BAB I KEBUGARAN JASMANI Latihan Peningkatan Kebugaran Jasmani Pengertian Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh

melakukan penyesuaian / adaptasi terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya ( dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Artinya seseorang melakukan suatu kegiatan atau aktivitas, masih mempunyai cukup semangat dan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan untuk keperluan-keperluan lainnya yang mendadak. Dengan demikian seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh atau umum tanpa didasari oleh keadaan kesegaran jasmani yang baik. Manfaat Latihan kondisi fisik (physical conditioning) sangat berperan dalam peningkatan kebugaran jasmani (physical fitnes). Dengan kata lain, hasil kerja seseorang kian produktif, jika kebugaran jasmani seseorang bagus. Selain itu latihan kondisi fisik merupakan program pokok dalam pembinaan atlet untuk berprestasi lebih lanjut. Orang yang bugar akan terhindar dari kemungkinan cedera saat beraktivitas / olahraga yang biasanya sering terjadi jika seseorang melakukan kerja fisik yang berat/olahraga. Inilah antara lain manfaatnya latihan pemanasan sebelum berolahraga. Beban latihan kondisi fisik antara lain : kekuatan, daya tahan, kelentukan, kelincahan, kecepatan dan power/daya ledak. Latihan kondisi fisik yang dilakukan dengan cermat, berulang-ulang, teratur, terukur dan meningkat menyebabkan kebugaran jasmani seseorang meningkat sehingga seseorang kian trampil, kuat dan effisien dalam gerakannya. Didalam kondisi fisik yang baik akan terdapat : Peningkatan dalam kemampuan sistim sirkulasi dan kerja jantung Peningkatan kekuatan, kelentukan, stamina, kecepatan, daya tahan dll. Effisiensi gerakan dalam latihan Pemulihan yang lebih cepat dalam organ-organ tubuh setelah latihan Respon yang cepat dari organisme tubuh kita bila respon demikian diperlukan Bentuk bentuk latihan kebugaran jasmani Latihan kekuatan 1) Pengertian Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan. Kekuatan otot adalah komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan , karena : (1) kekuatan merupakan penggerak setiap aktivitas fisik, (2) kekuatan berperan dalam melindungi seseorang dari kemungkinan cedera. 2) Bentuk – bentuk latihan kekuatan - Jongkok diatas kedua lengan yang menumpu di tanah (untuk kekuatan lengan)

- Latihan push up (untuk kekuatan lengan) - Latihan sit up (untuk kekuatan perut) - Latihan dengan back-lift yaitu tubuh terlungkup dengan mengangkat kepala dan ujung kaki menumpu dengan perut (untuk kekuatan punggung) - Latihan kekuatan otot lengan dan bahu yaitu berjalan dengan tangan sementara kaki dipegang temannya Latihan kelentukan 1) Pengertian Diartikan sama dengan keleluasaan atau kemudahan gerakan, terutama pada otot-otot persendian. Tujuan latihan ini agar otot pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa, tanpa ada gangguan yang berarti. 2) Bentuk-bentuk latihan - Latihan kelentukan otot leher - Latihan kelentukan sendi bahu - Latihan kelentukan otot pinggang - Latihan kelentukan sendi pinggul - Latihan kelentukan sendi lutut - Latihan kombinasi gerakan sendi pinggul, pinggang, dan lutut - Latihan kelentukan persendian tangan Latihan keseimbangan 1) Pengertian Yaitu kemampuan seseorang dalam memelihara posisi tubuh yang statis (tidak bergerak) atau dalam keadaan posisi badan yang dinamis (bergerak). Yaitu dengan cara mengurangi atau memperkecil bidang tumpuan dalam keadaan seimbang baik pada sikap berdiri, duduk, atau jongkok. 2) Bentuk-bentuk latihan - Latihan berdiri dengan satu kaki - Latihan sikap seperti kapal terbang - Latihan dari sikap berdiri kemudian jongkok dengan satu kaki bergantian - Latihan keseimbangan dari sikap duduk dengan mengangkat kedua kaki, tangan di pinggang/pergelangan kai yang terangkat. Tes pengukuran kebugran jasmani Fungsi tes dan pengukuran kebugaran jasmani

Kebugaran jasmani adalah bagian dari total fitnes. Total fitnes terdiri dari komponenkomponene: anatomical fitness, physiological fitness, dan psychological fitness. Physical fitnes (Karpovich) adalah kemampuan untuk melakukan suatu tugas tertentu yang memerlukan usaha otot. Sedang menurut Dirjen pemuda dan olahraga Physical fitnes adalah kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan pekerjaan dengan effisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti. Fungsi tes dan pengukuran dalam pengajaran pendidikan jasmanitingkat SMA adalah : ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ Mengukur kemampuan fisik siswa Menentukan status kondisi fisik siswa Menilai kemampuan fisik siswa, sebagai salah satu tujuan pengajaran pendidikan jasmani Mengetahui perkembangan kemampuan fisik siswa Sebagai bahan untuk memberikan bimbingan dalam meningkatkan kebugaran jasmani Sebagai salah satu bahan dalam memberikan nilai pelajaran pendidikan jasmani

Tes kesegaran jasmani Indonesia untuk anak SMA Ada 5 macam tes dengan rangkaian : lari cepat / sprint 60 meter, angkat tubuh / pull up (30 detik untuk putri, 60 detik untuk putra) , baring duduk / situp 60 detik, luncat tegak / vertical jump, dan lari jauh 1000 meter untuk putri / 1200 meter putra ditambah lari jarak jauh 2400 meter. BAB II PERMAINAN BOLA BESAR A. Sepak bola Pengertian sepak bola Adalah suatu permainan yang dilakukan dengan cara menyepak bola, yang mempunyai tujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan dan mempertahankan gawangnya sendiri agar tidak kemasukan bola dari regu lawan dengan aturan-aturan tertentu (bola, lapangan, pemain, kostum, peraturan permainan, waktu). Dalam memainkan bola pemain diperbolehkan menggunakan seluruh anggota badan kecuali tangan dan lengan. Hanya penjaga gawang diperbolehkan memainkan bola dengan kaki dan tangan. Kilas singkat sejarah permainan sepakbola Dari peninggalan sejarah, kita mengenal beberapa sebutan sepak bola. Pada jaman Cina kuno (dinasti Han), sepakbola dikenal dengan “tanchu”. Di Italia zaman Romawi dikenal dengan “haspartun”, di Perancis yang selanjutnya menyebar ke Normandia dan Britania (Inggris), dikenal dengan “choule”. Di Yunani kuno dikenal “epishyros” dan di Jepang dikenal dengan istilah “kemari”. Pada tanggal 26 Oktober 1863 didirikan sebuah badan yang disebut “ English Football Assosiation”. Kemudian tanggal 26 Desember 1863 lahirlah peraturan permainan sepakbola modern yang disusun oleh badan tersebut yang dalam perkembangannya mengalami perubahan. Atas inisiatif Guerin (Perancis) pada tanggal 21 Mei 1904 berdirilah federasi sepakbola internasional dengan nama “ Federation International de Football Association” (FIFA). Atas inisiatif Julies Rimet tahun 1930 diselenggarakan kejuaraan dunia sepakbola pertama di Montevidio, Uruguay. Karena jasanya, maka mulai 1946 piala dunia tersebut bernama “Julies Rimet Cup”. Kejuaraan tersebut diadakan 4 tahun

sekali dan mulai tahun 1970 piala tersebut menjadi milik Brasil, sebab negara ini telah memenangkan piala ini sebanyak 3 kali berturut-turut. Di Indonesia, tanggal 19 April 1930 dibentuk Persatuan Sepakbola Seluruh Indonesia (PSSI) di Yogyakarta dengan dukungan bond-bond / perkumpulan sepakbola diberbagai daerah di tanah air. Pengurus PSSI pertama kali diketuai Ir. Suratin Sosrosugondo. Untuk mengenang jasa-jasanya dalam membina dan mempertahankan berdirinya PSSI, maka mulai tahun 1966 diadakan kejuaraan sepakbola tingkat taruna remaja dengan nama ‘ Piala Suratin / Suratin Cup” Teknik-teknik dasar sepak bola Teknik ini bermacam-macam. Keahlian ini sangat diperlukan dalam pertandingan yang berkualitas. Teknik sepakbola dapat dibedakan sebagai berikut ; Teknik tanpa bola / teknik badan Yaitu cara pemain menguasai gerak tubuhnya dalam permainan yang menyangkut cara berlari, cara melompat, dan cara gerak tipu badan. Teknik dengan bola 1) Teknik menendang bola 2) Teknik menahan bola Misal : bola menyusur tanah / ground ball, bola memantul / bouncing ball dan bola tinggi dengan berbagai teknik dan variasinya menggunakan anggota badan selain tangan dan lengan. 3) Menggiring bola / dribbling Umumnya hal ini dilakukan dengan 3 cara : menggiring bola dengan kaki bagian dalam, kaki bagian luar, dan dengan menggunakan punggung kaki. 4) Teknik gerak tipu dengan bola Yaitu gerak tipu badan (gerak tipu tanpa bola) namun menggunakan bola. Gerak tipu ini bertujuan untuk “menipu” sehingga dapat melampaui lawan. Pada umumnya gerak tipu dilakukan dengan gerakan kaki, ayunan badan atau berhenti dengan tiba-tiba. 5) Teknik menyundul bola Perkenaan bola pada dahi bukan ubun-ubun yaitu diatas mata. 6) Teknik merampas bola (tackling) Ada tiga macam : berhadapan (tanpa menjatuhkan diri), meluncur (sliding tackle) dengan kaki bagian dalam, dan meluncur (sliding tackle) dengan kaki bagian luar. 7) Teknik melempar bola (trhow-in) Dilakukan bila bola keluar melalui garis samping lapangan permainan. Tidak boleh membuat gol dari lemparan dalam. Saat lemparan ke dalam tidak ada offside. Cara lemparan ke dalam : a) Bola dipegang dengan seluruh jari dan telapak tangan pada kedua sisi atau belakang bola. b) Lemparan dilakukan dari luar garis tepi lapangan permainan

Tujuan permainan bola voli adalah memperagakan teknik dan taktik memainkan bola di lapangan untuk meraih kemenangan dalam setiap pertandingan. jumping). set / babak). yang mempunyai tujuan untuk memasukkan bola ke daerah lawan dan mendapatkan poin / angka dengan aturan-aturan tertentu (bola. Kilas singkat sejarah permainan bolavoli Permainan ini diciptakan oleh William G. atas. Tanggal 22 Januari 1945 berdiri PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia) di Jakarta bersamaan kejurnas yang pertama. smash dan . Morgan tahun 1895. smash dan blok / bendungan). menangkap bola setinggi dada. Teknik dasar permainan bola voli Teknik adalah cara melakukan atau melaksanakan sesuatu untuk mencapai tujuan tertentu secara effisien dan efektif. Teknik dasar yang harus ditingkatkan ketrampilannya adalah passing bawah. Bola basket Hakikat permainan bola basket Bola basket adalah suatu permainan menggunakan bola besar yang dimainkan oleh dua regu yang masing-masing regu terdiri 5 orang pemain. service (bawah. quarter / babak). Dalam memainkan bola pemain . peraturan permainan. dan men-tip (menepis bola melayang di udara) bola tinggi melalui atas gawang. C. Jenis permainan ini bertujuan untuk mencari nilai / angka sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola ke basket lawan dan mencegah lawan memasukkan bola ke keranjang kita untuk mendapatkan nilai dengan aturan-aturan tertentu (bola. meloncat) dan gerak dengan bola (service. Di Indonesia permainan ini dikenal sejak tahun 1928 yang dibawa oleh Belanda. passing. pasing atas. Mula-mula permainan ini disebut “Mintonette”. menangkap bola setinggi perut. kostum. Dalam memainkan bola pemain diperbolehkan menggunakan seluruh anggota badan. pemain. Permainan ini menyebar keseluruh dunia semasa perang dunia II. kostum. Tahun 1948 berdiri IVBF (International Volley Ball Federation) dengan anggota 15 negara dan berpusat di Paris. dia adalah seorang pembina Pendidikan Jasmani di Young Man Cristian Association / YMCA di Massachusetts Amerika Serikat. Bola Voli Pengertian bola voli Adalah suatu permainan yang dilakukan dengan cara mem-voli bola / memantulkan bola sebelum bola menyentuh tanah. pemain. B. Kemudian diubah namanya menjadi volleyball yang artinya kurang lebih memvoli bola bergantiganti. peraturan permainan. 8) Teknik penjaga gawang Teknik yang harus dikuasai antara lain : menangkap bola yang bergulir ke tanah. mundur. lapangan. samping. lapangan. melalui atas belakang kepala dan lemparan sesuai dengan arah pandangan. umpan / set-up. kedua kaki harus tetap berpijak di tanah d) Bola harus dilempar kearah lapangan permainan dengan kedua tangan. Pertandingan ini resmi masuk PON II di Jakarta dan POM I di Yogyakarta. Sejak itu permainan ini tumbuh pesat. bendungan / blok. Tujuan semula adalah untuk mengembangkan kesegaran umum para buruh dan bersenam umum. Sedangkan gerak dasar terdiri dari : gerak tanpa bola (maju.c) Saat melempar. kesamping.

