SENAM LANTAI

Bagi orang kebanyakan, nama capoeira masih terasa asing. Meski bisa jadi pernah melihatnya, suatu saat entah di mana. Seni beladiri ini mendunia dengan bergerilya melalui film-film Hollywood atau permainan video playstation. Cirinya segera terlihat dari gerakan kuda-kuda yang khas, disebut ginga (dibaca: jinga). Kedua kaki maju bergantian dengan tangan mengayun sebatas dada. Sekilas, gerakannya mirip pogo, tarian penggemar musik ska, yang beken di kalangan anak muda dua-tiga tahun lalu. Saat memperagakan "jurus-jurus" atau bertarung, gerakan kaki capoeirista tampak lebih dominan. Sering posisi kepala lebih rendah, hingga tubuh bertumpu pada tangan. Banyak pula gerakan yang merupakan variasi dari lompatan atau salto, hingga terlihat seperti perpaduan antara senam lantai dan akrobat. Dalam pertarungan, gerakan akrobatik digunakan sebagai dasar serangan. Sedang pukulannya bisa dilakukan dengan kepala, tangan, siku, lutut, atau kaki. Pada pertarungan bawah (ground fighting), capoeira dapat memberi tekanan berarti, meski tidak terlalu dapat memberi kuncian. Tak seperti beladiri lain, capoeira tidak terlalu banyak melakukan gerakan tangan. Tidak pula mengenal senjata dalam pertarungan. Jika ada tongkat atau parang yang digunakan, itu bagian dari tari maculele. Tarian tradisional Brazil yang kadang dimainkan capoerista. Pertarungan jadi tampak seperti adu akrobatik, capoeira pun jadi layak ditonton sebagai hiburan. Maklum, gerakan dasarnya memang tarian. Pemain begitu bebas berekspresi dan melakukan variasi gerakan. Terasa wajar pula jika kemudian

ada yang meragukan keampuhannya dalam pertarungan gaya bebas, bila dibandingkan dengan beladiri dari Asia seperti karate atau taekwondo. Namun, tak semua orang setuju dengan pendapat itu. Paul Andrew Zellinger Steven (19), instruktur capoeira di Jakarta Selatan justru merasa menemukan kebebasan. "Kita bisa memadukan gerakan apa pun seindah mungkin. Tidak akan cepat bosan, lebih dinamis," kata penyuka berbagai olahraga beladiri itu. Suasana dinamis semakin terasa saat peragaan pertarungan di roda (hoda), arena berbentuk lingkaran. Selagi bertarung, sesama capoeirista di sekeliling arena akan bernyanyi sambil bertepuk tangan diiringi berimbau, alat musik berbentuk busur berdawai tunggal. Nada-nada khasnya terasa mistis di tengah bunyi alat perkusi lain seperti atabaque (konga), pandero (tamborin), dan agogo (mirip pipa berbentuk "u" vertikal). Peran musik, terutama berimbau, dalam hoda begitu sentral karena ia menentukan tempo nyanyian, yang juga menentukan pula sifat pertarungan, apakah keras atau bersahabat. Filosofinya, alat dari kayu bariba itu adalah "sentral" capoeira. Agar komplet, capoeirista juga wajib melahap filosofi capoeira, yang banyak disarikan dari pola gerakan. Ajaran ini juga banyak diserap dari capoeira asli, atau disebut capoeira angola, yang masih hidup berdampingan dengan capoeira regional atau modern. Gerakan, musik, nyanyian, dan filosofi merupakan materi yang harus dikuasai untuk menentukan kenaikan "tingkat".

Sejarah Singkat
Menurut asal kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Dalam abad Yunani kuno, senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis, dan tidak

Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik. disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". senam irama. peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. as Bannes and Company. Secara umum senam memang demikian adanya. "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja. memanjat dan keseimbangan. Pada awal modern Olympic Games. Dibentuklah wadah senam internasional. Baru pada akhir abad 19. 1960. Frank dalam Encyclopedia of Sport. lompatan. Menurut Menke G. Pengertian Senam Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. senam artistik. senam alat. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam. senam korektif. dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG).dipertandingkan. lengan dan lain sebagainya.Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. seperti : senam kuno. Maret 1970 menyatakan. Sedang Drs. senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otototot tubuh seperti : pergelangan tangan. senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur. senam sekolah. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. STO Bandung. New York. turnen. senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi . punggung.

kuda-kuda pelana. agilitas dan ketepatan. Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. dibantu orang lain. Nilai maksimum adalah : 10. Peraturan penilaian . dan gelanggelang. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. kecepatan. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya. kuda-kuda lompat. palang tunggal. dan palang bertingkat. balok keseimbangan. Hukuman-hukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah. penguasaan yang kurang baik. Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomornomor tertentu. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat. Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai. palang sejajar.terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan. kuda-kuda lompat.000. Selain itu dinilai pula faktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. kelentukan. keseimbangan. biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala. satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masing-masing. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa.

Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0. putaran. Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai. Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian. B dan yang tersukar adalah C. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia.045 m. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan. . Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A.direvisi setiap 2 (dua) tahun. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurangkurangnya 2 detik. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan.

Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras. tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga. b. c. Guling Belakang (Backward Roll) Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut. Lipat kedua lutut. Bergulinglah ke depan. tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. b. gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala. letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Siku ke samping. Angkat kedua tangan ke depan. Guling Depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. kedua tangan lurus di samping badan. f. e. lutut dan dagu tetap mendekat dada. c. d. a. telapak tangan di dekat telinga. Sentuhkan bahu ke matras. Berdiri tegak. Bahu menyentuh matras. bungkukkan badan. . 2. dagu dan lutut tarik ke dada.TEKNIK SENAM LANTAI 1. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. Jongkok. kedua telapak tangan menyentuh matras. a. g. masukkan kepala di antara dua tangan. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut.

Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai. Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan. . tetakkan kedua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. Dorong lengan ke atas. Sikap Awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas.d. Jongkok dengan lengan lurus ke depan. segeralah mengguling ke depan. Sambil membungkukkan badan. b. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala e. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. Gerakan Lenting Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut. Saat tubuh sudah berada di atas kepala. 3. kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. f. a.

berdiri tegak. dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama. Sikap Lilin Sikap lilin adalah tidur terlentang. Kemudian secara perlahan berdiri tegak. 5. kedua kaki segera mendatar. ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras. Akhirnya . . Sikap Kayang Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang. Pinggang ditopang oleh kedua tangan. Sikap Akhir Ketika layangan selesai. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus.c. sedangkan pundak menempel pada lantai. 4.

Dalam bahasa Yunani sendiri. Pada jaman kekaisaran Romawi kegiatan-kegiatan sejenis dapat pula ditemukan. kata gymnastiek tersebut dipakai untuk menunjukkan kegiatan-kegiatan fisik yang memerlukan keleluasaan gerak sehingga perlu dilakukan dengan telanjang atau setengah telanjang. sehingga belum memungkinkan membuat pakaian yang bersifat lentur mengikuti gerak pemakainya. Gymnastics sendiri dalam bahasa aslinya merupakan serapan kata dari bahasa Yunani. yang artinya berlatih atau melatih diri. Pada waktu itu masyarakat amat mendukung kegiatan-kegiatan fisik untuk memudahkan latihan-latihan militer untuk kaum prianya. Plato. serta efisiensi gerak. para pemuda . kekuatan. Sebagai hasilnya. Latihan-latihan ini diperlukan bagi para pemuda Yunani Kuno ( sekitar tahun 1000 SM hingga kira-kira tahun 476) untuk menjadi warga negara yang baik sesuai cita-cita negara serta untuk menjadikan penduduknya sebagai manusia harmonis. Hal ini bisa terjadi karena teknologi pembuatan bahan pakaian belum semaju sekarang. gymnos. merupakan terjemahan langsung dari bahasa Inggris Gymnastics. gymnastics diturunkan dari kata kerja gymnazein. Menurut Hidayat (1995). atau Belanda Gymnastiek. yang dimaksudkan untuk meningkatkan keindahan dan kecantikan. Para filosof seperti Socrates. yang berarti telanjang. massage dan kebugaran dapat ditelusur ulang. dan Aristoteles telah mendukung program-program latihan fisik ini. Dari jaman ini lalah tanda-tanda berkembangnya senam medis.Senam Ritmik Pengertian Senam Secara Umum Senam yang dikenal dalam bahasa Indonesia sebagai salah satu cabang olahraga.

kekuatan. Pengertian Senam Ritmik Senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik. Lalu apakah definisi senam? Tidak mudah memang mendefinisikan kata yang satu ini. Senam ritmik menggunakan alat-alat yang dipegang (hand aparatus) seperti bola. atletik. berani. bukan pula pola-pola geraknya. mengembangkan keterampilan. pita. tali. Sedangkan Peter H. koordinasi. disusun secara sistematis dengan tujuan meningkatkan kesegaran jasmani. Kata tersebut menunjuk pada kegiatan-kegiatan olahraga seperti gulat. karena gerak apapun yang digunakan. atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. kelentukan. Pada saat itu kata gymnos atau gymnastics mengandung arti yang demikian luas. sesuai dengan perkembangan berbagai aliran dan jenis senam yang terjadi dewasa ini. serta bertinju. tidak terbatas pada pengertian seperti yang dikenal dewasa ini. serta kontrol tubuh. karena dalam kekhususan yang dikandungnya terdapat keluasan makna yang ingin dicakup. dilakukan secara sadar dan terencana. kelincahan. Imam Hidayat (1995) mencoba mendefinisikan senam sebagai : suatu latihan tubuh yang dipilih dan dikonstruk dengan sengaja.Romawi telah dikenal sebagai pemuda yang kuat. serta pejuang tangguh. Jadi fokusnya adalah tubuh. Sejalan dengan berkembangnya jaman. tujuan utamanya adalah peningkatan kualitas fisik serta penguasaan pengontrolannya. kemudian arti yang dikandung kata gymnastics semakin menyempit dan disesuaikan dengan kebutuhannya. Werner (1994) mengatakan: senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan tubuh pada lantai atau pada alat yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan. bukan alatnya. pita gada tali . dan menanamkan nilai-nilai mental spiritual. simpai dan gada.

senam ritmik berubah menjadi lebih bersifat kompetitif. . dan kemudian sejak itu. Dengan demikian. yang dimainkan sesuai iringan musik. Irama yang digunakan biasanya lagu-lagu berbirama ¾ atau 6/8. atau Kelinciku. seperti lagu Desaku. Kemudian dalam perkembangannya. ukuran bola untuk senam ritmik ini adalah bola ukuran sedang. senam yang berbentuk gerak tari ini masuk dalam kancah Olimpiade. kontras yang dinamis dari seluruh gerakan yang berupa tarian. senam ritmik ini menarik perhatian para penggemar dari Amerika dan seluruh belahan bumi lainnya termasuk Jepang. karena elemen dari dansa dan permainan digunakan untuk menciptakan rangkaian menarik dengan menggunakan bola. tali. Anak-anak di sekolah dasar (SD) benar-benar menyukai elemen ritmik dari gerakan yang dilakukannya. Kelemahannya adalah karena ia tidak bisa dipantulkan. Bola plastik sebenarnya bisa juga digunakan. aliran. Senam ritmik modern awalnya berkembang di Eropa dan telah menyebarkan popularitasnya terutama melalui klub-klub dan studio senam pribadi.Senam ritmik pada awalnya adalah gerakan-gerakan kalestenik (latihan bebas) yang bersifat lamban dan diiringi nyanyian atau musik dan dilakukan secara massal. Senam ritmik modern memang menarik. seukuran bola tangan atau bola voli. menghilang dari ruang lingkup pendidikan jasmani di sekolah. mereka merasakan adanya penguasaan tambahan di dalam perbendaharaan gerak mereka. dan Indonesia. Ukuran dan Petunjuk Memainkan Bola Bola hendaknya dapat selalu diam pada telapak tangan walaupun tidak dicengkeram dengan jari. Dalam waktu singkat. serta melontarkan bola atau alat lain. dan pertama kalinya dipertandingkan secara internasional. Pada tahun 1984. dan ketika mereka dapat menangkap. Indikator kualitas penampilannya terletak pada irama. Mereka juga akan menyenangi tantangan untuk menciptakan komposisi rangkaian senam sederhana yang dikaitkan pada musik populer yang sederhana Senam Ritmik Dengan Alat Bola 1. setelah namanya berubah menjadi senam ritmik modern (modern rhythmic gymnastics). memantulkan. pita dan gada. simpai.

Gerakan Mengayun Berdiri. . Ulangi ayunan ke muka dan ke belakang. jemputlah dengan ujung jari-jari dan biarkan menggelundung turun ke telapak tangan. kiri atau kanan. Bila menangkap bola. tegak dan ekspresif. Irama Waltz (6/8) adalah irama yang terbaik untuk melakukan gerakan mengayun yang lembut. pindahkan bola ke tangan kiri dan ayun kembali ke belakang.Ketika melambungkan bola. tenaga harus datang dari bahu dengan lengan lurus dan gerakan hendaknya mulai dari kaki ke seluruh tubuh dengan enjotan yang rileks. tetapi juga musik itu jangan terlalu lambat sebab akan kurang hidup dan kurang menyenangkan. Untuk beberapa gerakan bola dipegang dalam dua tangan dengan telapak tangan dalam berbagai sikap. Bila di sini dilukiskan gerakan dilakukan pada satu arah. dan lagi seluruh tubuh mengikuti gerakan menangkap. Latihan akan lebih mudah dan menyenangkan dilakukan dengan musik. bola diraih dalam pergelangan tangan. anda dapat pula melakukannya ke arah yang lain. Ayunkan lengan kanan ke depan setinggi bahu. Gerakan Bola a. bola berada di antara telapak tangan dan lengan bawah. bola dalam pegangan pergelangan tangan sebelah kanan. disamping badan. 2. Untuk gerakan mengayun dan menggelundungkan bola. Postur tubuh hendaknya diperhatikan benar-benar. Semua gerakan dapat dilakukan pada arah lain.

Gerakkan badan seperti gelombang sementara bola dibawa ke bawah dan ke belakang dan ke atas kepala. 5 Membungkukkan badan Berdiri. . Ayun bola ke depan memotong ke samping kiri dan pindahkan ke tangan kiri – putarkan di belakang badan dan pindahkan ke tangan kanan. e) Glissade ke depan dan ke belakang tiap gerak melingkar bola. Variasi a. f) Membalikkan arah gerakan melingkar bola. bola di pergelangan tangan kanan. lengan lurus ke samping. Pindahkan bola ke tangan kiri dan ulangi gerakan tadi. julurkan tangan dan membuat gerakan melingkar dengan tangan kanan pada arah yang sama. ke samping kiri ke belakang dan ke kanan. Bola dengan pegangan pergelangan. Pindahkan berat badan ke depan dan ke belakang. Ketika badan bungkuk ke depan. Ganti tangan dan ganti arah gerakan.Variasi. tambahkan glissade ke depan. 4 Gerakan Melingkar Mengelilingi badan. 6 Menggelombang ( body wave ) Berdiri. bola dalam pegangan pergelangan tangan kanan terbuka ke samping. lengan terbuka ke samping. c) Buat ayunan putaran penuh dengan bola dan akhiri di depan badan. Cobalah variasikan : a) Lakukan gerakan yang sama dengan langkah panjang. Lakukan body wave dengan selangkah ke depan dan ke belakang. b) Lakukan gerakan yang sama dengan glissade (langkah-tutup-langkah) ke depan. d) Melangkah ke belakang pada tiap putaran.

Spiral Kaki terbuka kangkang. c. Gerakan tadi merupakan gerakan spiral yang kontinu. ayun bola ke kiri di atas kepala dan berat badan pindah ke kiri dan lutut kiri bengkok sedikit. 8. sementara itu berat badan pindah ke kiri dan badan membungkuk. lengan terbuka ke samping.. lengan ke samping. bola dengan pegangan pergelangan tangan. Melangkah kaki kanan ke depan. b. Gerakan Menggelundung 1) Gelundung samping Berdiri dengan kaki terbuka lebar. Pada langkah waltz kedua.Bengkokkan siku kanan yang memegang bola dan lingkarkan di bawah siku ke dalam dan ke atas. berat pindah ke kanan. kaki kiri. bola pada pergelangan tangan kanan. 7. Bola pada kedua tangan di depan badan. Variasi : Tambahkan satu langkah chasse saat bola digelundungkan. Ayunkan bola memotong ke sebelah kiri sambil pindahkan berat badan ke kiri. bola berpindah ke tangan kiri dan circle ke belakang. . a. Dari posisi b. bola dalam pegangan pergelangan tangan kanan. bola berakhir di sebelah kanan. b. lengan terbuka ke samping. Bola digelundungkan dengan halus di lantai ke sebelah kiri dan biarkan bola menggelundung ke tangan kiri.b. d. Waltz turn Berdiri. bola bawa ke bawah dan buat circle ke depan. bola membuat lingkaran di depan badan dan mencapai atas kepala saat gerakan body wave dilakukan. Lanjutkan lingkaran bola di atas kepala sementara bdan lenting ke belakang tangan kanan mengelilingi kepala dan kembali ke sikap semula.

Angkat dada dan bola digelundungkan dari tangan kanan ke bawah dada ke tangan kiri. 3) Gelundung mengitari badan Duduk melunjur. tangkap dengan tangan kiri dan kembali ke kanan. membungkuk ke depan dan simpan kembali bola di atas kaki. maka badan kembali ke sikap duduk. Tangan tetap dapat. 4) Menggelundung pada tungkai Duduk melunjur. Gelundungkan bola mengelilingi tungkai ke sebelah kiri dan pindahkan ke tangan kiri dan bola diteruskan menggelundung di belakang badan dan kembali ke tangan kanan. Bola terus digelundungkan mengililingi kepala dan pindah ke tangan kanan. Kedua tungkai diangkat. tangan datar ke samping.2) Gelundung duduk V Duduk dengan kaki melunjur. Bila bola telah berada di samping kaki. Gelundungkan bola di bawah tungkai ke sebelah kiri. Simpan bola di ujung kaki dan biarkang menggelundung ke dada lalu tangkap dengan kedua tangan dan bawa ke atas kepala. 5) Sikap tidur telungkup Sikap telungkup. . bola pada pergelangan kedua tangan. Angkat kedua tungkai lurus ke sikap keseimbangan V. lengan keduanya lurus ke samping. tetapi ketika bola pindah ke tangan kiri bola terus gelundungkan seraya badan turun ke posisi telentang. bola di pergelangan tangan kanan. badan condong ke belakang. bola di pergelangan tangan kanan dan di samping. bola di tangan kanan. Variasi Memulai gerakan seperti di atas. lengan lurus ke depan.

. Bila bola telah dalam pegangan pergelangan kiri julurkan ke sebelah kiri. Variasi Lakukan gerakan yang sama. Gelundungkan bola di lantai dari kanan ke kiri. bola di tangan kanan dengan pegangan pergelangan. tetapi akhiri tours jete nya dengan berlutut dan tangkap bola seperti tadi. Bola di atas kedua telapak tangan. Putar chaines ke kiri sambil badan membungkuk. biarkan bola menggelundung ke tangan kiri. kedua lengan lurus ke depan sedikit serong ke atas.6) Loncat putar (Tours Jete’) roll Berdiri. ulurkan tangan ke bawah dan biarkan bola bergulir ketelapak tangan kiri pada akhir gerakan. Geser (Glis ) dan loncat putar di samping bola. Biarkan bola jatuh di belakang badan dan putar badan ke kiri dan tangkap bola dengan tangan kiri pada pantulannya. Bola akan jatuh diantara kedua lengan di depan dada. lengan kanan terbuka ke samping. lengan terbuka ke samping. 8) Menggelundung pada lengan (Arm rolling) Berdiri. 9) Menggelundung pada bahu (Shoulder roll) Berdiri. bola di tangan kanan. Setelah bola jatuh ke lantai tangkap dengan kedua tangan pada pantulannya. Dengan lambungan sangat kecil ke atas dan segera putar telapak tangan dan biarkan bola menggelundung pada lengan kanan menuju bahu. lengan terbuka ke samping. Badan sedikit membungkuk ke kiri. bola pada telapak tangan kanan. Dengan sedikit gerakan telapak ke atas biarkan bola menggelundung ke arah badan. 7) Menggelundungkan dengan putaran chaines Berdiri. Gelundungkan bola di lantai dari kanan ke kiri.

10) Menggelundung di tangan (Hand roll) Berdiri. bola di telapak tangan kanan. telapak tangan menghadap ke badan. kedua lengan melengkung di depan badan. 3) Memantul menyilang badan Kaki terbuka lebar. Badan dan lutut mengikuti gerakan bola memantul dengan lembut. kembali ke posisi berdiri sambil tetap memantul secara bergantian. Pantulkan bola di depan badan dan tangan diayun ke samping dan kembali ke depan untuk menangkap bola. Tukar gerakan ! . Berdiri. 2) Memantul dengan lutut bengkok. Dengan cepat ubah posisi kedua tangan. bola pada kedua telapak tangan di depan badan. Pantulkan bola bergantian dengan tangan kanan dan kiri sementara lutut makin lama makin bengkok. Lakukan beberapa kali dan akhiri dengan suatu lambungan ke atas. Dengan memindahkan berat dari kanan ke kiri pantulkan bola di depan badan dan tangkap dengan tangan kiri. sementara bola berguling ke dalam di antara kedua tangan. bola ditelapak tangan kanan yang terbuka ke samping. Variasi Mulai dengan gerakan yang sama dalam pisisi jongkok ke sikap berdiri. c. dan berakhir pada posisi ke 5 dengan bola tinggi di atas kepala. Gerakan Memantul 1) Memantul dengan mengayun lengan Berdiri. berat badan di kaki kanan. Bola dipegang diantara telapak tangan kanan yang berada di sebelah luar dan punggung tangan kiri.

Tangkap bola dengan tangan kiri dan kakimkiri melangkah ke kiri. . 7) Memantul sambil melangkahi kaki lain. bola di depan badan dipegang dengan dua tangan. Variasi Permulaanya sama. 5) Pantulan bawah tungkai Berdiri. lengan terbuka ke samping. Tungkai itu berayun di atas bola. segera tubuh berputar dan tangkap bola dengan dua tangan pada pantulan. bola bawa ke kiri.4) Memantul dan berputar Berdiri. pantulkan bola diagonal ke bawah tungkai kiri dan tangkap dengan tangan kiri. bola di telapak tangan kanan. Ganti gerakan dengan tangan kiri. Tangkap bola dengan tangan kiri. Angkat tungkai kanan dan bersama itu tangan kanan memantul bola diagonal ke bawah tungkai kanan. Kaki kiri melangkah ke kaki kanan melangkahi kaki kiri dan bola dipantul dengan tangan kanan. berat di kaki kanan. 6) Memantulkan dengan tendangan gunting Berdiri. Pantulkan bola keras dengan tangan. Berdiri dengan kaki terbuka biasa. bola ditelapak tangan kanan. lengan terentang. bola di telapak tangan kanan. Pantulkan bola diagonal ke bawah kedua kaki yang melakukan tendangan gunting. kedua lengan terbuka ke samping.

tapi mungkin juga untuk putra sebagai bagian latihan fisik. Variasi Dalam formasi lingkaran. Pembelajaran latihan tali karenanya akan melelahkan jika dilakukan terus menerus. masing-masing siswa memegang bola dengan tangan kanan. Untuk putri. latihan tali lebih condong kepada pengembangan unsur artistik. 1. Dapat jula bergantian dengan lambungan dan pantulan.8) Chasse ke depan Angkat kaki kiri setinggi lutut (chasse) dan pantul bola dua kali dengan tangan. nylon atau bahan lain yang garis tengahnya tidak lebih dari setengah inchi. Mengapa demikian. serat manila. masing-masing kaki kiri di depan. di samping untuk penguatan kaki dan tungkai. Bila menggunakan dua bola maka masing-masing memegang bola dan memantul bersama-sama. Senam Ritmik Dengan Tali Latihan senam dengan tali termasuk ke dalam kategori latihan peregangan dan pengembangan daya tahan umum. Lompat tali individual yang dimuat disini terutama untuk putri. Bahan dan Ukuran Tali Bahan yang biasa dipakai adalah tali dari sutra. Dengan ayunan melingkar bawah belakang atas bola dipantul ke depan teman dan tangkap dengan tangan kanan. Panjang tali diukur dengan . bola dipegang dengan dua tangan di depan badan. Pada pantulan kedua tangkap bola dengan tangan kiri dan ulangi chasse ke kanan. 9) Memantul dengan teman Dua orang berhadapan. lalu dengan gerakan melingkar memantulkan bola ke kawan sebelah kiri. karena banyak dari latihan dengan tali ini mengarahkan anak untuk memainkannya dengan cara melakukan lompatan tali. Karenanya jika waktunya panjang sebaiknya kelas dibagi menjadi beberapa kelompok dengan tugas gerak yang berbeda dan selalu diselingi oleh waktu istirahat.

telunjuk dan jari tengah. cukup agar tali dapat lewat dengan mulus di bawah kaki. Yang benar biasanya sekitar 10 sampai 12 kaki panjangnya. siku sedikit bengkok. Kedua kaki harus lurus di udara dengan ujung kaki juga lurus. kedua lengan lurus ke samping setinggi bahu sambil memegang kedua ujung tali oleh kedua tangan. Anak-anak menyukai lompat tali . kemudian dipotong-potong sesuai ukuran. yaitu oleh ibu jari. Gerakan terhadap tali umumnya datang dari pergelangan tangan dengan lengan terbuka datar ke samping. Untuk sekolah sebaiknya membeli gulungan tali. Lompatan tidak perlu tinggi. Tali diayun dalam bidang vertikal. lompatan juga tanpa suara saat mendarat.cara menyuruh siswa berdiri di atas tali. dan gerakan harus ringan. Lompat Tali. siku bengkok dengan gerakan. lateral atau horizontal. Panjang tali ini penting untuk dapat diayun dari pergelangan tangan dengan teknik yang benar. Ayun Tali Ayunan dikerjakan dari bahu. Ayunan pertama dari tali dimulai dari bahu kemudian gerakan pada pergelangan. ujungnya dibalut dengan tape agar tidak mengurai. sedangkan jari manis dan kelingking menjepit sekedarnya dengan kepalan halus. b. a. Tali hendaknya dipegang dengan tiga jari.

walau begitu irama mars atau polka dapat dipakai. Musik populer akan menarik siswa. .dengan kaki telanjang di ruang senam atau di lapangan rumput. sebaik mereka diminta memakai sepatu tenis. Bahkan musik populer mungkin dapat digunakan bila iramanya bagus. jadi musik mesti dipilih benar-benar. dan akan menambah kemampuan gerak ritmik dari tubuh. Irama Schottische atau waltz lambat baik sekali untuk pemula. terutama bila mereka sendiri yang membuat pola atau susunan atau rangkaiannya. Pola lompatan harus cocok dengan phrase musik. Bila lompat tali dilakukan di lapangan. Penggunaan musik akan menambah kesenangan berlatih.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful