10 macam Senam Lantai

SENAM LANTAI

Di susun oleh:
Danang Setya Aji 10601241002 PJKR/A

Fakultas ilmu keolahragaan UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA 2010
Pengertian Senam Lantai Senam lantai (flour exercise) adalah satu bagian dari rumpun senam, sesuai dengan denga istilah Lantai, maka gerakan-gerakan senam yang dilakukan di atas yang beralasan matras atau permadani atau sering juga disebut dengan istilah latihan bebas,sebab pada waktu melakukan gerakan atau latihannya. Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian.

d. b. b. Membantu menekukkan kepala pelaku dan menempatkannya di lantai antara kedua tangan. Posisi jongkok. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan. b. Membantu mendorong punggung pelaku saat akan duduk. d. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Kembali berusaha bangun. Cara memberi bantuan guling ke depan(roll depan) a. Berguling ke depan (Roll Depan) Cara melakukannya sebagai berikut : a.045 m. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada. c.Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. c. salah satu atau kedua tangan kurang kuat. kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia. Gambar Roll Depan Kesalahan dalam guling depan (roll depan) a. keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. terlalu jauh atau terlalu dekat) c. Membantu mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha. . dan tumit diangkat. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. c. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. putaran. kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan. Bentuk-Bentuk Gerakan Senam Lantai 1. 2. kedua kaki rapat. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan d. Sikap permulaan jongkok.Guling ke Belakang (Back roll) Posisi awal guling ke belakang : a. Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada. e. Tumpuan. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras. siku tangan ditekuk. Kedua kaki diluruskan. pegang mata kaki dan berusaha bangun. sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping. b. Pegang kepala bagian belakang (membantu menekukkan) pelaku. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.

Berdiri Dengan tangan (HANDS STAND). d. 2. Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya telapak Cara memberi bantuan guling kebelakang : a. e. f. c. kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala. Perhatikan keseimbangan.a. dengan lurus ke depan sejajar bahu. membawanya ke arah guling c. tidak bisa menolak b. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala. Hal ini disebabkan karena kepala menoleh ke samping. Ayunkan tungkai belakang ke atas. kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat. pandangan di antara tumpuan tangan. 5. pantat didorong setinggi-tingginya. tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras. c. Cara melakukanya sebagai berikut: 1. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan. Posisi mengguling kurang sempurna. tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus. salah satu kaki sedikit ke depan. b. atau bukan telapak tangan yang digunakan untuk menumpu diatas matras. 4. Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang. 3. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kebelakang : Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang. hal ini disebabkan karena sikap tubuh kurang bulat Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat. badan tetap bulat. lalu berdiri. kencangkan otot perut. Gerakan selanjutnya adalah: Jatuhkan pantat ke belakang. Menopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling kebelakang dan b. Ambil sikap jongkok. pandangan sedikit ke depan. b. Membantu mengangkat panggul dan membawa kearah guling 3. Gambar Handstand Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan handstand yaitu . e. d. f. Gambar roll belakang a. Bungkukkan badan. Sikap permulaan berdiri tegak. badan dijulurkan ke atas. Pada saat punggung menyentuh matras.

pinggang. a. bahu atau pinggang. g. lengan. Cara memberikan bantuan handstand yaitu: Menopang/menahan panggul. dan bahu si pelaku. sendi bahu. Otot-otot leher. f. e. b. dan paha. b. d. Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk kepala (untuk mengguling ke depan). sehingga cepat roboh. Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi. sehingga menghambat gerakan. perut. Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa sakit. 4. dan punggung membusur. belakang paha. c. Terlalu cepat/kuat pada saat menolak . Gambar Headstand Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan headstand yaitu: : a. sendi bahu. h. Bagi siswa yang belum dapat atau sukar melempar/mengayun satu kaki ke atas. g. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan. c. Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Bantuan dengan menopang pada bahu dilakukan untuk pelaku yang bahu. f.Berdiri dengan Kepala (Headstand) Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Pinggang terlalu melenting. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. e. dapat dilakukan pada tembok dengan dibantu mengangkat satu kaki a. dan tangannya belum cukup kuat. pinggang. b.Kepala kurang menengada Siku-siku bengkok Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar. c. Berakhir pada sikap badan tegak. dan tungkai rapat lurus ke atas. Kurang usaha mempertahankan sikaph an ds t an d untuk beberapa saat. Arah jari tangan tidak kedepan dan jari tangan terlalu rapat Ayunan kaki keatas kurang baik (terlalu atau kurang kedepan dan lutut diobengkokkan) Pada saat melemparkan kaki keatas bahu mundur kebelakang dan kepala kurang menengadah Menegangkan otot leher.a. d. c. Kekakuan pada leher. b. perut. panggul ke depan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi. kedua pergelangan kaki. j. dan paha kurang kuat. i.

Kayang Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan lutut. a) Secara bersama-sama/satu tangan diayunkan kebelakang. memiliki kekuatan otot perut.Sikap tangan yang salah. Gerakan kayang adakn mudah dilakukan apabila : a. pegang pada ujung pergelangan kaki dan belakang paha atau panggul 5. kedua tumit rapat pada pinggul. punggung dan paha. yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan Cara memberi bantuan dalam gerakan headstand yaitu : Karena panggul menjadi titik berat yang utama dalam bentuk sikap berdiri dengan kepala. Memegang dan menahan kedua kaki pelaku. Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopang Sikap kayang dapat dilakukan dari sikap tidur dan berdiri : a. Mengangkat dan menarik panggul b. Kayang dari sikap berdiri 1) Sikap awal a) berdiri tegak b) kedua tangan disamping kaki 2) Gerakan . maka bantuan yang utama adalah : a. ruas-ruas tulang belakang. c) kedua siku ditekuk dan telapak tangan melekat pada matras/lantai. Kayang dari sikap tidur 1) Sikap awal : a) tidur telentang b) kedua lutut ditekuk. a) Badan diangkat keatas. b. Menopang panggul bagi pelaku yang dapat memindahkan panggul kedepan c. Memiliki kelentukan persendian bahu. ibu jari disamping telinga 2) Gerakan . kedua tangan dan kaki lurus b) Masukkan kepala diantara 2 tangan b. dan persendian panggul c. kepala tengadah dan badan melenting kebelakang b) tahan dan usahakan kedua telapak tangan menyentuh dan menapak pada matras/lantai .

Dengan gerakan awalan jongkok melakukan gerakan meloncat ke depan atas dengan tolakan dua kaki. Badan kurang melengkung (membusur). selanjutnya mengguling ke depan dengan tangan lurus. disebabkan kurang lemas/lentuknya bagian punggung dan kekakuan pada otot perut d. Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh b. Sikap akhir jongkok terus berdiri. saat melayang kedua lengan lurus ke depan. pandangan lurus ke depan. a. kedua lengan lurus di samping. Kurang keseimbangan Cara memberi bantuan dalam gerakan kayang : a. Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir jongkok. Membantu mengangkat dan agak membawa punggung/bahu pelaku c. Pada saat kedua tangan menyentuh. 6. Sikap kepala yang terlalu menengadah e. Membantu menopang punggung/bahu pelaku dan membawanya perlahan kebawah. a.Gambar kayang Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan kayang yaitu : a. Posisi penolong disamping anak yang melakukan garakan kayang b. lipat kedua kaki. b. . c. sehingga bahu dan tengkuk menyentuh matras. Cara melakukannya sebagai berikut: Berdiri tegak. Loncat Harimau (Tiger Sprong) Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh berbeda dengan teknik gerakan roll ke depan. kepala menunduk ke dada antara kedua tangan. Siku-siku bengkok disebabkan kekakuan persendian siku dan bahu c.

Gambar gerakan loncat harimau dengan awalan jongkok Jika hal ini sudah dapat dilakukan dengan baik. menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang. telapak tangan menghadap ke atas depan. 2) Setelah Latihan hand stand. Meroda merupakan salah satu unsure gerakan senam lantai (floor exercise). maka dapat dilanjutkan dengan sikap berdiri atau dengan awalan. 3) Berurutan kaki kiri atau kanan menumpu kembali gerakan hand stand dan seterusnya. tangan dan kaki berputar seperti baling-baling. kedua kaki dirapatkan. melompat. Cara melakukan latihan 1) Lakukan latihan hand stand dengan baik dan sempurna. Gerakan meroda atau ratslag Dimulai dengan berdiri. dimana terdiri dari mengguling. Gambar Meroda Cara memberikan pertolongan . kemudian kaki kiri dan sebaliknya hentakkan tangan anda agar bisa kembali tegak. lengkungkan pinggul dan lutut kiri sambil letakkan tangan kiri pada matras yang diikuti tangan kanan. kepala tegak. Gambar gerakan loncat harimau dengan awalan berdiri 7. Kembalikan dengan mendaratkan kaki kanan. pindahkan berat badan ke kaki kanan bila meroda ke kanan atau kaki kiri bila meroda ke kiri.Meroda (Ratslag) Meroda atau gerakan baling-baling dilakukan ke samping untuk empat hitungan. Tendangkan kaki lurus ke samping dan gerakanlah ke arah matras atau lantai. meloncat. berputar di udara. kedua tangan direntangkan ke atas.Angkatlah kaki kanan ke atas dengan hentakkan kaki kiri pada matras untuk bisa membuat sikap kangkang di atas kepala.

angkat panggul tinggi-tinggi. Setelah dapat melakukan sendiri. 6. tekuk panggul dan buka kaki. Mendarat dengan menekukkan lutut dan condongkan badan sedikit ke depan (menekuk panggul. diikuti dengan bantuan guru dan teman yang lain dengan cara mengangkat badan ke sebelah kanan dan menjaga pinggang. selanjutnya jatuhkan ke samping badan dengan menekan tangan kanan. Bersamaan dengan itu.Lompat Kangkang Lompat kangkang di atas peti lompat ada dua macam: a. badan merupakan satu garis lurus dan membuat sudut antara 20° . 3. Kesalahan yang sering terjadi pada lompat kangkang Panggul kurang diangkat tinggi. Teknik pelaksanaannya adalah sebagai berikut: setelah awalan dan take off. 3. kemudian berlari. sehingga tidak berhasil membuat sikap kangkang di atas peti lompat. sehingga menyebabkan tangan tidak lurus dengan badan. kemudian kaki kiri dibuka lurus. 5. a. 4.Lompatan dengan panggul ditekuk atau menyudut yaitu lompatan dengan membuat sikap kangkang meluruskan badan terlebih dahulu. b. Cara melakukan lompat jongkok Ambil ancang awalan.30° dengan garis horizontal. Sambil mengangkat panggul. kedua tangan dibuka lebar sama dengan lebar kaki. Pada saat tangan bertumpu pada peti. Gambar lompat kangkang panggul ditekuk b. Hand stand di tembok. latihan dilakukan dengan menempatkan rintangan di antara kaki dan tangan. selanjutnya lakukan kedua kaki meloncat ke atas. 3. ayun tungkai tinggi di atas garis horisontat. jika lompat kangkang sudah di kuasai maka mudah untuk melakukan lompat jongkok. Hal yang harus diperhatikan Saat melakukan meroda. 5. Jalannya kaki dan tangan berurutan secara teratur ke arah samping kanan. Teknik pelaksanainnya sebagai berikut. kepala dan dada tidak terangkat pada saat tangan rnenyentuh peti. 4. luruskan badan dan rapatkan tungkai sebelum mendarat. tolakkan tangan kuat-kuat pada peti lompat. Setelah badan lurus. a. Angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti. panggul ditekuk. luruskan badan dan angkat lengan ke depan atas.a. Setelah kaki melewati peti lompat. Pada saat tangan menyentuh peti atau kuda lompat. Saat kedua kaki melewati peti lompat. Kedua lengan tidak lurus dan kepala terlalu ke depan. 2. Lutut bengkok. lutut agak ditekuk. 9. 1. Kaki tetap dibuka hingga mendarat dilantai.Lompat Jongkok( Squat Voult) Gerakan lompat jongkok sebenarnya hamper sama dengan lompat kangkang tetapi pada lompat jongkok kedua kaki rapat. tanpa 1.Lompatan dengan panggul lurus lay out yaitu lompatan dengan meluruskan badan lebih dulu sebelum sikap kangkang. 1. Kemudian kedua lengan menumpu pada peti lompat. b. 2. 8. 2. Mendaratkan kedua kaki dengan rapat. . akhiri dengan sikap sempurna). tangan dibuka gerakan ke samping Tolakan tangan kuat dengan mengangkat dada dan kepala ke arah atas.

kemudian kedua kaki di tekuk dalam sikap jongkok pada saat melewati peti lompat kepala tegak. Luruskan kedua kaki. Gambar lompat jongkok 10. pandangan menghadap kearah permulaan mengambil awalan. badan putar kesamping kiri. d. Sambil mengangkat dan melangkahkan kaki ke kiri ke depan. Kedua tangan menolak kuat-kuat dan panggul di angkat tiggi. kemudian diikuti kaki kiri hingga pada posisi handstand.kedua lengan di ayun ke atas sesaat sebelum mendarat Kemudian mendarat lunak. Cara melakukan gerakan round off Ayunkan kedua lengan keatas sejajar bahu lurus kedepan serong ke atas. c. Sikap akhir Berdiri tegak. lemparkan kaki kanan lurus ke atas. dan jaga keseimbangan. Bersamaan dengan meletakkan kedua telapak tangan pada matras sejajar bahu. Mendarat pada kedua kaki dan badan menghadap ke tempat semula. kedua kaki rapat. Lemparkan kedua kaki sejauh mungkin. kedua lengan lurus ke atas serong kedepan. b. kedua lengan disamping badan. Round off Sikap awal Berdiri tegak. Gambar Round off . a. d.b. c. lutut di tekuk sedikit. e.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful