Latihan Fisik untuk Bola Voli

Posted on 31 Maret 2011 A. Persiapan Senam 1. Warming Up (Pemanasan) - Lari-lari ringan - Relaksasi - Pelenturan, peregangan dan memutar lutut - Peregangan Achilles tendon (otot tumit bagian belakang) - Pegang lutut dalam pelukan - Pergelangan kaki dan pergelangan tangan - Mendorong lutut ke depan dan melengkungkan tubuh ke belakang - Latihan Pelenturan dan Peregangan (individu) - Berjalan, memutar bagian atas tubuh dan melengkungkan ke belakang - Melangkah kesamping dan memutar lengan - Hand stand (berjalan dengan tangan di bawah) - Lari-lari dengan relaksasi dan melompat-lompat 2. Senam Bebas - Tungkai (tumit) atas dan bawah - Leher - Dada - Tubuh bagian samping - Punggung dan perut - Memutar bagian tubuh - Rotasi - Melompat 3. Flexibility Gymnastics (Senam Kelenturan/keluwesan) - Membungkuk ke depan dengan kedua kaki menempel sambil duduk

sambil duduk kaki rapat

posisi duduk kaki rapat

posisi membungkukkan badan -Sambil duduk membungkukkan badan ke kanan, ke kiri dan ke depan dengan kedua kaki terbuka

Membungkukkan badan ke kanan

Membungkukkan badan ke kiri

membungkukkan badan ke depan -Memutar bagian atas dari tubuh

duduk kaki dibuka lebar

putar tubuh ke kanan

putar tubuh kekiri -Melengkungkan tubuh ke belakang

posisi tengkurap tangan diangkat

melenturkan tubuh kebelakang -Peregangan pinggang

posisi berdiri tegak

peregangan pinggang Suka