Pada PON I tahun 1948 di Surakarta bola basket sudah dipertandingkan. ☺ Teknik menembak. pantulan. James A. demikian pula dalam bola basket. menggiring bola rendah untuk mengontrol / menguasai. Untuk dapat memainkan bola dengan baik perlu melakukan teknik gerakan dengan baik.dapat mendorong bola. Pada dasarnya. Macam-macam menggiring : menggiring bola tinggi / untuk kecepatan. untuk kemudian bola tersebut dioperkan kepada temannya untuk mengadakan tembakan / serangan. Teknik dasar dalam bola basket adalah : ☺ Teknik melempar dan menangkap bola : setinggi dada/chess pass. Swiss diasakan konferensi bola basket. menangkap bola dilanjutkan menembak / lay-up. Mula-mula Naismith menggunakan keranjang sebagai sasarannya. serta lemparan bawah. Sehingga lahirlah Federation Internationale Basketball Amateur (FIBA). artinya gerakannya terdiri dari gabungan unsur-unsur gerak yang terkoordinir rapi. Permainan ini masuk Indonesia dibawa perantau Cina semasa perang dunia II. Kegunaan menggiiring adalah untuk mencari peluang serangan. Elmer Beny seorang direktur sekolah olahraga di Jeneva. Prinsip menembak sama dengan prinsip lemparan/passing. Tanggal 23 Oktober 1951 berdiri PERBASI ( Persatuan Basketball Seluruh Indonesia). gerakan yang effisien adalah gerakan yang benar tanpa kehilangan tenaga yang siasia. lemparan samping. BAB III PERMAINAN PERORANGAN Bulu Tangkis Pengertian Permainan bulutangkis . Tahun 1936 dipertandingkan di Olimpiade Jerman. sehingga dikenal dengan “basket ball”. Teknik dasar bertumpu satu kaki / pivot Gerakan pivot adalah gerakan berputar ke segala arah dengan bertumpu pada salah satu kaki (kaki poros) pada saat pemain tersebutmenguasai bola. Bentuk bentuk gerakan menembak dalam bola basket antara lain : tembakan satu tangan diatas kepala. lemparan diatas kepala.Naismith tahun 1891 atas anjuran Dr. menggiring campuran. tembakan meloncat dengan dua tangan / jump shoot. dan tembakan lemparan lengkung / kaitan. melemparkan atau menggiring bola ke segala arah penjuru dalam lapangan. memukul bola dengan telapak tangan terbuka. Jadi jika lemparan baik. lemparan lengkung. Luther Halsey Gulick. Tahun 1924 bola basket didemonstrasikan pada Olimpiade Perancis. Kilas singkat sejarah permainan bolabasket Permainan bola basket yang kita kenal sekarang ini diciptakan oleh Dr. Dan tahun 1955 berubah menjadi Persatuan Bola basket Seluruh Indonesia. tembakan lay-up. Teknik peraturan bola basket Permainan ini termasuk jenis permainan yang kompleks. menembaknya juga baik. Atas prakarsa Dr. dan memperlambat tempo permainan. Sedangkan kaki yang dipindahkan dapat melewati depan / samping / belakang. sehingga bermain dengan baik. Guna pivot adalah untuk melindungi bola dari perebutan pemain lawan. menerobos pertahanan lawan. ☺ Teknik menggiring bola / dribling.

Posisi badan terhadap bola Yang paling menentukan adalah langkah kaki untuk menyesuaikan dengan bola yang datangnya dari segala arah yang berbeda : atas. kombinasi. Sementara di Eropa yang paling menonjol berkembang di Inggris. pemain. lentuk untuk menghasilkan pukulan yang baik. bola. Macam langkah : langkah berurutan. Tahun 1873 permainan ini dimainkan di Istana Duke de Beaufort di Badminton Gloucerter Shire. Tanggal 5 Juli 1934 terbentuk IBF (International badminton Federation). game / babak). Teknik pukulan . ketepatan. silang. footwork. backhand. Sedangkan Piala Uber tahun 1956. lebar. kekuatan anggota tubuh. kuat. Terutama tangan dan kaki. koordinasi. service. lapangan. samping dll. Alat yang digunakan untuk memukul bola disebut raket dan bolanya disebut”shutlecock”. Pada abad 18 permainan ini berkembang pesat di dunia. service. Waktu (timing) yang tepat Yang sangat diperlukan dalam hal ini adalah kecepatan. Perlengkapan dan fasilitas Raket dengan senarnya Shuttlecock / bola Lapangan Teknik dasar Untuk dapat bermain dengan baik yang harus dikuasai terlebih dahulu adalah teknik dasar yaitu : Cara memegang raket Cara ini bermacam-macam tergantung kebutuhan untuk teknik apa : smash. Untuk beregu campuran diadakan tahun 1989 / piala Sudirman.Bulu tangkis adalah suatu permainan menggunakan bola kecil yang dimainkan oleh dua orang / regu di dalam maupun luar lapangan. sangat diperlukan. loncat. bawah. Kejuaraan dunia beregu pertama diadakan tahun 1948 / Piala Thomas. peraturan permainan. Gerakan pergelangan tangan Dituntut pergelangan tangan yang kuat. Lalu dibawa ke Inggris dan dikembangkan disana. kostum. Langkah kaki / footwork Kaki yang lincah. diatas lapangan yang dibatasi dengan garis. Sehingga permainan ini disebut Badminton. Di Indonesia PBSI terbentuk tanggal 5 Mei 1951. lob dll. tahun 1953 masuk IBF. net. Sehingga Inggrislah yang menciptakan peraturan – peraturan ini. Sejarah singkat permainan bulutangkis Permainan ini berasal dari India “Poona” . Jenis permainan ini bertujuan untuk mencari nilai / angka tertentu dengan cara memasukkan bola ke lapangan lawan dengan raket dan mengembalikan bola ke lapangan lawan untuk mendapatkan nilai dengan aturanaturan tertentu (raket.

Macamnya : ☺ ☺ Dropshot dari atas Dropshot dari bawah : drop penuh. bola harus diambil sewaktu masih diatas. panjang. service cambuk 2) Pukulan lob / clear yaitu pukulan bola dalam bulutangkis yang dilakukan dengan tujuan untuk menerbangkan shutlecock setinggi mungkin mengarah jauh ke belakang garis lapangan.1) Pukulan service : service pendek. 6) Pukulan / permainan net Prinsip permainan net yaitu : bola harus diambil diatas / setinggi mungkin. sehingga posisi dapat tergoyahkan dan untuk diadakan tekanan lagi yang lebih kuat. yaitu pukulan yang dilakukan dengan mengarahkan supaya shutlecock jatuh sedekat mungkin dengan net di daerah lawan. drop dicambuk. lambungan bola harus serendah mungkin dengan net. drop potong. jatuhnya bola harus serapat mungkin dengan net. Kegunaan dan arah dari pukulan drive : ☺ Drive panjang . Biasanya dilakukan sedikit lebih tinggi diatas pinggang dan berada disamping badan. ☺ Drive pendek. 4) Pukulan smash Macam pukulan smash : ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ Smash penuh Smash potong / silang Smash melingkar Smash flick / cambukan Smash backhand 5) Pukulan drive / mendatar Yaitu pukulan yang dilakukan dengan menerbangkan shutlecock secara mendatar. Tenis meja . ☺ Drive setengah lapangan. Ada dua macam lob : overhead lob dan underhand lob. yaitu pukulan yang dihasilkan dengan tujuan menjatuhkan shutlecock kearah tengah bagian samping dari lapangan lawan dan kegunaannya untuk menarik lawan agar tertarik ke samping tengah. yaitu pukulan drive yang dihasilkan dengan mengarahkan shutlecock daerah belakang lapangan lawan dan gunanya untuk mendesak posisi lawan agar tertekan ke belakang. ketinggiannya menyusur diatas net dan penerbangannya sejajar dengan lantai. 3) Pukulan dropshot yaitu pukulan yang tepat melalui atas jaring dan jatuh sedekat mungkin dengan net sisi lapangan lawan. karena bila diambil setelah bola dibawah akan memperlambat tempo permainan dan dapat memberikan kesempatan lawan lebih siap untuk maju. service drive.

melewati net dan memantul / menyentuh net meja lawan dan baru dipukul oleh lawan. baik langsung maupun setelah menyentuh net. Lehman dari Jerman. Sebelum bola dipukul lawannya. setelah ia melakukan service / pengembalian bola dengan benar. 4). Bola dipukul sehingga menyentuh meja permainannya. tapi putaran bolanya berbeda. Organisasi tenis meja di Indonesia (PTMSI) berdiri tahun 1951. bola harus diatas permukaan meja tanpa terhalang badan atau bagian lain / pasangannya. bola diam bebas di permukaan tangan dari tangan bebas. Di Indonesia permainan ini dibawa Belanda. Permainan ini mempunyai keunikan antara lain : a. kostum. 2). pemain. G. Saat mulai. Kawannya gagal mengembalikan bola dengan benar (c). Mulai service hingga dipukul. d. net. dan minimal sejajar permukaan meja. Lawan gagal melakukan service yang benar (b). Bola dilambungkan keatas tanpa putaran kira-kira 15 cm. b. Karena bola dipukul dibawah meja. Pada permainan ganda bola harus memantul dengan silang pada awal service bagi server dan receiver secara berturutan. 3). Pengembalian yang benar Seteleh diservice / dikembalikan harus dipukul melewati net dan menyentuh meja lawan. c. ITTF (International Teble Tenis Federation) berdiri sejak 15 Januari 1926 atas prakarsa Dr. . Cara memegang bat / raket yang bermacam-macam. game / babak). Peraturan permainan tenis meja Service yang benar 1). bola. Sejarah singkat permainan tenis meja Tenis meja berasal dari Eropa (Inggris). turun tanpa menyentuh sesuatu baru dipukul. di belakang garis akhir. bola menyentuh benda selain net. service. Kadang kala pukulannya sama. peraturan permainan. meja. Seringkali dalam memukul bola lawan tidak melihat pukulannya. Penggunaan lapisan bat / raket terdiri dari macam-macam karet yang menghasilkan pantulan yang beragam. Jenis permainan ini bertujuan untuk mencari nilai / angka tertentu dengan cara memasukkan bola ke meja lawan dengan raket yang dilapisi dengan karet dan mengembalikan bola ke lapangan lawan untuk mendapatkan nilai dengan aturan-aturan tertentu (raket. diatas meja yang dibatasi dengan garis. Point / skor angka 1). Pemain mendapatkan poin jika : (a).Pengertian tenis meja Tenis meja adalah suatu permainan menggunakan bola kecil yang dimainkan oleh dua orang / regu di dalam maupun luar lapangan.

Teknik gerakan kaki / footwork Gerakan kaki untuk pemain tunggal dan ganda berbeda. . Prinsipnya kaki harus lincah. 4). Teknik sikap awal 1).(d). 2). Block Yaitu teknik memukul bola dengan gerakan menghentikan atau membendung bola dengan sikap bet tertutup. Seletalah bola dipukul lawannya. chop. menguasai medan untuk lari mengejar / mengembalikan bola ke segala arah dengan efektif dan efisien. Lawan memukul bola dua kali berturut-turut. service. Teknik memegang bet (grip) macamnya : 1). Pegangan seperti jabat tangan 2). block. Push Adalah teknik memukul bola dengan mendorong dan sikap bet terbuka. 4). 2). Teknik pukulan / stroke : push. Chop Adalah teknik memukul bola dengan gerakan seperti menebang pohon dengan kapak atau disebut gerakan membacok. Cara ini hanya menggunakan satu sisi. Push digunakan untuk mengembalikan pukulan push dan chop. 3). Tangan bebas lawannya menyentuh permukaan meja 8). luwes. bola berada diluar permukaan meja tanpa menyentuh mejanya. Pegangan seperti memegang tangkai pena. Bola yang dipukul oleh lawannya terhalang atau tertahan 3). Lawan / apa saja yang dipakainya menyentuh net 7). drive. Drive Yaitu pukulan yang dilakukan dengan gerakan bet dari bawah serong ke atas dan sikap bet tertutup. Lawan / apa saja yang dipakainya menggerakkan meja 6). Lawan memukul bola dengan sisi daun raket yang tidak tertutupi plastik 5). Square stance yaitu posisi badan menghadap penuh ke meja. 1). Side stance yaitu posisi badan menyamping meja. 2). Dalam ganda : lawan memukul bola selain dari urutannya Teknik dasar permainan tenis meja.

Kunci pertama yang harus dikuasai oleh sprinter adalah start atau pertolakan.195 km. Macam start jongkok . Di Indonesia tahun 1930-an. sikap start setelah aba-aba “siap”. Macam start dalam lari : ☺ ☺ ☺ Start berdiri / standing start Start melayang / flying start Start jongkok / crouching start Aba-aba yang diberikan : sikap start jongkok “ bersedia”. dimana pada masa penjajahan Belanda atletik disebarkan di sekolahsekolah Belanda. Kalau kita mendengar perlombaan atletik. Perlombaan I diadakan di Bandung tahun 1951 guna seleksi ke Asian Games pertama di New Delhi India. maka lomba itu terdiri dari jalan cepat. BAB IV AKTIVITAS ATLETIK ATLETIK Pengertian Atletik berasal dari kata “Athlon” (Yunani) yang berarti berlomba atau bertanding. Khusus lari marathon dimulai sejak tahun 490 SM. Istilah “athletic” (Inggris) dan “atletik” (Jerman). Istilah lain yang sering kita dengar Pentathlon / panca lomba. dan 400 m. Baru tahun 1908 jarak lari marathon dibakukan menjadi 42. Lari jarak pendek / sprint Sprint yaitu semua perlombaan lari dimana semua peserta berlari dengan kecepatan penuh yang menempuh jarak 100 m.5). Dalam bahasa Inggris atletik dikenal dengan “track and field” yang artinya lomba yang dilaksanakan di “track” / lintasan dan di lapangan “field”. 200 m. Latihan Nomor-nomor perlombaan Atletik Atletik adalah olahraga tertua di dunia karena gerakan-gerakan yang ada dalam atletik (jalan dan lari. Dan sekaligus olahraga ini selalu menjadi puncak dan penutup seluruh rangkaian olahraga. Nama marathon berawal dari nama kota yang jaraknya 40 Km dari Athena. lari. Kilas sejarah Atletik Olahraga ini mula-mula hanya lari dan merupakan olahraga yang sangat bergengsi di Yunani. dan sikap start setelah aba-aba “ya” atau terdengar bunyi letusan pistol. Service Adalah teknik memukul bola untuk menyajikan bola pertama ke dalam permainan dengan cara memukul terlebih dahulu bola tersebut memantul ke meja sendiri dan melewati net dan akhirnya memantul di meja lawan. Mempunyai pengertian yang luas meliputi berbagai cabang olahraga perlombaan / pertandingan. lompat dan lempar) adalah gerakan yang dilakukan manusia dalam kehidupannya sehari-hari. Pada Olimpiade 1889 Athena lari marathon juga dipertandingkan. PASI berdiri tanggal 3 September 1950 di Semarang. lempar dan lompat.

menapak dengan ujung-ujung kaki. 1500 m. Teknik-teknik lari jarak menengah. Sedang pada lari jarak pendek. Lari jarak menengah Gerakan lari jarak menengah ( 800 m. Dikatakan start berdiri karena posisi pelaksanaannya dengan berdiri. dan “ya”. Lari jarak menengah menggunakan start berdiri. Masing-masing pelari berbeda. tumit sedikit sekali menyentuh tanah. 8) Pada aba-aba “siap” gerakkan badan condong ke depan dan bila pistol dibunyikan tubuh digerakkan ke depan dengan lengan dan kaki. Tetapi secara prinsip : . Aba-abanya “bersedia”. 5) Lengan diayunkan terlalu keatas dan ayunannya terlampau jauh menyilang dada. Hal-hal yang harus di utamakan dalam lari cepat : 1) Membuat titik tertinggi pada kaki yang mengayun (kaki yang bebas) sama besar eksistensinya dengan kaki yang mendorong ( kaki yang menyentuh tanah). kaki menapak pada ujung tumit kaki dan menolak dengan ujung kaki. 2) Membuat mata kaki yang dilangkahkan ini seelastis mungkin 3) Menjaga posisi tubuh sama seperti posisi waktu berjalan biasa 4) Menjaga kepala tetap tegak dan pandangan lurus ke depan 5) Mengayunkan lengan sejajar dengan pinggul dan sedikit menyilang ke badan 6) Membuat gerakan kaki yang sempurna dengan melangkah secara horizontal dan bukan vertikal 7) Lari pada satu garis lurus dengan meletakkan kaki yang satu tepat di depan kaki yang lainnya. dan mencondongkan badan ke depan secara tiba-tiba. Pada lari jarak menengah .1) start pendek (bunch start) 2) start menengah (medium start) 3) start panjang (long start) latihan start jongkok (praktik dilapangan) Hal-hal yang harus dihindari dalam lari cepat : 1) Tidak cukup dorongan ke depan dan kurang tingginya lutut diangkat 2) Menjejakkan keras-keras kaki diatas tanah dan mendaratkannya dengan tumit 3) Badan condong sekali ke depan atau melengkung kedepan 4) Memutarkan kepala dan menggerakkan bahu secara berlebih-lebihan. melangkah kurang sempurna. dagu jangan terlalu tinggi atau terlalu rendah. 3000 m )sedikit berbeda dengan sprint yaitu terletak pada cara kaki menapak. 6) Pelurusan yang kurang sempurna dari kaki yang akan dilangkahkan 7) Berlari zig-zag dengan gerakan ke kiri dan kekanan 8) Pada aba-aba “siap” kepala diangkat.

perlambat sedikit. dengan gerakan agak kesamping sedikit dari bahu Badan agak condong ke depan (10-15 derajat) 3) Teknik melewati garis finish Jangan mengurangi kecepatan lari. Tujuannya adalah untuk menjaga posisi bila pada saat memasuki garis finish ada beberapa pelari yang bersamaan Hal-hal penting dan petunjuk-petunjuk dalam lari jarak menengah 1) Hal-hal yang penting dalam lari jarak menengah ☺ Sikap badan harus selalu rileks dan kendor ☺ Lengan diayunkan seenaknya disesuaikan dengan gerak kaki dan gerakannya tidak terlalu tinggi seperti pada lari cepat. lebar langkah harus sesuai dengan panjang tungkai. 2) Teknik lari ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ Saat kaki menapak ditanah dimulai dari ujung kaki ke tumit dan menolak lagi dengan ujung kaki Pengangkatan lutut tidak terlalu tinggi Gerakan lengan lebih ringan daripada sprint Lengan digerakkan dari bahu. Lompat jauh Merupakan nomor lain dari lompat jangkit. lompat tinggi galah. kecuali lari jarak 800 meter ada yang menggunakan start jongkok. saat memasuki garis finish dengan mencondongkan bahu.1) start start yang digunakan start berdiri. Dan pada saat di lintasan lurus lari secepatnya dan lampaui lawan sampai garis finish. . Kira-kira kurang 50 meter baru sprint sampai finish. atau kepala dengan tetap menjaga keseimbangan. lompat tinggi. ☺ Penguasaan pada kecepatan lari dan kondisi fisik serta daya tahan yang baik merupakan hal yang sangat penting bagi pelari jarak menengah 2) Petunjuk-petunjuk dalam lari jarak menengah ☺ ☺ ☺ Berlarilah di sisi lintasan yang paling dalam dari lintasan Secepat mungkin mengambil posisi paling depan atau mengikuti pelari terdepan Kalau ingin melampaui lawan lakukan secepatnya ☺ Berlari dengan kecepatan “tetap” sampai kurang lebih 200 menjelang finish berusaha mengejar lawan dan menempati posisi terdepan. ☺ Badan condong ke depan kira-kira 1500 dari garis arah vertikal. ☺ Langkah tetap lebar dengan tekanan pada ayunan kaki ke depan. dada. ☺ Misal didepan dan samping tertutup lawan.

melayang di udar dan mendarat.Tujuan lompat jauh yaitu : melompat sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titiktitik tertentu ke titik lainnya. Tumpuan Harus dilakukan sekuat-kuatnya tanpa kehilangan kecepatan pada waktu awalan dengan tetap menjaga keseimbangan. Ada 3 cara sikap melayang di udara dalam lompat jauh : Gaya jongkok / waktu melayang bersikap jongkok Gaya lenting / waktu di udara badan dilentingkan atau gaya menggantung Gaya jalan di udara / waktu melayang seolah-olah kaki berjlalan di udara. Hal-hal yang harus dihindari ketika melakukan lompat jauh adalah : v Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum menolak v Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tak memadai v Badan miring jauh ke depan atau ke belakang v Fase melayang yang tak seimbang v Gerak kaki yang premature v Tidak cukup angkatan kaki pada pendaratan v Satu kaki turun mendahului kaki lain pada pendaratan . Panjang awalan 30-45 meter. dengan cara lari berlari secepat-cepatnya kemudian menolak. Cara melakukan tumpuan/tolakan sebagai berikut : ☺ ☺ ☺ Ayunkan paha kaki ke posisi horizontal dan dipertahankan Luruskan sendi mata kaki. Teknik lompat jauh atau kelangsungan dari gerak lompat jauh dapat dibagi sebagai berikut: Awalan / ancang-ancang Gunanya untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebelum mencapai balok tumpuan. Pandangan kedepan atas sebagai kemudi. Mendarat dengan dua kaki secara bersamaan. dan pinggang waktu menolak / bertumpu Menumpulah ke depan dan keatas kira-kira membentuk sudut 45 derajat Melayang di udara. Dilakukan setelah kaki menolak pada balok tumpu. lutut. Saat inilah yang membedakan gaya dalam lompat jauh. Diikuti kedua tangan dibawa kedepan agar badan tidak kembali ke belakang. Mendarat Lakukan sebaik-baiknya dengan tetap menjaga keseimbangan dan tidak kembali ke arah awalan tetapi keluar dari bak lompatan terlebih dahulu.

. Sedangkan apabila peserta hanya 8 orang atau kurang. ? Lebar tempat pendaratan minimum 2.22 m dan panjang 30 s. ☺ Badan tetap dalam keadaan condong ke depan.22 m. ? Permukaan pasir didalam tempat pendaratan harus sama tinggi atau datar dengan sisi atas papan tolakan. ☺ Usahakan mendarat dengan mengepir. dan 8 pelompat dengan hasil lompatan terbaik.75 m. ? Peserta diberi waktu giliran lompat hanyaselama 1. sejauh mungkin dengan kedua kaki bersama-sama. dengan tujuan agar dapat mencapai posisi lebih tegak Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik Capailah jangkauan gerak yang baik Gerak akhir agar dibuat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya. ? Panjang papan tolakan 1. lompatan diukur dari titik bekas terdekat di bak pasir atau pendaratan yang dibuat oleh setiap bagian badan ke garis tolakan dalam posisi siku-siku terhadap garis tolakan tersebut.5 menit. ? Bila peserta lebih dari 8 orang. semua peserta harus melompat 6 kali (giliran) melompat. lebar 20 cm dan tebal 10 cm ? Pada posisi dekat dengan tempat pendaratan harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak dan harus ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi depan bak pasir pendaratan. tiap peserta diperbolehkan melompat sebanyak 3 kali. setelah mendarat terus melangkah ke depan. bila masih sama (tie) dilihat lompatan terbaik ketiga. Peraturan lompat jauh ? Awalan atau lintasan awalan lebar minimum 1. Lompatan yang sama (tie) ditentukan dengan melihat hasil lompatan terbaik kedua. Latihlah gerakan pendaratan yang benar Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruskan dan membengkokkannya.Hal-hal yang harus diperhatikan atau dilakukan ketika melakukan lompat jauh adalah : ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ Pelihara kecepatan sampai saat menolak Capailah dorongan yang cepat dan dinamis dari balik tumpuan Ubahlah sedikit posisi lari. bila masih sama (tie)dilihat lompatan terbaik ke-empat dan seterusnya sampai diketahui pemenangnya. tidak kaku. boleh melompat 3 kali lagi.d 40 m. ? Cara mengukur. Kedua kaki menolak kuat secara bersama-sama Arah lompatan ke atas depan dengan sudut 45 derajat Lengan diayunkan kuat-kuat ke depan atas . jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimum 10 m. berjalan keluar bak.

dengan akibat . tumpuan/tolakan. Gaya-gaya dalam lompat tinggi ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ Gaya gunting / Swenney Gaya western roll Gaya scott Gaya straddle Gaya flop Pertimbangan-pertimbangan teknis Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi : ☺ Awalan kurang ajeg. Praktik di lapangan. tetapi bagian yang lain akan menyentuh mistar. ☺ Pada waktu menumpu kurang kuat menolak kaki tumpuan. yang mengharuskan kaki dibuka lebar hingga sebelum pelaksanaan pendaratan. Dari segi lain perbedaannya terletak pada kaki tolak yang digunakan pada gaya ini dan mendarat dengan kaki ayun (terjauh). sehingga titik ketinggian maksimum tidak tepat diatas mistar . Gaya stradle Lompat tinggi gaya guling juga disebut gaya stradle adalah gaya dalam lompat tinggi yang sering diajarkan pada pemula. Hal-hal yang harus dihindari : ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ memperpendek langkah akhir (pada awalan) condong badan ke depan pengangkatan tak penuh dari kaki ayun kaki penolak yang bengkok pada saat take off kaki penolak naik tanpa dibengkokkan badan dilengkungkan ke belakang diatas mistar memutar badan pada samping kanan yang semestinya pada bagian perut . kedua kaki itu tetap dibuka lebar atau kangkang. saat melewati mistar dan mendarat. meskipun sebagian badannya telah melewati mistar. kurang cepat dan atau terlalu cepat. Perbedaan gaya ini dengan yang lainnya adalah dilihat dari pelaksanaannya saat melewati mistar.Lompat tinggi Tujuan Yaitu agar pelompat dapat mencapai lompatan yang setinggi-tingginya. tetapi berada di depan atau dibelakang mistar. kurang menengadah sehingga kecepatan maju tidak berubah menjadi gerak ke atas ☺ Waktu melewati mistar kepala mendahului melewati mistar. Unsur-unsur pokok yang diperlukan sama dengan lompat jauh : awalan / ancang-ancang.

30 mm . Dan bila tak ada keputusan. Setiap peserta yangtie untuk menentukan diberi hak melompat satu kali lagi pada ketinggian yang ia gagal. dia yang menang.00 meter. mistar akan diturunkan setiap 1 cm setiap lompatan. Permukaannya datar / rata pada kedua ujung untuk meletakkannya pada penopang. ☺ Peserta Peserta boleh memakai atau tidak memakai sepatu. ☺ Peraturan lain Sebelum mulai juri akan mengumumkan tinggi mistar pertama dan tinggi kenaikan mistar. harus diadu lagi (jump off). peserta dengan lompatan terkecil pada ketinggian dimana tie terjadi dia pemenangnya. berat maksimal 2. peserta dengan jumlah gagal terkecil dari perlombaan.5 menit. Tolakan harus dilakukan dengan satu kaki.☺ rotasi tak cukup dari pinggang pada waktu diatas mistar Hal-hal yang harus diutamakan : ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ rendahkan titik pusat gravitasi pada saat langkah terakhir bertolak dan angkatlah vertical keatas dengan gerakan yang betul dari lengan angkatlah kaki ayun dengan gerak tendangan luruskan kaki ayun pada saat ini melewati kaki penolak angkatlah kaki tolak bengkok kearah bahu turunkan kepala dan bahu turunkan kaki ayun di sebelah lain dari mistar bukalah keluar dengan kaki tolak Peraturan perlombaan lompat tinggi : ☺ Mistar lompat Dapat terbuat dari kayu atau metal (bulat / segitiga) dengan diameter 25. sampai tie ini dapat dipecahkan. Bila hal ini masih sama. mudah memasang / menaikkan mistar dengan 5 atau 10 cm. pelompat tidak berhak meneruskan perlombaan lagi. . Giliran pelompatan diberikan 1.46 – 4. Kegagalan 3 kali berturut-turut yang dilakukan. ☺ Tempat mendarat Minimal 4 X 5 meter. cukup tinggi. Panjang mistar 3. Bila terjadi lompatan yang sama / tie. ☺ Lintasan awalan dan tempat tolakan kaki Awalan minimal 5 meter ☺ Tiang lompat Untuk lompat tinggi semua tiang dapat dipakai asal kokoh. Bila masih sama dan ini berkenaan dengan penentuan juara I. Pelompat boleh melompat pada ketinggian yang dia inginkan diatas tinggi mistar minimal/pertama.2 kg. dapat ditutup dengan matras lompat atau karet busa pengalas lompatan.

jari tengah. ibu jari dan keempat jari lainnya meregang seenaknya (wajar dan rilek). demikian pula dengan lengan kiri untuk memelihara keseimbangan. Sikap menolak tanpa awalan. Gerakan setelah menolak peluru . dan jari manis. sedangkan peluru bagian atas menempel pada pangkal dagu (rahangbawah) pada posisi itu siku dibuka tidak lebih dari 90 derajat. dan jari manis Teknik meletakkan peluru di bahu. yaitu kira-kira pada pangkal jari telunjuk. kaki kiri ditarik ke belakang. dilanjutkan dengan dorongan atau tolakan pada peluru. d) Pandangan mata diarahkan pada arah lemparan . tetapi peluru agak digeser ke atas sehingga titik berat peluru terasa di ujung telapak tangan. 2) Supaya jangan jatuh di luar lingkaran. Latihan tolak peluru. panggul didorong keatas depan disertai badan diputar ke kiri. ☺ Seperti cara pertama. e) Jalannya dorongan atau tolakan pada peluru harus lurus satu garis. Gerakan menolak Saat menolak gerakan-gerakan yang perlu diperhatikan sebagai berikut : a) Dari sikap menolakkan peluru ini. d. 1) Sesudah menolak peluru. maka sampai ujung kaki menyentuh balok tolakan . Bagian peluru yang terletak antara ibu jari dan jari telunjuk sedikit melekat pada tulang selangka (clavicula). f. jari tengah. tanpa saat berhenti harus menolak peluru. c) Lengan kiri digerakkan untuk membantu memutar badan. sudut lemparan kurang dari 40 derajat. 3) Keseimbangan tubuh agar selalu tetap dijaga. membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan. Teknik memegang / meletakkan peluru ☺ Peluru diletakkan tepat diatas telapak tangan. tetapi peluru lebih digeser ke atas lagi sehingga titik berat peluru berada pada ruas-ruas jari telunjuk. Bersamaan dengan mendaratnya kaki kanan. e. Peluru dipegang seperti cara diatas kemudian ditolakkan. . segera diikuti dengan gerakan b) Tolakan kaki kanan dimulai sampai kaki tertendang lurus.Tolak peluru / The short put Tujuan dari tolak peluru adalah mendorong / menolak peluru sejauh-jauhnya dan bukan melempar peluru. c. Cara ini yang biasanya sering dipakai oleh pemula dalam tolak peluru. ☺ Seperti cara yang kedua. Sebenarnya peluru itu tidak benar-benar diletakkan diatas bahu (pundak) tetapi agak turun ke depan melekat pada pangkal leher.

8) Tahanlah kuat-kuat dengan kaki kiri untuk menjaga keseimbangan badan. j. Peraturan perlombaan Peserta perlombaan tolak peluru dinyatakan gagal dalam melakukan tolakan apabila : 1) Menyentuh balok batas lemparan sebelah atas 2) Menyentuh tanah diluar lingkaran 3) Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah .PRAKTIK DI LAPANGAN g. Beberapa hal yang harus dihindari dalam tolak peluru : 1) Sikap/posisi awal yang tidak seimbang 2) Gerakan meluncur yang tidak betul dilakukan dengan lompatan kaki kanan 3) Mengangkat tubuh terlalu tinggi dalam gerakan meluncur 4) Tidak menarik kaki kanan cukup jauh ke bawah badan 5) Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang 6) Gerakan kaki kiri terlalu kearah samping kiri 7) Terlalu cepat menegakkan badan 8) Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan i. 1) Gaya menghadap sektor lemparan. dengan kaki kiri mendorong ke belakang 3) Bagian badan atas harus selalu rileks sedang bagian bawah selalu bergerak 4) Usahakan gerakan yang cepat dan menjangkau jauh dari kaki kanan 5) Putar kaki kanan ke dalam selama meluncur 6) Usahakan pinggang kiri dan bahu menghadap ke belakang sejauh mungkin 7) Usahakan lengan kiri dalam posisi tertutup. Macam-macam gaya dalam tolak pelur. 2) Gaya menyamping sektor lemparan 3) Gaya membelakangi sektor lemparan (O’ Brien) Tapi yang sering digunakan dalam perlombaan adalah gaya menyamping dan gaya membelakangi sektor tolakan. Hal-hal yang harus diutamakan dalam tolak peluru : 1) Pelihara kaki kiri selalu rendah 2) Lakukan gerakan kaki yang seimbang sempurna.

Perananan pencak silat adalah sebagai sarana dan prasarana untuk membentuk manusia seutuhnya yang pancasilais. yang bersumber pada kerohanian. Bela diri ini diwariskan secara turun temurun dari generasi ke generasi. terampil. Perisai Sakti. latihan.4) Peluru jatuh diluar sektor lingkaran 5) Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang 6) Peluru diletakkan dimuka dada atau belakang kepala 7) Dipanggil sudah 2 menit tidak / belum melempar 8) Peserta yang gagal 3 kali . penyakit. Strelak dan Kumanggo : Tjimande. tangkas. dicoret dari daftar perlombaan BAB V BELADIRI PENCAK SILAT Hakekat Pencak Silat Pencak silat adalah seni beladiri asli Indonesia yang telah berumur lama. sedangkan di Sumatera dan daerah-daerah lain menggunakan istilah silat. menghindarkan diri / manusia dari bala atau bencana (perampok. Mustika Kwitang. Aliran-aliran pencak silat Menurut Donn F. kuat. guna keselamatan diri atau kesejahteraan bersama. Sebelumnya dibeberapa daerah di Indonesia tidak menggunakan istilah pencak silat. tenang. Draeger dan Robert W. Unsur-unsur yang terkandung dalam istilah pencak silat adalah : Unsur olahraga Unsur kesenian Unsur beladiri Unsur kerohanian / kebatinan Dengan demikian pencak silat adalah hasil budaya masyarakat Indonesia untuk membela dan mempertahankan eksistensi (kemandirian) dan integritasnya (manunggalnya) terhadap lingkungan hidup dan alam sekitarnya untuk mencapai keselarasan hidup guna meningkatkan iman dan taqwa kepada Tuhan Yang Maha Esa. sehat. dan percaya pada diri sendiri. yang suci murni. bersifat kesatria. Tjikalong. Di Jawa menggunakan istilah pencak. Sedangkan silat diartikan sebagai gerak beladiri yang sempurna. dan segala sesuatu yang jahat atau merugikan masyarakat). nama-nama aliran pencak silat di Indonesia adalah sebagai berikut : Sumatera Jawa Barat : Pauh. Tapak Sutji . Smith dalam bukunya Asian Fighting Art. dan pertunjukan. tenung. dan Tjingkrik Jawa Tengah : Setia Hati. Pencak artinya gerak dasar beladiri yang terikat ada peraturan dan digunakan dalam belajar. Tjianjur. sabar.

merangkak. dengan melangkah atau memindahkan kaki. Sikap berdiri (tegak. elakan atas. bawah.) Sikap pasang (pasang atas. kuda-kuda) Sikap jongkok (jongkok dan jengkeng) Sikap duduk Sikap berbaring Sikap lainnya (tegak satu kaki. belakang lurus. samping. Sikap rohaniah adalah kesiapan mental dan pikiran untuk melakukan tujuan dengan waspada. Elakan : adalah suatu pembelaan yang dilakukan dengan sikap kaki yang tidak berpindah tempat atau kembali ketempat semula misal . tengah dan pasang bawah) Yaitu sikap untuk melakukan pembelaan atau serangan yang berpola dan dilakukan pada awal serta akhir dari rangkaian gerakan gerak. berputar dalam posisi kuda-kuda depan. Sikap jasmaniah adalah kesiapan fisik tubuh untuk melakukan gerakan-gerakan dengan kemahiran teknik yang baik. kangkang. Gerak dasar pencak silat Arah (delapan penjuru mata angin) Cara melangkah Langkah dan posisi Bentuk / pola langkah Teknik dasar serangan Serangan tangan / lengan yang lazim disebut pukulan Serangan tungkai / kaki yang lazim disebut tendangan Hindaran : adalah suatu usaha pembelaan dengan cara memindahkan bagian-bagian badan yang menjadi sasaran serangan. Tangkisan serangan. praktis dan effisien. BAB VI : adalah usaha pembelaan dengan cara mengadakan kontak langsung dengan . dll. siap siaga.Jawa Timur Madura Bali : Perisai Diri : Pamur : Bhakti Negara dan Tridharma Teknik-teknik dasar pencak silat Sikap dasar pencak silat Pembentukan sikap merupakan dasar dari pembentukan gerak yang meliputi sikap jasmaniah dan rohaniah.

tanggal 14 Juli 1963 terbentuk PERSANI (Persatuan Senam Seluruh Indonesia). Luas lantai yang digunakan adalah 12 X 12 meter persegi dengan tambahan 1 meter disetiap sisinya sebagai pengaman. kayang. Latihan ini dapat dilakukan dengan sikap awal jongkok dan berdiri. guling lenting / neckspring. koordinasi. Ketika itu senam dipelopori oleh Elli Bjorkstan. punggung. Guling belakang Adalah menggulingkan badan ke belakang. Tahun 1896 senam mulai dipertandingkan hingga sekarang dengan memakai peraturan FIG (Federation Internationale de Gymnastiqua). berdiri dengan kepala. kekuatan. atau bisa juga diperluas untuk membentuk prestasi. pinggang. Guling depan Adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk. guling belakang. kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada. Kata Gymnastic berarti menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh seseorang yang telanjang. Pada jaman Yunani kuno senam belum dipertandingkan. Istilah senam yang kita kenal sekarang ini berasal dari Swedia dan menyebar ke seluruh Eropa tengah dan utara. Bentuk-bentuk latihan senam lantai Senam lantai meliputi guling depan. membentuk tubuh yang ideal dan memelihara kesehatan.SENAM Hakikat senam Senam dapat diartikan sebagai setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sistimatis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu : daya tahan. tapi hanya untuk mempercantik bentuk tubuh. Disebut senam lantai karena seluruh keterampilan gerakan dilakukan pada lantai yang beralas matras tanpa melibatkan alat lainnya. dan berdiri dengan kedua telapak tangan. Di Indonesia senam dikembangkan sejak tahun 1963. bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan siku-siku dan lutut lurus. Sejarah senam Senam atau Gymnastic berasal dari Yunani. dimana posisi badan tetap harus membulat yaitu kaki dilipat. lutut tetap melekat didada. Kayang Adalah suatu bentuk atau sikap badan “terlentang” yang membusur. kelentukan. dan panggul bagian belakang). sikap lilin. Anak anak akan mudah melakukan sikap kayang apabila : . Ada banyak macam istilah dalam senamn namun menurut FIG (Federation Internationale de Gymnastiqua) : Senam artistik Senam ritmik Senam umum Senam lantai merupkan bagian dari senam artistik.

Berdiri dengan kepala Adalah sikap-sikap tegak. Sikap lilin Adalah sikap yang dibuat dari sikap semula tidur telentang. Gerakan guling lenting Adalah suatu gerakan melentingkan badan keatas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Kekuatan lengan dan bahu untuk menopang. Rangkaian latihan senam lantai Rangkaian gerakan latihan tersebut sebagai berikut : Latihan rangkaian guling depan dan guling belakang Latihan rangkaian berdiri dengan kedua telapak tangan dan guling depan Latihan rangkaian sikap lilin. mengangkat panggul tinggi dengan kedua lutut rapat ke dada. Kelepasan persendian bahu. dilantai misalnya karena akan mudah untuk melakukan tumpuan jika dibandingkan dengan diatas alas yang empuk / kasur misalnya. kedua kaki rapat dan lurus ke atas. dari sikap jongkok kedua kaki / lutut rapat. ruas-ruas tulang belakang dan persendian panggul.Mempunyai kelentukan otot perut. dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. antara lain : Berjalan maju dengan kedua tangan dan kedua kaki kangkang serta panggul setinggi mungkin Lompat kelinci. guling belakang dan berdiri dengan kepala Latihan rangkaian berdiri dengan kedua telapak tangan dan kayang. Berdiri dengan tangan (handstand) Adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan atau tegak atas kedua tangan dengan sikusiku lurus. Beberapa bentuk latihan pendahuluan khusus menuju handstand. kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus keatas dengan kedua tangan menopang pinggang. mendarat atas tumpuan kedua tangan yang kemudian kedua kaki. Melompati bangku dengan bertumpu pada kedua tangan pada bangku. Latihan rangkaian guling depan dan guling lenting BAB VII SENAM IRAMA PENGERTIAN . Tolakan ini dimulai dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling kedepan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus. melompat ke depan. punggung dan paha. Sikap ini lebih mudah dilakukan jika alasnya keras.

dan kontinuitas.topi dan lain-lain. Senam irama dari seni musik Senam ini menuangkan pesan yang terdapat dalam lagu yang berbentuk gerakan. kelentukan tubuh. Tahun 1952 masuk FINA. dalam bentuk gerak yang dituangkan berbentuk cerita. Olahraga ini dikenal di Indonesia kira-kira tahun 1904 sejak dibangunnya kolam renang untuk yang pertama kalinya di Cihampelas. Menurut perkembangannya senam irama terdapat 3 aliran. Pencetusnya J. tongkat. bola. atau latihan bebas yang yang dilakukan berirama. Tekanan yang harus dilakukan / diberikan dalam senam irama adalah : irama. simpai. dan tahun 1957 PBSI berubah menjadi PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia) Manfaat dan tata tertib di kolam renang Manfaat renang bagi siswa SMA Pengaruh renang terhadap pertumbuhan tubuh ☺ Mempengaruhi terhadap peredaran darah . Dan pada tanggal 24 maret 1951 berdiri Perserikatan Berenang Seluruh I Indonesia (PBSI) diketuai Poerwosoedarmo. sebab hampir semua otot tubuh bergerak sehinga seluruh otot berkembang dengan pesat dan kekuatan perenang bertambah meningkat. pita. Jaman dulu renang merupakan alat pertahanan diri terutama dalam menghadapi tantangan alam. Gaya yang ditiru mula-mula adalah gaya anjing (maksudnya cara berenang menyerupai anjing menyeberang sungai) yang ditemukan oleh Frederik Cavell dari Inggris. gerakan. Senam ini dapat dilakukan dengan alat atau tidak menggunakan alat. Dalcrose.Senam Irama atau sering disebut senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik. Senam irama dari seni tari Keindahan gerak dan keserasian gerakan dengan irama sangat diutamakan. yaitu : Senam irama dari seni sandiwara Dipelopori oleh Delsartes. BENTUK-BENTUK LATIHAN SENAM IRAMA Senam irama menggunakan alat pita / tali Senam irama menggunakan alat gada / tongkat BAB VIII RENANG Sejarah Renang adalah olahraga yang menyehatkan. Alat yang sering dilakukan adalah gada. Bandung. Awal mula perkembangan renang adalah tahun 1800 di Eropa dengan banyak dibangunnya kolamkolam renang. Senam ini mengutamakan penyampaian suatu rangkaian cerita dengan gerak yang diiringi dengan musik.

gaya bebas Gaya ganti estafet : 50 meter 50 meter 4 X 400 meter 400 meter 200 meter 200 meter 200 meter 100 meter 200 meter 100 meter 400 meter 800 meter 100 meter Wanita 100 meter 200 meter 50 meter 50 meter . Demikian juga persentuhan dengan air yang dingin atau hangat akan langsung direspon oleh sistim syaraf. gaya dada. Nomor.☺ ☺ Mempengaruhi terhadap pernafasan Mempengaruhi terhadap otot Pengaruh renang terhadap psikologis (kejiwaan). Berenang dapat memupuk keberanian dan perasaan mampu.nomor renang yang sering dilombakan Jarak No Gaya Pria 100 meter 200 meter Gaya bebas 400 meter 1500 meter 100 meter Gaya dada 200 meter 100 meter Gaya kupu-kupu 200 meter 100 meter Gaya punggung 200 meter 200 meter Gaya ganti perorangan 400 meter 4 X 100 meter Gaya ganti estapet 4 X 200 meter Gaya ganti perorangan: Gaya kupu-kupu. dan kegembiraan. gaya punggung. percaya diri.

pengambilan nafas. gaya kupu-kupu. posisi badan. gerakan lengan. Sehingga bagi pemula bagian-bagian inilah yang harus / sering dilatihkan untuk menguasainya disamping mengapung terlebih dahulu. dada. dan gaya punggung. dan gaya bebas Hal-hal yang harus dilakukan sebelum dan sesudah berenang serta hal-hal yang perlu diperhatikan Hal-hal yang harus dilakukan sebelum berenang : 1) Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang otot diwaktu berenang. sebaiknya tidak melakukan hal-hal sebagai berikut : 1) Dilarang mendorong teman dari pinggir kolam 2) Tidak berenang dikolam yang dalam sebelum menguasai renang dengan baik 3) Dilarang meloncat dari pinggir kolam di tempat-tempat ramai orang berkumpul 4) Dilarang meloncat didaerah kolam yang dangkal dengan posisi menukik 5) Dilarang membasuh muka dipinggir kolam. kupu-kupu. 2) Setelah itu mandilah pada air pancuran yang disediakan sebelum masuk kolam renang 3) Latihlah irama kaki terlebih dahulu sebelum bentuk-bentuk latihan lainnya. 3) Keringkan pakaian renang ditempat yang teduh (tidak panas) 4) Istirahat yang cukup 5) Makan yang cukup Hal-hal yang harus diperhatikan : Untuk menghindarkan kecelakaan di kolam renang.pinggang. gaya dada. dan koordinasi gerakan. Otot-otot yang harus diregang antara lain : otot lengan. Sedangkan kelangsungan gerakan renang terbagi atas : gerakan kaki. sedikit demi sedikit kemudian ditambah secara meningkat bebannya.Gaya punggung. punggung dan perut serta otot kaki. Latihan berenang gaya bebas Gaya-gaya yang kita kenal selama ini dalam renang adalah : gaya bebas. hingga memungkinkan tergelincir ke dalamnya. leher. . meloncat-loncatlah agar air bisa keluar atau telinga dimasukin air terus ditumpahkan . 4) Berjalan-jalan didasar kolam dengan kedalaman yang cocok merupakan kesenangan yang menarik Hal-hal yang harus dilakukan setelah berenang: 1) Basuhlah mata agar jauh dari kotoran 2) Jika telinga kemasukan air. Cara melatihkannya dapat dimulai dari bagian per bagian.

mental. Gaya bebas disebut juga gaya Crawl yang artinya merangkak. gaya punggung dan sewaktu berenang sudah sampai ujung kolam (berbalik). Kegiatan dialam terbuka mempunyai hubungan timbal balik dengan kelestarian alam dan lingkungan hidup yang saling mempengaruhi perkembangan masing-masing. gaya dada. Pembalikan harus dilakukan dari dinding tidak dari dasar kolam. pembalikan sampai teknik memasuki garis finish. Berdiri didasar kolam sewaktu bagian renang gaya bebas dari nomor pertandingan gaya ganti. atau daya tahannya sewaktu berlomba. Harus memasuki garis finish pada lintasan yang sama pada saat dia melakukan start. akan menyebabkan perenang tersebut didiskualifikasi. Maksud dan tujuan kegiatan di alam terbuka Maksud kegiatan yang dilakukan dialam terbuka yaitu: Mendekatkan diri pada Tuhan. pencipta alam semesta Mengagumi dan mencintai keindahan tanah air sendiri Membina kesehatan dan kesegaran fisik. Untuk mempelajarinya berlatihlah di kolam renang dari teknik-teknik renang gaya bebas. pada waktu berbalik hendaklah melakukan sentuhan fisik dengan ujung kolam atau lintasan. BAB IX PENDIDIKAN LUAR SEKOLAH (OUTDOOR EDUCATION) Kelestarian alam dan lingkungannya Tuhan menciptakan alam semesta ini adalah untuk dimanfaatkan semua mahkluknya antara lain oleh manusia. Tidak diperkenankan menggunakan / memakai sesuatu alat yang dapat menyokong kecepatannya. daya apung. Mengganggu perenang lain dengan menyeberang ke lintasan lain atau mengganggu dengan cara lain. Peraturan renang gaya bebas Seorang perenang yang berenang sendirian harus menyelesaikan seluruh jarak renangnya untuk mendapatkan kualifikasi. dan sosial Mendapatkan kegembiraan dan kepuasan . perenang bisa menyentuh dinding kolam dengan apa saja dari badan perenang. anak cucu juga memperhatikan kelestarian alam itu sendiri. tetapi hendaknya ia tidak berjalan. Pemanfaatan ini harus berlandaskan azas lestari. maksudnya disamping pemanfaatan untuk manusia sendiri . Saat tanding.Gaya bebas adalah gaya yang dilakukan perenang selain gaya kupu-kupu. minimal yang dapat dilakukan adalah tidak melakukan pengotoran. emosional. makhluk lain. pengrusakan. start. Kegiatan dialam terbuka harus positif. tidak akan menyebabkan pelombaterkena diskualifikasi. dan pemusnahan terhadap modal kekayaan dan keadaan alam.

atau duduk di tanah. ulet. Meningkatkan kemampuan. bila dalam perjalanan harus bermalam Perlengkapan perorangan Air dan obat-obatan Bahan makanan : mentah / matang yang tahan lama. Prinsipnya mudah dikenal orang lain dan tidak menimbulkan bahaya baru. radio kecil atau alat komunikasi lainnya yang ada. Mengirim berita / tanda-tanda minta pertolongan Modelnya bisa bermacam-macam. hujan. sandi / morse.Mengendorkan ketegangan jiwa dan jasmani agar kelelahan dan kemerosotan semangat kerja dan berkarya dapat dihindari. cuaca. Peralatan pertolongan (survival) . kemajuan dan keterampilan Meningkatkan disiplin dan rasa tanggung jawab Mengisi waktu luang dan liburan Aktivitas penjelajahan Bentuk-bentuk penjelajahan disungai Penjelajahan adalah suatu perjalanan kaki yang diikuti dengan permainan atau petualangan. Mempertebal keakraban dan kerjasama Melatih ketajaman panca indera dan mempertahankan keseimbangan pertumbuhan Meningkatkan rasa percaya diri. Bila menempuh jarak yang lebih jauh lagi dan menggunakan alat transportasi disebut perjalanan pengembaraan Penjelajahan mengikuti aliran sungai kecil Penjelajahan sungai dengan menggunakan rakit / gethek Penjelajahan arung sungai Perlengkapan yang harus disediakan dalam kegiatan arung sungai antara lain : Perlengkapan perahu : kayuh / dayung. Yang lainnya adalah faktor alam sendiri . dan pelampung Perlengkapan perkemahan. Pada cuaca buruk . penguasaan peta. terutama pohon menyendiri. pagar kawat. bangunan segera anda berbaring rata dengan tanah wajah menempel di tanah dengan ditutupi kain alas tenda atau lembaran plastik. bencana alam. tabah dalam menghadapi setiap tantangan. Bila menghadapi situasi seperti ini bila dilapangan terbuka jauh dari pohon. Hindari sasaran halilintar. Keamanan di alam terbuka Untuk menanggulangi keamanan dialam terbuka lebih banyak yang harus disediakan adalah persiapan sebelum melakukan kegiatan baik bekal maupun alat-alat pendukung. tiang listrik. galah. petir dan sejenisnya. menara. tali. angin ribut.

KESEHATAN REPRODUKSI Remaja Wanita Haid (menstruasi) Haid / datang bulan / menstruasi adalah peristiwa pada remaja wanita berupa pengeluaran darah melalui vagina setiap bulan yang berlangsung lebih kurang 3 – 7 hari. Bersamaan dengan terjadinya pematangan folikel di indung telur terjadi pula peningkatan hormon estrogen dalam darah. tetapi dalam waktu yang bersamaan kadar hormon lain yaitu progresteron akan meningkat. Tetapi ada fungsi lain yang erat hubungannya dengan haid yaitu hormon estrogen juga menyebabkan penebalan lapisan rahim.pikirkan situasi dengan seksama. yang berlangsung lebih kurang 30 hari ( antara 28 sampai 32 hari). Kumpulkan dan pelihara energi. Tanggulangi setiap kecelakaan sebaik yang dapat dilakukan. makanan. Jarak antara satu haid dengan haid berikutnya disebut siklus haid.000 buah dalam tiap indung telur tetapi masih dalam keadaan belum matang. Fungsi hormon estrogen adalah menimbulkan sifat kewanitaan. usahakan agar badan tetap hangat pergunakan apapun biar hangat Perhatikan tanda-tanda kelelahan dan kedinginan Putuskan segera menarik perhatian daerah sekitar posisi.000 – 40. sehingga berarti tersedia banyak persediaan makanan untuk janin (calon bayi) nanti. dan air agar mudah mengatur penggunaannya bila diperlukan Bila bencana terjadi didaerah dingin / salju. maka semua persiapan yang sudah ada pada dinding rahim yaitu lapisan selaput lendir yang tebal dan banyak pembuluh darahnya tadi tidak . menyebabkan lapisan rahim yang sudah mulai menebal tadi akan bertambah banyak pembuluh darahnya. tali .Hendaknya semua anggota punya alat-alat pertolongan. maka sel telur akan keluar dari indung telur. Sel telur tersebut dibungkus oleh sel-sel yang disebut sel-sel folikel. Dalam waktu bersamaan jika sel telur yang sedang dalam perjalanan (dalam saluran telur) menuju rahim tidak bertemu dengan sel kelamin pria (sperma) sehingga tidak ada pembuahan. Apabila sel telur dibuahi maka hasil pembuahan akan dipertahankan untuk tumbuh terus sampai menjadi mahluk baru di dalam rahim. Proses mamatangan folikel akan dimulai pada waktu seorang wanita mulai memasuki usia pubertas. tenangkan hatinya. lampu senter dan lain-lain. Keputusan diambil dengan bijaksana dan penuh perhitungan. Sel telur yang ada dalam indung telur sebetulnya sudah ada sejak seorang wanita dilahirkan. korek api. yang jumlahnya antara 30. Selanjutnya bila folikel sudah matang. Peraturan survival Peraturan pokok untuk survival antara lain : Tidak panik. Bersamaan dengan ini kadar hormon estrogen akan menurun. Bila ragu-ragu. Proses terjadinya haid Fungsi utama indung telur adalah menghasilkan sel telur (ovum). Minimal untuk dirinya sendiri / regunya sendiri. buatlah si penderita hangat. Misalnya tenda. dan jangan tinggalkan (menyendiri). Proses ini disebut ovulasi. buat rencana dan tetap tinggal disitu. alat pelindung hujan.

Pada waktu kehamilan tidak akan terjadi haid. sejak akil balig ini secara terus menerus seumur hidup. Saat berhentinya haid disebut menopause dan terjadi pada usia sekitar 49 – 50 tahun. Kejadian ini umumnya terjadi pada hari ke-28 dari hari pertama haid sebelumnya. Dalam perjalanan ratusan juta sperma akan bercampur dengan air mani (semen) yang diproduksi oleh kelenjar kelamin. bahkan dapat terjadi sebelum usia ini. pembuluh-pembuluh darah dalam rahim sangat rapuh. Dan inilah yang disebut haid atau menstruasi atau datang bulan. Ereksi sudah terjadi sejak masa bayi.diperlukan lagi. Sperma atau sel bibit pria akan dihasilkan oleh sepasang buah pelir (testis). sehingga penis membesar dan mengeras. Keluarnya sperma dari urethra biasanya dengan cara memancar dan proses ini disebut ejakulasi. Oleh karena itu kebersihan vagina harus selalu dijaga. dengan kata lain hari ke-28 haid merupakan hari pertama haid berikutnya. hal ini semakin sering terjadi setelah ia dewasa. Sperma yang sudah matang akan dikeluarkan atau disalurkan melalui saluran mani/saluran sperma. Walau demikian mungkin siklus haid ada yang tidak teratur seperti pada ke dua periode di atas. Hal-hal yang perlu diperhatikan Khitan/sunat (circumsisi) . Terjadinya pengeluaran air mani (ejakulasi) yang pertama merupakan tanda kematangan biologis seorang remaja pria. Untuk menjaga kebersihan. Karena tidak diperlukan lagi. Hal-hal yang perlu diperhatikan: Pada waktu haid. Dengan terjadinya haid ini. karena kandungan air seni yang penuh. Juga pada wakru mandi daerah kemaluan harus dicuci bersih dengan sabun yang lembut. maka lapisan ini akan terlepas dan bersama sel telur yang tidak dibuahi keluar dari rahim melalui vagina. Bila tidak maka akan mudah sekali terjadi infeksi. Ejakulasi ini didahului dengan meregangnya penis pria (ereksi). Remaja Pria Ejakulasi Pada masa remaja hormon laki-laki (endrogen) mulai berfungsi dan menimbulkan hal-hal sebagai berikut. Ejakulasi sering terjadi pada saat tidur dan dalam istilah seharihari disebut “mimpi basah”. Haid/menstruasi yang pertama kali disebut menarche dan terjadi pada usia 11 – 13 tahun. kemudian keluar melalui saluran kencing (urethra). merupakan tanda bahwa seorang remaja sudah dapat mengalami kehamilan. Merupakan hal yang normal bila ereksi terjadi pada pagi hari saat bangun tidur. Hal ini disebabkan karena adanya kontraksi otot rahim. Tapi rasa nyeri itu biasanya tidak terlalu hebat dan akan cepat menghilang. hal ini disebabkan karena sel telur yang telah dibuahi bersarang pada dinding rahim yang dapat dipertahankan oleh pengaruh hormone agar tidak hancur seperti yang terjadi pada haid. penggunaan pembalut selama haid harus diganti secara teratur 2-3 kali sehari atau setelah mandi dan buang air kecil. Dapat dikatakan sejak berusia kurang lebih 12 th. Ereksi dapat terjadi karena adanya darah yang memasuki penis dalam jumlah banyak. Saat haid ada kemungkinan timbul rasa nyeri pada pinggang dan panggul. air mani seorang pria sudah dapat menghamili seorang wanita.

usia di atas 30 th. selagi ia masih dapat mengeluarkan air mani yang mengandung sperma. mual. dan air maninya mengandung sperma yang cukup banyak dan sehat. yang berjalan selama 9 bulan.Adalah merupakan tindakan yang perlu untuk menjaga kebersihan dan kesehatan alat kelamin. usia antara 20 – 30 th. pusing dan mengantuk Putting susu lebih menonjol dan berwarna lebih gelap . Reproduksi dimulai dengan masa pubertas sekitar usia 12 – 20 th dan berakhir dengan masa menopause sekitar usia 49 th. Tanda-tanda wanita yang mengalami kehamilan pada bulan-bulan pertama. ekonomi dan kemandirian lain yang biasanya baru dapat terpenuhi pada usia di atas 20 th. Sedangkan pernikahan memerlukan persiapan kejiwaan. Namun perlu ditekankan bahwa itu bukan berarti remaja telah siap berhubungan seks. dan kesulitan persalinan. Seorang wanita dapat hamil apabila sudah mengalami menstruasi. Usia subur bagi seorang pria dimulai sejak pubertas yaitu sekitar usia 12 – 15 th hingga usia tak terbatas. Suatu kehamilan akan terjadi apabila ada pertemuan antara sperma dan sel telur (ovum) atau dengan kata lain bila sperma berhasil membuahi sel telur. karena kotoran mudah mengumpul dan dapat terjadi infeksi. Sel telur yang keluar dari indung telur pada saat ovulasi akan masuk kesaluran telur. Pada usia ini wanita bila hamil atau elahirkan mempunyai resiko lebih besar untuk terjadinya perdarahan. Sel telur yang telah dibuahi ini menuju rahim dan bersarang pada dinding rahim. Pada usia ini bila seorang wanita hamil dan melahirkan juga mempunyai resiko lebih besar seperti yang dapat terjadi pada usia reproduksi muda. Hasil pembuahan tadi (disebut zigot) berkembang menjadi janin (bayi) dalam rahim. Usia tua adalah usia dimana seorang wanita tidak mampu lagi menghasilkan keturunan. Ejakulasi pada remaja pria adalah tanda bahwa ia sudah mampu melakukan fungsi melanjutkan keturunan. yaitu sekitar usia 49 th. sehat dan halal adalah yang dilakukan dalam ikatan pernikahan yang sah. tubuh dan organ reproduksinya sehat. tubuhnya sehat. Sedangkan seorang laki-laki dapat menyebabkan kehamilan pada wanita bila sudah pubertas. Sedangkan bagi yang tidak disunat penisnya harus dirawat dan dibersihkan dengan baik. Usia reproduksi pada wanita dibedakan menjadi 3 bagian: Usia reproduksi muda. aman. Pada usia ini wanita sudah cukup matang dan aman untuk hamil atau melahirkan. usia antara 15 – 20 th. Terlambat menstruasi. Proses perkembangan ini disebut kehamilan. Usia reproduksi tua. hubungan seks yang terbaik. muntah. Pada pria usia subur adalah usia dimana seorang pria menghasilkan sperma yang cukup. Sperma yang tumpah di saluran vagina waktu bersenggama akan bergerak masuk ke dalam rahim dan terus ke saluran telur. Sebab sesuai dengan prinsip perilaku reproduksi sehat. Di saluran telur ini sperma bertemu dengan sel telur dan langsung membuahinya. keracunan kehamilan. saat dimana menstruasi telah berhenti (menopause). Karena dengan disunat penis menjadi lebih mudah dibersihkan. perlu diketahui bahwa pada seorang wanita maupun pria dikenal tahapan usia subur atau usia reproduksi. Usia reproduksi sehat. Kehamilan Sebelum dipelajari bagaimana proses kehamilan itu dapat terjadi.

kurang mampu mengontrol dorongan seksual dan keinginan untuk bereksperimen. Remaja berfikir hubungan seksual bukan suatu yang perlu direncanakan dan dipersiapkan matangmatang. Putus sekolah Berfikiran untuk menggugurkan kandungan (aborsi) yang dilakukan dengan cara tidak aman. Bila seorang remaja wanita hamil dan ia berusia kurang dari 20 th. Remaja dan Hubungan Seksual Banyak remaja yang karena ketidakfahaman. aman. kemacetan jalan lahir. Keguguran Bayi lahir dengan berat badan rendah Bayi lahir kurang dari umur seharusnya (prematur) Kesulitan dalam proses kelahiran (mis. Selain akibatnya adalah kehamilan diusia sangat muda bagi remaja putrid maka tidak tertutup kemungkinan si remaja akan mudah dihinggapi penyakit menular seksual (PMS) termasuk AIDS. maka ada beberapa faktor resiko yang mengancam remaja tersebut yaitu. Gangguan kejiwaan (ketakutan. Remaja harus dapat menolak dengan tegas ajakan untuk hubungan seks sebelum nikah. sedih.Payudara membengkak Perilaku Reproduksi Sehat Hubungan seks yang terbaik. yang dapat mendorong tindakan bunuh diri. sehat dan halal adalah yang syah yaitu melalui pernikahan. Ketidak mampuan untuk menolak ajakan pacar / teman untuk melakukan perbuatan itu. melakukan hubungan seksual sebelum waktunya. perdarahan. Disamping itu resiko lain dari kehamilan remaja adalah . Hanya karena gengsi atau untuk mengatasi rasa rendah diri Mencoba-coba alat kontrasepsi tanpa memahami metode pemakaiannya secara benar. ini akan membahayakan jiwa si calon ibu.dll).dll). Ketidak mampuan berfikir rasional. Selain sebab-sebab di atas hal-hal lain yang mendorong remaja melakukan hubungan seksual sebelum waktunya adalah. PENYAKIT MENULAR SEKSUAL (PMS) . melainkan hanya dorongan sesaat. malu. tertekan. Kehamilan pada remaja. Harus memiliki kemampuan untuk mencegah hubungan lebih lanjut dengan pengendalian diri untuk tidak sekali-kali melakukan tindakan-tindakan yang dapat membangkitkan gairah seksual.

Adanya luka pada alat kelamin Adanya tumor. wanita tuna susila Kaum homoseksual Gejala-gejala PMS PMS dapat memberikan satu atau lebih dari satu gejala atau tanda-tanda dibawah ini . pembengkakan buah zakar laki-laki. Penderita PMS lebih mudah tertular oleh HIV/AIDS oleh karena terdapatnya luka atau peradangan pada alat kelamin. Perlu diingat. Keluarnya cairan dari alat kelamin laki-laki atau perempuan yang bisa berupa cairan darah atau nanah. rasa nyeri pada perut bagian bawah pada wanita. kutil. Golongan orang yang mempunyai resiko tinggi untuk mendapatkan PMS adalah. Mereka yang berumur 20 – 24 tahun (pria 20-30 th. Berbagai penyakit yang termasuk PMS dan yang banyak terjadi di masyarakat adalah: Sifilis (Raja Singa) Gonore (kencing nanah) Kondilorna a Kuminata (jengger ayam) Jamur Herpes Dan lain-lain. Namun gejala-gejala atau tanda-tanda tersebut dapat pula disebabkan oleh keadaan lain yang bukan PMS. terutama pada wanita. AIDS juga merupakan PMS karena cara penularannya terutama melalui hubungan seksual. termasuk HIV / AIDS Penderita PMS mempunyai resiko 20 kali lebih besar terhadap HIV/AIDS dibandingkan mereka yang tidak terinfeksi HIV/AIDS. harus segera dibawa ke dokter untuk dilakukan pemeriksaan lebih lanjut. bahwa seseorang yang mengidap PMS tidak selalu menunjukkan gejala. PMS pada dasarnya dapat dicegah dan diobati. Bila tidak diobati sampai tuntas maka dapat mengakibatkan : Penyakit menjadi menahun (kronis) Kemandulan (tidak bisa punya anak) . benjolan seperti jengger ayam atau bunga kol pada alat kelamin Adanya benjolan pada lipatan paha.Penyakit Menular Seksual (PMS) atau sering disebut penyakit kelamin adalah sekelompok penyakit menular yang penularannya terutama melalui hubungan seksual. sehingga bila gejala tersebut muncul. dan wanita 16-24 th) Orang yang berganti-ganti pasangan dalam hubungan seksual.

yaitu virus atau jasad renik yang sangat kecil yang menyerang sistem kekebalan tubuh manusia. Inilah yang disebut kekebalan tubuh manusia. Sedangkan laki-laki yang disunat (dikhitan) mempunyai resiko tertular lebih kecil. karena moral. . Bentuk HIV seperti binatang bulu babi (binatang laut) yang berbulu tegak dan tajam. karena selaput lendir liang vagina/liang kemaluan masih tipis. Sel darah putih yang telah dirusak tersebut menjadi lemah.Kanker alat reproduksi Sering keguguran Menular ke bayi yang dikandungnya Gangguan kehamilan (kehamilan diluar kandungan dan bayi lahir cacat) Terinfeksi HIV/AIDS Kematian Akhir-akhir ini jumlah penderita PMS terus meningkat.Tubuh manusia mempunyai sel-sel darah putih yang berfungsi untuk melawan dan membunuh bibit-bibit atau kuman-kuman penyakit yang masuk ke dalam tubuh nanusia. Keadaan tersebut karena dipengaruhi oleh faktor-faktor: Peledakan jumlah penduduk Mobilitas masyarakat bertambah Perilaku seksual bebas. Dengan demikian selsel darah putih melindungi seseorang dari jatuh sakit. Selanjutnya ia akan merusak dinding sel darah putih untuk masuk ke dalam sel dan merusak bagian yang memegang peranan pada kekebalan tubuh. b. Jika seseorang terinfeksi oleh HIV maka virus ini akan menyerang sel darah putih. remaja wanita lebih rentan terhadap penularan. yang merupakan daya tahan tubuh seseorang. c. HIV/AIDS PENGERTIAN HIV DAN AIDS HIV a. dan tidak lagi mampu melawan kuman-kuman penyakit. H I V adalah singkatan dari Human Immunodeficiency Virus. budaya dan penghayatan agama kurang Kurang diberikan pendidikan mengenai masalah yang berkaitan dengan seksualitas Fasilitas kesehatan yang kurang memadahi Banyak yang tidak mempunyai gejala apapun. tetapi ia dapat menulari orang lain Penderita terlambat mendapat pengobatan Pengobatan yang tidak benar dan tepat Pasangannya tidak diobati Factor umur dan jenis kelamin.

“diperoleh” mempunyai pengertian bahwa AIDS bukan penyakit keturunan. Setelah periode 7 hingga 10 tahun. sedangkan Acquired berarti diperoleh atau didapat. atau jika kekebalan tubuhnya sudah sangat melemah karena berbagai infeksi lain. merupakan kumpulan gejala dan tanda penyakit. Karena HIV cepat mati di luar tubuh manusia. HIV harus masuk langsung ke aliran darah orang yang bersangkutan. akan sembuh dengan sendirinya dalam waktu kurang lebih satu minggu. artinya ia dapat menularkan virus kepada orang lain.Telah disebutkan bahwa seorang pengidap HIV karena daya tahan tubuhnya terganggu. Namun dia mempunyai potensi sebagai sumber penularan. disebut HIV + (baca HIV positif) atau pengidap HIV. HIV sangat cepat mati. AIDS merupakan fase terminal (akhir) dari infeksi HIV. tetapi karena ía terjangkit atau terinfeksi virus penyebab AIDS. Seseorang menderita AIDS bukan karena ia keturunan dari penderita AIDS. bagi seorang pengidap HIV atau penderita AIDS penyakit tersebut dapat menjadi berat. bahkan dapat menimbulkan kematian. Seseorang yang terinfeksi oleh HIV. sehingga penularan influensa dapat terjadi melalui udara. penyakit influensa ini akan menetap lebih lama bahkan semakin parah pada waktu tertentu. meskipun tidak diobati sama sekali asalkan penderita makan. Dalam hal ini. Deficiency dalam bahasa Indonesia berarti kekurangan. . b. bahkan serangan sesuatu penyakit yang untuk orang lain dapat digolongkan sebagai penyakit ringan. yaitu: * Darah * Air mani * Cairan vagina (cairan kemaluan wanita) . Immune berarti kekebalan. Oleh karena itu. Pada keadaan ini orang tersebut disebut sebagai penderita AIDS. AIDS adalah singkatan dan Acquired Immune Deficiency Syndrome. d.Lambat-laun sel darah putih yang sehat akan sangat berkurang. Untuk dapat berada di dalam tubuh manusia. Orang yang telah terinfeksi HIV dalam beberapa tahun pertama belum menunjukkan gejala apapun. seorang pengidap HIV mulai menunjukkan gejala-gejala dan tanda-tanda bermacam-macam penyakit yang muncul karena rendahnya daya tahan tubuh. HIV terdapat pada cairan-cairan tubuh . maka ía mudah terserang penyakit. Virus influensa dapat hidup di udara bebas di sekeliling kita. misalnya virus influenza. Dalam media kering HIV akan lebih cepat mati. Misalnya penyakit influensa. Akibatnya. sabun dan bahan pencuci hama lain. Syndrome yang bahasa Indonesia-nya adalah Sindroma. AIDS a. b. Sedangkan di luar tubuh manusia. yang berarti ia mengidap HIV di dalam tubuhnya. Di dalam tubuh manusia. pada orang sehat penyakit ini. Seorang penderita AIDS dapat meninggal oleh penyakit infeksi lain yang menyerang dirinya akibat kekebalan tubuhnya yang terganggu (disebut infeksi oportunistik). Sehingga secara fisik ia ketihatan tidak berbeda dengan orang lain yang sehat. HIV dan tubuh manusia a. maka HIV tidak dapat menular lewat udara seperti virus lainnya. Pada pengidap HIV dan penderita AIDS. tidur dan istirahat yang cukup. HIV juga mudah mati oleh air panas. AIDS dapat diartikan sebagai kumpulan tanda dan gejala penyakit akibat hilangnya atau menurunnya sistem kekebalan tubuh seseorang. kekebalan tubuh orang tersebut menjadi menurun dan akhimya ia sangat mudah terserang penyakit.HIV bertahan lebih lama di luar tubuh manusia hanya bila darah yang mengandung HIV tersebut masih dalam keadaan belum mengering.

cairan tersebut. Perilaku Berisiko Tinggi Karena cara penularan HIV seperti disebutkan di atas . • Penularan HIV dari ibu hamil yang mengidap HIV kepada bayi yang dikandungnya. c.Telah terbukti. Maksudnya. b. tato) yang tercemar oleh HIV. Penyalahgunaan narkotika dengan suntikan. bahwa ketiga cairan di atas inilah yang dapat menularkan HIV. serta pelanggan mereka. yaitu: • Melalui hubungan seksual dengan seseorang yang mengidap HIV. Wanita dan laki-laki yang berganti-ganti pasangan dalam melakukan hubungan seksual. penularan akan terjadi jika salah satu atau lebih dari ketiga cairan itu tercemar oleh HIV. Hubungan seksual ini bisa homoseksual maupun heteroseksual • Melalui alat jarum suntik atau alat tusuk lainnya (akupuntur. yang menggunakan jarum suntik secara bersama (bergantian). dan kemudian masuk ke aliran darah orang yang belum tertular. tindik. HIV juga dapat ditemukan dalam jumlah yang sangat kecil di dalam . dikarenakan perilakunya. Hal-hal yang Tidak Menularkan HIV . Oleh sebab itu pemakaian jarum suntik secara bersama sama oleh para pecandu narkotika akan mudah menularkan HIV diantara mereka bila salah satu diantaranya seorang pengidap HIV. Mereka yang memiliki perilaku berisiko tinggi itu adalah: a. dan pasangannya. Selain di dalam ketiga cairan yang telah disebutkan di atas. Wanita dan pria tuna susila. * Air mata * Air liur * Cairan otak * Keringat * Air susu ibu Namun sampai sekarang belum ada bukti bahwa HIV dapat ditularkan melalui cairan. Penularan HIV Penularan akan terjadi bila ada kontak atau percampuran dengan cairan tubuh yang mengandung HIV. Orang-orang yang melakukan hubungan seksual yang tidak wajar. maka terdapat orang-orang yang memiliki perilaku berisiko tinggi menularkan atau tertular HIV artinya orang-orang yang mempunyai kemungkinan besar terkena infeksi HIV atau menularkan HIV pada orang lain bila ia sendiri sudah mengidap HIV. d. c. seperti hubungan seks melalui dubur (anal) dan mulut misalnya pada homo seksual dan biseksual.

Yaitu masa di mana orang tersebut telah terinfeksi HIV. Pada infeksi HIV. Oleh sebab itu HIV tidak dapat ditularkan melalui kontak sosial sehari-hari seperti: • Bersenggolan dengan pengindap HIV • Berjabat tangan • Penderita AIDS bersin atau batuk-batuk di depan kita • Sama-sama berenang di kolam renang • Menggunakan WC yang sama dengan pengindap HIV • Melalui gigitan nyamuk dan serangga lainnya Pejalanan Infeksi HIV a. Bila digambarkan maka skema perjalanan infeksi HIV adalah sebagai berikut : Infeksi Mulai menular Infeksi 0 7 – 10 tahun MATI 7-10 tahun mati mulai menular 6 bulan . antara 7 sampai 10 tahun. yaitu antara 7 sampai 10 tahun. Selama 7 sampai 10 tahun ini orang tersebut disebut pengidap HIV. Selanjutnya setelah periode 7-10 tahun ini dilalui barulah timbul gejala-gejala AIDS. orang tersebut sudah menjadi sumber penularan. c. tetapi bila dilakukan pemeriksaan darahnya maka belum menunjukkan hasil apa-apa (masih negatif) yang berarti zat anti (antibodi) terhadap HIV belum dapat terdeteksi oleh pemeriksaan laboratorium. bertambah lama bertarnbah berat sampai akhirnya penderita meninggal dunia. dari mulai masuknya HIV ke dalam tubuh sampai timbulnya gejala-gejala AIDS berlangsung cukup lama yaitu seperti telah disebutkan. Pengidap HIV ini tampak seperti orang sehat lainnya. Pada infeksi atau masuknya HIV ke dalam tubuh manusia dikenal adanya periode jendela (Window Period). Gejala-gejala dan tanda-tanda sakit munculnya secara bertahap. kanena belum adanya gejala sakit apapun. yang disebut juga ODHA (Orang Dengan HIV/AIDS). Namun walaupun demikian. Sehingga walaupun dalam masa periode jendela. Masa inkubasi dari suatu penyakit adalah masa antara masuknya suatu bibit penyakit ke dalam tubuh (infeksi) sampai mulainya orang tersebut menunjukkan tandatanda dan gejala-gejala sakitnya. Namun satu hal yang perlu diingat adalah bahwa sejak masuknya HIV. dan orang tersebut disebut penderita AIDS. ía dapat menularkan HIV kepada orang lain.Sebagaimana telah disebutkan. Saat HIV sudah masuk ke dalam tubuh manusia. HIV mudah mati di luar tubuh manusia. d. maka dimulailah masa inkubasi yang cukup lama. Ia dapat menularkan virusnya kepada orang lain pada setiap kesempatan yang memungkinkan terjadinya penularan itu. b. seseorang telah menjadi pengidap HIV dan ia dapat menularkan HIV sepanjang hidupnya. Periode jendela ini biasana berlangsung antara 1-6 bulan dari sejak mulainya infeksi.

atau parasit (yang bisa juga hidup dalam tubuh kita). Selanjutnya memasuki tahap di mana sudah mulai timbul gejala-gejala. Gejala AIDS yang timbul adalah: Radang paru Radang saluran pencernaan Radang karena jamur di mulut dan kerongkongan Kanker kulit . Kekebalan Tubuh Penderita Sangat Menurun Pada tahap ini penderita mudah diserang penyakit lain.penyakit lain. dan disebut infeksi oportunistik. 3. bakteri. Maksudnya adalah penyakit yang disebabkan baik oleh virus lain. lalu hilang dengan sendirinya. yaitu: Demam Rasa lemah dan lesu Sendi. karena dapat juga terjadi pada penyakit. Pada tahap ini pengidap HIV telah berkembang menjadi penderita AIDS. yaitu : Demam berkepanjangan Penurunan berat badan ( lebih dari 10% dalam waktu 3 hari) Kelemahan tubuh yang mengganggu/menurunkan aktivitas fisik sehari-hari Pembengkakan kelenjar : di leher. 2. Namun gejala-gejala ini menunjukkan sudah adanya kerusakan pada sistem kekebalan tubuh.sendi terasa nyeri Batuk Nyeri tenggorokan Gejala-gejala ini hanya brlangsung beberapa hari atau beberapa minggu saja. lipat paha dan ketiak Diare atau mencret terus menerus tanpa sebab yang jelas Batuk dan sesak nafas lebih dari 1 bulan secara terus menerus Kulit gatal dan bercak-bercak merah kebiruan Gejala-gejala di atas ini memang tidak khas. seseorang mungkin akan menjadi sakit dengan gejala-gejala seperti flu.Window period GEJALA INFEKSI H I V Beberapa hari atau beberapa minggu setelah terjadi infeksi HIV. yang bila sistem kekebalan tubuh baik kuman ini dapat dikendalikan oleh tubuh. tetapi gejala-gejala inipun mirip yang terjadi pada penyakit lain. jamur.

masih perlu dipastikan dengan pemeriksaan lanjutan melalui tes secara Western Blot. tetapi seperti telah disebutkan. 2. Pada infeksi HIV. Oleh sebab itu cara Western Blot tidak digunakan untuk penyaringan. permeriksaan darah tidak akan menunjukkan adanya antibodi HIV (disebut hasil tes negatif) walaupun sebenarnya di dalam tubuhnya sudah ada HIV. b. yang kemudian dapat terdeteksi dengan pemeriksaan laboratorium. 3. Bila tubuh kita kemasukan suatu bibit penyakit. Hasil positif dari tes Elisa ini. atau lainnya (ini semua disebut antigen) maka tubuh kita akan membuat zat anti untuk melawan antigen tersebut. Tes secara Elisa (Enzyme Linked Immunosorbent Assay) b. Tes secara Immunoblot atau Western Blot Pemeriksaan adanya antibodi terhadap HIV secara Elisa dipakai untuk penyaringan adanya infeksi HIV atau skrining darah donor transfusi darah. Tes jenis inilah yang umumnya dipakai untuk penyaringan atau skrining darah donor sebelum transfusi darah diberikan. atau disebut antigen. Tes HIV adalah suatu tes darah yang khusus dipakai untuk memastikan seseorang telah terinfeksi HIV atau tidak. adanya antibodi yang dapat terdeteksi dengan pemeriksaan laboratorium ini adalah setelah 1 sampai 6 bulan seseorang terinfeksi atau tetular HIV. baik itu suatu bakteri. virus. TES H I V 1. Oleh sebab itu tes semacam ini secara lengkap disebut tes antibodi HIV. Zat anti ini disebut antibodi. digunakan untuk memastikan hasil tes Elisa. Pengertian tes HIV a. walaupun kadang orang sering menyebut: Tes HIV saja. terdapat juga tes untuk mengetahui adanya partikel virus atau HIV itu sendiri. walaupun lebih mahal dan lebih sulit dilakukan. yang dilakukan untuk tujuan tertentu. c. Terjadinya infeksi HIV ini dapat dideteksi dengan mengetes adanya zat anti atau disebut anti bodi terhadap HIV di dalam darah seseorang. Walaupun demikian. Perneriksaan secara Western Blot ini lebih spesifik terhadap HIV. Sedangkan sebelum waktu ini. Jadi tes ini tidak untuk melihat adanya virus dalam darah penderita. yang artinya kemungkinan ada antibodi terhadap HIV. Walaupun peimeriksaan darahnya masih negatif namun orang tersebut sudah dapat menularkan HIV kepada orang lain.yaitu : a. Macam-macam Tes untuk Mendeteksi Infeksi HIV Dikenal dua macam tes yang saat ini sering dipakai untuk menentukan adanya antibodi HIV.TBC Gangguan susunan saraf Pada umumnya penderita AIDS akan meninggal dunia sekitar 2 tahun setelah gejala AIDS ini muncul. Tubuh membutuhkan waktu tertentu untuk membentuk antibodi. Periode inilah yang dikenal dengan sebutan periode jendela (window period). d. yang keberadaannya di dalam darah dapat dideteksi dengan pemeriksaan menggunakan zat-zat tertentu (yang disebut reagensia). Hasil tes HIV .

tes di ulangi lagi setelah 3-6 bulan. Bagi mereka yang diberi tahu hasil tes HIV-nya positif.) Orang tersebut terinfeksi HIV. Persyaratan Tes HIV Agak berbeda dari tes-tes atau pemeriksaan taboratorium lainnya maka ada persyaratan khusus untuk menjalani tes HIV. batuk atau diare yang lama. dengan demikian ia tentu telah terinfeksi HIV. Hasil tes Elisa yang positif. Hasil tes negatif dapat berarti: 1. Bila hasil tes negatif. dan diskriminasi terhadap pengidap HIV tidak terjadi 6. Tubuh masih belum membentuk anti bodi. sel telur atau sperma yang disumbangkan atau didonorkan. Manfaat tes HIV a. pekerjaan. c. tetapi tes tersebut dilakukan pada “periode jendela” yaitu masa 16 bulan sejak orang tersebut terinfeksi HIV. ada juga dampak negatif yang mungkin diderita oleh sebagian orang sebagai akibat tes HIV. b. b. Harus dilaksanakan dengan sukarela . apalagi bila tes dilakukan lebih dini berarti adanya infeksi diketahui sejak dini. Diketahuinya status HIV (positif / negatif). • Mengalami penurunan berat badan yang banyak tanpa sebab – sebab yang jelas • Orang yang kuatir sudah tertular HIV 5.) Orang tersebut tidak terinfeksi HIV 2. harus dipastikan dengan cara Western Blot d. alat tubuh atau jaringan tubuh. berupa tindakan diskriminasi atas berbagai hal. maka untuk memastikan. Namun tes HIV sebaiknya dilakukan pada mereka yang: • Mempunyai perilaku berisiko tinggi • Pernah menjalani transfusi darah beberapa tahun yang lalu • Tidak sembuh-sembuh dari gejala demam . merasakan adanya masalah yang berat sehingga dapat terjadi gangguan emosi. yaitu: a. Dengan demikian dapat segera dimulai upaya-upaya perawatan agar gejala AIDS tidak segera muncul. rasa terpukul yang hebat juga dapat terjadi. 4. Oleh sebab itulah informasi yang benar dan tepat perlu disebarluaskan di kalangan masyarakat dan disemua sektor kehidupan. orang tersebut dapat menularkan HIV kepada orang lain. Hasil positif ini juga berarti. oleh karena anti bodi baru terbentuk 1-6 bulan setelah infeksi. Penerapan Tes HIV Tes HIV wajib dilakukan terhadap darah transfusi.a. agar stigmatisasi. karena adanya stigmatisasi terhadap mereka. seperti tempat tinggal/perumahan. Hasil tes positif(+) berarti seseorang mempunyai antibodi (zat anti) terhadap virus HIV. Namun di samping manfaat ini. pendidikan atau lain-lain serta penderita mungkin dikucilkan.

Kepada orang yang akan menjalani tes harus diberikan konseling sebelum tes dan sesudah tes. Sesudah ia memahami benar-benar mengenai tes. Hubungan seksual hanya dilakukan melalui pernikahan yang sah Bila telah menikah. condom).b. Konseling ini dimaksudkan antara lain untuk membantu mempersiapkan mental penderita dan mengatasi masalah yang mungkin dihadapi. Pencegahan Penularan melalui Darah Penularan HIV melalui darah menuntut kita untuk berhati-hati dalam berbagai tindakan yang berhubungan dengan darah maupun produk darah dan plasma. Untuk itu setiap orang perlu memiliki perilaku seksual yang aman dan bertanggungjawab. Mempertebal iman dan takwa agar tidak terjerumus ke dalam hubungan-hubungan seksual diluar nikah. Be Faithful. Oleh sebab itu pencegahan penularan melalui hubungan seksual memegang peranan paling penting. yaitu suami atau isteri sendiri.sendiri. Upaya-upaya pencegahan harus dikaitkan dengan bagaimana penularan AIDS dapat terjadi. Begitu pula dengan mereka yang mempunyai perilaku berisiko tinggi. Seseorang yang akan di tes harus diberikan informasi yang lengkap dan benar mengenai tes HIV. 2. Tidak mengadakan hubungan seksual di luar nikah. yaitu: Tidak melakukan hubungan seksual sebelum menikah (abstinence). 1. Bila salah satu pasangan sudah terinfeksi HIV maka dalam melakukan hubungan menggunakan kondom (Condom) secara benar dan konsisten. untuk tidak menjadi donor darah. b. Penggunaan alat suntik. hanya mengadakan hubungan seksual dengan pasangan. a. maka terhadap produk darah dan plasma (cairan darah) harus dipastikan tidak tercemar HIV. yang telah dibicarakan sebelumnya. Hasil tes dirahasiakan PENCEGAHAN DAN PENGOBATAN H I V/AIDS Sampai saat ini belum ada obat untuk menyembuhkan maupun vaksin untuk mencegah penyakit ini. c. ia harus memberikan persetujuan tertulis (informed consent) c. Penggunaan produk darah dan plasma Sama halnya dengan darah yang digunakan untuk transfusi. Transfusi darah Harus dipastikan bahwa darah yang digunakan untuk transfusi tidak tercemar HIV. misalnya sering melakukan hubungan seks dengan berganti-ganti pasangan. (Be Faithful). . d. seksual harus Ketiga konsep pencegahan di atas ini dikenal dengan istilah ABC (Abstinence. Pencegahan Penularan melalui hubungan Seksual Telah kita ketahui bahwa infeksi HIV terutama terjadi melalui hubungan seksual. dan alat lain yang dapat melukai kulit. Perlu dianjurkan pada seseorang yang HIV (+) atau mengindap virus HIV dalam darahnya. maka.

Dalam lingkungan sekolah antar institusi pendidikan 1) Mengusulkan adanya diskusi dan seminar atau kegiatan lainnya yang berhubungan dengan kegiatan pencegahan HIV/AIDS. sehingga tetap dianjurkan bagi si ibu untuk tetap menyusukan bayi dengan ASI-nya. dan lain-lain). Sebaiknya tidak menggunakan alat-alat seperti alat suntik. teman-teman. perlu memperhatikan masalah sterilisasinya. Hal ini dapat diwujudkan dalam kegiatan sederhana: 1) Berikan informasi yang benar dan tepat yang sudah anda terima kepada lingkungan anda sendiri. Tindakan desinfeksi dengan pemanasan atau larutan desinfektan merupakan tindakan yang sangat penting untuk dilakukan. dan lain sebagainya. alat cukur. misalnya lomba poster. Tidak melakukan hubungan seks. Selalu menghindarkan diri dari penggunaan obat-obat terlarang (narkotik. alat tatto. alat tusuk untuk tindik. 3). alat tindik. kita mengetahui bahwa ada beberapa hal penting dalam mengurangi risiko terjadinya penularan HIV/AIDS. Oleh karena itu.Penggunaan alat-alat seperti jarum. yang bisa kita lakukan untuk pencegahan penyebaran HIV adalah berperilaku yang bertanggung jawab baik bagi diri kita sendiri maupun orang lain. atau sikat gigi bersama orang lain. heroin. Risiko itu akan semakin besar bila si ibu telah terkena atau menunjukkan gejala AIDS. menyebarkan informasi tentang HI V / AIDS adalah cara lain untuk melindungi teman. Di samping itu. 4. Melihat kondisi-kondisi di atas. Pencegahan Penularan dari Ibu kepada Anak Seorang ibu yang terinfeksi HIV. Menjauhkan diri dari minuman yang bisa memabukkan. langsung diperbaiki dengan cara yang benar. 2) Mengadakan kegiatan lain yang berkaitan dengan masalah HIV/AIDS. bagi seorang ibu yang sudah terinfeksi HIV dianjurkan untuk mempertimbangkan kembali tentang kehamilan. Risiko bagi bayi terinfeksi HIV melalui susu ibu sangat kecil. ganja. 2) Jika dalam percakapan sehari-hari anda mendengar informasi yang salah tentang HIV/AIDS. 4). bagi yang belum nikah. dan lingkungan dari penyebaran HIV/AIDS. 5). lomba mengarang. jarum suntik. dan berperilaku sesuai dengan tuntutan norma agama dan sosial yang berlaku dimasyarakat. keluarga. tetangga dan lain-lain. kemungkinannva sebesar 30-40 %. 2). Dari uraian di atas. risiko penularan terhadap janin yang dikandungnva atau bayinya cukup besar. khususnva yang berhubungan dengan cairan tubuh manusia. Selalu membersihkan (mensterilkan) peralatan medis atau non medis. Pengobatan . Misalnya: keluarga. 1). pisau cukur. 3.

Karena sampai sekarang belum ada obat yang dapat membunuh virus ini secara total. DDI. Ada beberapa jenis obat yang telah ditemukan yang berfungsi hanya untuk menghambat perkembangan virus HIV Obat-obat tersebut adalah: a. keluarga dan terapi kelompok. Pengobatan yang dibutuhkan seorang penderita AIDS diperlukan tidak saja untuk melawan infeksi sampingan yang muncul. Penelitian-penelitian menemukan vaksin dan obat AIDS terus dilakukan oleh para dokter. terutama di Negara-negara maju namun di samping itu pengindap HIV atau penderita AIDS membutuhkan cara perawatan /pengobatan lain yaitu psikoterapi. Demikian juga cara perawatan yang optimal untuk menyempurnakan kembali sistem kekebalan penderita AIDS belum ditemukan. DDI (Dideoxynosine) c. konseling.Pd) Dipakai Untuk Kalangan Sendiri SELAMAT BELAJAR . DDC ini belum menjamin proses penyembuhan. tetapi juga untuk mencegah komplikasi virus ini lebih lanjut dan untuk memperbaiki fungsi tubuh penderita akibat sistem kekebalannya yang sudah rusak. AZT (Azidothimidme) b.Sampai sekarang belum ada obat yang tepat untuk menyembuhkan penderita AIDS secara total. DDC (Dideoxycytidine) Akan tetapi obat AZT. Ini mungkin hanya memperpanjang hidup penderita untuk 1 atau 2 tahun saja. M. KESEHATAN TIDAK DAPAT DIBELI TETAPI HARUS DIPERJUANGKAN (SUMARYOTO.