P. 1
kliping olahraga

kliping olahraga

|Views: 114|Likes:

More info:

Published by: Novaris Panji Muhammad on May 14, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

05/14/2012

pdf

text

original

A. Jenis Olahraga dan Manfaat-manfaatnya 1.

Jogging Jogging merupakan salah satu olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan. Tidak perlu punya keahlian khusus agar dapat melakukan jogging. Semua orang dari segala usia dapat melakukan jogging. Oleh karena itu, jogging termasuk salah satu olahraga yang paling banyak dilakukan. Dengan melakukan jogging, banyak manfaat yang bisa diperoleh, antara lain : a) Membuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan. b) Mempercepat sistem pencernaan dan membantu menyingkirkan masalah pencernaan. c) Menetralkan depresi. d) Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif. e) Membantu membakar lemak dan mengatasi kegemukan. f) Dapat membantu mengatasi masalah dengan selera makan. g) Mengencangkan otot kaki, paha dan punggung. h) Membuat tidur lebih nyenyak. Selain manfaat-manfaat di atas, jogging juga dapat memberikan kesenangan secara fisik maupun mental. Apabila jogging dilakukan dengan benar, kelelahan tidak akan terasa meskipun telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang dilakukan sebelumnya. Manfaat yang dirasakan ialah merasa nyaman di otot selama jogging dan setelahnya. Sebelum jogging, lakukan peregangan terlebih dahulu. Dalam memulai jogging, sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot. Lalu perlahan-lahan tambahkan kecepatan. Kalau sudah melakukan setengah rute, tingkatkanlah kecepatan berlari sesuai kemampuan. Jika rute cukup panjang, bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan. Setelah jogging pun peregangan harus dilakukan, yakni 3-4 menit setelah jogging berakhir. Dengan melakukan jogging setiap dua hari sekali, itu sudah cukup untuk meningkatkan kondisi dan daya tahan tubuh. 2. Berenang & Aquarobik Berenang merupakan salah satu olahraga air yang sangat populer bahkan sangat digemari oleh siapapun karena gerakannya hampir melibatkan hampir semua otot tubuh, sehingga sangat bermanfaat bagi kesehatan dan menjaga tubuh tetap bugar. Berenang sangat baik bagi kesehatan, karena apabila kita melakukan satu gerakan saja, misalnya gaya bebas, maka hampir seluruh otot tubuh terlibat, sehingga olahraga ini sangat bermanfaat bagi mereka yang mengutamakan kesegaran jasmani. Meski begitu, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan untuk mencegah kram otot. Selain itu, walaupun melakukan olahraga di dalam air, jangan lupa minum air putih agar tidak mengalami dehidrasi yang mungkin terjadi. Tabir surya juga perlu digunakan, terutama jika berolahraga ketika sinar matahari belum tenggelam. Disamping itu, olahraga ini adalah pilihan yang tepat, sebab selain dilakukan di lingkungan yang dingin namun tetap efektif untuk membakar lemak. Pendapat keduanya adalah benar sebab, saat berenang, misalnya, tubuh harus bergerak melawan

Karena itu yoga sangat cocok bagi mereka yang memiliki kesibukan. Berenang juga baik untuk ibu hamil. sehingga gejala asma bisa berkurang. tapi bisa menimbulkan rasa tak nyaman. Kondisi air yang tanpa tekanan dapat mengeliminasi risiko cidera yang kadang bisa terjadi pada daratan. atau membawa harmonisasi antara pikiran. Selain untuk membugarkan tubuh. hal ini memungkinkan seseorang dapat meredam stres. Selain itu dengan melakukan olahraga air ini. mengendalikan keseimbangan emosional. Bahkan . Kata Yoga berasal dari bahasa Sansekerta yang berarti ÝOKE. dan juga berhubungan dengan jiwa adalah tujuan utama dari gaya hidup yoga. untuk memudahkan proses persalinan kelak. Oleh karena itu. para lansia. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di dalam air dengan ketinggian sebatas pinggang dapat mengurangi ketegangan sendi hingga 50%. sekaligus mendapatkan kebugaran tubuh. Renang membantu menguatkan otot-otot organ pernapasan. olahraga ini cocok bagi semua orang-pemula atau mahir perenang atau yang bukan perenang. Jika yoga dilakukan secara rutin. dan 75% jika dalamnya air sebatas dada. Menurut penelitian. Mendisiplinkan pikiran dan tubuh. Peminatnya kebanyakan ialah kaum wanita. Olahraga air. Apalagi dalam perkembangannya. Olahraga ini merupakan salah satu olahraga kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah). cidera pada tulang otot. yoga juga berfungsi sebagai media pelepasan stres. yang sama artinya dengan membakar lemak yang ada dalam tubuh. Yoga Yoga merupakan perpaduan olahraga dengan meditasi. 3. tubuh dan jiwa. Berasal dari kata aqua dan aerobik atau aerobik di dalam air. Aquarobik sangat cocok bagi orang-orang yang memiliki masalah dengan persendian. sekitar 25% kalori bisa terbakar dengan melakukan olahraga renang. Berenang jarak pendek sekalipun sudah cukup melibatkan sebagian besar otot-otot tubuh. yoga menjadi gaya hidup baru. keuntungan lain yang didapat adalah berkurangnya ketegangan pada sendi-sendi. Walaupun olahraga ini juga bisa dilakukan oleh yang tidak bisa berenang. serta tetap fit. Jadi. terutama renang juga bermanfaat sebagai terapi untuk penderita asma. tulang dan otot yang rapuh. Tapi bagi mereka yang selalu ingin tampil segar dan energik. Bagi orang yang dapat berenang maka olahraga aquarobik dapat menjadi pilihan yang tepat. Bahkan bagi sebagian orang. lebih baik berlatih pada kolam yang dangkal sehingga lebih leluasa.air. di mana tidak ada ekstra beban terhadap sendi-sendi. terutama pekerjaan yang mudah memicu stres. Olahraga ini dasarnya adalah aerobik hanya saja tempatnya berbeda yaitu di kolam renang. kelebihan berat badan dan wanita hamil. Air yang menopang berat badan si ibu hamil amat berguna di trimester terakhir kehamilan. aktivitas yang satu ini memiliki image yang eksklusif. yoga juga media yang pas bagi kalangan manapun. Olahraga dalam air ini adalah pengalaman yang menyenangkan karena membuat badan tetap dingin dan rileks.

Latihan aerobik dilakukan dengan menggerakkan kedua tangan dan kaki. 2.00 siang. latihan ini akan memperbaiki keadaan fisik mereka dan mencegah agar tidak pelupa.00–12. dan punggung akan membantu mendorong janin keluar dengan cepat. Dan. paru-paru. Dari beberapa penelitian. Manfaat Olahraga Bagi Persalinan Ternyata. Bagi lansia. Aerobik & Anaerobik Aerobik merupakan salah satu olahraga yang sedang populer saat ini. Para ibu yang tengah hamil pun bisa memperoleh manfaatnya. jogging. Dan sebaiknya dilakukan setiap sore minimal 30 menit. tapi fasilitas umum yang biasa mengadakan senam massal juga banyak diminati. memiliki daya tarik sendiri bagi orang-orang yang pernah mencobanya. dan lain-lain. Belajar yoga tidak cukup hanya dari menonton video atau mengikuti beberapa kali kelas yoga saja. olahraga tidak hanya bermanfaat bagi mereka yang dalam kondisi normal. Belgia. Karena ada posisi tubuh dan sistem pernapasan tertentu yang harus dipahami. menguatkan otot-otot tubuh. Latihan ini dilakukan selama 20 menit. karena kekuatan otot rahim.gerakannya yang terkesan ringan juga dapat untuk mengurangi berat badan. bersepeda aktif. Gerakan yoga yang tenang. seperti angkat beban dalam meningkatkan masa otot. kelenturan. 4. belakangan ini justru banyak diminati oleh kalangan muda. panggul. Semua orang dari segala usia berlatih aerobik. American Heart Association (2007) menganjurkan angkat beban hendaknya dilakukan setelah latihan aerobik dan hanya sebagai pelengkap yang sifatnya untuk penampilan yang baik bagi tubuh kita. Tidak hanya masyarakat kota besar saja yang menikmatinya. di Inggris. namun bila dilakukan setiap hari atau bila tidak ada waktu boleh dilakukan 3x30 menit per minggu. Hal ini karena sebuah penelitian di FraminghamUSA. Mengurangi kejadian perdarahan samapi 65 persen. membakar kalori. Latihan ini dimulai dengan pemanasan selama 5 menit kemudian diikuti latihan pokok dengan mengukur maksimum detak jantung menuju pencapaian 200 dikurangi usia yang sedang berlatih per menit. ditemukan bahwa manfaat fisiologis olahraga selama kehamilan adalah: 1. Kelenturan sendi panggul juga akan . Latihan aerobik juga bermanfaat untuk meningkatkan daya kerja organ jantung terutama dalam meningkatkan kedua ventrikel. Anaerobik merupakan latihan yang dilakukan para atlet olahragawan untuk meningkatkan masa otot dan non-endurancesifatnya. B. Mengurangi rasa sakit sampai 50 persen. tidak sedikit wanita karir memilih yoga menjadi pilihan utama olahraga mereka. manfaat latihan aerobik antara lain. Latihan aerobik dan anaerobik hendaknya dilakukan secara teratur dan tidak usah berlama-lama sehingga overexchausted yang malah berbahaya karena dapat menimbulkan serangan jantung mendadak. Pemilihan gerakannya harus tepat serta disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kemampuan melakukan gerakan yoga. Latihan olahraga sebaiknya dilakukan di udara terbuka dan bebas polusi atau di ruang tertutup yang temperature ruangannya sudah diatur. Dan kegiatannya tidak hanya dilakukan di pusat-pusat kebugaran saja. karena pembuluh darah sangat elastis dan sistem pompa jantung jadi lebih efisien. berenang gaya krol ( bukan gaya kodok ). Olahraga yang tadinya dianggap hanya cocok untuk kalangan orang tua. terutama para pekerja. Selain untuk kebugaran tubuh. National University of Singapore dan di Jepang bahwa serangan jantung frekuensinya banyak terjadi antara pukul 06. meningkatkan daya tahan jantung. seperti bulu tangkis. tapi juga masyarakat pinggiran.

karena sitem kekebalan tubuh meningkat dan cepat pulih dari kelelahan usai melahirkan. olahraga juga akan membuat calon ibu memiliki optimisme dalam menghadapi persalinan.memudahkan peregangan yang maksimal saat persalinan. atau olahraga beladiri. Peran orangtua. C. Selain itu. lebih baik berikan olahraga yang mengandalkan kekuatan tubuh pribadi. Dan tentu saja berbahaya karena lama kelamaan sang anak semakin tidak menyukai olahraga tersebut. Tak heran bila memilih olahraga bagi anak sangat penting. karena olahraga meningkatkan transfer oksigen ke seluruh jaringan dan memperbaiki fungsi sistem pernapasan dengan cara meningkatkan volume udara dan meningkatkan kekuatan otot-otot pernapasan. seperti bulu tangkis. Karena itu. orangtua harus pintar-pintar memilih olahraga yang tepat. tidak semuanya bisa memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh anak-anak ataupun manfaat bagi perkembangan mental anak. lari. sudah menjadi dasar utama bagi anak untuk bisa merasakan manfaat dari olahraga. 3. . dan silat. renang. Ini menyangkut pertumbuhan fisik dan psikis mereka. Apa pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh. akan disukainya. Membuat si kecil nyaman dengan olahraga yang dipilihnya. Cepat pulih dari luka pada jalur persalinan. misalnya sepak bola walau anak berjenis kelamin wanita. waktu libur bersama keluarga seharusnya juga bisa dimanfaatkan untuk memastikan olahraga apa yang paling digemari anak. bisa dinikmati sepenuh hati. menghilangkan ketakutan menghadapi persalinan. seperti sepak bola. Mengurangi kejadian kehabisan napas dan anoksia (jaringan kekurangan suplai oksigen). Bila anak tidak menyukai olahraga. 4. Anak yang merasa fisiknya lebih lemah dibanding teman-temannya akan merasa sangat tidak nyaman saat melakukan olahraga tim. karate. Agar bermanfaat bagi kesehatan tubuh si kecil. Hal tersebut tentu saja dipengaruhi oleh suka atau tidaknya seorang anak pada olahraga yang dimainkan. jika dibandingbandingkan dengan teman-temannya. juga dibutuhkan ketika anak memilih jenis olahraga yang tidak biasa. jangan dipaksa karena hal itu akan membuat anak membenci apa pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh. peran orangtua sangat dibutuhkan untuk mengetahui apakah olahraga yang digeluti entah itu di sekolah ataupun di tempat kursus. Selain olahraga rutin di sekolah atau di rumah. mulai sepak bola. serta memicu rasa bahagia menanti kelahiran sang bayi. taekwondo. atau voli. Alasan lainnya mungkin saja anak memiliki perasaan takut gagal dan malu. Namun. Memang banyak pilihan olahraga yang bisa dimainkan anak-anak. Biarkan anak melakukan olahraga yang digemarinya. soft ball. Untuk anak yang seperti itu. Anak-anak memiliki kecenderungan bergerak dengan aktif. Anak juga menjadi tidak percaya diri apabila dia memiliki masalah dengan bentuk tubuhnya. Cobalah rencanakan liburan ke daerah atau tempat wisata yang sejuk dengan suasana dan lokasi yang memungkinkan melakukan olahraga bersama. Manfaat Olahraga bagi Pertumbuhan Anak-anak Olahraga digemari anak karena identik dengan permainan. Manfaat Olahraga Bagi Anak-anak 1.

2. yakni bahwa olahraga bermanfaat bagi penderita jantung. Ada beberapa gejala awal yang bisa dilihat jika anak tidak menyukai olahraga yang diberikan kepadanya. dikatakan Jonathan Rhodes. Kalau kinestetik jasmani anak seimbang. karena dikhawatirkan akan meningkatkan fungsi kerja jantung sehingga dapat memperparah kondisi jantungnya. Anak-anak yang melakukan program tersebut adalah mereka yang telah melakukan operasi jantung ataupun yang tidak atau belum melakukan tindakan operasi. dan permainan. yaitu kecerdasan seluruh tubuh dan kecerdasan tangan. Rhodes mengatakan. hal ini memang tidak terasa. Hasil laporannya mengatakan bahwa 15 dari 16 anak usia 8 sampai 17 tahun yang menjalankan program rehabilitasi selama 3 bulan menunjukkan perbaikan fungsi jantung secara bermakna. mengurangi resiko darah tinggi dan obesitas. barulah kita menyadari pentingnya olahraga. orang terlalu sibuk dengan pekerjaannya dan lupa atau terlalu lelah untuk berolahraga. anak akan menjadi lebih mudah beradaptasi dengan lingkungan dan dalam situasi apapun. ternyata olahraga secara keseluruhan aman dan baik dilakukan untuk anak-anak dengan kelainan jantung bawaan. Karena anakanak masih cenderung mengikuti olahraga apa yang paling banyak dimainkan oleh temanteman sebayanya. yang memimpin penelitian. Di saat sehat. . Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Secara Umum Di zaman yang modern ini. bahkan tidak mau disuruh sama sekali. di antaranya adalah anak jadi tidak bersemangat.Susah-susah gampang sebenarnya membuat anak memiliki olahraga favorit baginya. serta membakar lemak dan kalori. D. Ketika program tersebut selesai. 11 dari 16 anak tersebut memiliki kelainan yang berat pada bilik jantungnya. namun ternyata hasil suatu penelitian terbaru mengatakan sebaliknya. olahraga itu sangat penting sekali bagi kesehatan tubuh kita. tetapi jika sudah terserang penyakit. Padahal. Beberapa manfaat olahraga di antaranya adalah melancarkan peredaran darah. lompat tali. selama satu jam melakukan peregangan. aerobik angkat beban. Manfaat olahraga bagi Anak Penderita Kelainan Jantung Anak-anak yang lahir dengan kelainan jantung bawaan selama ini dianjurkan untuk tidak melakukan olahraga. dance. 15 anak yang diteliti mengalami peningkatan fungsi jantung secara bermakna. Program olahraga ini dilakukan dua kali seminggu. anak juga lebih percaya diri. Seorang ahli jantung anak di Chicago memberikan pernyataan bahwa setelah melakukan uji coba latihan. malas-malasan. seorang ahli jantung di Rumah sakit Anak . Boston. malas berangkat ke sekolah. senam. Berbagai kegiatan olahraga termasuk bermain yang menggunakan keterampilan fisik dapat membantu anak untuk mengembangkan jenis kecerdasan yang dinamakan dengan kinestetik jasmani. kickboxing.

dan obesitas. maka kepercayaan diri pun akan meningkat. Membantu menunda proses penuaan Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada wanita diatas 65 tahun. olahraga sedikitnya 16 minggu bisa menimbulkan efek samping yang sama dengan menelan obat anti depresi. meski dalam waktu yang singkat namun intensif. kita juga bisa membuat mental lebih sehat. Hutapea dalam bukunya "Menuju Gaya Hidup Sehat" mengungkapkan. Malas berolahraga dengan alasan kurang memiliki waktu dalam jangka panjang dampaknya cukup buruk. 3.Studi yang dilakukan di Inggris memperlihatkan bahwa 83% orang yang memiliki gangguan mental mengandalkan olahraga untuk meningkatkan mood dan mengurangi kegelisahan. Albert M. Menaikkan daya tahan tubuh Jika senang berolahraga. Di antaranya. Cukup berupa jalan kaki disekitar rumah. maka penurunan mental kian lambat. Latihan aerobik dapat meningkatkan kemampuan jantung dan membuat Anda lebih cepat mengatasi stres. Daniel Landers. Landers mengatakan. 4. aktivitas ini bisa meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin. Memperbaiki kepercayaan diri Umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu aktivitas. 2. diabetes melitus. dopamin. Karena olahraga bisa meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak. berenang. olahraga selama empat bulan dengan frekuensi tiga kali seminggu dan setiap latihan selama 30 menit bisa mengatasi gejala ini tanpa obat. Sementara para peneliti di Duke University menemukan bahwa 60 persen orang depresi ringan dan sedang. Mengurangi stres . kreativitas. riset terbaru menunjukkan bahwa dengan berolahraga minimal 10 menit setiap harinya. serotonin. Semakin sering dan lama mereka melakukannya. Bahkan lebih jauh lagi. Meski tergolong langkah yang mujarab. banyak orang yang merasakan manfaat aktivitas itu setelah sembilan minggu melakukannya secara teratur tiga kali seminggu. namun bukan berarti pengobatan bisa langsung dihentikan. hiperkolesterolemia. profesor pendidikan olahraga dari Arizona State University mengungkapkan lima manfaat olahraga bagi otak kita. tekanan darah tinggi. dan lari merupakan cara terbaik mengurangi stres. Para ahli percaya bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik. . untuk orang yang menderita depresi ringan dan sedang. dan endorfin. Bahkan suatu riset membuktikan bahwa remaja yang aktif berolahraga merasa lebih percaya diri dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan serupa. Latihan ini tidak harus dilakukan dalam intensitas tinggi. Aktivitas seperti jalan kaki. Kabarnya.000 alumnus Universitas Harvard menunjukkan. yakni munculnya penyakit yang disebabkan oleh hipokinesia (kurang gerak). Meningkatkan kemampuan Latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi. atau lama tapi dilakukan dengan santai. penelitian selama 16 tahun terhadap 17. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. bisa membantu mengendalikan amarah.Selain itu. jantung. dan kesehatan mental. 1. Olahraga dapat mengurangi kegelisahan. 5. stres berkurang dan menimbulkan perasaan bahagia. bersepeda. pikiran jernih. apalagi bagi yang mengalami depresi berat. mereka yang tidak aktif berolahraga (yang membakar tidak lebih dari 500 kalori per minggu dalam kegiatan olah raga) lebih cenderung mengidap penyakit jantung. artritis.

yang dimaksud dengan olah raga sebenarnya adalah kegiatan yang dilakukan begitu rupa sehingga jantung cukup terbebani. Olah raga dan rekreasi merupakan pilihan yang tepat untuk menyegarkan diri kembali.Karena itu. tentunya. olah raga menjadi keharusan bila ingin hidup sehat. Selain itu usai melakukan aktivitas bisnis sepanjang hari. . Dalam arti luas. Olah raga mesti dijadikan bagian dari gaya hidup. Dengan tubuh yang selalu segar bugar. kita akan selalu siap sedia melayani relasi bisnis. membuat tubuh kecapaian.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->