P. 1
Latihan Fisik Untuk Bola Volly

Latihan Fisik Untuk Bola Volly

|Views: 58|Likes:

More info:

Published by: Hengky Meteora Freedom on May 09, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

09/05/2013

pdf

text

original

Latihan Fisik untuk Bola Voli

Posted on 31 Maret 2011 A. Persiapan Senam 1. Warming Up (Pemanasan) - Lari-lari ringan - Relaksasi - Pelenturan, peregangan dan memutar lutut - Peregangan Achilles tendon (otot tumit bagian belakang) - Pegang lutut dalam pelukan - Pergelangan kaki dan pergelangan tangan - Mendorong lutut ke depan dan melengkungkan tubuh ke belakang - Latihan Pelenturan dan Peregangan (individu) - Berjalan, memutar bagian atas tubuh dan melengkungkan ke belakang - Melangkah kesamping dan memutar lengan - Hand stand (berjalan dengan tangan di bawah) - Lari-lari dengan relaksasi dan melompat-lompat 2. Senam Bebas - Tungkai (tumit) atas dan bawah - Leher - Dada - Tubuh bagian samping - Punggung dan perut - Memutar bagian tubuh - Rotasi - Melompat 3. Flexibility Gymnastics (Senam Kelenturan/keluwesan) - Membungkuk ke depan dengan kedua kaki menempel sambil duduk

sambil duduk kaki rapat

posisi duduk kaki rapat posisi membungkukkan badan -Sambil duduk membungkukkan badan ke kanan. ke kiri dan ke depan dengan kedua kaki terbuka Membungkukkan badan ke kanan Membungkukkan badan ke kiri .

membungkukkan badan ke depan -Memutar bagian atas dari tubuh duduk kaki dibuka lebar putar tubuh ke kanan putar tubuh kekiri -Melengkungkan tubuh ke belakang posisi tengkurap tangan diangkat .

melenturkan tubuh kebelakang -Peregangan pinggang posisi berdiri tegak peregangan pinggang Suka .

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->