Ajeng Rahayu

PROGRAM MINGGUAN LATIHAN VOLI
HARI : SELASA NO 1 KEGIATAN PERSIAPAN Doa Pengantar Materi Latihan Pemanasan a. Statis stretching b. Lari keliling lapangan 2 x 300m c. Senam / Dinamis streatching SET WAKTU

5 menit

5 menit 5 menit 5 menit 20 menit

2

LATIHAN INTI : PENDALAMAN TEKNIK PASSING SESI 1 a. Sprint 20 m dilanjutkan passing bawah. b. Sprint 20 m dilanjutkan passing atas c. Sprint 10 m dilanjutkan passing bawah d. Sprint 10 m dilanjutkan passing atas ISTIRAHAT SESI 2 a. Penerimaan bola loob dengan passing bawah dan dilanjutkan dengan penerimaan bola smash (difense) berturut-turut b. Penerimaan bola loob dengan passing atas dan dilanjutkan dengan penerimaan bola smash (difense) berturut-turut c. Penerimaan bola loob dengan passing bawah dan dilanjutkan dengan penerimaan bola smash ke a ah kanan atau kiri berturut-turut d. Penerimaan bola loob dengan passing atas dan dilanjutkan dengan penerimaan bola smash ke arah kanan atau kiri berturut-turut e. Penerimaan bola loob dengan passing atas dan dilanjutkan dengan penerimaan bola pendek (antisipasi) kea rah depan kanan – depan kiri. ISTIRAHAT Bertanding dengan teman 1 tim menggunakan passing saja. 3 set dengan penerimaan bola dengan dengan penerimaan bola dengan dengan penerimaan bola dengan dengan penerimaan bola dengan 5 set 5 set 5 set 5 set 10 menit 10 menit 10 menit 10 menit

10 menit 5 menit

3 set

5 menit

3 set

5 menit

3 set

5 menit

2 set

5 menit

5 menit 10 menit 90 menit

3

PENENANGAN a. Core strength : 3 item b. Cooling down, evaluasi , dan berdoa

5 menit 15 menit 20 menit

Program latihan voli

1

Joging b. Blocking 6x balikan. Senam / Dinamis streatching SET WAKTU 5 menit 5 menit 10 menit 5 menit 25 menit 2 LATIHAN INTI : MELATIH KEKUATAN KAKI SESI 1 a. 2 set 2 set 2 set 2 set 2 set 2 set 5 menit 5 menit 5 menit 5 menit 5 menit 5 menit 15 menit 3 set 3 set 2 set 10 menit 10 menit 10 menit Ket : Saat blocking tetap di depan nett. d. dan berdoa 5 menit 5 menit 15 menit 25 menit Program latihan voli 2 . Blocking 3x balikan ( ujung kanan. Statis stretching b. Loncat menaiki 1 per satu anak tangga f.Ajeng Rahayu HARI : KAMIS NO 1 KEGIATAN PERSIAPAN Doa Penyampaian Materi Latihan Pemanasan a. Lompat menaiki anak tangga dengan melawati satu anak tangga e. Blocking 3x dengan possi awal di garis serang. Blocker tidak menjauh dari nett. tengah dan kiri lapangan ) c. Berikut adalah gambaran arah blocking. Lari menaiki 1 per 1 anak tangga b. Berikut adalah gambarannya. Lari keliling lapangan c. Blocking 2x balikan ( ujung kanan dan kiri lapangan ) b. Core strength : 5 item c. Cooling down. Loncat menaiki anak tangga dengan melewati satu anak tangga ISTIRAHAT SESI 2 a. Block Lari Garis serang 2 set 10 menit Block Lari Block 85 menit 3 PENENANGAN a. evaluasi . Lompat menaiki 1 per 1 anak tangga d. Lari menaiki anak tangga dengan melawati satu anak tangga c.

tengah lapangan. Senam / Dinamis streatching d. dan sisi terjauh lapangan) d. Sprint 20 m ( menangkap bola ) Koordinasi Bola a. b. Dilakukan bergantian dan pastikan tiap pemain mendapatkan giliran. Bertanding berhadapan antar tim. Pelatih memperhatikan. 1 tim ( 6 orang ) masuk ke dalam lapangan siap menerima dan menjaga daerahnya. Senam Bola b. Kicking 20 m b. Lari 3 langkah. Pelatih memaikan bola dan mengatur posisi masing masing pemain. Cooling down. dilajutkan dengan lompat sebanyak 3x (sisi lapangan. Passing berpasangan ( passing atas. Lari 5 keliling lapangan c. 4 set 4 set 4 set 5 menit 5 menit 5 menit 4 set 5 menit 10 menit 15 menit 5 menit 20 menit 20 menit 90 menit 3 PENENANGAN a. Core strength SET WAKTU 5 menit 5 menit 5 menit 5 menit 5 menit 25 menit 2 LATIHAN INTI : SESI 1 Koordinasi Atletik a. passing bawah dan difense) ISTIRAHAT SESI 2 a. Statis stretching b.Ajeng Rahayu HARI : SABTU NO 1 KEGIATAN PERSIAPAN Doa Pengantar Materi Latihan Pemanasan a. evaluasi dan berdoa 4 set 5 menit 5 menit 10 menit Program latihan voli 3 . Sprint 20 m b. Side kick 20 m c.