A. Jenis Olahraga dan Manfaat-manfaatnya 1.

Jogging Jogging merupakan salah satu olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan. Tidak perlu punya keahlian khusus agar dapat melakukan jogging. Semua orang dari segala usia dapat melakukan jogging. Oleh karena itu, jogging termasuk salah satu olahraga yang paling banyak dilakukan. Dengan melakukan jogging, banyak manfaat yang bisa diperoleh, antara lain : a) Membuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan. b) Mempercepat sistem pencernaan dan membantu menyingkirkan masalah pencernaan. c) Menetralkan depresi. d) Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif. e) Membantu membakar lemak dan mengatasi kegemukan. f) Dapat membantu mengatasi masalah dengan selera makan. g) Mengencangkan otot kaki, paha dan punggung. h) Membuat tidur lebih nyenyak. Selain manfaat-manfaat di atas, jogging juga dapat memberikan kesenangan secara fisik maupun mental. Apabila jogging dilakukan dengan benar, kelelahan tidak akan terasa meskipun telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang dilakukan sebelumnya. Manfaat yang dirasakan ialah merasa nyaman di otot selama jogging dan setelahnya. Sebelum jogging, lakukan peregangan terlebih dahulu. Dalam memulai jogging, sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot. Lalu perlahan-lahan tambahkan kecepatan. Kalau sudah melakukan setengah rute, tingkatkanlah kecepatan berlari sesuai kemampuan. Jika rute cukup panjang, bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan. Setelah jogging pun peregangan harus dilakukan, yakni 3-4 menit setelah jogging berakhir. Dengan melakukan jogging setiap dua hari sekali, itu sudah cukup untuk meningkatkan kondisi dan daya tahan tubuh. 2. Berenang & Aquarobik Berenang merupakan salah satu olahraga air yang sangat populer bahkan sangat digemari oleh siapapun karena gerakannya hampir melibatkan hampir semua otot tubuh, sehingga sangat bermanfaat bagi kesehatan dan menjaga tubuh tetap bugar. Berenang sangat baik bagi kesehatan, karena apabila kita melakukan satu gerakan saja, misalnya gaya bebas, maka hampir seluruh otot tubuh terlibat, sehingga olahraga ini sangat bermanfaat bagi mereka yang mengutamakan kesegaran jasmani. Meski begitu, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan untuk mencegah kram otot. Selain itu, walaupun melakukan olahraga di dalam air, jangan lupa minum air putih agar tidak mengalami dehidrasi yang mungkin terjadi. Tabir surya juga perlu digunakan, terutama jika berolahraga ketika sinar matahari belum tenggelam. Disamping itu, olahraga ini adalah pilihan yang tepat, sebab selain dilakukan di lingkungan yang dingin namun tetap efektif untuk membakar lemak. Pendapat keduanya adalah benar sebab, saat berenang, misalnya, tubuh harus bergerak melawan

yang sama artinya dengan membakar lemak yang ada dalam tubuh.air. Menurut penelitian. kelebihan berat badan dan wanita hamil. aktivitas yang satu ini memiliki image yang eksklusif. Renang membantu menguatkan otot-otot organ pernapasan. Berenang jarak pendek sekalipun sudah cukup melibatkan sebagian besar otot-otot tubuh. Bahkan bagi sebagian orang. atau membawa harmonisasi antara pikiran. para lansia. untuk memudahkan proses persalinan kelak. sekitar 25% kalori bisa terbakar dengan melakukan olahraga renang. sehingga gejala asma bisa berkurang. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di dalam air dengan ketinggian sebatas pinggang dapat mengurangi ketegangan sendi hingga 50%. Walaupun olahraga ini juga bisa dilakukan oleh yang tidak bisa berenang. Yoga Yoga merupakan perpaduan olahraga dengan meditasi. hal ini memungkinkan seseorang dapat meredam stres. Karena itu yoga sangat cocok bagi mereka yang memiliki kesibukan. dan juga berhubungan dengan jiwa adalah tujuan utama dari gaya hidup yoga. tapi bisa menimbulkan rasa tak nyaman. terutama pekerjaan yang mudah memicu stres. yoga juga berfungsi sebagai media pelepasan stres. sekaligus mendapatkan kebugaran tubuh. cidera pada tulang otot. Aquarobik sangat cocok bagi orang-orang yang memiliki masalah dengan persendian. lebih baik berlatih pada kolam yang dangkal sehingga lebih leluasa. Apalagi dalam perkembangannya. Kondisi air yang tanpa tekanan dapat mengeliminasi risiko cidera yang kadang bisa terjadi pada daratan. mengendalikan keseimbangan emosional. Bahkan . Berasal dari kata aqua dan aerobik atau aerobik di dalam air. keuntungan lain yang didapat adalah berkurangnya ketegangan pada sendi-sendi. dan 75% jika dalamnya air sebatas dada. Bagi orang yang dapat berenang maka olahraga aquarobik dapat menjadi pilihan yang tepat. olahraga ini cocok bagi semua orang-pemula atau mahir perenang atau yang bukan perenang. Mendisiplinkan pikiran dan tubuh. Kata Yoga berasal dari bahasa Sansekerta yang berarti ÝOKE. serta tetap fit. terutama renang juga bermanfaat sebagai terapi untuk penderita asma. Berenang juga baik untuk ibu hamil. Jika yoga dilakukan secara rutin. tulang dan otot yang rapuh. yoga juga media yang pas bagi kalangan manapun. Olahraga ini dasarnya adalah aerobik hanya saja tempatnya berbeda yaitu di kolam renang. tubuh dan jiwa. Selain untuk membugarkan tubuh. Olahraga air. Jadi. Tapi bagi mereka yang selalu ingin tampil segar dan energik. Air yang menopang berat badan si ibu hamil amat berguna di trimester terakhir kehamilan. 3. Selain itu dengan melakukan olahraga air ini. Olahraga dalam air ini adalah pengalaman yang menyenangkan karena membuat badan tetap dingin dan rileks. di mana tidak ada ekstra beban terhadap sendi-sendi. yoga menjadi gaya hidup baru. Peminatnya kebanyakan ialah kaum wanita. Olahraga ini merupakan salah satu olahraga kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah). Oleh karena itu.

membakar kalori. dan lain-lain. tidak sedikit wanita karir memilih yoga menjadi pilihan utama olahraga mereka. tapi juga masyarakat pinggiran. Aerobik & Anaerobik Aerobik merupakan salah satu olahraga yang sedang populer saat ini. Selain untuk kebugaran tubuh. belakangan ini justru banyak diminati oleh kalangan muda. Latihan aerobik dilakukan dengan menggerakkan kedua tangan dan kaki. Latihan ini dimulai dengan pemanasan selama 5 menit kemudian diikuti latihan pokok dengan mengukur maksimum detak jantung menuju pencapaian 200 dikurangi usia yang sedang berlatih per menit. Dan sebaiknya dilakukan setiap sore minimal 30 menit. Dari beberapa penelitian. kelenturan. Semua orang dari segala usia berlatih aerobik. berenang gaya krol ( bukan gaya kodok ). Dan kegiatannya tidak hanya dilakukan di pusat-pusat kebugaran saja. manfaat latihan aerobik antara lain. di Inggris. Gerakan yoga yang tenang. 2. olahraga tidak hanya bermanfaat bagi mereka yang dalam kondisi normal. Pemilihan gerakannya harus tepat serta disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kemampuan melakukan gerakan yoga. bersepeda aktif. karena pembuluh darah sangat elastis dan sistem pompa jantung jadi lebih efisien. memiliki daya tarik sendiri bagi orang-orang yang pernah mencobanya.gerakannya yang terkesan ringan juga dapat untuk mengurangi berat badan. paru-paru. B. Belgia. meningkatkan daya tahan jantung. karena kekuatan otot rahim. tapi fasilitas umum yang biasa mengadakan senam massal juga banyak diminati. 4. Manfaat Olahraga Bagi Persalinan Ternyata. Belajar yoga tidak cukup hanya dari menonton video atau mengikuti beberapa kali kelas yoga saja. namun bila dilakukan setiap hari atau bila tidak ada waktu boleh dilakukan 3x30 menit per minggu. Mengurangi rasa sakit sampai 50 persen.00–12. jogging. American Heart Association (2007) menganjurkan angkat beban hendaknya dilakukan setelah latihan aerobik dan hanya sebagai pelengkap yang sifatnya untuk penampilan yang baik bagi tubuh kita. Mengurangi kejadian perdarahan samapi 65 persen. Dan.00 siang. Latihan aerobik dan anaerobik hendaknya dilakukan secara teratur dan tidak usah berlama-lama sehingga overexchausted yang malah berbahaya karena dapat menimbulkan serangan jantung mendadak. Para ibu yang tengah hamil pun bisa memperoleh manfaatnya. Kelenturan sendi panggul juga akan . Bagi lansia. Latihan aerobik juga bermanfaat untuk meningkatkan daya kerja organ jantung terutama dalam meningkatkan kedua ventrikel. panggul. National University of Singapore dan di Jepang bahwa serangan jantung frekuensinya banyak terjadi antara pukul 06. menguatkan otot-otot tubuh. ditemukan bahwa manfaat fisiologis olahraga selama kehamilan adalah: 1. Latihan olahraga sebaiknya dilakukan di udara terbuka dan bebas polusi atau di ruang tertutup yang temperature ruangannya sudah diatur. Hal ini karena sebuah penelitian di FraminghamUSA. dan punggung akan membantu mendorong janin keluar dengan cepat. Karena ada posisi tubuh dan sistem pernapasan tertentu yang harus dipahami. Anaerobik merupakan latihan yang dilakukan para atlet olahragawan untuk meningkatkan masa otot dan non-endurancesifatnya. Latihan ini dilakukan selama 20 menit. latihan ini akan memperbaiki keadaan fisik mereka dan mencegah agar tidak pelupa. Olahraga yang tadinya dianggap hanya cocok untuk kalangan orang tua. Tidak hanya masyarakat kota besar saja yang menikmatinya. seperti angkat beban dalam meningkatkan masa otot. terutama para pekerja. seperti bulu tangkis.

Apa pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh. seperti sepak bola. serta memicu rasa bahagia menanti kelahiran sang bayi. Namun. dan silat. Bila anak tidak menyukai olahraga. bisa dinikmati sepenuh hati. sudah menjadi dasar utama bagi anak untuk bisa merasakan manfaat dari olahraga. Manfaat Olahraga Bagi Anak-anak 1. Ini menyangkut pertumbuhan fisik dan psikis mereka. atau olahraga beladiri. taekwondo. Cobalah rencanakan liburan ke daerah atau tempat wisata yang sejuk dengan suasana dan lokasi yang memungkinkan melakukan olahraga bersama. Anak-anak memiliki kecenderungan bergerak dengan aktif. Untuk anak yang seperti itu. Peran orangtua. seperti bulu tangkis. . menghilangkan ketakutan menghadapi persalinan. Tak heran bila memilih olahraga bagi anak sangat penting. Anak juga menjadi tidak percaya diri apabila dia memiliki masalah dengan bentuk tubuhnya. Karena itu. Agar bermanfaat bagi kesehatan tubuh si kecil. Anak yang merasa fisiknya lebih lemah dibanding teman-temannya akan merasa sangat tidak nyaman saat melakukan olahraga tim. olahraga juga akan membuat calon ibu memiliki optimisme dalam menghadapi persalinan. Selain olahraga rutin di sekolah atau di rumah. mulai sepak bola. jangan dipaksa karena hal itu akan membuat anak membenci apa pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh. karate. renang. orangtua harus pintar-pintar memilih olahraga yang tepat. soft ball. Mengurangi kejadian kehabisan napas dan anoksia (jaringan kekurangan suplai oksigen). Cepat pulih dari luka pada jalur persalinan.memudahkan peregangan yang maksimal saat persalinan. jika dibandingbandingkan dengan teman-temannya. 4. Biarkan anak melakukan olahraga yang digemarinya. 3. Dan tentu saja berbahaya karena lama kelamaan sang anak semakin tidak menyukai olahraga tersebut. akan disukainya. juga dibutuhkan ketika anak memilih jenis olahraga yang tidak biasa. waktu libur bersama keluarga seharusnya juga bisa dimanfaatkan untuk memastikan olahraga apa yang paling digemari anak. Selain itu. C. misalnya sepak bola walau anak berjenis kelamin wanita. Manfaat Olahraga bagi Pertumbuhan Anak-anak Olahraga digemari anak karena identik dengan permainan. atau voli. lari. Hal tersebut tentu saja dipengaruhi oleh suka atau tidaknya seorang anak pada olahraga yang dimainkan. Memang banyak pilihan olahraga yang bisa dimainkan anak-anak. Membuat si kecil nyaman dengan olahraga yang dipilihnya. lebih baik berikan olahraga yang mengandalkan kekuatan tubuh pribadi. peran orangtua sangat dibutuhkan untuk mengetahui apakah olahraga yang digeluti entah itu di sekolah ataupun di tempat kursus. tidak semuanya bisa memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh anak-anak ataupun manfaat bagi perkembangan mental anak. karena sitem kekebalan tubuh meningkat dan cepat pulih dari kelelahan usai melahirkan. Alasan lainnya mungkin saja anak memiliki perasaan takut gagal dan malu. karena olahraga meningkatkan transfer oksigen ke seluruh jaringan dan memperbaiki fungsi sistem pernapasan dengan cara meningkatkan volume udara dan meningkatkan kekuatan otot-otot pernapasan.

barulah kita menyadari pentingnya olahraga. karena dikhawatirkan akan meningkatkan fungsi kerja jantung sehingga dapat memperparah kondisi jantungnya. Ada beberapa gejala awal yang bisa dilihat jika anak tidak menyukai olahraga yang diberikan kepadanya. dikatakan Jonathan Rhodes. Karena anakanak masih cenderung mengikuti olahraga apa yang paling banyak dimainkan oleh temanteman sebayanya. Ketika program tersebut selesai. Berbagai kegiatan olahraga termasuk bermain yang menggunakan keterampilan fisik dapat membantu anak untuk mengembangkan jenis kecerdasan yang dinamakan dengan kinestetik jasmani. . orang terlalu sibuk dengan pekerjaannya dan lupa atau terlalu lelah untuk berolahraga. ternyata olahraga secara keseluruhan aman dan baik dilakukan untuk anak-anak dengan kelainan jantung bawaan. di antaranya adalah anak jadi tidak bersemangat. tetapi jika sudah terserang penyakit. mengurangi resiko darah tinggi dan obesitas. Manfaat olahraga bagi Anak Penderita Kelainan Jantung Anak-anak yang lahir dengan kelainan jantung bawaan selama ini dianjurkan untuk tidak melakukan olahraga. seorang ahli jantung di Rumah sakit Anak . Padahal. Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Secara Umum Di zaman yang modern ini. yakni bahwa olahraga bermanfaat bagi penderita jantung. D. Beberapa manfaat olahraga di antaranya adalah melancarkan peredaran darah. yang memimpin penelitian. Di saat sehat. anak akan menjadi lebih mudah beradaptasi dengan lingkungan dan dalam situasi apapun. Rhodes mengatakan. kickboxing. malas berangkat ke sekolah. Hasil laporannya mengatakan bahwa 15 dari 16 anak usia 8 sampai 17 tahun yang menjalankan program rehabilitasi selama 3 bulan menunjukkan perbaikan fungsi jantung secara bermakna. bahkan tidak mau disuruh sama sekali. senam. Kalau kinestetik jasmani anak seimbang. hal ini memang tidak terasa. anak juga lebih percaya diri. olahraga itu sangat penting sekali bagi kesehatan tubuh kita. yaitu kecerdasan seluruh tubuh dan kecerdasan tangan. selama satu jam melakukan peregangan. Seorang ahli jantung anak di Chicago memberikan pernyataan bahwa setelah melakukan uji coba latihan. Boston. dance.Susah-susah gampang sebenarnya membuat anak memiliki olahraga favorit baginya. lompat tali. malas-malasan. Anak-anak yang melakukan program tersebut adalah mereka yang telah melakukan operasi jantung ataupun yang tidak atau belum melakukan tindakan operasi. namun ternyata hasil suatu penelitian terbaru mengatakan sebaliknya. Program olahraga ini dilakukan dua kali seminggu. aerobik angkat beban. dan permainan. 2. serta membakar lemak dan kalori. 11 dari 16 anak tersebut memiliki kelainan yang berat pada bilik jantungnya. 15 anak yang diteliti mengalami peningkatan fungsi jantung secara bermakna.

4. dan endorfin. Landers mengatakan.Selain itu. 3. dan kesehatan mental. maka kepercayaan diri pun akan meningkat. apalagi bagi yang mengalami depresi berat. Di antaranya. dan obesitas. dopamin.Studi yang dilakukan di Inggris memperlihatkan bahwa 83% orang yang memiliki gangguan mental mengandalkan olahraga untuk meningkatkan mood dan mengurangi kegelisahan. Hutapea dalam bukunya "Menuju Gaya Hidup Sehat" mengungkapkan. untuk orang yang menderita depresi ringan dan sedang. 2. aktivitas ini bisa meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin. berenang. Sementara para peneliti di Duke University menemukan bahwa 60 persen orang depresi ringan dan sedang. hiperkolesterolemia. maka penurunan mental kian lambat. Semakin sering dan lama mereka melakukannya. Meski tergolong langkah yang mujarab.000 alumnus Universitas Harvard menunjukkan. Meningkatkan kemampuan Latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi. Memperbaiki kepercayaan diri Umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu aktivitas. Bahkan lebih jauh lagi. riset terbaru menunjukkan bahwa dengan berolahraga minimal 10 menit setiap harinya. artritis. 1. Malas berolahraga dengan alasan kurang memiliki waktu dalam jangka panjang dampaknya cukup buruk. meski dalam waktu yang singkat namun intensif. atau lama tapi dilakukan dengan santai. bersepeda. olahraga selama empat bulan dengan frekuensi tiga kali seminggu dan setiap latihan selama 30 menit bisa mengatasi gejala ini tanpa obat. bisa membantu mengendalikan amarah. profesor pendidikan olahraga dari Arizona State University mengungkapkan lima manfaat olahraga bagi otak kita. mereka yang tidak aktif berolahraga (yang membakar tidak lebih dari 500 kalori per minggu dalam kegiatan olah raga) lebih cenderung mengidap penyakit jantung. Menaikkan daya tahan tubuh Jika senang berolahraga. banyak orang yang merasakan manfaat aktivitas itu setelah sembilan minggu melakukannya secara teratur tiga kali seminggu. Membantu menunda proses penuaan Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada wanita diatas 65 tahun. olahraga sedikitnya 16 minggu bisa menimbulkan efek samping yang sama dengan menelan obat anti depresi. pikiran jernih. penelitian selama 16 tahun terhadap 17. Aktivitas seperti jalan kaki. Para ahli percaya bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik. tekanan darah tinggi. kita juga bisa membuat mental lebih sehat. Daniel Landers. . Karena olahraga bisa meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak. stres berkurang dan menimbulkan perasaan bahagia. 5. serotonin. dan lari merupakan cara terbaik mengurangi stres. Kabarnya. jantung. Bahkan suatu riset membuktikan bahwa remaja yang aktif berolahraga merasa lebih percaya diri dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan serupa. Latihan ini tidak harus dilakukan dalam intensitas tinggi. diabetes melitus. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. yakni munculnya penyakit yang disebabkan oleh hipokinesia (kurang gerak). Cukup berupa jalan kaki disekitar rumah. Mengurangi stres . Latihan aerobik dapat meningkatkan kemampuan jantung dan membuat Anda lebih cepat mengatasi stres. Olahraga dapat mengurangi kegelisahan. kreativitas. namun bukan berarti pengobatan bisa langsung dihentikan. Albert M.

Olah raga mesti dijadikan bagian dari gaya hidup. kita akan selalu siap sedia melayani relasi bisnis. yang dimaksud dengan olah raga sebenarnya adalah kegiatan yang dilakukan begitu rupa sehingga jantung cukup terbebani. tentunya.Karena itu. membuat tubuh kecapaian. olah raga menjadi keharusan bila ingin hidup sehat. Olah raga dan rekreasi merupakan pilihan yang tepat untuk menyegarkan diri kembali. Dalam arti luas. Selain itu usai melakukan aktivitas bisnis sepanjang hari. Dengan tubuh yang selalu segar bugar. .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful