P. 1
BSE Penjas Kelas 9

BSE Penjas Kelas 9

5.0

|Views: 15,844|Likes:
Published by Mulyo Wong Cirebon
Website : http://gratis4all.com
Website : http://gratis4all.com

More info:

Published by: Mulyo Wong Cirebon on May 18, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

11/07/2015

pdf

text

original

Sumber: Dokumen Penerbit, 2009

Gambar 3.7 Contoh lomba lari jarak jauh

dengan peraturan yang dimodifikasi.

Bab 3 Permainan dan Olahraga (Atletik)

57

1.Teknik Dasar Lompat Jauh Gaya Melenting

Teknik dasar lompat jauh meliputi teknik dasar gerak awalan, tolakan/tumpuan,

sikap badan di udara, dan sikap mendarat. Berikut ini contoh latihannya.

a.Latihan I (Awalan)

1)Letakkan sebaris gelang (5 atau 6) di atas

rumput/lapangan.

2)Masing-masing dari anggota tim melompat

dari satu gelang ke gelang lainnya.

3)Gunakan ayunan tangan ke depan dan atas

untuk membantu setiap lompatan.

4)Cobalah memulai serangkaian lompatan

dimulai dari kaki kanan kemudian kaki kiri,

untuk menentukan kaki terkuat sebagai

kaki tumpu pada papan tolak.

b.Latihan II (Tolakan/Tumpuan)

1)Menolak melalui atas rintangan menggunakan satu kaki kemudian mendarat

menggunakan dua kaki.

2)Setelah melakukan gerakan, segera berpindah tempat (posisi).

c.Latihan III (Sikap Badan di Udara)

1)Menolak melalui atas bangku senam dan melenting saat di udara dengan perut

atau dada menyentuh benda yang tergantung di depan atas.

2)Mendarat menggunakan kedua kaki.

Sumber: Dokumen Penerbit, 2009

Gambar 3.10 Latihan dasar

sikap badan di udara.

Sumber: Dokumen Penerbit, 2009

Gambar 3.8 Latihan dasar awalan.

Sumber: Dokumen Penerbit, 2009

Gambar 3.9 Latihan dasar tolakan/

tumpuan.

58

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX

d.Latihan IV (Mendarat)

1)Gunakan awalan tiga langkah

dari papan pemantul.

2)Lakukan loncatan dari papan

pemantul ke kotak yang rendah

dan melakukan take off dengan

kaki terkuat untuk mendarat di

atas matras atau pasir.

Yang perlu diperhatikan ketika

melakukan gerakan mendarat adalah

harus dilakukan dengan kedua kaki bersama-sama dan usahakan sejauh mungkin

serta mengeper untuk mencegah cedera.

e.Latihan V

Gerak rangkaian (koordinasi) lompat jauh gaya melenting. Gerakan ini didahului

dengan awalan, tolakan, posisi badan di udara, dan diakhiri dengan pendaratan.

2.Lomba Teknik Dasar Lompat Jauh Gaya Melenting

dengan Peraturan yang Dimodifikasi

Berikut ini tujuan dari lomba teknik dasar lompat jauh gaya melenting dengan

peraturan yang dimodifikasi.

a.Menerapkan teknik-teknik dasar yang telah dipelajari.

b.Mengukur kemampuan siswa.

c.Menumbuhkan kerja sama yang baik antar-

siswa.

Berikut ini contoh latihan untuk lomba lompat

jauh gaya melenting dengan peraturan yang telah

dimodifikasi.

a.Latihan I

Model lomba lompat jauh beregu 3 - 4 orang.

1)Gantungkan beberapa bola dengan ketinggian

bervariasi.

2)Peserta menggunakan run-up tiga langkah dari

papan pemantul.

Sumber: Dokumen Penerbit, 2009

Gambar 3.13 Latihan lomba

lompat jauh gaya melenting.

Sumber: Dokumen Penerbit, 2009

Gambar 3.11 Latihan dasar mendarat.

Sumber: Dokumen Penerbit, 2009

Gambar 3.12 Gerak rangkaian (koordinasi) lompat jauh gaya melenting.

Bab 3 Permainan dan Olahraga (Atletik)

59

Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat:

1.melakukan lompat tinggi gaya straddle dengan teknik yang benar, dan

2.melakukan lomba lompat tinggi gaya straddle dengan peraturan yang

dimodifikasi.

Tujuan Pembelajaran

Lompat tinggi gaya straddle merupakan salah satu cabang olahraga atletik.

Ada empat macam gaya dalam lompat tinggi, yaitu:

1.gaya guling perut (straddle cut off),

2.gaya guling sisi (western roll),

3.gaya gunting (eastern roll), dan

4.gaya flop (fasbury flop).

Pada bab ini akan dibahas lompat tinggi gaya straddle. Agar dapat melakukan

lompat tinggi gaya straddle dengan baik dan benar, maka ada beberapa teknik

dasar yang harus dikuasai.

1.Teknik Dasar Lompat Tinggi Gaya Straddle

Teknik dasar lompat tinggi meliputi teknik dasar awalan, tolakan, sikap badan

di atas mistar, dan sikap mendarat. Berikut ini contoh latihannya.

Catatan:

Selain model latihan dan lomba di atas, siswa dapat melakukan modifikasi

dengan model lain sesuai temuan/pengembangan siswa.

3)Jika berhasil menyundul 1 bola dengan baik, maka berpindah ke bola yang

lebih tinggi.

4)Bola paling rendah berskor 1, bola lebih tinggi dan paling tinggi berskor 2

dan 3.

b.Latihan II

1)Dua teman berdiri pada jarak satu meter dari

titik tolakan, dengan tangan dijulurkan untuk

membentuk gerbang.

2)Peserta memulai gerakan dari awalan, berlari,

dan melakukan tolakan, dan berusaha untuk

menggerakkan pinggul ke arah depan (ke arah

gerbang yang dibentuk oleh tangan kedua

rekan peserta), kemudian membuka gerbang

tersebut.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->