P. 1
Program Mingguan Latihan Voli

Program Mingguan Latihan Voli

|Views: 6,237|Likes:
Published by tugas_ku89

More info:

Published by: tugas_ku89 on May 04, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

11/08/2014

pdf

text

original

Ajeng Rahayu

PROGRAM MINGGUAN LATIHAN VOLI
HARI : SELASA NO 1 KEGIATAN PERSIAPAN Doa Pengantar Materi Latihan Pemanasan a. Statis stretching b. Lari keliling lapangan 2 x 300m c. Senam / Dinamis streatching SET WAKTU

5 menit

5 menit 5 menit 5 menit 20 menit

2

LATIHAN INTI : PENDALAMAN TEKNIK PASSING SESI 1 a. Sprint 20 m dilanjutkan passing bawah. b. Sprint 20 m dilanjutkan passing atas c. Sprint 10 m dilanjutkan passing bawah d. Sprint 10 m dilanjutkan passing atas ISTIRAHAT SESI 2 a. Penerimaan bola loob dengan passing bawah dan dilanjutkan dengan penerimaan bola smash (difense) berturut-turut b. Penerimaan bola loob dengan passing atas dan dilanjutkan dengan penerimaan bola smash (difense) berturut-turut c. Penerimaan bola loob dengan passing bawah dan dilanjutkan dengan penerimaan bola smash ke a ah kanan atau kiri berturut-turut d. Penerimaan bola loob dengan passing atas dan dilanjutkan dengan penerimaan bola smash ke arah kanan atau kiri berturut-turut e. Penerimaan bola loob dengan passing atas dan dilanjutkan dengan penerimaan bola pendek (antisipasi) kea rah depan kanan – depan kiri. ISTIRAHAT Bertanding dengan teman 1 tim menggunakan passing saja. 3 set dengan penerimaan bola dengan dengan penerimaan bola dengan dengan penerimaan bola dengan dengan penerimaan bola dengan 5 set 5 set 5 set 5 set 10 menit 10 menit 10 menit 10 menit

10 menit 5 menit

3 set

5 menit

3 set

5 menit

3 set

5 menit

2 set

5 menit

5 menit 10 menit 90 menit

3

PENENANGAN a. Core strength : 3 item b. Cooling down, evaluasi , dan berdoa

5 menit 15 menit 20 menit

Program latihan voli

1

Cooling down. Lari menaiki anak tangga dengan melawati satu anak tangga c. dan berdoa 5 menit 5 menit 15 menit 25 menit Program latihan voli 2 . Blocking 2x balikan ( ujung kanan dan kiri lapangan ) b. Statis stretching b. Lari menaiki 1 per 1 anak tangga b. Blocking 6x balikan. Core strength : 5 item c.Ajeng Rahayu HARI : KAMIS NO 1 KEGIATAN PERSIAPAN Doa Penyampaian Materi Latihan Pemanasan a. Senam / Dinamis streatching SET WAKTU 5 menit 5 menit 10 menit 5 menit 25 menit 2 LATIHAN INTI : MELATIH KEKUATAN KAKI SESI 1 a. Berikut adalah gambaran arah blocking. Blocker tidak menjauh dari nett. Lari keliling lapangan c. Lompat menaiki anak tangga dengan melawati satu anak tangga e. d. Loncat menaiki anak tangga dengan melewati satu anak tangga ISTIRAHAT SESI 2 a. Blocking 3x dengan possi awal di garis serang. 2 set 2 set 2 set 2 set 2 set 2 set 5 menit 5 menit 5 menit 5 menit 5 menit 5 menit 15 menit 3 set 3 set 2 set 10 menit 10 menit 10 menit Ket : Saat blocking tetap di depan nett. Joging b. evaluasi . Blocking 3x balikan ( ujung kanan. Loncat menaiki 1 per satu anak tangga f. tengah dan kiri lapangan ) c. Berikut adalah gambarannya. Lompat menaiki 1 per 1 anak tangga d. Block Lari Garis serang 2 set 10 menit Block Lari Block 85 menit 3 PENENANGAN a.

Cooling down. Senam / Dinamis streatching d. Core strength SET WAKTU 5 menit 5 menit 5 menit 5 menit 5 menit 25 menit 2 LATIHAN INTI : SESI 1 Koordinasi Atletik a. 1 tim ( 6 orang ) masuk ke dalam lapangan siap menerima dan menjaga daerahnya. Pelatih memperhatikan. Passing berpasangan ( passing atas. Pelatih memaikan bola dan mengatur posisi masing masing pemain. Lari 5 keliling lapangan c. Side kick 20 m c. Bertanding berhadapan antar tim. Sprint 20 m b. b. passing bawah dan difense) ISTIRAHAT SESI 2 a. Lari 3 langkah.Ajeng Rahayu HARI : SABTU NO 1 KEGIATAN PERSIAPAN Doa Pengantar Materi Latihan Pemanasan a. Sprint 20 m ( menangkap bola ) Koordinasi Bola a. evaluasi dan berdoa 4 set 5 menit 5 menit 10 menit Program latihan voli 3 . 4 set 4 set 4 set 5 menit 5 menit 5 menit 4 set 5 menit 10 menit 15 menit 5 menit 20 menit 20 menit 90 menit 3 PENENANGAN a. dilajutkan dengan lompat sebanyak 3x (sisi lapangan. Kicking 20 m b. Senam Bola b. tengah lapangan. Dilakukan bergantian dan pastikan tiap pemain mendapatkan giliran. dan sisi terjauh lapangan) d. Statis stretching b.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->