A. Jenis Olahraga dan Manfaat-manfaatnya 1.

Jogging Jogging merupakan salah satu olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan. Tidak perlu punya keahlian khusus agar dapat melakukan jogging. Semua orang dari segala usia dapat melakukan jogging. Oleh karena itu, jogging termasuk salah satu olahraga yang paling banyak dilakukan. Dengan melakukan jogging, banyak manfaat yang bisa diperoleh, antara lain : a) Membuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan. b) Mempercepat sistem pencernaan dan membantu menyingkirkan masalah pencernaan. c) Menetralkan depresi. d) Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif. e) Membantu membakar lemak dan mengatasi kegemukan. f) Dapat membantu mengatasi masalah dengan selera makan. g) Mengencangkan otot kaki, paha dan punggung. h) Membuat tidur lebih nyenyak. Selain manfaat-manfaat di atas, jogging juga dapat memberikan kesenangan secara fisik maupun mental. Apabila jogging dilakukan dengan benar, kelelahan tidak akan terasa meskipun telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang dilakukan sebelumnya. Manfaat yang dirasakan ialah merasa nyaman di otot selama jogging dan setelahnya. Sebelum jogging, lakukan peregangan terlebih dahulu. Dalam memulai jogging, sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot. Lalu perlahan-lahan tambahkan kecepatan. Kalau sudah melakukan setengah rute, tingkatkanlah kecepatan berlari sesuai kemampuan. Jika rute cukup panjang, bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan. Setelah jogging pun peregangan harus dilakukan, yakni 3-4 menit setelah jogging berakhir. Dengan melakukan jogging setiap dua hari sekali, itu sudah cukup untuk meningkatkan kondisi dan daya tahan tubuh. 2. Berenang & Aquarobik Berenang merupakan salah satu olahraga air yang sangat populer bahkan sangat digemari oleh siapapun karena gerakannya hampir melibatkan hampir semua otot tubuh, sehingga sangat bermanfaat bagi kesehatan dan menjaga tubuh tetap bugar. Berenang sangat baik bagi kesehatan, karena apabila kita melakukan satu gerakan saja, misalnya gaya bebas, maka hampir seluruh otot tubuh terlibat, sehingga olahraga ini sangat bermanfaat bagi mereka yang mengutamakan kesegaran jasmani. Meski begitu, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan untuk mencegah kram otot. Selain itu, walaupun melakukan olahraga di dalam air, jangan lupa minum air putih agar tidak mengalami dehidrasi yang mungkin terjadi. Tabir surya juga perlu digunakan, terutama jika berolahraga ketika sinar matahari belum tenggelam. Disamping itu, olahraga ini adalah pilihan yang tepat, sebab selain dilakukan di lingkungan yang dingin namun tetap efektif untuk membakar lemak. Pendapat keduanya adalah benar sebab, saat berenang, misalnya, tubuh harus bergerak melawan

mengendalikan keseimbangan emosional. Jadi. Selain itu dengan melakukan olahraga air ini. Apalagi dalam perkembangannya. Karena itu yoga sangat cocok bagi mereka yang memiliki kesibukan. Renang membantu menguatkan otot-otot organ pernapasan. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di dalam air dengan ketinggian sebatas pinggang dapat mengurangi ketegangan sendi hingga 50%. Bagi orang yang dapat berenang maka olahraga aquarobik dapat menjadi pilihan yang tepat. keuntungan lain yang didapat adalah berkurangnya ketegangan pada sendi-sendi. para lansia. untuk memudahkan proses persalinan kelak. terutama pekerjaan yang mudah memicu stres. Olahraga ini merupakan salah satu olahraga kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah). Berenang jarak pendek sekalipun sudah cukup melibatkan sebagian besar otot-otot tubuh. Berenang juga baik untuk ibu hamil. Olahraga dalam air ini adalah pengalaman yang menyenangkan karena membuat badan tetap dingin dan rileks. Kata Yoga berasal dari bahasa Sansekerta yang berarti ÝOKE. Walaupun olahraga ini juga bisa dilakukan oleh yang tidak bisa berenang. sehingga gejala asma bisa berkurang. Oleh karena itu. di mana tidak ada ekstra beban terhadap sendi-sendi. Jika yoga dilakukan secara rutin. Selain untuk membugarkan tubuh. lebih baik berlatih pada