ATLETIK BAB I PENDAHULUAN

Semakin berkembangnya dunia modern pada zaman sekarang ini, maka semakin banyak pula penemuan-penemuan yang baru, umumnya untuk dunia olahraga dan khususnya untuk atletik. Telah banyak sekali perubahan dari zaman ke zaman, baik berupa peraturan-peraturan dalam atletik dan lain sebagainya. Saya sebagai mahasiswa POK yang insyallah akan menjadi seorang guru dituntut untuk bisa menjadi seorang guru yang kreatif Dan tentunya Berkarakter Kuat dan Cerdas yaitu mengelola suatu permainan yang disukai oleh siswa agar menjadi suatu bahan latihan dasar untuk atletik agar seorang siswa tidak merasa bosan terhadap pelajaran atau praktik atletik yang kita beri. Pada makalah ini akan dijelaskan contoh model-model latihan atletik untuk seorang pemula, baik untuk lari, lompat, tolak dan lempar.

Kata atletik berasal dari bahasa Yunani yaitu Athlon atau Athlum artinya pertandingan. seperti bangsa Kelt. Istilah athletic dalam bahasa Inggris dan athletic dalam bahasa Jerman mempunyai pengertian yang luas meliputi berbagai cabang olahraga yang bersifat perlombaan atau pertandingan. bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda. Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di Yunani. perlombaan. The Nemean Games(dimulai 51 memakai panggung). kita akan mencoba mengetahui sedikit tentang sejarah atletik. yang juga sama-sama 527 Sebelum Masehi) digelar di Delphi tiap empat tahun . Pertemuan yang paling tua diadakan di Shrewsbury. Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum Masehi dimana satu-satunya event adalah perlombaan lari atau stade. Roman game memakai perlombaan lari dan melempar. memanah dan pelatihan senjata.T Robinson dimana dia seorang murid disana pada tahun 1838 sampai 1841. The Roman Games Berasal dari akar Yunani murni. Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School Hunt. Royal Millitary College di Sandhurst mengklaim menggunakan ini pertamakali di tahun 1812 dan 1825 tetapi tanpa bukti nyata.BAB II SEJARAH Sebelum masuk ke inti masalah. Masyarakat lain menggemari kontes atletik. Atletik adalah olahraga yang tumbuh dan berkembang bersamaan dengan kegiatan alami manusia. Teutonik. Di abad 19 organisasi formal dari event modern dimulai. pergulatan atau perjuangan.The Isthmian Game (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus dari Corinth setiap dua tahun. Ada beberapa “Games” yang digelar selama era klasik Eropa : Panhellenik Games The Pythian Game(dimulai 6 Sebelum Masehi) digelar di Argolid setiap dua tahun. Ada detail dari seri pertemuan tersebut yang ditulis 60 tahun kemudian oleh C. olahraga ini sering dihubungkan dengan pelatihan tempur. Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan dilatih dalam berlari. Ini termasuk dengan olahraga reguler dan latihan di rezim sekolahan. olahraga Etruscan memakai pertempuran galiatoral. Eeck Military Academy dimana . Tetapi. dan Goth yang juga digemari orang Roma.

Sebuah badan baru bernama The Athletic Congress (TAC) dibentuk. Ada beberapa pertandingan regional seperti kejuaraan Eropa. Wanita pertama kali dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade tahun 1928. Atletik modern biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua even yang ada. Sebuah tambahan.selama musim dingin dan musim outdoor. organisasi dengan struktural yang lebih kecil. Seringkali sebuah lintasan indoor memiliki belokan yang lurus untuk mengkompensasikan belokan yang ketat. Oxford dari 1850.Woolwich menyelenggarakan sebuah kompetisi yang diorganisir pada tahun 1849. Sebagai tambahan ada sirkuit Liga Emas professional. mengakhiri sebutan “amatirisme” yang ada sebelumnya. Dalam lintasan indoor atlet berkompetisi sama dengan event lintasan di outdoor dengan pengecualian untuk lari 100m dan 110/100m haling . dan akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau USA T&F). Olahraga tersebut memiliki profil tinggi selama kejuaraan besar. IAAF dibentuk tahun 1912. IAAF menyelenggarakan beberapa kejuaraan dunia outdoor di tahun 1983. tetapi yang lain kurang populer. Pan-American Games dan Commonwealth Games. khususnya Olimpiade. Atletik termasuk di dalam Olimpiade modern di tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian. Road Runner Club of America (RRCA) juga ada di USA untuk mempromosikan balap jalanan. Sebuah badan pengelola internasional dibentuk. Acara lapangan (melompat dan melempar) biasanya memakai tempat di dalam trek. Lintasan dan Lapangan Dalam Ruangan Ada dua musim dalam lintasan dan lapangan. tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar di Exeter College. diakumulasi dalam IAAF World Athletics Final dan kejuaraan dalam ruangan seperti World Indoor Championship. digelar selama musim semi dan panas. AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai runtuh dibawah tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970. Kebanyakan lintasan indoor adalah 200m dan terdiri dari empat atau enam jalur. atlet sekarang bisa menerima uang dari balapan. Ada musim indoor. Di masa modern.

