10 macam Senam Lantai

SENAM LANTAI

Di susun oleh:
Danang Setya Aji 10601241002 PJKR/A

Fakultas ilmu keolahragaan UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA 2010
Pengertian Senam Lantai Senam lantai (flour exercise) adalah satu bagian dari rumpun senam, sesuai dengan denga istilah Lantai, maka gerakan-gerakan senam yang dilakukan di atas yang beralasan matras atau permadani atau sering juga disebut dengan istilah latihan bebas,sebab pada waktu melakukan gerakan atau latihannya. Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian.

pegang mata kaki dan berusaha bangun. b. 2. keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan. salah satu atau kedua tangan kurang kuat.Guling ke Belakang (Back roll) Posisi awal guling ke belakang : a. c. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras. Bentuk-Bentuk Gerakan Senam Lantai 1. Berguling ke depan (Roll Depan) Cara melakukannya sebagai berikut : a. d. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada. dan tumit diangkat. Tumpuan. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada. b. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada. .045 m. d. Membantu mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha. Membantu mendorong punggung pelaku saat akan duduk. Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0. c. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. putaran. terlalu jauh atau terlalu dekat) c. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan d. e. kedua kaki rapat. Posisi jongkok. Gambar Roll Depan Kesalahan dalam guling depan (roll depan) a. b. Pegang kepala bagian belakang (membantu menekukkan) pelaku. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik.Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. Kembali berusaha bangun. Cara memberi bantuan guling ke depan(roll depan) a. siku tangan ditekuk. c. kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu. Kedua kaki diluruskan. b. sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping. Membantu menekukkan kepala pelaku dan menempatkannya di lantai antara kedua tangan. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan. Sikap permulaan jongkok.

Menopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling kebelakang dan b. hal ini disebabkan karena sikap tubuh kurang bulat Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat. Posisi mengguling kurang sempurna. dengan lurus ke depan sejajar bahu. d. kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan. tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus. 4. 2. Gambar Handstand Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan handstand yaitu . 5. f. Gerakan selanjutnya adalah: Jatuhkan pantat ke belakang. salah satu kaki sedikit ke depan. membawanya ke arah guling c. 3. tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras. Berdiri Dengan tangan (HANDS STAND). kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat. b. lalu berdiri. badan tetap bulat. e. Pada saat punggung menyentuh matras. tidak bisa menolak b. pandangan di antara tumpuan tangan. Ambil sikap jongkok. badan dijulurkan ke atas. c. Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya telapak Cara memberi bantuan guling kebelakang : a. Bungkukkan badan. Membantu mengangkat panggul dan membawa kearah guling 3. Perhatikan keseimbangan. Gambar roll belakang a.a. f. atau bukan telapak tangan yang digunakan untuk menumpu diatas matras. e. c. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala. pandangan sedikit ke depan. Cara melakukanya sebagai berikut: 1. kencangkan otot perut. d. Ayunkan tungkai belakang ke atas. pantat didorong setinggi-tingginya. b. Sikap permulaan berdiri tegak. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kebelakang : Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang. Hal ini disebabkan karena kepala menoleh ke samping. Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang.

d. Kekakuan pada leher. Terlalu cepat/kuat pada saat menolak . Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa sakit. dan tangannya belum cukup kuat. sendi bahu. Bantuan dengan menopang pada bahu dilakukan untuk pelaku yang bahu. j. Pinggang terlalu melenting. b. Berakhir pada sikap badan tegak. belakang paha. kedua pergelangan kaki. e. b. f. b. bahu atau pinggang. pinggang. dan bahu si pelaku. dapat dilakukan pada tembok dengan dibantu mengangkat satu kaki a. Otot-otot leher. Cara memberikan bantuan handstand yaitu: Menopang/menahan panggul. c. dan punggung membusur. c. dan tungkai rapat lurus ke atas. perut. g. panggul ke depan. c. d. f. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan. Kurang usaha mempertahankan sikaph an ds t an d untuk beberapa saat. lengan. b. dan paha kurang kuat. pinggang. 4. sehingga cepat roboh. dan paha.Berdiri dengan Kepala (Headstand) Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. c. i. a. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. e. Gambar Headstand Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan headstand yaitu: : a. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi. Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk kepala (untuk mengguling ke depan). Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi. Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. h. g. perut. sendi bahu. Arah jari tangan tidak kedepan dan jari tangan terlalu rapat Ayunan kaki keatas kurang baik (terlalu atau kurang kedepan dan lutut diobengkokkan) Pada saat melemparkan kaki keatas bahu mundur kebelakang dan kepala kurang menengadah Menegangkan otot leher. sehingga menghambat gerakan. Bagi siswa yang belum dapat atau sukar melempar/mengayun satu kaki ke atas.Kepala kurang menengada Siku-siku bengkok Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar.a.

Memegang dan menahan kedua kaki pelaku. ibu jari disamping telinga 2) Gerakan . Memiliki kelentukan persendian bahu. Gerakan kayang adakn mudah dilakukan apabila : a. ruas-ruas tulang belakang. Kayang Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan lutut.Sikap tangan yang salah. Mengangkat dan menarik panggul b. b. Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopang Sikap kayang dapat dilakukan dari sikap tidur dan berdiri : a. memiliki kekuatan otot perut. Kayang dari sikap tidur 1) Sikap awal : a) tidur telentang b) kedua lutut ditekuk. kepala tengadah dan badan melenting kebelakang b) tahan dan usahakan kedua telapak tangan menyentuh dan menapak pada matras/lantai . maka bantuan yang utama adalah : a. a) Secara bersama-sama/satu tangan diayunkan kebelakang. c) kedua siku ditekuk dan telapak tangan melekat pada matras/lantai. a) Badan diangkat keatas. pegang pada ujung pergelangan kaki dan belakang paha atau panggul 5. kedua tangan dan kaki lurus b) Masukkan kepala diantara 2 tangan b. dan persendian panggul c. yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan Cara memberi bantuan dalam gerakan headstand yaitu : Karena panggul menjadi titik berat yang utama dalam bentuk sikap berdiri dengan kepala. Kayang dari sikap berdiri 1) Sikap awal a) berdiri tegak b) kedua tangan disamping kaki 2) Gerakan . kedua tumit rapat pada pinggul. Menopang panggul bagi pelaku yang dapat memindahkan panggul kedepan c. punggung dan paha.

Membantu mengangkat dan agak membawa punggung/bahu pelaku c. Sikap kepala yang terlalu menengadah e. Cara melakukannya sebagai berikut: Berdiri tegak. Membantu menopang punggung/bahu pelaku dan membawanya perlahan kebawah. c. kepala menunduk ke dada antara kedua tangan. sehingga bahu dan tengkuk menyentuh matras. kedua lengan lurus di samping. Posisi penolong disamping anak yang melakukan garakan kayang b. Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh b. disebabkan kurang lemas/lentuknya bagian punggung dan kekakuan pada otot perut d. a. 6. selanjutnya mengguling ke depan dengan tangan lurus. . Badan kurang melengkung (membusur). b. a. Sikap akhir jongkok terus berdiri. Siku-siku bengkok disebabkan kekakuan persendian siku dan bahu c. lipat kedua kaki.Gambar kayang Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan kayang yaitu : a. saat melayang kedua lengan lurus ke depan. Dengan gerakan awalan jongkok melakukan gerakan meloncat ke depan atas dengan tolakan dua kaki. Pada saat kedua tangan menyentuh. Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir jongkok. pandangan lurus ke depan. Loncat Harimau (Tiger Sprong) Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh berbeda dengan teknik gerakan roll ke depan. Kurang keseimbangan Cara memberi bantuan dalam gerakan kayang : a.

Meroda (Ratslag) Meroda atau gerakan baling-baling dilakukan ke samping untuk empat hitungan. kepala tegak. Kembalikan dengan mendaratkan kaki kanan. berputar di udara. meloncat. lengkungkan pinggul dan lutut kiri sambil letakkan tangan kiri pada matras yang diikuti tangan kanan. dimana terdiri dari mengguling. Gerakan meroda atau ratslag Dimulai dengan berdiri. pindahkan berat badan ke kaki kanan bila meroda ke kanan atau kaki kiri bila meroda ke kiri. maka dapat dilanjutkan dengan sikap berdiri atau dengan awalan. kedua kaki dirapatkan. Gambar Meroda Cara memberikan pertolongan . melompat. menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang. Meroda merupakan salah satu unsure gerakan senam lantai (floor exercise).Gambar gerakan loncat harimau dengan awalan jongkok Jika hal ini sudah dapat dilakukan dengan baik. 3) Berurutan kaki kiri atau kanan menumpu kembali gerakan hand stand dan seterusnya. kedua tangan direntangkan ke atas. telapak tangan menghadap ke atas depan.Angkatlah kaki kanan ke atas dengan hentakkan kaki kiri pada matras untuk bisa membuat sikap kangkang di atas kepala. Cara melakukan latihan 1) Lakukan latihan hand stand dengan baik dan sempurna. 2) Setelah Latihan hand stand. tangan dan kaki berputar seperti baling-baling. Tendangkan kaki lurus ke samping dan gerakanlah ke arah matras atau lantai. kemudian kaki kiri dan sebaliknya hentakkan tangan anda agar bisa kembali tegak. Gambar gerakan loncat harimau dengan awalan berdiri 7.

3. Angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti. badan merupakan satu garis lurus dan membuat sudut antara 20° . akhiri dengan sikap sempurna). 3. angkat panggul tinggi-tinggi. 2. b. . 2. kemudian kaki kiri dibuka lurus.30° dengan garis horizontal. luruskan badan dan rapatkan tungkai sebelum mendarat. Mendarat dengan menekukkan lutut dan condongkan badan sedikit ke depan (menekuk panggul. 5. 8. tekuk panggul dan buka kaki. Saat kedua kaki melewati peti lompat. latihan dilakukan dengan menempatkan rintangan di antara kaki dan tangan. tolakkan tangan kuat-kuat pada peti lompat. Bersamaan dengan itu.Lompat Kangkang Lompat kangkang di atas peti lompat ada dua macam: a. b. selanjutnya jatuhkan ke samping badan dengan menekan tangan kanan. Setelah badan lurus. 6. Hal yang harus diperhatikan Saat melakukan meroda. Cara melakukan lompat jongkok Ambil ancang awalan. 2. Kaki tetap dibuka hingga mendarat dilantai. jika lompat kangkang sudah di kuasai maka mudah untuk melakukan lompat jongkok. Setelah kaki melewati peti lompat. Sambil mengangkat panggul. panggul ditekuk. ayun tungkai tinggi di atas garis horisontat. Pada saat tangan menyentuh peti atau kuda lompat.Lompatan dengan panggul lurus lay out yaitu lompatan dengan meluruskan badan lebih dulu sebelum sikap kangkang. luruskan badan dan angkat lengan ke depan atas. 4.Lompat Jongkok( Squat Voult) Gerakan lompat jongkok sebenarnya hamper sama dengan lompat kangkang tetapi pada lompat jongkok kedua kaki rapat. kepala dan dada tidak terangkat pada saat tangan rnenyentuh peti. Kedua lengan tidak lurus dan kepala terlalu ke depan. a. 1. sehingga menyebabkan tangan tidak lurus dengan badan. diikuti dengan bantuan guru dan teman yang lain dengan cara mengangkat badan ke sebelah kanan dan menjaga pinggang. Setelah dapat melakukan sendiri. Gambar lompat kangkang panggul ditekuk b. 3. Pada saat tangan bertumpu pada peti. 1. Kesalahan yang sering terjadi pada lompat kangkang Panggul kurang diangkat tinggi. Lutut bengkok. 4. 9. a.a. tanpa 1. Teknik pelaksanaannya adalah sebagai berikut: setelah awalan dan take off. tangan dibuka gerakan ke samping Tolakan tangan kuat dengan mengangkat dada dan kepala ke arah atas. Teknik pelaksanainnya sebagai berikut. sehingga tidak berhasil membuat sikap kangkang di atas peti lompat. selanjutnya lakukan kedua kaki meloncat ke atas. Kemudian kedua lengan menumpu pada peti lompat. Jalannya kaki dan tangan berurutan secara teratur ke arah samping kanan.Lompatan dengan panggul ditekuk atau menyudut yaitu lompatan dengan membuat sikap kangkang meluruskan badan terlebih dahulu. 5. Hand stand di tembok. kemudian berlari. lutut agak ditekuk. Mendaratkan kedua kaki dengan rapat. kedua tangan dibuka lebar sama dengan lebar kaki.

kedua lengan disamping badan. badan putar kesamping kiri. lemparkan kaki kanan lurus ke atas.kedua lengan di ayun ke atas sesaat sebelum mendarat Kemudian mendarat lunak. kemudian kedua kaki di tekuk dalam sikap jongkok pada saat melewati peti lompat kepala tegak. lutut di tekuk sedikit. d. d. Gambar lompat jongkok 10. kedua lengan lurus ke atas serong kedepan. Sambil mengangkat dan melangkahkan kaki ke kiri ke depan. Bersamaan dengan meletakkan kedua telapak tangan pada matras sejajar bahu. a. kedua kaki rapat. Round off Sikap awal Berdiri tegak.b. c. pandangan menghadap kearah permulaan mengambil awalan. Luruskan kedua kaki. Lemparkan kedua kaki sejauh mungkin. Kedua tangan menolak kuat-kuat dan panggul di angkat tiggi. Cara melakukan gerakan round off Ayunkan kedua lengan keatas sejajar bahu lurus kedepan serong ke atas. e. Sikap akhir Berdiri tegak. dan jaga keseimbangan. Mendarat pada kedua kaki dan badan menghadap ke tempat semula. c. kemudian diikuti kaki kiri hingga pada posisi handstand. b. Gambar Round off .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful