Senam Nifas

Kelompok 13
Linda Pitria P Julia Avliyanti Ades Santri Irma Dwijayanti 04091003001 04091003004 04091003006 04091003010

Dosen Pengajar : Arie Kusumaningrum, S.Kep.,Ns.,M.Kep., Sp.Kep.An Penanggung Jawab Mata Kuliah : Nia Risa Dewi, S.Kp., M.Kep.,Sp.Mat Mata Kuliah : Keperawatan Maternitas PROGRAM STUDI ILMU KEPERAWATAN FAKULTAS KEDOKTERAN UNIVERSITAS SRIWIJAYA TAHUN AJARAN 2011 – 2012

SENAM NIFAS
A. Masa Nifas
Masa nifas adalah masa dua jam setelah lahirnya placenta sampai enam minggu berikutnya. Perawatan ibu nifas meliputi: pemenuhan sehari-hari, memeriksa payudara, uterus, lokea, perineum (luka episiotomy dan hemoroid), kandung kencing dan psikis ibu, menganjurkan untuk mobilisasi dini (Manuaba,1999:150). Salah satu bentuk mobilisasi setelah bersalin adalah senam nifas yang sangat penting untuk mengembalikan tonus otototot perut (Iis Sinsin,2008:119). Senam nifas memberikan latihan gerak secepat mungkin agar otot-otot yang mengalami peregangan selama kehamilan dan persalinan kembali normal (Mutia Alisjahbana,2008). Senam nifas merupakan bentuk ambulasi dini pada ibu-ibu nifas yang salah satu tujuannya untuk memperlancar proses involusi, sedangkan ketidaklancaran proses involusi dapat berakibat buruk pada ibu nifas seperti terjadi pendarahan yang bersifat lanjut dan kelancaran proses involusi (Iis Sinsin,2008:118). Menurut Hellen Farer (2001) dalam bukunya menyatakan bahwa kebanyakan ibu nifas enggan untuk melakukan pergerakan, mereka khawatir gerakan yang dilakukan justru menimbulkan dampak seperti nyeri dan perdarahan. Kenyataanya pada ibu nifas yang tidak melakukan senam nifas berdampak kurang baik seperti timbul perdarahan atau infeksi. Masih banyak ibu-ibu nifas takut untuk bergerak sehingga menggunakan sebagian waktunya untuk tidur terus menerus.

B. Konsep Dasar Nifas (puerperium)
1. Pengertian Nifas (puerperium) Masa nifas (puerperium) dimulai setelah plasenta lahir dan berakhir ketika alatalat kandungan kembali seperti keadaan sebelum hamil, masa nifas berlangsung selama kira-kira 6 minggu (Saifuddin, 2002:122).

1998:122) 2. Pueperiun Intermedial Adalah kepulihan menyeluruh alat alat genetalia external dan internal yang lamanya 6-10 minggu. perubahan evolusi berlangsung dengan cepat. Pada saat ini besar uterus kira-kira sama dengan besar uterus sewaktu usia kehamilan 16 minggu (kira-kira sebesar grapefruit ( jeruk asam )) dan beratnya kira-kira 1000 g. Dalam beberapa hari kemudian. Dalam waktu 12 jam . mulai dari persalinan selesai sampai alat-alat kaandungan kembali seperti pra-hamil. 3. Perubaham anatomi dan fisiologi pada masa nifas a. Pada akhir tahap ketiga persalinan. kira-kira 2 cm dibawah umbilikus dengan bagian fundus bersandar pada promotorium sakralis. Sekarang tidak di anggap perlu lagi menahan ibu pasca persalinan terlentang di tempat tidurnya selama 7-14 hari setelah melahirkan. c. Remote Puerperium Adalah waktu yang diperlukan untuk pulih dan sehat sempurna terutama bila selama hamil atau waktu persalinan mempunyai komplikasi waktu untuk sehat sempurna bisa berminggu-minggu.Masa nifas (puerperium) adalahmasa pulih kembali. uterus berada di garis tengah. Pembagian masa nifas Menurut Muctar R (1998:115) masa nifas di bagi menjadi 3 periode. tinggi fundus mencapai kurang lebih 1 cm di atas umbilikus. Fundus turun kira-kira 1 . Uterus Proses involusi ialah proses kembalinya uterus ke keadaan sebelum hamil setelah melahirkan disebut involusi. Proses ini dimulai segera setelah plasenta keluar akibat kontraksi otot-otot polos uterus. Puerperium Dini Yang di maksud adalah kepulihan dimana ibu di perbolehkan berdiri dan berjalan. a.masa nifas ini yaitu 6 minggu (Mochtar. b.

Lokia alba bisa bertahan selama dua sampai enam minggu setelah bayi lahir. hlm. Lokia Rabas uterus yang keluar setelah bayi lahir seringkali disebut lokia. dan debris jaringan. Subinvolusi ialah kegagalan uterus untuk kembali pada keadaan tidak hamil. terutama . serum. dan bakteri. mulamula berwarna merah. b. warna cairan ini menjadi kuning sampai putih (lokia alba). jumlah cairan yang keluar dari uterus tidak boleh lebih dari jumlah maksimal yang keluar selama menstruasi. kemudian berubah menjadi merah tua atau merah coklat. Seminggu setelah melahirkan uterus berada di dalam panggul sejati lagi. Setelah 10 hari setelah bayi lahir. Uterus tidak bisa dipalpasi pada abdomen pada hari ke-9 pascapartum. Penyebab subinvolusi yang paling sering ialah tertahannya fragmen plasenta dan infeksi (Bobak. leukosit. Selama dua jam pertama setelah lahir. Pada minggu keenam. Namun. Aliran menyembur. Terjadinya perdarahan ulang setelah hari ke-10 pascapartum menandakan adanya perdarahan pada bekas tampat plasenta yang mulai memulih. Lokia alba mengandung leukosit. sel epitel. serum. mucus. aliran lokia yang keluar harus semakin berkurang. Lokia rubra yang menetap pada awal periode pascapartum menunjukkan perdarahan berlanjut sebagai akibat fragmen plasenta atau membrane yang tertinggal. 2004. desidua. berinvolusi menjadi kira-kira 500 g 1 minggu setelah melahirkan dan 350 g (11 sampai 12 ons) 2 minggu setelah lahir. Rabas ini dapat mengandung bekuan darah kecil. Uterus yang pada waktu hamil penuh beratnya 11 kali berat sebelum hamil. Pada hari pascapartum keenam fundus normal akan berada di pertengahan antara umbilikus dan simfisis pubis. setelah 3 sampai 4 minggu. Lokia serosa atau lokia alba yang berlanjut bisa menandakan endometritis. Lokia serosa terdiri dari darah lama (old blood). Lokia rubra terutama mengandung darah dan debris desidua serta debris trofoblastik. 493). beratnya menjadi 50 sampai 60 g.sampai 2 cm setiap 24 jam. perdarahan mungkin disebabkan oleh infeksi atau subinvolusi. Setelah waktu tersebut. menjadi merah muda atau coklat setelah 3 sampai 4 hari (lokia serosa).

menutup secara bertahap. Kelahiran anak bisa mengakibatkan perubahan permanen pada ostium serviks dari bulat menjadi memanjang (Straight. pada akhir minggu pertama post partum. Mungkin mengalami beberapa derajat edema dan memar. vagina tetap terbuka lebar. hlm. Perlu diingat bahwa tidak semua perdarahan pervaginaan post partum adalah lokia. hlm.hlm. tonus otot vagina kembali. 493). involusi serviks yang lengkap bisa berlangsung 3 sampai 4 bulan. Setelah satu hingga dua hari pertama pascapartum. Laktasi menunda produksi estrogen yang mempengaruhi mucus dan mukosa (Bobak. Muara serviks. Bau lokia menyerupai bau cairan menstruasi. tipis. d. 2004. tetapi terlihat memanjang seperti suatu celah. tetapi hanya tangkai kuret terkecil yang dapat dimasukkan pada akhir minggu ke-2.jika disertai demam. sering disebut seperti mulut ikan. lebih besar . Delapan belas (18) jam postpartum. Sekarang vagina menjadi berdinding lunak. serviks memendek dan konsistensinya menjadi lebih padat dan kembali ke bentuk semula. Dua jari mungkin masih dapat dimasukkan ke dalam muara serviks pada hari ke-4 sampai ke-6 postpartum. atau nyeri tekan pada abdomen yang dihubungkan dengan pengeluaran cairan. Serviks menjadi lunak segera setelah ibu melahirkan. bau yang tidak sedap biasanya menandakan infeksi. 493). Ektoserviks (bagian serviks yang menonjol ke vagina) terlihat memar dan ada sedikit laserasi kecil kondisi yang optimal untuk perkembangan infeksi. 2004 . serviks masih akan berdilatasi sekitar 1 cm. dan celah pada introitus. c. Sumber umum lain ialah laserasi vagina atau serviks yang tidak diperbaiki dan perdarahan bukan lokia (Bobak . 190). Serviks Servik menjadi lebih tebal dan lebih keras. Serviks setinggi segmen bawah uterus tetap edematosa. celah vagina tidak lebar dan vagina tidak lagi edema. Vagina dan Perineum Segera setelah melahirkan. dan rapuh selama beberapa hari setelah ibu melahirkan. Barbara R. Muara serviks eksterna tidak akan berbentuk lingkaran seperti sebelum melahirkan. 2004. rasa sakit.

Proses penyembuhan luka episiotomi sama dengan luka operasi lain. dan perdarahan berwarna merah terang pada waktu defecator. seperti rasa gatal. Payudara Ibu menyusui. payudara akan mengeluarkan kolostrum suatu cairan kuning jernih yang merupakan susu pertama untuk bayi. Helen. dan nyeri) yang dapat menimbulkan kesulitan dalam . Tanda-tanda infeksi (nyeri. Pada umumnya rugae akan memipih secara permanen. Biasanya wanita dianjurkan menggunakan pelumas larut air saat melakukan hubungan seksual untuk mengurangi nyeri. keras. enam sampai 8 minggu setelah bayi lahir. atau rabas) atau tepian insisi tidak saling mendekat bisa terjadi. kadar estrogen menurun mengakibatkan penipisan mukosa vagina dan hilangnya rugae. panas. hlm. Wanita sering mengalami gejala terkait. e. 495). Akan tetapi.dari biasanya. Pada masa postpartum. 960). Kekurangan estrogen menyebabkan penurunan jumlah pelumas vagina dan penipisan mukosa vagina. dan umumnya longgar. Vagina yang semula teregang akan kembali secara bertahap ke ukuran sebelum hamil. bengkak. Penebalan mukosa vagina terjadi seiring pemulihan fungsi ovarium. panas. Rugae akan kembali terlihat pada sekitar minggu keempat. tidak nyaman. Pengencangan ini sempurna pada akhir puerperium dengan latihan setiap hari (Varney. Ukuran hemoroid biasanya mengecil beberapa minggu setelah bayi lahir (Bobak. latihan pengencangan secara perlahan mengencangkan vaginanya. Ukurannya menurun dengan kembalinya rugae vagina sekitar minggu ketiga postpartum. Penyembuhan harus berlangsung dalam dua sampai tiga minggu. walaupun tidak akan semenonjol pada wanita nulipara. Air susu yang lebih matang akan muncul antara hari kedua sampai kelima. untuk dua puluh empat jam sampai tujuh puluh dua jam pertama sesudah melahirkan. 2004. Ruang vagina selalu sedikit lebih besar daripada sebelum kelahiran pertama. Kekeringan lokal dan rasa tidak nyaman saat koitus (dispareunia) menetap sampai fungsi ovarium kembli normal dan menstruasi dimulai lagi. 2007. Pada saat ini payudara akan membesar (penuh. Hemoroid (varises anus) umumnya terlihat. hlm. merah.

payudara dari ibu yang tidak menyusui kemungkinan akan mengalami perubahan awal yang sama dengan ibu yang menyusui. Tindakan ini sama membantunya seperti penggunaan obat-obat penghenti ASI yang dahulu biasa diberikan. tetapi sekarang sudah dihentikan karena efek sampingnya serius (Simkin. memberi kompres es. Mengikat payudara. Ibu yang tidak menyusui. Tak ada yang perlu dikhawatirkan dalam melakukan latihan . Bagi wanita yang memilih memberikan makanan formula. Penny. Laktasi dimulai pada semua wanita dengan perubahan hormon saat melahirkan. C. Senam nifas adalah gerakan untuk mengembalikan otot perut yang kendur karena peregangan selama hamil.menyusui. Apakah wanita memilih menyusui atau tidak. 321). sistematis dan kontinyu (Alijahbana. Senam nifas dapat di mulai 6 jam setelah melahirkan dan dalam pelaksanaanya harus dilakukan secara bertahap.2009). 2007. involusi jaringan payudara terjadi dengan menghindari stimulasi (Varney. Pengertian Senam nifas adalah senam yang di lakukan pada saat seorang ibu menjalani masa nifas atau masa setelah melahirkan (Idamaryanti. 2007. dan menghindari stimulasi pada payudara adalah cara-cara efektif untuk mengurangi produksi air susu dan meningkatkan kenyamanan. hlm. Menyusui dengan interval waktu yang sering akan dapat mencegah pembengkakan payudara atau membantu meredakan.2008). Helen. Senam nifas adalah latihan gerak yang dilakukan secepat mungkin setelah melahirkan. 960).2008). Wanita yang menyusui berespons terhadap menstimulus bayi yang disusui akan terus melepaskan hormon dan stimulasi alveoli yang memproduksi susu. ia dapat mengalami kongesti payudara selama beberapa hari pertama post partum karena tubuhnya mempersiapkan untuk memberikan nutrisi kepada bayi. hlm. Konsep Dasar Senam Nifas 1. supaya otot-otot yang mengalami peregangan selama kehamilan dan persalinan dapat kembali kepada kondisi normal seperti semula (Ervinasby.

Memelihara dan memperkuat kekuatan otot perut. 1998). Senam nifas adalah untuk mempertahankan dan untuk meningkatkan sirkulasi ibu pada masa post partum segera ketika ia mungkin beresiko mengalami trombosis vena atau komplikasi sirkulasi lain (Eileen Brayshaw. http://www. b. Memperlancar terjadinya proses involusi uteri (kembalinya rahim ke bentuk semula). tindakan tirah baring dan senam pasca persalinan membantu proses fisiologis ini secara perlahan. 2004) Senam nifas adalah senam yang dilakukan untuk mengembalikan kekendoran otot dinding perut dan mengembalikan kekencangan otot dasar panggul dan otot liang senggama (Mochtar. Setelah persalinan seorang ibu baru memasuki masa pemulihannya dan perlahan kembali kekondisi semula.com diperoleh tanggal 19 September 2008). Seputar senam nifas. Senam nifas adalah senam yang dilakukan sejak hari pertama melahirkan setiap hari sampai hari yang kesepuluh. 2007. c. Tujuan senam nifas Tujuan senam nifas di antaranya: a. Rustam. Senam ini dilakukan sejak hari setelah melahirkan hingga hari kesepuluh. dalam pelaksanaannya harus dilakukan secara bertahap yang dimulai dari tahap yang paling sederhana hingga yang dengan mengulang gerakan (Hariningsih. 2. Tentu saja senam ini dilakukan pada saat sang ibu benar-benar pulih (Muhammad Taufik. hlm. 2008.ini jika timbul rasa nyeri sebaiknya dilakukan perlahan tapi jangan tidak melakukannya sama sekali. 105).ibudananak. Mencegah komplikasi yang mungkin timbul selama menjalani masa nifas. d. otot dasar panggul. Mempercepat pemulihan kondisi tubuh ibu setelah melahirkan pada kondisi semula. serta otot pergerakan .

ibudananak. Senam Nifas. tonus otot pelvis. f. 2008. terutama di kaki. Mencegah pembuluh darah menonjol.Mellyana. Meski harusnya dimaklumi. regangan otot tungkai bawah. Manfaat senam nifas a. Selain otot . e. Membantu kelancaran pengeluaran ASI (Huliana. i. Mempertahankan postur tubuh yang baik. memperbaiki sikap tubuh dan punggung setelah melahirkan. Menghasilkan manfaat psikologis menambah kemampuan menghadapi stress dan bersantai sehingga mengurangi depresi pasca persalinan. Memperbaiki sirkulasi darah. akibat membesarnya otot rahim karena pembesaran sel maupun pembesaran ukurannya selama hamil. sikap tubuh setelah hamil dan melahirkan. Menghindaripembengkakan pada pergelangan kaki dan mencegah timbulnya varises 3. pelvis. Membantu penyembuhan rahim. Meningkatkan ketenangan dan mempelancar sirkulasi darah. Membantu menormalkan sendi-sendi yang menjadi longgar diakibatkan kehamilan. Hlm. 95) Manfaat senam nifas adalah untuk membantu memperbaiki sirkulasi darah. c. Mencegah kesulitan buang air besar dan buang air kecil. memperbaiki otot tonus. dan perenggangan otot abdomen atau disebut juga pasca persalinan dan memperbaiki juga memperkuat otot panggul (Muhammad Taufik. 2003.e. b. g. wanita yang habis melahirkan kerap mengeluhkan bentuk tubuhnya yang melar. perut. http://www. Mengembalikan kerampingan tubuh. j. dan otot pinggul yang mengalami trauma serta mempercepat kembalinya bagian-bagian tersebut kebentuk normal.com diperoleh tanggal 19 September 2008). Menghindari pembengkakan pada pergelangan kaki. h. Umumnya. Mengembalikan rahim pada posisi semula. d. f. k.

2008. Sementara latihan untuk mengencangkan otot perut dan melancarkan sirkulasi darah di tungkai baru dilakukan 2-3 hari setelah ibu dapat bangun dari tempat tidur. dengan melakukan senam nifas. liang sanggama. Sayangnya. kondisi umum ibu jadi lebih baik. senam nifas. lalu secara teratur setiap hari. Dengan melakukan senam nifas segera mungkin. Sementara peredaran darah dan pernapasan belum kembali normal. Padahal 6 jam setelah persalinan normal atau 8 jam setelah operasi sesar. Sedangkan pada persalinan normal. Manfaat lain senam nifas juga untuk mengencangkan otot perut. 197) . beberapa jam setelah keluar dari kamar operasi.tabloid-nakita. Senam nifas sebaiknya dilakukan dalam waktu 24 jam setelah melahirkan. para ibu kerap merasa takut melakukan gerakan demi gerakan setelah persalinan. contohnya kemungkinan terkena infeksi pun kecil karena sirkulasi darahnya bagus. tak bisa lain harus dengan latihan senam nifas yang teratur . Selain menumbuhkan atau memperbaiki nafsu makan. ibu sudah boleh melakukan mobilisasi dini. bila keadaan ibu cukup baik. hingga asupan makannya bisa mencukupi kebutuhannya. hasil yang didapat pun diharapkan bisa optimal. http://www. Rehabilitasi atau pemulihan jadi bisa lebih cepat. Paling tidak. Setelah melahirkan. hlm. ibu tak terlihat lesu ataupun emosional. Secara umum melahirkan adalah peristiwa berdurasi panjang. Bentuk latihan senam antara ibu yang habis melahirkan normal dengan yang sesar tidaklah sama. termasuk senam nifas. Varney.perut pun jadi memanjang sesuai pertumbuhan kehamilan.2. Hingga untuk membantu mengembalikan tubuh ke bentuk dan kondisi semula. 2003. semua gerakan senam bisa dilakukan.com diperoleh tanggal 2 September 2008). Pada mereka yang sesar. Belum lagi kondisi tubuh yang kurang prima lantaran letih dan tegang. yang berarti bahwa ibu mungkin merasa lelah dan sakit serta sistem reproduksinya akan memerlukan waktu untuk pulih dari melahirkan itu sendiri (Helen. Tentunya lakukan secara bertahap (Khasanah. otot-otot sekitar vagina maupun otot-otot dasar panggul. pernapasanlah yang dilatih guna mempercepat penyembuhan luka. disamping melancarkan sirkulasi darah. Dengan melakukan senam nifas. otototot tersebut akan mengendur.

c. Senam ini dilakukan setelah 6 jam persalinan dan dilakukan di rumah sakit atau rumah bersalin. Sikap tubuh ibu menjadi kurang baik 6. Trombosis vena (sumbatan vena oleh bekuan darah). Rasa sakit pada punggung 7. 5. d. Indikasi Senam Nifas 1. Timbul varises. Ibu yang mengalami komplikasi selama persalinan(Ibu dengan perdarahan) . tetapi dengan ketentuan sebagai berikut: a.4. Ibu Postpartum menjadi layu dan tidak segar g. Kontraindikasi Senam Nifas 1. Dinding perut lembek dan lemas. b. Pelebaran pembuluh darah 4. Infeksi karena involusi uterus yang tidak baik sehingga sisa darah tidak dapat dikeluarkan. Syarat senam nifas Senam nifas dapat di lakukan setelah persalinan. kontraksi uterus baik sehingga resiko perdarahan yang abnormal dapat dihindarkan. striae gravidarum 3. e. Involusi seluruh organ tubuh 2. Untuk ibu melahirkan yang sehat dan tidak ada kelainan. Sering menyebabkan sambelit dan gangguan pada saat kencing i. Perdarahan yang abnormal. Kekuatan otot Ibu menjadi kurang dan kurang optirning memal f. Kerugian Bila Tidak Melakukan senam nifas a. Produksi asi kurang lancar h. b. Tonus dan elastisitas kulit menurun 5. dan diulang terus di rumah.

Sedangkan pada persalinan normal. Ibu yang menderita anemi Ibu dengan kehamilan pre eklamsi Ibu-ibu dengan kelainan-kelainan seperti ginjal atau diabetes. baik pre atau post natal care sebaiknya diberikan penjelasan secara teori supaya dalam melaksanakan senam tidak salah. 8. gambar anatomi 6. 4.Untuk tempat dipilih yang tenang dan cukup ventilasi Alat (rahayu-heri. Ibu dengan persalinan secsio cecaria. bantal 3. Latihan ini dilakukan dalam waktu 5-10 kali hitungan setiap harinya dan . Tata Cara Melakukan Senam Nifas Senam nifas ini merupakan latihan yang tepat untuk memulihkan tubuh ibu dan bermanfaat juga untuk memulihkan keadaan ibu baik psikologis maupun fisiologis. Pada mereka yang sesar. Bila disuruh banyak beraktivitas tentu akan makin capek yang membuat kerja jantungnya makin payah. 3. beberapa jam setelah keluar dari kamar operasi. Persiapan Senam Nifas Sebelum melakukan senam. tape recorder 7. 5. mereka diharuskan istirahat total sekitar 2 minggu. bila keadaan ibu cukup baik. Matras 2. sarung bantal 4. sprei. pernapasanlah yang dilatih guna mempercepat penyembuhan luka. Ibu dengan kelainan jantung dan paru-paru.2. 6.blogspot/2010/01/senamnifas. semua gerakan senam bisa dilakukan. handuk kecil 9. Sementara latihan untuk mengencangkan otot perut dan melancarkan sirkulasi darah di tungkai baru dilakukan 2-3 hari setelah ibu dapat bangun dari tempat tidur.html): 1. baju senam yang panjang dan longgar 5.

Napas dalam dan lambat melalui hidung dan kemudian keluarkan melalui mulut. Berbaring telentang. lengan dikeataskan diatas kepala. 2. telapak terbuka keatas. Senam nifas ini dilakukan dengan berbagai macam gerakan dan setiap gerakan mempunyai manfaat sendiri. Pada waktu yang bersamaaan rilekskan kaki kiri dan regangkan kaki kanan sehingga ada regangan penuh pada seluruh bagian kanan tubuh.blogspot/2010/01/senam-nifas. . Berbaring dengan lutut di tekuk.html) Gerakan Senam Nifas 1. kencangkan dinding abdomen untuk membantu mengosongkan paru-paru. (rahayuheri. Tempatkan tangan diatas perut di bawah area igaiga.akan meningkat secara perlahan-lahan. Kendurkan lengan kiri sedikit dan regangkan lengan kanan.

4. Tarik dasar panggul. lutut ditekuk.3. Memiringkan panggul. Kontraksikan/kencangkan otot-otot perut sampai tulang punggung mendatar dan kencangkan otot-otot bokong tahan 3 detik kemudian rileks. Berbaring telentang. tahan selama tiga detik dan kemudian rileks. Kontraksi vagina. Kedua kaki sedikit diregangkan. . Berbaring.

Posisi yang sama seperti diatas. Berbaring telentang. lutut ditekuk. Tempatkan lengan lurus di bagian luar lutut kiri.5. 6. lengan dijulurkan ke lutut. . tahan 3 detik dan rilekskan dengan perlahan. Angkat kepala dan bahu kira-kira 45 derajat.

7. . kedua lengan di bawah kepala dan kedua kaki diluruskan. Tidur telentang dengan kaki terangkat ke atas. Lakukan gerakan pada jari-jari kaki seperti mencakar dan meregangkan. badan agak melengkung dengan letak pada dan kaki bawah lebih atas. angkat kedua kaki sehingga pinggul dan lutut mendekati badan semaksimal mungkin. 8. Tidur telentang. Lalu luruskan dan angkat kaki kiri dan kanan vertical dan perlahan-lahan turunkan kembali ke lantai. dengan jalan meletakkan kursi di ujung kasur. Lakukan ini selama setengah menit.

9. Lakukan selama setengah menit . 10. Gerakan ujung kaki secara teratur seperti lingkaran dari luar ke dalam dan dari dalam keluar. Lakukan gerakan ini selama setengah menit. Lakukan gerakan telapak kaki kiri dan kanan ke atas dan ke bawah seperti gerakan menggergaji.

Pada waktu bersamaan angkatlah pantat dari kasur dengan melengkungkan badan.11. Jepitlah bantal diantara kedua kakidan tekanlah sekuat-kkuatnya. Berbaring telentang. kedua tangan di bawah kepala. . kaki terangkan ke atas. Tidur telentang kedua tangan bebas bergerak. lutut dan paha. Lakukan sebanyak sampai 6 kali selama setengah menit. Lakukan gerakan dimana lutut mendekati badan. Lakukan gerakan ini 8 sampai 10 setiap hari. bergantian kaki kiri dan kaki kanan. 12. sedangkan tangan memegang ujung kaki. dan urutlah mulai dari ujung kaki sampai batas betis.

Lakukanlah ini 4 sampai 6 kali selama setengah menit.13. kaki terangkat ke atas. . Pada saat yang sama tegangkan kaki dan kendorkan lagi perlahan-lahan dalam gerakan selama 4 detik. Tidur telentang. kaki kanan disilangkan di atas kaki kiri dan tekan yang kuat. kedua lengan di samping badan.

(online). diakses tanggal 19 Februari 2012) Fikri Amrullah.google.wordpress. Rahayuningsih.Tujuan. Keperawatan Maternitas.DAFTAR PUSTAKA Bobak. diakses tanggal 19 Februari 2012) Andriani. Lowdermik. (online). Jakarta: ECG. 2004. Moctar. Pengetahuan Ibu Nifas Tentang Senam Nifas di Camar 1 RSUD Arifin Achmad Pekanbaru Tahun 2009.2010. Jakarta: ECG. (http://scholar. Huliana. Senam Nifas. Melliana.html. (http://jfikriamrullah. Perawatan Ibu Pasca Persalinan.Gerakan).2011.id. Jensen. 1998.com/2011/07/05/senam-nifas-definisitujuan-manfaatgerakan/. diakses tanggal 19 Februari 2012) . Sinopsis Obstetri.G.Senam Nifas (Definisi. (online). (rahayu-heri.Manfaat. Rustam.co.blogspot/2010/01/senamnifas. 1998. Jakarta: Puspa swara.2010.