P. 1
10 macam Senam Lantai

10 macam Senam Lantai

|Views: 4,589|Likes:
Published by Frisca Florencia

More info:

Published by: Frisca Florencia on May 23, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

11/01/2014

pdf

text

original

10 macam Senam Lantai

SENAM LANTAI

Di susun oleh:
Danang Setya Aji 10601241002 PJKR/A

Fakultas ilmu keolahragaan UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA 2010
Pengertian Senam Lantai Senam lantai (flour exercise) adalah satu bagian dari rumpun senam, sesuai dengan denga istilah Lantai, maka gerakan-gerakan senam yang dilakukan di atas yang beralasan matras atau permadani atau sering juga disebut dengan istilah latihan bebas,sebab pada waktu melakukan gerakan atau latihannya. Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian.

terlalu jauh atau terlalu dekat) c. Tumpuan. dan tumit diangkat. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. 2. Membantu menekukkan kepala pelaku dan menempatkannya di lantai antara kedua tangan. Membantu mendorong punggung pelaku saat akan duduk. keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. pegang mata kaki dan berusaha bangun. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada. c. Cara memberi bantuan guling ke depan(roll depan) a. kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada. Membantu mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit.Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan. kedua kaki rapat. d. Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan. b. Bentuk-Bentuk Gerakan Senam Lantai 1.Guling ke Belakang (Back roll) Posisi awal guling ke belakang : a.045 m. putaran. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak. siku tangan ditekuk. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Sikap permulaan jongkok. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia. d. . c. salah satu atau kedua tangan kurang kuat. b. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada. sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping. b. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras. kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu. b. e. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan d. c. Gambar Roll Depan Kesalahan dalam guling depan (roll depan) a. Kembali berusaha bangun. Pegang kepala bagian belakang (membantu menekukkan) pelaku. Posisi jongkok. Kedua kaki diluruskan. Berguling ke depan (Roll Depan) Cara melakukannya sebagai berikut : a. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas.

atau bukan telapak tangan yang digunakan untuk menumpu diatas matras. salah satu kaki sedikit ke depan. membawanya ke arah guling c. badan dijulurkan ke atas.a. d. kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat. Ambil sikap jongkok. Hal ini disebabkan karena kepala menoleh ke samping. f. Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala. Ayunkan tungkai belakang ke atas. tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus. e. 3. Pada saat punggung menyentuh matras. e. d. Gambar Handstand Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan handstand yaitu . lalu berdiri. 4. Posisi mengguling kurang sempurna. tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras. pandangan di antara tumpuan tangan. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan. c. Perhatikan keseimbangan. Sikap permulaan berdiri tegak. Berdiri Dengan tangan (HANDS STAND). badan tetap bulat. hal ini disebabkan karena sikap tubuh kurang bulat Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat. Gambar roll belakang a. f. Bungkukkan badan. Cara melakukanya sebagai berikut: 1. c. Membantu mengangkat panggul dan membawa kearah guling 3. Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya telapak Cara memberi bantuan guling kebelakang : a. 5. kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala. b. dengan lurus ke depan sejajar bahu. b. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kebelakang : Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang. Gerakan selanjutnya adalah: Jatuhkan pantat ke belakang. pandangan sedikit ke depan. pantat didorong setinggi-tingginya. kencangkan otot perut. tidak bisa menolak b. Menopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling kebelakang dan b. 2.

Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. lengan. dan bahu si pelaku. j. f. Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi. c. sehingga cepat roboh.Berdiri dengan Kepala (Headstand) Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. i. Bantuan dengan menopang pada bahu dilakukan untuk pelaku yang bahu.a. e. b. f. Gambar Headstand Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan headstand yaitu: : a. Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk kepala (untuk mengguling ke depan). kedua pergelangan kaki. g. Terlalu cepat/kuat pada saat menolak . perut. Cara memberikan bantuan handstand yaitu: Menopang/menahan panggul. c. perut. c. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi. Pinggang terlalu melenting. Otot-otot leher. dapat dilakukan pada tembok dengan dibantu mengangkat satu kaki a.Kepala kurang menengada Siku-siku bengkok Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar. Arah jari tangan tidak kedepan dan jari tangan terlalu rapat Ayunan kaki keatas kurang baik (terlalu atau kurang kedepan dan lutut diobengkokkan) Pada saat melemparkan kaki keatas bahu mundur kebelakang dan kepala kurang menengadah Menegangkan otot leher. b. dan punggung membusur. g. dan paha. c. d. e. dan paha kurang kuat. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. bahu atau pinggang. 4. d. b. Bagi siswa yang belum dapat atau sukar melempar/mengayun satu kaki ke atas. dan tungkai rapat lurus ke atas. pinggang. sendi bahu. Kekakuan pada leher. belakang paha. Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa sakit. Kurang usaha mempertahankan sikaph an ds t an d untuk beberapa saat. a. panggul ke depan. dan tangannya belum cukup kuat. sendi bahu. pinggang. h. Berakhir pada sikap badan tegak. sehingga menghambat gerakan. b. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan.

ibu jari disamping telinga 2) Gerakan . Gerakan kayang adakn mudah dilakukan apabila : a. kedua tumit rapat pada pinggul. kedua tangan dan kaki lurus b) Masukkan kepala diantara 2 tangan b. dan persendian panggul c. Kayang dari sikap tidur 1) Sikap awal : a) tidur telentang b) kedua lutut ditekuk. c) kedua siku ditekuk dan telapak tangan melekat pada matras/lantai. ruas-ruas tulang belakang. b. memiliki kekuatan otot perut. a) Badan diangkat keatas. yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan Cara memberi bantuan dalam gerakan headstand yaitu : Karena panggul menjadi titik berat yang utama dalam bentuk sikap berdiri dengan kepala. kepala tengadah dan badan melenting kebelakang b) tahan dan usahakan kedua telapak tangan menyentuh dan menapak pada matras/lantai . Mengangkat dan menarik panggul b. Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopang Sikap kayang dapat dilakukan dari sikap tidur dan berdiri : a. Kayang Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan lutut.Sikap tangan yang salah. punggung dan paha. maka bantuan yang utama adalah : a. Memegang dan menahan kedua kaki pelaku. a) Secara bersama-sama/satu tangan diayunkan kebelakang. Kayang dari sikap berdiri 1) Sikap awal a) berdiri tegak b) kedua tangan disamping kaki 2) Gerakan . pegang pada ujung pergelangan kaki dan belakang paha atau panggul 5. Memiliki kelentukan persendian bahu. Menopang panggul bagi pelaku yang dapat memindahkan panggul kedepan c.

Sikap kepala yang terlalu menengadah e. lipat kedua kaki. sehingga bahu dan tengkuk menyentuh matras. Pada saat kedua tangan menyentuh. Membantu menopang punggung/bahu pelaku dan membawanya perlahan kebawah. saat melayang kedua lengan lurus ke depan. selanjutnya mengguling ke depan dengan tangan lurus. Sikap akhir jongkok terus berdiri. c. Badan kurang melengkung (membusur). a. Loncat Harimau (Tiger Sprong) Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh berbeda dengan teknik gerakan roll ke depan. kepala menunduk ke dada antara kedua tangan. Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh b. . pandangan lurus ke depan. kedua lengan lurus di samping. a. Cara melakukannya sebagai berikut: Berdiri tegak. b. Siku-siku bengkok disebabkan kekakuan persendian siku dan bahu c.Gambar kayang Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan kayang yaitu : a. Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir jongkok. Dengan gerakan awalan jongkok melakukan gerakan meloncat ke depan atas dengan tolakan dua kaki. 6. Membantu mengangkat dan agak membawa punggung/bahu pelaku c. disebabkan kurang lemas/lentuknya bagian punggung dan kekakuan pada otot perut d. Posisi penolong disamping anak yang melakukan garakan kayang b. Kurang keseimbangan Cara memberi bantuan dalam gerakan kayang : a.

maka dapat dilanjutkan dengan sikap berdiri atau dengan awalan. kedua kaki dirapatkan. 2) Setelah Latihan hand stand.Meroda (Ratslag) Meroda atau gerakan baling-baling dilakukan ke samping untuk empat hitungan. 3) Berurutan kaki kiri atau kanan menumpu kembali gerakan hand stand dan seterusnya. Gambar Meroda Cara memberikan pertolongan . Cara melakukan latihan 1) Lakukan latihan hand stand dengan baik dan sempurna. Tendangkan kaki lurus ke samping dan gerakanlah ke arah matras atau lantai. Meroda merupakan salah satu unsure gerakan senam lantai (floor exercise).Angkatlah kaki kanan ke atas dengan hentakkan kaki kiri pada matras untuk bisa membuat sikap kangkang di atas kepala. meloncat. tangan dan kaki berputar seperti baling-baling. lengkungkan pinggul dan lutut kiri sambil letakkan tangan kiri pada matras yang diikuti tangan kanan. kepala tegak. Kembalikan dengan mendaratkan kaki kanan. Gambar gerakan loncat harimau dengan awalan berdiri 7. telapak tangan menghadap ke atas depan. berputar di udara. melompat. kemudian kaki kiri dan sebaliknya hentakkan tangan anda agar bisa kembali tegak. dimana terdiri dari mengguling. pindahkan berat badan ke kaki kanan bila meroda ke kanan atau kaki kiri bila meroda ke kiri.Gambar gerakan loncat harimau dengan awalan jongkok Jika hal ini sudah dapat dilakukan dengan baik. menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang. kedua tangan direntangkan ke atas. Gerakan meroda atau ratslag Dimulai dengan berdiri.

latihan dilakukan dengan menempatkan rintangan di antara kaki dan tangan. akhiri dengan sikap sempurna). sehingga menyebabkan tangan tidak lurus dengan badan. jika lompat kangkang sudah di kuasai maka mudah untuk melakukan lompat jongkok. tolakkan tangan kuat-kuat pada peti lompat. Sambil mengangkat panggul.Lompatan dengan panggul ditekuk atau menyudut yaitu lompatan dengan membuat sikap kangkang meluruskan badan terlebih dahulu. 2. Mendarat dengan menekukkan lutut dan condongkan badan sedikit ke depan (menekuk panggul. Cara melakukan lompat jongkok Ambil ancang awalan. badan merupakan satu garis lurus dan membuat sudut antara 20° . b. angkat panggul tinggi-tinggi. Mendaratkan kedua kaki dengan rapat. 9. kedua tangan dibuka lebar sama dengan lebar kaki. 3. diikuti dengan bantuan guru dan teman yang lain dengan cara mengangkat badan ke sebelah kanan dan menjaga pinggang. Hand stand di tembok. Bersamaan dengan itu. panggul ditekuk. 1. tekuk panggul dan buka kaki. 5. 2. Kaki tetap dibuka hingga mendarat dilantai. Angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti.Lompat Kangkang Lompat kangkang di atas peti lompat ada dua macam: a. 4. tangan dibuka gerakan ke samping Tolakan tangan kuat dengan mengangkat dada dan kepala ke arah atas.Lompatan dengan panggul lurus lay out yaitu lompatan dengan meluruskan badan lebih dulu sebelum sikap kangkang. 4. tanpa 1. 2. Saat kedua kaki melewati peti lompat. Kesalahan yang sering terjadi pada lompat kangkang Panggul kurang diangkat tinggi. Teknik pelaksanaannya adalah sebagai berikut: setelah awalan dan take off. 3. . Pada saat tangan menyentuh peti atau kuda lompat. lutut agak ditekuk. 8. Setelah dapat melakukan sendiri. Jalannya kaki dan tangan berurutan secara teratur ke arah samping kanan. Kemudian kedua lengan menumpu pada peti lompat.a. Teknik pelaksanainnya sebagai berikut. Lutut bengkok. Hal yang harus diperhatikan Saat melakukan meroda. Setelah badan lurus. a. ayun tungkai tinggi di atas garis horisontat. selanjutnya lakukan kedua kaki meloncat ke atas.Lompat Jongkok( Squat Voult) Gerakan lompat jongkok sebenarnya hamper sama dengan lompat kangkang tetapi pada lompat jongkok kedua kaki rapat. 5. Setelah kaki melewati peti lompat. 3. 6. a. kemudian berlari. luruskan badan dan rapatkan tungkai sebelum mendarat. luruskan badan dan angkat lengan ke depan atas. 1. selanjutnya jatuhkan ke samping badan dengan menekan tangan kanan. Kedua lengan tidak lurus dan kepala terlalu ke depan.30° dengan garis horizontal. Gambar lompat kangkang panggul ditekuk b. Pada saat tangan bertumpu pada peti. b. kepala dan dada tidak terangkat pada saat tangan rnenyentuh peti. sehingga tidak berhasil membuat sikap kangkang di atas peti lompat. kemudian kaki kiri dibuka lurus.

d. Sambil mengangkat dan melangkahkan kaki ke kiri ke depan. d. Mendarat pada kedua kaki dan badan menghadap ke tempat semula. c. Lemparkan kedua kaki sejauh mungkin. kedua lengan disamping badan. Round off Sikap awal Berdiri tegak. kemudian kedua kaki di tekuk dalam sikap jongkok pada saat melewati peti lompat kepala tegak.kedua lengan di ayun ke atas sesaat sebelum mendarat Kemudian mendarat lunak. pandangan menghadap kearah permulaan mengambil awalan. kemudian diikuti kaki kiri hingga pada posisi handstand. a. b. badan putar kesamping kiri. Luruskan kedua kaki. Cara melakukan gerakan round off Ayunkan kedua lengan keatas sejajar bahu lurus kedepan serong ke atas.b. lemparkan kaki kanan lurus ke atas. kedua kaki rapat. Bersamaan dengan meletakkan kedua telapak tangan pada matras sejajar bahu. Kedua tangan menolak kuat-kuat dan panggul di angkat tiggi. Gambar Round off . kedua lengan lurus ke atas serong kedepan. c. Gambar lompat jongkok 10. Sikap akhir Berdiri tegak. dan jaga keseimbangan. e. lutut di tekuk sedikit.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->