P. 1
BSE Penjas Kelas 9

BSE Penjas Kelas 9

5.0

|Views: 15,894|Likes:
Published by Mulyo Wong Cirebon
Website : http://gratis4all.com
Website : http://gratis4all.com

More info:

Published by: Mulyo Wong Cirebon on May 18, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

11/07/2015

pdf

text

original

renang, gaya

punggung, gaya

bebas, meluncur,

pernapasan,

pelampung

Kata Kunci

Sumber: Dokumen Penerbit, 2009

Gambar 8.2 Teknik dasar gerakan

mendayung renang gaya punggung.

Bab 8 Aktivitas Akuatik (Renang Gaya Punggung dan Gaya Bebas)

133

b.Gerakan Mengayun Kaki

Jatuhkan satu kaki ke dalam air, lutut

lurus, pergelangan kaki bengkok. Angkat

kaki, lutut ditekuk 45o

, luruskan lutut, dan

dorong air.

c.Gerakan Dorongan

Kaki diayunkan bergantian dan bentuk

gunungan air.

Berikut ini latihan untuk melakukan

gerakan kaki dalam renang gaya punggung.

a.Latihan I

1)Duduk di pinggir kolam dengan posisi

kedua tangan lurus di belakang dan posisi

kedua kaki ke atas permukaan air.

2)Setelah ditahan beberapa lama, lakukan

gerakan kedua kaki naik turun di dalam

air secara bergantian.

3)Lakukan gerakan ini berulang-ulang.

b.Latihan II

1)Posisi tubuh mengapung telentang di air.

2)Kedua tangan berpegangan pada tepian

kolam.

3)Kaki mengayun ke bawah dan ke atas.

c.Latihan III

1)Posisi tubuh mengapung telentang,

sambil memegang papan pelampung

yang diletakkan di atas dada.

2)Ayunkan kaki ke atas dan ke bawah.

3)Beri tekanan pada waktu mengayunkan

kaki untuk mendorong air ke belakang

dan pertahankan paha agar dekat dengan

permukaan air, lalu bergeraklah maju ke

depan dengan jarak 7 sampai 10 meter.

d.Latihan IV

1)Posisi tubuh mengapung telentang dan

kepala dipegang teman.

2)Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah

permukaan air, menempuh jarak 7 meter

sampai 10 meter.

Sumber: Dokumen Penerbit, 2009

Gambar 8.3 Teknik dasar gerakan kaki

dalam renang gaya punggung.

Sumber: Dokumen Penerbit, 2009

Gambar 8.4 Latihan teknik dasar

gerakan kaki.

Sumber: Dokumen Penerbit, 2009

Gambar 8.5 Latihan teknik dasar

gerakan kaki.

Sumber: Dokumen Penerbit, 2009

Gambar 8.6 Latihan teknik dasar

gerakan kaki.

Sumber: Dokumen Penerbit, 2009

Gambar 8.7 Latihan teknik dasar

gerakan kaki.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX

134

2.Teknik Dasar Gerakan Lengan

Berikut ini kunci keberhasilan gerakan lengan dalam renang gaya punggung.

a.Gerakan Menarik

Dimulai dengan posisi tubuh meng-

apung telentang dan tangan di samping.

Tarik tangan ke atas menuju bahu, hingga

menyentuh permukaan air. Putar tangan

ke arah luar.

b.Gerakan Kayuhan

Rentangkan tangan ke arah luar atas.

Rentangkan sedikit di atas bahu. Kayuh

ke arah telapak kaki, hingga keluar dari

permukaan air.

c.Gerakan Meluncur

Posisi tubuh mengapung telentang,

kedua tangan di samping badan. Rileks-

kan badan, lalu meluncur sejauh mungkin.

Berikut ini beberapa latihan untuk

melakukan gerakan lengan dalam renang

gaya punggung.

a.Latihan I

1)Posisi tubuh berdiri di kolam renang,

tangan diputar satu per satu ke arah

belakang dengan sikap tangan lurus.

2)Saat tangan dijatuhkan ke bawah,

tariklah telapak tangan ke depan

sehingga membentuk sudut siku-

siku terhadap badan.

3)Selanjutnya doronglah tangan ke

samping dada.

4)Lakukan gerakan tersebut secara

berulang-ulang.

b.Latihan II

1)Posisi tubuh mengapung telentang,

kedua kaki dipegang teman.

2)Gerakkan lengan memutar ke arah

belakang lurus.

3)Dilakukan lengan kanan dan kiri

secara bergantian.

Sumber: Dokumen Penerbit, 2009

Gambar 8.8 Teknik dasar gerakan lengan

dalam renang gaya punggung.

Sumber: Dokumen Penerbit, 2009

Gambar 8.9 Latihan teknik dasar gerakan

lengan.

Sumber: Dokumen Penerbit, 2009

Gambar 8.10 Latihan teknik dasar gerakan

lengan.

Bab 8 Aktivitas Akuatik (Renang Gaya Punggung dan Gaya Bebas)

135

Sumber: Dokumen Penerbit, 2009

Gambar 8.11 Teknik dasar pernapasan

dalam renang gaya punggung.

3.Teknik Dasar Pernapasan

Pengambilan napas dalam renang gaya punggung dapat dilakukan dengan

mudah karena wajah menghadap ke atas. Hirup udara pada saat lengan kanan

keluar dari dalam air dan hembuskan udara pada saat lengan kiri keluar dari dalam

air. Untuk menghindari gangguan pengambilan napas oleh percikan air, sebaiknya

pengambilan napas dilakukan pada saat kedua tangan berada di dalam air atau

pada saat kedua tangan mendarat.

Latihan pernapasan dalam renang gaya punggung dapat dilakukan dengan

latihan pernapasan di darat. Latihan ini akan mempersiapkan kalian untuk dapat

bernapas sewaktu mengapung.

Berikut ini beberapa latihan untuk melakukan

pernapasan dalam renang gaya punggung.

a.Latihan I

1)Duduklah di tepian kolam.

2)Hirup napas sedalam mungkin dan tahan

dalam 5 detik, kemudian hembuskan. Hirup

udara sebanyak-banyaknya dan secepat

mungkin melalui mulut.

3)Tahanlah napas selama 5 detik, hembuskan,

kemudian ambil napas lagi dengan cepat.

Buka mulut lebar-lebar untuk bernapas.

b.Latihan II

1)Mengapung telentang dengan menggunakan pelampung.

2)Rilekskan tubuh, ambil napas dalam-dalam, tahan, lalu lepaskan.

3)Ayunkan tangan dan kaki, teruskan bernapas seperti latihan sebelumnya.

Sumber: Dokumen Penerbit, 2009

Gambar 8.12 Latihan teknik dasar

pernapasan.

Sumber: Dokumen Penerbit, 2009

Gambar 8.13 Latihan teknik dasar

pernapasan.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX

136

Sumber: Dokumen Penerbit, 2009

Gambar 8.14 Koordinasi teknik

dasar renang gaya punggung.

Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat:

1.mempraktikkan teknik dasar renang gaya bebas, dan

2.mempraktikkan koordinasi teknik dasar renang gaya bebas.

Tujuan Pembelajaran

Sumber: Dokumen Penerbit, 2009

Gambar 8.15 Teknik dasar meluncur dalam renang gaya bebas.

Ada beberapa teknik dasar yang harus dikuasai oleh seorang perenang gaya

bebas agar dapat melakukan renang dengan baik dan benar.

1.Teknik Dasar Meluncur

Teknik dasar meluncur adalah keadaan seluruh tubuh atau badan berada di

atas air (terapung) dengan posisi badan lurus, tangan lurus di samping telinga,

telapak tangan menghadap ke bawah, dan kaki sejajar rapat.

Berikut ini latihan untuk melakukan gerakan meluncur dalam renang gaya

bebas.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->