SENAM LANTAI

Bagi orang kebanyakan, nama capoeira masih terasa asing. Meski bisa jadi pernah melihatnya, suatu saat entah di mana. Seni beladiri ini mendunia dengan bergerilya melalui film-film Hollywood atau permainan video playstation. Cirinya segera terlihat dari gerakan kuda-kuda yang khas, disebut ginga (dibaca: jinga). Kedua kaki maju bergantian dengan tangan mengayun sebatas dada. Sekilas, gerakannya mirip pogo, tarian penggemar musik ska, yang beken di kalangan anak muda dua-tiga tahun lalu. Saat memperagakan "jurus-jurus" atau bertarung, gerakan kaki capoeirista tampak lebih dominan. Sering posisi kepala lebih rendah, hingga tubuh bertumpu pada tangan. Banyak pula gerakan yang merupakan variasi dari lompatan atau salto, hingga terlihat seperti perpaduan antara senam lantai dan akrobat. Dalam pertarungan, gerakan akrobatik digunakan sebagai dasar serangan. Sedang pukulannya bisa dilakukan dengan kepala, tangan, siku, lutut, atau kaki. Pada pertarungan bawah (ground fighting), capoeira dapat memberi tekanan berarti, meski tidak terlalu dapat memberi kuncian. Tak seperti beladiri lain, capoeira tidak terlalu banyak melakukan gerakan tangan. Tidak pula mengenal senjata dalam pertarungan. Jika ada tongkat atau parang yang digunakan, itu bagian dari tari maculele. Tarian tradisional Brazil yang kadang dimainkan capoerista. Pertarungan jadi tampak seperti adu akrobatik, capoeira pun jadi layak ditonton sebagai hiburan. Maklum, gerakan dasarnya memang tarian. Pemain begitu bebas berekspresi dan melakukan variasi gerakan. Terasa wajar pula jika kemudian

ada yang meragukan keampuhannya dalam pertarungan gaya bebas, bila dibandingkan dengan beladiri dari Asia seperti karate atau taekwondo. Namun, tak semua orang setuju dengan pendapat itu. Paul Andrew Zellinger Steven (19), instruktur capoeira di Jakarta Selatan justru merasa menemukan kebebasan. "Kita bisa memadukan gerakan apa pun seindah mungkin. Tidak akan cepat bosan, lebih dinamis," kata penyuka berbagai olahraga beladiri itu. Suasana dinamis semakin terasa saat peragaan pertarungan di roda (hoda), arena berbentuk lingkaran. Selagi bertarung, sesama capoeirista di sekeliling arena akan bernyanyi sambil bertepuk tangan diiringi berimbau, alat musik berbentuk busur berdawai tunggal. Nada-nada khasnya terasa mistis di tengah bunyi alat perkusi lain seperti atabaque (konga), pandero (tamborin), dan agogo (mirip pipa berbentuk "u" vertikal). Peran musik, terutama berimbau, dalam hoda begitu sentral karena ia menentukan tempo nyanyian, yang juga menentukan pula sifat pertarungan, apakah keras atau bersahabat. Filosofinya, alat dari kayu bariba itu adalah "sentral" capoeira. Agar komplet, capoeirista juga wajib melahap filosofi capoeira, yang banyak disarikan dari pola gerakan. Ajaran ini juga banyak diserap dari capoeira asli, atau disebut capoeira angola, yang masih hidup berdampingan dengan capoeira regional atau modern. Gerakan, musik, nyanyian, dan filosofi merupakan materi yang harus dikuasai untuk menentukan kenaikan "tingkat".

Sejarah Singkat
Menurut asal kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Dalam abad Yunani kuno, senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis, dan tidak

peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur. Pada awal modern Olympic Games. as Bannes and Company. senam sekolah. 1960. seperti : senam kuno. lengan dan lain sebagainya. senam irama. Baru pada akhir abad 19. Maret 1970 menyatakan. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan.dipertandingkan. Frank dalam Encyclopedia of Sport. Pengertian Senam Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik.Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. senam alat. Dibentuklah wadah senam internasional. turnen. lompatan. STO Bandung. punggung. senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otototot tubuh seperti : pergelangan tangan. New York. senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi . Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam. memanjat dan keseimbangan. Secara umum senam memang demikian adanya. senam korektif. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". senam artistik. Sedang Drs. Menurut Menke G.

Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala. balok keseimbangan. dibantu orang lain. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. keseimbangan. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa.000. Hukuman-hukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah. agilitas dan ketepatan.terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan. dan palang bertingkat. Peraturan penilaian . Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. penguasaan yang kurang baik. kelentukan. kuda-kuda lompat. biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masing-masing. Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat. Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomornomor tertentu. Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. palang sejajar. kecepatan. Selain itu dinilai pula faktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. kuda-kuda pelana. kuda-kuda lompat. dan gelanggelang. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya. Nilai maksimum adalah : 10. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. palang tunggal.

. Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.045 m. B dan yang tersukar adalah C. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan. Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan. putaran. Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurangkurangnya 2 detik.direvisi setiap 2 (dua) tahun. keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian.

Angkat kedua tangan ke depan. dagu dan lutut tarik ke dada. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut. f. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras. kedua telapak tangan menyentuh matras. Sentuhkan bahu ke matras. Bahu menyentuh matras. a. b. Bergulinglah ke depan. kedua tangan lurus di samping badan. masukkan kepala di antara dua tangan. e. Lipat kedua lutut. telapak tangan di dekat telinga. Jongkok. bungkukkan badan. lutut dan dagu tetap mendekat dada. c. gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala. letakkan kedua telapak tangan di atas matras. d. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. c. a. Berdiri tegak. g. Siku ke samping. . 2. tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga.TEKNIK SENAM LANTAI 1. Guling Belakang (Backward Roll) Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut. b. Guling Depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan.

Dorong lengan ke atas. segeralah mengguling ke depan. Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan. b. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. f. Jongkok dengan lengan lurus ke depan. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala e. Saat tubuh sudah berada di atas kepala. tetakkan kedua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. a. Gerakan Lenting Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut. Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai. . kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. Sambil membungkukkan badan. 3.d. Sikap Awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus.

Pinggang ditopang oleh kedua tangan.c. . Kemudian secara perlahan berdiri tegak. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. Sikap Akhir Ketika layangan selesai. 4. Sikap Kayang Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang. ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras. Sikap Lilin Sikap lilin adalah tidur terlentang. dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama. kedua kaki segera mendatar. sedangkan pundak menempel pada lantai. Akhirnya . berdiri tegak. 5.

Latihan-latihan ini diperlukan bagi para pemuda Yunani Kuno ( sekitar tahun 1000 SM hingga kira-kira tahun 476) untuk menjadi warga negara yang baik sesuai cita-cita negara serta untuk menjadikan penduduknya sebagai manusia harmonis. Pada jaman kekaisaran Romawi kegiatan-kegiatan sejenis dapat pula ditemukan. kata gymnastiek tersebut dipakai untuk menunjukkan kegiatan-kegiatan fisik yang memerlukan keleluasaan gerak sehingga perlu dilakukan dengan telanjang atau setengah telanjang. serta efisiensi gerak. Menurut Hidayat (1995). Sebagai hasilnya. kekuatan.Senam Ritmik Pengertian Senam Secara Umum Senam yang dikenal dalam bahasa Indonesia sebagai salah satu cabang olahraga. Pada waktu itu masyarakat amat mendukung kegiatan-kegiatan fisik untuk memudahkan latihan-latihan militer untuk kaum prianya. dan Aristoteles telah mendukung program-program latihan fisik ini. Dari jaman ini lalah tanda-tanda berkembangnya senam medis. Plato. Para filosof seperti Socrates. gymnastics diturunkan dari kata kerja gymnazein. massage dan kebugaran dapat ditelusur ulang. Dalam bahasa Yunani sendiri. Hal ini bisa terjadi karena teknologi pembuatan bahan pakaian belum semaju sekarang. gymnos. yang berarti telanjang. sehingga belum memungkinkan membuat pakaian yang bersifat lentur mengikuti gerak pemakainya. para pemuda . yang dimaksudkan untuk meningkatkan keindahan dan kecantikan. atau Belanda Gymnastiek. merupakan terjemahan langsung dari bahasa Inggris Gymnastics. yang artinya berlatih atau melatih diri. Gymnastics sendiri dalam bahasa aslinya merupakan serapan kata dari bahasa Yunani.

dan menanamkan nilai-nilai mental spiritual. Werner (1994) mengatakan: senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan tubuh pada lantai atau pada alat yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan. Sedangkan Peter H. pita. berani. tujuan utamanya adalah peningkatan kualitas fisik serta penguasaan pengontrolannya. mengembangkan keterampilan. karena gerak apapun yang digunakan. Imam Hidayat (1995) mencoba mendefinisikan senam sebagai : suatu latihan tubuh yang dipilih dan dikonstruk dengan sengaja. Sejalan dengan berkembangnya jaman. bukan alatnya. Kata tersebut menunjuk pada kegiatan-kegiatan olahraga seperti gulat. Jadi fokusnya adalah tubuh. sesuai dengan perkembangan berbagai aliran dan jenis senam yang terjadi dewasa ini. simpai dan gada. karena dalam kekhususan yang dikandungnya terdapat keluasan makna yang ingin dicakup. serta pejuang tangguh.Romawi telah dikenal sebagai pemuda yang kuat. atletik. Pada saat itu kata gymnos atau gymnastics mengandung arti yang demikian luas. dilakukan secara sadar dan terencana. koordinasi. kekuatan. serta bertinju. Lalu apakah definisi senam? Tidak mudah memang mendefinisikan kata yang satu ini. kelentukan. kelincahan. bukan pula pola-pola geraknya. tali. serta kontrol tubuh. atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Pengertian Senam Ritmik Senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik. pita gada tali . disusun secara sistematis dengan tujuan meningkatkan kesegaran jasmani. Senam ritmik menggunakan alat-alat yang dipegang (hand aparatus) seperti bola. kemudian arti yang dikandung kata gymnastics semakin menyempit dan disesuaikan dengan kebutuhannya. tidak terbatas pada pengertian seperti yang dikenal dewasa ini.

simpai. Dengan demikian. Anak-anak di sekolah dasar (SD) benar-benar menyukai elemen ritmik dari gerakan yang dilakukannya. Senam ritmik modern memang menarik. karena elemen dari dansa dan permainan digunakan untuk menciptakan rangkaian menarik dengan menggunakan bola. dan pertama kalinya dipertandingkan secara internasional.Senam ritmik pada awalnya adalah gerakan-gerakan kalestenik (latihan bebas) yang bersifat lamban dan diiringi nyanyian atau musik dan dilakukan secara massal. kontras yang dinamis dari seluruh gerakan yang berupa tarian. yang dimainkan sesuai iringan musik. senam ritmik berubah menjadi lebih bersifat kompetitif. Dalam waktu singkat. Kelemahannya adalah karena ia tidak bisa dipantulkan. Pada tahun 1984. Bola plastik sebenarnya bisa juga digunakan. Senam ritmik modern awalnya berkembang di Eropa dan telah menyebarkan popularitasnya terutama melalui klub-klub dan studio senam pribadi. dan ketika mereka dapat menangkap. . memantulkan. Kemudian dalam perkembangannya. Irama yang digunakan biasanya lagu-lagu berbirama ¾ atau 6/8. ukuran bola untuk senam ritmik ini adalah bola ukuran sedang. Indikator kualitas penampilannya terletak pada irama. Mereka juga akan menyenangi tantangan untuk menciptakan komposisi rangkaian senam sederhana yang dikaitkan pada musik populer yang sederhana Senam Ritmik Dengan Alat Bola 1. atau Kelinciku. dan kemudian sejak itu. senam ritmik ini menarik perhatian para penggemar dari Amerika dan seluruh belahan bumi lainnya termasuk Jepang. menghilang dari ruang lingkup pendidikan jasmani di sekolah. pita dan gada. mereka merasakan adanya penguasaan tambahan di dalam perbendaharaan gerak mereka. Ukuran dan Petunjuk Memainkan Bola Bola hendaknya dapat selalu diam pada telapak tangan walaupun tidak dicengkeram dengan jari. seukuran bola tangan atau bola voli. tali. setelah namanya berubah menjadi senam ritmik modern (modern rhythmic gymnastics). aliran. dan Indonesia. seperti lagu Desaku. serta melontarkan bola atau alat lain. senam yang berbentuk gerak tari ini masuk dalam kancah Olimpiade.

disamping badan. Ayunkan lengan kanan ke depan setinggi bahu. Gerakan Bola a. Irama Waltz (6/8) adalah irama yang terbaik untuk melakukan gerakan mengayun yang lembut. tetapi juga musik itu jangan terlalu lambat sebab akan kurang hidup dan kurang menyenangkan. 2. Ulangi ayunan ke muka dan ke belakang. bola diraih dalam pergelangan tangan. Postur tubuh hendaknya diperhatikan benar-benar. Untuk gerakan mengayun dan menggelundungkan bola. Gerakan Mengayun Berdiri.Ketika melambungkan bola. Bila di sini dilukiskan gerakan dilakukan pada satu arah. bola berada di antara telapak tangan dan lengan bawah. dan lagi seluruh tubuh mengikuti gerakan menangkap. jemputlah dengan ujung jari-jari dan biarkan menggelundung turun ke telapak tangan. Latihan akan lebih mudah dan menyenangkan dilakukan dengan musik. tenaga harus datang dari bahu dengan lengan lurus dan gerakan hendaknya mulai dari kaki ke seluruh tubuh dengan enjotan yang rileks. bola dalam pegangan pergelangan tangan sebelah kanan. . Semua gerakan dapat dilakukan pada arah lain. anda dapat pula melakukannya ke arah yang lain. Untuk beberapa gerakan bola dipegang dalam dua tangan dengan telapak tangan dalam berbagai sikap. Bila menangkap bola. pindahkan bola ke tangan kiri dan ayun kembali ke belakang. tegak dan ekspresif. kiri atau kanan.

Bola dengan pegangan pergelangan. Gerakkan badan seperti gelombang sementara bola dibawa ke bawah dan ke belakang dan ke atas kepala. b) Lakukan gerakan yang sama dengan glissade (langkah-tutup-langkah) ke depan. e) Glissade ke depan dan ke belakang tiap gerak melingkar bola. Pindahkan berat badan ke depan dan ke belakang. d) Melangkah ke belakang pada tiap putaran. Lakukan body wave dengan selangkah ke depan dan ke belakang. f) Membalikkan arah gerakan melingkar bola. Ayun bola ke depan memotong ke samping kiri dan pindahkan ke tangan kiri – putarkan di belakang badan dan pindahkan ke tangan kanan. . Variasi a. 5 Membungkukkan badan Berdiri. bola dalam pegangan pergelangan tangan kanan terbuka ke samping. c) Buat ayunan putaran penuh dengan bola dan akhiri di depan badan. tambahkan glissade ke depan. 4 Gerakan Melingkar Mengelilingi badan. Ganti tangan dan ganti arah gerakan. 6 Menggelombang ( body wave ) Berdiri. ke samping kiri ke belakang dan ke kanan. Pindahkan bola ke tangan kiri dan ulangi gerakan tadi.Variasi. Ketika badan bungkuk ke depan. bola di pergelangan tangan kanan. lengan lurus ke samping. lengan terbuka ke samping. Cobalah variasikan : a) Lakukan gerakan yang sama dengan langkah panjang. julurkan tangan dan membuat gerakan melingkar dengan tangan kanan pada arah yang sama.

. ayun bola ke kiri di atas kepala dan berat badan pindah ke kiri dan lutut kiri bengkok sedikit. Gerakan Menggelundung 1) Gelundung samping Berdiri dengan kaki terbuka lebar. bola pada pergelangan tangan kanan. Pada langkah waltz kedua. Melangkah kaki kanan ke depan. berat pindah ke kanan. Dari posisi b. bola berakhir di sebelah kanan. kaki kiri. lengan ke samping.b. Bola digelundungkan dengan halus di lantai ke sebelah kiri dan biarkan bola menggelundung ke tangan kiri. bola membuat lingkaran di depan badan dan mencapai atas kepala saat gerakan body wave dilakukan. sementara itu berat badan pindah ke kiri dan badan membungkuk. b. c. bola berpindah ke tangan kiri dan circle ke belakang. Variasi : Tambahkan satu langkah chasse saat bola digelundungkan. Gerakan tadi merupakan gerakan spiral yang kontinu. Spiral Kaki terbuka kangkang. Lanjutkan lingkaran bola di atas kepala sementara bdan lenting ke belakang tangan kanan mengelilingi kepala dan kembali ke sikap semula. 8. b. 7. bola bawa ke bawah dan buat circle ke depan. lengan terbuka ke samping. Bola pada kedua tangan di depan badan. bola dalam pegangan pergelangan tangan kanan. d.. Waltz turn Berdiri. Ayunkan bola memotong ke sebelah kiri sambil pindahkan berat badan ke kiri. lengan terbuka ke samping.Bengkokkan siku kanan yang memegang bola dan lingkarkan di bawah siku ke dalam dan ke atas. a. bola dengan pegangan pergelangan tangan.

bola di tangan kanan. lengan lurus ke depan. membungkuk ke depan dan simpan kembali bola di atas kaki. badan condong ke belakang. bola di pergelangan tangan kanan. tangkap dengan tangan kiri dan kembali ke kanan. . tetapi ketika bola pindah ke tangan kiri bola terus gelundungkan seraya badan turun ke posisi telentang. bola pada pergelangan kedua tangan.2) Gelundung duduk V Duduk dengan kaki melunjur. bola di pergelangan tangan kanan dan di samping. Gelundungkan bola di bawah tungkai ke sebelah kiri. Tangan tetap dapat. 5) Sikap tidur telungkup Sikap telungkup. maka badan kembali ke sikap duduk. tangan datar ke samping. Angkat dada dan bola digelundungkan dari tangan kanan ke bawah dada ke tangan kiri. Angkat kedua tungkai lurus ke sikap keseimbangan V. Gelundungkan bola mengelilingi tungkai ke sebelah kiri dan pindahkan ke tangan kiri dan bola diteruskan menggelundung di belakang badan dan kembali ke tangan kanan. Variasi Memulai gerakan seperti di atas. lengan keduanya lurus ke samping. Simpan bola di ujung kaki dan biarkang menggelundung ke dada lalu tangkap dengan kedua tangan dan bawa ke atas kepala. 4) Menggelundung pada tungkai Duduk melunjur. 3) Gelundung mengitari badan Duduk melunjur. Bila bola telah berada di samping kaki. Bola terus digelundungkan mengililingi kepala dan pindah ke tangan kanan. Kedua tungkai diangkat.

Setelah bola jatuh ke lantai tangkap dengan kedua tangan pada pantulannya. Gelundungkan bola di lantai dari kanan ke kiri. Biarkan bola jatuh di belakang badan dan putar badan ke kiri dan tangkap bola dengan tangan kiri pada pantulannya. Bola akan jatuh diantara kedua lengan di depan dada. ulurkan tangan ke bawah dan biarkan bola bergulir ketelapak tangan kiri pada akhir gerakan. Gelundungkan bola di lantai dari kanan ke kiri. biarkan bola menggelundung ke tangan kiri. lengan terbuka ke samping. lengan terbuka ke samping. 9) Menggelundung pada bahu (Shoulder roll) Berdiri. kedua lengan lurus ke depan sedikit serong ke atas. bola pada telapak tangan kanan. bola di tangan kanan. lengan kanan terbuka ke samping. Putar chaines ke kiri sambil badan membungkuk. Bila bola telah dalam pegangan pergelangan kiri julurkan ke sebelah kiri. 7) Menggelundungkan dengan putaran chaines Berdiri. Dengan sedikit gerakan telapak ke atas biarkan bola menggelundung ke arah badan. Geser (Glis ) dan loncat putar di samping bola. 8) Menggelundung pada lengan (Arm rolling) Berdiri. tetapi akhiri tours jete nya dengan berlutut dan tangkap bola seperti tadi. bola di tangan kanan dengan pegangan pergelangan.6) Loncat putar (Tours Jete’) roll Berdiri. Variasi Lakukan gerakan yang sama. Dengan lambungan sangat kecil ke atas dan segera putar telapak tangan dan biarkan bola menggelundung pada lengan kanan menuju bahu. . Bola di atas kedua telapak tangan. Badan sedikit membungkuk ke kiri.

kedua lengan melengkung di depan badan. Lakukan beberapa kali dan akhiri dengan suatu lambungan ke atas. berat badan di kaki kanan. telapak tangan menghadap ke badan. dan berakhir pada posisi ke 5 dengan bola tinggi di atas kepala. Pantulkan bola di depan badan dan tangan diayun ke samping dan kembali ke depan untuk menangkap bola. bola ditelapak tangan kanan yang terbuka ke samping. Gerakan Memantul 1) Memantul dengan mengayun lengan Berdiri. bola pada kedua telapak tangan di depan badan. Berdiri. Dengan cepat ubah posisi kedua tangan. Badan dan lutut mengikuti gerakan bola memantul dengan lembut. Tukar gerakan ! . 3) Memantul menyilang badan Kaki terbuka lebar. sementara bola berguling ke dalam di antara kedua tangan. c.10) Menggelundung di tangan (Hand roll) Berdiri. Variasi Mulai dengan gerakan yang sama dalam pisisi jongkok ke sikap berdiri. Pantulkan bola bergantian dengan tangan kanan dan kiri sementara lutut makin lama makin bengkok. bola di telapak tangan kanan. Bola dipegang diantara telapak tangan kanan yang berada di sebelah luar dan punggung tangan kiri. 2) Memantul dengan lutut bengkok. kembali ke posisi berdiri sambil tetap memantul secara bergantian. Dengan memindahkan berat dari kanan ke kiri pantulkan bola di depan badan dan tangkap dengan tangan kiri.

Pantulkan bola diagonal ke bawah kedua kaki yang melakukan tendangan gunting. Berdiri dengan kaki terbuka biasa. Tangkap bola dengan tangan kiri. . bola di depan badan dipegang dengan dua tangan. bola bawa ke kiri. lengan terbuka ke samping. Angkat tungkai kanan dan bersama itu tangan kanan memantul bola diagonal ke bawah tungkai kanan. bola di telapak tangan kanan. kedua lengan terbuka ke samping. Pantulkan bola keras dengan tangan. lengan terentang. berat di kaki kanan. 5) Pantulan bawah tungkai Berdiri. 6) Memantulkan dengan tendangan gunting Berdiri.4) Memantul dan berputar Berdiri. Ganti gerakan dengan tangan kiri. bola ditelapak tangan kanan. 7) Memantul sambil melangkahi kaki lain. Tangkap bola dengan tangan kiri dan kakimkiri melangkah ke kiri. bola di telapak tangan kanan. segera tubuh berputar dan tangkap bola dengan dua tangan pada pantulan. pantulkan bola diagonal ke bawah tungkai kiri dan tangkap dengan tangan kiri. Kaki kiri melangkah ke kaki kanan melangkahi kaki kiri dan bola dipantul dengan tangan kanan. Tungkai itu berayun di atas bola. Variasi Permulaanya sama.

8) Chasse ke depan Angkat kaki kiri setinggi lutut (chasse) dan pantul bola dua kali dengan tangan. Bila menggunakan dua bola maka masing-masing memegang bola dan memantul bersama-sama. Untuk putri. latihan tali lebih condong kepada pengembangan unsur artistik. Karenanya jika waktunya panjang sebaiknya kelas dibagi menjadi beberapa kelompok dengan tugas gerak yang berbeda dan selalu diselingi oleh waktu istirahat. Pembelajaran latihan tali karenanya akan melelahkan jika dilakukan terus menerus. lalu dengan gerakan melingkar memantulkan bola ke kawan sebelah kiri. Senam Ritmik Dengan Tali Latihan senam dengan tali termasuk ke dalam kategori latihan peregangan dan pengembangan daya tahan umum. masing-masing kaki kiri di depan. Dengan ayunan melingkar bawah belakang atas bola dipantul ke depan teman dan tangkap dengan tangan kanan. 9) Memantul dengan teman Dua orang berhadapan. 1. Dapat jula bergantian dengan lambungan dan pantulan. Lompat tali individual yang dimuat disini terutama untuk putri. nylon atau bahan lain yang garis tengahnya tidak lebih dari setengah inchi. Pada pantulan kedua tangkap bola dengan tangan kiri dan ulangi chasse ke kanan. Variasi Dalam formasi lingkaran. serat manila. masing-masing siswa memegang bola dengan tangan kanan. Bahan dan Ukuran Tali Bahan yang biasa dipakai adalah tali dari sutra. tapi mungkin juga untuk putra sebagai bagian latihan fisik. di samping untuk penguatan kaki dan tungkai. Panjang tali diukur dengan . karena banyak dari latihan dengan tali ini mengarahkan anak untuk memainkannya dengan cara melakukan lompatan tali. bola dipegang dengan dua tangan di depan badan. Mengapa demikian.

Lompatan tidak perlu tinggi. Gerakan terhadap tali umumnya datang dari pergelangan tangan dengan lengan terbuka datar ke samping.cara menyuruh siswa berdiri di atas tali. lateral atau horizontal. Lompat Tali. Tali hendaknya dipegang dengan tiga jari. telunjuk dan jari tengah. a. Ayunan pertama dari tali dimulai dari bahu kemudian gerakan pada pergelangan. Untuk sekolah sebaiknya membeli gulungan tali. ujungnya dibalut dengan tape agar tidak mengurai. siku sedikit bengkok. Panjang tali ini penting untuk dapat diayun dari pergelangan tangan dengan teknik yang benar. Tali diayun dalam bidang vertikal. yaitu oleh ibu jari. b. siku bengkok dengan gerakan. cukup agar tali dapat lewat dengan mulus di bawah kaki. sedangkan jari manis dan kelingking menjepit sekedarnya dengan kepalan halus. dan gerakan harus ringan. kemudian dipotong-potong sesuai ukuran. kedua lengan lurus ke samping setinggi bahu sambil memegang kedua ujung tali oleh kedua tangan. Ayun Tali Ayunan dikerjakan dari bahu. Yang benar biasanya sekitar 10 sampai 12 kaki panjangnya. Kedua kaki harus lurus di udara dengan ujung kaki juga lurus. lompatan juga tanpa suara saat mendarat. Anak-anak menyukai lompat tali .

terutama bila mereka sendiri yang membuat pola atau susunan atau rangkaiannya.dengan kaki telanjang di ruang senam atau di lapangan rumput. dan akan menambah kemampuan gerak ritmik dari tubuh. Bila lompat tali dilakukan di lapangan. . walau begitu irama mars atau polka dapat dipakai. Pola lompatan harus cocok dengan phrase musik. Musik populer akan menarik siswa. Irama Schottische atau waltz lambat baik sekali untuk pemula. Penggunaan musik akan menambah kesenangan berlatih. jadi musik mesti dipilih benar-benar. sebaik mereka diminta memakai sepatu tenis. Bahkan musik populer mungkin dapat digunakan bila iramanya bagus.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful