ATLETIK BAB I PENDAHULUAN

Semakin berkembangnya dunia modern pada zaman sekarang ini, maka semakin banyak pula penemuan-penemuan yang baru, umumnya untuk dunia olahraga dan khususnya untuk atletik. Telah banyak sekali perubahan dari zaman ke zaman, baik berupa peraturan-peraturan dalam atletik dan lain sebagainya. Saya sebagai mahasiswa POK yang insyallah akan menjadi seorang guru dituntut untuk bisa menjadi seorang guru yang kreatif Dan tentunya Berkarakter Kuat dan Cerdas yaitu mengelola suatu permainan yang disukai oleh siswa agar menjadi suatu bahan latihan dasar untuk atletik agar seorang siswa tidak merasa bosan terhadap pelajaran atau praktik atletik yang kita beri. Pada makalah ini akan dijelaskan contoh model-model latihan atletik untuk seorang pemula, baik untuk lari, lompat, tolak dan lempar.

memanah dan pelatihan senjata. Eeck Military Academy dimana . The Nemean Games(dimulai 51 memakai panggung). Pertemuan yang paling tua diadakan di Shrewsbury. Royal Millitary College di Sandhurst mengklaim menggunakan ini pertamakali di tahun 1812 dan 1825 tetapi tanpa bukti nyata. Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi. perlombaan. Ada beberapa “Games” yang digelar selama era klasik Eropa : Panhellenik Games The Pythian Game(dimulai 6 Sebelum Masehi) digelar di Argolid setiap dua tahun. yang juga sama-sama 527 Sebelum Masehi) digelar di Delphi tiap empat tahun .BAB II SEJARAH Sebelum masuk ke inti masalah. pergulatan atau perjuangan. Di abad 19 organisasi formal dari event modern dimulai. The Roman Games Berasal dari akar Yunani murni. bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda.The Isthmian Game (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus dari Corinth setiap dua tahun. Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di Yunani. Atletik adalah olahraga yang tumbuh dan berkembang bersamaan dengan kegiatan alami manusia. Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School Hunt. Masyarakat lain menggemari kontes atletik. Ini termasuk dengan olahraga reguler dan latihan di rezim sekolahan. kita akan mencoba mengetahui sedikit tentang sejarah atletik. dan Goth yang juga digemari orang Roma. Ada detail dari seri pertemuan tersebut yang ditulis 60 tahun kemudian oleh C.T Robinson dimana dia seorang murid disana pada tahun 1838 sampai 1841. olahraga ini sering dihubungkan dengan pelatihan tempur. Istilah athletic dalam bahasa Inggris dan athletic dalam bahasa Jerman mempunyai pengertian yang luas meliputi berbagai cabang olahraga yang bersifat perlombaan atau pertandingan. Roman game memakai perlombaan lari dan melempar. olahraga Etruscan memakai pertempuran galiatoral. Teutonik. Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum Masehi dimana satu-satunya event adalah perlombaan lari atau stade. Tetapi. Kata atletik berasal dari bahasa Yunani yaitu Athlon atau Athlum artinya pertandingan. seperti bangsa Kelt. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan dilatih dalam berlari.

IAAF menyelenggarakan beberapa kejuaraan dunia outdoor di tahun 1983. Olahraga tersebut memiliki profil tinggi selama kejuaraan besar. mengakhiri sebutan “amatirisme” yang ada sebelumnya. Acara lapangan (melompat dan melempar) biasanya memakai tempat di dalam trek.Woolwich menyelenggarakan sebuah kompetisi yang diorganisir pada tahun 1849. Seringkali sebuah lintasan indoor memiliki belokan yang lurus untuk mengkompensasikan belokan yang ketat. Wanita pertama kali dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade tahun 1928. Sebuah tambahan. digelar selama musim semi dan panas. AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai runtuh dibawah tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970. Ada musim indoor. diakumulasi dalam IAAF World Athletics Final dan kejuaraan dalam ruangan seperti World Indoor Championship. Atletik termasuk di dalam Olimpiade modern di tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian. Di masa modern. Oxford dari 1850.selama musim dingin dan musim outdoor. Road Runner Club of America (RRCA) juga ada di USA untuk mempromosikan balap jalanan. Ada beberapa pertandingan regional seperti kejuaraan Eropa. Sebuah badan baru bernama The Athletic Congress (TAC) dibentuk. tetapi yang lain kurang populer. khususnya Olimpiade. dan akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau USA T&F). Dalam lintasan indoor atlet berkompetisi sama dengan event lintasan di outdoor dengan pengecualian untuk lari 100m dan 110/100m haling . Sebuah badan pengelola internasional dibentuk. IAAF dibentuk tahun 1912. Pan-American Games dan Commonwealth Games. organisasi dengan struktural yang lebih kecil. tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar di Exeter College. Lintasan dan Lapangan Dalam Ruangan Ada dua musim dalam lintasan dan lapangan. atlet sekarang bisa menerima uang dari balapan. Atletik modern biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua even yang ada. Sebagai tambahan ada sirkuit Liga Emas professional. Kebanyakan lintasan indoor adalah 200m dan terdiri dari empat atau enam jalur.

lompat jauh berdiri dan lompat tinggi berdiri juga dilombakan. Kebanyakan lintasan adalah berbentuk oval untuk keadaan 400m.000m adalah event lari jauh yang paling umum.000m. lempar bola besi dan tolak peluru ditambahkan hanya untu event outdoor. lompat jauh. dan lintasan yang lebih tua memakai pasir atau kerikil. ada juga balapan 500m dibandingkan 400m yang ada normalnya di event outdoor. walaupun ada situasi dengan jarak lebih jauh pernah dilombakan. ada seri perlombaan duel di Madison Square Garden (New York) lintasan indoor. dan 400m haling rintang. lompat galah. beberapa lintasan tua berukuran 440 yardm dimana ada beberapa lintasan yang tidak oval dan tidak 400m/440 yard karena keadaan geografis. 600. Lintasan modern memakai permukaan yang dikaretkan.2 mil). beberapa menampilkan dua orang berlomba marathon (26. Sangat umum . ini sangat jarang terjadi. 60m lari. Dalam keadaan tertentu. lompat galah dan 1000m lari) indoor. Lembar lembing. lompat jauh. Tetapi. Indoor juga mendapat tambahan lari 3000m yang normalnya pada tingkat kampus dan elit dibandingkan memakai 10. 1000 dan 35 pon.000m. Event unik dari perlombaan indoor (terutama di Amerika Utara) adakah lempar beban seberat 300. Untuk outdoor ada heptathlon untuk wanita dan decathlon Lintasan dan Lapangan Luar Ruangan Lintasan dan Lapangan luar ruangan biasanya dimulai dan diakhiri selama musim semi. jalan cepat 300m. Di medio abad 20. lompat jauh. tolak peluru dan 800m) dan heptathlon untuk pria (yaitu 60m halang rintang. marathon 5. membuat tikungan yang lebih sempit atau lebar. lompat ganda dan menembak. tolak peluru. perlombaan indoor hanya menampilkan lompat tinggi.rintang (diganti dengan sprint 60m dan 60 m hlang rintang di tingkat kebanyakan dan kadang 55m sprint dan 55m haling rintang di tingkat SMA) dan lari 10. Jalur ini isa ada di luar atau di dalam lintasan. Di Negara lain. terutama Norwegia. Lintasan normalnya memakai 6-10 jalur dan bisa termasuk sebuah jalur langkah dan selokan di salah satu belokan. dimana normalnya tidak ada ruang yang cukup dalam stadion indoor pada perlombaan tersebut. Tetapi. bahkn di Kejuaraan Nasional untuk atlet multi-event ada Pentathlon untuk wanita (yaitu 60m halang rintang. Di event lapangan. dan di kejuaraan kampus indoor dua-duanya dilombakan.

24 jam perlombaan. Hampir semua catatan rekor untuk jarak kerajaan tidak dilangsungkan kembali. v Event Lintasan –event lari di lintasan 400m. dan tempat diaman tim menggelar kamping selama turnamen panjang.  Lari berintang – lomba (biasanya 300m) dimana pelarinya harus melewati rintangan seperti penghalang dan rintangan air. bola besi dan cakram biasanya dilombakan di luar lapangan di lapangan lain karena membutuhkan ruangan yang lebih luas. . IAAF dalam buku rekornya masih memasukan rekor dunia mil (dipegang oleh Hicham El Guerroj dari Maroko dan Svetlana Masterkova dari Rusia untuk wanita) karena perbedaan signifikan yang mendunia. Balapan yang tidak lazim biasanya digelar selama musim indoor karena lintasan 200m dalam ruangan. satu mil dan 3000m. o Sprint: event yang termasuk 400m. dan implementasinya mungkin bisa merusak lapangan yang dipakai atau lintasan. o jarak Jauh: berlari diatas 5000 m. Dengan pengecualian lari mil. Event yang umum adalah 60m (hanya di dalam ruangan).3m) ke 400m. 800m. 100m. tetapi lomba dengan panjang tidak biasa (contohnya 300m) dilangsungkan lebih jarang. yang kurang lazim ialah 1. 6. sepak bola.dimana lintasan itu akan mengelilingi sebuah lapangan bermain yang dipakai untukAmerican Football. lomba berdasarkan jarak kerajaan jarang sekali digelar di lintasan sejak kebanyakan lintasan diubah dari seperempat mil (402. 200m dan 400m. o Jarak Menengah: event dari 800m sampai 3000m. Event Ada variasi lain selain yang ditulis dibawah. atau lacrosse. Bagaimanapun. Tetapi lempar lembing. Lapangan di dalam ini biasanya dikenal dengan lapangan dalam dan permukaanya memakai rumput atau karpet buatan. 12. o Halang Rintang: 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita) dan 400 m haling rintang menengah (300 m di beberapa SMA). Biasanya 5000 m dan 10000 m. 1500m.

10km. setengah marathon dan marathon.  Lari jalanan: dilangsungkan di jalanan terbuka. 20 km dan 50 km. seperti estafet medley. Beberapa event. Event lapangan o Event melempar     tolak peluru lempar peluru lempar lembing lempar cakram o Event lompat     lompat tinggi lompat galah lompat jauh lompat ganda o yang sangat tidak biasa    lompat tinggi berdiri lompat jauh berdiri lompat ganda berdiri v Event ganda atau kombinasi o o o o Triathlon / Trilomba Pentathlon / Pancalomba Heptathlon Decathlon / Dasalomba .   lomba jalan cepat event biasa adalah 10km. Event biasa adalah 5km.o Estafet: 4 x 100m estafet. 4 x 400 m estafet . 4 x 800 m estafet . dll. jarang dilangsungkan kecuali estafet karnaval besar. 4 x 200 m estafet . tapi biasanya diakhiri di lintasan.

mereka pasti bereaksi dengan membangun badan mereka. kelangsungan gerak pada sprint secara teknik sama. Lari Lari merupakan salah satu nomor yang paling dominan di kecabangan atletik yaitu dimana nomor-nomor lari itu paling banyak diperlombakan. 200 m. Dan jika kita menyebut angka 5. Lari cepat meliputi jarak: 100 m.BAB II PEMBAHASAN I. . Dengan reaksi yang cepat seorang atlet bisa melakukan awalan yang lebih baik dibandingkan dengan atlet yang reaksi lambat. Makin jauh jarak yang harus ditempuh makin membutuhkan daya tahan yang besar. kalau ada perbedaan hanyalah terletak pada penghematan penggunaan tenaga karena perbedaan jarak yang harus ditempuh. atau dengan sentuhan. dan lain-lainnya. Inilah salah satu contoh untuk melatih reaksi untuk atlet pemula tetapi menggunaakan tepuk tangan. kita bisa menyuruh atlet untuk berbaring tengkurap dengan posisi kepala berada pada arah berlawanan dengan arah yang digunakan untuk berlari (belakang). Dalam perlombaan nomor lari tidak hanya melakukan lari saja. teknik lari sprint Lari jarak pendek (sprint)Lari jarak pendek adalah semua perlombaan lari dimana peserta berlari dengan kecepatan penuh/maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh. tapi dibutuhkan suatu reaksi yang cepat ketika melakukan awalan lari dan juga dibutuhkan kecepatan yang maksimal untuk nomor-nomor pendek seperti nomor 60m. 200m. 100m. sehingga ada yang dinamakan “edurance”. dan lainnya. Kita bisa mengecoh konsentrasi mereka dengan menyebut angka 15. bahwa jika anda terdengar suara hitungan angka 5. 50. anda harus berlari kebelakang. Maka dari itu diperlukan sekali latihan-latihan yang bisa mendukung reaksi kita untuk bisa cepat lagi. untuk latihannya kita bisa menggunakan suara (bunyi). seperti contoh untuk suara. 400m. Kemudian kita memberitahu kepada atlet. berbalik dan lari kearah belakang. Ini adalah salah satu contoh latihan-latihan reaksi untuk pemula.

dengan meletakkan kaki pada blok start. Kedua lengan lurus sejajr dengan bahu.Teknik lari jarak pendek terbagi menjadi tiga. kepala bagian belakang segaris dengan punggung. Bahu sedikit condong ke depan berat badan berada di tengahtengah sehinggabadan dalam posisi seimbang. . lutut kaki belakang berada sejajr dengan ujung kaki depan. kedua ujung kaki tetap menyentuh tanah. yaitu start jongkok. yang disusul kaki belakang. dan jari-jari tangnan diletakkandibelakang garis start. Start jongkok Cara melakukan start jongkok adalah sebagai berikut:     Posisi berjongkok dengan kedua kaki bertumpu pada sandaran blok start. Berat badan bertumpu di kedua tangan. gerakan lari. 1. dapat dibedakan menjadi 3.otot leher dan rahang rileks. yaitu:  Start jongkok pendek (bunch start) : jarak kaki saat jongkok 14-28 meter  Start jongkok menengah (medium start) : jarak kaki saat jongkok 35-42 meter  Start jongkok panjang (long start) : jarak kaki saat jongkok 5070 meter  Aba – aba start pada perlombaan lari sprint adalah sebagai berikut: BersediaPelari menuju tempat start didepan blok start dengan melangkahkan mundur seperti merangkak. jari-jari tangan tepat di belakang garis start. Start jongkok yang digunakan oleh pelari jarak pendek. dan teknik memasuki garis finish. Punggung diangkat sedikit agak rata. sehingga sikap seimbang dapat dipertahankan sampai ada aba-aba. Kedua lengan tetap dalam posisi lurus dengan sidikit melebar dari bahu. pandanmgan ke bawah atau ke depan sekitar 1-2 meter dengan garis start dan konsentarsi dengan aba-aba selanjutnya.

Pendaratan kaki/tumpuan selalu pada ujung telapak kaki. saat menjelang garis finish. Pada saat lari mulut tertutup dan rapat serta pandangan ke depan lintasan. 2.  Ya Tolakkan kaki pada blok start. saat masih dalam posisi lari. dibagi menjadi 3 gerakan. Teknik memasuki garis finish:    Membusungkan dada kedepan. sedangkan lutut sedikit dibengkokkan. 3. Siap Angkat pinggul ke atas. serta otot sekitar leher dan rahang tetap rileks dengan kepala dan punggung dalam posisi segaris. Dari ketiga teknik dalam lari sprint tersebut dapat disimpulkan sebagai berikut  Konsentrasilah pada saat start dan lari . Memasuki finishMemasuki garis finish merupakan suatu hal yang sangat penting untuk mencapai sukses.   Ayunan kedua lengan Ayunan lengan dilakukan dari belakang ke depan secara berganti-ganti dengan siku sedikit dibengkokkan. begitu juga sebaliknya). Gerakan langkah kaki Langkah kaki panjang dan dilakukan secepat mungkin. Yang dilarang adalahg:  Meloncat pada saat memasuki garis finish  Menarik/menggapai pita finish  Berhenti mendadak atau mengurangi kecepatan digaris finish. Yaitu:  Posisi tubuh pada saat lari Posisi tubuh/badan condong ke depan secara wajar. Keterlambatan persekian detik memasuki garis finish sangatlah rugi. ayunkan kedua lengan ke depan secara bergantian dan berlawanan dengan gerakan kaki (jika tangan kanan didepan maka kaki kanan dibelakang. kedua lengan dalam sikap lurus membentuk sudut 120 derajat. Menjatuhkan salah satu bahu kedepanbawah. Gerakan lari Gerakan sprint. dengan barat badan berada di kedua tangan dan pandangan ke bawah dengan mengikuti gerakan badan..

tetapi juga ada nomor-nomor yang lainnya seperti lompat. Dimana pada ini semua merupakan gabungan antara kecepatan. dan lompat gala. II. Lompat Di atletik tidak hanya ada nomor lari saja. Tolak Cabang olah raga ini dilakukan denag cara melemparkan bola besi yang sangat berat( peluru ) sejauh mungkin. depan belakang dengan satu syarat tanpa III. kekuatan. dan ketangkasan dalam upaya untuk melompat semaksimal mungkin. dan inilah yang kita perlukan pada cabang atletik terutama pada nomor lompat. seperti contoh. Pada model latihan lompat untuk pemula kita bisa memilih beberapa permainan yg sering kita jumpai dalam kehidupan kita sehari-hari. yaitu mencari permainan sperti apa lagi yang harus digunakan untuk latihan melompat. Cara memegang peluru Peluru diletakan pada telapak tangan bagian atas atau pada ujung telapak . kita seorang pelatih harus mampu berfikir kreatif. Selain lomba lari karung kita juga bisa menggunakan permainan yang lainnya. yaitu. lari karung karena sehingga dengan otomatisnya kita akan meloncat – loncat sampai ke garis finish. yang tujuannya biar seorang atlet pemula itu tidak merasa jenuh dan bosen terhadap latihan dan permainan yang seperti itu terus. Pertahankan lari dari mulai start sampai garis finish  30 meter menjelang finish lari harus dipercepat  Sikap lari tetap pada jalur lurus  Badan tidak oleng ke kiri maupun kanan. karena kaki digunakan sebagai tumpuan dan mendarat ketika melakukan lompatan. Pada nomor lompat sangat diperlukan sekali kekuatan kaki. lompat jauh. permaianan melompat kardus. Ini adalah contoh yang kedua untuk model latihan melompat untuk pemula. dimana kita bisa menyuruh atlet kita untuk melompat kardus mie baik dengancara kekiridan kekanan maupun menyentuh karsus tersebut. sedangkan lompat itu sendiri terbagi menjadi. lompat tinggi.

sedangkan keadaan tangan kanan memegang pelurudan ditempelkan pada bahu dan tangan kiri dengan siku dibengkokkan berada didepan sedikit agak serong keatas lemas. sedang kaki kiri menendang ke belakang kuat-kuat terhadap / ke arah balok batas tolakan. memberi dorongan bermula dari sol tumit kaki belakang.Sedangkan jari kelingking dan ibu jari digunakan untuk menahan peluru bagian samping. Pada saat seluruh badan menghadap kearah tolakan. jari tengah dan jari penunjuk dipergunakan untuk menahan peluru bagian belakang. siku ditarik serong keatas kebelakang ( kearah samping kiri ). IV. Jari tangan diregangkan atau dibuka. berdiri tegak dengan kaki dibuka lebar ( kangkang ) dengan posisi kaki kiri lurus kedepan dan berat badan ada di atas kaki kanan. Dagu diangkat dan pandangan kearah tolakan. prestasi yang diukur adalah hasil lemparan sejauh mungkin.tangan yang dekat dengan jari tangan. Ada beberapa teknik dasar yang harus dikuasai oleh atlet lempar lembing yaitu . kaki belakang juga diangkat sedikit bengkok. Yaitu agar peluru tidak tergelincir kedalam atau keluar Sikap badan pada waktu akan menolak Mengambil posisi awal dengan membelakangi arah tolakan badan. Tangan kiri berfungsi untuk membantu dan menjaga keseimbangan.pinggul. pinggang dan perut didorong kedepan agak keatas hingga dada terbuka menghadap kedepan serong keatas kearah tolakan. kemudian badan dibungkukkan kedepan dan lutut kanan ditekuk lurus kedepan demikian juga ujung kakinya. secepatnya peluru itu ditolakan sekuat-kuatnya kedepan kearah tolakan ( parabola ). Lempar a) Lempar lembing Lempar lembing termasuk salah satu nomor lempar dalam cabang olahraga atletik. Cara menolakan peluru Kaki kanan sekarang segera diluruskan. jari manis. tumit kaki penunjang diangkat.Bersamaaan dengan memutar badan dari belakang kearah samping kiri atau kearah tolakan. pada saat badan diturunkan. kearah belakang atas.

Kemudian jari tengah memegang tepian atau pangkal ujung dari tali bagian belakang (dilingkarkan. yaitu:  Cara Memegang o Cara Finlandia Pertama lembing diletakkan pada telapak tangan dengan ujung atau mata lembing serong hamper menuju arah badan. Dengan cara Finlandia ini. dengan ujung atau mata lembing serong hamper menuju kea rah badan. Jadi dengan pegangan cara Amerika ini jari telunjuk dan ibu jari memegang peranan mendorong tali pegangan lembing pada saat melempar (Syarifuddin. cara membawa lembing. dibantu dengan ibu jari ndiletakkan pada tepi belakang dari pegangan dan pada badan lembing. Kemudian jari telunjuk memegang tepian atau pangkal dari ujung tali bagian belakang lembing. 1992). dibantu dengan ibu jari diletakkan pada tepi belakang dari pegangan dan pada badan lembing serta dalam keadaan lurus. Sedangkan ketiga jari lainya berimpit dan renggang dengan jari telunjuk turut membantu dan menutupi lilitan tali lembing. o Cara Amerika Pertama lembing diletakkan pada telapak tangan. dan lempar lembing dengan awalan. o cara menjepit caranya hanya menjepitkan lembing diantara dua jari tengah dan jari telunjuk. yang pertama. Teknik dalam lempar lembing. Sedangkan jarijari yang lainnya turut memegang lilitan pegangan di atasnya dalam keadaan lemas. 1992). Lembing yang digunakan terbuat dari logam untuk Putra beratnya 800 gram dengan panjang 2. sedangkan Putri beratnya 600 gram dengan panjang 2.6 .30 m. Peraturan lomba lempar lembing  Lembing terdiri atas 3 bagian yaitu mata lembing. Jari telunjuk harus lemas ke belakang membantu menahan badan lembing. sedangkan jari jari lainnya memmegang biasa. jari tengah dan ibu jari yang memegang peranan penting untuk mendorong tali pegangan pada saat melempar (Syarifuddin.70 m. badan lembing dan tali pegangan lembing Panjang lembing putra : 2.: cara memegang lembing. lempar lembing tanpa awalan.

Lempar lembing yang mempergunakan awalan silang (sross-step) lebih dikenal dengan lempar lembing gaya silang.  Membawa lembing di depan dada Mata lembing menuju serong ke bawah sedangkan ekornya menuju serong ke atas melewati pundak sebelah kanan. Oleh karena itu perlu juga diketahui oleh para atlet lempar lembing  Membawa lembing diatas pundak Lembing dipegang di atas pundak di samping kepala dengan mata lembing serong ke atas. i. yaitu : awalan silang (cross-step) dan awalan jangkit (hop-step).7 m sedangkan untuk putri : 2. . 1986).3 m. sedangkan lempar lembing yang mempergunakan awalan jingkat (hop-step) lebih dikenal dengan lempar lembing gaya jingkat (Adisasmita. Cara ini digunakan oleh para pelempar yang menggunakan awalan gaya jangkit (hopstep) pada waktu akan melempar  Membawa lembing Di bawah Membawa lembing di bawah adalah dengan lengan kanan lurus ke bawah.m – 2. mata lembing menuju serong ke atas dan ekornya menuju serong ke bawah hamper dekat dengan tanah. berat lembing putra : 800 gram sedangkan untuk putrid : 600 gram    Lembing harus dipegang pada tempat pegangan Lemparan sah bila lembing menancap atau menggores ke tanah Lemparan tidak sah bila sewaktu melempar menyentuh tanah di depan lengkung lemparan  Cara membawa lembing Cara mengambil awalan pada lempar lembing sangat erat kaitannya dengan cara membawa lembing. Awalan Dalam lempar lembing ada dua macam awalan yang sering digunakan. siku tangan dilipat atau ditekuk menuju depan.2 m – 2.

iv.  Persyaratan Suatu Lemparan Yang Syah Lembing harus di pegang pada bagian pegangannya. Hal ini disebabkan kekuatan yang yang dikeluarkan untuk melempar dimulai dari kaki sampai kepergelangan tangan yang diawali kecepatan lari . maka pada saat tubuh condong kedepan. Lemparan tidak syah bila si pelempar menyentuh dengan bagian tubuhnya atau anggota badan garis lempar. atau garis perpanjangan (garis lempar) .    Lemparan itu tidak syah apabila mata lembing tidak menggores tanah sebelum bagian lembing lainnya. kaki kanan ditekuk hingga badan benar-benar jauh condong ke belakang dan badan sebagian besar pada kaki kanan. Bersamaan dengan itu lepasnya lembing dengan hentakan pergelangan tangan sebagai sumber kekeuatan terakhir (Adisasmita. Sikap Badan Setelah Melempar Dengan lepasnya lembing dari pergelangan tangan secara otomatis keseimbangan atau yang lebih dikenal dengan titik berat badan akan menjadi labil dan hilang.Gaya non orthodox tidaklah di izinkan untuk dipakai. mata lembing dan pandangan terarah kesudut lemparan dan tangan kiri tetap rileks. sehingga secara ototomatis kaki yang menjadi tumpuan untuk titik berat badan tidak bias menahan badan yang terdorong ke depan untuk itu. dan harus di lempar lewat atas bahu atau bagian teratas dari lengan si pelempar dan harus tidak dilempar secara membandul. Setelah lembing ditarik melaui pundak/bahu mendekat telinga. Gerakan Melempar Saat kaki kiri mendarat. seluruh badan ditinggikan dan dengan secepat-cepatnya melecutkan lembing.ii. Saat inilah terjadi sikap melempar yang sebenarnya. Pada saat ini lengan yang membawa lembing sudah dalam sikap lurus serong ke bawah. 1986) iii. tangan yang melempar lembing turun dari hasil pecutan yang dilakukan. agar keseimbangan dapat terjaga dan dikembalikan secara baik. Pelempar pada waktu membuat awalan lempar tidak boleh memotong salah satu garis atau jalur paralel.

atau terbuat dari kayu atau metal dan dipasang rata dengan tanah. Jalur Lari Awalan  Panjang jalur awalan lempar harus tidak lebih dari 36.  Tali pegangan (melilit pada badan lembing) berada dititik pusat gravitasi dan tidak melibihi garis tengah badan lembing dari 8 mm.  vi. lebar 7 cm dan panjangnya 0.  Pelempar tidak boleh meninggalkan jalur lari awalan sebelum lembing yang dilemparkan jatuh ke tanah.7 m dan putri adalah 2. Kemiringan kesamping dari jalur lari awalan max 1 : 1.75 m. v.3 m.000.5 m dan tak kurang dari 30 m dan harus di batasi dengan dua garis paralel selebar 5 cm yang saling terpisah sejauh 4 m. suatu daerah yang dibatasi oleh garis 5 cm di sebelah kanan dan kiri garis lempar.2 – 2. tidak sekali-kali pelempar memutar tubuhnya penuh sehingga punggungnya membelakangi sektor lemparan. tanpa sabuk atau benjolan.  Panjang lembing untuk putra adalah 2.  Sesudah membuat gerakan awalan lempar sampai lembingnya dilepaskan dan mengudara. Dari sikap berdiri meninggalkan jalur lari awalan dari belakang lengkung garis lempar dan garis perpanjangan. vii. garis itu ditarik melalui titik Bdan . Garis Lengkung Lemparan Lemparan harus dilakukan dari belakang garis lengkung lempar atau sebuah busur dengan jari-jari 8 cm. Garis lempar ini di perpanjang ke arah kanan dan kiri 75 cm di buat siku-siku atau tegak lurus dengan garis paralel 4 m. atau menyentuh tanah didepan garis lempar dan garis-garis itu semua. Lilitan tali pegangan lembing harus sama tebal dan bergerigi.6 – 2. Garis perpanjangan inipun dicat putih.yang siku-siku terhadap garis paralel. Garis lempar ini terdiri dari garis batas lempar dicat putih selebar 7 cm. Berat untuk putra 800 gr dan putri 600 gr. sektor Lemparan Semua lemparan (lembing) yang di anggap syah harus jatuh di dalam sektor lemparan. Garis 5 cm ini di buat di tanah dari titik A yaitu titik dari busur atau garis lempar.

ayunkan tangan ke atas dan langkahkan kaki belakang ke depan. tangan yang memegang cakram direntangkan sampai lurus. b) Lempar cakram Lempar cakram adalah satu cabang olahraga atletik. Kemudian lepaskan ring. 70 cm. berdiri membelakangi arah lemparan. ayunan cakram jangan mendahului putaran badan. Ikuti gerakan pinggul dan dada ke depan. dst. lemparan cakram 30 derajat lepas dari pegangan. jaga agar lengan memegang ring tetap lurus dan berada di bawah ketinggian bahu 4. Sektor lemparan ini boleh atau dapat di beri tanda jarak : 30 cm. lepasnya cakram diikuti badan condong ke depan. Cara memegang cakram: Pegang dgn buku ujung jari-jari tangan. Yunani. kaki kanan agak di tekuk. Langkahkan salah satu kaki sambil mengayunkan ring ke depan 3. Lempar cakram di perlombakan sejak olimpiade I tahun 1896 di Athena. Langkahkan kaki lurus ke depan (berlawanan dengan arah tangan). 50 cm. cakram diayunkan ke kiri.C pada titik mana busur atau garis lempar itu berpotongan dengan garis 5cm untuk membentuk sektor lemparan. Diawali dengan sikap tegap 2. Cara melempar cakram dengan awalan dua kali putaran badan caranya yaitu: memegang cakram ada 3 cara. kemudian pergelangan tangan ditekuk sedikit ke dalam c) Mengayunkan cakram mengayunkan cakram. Latihan dasar menggunakan ring karet atau rotan 1.1 kg untuk perempuan. Lanjutkan ayunan hingga mengelilingi tubuh. kaki kanan kendor dan tumit diangkat. Cakram yang di lempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki. ibu jari memegang samping cakram. Gerakan lempar cakram . Jangan sampai lepas. lengan memegang cakram diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan badan. berat badan sebagian besar ada di kanan.

putar badan dan ayunkan cakram ke samping-depan-atas (membentuk sudut 40o )  Lepaskan cakram pada saat berada di depan muka 3. Pelaksanaan   Ayunkan cakram ke depan lalu ke belakang Pada saat cakram di belakang. Persiapan   Berdiri dgn kedua kaki dibuka lebar Pegang cakram dengan tangan kanan. Ayunkan sampai di atas bahu sambil memutar badan ke kiri.Ada 3 tahap dalam melempar cakram 1. Penutup  Bantu lemparan dengan kaki kanan agar tercipta suatu tolakan kuat pada tanah sehingga badan melonjak ke depan-atas  Langkahkan kaki kanan ke depan untuk menumpu. kemudian ke kanan secara berulangulang. 2. sedangkan kaki kiri diangkat rileks untuk menjaga keseimbangan badan . bantu tangan kiri dengan cara menyangganya. Saat cakram diayun ke kiri.

. Banyak cara yang bisa kita lakukan untuk mengelola permainan menjadi suatu bahan latihan. maka dari itu kita yang insyaallah menjadi pelatih ini akan selalu dituntut untuk menjadi seorang pelatih yang kreatif yang tujuannya agar anak didik kita tidak mudah merasa jenuh atas program latihan yang kita beri.BAB III PENUTUP Gambaran dari contoh-contoh diatas. karena disuatu sisi mereka tidak sadar atas latihan-latihan dasar dari atletik karena mereka merasa keasyikan dalam menjalankan permainan tersebut yang dapat menghilangkan kejenuhan dan kebosanan yang terjadi pada diri mereka dan kita sebagai pembimbing juga bisa melihat bakat-bakat atlet tersebut dari aktivitas mereka di permainan tersebut. adalah bukti begitu banyaknya cara kita untuk mempelajari dengan menggunakan permainan yang intinya dari permainan itu berfungsi untuk menghibur dan melatih secara tak langsung.