RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN Mata pelajaran Kelas Tarikh Masa Bilangan murid Tunjang Tajuk Sub Tajuk Objektif

: Olahraga : 4 Cemerlang : 24 November 2010 : 8.00 pagi 9.00 pagi (1 jam) : 28 pelajar (14 lelaki, 14 perempuan ) : 2 ( kemahiran ) : Acara 200 meter : Balapan (Acara Lari pecut 200 meter) : Di akhir pembelajaran, pelajar dapat memahami dan mempraktikkan kemahiran lari pecut 200 meter dengan teknik yang betul. Psikomotor :Melakukan larian pecut 200 meter dengan menggunakan teknik yang betul Kognitif : Menyatakan aspek aspek keselamatan dalam acara larian pecut 200 meter. Afektif : Menunjukkan kebolehan murid melakukan kemahiran asas acara larian pecut 200 meter. Kemahiran Berfikir (KB) : i) kemahiran asas larian Pengalaman Lepas : Murid murid telah mempelajari kemahiran asas acara larian pecut 200 meter. Penerapan Nilai Penggabungjalinan : Kerjasama, keyakinan diri : Sains, Pendidikan moral

Alat Bantu Mengajar ( ABM ) : Kon,

BAHAGIAN

AKTIVITI P& P

FOKUS PEMBELAJARAN

ORGANISASI

Permulaan memanaskan badan (5 minit)

Meningkatkan - Kadar nadi - Regangan otot

Otot am dan spesifik Belari sekeliling padang Kelompok 1) Otot sisi leher besar pemain - berdiri tegak dan membengkokkan leher ke sisi kanan dengan tapak tangan. - ulang dengan sebelah kanan leher 2) Otot bahagian luar lengan, bahu dan sisi - hulur kedua-dua belah tangan ke atas; tapak tangan kanan bertemu tapak tangan kiri dengan regangan ke atas dan sedikit ke belakang. - ulang semula regangan 3) Pergelangan kaki dan kuadrisep - memegang bahagian hujung kaki kanan dengan tangan kanan - tarik kaki kearah punggung kanan sehingga terasa tegang. - ulang dengan kaki kiri

Pengenalan (20 minit)

Teknik memecut meter

-Penerangan tentang 200 fasa lari pecut 200 meter. 1) Fasa permulaan -sama seperti lari pecut 100 meter kecuali kedudukan blok permulaan yang harus diletakkan pada sudut 90 darjah daripada garisan permulaan. 2) Fasa larian i) Fasa pecutan-sama seperti lari pecut 100 meter

XXXX XXXX XXXX XXXX

Kon A 5 meter Kon B

ii)

Fasa kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan -sama seperti lari pecut 100 meter

iii) Fasa larian di selekoh -semakin laju atlit belari, semakin kuat kuasa centrifugal. -untuk memastikan larian selekoh adalah berkesan ataupun untuk mengimbangkan kuasa centrifugal. -seseorang pelari seharusnya merendahkan badan kearah dalam. -tangan kiri terus dihayun lurus. -manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam. 3) Fasa penamat -sama seperti lari pecut 100 meter -Jalan menendang kaki ke belakang i. Jalan menendang kaki ke belakang ii. Jalan seperti biasa iii. Gerakkan tangan semasa gerakan berlari.

iv. Setsetiap kali mengangkat kaki, tumit kaki ditendang ke belakang, seolah-olah ingin menendang punggung sendiri. Latih tubi (20 minit) KedudukanLakuklakukan aktiviti secara dinamik larian sejauh 5 meter pusing teknik pecut. dan patah balik dengan pelakuan yang sama dan secara berulang sebanyak 3 kali. -Jalan dengan lutut diangkat tinggi i. Jalan seperti biasa tinggikan hayunan tangan ii. Semasa kaki ke hadapan angkat lutut setinggi yang boleh iii. Lakukan aktiviti secara sejauh 5 meter pusing dan patah balik dengan pelakuan yang sama dan secara berulang sebanyak 3 kali. Permainan Kecil (10 minit) Larian sentuh Adakan pertandingan Larian. Murid dibahagikan kepada 2 kumpulan. Setiap kumpulan terdiri daripada 8 orang. (i) Meletakkan 2 kon dengan jarak 5 meter. Murid-murid berbaris di kon A. (ii) Murid-murid diminta belari menyentuh kon B, kemudia berpusing kembali ke kon A dan begitulah seterusnya.

Pertandingan ikut kumpulan XXXX XXXX XXXX XXXX

Kon A 5 meter

Membuat regangan otot

1) Otot bahagian atas Kon B tapak kaki (ekstensor) -duduk berlunjur Latihan dalam dan kumpulan membengkokkan kaki kanan dan silangkan diatas kaki kiri pegang pergelangan kaki kiri dengan sebelah tangan. - pegang hujung kaki dengan sebelah tangan lagi dan tarik ke arah tumit kaki. - ulang dengan kaki kanan 2) Otot bahagian bawah kaki belakang (betis dan otot selous) - duduk berlunjur sebelah kaki, iaitu kaki kanan. Kaki kiri dibengkokkan supaya tapaknya menghadap bahagian dalam paha. condongkan badan ke hadapan dan tarik hujung jari ke arah badan. 3) Otot bahagian luar lengan, bahu dan sisi - hulur kedua-dua belah tangan ke atas; tapak tangan kanan bertemu tapak tangan kiri dengan regangan ke atas dan sedikit ke belakang. - ulang semula regangan

4) Otot sisi leher - berdiri tegak dan membengkokkan leher ke sisi kanan dengan tapak tangan. - ulang dengan sebelah kanan leher Sesi soal jawab antara guru dan murid: 1) Kedudukan blok permulaan untuk lari pecut 200 meter. 2) Teknik larian di selekoh.

Penutup (5 minit)

Refleksi