Senam Nifas

Kelompok 13
Linda Pitria P Julia Avliyanti Ades Santri Irma Dwijayanti 04091003001 04091003004 04091003006 04091003010

Dosen Pengajar : Arie Kusumaningrum, S.Kep.,Ns.,M.Kep., Sp.Kep.An Penanggung Jawab Mata Kuliah : Nia Risa Dewi, S.Kp., M.Kep.,Sp.Mat Mata Kuliah : Keperawatan Maternitas PROGRAM STUDI ILMU KEPERAWATAN FAKULTAS KEDOKTERAN UNIVERSITAS SRIWIJAYA TAHUN AJARAN 2011 – 2012

SENAM NIFAS
A. Masa Nifas
Masa nifas adalah masa dua jam setelah lahirnya placenta sampai enam minggu berikutnya. Perawatan ibu nifas meliputi: pemenuhan sehari-hari, memeriksa payudara, uterus, lokea, perineum (luka episiotomy dan hemoroid), kandung kencing dan psikis ibu, menganjurkan untuk mobilisasi dini (Manuaba,1999:150). Salah satu bentuk mobilisasi setelah bersalin adalah senam nifas yang sangat penting untuk mengembalikan tonus otototot perut (Iis Sinsin,2008:119). Senam nifas memberikan latihan gerak secepat mungkin agar otot-otot yang mengalami peregangan selama kehamilan dan persalinan kembali normal (Mutia Alisjahbana,2008). Senam nifas merupakan bentuk ambulasi dini pada ibu-ibu nifas yang salah satu tujuannya untuk memperlancar proses involusi, sedangkan ketidaklancaran proses involusi dapat berakibat buruk pada ibu nifas seperti terjadi pendarahan yang bersifat lanjut dan kelancaran proses involusi (Iis Sinsin,2008:118). Menurut Hellen Farer (2001) dalam bukunya menyatakan bahwa kebanyakan ibu nifas enggan untuk melakukan pergerakan, mereka khawatir gerakan yang dilakukan justru menimbulkan dampak seperti nyeri dan perdarahan. Kenyataanya pada ibu nifas yang tidak melakukan senam nifas berdampak kurang baik seperti timbul perdarahan atau infeksi. Masih banyak ibu-ibu nifas takut untuk bergerak sehingga menggunakan sebagian waktunya untuk tidur terus menerus.

B. Konsep Dasar Nifas (puerperium)
1. Pengertian Nifas (puerperium) Masa nifas (puerperium) dimulai setelah plasenta lahir dan berakhir ketika alatalat kandungan kembali seperti keadaan sebelum hamil, masa nifas berlangsung selama kira-kira 6 minggu (Saifuddin, 2002:122).

3. Proses ini dimulai segera setelah plasenta keluar akibat kontraksi otot-otot polos uterus. Perubaham anatomi dan fisiologi pada masa nifas a. 1998:122) 2. Pada saat ini besar uterus kira-kira sama dengan besar uterus sewaktu usia kehamilan 16 minggu (kira-kira sebesar grapefruit ( jeruk asam )) dan beratnya kira-kira 1000 g. Sekarang tidak di anggap perlu lagi menahan ibu pasca persalinan terlentang di tempat tidurnya selama 7-14 hari setelah melahirkan. Uterus Proses involusi ialah proses kembalinya uterus ke keadaan sebelum hamil setelah melahirkan disebut involusi. Dalam waktu 12 jam . Pueperiun Intermedial Adalah kepulihan menyeluruh alat alat genetalia external dan internal yang lamanya 6-10 minggu.Masa nifas (puerperium) adalahmasa pulih kembali. c. Dalam beberapa hari kemudian. Puerperium Dini Yang di maksud adalah kepulihan dimana ibu di perbolehkan berdiri dan berjalan. Pada akhir tahap ketiga persalinan. mulai dari persalinan selesai sampai alat-alat kaandungan kembali seperti pra-hamil. b. Remote Puerperium Adalah waktu yang diperlukan untuk pulih dan sehat sempurna terutama bila selama hamil atau waktu persalinan mempunyai komplikasi waktu untuk sehat sempurna bisa berminggu-minggu. Pembagian masa nifas Menurut Muctar R (1998:115) masa nifas di bagi menjadi 3 periode. Fundus turun kira-kira 1 . kira-kira 2 cm dibawah umbilikus dengan bagian fundus bersandar pada promotorium sakralis. perubahan evolusi berlangsung dengan cepat.masa nifas ini yaitu 6 minggu (Mochtar. uterus berada di garis tengah. a. tinggi fundus mencapai kurang lebih 1 cm di atas umbilikus.