kolam yang dangkal sehingga lebih leluasa. terutama renang juga bermanfaat sebagai terapi untuk penderita asma. sekitar 25% kalori bisa terbakar dengan melakukan olahraga renang. Menurut penelitian. sekaligus mendapatkan kebugaran tubuh. yoga juga media yang pas bagi kalangan manapun. dan juga berhubungan dengan jiwa adalah tujuan utama dari gaya hidup yoga. kelebihan berat badan dan wanita hamil. cidera pada tulang otot. yoga menjadi gaya hidup baru. olahraga ini cocok bagi semua orang-pemula atau mahir perenang atau yang bukan perenang. Olahraga air. tapi bisa menimbulkan rasa tak nyaman. atau membawa harmonisasi antara pikiran. tubuh dan jiwa. hal ini memungkinkan seseorang dapat meredam stres. yoga juga berfungsi sebagai media pelepasan stres. Tapi bagi mereka yang selalu ingin tampil segar dan energik. Aquarobik sangat cocok bagi orang-orang yang memiliki masalah dengan persendian. serta tetap fit. dan 75% jika dalamnya air sebatas dada. Air yang menopang berat badan si ibu hamil amat berguna di trimester terakhir kehamilan.air. Bahkan . Olahraga ini dasarnya adalah aerobik hanya saja tempatnya berbeda yaitu di kolam renang. Bahkan bagi sebagian orang. Mendisiplinkan pikiran dan tubuh. yang sama artinya dengan membakar lemak yang ada dalam tubuh. Yoga Yoga merupakan perpaduan olahraga dengan meditasi. 3. Berasal dari kata aqua dan aerobik atau aerobik di dalam air. Kondisi air yang tanpa tekanan dapat mengeliminasi risiko cidera yang kadang bisa terjadi pada daratan. aktivitas yang satu ini memiliki image yang eksklusif. Peminatnya kebanyakan ialah kaum wanita. tulang dan otot yang rapuh.

Manfaat Olahraga Bagi Persalinan Ternyata. Latihan olahraga sebaiknya dilakukan di udara terbuka dan bebas polusi atau di ruang tertutup yang temperature ruangannya sudah diatur. Latihan aerobik juga bermanfaat untuk meningkatkan daya kerja organ jantung terutama dalam meningkatkan kedua ventrikel. manfaat latihan aerobik antara lain. belakangan ini justru banyak diminati oleh kalangan muda. Latihan ini dimulai dengan pemanasan selama 5 menit kemudian diikuti latihan pokok dengan mengukur maksimum detak jantung menuju pencapaian 200 dikurangi usia yang sedang berlatih per menit. seperti angkat beban dalam meningkatkan masa otot. Mengurangi kejadian perdarahan samapi 65 persen. menguatkan otot-otot tubuh. Aerobik & Anaerobik Aerobik merupakan salah satu olahraga yang sedang populer saat ini. kelenturan. 4. meningkatkan daya tahan jantung. Pemilihan gerakannya harus tepat serta disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kemampuan melakukan gerakan yoga. Dari beberapa penelitian. Gerakan yoga yang tenang. National University of Singapore dan di Jepang bahwa serangan jantung frekuensinya banyak terjadi antara pukul 06. tapi juga masyarakat pinggiran. Latihan ini dilakukan selama 20 menit. Mengurangi rasa sakit sampai 50 persen. Dan kegiatannya tidak hanya dilakukan di pusat-pusat kebugaran saja. terutama para pekerja. Latihan aerobik dan anaerobik hendaknya dilakukan secara teratur dan tidak usah berlama-lama sehingga overexchausted yang malah berbahaya karena dapat menimbulkan serangan jantung mendadak. berenang gaya krol ( bukan gaya kodok ). Tidak hanya masyarakat kota besar saja yang menikmatinya. Anaerobik merupakan latihan yang dilakukan para atlet olahragawan untuk meningkatkan masa otot dan non-endurancesifatnya. Hal ini karena sebuah penelitian di FraminghamUSA. Belajar yoga tidak cukup hanya dari menonton video atau mengikuti beberapa kali kelas yoga saja. bersepeda aktif. tapi fasilitas umum yang biasa mengadakan senam massal juga banyak diminati. Dan sebaiknya dilakukan setiap sore minimal 30 menit. jogging. Karena ada posisi tubuh dan sistem pernapasan tertentu yang harus dipahami. Kelenturan sendi panggul juga akan .gerakannya yang terkesan ringan juga dapat untuk mengurangi berat badan. dan lain-lain. olahraga tidak hanya bermanfaat bagi mereka yang dalam kondisi normal. di Inggris. paru-paru. tidak sedikit wanita karir memilih yoga menjadi pilihan utama olahraga mereka. Olahraga yang tadinya dianggap hanya cocok untuk kalangan orang tua. B. dan punggung akan membantu mendorong janin keluar dengan cepat. memiliki daya tarik sendiri bagi orang-orang yang pernah mencobanya. Belgia. seperti bulu tangkis. karena pembuluh darah sangat elastis dan sistem pompa jantung jadi lebih efisien. Para ibu yang tengah hamil pun bisa memperoleh manfaatnya. American Heart Association (2007) menganjurkan angkat beban hendaknya dilakukan setelah latihan aerobik dan hanya sebagai pelengkap yang sifatnya untuk penampilan yang baik bagi tubuh kita. Selain untuk kebugaran tubuh. Dan. karena kekuatan otot rahim. Bagi lansia. Latihan aerobik dilakukan dengan menggerakkan kedua tangan dan kaki. Semua orang dari segala usia berlatih aerobik. panggul. ditemukan bahwa manfaat fisiologis olahraga selama kehamilan adalah: 1. membakar kalori. latihan ini akan memperbaiki keadaan fisik mereka dan mencegah agar tidak pelupa. namun bila dilakukan setiap hari atau bila tidak ada waktu boleh dilakukan 3x30 menit per minggu.00–12. 2.00 siang.

4. menghilangkan ketakutan menghadapi persalinan. Peran orangtua. Untuk anak yang seperti itu. seperti sepak bola. Namun. Cobalah rencanakan liburan ke daerah atau tempat wisata yang sejuk dengan suasana dan lokasi yang memungkinkan melakukan olahraga bersama. Membuat si kecil nyaman dengan olahraga yang dipilihnya. 3. taekwondo. Mengurangi kejadian kehabisan napas dan anoksia (jaringan kekurangan suplai oksigen). peran orangtua sangat dibutuhkan untuk mengetahui apakah olahraga yang digeluti entah itu di sekolah ataupun di tempat kursus. Agar bermanfaat bagi kesehatan tubuh si kecil. Hal tersebut tentu saja dipengaruhi oleh suka atau tidaknya seorang anak pada olahraga yang dimainkan. lebih baik berikan olahraga yang mengandalkan kekuatan tubuh pribadi. . Selain olahraga rutin di sekolah atau di rumah. Memang banyak pilihan olahraga yang bisa dimainkan anak-anak. waktu libur bersama keluarga seharusnya juga bisa dimanfaatkan untuk memastikan olahraga apa yang paling digemari anak. Manfaat Olahraga Bagi Anak-anak 1. atau olahraga beladiri. seperti bulu tangkis. Anak yang merasa fisiknya lebih lemah dibanding teman-temannya akan merasa sangat tidak nyaman saat melakukan olahraga tim. Ini menyangkut pertumbuhan fisik dan psikis mereka. Dan tentu saja berbahaya karena lama kelamaan sang anak semakin tidak menyukai olahraga tersebut. misalnya sepak bola walau anak berjenis kelamin wanita. mulai sepak bola. karena olahraga meningkatkan transfer oksigen ke seluruh jaringan dan memperbaiki fungsi sistem pernapasan dengan cara meningkatkan volume udara dan meningkatkan kekuatan otot-otot pernapasan. juga dibutuhkan ketika anak memilih jenis olahraga yang tidak biasa. karena sitem kekebalan tubuh meningkat dan cepat pulih dari kelelahan usai melahirkan. orangtua harus pintar-pintar memilih olahraga yang tepat. dan silat. lari. karate. Manfaat Olahraga bagi Pertumbuhan Anak-anak Olahraga digemari anak karena identik dengan permainan. C. Biarkan anak melakukan olahraga yang digemarinya. Selain itu.memudahkan peregangan yang maksimal saat persalinan. akan disukainya. Anak juga menjadi tidak percaya diri apabila dia memiliki masalah dengan bentuk tubuhnya. Bila anak tidak menyukai olahraga. jangan dipaksa karena hal itu akan membuat anak membenci apa pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh. Apa pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh. sudah menjadi dasar utama bagi anak untuk bisa merasakan manfaat dari olahraga. bisa dinikmati sepenuh hati. atau voli. Anak-anak memiliki kecenderungan bergerak dengan aktif. tidak semuanya bisa memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh anak-anak ataupun manfaat bagi perkembangan mental anak. Alasan lainnya mungkin saja anak memiliki perasaan takut gagal dan malu. Karena itu. soft ball. jika dibandingbandingkan dengan teman-temannya. Cepat pulih dari luka pada jalur persalinan. Tak heran bila memilih olahraga bagi anak sangat penting. renang. olahraga juga akan membuat calon ibu memiliki optimisme dalam menghadapi persalinan. serta memicu rasa bahagia menanti kelahiran sang bayi.

Karena anakanak masih cenderung mengikuti olahraga apa yang paling banyak dimainkan oleh temanteman sebayanya. yang memimpin penelitian. Manfaat olahraga bagi Anak Penderita Kelainan Jantung Anak-anak yang lahir dengan kelainan jantung bawaan selama ini dianjurkan untuk tidak melakukan olahraga. Di saat sehat. yaitu kecerdasan seluruh tubuh dan kecerdasan tangan. Rhodes mengatakan. Boston. tetapi jika sudah terserang penyakit. malas berangkat ke sekolah. hal ini memang tidak terasa. Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Secara Umum Di zaman yang modern ini. Ada beberapa gejala awal yang bisa dilihat jika anak tidak menyukai olahraga yang diberikan kepadanya. aerobik angkat beban. anak akan menjadi lebih mudah beradaptasi dengan lingkungan dan dalam situasi apapun. barulah kita menyadari pentingnya olahraga. senam. Ketika program tersebut selesai. Beberapa manfaat olahraga di antaranya adalah melancarkan peredaran darah. dikatakan Jonathan Rhodes. yakni bahwa olahraga bermanfaat bagi penderita jantung. olahraga itu sangat penting sekali bagi kesehatan tubuh kita. 11 dari 16 anak tersebut memiliki kelainan yang berat pada bilik jantungnya. kickboxing. Anak-anak yang melakukan program tersebut adalah mereka yang telah melakukan operasi jantung ataupun yang tidak atau belum melakukan tindakan operasi. D. dance. namun ternyata hasil suatu penelitian terbaru mengatakan sebaliknya. 2. serta membakar lemak dan kalori. . Seorang ahli jantung anak di Chicago memberikan pernyataan bahwa setelah melakukan uji coba latihan. Kalau kinestetik jasmani anak seimbang. ternyata olahraga secara keseluruhan aman dan baik dilakukan untuk anak-anak dengan kelainan jantung bawaan. Berbagai kegiatan olahraga termasuk bermain yang menggunakan keterampilan fisik dapat membantu anak untuk mengembangkan jenis kecerdasan yang dinamakan dengan kinestetik jasmani. anak juga lebih percaya diri. dan permainan. karena dikhawatirkan akan meningkatkan fungsi kerja jantung sehingga dapat memperparah kondisi jantungnya. selama satu jam melakukan peregangan. Program olahraga ini dilakukan dua kali seminggu. seorang ahli jantung di Rumah sakit Anak . di antaranya adalah anak jadi tidak bersemangat. Hasil laporannya mengatakan bahwa 15 dari 16 anak usia 8 sampai 17 tahun yang menjalankan program rehabilitasi selama 3 bulan menunjukkan perbaikan fungsi jantung secara bermakna. orang terlalu sibuk dengan pekerjaannya dan lupa atau terlalu lelah untuk berolahraga. 15 anak yang diteliti mengalami peningkatan fungsi jantung secara bermakna. malas-malasan. mengurangi resiko darah tinggi dan obesitas.Susah-susah gampang sebenarnya membuat anak memiliki olahraga favorit baginya. lompat tali. Padahal. bahkan tidak mau disuruh sama sekali.

bersepeda. Daniel Landers. pikiran jernih.000 alumnus Universitas Harvard menunjukkan. Aktivitas seperti jalan kaki. Kabarnya. Olahraga dapat mengurangi kegelisahan. dan lari merupakan cara terbaik mengurangi stres. Latihan ini tidak harus dilakukan dalam intensitas tinggi. maka penurunan mental kian lambat. Malas berolahraga dengan alasan kurang memiliki waktu dalam jangka panjang dampaknya cukup buruk.Selain itu. tekanan darah tinggi. 1. dan kesehatan mental. Semakin sering dan lama mereka melakukannya. Albert M. Membantu menunda proses penuaan Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada wanita diatas 65 tahun. Meningkatkan kemampuan Latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi. apalagi bagi yang mengalami depresi berat. meski dalam waktu yang singkat namun intensif. 5. namun bukan berarti pengobatan bisa langsung dihentikan. dopamin. Meski tergolong langkah yang mujarab. penelitian selama 16 tahun terhadap 17. maka kepercayaan diri pun akan meningkat. berenang. Sementara para peneliti di Duke University menemukan bahwa 60 persen orang depresi ringan dan sedang. kreativitas. profesor pendidikan olahraga dari Arizona State University mengungkapkan lima manfaat olahraga bagi otak kita. 4. serotonin. Karena olahraga bisa meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. yakni munculnya penyakit yang disebabkan oleh hipokinesia (kurang gerak). 3. Cukup berupa jalan kaki disekitar rumah. dan endorfin. 2. Menaikkan daya tahan tubuh Jika senang berolahraga. dan obesitas. Bahkan suatu riset membuktikan bahwa remaja yang aktif berolahraga merasa lebih percaya diri dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan serupa. hiperkolesterolemia. Di antaranya. olahraga sedikitnya 16 minggu bisa menimbulkan efek samping yang sama dengan menelan obat anti depresi.Studi yang dilakukan di Inggris memperlihatkan bahwa 83% orang yang memiliki gangguan mental mengandalkan olahraga untuk meningkatkan mood dan mengurangi kegelisahan. diabetes melitus. . atau lama tapi dilakukan dengan santai. mereka yang tidak aktif berolahraga (yang membakar tidak lebih dari 500 kalori per minggu dalam kegiatan olah raga) lebih cenderung mengidap penyakit jantung. Memperbaiki kepercayaan diri Umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu aktivitas. olahraga selama empat bulan dengan frekuensi tiga kali seminggu dan setiap latihan selama 30 menit bisa mengatasi gejala ini tanpa obat. kita juga bisa membuat mental lebih sehat. aktivitas ini bisa meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin. Hutapea dalam bukunya "Menuju Gaya Hidup Sehat" mengungkapkan. jantung. Latihan aerobik dapat meningkatkan kemampuan jantung dan membuat Anda lebih cepat mengatasi stres. Para ahli percaya bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik. artritis. stres berkurang dan menimbulkan perasaan bahagia. Landers mengatakan. untuk orang yang menderita depresi ringan dan sedang. riset terbaru menunjukkan bahwa dengan berolahraga minimal 10 menit setiap harinya. banyak orang yang merasakan manfaat aktivitas itu setelah sembilan minggu melakukannya secara teratur tiga kali seminggu. Bahkan lebih jauh lagi. Mengurangi stres . bisa membantu mengendalikan amarah.

kita akan selalu siap sedia melayani relasi bisnis. Olah raga dan rekreasi merupakan pilihan yang tepat untuk menyegarkan diri kembali. Dengan tubuh yang selalu segar bugar. Selain itu usai melakukan aktivitas bisnis sepanjang hari. olah raga menjadi keharusan bila ingin hidup sehat. tentunya. Dalam arti luas. . membuat tubuh kecapaian. yang dimaksud dengan olah raga sebenarnya adalah kegiatan yang dilakukan begitu rupa sehingga jantung cukup terbebani. Olah raga mesti dijadikan bagian dari gaya hidup.Karena itu.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful