A. Jenis Olahraga dan Manfaat-manfaatnya 1.

Jogging Jogging merupakan salah satu olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan. Tidak perlu punya keahlian khusus agar dapat melakukan jogging. Semua orang dari segala usia dapat melakukan jogging. Oleh karena itu, jogging termasuk salah satu olahraga yang paling banyak dilakukan. Dengan melakukan jogging, banyak manfaat yang bisa diperoleh, antara lain : a) Membuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan. b) Mempercepat sistem pencernaan dan membantu menyingkirkan masalah pencernaan. c) Menetralkan depresi. d) Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif. e) Membantu membakar lemak dan mengatasi kegemukan. f) Dapat membantu mengatasi masalah dengan selera makan. g) Mengencangkan otot kaki, paha dan punggung. h) Membuat tidur lebih nyenyak. Selain manfaat-manfaat di atas, jogging juga dapat memberikan kesenangan secara fisik maupun mental. Apabila jogging dilakukan dengan benar, kelelahan tidak akan terasa meskipun telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang dilakukan sebelumnya. Manfaat yang dirasakan ialah merasa nyaman di otot selama jogging dan setelahnya. Sebelum jogging, lakukan peregangan terlebih dahulu. Dalam memulai jogging, sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot. Lalu perlahan-lahan tambahkan kecepatan. Kalau sudah melakukan setengah rute, tingkatkanlah kecepatan berlari sesuai kemampuan. Jika rute cukup panjang, bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan. Setelah jogging pun peregangan harus dilakukan, yakni 3-4 menit setelah jogging berakhir. Dengan melakukan jogging setiap dua hari sekali, itu sudah cukup untuk meningkatkan kondisi dan daya tahan tubuh. 2. Berenang & Aquarobik Berenang merupakan salah satu olahraga air yang sangat populer bahkan sangat digemari oleh siapapun karena gerakannya hampir melibatkan hampir semua otot tubuh, sehingga sangat bermanfaat bagi kesehatan dan menjaga tubuh tetap bugar. Berenang sangat baik bagi kesehatan, karena apabila kita melakukan satu gerakan saja, misalnya gaya bebas, maka hampir seluruh otot tubuh terlibat, sehingga olahraga ini sangat bermanfaat bagi mereka yang mengutamakan kesegaran jasmani. Meski begitu, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan untuk mencegah kram otot. Selain itu, walaupun melakukan olahraga di dalam air, jangan lupa minum air putih agar tidak mengalami dehidrasi yang mungkin terjadi. Tabir surya juga perlu digunakan, terutama jika berolahraga ketika sinar matahari belum tenggelam. Disamping itu, olahraga ini adalah pilihan yang tepat, sebab selain dilakukan di lingkungan yang dingin namun tetap efektif untuk membakar lemak. Pendapat keduanya adalah benar sebab, saat berenang, misalnya, tubuh harus bergerak melawan

Berenang juga baik untuk ibu hamil. Karena itu yoga sangat cocok bagi mereka yang memiliki kesibukan. hal ini memungkinkan seseorang dapat meredam stres. sekaligus mendapatkan kebugaran tubuh. Selain itu dengan melakukan olahraga air ini. yoga menjadi gaya hidup baru. Peminatnya kebanyakan ialah kaum wanita. keuntungan lain yang didapat adalah berkurangnya ketegangan pada sendi-sendi. lebih baik berlatih pada kolam yang dangkal sehingga lebih leluasa. Olahraga air. mengendalikan keseimbangan emosional. 3. Berenang jarak pendek sekalipun sudah cukup melibatkan sebagian besar otot-otot tubuh. kelebihan berat badan dan wanita hamil. cidera pada tulang otot. tapi bisa menimbulkan rasa tak nyaman. Kondisi air yang tanpa tekanan dapat mengeliminasi risiko cidera yang kadang bisa terjadi pada daratan. Olahraga ini dasarnya adalah aerobik hanya saja tempatnya berbeda yaitu di kolam renang. terutama pekerjaan yang mudah memicu stres. Air yang menopang berat badan si ibu hamil amat berguna di trimester terakhir kehamilan. Apalagi dalam perkembangannya. yoga juga berfungsi sebagai media pelepasan stres. Olahraga ini merupakan salah satu olahraga kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah). Mendisiplinkan pikiran dan tubuh. Bahkan bagi sebagian orang. aktivitas yang satu ini memiliki image yang eksklusif. sekitar 25% kalori bisa terbakar dengan melakukan olahraga renang. Yoga Yoga merupakan perpaduan olahraga dengan meditasi. terutama renang juga bermanfaat sebagai terapi untuk penderita asma. sehingga gejala asma bisa berkurang. Kata Yoga berasal dari bahasa Sansekerta yang berarti ÝOKE. Bagi orang yang dapat berenang maka olahraga aquarobik dapat menjadi pilihan yang tepat. Bahkan . yoga juga media yang pas bagi kalangan manapun. tulang dan otot yang rapuh. untuk memudahkan proses persalinan kelak. Selain untuk membugarkan tubuh. Berasal dari kata aqua dan aerobik atau aerobik di dalam air.air. dan 75% jika dalamnya air sebatas dada. Jika yoga dilakukan secara rutin. Menurut penelitian. Oleh karena itu. olahraga ini cocok bagi semua orang-pemula atau mahir perenang atau yang bukan perenang. Renang membantu menguatkan otot-otot organ pernapasan. di mana tidak ada ekstra beban terhadap sendi-sendi. Tapi bagi mereka yang selalu ingin tampil segar dan energik. atau membawa harmonisasi antara pikiran. tubuh dan jiwa. Walaupun olahraga ini juga bisa dilakukan oleh yang tidak bisa berenang. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di dalam air dengan ketinggian sebatas pinggang dapat mengurangi ketegangan sendi hingga 50%. dan juga berhubungan dengan jiwa adalah tujuan utama dari gaya hidup yoga. Olahraga dalam air ini adalah pengalaman yang menyenangkan karena membuat badan tetap dingin dan rileks. yang sama artinya dengan membakar lemak yang ada dalam tubuh. Jadi. serta tetap fit. para lansia. Aquarobik sangat cocok bagi orang-orang yang memiliki masalah dengan persendian.

Para ibu yang tengah hamil pun bisa memperoleh manfaatnya.00–12. olahraga tidak hanya bermanfaat bagi mereka yang dalam kondisi normal. membakar kalori. menguatkan otot-otot tubuh. Dari beberapa penelitian. Karena ada posisi tubuh dan sistem pernapasan tertentu yang harus dipahami. Kelenturan sendi panggul juga akan . Belajar yoga tidak cukup hanya dari menonton video atau mengikuti beberapa kali kelas yoga saja. Latihan aerobik dilakukan dengan menggerakkan kedua tangan dan kaki. dan punggung akan membantu mendorong janin keluar dengan cepat. seperti bulu tangkis. Pemilihan gerakannya harus tepat serta disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kemampuan melakukan gerakan yoga. tapi juga masyarakat pinggiran. Dan sebaiknya dilakukan setiap sore minimal 30 menit. Olahraga yang tadinya dianggap hanya cocok untuk kalangan orang tua. karena pembuluh darah sangat elastis dan sistem pompa jantung jadi lebih efisien. Belgia. manfaat latihan aerobik antara lain. Semua orang dari segala usia berlatih aerobik.gerakannya yang terkesan ringan juga dapat untuk mengurangi berat badan. tapi fasilitas umum yang biasa mengadakan senam massal juga banyak diminati. B. Latihan aerobik juga bermanfaat untuk meningkatkan daya kerja organ jantung terutama dalam meningkatkan kedua ventrikel. Latihan ini dimulai dengan pemanasan selama 5 menit kemudian diikuti latihan pokok dengan mengukur maksimum detak jantung menuju pencapaian 200 dikurangi usia yang sedang berlatih per menit. dan lain-lain. karena kekuatan otot rahim. Aerobik & Anaerobik Aerobik merupakan salah satu olahraga yang sedang populer saat ini. Manfaat Olahraga Bagi Persalinan Ternyata. Latihan olahraga sebaiknya dilakukan di udara terbuka dan bebas polusi atau di ruang tertutup yang temperature ruangannya sudah diatur. kelenturan. 4. Hal ini karena sebuah penelitian di FraminghamUSA. Mengurangi rasa sakit sampai 50 persen. Selain untuk kebugaran tubuh. Dan. Latihan aerobik dan anaerobik hendaknya dilakukan secara teratur dan tidak usah berlama-lama sehingga overexchausted yang malah berbahaya karena dapat menimbulkan serangan jantung mendadak. 2. namun bila dilakukan setiap hari atau bila tidak ada waktu boleh dilakukan 3x30 menit per minggu. latihan ini akan memperbaiki keadaan fisik mereka dan mencegah agar tidak pelupa.00 siang. Anaerobik merupakan latihan yang dilakukan para atlet olahragawan untuk meningkatkan masa otot dan non-endurancesifatnya. panggul. meningkatkan daya tahan jantung. National University of Singapore dan di Jepang bahwa serangan jantung frekuensinya banyak terjadi antara pukul 06. di Inggris. Bagi lansia. Tidak hanya masyarakat kota besar saja yang menikmatinya. Dan kegiatannya tidak hanya dilakukan di pusat-pusat kebugaran saja. bersepeda aktif. paru-paru. Latihan ini dilakukan selama 20 menit. Mengurangi kejadian perdarahan samapi 65 persen. seperti angkat beban dalam meningkatkan masa otot. jogging. memiliki daya tarik sendiri bagi orang-orang yang pernah mencobanya. berenang gaya krol ( bukan gaya kodok ). American Heart Association (2007) menganjurkan angkat beban hendaknya dilakukan setelah latihan aerobik dan hanya sebagai pelengkap yang sifatnya untuk penampilan yang baik bagi tubuh kita. belakangan ini justru banyak diminati oleh kalangan muda. tidak sedikit wanita karir memilih yoga menjadi pilihan utama olahraga mereka. Gerakan yoga yang tenang. terutama para pekerja. ditemukan bahwa manfaat fisiologis olahraga selama kehamilan adalah: 1.

serta memicu rasa bahagia menanti kelahiran sang bayi. jika dibandingbandingkan dengan teman-temannya. Apa pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh. sudah menjadi dasar utama bagi anak untuk bisa merasakan manfaat dari olahraga. menghilangkan ketakutan menghadapi persalinan. Biarkan anak melakukan olahraga yang digemarinya. Namun. Memang banyak pilihan olahraga yang bisa dimainkan anak-anak. Anak yang merasa fisiknya lebih lemah dibanding teman-temannya akan merasa sangat tidak nyaman saat melakukan olahraga tim. Selain olahraga rutin di sekolah atau di rumah. Cobalah rencanakan liburan ke daerah atau tempat wisata yang sejuk dengan suasana dan lokasi yang memungkinkan melakukan olahraga bersama. 3. juga dibutuhkan ketika anak memilih jenis olahraga yang tidak biasa. C. Hal tersebut tentu saja dipengaruhi oleh suka atau tidaknya seorang anak pada olahraga yang dimainkan. atau voli. mulai sepak bola. lebih baik berikan olahraga yang mengandalkan kekuatan tubuh pribadi. taekwondo. lari. karena olahraga meningkatkan transfer oksigen ke seluruh jaringan dan memperbaiki fungsi sistem pernapasan dengan cara meningkatkan volume udara dan meningkatkan kekuatan otot-otot pernapasan. peran orangtua sangat dibutuhkan untuk mengetahui apakah olahraga yang digeluti entah itu di sekolah ataupun di tempat kursus. 4. Untuk anak yang seperti itu. renang.memudahkan peregangan yang maksimal saat persalinan. karate. Selain itu. Manfaat Olahraga bagi Pertumbuhan Anak-anak Olahraga digemari anak karena identik dengan permainan. seperti sepak bola. bisa dinikmati sepenuh hati. Agar bermanfaat bagi kesehatan tubuh si kecil. karena sitem kekebalan tubuh meningkat dan cepat pulih dari kelelahan usai melahirkan. olahraga juga akan membuat calon ibu memiliki optimisme dalam menghadapi persalinan. Tak heran bila memilih olahraga bagi anak sangat penting. Peran orangtua. Bila anak tidak menyukai olahraga. seperti bulu tangkis. . akan disukainya. tidak semuanya bisa memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh anak-anak ataupun manfaat bagi perkembangan mental anak. jangan dipaksa karena hal itu akan membuat anak membenci apa pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh. Karena itu. dan silat. Dan tentu saja berbahaya karena lama kelamaan sang anak semakin tidak menyukai olahraga tersebut. Alasan lainnya mungkin saja anak memiliki perasaan takut gagal dan malu. Anak juga menjadi tidak percaya diri apabila dia memiliki masalah dengan bentuk tubuhnya. orangtua harus pintar-pintar memilih olahraga yang tepat. Ini menyangkut pertumbuhan fisik dan psikis mereka. Mengurangi kejadian kehabisan napas dan anoksia (jaringan kekurangan suplai oksigen). Membuat si kecil nyaman dengan olahraga yang dipilihnya. Manfaat Olahraga Bagi Anak-anak 1. atau olahraga beladiri. Anak-anak memiliki kecenderungan bergerak dengan aktif. misalnya sepak bola walau anak berjenis kelamin wanita. waktu libur bersama keluarga seharusnya juga bisa dimanfaatkan untuk memastikan olahraga apa yang paling digemari anak. soft ball. Cepat pulih dari luka pada jalur persalinan.

Di saat sehat. anak juga lebih percaya diri. yaitu kecerdasan seluruh tubuh dan kecerdasan tangan. Kalau kinestetik jasmani anak seimbang. barulah kita menyadari pentingnya olahraga. Anak-anak yang melakukan program tersebut adalah mereka yang telah melakukan operasi jantung ataupun yang tidak atau belum melakukan tindakan operasi. Program olahraga ini dilakukan dua kali seminggu. dikatakan Jonathan Rhodes. Berbagai kegiatan olahraga termasuk bermain yang menggunakan keterampilan fisik dapat membantu anak untuk mengembangkan jenis kecerdasan yang dinamakan dengan kinestetik jasmani. Rhodes mengatakan. tetapi jika sudah terserang penyakit. senam. ternyata olahraga secara keseluruhan aman dan baik dilakukan untuk anak-anak dengan kelainan jantung bawaan. mengurangi resiko darah tinggi dan obesitas. Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Secara Umum Di zaman yang modern ini. Seorang ahli jantung anak di Chicago memberikan pernyataan bahwa setelah melakukan uji coba latihan. olahraga itu sangat penting sekali bagi kesehatan tubuh kita. aerobik angkat beban. orang terlalu sibuk dengan pekerjaannya dan lupa atau terlalu lelah untuk berolahraga. 2. Boston. hal ini memang tidak terasa. Karena anakanak masih cenderung mengikuti olahraga apa yang paling banyak dimainkan oleh temanteman sebayanya. Beberapa manfaat olahraga di antaranya adalah melancarkan peredaran darah. yakni bahwa olahraga bermanfaat bagi penderita jantung. lompat tali. 15 anak yang diteliti mengalami peningkatan fungsi jantung secara bermakna. bahkan tidak mau disuruh sama sekali. di antaranya adalah anak jadi tidak bersemangat. D. selama satu jam melakukan peregangan. Ada beberapa gejala awal yang bisa dilihat jika anak tidak menyukai olahraga yang diberikan kepadanya. karena dikhawatirkan akan meningkatkan fungsi kerja jantung sehingga dapat memperparah kondisi jantungnya. malas-malasan. anak akan menjadi lebih mudah beradaptasi dengan lingkungan dan dalam situasi apapun. Padahal. Ketika program tersebut selesai. seorang ahli jantung di Rumah sakit Anak . malas berangkat ke sekolah. serta membakar lemak dan kalori. Hasil laporannya mengatakan bahwa 15 dari 16 anak usia 8 sampai 17 tahun yang menjalankan program rehabilitasi selama 3 bulan menunjukkan perbaikan fungsi jantung secara bermakna. kickboxing. Manfaat olahraga bagi Anak Penderita Kelainan Jantung Anak-anak yang lahir dengan kelainan jantung bawaan selama ini dianjurkan untuk tidak melakukan olahraga. dance. 11 dari 16 anak tersebut memiliki kelainan yang berat pada bilik jantungnya.Susah-susah gampang sebenarnya membuat anak memiliki olahraga favorit baginya. . yang memimpin penelitian. dan permainan. namun ternyata hasil suatu penelitian terbaru mengatakan sebaliknya.

maka penurunan mental kian lambat. atau lama tapi dilakukan dengan santai. Kabarnya. Aktivitas seperti jalan kaki. Para ahli percaya bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik. 4. Olahraga dapat mengurangi kegelisahan. namun bukan berarti pengobatan bisa langsung dihentikan.Selain itu. .Studi yang dilakukan di Inggris memperlihatkan bahwa 83% orang yang memiliki gangguan mental mengandalkan olahraga untuk meningkatkan mood dan mengurangi kegelisahan. Meningkatkan kemampuan Latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi. Mengurangi stres . Bahkan suatu riset membuktikan bahwa remaja yang aktif berolahraga merasa lebih percaya diri dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan serupa. kreativitas. 3. tekanan darah tinggi. Di antaranya. Albert M. dan lari merupakan cara terbaik mengurangi stres. dopamin. 1. dan endorfin. Daniel Landers. Menaikkan daya tahan tubuh Jika senang berolahraga. Malas berolahraga dengan alasan kurang memiliki waktu dalam jangka panjang dampaknya cukup buruk. Meski tergolong langkah yang mujarab. riset terbaru menunjukkan bahwa dengan berolahraga minimal 10 menit setiap harinya. apalagi bagi yang mengalami depresi berat. pikiran jernih. diabetes melitus. Latihan ini tidak harus dilakukan dalam intensitas tinggi. maka kepercayaan diri pun akan meningkat. Hutapea dalam bukunya "Menuju Gaya Hidup Sehat" mengungkapkan. untuk orang yang menderita depresi ringan dan sedang. Sementara para peneliti di Duke University menemukan bahwa 60 persen orang depresi ringan dan sedang. profesor pendidikan olahraga dari Arizona State University mengungkapkan lima manfaat olahraga bagi otak kita. olahraga sedikitnya 16 minggu bisa menimbulkan efek samping yang sama dengan menelan obat anti depresi. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. serotonin. Membantu menunda proses penuaan Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada wanita diatas 65 tahun. jantung. Landers mengatakan. 2. kita juga bisa membuat mental lebih sehat. artritis. meski dalam waktu yang singkat namun intensif. Karena olahraga bisa meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak. penelitian selama 16 tahun terhadap 17. dan kesehatan mental. berenang. bersepeda. mereka yang tidak aktif berolahraga (yang membakar tidak lebih dari 500 kalori per minggu dalam kegiatan olah raga) lebih cenderung mengidap penyakit jantung. Bahkan lebih jauh lagi. Memperbaiki kepercayaan diri Umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu aktivitas. Semakin sering dan lama mereka melakukannya. Cukup berupa jalan kaki disekitar rumah. stres berkurang dan menimbulkan perasaan bahagia. hiperkolesterolemia. banyak orang yang merasakan manfaat aktivitas itu setelah sembilan minggu melakukannya secara teratur tiga kali seminggu. olahraga selama empat bulan dengan frekuensi tiga kali seminggu dan setiap latihan selama 30 menit bisa mengatasi gejala ini tanpa obat.000 alumnus Universitas Harvard menunjukkan. aktivitas ini bisa meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin. yakni munculnya penyakit yang disebabkan oleh hipokinesia (kurang gerak). Latihan aerobik dapat meningkatkan kemampuan jantung dan membuat Anda lebih cepat mengatasi stres. dan obesitas. 5. bisa membantu mengendalikan amarah.

olah raga menjadi keharusan bila ingin hidup sehat. Selain itu usai melakukan aktivitas bisnis sepanjang hari. kita akan selalu siap sedia melayani relasi bisnis. tentunya. Olah raga dan rekreasi merupakan pilihan yang tepat untuk menyegarkan diri kembali. Olah raga mesti dijadikan bagian dari gaya hidup. Dalam arti luas. .Karena itu. membuat tubuh kecapaian. yang dimaksud dengan olah raga sebenarnya adalah kegiatan yang dilakukan begitu rupa sehingga jantung cukup terbebani. Dengan tubuh yang selalu segar bugar.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful