A. Jenis Olahraga dan Manfaat-manfaatnya 1.

Jogging Jogging merupakan salah satu olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan. Tidak perlu punya keahlian khusus agar dapat melakukan jogging. Semua orang dari segala usia dapat melakukan jogging. Oleh karena itu, jogging termasuk salah satu olahraga yang paling banyak dilakukan. Dengan melakukan jogging, banyak manfaat yang bisa diperoleh, antara lain : a) Membuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan. b) Mempercepat sistem pencernaan dan membantu menyingkirkan masalah pencernaan. c) Menetralkan depresi. d) Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif. e) Membantu membakar lemak dan mengatasi kegemukan. f) Dapat membantu mengatasi masalah dengan selera makan. g) Mengencangkan otot kaki, paha dan punggung. h) Membuat tidur lebih nyenyak. Selain manfaat-manfaat di atas, jogging juga dapat memberikan kesenangan secara fisik maupun mental. Apabila jogging dilakukan dengan benar, kelelahan tidak akan terasa meskipun telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang dilakukan sebelumnya. Manfaat yang dirasakan ialah merasa nyaman di otot selama jogging dan setelahnya. Sebelum jogging, lakukan peregangan terlebih dahulu. Dalam memulai jogging, sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot. Lalu perlahan-lahan tambahkan kecepatan. Kalau sudah melakukan setengah rute, tingkatkanlah kecepatan berlari sesuai kemampuan. Jika rute cukup panjang, bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan. Setelah jogging pun peregangan harus dilakukan, yakni 3-4 menit setelah jogging berakhir. Dengan melakukan jogging setiap dua hari sekali, itu sudah cukup untuk meningkatkan kondisi dan daya tahan tubuh. 2. Berenang & Aquarobik Berenang merupakan salah satu olahraga air yang sangat populer bahkan sangat digemari oleh siapapun karena gerakannya hampir melibatkan hampir semua otot tubuh, sehingga sangat bermanfaat bagi kesehatan dan menjaga tubuh tetap bugar. Berenang sangat baik bagi kesehatan, karena apabila kita melakukan satu gerakan saja, misalnya gaya bebas, maka hampir seluruh otot tubuh terlibat, sehingga olahraga ini sangat bermanfaat bagi mereka yang mengutamakan kesegaran jasmani. Meski begitu, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan untuk mencegah kram otot. Selain itu, walaupun melakukan olahraga di dalam air, jangan lupa minum air putih agar tidak mengalami dehidrasi yang mungkin terjadi. Tabir surya juga perlu digunakan, terutama jika berolahraga ketika sinar matahari belum tenggelam. Disamping itu, olahraga ini adalah pilihan yang tepat, sebab selain dilakukan di lingkungan yang dingin namun tetap efektif untuk membakar lemak. Pendapat keduanya adalah benar sebab, saat berenang, misalnya, tubuh harus bergerak melawan

serta tetap fit. Yoga Yoga merupakan perpaduan olahraga dengan meditasi. terutama renang juga bermanfaat sebagai terapi untuk penderita asma. aktivitas yang satu ini memiliki image yang eksklusif. Mendisiplinkan pikiran dan tubuh. lebih baik berlatih pada kolam yang dangkal sehingga lebih leluasa. Olahraga ini merupakan salah satu olahraga kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah). sehingga gejala asma bisa berkurang. Renang membantu menguatkan otot-otot organ pernapasan. Jika yoga dilakukan secara rutin. tapi bisa menimbulkan rasa tak nyaman. Walaupun olahraga ini juga bisa dilakukan oleh yang tidak bisa berenang. Jadi. para lansia. Tapi bagi mereka yang selalu ingin tampil segar dan energik. Selain itu dengan melakukan olahraga air ini. tubuh dan jiwa. hal ini memungkinkan seseorang dapat meredam stres. terutama pekerjaan yang mudah memicu stres. atau membawa harmonisasi antara pikiran. Olahraga ini dasarnya adalah aerobik hanya saja tempatnya berbeda yaitu di kolam renang. kelebihan berat badan dan wanita hamil. Apalagi dalam perkembangannya. cidera pada tulang otot. Berasal dari kata aqua dan aerobik atau aerobik di dalam air. tulang dan otot yang rapuh.air. dan 75% jika dalamnya air sebatas dada. yoga juga media yang pas bagi kalangan manapun. yoga juga berfungsi sebagai media pelepasan stres. Bagi orang yang dapat berenang maka olahraga aquarobik dapat menjadi pilihan yang tepat. dan juga berhubungan dengan jiwa adalah tujuan utama dari gaya hidup yoga. Bahkan bagi sebagian orang. Olahraga air. mengendalikan keseimbangan emosional. Menurut penelitian. Aquarobik sangat cocok bagi orang-orang yang memiliki masalah dengan persendian. sekitar 25% kalori bisa terbakar dengan melakukan olahraga renang. Bahkan . keuntungan lain yang didapat adalah berkurangnya ketegangan pada sendi-sendi. 3. untuk memudahkan proses persalinan kelak. di mana tidak ada ekstra beban terhadap sendi-sendi. Berenang juga baik untuk ibu hamil. Air yang menopang berat badan si ibu hamil amat berguna di trimester terakhir kehamilan. Kondisi air yang tanpa tekanan dapat mengeliminasi risiko cidera yang kadang bisa terjadi pada daratan. sekaligus mendapatkan kebugaran tubuh. Olahraga dalam air ini adalah pengalaman yang menyenangkan karena membuat badan tetap dingin dan rileks. Peminatnya kebanyakan ialah kaum wanita. yoga menjadi gaya hidup baru. olahraga ini cocok bagi semua orang-pemula atau mahir perenang atau yang bukan perenang. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di dalam air dengan ketinggian sebatas pinggang dapat mengurangi ketegangan sendi hingga 50%. Karena itu yoga sangat cocok bagi mereka yang memiliki kesibukan. Selain untuk membugarkan tubuh. yang sama artinya dengan membakar lemak yang ada dalam tubuh. Kata Yoga berasal dari bahasa Sansekerta yang berarti ÝOKE. Berenang jarak pendek sekalipun sudah cukup melibatkan sebagian besar otot-otot tubuh. Oleh karena itu.

Mengurangi rasa sakit sampai 50 persen. manfaat latihan aerobik antara lain. Latihan aerobik dilakukan dengan menggerakkan kedua tangan dan kaki. Tidak hanya masyarakat kota besar saja yang menikmatinya. Bagi lansia. tapi juga masyarakat pinggiran. olahraga tidak hanya bermanfaat bagi mereka yang dalam kondisi normal. jogging. seperti angkat beban dalam meningkatkan masa otot. karena pembuluh darah sangat elastis dan sistem pompa jantung jadi lebih efisien. panggul. tidak sedikit wanita karir memilih yoga menjadi pilihan utama olahraga mereka. Para ibu yang tengah hamil pun bisa memperoleh manfaatnya. latihan ini akan memperbaiki keadaan fisik mereka dan mencegah agar tidak pelupa. 4. Karena ada posisi tubuh dan sistem pernapasan tertentu yang harus dipahami. Latihan ini dilakukan selama 20 menit. Latihan aerobik juga bermanfaat untuk meningkatkan daya kerja organ jantung terutama dalam meningkatkan kedua ventrikel. karena kekuatan otot rahim. Dari beberapa penelitian.00–12. tapi fasilitas umum yang biasa mengadakan senam massal juga banyak diminati. Selain untuk kebugaran tubuh. Dan. American Heart Association (2007) menganjurkan angkat beban hendaknya dilakukan setelah latihan aerobik dan hanya sebagai pelengkap yang sifatnya untuk penampilan yang baik bagi tubuh kita. Dan kegiatannya tidak hanya dilakukan di pusat-pusat kebugaran saja.gerakannya yang terkesan ringan juga dapat untuk mengurangi berat badan. Manfaat Olahraga Bagi Persalinan Ternyata. menguatkan otot-otot tubuh. berenang gaya krol ( bukan gaya kodok ). meningkatkan daya tahan jantung. bersepeda aktif. paru-paru. di Inggris. namun bila dilakukan setiap hari atau bila tidak ada waktu boleh dilakukan 3x30 menit per minggu. dan punggung akan membantu mendorong janin keluar dengan cepat. Belajar yoga tidak cukup hanya dari menonton video atau mengikuti beberapa kali kelas yoga saja. Olahraga yang tadinya dianggap hanya cocok untuk kalangan orang tua. ditemukan bahwa manfaat fisiologis olahraga selama kehamilan adalah: 1. National University of Singapore dan di Jepang bahwa serangan jantung frekuensinya banyak terjadi antara pukul 06. kelenturan. Hal ini karena sebuah penelitian di FraminghamUSA. Latihan aerobik dan anaerobik hendaknya dilakukan secara teratur dan tidak usah berlama-lama sehingga overexchausted yang malah berbahaya karena dapat menimbulkan serangan jantung mendadak. Aerobik & Anaerobik Aerobik merupakan salah satu olahraga yang sedang populer saat ini. Semua orang dari segala usia berlatih aerobik. Mengurangi kejadian perdarahan samapi 65 persen. belakangan ini justru banyak diminati oleh kalangan muda. memiliki daya tarik sendiri bagi orang-orang yang pernah mencobanya. terutama para pekerja.00 siang. seperti bulu tangkis. Belgia. Anaerobik merupakan latihan yang dilakukan para atlet olahragawan untuk meningkatkan masa otot dan non-endurancesifatnya. Kelenturan sendi panggul juga akan . Gerakan yoga yang tenang. Dan sebaiknya dilakukan setiap sore minimal 30 menit. B. Pemilihan gerakannya harus tepat serta disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kemampuan melakukan gerakan yoga. 2. Latihan ini dimulai dengan pemanasan selama 5 menit kemudian diikuti latihan pokok dengan mengukur maksimum detak jantung menuju pencapaian 200 dikurangi usia yang sedang berlatih per menit. dan lain-lain. membakar kalori. Latihan olahraga sebaiknya dilakukan di udara terbuka dan bebas polusi atau di ruang tertutup yang temperature ruangannya sudah diatur.

Hal tersebut tentu saja dipengaruhi oleh suka atau tidaknya seorang anak pada olahraga yang dimainkan. Apa pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh. taekwondo. renang. atau voli. Mengurangi kejadian kehabisan napas dan anoksia (jaringan kekurangan suplai oksigen). lebih baik berikan olahraga yang mengandalkan kekuatan tubuh pribadi. peran orangtua sangat dibutuhkan untuk mengetahui apakah olahraga yang digeluti entah itu di sekolah ataupun di tempat kursus. Tak heran bila memilih olahraga bagi anak sangat penting. Bila anak tidak menyukai olahraga. jika dibandingbandingkan dengan teman-temannya. Untuk anak yang seperti itu. orangtua harus pintar-pintar memilih olahraga yang tepat. Anak-anak memiliki kecenderungan bergerak dengan aktif. seperti sepak bola. mulai sepak bola. karena olahraga meningkatkan transfer oksigen ke seluruh jaringan dan memperbaiki fungsi sistem pernapasan dengan cara meningkatkan volume udara dan meningkatkan kekuatan otot-otot pernapasan. tidak semuanya bisa memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh anak-anak ataupun manfaat bagi perkembangan mental anak. Anak yang merasa fisiknya lebih lemah dibanding teman-temannya akan merasa sangat tidak nyaman saat melakukan olahraga tim. jangan dipaksa karena hal itu akan membuat anak membenci apa pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh. atau olahraga beladiri. Namun. lari. Selain itu. karate. sudah menjadi dasar utama bagi anak untuk bisa merasakan manfaat dari olahraga. C. Karena itu. Alasan lainnya mungkin saja anak memiliki perasaan takut gagal dan malu. seperti bulu tangkis. Biarkan anak melakukan olahraga yang digemarinya. misalnya sepak bola walau anak berjenis kelamin wanita. Membuat si kecil nyaman dengan olahraga yang dipilihnya. karena sitem kekebalan tubuh meningkat dan cepat pulih dari kelelahan usai melahirkan. menghilangkan ketakutan menghadapi persalinan. olahraga juga akan membuat calon ibu memiliki optimisme dalam menghadapi persalinan. Ini menyangkut pertumbuhan fisik dan psikis mereka. Cobalah rencanakan liburan ke daerah atau tempat wisata yang sejuk dengan suasana dan lokasi yang memungkinkan melakukan olahraga bersama. 4. Peran orangtua. 3. dan silat. Memang banyak pilihan olahraga yang bisa dimainkan anak-anak. juga dibutuhkan ketika anak memilih jenis olahraga yang tidak biasa. serta memicu rasa bahagia menanti kelahiran sang bayi. akan disukainya. Dan tentu saja berbahaya karena lama kelamaan sang anak semakin tidak menyukai olahraga tersebut. waktu libur bersama keluarga seharusnya juga bisa dimanfaatkan untuk memastikan olahraga apa yang paling digemari anak. Manfaat Olahraga bagi Pertumbuhan Anak-anak Olahraga digemari anak karena identik dengan permainan. Manfaat Olahraga Bagi Anak-anak 1. bisa dinikmati sepenuh hati. Cepat pulih dari luka pada jalur persalinan.memudahkan peregangan yang maksimal saat persalinan. Selain olahraga rutin di sekolah atau di rumah. soft ball. . Agar bermanfaat bagi kesehatan tubuh si kecil. Anak juga menjadi tidak percaya diri apabila dia memiliki masalah dengan bentuk tubuhnya.

senam. Manfaat olahraga bagi Anak Penderita Kelainan Jantung Anak-anak yang lahir dengan kelainan jantung bawaan selama ini dianjurkan untuk tidak melakukan olahraga. Ada beberapa gejala awal yang bisa dilihat jika anak tidak menyukai olahraga yang diberikan kepadanya. dikatakan Jonathan Rhodes. Berbagai kegiatan olahraga termasuk bermain yang menggunakan keterampilan fisik dapat membantu anak untuk mengembangkan jenis kecerdasan yang dinamakan dengan kinestetik jasmani. namun ternyata hasil suatu penelitian terbaru mengatakan sebaliknya. tetapi jika sudah terserang penyakit. Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Secara Umum Di zaman yang modern ini. 15 anak yang diteliti mengalami peningkatan fungsi jantung secara bermakna. dan permainan. anak juga lebih percaya diri. karena dikhawatirkan akan meningkatkan fungsi kerja jantung sehingga dapat memperparah kondisi jantungnya. 2. serta membakar lemak dan kalori. aerobik angkat beban. yaitu kecerdasan seluruh tubuh dan kecerdasan tangan. seorang ahli jantung di Rumah sakit Anak . lompat tali. Anak-anak yang melakukan program tersebut adalah mereka yang telah melakukan operasi jantung ataupun yang tidak atau belum melakukan tindakan operasi. yang memimpin penelitian. orang terlalu sibuk dengan pekerjaannya dan lupa atau terlalu lelah untuk berolahraga. olahraga itu sangat penting sekali bagi kesehatan tubuh kita. Karena anakanak masih cenderung mengikuti olahraga apa yang paling banyak dimainkan oleh temanteman sebayanya. Rhodes mengatakan. Di saat sehat.Susah-susah gampang sebenarnya membuat anak memiliki olahraga favorit baginya. Seorang ahli jantung anak di Chicago memberikan pernyataan bahwa setelah melakukan uji coba latihan. Kalau kinestetik jasmani anak seimbang. kickboxing. Ketika program tersebut selesai. Beberapa manfaat olahraga di antaranya adalah melancarkan peredaran darah. yakni bahwa olahraga bermanfaat bagi penderita jantung. . barulah kita menyadari pentingnya olahraga. D. ternyata olahraga secara keseluruhan aman dan baik dilakukan untuk anak-anak dengan kelainan jantung bawaan. Program olahraga ini dilakukan dua kali seminggu. anak akan menjadi lebih mudah beradaptasi dengan lingkungan dan dalam situasi apapun. selama satu jam melakukan peregangan. Boston. Hasil laporannya mengatakan bahwa 15 dari 16 anak usia 8 sampai 17 tahun yang menjalankan program rehabilitasi selama 3 bulan menunjukkan perbaikan fungsi jantung secara bermakna. malas berangkat ke sekolah. di antaranya adalah anak jadi tidak bersemangat. 11 dari 16 anak tersebut memiliki kelainan yang berat pada bilik jantungnya. mengurangi resiko darah tinggi dan obesitas. bahkan tidak mau disuruh sama sekali. dance. hal ini memang tidak terasa. malas-malasan. Padahal.

bersepeda. Malas berolahraga dengan alasan kurang memiliki waktu dalam jangka panjang dampaknya cukup buruk. Hutapea dalam bukunya "Menuju Gaya Hidup Sehat" mengungkapkan. Olahraga dapat mengurangi kegelisahan. . Landers mengatakan. aktivitas ini bisa meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin. yakni munculnya penyakit yang disebabkan oleh hipokinesia (kurang gerak). dan obesitas. diabetes melitus. Meski tergolong langkah yang mujarab. Memperbaiki kepercayaan diri Umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu aktivitas. Membantu menunda proses penuaan Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada wanita diatas 65 tahun. stres berkurang dan menimbulkan perasaan bahagia. profesor pendidikan olahraga dari Arizona State University mengungkapkan lima manfaat olahraga bagi otak kita.000 alumnus Universitas Harvard menunjukkan. Cukup berupa jalan kaki disekitar rumah. 2. dopamin. dan kesehatan mental. artritis.Selain itu. serotonin. kita juga bisa membuat mental lebih sehat. 5. dan endorfin. bisa membantu mengendalikan amarah. Para ahli percaya bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik. 3. Daniel Landers. meski dalam waktu yang singkat namun intensif. dan lari merupakan cara terbaik mengurangi stres. Albert M. mereka yang tidak aktif berolahraga (yang membakar tidak lebih dari 500 kalori per minggu dalam kegiatan olah raga) lebih cenderung mengidap penyakit jantung. namun bukan berarti pengobatan bisa langsung dihentikan. tekanan darah tinggi. Latihan ini tidak harus dilakukan dalam intensitas tinggi. Di antaranya. Sementara para peneliti di Duke University menemukan bahwa 60 persen orang depresi ringan dan sedang. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. 4. pikiran jernih. hiperkolesterolemia. Menaikkan daya tahan tubuh Jika senang berolahraga. 1. Bahkan suatu riset membuktikan bahwa remaja yang aktif berolahraga merasa lebih percaya diri dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan serupa. penelitian selama 16 tahun terhadap 17. riset terbaru menunjukkan bahwa dengan berolahraga minimal 10 menit setiap harinya. Semakin sering dan lama mereka melakukannya. jantung. atau lama tapi dilakukan dengan santai. Kabarnya. untuk orang yang menderita depresi ringan dan sedang. Latihan aerobik dapat meningkatkan kemampuan jantung dan membuat Anda lebih cepat mengatasi stres. maka penurunan mental kian lambat.Studi yang dilakukan di Inggris memperlihatkan bahwa 83% orang yang memiliki gangguan mental mengandalkan olahraga untuk meningkatkan mood dan mengurangi kegelisahan. Meningkatkan kemampuan Latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi. maka kepercayaan diri pun akan meningkat. olahraga sedikitnya 16 minggu bisa menimbulkan efek samping yang sama dengan menelan obat anti depresi. berenang. kreativitas. Karena olahraga bisa meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak. apalagi bagi yang mengalami depresi berat. Bahkan lebih jauh lagi. Mengurangi stres . banyak orang yang merasakan manfaat aktivitas itu setelah sembilan minggu melakukannya secara teratur tiga kali seminggu. Aktivitas seperti jalan kaki. olahraga selama empat bulan dengan frekuensi tiga kali seminggu dan setiap latihan selama 30 menit bisa mengatasi gejala ini tanpa obat.

kita akan selalu siap sedia melayani relasi bisnis.Karena itu. Dengan tubuh yang selalu segar bugar. Olah raga dan rekreasi merupakan pilihan yang tepat untuk menyegarkan diri kembali. tentunya. Dalam arti luas. olah raga menjadi keharusan bila ingin hidup sehat. yang dimaksud dengan olah raga sebenarnya adalah kegiatan yang dilakukan begitu rupa sehingga jantung cukup terbebani. Olah raga mesti dijadikan bagian dari gaya hidup. membuat tubuh kecapaian. . Selain itu usai melakukan aktivitas bisnis sepanjang hari.