Event unik dari perlombaan indoor (terutama di Amerika Utara) adakah lempar beban seberat 300. tolak peluru.000m. Sangat umum . lompat jauh. 1000 dan 35 pon. Di event lapangan. Lintasan modern memakai permukaan yang dikaretkan.000m adalah event lari jauh yang paling umum.rintang (diganti dengan sprint 60m dan 60 m hlang rintang di tingkat kebanyakan dan kadang 55m sprint dan 55m haling rintang di tingkat SMA) dan lari 10.2 mil). Kebanyakan lintasan adalah berbentuk oval untuk keadaan 400m. 600. terutama Norwegia. lompat ganda dan menembak. dan di kejuaraan kampus indoor dua-duanya dilombakan. dimana normalnya tidak ada ruang yang cukup dalam stadion indoor pada perlombaan tersebut. beberapa lintasan tua berukuran 440 yardm dimana ada beberapa lintasan yang tidak oval dan tidak 400m/440 yard karena keadaan geografis. dan 400m haling rintang. ada seri perlombaan duel di Madison Square Garden (New York) lintasan indoor. Tetapi. Dalam keadaan tertentu. Di medio abad 20. Indoor juga mendapat tambahan lari 3000m yang normalnya pada tingkat kampus dan elit dibandingkan memakai 10. Di Negara lain. 60m lari. beberapa menampilkan dua orang berlomba marathon (26. Lembar lembing. lompat galah. lompat jauh. walaupun ada situasi dengan jarak lebih jauh pernah dilombakan. dan lintasan yang lebih tua memakai pasir atau kerikil. marathon 5. lompat galah dan 1000m lari) indoor. bahkn di Kejuaraan Nasional untuk atlet multi-event ada Pentathlon untuk wanita (yaitu 60m halang rintang. membuat tikungan yang lebih sempit atau lebar. lompat jauh berdiri dan lompat tinggi berdiri juga dilombakan. Lintasan normalnya memakai 6-10 jalur dan bisa termasuk sebuah jalur langkah dan selokan di salah satu belokan. tolak peluru dan 800m) dan heptathlon untuk pria (yaitu 60m halang rintang. Untuk outdoor ada heptathlon untuk wanita dan decathlon Lintasan dan Lapangan Luar Ruangan Lintasan dan Lapangan luar ruangan biasanya dimulai dan diakhiri selama musim semi. ini sangat jarang terjadi. lempar bola besi dan tolak peluru ditambahkan hanya untu event outdoor. jalan cepat 300m. ada juga balapan 500m dibandingkan 400m yang ada normalnya di event outdoor. lompat jauh.000m. perlombaan indoor hanya menampilkan lompat tinggi. Jalur ini isa ada di luar atau di dalam lintasan. Tetapi.

dan implementasinya mungkin bisa merusak lapangan yang dipakai atau lintasan. Biasanya 5000 m dan 10000 m. dan tempat diaman tim menggelar kamping selama turnamen panjang. satu mil dan 3000m. 24 jam perlombaan.3m) ke 400m. Balapan yang tidak lazim biasanya digelar selama musim indoor karena lintasan 200m dalam ruangan. atau lacrosse. 800m. Tetapi lempar lembing.  Lari berintang – lomba (biasanya 300m) dimana pelarinya harus melewati rintangan seperti penghalang dan rintangan air. yang kurang lazim ialah 1. bola besi dan cakram biasanya dilombakan di luar lapangan di lapangan lain karena membutuhkan ruangan yang lebih luas. lomba berdasarkan jarak kerajaan jarang sekali digelar di lintasan sejak kebanyakan lintasan diubah dari seperempat mil (402. Hampir semua catatan rekor untuk jarak kerajaan tidak dilangsungkan kembali. tetapi lomba dengan panjang tidak biasa (contohnya 300m) dilangsungkan lebih jarang. o Sprint: event yang termasuk 400m. o Halang Rintang: 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita) dan 400 m haling rintang menengah (300 m di beberapa SMA). Event yang umum adalah 60m (hanya di dalam ruangan). o Jarak Menengah: event dari 800m sampai 3000m. Lapangan di dalam ini biasanya dikenal dengan lapangan dalam dan permukaanya memakai rumput atau karpet buatan. o jarak Jauh: berlari diatas 5000 m. Dengan pengecualian lari mil. Bagaimanapun. 6. 200m dan 400m. 100m. sepak bola.dimana lintasan itu akan mengelilingi sebuah lapangan bermain yang dipakai untukAmerican Football. IAAF dalam buku rekornya masih memasukan rekor dunia mil (dipegang oleh Hicham El Guerroj dari Maroko dan Svetlana Masterkova dari Rusia untuk wanita) karena perbedaan signifikan yang mendunia. Event Ada variasi lain selain yang ditulis dibawah. . 12. 1500m. v Event Lintasan –event lari di lintasan 400m.

setengah marathon dan marathon. Event lapangan o Event melempar     tolak peluru lempar peluru lempar lembing lempar cakram o Event lompat     lompat tinggi lompat galah lompat jauh lompat ganda o yang sangat tidak biasa    lompat tinggi berdiri lompat jauh berdiri lompat ganda berdiri v Event ganda atau kombinasi o o o o Triathlon / Trilomba Pentathlon / Pancalomba Heptathlon Decathlon / Dasalomba .   lomba jalan cepat event biasa adalah 10km. seperti estafet medley.  Lari jalanan: dilangsungkan di jalanan terbuka. 4 x 400 m estafet . 10km. 4 x 800 m estafet . 4 x 200 m estafet . Event biasa adalah 5km. tapi biasanya diakhiri di lintasan. Beberapa event. jarang dilangsungkan kecuali estafet karnaval besar. 20 km dan 50 km.o Estafet: 4 x 100m estafet. dll.

dan lain-lainnya. 100m. 50. mereka pasti bereaksi dengan membangun badan mereka. 400m. Inilah salah satu contoh untuk melatih reaksi untuk atlet pemula tetapi menggunaakan tepuk tangan. kalau ada perbedaan hanyalah terletak pada penghematan penggunaan tenaga karena perbedaan jarak yang harus ditempuh. Maka dari itu diperlukan sekali latihan-latihan yang bisa mendukung reaksi kita untuk bisa cepat lagi. anda harus berlari kebelakang. teknik lari sprint Lari jarak pendek (sprint)Lari jarak pendek adalah semua perlombaan lari dimana peserta berlari dengan kecepatan penuh/maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh. Dalam perlombaan nomor lari tidak hanya melakukan lari saja. Lari cepat meliputi jarak: 100 m. dan lainnya. Makin jauh jarak yang harus ditempuh makin membutuhkan daya tahan yang besar. Dan jika kita menyebut angka 5. sehingga ada yang dinamakan “edurance”. Kemudian kita memberitahu kepada atlet. seperti contoh untuk suara. 200 m. tapi dibutuhkan suatu reaksi yang cepat ketika melakukan awalan lari dan juga dibutuhkan kecepatan yang maksimal untuk nomor-nomor pendek seperti nomor 60m. . untuk latihannya kita bisa menggunakan suara (bunyi). atau dengan sentuhan.BAB II PEMBAHASAN I. berbalik dan lari kearah belakang. bahwa jika anda terdengar suara hitungan angka 5. kelangsungan gerak pada sprint secara teknik sama. Ini adalah salah satu contoh latihan-latihan reaksi untuk pemula. Kita bisa mengecoh konsentrasi mereka dengan menyebut angka 15. kita bisa menyuruh atlet untuk berbaring tengkurap dengan posisi kepala berada pada arah berlawanan dengan arah yang digunakan untuk berlari (belakang). 200m. Lari Lari merupakan salah satu nomor yang paling dominan di kecabangan atletik yaitu dimana nomor-nomor lari itu paling banyak diperlombakan. Dengan reaksi yang cepat seorang atlet bisa melakukan awalan yang lebih baik dibandingkan dengan atlet yang reaksi lambat.

sehingga sikap seimbang dapat dipertahankan sampai ada aba-aba. Punggung diangkat sedikit agak rata. Berat badan bertumpu di kedua tangan. lutut kaki belakang berada sejajr dengan ujung kaki depan. gerakan lari. pandanmgan ke bawah atau ke depan sekitar 1-2 meter dengan garis start dan konsentarsi dengan aba-aba selanjutnya. kedua ujung kaki tetap menyentuh tanah. . Kedua lengan lurus sejajr dengan bahu. yaitu start jongkok. dan jari-jari tangnan diletakkandibelakang garis start. Start jongkok yang digunakan oleh pelari jarak pendek. Bahu sedikit condong ke depan berat badan berada di tengahtengah sehinggabadan dalam posisi seimbang. Start jongkok Cara melakukan start jongkok adalah sebagai berikut:     Posisi berjongkok dengan kedua kaki bertumpu pada sandaran blok start. kepala bagian belakang segaris dengan punggung. dapat dibedakan menjadi 3. 1. jari-jari tangan tepat di belakang garis start. dan teknik memasuki garis finish.Teknik lari jarak pendek terbagi menjadi tiga. yaitu:  Start jongkok pendek (bunch start) : jarak kaki saat jongkok 14-28 meter  Start jongkok menengah (medium start) : jarak kaki saat jongkok 35-42 meter  Start jongkok panjang (long start) : jarak kaki saat jongkok 5070 meter  Aba – aba start pada perlombaan lari sprint adalah sebagai berikut: BersediaPelari menuju tempat start didepan blok start dengan melangkahkan mundur seperti merangkak. Kedua lengan tetap dalam posisi lurus dengan sidikit melebar dari bahu.otot leher dan rahang rileks. dengan meletakkan kaki pada blok start. yang disusul kaki belakang.

dibagi menjadi 3 gerakan. saat menjelang garis finish. Keterlambatan persekian detik memasuki garis finish sangatlah rugi. sedangkan lutut sedikit dibengkokkan. 2.   Ayunan kedua lengan Ayunan lengan dilakukan dari belakang ke depan secara berganti-ganti dengan siku sedikit dibengkokkan. Siap Angkat pinggul ke atas. serta otot sekitar leher dan rahang tetap rileks dengan kepala dan punggung dalam posisi segaris.  Ya Tolakkan kaki pada blok start. ayunkan kedua lengan ke depan secara bergantian dan berlawanan dengan gerakan kaki (jika tangan kanan didepan maka kaki kanan dibelakang. Pada saat lari mulut tertutup dan rapat serta pandangan ke depan lintasan. Memasuki finishMemasuki garis finish merupakan suatu hal yang sangat penting untuk mencapai sukses. Yang dilarang adalahg:  Meloncat pada saat memasuki garis finish  Menarik/menggapai pita finish  Berhenti mendadak atau mengurangi kecepatan digaris finish.. kedua lengan dalam sikap lurus membentuk sudut 120 derajat. Teknik memasuki garis finish:    Membusungkan dada kedepan. dengan barat badan berada di kedua tangan dan pandangan ke bawah dengan mengikuti gerakan badan. Dari ketiga teknik dalam lari sprint tersebut dapat disimpulkan sebagai berikut  Konsentrasilah pada saat start dan lari . 3. Menjatuhkan salah satu bahu kedepanbawah. Gerakan lari Gerakan sprint. Gerakan langkah kaki Langkah kaki panjang dan dilakukan secepat mungkin. Pendaratan kaki/tumpuan selalu pada ujung telapak kaki. begitu juga sebaliknya). Yaitu:  Posisi tubuh pada saat lari Posisi tubuh/badan condong ke depan secara wajar. saat masih dalam posisi lari.

yaitu mencari permainan sperti apa lagi yang harus digunakan untuk latihan melompat. Dimana pada ini semua merupakan gabungan antara kecepatan. karena kaki digunakan sebagai tumpuan dan mendarat ketika melakukan lompatan. seperti contoh. kekuatan. lari karung karena sehingga dengan otomatisnya kita akan meloncat – loncat sampai ke garis finish. lompat jauh. depan belakang dengan satu syarat tanpa III. dimana kita bisa menyuruh atlet kita untuk melompat kardus mie baik dengancara kekiridan kekanan maupun menyentuh karsus tersebut. yang tujuannya biar seorang atlet pemula itu tidak merasa jenuh dan bosen terhadap latihan dan permainan yang seperti itu terus. lompat tinggi. Ini adalah contoh yang kedua untuk model latihan melompat untuk pemula. Pada nomor lompat sangat diperlukan sekali kekuatan kaki. Pertahankan lari dari mulai start sampai garis finish  30 meter menjelang finish lari harus dipercepat  Sikap lari tetap pada jalur lurus  Badan tidak oleng ke kiri maupun kanan. kita seorang pelatih harus mampu berfikir kreatif. Pada model latihan lompat untuk pemula kita bisa memilih beberapa permainan yg sering kita jumpai dalam kehidupan kita sehari-hari. Lompat Di atletik tidak hanya ada nomor lari saja. Selain lomba lari karung kita juga bisa menggunakan permainan yang lainnya. sedangkan lompat itu sendiri terbagi menjadi. Tolak Cabang olah raga ini dilakukan denag cara melemparkan bola besi yang sangat berat( peluru ) sejauh mungkin. dan ketangkasan dalam upaya untuk melompat semaksimal mungkin. permaianan melompat kardus. Cara memegang peluru Peluru diletakan pada telapak tangan bagian atas atau pada ujung telapak . II. dan inilah yang kita perlukan pada cabang atletik terutama pada nomor lompat. tetapi juga ada nomor-nomor yang lainnya seperti lompat. dan lompat gala. yaitu.

Cara menolakan peluru Kaki kanan sekarang segera diluruskan. pinggang dan perut didorong kedepan agak keatas hingga dada terbuka menghadap kedepan serong keatas kearah tolakan. Dagu diangkat dan pandangan kearah tolakan.Sedangkan jari kelingking dan ibu jari digunakan untuk menahan peluru bagian samping. IV. Lempar a) Lempar lembing Lempar lembing termasuk salah satu nomor lempar dalam cabang olahraga atletik. prestasi yang diukur adalah hasil lemparan sejauh mungkin.Bersamaaan dengan memutar badan dari belakang kearah samping kiri atau kearah tolakan. sedang kaki kiri menendang ke belakang kuat-kuat terhadap / ke arah balok batas tolakan. Jari tangan diregangkan atau dibuka. berdiri tegak dengan kaki dibuka lebar ( kangkang ) dengan posisi kaki kiri lurus kedepan dan berat badan ada di atas kaki kanan. Tangan kiri berfungsi untuk membantu dan menjaga keseimbangan. Pada saat seluruh badan menghadap kearah tolakan. kaki belakang juga diangkat sedikit bengkok.pinggul.sedangkan keadaan tangan kanan memegang pelurudan ditempelkan pada bahu dan tangan kiri dengan siku dibengkokkan berada didepan sedikit agak serong keatas lemas. tumit kaki penunjang diangkat. memberi dorongan bermula dari sol tumit kaki belakang. kearah belakang atas.tangan yang dekat dengan jari tangan. pada saat badan diturunkan. secepatnya peluru itu ditolakan sekuat-kuatnya kedepan kearah tolakan ( parabola ). Yaitu agar peluru tidak tergelincir kedalam atau keluar Sikap badan pada waktu akan menolak Mengambil posisi awal dengan membelakangi arah tolakan badan. jari tengah dan jari penunjuk dipergunakan untuk menahan peluru bagian belakang. jari manis. Ada beberapa teknik dasar yang harus dikuasai oleh atlet lempar lembing yaitu . siku ditarik serong keatas kebelakang ( kearah samping kiri ). kemudian badan dibungkukkan kedepan dan lutut kanan ditekuk lurus kedepan demikian juga ujung kakinya.

dan lempar lembing dengan awalan. cara membawa lembing. Peraturan lomba lempar lembing  Lembing terdiri atas 3 bagian yaitu mata lembing. dibantu dengan ibu jari diletakkan pada tepi belakang dari pegangan dan pada badan lembing serta dalam keadaan lurus. Kemudian jari telunjuk memegang tepian atau pangkal dari ujung tali bagian belakang lembing. lempar lembing tanpa awalan. yang pertama.70 m. dengan ujung atau mata lembing serong hamper menuju kea rah badan.: cara memegang lembing. Kemudian jari tengah memegang tepian atau pangkal ujung dari tali bagian belakang (dilingkarkan.6 . 1992). Dengan cara Finlandia ini. yaitu:  Cara Memegang o Cara Finlandia Pertama lembing diletakkan pada telapak tangan dengan ujung atau mata lembing serong hamper menuju arah badan. jari tengah dan ibu jari yang memegang peranan penting untuk mendorong tali pegangan pada saat melempar (Syarifuddin. Jadi dengan pegangan cara Amerika ini jari telunjuk dan ibu jari memegang peranan mendorong tali pegangan lembing pada saat melempar (Syarifuddin. Jari telunjuk harus lemas ke belakang membantu menahan badan lembing. Sedangkan ketiga jari lainya berimpit dan renggang dengan jari telunjuk turut membantu dan menutupi lilitan tali lembing. Teknik dalam lempar lembing. dibantu dengan ibu jari ndiletakkan pada tepi belakang dari pegangan dan pada badan lembing. Sedangkan jarijari yang lainnya turut memegang lilitan pegangan di atasnya dalam keadaan lemas. sedangkan jari jari lainnya memmegang biasa. sedangkan Putri beratnya 600 gram dengan panjang 2. o cara menjepit caranya hanya menjepitkan lembing diantara dua jari tengah dan jari telunjuk. badan lembing dan tali pegangan lembing Panjang lembing putra : 2. 1992). Lembing yang digunakan terbuat dari logam untuk Putra beratnya 800 gram dengan panjang 2.30 m. o Cara Amerika Pertama lembing diletakkan pada telapak tangan.

3 m.7 m sedangkan untuk putri : 2.2 m – 2.  Membawa lembing di depan dada Mata lembing menuju serong ke bawah sedangkan ekornya menuju serong ke atas melewati pundak sebelah kanan. i. berat lembing putra : 800 gram sedangkan untuk putrid : 600 gram    Lembing harus dipegang pada tempat pegangan Lemparan sah bila lembing menancap atau menggores ke tanah Lemparan tidak sah bila sewaktu melempar menyentuh tanah di depan lengkung lemparan  Cara membawa lembing Cara mengambil awalan pada lempar lembing sangat erat kaitannya dengan cara membawa lembing. Cara ini digunakan oleh para pelempar yang menggunakan awalan gaya jangkit (hopstep) pada waktu akan melempar  Membawa lembing Di bawah Membawa lembing di bawah adalah dengan lengan kanan lurus ke bawah.m – 2. yaitu : awalan silang (cross-step) dan awalan jangkit (hop-step). Oleh karena itu perlu juga diketahui oleh para atlet lempar lembing  Membawa lembing diatas pundak Lembing dipegang di atas pundak di samping kepala dengan mata lembing serong ke atas. 1986). mata lembing menuju serong ke atas dan ekornya menuju serong ke bawah hamper dekat dengan tanah. Lempar lembing yang mempergunakan awalan silang (sross-step) lebih dikenal dengan lempar lembing gaya silang. Awalan Dalam lempar lembing ada dua macam awalan yang sering digunakan. . sedangkan lempar lembing yang mempergunakan awalan jingkat (hop-step) lebih dikenal dengan lempar lembing gaya jingkat (Adisasmita. siku tangan dilipat atau ditekuk menuju depan.

Setelah lembing ditarik melaui pundak/bahu mendekat telinga.ii.Gaya non orthodox tidaklah di izinkan untuk dipakai. tangan yang melempar lembing turun dari hasil pecutan yang dilakukan. Lemparan tidak syah bila si pelempar menyentuh dengan bagian tubuhnya atau anggota badan garis lempar. Hal ini disebabkan kekuatan yang yang dikeluarkan untuk melempar dimulai dari kaki sampai kepergelangan tangan yang diawali kecepatan lari . iv. seluruh badan ditinggikan dan dengan secepat-cepatnya melecutkan lembing. Gerakan Melempar Saat kaki kiri mendarat. atau garis perpanjangan (garis lempar) . 1986) iii.    Lemparan itu tidak syah apabila mata lembing tidak menggores tanah sebelum bagian lembing lainnya. kaki kanan ditekuk hingga badan benar-benar jauh condong ke belakang dan badan sebagian besar pada kaki kanan.  Persyaratan Suatu Lemparan Yang Syah Lembing harus di pegang pada bagian pegangannya. agar keseimbangan dapat terjaga dan dikembalikan secara baik. dan harus di lempar lewat atas bahu atau bagian teratas dari lengan si pelempar dan harus tidak dilempar secara membandul. mata lembing dan pandangan terarah kesudut lemparan dan tangan kiri tetap rileks. maka pada saat tubuh condong kedepan. Sikap Badan Setelah Melempar Dengan lepasnya lembing dari pergelangan tangan secara otomatis keseimbangan atau yang lebih dikenal dengan titik berat badan akan menjadi labil dan hilang. Pada saat ini lengan yang membawa lembing sudah dalam sikap lurus serong ke bawah. Pelempar pada waktu membuat awalan lempar tidak boleh memotong salah satu garis atau jalur paralel. Saat inilah terjadi sikap melempar yang sebenarnya. sehingga secara ototomatis kaki yang menjadi tumpuan untuk titik berat badan tidak bias menahan badan yang terdorong ke depan untuk itu. Bersamaan dengan itu lepasnya lembing dengan hentakan pergelangan tangan sebagai sumber kekeuatan terakhir (Adisasmita.

sektor Lemparan Semua lemparan (lembing) yang di anggap syah harus jatuh di dalam sektor lemparan. Garis perpanjangan inipun dicat putih. tanpa sabuk atau benjolan.  Tali pegangan (melilit pada badan lembing) berada dititik pusat gravitasi dan tidak melibihi garis tengah badan lembing dari 8 mm.  Pelempar tidak boleh meninggalkan jalur lari awalan sebelum lembing yang dilemparkan jatuh ke tanah.  vi. atau menyentuh tanah didepan garis lempar dan garis-garis itu semua. Garis lempar ini di perpanjang ke arah kanan dan kiri 75 cm di buat siku-siku atau tegak lurus dengan garis paralel 4 m.000.  Sesudah membuat gerakan awalan lempar sampai lembingnya dilepaskan dan mengudara. vii.2 – 2.75 m. Lilitan tali pegangan lembing harus sama tebal dan bergerigi. Garis 5 cm ini di buat di tanah dari titik A yaitu titik dari busur atau garis lempar. lebar 7 cm dan panjangnya 0.3 m. garis itu ditarik melalui titik Bdan .6 – 2. Jalur Lari Awalan  Panjang jalur awalan lempar harus tidak lebih dari 36. Garis lempar ini terdiri dari garis batas lempar dicat putih selebar 7 cm. v.5 m dan tak kurang dari 30 m dan harus di batasi dengan dua garis paralel selebar 5 cm yang saling terpisah sejauh 4 m. Dari sikap berdiri meninggalkan jalur lari awalan dari belakang lengkung garis lempar dan garis perpanjangan.7 m dan putri adalah 2.yang siku-siku terhadap garis paralel. Garis Lengkung Lemparan Lemparan harus dilakukan dari belakang garis lengkung lempar atau sebuah busur dengan jari-jari 8 cm.  Panjang lembing untuk putra adalah 2. suatu daerah yang dibatasi oleh garis 5 cm di sebelah kanan dan kiri garis lempar. Berat untuk putra 800 gr dan putri 600 gr. atau terbuat dari kayu atau metal dan dipasang rata dengan tanah. Kemiringan kesamping dari jalur lari awalan max 1 : 1. tidak sekali-kali pelempar memutar tubuhnya penuh sehingga punggungnya membelakangi sektor lemparan.

ayunan cakram jangan mendahului putaran badan. dst.1 kg untuk perempuan. Langkahkan salah satu kaki sambil mengayunkan ring ke depan 3. ayunkan tangan ke atas dan langkahkan kaki belakang ke depan. lengan memegang cakram diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan badan. cakram diayunkan ke kiri. Yunani. Latihan dasar menggunakan ring karet atau rotan 1. Jangan sampai lepas. Langkahkan kaki lurus ke depan (berlawanan dengan arah tangan). Kemudian lepaskan ring.C pada titik mana busur atau garis lempar itu berpotongan dengan garis 5cm untuk membentuk sektor lemparan. Diawali dengan sikap tegap 2. Cara melempar cakram dengan awalan dua kali putaran badan caranya yaitu: memegang cakram ada 3 cara. ibu jari memegang samping cakram. tangan yang memegang cakram direntangkan sampai lurus. berdiri membelakangi arah lemparan. jaga agar lengan memegang ring tetap lurus dan berada di bawah ketinggian bahu 4. kaki kanan agak di tekuk. berat badan sebagian besar ada di kanan. Cakram yang di lempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki. 50 cm. b) Lempar cakram Lempar cakram adalah satu cabang olahraga atletik. kaki kanan kendor dan tumit diangkat. Ikuti gerakan pinggul dan dada ke depan. 70 cm. Lanjutkan ayunan hingga mengelilingi tubuh. Cara memegang cakram: Pegang dgn buku ujung jari-jari tangan. kemudian pergelangan tangan ditekuk sedikit ke dalam c) Mengayunkan cakram mengayunkan cakram. Lempar cakram di perlombakan sejak olimpiade I tahun 1896 di Athena. lemparan cakram 30 derajat lepas dari pegangan. Gerakan lempar cakram . lepasnya cakram diikuti badan condong ke depan. Sektor lemparan ini boleh atau dapat di beri tanda jarak : 30 cm.

2. putar badan dan ayunkan cakram ke samping-depan-atas (membentuk sudut 40o )  Lepaskan cakram pada saat berada di depan muka 3. bantu tangan kiri dengan cara menyangganya. Ayunkan sampai di atas bahu sambil memutar badan ke kiri. Persiapan   Berdiri dgn kedua kaki dibuka lebar Pegang cakram dengan tangan kanan. Penutup  Bantu lemparan dengan kaki kanan agar tercipta suatu tolakan kuat pada tanah sehingga badan melonjak ke depan-atas  Langkahkan kaki kanan ke depan untuk menumpu. sedangkan kaki kiri diangkat rileks untuk menjaga keseimbangan badan .Ada 3 tahap dalam melempar cakram 1. Pelaksanaan   Ayunkan cakram ke depan lalu ke belakang Pada saat cakram di belakang. kemudian ke kanan secara berulangulang. Saat cakram diayun ke kiri.

. Banyak cara yang bisa kita lakukan untuk mengelola permainan menjadi suatu bahan latihan. karena disuatu sisi mereka tidak sadar atas latihan-latihan dasar dari atletik karena mereka merasa keasyikan dalam menjalankan permainan tersebut yang dapat menghilangkan kejenuhan dan kebosanan yang terjadi pada diri mereka dan kita sebagai pembimbing juga bisa melihat bakat-bakat atlet tersebut dari aktivitas mereka di permainan tersebut. maka dari itu kita yang insyaallah menjadi pelatih ini akan selalu dituntut untuk menjadi seorang pelatih yang kreatif yang tujuannya agar anak didik kita tidak mudah merasa jenuh atas program latihan yang kita beri.BAB III PENUTUP Gambaran dari contoh-contoh diatas. adalah bukti begitu banyaknya cara kita untuk mempelajari dengan menggunakan permainan yang intinya dari permainan itu berfungsi untuk menghibur dan melatih secara tak langsung.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful