapa lintasan tua berukuran 440 yardm dimana ada beberapa lintasan yang tidak oval dan tidak 400m/440 yard karena keadaan geografis. Jalur ini isa ada di luar atau di dalam lintasan. lompat jauh.2 mil). Indoor juga mendapat tambahan lari 3000m yang normalnya pada tingkat kampus dan elit dibandingkan memakai 10. dan lintasan yang lebih tua memakai pasir atau kerikil. terutama Norwegia. Di Negara lain. beberapa menampilkan dua orang berlomba marathon (26. marathon 5. lompat galah. Event unik dari perlombaan indoor (terutama di Amerika Utara) adakah lempar beban seberat 300. 60m lari. dan 400m haling rintang. Dalam keadaan tertentu. Tetapi. Lintasan modern memakai permukaan yang dikaretkan.000m adalah event lari jauh yang paling umum. dan di kejuaraan kampus indoor dua-duanya dilombakan. bahkn di Kejuaraan Nasional untuk atlet multi-event ada Pentathlon untuk wanita (yaitu 60m halang rintang.000m. ada juga balapan 500m dibandingkan 400m yang ada normalnya di event outdoor. ada seri perlombaan duel di Madison Square Garden (New York) lintasan indoor. 1000 dan 35 pon. jalan cepat 300m.000m. Lembar lembing. Kebanyakan lintasan adalah berbentuk oval untuk keadaan 400m. lompat jauh. tolak peluru dan 800m) dan heptathlon untuk pria (yaitu 60m halang rintang. dimana normalnya tidak ada ruang yang cukup dalam stadion indoor pada perlombaan tersebut. lempar bola besi dan tolak peluru ditambahkan hanya untu event outdoor. Tetapi. perlombaan indoor hanya menampilkan lompat tinggi. 600. Untuk outdoor ada heptathlon untuk wanita dan decathlon Lintasan dan Lapangan Luar Ruangan Lintasan dan Lapangan luar ruangan biasanya dimulai dan diakhiri selama musim semi. walaupun ada situasi dengan jarak lebih jauh pernah dilombakan.rintang (diganti dengan sprint 60m dan 60 m hlang rintang di tingkat kebanyakan dan kadang 55m sprint dan 55m haling rintang di tingkat SMA) dan lari 10. lompat jauh. ini sangat jarang terjadi. Di event lapangan. tolak peluru. Lintasan normalnya memakai 6-10 jalur dan bisa termasuk sebuah jalur langkah dan selokan di salah satu belokan. lompat galah dan 1000m lari) indoor. Di medio abad 20. Sangat umum . lompat ganda dan menembak. lompat jauh berdiri dan lompat tinggi berdiri juga dilombakan. membuat tikungan yang lebih sempit atau lebar.

o Jarak Menengah: event dari 800m sampai 3000m. Biasanya 5000 m dan 10000 m. Hampir semua catatan rekor untuk jarak kerajaan tidak dilangsungkan kembali. o Halang Rintang: 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita) dan 400 m haling rintang menengah (300 m di beberapa SMA). Balapan yang tidak lazim biasanya digelar selama musim indoor karena lintasan 200m dalam ruangan. tetapi lomba dengan panjang tidak biasa (contohnya 300m) dilangsungkan lebih jarang. 800m. 100m. Lapangan di dalam ini biasanya dikenal dengan lapangan dalam dan permukaanya memakai rumput atau karpet buatan. 6.dimana lintasan itu akan mengelilingi sebuah lapangan bermain yang dipakai untukAmerican Football.3m) ke 400m. atau lacrosse. 1500m. o Sprint: event yang termasuk 400m. sepak bola. lomba berdasarkan jarak kerajaan jarang sekali digelar di lintasan sejak kebanyakan lintasan diubah dari seperempat mil (402. Event yang umum adalah 60m (hanya di dalam ruangan). dan tempat diaman tim menggelar kamping selama turnamen panjang. yang kurang lazim ialah 1. Event Ada variasi lain selain yang ditulis dibawah. . v Event Lintasan –event lari di lintasan 400m. 200m dan 400m. dan implementasinya mungkin bisa merusak lapangan yang dipakai atau lintasan. o jarak Jauh: berlari diatas 5000 m. Tetapi lempar lembing. 24 jam perlombaan. bola besi dan cakram biasanya dilombakan di luar lapangan di lapangan lain karena membutuhkan ruangan yang lebih luas. IAAF dalam buku rekornya masih memasukan rekor dunia mil (dipegang oleh Hicham El Guerroj dari Maroko dan Svetlana Masterkova dari Rusia untuk wanita) karena perbedaan signifikan yang mendunia. Bagaimanapun. Dengan pengecualian lari mil.  Lari berintang – lomba (biasanya 300m) dimana pelarinya harus melewati rintangan seperti penghalang dan rintangan air. satu mil dan 3000m. 12.

Event lapangan o Event melempar     tolak peluru lempar peluru lempar lembing lempar cakram o Event lompat     lompat tinggi lompat galah lompat jauh lompat ganda o yang sangat tidak biasa    lompat tinggi berdiri lompat jauh berdiri lompat ganda berdiri v Event ganda atau kombinasi o o o o Triathlon / Trilomba Pentathlon / Pancalomba Heptathlon Decathlon / Dasalomba . 4 x 400 m estafet .   lomba jalan cepat event biasa adalah 10km. Event biasa adalah 5km.  Lari jalanan: dilangsungkan di jalanan terbuka.o Estafet: 4 x 100m estafet. dll. 10km. 4 x 200 m estafet . 4 x 800 m estafet . tapi biasanya diakhiri di lintasan. seperti estafet medley. 20 km dan 50 km. Beberapa event. jarang dilangsungkan kecuali estafet karnaval besar. setengah marathon dan marathon.

Makin jauh jarak yang harus ditempuh makin membutuhkan daya tahan yang besar. bahwa jika anda terdengar suara hitungan angka 5. Dan jika kita menyebut angka 5. untuk latihannya kita bisa menggunakan suara (bunyi). 200 m. dan lainnya. atau dengan sentuhan. 50. kalau ada perbedaan hanyalah terletak pada penghematan penggunaan tenaga karena perbedaan jarak yang harus ditempuh. sehingga ada yang dinamakan “edurance”. . berbalik dan lari kearah belakang. 400m. Ini adalah salah satu contoh latihan-latihan reaksi untuk pemula. Dengan reaksi yang cepat seorang atlet bisa melakukan awalan yang lebih baik dibandingkan dengan atlet yang reaksi lambat. teknik lari sprint Lari jarak pendek (sprint)Lari jarak pendek adalah semua perlombaan lari dimana peserta berlari dengan kecepatan penuh/maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh. anda harus berlari kebelakang. kita bisa menyuruh atlet untuk berbaring tengkurap dengan posisi kepala berada pada arah berlawanan dengan arah yang digunakan untuk berlari (belakang). Lari Lari merupakan salah satu nomor yang paling dominan di kecabangan atletik yaitu dimana nomor-nomor lari itu paling banyak diperlombakan. tapi dibutuhkan suatu reaksi yang cepat ketika melakukan awalan lari dan juga dibutuhkan kecepatan yang maksimal untuk nomor-nomor pendek seperti nomor 60m. 200m. mereka pasti bereaksi dengan membangun badan mereka. Maka dari itu diperlukan sekali latihan-latihan yang bisa mendukung reaksi kita untuk bisa cepat lagi. Lari cepat meliputi jarak: 100 m. Inilah salah satu contoh untuk melatih reaksi untuk atlet pemula tetapi menggunaakan tepuk tangan. 100m. Dalam perlombaan nomor lari tidak hanya melakukan lari saja. kelangsungan gerak pada sprint secara teknik sama. Kita bisa mengecoh konsentrasi mereka dengan menyebut angka 15. Kemudian kita memberitahu kepada atlet. dan lain-lainnya. seperti contoh untuk suara.BAB II PEMBAHASAN I.

dengan meletakkan kaki pada blok start. Punggung diangkat sedikit agak rata. dan teknik memasuki garis finish. kedua ujung kaki tetap menyentuh tanah. Berat badan bertumpu di kedua tangan. Start jongkok yang digunakan oleh pelari jarak pendek. gerakan lari.Teknik lari jarak pendek terbagi menjadi tiga. Bahu sedikit condong ke depan berat badan berada di tengahtengah sehinggabadan dalam posisi seimbang. yaitu:  Start jongkok pendek (bunch start) : jarak kaki saat jongkok 14-28 meter  Start jongkok menengah (medium start) : jarak kaki saat jongkok 35-42 meter  Start jongkok panjang (long start) : jarak kaki saat jongkok 5070 meter  Aba – aba start pada perlombaan lari sprint adalah sebagai berikut: BersediaPelari menuju tempat start didepan blok start dengan melangkahkan mundur seperti merangkak. Kedua lengan lurus sejajr dengan bahu. jari-jari tangan tepat di belakang garis start. Kedua lengan tetap dalam posisi lurus dengan sidikit melebar dari bahu. lutut kaki belakang berada sejajr dengan ujung kaki depan. yang disusul kaki belakang. kepala bagian belakang segaris dengan punggung. sehingga sikap seimbang dapat dipertahankan sampai ada aba-aba. yaitu start jongkok. .otot leher dan rahang rileks. dapat dibedakan menjadi 3. Start jongkok Cara melakukan start jongkok adalah sebagai berikut:     Posisi berjongkok dengan kedua kaki bertumpu pada sandaran blok start. dan jari-jari tangnan diletakkandibelakang garis start. 1. pandanmgan ke bawah atau ke depan sekitar 1-2 meter dengan garis start dan konsentarsi dengan aba-aba selanjutnya.

Dari ketiga teknik dalam lari sprint tersebut dapat disimpulkan sebagai berikut  Konsentrasilah pada saat start dan lari . 2. serta otot sekitar leher dan rahang tetap rileks dengan kepala dan punggung dalam posisi segaris. saat menjelang garis finish. dengan barat badan berada di kedua tangan dan pandangan ke bawah dengan mengikuti gerakan badan. Yaitu:  Posisi tubuh pada saat lari Posisi tubuh/badan condong ke depan secara wajar. ayunkan kedua lengan ke depan secara bergantian dan berlawanan dengan gerakan kaki (jika tangan kanan didepan maka kaki kanan dibelakang. begitu juga sebaliknya). sedangkan lutut sedikit dibengkokkan. Memasuki finishMemasuki garis finish merupakan suatu hal yang sangat penting untuk mencapai sukses. saat masih dalam posisi lari. kedua lengan dalam sikap lurus membentuk sudut 120 derajat. Siap Angkat pinggul ke atas.. 3. Teknik memasuki garis finish:    Membusungkan dada kedepan. Gerakan langkah kaki Langkah kaki panjang dan dilakukan secepat mungkin.  Ya Tolakkan kaki pada blok start. Menjatuhkan salah satu bahu kedepanbawah. Pada saat lari mulut tertutup dan rapat serta pandangan ke depan lintasan. Pendaratan kaki/tumpuan selalu pada ujung telapak kaki. Yang dilarang adalahg:  Meloncat pada saat memasuki garis finish  Menarik/menggapai pita finish  Berhenti mendadak atau mengurangi kecepatan digaris finish.   Ayunan kedua lengan Ayunan lengan dilakukan dari belakang ke depan secara berganti-ganti dengan siku sedikit dibengkokkan. dibagi menjadi 3 gerakan. Keterlambatan persekian detik memasuki garis finish sangatlah rugi. Gerakan lari Gerakan sprint.

Tolak Cabang olah raga ini dilakukan denag cara melemparkan bola besi yang sangat berat( peluru ) sejauh mungkin. Dimana pada ini semua merupakan gabungan antara kecepatan. II. kekuatan. permaianan melompat kardus. dan inilah yang kita perlukan pada cabang atletik terutama pada nomor lompat. depan belakang dengan satu syarat tanpa III. kita seorang pelatih harus mampu berfikir kreatif. dimana kita bisa menyuruh atlet kita untuk melompat kardus mie baik dengancara kekiridan kekanan maupun menyentuh karsus tersebut. lari karung karena sehingga dengan otomatisnya kita akan meloncat – loncat sampai ke garis finish. seperti contoh. karena kaki digunakan sebagai tumpuan dan mendarat ketika melakukan lompatan. Pada model latihan lompat untuk pemula kita bisa memilih beberapa permainan yg sering kita jumpai dalam kehidupan kita sehari-hari. lompat jauh. Pada nomor lompat sangat diperlukan sekali kekuatan kaki. yang tujuannya biar seorang atlet pemula itu tidak merasa jenuh dan bosen terhadap latihan dan permainan yang seperti itu terus. yaitu mencari permainan sperti apa lagi yang harus digunakan untuk latihan melompat. yaitu. Cara memegang peluru Peluru diletakan pada telapak tangan bagian atas atau pada ujung telapak . lompat tinggi. dan lompat gala. Lompat Di atletik tidak hanya ada nomor lari saja. Ini adalah contoh yang kedua untuk model latihan melompat untuk pemula. Pertahankan lari dari mulai start sampai garis finish  30 meter menjelang finish lari harus dipercepat  Sikap lari tetap pada jalur lurus  Badan tidak oleng ke kiri maupun kanan. Selain lomba lari karung kita juga bisa menggunakan permainan yang lainnya. tetapi juga ada nomor-nomor yang lainnya seperti lompat. sedangkan lompat itu sendiri terbagi menjadi. dan ketangkasan dalam upaya untuk melompat semaksimal mungkin.

memberi dorongan bermula dari sol tumit kaki belakang.pinggul. IV. Cara menolakan peluru Kaki kanan sekarang segera diluruskan. berdiri tegak dengan kaki dibuka lebar ( kangkang ) dengan posisi kaki kiri lurus kedepan dan berat badan ada di atas kaki kanan. tumit kaki penunjang diangkat. Yaitu agar peluru tidak tergelincir kedalam atau keluar Sikap badan pada waktu akan menolak Mengambil posisi awal dengan membelakangi arah tolakan badan. prestasi yang diukur adalah hasil lemparan sejauh mungkin.Bersamaaan dengan memutar badan dari belakang kearah samping kiri atau kearah tolakan. kaki belakang juga diangkat sedikit bengkok. Tangan kiri berfungsi untuk membantu dan menjaga keseimbangan. secepatnya peluru itu ditolakan sekuat-kuatnya kedepan kearah tolakan ( parabola ). jari tengah dan jari penunjuk dipergunakan untuk menahan peluru bagian belakang. kemudian badan dibungkukkan kedepan dan lutut kanan ditekuk lurus kedepan demikian juga ujung kakinya. sedang kaki kiri menendang ke belakang kuat-kuat terhadap / ke arah balok batas tolakan. pinggang dan perut didorong kedepan agak keatas hingga dada terbuka menghadap kedepan serong keatas kearah tolakan. kearah belakang atas. Pada saat seluruh badan menghadap kearah tolakan. Dagu diangkat dan pandangan kearah tolakan.tangan yang dekat dengan jari tangan. Lempar a) Lempar lembing Lempar lembing termasuk salah satu nomor lempar dalam cabang olahraga atletik. pada saat badan diturunkan. siku ditarik serong keatas kebelakang ( kearah samping kiri ). Ada beberapa teknik dasar yang harus dikuasai oleh atlet lempar lembing yaitu . Jari tangan diregangkan atau dibuka.sedangkan keadaan tangan kanan memegang pelurudan ditempelkan pada bahu dan tangan kiri dengan siku dibengkokkan berada didepan sedikit agak serong keatas lemas.Sedangkan jari kelingking dan ibu jari digunakan untuk menahan peluru bagian samping. jari manis.

Sedangkan jarijari yang lainnya turut memegang lilitan pegangan di atasnya dalam keadaan lemas. 1992). Kemudian jari telunjuk memegang tepian atau pangkal dari ujung tali bagian belakang lembing. o cara menjepit caranya hanya menjepitkan lembing diantara dua jari tengah dan jari telunjuk. Jari telunjuk harus lemas ke belakang membantu menahan badan lembing. Kemudian jari tengah memegang tepian atau pangkal ujung dari tali bagian belakang (dilingkarkan. Peraturan lomba lempar lembing  Lembing terdiri atas 3 bagian yaitu mata lembing. dan lempar lembing dengan awalan. Dengan cara Finlandia ini.: cara memegang lembing. yaitu:  Cara Memegang o Cara Finlandia Pertama lembing diletakkan pada telapak tangan dengan ujung atau mata lembing serong hamper menuju arah badan.6 . 1992). dibantu dengan ibu jari diletakkan pada tepi belakang dari pegangan dan pada badan lembing serta dalam keadaan lurus. jari tengah dan ibu jari yang memegang peranan penting untuk mendorong tali pegangan pada saat melempar (Syarifuddin. lempar lembing tanpa awalan. sedangkan jari jari lainnya memmegang biasa. Sedangkan ketiga jari lainya berimpit dan renggang dengan jari telunjuk turut membantu dan menutupi lilitan tali lembing.30 m.70 m. Jadi dengan pegangan cara Amerika ini jari telunjuk dan ibu jari memegang peranan mendorong tali pegangan lembing pada saat melempar (Syarifuddin. dengan ujung atau mata lembing serong hamper menuju kea rah badan. Lembing yang digunakan terbuat dari logam untuk Putra beratnya 800 gram dengan panjang 2. badan lembing dan tali pegangan lembing Panjang lembing putra : 2. sedangkan Putri beratnya 600 gram dengan panjang 2. dibantu dengan ibu jari ndiletakkan pada tepi belakang dari pegangan dan pada badan lembing. Teknik dalam lempar lembing. cara membawa lembing. yang pertama. o Cara Amerika Pertama lembing diletakkan pada telapak tangan.

mata lembing menuju serong ke atas dan ekornya menuju serong ke bawah hamper dekat dengan tanah.m – 2. berat lembing putra : 800 gram sedangkan untuk putrid : 600 gram    Lembing harus dipegang pada tempat pegangan Lemparan sah bila lembing menancap atau menggores ke tanah Lemparan tidak sah bila sewaktu melempar menyentuh tanah di depan lengkung lemparan  Cara membawa lembing Cara mengambil awalan pada lempar lembing sangat erat kaitannya dengan cara membawa lembing. Awalan Dalam lempar lembing ada dua macam awalan yang sering digunakan. Lempar lembing yang mempergunakan awalan silang (sross-step) lebih dikenal dengan lempar lembing gaya silang. sedangkan lempar lembing yang mempergunakan awalan jingkat (hop-step) lebih dikenal dengan lempar lembing gaya jingkat (Adisasmita.3 m. yaitu : awalan silang (cross-step) dan awalan jangkit (hop-step). 1986). . Cara ini digunakan oleh para pelempar yang menggunakan awalan gaya jangkit (hopstep) pada waktu akan melempar  Membawa lembing Di bawah Membawa lembing di bawah adalah dengan lengan kanan lurus ke bawah. i.  Membawa lembing di depan dada Mata lembing menuju serong ke bawah sedangkan ekornya menuju serong ke atas melewati pundak sebelah kanan.7 m sedangkan untuk putri : 2. siku tangan dilipat atau ditekuk menuju depan. Oleh karena itu perlu juga diketahui oleh para atlet lempar lembing  Membawa lembing diatas pundak Lembing dipegang di atas pundak di samping kepala dengan mata lembing serong ke atas.2 m – 2.

Pelempar pada waktu membuat awalan lempar tidak boleh memotong salah satu garis atau jalur paralel. Bersamaan dengan itu lepasnya lembing dengan hentakan pergelangan tangan sebagai sumber kekeuatan terakhir (Adisasmita.ii. iv.  Persyaratan Suatu Lemparan Yang Syah Lembing harus di pegang pada bagian pegangannya. Sikap Badan Setelah Melempar Dengan lepasnya lembing dari pergelangan tangan secara otomatis keseimbangan atau yang lebih dikenal dengan titik berat badan akan menjadi labil dan hilang. tangan yang melempar lembing turun dari hasil pecutan yang dilakukan. seluruh badan ditinggikan dan dengan secepat-cepatnya melecutkan lembing. sehingga secara ototomatis kaki yang menjadi tumpuan untuk titik berat badan tidak bias menahan badan yang terdorong ke depan untuk itu. 1986) iii. Pada saat ini lengan yang membawa lembing sudah dalam sikap lurus serong ke bawah. Saat inilah terjadi sikap melempar yang sebenarnya. kaki kanan ditekuk hingga badan benar-benar jauh condong ke belakang dan badan sebagian besar pada kaki kanan. mata lembing dan pandangan terarah kesudut lemparan dan tangan kiri tetap rileks. Hal ini disebabkan kekuatan yang yang dikeluarkan untuk melempar dimulai dari kaki sampai kepergelangan tangan yang diawali kecepatan lari .Gaya non orthodox tidaklah di izinkan untuk dipakai. Gerakan Melempar Saat kaki kiri mendarat.    Lemparan itu tidak syah apabila mata lembing tidak menggores tanah sebelum bagian lembing lainnya. Lemparan tidak syah bila si pelempar menyentuh dengan bagian tubuhnya atau anggota badan garis lempar. maka pada saat tubuh condong kedepan. dan harus di lempar lewat atas bahu atau bagian teratas dari lengan si pelempar dan harus tidak dilempar secara membandul. agar keseimbangan dapat terjaga dan dikembalikan secara baik. Setelah lembing ditarik melaui pundak/bahu mendekat telinga. atau garis perpanjangan (garis lempar) .

 Sesudah membuat gerakan awalan lempar sampai lembingnya dilepaskan dan mengudara. Garis Lengkung Lemparan Lemparan harus dilakukan dari belakang garis lengkung lempar atau sebuah busur dengan jari-jari 8 cm.  Pelempar tidak boleh meninggalkan jalur lari awalan sebelum lembing yang dilemparkan jatuh ke tanah. vii.5 m dan tak kurang dari 30 m dan harus di batasi dengan dua garis paralel selebar 5 cm yang saling terpisah sejauh 4 m.000. Garis 5 cm ini di buat di tanah dari titik A yaitu titik dari busur atau garis lempar.  Tali pegangan (melilit pada badan lembing) berada dititik pusat gravitasi dan tidak melibihi garis tengah badan lembing dari 8 mm. Lilitan tali pegangan lembing harus sama tebal dan bergerigi. atau menyentuh tanah didepan garis lempar dan garis-garis itu semua. atau terbuat dari kayu atau metal dan dipasang rata dengan tanah. tidak sekali-kali pelempar memutar tubuhnya penuh sehingga punggungnya membelakangi sektor lemparan.3 m.6 – 2.  Panjang lembing untuk putra adalah 2. sektor Lemparan Semua lemparan (lembing) yang di anggap syah harus jatuh di dalam sektor lemparan. lebar 7 cm dan panjangnya 0.75 m.  vi. Garis lempar ini terdiri dari garis batas lempar dicat putih selebar 7 cm. tanpa sabuk atau benjolan. Garis lempar ini di perpanjang ke arah kanan dan kiri 75 cm di buat siku-siku atau tegak lurus dengan garis paralel 4 m. Berat untuk putra 800 gr dan putri 600 gr.2 – 2. Dari sikap berdiri meninggalkan jalur lari awalan dari belakang lengkung garis lempar dan garis perpanjangan.7 m dan putri adalah 2. suatu daerah yang dibatasi oleh garis 5 cm di sebelah kanan dan kiri garis lempar. Jalur Lari Awalan  Panjang jalur awalan lempar harus tidak lebih dari 36. Garis perpanjangan inipun dicat putih. Kemiringan kesamping dari jalur lari awalan max 1 : 1. v.yang siku-siku terhadap garis paralel. garis itu ditarik melalui titik Bdan .

jaga agar lengan memegang ring tetap lurus dan berada di bawah ketinggian bahu 4. Jangan sampai lepas. Langkahkan kaki lurus ke depan (berlawanan dengan arah tangan). kemudian pergelangan tangan ditekuk sedikit ke dalam c) Mengayunkan cakram mengayunkan cakram. Sektor lemparan ini boleh atau dapat di beri tanda jarak : 30 cm. Yunani. 70 cm.C pada titik mana busur atau garis lempar itu berpotongan dengan garis 5cm untuk membentuk sektor lemparan. Latihan dasar menggunakan ring karet atau rotan 1.1 kg untuk perempuan. cakram diayunkan ke kiri. Gerakan lempar cakram . Cara memegang cakram: Pegang dgn buku ujung jari-jari tangan. kaki kanan kendor dan tumit diangkat. ayunan cakram jangan mendahului putaran badan. kaki kanan agak di tekuk. berat badan sebagian besar ada di kanan. Diawali dengan sikap tegap 2. 50 cm. Cara melempar cakram dengan awalan dua kali putaran badan caranya yaitu: memegang cakram ada 3 cara. lepasnya cakram diikuti badan condong ke depan. tangan yang memegang cakram direntangkan sampai lurus. Langkahkan salah satu kaki sambil mengayunkan ring ke depan 3. Lempar cakram di perlombakan sejak olimpiade I tahun 1896 di Athena. Cakram yang di lempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki. berdiri membelakangi arah lemparan. Kemudian lepaskan ring. ibu jari memegang samping cakram. ayunkan tangan ke atas dan langkahkan kaki belakang ke depan. lengan memegang cakram diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan badan. b) Lempar cakram Lempar cakram adalah satu cabang olahraga atletik. lemparan cakram 30 derajat lepas dari pegangan. dst. Lanjutkan ayunan hingga mengelilingi tubuh. Ikuti gerakan pinggul dan dada ke depan.

Persiapan   Berdiri dgn kedua kaki dibuka lebar Pegang cakram dengan tangan kanan. Penutup  Bantu lemparan dengan kaki kanan agar tercipta suatu tolakan kuat pada tanah sehingga badan melonjak ke depan-atas  Langkahkan kaki kanan ke depan untuk menumpu. Ayunkan sampai di atas bahu sambil memutar badan ke kiri. Saat cakram diayun ke kiri.Ada 3 tahap dalam melempar cakram 1. Pelaksanaan   Ayunkan cakram ke depan lalu ke belakang Pada saat cakram di belakang. sedangkan kaki kiri diangkat rileks untuk menjaga keseimbangan badan . bantu tangan kiri dengan cara menyangganya. kemudian ke kanan secara berulangulang. putar badan dan ayunkan cakram ke samping-depan-atas (membentuk sudut 40o )  Lepaskan cakram pada saat berada di depan muka 3. 2.

adalah bukti begitu banyaknya cara kita untuk mempelajari dengan menggunakan permainan yang intinya dari permainan itu berfungsi untuk menghibur dan melatih secara tak langsung.BAB III PENUTUP Gambaran dari contoh-contoh diatas. Banyak cara yang bisa kita lakukan untuk mengelola permainan menjadi suatu bahan latihan. . karena disuatu sisi mereka tidak sadar atas latihan-latihan dasar dari atletik karena mereka merasa keasyikan dalam menjalankan permainan tersebut yang dapat menghilangkan kejenuhan dan kebosanan yang terjadi pada diri mereka dan kita sebagai pembimbing juga bisa melihat bakat-bakat atlet tersebut dari aktivitas mereka di permainan tersebut. maka dari itu kita yang insyaallah menjadi pelatih ini akan selalu dituntut untuk menjadi seorang pelatih yang kreatif yang tujuannya agar anak didik kita tidak mudah merasa jenuh atas program latihan yang kita beri.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful