SENAM LANTAI

Bagi orang kebanyakan, nama capoeira masih terasa asing. Meski bisa jadi pernah melihatnya, suatu saat entah di mana. Seni beladiri ini mendunia dengan bergerilya melalui film-film Hollywood atau permainan video playstation. Cirinya segera terlihat dari gerakan kuda-kuda yang khas, disebut ginga (dibaca: jinga). Kedua kaki maju bergantian dengan tangan mengayun sebatas dada. Sekilas, gerakannya mirip pogo, tarian penggemar musik ska, yang beken di kalangan anak muda dua-tiga tahun lalu. Saat memperagakan "jurus-jurus" atau bertarung, gerakan kaki capoeirista tampak lebih dominan. Sering posisi kepala lebih rendah, hingga tubuh bertumpu pada tangan. Banyak pula gerakan yang merupakan variasi dari lompatan atau salto, hingga terlihat seperti perpaduan antara senam lantai dan akrobat. Dalam pertarungan, gerakan akrobatik digunakan sebagai dasar serangan. Sedang pukulannya bisa dilakukan dengan kepala, tangan, siku, lutut, atau kaki. Pada pertarungan bawah (ground fighting), capoeira dapat memberi tekanan berarti, meski tidak terlalu dapat memberi kuncian. Tak seperti beladiri lain, capoeira tidak terlalu banyak melakukan gerakan tangan. Tidak pula mengenal senjata dalam pertarungan. Jika ada tongkat atau parang yang digunakan, itu bagian dari tari maculele. Tarian tradisional Brazil yang kadang dimainkan capoerista. Pertarungan jadi tampak seperti adu akrobatik, capoeira pun jadi layak ditonton sebagai hiburan. Maklum, gerakan dasarnya memang tarian. Pemain begitu bebas berekspresi dan melakukan variasi gerakan. Terasa wajar pula jika kemudian

ada yang meragukan keampuhannya dalam pertarungan gaya bebas, bila dibandingkan dengan beladiri dari Asia seperti karate atau taekwondo. Namun, tak semua orang setuju dengan pendapat itu. Paul Andrew Zellinger Steven (19), instruktur capoeira di Jakarta Selatan justru merasa menemukan kebebasan. "Kita bisa memadukan gerakan apa pun seindah mungkin. Tidak akan cepat bosan, lebih dinamis," kata penyuka berbagai olahraga beladiri itu. Suasana dinamis semakin terasa saat peragaan pertarungan di roda (hoda), arena berbentuk lingkaran. Selagi bertarung, sesama capoeirista di sekeliling arena akan bernyanyi sambil bertepuk tangan diiringi berimbau, alat musik berbentuk busur berdawai tunggal. Nada-nada khasnya terasa mistis di tengah bunyi alat perkusi lain seperti atabaque (konga), pandero (tamborin), dan agogo (mirip pipa berbentuk "u" vertikal). Peran musik, terutama berimbau, dalam hoda begitu sentral karena ia menentukan tempo nyanyian, yang juga menentukan pula sifat pertarungan, apakah keras atau bersahabat. Filosofinya, alat dari kayu bariba itu adalah "sentral" capoeira. Agar komplet, capoeirista juga wajib melahap filosofi capoeira, yang banyak disarikan dari pola gerakan. Ajaran ini juga banyak diserap dari capoeira asli, atau disebut capoeira angola, yang masih hidup berdampingan dengan capoeira regional atau modern. Gerakan, musik, nyanyian, dan filosofi merupakan materi yang harus dikuasai untuk menentukan kenaikan "tingkat".

Sejarah Singkat
Menurut asal kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Dalam abad Yunani kuno, senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis, dan tidak

"Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja. Frank dalam Encyclopedia of Sport. lengan dan lain sebagainya. senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi . dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. punggung. Secara umum senam memang demikian adanya. 1960. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. senam alat.Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu. Pengertian Senam Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. Dibentuklah wadah senam internasional. senam korektif. seperti : senam kuno. senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otototot tubuh seperti : pergelangan tangan.dipertandingkan. as Bannes and Company. turnen. senam irama. Sedang Drs. senam sekolah. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik. senam artistik. dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). Maret 1970 menyatakan. STO Bandung. Menurut Menke G. New York. lompatan. Baru pada akhir abad 19. Pada awal modern Olympic Games. memanjat dan keseimbangan. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam. disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis".

dan gelanggelang. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat. dan palang bertingkat. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final.terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya. keseimbangan. satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masing-masing. kuda-kuda lompat. palang tunggal. dibantu orang lain. palang sejajar. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai. Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala. agilitas dan ketepatan. Peraturan penilaian . Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomornomor tertentu. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa. penguasaan yang kurang baik. Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. balok keseimbangan. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. kecepatan. Hukuman-hukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah. Nilai maksimum adalah : 10. Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat.000. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. kuda-kuda pelana. kelentukan. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. kuda-kuda lompat. Selain itu dinilai pula faktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya.

B dan yang tersukar adalah C. keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik.direvisi setiap 2 (dua) tahun. Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0. . Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian. Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan. Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai. putaran. Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A. Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa.045 m. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurangkurangnya 2 detik.

Bahu menyentuh matras. c. Guling Depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. kedua telapak tangan menyentuh matras. tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. Berdiri tegak. Angkat kedua tangan ke depan. a. tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga. Siku ke samping. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. a. telapak tangan di dekat telinga. . kedua tangan lurus di samping badan. bungkukkan badan. c. Jongkok. dagu dan lutut tarik ke dada. g. Lipat kedua lutut. Guling Belakang (Backward Roll) Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut. gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala. lutut dan dagu tetap mendekat dada.TEKNIK SENAM LANTAI 1. letakkan kedua telapak tangan di atas matras. b. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut. masukkan kepala di antara dua tangan. f. 2. Bergulinglah ke depan. d. Sentuhkan bahu ke matras. b. e. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras.

Sambil membungkukkan badan. a. Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai. 3. tetakkan kedua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan. Dorong lengan ke atas. Saat tubuh sudah berada di atas kepala. kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala e. f.d. Sikap Awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. Gerakan Lenting Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut. . segeralah mengguling ke depan. b. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. Jongkok dengan lengan lurus ke depan.

kedua kaki segera mendatar. Kemudian secara perlahan berdiri tegak. Sikap Lilin Sikap lilin adalah tidur terlentang. dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama. berdiri tegak. ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras. 4. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. 5. sedangkan pundak menempel pada lantai. Akhirnya . Sikap Akhir Ketika layangan selesai. Pinggang ditopang oleh kedua tangan.c. . Sikap Kayang Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang.

gymnastics diturunkan dari kata kerja gymnazein. Latihan-latihan ini diperlukan bagi para pemuda Yunani Kuno ( sekitar tahun 1000 SM hingga kira-kira tahun 476) untuk menjadi warga negara yang baik sesuai cita-cita negara serta untuk menjadikan penduduknya sebagai manusia harmonis. sehingga belum memungkinkan membuat pakaian yang bersifat lentur mengikuti gerak pemakainya. yang artinya berlatih atau melatih diri. Sebagai hasilnya.Senam Ritmik Pengertian Senam Secara Umum Senam yang dikenal dalam bahasa Indonesia sebagai salah satu cabang olahraga. para pemuda . Pada waktu itu masyarakat amat mendukung kegiatan-kegiatan fisik untuk memudahkan latihan-latihan militer untuk kaum prianya. Para filosof seperti Socrates. gymnos. Dari jaman ini lalah tanda-tanda berkembangnya senam medis. Gymnastics sendiri dalam bahasa aslinya merupakan serapan kata dari bahasa Yunani. Dalam bahasa Yunani sendiri. yang dimaksudkan untuk meningkatkan keindahan dan kecantikan. kata gymnastiek tersebut dipakai untuk menunjukkan kegiatan-kegiatan fisik yang memerlukan keleluasaan gerak sehingga perlu dilakukan dengan telanjang atau setengah telanjang. kekuatan. yang berarti telanjang. Hal ini bisa terjadi karena teknologi pembuatan bahan pakaian belum semaju sekarang. atau Belanda Gymnastiek. Pada jaman kekaisaran Romawi kegiatan-kegiatan sejenis dapat pula ditemukan. dan Aristoteles telah mendukung program-program latihan fisik ini. massage dan kebugaran dapat ditelusur ulang. serta efisiensi gerak. Menurut Hidayat (1995). merupakan terjemahan langsung dari bahasa Inggris Gymnastics. Plato.

karena dalam kekhususan yang dikandungnya terdapat keluasan makna yang ingin dicakup. serta bertinju. kekuatan. Lalu apakah definisi senam? Tidak mudah memang mendefinisikan kata yang satu ini. Jadi fokusnya adalah tubuh. koordinasi. tujuan utamanya adalah peningkatan kualitas fisik serta penguasaan pengontrolannya. Werner (1994) mengatakan: senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan tubuh pada lantai atau pada alat yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan. Pengertian Senam Ritmik Senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik. pita. serta pejuang tangguh. Pada saat itu kata gymnos atau gymnastics mengandung arti yang demikian luas. tali. kemudian arti yang dikandung kata gymnastics semakin menyempit dan disesuaikan dengan kebutuhannya. Imam Hidayat (1995) mencoba mendefinisikan senam sebagai : suatu latihan tubuh yang dipilih dan dikonstruk dengan sengaja. simpai dan gada. serta kontrol tubuh. kelincahan. dilakukan secara sadar dan terencana. Sedangkan Peter H. bukan alatnya. atletik. karena gerak apapun yang digunakan. disusun secara sistematis dengan tujuan meningkatkan kesegaran jasmani. bukan pula pola-pola geraknya. tidak terbatas pada pengertian seperti yang dikenal dewasa ini. Sejalan dengan berkembangnya jaman. mengembangkan keterampilan. Kata tersebut menunjuk pada kegiatan-kegiatan olahraga seperti gulat. sesuai dengan perkembangan berbagai aliran dan jenis senam yang terjadi dewasa ini. atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. pita gada tali . kelentukan. berani. dan menanamkan nilai-nilai mental spiritual. Senam ritmik menggunakan alat-alat yang dipegang (hand aparatus) seperti bola.Romawi telah dikenal sebagai pemuda yang kuat.

aliran. serta melontarkan bola atau alat lain. Ukuran dan Petunjuk Memainkan Bola Bola hendaknya dapat selalu diam pada telapak tangan walaupun tidak dicengkeram dengan jari. ukuran bola untuk senam ritmik ini adalah bola ukuran sedang. senam yang berbentuk gerak tari ini masuk dalam kancah Olimpiade. Dalam waktu singkat. Irama yang digunakan biasanya lagu-lagu berbirama ¾ atau 6/8. senam ritmik ini menarik perhatian para penggemar dari Amerika dan seluruh belahan bumi lainnya termasuk Jepang. Mereka juga akan menyenangi tantangan untuk menciptakan komposisi rangkaian senam sederhana yang dikaitkan pada musik populer yang sederhana Senam Ritmik Dengan Alat Bola 1. Senam ritmik modern awalnya berkembang di Eropa dan telah menyebarkan popularitasnya terutama melalui klub-klub dan studio senam pribadi. Dengan demikian. Bola plastik sebenarnya bisa juga digunakan. setelah namanya berubah menjadi senam ritmik modern (modern rhythmic gymnastics). Pada tahun 1984. dan Indonesia. kontras yang dinamis dari seluruh gerakan yang berupa tarian. dan ketika mereka dapat menangkap.Senam ritmik pada awalnya adalah gerakan-gerakan kalestenik (latihan bebas) yang bersifat lamban dan diiringi nyanyian atau musik dan dilakukan secara massal. dan kemudian sejak itu. senam ritmik berubah menjadi lebih bersifat kompetitif. memantulkan. menghilang dari ruang lingkup pendidikan jasmani di sekolah. Anak-anak di sekolah dasar (SD) benar-benar menyukai elemen ritmik dari gerakan yang dilakukannya. seperti lagu Desaku. yang dimainkan sesuai iringan musik. karena elemen dari dansa dan permainan digunakan untuk menciptakan rangkaian menarik dengan menggunakan bola. seukuran bola tangan atau bola voli. tali. simpai. Kelemahannya adalah karena ia tidak bisa dipantulkan. Senam ritmik modern memang menarik. mereka merasakan adanya penguasaan tambahan di dalam perbendaharaan gerak mereka. pita dan gada. Kemudian dalam perkembangannya. dan pertama kalinya dipertandingkan secara internasional. . atau Kelinciku. Indikator kualitas penampilannya terletak pada irama.

Bila di sini dilukiskan gerakan dilakukan pada satu arah. dan lagi seluruh tubuh mengikuti gerakan menangkap. bola diraih dalam pergelangan tangan. . jemputlah dengan ujung jari-jari dan biarkan menggelundung turun ke telapak tangan. Ayunkan lengan kanan ke depan setinggi bahu. anda dapat pula melakukannya ke arah yang lain. tegak dan ekspresif. tenaga harus datang dari bahu dengan lengan lurus dan gerakan hendaknya mulai dari kaki ke seluruh tubuh dengan enjotan yang rileks. Gerakan Bola a. Semua gerakan dapat dilakukan pada arah lain. 2. Bila menangkap bola. disamping badan. Untuk gerakan mengayun dan menggelundungkan bola. Gerakan Mengayun Berdiri. Postur tubuh hendaknya diperhatikan benar-benar.Ketika melambungkan bola. Irama Waltz (6/8) adalah irama yang terbaik untuk melakukan gerakan mengayun yang lembut. Ulangi ayunan ke muka dan ke belakang. bola dalam pegangan pergelangan tangan sebelah kanan. bola berada di antara telapak tangan dan lengan bawah. Untuk beberapa gerakan bola dipegang dalam dua tangan dengan telapak tangan dalam berbagai sikap. Latihan akan lebih mudah dan menyenangkan dilakukan dengan musik. tetapi juga musik itu jangan terlalu lambat sebab akan kurang hidup dan kurang menyenangkan. kiri atau kanan. pindahkan bola ke tangan kiri dan ayun kembali ke belakang.

c) Buat ayunan putaran penuh dengan bola dan akhiri di depan badan. ke samping kiri ke belakang dan ke kanan. Pindahkan bola ke tangan kiri dan ulangi gerakan tadi. f) Membalikkan arah gerakan melingkar bola. Ayun bola ke depan memotong ke samping kiri dan pindahkan ke tangan kiri – putarkan di belakang badan dan pindahkan ke tangan kanan. Pindahkan berat badan ke depan dan ke belakang. Variasi a. . lengan terbuka ke samping. d) Melangkah ke belakang pada tiap putaran. Ketika badan bungkuk ke depan. lengan lurus ke samping.Variasi. b) Lakukan gerakan yang sama dengan glissade (langkah-tutup-langkah) ke depan. bola di pergelangan tangan kanan. e) Glissade ke depan dan ke belakang tiap gerak melingkar bola. Gerakkan badan seperti gelombang sementara bola dibawa ke bawah dan ke belakang dan ke atas kepala. Bola dengan pegangan pergelangan. Lakukan body wave dengan selangkah ke depan dan ke belakang. bola dalam pegangan pergelangan tangan kanan terbuka ke samping. Cobalah variasikan : a) Lakukan gerakan yang sama dengan langkah panjang. 5 Membungkukkan badan Berdiri. 6 Menggelombang ( body wave ) Berdiri. tambahkan glissade ke depan. Ganti tangan dan ganti arah gerakan. julurkan tangan dan membuat gerakan melingkar dengan tangan kanan pada arah yang sama. 4 Gerakan Melingkar Mengelilingi badan.

kaki kiri.. Lanjutkan lingkaran bola di atas kepala sementara bdan lenting ke belakang tangan kanan mengelilingi kepala dan kembali ke sikap semula. bola bawa ke bawah dan buat circle ke depan. b. b. bola dengan pegangan pergelangan tangan. lengan ke samping. 8. bola dalam pegangan pergelangan tangan kanan. bola pada pergelangan tangan kanan. . bola membuat lingkaran di depan badan dan mencapai atas kepala saat gerakan body wave dilakukan. Spiral Kaki terbuka kangkang. sementara itu berat badan pindah ke kiri dan badan membungkuk. a. berat pindah ke kanan. Bola pada kedua tangan di depan badan. Waltz turn Berdiri. ayun bola ke kiri di atas kepala dan berat badan pindah ke kiri dan lutut kiri bengkok sedikit. Ayunkan bola memotong ke sebelah kiri sambil pindahkan berat badan ke kiri. Pada langkah waltz kedua. c. d. Bola digelundungkan dengan halus di lantai ke sebelah kiri dan biarkan bola menggelundung ke tangan kiri.b.Bengkokkan siku kanan yang memegang bola dan lingkarkan di bawah siku ke dalam dan ke atas. lengan terbuka ke samping. bola berpindah ke tangan kiri dan circle ke belakang. Variasi : Tambahkan satu langkah chasse saat bola digelundungkan. Dari posisi b. lengan terbuka ke samping. Melangkah kaki kanan ke depan. Gerakan tadi merupakan gerakan spiral yang kontinu. bola berakhir di sebelah kanan. 7. Gerakan Menggelundung 1) Gelundung samping Berdiri dengan kaki terbuka lebar.

Gelundungkan bola mengelilingi tungkai ke sebelah kiri dan pindahkan ke tangan kiri dan bola diteruskan menggelundung di belakang badan dan kembali ke tangan kanan. maka badan kembali ke sikap duduk. bola pada pergelangan kedua tangan. Kedua tungkai diangkat. bola di tangan kanan. tangkap dengan tangan kiri dan kembali ke kanan. Gelundungkan bola di bawah tungkai ke sebelah kiri. membungkuk ke depan dan simpan kembali bola di atas kaki. bola di pergelangan tangan kanan. Bola terus digelundungkan mengililingi kepala dan pindah ke tangan kanan. lengan lurus ke depan. Tangan tetap dapat. 4) Menggelundung pada tungkai Duduk melunjur. lengan keduanya lurus ke samping. tetapi ketika bola pindah ke tangan kiri bola terus gelundungkan seraya badan turun ke posisi telentang. . Bila bola telah berada di samping kaki. Simpan bola di ujung kaki dan biarkang menggelundung ke dada lalu tangkap dengan kedua tangan dan bawa ke atas kepala. tangan datar ke samping. badan condong ke belakang. Variasi Memulai gerakan seperti di atas. 5) Sikap tidur telungkup Sikap telungkup. bola di pergelangan tangan kanan dan di samping.2) Gelundung duduk V Duduk dengan kaki melunjur. 3) Gelundung mengitari badan Duduk melunjur. Angkat kedua tungkai lurus ke sikap keseimbangan V. Angkat dada dan bola digelundungkan dari tangan kanan ke bawah dada ke tangan kiri.

Gelundungkan bola di lantai dari kanan ke kiri. Dengan lambungan sangat kecil ke atas dan segera putar telapak tangan dan biarkan bola menggelundung pada lengan kanan menuju bahu. Bila bola telah dalam pegangan pergelangan kiri julurkan ke sebelah kiri. kedua lengan lurus ke depan sedikit serong ke atas. bola pada telapak tangan kanan. 9) Menggelundung pada bahu (Shoulder roll) Berdiri. lengan terbuka ke samping. . biarkan bola menggelundung ke tangan kiri. Dengan sedikit gerakan telapak ke atas biarkan bola menggelundung ke arah badan. Bola di atas kedua telapak tangan. Badan sedikit membungkuk ke kiri.6) Loncat putar (Tours Jete’) roll Berdiri. Geser (Glis ) dan loncat putar di samping bola. Biarkan bola jatuh di belakang badan dan putar badan ke kiri dan tangkap bola dengan tangan kiri pada pantulannya. Gelundungkan bola di lantai dari kanan ke kiri. Putar chaines ke kiri sambil badan membungkuk. bola di tangan kanan. 7) Menggelundungkan dengan putaran chaines Berdiri. lengan kanan terbuka ke samping. Setelah bola jatuh ke lantai tangkap dengan kedua tangan pada pantulannya. Bola akan jatuh diantara kedua lengan di depan dada. ulurkan tangan ke bawah dan biarkan bola bergulir ketelapak tangan kiri pada akhir gerakan. bola di tangan kanan dengan pegangan pergelangan. Variasi Lakukan gerakan yang sama. tetapi akhiri tours jete nya dengan berlutut dan tangkap bola seperti tadi. 8) Menggelundung pada lengan (Arm rolling) Berdiri. lengan terbuka ke samping.

Tukar gerakan ! . Pantulkan bola di depan badan dan tangan diayun ke samping dan kembali ke depan untuk menangkap bola. 2) Memantul dengan lutut bengkok. bola pada kedua telapak tangan di depan badan. sementara bola berguling ke dalam di antara kedua tangan. Dengan cepat ubah posisi kedua tangan. Variasi Mulai dengan gerakan yang sama dalam pisisi jongkok ke sikap berdiri. dan berakhir pada posisi ke 5 dengan bola tinggi di atas kepala. kedua lengan melengkung di depan badan.10) Menggelundung di tangan (Hand roll) Berdiri. kembali ke posisi berdiri sambil tetap memantul secara bergantian. Lakukan beberapa kali dan akhiri dengan suatu lambungan ke atas. berat badan di kaki kanan. bola ditelapak tangan kanan yang terbuka ke samping. telapak tangan menghadap ke badan. Dengan memindahkan berat dari kanan ke kiri pantulkan bola di depan badan dan tangkap dengan tangan kiri. 3) Memantul menyilang badan Kaki terbuka lebar. Badan dan lutut mengikuti gerakan bola memantul dengan lembut. Gerakan Memantul 1) Memantul dengan mengayun lengan Berdiri. Pantulkan bola bergantian dengan tangan kanan dan kiri sementara lutut makin lama makin bengkok. bola di telapak tangan kanan. Berdiri. Bola dipegang diantara telapak tangan kanan yang berada di sebelah luar dan punggung tangan kiri. c.

5) Pantulan bawah tungkai Berdiri. Ganti gerakan dengan tangan kiri. Pantulkan bola diagonal ke bawah kedua kaki yang melakukan tendangan gunting. 7) Memantul sambil melangkahi kaki lain. berat di kaki kanan. pantulkan bola diagonal ke bawah tungkai kiri dan tangkap dengan tangan kiri. . bola di telapak tangan kanan. Tangkap bola dengan tangan kiri. 6) Memantulkan dengan tendangan gunting Berdiri. Berdiri dengan kaki terbuka biasa. segera tubuh berputar dan tangkap bola dengan dua tangan pada pantulan. lengan terbuka ke samping. bola di telapak tangan kanan. kedua lengan terbuka ke samping.4) Memantul dan berputar Berdiri. Variasi Permulaanya sama. Tungkai itu berayun di atas bola. bola ditelapak tangan kanan. bola bawa ke kiri. lengan terentang. Kaki kiri melangkah ke kaki kanan melangkahi kaki kiri dan bola dipantul dengan tangan kanan. Tangkap bola dengan tangan kiri dan kakimkiri melangkah ke kiri. Pantulkan bola keras dengan tangan. Angkat tungkai kanan dan bersama itu tangan kanan memantul bola diagonal ke bawah tungkai kanan. bola di depan badan dipegang dengan dua tangan.

Karenanya jika waktunya panjang sebaiknya kelas dibagi menjadi beberapa kelompok dengan tugas gerak yang berbeda dan selalu diselingi oleh waktu istirahat. Bila menggunakan dua bola maka masing-masing memegang bola dan memantul bersama-sama. Mengapa demikian.8) Chasse ke depan Angkat kaki kiri setinggi lutut (chasse) dan pantul bola dua kali dengan tangan. Dapat jula bergantian dengan lambungan dan pantulan. Panjang tali diukur dengan . Variasi Dalam formasi lingkaran. lalu dengan gerakan melingkar memantulkan bola ke kawan sebelah kiri. bola dipegang dengan dua tangan di depan badan. Lompat tali individual yang dimuat disini terutama untuk putri. Untuk putri. masing-masing siswa memegang bola dengan tangan kanan. Bahan dan Ukuran Tali Bahan yang biasa dipakai adalah tali dari sutra. 1. tapi mungkin juga untuk putra sebagai bagian latihan fisik. masing-masing kaki kiri di depan. Senam Ritmik Dengan Tali Latihan senam dengan tali termasuk ke dalam kategori latihan peregangan dan pengembangan daya tahan umum. Pembelajaran latihan tali karenanya akan melelahkan jika dilakukan terus menerus. nylon atau bahan lain yang garis tengahnya tidak lebih dari setengah inchi. Pada pantulan kedua tangkap bola dengan tangan kiri dan ulangi chasse ke kanan. Dengan ayunan melingkar bawah belakang atas bola dipantul ke depan teman dan tangkap dengan tangan kanan. karena banyak dari latihan dengan tali ini mengarahkan anak untuk memainkannya dengan cara melakukan lompatan tali. serat manila. di samping untuk penguatan kaki dan tungkai. 9) Memantul dengan teman Dua orang berhadapan. latihan tali lebih condong kepada pengembangan unsur artistik.

Lompat Tali. yaitu oleh ibu jari. kedua lengan lurus ke samping setinggi bahu sambil memegang kedua ujung tali oleh kedua tangan. Yang benar biasanya sekitar 10 sampai 12 kaki panjangnya. Lompatan tidak perlu tinggi. lateral atau horizontal. cukup agar tali dapat lewat dengan mulus di bawah kaki. Untuk sekolah sebaiknya membeli gulungan tali. siku bengkok dengan gerakan. ujungnya dibalut dengan tape agar tidak mengurai. Kedua kaki harus lurus di udara dengan ujung kaki juga lurus. Panjang tali ini penting untuk dapat diayun dari pergelangan tangan dengan teknik yang benar. dan gerakan harus ringan. Anak-anak menyukai lompat tali . b. siku sedikit bengkok. Gerakan terhadap tali umumnya datang dari pergelangan tangan dengan lengan terbuka datar ke samping. Ayunan pertama dari tali dimulai dari bahu kemudian gerakan pada pergelangan. a.cara menyuruh siswa berdiri di atas tali. lompatan juga tanpa suara saat mendarat. Tali hendaknya dipegang dengan tiga jari. kemudian dipotong-potong sesuai ukuran. sedangkan jari manis dan kelingking menjepit sekedarnya dengan kepalan halus. telunjuk dan jari tengah. Tali diayun dalam bidang vertikal. Ayun Tali Ayunan dikerjakan dari bahu.

dengan kaki telanjang di ruang senam atau di lapangan rumput. Pola lompatan harus cocok dengan phrase musik. walau begitu irama mars atau polka dapat dipakai. Bahkan musik populer mungkin dapat digunakan bila iramanya bagus. Bila lompat tali dilakukan di lapangan. dan akan menambah kemampuan gerak ritmik dari tubuh. terutama bila mereka sendiri yang membuat pola atau susunan atau rangkaiannya. Penggunaan musik akan menambah kesenangan berlatih. Irama Schottische atau waltz lambat baik sekali untuk pemula. . jadi musik mesti dipilih benar-benar. Musik populer akan menarik siswa. sebaik mereka diminta memakai sepatu tenis.