Senam lantai

SENAM LANTAI

Bagi orang kebanyakan, nama capoeira masih terasa asing. Meski bisa jadi pernah melihatnya, suatu saat entah di mana. Seni beladiri ini mendunia dengan bergerilya melalui film-film Hollywood atau permainan video playstation. Cirinya segera terlihat dari gerakan kuda-kuda yang khas, disebut ginga (dibaca: jinga). Kedua kaki maju bergantian dengan tangan mengayun sebatas dada. Sekilas, gerakannya mirip pogo, tarian penggemar musik ska, yang beken di kalangan anak muda dua-tiga tahun lalu. Saat memperagakan "jurus-jurus" atau bertarung, gerakan kaki capoeirista tampak lebih dominan. Sering posisi kepala lebih rendah, hingga tubuh bertumpu pada tangan. Banyak pula gerakan yang merupakan variasi dari lompatan atau salto, hingga terlihat seperti perpaduan antara senam lantai dan akrobat. Dalam pertarungan, gerakan akrobatik digunakan sebagai dasar serangan. Sedang pukulannya bisa dilakukan dengan kepala, tangan, siku, lutut, atau kaki. Pada pertarungan bawah (ground fighting), capoeira dapat memberi tekanan berarti, meski tidak terlalu dapat memberi kuncian. Tak seperti beladiri lain, capoeira tidak terlalu banyak melakukan gerakan tangan. Tidak pula mengenal senjata dalam pertarungan. Jika ada tongkat atau parang yang digunakan, itu bagian dari tari maculele. Tarian tradisional Brazil yang kadang dimainkan capoerista. Pertarungan jadi tampak seperti adu akrobatik, capoeira pun jadi layak ditonton sebagai hiburan. Maklum, gerakan dasarnya memang tarian. Pemain begitu bebas berekspresi dan melakukan variasi gerakan. Terasa wajar pula jika kemudian

ada yang meragukan keampuhannya dalam pertarungan gaya bebas, bila dibandingkan dengan beladiri dari Asia seperti karate atau taekwondo. Namun, tak semua orang setuju dengan pendapat itu. Paul Andrew Zellinger Steven (19), instruktur capoeira di Jakarta Selatan justru merasa menemukan kebebasan. "Kita bisa memadukan gerakan apa pun seindah mungkin. Tidak akan cepat bosan, lebih dinamis," kata penyuka berbagai olahraga beladiri itu. Suasana dinamis semakin terasa saat peragaan pertarungan di roda (hoda), arena berbentuk lingkaran. Selagi bertarung, sesama capoeirista di sekeliling arena akan bernyanyi sambil bertepuk tangan diiringi berimbau, alat musik berbentuk busur berdawai tunggal. Nada-nada khasnya terasa mistis di tengah bunyi alat perkusi lain seperti atabaque (konga), pandero (tamborin), dan agogo (mirip pipa berbentuk "u" vertikal). Peran musik, terutama berimbau, dalam hoda begitu sentral karena ia menentukan tempo nyanyian, yang juga menentukan pula sifat pertarungan, apakah keras atau bersahabat. Filosofinya, alat dari kayu bariba itu adalah "sentral" capoeira. Agar komplet, capoeirista juga wajib melahap filosofi capoeira, yang banyak disarikan dari pola gerakan. Ajaran ini juga banyak diserap dari capoeira asli, atau disebut capoeira angola, yang masih hidup berdampingan dengan capoeira regional atau modern. Gerakan, musik, nyanyian, dan filosofi merupakan materi yang harus dikuasai untuk menentukan kenaikan "tingkat".

Sejarah Singkat
Menurut asal kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Dalam abad Yunani kuno, senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis, dan tidak

Menurut Menke G. Dibentuklah wadah senam internasional. Frank dalam Encyclopedia of Sport. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. punggung. senam irama. turnen. senam korektif. senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur. senam alat. senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otototot tubuh seperti : pergelangan tangan. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. Sedang Drs.dipertandingkan. disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". as Bannes and Company. seperti : senam kuno. New York. senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi . peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan.Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu. Maret 1970 menyatakan. STO Bandung. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik. senam artistik. lengan dan lain sebagainya. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam. lompatan. memanjat dan keseimbangan. senam sekolah. 1960. Secara umum senam memang demikian adanya. "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja. dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). Baru pada akhir abad 19. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. Pada awal modern Olympic Games. Pengertian Senam Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya.

agilitas dan ketepatan. Selain itu dinilai pula faktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. kuda-kuda lompat. kuda-kuda pelana. satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masing-masing. palang tunggal. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik.000. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat. keseimbangan. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai. Hukuman-hukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah. dan palang bertingkat. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. penguasaan yang kurang baik. balok keseimbangan.terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan. kuda-kuda lompat. Peraturan penilaian . kelentukan. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. kecepatan. dibantu orang lain. Nilai maksimum adalah : 10. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. dan gelanggelang. 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. palang sejajar. Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomornomor tertentu. Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya. Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa.

. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia. putaran. Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan. Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai. Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan.direvisi setiap 2 (dua) tahun. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan.045 m. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurangkurangnya 2 detik. keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. B dan yang tersukar adalah C. Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A. Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0.

lutut dan dagu tetap mendekat dada. bungkukkan badan. b. Guling Belakang (Backward Roll) Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut. b. a. f. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras. kedua tangan lurus di samping badan. Angkat kedua tangan ke depan. letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Bahu menyentuh matras. dagu dan lutut tarik ke dada. Bergulinglah ke depan. Jongkok. a. c. c. gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala. Siku ke samping. g. Guling Depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut.TEKNIK SENAM LANTAI 1. Sentuhkan bahu ke matras. tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga. Lipat kedua lutut. masukkan kepala di antara dua tangan. telapak tangan di dekat telinga. d. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. . kedua telapak tangan menyentuh matras. 2. e. Berdiri tegak.

Saat tubuh sudah berada di atas kepala. Sikap Awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. tetakkan kedua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. b. Sambil membungkukkan badan. Jongkok dengan lengan lurus ke depan. kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. Dorong lengan ke atas. a. 3.d. Gerakan Lenting Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut. segeralah mengguling ke depan. Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. . Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala e. f. Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan.

5. Sikap Akhir Ketika layangan selesai. dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama. . Kemudian secara perlahan berdiri tegak. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. sedangkan pundak menempel pada lantai. Sikap Kayang Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang. berdiri tegak. Pinggang ditopang oleh kedua tangan. Sikap Lilin Sikap lilin adalah tidur terlentang. kedua kaki segera mendatar.c. Akhirnya . 4. ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras.

Dari jaman ini lalah tanda-tanda berkembangnya senam medis. Pada waktu itu masyarakat amat mendukung kegiatan-kegiatan fisik untuk memudahkan latihan-latihan militer untuk kaum prianya. Hal ini bisa terjadi karena teknologi pembuatan bahan pakaian belum semaju sekarang. para pemuda . gymnastics diturunkan dari kata kerja gymnazein. kekuatan. serta efisiensi gerak. gymnos. yang berarti telanjang. atau Belanda Gymnastiek. Dalam bahasa Yunani sendiri. merupakan terjemahan langsung dari bahasa Inggris Gymnastics. Pada jaman kekaisaran Romawi kegiatan-kegiatan sejenis dapat pula ditemukan. yang dimaksudkan untuk meningkatkan keindahan dan kecantikan. sehingga belum memungkinkan membuat pakaian yang bersifat lentur mengikuti gerak pemakainya. Gymnastics sendiri dalam bahasa aslinya merupakan serapan kata dari bahasa Yunani. yang artinya berlatih atau melatih diri. Para filosof seperti Socrates. Sebagai hasilnya. dan Aristoteles telah mendukung program-program latihan fisik ini. Latihan-latihan ini diperlukan bagi para pemuda Yunani Kuno ( sekitar tahun 1000 SM hingga kira-kira tahun 476) untuk menjadi warga negara yang baik sesuai cita-cita negara serta untuk menjadikan penduduknya sebagai manusia harmonis. massage dan kebugaran dapat ditelusur ulang.Senam Ritmik Pengertian Senam Secara Umum Senam yang dikenal dalam bahasa Indonesia sebagai salah satu cabang olahraga. kata gymnastiek tersebut dipakai untuk menunjukkan kegiatan-kegiatan fisik yang memerlukan keleluasaan gerak sehingga perlu dilakukan dengan telanjang atau setengah telanjang. Plato. Menurut Hidayat (1995).

karena gerak apapun yang digunakan. kelincahan. tujuan utamanya adalah peningkatan kualitas fisik serta penguasaan pengontrolannya. Senam ritmik menggunakan alat-alat yang dipegang (hand aparatus) seperti bola. berani. sesuai dengan perkembangan berbagai aliran dan jenis senam yang terjadi dewasa ini. serta bertinju. serta pejuang tangguh. Pengertian Senam Ritmik Senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik. bukan pula pola-pola geraknya. bukan alatnya. Sedangkan Peter H. pita.Romawi telah dikenal sebagai pemuda yang kuat. atletik. Sejalan dengan berkembangnya jaman. disusun secara sistematis dengan tujuan meningkatkan kesegaran jasmani. tali. Lalu apakah definisi senam? Tidak mudah memang mendefinisikan kata yang satu ini. pita gada tali . Imam Hidayat (1995) mencoba mendefinisikan senam sebagai : suatu latihan tubuh yang dipilih dan dikonstruk dengan sengaja. koordinasi. mengembangkan keterampilan. karena dalam kekhususan yang dikandungnya terdapat keluasan makna yang ingin dicakup. Kata tersebut menunjuk pada kegiatan-kegiatan olahraga seperti gulat. Pada saat itu kata gymnos atau gymnastics mengandung arti yang demikian luas. Jadi fokusnya adalah tubuh. serta kontrol tubuh. atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. kelentukan. dilakukan secara sadar dan terencana. dan menanamkan nilai-nilai mental spiritual. kekuatan. simpai dan gada. kemudian arti yang dikandung kata gymnastics semakin menyempit dan disesuaikan dengan kebutuhannya. Werner (1994) mengatakan: senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan tubuh pada lantai atau pada alat yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan. tidak terbatas pada pengertian seperti yang dikenal dewasa ini.

ukuran bola untuk senam ritmik ini adalah bola ukuran sedang. Anak-anak di sekolah dasar (SD) benar-benar menyukai elemen ritmik dari gerakan yang dilakukannya. Dalam waktu singkat. dan ketika mereka dapat menangkap. kontras yang dinamis dari seluruh gerakan yang berupa tarian. aliran. pita dan gada. setelah namanya berubah menjadi senam ritmik modern (modern rhythmic gymnastics).Senam ritmik pada awalnya adalah gerakan-gerakan kalestenik (latihan bebas) yang bersifat lamban dan diiringi nyanyian atau musik dan dilakukan secara massal. senam ritmik ini menarik perhatian para penggemar dari Amerika dan seluruh belahan bumi lainnya termasuk Jepang. tali. Dengan demikian. dan pertama kalinya dipertandingkan secara internasional. karena elemen dari dansa dan permainan digunakan untuk menciptakan rangkaian menarik dengan menggunakan bola. Mereka juga akan menyenangi tantangan untuk menciptakan komposisi rangkaian senam sederhana yang dikaitkan pada musik populer yang sederhana Senam Ritmik Dengan Alat Bola 1. yang dimainkan sesuai iringan musik. dan kemudian sejak itu. Senam ritmik modern awalnya berkembang di Eropa dan telah menyebarkan popularitasnya terutama melalui klub-klub dan studio senam pribadi. Bola plastik sebenarnya bisa juga digunakan. seperti lagu Desaku. Senam ritmik modern memang menarik. Irama yang digunakan biasanya lagu-lagu berbirama ¾ atau 6/8. Kelemahannya adalah karena ia tidak bisa dipantulkan. menghilang dari ruang lingkup pendidikan jasmani di sekolah. memantulkan. senam yang berbentuk gerak tari ini masuk dalam kancah Olimpiade. Indikator kualitas penampilannya terletak pada irama. senam ritmik berubah menjadi lebih bersifat kompetitif. simpai. . Pada tahun 1984. Ukuran dan Petunjuk Memainkan Bola Bola hendaknya dapat selalu diam pada telapak tangan walaupun tidak dicengkeram dengan jari. mereka merasakan adanya penguasaan tambahan di dalam perbendaharaan gerak mereka. seukuran bola tangan atau bola voli. serta melontarkan bola atau alat lain. atau Kelinciku. dan Indonesia. Kemudian dalam perkembangannya.

Ayunkan lengan kanan ke depan setinggi bahu. disamping badan. Gerakan Mengayun Berdiri. tegak dan ekspresif. Untuk beberapa gerakan bola dipegang dalam dua tangan dengan telapak tangan dalam berbagai sikap. 2. Gerakan Bola a. jemputlah dengan ujung jari-jari dan biarkan menggelundung turun ke telapak tangan. tenaga harus datang dari bahu dengan lengan lurus dan gerakan hendaknya mulai dari kaki ke seluruh tubuh dengan enjotan yang rileks. pindahkan bola ke tangan kiri dan ayun kembali ke belakang. tetapi juga musik itu jangan terlalu lambat sebab akan kurang hidup dan kurang menyenangkan. dan lagi seluruh tubuh mengikuti gerakan menangkap. kiri atau kanan. bola berada di antara telapak tangan dan lengan bawah. Semua gerakan dapat dilakukan pada arah lain. . anda dapat pula melakukannya ke arah yang lain. Bila di sini dilukiskan gerakan dilakukan pada satu arah. Ulangi ayunan ke muka dan ke belakang. bola dalam pegangan pergelangan tangan sebelah kanan. Postur tubuh hendaknya diperhatikan benar-benar. Untuk gerakan mengayun dan menggelundungkan bola. bola diraih dalam pergelangan tangan. Irama Waltz (6/8) adalah irama yang terbaik untuk melakukan gerakan mengayun yang lembut.Ketika melambungkan bola. Bila menangkap bola. Latihan akan lebih mudah dan menyenangkan dilakukan dengan musik.

Gerakkan badan seperti gelombang sementara bola dibawa ke bawah dan ke belakang dan ke atas kepala. lengan terbuka ke samping. e) Glissade ke depan dan ke belakang tiap gerak melingkar bola. Ayun bola ke depan memotong ke samping kiri dan pindahkan ke tangan kiri – putarkan di belakang badan dan pindahkan ke tangan kanan. Variasi a. Cobalah variasikan : a) Lakukan gerakan yang sama dengan langkah panjang. 4 Gerakan Melingkar Mengelilingi badan. Ganti tangan dan ganti arah gerakan. Bola dengan pegangan pergelangan.Variasi. Lakukan body wave dengan selangkah ke depan dan ke belakang. lengan lurus ke samping. Ketika badan bungkuk ke depan. ke samping kiri ke belakang dan ke kanan. Pindahkan bola ke tangan kiri dan ulangi gerakan tadi. b) Lakukan gerakan yang sama dengan glissade (langkah-tutup-langkah) ke depan. 5 Membungkukkan badan Berdiri. f) Membalikkan arah gerakan melingkar bola. bola di pergelangan tangan kanan. c) Buat ayunan putaran penuh dengan bola dan akhiri di depan badan. Pindahkan berat badan ke depan dan ke belakang. tambahkan glissade ke depan. julurkan tangan dan membuat gerakan melingkar dengan tangan kanan pada arah yang sama. 6 Menggelombang ( body wave ) Berdiri. . bola dalam pegangan pergelangan tangan kanan terbuka ke samping. d) Melangkah ke belakang pada tiap putaran.

b. Waltz turn Berdiri.. b. bola pada pergelangan tangan kanan. c. Gerakan Menggelundung 1) Gelundung samping Berdiri dengan kaki terbuka lebar. Gerakan tadi merupakan gerakan spiral yang kontinu. Bola pada kedua tangan di depan badan. Variasi : Tambahkan satu langkah chasse saat bola digelundungkan. lengan terbuka ke samping. Bola digelundungkan dengan halus di lantai ke sebelah kiri dan biarkan bola menggelundung ke tangan kiri. bola bawa ke bawah dan buat circle ke depan. a. bola berakhir di sebelah kanan. Spiral Kaki terbuka kangkang. bola dengan pegangan pergelangan tangan. Pada langkah waltz kedua. bola dalam pegangan pergelangan tangan kanan. 7. Melangkah kaki kanan ke depan. kaki kiri. Ayunkan bola memotong ke sebelah kiri sambil pindahkan berat badan ke kiri.Bengkokkan siku kanan yang memegang bola dan lingkarkan di bawah siku ke dalam dan ke atas.b. d. sementara itu berat badan pindah ke kiri dan badan membungkuk. Dari posisi b. lengan ke samping. Lanjutkan lingkaran bola di atas kepala sementara bdan lenting ke belakang tangan kanan mengelilingi kepala dan kembali ke sikap semula. ayun bola ke kiri di atas kepala dan berat badan pindah ke kiri dan lutut kiri bengkok sedikit. berat pindah ke kanan. bola membuat lingkaran di depan badan dan mencapai atas kepala saat gerakan body wave dilakukan. bola berpindah ke tangan kiri dan circle ke belakang. 8. lengan terbuka ke samping. .

. membungkuk ke depan dan simpan kembali bola di atas kaki. Simpan bola di ujung kaki dan biarkang menggelundung ke dada lalu tangkap dengan kedua tangan dan bawa ke atas kepala. Gelundungkan bola mengelilingi tungkai ke sebelah kiri dan pindahkan ke tangan kiri dan bola diteruskan menggelundung di belakang badan dan kembali ke tangan kanan. Kedua tungkai diangkat. Bola terus digelundungkan mengililingi kepala dan pindah ke tangan kanan. bola pada pergelangan kedua tangan. Angkat dada dan bola digelundungkan dari tangan kanan ke bawah dada ke tangan kiri. Bila bola telah berada di samping kaki. Angkat kedua tungkai lurus ke sikap keseimbangan V. tetapi ketika bola pindah ke tangan kiri bola terus gelundungkan seraya badan turun ke posisi telentang. bola di pergelangan tangan kanan dan di samping. badan condong ke belakang. bola di pergelangan tangan kanan. 5) Sikap tidur telungkup Sikap telungkup. maka badan kembali ke sikap duduk. lengan lurus ke depan. lengan keduanya lurus ke samping. Gelundungkan bola di bawah tungkai ke sebelah kiri. 4) Menggelundung pada tungkai Duduk melunjur. tangan datar ke samping. Variasi Memulai gerakan seperti di atas.2) Gelundung duduk V Duduk dengan kaki melunjur. tangkap dengan tangan kiri dan kembali ke kanan. bola di tangan kanan. Tangan tetap dapat. 3) Gelundung mengitari badan Duduk melunjur.

9) Menggelundung pada bahu (Shoulder roll) Berdiri. lengan kanan terbuka ke samping. bola di tangan kanan. Gelundungkan bola di lantai dari kanan ke kiri. Dengan lambungan sangat kecil ke atas dan segera putar telapak tangan dan biarkan bola menggelundung pada lengan kanan menuju bahu. Geser (Glis ) dan loncat putar di samping bola. Gelundungkan bola di lantai dari kanan ke kiri. ulurkan tangan ke bawah dan biarkan bola bergulir ketelapak tangan kiri pada akhir gerakan. bola di tangan kanan dengan pegangan pergelangan. biarkan bola menggelundung ke tangan kiri. Badan sedikit membungkuk ke kiri. Dengan sedikit gerakan telapak ke atas biarkan bola menggelundung ke arah badan. Bola di atas kedua telapak tangan. Biarkan bola jatuh di belakang badan dan putar badan ke kiri dan tangkap bola dengan tangan kiri pada pantulannya. kedua lengan lurus ke depan sedikit serong ke atas. Bila bola telah dalam pegangan pergelangan kiri julurkan ke sebelah kiri. lengan terbuka ke samping. . 8) Menggelundung pada lengan (Arm rolling) Berdiri. 7) Menggelundungkan dengan putaran chaines Berdiri. bola pada telapak tangan kanan. Putar chaines ke kiri sambil badan membungkuk. lengan terbuka ke samping.6) Loncat putar (Tours Jete’) roll Berdiri. tetapi akhiri tours jete nya dengan berlutut dan tangkap bola seperti tadi. Variasi Lakukan gerakan yang sama. Setelah bola jatuh ke lantai tangkap dengan kedua tangan pada pantulannya. Bola akan jatuh diantara kedua lengan di depan dada.

Pantulkan bola di depan badan dan tangan diayun ke samping dan kembali ke depan untuk menangkap bola. Gerakan Memantul 1) Memantul dengan mengayun lengan Berdiri. sementara bola berguling ke dalam di antara kedua tangan. Badan dan lutut mengikuti gerakan bola memantul dengan lembut. kembali ke posisi berdiri sambil tetap memantul secara bergantian. dan berakhir pada posisi ke 5 dengan bola tinggi di atas kepala. Lakukan beberapa kali dan akhiri dengan suatu lambungan ke atas. Bola dipegang diantara telapak tangan kanan yang berada di sebelah luar dan punggung tangan kiri. telapak tangan menghadap ke badan. bola di telapak tangan kanan. kedua lengan melengkung di depan badan. c. berat badan di kaki kanan. bola ditelapak tangan kanan yang terbuka ke samping. 3) Memantul menyilang badan Kaki terbuka lebar. Tukar gerakan ! . bola pada kedua telapak tangan di depan badan. Pantulkan bola bergantian dengan tangan kanan dan kiri sementara lutut makin lama makin bengkok. Dengan memindahkan berat dari kanan ke kiri pantulkan bola di depan badan dan tangkap dengan tangan kiri. Dengan cepat ubah posisi kedua tangan. 2) Memantul dengan lutut bengkok. Berdiri. Variasi Mulai dengan gerakan yang sama dalam pisisi jongkok ke sikap berdiri.10) Menggelundung di tangan (Hand roll) Berdiri.

berat di kaki kanan. Kaki kiri melangkah ke kaki kanan melangkahi kaki kiri dan bola dipantul dengan tangan kanan. Tangkap bola dengan tangan kiri dan kakimkiri melangkah ke kiri. 6) Memantulkan dengan tendangan gunting Berdiri. bola ditelapak tangan kanan. Angkat tungkai kanan dan bersama itu tangan kanan memantul bola diagonal ke bawah tungkai kanan. . bola bawa ke kiri. 5) Pantulan bawah tungkai Berdiri. bola di telapak tangan kanan. Ganti gerakan dengan tangan kiri. Variasi Permulaanya sama. kedua lengan terbuka ke samping. Tungkai itu berayun di atas bola. bola di telapak tangan kanan. bola di depan badan dipegang dengan dua tangan.4) Memantul dan berputar Berdiri. lengan terentang. Tangkap bola dengan tangan kiri. Pantulkan bola keras dengan tangan. Berdiri dengan kaki terbuka biasa. lengan terbuka ke samping. Pantulkan bola diagonal ke bawah kedua kaki yang melakukan tendangan gunting. 7) Memantul sambil melangkahi kaki lain. segera tubuh berputar dan tangkap bola dengan dua tangan pada pantulan. pantulkan bola diagonal ke bawah tungkai kiri dan tangkap dengan tangan kiri.

Pada pantulan kedua tangkap bola dengan tangan kiri dan ulangi chasse ke kanan. 1. 9) Memantul dengan teman Dua orang berhadapan. masing-masing kaki kiri di depan. tapi mungkin juga untuk putra sebagai bagian latihan fisik. serat manila. Dengan ayunan melingkar bawah belakang atas bola dipantul ke depan teman dan tangkap dengan tangan kanan. Variasi Dalam formasi lingkaran. Senam Ritmik Dengan Tali Latihan senam dengan tali termasuk ke dalam kategori latihan peregangan dan pengembangan daya tahan umum. bola dipegang dengan dua tangan di depan badan. Mengapa demikian. Pembelajaran latihan tali karenanya akan melelahkan jika dilakukan terus menerus. latihan tali lebih condong kepada pengembangan unsur artistik. masing-masing siswa memegang bola dengan tangan kanan. nylon atau bahan lain yang garis tengahnya tidak lebih dari setengah inchi. Karenanya jika waktunya panjang sebaiknya kelas dibagi menjadi beberapa kelompok dengan tugas gerak yang berbeda dan selalu diselingi oleh waktu istirahat. Dapat jula bergantian dengan lambungan dan pantulan. lalu dengan gerakan melingkar memantulkan bola ke kawan sebelah kiri. Bila menggunakan dua bola maka masing-masing memegang bola dan memantul bersama-sama.8) Chasse ke depan Angkat kaki kiri setinggi lutut (chasse) dan pantul bola dua kali dengan tangan. Untuk putri. karena banyak dari latihan dengan tali ini mengarahkan anak untuk memainkannya dengan cara melakukan lompatan tali. Lompat tali individual yang dimuat disini terutama untuk putri. Panjang tali diukur dengan . di samping untuk penguatan kaki dan tungkai. Bahan dan Ukuran Tali Bahan yang biasa dipakai adalah tali dari sutra.

yaitu oleh ibu jari. lateral atau horizontal. sedangkan jari manis dan kelingking menjepit sekedarnya dengan kepalan halus. a. Panjang tali ini penting untuk dapat diayun dari pergelangan tangan dengan teknik yang benar. siku sedikit bengkok. Gerakan terhadap tali umumnya datang dari pergelangan tangan dengan lengan terbuka datar ke samping. Tali hendaknya dipegang dengan tiga jari. Yang benar biasanya sekitar 10 sampai 12 kaki panjangnya. siku bengkok dengan gerakan. Kedua kaki harus lurus di udara dengan ujung kaki juga lurus. Lompatan tidak perlu tinggi. kedua lengan lurus ke samping setinggi bahu sambil memegang kedua ujung tali oleh kedua tangan. ujungnya dibalut dengan tape agar tidak mengurai. lompatan juga tanpa suara saat mendarat. Ayun Tali Ayunan dikerjakan dari bahu. telunjuk dan jari tengah. Ayunan pertama dari tali dimulai dari bahu kemudian gerakan pada pergelangan. Anak-anak menyukai lompat tali . b. dan gerakan harus ringan. Lompat Tali. Tali diayun dalam bidang vertikal. Untuk sekolah sebaiknya membeli gulungan tali. cukup agar tali dapat lewat dengan mulus di bawah kaki. kemudian dipotong-potong sesuai ukuran.cara menyuruh siswa berdiri di atas tali.

dengan kaki telanjang di ruang senam atau di lapangan rumput. Pola lompatan harus cocok dengan phrase musik. Musik populer akan menarik siswa. jadi musik mesti dipilih benar-benar. sebaik mereka diminta memakai sepatu tenis. Irama Schottische atau waltz lambat baik sekali untuk pemula. terutama bila mereka sendiri yang membuat pola atau susunan atau rangkaiannya. Penggunaan musik akan menambah kesenangan berlatih. Bila lompat tali dilakukan di lapangan. Bahkan musik populer mungkin dapat digunakan bila iramanya bagus. dan akan menambah kemampuan gerak ritmik dari tubuh. . walau begitu irama mars atau polka dapat dipakai.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful