P. 1
Atletik

Atletik

|Views: 30|Likes:
Published by Atun Rofiah

More info:

Published by: Atun Rofiah on Apr 26, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/01/2012

pdf

text

original

ATLETIK BAB I PENDAHULUAN

Semakin berkembangnya dunia modern pada zaman sekarang ini, maka semakin banyak pula penemuan-penemuan yang baru, umumnya untuk dunia olahraga dan khususnya untuk atletik. Telah banyak sekali perubahan dari zaman ke zaman, baik berupa peraturan-peraturan dalam atletik dan lain sebagainya. Saya sebagai mahasiswa POK yang insyallah akan menjadi seorang guru dituntut untuk bisa menjadi seorang guru yang kreatif Dan tentunya Berkarakter Kuat dan Cerdas yaitu mengelola suatu permainan yang disukai oleh siswa agar menjadi suatu bahan latihan dasar untuk atletik agar seorang siswa tidak merasa bosan terhadap pelajaran atau praktik atletik yang kita beri. Pada makalah ini akan dijelaskan contoh model-model latihan atletik untuk seorang pemula, baik untuk lari, lompat, tolak dan lempar.

Ada beberapa “Games” yang digelar selama era klasik Eropa : Panhellenik Games The Pythian Game(dimulai 6 Sebelum Masehi) digelar di Argolid setiap dua tahun. Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di Yunani. Tetapi. Pertemuan yang paling tua diadakan di Shrewsbury. Eeck Military Academy dimana . olahraga ini sering dihubungkan dengan pelatihan tempur. Ini termasuk dengan olahraga reguler dan latihan di rezim sekolahan.The Isthmian Game (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus dari Corinth setiap dua tahun. Istilah athletic dalam bahasa Inggris dan athletic dalam bahasa Jerman mempunyai pengertian yang luas meliputi berbagai cabang olahraga yang bersifat perlombaan atau pertandingan. yang juga sama-sama 527 Sebelum Masehi) digelar di Delphi tiap empat tahun . Roman game memakai perlombaan lari dan melempar. seperti bangsa Kelt. Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School Hunt. olahraga Etruscan memakai pertempuran galiatoral. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan dilatih dalam berlari. memanah dan pelatihan senjata. Royal Millitary College di Sandhurst mengklaim menggunakan ini pertamakali di tahun 1812 dan 1825 tetapi tanpa bukti nyata. Ada detail dari seri pertemuan tersebut yang ditulis 60 tahun kemudian oleh C. kita akan mencoba mengetahui sedikit tentang sejarah atletik. Di abad 19 organisasi formal dari event modern dimulai. Atletik adalah olahraga yang tumbuh dan berkembang bersamaan dengan kegiatan alami manusia. Masyarakat lain menggemari kontes atletik. Kata atletik berasal dari bahasa Yunani yaitu Athlon atau Athlum artinya pertandingan. Teutonik. The Roman Games Berasal dari akar Yunani murni. dan Goth yang juga digemari orang Roma.BAB II SEJARAH Sebelum masuk ke inti masalah. Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi. bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda. perlombaan. The Nemean Games(dimulai 51 memakai panggung). pergulatan atau perjuangan. Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum Masehi dimana satu-satunya event adalah perlombaan lari atau stade.T Robinson dimana dia seorang murid disana pada tahun 1838 sampai 1841.

Lintasan dan Lapangan Dalam Ruangan Ada dua musim dalam lintasan dan lapangan. organisasi dengan struktural yang lebih kecil.selama musim dingin dan musim outdoor. atlet sekarang bisa menerima uang dari balapan. Pan-American Games dan Commonwealth Games. Di masa modern. AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai runtuh dibawah tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970. Acara lapangan (melompat dan melempar) biasanya memakai tempat di dalam trek. mengakhiri sebutan “amatirisme” yang ada sebelumnya. Olahraga tersebut memiliki profil tinggi selama kejuaraan besar. Ada beberapa pertandingan regional seperti kejuaraan Eropa. tetapi yang lain kurang populer. Wanita pertama kali dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade tahun 1928. Atletik termasuk di dalam Olimpiade modern di tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian. dan akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau USA T&F). Sebuah badan pengelola internasional dibentuk. IAAF dibentuk tahun 1912. tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar di Exeter College. digelar selama musim semi dan panas. Dalam lintasan indoor atlet berkompetisi sama dengan event lintasan di outdoor dengan pengecualian untuk lari 100m dan 110/100m haling . Sebuah badan baru bernama The Athletic Congress (TAC) dibentuk. Sebuah tambahan. Road Runner Club of America (RRCA) juga ada di USA untuk mempromosikan balap jalanan. Kebanyakan lintasan indoor adalah 200m dan terdiri dari empat atau enam jalur. diakumulasi dalam IAAF World Athletics Final dan kejuaraan dalam ruangan seperti World Indoor Championship. IAAF menyelenggarakan beberapa kejuaraan dunia outdoor di tahun 1983.Woolwich menyelenggarakan sebuah kompetisi yang diorganisir pada tahun 1849. Oxford dari 1850. Seringkali sebuah lintasan indoor memiliki belokan yang lurus untuk mengkompensasikan belokan yang ketat. Ada musim indoor. Sebagai tambahan ada sirkuit Liga Emas professional. khususnya Olimpiade. Atletik modern biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua even yang ada.

000m. ini sangat jarang terjadi. dan di kejuaraan kampus indoor dua-duanya dilombakan. Untuk outdoor ada heptathlon untuk wanita dan decathlon Lintasan dan Lapangan Luar Ruangan Lintasan dan Lapangan luar ruangan biasanya dimulai dan diakhiri selama musim semi. Dalam keadaan tertentu.2 mil). 60m lari.rintang (diganti dengan sprint 60m dan 60 m hlang rintang di tingkat kebanyakan dan kadang 55m sprint dan 55m haling rintang di tingkat SMA) dan lari 10. jalan cepat 300m. Di medio abad 20. beberapa lintasan tua berukuran 440 yardm dimana ada beberapa lintasan yang tidak oval dan tidak 400m/440 yard karena keadaan geografis. dan lintasan yang lebih tua memakai pasir atau kerikil. 1000 dan 35 pon. bahkn di Kejuaraan Nasional untuk atlet multi-event ada Pentathlon untuk wanita (yaitu 60m halang rintang. membuat tikungan yang lebih sempit atau lebar. Lembar lembing. Lintasan normalnya memakai 6-10 jalur dan bisa termasuk sebuah jalur langkah dan selokan di salah satu belokan. Event unik dari perlombaan indoor (terutama di Amerika Utara) adakah lempar beban seberat 300. lompat jauh. lempar bola besi dan tolak peluru ditambahkan hanya untu event outdoor. lompat galah dan 1000m lari) indoor. dimana normalnya tidak ada ruang yang cukup dalam stadion indoor pada perlombaan tersebut. lompat ganda dan menembak. Tetapi. tolak peluru dan 800m) dan heptathlon untuk pria (yaitu 60m halang rintang. ada juga balapan 500m dibandingkan 400m yang ada normalnya di event outdoor. lompat jauh berdiri dan lompat tinggi berdiri juga dilombakan.000m.000m adalah event lari jauh yang paling umum. Jalur ini isa ada di luar atau di dalam lintasan. perlombaan indoor hanya menampilkan lompat tinggi. Tetapi. Sangat umum . tolak peluru. Indoor juga mendapat tambahan lari 3000m yang normalnya pada tingkat kampus dan elit dibandingkan memakai 10. 600. lompat jauh. marathon 5. ada seri perlombaan duel di Madison Square Garden (New York) lintasan indoor. dan 400m haling rintang. Lintasan modern memakai permukaan yang dikaretkan. walaupun ada situasi dengan jarak lebih jauh pernah dilombakan. lompat jauh. Kebanyakan lintasan adalah berbentuk oval untuk keadaan 400m. Di event lapangan. terutama Norwegia. lompat galah. Di Negara lain. beberapa menampilkan dua orang berlomba marathon (26.

6. satu mil dan 3000m. o jarak Jauh: berlari diatas 5000 m. o Sprint: event yang termasuk 400m. Lapangan di dalam ini biasanya dikenal dengan lapangan dalam dan permukaanya memakai rumput atau karpet buatan. 100m. dan implementasinya mungkin bisa merusak lapangan yang dipakai atau lintasan. v Event Lintasan –event lari di lintasan 400m. dan tempat diaman tim menggelar kamping selama turnamen panjang. tetapi lomba dengan panjang tidak biasa (contohnya 300m) dilangsungkan lebih jarang.  Lari berintang – lomba (biasanya 300m) dimana pelarinya harus melewati rintangan seperti penghalang dan rintangan air. Hampir semua catatan rekor untuk jarak kerajaan tidak dilangsungkan kembali. Biasanya 5000 m dan 10000 m. IAAF dalam buku rekornya masih memasukan rekor dunia mil (dipegang oleh Hicham El Guerroj dari Maroko dan Svetlana Masterkova dari Rusia untuk wanita) karena perbedaan signifikan yang mendunia. 800m. 1500m. o Jarak Menengah: event dari 800m sampai 3000m. 12. sepak bola. 24 jam perlombaan. Bagaimanapun. lomba berdasarkan jarak kerajaan jarang sekali digelar di lintasan sejak kebanyakan lintasan diubah dari seperempat mil (402.3m) ke 400m. atau lacrosse. Dengan pengecualian lari mil. Tetapi lempar lembing.dimana lintasan itu akan mengelilingi sebuah lapangan bermain yang dipakai untukAmerican Football. Event Ada variasi lain selain yang ditulis dibawah. . Balapan yang tidak lazim biasanya digelar selama musim indoor karena lintasan 200m dalam ruangan. bola besi dan cakram biasanya dilombakan di luar lapangan di lapangan lain karena membutuhkan ruangan yang lebih luas. Event yang umum adalah 60m (hanya di dalam ruangan). yang kurang lazim ialah 1. o Halang Rintang: 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita) dan 400 m haling rintang menengah (300 m di beberapa SMA). 200m dan 400m.

o Estafet: 4 x 100m estafet. jarang dilangsungkan kecuali estafet karnaval besar. 20 km dan 50 km. tapi biasanya diakhiri di lintasan. Event lapangan o Event melempar     tolak peluru lempar peluru lempar lembing lempar cakram o Event lompat     lompat tinggi lompat galah lompat jauh lompat ganda o yang sangat tidak biasa    lompat tinggi berdiri lompat jauh berdiri lompat ganda berdiri v Event ganda atau kombinasi o o o o Triathlon / Trilomba Pentathlon / Pancalomba Heptathlon Decathlon / Dasalomba .   lomba jalan cepat event biasa adalah 10km. dll. 4 x 200 m estafet . Event biasa adalah 5km. 4 x 800 m estafet . Beberapa event. 4 x 400 m estafet .  Lari jalanan: dilangsungkan di jalanan terbuka. seperti estafet medley. 10km. setengah marathon dan marathon.

berbalik dan lari kearah belakang. kita bisa menyuruh atlet untuk berbaring tengkurap dengan posisi kepala berada pada arah berlawanan dengan arah yang digunakan untuk berlari (belakang). mereka pasti bereaksi dengan membangun badan mereka. sehingga ada yang dinamakan “edurance”. 200 m. untuk latihannya kita bisa menggunakan suara (bunyi). Maka dari itu diperlukan sekali latihan-latihan yang bisa mendukung reaksi kita untuk bisa cepat lagi. Ini adalah salah satu contoh latihan-latihan reaksi untuk pemula. bahwa jika anda terdengar suara hitungan angka 5. kalau ada perbedaan hanyalah terletak pada penghematan penggunaan tenaga karena perbedaan jarak yang harus ditempuh. Kemudian kita memberitahu kepada atlet. Dalam perlombaan nomor lari tidak hanya melakukan lari saja. atau dengan sentuhan. 200m. Makin jauh jarak yang harus ditempuh makin membutuhkan daya tahan yang besar. teknik lari sprint Lari jarak pendek (sprint)Lari jarak pendek adalah semua perlombaan lari dimana peserta berlari dengan kecepatan penuh/maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh.BAB II PEMBAHASAN I. seperti contoh untuk suara. kelangsungan gerak pada sprint secara teknik sama. Lari cepat meliputi jarak: 100 m. anda harus berlari kebelakang. . Kita bisa mengecoh konsentrasi mereka dengan menyebut angka 15. 50. 100m. Lari Lari merupakan salah satu nomor yang paling dominan di kecabangan atletik yaitu dimana nomor-nomor lari itu paling banyak diperlombakan. Inilah salah satu contoh untuk melatih reaksi untuk atlet pemula tetapi menggunaakan tepuk tangan. dan lain-lainnya. dan lainnya. Dan jika kita menyebut angka 5. tapi dibutuhkan suatu reaksi yang cepat ketika melakukan awalan lari dan juga dibutuhkan kecepatan yang maksimal untuk nomor-nomor pendek seperti nomor 60m. 400m. Dengan reaksi yang cepat seorang atlet bisa melakukan awalan yang lebih baik dibandingkan dengan atlet yang reaksi lambat.

pandanmgan ke bawah atau ke depan sekitar 1-2 meter dengan garis start dan konsentarsi dengan aba-aba selanjutnya. . 1. Kedua lengan lurus sejajr dengan bahu. Kedua lengan tetap dalam posisi lurus dengan sidikit melebar dari bahu. dan jari-jari tangnan diletakkandibelakang garis start. sehingga sikap seimbang dapat dipertahankan sampai ada aba-aba. Berat badan bertumpu di kedua tangan. yaitu:  Start jongkok pendek (bunch start) : jarak kaki saat jongkok 14-28 meter  Start jongkok menengah (medium start) : jarak kaki saat jongkok 35-42 meter  Start jongkok panjang (long start) : jarak kaki saat jongkok 5070 meter  Aba – aba start pada perlombaan lari sprint adalah sebagai berikut: BersediaPelari menuju tempat start didepan blok start dengan melangkahkan mundur seperti merangkak. Bahu sedikit condong ke depan berat badan berada di tengahtengah sehinggabadan dalam posisi seimbang.Teknik lari jarak pendek terbagi menjadi tiga. dan teknik memasuki garis finish. yang disusul kaki belakang. lutut kaki belakang berada sejajr dengan ujung kaki depan.otot leher dan rahang rileks. Punggung diangkat sedikit agak rata. dengan meletakkan kaki pada blok start. Start jongkok yang digunakan oleh pelari jarak pendek. kepala bagian belakang segaris dengan punggung. gerakan lari. dapat dibedakan menjadi 3. kedua ujung kaki tetap menyentuh tanah. jari-jari tangan tepat di belakang garis start. yaitu start jongkok. Start jongkok Cara melakukan start jongkok adalah sebagai berikut:     Posisi berjongkok dengan kedua kaki bertumpu pada sandaran blok start.

Pada saat lari mulut tertutup dan rapat serta pandangan ke depan lintasan. 2. dengan barat badan berada di kedua tangan dan pandangan ke bawah dengan mengikuti gerakan badan. serta otot sekitar leher dan rahang tetap rileks dengan kepala dan punggung dalam posisi segaris. Yaitu:  Posisi tubuh pada saat lari Posisi tubuh/badan condong ke depan secara wajar.   Ayunan kedua lengan Ayunan lengan dilakukan dari belakang ke depan secara berganti-ganti dengan siku sedikit dibengkokkan. Gerakan lari Gerakan sprint. Gerakan langkah kaki Langkah kaki panjang dan dilakukan secepat mungkin. kedua lengan dalam sikap lurus membentuk sudut 120 derajat. 3.. saat menjelang garis finish. Pendaratan kaki/tumpuan selalu pada ujung telapak kaki.  Ya Tolakkan kaki pada blok start. saat masih dalam posisi lari. Menjatuhkan salah satu bahu kedepanbawah. Teknik memasuki garis finish:    Membusungkan dada kedepan. Siap Angkat pinggul ke atas. Yang dilarang adalahg:  Meloncat pada saat memasuki garis finish  Menarik/menggapai pita finish  Berhenti mendadak atau mengurangi kecepatan digaris finish. begitu juga sebaliknya). Memasuki finishMemasuki garis finish merupakan suatu hal yang sangat penting untuk mencapai sukses. dibagi menjadi 3 gerakan. Keterlambatan persekian detik memasuki garis finish sangatlah rugi. Dari ketiga teknik dalam lari sprint tersebut dapat disimpulkan sebagai berikut  Konsentrasilah pada saat start dan lari . ayunkan kedua lengan ke depan secara bergantian dan berlawanan dengan gerakan kaki (jika tangan kanan didepan maka kaki kanan dibelakang. sedangkan lutut sedikit dibengkokkan.

lari karung karena sehingga dengan otomatisnya kita akan meloncat – loncat sampai ke garis finish. Pertahankan lari dari mulai start sampai garis finish  30 meter menjelang finish lari harus dipercepat  Sikap lari tetap pada jalur lurus  Badan tidak oleng ke kiri maupun kanan. karena kaki digunakan sebagai tumpuan dan mendarat ketika melakukan lompatan. Dimana pada ini semua merupakan gabungan antara kecepatan. Ini adalah contoh yang kedua untuk model latihan melompat untuk pemula. dan lompat gala. Selain lomba lari karung kita juga bisa menggunakan permainan yang lainnya. yang tujuannya biar seorang atlet pemula itu tidak merasa jenuh dan bosen terhadap latihan dan permainan yang seperti itu terus. dan ketangkasan dalam upaya untuk melompat semaksimal mungkin. yaitu. Lompat Di atletik tidak hanya ada nomor lari saja. Tolak Cabang olah raga ini dilakukan denag cara melemparkan bola besi yang sangat berat( peluru ) sejauh mungkin. lompat jauh. lompat tinggi. yaitu mencari permainan sperti apa lagi yang harus digunakan untuk latihan melompat. tetapi juga ada nomor-nomor yang lainnya seperti lompat. II. dimana kita bisa menyuruh atlet kita untuk melompat kardus mie baik dengancara kekiridan kekanan maupun menyentuh karsus tersebut. Pada model latihan lompat untuk pemula kita bisa memilih beberapa permainan yg sering kita jumpai dalam kehidupan kita sehari-hari. permaianan melompat kardus. Pada nomor lompat sangat diperlukan sekali kekuatan kaki. depan belakang dengan satu syarat tanpa III. kita seorang pelatih harus mampu berfikir kreatif. Cara memegang peluru Peluru diletakan pada telapak tangan bagian atas atau pada ujung telapak . dan inilah yang kita perlukan pada cabang atletik terutama pada nomor lompat. seperti contoh. sedangkan lompat itu sendiri terbagi menjadi. kekuatan.

Pada saat seluruh badan menghadap kearah tolakan.tangan yang dekat dengan jari tangan. IV. siku ditarik serong keatas kebelakang ( kearah samping kiri ). Cara menolakan peluru Kaki kanan sekarang segera diluruskan.sedangkan keadaan tangan kanan memegang pelurudan ditempelkan pada bahu dan tangan kiri dengan siku dibengkokkan berada didepan sedikit agak serong keatas lemas. prestasi yang diukur adalah hasil lemparan sejauh mungkin. kearah belakang atas.Sedangkan jari kelingking dan ibu jari digunakan untuk menahan peluru bagian samping. tumit kaki penunjang diangkat. Tangan kiri berfungsi untuk membantu dan menjaga keseimbangan. Lempar a) Lempar lembing Lempar lembing termasuk salah satu nomor lempar dalam cabang olahraga atletik. berdiri tegak dengan kaki dibuka lebar ( kangkang ) dengan posisi kaki kiri lurus kedepan dan berat badan ada di atas kaki kanan. pada saat badan diturunkan. kaki belakang juga diangkat sedikit bengkok.pinggul. memberi dorongan bermula dari sol tumit kaki belakang. pinggang dan perut didorong kedepan agak keatas hingga dada terbuka menghadap kedepan serong keatas kearah tolakan. Yaitu agar peluru tidak tergelincir kedalam atau keluar Sikap badan pada waktu akan menolak Mengambil posisi awal dengan membelakangi arah tolakan badan.Bersamaaan dengan memutar badan dari belakang kearah samping kiri atau kearah tolakan. jari tengah dan jari penunjuk dipergunakan untuk menahan peluru bagian belakang. Jari tangan diregangkan atau dibuka. kemudian badan dibungkukkan kedepan dan lutut kanan ditekuk lurus kedepan demikian juga ujung kakinya. sedang kaki kiri menendang ke belakang kuat-kuat terhadap / ke arah balok batas tolakan. jari manis. Ada beberapa teknik dasar yang harus dikuasai oleh atlet lempar lembing yaitu . Dagu diangkat dan pandangan kearah tolakan. secepatnya peluru itu ditolakan sekuat-kuatnya kedepan kearah tolakan ( parabola ).

Sedangkan jarijari yang lainnya turut memegang lilitan pegangan di atasnya dalam keadaan lemas. jari tengah dan ibu jari yang memegang peranan penting untuk mendorong tali pegangan pada saat melempar (Syarifuddin. dengan ujung atau mata lembing serong hamper menuju kea rah badan. Kemudian jari telunjuk memegang tepian atau pangkal dari ujung tali bagian belakang lembing. yang pertama. Peraturan lomba lempar lembing  Lembing terdiri atas 3 bagian yaitu mata lembing. Jadi dengan pegangan cara Amerika ini jari telunjuk dan ibu jari memegang peranan mendorong tali pegangan lembing pada saat melempar (Syarifuddin. badan lembing dan tali pegangan lembing Panjang lembing putra : 2.: cara memegang lembing. Sedangkan ketiga jari lainya berimpit dan renggang dengan jari telunjuk turut membantu dan menutupi lilitan tali lembing. dan lempar lembing dengan awalan. lempar lembing tanpa awalan. Lembing yang digunakan terbuat dari logam untuk Putra beratnya 800 gram dengan panjang 2. Dengan cara Finlandia ini. dibantu dengan ibu jari diletakkan pada tepi belakang dari pegangan dan pada badan lembing serta dalam keadaan lurus. o Cara Amerika Pertama lembing diletakkan pada telapak tangan. Jari telunjuk harus lemas ke belakang membantu menahan badan lembing. o cara menjepit caranya hanya menjepitkan lembing diantara dua jari tengah dan jari telunjuk. yaitu:  Cara Memegang o Cara Finlandia Pertama lembing diletakkan pada telapak tangan dengan ujung atau mata lembing serong hamper menuju arah badan. 1992).70 m. Teknik dalam lempar lembing.30 m. cara membawa lembing. 1992). sedangkan Putri beratnya 600 gram dengan panjang 2. dibantu dengan ibu jari ndiletakkan pada tepi belakang dari pegangan dan pada badan lembing.6 . sedangkan jari jari lainnya memmegang biasa. Kemudian jari tengah memegang tepian atau pangkal ujung dari tali bagian belakang (dilingkarkan.

7 m sedangkan untuk putri : 2. Lempar lembing yang mempergunakan awalan silang (sross-step) lebih dikenal dengan lempar lembing gaya silang. Cara ini digunakan oleh para pelempar yang menggunakan awalan gaya jangkit (hopstep) pada waktu akan melempar  Membawa lembing Di bawah Membawa lembing di bawah adalah dengan lengan kanan lurus ke bawah.2 m – 2.  Membawa lembing di depan dada Mata lembing menuju serong ke bawah sedangkan ekornya menuju serong ke atas melewati pundak sebelah kanan.3 m. sedangkan lempar lembing yang mempergunakan awalan jingkat (hop-step) lebih dikenal dengan lempar lembing gaya jingkat (Adisasmita. Oleh karena itu perlu juga diketahui oleh para atlet lempar lembing  Membawa lembing diatas pundak Lembing dipegang di atas pundak di samping kepala dengan mata lembing serong ke atas. . i.m – 2. yaitu : awalan silang (cross-step) dan awalan jangkit (hop-step). berat lembing putra : 800 gram sedangkan untuk putrid : 600 gram    Lembing harus dipegang pada tempat pegangan Lemparan sah bila lembing menancap atau menggores ke tanah Lemparan tidak sah bila sewaktu melempar menyentuh tanah di depan lengkung lemparan  Cara membawa lembing Cara mengambil awalan pada lempar lembing sangat erat kaitannya dengan cara membawa lembing. Awalan Dalam lempar lembing ada dua macam awalan yang sering digunakan. mata lembing menuju serong ke atas dan ekornya menuju serong ke bawah hamper dekat dengan tanah. 1986). siku tangan dilipat atau ditekuk menuju depan.

tangan yang melempar lembing turun dari hasil pecutan yang dilakukan. Hal ini disebabkan kekuatan yang yang dikeluarkan untuk melempar dimulai dari kaki sampai kepergelangan tangan yang diawali kecepatan lari . Lemparan tidak syah bila si pelempar menyentuh dengan bagian tubuhnya atau anggota badan garis lempar. Sikap Badan Setelah Melempar Dengan lepasnya lembing dari pergelangan tangan secara otomatis keseimbangan atau yang lebih dikenal dengan titik berat badan akan menjadi labil dan hilang. iv. kaki kanan ditekuk hingga badan benar-benar jauh condong ke belakang dan badan sebagian besar pada kaki kanan.    Lemparan itu tidak syah apabila mata lembing tidak menggores tanah sebelum bagian lembing lainnya. Pelempar pada waktu membuat awalan lempar tidak boleh memotong salah satu garis atau jalur paralel. Gerakan Melempar Saat kaki kiri mendarat. Saat inilah terjadi sikap melempar yang sebenarnya. agar keseimbangan dapat terjaga dan dikembalikan secara baik. Setelah lembing ditarik melaui pundak/bahu mendekat telinga. seluruh badan ditinggikan dan dengan secepat-cepatnya melecutkan lembing. sehingga secara ototomatis kaki yang menjadi tumpuan untuk titik berat badan tidak bias menahan badan yang terdorong ke depan untuk itu.  Persyaratan Suatu Lemparan Yang Syah Lembing harus di pegang pada bagian pegangannya.ii. mata lembing dan pandangan terarah kesudut lemparan dan tangan kiri tetap rileks. 1986) iii. maka pada saat tubuh condong kedepan. Bersamaan dengan itu lepasnya lembing dengan hentakan pergelangan tangan sebagai sumber kekeuatan terakhir (Adisasmita. Pada saat ini lengan yang membawa lembing sudah dalam sikap lurus serong ke bawah.Gaya non orthodox tidaklah di izinkan untuk dipakai. atau garis perpanjangan (garis lempar) . dan harus di lempar lewat atas bahu atau bagian teratas dari lengan si pelempar dan harus tidak dilempar secara membandul.

atau terbuat dari kayu atau metal dan dipasang rata dengan tanah. suatu daerah yang dibatasi oleh garis 5 cm di sebelah kanan dan kiri garis lempar.3 m. tanpa sabuk atau benjolan.  Tali pegangan (melilit pada badan lembing) berada dititik pusat gravitasi dan tidak melibihi garis tengah badan lembing dari 8 mm.  vi. Garis Lengkung Lemparan Lemparan harus dilakukan dari belakang garis lengkung lempar atau sebuah busur dengan jari-jari 8 cm. Berat untuk putra 800 gr dan putri 600 gr. garis itu ditarik melalui titik Bdan . Garis 5 cm ini di buat di tanah dari titik A yaitu titik dari busur atau garis lempar. Dari sikap berdiri meninggalkan jalur lari awalan dari belakang lengkung garis lempar dan garis perpanjangan. Jalur Lari Awalan  Panjang jalur awalan lempar harus tidak lebih dari 36.yang siku-siku terhadap garis paralel.  Panjang lembing untuk putra adalah 2. sektor Lemparan Semua lemparan (lembing) yang di anggap syah harus jatuh di dalam sektor lemparan. Garis lempar ini terdiri dari garis batas lempar dicat putih selebar 7 cm. Garis lempar ini di perpanjang ke arah kanan dan kiri 75 cm di buat siku-siku atau tegak lurus dengan garis paralel 4 m. v. Lilitan tali pegangan lembing harus sama tebal dan bergerigi. atau menyentuh tanah didepan garis lempar dan garis-garis itu semua.  Sesudah membuat gerakan awalan lempar sampai lembingnya dilepaskan dan mengudara. vii.  Pelempar tidak boleh meninggalkan jalur lari awalan sebelum lembing yang dilemparkan jatuh ke tanah. tidak sekali-kali pelempar memutar tubuhnya penuh sehingga punggungnya membelakangi sektor lemparan.5 m dan tak kurang dari 30 m dan harus di batasi dengan dua garis paralel selebar 5 cm yang saling terpisah sejauh 4 m.75 m.2 – 2.000. Kemiringan kesamping dari jalur lari awalan max 1 : 1. lebar 7 cm dan panjangnya 0.6 – 2. Garis perpanjangan inipun dicat putih.7 m dan putri adalah 2.

50 cm. Cakram yang di lempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki. Lempar cakram di perlombakan sejak olimpiade I tahun 1896 di Athena. Langkahkan kaki lurus ke depan (berlawanan dengan arah tangan). Yunani.1 kg untuk perempuan. dst. jaga agar lengan memegang ring tetap lurus dan berada di bawah ketinggian bahu 4. Sektor lemparan ini boleh atau dapat di beri tanda jarak : 30 cm. Jangan sampai lepas. Kemudian lepaskan ring. berdiri membelakangi arah lemparan. lepasnya cakram diikuti badan condong ke depan. ayunan cakram jangan mendahului putaran badan. lengan memegang cakram diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan badan. lemparan cakram 30 derajat lepas dari pegangan. Cara memegang cakram: Pegang dgn buku ujung jari-jari tangan. ayunkan tangan ke atas dan langkahkan kaki belakang ke depan. Ikuti gerakan pinggul dan dada ke depan. berat badan sebagian besar ada di kanan. kaki kanan kendor dan tumit diangkat. kemudian pergelangan tangan ditekuk sedikit ke dalam c) Mengayunkan cakram mengayunkan cakram. b) Lempar cakram Lempar cakram adalah satu cabang olahraga atletik.C pada titik mana busur atau garis lempar itu berpotongan dengan garis 5cm untuk membentuk sektor lemparan. Lanjutkan ayunan hingga mengelilingi tubuh. Langkahkan salah satu kaki sambil mengayunkan ring ke depan 3. 70 cm. kaki kanan agak di tekuk. Gerakan lempar cakram . Latihan dasar menggunakan ring karet atau rotan 1. tangan yang memegang cakram direntangkan sampai lurus. ibu jari memegang samping cakram. cakram diayunkan ke kiri. Cara melempar cakram dengan awalan dua kali putaran badan caranya yaitu: memegang cakram ada 3 cara. Diawali dengan sikap tegap 2.

Ada 3 tahap dalam melempar cakram 1. Ayunkan sampai di atas bahu sambil memutar badan ke kiri. sedangkan kaki kiri diangkat rileks untuk menjaga keseimbangan badan . Pelaksanaan   Ayunkan cakram ke depan lalu ke belakang Pada saat cakram di belakang. bantu tangan kiri dengan cara menyangganya. Persiapan   Berdiri dgn kedua kaki dibuka lebar Pegang cakram dengan tangan kanan. Penutup  Bantu lemparan dengan kaki kanan agar tercipta suatu tolakan kuat pada tanah sehingga badan melonjak ke depan-atas  Langkahkan kaki kanan ke depan untuk menumpu. 2. Saat cakram diayun ke kiri. kemudian ke kanan secara berulangulang. putar badan dan ayunkan cakram ke samping-depan-atas (membentuk sudut 40o )  Lepaskan cakram pada saat berada di depan muka 3.

.BAB III PENUTUP Gambaran dari contoh-contoh diatas. karena disuatu sisi mereka tidak sadar atas latihan-latihan dasar dari atletik karena mereka merasa keasyikan dalam menjalankan permainan tersebut yang dapat menghilangkan kejenuhan dan kebosanan yang terjadi pada diri mereka dan kita sebagai pembimbing juga bisa melihat bakat-bakat atlet tersebut dari aktivitas mereka di permainan tersebut. Banyak cara yang bisa kita lakukan untuk mengelola permainan menjadi suatu bahan latihan. maka dari itu kita yang insyaallah menjadi pelatih ini akan selalu dituntut untuk menjadi seorang pelatih yang kreatif yang tujuannya agar anak didik kita tidak mudah merasa jenuh atas program latihan yang kita beri. adalah bukti begitu banyaknya cara kita untuk mempelajari dengan menggunakan permainan yang intinya dari permainan itu berfungsi untuk menghibur dan melatih secara tak langsung.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->