1.

Pengertian Daya Tahan (Endurance) Daya tahan merupakan komponen biomotorik yang sangat dibutuhkan dalam aktifitas fisik. Dan salah satu komponen yang terpenting dari kesegaran jasmani. Daya tahan diartikan sebagai waktu bertahan yaitu lamanya seseorang melakukan sesuatu intensitas kerja atau jauh deri keletihan. Daya tahan tubuh merupakan kemampuan fisik, yang berfungsi untuk membentengi tubuh dari masuknya kuman. Oleh karena itu penting sekali bagi kita untuk tetap menjaga daya tahan tubuh yang kita miliki. Jika daya tahan tubuh yang kita miliki baik, maka tubuh akan sehat. Sebaliknya, jika daya tahan tubuh menurun, maka kuman akan mudah masuk ke dalam tubuh, dan tubuh akan lebih mudah terjangkit penyakit. Oleh karena itu, penting sekali menjaga daya tahan tubuh agar tetap baik. Beberapa cara di antaranya adalah : a. Perhatikan gizi makanan Salah satu cara untuk menjaga daya tahan tubuh agar selalu baik, adalah makan makanan yang bergizi. Makanan bergizi adalah makanan yang mengandung 4 sehat 5 sempurna, yang mengandung unsur-unsur (karbohidrat, lemak, protein, mineral, dan lainnya) yang dibutuhkan oleh tubuh. b. Istirahat yang cukup Kurang istirahat dapat mengakibatkan penurunan terhadap daya tahan tubuh. Untuk itu kebutuhan tidur harus dapat dipenuhi dengan baik. Normalnya, kebutuhan tidur orang dalam sehari dapat tercukupi jika ia telah beristirahat selama kurang lebih 8 jam. c. Olahraga yang teratur Tidak perlu berolahraga terlalu berat dan berlebihan. Asalkan dilakukan secara teratur, hasil yang didapat akan lebih baik. Jenis olahlaga dapat dipilih sesuai kemampuan tubuh masingmasing, misalnya senam, lari, berenang, tenis, dan lainnya. Idealnya olahraga yang baik dilakukan secara teratur 3 kali dalam seminggu. d. Stres berlebih Stres membuat seseorang tidak semangat dalam melakukan berbagai aktivitas., mudah emosi, sulit tidur, dan nafsu makan menurun. Jika tetap dibiarkan, maka akan mengganggu kesehatan tubuh. Tanggulangi sesegera mungkin e. Konsumsi vitamin Vitamin dapat membantu memenuhi kebutuhan tubuh. Pilihlah vitamin yang benar-benar telah teruji dan aman untuk dikonsumsi. http://novitaclubjombang.blogspot.com/2010/03/pengertian-daya-tahan-endurance-daya.html

Salah satu bentuk latihan dayatahan otot adalah latihan beban (weight training).Weight training harus diawasi oleh seorang pe. Istilah lainyang sering digunakan adalah respiration-cardiovascularendurance.atih yang mengerti betul masalah weighttraining 2.Bentuk – bentuk weight training A . E. setiapbentuk pelatihan dilakukan dalam 3 set denganistirahat antara setiap set sekitar 3 – 5 menit D. dan paru –parudaya tahan adalah kemampuan seseorang untukmelakukan kerja dalam waktu yang relatif lama. mendorong. yaitu dariekstensi penuh dan kontraksi penuh F.triceps strength F . p r e s s B. jantung.full over .s qu a t E. he a l r i s e . 1. c u r e l D .Sebagai patokan dianjurkan untuk melakukantidak lebih dari 12 RM dan tidak kurang dari 8atau 12 RM (Repetisi maksimal) untuk setiapbentuk latihan.Weight training sebaiknya dilakukan 3 kali dalamseminggu dengan hari yang diselingi dengan 1hari istirahat untuk memberikan kesempatan bagiotot berkembang dan mengadaptasikan diri padahari istirahat tersebutH. yaitu daya tahan yang bertalian denganpernafasan jantung dan peredaran darah. 8 RM dilakukan melalui proses trialand error (coba-coba) C.Setiap mengangkat.high pull C .Setiap bentuk latihan harus dilakukan dalamruang gerak yang seluas – luasnya.Agar hasil perkembangan otot efektif.Weight Training harus didahului oleh warm up(pemanasan yang menyeluruh) B.latihan peningkatan daya tahan otot. atau menarikbeban harus dilakukan dengan teknik yang benar. L a t i h a n d a y a t a h a n o t o t Daya tahan otot adalah kemampuan otot – otot untukmelakukan tugas gerak yang membebani otot dalamwaktu yang cukup lama.Prinsip – prinsip Wight Training A.Selama latihan pengaturan pernafasan harusdiperhatikan G. Weight training adalah latihan – latihan yang sistematis dengan beban yang hanya dipakai sebagai alat untukmenambah kekuatan otot guna mencapai berbagaitujuan tertentu. A .

com/doc/18278324/Kliping-Olah-Raga . Jadi latihan istirahat – latihan istirahatdan seterusnya. renang. I n t e r v a l T r a i n i n g Interval training adalah system latihan yangdiselingi interval – interval yang berupa masaistirahat.Ulangan melakukan latihan D.Lamanya latihan B.Factor – factor yang harus dipenuhi dalammenyusun interval training. s n a t c h J . s ho l d e r s h r u g B.H.Latihan meningkatkan daya tahan jantung dan paru –paru 1 . tetapi dengan jarak yang lebih jauh B. tetapi dengan jarak yang lebih dekat http://www.Beban latihan C. dll.Cepat. Bentuk latihan dalam intervaltraining dapat berupa lari.scribd.Masa istirahat setelah setiap ulangan latihanSecara mendasar ada 2 bentuk interval trainingyaitu sebagai barikut : A. antara lain sebagaiberikut : A.benc press I .Lambat.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful