Ajeng Rahayu

PROGRAM MINGGUAN LATIHAN VOLI
HARI : SELASA NO 1 KEGIATAN PERSIAPAN Doa Pengantar Materi Latihan Pemanasan a. Statis stretching b. Lari keliling lapangan 2 x 300m c. Senam / Dinamis streatching SET WAKTU

5 menit

5 menit 5 menit 5 menit 20 menit

2

LATIHAN INTI : PENDALAMAN TEKNIK PASSING SESI 1 a. Sprint 20 m dilanjutkan passing bawah. b. Sprint 20 m dilanjutkan passing atas c. Sprint 10 m dilanjutkan passing bawah d. Sprint 10 m dilanjutkan passing atas ISTIRAHAT SESI 2 a. Penerimaan bola loob dengan passing bawah dan dilanjutkan dengan penerimaan bola smash (difense) berturut-turut b. Penerimaan bola loob dengan passing atas dan dilanjutkan dengan penerimaan bola smash (difense) berturut-turut c. Penerimaan bola loob dengan passing bawah dan dilanjutkan dengan penerimaan bola smash ke a ah kanan atau kiri berturut-turut d. Penerimaan bola loob dengan passing atas dan dilanjutkan dengan penerimaan bola smash ke arah kanan atau kiri berturut-turut e. Penerimaan bola loob dengan passing atas dan dilanjutkan dengan penerimaan bola pendek (antisipasi) kea rah depan kanan – depan kiri. ISTIRAHAT Bertanding dengan teman 1 tim menggunakan passing saja. 3 set dengan penerimaan bola dengan dengan penerimaan bola dengan dengan penerimaan bola dengan dengan penerimaan bola dengan 5 set 5 set 5 set 5 set 10 menit 10 menit 10 menit 10 menit

10 menit 5 menit

3 set

5 menit

3 set

5 menit

3 set

5 menit

2 set

5 menit

5 menit 10 menit 90 menit

3

PENENANGAN a. Core strength : 3 item b. Cooling down, evaluasi , dan berdoa

5 menit 15 menit 20 menit

Program latihan voli

1

Lompat menaiki 1 per 1 anak tangga d. Lompat menaiki anak tangga dengan melawati satu anak tangga e. d. Berikut adalah gambaran arah blocking. dan berdoa 5 menit 5 menit 15 menit 25 menit Program latihan voli 2 .Ajeng Rahayu HARI : KAMIS NO 1 KEGIATAN PERSIAPAN Doa Penyampaian Materi Latihan Pemanasan a. Loncat menaiki 1 per satu anak tangga f. 2 set 2 set 2 set 2 set 2 set 2 set 5 menit 5 menit 5 menit 5 menit 5 menit 5 menit 15 menit 3 set 3 set 2 set 10 menit 10 menit 10 menit Ket : Saat blocking tetap di depan nett. Blocker tidak menjauh dari nett. Lari menaiki anak tangga dengan melawati satu anak tangga c. Blocking 3x dengan possi awal di garis serang. Lari keliling lapangan c. Cooling down. Blocking 3x balikan ( ujung kanan. Loncat menaiki anak tangga dengan melewati satu anak tangga ISTIRAHAT SESI 2 a. evaluasi . Blocking 2x balikan ( ujung kanan dan kiri lapangan ) b. Lari menaiki 1 per 1 anak tangga b. Statis stretching b. Joging b. Core strength : 5 item c. Block Lari Garis serang 2 set 10 menit Block Lari Block 85 menit 3 PENENANGAN a. Blocking 6x balikan. Berikut adalah gambarannya. tengah dan kiri lapangan ) c. Senam / Dinamis streatching SET WAKTU 5 menit 5 menit 10 menit 5 menit 25 menit 2 LATIHAN INTI : MELATIH KEKUATAN KAKI SESI 1 a.

Senam Bola b. Passing berpasangan ( passing atas. Sprint 20 m b. dilajutkan dengan lompat sebanyak 3x (sisi lapangan. tengah lapangan. Kicking 20 m b. Pelatih memperhatikan. Lari 3 langkah. Statis stretching b. Cooling down. Sprint 20 m ( menangkap bola ) Koordinasi Bola a. Side kick 20 m c. passing bawah dan difense) ISTIRAHAT SESI 2 a. 4 set 4 set 4 set 5 menit 5 menit 5 menit 4 set 5 menit 10 menit 15 menit 5 menit 20 menit 20 menit 90 menit 3 PENENANGAN a. Bertanding berhadapan antar tim. evaluasi dan berdoa 4 set 5 menit 5 menit 10 menit Program latihan voli 3 . Lari 5 keliling lapangan c. Pelatih memaikan bola dan mengatur posisi masing masing pemain.Ajeng Rahayu HARI : SABTU NO 1 KEGIATAN PERSIAPAN Doa Pengantar Materi Latihan Pemanasan a. Senam / Dinamis streatching d. dan sisi terjauh lapangan) d. Dilakukan bergantian dan pastikan tiap pemain mendapatkan giliran. Core strength SET WAKTU 5 menit 5 menit 5 menit 5 menit 5 menit 25 menit 2 LATIHAN INTI : SESI 1 Koordinasi Atletik a. 1 tim ( 6 orang ) masuk ke dalam lapangan siap menerima dan menjaga daerahnya. b.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful