Ajeng Rahayu

PROGRAM MINGGUAN LATIHAN VOLI
HARI : SELASA NO 1 KEGIATAN PERSIAPAN Doa Pengantar Materi Latihan Pemanasan a. Statis stretching b. Lari keliling lapangan 2 x 300m c. Senam / Dinamis streatching SET WAKTU

5 menit

5 menit 5 menit 5 menit 20 menit

2

LATIHAN INTI : PENDALAMAN TEKNIK PASSING SESI 1 a. Sprint 20 m dilanjutkan passing bawah. b. Sprint 20 m dilanjutkan passing atas c. Sprint 10 m dilanjutkan passing bawah d. Sprint 10 m dilanjutkan passing atas ISTIRAHAT SESI 2 a. Penerimaan bola loob dengan passing bawah dan dilanjutkan dengan penerimaan bola smash (difense) berturut-turut b. Penerimaan bola loob dengan passing atas dan dilanjutkan dengan penerimaan bola smash (difense) berturut-turut c. Penerimaan bola loob dengan passing bawah dan dilanjutkan dengan penerimaan bola smash ke a ah kanan atau kiri berturut-turut d. Penerimaan bola loob dengan passing atas dan dilanjutkan dengan penerimaan bola smash ke arah kanan atau kiri berturut-turut e. Penerimaan bola loob dengan passing atas dan dilanjutkan dengan penerimaan bola pendek (antisipasi) kea rah depan kanan – depan kiri. ISTIRAHAT Bertanding dengan teman 1 tim menggunakan passing saja. 3 set dengan penerimaan bola dengan dengan penerimaan bola dengan dengan penerimaan bola dengan dengan penerimaan bola dengan 5 set 5 set 5 set 5 set 10 menit 10 menit 10 menit 10 menit

10 menit 5 menit

3 set

5 menit

3 set

5 menit

3 set

5 menit

2 set

5 menit

5 menit 10 menit 90 menit

3

PENENANGAN a. Core strength : 3 item b. Cooling down, evaluasi , dan berdoa

5 menit 15 menit 20 menit

Program latihan voli

1

Blocking 6x balikan. evaluasi . Blocker tidak menjauh dari nett. Blocking 3x dengan possi awal di garis serang. Lari keliling lapangan c. Core strength : 5 item c. Joging b. dan berdoa 5 menit 5 menit 15 menit 25 menit Program latihan voli 2 . Loncat menaiki anak tangga dengan melewati satu anak tangga ISTIRAHAT SESI 2 a. Blocking 3x balikan ( ujung kanan. Berikut adalah gambaran arah blocking. Lari menaiki anak tangga dengan melawati satu anak tangga c. Senam / Dinamis streatching SET WAKTU 5 menit 5 menit 10 menit 5 menit 25 menit 2 LATIHAN INTI : MELATIH KEKUATAN KAKI SESI 1 a. Loncat menaiki 1 per satu anak tangga f. Lari menaiki 1 per 1 anak tangga b. Berikut adalah gambarannya. d. Lompat menaiki 1 per 1 anak tangga d. Block Lari Garis serang 2 set 10 menit Block Lari Block 85 menit 3 PENENANGAN a. Cooling down. Blocking 2x balikan ( ujung kanan dan kiri lapangan ) b. 2 set 2 set 2 set 2 set 2 set 2 set 5 menit 5 menit 5 menit 5 menit 5 menit 5 menit 15 menit 3 set 3 set 2 set 10 menit 10 menit 10 menit Ket : Saat blocking tetap di depan nett.Ajeng Rahayu HARI : KAMIS NO 1 KEGIATAN PERSIAPAN Doa Penyampaian Materi Latihan Pemanasan a. Statis stretching b. tengah dan kiri lapangan ) c. Lompat menaiki anak tangga dengan melawati satu anak tangga e.

Statis stretching b. 4 set 4 set 4 set 5 menit 5 menit 5 menit 4 set 5 menit 10 menit 15 menit 5 menit 20 menit 20 menit 90 menit 3 PENENANGAN a. evaluasi dan berdoa 4 set 5 menit 5 menit 10 menit Program latihan voli 3 . dan sisi terjauh lapangan) d. dilajutkan dengan lompat sebanyak 3x (sisi lapangan. Core strength SET WAKTU 5 menit 5 menit 5 menit 5 menit 5 menit 25 menit 2 LATIHAN INTI : SESI 1 Koordinasi Atletik a. Senam Bola b. b. passing bawah dan difense) ISTIRAHAT SESI 2 a. Sprint 20 m b. Bertanding berhadapan antar tim. 1 tim ( 6 orang ) masuk ke dalam lapangan siap menerima dan menjaga daerahnya. Dilakukan bergantian dan pastikan tiap pemain mendapatkan giliran. Kicking 20 m b. Cooling down. Side kick 20 m c. Pelatih memperhatikan. Lari 3 langkah. Passing berpasangan ( passing atas. Senam / Dinamis streatching d. Lari 5 keliling lapangan c. Sprint 20 m ( menangkap bola ) Koordinasi Bola a. Pelatih memaikan bola dan mengatur posisi masing masing pemain. tengah lapangan.Ajeng Rahayu HARI : SABTU NO 1 KEGIATAN PERSIAPAN Doa Pengantar Materi Latihan Pemanasan a.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful