Senam Nifas

Kelompok 13
Linda Pitria P Julia Avliyanti Ades Santri Irma Dwijayanti 04091003001 04091003004 04091003006 04091003010

Dosen Pengajar : Arie Kusumaningrum, S.Kep.,Ns.,M.Kep., Sp.Kep.An Penanggung Jawab Mata Kuliah : Nia Risa Dewi, S.Kp., M.Kep.,Sp.Mat Mata Kuliah : Keperawatan Maternitas PROGRAM STUDI ILMU KEPERAWATAN FAKULTAS KEDOKTERAN UNIVERSITAS SRIWIJAYA TAHUN AJARAN 2011 – 2012

SENAM NIFAS
A. Masa Nifas
Masa nifas adalah masa dua jam setelah lahirnya placenta sampai enam minggu berikutnya. Perawatan ibu nifas meliputi: pemenuhan sehari-hari, memeriksa payudara, uterus, lokea, perineum (luka episiotomy dan hemoroid), kandung kencing dan psikis ibu, menganjurkan untuk mobilisasi dini (Manuaba,1999:150). Salah satu bentuk mobilisasi setelah bersalin adalah senam nifas yang sangat penting untuk mengembalikan tonus otototot perut (Iis Sinsin,2008:119). Senam nifas memberikan latihan gerak secepat mungkin agar otot-otot yang mengalami peregangan selama kehamilan dan persalinan kembali normal (Mutia Alisjahbana,2008). Senam nifas merupakan bentuk ambulasi dini pada ibu-ibu nifas yang salah satu tujuannya untuk memperlancar proses involusi, sedangkan ketidaklancaran proses involusi dapat berakibat buruk pada ibu nifas seperti terjadi pendarahan yang bersifat lanjut dan kelancaran proses involusi (Iis Sinsin,2008:118). Menurut Hellen Farer (2001) dalam bukunya menyatakan bahwa kebanyakan ibu nifas enggan untuk melakukan pergerakan, mereka khawatir gerakan yang dilakukan justru menimbulkan dampak seperti nyeri dan perdarahan. Kenyataanya pada ibu nifas yang tidak melakukan senam nifas berdampak kurang baik seperti timbul perdarahan atau infeksi. Masih banyak ibu-ibu nifas takut untuk bergerak sehingga menggunakan sebagian waktunya untuk tidur terus menerus.

B. Konsep Dasar Nifas (puerperium)
1. Pengertian Nifas (puerperium) Masa nifas (puerperium) dimulai setelah plasenta lahir dan berakhir ketika alatalat kandungan kembali seperti keadaan sebelum hamil, masa nifas berlangsung selama kira-kira 6 minggu (Saifuddin, 2002:122).

Dalam waktu 12 jam .masa nifas ini yaitu 6 minggu (Mochtar.Masa nifas (puerperium) adalahmasa pulih kembali. 3. Dalam beberapa hari kemudian. tinggi fundus mencapai kurang lebih 1 cm di atas umbilikus. Pada akhir tahap ketiga persalinan. Sekarang tidak di anggap perlu lagi menahan ibu pasca persalinan terlentang di tempat tidurnya selama 7-14 hari setelah melahirkan. Fundus turun kira-kira 1 . 1998:122) 2. c. Remote Puerperium Adalah waktu yang diperlukan untuk pulih dan sehat sempurna terutama bila selama hamil atau waktu persalinan mempunyai komplikasi waktu untuk sehat sempurna bisa berminggu-minggu. Pembagian masa nifas Menurut Muctar R (1998:115) masa nifas di bagi menjadi 3 periode. Pada saat ini besar uterus kira-kira sama dengan besar uterus sewaktu usia kehamilan 16 minggu (kira-kira sebesar grapefruit ( jeruk asam )) dan beratnya kira-kira 1000 g. Puerperium Dini Yang di maksud adalah kepulihan dimana ibu di perbolehkan berdiri dan berjalan. Proses ini dimulai segera setelah plasenta keluar akibat kontraksi otot-otot polos uterus. kira-kira 2 cm dibawah umbilikus dengan bagian fundus bersandar pada promotorium sakralis. mulai dari persalinan selesai sampai alat-alat kaandungan kembali seperti pra-hamil. Pueperiun Intermedial Adalah kepulihan menyeluruh alat alat genetalia external dan internal yang lamanya 6-10 minggu. uterus berada di garis tengah. perubahan evolusi berlangsung dengan cepat. Uterus Proses involusi ialah proses kembalinya uterus ke keadaan sebelum hamil setelah melahirkan disebut involusi. b. Perubaham anatomi dan fisiologi pada masa nifas a. a.

Rabas ini dapat mengandung bekuan darah kecil. Setelah waktu tersebut. Pada minggu keenam.sampai 2 cm setiap 24 jam. Lokia Rabas uterus yang keluar setelah bayi lahir seringkali disebut lokia. beratnya menjadi 50 sampai 60 g. Pada hari pascapartum keenam fundus normal akan berada di pertengahan antara umbilikus dan simfisis pubis. Lokia rubra terutama mengandung darah dan debris desidua serta debris trofoblastik. serum. berinvolusi menjadi kira-kira 500 g 1 minggu setelah melahirkan dan 350 g (11 sampai 12 ons) 2 minggu setelah lahir. Lokia alba bisa bertahan selama dua sampai enam minggu setelah bayi lahir. kemudian berubah menjadi merah tua atau merah coklat. dan debris jaringan. terutama . Penyebab subinvolusi yang paling sering ialah tertahannya fragmen plasenta dan infeksi (Bobak. mucus. Selama dua jam pertama setelah lahir. Lokia serosa atau lokia alba yang berlanjut bisa menandakan endometritis. sel epitel. Lokia alba mengandung leukosit. perdarahan mungkin disebabkan oleh infeksi atau subinvolusi. aliran lokia yang keluar harus semakin berkurang. leukosit. dan bakteri. 493). setelah 3 sampai 4 minggu. Uterus tidak bisa dipalpasi pada abdomen pada hari ke-9 pascapartum. Seminggu setelah melahirkan uterus berada di dalam panggul sejati lagi. Uterus yang pada waktu hamil penuh beratnya 11 kali berat sebelum hamil. Subinvolusi ialah kegagalan uterus untuk kembali pada keadaan tidak hamil. mulamula berwarna merah. Aliran menyembur. menjadi merah muda atau coklat setelah 3 sampai 4 hari (lokia serosa). Lokia serosa terdiri dari darah lama (old blood). Terjadinya perdarahan ulang setelah hari ke-10 pascapartum menandakan adanya perdarahan pada bekas tampat plasenta yang mulai memulih. warna cairan ini menjadi kuning sampai putih (lokia alba). desidua. serum. b. hlm. Lokia rubra yang menetap pada awal periode pascapartum menunjukkan perdarahan berlanjut sebagai akibat fragmen plasenta atau membrane yang tertinggal. Namun. jumlah cairan yang keluar dari uterus tidak boleh lebih dari jumlah maksimal yang keluar selama menstruasi. 2004. Setelah 10 hari setelah bayi lahir.

vagina tetap terbuka lebar. 190). involusi serviks yang lengkap bisa berlangsung 3 sampai 4 bulan. Dua jari mungkin masih dapat dimasukkan ke dalam muara serviks pada hari ke-4 sampai ke-6 postpartum. lebih besar . hlm. Delapan belas (18) jam postpartum. celah vagina tidak lebar dan vagina tidak lagi edema. Serviks menjadi lunak segera setelah ibu melahirkan. Setelah satu hingga dua hari pertama pascapartum.jika disertai demam. atau nyeri tekan pada abdomen yang dihubungkan dengan pengeluaran cairan. pada akhir minggu pertama post partum. Sumber umum lain ialah laserasi vagina atau serviks yang tidak diperbaiki dan perdarahan bukan lokia (Bobak . Sekarang vagina menjadi berdinding lunak. tetapi terlihat memanjang seperti suatu celah. rasa sakit. Laktasi menunda produksi estrogen yang mempengaruhi mucus dan mukosa (Bobak. Serviks Servik menjadi lebih tebal dan lebih keras. bau yang tidak sedap biasanya menandakan infeksi.hlm. serviks masih akan berdilatasi sekitar 1 cm. dan rapuh selama beberapa hari setelah ibu melahirkan. c. Vagina dan Perineum Segera setelah melahirkan. Muara serviks eksterna tidak akan berbentuk lingkaran seperti sebelum melahirkan. Ektoserviks (bagian serviks yang menonjol ke vagina) terlihat memar dan ada sedikit laserasi kecil kondisi yang optimal untuk perkembangan infeksi. sering disebut seperti mulut ikan. 2004. Barbara R. d. tipis. Perlu diingat bahwa tidak semua perdarahan pervaginaan post partum adalah lokia. menutup secara bertahap. tonus otot vagina kembali. 2004 . 2004. serviks memendek dan konsistensinya menjadi lebih padat dan kembali ke bentuk semula. 493). Bau lokia menyerupai bau cairan menstruasi. dan celah pada introitus. Muara serviks. hlm. Kelahiran anak bisa mengakibatkan perubahan permanen pada ostium serviks dari bulat menjadi memanjang (Straight. Serviks setinggi segmen bawah uterus tetap edematosa. Mungkin mengalami beberapa derajat edema dan memar. 493). tetapi hanya tangkai kuret terkecil yang dapat dimasukkan pada akhir minggu ke-2.

enam sampai 8 minggu setelah bayi lahir. 2004. Vagina yang semula teregang akan kembali secara bertahap ke ukuran sebelum hamil. dan umumnya longgar. walaupun tidak akan semenonjol pada wanita nulipara. panas. bengkak. e. kadar estrogen menurun mengakibatkan penipisan mukosa vagina dan hilangnya rugae. tidak nyaman. 2007. 495). Air susu yang lebih matang akan muncul antara hari kedua sampai kelima. Pada saat ini payudara akan membesar (penuh. Penebalan mukosa vagina terjadi seiring pemulihan fungsi ovarium. Ukuran hemoroid biasanya mengecil beberapa minggu setelah bayi lahir (Bobak. Payudara Ibu menyusui. untuk dua puluh empat jam sampai tujuh puluh dua jam pertama sesudah melahirkan. panas. hlm. Biasanya wanita dianjurkan menggunakan pelumas larut air saat melakukan hubungan seksual untuk mengurangi nyeri. dan nyeri) yang dapat menimbulkan kesulitan dalam . Ruang vagina selalu sedikit lebih besar daripada sebelum kelahiran pertama. Hemoroid (varises anus) umumnya terlihat. payudara akan mengeluarkan kolostrum suatu cairan kuning jernih yang merupakan susu pertama untuk bayi. latihan pengencangan secara perlahan mengencangkan vaginanya. Wanita sering mengalami gejala terkait. Kekurangan estrogen menyebabkan penurunan jumlah pelumas vagina dan penipisan mukosa vagina. Ukurannya menurun dengan kembalinya rugae vagina sekitar minggu ketiga postpartum. Pengencangan ini sempurna pada akhir puerperium dengan latihan setiap hari (Varney. Proses penyembuhan luka episiotomi sama dengan luka operasi lain. Helen. seperti rasa gatal. Pada masa postpartum. Akan tetapi. Tanda-tanda infeksi (nyeri. keras. merah.dari biasanya. Rugae akan kembali terlihat pada sekitar minggu keempat. Penyembuhan harus berlangsung dalam dua sampai tiga minggu. atau rabas) atau tepian insisi tidak saling mendekat bisa terjadi. hlm. dan perdarahan berwarna merah terang pada waktu defecator. Pada umumnya rugae akan memipih secara permanen. Kekeringan lokal dan rasa tidak nyaman saat koitus (dispareunia) menetap sampai fungsi ovarium kembli normal dan menstruasi dimulai lagi. 960).

2008). 960). Konsep Dasar Senam Nifas 1. sistematis dan kontinyu (Alijahbana.menyusui. Bagi wanita yang memilih memberikan makanan formula. dan menghindari stimulasi pada payudara adalah cara-cara efektif untuk mengurangi produksi air susu dan meningkatkan kenyamanan. Penny.2009). Menyusui dengan interval waktu yang sering akan dapat mencegah pembengkakan payudara atau membantu meredakan. supaya otot-otot yang mengalami peregangan selama kehamilan dan persalinan dapat kembali kepada kondisi normal seperti semula (Ervinasby. Tak ada yang perlu dikhawatirkan dalam melakukan latihan . hlm. Ibu yang tidak menyusui. Senam nifas adalah gerakan untuk mengembalikan otot perut yang kendur karena peregangan selama hamil.2008). Laktasi dimulai pada semua wanita dengan perubahan hormon saat melahirkan. ia dapat mengalami kongesti payudara selama beberapa hari pertama post partum karena tubuhnya mempersiapkan untuk memberikan nutrisi kepada bayi. Senam nifas adalah latihan gerak yang dilakukan secepat mungkin setelah melahirkan. Tindakan ini sama membantunya seperti penggunaan obat-obat penghenti ASI yang dahulu biasa diberikan. memberi kompres es. Wanita yang menyusui berespons terhadap menstimulus bayi yang disusui akan terus melepaskan hormon dan stimulasi alveoli yang memproduksi susu. C. Helen. 321). Mengikat payudara. Senam nifas dapat di mulai 6 jam setelah melahirkan dan dalam pelaksanaanya harus dilakukan secara bertahap. 2007. tetapi sekarang sudah dihentikan karena efek sampingnya serius (Simkin. Apakah wanita memilih menyusui atau tidak. Pengertian Senam nifas adalah senam yang di lakukan pada saat seorang ibu menjalani masa nifas atau masa setelah melahirkan (Idamaryanti. hlm. payudara dari ibu yang tidak menyusui kemungkinan akan mengalami perubahan awal yang sama dengan ibu yang menyusui. involusi jaringan payudara terjadi dengan menghindari stimulasi (Varney. 2007.

c. 2008. hlm. b.ini jika timbul rasa nyeri sebaiknya dilakukan perlahan tapi jangan tidak melakukannya sama sekali. 2004) Senam nifas adalah senam yang dilakukan untuk mengembalikan kekendoran otot dinding perut dan mengembalikan kekencangan otot dasar panggul dan otot liang senggama (Mochtar. Senam nifas adalah senam yang dilakukan sejak hari pertama melahirkan setiap hari sampai hari yang kesepuluh. Seputar senam nifas. Tentu saja senam ini dilakukan pada saat sang ibu benar-benar pulih (Muhammad Taufik. d. Senam ini dilakukan sejak hari setelah melahirkan hingga hari kesepuluh. Rustam. 105). Memelihara dan memperkuat kekuatan otot perut.ibudananak. Tujuan senam nifas Tujuan senam nifas di antaranya: a. Mencegah komplikasi yang mungkin timbul selama menjalani masa nifas. http://www. Senam nifas adalah untuk mempertahankan dan untuk meningkatkan sirkulasi ibu pada masa post partum segera ketika ia mungkin beresiko mengalami trombosis vena atau komplikasi sirkulasi lain (Eileen Brayshaw. dalam pelaksanaannya harus dilakukan secara bertahap yang dimulai dari tahap yang paling sederhana hingga yang dengan mengulang gerakan (Hariningsih. 1998). serta otot pergerakan .com diperoleh tanggal 19 September 2008). 2007. Memperlancar terjadinya proses involusi uteri (kembalinya rahim ke bentuk semula). tindakan tirah baring dan senam pasca persalinan membantu proses fisiologis ini secara perlahan. otot dasar panggul. Setelah persalinan seorang ibu baru memasuki masa pemulihannya dan perlahan kembali kekondisi semula. 2. Mempercepat pemulihan kondisi tubuh ibu setelah melahirkan pada kondisi semula.

Mengembalikan rahim pada posisi semula. Membantu kelancaran pengeluaran ASI (Huliana. Selain otot . sikap tubuh setelah hamil dan melahirkan. dan perenggangan otot abdomen atau disebut juga pasca persalinan dan memperbaiki juga memperkuat otot panggul (Muhammad Taufik. dan otot pinggul yang mengalami trauma serta mempercepat kembalinya bagian-bagian tersebut kebentuk normal. Mempertahankan postur tubuh yang baik. 95) Manfaat senam nifas adalah untuk membantu memperbaiki sirkulasi darah.Mellyana. j. memperbaiki sikap tubuh dan punggung setelah melahirkan. f. http://www. Membantu menormalkan sendi-sendi yang menjadi longgar diakibatkan kehamilan. e. memperbaiki otot tonus. perut. tonus otot pelvis. 2003. Mengembalikan kerampingan tubuh. regangan otot tungkai bawah. g. Mencegah pembuluh darah menonjol.com diperoleh tanggal 19 September 2008). Mencegah kesulitan buang air besar dan buang air kecil. pelvis. c. Menghasilkan manfaat psikologis menambah kemampuan menghadapi stress dan bersantai sehingga mengurangi depresi pasca persalinan. k. wanita yang habis melahirkan kerap mengeluhkan bentuk tubuhnya yang melar. Umumnya. Senam Nifas. terutama di kaki. Meningkatkan ketenangan dan mempelancar sirkulasi darah. 2008. Menghindari pembengkakan pada pergelangan kaki. Membantu penyembuhan rahim.e. akibat membesarnya otot rahim karena pembesaran sel maupun pembesaran ukurannya selama hamil.ibudananak. h. Memperbaiki sirkulasi darah. Meski harusnya dimaklumi. i. f. Manfaat senam nifas a. Hlm. Menghindaripembengkakan pada pergelangan kaki dan mencegah timbulnya varises 3. b. d.

Senam nifas sebaiknya dilakukan dalam waktu 24 jam setelah melahirkan. Sayangnya. Secara umum melahirkan adalah peristiwa berdurasi panjang. beberapa jam setelah keluar dari kamar operasi. disamping melancarkan sirkulasi darah. 197) . tak bisa lain harus dengan latihan senam nifas yang teratur . hlm. yang berarti bahwa ibu mungkin merasa lelah dan sakit serta sistem reproduksinya akan memerlukan waktu untuk pulih dari melahirkan itu sendiri (Helen. http://www. kondisi umum ibu jadi lebih baik. ibu sudah boleh melakukan mobilisasi dini. liang sanggama. Sementara peredaran darah dan pernapasan belum kembali normal. Sedangkan pada persalinan normal.tabloid-nakita. Manfaat lain senam nifas juga untuk mengencangkan otot perut. 2003. Dengan melakukan senam nifas. Hingga untuk membantu mengembalikan tubuh ke bentuk dan kondisi semula. ibu tak terlihat lesu ataupun emosional. para ibu kerap merasa takut melakukan gerakan demi gerakan setelah persalinan. Dengan melakukan senam nifas segera mungkin. Paling tidak. Rehabilitasi atau pemulihan jadi bisa lebih cepat. hasil yang didapat pun diharapkan bisa optimal. hingga asupan makannya bisa mencukupi kebutuhannya.2. bila keadaan ibu cukup baik. otot-otot sekitar vagina maupun otot-otot dasar panggul. Pada mereka yang sesar. dengan melakukan senam nifas. Belum lagi kondisi tubuh yang kurang prima lantaran letih dan tegang. Bentuk latihan senam antara ibu yang habis melahirkan normal dengan yang sesar tidaklah sama. 2008.perut pun jadi memanjang sesuai pertumbuhan kehamilan. pernapasanlah yang dilatih guna mempercepat penyembuhan luka. Padahal 6 jam setelah persalinan normal atau 8 jam setelah operasi sesar. Setelah melahirkan. Varney. senam nifas.com diperoleh tanggal 2 September 2008). semua gerakan senam bisa dilakukan. Sementara latihan untuk mengencangkan otot perut dan melancarkan sirkulasi darah di tungkai baru dilakukan 2-3 hari setelah ibu dapat bangun dari tempat tidur. otototot tersebut akan mengendur. lalu secara teratur setiap hari. Selain menumbuhkan atau memperbaiki nafsu makan. contohnya kemungkinan terkena infeksi pun kecil karena sirkulasi darahnya bagus. termasuk senam nifas. Tentunya lakukan secara bertahap (Khasanah.

Pelebaran pembuluh darah 4. Ibu yang mengalami komplikasi selama persalinan(Ibu dengan perdarahan) . dan diulang terus di rumah. Rasa sakit pada punggung 7. striae gravidarum 3. Ibu Postpartum menjadi layu dan tidak segar g. Produksi asi kurang lancar h. Timbul varises. c. tetapi dengan ketentuan sebagai berikut: a. Perdarahan yang abnormal. b. Sering menyebabkan sambelit dan gangguan pada saat kencing i. Sikap tubuh ibu menjadi kurang baik 6.4. d. b. Tonus dan elastisitas kulit menurun 5. Syarat senam nifas Senam nifas dapat di lakukan setelah persalinan. Dinding perut lembek dan lemas. Kerugian Bila Tidak Melakukan senam nifas a. Trombosis vena (sumbatan vena oleh bekuan darah). Senam ini dilakukan setelah 6 jam persalinan dan dilakukan di rumah sakit atau rumah bersalin. e. Involusi seluruh organ tubuh 2. 5. kontraksi uterus baik sehingga resiko perdarahan yang abnormal dapat dihindarkan. Indikasi Senam Nifas 1. Untuk ibu melahirkan yang sehat dan tidak ada kelainan. Kontraindikasi Senam Nifas 1. Infeksi karena involusi uterus yang tidak baik sehingga sisa darah tidak dapat dikeluarkan. Kekuatan otot Ibu menjadi kurang dan kurang optirning memal f.

sprei. Persiapan Senam Nifas Sebelum melakukan senam. 8. semua gerakan senam bisa dilakukan. Sedangkan pada persalinan normal. Ibu dengan persalinan secsio cecaria. Pada mereka yang sesar. handuk kecil 9. Matras 2. sarung bantal 4. tape recorder 7. Bila disuruh banyak beraktivitas tentu akan makin capek yang membuat kerja jantungnya makin payah. mereka diharuskan istirahat total sekitar 2 minggu. pernapasanlah yang dilatih guna mempercepat penyembuhan luka.html): 1. baju senam yang panjang dan longgar 5. Latihan ini dilakukan dalam waktu 5-10 kali hitungan setiap harinya dan .Untuk tempat dipilih yang tenang dan cukup ventilasi Alat (rahayu-heri. Sementara latihan untuk mengencangkan otot perut dan melancarkan sirkulasi darah di tungkai baru dilakukan 2-3 hari setelah ibu dapat bangun dari tempat tidur. 5. gambar anatomi 6. bantal 3.2. Ibu dengan kelainan jantung dan paru-paru. Tata Cara Melakukan Senam Nifas Senam nifas ini merupakan latihan yang tepat untuk memulihkan tubuh ibu dan bermanfaat juga untuk memulihkan keadaan ibu baik psikologis maupun fisiologis. Ibu yang menderita anemi Ibu dengan kehamilan pre eklamsi Ibu-ibu dengan kelainan-kelainan seperti ginjal atau diabetes. baik pre atau post natal care sebaiknya diberikan penjelasan secara teori supaya dalam melaksanakan senam tidak salah. 4.blogspot/2010/01/senamnifas. 6. 3. beberapa jam setelah keluar dari kamar operasi. bila keadaan ibu cukup baik.

Tempatkan tangan diatas perut di bawah area igaiga. Kendurkan lengan kiri sedikit dan regangkan lengan kanan. . kencangkan dinding abdomen untuk membantu mengosongkan paru-paru. 2.html) Gerakan Senam Nifas 1. Berbaring telentang.blogspot/2010/01/senam-nifas. (rahayuheri. Napas dalam dan lambat melalui hidung dan kemudian keluarkan melalui mulut. Pada waktu yang bersamaaan rilekskan kaki kiri dan regangkan kaki kanan sehingga ada regangan penuh pada seluruh bagian kanan tubuh. Berbaring dengan lutut di tekuk. telapak terbuka keatas.akan meningkat secara perlahan-lahan. lengan dikeataskan diatas kepala. Senam nifas ini dilakukan dengan berbagai macam gerakan dan setiap gerakan mempunyai manfaat sendiri.

lutut ditekuk. tahan selama tiga detik dan kemudian rileks. Kedua kaki sedikit diregangkan. Berbaring telentang. Berbaring. Tarik dasar panggul. Memiringkan panggul. . Kontraksikan/kencangkan otot-otot perut sampai tulang punggung mendatar dan kencangkan otot-otot bokong tahan 3 detik kemudian rileks. 4. Kontraksi vagina.3.

tahan 3 detik dan rilekskan dengan perlahan. Berbaring telentang. lengan dijulurkan ke lutut. Tempatkan lengan lurus di bagian luar lutut kiri.5. 6. lutut ditekuk. Angkat kepala dan bahu kira-kira 45 derajat. Posisi yang sama seperti diatas. .

Lalu luruskan dan angkat kaki kiri dan kanan vertical dan perlahan-lahan turunkan kembali ke lantai. Tidur telentang. badan agak melengkung dengan letak pada dan kaki bawah lebih atas. kedua lengan di bawah kepala dan kedua kaki diluruskan. 8. Lakukan ini selama setengah menit. Lakukan gerakan pada jari-jari kaki seperti mencakar dan meregangkan. dengan jalan meletakkan kursi di ujung kasur. angkat kedua kaki sehingga pinggul dan lutut mendekati badan semaksimal mungkin. . Tidur telentang dengan kaki terangkat ke atas.7.

9. 10. Lakukan selama setengah menit . Lakukan gerakan telapak kaki kiri dan kanan ke atas dan ke bawah seperti gerakan menggergaji. Lakukan gerakan ini selama setengah menit. Gerakan ujung kaki secara teratur seperti lingkaran dari luar ke dalam dan dari dalam keluar.

kedua tangan di bawah kepala. Lakukan gerakan dimana lutut mendekati badan.11. . Jepitlah bantal diantara kedua kakidan tekanlah sekuat-kkuatnya. Lakukan gerakan ini 8 sampai 10 setiap hari. Berbaring telentang. bergantian kaki kiri dan kaki kanan. lutut dan paha. Tidur telentang kedua tangan bebas bergerak. dan urutlah mulai dari ujung kaki sampai batas betis. Lakukan sebanyak sampai 6 kali selama setengah menit. Pada waktu bersamaan angkatlah pantat dari kasur dengan melengkungkan badan. 12. sedangkan tangan memegang ujung kaki. kaki terangkan ke atas.

. kaki terangkat ke atas. kedua lengan di samping badan. Tidur telentang. Pada saat yang sama tegangkan kaki dan kendorkan lagi perlahan-lahan dalam gerakan selama 4 detik. Lakukanlah ini 4 sampai 6 kali selama setengah menit.13. kaki kanan disilangkan di atas kaki kiri dan tekan yang kuat.

Manfaat.2011. diakses tanggal 19 Februari 2012) .DAFTAR PUSTAKA Bobak. (online).html. (rahayu-heri.co.id. Melliana.blogspot/2010/01/senamnifas.Senam Nifas (Definisi. Jakarta: Puspa swara. 1998. diakses tanggal 19 Februari 2012) Andriani. Rahayuningsih.com/2011/07/05/senam-nifas-definisitujuan-manfaatgerakan/. (http://jfikriamrullah. Pengetahuan Ibu Nifas Tentang Senam Nifas di Camar 1 RSUD Arifin Achmad Pekanbaru Tahun 2009.2010.wordpress. (http://scholar. Keperawatan Maternitas. Jensen. (online).Gerakan). Lowdermik. Jakarta: ECG.2010.G.google.Tujuan. Rustam. 1998. Moctar. Perawatan Ibu Pasca Persalinan. Jakarta: ECG. Sinopsis Obstetri. Huliana. 2004. Senam Nifas. diakses tanggal 19 Februari 2012) Fikri Amrullah. (online).

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful