Senam Nifas

Kelompok 13
Linda Pitria P Julia Avliyanti Ades Santri Irma Dwijayanti 04091003001 04091003004 04091003006 04091003010

Dosen Pengajar : Arie Kusumaningrum, S.Kep.,Ns.,M.Kep., Sp.Kep.An Penanggung Jawab Mata Kuliah : Nia Risa Dewi, S.Kp., M.Kep.,Sp.Mat Mata Kuliah : Keperawatan Maternitas PROGRAM STUDI ILMU KEPERAWATAN FAKULTAS KEDOKTERAN UNIVERSITAS SRIWIJAYA TAHUN AJARAN 2011 – 2012

SENAM NIFAS
A. Masa Nifas
Masa nifas adalah masa dua jam setelah lahirnya placenta sampai enam minggu berikutnya. Perawatan ibu nifas meliputi: pemenuhan sehari-hari, memeriksa payudara, uterus, lokea, perineum (luka episiotomy dan hemoroid), kandung kencing dan psikis ibu, menganjurkan untuk mobilisasi dini (Manuaba,1999:150). Salah satu bentuk mobilisasi setelah bersalin adalah senam nifas yang sangat penting untuk mengembalikan tonus otototot perut (Iis Sinsin,2008:119). Senam nifas memberikan latihan gerak secepat mungkin agar otot-otot yang mengalami peregangan selama kehamilan dan persalinan kembali normal (Mutia Alisjahbana,2008). Senam nifas merupakan bentuk ambulasi dini pada ibu-ibu nifas yang salah satu tujuannya untuk memperlancar proses involusi, sedangkan ketidaklancaran proses involusi dapat berakibat buruk pada ibu nifas seperti terjadi pendarahan yang bersifat lanjut dan kelancaran proses involusi (Iis Sinsin,2008:118). Menurut Hellen Farer (2001) dalam bukunya menyatakan bahwa kebanyakan ibu nifas enggan untuk melakukan pergerakan, mereka khawatir gerakan yang dilakukan justru menimbulkan dampak seperti nyeri dan perdarahan. Kenyataanya pada ibu nifas yang tidak melakukan senam nifas berdampak kurang baik seperti timbul perdarahan atau infeksi. Masih banyak ibu-ibu nifas takut untuk bergerak sehingga menggunakan sebagian waktunya untuk tidur terus menerus.

B. Konsep Dasar Nifas (puerperium)
1. Pengertian Nifas (puerperium) Masa nifas (puerperium) dimulai setelah plasenta lahir dan berakhir ketika alatalat kandungan kembali seperti keadaan sebelum hamil, masa nifas berlangsung selama kira-kira 6 minggu (Saifuddin, 2002:122).

Fundus turun kira-kira 1 . Pada akhir tahap ketiga persalinan. Pembagian masa nifas Menurut Muctar R (1998:115) masa nifas di bagi menjadi 3 periode. a. Perubaham anatomi dan fisiologi pada masa nifas a. 1998:122) 2. mulai dari persalinan selesai sampai alat-alat kaandungan kembali seperti pra-hamil. kira-kira 2 cm dibawah umbilikus dengan bagian fundus bersandar pada promotorium sakralis. Proses ini dimulai segera setelah plasenta keluar akibat kontraksi otot-otot polos uterus. b.Masa nifas (puerperium) adalahmasa pulih kembali. Pada saat ini besar uterus kira-kira sama dengan besar uterus sewaktu usia kehamilan 16 minggu (kira-kira sebesar grapefruit ( jeruk asam )) dan beratnya kira-kira 1000 g. tinggi fundus mencapai kurang lebih 1 cm di atas umbilikus. Uterus Proses involusi ialah proses kembalinya uterus ke keadaan sebelum hamil setelah melahirkan disebut involusi. Puerperium Dini Yang di maksud adalah kepulihan dimana ibu di perbolehkan berdiri dan berjalan. perubahan evolusi berlangsung dengan cepat. Remote Puerperium Adalah waktu yang diperlukan untuk pulih dan sehat sempurna terutama bila selama hamil atau waktu persalinan mempunyai komplikasi waktu untuk sehat sempurna bisa berminggu-minggu. Dalam waktu 12 jam . 3. c.masa nifas ini yaitu 6 minggu (Mochtar. uterus berada di garis tengah. Dalam beberapa hari kemudian. Sekarang tidak di anggap perlu lagi menahan ibu pasca persalinan terlentang di tempat tidurnya selama 7-14 hari setelah melahirkan. Pueperiun Intermedial Adalah kepulihan menyeluruh alat alat genetalia external dan internal yang lamanya 6-10 minggu.

Uterus tidak bisa dipalpasi pada abdomen pada hari ke-9 pascapartum. Namun. Lokia serosa terdiri dari darah lama (old blood). mucus. Lokia alba mengandung leukosit. Terjadinya perdarahan ulang setelah hari ke-10 pascapartum menandakan adanya perdarahan pada bekas tampat plasenta yang mulai memulih. b. Pada hari pascapartum keenam fundus normal akan berada di pertengahan antara umbilikus dan simfisis pubis.sampai 2 cm setiap 24 jam. serum. serum. Rabas ini dapat mengandung bekuan darah kecil. Pada minggu keenam. kemudian berubah menjadi merah tua atau merah coklat. 2004. dan debris jaringan. Aliran menyembur. Lokia alba bisa bertahan selama dua sampai enam minggu setelah bayi lahir. Seminggu setelah melahirkan uterus berada di dalam panggul sejati lagi. jumlah cairan yang keluar dari uterus tidak boleh lebih dari jumlah maksimal yang keluar selama menstruasi. Penyebab subinvolusi yang paling sering ialah tertahannya fragmen plasenta dan infeksi (Bobak. desidua. Lokia Rabas uterus yang keluar setelah bayi lahir seringkali disebut lokia. leukosit. Lokia rubra terutama mengandung darah dan debris desidua serta debris trofoblastik. menjadi merah muda atau coklat setelah 3 sampai 4 hari (lokia serosa). sel epitel. Setelah waktu tersebut. Lokia serosa atau lokia alba yang berlanjut bisa menandakan endometritis. hlm. berinvolusi menjadi kira-kira 500 g 1 minggu setelah melahirkan dan 350 g (11 sampai 12 ons) 2 minggu setelah lahir. beratnya menjadi 50 sampai 60 g. dan bakteri. 493). terutama . warna cairan ini menjadi kuning sampai putih (lokia alba). aliran lokia yang keluar harus semakin berkurang. Subinvolusi ialah kegagalan uterus untuk kembali pada keadaan tidak hamil. setelah 3 sampai 4 minggu. perdarahan mungkin disebabkan oleh infeksi atau subinvolusi. mulamula berwarna merah. Selama dua jam pertama setelah lahir. Setelah 10 hari setelah bayi lahir. Uterus yang pada waktu hamil penuh beratnya 11 kali berat sebelum hamil. Lokia rubra yang menetap pada awal periode pascapartum menunjukkan perdarahan berlanjut sebagai akibat fragmen plasenta atau membrane yang tertinggal.

hlm. Sumber umum lain ialah laserasi vagina atau serviks yang tidak diperbaiki dan perdarahan bukan lokia (Bobak . 2004 . 2004. Setelah satu hingga dua hari pertama pascapartum. pada akhir minggu pertama post partum. Mungkin mengalami beberapa derajat edema dan memar. 493). 190). vagina tetap terbuka lebar. d. 2004. lebih besar . sering disebut seperti mulut ikan. Vagina dan Perineum Segera setelah melahirkan. tonus otot vagina kembali. hlm. involusi serviks yang lengkap bisa berlangsung 3 sampai 4 bulan. hlm.jika disertai demam. Serviks menjadi lunak segera setelah ibu melahirkan. celah vagina tidak lebar dan vagina tidak lagi edema. Ektoserviks (bagian serviks yang menonjol ke vagina) terlihat memar dan ada sedikit laserasi kecil kondisi yang optimal untuk perkembangan infeksi. Perlu diingat bahwa tidak semua perdarahan pervaginaan post partum adalah lokia. serviks memendek dan konsistensinya menjadi lebih padat dan kembali ke bentuk semula. dan rapuh selama beberapa hari setelah ibu melahirkan. Delapan belas (18) jam postpartum. Bau lokia menyerupai bau cairan menstruasi. Serviks Servik menjadi lebih tebal dan lebih keras. tetapi terlihat memanjang seperti suatu celah. atau nyeri tekan pada abdomen yang dihubungkan dengan pengeluaran cairan. rasa sakit. menutup secara bertahap. Kelahiran anak bisa mengakibatkan perubahan permanen pada ostium serviks dari bulat menjadi memanjang (Straight. Serviks setinggi segmen bawah uterus tetap edematosa. dan celah pada introitus. bau yang tidak sedap biasanya menandakan infeksi. Muara serviks eksterna tidak akan berbentuk lingkaran seperti sebelum melahirkan. 493). Laktasi menunda produksi estrogen yang mempengaruhi mucus dan mukosa (Bobak. c. Barbara R. tetapi hanya tangkai kuret terkecil yang dapat dimasukkan pada akhir minggu ke-2. Sekarang vagina menjadi berdinding lunak. serviks masih akan berdilatasi sekitar 1 cm. Muara serviks. tipis. Dua jari mungkin masih dapat dimasukkan ke dalam muara serviks pada hari ke-4 sampai ke-6 postpartum.

Kekeringan lokal dan rasa tidak nyaman saat koitus (dispareunia) menetap sampai fungsi ovarium kembli normal dan menstruasi dimulai lagi. panas. hlm. atau rabas) atau tepian insisi tidak saling mendekat bisa terjadi. panas. kadar estrogen menurun mengakibatkan penipisan mukosa vagina dan hilangnya rugae. Ukuran hemoroid biasanya mengecil beberapa minggu setelah bayi lahir (Bobak. dan nyeri) yang dapat menimbulkan kesulitan dalam . dan perdarahan berwarna merah terang pada waktu defecator. Ukurannya menurun dengan kembalinya rugae vagina sekitar minggu ketiga postpartum. tidak nyaman. Wanita sering mengalami gejala terkait. hlm. Payudara Ibu menyusui. untuk dua puluh empat jam sampai tujuh puluh dua jam pertama sesudah melahirkan. Pada saat ini payudara akan membesar (penuh. Ruang vagina selalu sedikit lebih besar daripada sebelum kelahiran pertama. Kekurangan estrogen menyebabkan penurunan jumlah pelumas vagina dan penipisan mukosa vagina. 495). Helen. dan umumnya longgar. merah. Pada umumnya rugae akan memipih secara permanen. 960). Akan tetapi. keras. latihan pengencangan secara perlahan mengencangkan vaginanya. Air susu yang lebih matang akan muncul antara hari kedua sampai kelima. Penyembuhan harus berlangsung dalam dua sampai tiga minggu. Proses penyembuhan luka episiotomi sama dengan luka operasi lain. walaupun tidak akan semenonjol pada wanita nulipara. payudara akan mengeluarkan kolostrum suatu cairan kuning jernih yang merupakan susu pertama untuk bayi. 2007. bengkak. 2004. Hemoroid (varises anus) umumnya terlihat. seperti rasa gatal. Penebalan mukosa vagina terjadi seiring pemulihan fungsi ovarium. Biasanya wanita dianjurkan menggunakan pelumas larut air saat melakukan hubungan seksual untuk mengurangi nyeri. Tanda-tanda infeksi (nyeri.dari biasanya. enam sampai 8 minggu setelah bayi lahir. e. Vagina yang semula teregang akan kembali secara bertahap ke ukuran sebelum hamil. Rugae akan kembali terlihat pada sekitar minggu keempat. Pengencangan ini sempurna pada akhir puerperium dengan latihan setiap hari (Varney. Pada masa postpartum.

tetapi sekarang sudah dihentikan karena efek sampingnya serius (Simkin. hlm.menyusui. Senam nifas adalah latihan gerak yang dilakukan secepat mungkin setelah melahirkan. Laktasi dimulai pada semua wanita dengan perubahan hormon saat melahirkan. 960). dan menghindari stimulasi pada payudara adalah cara-cara efektif untuk mengurangi produksi air susu dan meningkatkan kenyamanan. Senam nifas adalah gerakan untuk mengembalikan otot perut yang kendur karena peregangan selama hamil. memberi kompres es. hlm. Wanita yang menyusui berespons terhadap menstimulus bayi yang disusui akan terus melepaskan hormon dan stimulasi alveoli yang memproduksi susu. Ibu yang tidak menyusui. ia dapat mengalami kongesti payudara selama beberapa hari pertama post partum karena tubuhnya mempersiapkan untuk memberikan nutrisi kepada bayi. 2007.2008). Tak ada yang perlu dikhawatirkan dalam melakukan latihan . Tindakan ini sama membantunya seperti penggunaan obat-obat penghenti ASI yang dahulu biasa diberikan. Mengikat payudara.2008). sistematis dan kontinyu (Alijahbana. involusi jaringan payudara terjadi dengan menghindari stimulasi (Varney. Penny. Menyusui dengan interval waktu yang sering akan dapat mencegah pembengkakan payudara atau membantu meredakan. Pengertian Senam nifas adalah senam yang di lakukan pada saat seorang ibu menjalani masa nifas atau masa setelah melahirkan (Idamaryanti. 321).2009). Konsep Dasar Senam Nifas 1. supaya otot-otot yang mengalami peregangan selama kehamilan dan persalinan dapat kembali kepada kondisi normal seperti semula (Ervinasby. Apakah wanita memilih menyusui atau tidak. C. payudara dari ibu yang tidak menyusui kemungkinan akan mengalami perubahan awal yang sama dengan ibu yang menyusui. Senam nifas dapat di mulai 6 jam setelah melahirkan dan dalam pelaksanaanya harus dilakukan secara bertahap. Helen. 2007. Bagi wanita yang memilih memberikan makanan formula.

otot dasar panggul. Tentu saja senam ini dilakukan pada saat sang ibu benar-benar pulih (Muhammad Taufik. Senam ini dilakukan sejak hari setelah melahirkan hingga hari kesepuluh. 2007. Senam nifas adalah untuk mempertahankan dan untuk meningkatkan sirkulasi ibu pada masa post partum segera ketika ia mungkin beresiko mengalami trombosis vena atau komplikasi sirkulasi lain (Eileen Brayshaw. dalam pelaksanaannya harus dilakukan secara bertahap yang dimulai dari tahap yang paling sederhana hingga yang dengan mengulang gerakan (Hariningsih. Memelihara dan memperkuat kekuatan otot perut. Memperlancar terjadinya proses involusi uteri (kembalinya rahim ke bentuk semula). 105). 2004) Senam nifas adalah senam yang dilakukan untuk mengembalikan kekendoran otot dinding perut dan mengembalikan kekencangan otot dasar panggul dan otot liang senggama (Mochtar. d. http://www. serta otot pergerakan . b. Rustam. hlm. 2. tindakan tirah baring dan senam pasca persalinan membantu proses fisiologis ini secara perlahan. Setelah persalinan seorang ibu baru memasuki masa pemulihannya dan perlahan kembali kekondisi semula. Senam nifas adalah senam yang dilakukan sejak hari pertama melahirkan setiap hari sampai hari yang kesepuluh. 1998). Mencegah komplikasi yang mungkin timbul selama menjalani masa nifas.com diperoleh tanggal 19 September 2008).ini jika timbul rasa nyeri sebaiknya dilakukan perlahan tapi jangan tidak melakukannya sama sekali. 2008. Seputar senam nifas.ibudananak. Tujuan senam nifas Tujuan senam nifas di antaranya: a. Mempercepat pemulihan kondisi tubuh ibu setelah melahirkan pada kondisi semula. c.

Hlm. j. memperbaiki sikap tubuh dan punggung setelah melahirkan. i. 95) Manfaat senam nifas adalah untuk membantu memperbaiki sirkulasi darah. Manfaat senam nifas a. Meski harusnya dimaklumi. Mencegah kesulitan buang air besar dan buang air kecil. 2008. Menghasilkan manfaat psikologis menambah kemampuan menghadapi stress dan bersantai sehingga mengurangi depresi pasca persalinan. memperbaiki otot tonus. h.com diperoleh tanggal 19 September 2008). akibat membesarnya otot rahim karena pembesaran sel maupun pembesaran ukurannya selama hamil. k. dan otot pinggul yang mengalami trauma serta mempercepat kembalinya bagian-bagian tersebut kebentuk normal.e. Memperbaiki sirkulasi darah. sikap tubuh setelah hamil dan melahirkan. 2003. Senam Nifas. f. d. Mempertahankan postur tubuh yang baik. Mengembalikan rahim pada posisi semula. Mengembalikan kerampingan tubuh. Menghindaripembengkakan pada pergelangan kaki dan mencegah timbulnya varises 3. dan perenggangan otot abdomen atau disebut juga pasca persalinan dan memperbaiki juga memperkuat otot panggul (Muhammad Taufik. c. e. Meningkatkan ketenangan dan mempelancar sirkulasi darah. Membantu penyembuhan rahim. terutama di kaki. f. Membantu kelancaran pengeluaran ASI (Huliana.Mellyana. Umumnya. regangan otot tungkai bawah. Selain otot . pelvis. wanita yang habis melahirkan kerap mengeluhkan bentuk tubuhnya yang melar. perut. Mencegah pembuluh darah menonjol. http://www. Membantu menormalkan sendi-sendi yang menjadi longgar diakibatkan kehamilan. tonus otot pelvis.ibudananak. g. Menghindari pembengkakan pada pergelangan kaki. b.

Sementara peredaran darah dan pernapasan belum kembali normal. Padahal 6 jam setelah persalinan normal atau 8 jam setelah operasi sesar. bila keadaan ibu cukup baik. Selain menumbuhkan atau memperbaiki nafsu makan. senam nifas. hasil yang didapat pun diharapkan bisa optimal. Rehabilitasi atau pemulihan jadi bisa lebih cepat. http://www. Varney. para ibu kerap merasa takut melakukan gerakan demi gerakan setelah persalinan.tabloid-nakita. Manfaat lain senam nifas juga untuk mengencangkan otot perut. ibu tak terlihat lesu ataupun emosional. Bentuk latihan senam antara ibu yang habis melahirkan normal dengan yang sesar tidaklah sama. 2003. Hingga untuk membantu mengembalikan tubuh ke bentuk dan kondisi semula. 2008. disamping melancarkan sirkulasi darah. Setelah melahirkan. otot-otot sekitar vagina maupun otot-otot dasar panggul. 197) . Paling tidak. hingga asupan makannya bisa mencukupi kebutuhannya. semua gerakan senam bisa dilakukan. Tentunya lakukan secara bertahap (Khasanah. Dengan melakukan senam nifas.com diperoleh tanggal 2 September 2008). Sementara latihan untuk mengencangkan otot perut dan melancarkan sirkulasi darah di tungkai baru dilakukan 2-3 hari setelah ibu dapat bangun dari tempat tidur. lalu secara teratur setiap hari. otototot tersebut akan mengendur. Pada mereka yang sesar. pernapasanlah yang dilatih guna mempercepat penyembuhan luka. yang berarti bahwa ibu mungkin merasa lelah dan sakit serta sistem reproduksinya akan memerlukan waktu untuk pulih dari melahirkan itu sendiri (Helen. Belum lagi kondisi tubuh yang kurang prima lantaran letih dan tegang.2. kondisi umum ibu jadi lebih baik. hlm. dengan melakukan senam nifas. beberapa jam setelah keluar dari kamar operasi. liang sanggama. ibu sudah boleh melakukan mobilisasi dini. Senam nifas sebaiknya dilakukan dalam waktu 24 jam setelah melahirkan. Secara umum melahirkan adalah peristiwa berdurasi panjang. termasuk senam nifas.perut pun jadi memanjang sesuai pertumbuhan kehamilan. Sayangnya. contohnya kemungkinan terkena infeksi pun kecil karena sirkulasi darahnya bagus. Dengan melakukan senam nifas segera mungkin. tak bisa lain harus dengan latihan senam nifas yang teratur . Sedangkan pada persalinan normal.

Untuk ibu melahirkan yang sehat dan tidak ada kelainan.4. dan diulang terus di rumah. b. Dinding perut lembek dan lemas. e. b. Pelebaran pembuluh darah 4. Timbul varises. Ibu yang mengalami komplikasi selama persalinan(Ibu dengan perdarahan) . Involusi seluruh organ tubuh 2. Kontraindikasi Senam Nifas 1. Trombosis vena (sumbatan vena oleh bekuan darah). tetapi dengan ketentuan sebagai berikut: a. Perdarahan yang abnormal. Rasa sakit pada punggung 7. Kekuatan otot Ibu menjadi kurang dan kurang optirning memal f. Kerugian Bila Tidak Melakukan senam nifas a. Indikasi Senam Nifas 1. striae gravidarum 3. Sering menyebabkan sambelit dan gangguan pada saat kencing i. Syarat senam nifas Senam nifas dapat di lakukan setelah persalinan. kontraksi uterus baik sehingga resiko perdarahan yang abnormal dapat dihindarkan. 5. Senam ini dilakukan setelah 6 jam persalinan dan dilakukan di rumah sakit atau rumah bersalin. Tonus dan elastisitas kulit menurun 5. Infeksi karena involusi uterus yang tidak baik sehingga sisa darah tidak dapat dikeluarkan. Sikap tubuh ibu menjadi kurang baik 6. d. Ibu Postpartum menjadi layu dan tidak segar g. Produksi asi kurang lancar h. c.

Ibu dengan kelainan jantung dan paru-paru. bantal 3. baik pre atau post natal care sebaiknya diberikan penjelasan secara teori supaya dalam melaksanakan senam tidak salah. beberapa jam setelah keluar dari kamar operasi. bila keadaan ibu cukup baik.blogspot/2010/01/senamnifas. pernapasanlah yang dilatih guna mempercepat penyembuhan luka.Untuk tempat dipilih yang tenang dan cukup ventilasi Alat (rahayu-heri.2. 6. sarung bantal 4. sprei. Bila disuruh banyak beraktivitas tentu akan makin capek yang membuat kerja jantungnya makin payah. 4. Latihan ini dilakukan dalam waktu 5-10 kali hitungan setiap harinya dan . gambar anatomi 6. Pada mereka yang sesar. Matras 2.html): 1. Ibu dengan persalinan secsio cecaria. Tata Cara Melakukan Senam Nifas Senam nifas ini merupakan latihan yang tepat untuk memulihkan tubuh ibu dan bermanfaat juga untuk memulihkan keadaan ibu baik psikologis maupun fisiologis. Ibu yang menderita anemi Ibu dengan kehamilan pre eklamsi Ibu-ibu dengan kelainan-kelainan seperti ginjal atau diabetes. 5. Sementara latihan untuk mengencangkan otot perut dan melancarkan sirkulasi darah di tungkai baru dilakukan 2-3 hari setelah ibu dapat bangun dari tempat tidur. 3. semua gerakan senam bisa dilakukan. Sedangkan pada persalinan normal. Persiapan Senam Nifas Sebelum melakukan senam. baju senam yang panjang dan longgar 5. mereka diharuskan istirahat total sekitar 2 minggu. handuk kecil 9. tape recorder 7. 8.

blogspot/2010/01/senam-nifas. Senam nifas ini dilakukan dengan berbagai macam gerakan dan setiap gerakan mempunyai manfaat sendiri. Tempatkan tangan diatas perut di bawah area igaiga. lengan dikeataskan diatas kepala. kencangkan dinding abdomen untuk membantu mengosongkan paru-paru.html) Gerakan Senam Nifas 1. Berbaring telentang. Kendurkan lengan kiri sedikit dan regangkan lengan kanan.akan meningkat secara perlahan-lahan. 2. Napas dalam dan lambat melalui hidung dan kemudian keluarkan melalui mulut. (rahayuheri. Berbaring dengan lutut di tekuk. telapak terbuka keatas. Pada waktu yang bersamaaan rilekskan kaki kiri dan regangkan kaki kanan sehingga ada regangan penuh pada seluruh bagian kanan tubuh. .

Berbaring telentang. tahan selama tiga detik dan kemudian rileks. Memiringkan panggul. . Kontraksi vagina. Tarik dasar panggul. Kontraksikan/kencangkan otot-otot perut sampai tulang punggung mendatar dan kencangkan otot-otot bokong tahan 3 detik kemudian rileks. lutut ditekuk.3. Kedua kaki sedikit diregangkan. Berbaring. 4.

Tempatkan lengan lurus di bagian luar lutut kiri.5. lengan dijulurkan ke lutut. lutut ditekuk. Posisi yang sama seperti diatas. Berbaring telentang. Angkat kepala dan bahu kira-kira 45 derajat. tahan 3 detik dan rilekskan dengan perlahan. 6. .

Lakukan ini selama setengah menit. badan agak melengkung dengan letak pada dan kaki bawah lebih atas. Lakukan gerakan pada jari-jari kaki seperti mencakar dan meregangkan. kedua lengan di bawah kepala dan kedua kaki diluruskan. Lalu luruskan dan angkat kaki kiri dan kanan vertical dan perlahan-lahan turunkan kembali ke lantai.7. Tidur telentang. Tidur telentang dengan kaki terangkat ke atas. angkat kedua kaki sehingga pinggul dan lutut mendekati badan semaksimal mungkin. dengan jalan meletakkan kursi di ujung kasur. . 8.

Gerakan ujung kaki secara teratur seperti lingkaran dari luar ke dalam dan dari dalam keluar. Lakukan selama setengah menit . 10. Lakukan gerakan telapak kaki kiri dan kanan ke atas dan ke bawah seperti gerakan menggergaji.9. Lakukan gerakan ini selama setengah menit.

. sedangkan tangan memegang ujung kaki. dan urutlah mulai dari ujung kaki sampai batas betis. Lakukan gerakan dimana lutut mendekati badan. Tidur telentang kedua tangan bebas bergerak. 12. Jepitlah bantal diantara kedua kakidan tekanlah sekuat-kkuatnya. Pada waktu bersamaan angkatlah pantat dari kasur dengan melengkungkan badan. lutut dan paha. kedua tangan di bawah kepala. Lakukan sebanyak sampai 6 kali selama setengah menit. Lakukan gerakan ini 8 sampai 10 setiap hari. kaki terangkan ke atas.11. bergantian kaki kiri dan kaki kanan. Berbaring telentang.

. kaki kanan disilangkan di atas kaki kiri dan tekan yang kuat.13. Tidur telentang. Lakukanlah ini 4 sampai 6 kali selama setengah menit. kedua lengan di samping badan. kaki terangkat ke atas. Pada saat yang sama tegangkan kaki dan kendorkan lagi perlahan-lahan dalam gerakan selama 4 detik.

google. Rustam. (online).2011. Pengetahuan Ibu Nifas Tentang Senam Nifas di Camar 1 RSUD Arifin Achmad Pekanbaru Tahun 2009.Manfaat. Jakarta: ECG.blogspot/2010/01/senamnifas.co. 1998.wordpress.Senam Nifas (Definisi. Rahayuningsih. 2004. Melliana. diakses tanggal 19 Februari 2012) . Jakarta: Puspa swara.Tujuan. Jakarta: ECG. Perawatan Ibu Pasca Persalinan. Keperawatan Maternitas.2010. Jensen.DAFTAR PUSTAKA Bobak.G. Huliana.html. (rahayu-heri. (http://scholar.com/2011/07/05/senam-nifas-definisitujuan-manfaatgerakan/. (online). diakses tanggal 19 Februari 2012) Andriani. (online). Senam Nifas.id. Moctar. (http://jfikriamrullah. Sinopsis Obstetri. diakses tanggal 19 Februari 2012) Fikri Amrullah. 1998.2010.Gerakan). Lowdermik.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful