SENAM LANTAI

Bagi orang kebanyakan, nama capoeira masih terasa asing. Meski bisa jadi pernah melihatnya, suatu saat entah di mana. Seni beladiri ini mendunia dengan bergerilya melalui film-film Hollywood atau permainan video playstation. Cirinya segera terlihat dari gerakan kuda-kuda yang khas, disebut ginga (dibaca: jinga). Kedua kaki maju bergantian dengan tangan mengayun sebatas dada. Sekilas, gerakannya mirip pogo, tarian penggemar musik ska, yang beken di kalangan anak muda dua-tiga tahun lalu. Saat memperagakan "jurus-jurus" atau bertarung, gerakan kaki capoeirista tampak lebih dominan. Sering posisi kepala lebih rendah, hingga tubuh bertumpu pada tangan. Banyak pula gerakan yang merupakan variasi dari lompatan atau salto, hingga terlihat seperti perpaduan antara senam lantai dan akrobat. Dalam pertarungan, gerakan akrobatik digunakan sebagai dasar serangan. Sedang pukulannya bisa dilakukan dengan kepala, tangan, siku, lutut, atau kaki. Pada pertarungan bawah (ground fighting), capoeira dapat memberi tekanan berarti, meski tidak terlalu dapat memberi kuncian. Tak seperti beladiri lain, capoeira tidak terlalu banyak melakukan gerakan tangan. Tidak pula mengenal senjata dalam pertarungan. Jika ada tongkat atau parang yang digunakan, itu bagian dari tari maculele. Tarian tradisional Brazil yang kadang dimainkan capoerista. Pertarungan jadi tampak seperti adu akrobatik, capoeira pun jadi layak ditonton sebagai hiburan. Maklum, gerakan dasarnya memang tarian. Pemain begitu bebas berekspresi dan melakukan variasi gerakan. Terasa wajar pula jika kemudian

ada yang meragukan keampuhannya dalam pertarungan gaya bebas, bila dibandingkan dengan beladiri dari Asia seperti karate atau taekwondo. Namun, tak semua orang setuju dengan pendapat itu. Paul Andrew Zellinger Steven (19), instruktur capoeira di Jakarta Selatan justru merasa menemukan kebebasan. "Kita bisa memadukan gerakan apa pun seindah mungkin. Tidak akan cepat bosan, lebih dinamis," kata penyuka berbagai olahraga beladiri itu. Suasana dinamis semakin terasa saat peragaan pertarungan di roda (hoda), arena berbentuk lingkaran. Selagi bertarung, sesama capoeirista di sekeliling arena akan bernyanyi sambil bertepuk tangan diiringi berimbau, alat musik berbentuk busur berdawai tunggal. Nada-nada khasnya terasa mistis di tengah bunyi alat perkusi lain seperti atabaque (konga), pandero (tamborin), dan agogo (mirip pipa berbentuk "u" vertikal). Peran musik, terutama berimbau, dalam hoda begitu sentral karena ia menentukan tempo nyanyian, yang juga menentukan pula sifat pertarungan, apakah keras atau bersahabat. Filosofinya, alat dari kayu bariba itu adalah "sentral" capoeira. Agar komplet, capoeirista juga wajib melahap filosofi capoeira, yang banyak disarikan dari pola gerakan. Ajaran ini juga banyak diserap dari capoeira asli, atau disebut capoeira angola, yang masih hidup berdampingan dengan capoeira regional atau modern. Gerakan, musik, nyanyian, dan filosofi merupakan materi yang harus dikuasai untuk menentukan kenaikan "tingkat".

Sejarah Singkat
Menurut asal kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Dalam abad Yunani kuno, senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis, dan tidak

dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik.Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu. senam sekolah. senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur. as Bannes and Company. 1960. peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. Baru pada akhir abad 19. senam korektif. senam artistik. senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otototot tubuh seperti : pergelangan tangan. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. punggung.dipertandingkan. Frank dalam Encyclopedia of Sport. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam. New York. STO Bandung. "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja. Sedang Drs. memanjat dan keseimbangan. seperti : senam kuno. Maret 1970 menyatakan. Pada awal modern Olympic Games. senam irama. Dibentuklah wadah senam internasional. turnen. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. senam alat. lengan dan lain sebagainya. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi . Menurut Menke G. lompatan. Secara umum senam memang demikian adanya. disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". Pengertian Senam Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya.

Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. kuda-kuda lompat. dan palang bertingkat. palang sejajar. Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala. kuda-kuda lompat. dibantu orang lain. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomornomor tertentu. 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai. satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masing-masing. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. Hukuman-hukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa. kelentukan. Selain itu dinilai pula faktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. Peraturan penilaian . balok keseimbangan. agilitas dan ketepatan. Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat. palang tunggal. penguasaan yang kurang baik. kuda-kuda pelana.terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan. keseimbangan. Nilai maksimum adalah : 10. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. dan gelanggelang.000. kecepatan.

direvisi setiap 2 (dua) tahun. Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai. keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. putaran. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian. Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan. B dan yang tersukar adalah C. Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama.045 m. Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. . Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan. Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurangkurangnya 2 detik. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia.

Berdiri tegak. bungkukkan badan. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut.TEKNIK SENAM LANTAI 1. Jongkok. letakkan kedua telapak tangan di atas matras. kedua tangan lurus di samping badan. Guling Depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. lutut dan dagu tetap mendekat dada. telapak tangan di dekat telinga. kedua telapak tangan menyentuh matras. tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. Sentuhkan bahu ke matras. c. a. . Guling Belakang (Backward Roll) Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut. b. Angkat kedua tangan ke depan. f. masukkan kepala di antara dua tangan. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras. d. Bahu menyentuh matras. dagu dan lutut tarik ke dada. gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala. tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga. Bergulinglah ke depan. a. e. b. c. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. g. 2. Siku ke samping. Lipat kedua lutut.

Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan. a. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai. 3. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala e. Saat tubuh sudah berada di atas kepala. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. f. b. tetakkan kedua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. Dorong lengan ke atas. Jongkok dengan lengan lurus ke depan. Sikap Awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. Gerakan Lenting Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut. . kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. Sambil membungkukkan badan. segeralah mengguling ke depan.d.

Akhirnya . ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras. Kemudian secara perlahan berdiri tegak. Sikap Lilin Sikap lilin adalah tidur terlentang. berdiri tegak. Sikap Kayang Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang. sedangkan pundak menempel pada lantai. 4. dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama. . 5. Pinggang ditopang oleh kedua tangan. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus.c. kedua kaki segera mendatar. Sikap Akhir Ketika layangan selesai.

sehingga belum memungkinkan membuat pakaian yang bersifat lentur mengikuti gerak pemakainya. kekuatan. Dalam bahasa Yunani sendiri. Latihan-latihan ini diperlukan bagi para pemuda Yunani Kuno ( sekitar tahun 1000 SM hingga kira-kira tahun 476) untuk menjadi warga negara yang baik sesuai cita-cita negara serta untuk menjadikan penduduknya sebagai manusia harmonis. gymnos. dan Aristoteles telah mendukung program-program latihan fisik ini. kata gymnastiek tersebut dipakai untuk menunjukkan kegiatan-kegiatan fisik yang memerlukan keleluasaan gerak sehingga perlu dilakukan dengan telanjang atau setengah telanjang. atau Belanda Gymnastiek. Pada jaman kekaisaran Romawi kegiatan-kegiatan sejenis dapat pula ditemukan. Sebagai hasilnya. yang berarti telanjang. massage dan kebugaran dapat ditelusur ulang. Para filosof seperti Socrates. serta efisiensi gerak. Hal ini bisa terjadi karena teknologi pembuatan bahan pakaian belum semaju sekarang. Menurut Hidayat (1995). para pemuda . Plato. Dari jaman ini lalah tanda-tanda berkembangnya senam medis. gymnastics diturunkan dari kata kerja gymnazein. Gymnastics sendiri dalam bahasa aslinya merupakan serapan kata dari bahasa Yunani.Senam Ritmik Pengertian Senam Secara Umum Senam yang dikenal dalam bahasa Indonesia sebagai salah satu cabang olahraga. Pada waktu itu masyarakat amat mendukung kegiatan-kegiatan fisik untuk memudahkan latihan-latihan militer untuk kaum prianya. merupakan terjemahan langsung dari bahasa Inggris Gymnastics. yang dimaksudkan untuk meningkatkan keindahan dan kecantikan. yang artinya berlatih atau melatih diri.

Pengertian Senam Ritmik Senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik. dan menanamkan nilai-nilai mental spiritual. pita. Sejalan dengan berkembangnya jaman. atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. bukan pula pola-pola geraknya. kelincahan. bukan alatnya. Sedangkan Peter H. atletik. Imam Hidayat (1995) mencoba mendefinisikan senam sebagai : suatu latihan tubuh yang dipilih dan dikonstruk dengan sengaja. sesuai dengan perkembangan berbagai aliran dan jenis senam yang terjadi dewasa ini. kelentukan. karena gerak apapun yang digunakan.Romawi telah dikenal sebagai pemuda yang kuat. Jadi fokusnya adalah tubuh. Kata tersebut menunjuk pada kegiatan-kegiatan olahraga seperti gulat. koordinasi. berani. tujuan utamanya adalah peningkatan kualitas fisik serta penguasaan pengontrolannya. Senam ritmik menggunakan alat-alat yang dipegang (hand aparatus) seperti bola. karena dalam kekhususan yang dikandungnya terdapat keluasan makna yang ingin dicakup. serta bertinju. serta pejuang tangguh. serta kontrol tubuh. kekuatan. Pada saat itu kata gymnos atau gymnastics mengandung arti yang demikian luas. pita gada tali . tali. Werner (1994) mengatakan: senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan tubuh pada lantai atau pada alat yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan. kemudian arti yang dikandung kata gymnastics semakin menyempit dan disesuaikan dengan kebutuhannya. Lalu apakah definisi senam? Tidak mudah memang mendefinisikan kata yang satu ini. dilakukan secara sadar dan terencana. simpai dan gada. mengembangkan keterampilan. tidak terbatas pada pengertian seperti yang dikenal dewasa ini. disusun secara sistematis dengan tujuan meningkatkan kesegaran jasmani.

Ukuran dan Petunjuk Memainkan Bola Bola hendaknya dapat selalu diam pada telapak tangan walaupun tidak dicengkeram dengan jari. kontras yang dinamis dari seluruh gerakan yang berupa tarian. Senam ritmik modern memang menarik. yang dimainkan sesuai iringan musik. Kemudian dalam perkembangannya. Pada tahun 1984. dan ketika mereka dapat menangkap. tali. menghilang dari ruang lingkup pendidikan jasmani di sekolah. Kelemahannya adalah karena ia tidak bisa dipantulkan. serta melontarkan bola atau alat lain. . dan kemudian sejak itu. Bola plastik sebenarnya bisa juga digunakan. karena elemen dari dansa dan permainan digunakan untuk menciptakan rangkaian menarik dengan menggunakan bola.Senam ritmik pada awalnya adalah gerakan-gerakan kalestenik (latihan bebas) yang bersifat lamban dan diiringi nyanyian atau musik dan dilakukan secara massal. Dengan demikian. seperti lagu Desaku. setelah namanya berubah menjadi senam ritmik modern (modern rhythmic gymnastics). senam yang berbentuk gerak tari ini masuk dalam kancah Olimpiade. memantulkan. Mereka juga akan menyenangi tantangan untuk menciptakan komposisi rangkaian senam sederhana yang dikaitkan pada musik populer yang sederhana Senam Ritmik Dengan Alat Bola 1. ukuran bola untuk senam ritmik ini adalah bola ukuran sedang. dan Indonesia. atau Kelinciku. Senam ritmik modern awalnya berkembang di Eropa dan telah menyebarkan popularitasnya terutama melalui klub-klub dan studio senam pribadi. Irama yang digunakan biasanya lagu-lagu berbirama ¾ atau 6/8. pita dan gada. aliran. seukuran bola tangan atau bola voli. Indikator kualitas penampilannya terletak pada irama. senam ritmik ini menarik perhatian para penggemar dari Amerika dan seluruh belahan bumi lainnya termasuk Jepang. senam ritmik berubah menjadi lebih bersifat kompetitif. Dalam waktu singkat. mereka merasakan adanya penguasaan tambahan di dalam perbendaharaan gerak mereka. dan pertama kalinya dipertandingkan secara internasional. simpai. Anak-anak di sekolah dasar (SD) benar-benar menyukai elemen ritmik dari gerakan yang dilakukannya.

Ayunkan lengan kanan ke depan setinggi bahu. bola dalam pegangan pergelangan tangan sebelah kanan. pindahkan bola ke tangan kiri dan ayun kembali ke belakang. Untuk gerakan mengayun dan menggelundungkan bola. Untuk beberapa gerakan bola dipegang dalam dua tangan dengan telapak tangan dalam berbagai sikap. dan lagi seluruh tubuh mengikuti gerakan menangkap. tetapi juga musik itu jangan terlalu lambat sebab akan kurang hidup dan kurang menyenangkan. jemputlah dengan ujung jari-jari dan biarkan menggelundung turun ke telapak tangan. Latihan akan lebih mudah dan menyenangkan dilakukan dengan musik. Postur tubuh hendaknya diperhatikan benar-benar. 2. Irama Waltz (6/8) adalah irama yang terbaik untuk melakukan gerakan mengayun yang lembut.Ketika melambungkan bola. Semua gerakan dapat dilakukan pada arah lain. Bila di sini dilukiskan gerakan dilakukan pada satu arah. Gerakan Bola a. tegak dan ekspresif. disamping badan. bola berada di antara telapak tangan dan lengan bawah. Gerakan Mengayun Berdiri. tenaga harus datang dari bahu dengan lengan lurus dan gerakan hendaknya mulai dari kaki ke seluruh tubuh dengan enjotan yang rileks. anda dapat pula melakukannya ke arah yang lain. Ulangi ayunan ke muka dan ke belakang. Bila menangkap bola. . kiri atau kanan. bola diraih dalam pergelangan tangan.

tambahkan glissade ke depan. Ayun bola ke depan memotong ke samping kiri dan pindahkan ke tangan kiri – putarkan di belakang badan dan pindahkan ke tangan kanan. b) Lakukan gerakan yang sama dengan glissade (langkah-tutup-langkah) ke depan. Ketika badan bungkuk ke depan. bola di pergelangan tangan kanan. ke samping kiri ke belakang dan ke kanan. c) Buat ayunan putaran penuh dengan bola dan akhiri di depan badan. Variasi a. Pindahkan berat badan ke depan dan ke belakang. Pindahkan bola ke tangan kiri dan ulangi gerakan tadi. Bola dengan pegangan pergelangan.Variasi. lengan terbuka ke samping. 5 Membungkukkan badan Berdiri. f) Membalikkan arah gerakan melingkar bola. e) Glissade ke depan dan ke belakang tiap gerak melingkar bola. bola dalam pegangan pergelangan tangan kanan terbuka ke samping. lengan lurus ke samping. 6 Menggelombang ( body wave ) Berdiri. d) Melangkah ke belakang pada tiap putaran. Cobalah variasikan : a) Lakukan gerakan yang sama dengan langkah panjang. Lakukan body wave dengan selangkah ke depan dan ke belakang. 4 Gerakan Melingkar Mengelilingi badan. Ganti tangan dan ganti arah gerakan. . julurkan tangan dan membuat gerakan melingkar dengan tangan kanan pada arah yang sama. Gerakkan badan seperti gelombang sementara bola dibawa ke bawah dan ke belakang dan ke atas kepala.

Bola pada kedua tangan di depan badan. . Gerakan tadi merupakan gerakan spiral yang kontinu. c.Bengkokkan siku kanan yang memegang bola dan lingkarkan di bawah siku ke dalam dan ke atas.b. Gerakan Menggelundung 1) Gelundung samping Berdiri dengan kaki terbuka lebar. d. Ayunkan bola memotong ke sebelah kiri sambil pindahkan berat badan ke kiri. ayun bola ke kiri di atas kepala dan berat badan pindah ke kiri dan lutut kiri bengkok sedikit. lengan ke samping. 8. Variasi : Tambahkan satu langkah chasse saat bola digelundungkan. 7. Waltz turn Berdiri. lengan terbuka ke samping. Pada langkah waltz kedua. Melangkah kaki kanan ke depan. bola pada pergelangan tangan kanan. b. lengan terbuka ke samping. Dari posisi b. kaki kiri. sementara itu berat badan pindah ke kiri dan badan membungkuk. bola berpindah ke tangan kiri dan circle ke belakang. bola bawa ke bawah dan buat circle ke depan. bola dalam pegangan pergelangan tangan kanan. Bola digelundungkan dengan halus di lantai ke sebelah kiri dan biarkan bola menggelundung ke tangan kiri. Lanjutkan lingkaran bola di atas kepala sementara bdan lenting ke belakang tangan kanan mengelilingi kepala dan kembali ke sikap semula. berat pindah ke kanan. bola membuat lingkaran di depan badan dan mencapai atas kepala saat gerakan body wave dilakukan. a. Spiral Kaki terbuka kangkang. bola berakhir di sebelah kanan. bola dengan pegangan pergelangan tangan. b..

. 4) Menggelundung pada tungkai Duduk melunjur. Bila bola telah berada di samping kaki. tangan datar ke samping. Tangan tetap dapat. Angkat kedua tungkai lurus ke sikap keseimbangan V. Gelundungkan bola di bawah tungkai ke sebelah kiri. Angkat dada dan bola digelundungkan dari tangan kanan ke bawah dada ke tangan kiri. tetapi ketika bola pindah ke tangan kiri bola terus gelundungkan seraya badan turun ke posisi telentang. bola di pergelangan tangan kanan. bola pada pergelangan kedua tangan.2) Gelundung duduk V Duduk dengan kaki melunjur. Variasi Memulai gerakan seperti di atas. 5) Sikap tidur telungkup Sikap telungkup. badan condong ke belakang. Simpan bola di ujung kaki dan biarkang menggelundung ke dada lalu tangkap dengan kedua tangan dan bawa ke atas kepala. membungkuk ke depan dan simpan kembali bola di atas kaki. tangkap dengan tangan kiri dan kembali ke kanan. lengan lurus ke depan. bola di tangan kanan. Bola terus digelundungkan mengililingi kepala dan pindah ke tangan kanan. bola di pergelangan tangan kanan dan di samping. maka badan kembali ke sikap duduk. 3) Gelundung mengitari badan Duduk melunjur. lengan keduanya lurus ke samping. Gelundungkan bola mengelilingi tungkai ke sebelah kiri dan pindahkan ke tangan kiri dan bola diteruskan menggelundung di belakang badan dan kembali ke tangan kanan. Kedua tungkai diangkat.

kedua lengan lurus ke depan sedikit serong ke atas. Gelundungkan bola di lantai dari kanan ke kiri. Dengan lambungan sangat kecil ke atas dan segera putar telapak tangan dan biarkan bola menggelundung pada lengan kanan menuju bahu. Bila bola telah dalam pegangan pergelangan kiri julurkan ke sebelah kiri. Putar chaines ke kiri sambil badan membungkuk. lengan terbuka ke samping. 7) Menggelundungkan dengan putaran chaines Berdiri. biarkan bola menggelundung ke tangan kiri. tetapi akhiri tours jete nya dengan berlutut dan tangkap bola seperti tadi. Geser (Glis ) dan loncat putar di samping bola. lengan terbuka ke samping. bola di tangan kanan. Bola di atas kedua telapak tangan. ulurkan tangan ke bawah dan biarkan bola bergulir ketelapak tangan kiri pada akhir gerakan. bola pada telapak tangan kanan. Gelundungkan bola di lantai dari kanan ke kiri.6) Loncat putar (Tours Jete’) roll Berdiri. Variasi Lakukan gerakan yang sama. Badan sedikit membungkuk ke kiri. bola di tangan kanan dengan pegangan pergelangan. Dengan sedikit gerakan telapak ke atas biarkan bola menggelundung ke arah badan. . Bola akan jatuh diantara kedua lengan di depan dada. 9) Menggelundung pada bahu (Shoulder roll) Berdiri. Setelah bola jatuh ke lantai tangkap dengan kedua tangan pada pantulannya. Biarkan bola jatuh di belakang badan dan putar badan ke kiri dan tangkap bola dengan tangan kiri pada pantulannya. 8) Menggelundung pada lengan (Arm rolling) Berdiri. lengan kanan terbuka ke samping.

Dengan memindahkan berat dari kanan ke kiri pantulkan bola di depan badan dan tangkap dengan tangan kiri. Berdiri. sementara bola berguling ke dalam di antara kedua tangan. 2) Memantul dengan lutut bengkok. Tukar gerakan ! . kembali ke posisi berdiri sambil tetap memantul secara bergantian. 3) Memantul menyilang badan Kaki terbuka lebar. bola di telapak tangan kanan. c. dan berakhir pada posisi ke 5 dengan bola tinggi di atas kepala. Bola dipegang diantara telapak tangan kanan yang berada di sebelah luar dan punggung tangan kiri. Variasi Mulai dengan gerakan yang sama dalam pisisi jongkok ke sikap berdiri. kedua lengan melengkung di depan badan. Pantulkan bola bergantian dengan tangan kanan dan kiri sementara lutut makin lama makin bengkok. bola pada kedua telapak tangan di depan badan. telapak tangan menghadap ke badan. bola ditelapak tangan kanan yang terbuka ke samping. Badan dan lutut mengikuti gerakan bola memantul dengan lembut. Dengan cepat ubah posisi kedua tangan. Lakukan beberapa kali dan akhiri dengan suatu lambungan ke atas.10) Menggelundung di tangan (Hand roll) Berdiri. berat badan di kaki kanan. Pantulkan bola di depan badan dan tangan diayun ke samping dan kembali ke depan untuk menangkap bola. Gerakan Memantul 1) Memantul dengan mengayun lengan Berdiri.

Tangkap bola dengan tangan kiri dan kakimkiri melangkah ke kiri. lengan terentang. pantulkan bola diagonal ke bawah tungkai kiri dan tangkap dengan tangan kiri. lengan terbuka ke samping.4) Memantul dan berputar Berdiri. Angkat tungkai kanan dan bersama itu tangan kanan memantul bola diagonal ke bawah tungkai kanan. . Pantulkan bola keras dengan tangan. Pantulkan bola diagonal ke bawah kedua kaki yang melakukan tendangan gunting. Ganti gerakan dengan tangan kiri. bola di depan badan dipegang dengan dua tangan. bola ditelapak tangan kanan. bola di telapak tangan kanan. Variasi Permulaanya sama. 6) Memantulkan dengan tendangan gunting Berdiri. Kaki kiri melangkah ke kaki kanan melangkahi kaki kiri dan bola dipantul dengan tangan kanan. kedua lengan terbuka ke samping. bola bawa ke kiri. Berdiri dengan kaki terbuka biasa. Tungkai itu berayun di atas bola. segera tubuh berputar dan tangkap bola dengan dua tangan pada pantulan. Tangkap bola dengan tangan kiri. berat di kaki kanan. 5) Pantulan bawah tungkai Berdiri. bola di telapak tangan kanan. 7) Memantul sambil melangkahi kaki lain.

karena banyak dari latihan dengan tali ini mengarahkan anak untuk memainkannya dengan cara melakukan lompatan tali. Panjang tali diukur dengan . Bila menggunakan dua bola maka masing-masing memegang bola dan memantul bersama-sama. tapi mungkin juga untuk putra sebagai bagian latihan fisik. bola dipegang dengan dua tangan di depan badan. Variasi Dalam formasi lingkaran. Pada pantulan kedua tangkap bola dengan tangan kiri dan ulangi chasse ke kanan. Lompat tali individual yang dimuat disini terutama untuk putri. Karenanya jika waktunya panjang sebaiknya kelas dibagi menjadi beberapa kelompok dengan tugas gerak yang berbeda dan selalu diselingi oleh waktu istirahat. Untuk putri. Mengapa demikian.8) Chasse ke depan Angkat kaki kiri setinggi lutut (chasse) dan pantul bola dua kali dengan tangan. masing-masing kaki kiri di depan. 1. masing-masing siswa memegang bola dengan tangan kanan. Senam Ritmik Dengan Tali Latihan senam dengan tali termasuk ke dalam kategori latihan peregangan dan pengembangan daya tahan umum. Bahan dan Ukuran Tali Bahan yang biasa dipakai adalah tali dari sutra. serat manila. latihan tali lebih condong kepada pengembangan unsur artistik. Pembelajaran latihan tali karenanya akan melelahkan jika dilakukan terus menerus. Dapat jula bergantian dengan lambungan dan pantulan. di samping untuk penguatan kaki dan tungkai. nylon atau bahan lain yang garis tengahnya tidak lebih dari setengah inchi. Dengan ayunan melingkar bawah belakang atas bola dipantul ke depan teman dan tangkap dengan tangan kanan. lalu dengan gerakan melingkar memantulkan bola ke kawan sebelah kiri. 9) Memantul dengan teman Dua orang berhadapan.

Lompatan tidak perlu tinggi. Ayun Tali Ayunan dikerjakan dari bahu. kemudian dipotong-potong sesuai ukuran. Untuk sekolah sebaiknya membeli gulungan tali. Yang benar biasanya sekitar 10 sampai 12 kaki panjangnya. a.cara menyuruh siswa berdiri di atas tali. lompatan juga tanpa suara saat mendarat. Tali diayun dalam bidang vertikal. Ayunan pertama dari tali dimulai dari bahu kemudian gerakan pada pergelangan. Tali hendaknya dipegang dengan tiga jari. Anak-anak menyukai lompat tali . Lompat Tali. Gerakan terhadap tali umumnya datang dari pergelangan tangan dengan lengan terbuka datar ke samping. dan gerakan harus ringan. b. telunjuk dan jari tengah. yaitu oleh ibu jari. cukup agar tali dapat lewat dengan mulus di bawah kaki. lateral atau horizontal. kedua lengan lurus ke samping setinggi bahu sambil memegang kedua ujung tali oleh kedua tangan. Kedua kaki harus lurus di udara dengan ujung kaki juga lurus. Panjang tali ini penting untuk dapat diayun dari pergelangan tangan dengan teknik yang benar. ujungnya dibalut dengan tape agar tidak mengurai. sedangkan jari manis dan kelingking menjepit sekedarnya dengan kepalan halus. siku sedikit bengkok. siku bengkok dengan gerakan.

Irama Schottische atau waltz lambat baik sekali untuk pemula. dan akan menambah kemampuan gerak ritmik dari tubuh. Bahkan musik populer mungkin dapat digunakan bila iramanya bagus. Penggunaan musik akan menambah kesenangan berlatih. Musik populer akan menarik siswa. terutama bila mereka sendiri yang membuat pola atau susunan atau rangkaiannya. . jadi musik mesti dipilih benar-benar. sebaik mereka diminta memakai sepatu tenis. Bila lompat tali dilakukan di lapangan.dengan kaki telanjang di ruang senam atau di lapangan rumput. walau begitu irama mars atau polka dapat dipakai. Pola lompatan harus cocok dengan phrase musik.