A. Jenis Olahraga dan Manfaat-manfaatnya 1.

Jogging Jogging merupakan salah satu olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan. Tidak perlu punya keahlian khusus agar dapat melakukan jogging. Semua orang dari segala usia dapat melakukan jogging. Oleh karena itu, jogging termasuk salah satu olahraga yang paling banyak dilakukan. Dengan melakukan jogging, banyak manfaat yang bisa diperoleh, antara lain : a) Membuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan. b) Mempercepat sistem pencernaan dan membantu menyingkirkan masalah pencernaan. c) Menetralkan depresi. d) Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif. e) Membantu membakar lemak dan mengatasi kegemukan. f) Dapat membantu mengatasi masalah dengan selera makan. g) Mengencangkan otot kaki, paha dan punggung. h) Membuat tidur lebih nyenyak. Selain manfaat-manfaat di atas, jogging juga dapat memberikan kesenangan secara fisik maupun mental. Apabila jogging dilakukan dengan benar, kelelahan tidak akan terasa meskipun telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang dilakukan sebelumnya. Manfaat yang dirasakan ialah merasa nyaman di otot selama jogging dan setelahnya. Sebelum jogging, lakukan peregangan terlebih dahulu. Dalam memulai jogging, sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot. Lalu perlahan-lahan tambahkan kecepatan. Kalau sudah melakukan setengah rute, tingkatkanlah kecepatan berlari sesuai kemampuan. Jika rute cukup panjang, bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan. Setelah jogging pun peregangan harus dilakukan, yakni 3-4 menit setelah jogging berakhir. Dengan melakukan jogging setiap dua hari sekali, itu sudah cukup untuk meningkatkan kondisi dan daya tahan tubuh. 2. Berenang & Aquarobik Berenang merupakan salah satu olahraga air yang sangat populer bahkan sangat digemari oleh siapapun karena gerakannya hampir melibatkan hampir semua otot tubuh, sehingga sangat bermanfaat bagi kesehatan dan menjaga tubuh tetap bugar. Berenang sangat baik bagi kesehatan, karena apabila kita melakukan satu gerakan saja, misalnya gaya bebas, maka hampir seluruh otot tubuh terlibat, sehingga olahraga ini sangat bermanfaat bagi mereka yang mengutamakan kesegaran jasmani. Meski begitu, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan untuk mencegah kram otot. Selain itu, walaupun melakukan olahraga di dalam air, jangan lupa minum air putih agar tidak mengalami dehidrasi yang mungkin terjadi. Tabir surya juga perlu digunakan, terutama jika berolahraga ketika sinar matahari belum tenggelam. Disamping itu, olahraga ini adalah pilihan yang tepat, sebab selain dilakukan di lingkungan yang dingin namun tetap efektif untuk membakar lemak. Pendapat keduanya adalah benar sebab, saat berenang, misalnya, tubuh harus bergerak melawan

Berenang jarak pendek sekalipun sudah cukup melibatkan sebagian besar otot-otot tubuh. Karena itu yoga sangat cocok bagi mereka yang memiliki kesibukan. terutama pekerjaan yang mudah memicu stres. di mana tidak ada ekstra beban terhadap sendi-sendi. Renang membantu menguatkan otot-otot organ pernapasan. dan juga berhubungan dengan jiwa adalah tujuan utama dari gaya hidup yoga. Aquarobik sangat cocok bagi orang-orang yang memiliki masalah dengan persendian. kelebihan berat badan dan wanita hamil. olahraga ini cocok bagi semua orang-pemula atau mahir perenang atau yang bukan perenang. para lansia. Walaupun olahraga ini juga bisa dilakukan oleh yang tidak bisa berenang. Kata Yoga berasal dari bahasa Sansekerta yang berarti ÝOKE. Olahraga ini dasarnya adalah aerobik hanya saja tempatnya berbeda yaitu di kolam renang. 3. Berasal dari kata aqua dan aerobik atau aerobik di dalam air. Yoga Yoga merupakan perpaduan olahraga dengan meditasi. Selain itu dengan melakukan olahraga air ini. sekaligus mendapatkan kebugaran tubuh. aktivitas yang satu ini memiliki image yang eksklusif. keuntungan lain yang didapat adalah berkurangnya ketegangan pada sendi-sendi. Olahraga ini merupakan salah satu olahraga kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah). Tapi bagi mereka yang selalu ingin tampil segar dan energik. sehingga gejala asma bisa berkurang. Selain untuk membugarkan tubuh. lebih baik berlatih pada kolam yang dangkal sehingga lebih leluasa. Menurut penelitian. Oleh karena itu. cidera pada tulang otot. terutama renang juga bermanfaat sebagai terapi untuk penderita asma. serta tetap fit. Air yang menopang berat badan si ibu hamil amat berguna di trimester terakhir kehamilan. dan 75% jika dalamnya air sebatas dada. yang sama artinya dengan membakar lemak yang ada dalam tubuh. Peminatnya kebanyakan ialah kaum wanita. yoga juga media yang pas bagi kalangan manapun. hal ini memungkinkan seseorang dapat meredam stres. Apalagi dalam perkembangannya. Olahraga air. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di dalam air dengan ketinggian sebatas pinggang dapat mengurangi ketegangan sendi hingga 50%. tubuh dan jiwa. sekitar 25% kalori bisa terbakar dengan melakukan olahraga renang. Jika yoga dilakukan secara rutin. Bagi orang yang dapat berenang maka olahraga aquarobik dapat menjadi pilihan yang tepat. Olahraga dalam air ini adalah pengalaman yang menyenangkan karena membuat badan tetap dingin dan rileks. Bahkan bagi sebagian orang. Jadi. Mendisiplinkan pikiran dan tubuh. untuk memudahkan proses persalinan kelak. tapi bisa menimbulkan rasa tak nyaman. Berenang juga baik untuk ibu hamil.air. mengendalikan keseimbangan emosional. yoga menjadi gaya hidup baru. Kondisi air yang tanpa tekanan dapat mengeliminasi risiko cidera yang kadang bisa terjadi pada daratan. atau membawa harmonisasi antara pikiran. yoga juga berfungsi sebagai media pelepasan stres. Bahkan . tulang dan otot yang rapuh.

belakangan ini justru banyak diminati oleh kalangan muda. seperti angkat beban dalam meningkatkan masa otot. Kelenturan sendi panggul juga akan . tapi fasilitas umum yang biasa mengadakan senam massal juga banyak diminati. Latihan olahraga sebaiknya dilakukan di udara terbuka dan bebas polusi atau di ruang tertutup yang temperature ruangannya sudah diatur. Olahraga yang tadinya dianggap hanya cocok untuk kalangan orang tua. seperti bulu tangkis. menguatkan otot-otot tubuh. bersepeda aktif. Manfaat Olahraga Bagi Persalinan Ternyata. dan lain-lain. berenang gaya krol ( bukan gaya kodok ). Dan sebaiknya dilakukan setiap sore minimal 30 menit.00–12. dan punggung akan membantu mendorong janin keluar dengan cepat. paru-paru. olahraga tidak hanya bermanfaat bagi mereka yang dalam kondisi normal. Mengurangi kejadian perdarahan samapi 65 persen. ditemukan bahwa manfaat fisiologis olahraga selama kehamilan adalah: 1.gerakannya yang terkesan ringan juga dapat untuk mengurangi berat badan. Latihan ini dimulai dengan pemanasan selama 5 menit kemudian diikuti latihan pokok dengan mengukur maksimum detak jantung menuju pencapaian 200 dikurangi usia yang sedang berlatih per menit. National University of Singapore dan di Jepang bahwa serangan jantung frekuensinya banyak terjadi antara pukul 06. di Inggris. latihan ini akan memperbaiki keadaan fisik mereka dan mencegah agar tidak pelupa. tapi juga masyarakat pinggiran. 2. karena pembuluh darah sangat elastis dan sistem pompa jantung jadi lebih efisien. American Heart Association (2007) menganjurkan angkat beban hendaknya dilakukan setelah latihan aerobik dan hanya sebagai pelengkap yang sifatnya untuk penampilan yang baik bagi tubuh kita. Gerakan yoga yang tenang. Belajar yoga tidak cukup hanya dari menonton video atau mengikuti beberapa kali kelas yoga saja. Latihan aerobik dan anaerobik hendaknya dilakukan secara teratur dan tidak usah berlama-lama sehingga overexchausted yang malah berbahaya karena dapat menimbulkan serangan jantung mendadak. Tidak hanya masyarakat kota besar saja yang menikmatinya. jogging. Karena ada posisi tubuh dan sistem pernapasan tertentu yang harus dipahami. Selain untuk kebugaran tubuh. panggul. 4. Aerobik & Anaerobik Aerobik merupakan salah satu olahraga yang sedang populer saat ini. membakar kalori. namun bila dilakukan setiap hari atau bila tidak ada waktu boleh dilakukan 3x30 menit per minggu. Belgia. Dan. Mengurangi rasa sakit sampai 50 persen. kelenturan. Latihan aerobik dilakukan dengan menggerakkan kedua tangan dan kaki. memiliki daya tarik sendiri bagi orang-orang yang pernah mencobanya. Bagi lansia. Dan kegiatannya tidak hanya dilakukan di pusat-pusat kebugaran saja.00 siang. Semua orang dari segala usia berlatih aerobik. Latihan ini dilakukan selama 20 menit. karena kekuatan otot rahim. Latihan aerobik juga bermanfaat untuk meningkatkan daya kerja organ jantung terutama dalam meningkatkan kedua ventrikel. meningkatkan daya tahan jantung. terutama para pekerja. Anaerobik merupakan latihan yang dilakukan para atlet olahragawan untuk meningkatkan masa otot dan non-endurancesifatnya. Hal ini karena sebuah penelitian di FraminghamUSA. Pemilihan gerakannya harus tepat serta disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kemampuan melakukan gerakan yoga. B. manfaat latihan aerobik antara lain. tidak sedikit wanita karir memilih yoga menjadi pilihan utama olahraga mereka. Dari beberapa penelitian. Para ibu yang tengah hamil pun bisa memperoleh manfaatnya.

orangtua harus pintar-pintar memilih olahraga yang tepat. bisa dinikmati sepenuh hati. dan silat. sudah menjadi dasar utama bagi anak untuk bisa merasakan manfaat dari olahraga. karena olahraga meningkatkan transfer oksigen ke seluruh jaringan dan memperbaiki fungsi sistem pernapasan dengan cara meningkatkan volume udara dan meningkatkan kekuatan otot-otot pernapasan. Membuat si kecil nyaman dengan olahraga yang dipilihnya. lebih baik berikan olahraga yang mengandalkan kekuatan tubuh pribadi. Apa pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh. peran orangtua sangat dibutuhkan untuk mengetahui apakah olahraga yang digeluti entah itu di sekolah ataupun di tempat kursus. olahraga juga akan membuat calon ibu memiliki optimisme dalam menghadapi persalinan. akan disukainya. Alasan lainnya mungkin saja anak memiliki perasaan takut gagal dan malu. Mengurangi kejadian kehabisan napas dan anoksia (jaringan kekurangan suplai oksigen). seperti bulu tangkis. Hal tersebut tentu saja dipengaruhi oleh suka atau tidaknya seorang anak pada olahraga yang dimainkan. Biarkan anak melakukan olahraga yang digemarinya. Cepat pulih dari luka pada jalur persalinan. Anak juga menjadi tidak percaya diri apabila dia memiliki masalah dengan bentuk tubuhnya. soft ball. Ini menyangkut pertumbuhan fisik dan psikis mereka. lari. Bila anak tidak menyukai olahraga. Manfaat Olahraga Bagi Anak-anak 1. Dan tentu saja berbahaya karena lama kelamaan sang anak semakin tidak menyukai olahraga tersebut. tidak semuanya bisa memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh anak-anak ataupun manfaat bagi perkembangan mental anak. Untuk anak yang seperti itu. serta memicu rasa bahagia menanti kelahiran sang bayi. Anak yang merasa fisiknya lebih lemah dibanding teman-temannya akan merasa sangat tidak nyaman saat melakukan olahraga tim. karena sitem kekebalan tubuh meningkat dan cepat pulih dari kelelahan usai melahirkan. juga dibutuhkan ketika anak memilih jenis olahraga yang tidak biasa. Karena itu. Selain itu. Cobalah rencanakan liburan ke daerah atau tempat wisata yang sejuk dengan suasana dan lokasi yang memungkinkan melakukan olahraga bersama. jika dibandingbandingkan dengan teman-temannya. jangan dipaksa karena hal itu akan membuat anak membenci apa pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh. Manfaat Olahraga bagi Pertumbuhan Anak-anak Olahraga digemari anak karena identik dengan permainan.memudahkan peregangan yang maksimal saat persalinan. 3. renang. Selain olahraga rutin di sekolah atau di rumah. atau voli. . 4. seperti sepak bola. Memang banyak pilihan olahraga yang bisa dimainkan anak-anak. Namun. mulai sepak bola. taekwondo. waktu libur bersama keluarga seharusnya juga bisa dimanfaatkan untuk memastikan olahraga apa yang paling digemari anak. Peran orangtua. atau olahraga beladiri. Anak-anak memiliki kecenderungan bergerak dengan aktif. menghilangkan ketakutan menghadapi persalinan. Agar bermanfaat bagi kesehatan tubuh si kecil. misalnya sepak bola walau anak berjenis kelamin wanita. Tak heran bila memilih olahraga bagi anak sangat penting. karate. C.

Rhodes mengatakan. Ketika program tersebut selesai. 2. selama satu jam melakukan peregangan. Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Secara Umum Di zaman yang modern ini. Ada beberapa gejala awal yang bisa dilihat jika anak tidak menyukai olahraga yang diberikan kepadanya. 11 dari 16 anak tersebut memiliki kelainan yang berat pada bilik jantungnya. orang terlalu sibuk dengan pekerjaannya dan lupa atau terlalu lelah untuk berolahraga. senam. hal ini memang tidak terasa. lompat tali. olahraga itu sangat penting sekali bagi kesehatan tubuh kita. malas berangkat ke sekolah. karena dikhawatirkan akan meningkatkan fungsi kerja jantung sehingga dapat memperparah kondisi jantungnya. Kalau kinestetik jasmani anak seimbang. yakni bahwa olahraga bermanfaat bagi penderita jantung. anak akan menjadi lebih mudah beradaptasi dengan lingkungan dan dalam situasi apapun. dance. barulah kita menyadari pentingnya olahraga.Susah-susah gampang sebenarnya membuat anak memiliki olahraga favorit baginya. yang memimpin penelitian. serta membakar lemak dan kalori. Hasil laporannya mengatakan bahwa 15 dari 16 anak usia 8 sampai 17 tahun yang menjalankan program rehabilitasi selama 3 bulan menunjukkan perbaikan fungsi jantung secara bermakna. malas-malasan. Beberapa manfaat olahraga di antaranya adalah melancarkan peredaran darah. Boston. Seorang ahli jantung anak di Chicago memberikan pernyataan bahwa setelah melakukan uji coba latihan. Manfaat olahraga bagi Anak Penderita Kelainan Jantung Anak-anak yang lahir dengan kelainan jantung bawaan selama ini dianjurkan untuk tidak melakukan olahraga. Padahal. Program olahraga ini dilakukan dua kali seminggu. Di saat sehat. bahkan tidak mau disuruh sama sekali. seorang ahli jantung di Rumah sakit Anak . kickboxing. . 15 anak yang diteliti mengalami peningkatan fungsi jantung secara bermakna. di antaranya adalah anak jadi tidak bersemangat. mengurangi resiko darah tinggi dan obesitas. ternyata olahraga secara keseluruhan aman dan baik dilakukan untuk anak-anak dengan kelainan jantung bawaan. Berbagai kegiatan olahraga termasuk bermain yang menggunakan keterampilan fisik dapat membantu anak untuk mengembangkan jenis kecerdasan yang dinamakan dengan kinestetik jasmani. dan permainan. tetapi jika sudah terserang penyakit. Karena anakanak masih cenderung mengikuti olahraga apa yang paling banyak dimainkan oleh temanteman sebayanya. namun ternyata hasil suatu penelitian terbaru mengatakan sebaliknya. yaitu kecerdasan seluruh tubuh dan kecerdasan tangan. aerobik angkat beban. D. anak juga lebih percaya diri. Anak-anak yang melakukan program tersebut adalah mereka yang telah melakukan operasi jantung ataupun yang tidak atau belum melakukan tindakan operasi. dikatakan Jonathan Rhodes.

Kabarnya. Bahkan lebih jauh lagi. profesor pendidikan olahraga dari Arizona State University mengungkapkan lima manfaat olahraga bagi otak kita. 3. Albert M. banyak orang yang merasakan manfaat aktivitas itu setelah sembilan minggu melakukannya secara teratur tiga kali seminggu. jantung. penelitian selama 16 tahun terhadap 17. riset terbaru menunjukkan bahwa dengan berolahraga minimal 10 menit setiap harinya. kita juga bisa membuat mental lebih sehat. stres berkurang dan menimbulkan perasaan bahagia. Menaikkan daya tahan tubuh Jika senang berolahraga. Para ahli percaya bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik. bersepeda. Sementara para peneliti di Duke University menemukan bahwa 60 persen orang depresi ringan dan sedang. Memperbaiki kepercayaan diri Umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu aktivitas. untuk orang yang menderita depresi ringan dan sedang. kreativitas. dan obesitas. apalagi bagi yang mengalami depresi berat. Meski tergolong langkah yang mujarab. Di antaranya. Daniel Landers.000 alumnus Universitas Harvard menunjukkan. Semakin sering dan lama mereka melakukannya. Malas berolahraga dengan alasan kurang memiliki waktu dalam jangka panjang dampaknya cukup buruk. 2. Membantu menunda proses penuaan Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada wanita diatas 65 tahun. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. 5. tekanan darah tinggi. pikiran jernih. dan endorfin. Latihan ini tidak harus dilakukan dalam intensitas tinggi. serotonin. dan lari merupakan cara terbaik mengurangi stres. hiperkolesterolemia. Cukup berupa jalan kaki disekitar rumah. 4. dopamin. yakni munculnya penyakit yang disebabkan oleh hipokinesia (kurang gerak). Karena olahraga bisa meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak. Aktivitas seperti jalan kaki. mereka yang tidak aktif berolahraga (yang membakar tidak lebih dari 500 kalori per minggu dalam kegiatan olah raga) lebih cenderung mengidap penyakit jantung. Mengurangi stres . meski dalam waktu yang singkat namun intensif. dan kesehatan mental. Bahkan suatu riset membuktikan bahwa remaja yang aktif berolahraga merasa lebih percaya diri dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan serupa. Meningkatkan kemampuan Latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi. berenang. olahraga selama empat bulan dengan frekuensi tiga kali seminggu dan setiap latihan selama 30 menit bisa mengatasi gejala ini tanpa obat. artritis. diabetes melitus. Olahraga dapat mengurangi kegelisahan. Landers mengatakan.Selain itu. namun bukan berarti pengobatan bisa langsung dihentikan. maka penurunan mental kian lambat. atau lama tapi dilakukan dengan santai. . olahraga sedikitnya 16 minggu bisa menimbulkan efek samping yang sama dengan menelan obat anti depresi. maka kepercayaan diri pun akan meningkat. Hutapea dalam bukunya "Menuju Gaya Hidup Sehat" mengungkapkan. aktivitas ini bisa meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin. Latihan aerobik dapat meningkatkan kemampuan jantung dan membuat Anda lebih cepat mengatasi stres. bisa membantu mengendalikan amarah. 1.Studi yang dilakukan di Inggris memperlihatkan bahwa 83% orang yang memiliki gangguan mental mengandalkan olahraga untuk meningkatkan mood dan mengurangi kegelisahan.

Dengan tubuh yang selalu segar bugar.Karena itu. olah raga menjadi keharusan bila ingin hidup sehat. Dalam arti luas. . membuat tubuh kecapaian. Olah raga mesti dijadikan bagian dari gaya hidup. kita akan selalu siap sedia melayani relasi bisnis. yang dimaksud dengan olah raga sebenarnya adalah kegiatan yang dilakukan begitu rupa sehingga jantung cukup terbebani. Olah raga dan rekreasi merupakan pilihan yang tepat untuk menyegarkan diri kembali. tentunya. Selain itu usai melakukan aktivitas bisnis sepanjang hari.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful