SENAM LANTAI

Bagi orang kebanyakan, nama capoeira masih terasa asing. Meski bisa jadi pernah melihatnya, suatu saat entah di mana. Seni beladiri ini mendunia dengan bergerilya melalui film-film Hollywood atau permainan video playstation. Cirinya segera terlihat dari gerakan kuda-kuda yang khas, disebut ginga (dibaca: jinga). Kedua kaki maju bergantian dengan tangan mengayun sebatas dada. Sekilas, gerakannya mirip pogo, tarian penggemar musik ska, yang beken di kalangan anak muda dua-tiga tahun lalu. Saat memperagakan "jurus-jurus" atau bertarung, gerakan kaki capoeirista tampak lebih dominan. Sering posisi kepala lebih rendah, hingga tubuh bertumpu pada tangan. Banyak pula gerakan yang merupakan variasi dari lompatan atau salto, hingga terlihat seperti perpaduan antara senam lantai dan akrobat. Dalam pertarungan, gerakan akrobatik digunakan sebagai dasar serangan. Sedang pukulannya bisa dilakukan dengan kepala, tangan, siku, lutut, atau kaki. Pada pertarungan bawah (ground fighting), capoeira dapat memberi tekanan berarti, meski tidak terlalu dapat memberi kuncian. Tak seperti beladiri lain, capoeira tidak terlalu banyak melakukan gerakan tangan. Tidak pula mengenal senjata dalam pertarungan. Jika ada tongkat atau parang yang digunakan, itu bagian dari tari maculele. Tarian tradisional Brazil yang kadang dimainkan capoerista. Pertarungan jadi tampak seperti adu akrobatik, capoeira pun jadi layak ditonton sebagai hiburan. Maklum, gerakan dasarnya memang tarian. Pemain begitu bebas berekspresi dan melakukan variasi gerakan. Terasa wajar pula jika kemudian

ada yang meragukan keampuhannya dalam pertarungan gaya bebas, bila dibandingkan dengan beladiri dari Asia seperti karate atau taekwondo. Namun, tak semua orang setuju dengan pendapat itu. Paul Andrew Zellinger Steven (19), instruktur capoeira di Jakarta Selatan justru merasa menemukan kebebasan. "Kita bisa memadukan gerakan apa pun seindah mungkin. Tidak akan cepat bosan, lebih dinamis," kata penyuka berbagai olahraga beladiri itu. Suasana dinamis semakin terasa saat peragaan pertarungan di roda (hoda), arena berbentuk lingkaran. Selagi bertarung, sesama capoeirista di sekeliling arena akan bernyanyi sambil bertepuk tangan diiringi berimbau, alat musik berbentuk busur berdawai tunggal. Nada-nada khasnya terasa mistis di tengah bunyi alat perkusi lain seperti atabaque (konga), pandero (tamborin), dan agogo (mirip pipa berbentuk "u" vertikal). Peran musik, terutama berimbau, dalam hoda begitu sentral karena ia menentukan tempo nyanyian, yang juga menentukan pula sifat pertarungan, apakah keras atau bersahabat. Filosofinya, alat dari kayu bariba itu adalah "sentral" capoeira. Agar komplet, capoeirista juga wajib melahap filosofi capoeira, yang banyak disarikan dari pola gerakan. Ajaran ini juga banyak diserap dari capoeira asli, atau disebut capoeira angola, yang masih hidup berdampingan dengan capoeira regional atau modern. Gerakan, musik, nyanyian, dan filosofi merupakan materi yang harus dikuasai untuk menentukan kenaikan "tingkat".

Sejarah Singkat
Menurut asal kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Dalam abad Yunani kuno, senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis, dan tidak

lengan dan lain sebagainya. seperti : senam kuno. Secara umum senam memang demikian adanya. Sedang Drs. lompatan. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). senam korektif. Baru pada akhir abad 19. Menurut Menke G. peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. Pada awal modern Olympic Games. senam sekolah. senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi . senam artistik. disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam. senam alat. Frank dalam Encyclopedia of Sport. senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otototot tubuh seperti : pergelangan tangan. senam irama. Pengertian Senam Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. STO Bandung. as Bannes and Company. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan.dipertandingkan. 1960. "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja.Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu. New York. Dibentuklah wadah senam internasional. senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur. Maret 1970 menyatakan. punggung. turnen. memanjat dan keseimbangan. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik.

penguasaan yang kurang baik. kuda-kuda pelana. dibantu orang lain. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa. Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala. kuda-kuda lompat. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai. dan gelanggelang. satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masing-masing. balok keseimbangan. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat. Nilai maksimum adalah : 10. Hukuman-hukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah.terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. Peraturan penilaian . Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat. palang tunggal. Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. kuda-kuda lompat. biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. dan palang bertingkat. kelentukan. Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomornomor tertentu. palang sejajar. kecepatan. Selain itu dinilai pula faktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. agilitas dan ketepatan. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai.000. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. keseimbangan.

Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.045 m. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurangkurangnya 2 detik. . putaran. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik.direvisi setiap 2 (dua) tahun. Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan. Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan. Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A. Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian. keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia. B dan yang tersukar adalah C. Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa.

Sentuhkan bahu ke matras. f. Guling Depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. Siku ke samping. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. lutut dan dagu tetap mendekat dada. kedua tangan lurus di samping badan. Bergulinglah ke depan. Lipat kedua lutut. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras. gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala. letakkan kedua telapak tangan di atas matras.TEKNIK SENAM LANTAI 1. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut. d. a. Guling Belakang (Backward Roll) Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut. tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga. g. Jongkok. . b. c. b. telapak tangan di dekat telinga. tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. c. Bahu menyentuh matras. dagu dan lutut tarik ke dada. masukkan kepala di antara dua tangan. Angkat kedua tangan ke depan. a. bungkukkan badan. kedua telapak tangan menyentuh matras. e. Berdiri tegak. 2.

Saat tubuh sudah berada di atas kepala. . a. 3. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan.d. f. Jongkok dengan lengan lurus ke depan. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. Sambil membungkukkan badan. Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan. b. Gerakan Lenting Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut. tetakkan kedua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. Sikap Awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. segeralah mengguling ke depan. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala e. Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai. Dorong lengan ke atas.

berdiri tegak. sedangkan pundak menempel pada lantai. Sikap Akhir Ketika layangan selesai. kedua kaki segera mendatar. dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama.c. Sikap Lilin Sikap lilin adalah tidur terlentang. 4. 5. Sikap Kayang Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang. Akhirnya . Pinggang ditopang oleh kedua tangan. Kemudian secara perlahan berdiri tegak. . Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras.

Hal ini bisa terjadi karena teknologi pembuatan bahan pakaian belum semaju sekarang. gymnastics diturunkan dari kata kerja gymnazein. yang berarti telanjang. yang artinya berlatih atau melatih diri. Dalam bahasa Yunani sendiri. kata gymnastiek tersebut dipakai untuk menunjukkan kegiatan-kegiatan fisik yang memerlukan keleluasaan gerak sehingga perlu dilakukan dengan telanjang atau setengah telanjang. Plato. Pada waktu itu masyarakat amat mendukung kegiatan-kegiatan fisik untuk memudahkan latihan-latihan militer untuk kaum prianya. Gymnastics sendiri dalam bahasa aslinya merupakan serapan kata dari bahasa Yunani. Menurut Hidayat (1995). serta efisiensi gerak. atau Belanda Gymnastiek. Sebagai hasilnya. Latihan-latihan ini diperlukan bagi para pemuda Yunani Kuno ( sekitar tahun 1000 SM hingga kira-kira tahun 476) untuk menjadi warga negara yang baik sesuai cita-cita negara serta untuk menjadikan penduduknya sebagai manusia harmonis. Dari jaman ini lalah tanda-tanda berkembangnya senam medis. Pada jaman kekaisaran Romawi kegiatan-kegiatan sejenis dapat pula ditemukan. massage dan kebugaran dapat ditelusur ulang. Para filosof seperti Socrates.Senam Ritmik Pengertian Senam Secara Umum Senam yang dikenal dalam bahasa Indonesia sebagai salah satu cabang olahraga. merupakan terjemahan langsung dari bahasa Inggris Gymnastics. para pemuda . yang dimaksudkan untuk meningkatkan keindahan dan kecantikan. kekuatan. sehingga belum memungkinkan membuat pakaian yang bersifat lentur mengikuti gerak pemakainya. dan Aristoteles telah mendukung program-program latihan fisik ini. gymnos.

Senam ritmik menggunakan alat-alat yang dipegang (hand aparatus) seperti bola. dan menanamkan nilai-nilai mental spiritual. Werner (1994) mengatakan: senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan tubuh pada lantai atau pada alat yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan. Pengertian Senam Ritmik Senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik. berani. bukan alatnya.Romawi telah dikenal sebagai pemuda yang kuat. pita gada tali . Jadi fokusnya adalah tubuh. atletik. serta kontrol tubuh. sesuai dengan perkembangan berbagai aliran dan jenis senam yang terjadi dewasa ini. karena gerak apapun yang digunakan. serta bertinju. tujuan utamanya adalah peningkatan kualitas fisik serta penguasaan pengontrolannya. kekuatan. koordinasi. simpai dan gada. mengembangkan keterampilan. kemudian arti yang dikandung kata gymnastics semakin menyempit dan disesuaikan dengan kebutuhannya. Pada saat itu kata gymnos atau gymnastics mengandung arti yang demikian luas. pita. Sedangkan Peter H. disusun secara sistematis dengan tujuan meningkatkan kesegaran jasmani. tali. serta pejuang tangguh. atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Kata tersebut menunjuk pada kegiatan-kegiatan olahraga seperti gulat. karena dalam kekhususan yang dikandungnya terdapat keluasan makna yang ingin dicakup. kelincahan. bukan pula pola-pola geraknya. Lalu apakah definisi senam? Tidak mudah memang mendefinisikan kata yang satu ini. Sejalan dengan berkembangnya jaman. Imam Hidayat (1995) mencoba mendefinisikan senam sebagai : suatu latihan tubuh yang dipilih dan dikonstruk dengan sengaja. tidak terbatas pada pengertian seperti yang dikenal dewasa ini. dilakukan secara sadar dan terencana. kelentukan.

Mereka juga akan menyenangi tantangan untuk menciptakan komposisi rangkaian senam sederhana yang dikaitkan pada musik populer yang sederhana Senam Ritmik Dengan Alat Bola 1. pita dan gada. tali. serta melontarkan bola atau alat lain. simpai. Irama yang digunakan biasanya lagu-lagu berbirama ¾ atau 6/8.Senam ritmik pada awalnya adalah gerakan-gerakan kalestenik (latihan bebas) yang bersifat lamban dan diiringi nyanyian atau musik dan dilakukan secara massal. setelah namanya berubah menjadi senam ritmik modern (modern rhythmic gymnastics). senam ritmik berubah menjadi lebih bersifat kompetitif. Senam ritmik modern memang menarik. kontras yang dinamis dari seluruh gerakan yang berupa tarian. senam yang berbentuk gerak tari ini masuk dalam kancah Olimpiade. Dalam waktu singkat. Senam ritmik modern awalnya berkembang di Eropa dan telah menyebarkan popularitasnya terutama melalui klub-klub dan studio senam pribadi. seperti lagu Desaku. . karena elemen dari dansa dan permainan digunakan untuk menciptakan rangkaian menarik dengan menggunakan bola. yang dimainkan sesuai iringan musik. senam ritmik ini menarik perhatian para penggemar dari Amerika dan seluruh belahan bumi lainnya termasuk Jepang. aliran. ukuran bola untuk senam ritmik ini adalah bola ukuran sedang. Ukuran dan Petunjuk Memainkan Bola Bola hendaknya dapat selalu diam pada telapak tangan walaupun tidak dicengkeram dengan jari. seukuran bola tangan atau bola voli. dan pertama kalinya dipertandingkan secara internasional. Indikator kualitas penampilannya terletak pada irama. memantulkan. mereka merasakan adanya penguasaan tambahan di dalam perbendaharaan gerak mereka. Anak-anak di sekolah dasar (SD) benar-benar menyukai elemen ritmik dari gerakan yang dilakukannya. Dengan demikian. dan kemudian sejak itu. Bola plastik sebenarnya bisa juga digunakan. dan Indonesia. dan ketika mereka dapat menangkap. menghilang dari ruang lingkup pendidikan jasmani di sekolah. Kelemahannya adalah karena ia tidak bisa dipantulkan. Kemudian dalam perkembangannya. atau Kelinciku. Pada tahun 1984.

bola dalam pegangan pergelangan tangan sebelah kanan. Irama Waltz (6/8) adalah irama yang terbaik untuk melakukan gerakan mengayun yang lembut. bola berada di antara telapak tangan dan lengan bawah. dan lagi seluruh tubuh mengikuti gerakan menangkap. Bila menangkap bola. tenaga harus datang dari bahu dengan lengan lurus dan gerakan hendaknya mulai dari kaki ke seluruh tubuh dengan enjotan yang rileks. 2. Bila di sini dilukiskan gerakan dilakukan pada satu arah. Untuk gerakan mengayun dan menggelundungkan bola. jemputlah dengan ujung jari-jari dan biarkan menggelundung turun ke telapak tangan. Semua gerakan dapat dilakukan pada arah lain. Gerakan Mengayun Berdiri. Untuk beberapa gerakan bola dipegang dalam dua tangan dengan telapak tangan dalam berbagai sikap. Postur tubuh hendaknya diperhatikan benar-benar. tetapi juga musik itu jangan terlalu lambat sebab akan kurang hidup dan kurang menyenangkan. bola diraih dalam pergelangan tangan. . Gerakan Bola a. Ayunkan lengan kanan ke depan setinggi bahu. disamping badan. anda dapat pula melakukannya ke arah yang lain. pindahkan bola ke tangan kiri dan ayun kembali ke belakang.Ketika melambungkan bola. tegak dan ekspresif. Ulangi ayunan ke muka dan ke belakang. Latihan akan lebih mudah dan menyenangkan dilakukan dengan musik. kiri atau kanan.

4 Gerakan Melingkar Mengelilingi badan. ke samping kiri ke belakang dan ke kanan. e) Glissade ke depan dan ke belakang tiap gerak melingkar bola. Lakukan body wave dengan selangkah ke depan dan ke belakang. Pindahkan berat badan ke depan dan ke belakang. Ganti tangan dan ganti arah gerakan. Gerakkan badan seperti gelombang sementara bola dibawa ke bawah dan ke belakang dan ke atas kepala. d) Melangkah ke belakang pada tiap putaran. . bola dalam pegangan pergelangan tangan kanan terbuka ke samping. Bola dengan pegangan pergelangan. Variasi a. 6 Menggelombang ( body wave ) Berdiri. julurkan tangan dan membuat gerakan melingkar dengan tangan kanan pada arah yang sama. lengan lurus ke samping. Cobalah variasikan : a) Lakukan gerakan yang sama dengan langkah panjang. Ketika badan bungkuk ke depan. 5 Membungkukkan badan Berdiri. b) Lakukan gerakan yang sama dengan glissade (langkah-tutup-langkah) ke depan.Variasi. bola di pergelangan tangan kanan. Pindahkan bola ke tangan kiri dan ulangi gerakan tadi. Ayun bola ke depan memotong ke samping kiri dan pindahkan ke tangan kiri – putarkan di belakang badan dan pindahkan ke tangan kanan. c) Buat ayunan putaran penuh dengan bola dan akhiri di depan badan. f) Membalikkan arah gerakan melingkar bola. tambahkan glissade ke depan. lengan terbuka ke samping.

7. bola bawa ke bawah dan buat circle ke depan. berat pindah ke kanan. Melangkah kaki kanan ke depan. Pada langkah waltz kedua. Waltz turn Berdiri. kaki kiri. bola dalam pegangan pergelangan tangan kanan. sementara itu berat badan pindah ke kiri dan badan membungkuk. lengan terbuka ke samping. . Bola pada kedua tangan di depan badan. bola membuat lingkaran di depan badan dan mencapai atas kepala saat gerakan body wave dilakukan. b.Bengkokkan siku kanan yang memegang bola dan lingkarkan di bawah siku ke dalam dan ke atas. ayun bola ke kiri di atas kepala dan berat badan pindah ke kiri dan lutut kiri bengkok sedikit. Lanjutkan lingkaran bola di atas kepala sementara bdan lenting ke belakang tangan kanan mengelilingi kepala dan kembali ke sikap semula. Bola digelundungkan dengan halus di lantai ke sebelah kiri dan biarkan bola menggelundung ke tangan kiri.. Ayunkan bola memotong ke sebelah kiri sambil pindahkan berat badan ke kiri. c. bola berpindah ke tangan kiri dan circle ke belakang. d.b. b. lengan terbuka ke samping. Dari posisi b. Variasi : Tambahkan satu langkah chasse saat bola digelundungkan. Spiral Kaki terbuka kangkang. bola dengan pegangan pergelangan tangan. Gerakan tadi merupakan gerakan spiral yang kontinu. 8. Gerakan Menggelundung 1) Gelundung samping Berdiri dengan kaki terbuka lebar. lengan ke samping. a. bola berakhir di sebelah kanan. bola pada pergelangan tangan kanan.

maka badan kembali ke sikap duduk. Variasi Memulai gerakan seperti di atas. Gelundungkan bola di bawah tungkai ke sebelah kiri. lengan keduanya lurus ke samping. badan condong ke belakang. bola di pergelangan tangan kanan dan di samping. Angkat kedua tungkai lurus ke sikap keseimbangan V. tetapi ketika bola pindah ke tangan kiri bola terus gelundungkan seraya badan turun ke posisi telentang. Tangan tetap dapat. tangkap dengan tangan kiri dan kembali ke kanan. tangan datar ke samping. membungkuk ke depan dan simpan kembali bola di atas kaki. Kedua tungkai diangkat. Gelundungkan bola mengelilingi tungkai ke sebelah kiri dan pindahkan ke tangan kiri dan bola diteruskan menggelundung di belakang badan dan kembali ke tangan kanan. 4) Menggelundung pada tungkai Duduk melunjur. Bola terus digelundungkan mengililingi kepala dan pindah ke tangan kanan. 5) Sikap tidur telungkup Sikap telungkup. Bila bola telah berada di samping kaki. Angkat dada dan bola digelundungkan dari tangan kanan ke bawah dada ke tangan kiri. bola pada pergelangan kedua tangan. lengan lurus ke depan. bola di pergelangan tangan kanan. Simpan bola di ujung kaki dan biarkang menggelundung ke dada lalu tangkap dengan kedua tangan dan bawa ke atas kepala. . 3) Gelundung mengitari badan Duduk melunjur. bola di tangan kanan.2) Gelundung duduk V Duduk dengan kaki melunjur.

lengan terbuka ke samping. Gelundungkan bola di lantai dari kanan ke kiri. Variasi Lakukan gerakan yang sama. . Biarkan bola jatuh di belakang badan dan putar badan ke kiri dan tangkap bola dengan tangan kiri pada pantulannya. Geser (Glis ) dan loncat putar di samping bola. ulurkan tangan ke bawah dan biarkan bola bergulir ketelapak tangan kiri pada akhir gerakan. Dengan sedikit gerakan telapak ke atas biarkan bola menggelundung ke arah badan.6) Loncat putar (Tours Jete’) roll Berdiri. bola di tangan kanan dengan pegangan pergelangan. lengan terbuka ke samping. Gelundungkan bola di lantai dari kanan ke kiri. kedua lengan lurus ke depan sedikit serong ke atas. Putar chaines ke kiri sambil badan membungkuk. tetapi akhiri tours jete nya dengan berlutut dan tangkap bola seperti tadi. biarkan bola menggelundung ke tangan kiri. 9) Menggelundung pada bahu (Shoulder roll) Berdiri. Setelah bola jatuh ke lantai tangkap dengan kedua tangan pada pantulannya. Dengan lambungan sangat kecil ke atas dan segera putar telapak tangan dan biarkan bola menggelundung pada lengan kanan menuju bahu. lengan kanan terbuka ke samping. bola pada telapak tangan kanan. Bola akan jatuh diantara kedua lengan di depan dada. Bola di atas kedua telapak tangan. Badan sedikit membungkuk ke kiri. Bila bola telah dalam pegangan pergelangan kiri julurkan ke sebelah kiri. 7) Menggelundungkan dengan putaran chaines Berdiri. bola di tangan kanan. 8) Menggelundung pada lengan (Arm rolling) Berdiri.

Gerakan Memantul 1) Memantul dengan mengayun lengan Berdiri. bola pada kedua telapak tangan di depan badan. sementara bola berguling ke dalam di antara kedua tangan. bola ditelapak tangan kanan yang terbuka ke samping. Dengan memindahkan berat dari kanan ke kiri pantulkan bola di depan badan dan tangkap dengan tangan kiri. c.10) Menggelundung di tangan (Hand roll) Berdiri. dan berakhir pada posisi ke 5 dengan bola tinggi di atas kepala. Badan dan lutut mengikuti gerakan bola memantul dengan lembut. bola di telapak tangan kanan. Pantulkan bola bergantian dengan tangan kanan dan kiri sementara lutut makin lama makin bengkok. Pantulkan bola di depan badan dan tangan diayun ke samping dan kembali ke depan untuk menangkap bola. 2) Memantul dengan lutut bengkok. Variasi Mulai dengan gerakan yang sama dalam pisisi jongkok ke sikap berdiri. Bola dipegang diantara telapak tangan kanan yang berada di sebelah luar dan punggung tangan kiri. Tukar gerakan ! . kembali ke posisi berdiri sambil tetap memantul secara bergantian. kedua lengan melengkung di depan badan. 3) Memantul menyilang badan Kaki terbuka lebar. berat badan di kaki kanan. Lakukan beberapa kali dan akhiri dengan suatu lambungan ke atas. Berdiri. Dengan cepat ubah posisi kedua tangan. telapak tangan menghadap ke badan.

Kaki kiri melangkah ke kaki kanan melangkahi kaki kiri dan bola dipantul dengan tangan kanan. 5) Pantulan bawah tungkai Berdiri. bola di depan badan dipegang dengan dua tangan. 6) Memantulkan dengan tendangan gunting Berdiri. kedua lengan terbuka ke samping. Pantulkan bola diagonal ke bawah kedua kaki yang melakukan tendangan gunting. segera tubuh berputar dan tangkap bola dengan dua tangan pada pantulan. Berdiri dengan kaki terbuka biasa. Ganti gerakan dengan tangan kiri. bola di telapak tangan kanan. berat di kaki kanan. lengan terentang. Pantulkan bola keras dengan tangan. Variasi Permulaanya sama. Tangkap bola dengan tangan kiri.4) Memantul dan berputar Berdiri. Angkat tungkai kanan dan bersama itu tangan kanan memantul bola diagonal ke bawah tungkai kanan. Tungkai itu berayun di atas bola. . lengan terbuka ke samping. bola di telapak tangan kanan. 7) Memantul sambil melangkahi kaki lain. bola ditelapak tangan kanan. bola bawa ke kiri. pantulkan bola diagonal ke bawah tungkai kiri dan tangkap dengan tangan kiri. Tangkap bola dengan tangan kiri dan kakimkiri melangkah ke kiri.

Bila menggunakan dua bola maka masing-masing memegang bola dan memantul bersama-sama. lalu dengan gerakan melingkar memantulkan bola ke kawan sebelah kiri. masing-masing siswa memegang bola dengan tangan kanan. Mengapa demikian. bola dipegang dengan dua tangan di depan badan. 9) Memantul dengan teman Dua orang berhadapan. Bahan dan Ukuran Tali Bahan yang biasa dipakai adalah tali dari sutra. Dengan ayunan melingkar bawah belakang atas bola dipantul ke depan teman dan tangkap dengan tangan kanan. latihan tali lebih condong kepada pengembangan unsur artistik. Karenanya jika waktunya panjang sebaiknya kelas dibagi menjadi beberapa kelompok dengan tugas gerak yang berbeda dan selalu diselingi oleh waktu istirahat. Panjang tali diukur dengan . serat manila. tapi mungkin juga untuk putra sebagai bagian latihan fisik. Lompat tali individual yang dimuat disini terutama untuk putri.8) Chasse ke depan Angkat kaki kiri setinggi lutut (chasse) dan pantul bola dua kali dengan tangan. nylon atau bahan lain yang garis tengahnya tidak lebih dari setengah inchi. Pada pantulan kedua tangkap bola dengan tangan kiri dan ulangi chasse ke kanan. karena banyak dari latihan dengan tali ini mengarahkan anak untuk memainkannya dengan cara melakukan lompatan tali. di samping untuk penguatan kaki dan tungkai. 1. Untuk putri. Senam Ritmik Dengan Tali Latihan senam dengan tali termasuk ke dalam kategori latihan peregangan dan pengembangan daya tahan umum. masing-masing kaki kiri di depan. Dapat jula bergantian dengan lambungan dan pantulan. Variasi Dalam formasi lingkaran. Pembelajaran latihan tali karenanya akan melelahkan jika dilakukan terus menerus.

Lompatan tidak perlu tinggi. Yang benar biasanya sekitar 10 sampai 12 kaki panjangnya. Ayunan pertama dari tali dimulai dari bahu kemudian gerakan pada pergelangan. Tali hendaknya dipegang dengan tiga jari. kedua lengan lurus ke samping setinggi bahu sambil memegang kedua ujung tali oleh kedua tangan. dan gerakan harus ringan. cukup agar tali dapat lewat dengan mulus di bawah kaki. Tali diayun dalam bidang vertikal. siku sedikit bengkok.cara menyuruh siswa berdiri di atas tali. a. telunjuk dan jari tengah. ujungnya dibalut dengan tape agar tidak mengurai. sedangkan jari manis dan kelingking menjepit sekedarnya dengan kepalan halus. yaitu oleh ibu jari. Kedua kaki harus lurus di udara dengan ujung kaki juga lurus. lateral atau horizontal. Anak-anak menyukai lompat tali . Panjang tali ini penting untuk dapat diayun dari pergelangan tangan dengan teknik yang benar. Gerakan terhadap tali umumnya datang dari pergelangan tangan dengan lengan terbuka datar ke samping. lompatan juga tanpa suara saat mendarat. kemudian dipotong-potong sesuai ukuran. siku bengkok dengan gerakan. b. Untuk sekolah sebaiknya membeli gulungan tali. Lompat Tali. Ayun Tali Ayunan dikerjakan dari bahu.

Pola lompatan harus cocok dengan phrase musik. dan akan menambah kemampuan gerak ritmik dari tubuh. sebaik mereka diminta memakai sepatu tenis. terutama bila mereka sendiri yang membuat pola atau susunan atau rangkaiannya. Penggunaan musik akan menambah kesenangan berlatih. Irama Schottische atau waltz lambat baik sekali untuk pemula. Musik populer akan menarik siswa. jadi musik mesti dipilih benar-benar. Bila lompat tali dilakukan di lapangan. . walau begitu irama mars atau polka dapat dipakai. Bahkan musik populer mungkin dapat digunakan bila iramanya bagus.dengan kaki telanjang di ruang senam atau di lapangan rumput.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful