A. Jenis Olahraga dan Manfaat-manfaatnya 1.

Jogging Jogging merupakan salah satu olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan. Tidak perlu punya keahlian khusus agar dapat melakukan jogging. Semua orang dari segala usia dapat melakukan jogging. Oleh karena itu, jogging termasuk salah satu olahraga yang paling banyak dilakukan. Dengan melakukan jogging, banyak manfaat yang bisa diperoleh, antara lain : a) Membuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan. b) Mempercepat sistem pencernaan dan membantu menyingkirkan masalah pencernaan. c) Menetralkan depresi. d) Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif. e) Membantu membakar lemak dan mengatasi kegemukan. f) Dapat membantu mengatasi masalah dengan selera makan. g) Mengencangkan otot kaki, paha dan punggung. h) Membuat tidur lebih nyenyak. Selain manfaat-manfaat di atas, jogging juga dapat memberikan kesenangan secara fisik maupun mental. Apabila jogging dilakukan dengan benar, kelelahan tidak akan terasa meskipun telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang dilakukan sebelumnya. Manfaat yang dirasakan ialah merasa nyaman di otot selama jogging dan setelahnya. Sebelum jogging, lakukan peregangan terlebih dahulu. Dalam memulai jogging, sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot. Lalu perlahan-lahan tambahkan kecepatan. Kalau sudah melakukan setengah rute, tingkatkanlah kecepatan berlari sesuai kemampuan. Jika rute cukup panjang, bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan. Setelah jogging pun peregangan harus dilakukan, yakni 3-4 menit setelah jogging berakhir. Dengan melakukan jogging setiap dua hari sekali, itu sudah cukup untuk meningkatkan kondisi dan daya tahan tubuh. 2. Berenang & Aquarobik Berenang merupakan salah satu olahraga air yang sangat populer bahkan sangat digemari oleh siapapun karena gerakannya hampir melibatkan hampir semua otot tubuh, sehingga sangat bermanfaat bagi kesehatan dan menjaga tubuh tetap bugar. Berenang sangat baik bagi kesehatan, karena apabila kita melakukan satu gerakan saja, misalnya gaya bebas, maka hampir seluruh otot tubuh terlibat, sehingga olahraga ini sangat bermanfaat bagi mereka yang mengutamakan kesegaran jasmani. Meski begitu, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan untuk mencegah kram otot. Selain itu, walaupun melakukan olahraga di dalam air, jangan lupa minum air putih agar tidak mengalami dehidrasi yang mungkin terjadi. Tabir surya juga perlu digunakan, terutama jika berolahraga ketika sinar matahari belum tenggelam. Disamping itu, olahraga ini adalah pilihan yang tepat, sebab selain dilakukan di lingkungan yang dingin namun tetap efektif untuk membakar lemak. Pendapat keduanya adalah benar sebab, saat berenang, misalnya, tubuh harus bergerak melawan

Air yang menopang berat badan si ibu hamil amat berguna di trimester terakhir kehamilan. Bagi orang yang dapat berenang maka olahraga aquarobik dapat menjadi pilihan yang tepat. cidera pada tulang otot. Kata Yoga berasal dari bahasa Sansekerta yang berarti ÝOKE. sekitar 25% kalori bisa terbakar dengan melakukan olahraga renang. tulang dan otot yang rapuh. sehingga gejala asma bisa berkurang. yoga menjadi gaya hidup baru. Selain untuk membugarkan tubuh. Peminatnya kebanyakan ialah kaum wanita. Olahraga ini dasarnya adalah aerobik hanya saja tempatnya berbeda yaitu di kolam renang. olahraga ini cocok bagi semua orang-pemula atau mahir perenang atau yang bukan perenang. sekaligus mendapatkan kebugaran tubuh. aktivitas yang satu ini memiliki image yang eksklusif. terutama renang juga bermanfaat sebagai terapi untuk penderita asma. Mendisiplinkan pikiran dan tubuh. Renang membantu menguatkan otot-otot organ pernapasan. Aquarobik sangat cocok bagi orang-orang yang memiliki masalah dengan persendian. hal ini memungkinkan seseorang dapat meredam stres. Apalagi dalam perkembangannya. mengendalikan keseimbangan emosional. Berasal dari kata aqua dan aerobik atau aerobik di dalam air. para lansia. Kondisi air yang tanpa tekanan dapat mengeliminasi risiko cidera yang kadang bisa terjadi pada daratan. Olahraga ini merupakan salah satu olahraga kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah). Karena itu yoga sangat cocok bagi mereka yang memiliki kesibukan. yoga juga media yang pas bagi kalangan manapun. lebih baik berlatih pada kolam yang dangkal sehingga lebih leluasa. keuntungan lain yang didapat adalah berkurangnya ketegangan pada sendi-sendi. Bahkan bagi sebagian orang. Bahkan . untuk memudahkan proses persalinan kelak. Jika yoga dilakukan secara rutin. Jadi. Olahraga dalam air ini adalah pengalaman yang menyenangkan karena membuat badan tetap dingin dan rileks. Yoga Yoga merupakan perpaduan olahraga dengan meditasi. yang sama artinya dengan membakar lemak yang ada dalam tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di dalam air dengan ketinggian sebatas pinggang dapat mengurangi ketegangan sendi hingga 50%. 3. terutama pekerjaan yang mudah memicu stres. Berenang juga baik untuk ibu hamil. serta tetap fit. Tapi bagi mereka yang selalu ingin tampil segar dan energik. atau membawa harmonisasi antara pikiran. Walaupun olahraga ini juga bisa dilakukan oleh yang tidak bisa berenang. Berenang jarak pendek sekalipun sudah cukup melibatkan sebagian besar otot-otot tubuh.air. dan 75% jika dalamnya air sebatas dada. yoga juga berfungsi sebagai media pelepasan stres. dan juga berhubungan dengan jiwa adalah tujuan utama dari gaya hidup yoga. kelebihan berat badan dan wanita hamil. Menurut penelitian. tapi bisa menimbulkan rasa tak nyaman. tubuh dan jiwa. Olahraga air. Oleh karena itu. di mana tidak ada ekstra beban terhadap sendi-sendi. Selain itu dengan melakukan olahraga air ini.

Latihan aerobik dilakukan dengan menggerakkan kedua tangan dan kaki. memiliki daya tarik sendiri bagi orang-orang yang pernah mencobanya. American Heart Association (2007) menganjurkan angkat beban hendaknya dilakukan setelah latihan aerobik dan hanya sebagai pelengkap yang sifatnya untuk penampilan yang baik bagi tubuh kita. seperti bulu tangkis. Dari beberapa penelitian. Semua orang dari segala usia berlatih aerobik. Aerobik & Anaerobik Aerobik merupakan salah satu olahraga yang sedang populer saat ini. belakangan ini justru banyak diminati oleh kalangan muda. dan punggung akan membantu mendorong janin keluar dengan cepat.00–12. Olahraga yang tadinya dianggap hanya cocok untuk kalangan orang tua. Selain untuk kebugaran tubuh. berenang gaya krol ( bukan gaya kodok ). Tidak hanya masyarakat kota besar saja yang menikmatinya. Latihan aerobik juga bermanfaat untuk meningkatkan daya kerja organ jantung terutama dalam meningkatkan kedua ventrikel. seperti angkat beban dalam meningkatkan masa otot. meningkatkan daya tahan jantung. ditemukan bahwa manfaat fisiologis olahraga selama kehamilan adalah: 1. Dan kegiatannya tidak hanya dilakukan di pusat-pusat kebugaran saja. Mengurangi rasa sakit sampai 50 persen. dan lain-lain. Karena ada posisi tubuh dan sistem pernapasan tertentu yang harus dipahami. Latihan aerobik dan anaerobik hendaknya dilakukan secara teratur dan tidak usah berlama-lama sehingga overexchausted yang malah berbahaya karena dapat menimbulkan serangan jantung mendadak. latihan ini akan memperbaiki keadaan fisik mereka dan mencegah agar tidak pelupa. namun bila dilakukan setiap hari atau bila tidak ada waktu boleh dilakukan 3x30 menit per minggu. jogging. B. olahraga tidak hanya bermanfaat bagi mereka yang dalam kondisi normal. 2. tapi fasilitas umum yang biasa mengadakan senam massal juga banyak diminati. Bagi lansia. bersepeda aktif.00 siang. menguatkan otot-otot tubuh. di Inggris. kelenturan. 4. Belajar yoga tidak cukup hanya dari menonton video atau mengikuti beberapa kali kelas yoga saja. membakar kalori. Mengurangi kejadian perdarahan samapi 65 persen. Manfaat Olahraga Bagi Persalinan Ternyata. paru-paru. tapi juga masyarakat pinggiran. tidak sedikit wanita karir memilih yoga menjadi pilihan utama olahraga mereka. National University of Singapore dan di Jepang bahwa serangan jantung frekuensinya banyak terjadi antara pukul 06. Dan. Latihan olahraga sebaiknya dilakukan di udara terbuka dan bebas polusi atau di ruang tertutup yang temperature ruangannya sudah diatur. Gerakan yoga yang tenang. karena kekuatan otot rahim. panggul. Kelenturan sendi panggul juga akan . karena pembuluh darah sangat elastis dan sistem pompa jantung jadi lebih efisien. manfaat latihan aerobik antara lain. Para ibu yang tengah hamil pun bisa memperoleh manfaatnya. Dan sebaiknya dilakukan setiap sore minimal 30 menit. terutama para pekerja. Latihan ini dilakukan selama 20 menit. Anaerobik merupakan latihan yang dilakukan para atlet olahragawan untuk meningkatkan masa otot dan non-endurancesifatnya. Belgia. Latihan ini dimulai dengan pemanasan selama 5 menit kemudian diikuti latihan pokok dengan mengukur maksimum detak jantung menuju pencapaian 200 dikurangi usia yang sedang berlatih per menit. Hal ini karena sebuah penelitian di FraminghamUSA.gerakannya yang terkesan ringan juga dapat untuk mengurangi berat badan. Pemilihan gerakannya harus tepat serta disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kemampuan melakukan gerakan yoga.

soft ball. serta memicu rasa bahagia menanti kelahiran sang bayi. Mengurangi kejadian kehabisan napas dan anoksia (jaringan kekurangan suplai oksigen). Anak juga menjadi tidak percaya diri apabila dia memiliki masalah dengan bentuk tubuhnya. Selain olahraga rutin di sekolah atau di rumah. tidak semuanya bisa memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh anak-anak ataupun manfaat bagi perkembangan mental anak. Agar bermanfaat bagi kesehatan tubuh si kecil. lebih baik berikan olahraga yang mengandalkan kekuatan tubuh pribadi. renang. Untuk anak yang seperti itu. Ini menyangkut pertumbuhan fisik dan psikis mereka. Alasan lainnya mungkin saja anak memiliki perasaan takut gagal dan malu. Anak-anak memiliki kecenderungan bergerak dengan aktif. Peran orangtua. Cobalah rencanakan liburan ke daerah atau tempat wisata yang sejuk dengan suasana dan lokasi yang memungkinkan melakukan olahraga bersama. karena sitem kekebalan tubuh meningkat dan cepat pulih dari kelelahan usai melahirkan. 3. Biarkan anak melakukan olahraga yang digemarinya. Membuat si kecil nyaman dengan olahraga yang dipilihnya. sudah menjadi dasar utama bagi anak untuk bisa merasakan manfaat dari olahraga. jangan dipaksa karena hal itu akan membuat anak membenci apa pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh. menghilangkan ketakutan menghadapi persalinan. seperti bulu tangkis. misalnya sepak bola walau anak berjenis kelamin wanita. Selain itu. Hal tersebut tentu saja dipengaruhi oleh suka atau tidaknya seorang anak pada olahraga yang dimainkan. juga dibutuhkan ketika anak memilih jenis olahraga yang tidak biasa. mulai sepak bola. C. dan silat. jika dibandingbandingkan dengan teman-temannya. atau voli. Bila anak tidak menyukai olahraga. Namun. seperti sepak bola. waktu libur bersama keluarga seharusnya juga bisa dimanfaatkan untuk memastikan olahraga apa yang paling digemari anak. peran orangtua sangat dibutuhkan untuk mengetahui apakah olahraga yang digeluti entah itu di sekolah ataupun di tempat kursus. orangtua harus pintar-pintar memilih olahraga yang tepat. Apa pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh. Karena itu.memudahkan peregangan yang maksimal saat persalinan. taekwondo. 4. Tak heran bila memilih olahraga bagi anak sangat penting. karena olahraga meningkatkan transfer oksigen ke seluruh jaringan dan memperbaiki fungsi sistem pernapasan dengan cara meningkatkan volume udara dan meningkatkan kekuatan otot-otot pernapasan. bisa dinikmati sepenuh hati. Manfaat Olahraga bagi Pertumbuhan Anak-anak Olahraga digemari anak karena identik dengan permainan. olahraga juga akan membuat calon ibu memiliki optimisme dalam menghadapi persalinan. karate. atau olahraga beladiri. akan disukainya. Anak yang merasa fisiknya lebih lemah dibanding teman-temannya akan merasa sangat tidak nyaman saat melakukan olahraga tim. lari. Manfaat Olahraga Bagi Anak-anak 1. Memang banyak pilihan olahraga yang bisa dimainkan anak-anak. Cepat pulih dari luka pada jalur persalinan. . Dan tentu saja berbahaya karena lama kelamaan sang anak semakin tidak menyukai olahraga tersebut.

Berbagai kegiatan olahraga termasuk bermain yang menggunakan keterampilan fisik dapat membantu anak untuk mengembangkan jenis kecerdasan yang dinamakan dengan kinestetik jasmani. . yaitu kecerdasan seluruh tubuh dan kecerdasan tangan. Anak-anak yang melakukan program tersebut adalah mereka yang telah melakukan operasi jantung ataupun yang tidak atau belum melakukan tindakan operasi. seorang ahli jantung di Rumah sakit Anak . ternyata olahraga secara keseluruhan aman dan baik dilakukan untuk anak-anak dengan kelainan jantung bawaan. kickboxing. selama satu jam melakukan peregangan. Karena anakanak masih cenderung mengikuti olahraga apa yang paling banyak dimainkan oleh temanteman sebayanya. senam. namun ternyata hasil suatu penelitian terbaru mengatakan sebaliknya. serta membakar lemak dan kalori. 11 dari 16 anak tersebut memiliki kelainan yang berat pada bilik jantungnya. Boston. tetapi jika sudah terserang penyakit. Ketika program tersebut selesai. 2. Hasil laporannya mengatakan bahwa 15 dari 16 anak usia 8 sampai 17 tahun yang menjalankan program rehabilitasi selama 3 bulan menunjukkan perbaikan fungsi jantung secara bermakna. orang terlalu sibuk dengan pekerjaannya dan lupa atau terlalu lelah untuk berolahraga. 15 anak yang diteliti mengalami peningkatan fungsi jantung secara bermakna. dance. olahraga itu sangat penting sekali bagi kesehatan tubuh kita. yakni bahwa olahraga bermanfaat bagi penderita jantung. D. mengurangi resiko darah tinggi dan obesitas. Rhodes mengatakan. malas berangkat ke sekolah.Susah-susah gampang sebenarnya membuat anak memiliki olahraga favorit baginya. malas-malasan. bahkan tidak mau disuruh sama sekali. karena dikhawatirkan akan meningkatkan fungsi kerja jantung sehingga dapat memperparah kondisi jantungnya. Seorang ahli jantung anak di Chicago memberikan pernyataan bahwa setelah melakukan uji coba latihan. hal ini memang tidak terasa. Beberapa manfaat olahraga di antaranya adalah melancarkan peredaran darah. Kalau kinestetik jasmani anak seimbang. Program olahraga ini dilakukan dua kali seminggu. Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Secara Umum Di zaman yang modern ini. di antaranya adalah anak jadi tidak bersemangat. anak juga lebih percaya diri. Padahal. dan permainan. barulah kita menyadari pentingnya olahraga. anak akan menjadi lebih mudah beradaptasi dengan lingkungan dan dalam situasi apapun. Di saat sehat. dikatakan Jonathan Rhodes. yang memimpin penelitian. aerobik angkat beban. lompat tali. Manfaat olahraga bagi Anak Penderita Kelainan Jantung Anak-anak yang lahir dengan kelainan jantung bawaan selama ini dianjurkan untuk tidak melakukan olahraga. Ada beberapa gejala awal yang bisa dilihat jika anak tidak menyukai olahraga yang diberikan kepadanya.

Daniel Landers. Bahkan lebih jauh lagi. Bahkan suatu riset membuktikan bahwa remaja yang aktif berolahraga merasa lebih percaya diri dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan serupa. Latihan ini tidak harus dilakukan dalam intensitas tinggi. kreativitas. meski dalam waktu yang singkat namun intensif. bisa membantu mengendalikan amarah. Para ahli percaya bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik. Semakin sering dan lama mereka melakukannya. Malas berolahraga dengan alasan kurang memiliki waktu dalam jangka panjang dampaknya cukup buruk. apalagi bagi yang mengalami depresi berat. aktivitas ini bisa meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin. penelitian selama 16 tahun terhadap 17. Latihan aerobik dapat meningkatkan kemampuan jantung dan membuat Anda lebih cepat mengatasi stres. 5. banyak orang yang merasakan manfaat aktivitas itu setelah sembilan minggu melakukannya secara teratur tiga kali seminggu. Membantu menunda proses penuaan Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada wanita diatas 65 tahun. 1. 3. maka penurunan mental kian lambat. tekanan darah tinggi. Hutapea dalam bukunya "Menuju Gaya Hidup Sehat" mengungkapkan. dan lari merupakan cara terbaik mengurangi stres. dan obesitas. Memperbaiki kepercayaan diri Umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu aktivitas. Menaikkan daya tahan tubuh Jika senang berolahraga. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. berenang. Mengurangi stres . untuk orang yang menderita depresi ringan dan sedang. olahraga sedikitnya 16 minggu bisa menimbulkan efek samping yang sama dengan menelan obat anti depresi. yakni munculnya penyakit yang disebabkan oleh hipokinesia (kurang gerak). hiperkolesterolemia. dopamin. 4. dan kesehatan mental. namun bukan berarti pengobatan bisa langsung dihentikan.Selain itu. . Landers mengatakan. Olahraga dapat mengurangi kegelisahan. Meski tergolong langkah yang mujarab. dan endorfin.000 alumnus Universitas Harvard menunjukkan. bersepeda. olahraga selama empat bulan dengan frekuensi tiga kali seminggu dan setiap latihan selama 30 menit bisa mengatasi gejala ini tanpa obat. Karena olahraga bisa meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak. jantung. Meningkatkan kemampuan Latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi.Studi yang dilakukan di Inggris memperlihatkan bahwa 83% orang yang memiliki gangguan mental mengandalkan olahraga untuk meningkatkan mood dan mengurangi kegelisahan. 2. stres berkurang dan menimbulkan perasaan bahagia. serotonin. Aktivitas seperti jalan kaki. atau lama tapi dilakukan dengan santai. Albert M. Sementara para peneliti di Duke University menemukan bahwa 60 persen orang depresi ringan dan sedang. Cukup berupa jalan kaki disekitar rumah. artritis. profesor pendidikan olahraga dari Arizona State University mengungkapkan lima manfaat olahraga bagi otak kita. kita juga bisa membuat mental lebih sehat. diabetes melitus. riset terbaru menunjukkan bahwa dengan berolahraga minimal 10 menit setiap harinya. mereka yang tidak aktif berolahraga (yang membakar tidak lebih dari 500 kalori per minggu dalam kegiatan olah raga) lebih cenderung mengidap penyakit jantung. maka kepercayaan diri pun akan meningkat. Di antaranya. pikiran jernih. Kabarnya.

Olah raga mesti dijadikan bagian dari gaya hidup. Dalam arti luas.Karena itu. olah raga menjadi keharusan bila ingin hidup sehat. tentunya. yang dimaksud dengan olah raga sebenarnya adalah kegiatan yang dilakukan begitu rupa sehingga jantung cukup terbebani. kita akan selalu siap sedia melayani relasi bisnis. . Olah raga dan rekreasi merupakan pilihan yang tepat untuk menyegarkan diri kembali. Dengan tubuh yang selalu segar bugar. membuat tubuh kecapaian. Selain itu usai melakukan aktivitas bisnis sepanjang hari.