P. 1
Senam lantai

Senam lantai

|Views: 279|Likes:

More info:

Published by: Youdie Muachotapiloyo on Apr 30, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

10/24/2014

pdf

text

original

SENAM LANTAI

Bagi orang kebanyakan, nama capoeira masih terasa asing. Meski bisa jadi pernah melihatnya, suatu saat entah di mana. Seni beladiri ini mendunia dengan bergerilya melalui film-film Hollywood atau permainan video playstation. Cirinya segera terlihat dari gerakan kuda-kuda yang khas, disebut ginga (dibaca: jinga). Kedua kaki maju bergantian dengan tangan mengayun sebatas dada. Sekilas, gerakannya mirip pogo, tarian penggemar musik ska, yang beken di kalangan anak muda dua-tiga tahun lalu. Saat memperagakan "jurus-jurus" atau bertarung, gerakan kaki capoeirista tampak lebih dominan. Sering posisi kepala lebih rendah, hingga tubuh bertumpu pada tangan. Banyak pula gerakan yang merupakan variasi dari lompatan atau salto, hingga terlihat seperti perpaduan antara senam lantai dan akrobat. Dalam pertarungan, gerakan akrobatik digunakan sebagai dasar serangan. Sedang pukulannya bisa dilakukan dengan kepala, tangan, siku, lutut, atau kaki. Pada pertarungan bawah (ground fighting), capoeira dapat memberi tekanan berarti, meski tidak terlalu dapat memberi kuncian. Tak seperti beladiri lain, capoeira tidak terlalu banyak melakukan gerakan tangan. Tidak pula mengenal senjata dalam pertarungan. Jika ada tongkat atau parang yang digunakan, itu bagian dari tari maculele. Tarian tradisional Brazil yang kadang dimainkan capoerista. Pertarungan jadi tampak seperti adu akrobatik, capoeira pun jadi layak ditonton sebagai hiburan. Maklum, gerakan dasarnya memang tarian. Pemain begitu bebas berekspresi dan melakukan variasi gerakan. Terasa wajar pula jika kemudian

ada yang meragukan keampuhannya dalam pertarungan gaya bebas, bila dibandingkan dengan beladiri dari Asia seperti karate atau taekwondo. Namun, tak semua orang setuju dengan pendapat itu. Paul Andrew Zellinger Steven (19), instruktur capoeira di Jakarta Selatan justru merasa menemukan kebebasan. "Kita bisa memadukan gerakan apa pun seindah mungkin. Tidak akan cepat bosan, lebih dinamis," kata penyuka berbagai olahraga beladiri itu. Suasana dinamis semakin terasa saat peragaan pertarungan di roda (hoda), arena berbentuk lingkaran. Selagi bertarung, sesama capoeirista di sekeliling arena akan bernyanyi sambil bertepuk tangan diiringi berimbau, alat musik berbentuk busur berdawai tunggal. Nada-nada khasnya terasa mistis di tengah bunyi alat perkusi lain seperti atabaque (konga), pandero (tamborin), dan agogo (mirip pipa berbentuk "u" vertikal). Peran musik, terutama berimbau, dalam hoda begitu sentral karena ia menentukan tempo nyanyian, yang juga menentukan pula sifat pertarungan, apakah keras atau bersahabat. Filosofinya, alat dari kayu bariba itu adalah "sentral" capoeira. Agar komplet, capoeirista juga wajib melahap filosofi capoeira, yang banyak disarikan dari pola gerakan. Ajaran ini juga banyak diserap dari capoeira asli, atau disebut capoeira angola, yang masih hidup berdampingan dengan capoeira regional atau modern. Gerakan, musik, nyanyian, dan filosofi merupakan materi yang harus dikuasai untuk menentukan kenaikan "tingkat".

Sejarah Singkat
Menurut asal kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Dalam abad Yunani kuno, senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis, dan tidak

Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. senam sekolah. senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur. Frank dalam Encyclopedia of Sport. senam artistik.Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu. disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". senam alat. seperti : senam kuno. lengan dan lain sebagainya. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. 1960. dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi . as Bannes and Company. Sedang Drs. New York. senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otototot tubuh seperti : pergelangan tangan. turnen. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. Pada awal modern Olympic Games. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam. punggung. Baru pada akhir abad 19. "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja.dipertandingkan. Dibentuklah wadah senam internasional. memanjat dan keseimbangan. senam irama. lompatan. Secara umum senam memang demikian adanya. Menurut Menke G. STO Bandung. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. Pengertian Senam Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. Maret 1970 menyatakan. senam korektif. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik.

palang sejajar. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai. Nilai maksimum adalah : 10. 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. dan palang bertingkat. Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. kelentukan.000. keseimbangan. dibantu orang lain. kuda-kuda lompat. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya. Selain itu dinilai pula faktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. kecepatan. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masing-masing. Hukuman-hukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah. Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomornomor tertentu. palang tunggal. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa. dan gelanggelang. agilitas dan ketepatan. Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat. Peraturan penilaian . balok keseimbangan. Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. kuda-kuda pelana.terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan. penguasaan yang kurang baik. kuda-kuda lompat.

045 m. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. putaran. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurangkurangnya 2 detik. Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0. B dan yang tersukar adalah C. Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan. . Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan. Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan. keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.direvisi setiap 2 (dua) tahun. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia. Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai.

TEKNIK SENAM LANTAI 1. a. tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. lutut dan dagu tetap mendekat dada. Jongkok. gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala. Berdiri tegak. d. Bahu menyentuh matras. telapak tangan di dekat telinga. letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Sentuhkan bahu ke matras. a. kedua tangan lurus di samping badan. masukkan kepala di antara dua tangan. b. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut. Lipat kedua lutut. c. e. kedua telapak tangan menyentuh matras. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. b. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras. tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga. bungkukkan badan. g. . dagu dan lutut tarik ke dada. Guling Depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. f. Angkat kedua tangan ke depan. Siku ke samping. Guling Belakang (Backward Roll) Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut. 2. Bergulinglah ke depan. c.

b. Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala e. Sikap Awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. f. Jongkok dengan lengan lurus ke depan. a. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. 3. Dorong lengan ke atas. kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. Gerakan Lenting Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut. Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan. Sambil membungkukkan badan. tetakkan kedua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. .d. Saat tubuh sudah berada di atas kepala. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. segeralah mengguling ke depan.

4. kedua kaki segera mendatar. Sikap Kayang Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang. Sikap Lilin Sikap lilin adalah tidur terlentang. sedangkan pundak menempel pada lantai. . Kemudian secara perlahan berdiri tegak.c. dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. Pinggang ditopang oleh kedua tangan. 5. Akhirnya . ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras. Sikap Akhir Ketika layangan selesai. berdiri tegak.

Hal ini bisa terjadi karena teknologi pembuatan bahan pakaian belum semaju sekarang. Gymnastics sendiri dalam bahasa aslinya merupakan serapan kata dari bahasa Yunani. kata gymnastiek tersebut dipakai untuk menunjukkan kegiatan-kegiatan fisik yang memerlukan keleluasaan gerak sehingga perlu dilakukan dengan telanjang atau setengah telanjang. Pada waktu itu masyarakat amat mendukung kegiatan-kegiatan fisik untuk memudahkan latihan-latihan militer untuk kaum prianya. gymnos. Menurut Hidayat (1995). kekuatan. serta efisiensi gerak. sehingga belum memungkinkan membuat pakaian yang bersifat lentur mengikuti gerak pemakainya. Plato. Dari jaman ini lalah tanda-tanda berkembangnya senam medis. Pada jaman kekaisaran Romawi kegiatan-kegiatan sejenis dapat pula ditemukan.Senam Ritmik Pengertian Senam Secara Umum Senam yang dikenal dalam bahasa Indonesia sebagai salah satu cabang olahraga. massage dan kebugaran dapat ditelusur ulang. Latihan-latihan ini diperlukan bagi para pemuda Yunani Kuno ( sekitar tahun 1000 SM hingga kira-kira tahun 476) untuk menjadi warga negara yang baik sesuai cita-cita negara serta untuk menjadikan penduduknya sebagai manusia harmonis. merupakan terjemahan langsung dari bahasa Inggris Gymnastics. gymnastics diturunkan dari kata kerja gymnazein. Sebagai hasilnya. yang dimaksudkan untuk meningkatkan keindahan dan kecantikan. atau Belanda Gymnastiek. Para filosof seperti Socrates. yang berarti telanjang. para pemuda . yang artinya berlatih atau melatih diri. dan Aristoteles telah mendukung program-program latihan fisik ini. Dalam bahasa Yunani sendiri.

kelincahan. karena dalam kekhususan yang dikandungnya terdapat keluasan makna yang ingin dicakup. dilakukan secara sadar dan terencana. disusun secara sistematis dengan tujuan meningkatkan kesegaran jasmani. Sejalan dengan berkembangnya jaman. karena gerak apapun yang digunakan. bukan pula pola-pola geraknya. sesuai dengan perkembangan berbagai aliran dan jenis senam yang terjadi dewasa ini. kekuatan. serta pejuang tangguh. kemudian arti yang dikandung kata gymnastics semakin menyempit dan disesuaikan dengan kebutuhannya. serta bertinju. Kata tersebut menunjuk pada kegiatan-kegiatan olahraga seperti gulat. koordinasi. berani. serta kontrol tubuh. atletik. tidak terbatas pada pengertian seperti yang dikenal dewasa ini. Lalu apakah definisi senam? Tidak mudah memang mendefinisikan kata yang satu ini. Senam ritmik menggunakan alat-alat yang dipegang (hand aparatus) seperti bola. simpai dan gada. bukan alatnya. pita. dan menanamkan nilai-nilai mental spiritual. tali. tujuan utamanya adalah peningkatan kualitas fisik serta penguasaan pengontrolannya. mengembangkan keterampilan. Werner (1994) mengatakan: senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan tubuh pada lantai atau pada alat yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan. Sedangkan Peter H. pita gada tali . Pada saat itu kata gymnos atau gymnastics mengandung arti yang demikian luas.Romawi telah dikenal sebagai pemuda yang kuat. kelentukan. Imam Hidayat (1995) mencoba mendefinisikan senam sebagai : suatu latihan tubuh yang dipilih dan dikonstruk dengan sengaja. Jadi fokusnya adalah tubuh. atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Pengertian Senam Ritmik Senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik.

dan pertama kalinya dipertandingkan secara internasional. serta melontarkan bola atau alat lain. atau Kelinciku. dan kemudian sejak itu. Mereka juga akan menyenangi tantangan untuk menciptakan komposisi rangkaian senam sederhana yang dikaitkan pada musik populer yang sederhana Senam Ritmik Dengan Alat Bola 1. senam yang berbentuk gerak tari ini masuk dalam kancah Olimpiade. Bola plastik sebenarnya bisa juga digunakan. kontras yang dinamis dari seluruh gerakan yang berupa tarian. Kelemahannya adalah karena ia tidak bisa dipantulkan. senam ritmik berubah menjadi lebih bersifat kompetitif. ukuran bola untuk senam ritmik ini adalah bola ukuran sedang. menghilang dari ruang lingkup pendidikan jasmani di sekolah. seukuran bola tangan atau bola voli. setelah namanya berubah menjadi senam ritmik modern (modern rhythmic gymnastics). aliran.Senam ritmik pada awalnya adalah gerakan-gerakan kalestenik (latihan bebas) yang bersifat lamban dan diiringi nyanyian atau musik dan dilakukan secara massal. dan ketika mereka dapat menangkap. dan Indonesia. seperti lagu Desaku. Dengan demikian. . Kemudian dalam perkembangannya. Irama yang digunakan biasanya lagu-lagu berbirama ¾ atau 6/8. yang dimainkan sesuai iringan musik. simpai. pita dan gada. Senam ritmik modern awalnya berkembang di Eropa dan telah menyebarkan popularitasnya terutama melalui klub-klub dan studio senam pribadi. Anak-anak di sekolah dasar (SD) benar-benar menyukai elemen ritmik dari gerakan yang dilakukannya. Ukuran dan Petunjuk Memainkan Bola Bola hendaknya dapat selalu diam pada telapak tangan walaupun tidak dicengkeram dengan jari. tali. senam ritmik ini menarik perhatian para penggemar dari Amerika dan seluruh belahan bumi lainnya termasuk Jepang. memantulkan. Indikator kualitas penampilannya terletak pada irama. Senam ritmik modern memang menarik. Dalam waktu singkat. karena elemen dari dansa dan permainan digunakan untuk menciptakan rangkaian menarik dengan menggunakan bola. Pada tahun 1984. mereka merasakan adanya penguasaan tambahan di dalam perbendaharaan gerak mereka.

tetapi juga musik itu jangan terlalu lambat sebab akan kurang hidup dan kurang menyenangkan. tenaga harus datang dari bahu dengan lengan lurus dan gerakan hendaknya mulai dari kaki ke seluruh tubuh dengan enjotan yang rileks. kiri atau kanan. Untuk beberapa gerakan bola dipegang dalam dua tangan dengan telapak tangan dalam berbagai sikap. Irama Waltz (6/8) adalah irama yang terbaik untuk melakukan gerakan mengayun yang lembut. Ayunkan lengan kanan ke depan setinggi bahu. anda dapat pula melakukannya ke arah yang lain. Semua gerakan dapat dilakukan pada arah lain. jemputlah dengan ujung jari-jari dan biarkan menggelundung turun ke telapak tangan. Bila di sini dilukiskan gerakan dilakukan pada satu arah. Postur tubuh hendaknya diperhatikan benar-benar. Latihan akan lebih mudah dan menyenangkan dilakukan dengan musik. Ulangi ayunan ke muka dan ke belakang. Gerakan Bola a. Bila menangkap bola. bola berada di antara telapak tangan dan lengan bawah. Untuk gerakan mengayun dan menggelundungkan bola. pindahkan bola ke tangan kiri dan ayun kembali ke belakang. dan lagi seluruh tubuh mengikuti gerakan menangkap. .Ketika melambungkan bola. bola dalam pegangan pergelangan tangan sebelah kanan. bola diraih dalam pergelangan tangan. tegak dan ekspresif. Gerakan Mengayun Berdiri. disamping badan. 2.

Pindahkan bola ke tangan kiri dan ulangi gerakan tadi. Cobalah variasikan : a) Lakukan gerakan yang sama dengan langkah panjang. 4 Gerakan Melingkar Mengelilingi badan. Bola dengan pegangan pergelangan. julurkan tangan dan membuat gerakan melingkar dengan tangan kanan pada arah yang sama. Ayun bola ke depan memotong ke samping kiri dan pindahkan ke tangan kiri – putarkan di belakang badan dan pindahkan ke tangan kanan. lengan terbuka ke samping. f) Membalikkan arah gerakan melingkar bola. . bola di pergelangan tangan kanan. Gerakkan badan seperti gelombang sementara bola dibawa ke bawah dan ke belakang dan ke atas kepala. b) Lakukan gerakan yang sama dengan glissade (langkah-tutup-langkah) ke depan. Ketika badan bungkuk ke depan. Ganti tangan dan ganti arah gerakan. Pindahkan berat badan ke depan dan ke belakang. c) Buat ayunan putaran penuh dengan bola dan akhiri di depan badan. ke samping kiri ke belakang dan ke kanan. tambahkan glissade ke depan. d) Melangkah ke belakang pada tiap putaran. Lakukan body wave dengan selangkah ke depan dan ke belakang. e) Glissade ke depan dan ke belakang tiap gerak melingkar bola. Variasi a. lengan lurus ke samping.Variasi. 5 Membungkukkan badan Berdiri. bola dalam pegangan pergelangan tangan kanan terbuka ke samping. 6 Menggelombang ( body wave ) Berdiri.

Melangkah kaki kanan ke depan. b. b. berat pindah ke kanan. a. bola pada pergelangan tangan kanan. Lanjutkan lingkaran bola di atas kepala sementara bdan lenting ke belakang tangan kanan mengelilingi kepala dan kembali ke sikap semula. Variasi : Tambahkan satu langkah chasse saat bola digelundungkan. Spiral Kaki terbuka kangkang.Bengkokkan siku kanan yang memegang bola dan lingkarkan di bawah siku ke dalam dan ke atas. lengan terbuka ke samping. Bola digelundungkan dengan halus di lantai ke sebelah kiri dan biarkan bola menggelundung ke tangan kiri. bola dengan pegangan pergelangan tangan. lengan ke samping.b. Waltz turn Berdiri. Ayunkan bola memotong ke sebelah kiri sambil pindahkan berat badan ke kiri. bola membuat lingkaran di depan badan dan mencapai atas kepala saat gerakan body wave dilakukan. bola bawa ke bawah dan buat circle ke depan. kaki kiri. sementara itu berat badan pindah ke kiri dan badan membungkuk. Bola pada kedua tangan di depan badan. lengan terbuka ke samping.. Gerakan Menggelundung 1) Gelundung samping Berdiri dengan kaki terbuka lebar. bola dalam pegangan pergelangan tangan kanan. 7. Pada langkah waltz kedua. Dari posisi b. Gerakan tadi merupakan gerakan spiral yang kontinu. bola berpindah ke tangan kiri dan circle ke belakang. d. c. 8. . bola berakhir di sebelah kanan. ayun bola ke kiri di atas kepala dan berat badan pindah ke kiri dan lutut kiri bengkok sedikit.

bola di tangan kanan. 4) Menggelundung pada tungkai Duduk melunjur. bola pada pergelangan kedua tangan. maka badan kembali ke sikap duduk. badan condong ke belakang. tetapi ketika bola pindah ke tangan kiri bola terus gelundungkan seraya badan turun ke posisi telentang. 3) Gelundung mengitari badan Duduk melunjur. lengan lurus ke depan.2) Gelundung duduk V Duduk dengan kaki melunjur. Simpan bola di ujung kaki dan biarkang menggelundung ke dada lalu tangkap dengan kedua tangan dan bawa ke atas kepala. bola di pergelangan tangan kanan dan di samping. Angkat kedua tungkai lurus ke sikap keseimbangan V. Gelundungkan bola di bawah tungkai ke sebelah kiri. bola di pergelangan tangan kanan. Variasi Memulai gerakan seperti di atas. Kedua tungkai diangkat. Angkat dada dan bola digelundungkan dari tangan kanan ke bawah dada ke tangan kiri. membungkuk ke depan dan simpan kembali bola di atas kaki. tangan datar ke samping. tangkap dengan tangan kiri dan kembali ke kanan. 5) Sikap tidur telungkup Sikap telungkup. Tangan tetap dapat. Bila bola telah berada di samping kaki. lengan keduanya lurus ke samping. . Bola terus digelundungkan mengililingi kepala dan pindah ke tangan kanan. Gelundungkan bola mengelilingi tungkai ke sebelah kiri dan pindahkan ke tangan kiri dan bola diteruskan menggelundung di belakang badan dan kembali ke tangan kanan.

bola di tangan kanan.6) Loncat putar (Tours Jete’) roll Berdiri. . tetapi akhiri tours jete nya dengan berlutut dan tangkap bola seperti tadi. ulurkan tangan ke bawah dan biarkan bola bergulir ketelapak tangan kiri pada akhir gerakan. Setelah bola jatuh ke lantai tangkap dengan kedua tangan pada pantulannya. 9) Menggelundung pada bahu (Shoulder roll) Berdiri. Bola akan jatuh diantara kedua lengan di depan dada. lengan terbuka ke samping. Biarkan bola jatuh di belakang badan dan putar badan ke kiri dan tangkap bola dengan tangan kiri pada pantulannya. Geser (Glis ) dan loncat putar di samping bola. Dengan sedikit gerakan telapak ke atas biarkan bola menggelundung ke arah badan. Gelundungkan bola di lantai dari kanan ke kiri. bola di tangan kanan dengan pegangan pergelangan. Variasi Lakukan gerakan yang sama. bola pada telapak tangan kanan. biarkan bola menggelundung ke tangan kiri. 8) Menggelundung pada lengan (Arm rolling) Berdiri. Badan sedikit membungkuk ke kiri. lengan terbuka ke samping. Bila bola telah dalam pegangan pergelangan kiri julurkan ke sebelah kiri. Bola di atas kedua telapak tangan. kedua lengan lurus ke depan sedikit serong ke atas. 7) Menggelundungkan dengan putaran chaines Berdiri. Gelundungkan bola di lantai dari kanan ke kiri. Dengan lambungan sangat kecil ke atas dan segera putar telapak tangan dan biarkan bola menggelundung pada lengan kanan menuju bahu. lengan kanan terbuka ke samping. Putar chaines ke kiri sambil badan membungkuk.

Badan dan lutut mengikuti gerakan bola memantul dengan lembut. Dengan cepat ubah posisi kedua tangan. kedua lengan melengkung di depan badan. bola ditelapak tangan kanan yang terbuka ke samping. c. telapak tangan menghadap ke badan. 3) Memantul menyilang badan Kaki terbuka lebar. kembali ke posisi berdiri sambil tetap memantul secara bergantian. sementara bola berguling ke dalam di antara kedua tangan. Berdiri. 2) Memantul dengan lutut bengkok. Lakukan beberapa kali dan akhiri dengan suatu lambungan ke atas. Bola dipegang diantara telapak tangan kanan yang berada di sebelah luar dan punggung tangan kiri.10) Menggelundung di tangan (Hand roll) Berdiri. Pantulkan bola bergantian dengan tangan kanan dan kiri sementara lutut makin lama makin bengkok. berat badan di kaki kanan. Dengan memindahkan berat dari kanan ke kiri pantulkan bola di depan badan dan tangkap dengan tangan kiri. Variasi Mulai dengan gerakan yang sama dalam pisisi jongkok ke sikap berdiri. bola di telapak tangan kanan. Pantulkan bola di depan badan dan tangan diayun ke samping dan kembali ke depan untuk menangkap bola. Gerakan Memantul 1) Memantul dengan mengayun lengan Berdiri. Tukar gerakan ! . dan berakhir pada posisi ke 5 dengan bola tinggi di atas kepala. bola pada kedua telapak tangan di depan badan.

7) Memantul sambil melangkahi kaki lain. bola di depan badan dipegang dengan dua tangan. 6) Memantulkan dengan tendangan gunting Berdiri. lengan terbuka ke samping. bola ditelapak tangan kanan. bola bawa ke kiri. Variasi Permulaanya sama. Berdiri dengan kaki terbuka biasa. lengan terentang.4) Memantul dan berputar Berdiri. Tangkap bola dengan tangan kiri. bola di telapak tangan kanan. Tangkap bola dengan tangan kiri dan kakimkiri melangkah ke kiri. bola di telapak tangan kanan. pantulkan bola diagonal ke bawah tungkai kiri dan tangkap dengan tangan kiri. berat di kaki kanan. 5) Pantulan bawah tungkai Berdiri. Pantulkan bola keras dengan tangan. Kaki kiri melangkah ke kaki kanan melangkahi kaki kiri dan bola dipantul dengan tangan kanan. Pantulkan bola diagonal ke bawah kedua kaki yang melakukan tendangan gunting. segera tubuh berputar dan tangkap bola dengan dua tangan pada pantulan. . kedua lengan terbuka ke samping. Tungkai itu berayun di atas bola. Ganti gerakan dengan tangan kiri. Angkat tungkai kanan dan bersama itu tangan kanan memantul bola diagonal ke bawah tungkai kanan.

Pada pantulan kedua tangkap bola dengan tangan kiri dan ulangi chasse ke kanan. 9) Memantul dengan teman Dua orang berhadapan. Dengan ayunan melingkar bawah belakang atas bola dipantul ke depan teman dan tangkap dengan tangan kanan. bola dipegang dengan dua tangan di depan badan. lalu dengan gerakan melingkar memantulkan bola ke kawan sebelah kiri. Mengapa demikian. Panjang tali diukur dengan . Untuk putri. karena banyak dari latihan dengan tali ini mengarahkan anak untuk memainkannya dengan cara melakukan lompatan tali. Karenanya jika waktunya panjang sebaiknya kelas dibagi menjadi beberapa kelompok dengan tugas gerak yang berbeda dan selalu diselingi oleh waktu istirahat. Bila menggunakan dua bola maka masing-masing memegang bola dan memantul bersama-sama. latihan tali lebih condong kepada pengembangan unsur artistik. masing-masing siswa memegang bola dengan tangan kanan. 1. tapi mungkin juga untuk putra sebagai bagian latihan fisik. di samping untuk penguatan kaki dan tungkai. Bahan dan Ukuran Tali Bahan yang biasa dipakai adalah tali dari sutra. Variasi Dalam formasi lingkaran. masing-masing kaki kiri di depan. Dapat jula bergantian dengan lambungan dan pantulan. Senam Ritmik Dengan Tali Latihan senam dengan tali termasuk ke dalam kategori latihan peregangan dan pengembangan daya tahan umum. serat manila.8) Chasse ke depan Angkat kaki kiri setinggi lutut (chasse) dan pantul bola dua kali dengan tangan. nylon atau bahan lain yang garis tengahnya tidak lebih dari setengah inchi. Pembelajaran latihan tali karenanya akan melelahkan jika dilakukan terus menerus. Lompat tali individual yang dimuat disini terutama untuk putri.

kemudian dipotong-potong sesuai ukuran. siku sedikit bengkok. kedua lengan lurus ke samping setinggi bahu sambil memegang kedua ujung tali oleh kedua tangan. lompatan juga tanpa suara saat mendarat. lateral atau horizontal. Yang benar biasanya sekitar 10 sampai 12 kaki panjangnya. Kedua kaki harus lurus di udara dengan ujung kaki juga lurus. yaitu oleh ibu jari. Panjang tali ini penting untuk dapat diayun dari pergelangan tangan dengan teknik yang benar. telunjuk dan jari tengah. cukup agar tali dapat lewat dengan mulus di bawah kaki. Untuk sekolah sebaiknya membeli gulungan tali. Ayunan pertama dari tali dimulai dari bahu kemudian gerakan pada pergelangan. b. Anak-anak menyukai lompat tali . sedangkan jari manis dan kelingking menjepit sekedarnya dengan kepalan halus.cara menyuruh siswa berdiri di atas tali. Tali diayun dalam bidang vertikal. ujungnya dibalut dengan tape agar tidak mengurai. siku bengkok dengan gerakan. Gerakan terhadap tali umumnya datang dari pergelangan tangan dengan lengan terbuka datar ke samping. Lompatan tidak perlu tinggi. a. Ayun Tali Ayunan dikerjakan dari bahu. Lompat Tali. dan gerakan harus ringan. Tali hendaknya dipegang dengan tiga jari.

jadi musik mesti dipilih benar-benar. terutama bila mereka sendiri yang membuat pola atau susunan atau rangkaiannya. walau begitu irama mars atau polka dapat dipakai. dan akan menambah kemampuan gerak ritmik dari tubuh. Bahkan musik populer mungkin dapat digunakan bila iramanya bagus. Bila lompat tali dilakukan di lapangan. Irama Schottische atau waltz lambat baik sekali untuk pemula. Penggunaan musik akan menambah kesenangan berlatih. Musik populer akan menarik siswa. . Pola lompatan harus cocok dengan phrase musik.dengan kaki telanjang di ruang senam atau di lapangan rumput. sebaik mereka diminta memakai sepatu tenis.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->