sel epitel. mulamula berwarna merah. serum. Lokia rubra yang menetap pada awal periode pascapartum menunjukkan perdarahan berlanjut sebagai akibat fragmen plasenta atau membrane yang tertinggal. terutama . 2004. desidua. Rabas ini dapat mengandung bekuan darah kecil. aliran lokia yang keluar harus semakin berkurang. Subinvolusi ialah kegagalan uterus untuk kembali pada keadaan tidak hamil. setelah 3 sampai 4 minggu. mucus. jumlah cairan yang keluar dari uterus tidak boleh lebih dari jumlah maksimal yang keluar selama menstruasi. perdarahan mungkin disebabkan oleh infeksi atau subinvolusi. menjadi merah muda atau coklat setelah 3 sampai 4 hari (lokia serosa). Selama dua jam pertama setelah lahir. Aliran menyembur. kemudian berubah menjadi merah tua atau merah coklat. Penyebab subinvolusi yang paling sering ialah tertahannya fragmen plasenta dan infeksi (Bobak.sampai 2 cm setiap 24 jam. Seminggu setelah melahirkan uterus berada di dalam panggul sejati lagi. Pada hari pascapartum keenam fundus normal akan berada di pertengahan antara umbilikus dan simfisis pubis. Terjadinya perdarahan ulang setelah hari ke-10 pascapartum menandakan adanya perdarahan pada bekas tampat plasenta yang mulai memulih. Lokia serosa atau lokia alba yang berlanjut bisa menandakan endometritis. Setelah waktu tersebut. 493). Lokia alba bisa bertahan selama dua sampai enam minggu setelah bayi lahir. dan debris jaringan. Lokia serosa terdiri dari darah lama (old blood). Uterus tidak bisa dipalpasi pada abdomen pada hari ke-9 pascapartum. Pada minggu keenam. Lokia alba mengandung leukosit. warna cairan ini menjadi kuning sampai putih (lokia alba). Lokia Rabas uterus yang keluar setelah bayi lahir seringkali disebut lokia. hlm. b. Lokia rubra terutama mengandung darah dan debris desidua serta debris trofoblastik. serum. Setelah 10 hari setelah bayi lahir. Namun. berinvolusi menjadi kira-kira 500 g 1 minggu setelah melahirkan dan 350 g (11 sampai 12 ons) 2 minggu setelah lahir. beratnya menjadi 50 sampai 60 g. Uterus yang pada waktu hamil penuh beratnya 11 kali berat sebelum hamil. leukosit. dan bakteri.

dan celah pada introitus. 493). pada akhir minggu pertama post partum. tipis. Sumber umum lain ialah laserasi vagina atau serviks yang tidak diperbaiki dan perdarahan bukan lokia (Bobak . tonus otot vagina kembali. sering disebut seperti mulut ikan. hlm. 2004. tetapi hanya tangkai kuret terkecil yang dapat dimasukkan pada akhir minggu ke-2.jika disertai demam. lebih besar . bau yang tidak sedap biasanya menandakan infeksi. dan rapuh selama beberapa hari setelah ibu melahirkan. Setelah satu hingga dua hari pertama pascapartum. Barbara R. Kelahiran anak bisa mengakibatkan perubahan permanen pada ostium serviks dari bulat menjadi memanjang (Straight. vagina tetap terbuka lebar. tetapi terlihat memanjang seperti suatu celah. Laktasi menunda produksi estrogen yang mempengaruhi mucus dan mukosa (Bobak.hlm. celah vagina tidak lebar dan vagina tidak lagi edema. 190). menutup secara bertahap. Muara serviks eksterna tidak akan berbentuk lingkaran seperti sebelum melahirkan. hlm. 493). atau nyeri tekan pada abdomen yang dihubungkan dengan pengeluaran cairan. rasa sakit. Vagina dan Perineum Segera setelah melahirkan. Mungkin mengalami beberapa derajat edema dan memar. 2004. serviks masih akan berdilatasi sekitar 1 cm. Sekarang vagina menjadi berdinding lunak. involusi serviks yang lengkap bisa berlangsung 3 sampai 4 bulan. 2004 . Perlu diingat bahwa tidak semua perdarahan pervaginaan post partum adalah lokia. serviks memendek dan konsistensinya menjadi lebih padat dan kembali ke bentuk semula. Delapan belas (18) jam postpartum. Bau lokia menyerupai bau cairan menstruasi. Muara serviks. Serviks setinggi segmen bawah uterus tetap edematosa. d. Dua jari mungkin masih dapat dimasukkan ke dalam muara serviks pada hari ke-4 sampai ke-6 postpartum. c. Serviks menjadi lunak segera setelah ibu melahirkan. Ektoserviks (bagian serviks yang menonjol ke vagina) terlihat memar dan ada sedikit laserasi kecil kondisi yang optimal untuk perkembangan infeksi. Serviks Servik menjadi lebih tebal dan lebih keras.

merah.dari biasanya. hlm. Ruang vagina selalu sedikit lebih besar daripada sebelum kelahiran pertama. 2007. 960). Pada umumnya rugae akan memipih secara permanen. dan perdarahan berwarna merah terang pada waktu defecator. Pada masa postpartum. Proses penyembuhan luka episiotomi sama dengan luka operasi lain. Penyembuhan harus berlangsung dalam dua sampai tiga minggu. panas. dan umumnya longgar. Rugae akan kembali terlihat pada sekitar minggu keempat. seperti rasa gatal. Vagina yang semula teregang akan kembali secara bertahap ke ukuran sebelum hamil. Tanda-tanda infeksi (nyeri. Kekurangan estrogen menyebabkan penurunan jumlah pelumas vagina dan penipisan mukosa vagina. Hemoroid (varises anus) umumnya terlihat. 2004. 495). bengkak. Akan tetapi. untuk dua puluh empat jam sampai tujuh puluh dua jam pertama sesudah melahirkan. latihan pengencangan secara perlahan mengencangkan vaginanya. atau rabas) atau tepian insisi tidak saling mendekat bisa terjadi. Penebalan mukosa vagina terjadi seiring pemulihan fungsi ovarium. Pengencangan ini sempurna pada akhir puerperium dengan latihan setiap hari (Varney. Air susu yang lebih matang akan muncul antara hari kedua sampai kelima. enam sampai 8 minggu setelah bayi lahir. kadar estrogen menurun mengakibatkan penipisan mukosa vagina dan hilangnya rugae. Biasanya wanita dianjurkan menggunakan pelumas larut air saat melakukan hubungan seksual untuk mengurangi nyeri. Ukurannya menurun dengan kembalinya rugae vagina sekitar minggu ketiga postpartum. tidak nyaman. panas. Pada saat ini payudara akan membesar (penuh. hlm. Kekeringan lokal dan rasa tidak nyaman saat koitus (dispareunia) menetap sampai fungsi ovarium kembli normal dan menstruasi dimulai lagi. dan nyeri) yang dapat menimbulkan kesulitan dalam . walaupun tidak akan semenonjol pada wanita nulipara. e. payudara akan mengeluarkan kolostrum suatu cairan kuning jernih yang merupakan susu pertama untuk bayi. keras. Payudara Ibu menyusui. Wanita sering mengalami gejala terkait. Helen. Ukuran hemoroid biasanya mengecil beberapa minggu setelah bayi lahir (Bobak.

tetapi sekarang sudah dihentikan karena efek sampingnya serius (Simkin. memberi kompres es. supaya otot-otot yang mengalami peregangan selama kehamilan dan persalinan dapat kembali kepada kondisi normal seperti semula (Ervinasby. Bagi wanita yang memilih memberikan makanan formula. 2007. Laktasi dimulai pada semua wanita dengan perubahan hormon saat melahirkan.2008). Penny. 2007. Menyusui dengan interval waktu yang sering akan dapat mencegah pembengkakan payudara atau membantu meredakan. C. Wanita yang menyusui berespons terhadap menstimulus bayi yang disusui akan terus melepaskan hormon dan stimulasi alveoli yang memproduksi susu. payudara dari ibu yang tidak menyusui kemungkinan akan mengalami perubahan awal yang sama dengan ibu yang menyusui. involusi jaringan payudara terjadi dengan menghindari stimulasi (Varney. Senam nifas adalah latihan gerak yang dilakukan secepat mungkin setelah melahirkan. ia dapat mengalami kongesti payudara selama beberapa hari pertama post partum karena tubuhnya mempersiapkan untuk memberikan nutrisi kepada bayi. dan menghindari stimulasi pada payudara adalah cara-cara efektif untuk mengurangi produksi air susu dan meningkatkan kenyamanan. sistematis dan kontinyu (Alijahbana. Mengikat payudara. Apakah wanita memilih menyusui atau tidak. hlm. Senam nifas adalah gerakan untuk mengembalikan otot perut yang kendur karena peregangan selama hamil. hlm. Pengertian Senam nifas adalah senam yang di lakukan pada saat seorang ibu menjalani masa nifas atau masa setelah melahirkan (Idamaryanti. Tindakan ini sama membantunya seperti penggunaan obat-obat penghenti ASI yang dahulu biasa diberikan.2009). 960).menyusui. Helen. Konsep Dasar Senam Nifas 1.2008). Senam nifas dapat di mulai 6 jam setelah melahirkan dan dalam pelaksanaanya harus dilakukan secara bertahap. 321). Tak ada yang perlu dikhawatirkan dalam melakukan latihan . Ibu yang tidak menyusui.

2004) Senam nifas adalah senam yang dilakukan untuk mengembalikan kekendoran otot dinding perut dan mengembalikan kekencangan otot dasar panggul dan otot liang senggama (Mochtar.com diperoleh tanggal 19 September 2008). Seputar senam nifas. http://www. b. Senam ini dilakukan sejak hari setelah melahirkan hingga hari kesepuluh. 2007.ibudananak. 105).ini jika timbul rasa nyeri sebaiknya dilakukan perlahan tapi jangan tidak melakukannya sama sekali. Rustam. Senam nifas adalah senam yang dilakukan sejak hari pertama melahirkan setiap hari sampai hari yang kesepuluh. tindakan tirah baring dan senam pasca persalinan membantu proses fisiologis ini secara perlahan. Tentu saja senam ini dilakukan pada saat sang ibu benar-benar pulih (Muhammad Taufik. Mencegah komplikasi yang mungkin timbul selama menjalani masa nifas. c. Senam nifas adalah untuk mempertahankan dan untuk meningkatkan sirkulasi ibu pada masa post partum segera ketika ia mungkin beresiko mengalami trombosis vena atau komplikasi sirkulasi lain (Eileen Brayshaw. Memperlancar terjadinya proses involusi uteri (kembalinya rahim ke bentuk semula). 2008. Mempercepat pemulihan kondisi tubuh ibu setelah melahirkan pada kondisi semula. Setelah persalinan seorang ibu baru memasuki masa pemulihannya dan perlahan kembali kekondisi semula. hlm. dalam pelaksanaannya harus dilakukan secara bertahap yang dimulai dari tahap yang paling sederhana hingga yang dengan mengulang gerakan (Hariningsih. otot dasar panggul. d. Memelihara dan memperkuat kekuatan otot perut. 2. Tujuan senam nifas Tujuan senam nifas di antaranya: a. 1998). serta otot pergerakan .

sikap tubuh setelah hamil dan melahirkan. k. Selain otot . Mengembalikan rahim pada posisi semula. perut. memperbaiki sikap tubuh dan punggung setelah melahirkan. http://www. j. Membantu penyembuhan rahim. dan perenggangan otot abdomen atau disebut juga pasca persalinan dan memperbaiki juga memperkuat otot panggul (Muhammad Taufik. 95) Manfaat senam nifas adalah untuk membantu memperbaiki sirkulasi darah. c. Hlm. tonus otot pelvis. Membantu kelancaran pengeluaran ASI (Huliana. regangan otot tungkai bawah. e. g. terutama di kaki. Menghasilkan manfaat psikologis menambah kemampuan menghadapi stress dan bersantai sehingga mengurangi depresi pasca persalinan. f. pelvis.Mellyana.ibudananak. i. Menghindari pembengkakan pada pergelangan kaki. d. Mencegah kesulitan buang air besar dan buang air kecil. Mempertahankan postur tubuh yang baik. Menghindaripembengkakan pada pergelangan kaki dan mencegah timbulnya varises 3. h. f. Senam Nifas.com diperoleh tanggal 19 September 2008). Membantu menormalkan sendi-sendi yang menjadi longgar diakibatkan kehamilan. Mencegah pembuluh darah menonjol. Umumnya. Manfaat senam nifas a.e. Meningkatkan ketenangan dan mempelancar sirkulasi darah. wanita yang habis melahirkan kerap mengeluhkan bentuk tubuhnya yang melar. b. akibat membesarnya otot rahim karena pembesaran sel maupun pembesaran ukurannya selama hamil. Mengembalikan kerampingan tubuh. dan otot pinggul yang mengalami trauma serta mempercepat kembalinya bagian-bagian tersebut kebentuk normal. 2003. memperbaiki otot tonus. Meski harusnya dimaklumi. Memperbaiki sirkulasi darah. 2008.

Dengan melakukan senam nifas. hingga asupan makannya bisa mencukupi kebutuhannya.com diperoleh tanggal 2 September 2008). Rehabilitasi atau pemulihan jadi bisa lebih cepat. Dengan melakukan senam nifas segera mungkin. para ibu kerap merasa takut melakukan gerakan demi gerakan setelah persalinan. Manfaat lain senam nifas juga untuk mengencangkan otot perut. Hingga untuk membantu mengembalikan tubuh ke bentuk dan kondisi semula. yang berarti bahwa ibu mungkin merasa lelah dan sakit serta sistem reproduksinya akan memerlukan waktu untuk pulih dari melahirkan itu sendiri (Helen. Bentuk latihan senam antara ibu yang habis melahirkan normal dengan yang sesar tidaklah sama. disamping melancarkan sirkulasi darah.tabloid-nakita. ibu tak terlihat lesu ataupun emosional. Sedangkan pada persalinan normal. hlm. otototot tersebut akan mengendur. http://www. Sementara peredaran darah dan pernapasan belum kembali normal. liang sanggama. Paling tidak. Pada mereka yang sesar. Padahal 6 jam setelah persalinan normal atau 8 jam setelah operasi sesar. termasuk senam nifas. beberapa jam setelah keluar dari kamar operasi. otot-otot sekitar vagina maupun otot-otot dasar panggul.2. Varney. Tentunya lakukan secara bertahap (Khasanah. bila keadaan ibu cukup baik. contohnya kemungkinan terkena infeksi pun kecil karena sirkulasi darahnya bagus. dengan melakukan senam nifas. tak bisa lain harus dengan latihan senam nifas yang teratur . Belum lagi kondisi tubuh yang kurang prima lantaran letih dan tegang. Selain menumbuhkan atau memperbaiki nafsu makan. 2008. ibu sudah boleh melakukan mobilisasi dini. Sementara latihan untuk mengencangkan otot perut dan melancarkan sirkulasi darah di tungkai baru dilakukan 2-3 hari setelah ibu dapat bangun dari tempat tidur. 197) . Secara umum melahirkan adalah peristiwa berdurasi panjang. Sayangnya. pernapasanlah yang dilatih guna mempercepat penyembuhan luka.perut pun jadi memanjang sesuai pertumbuhan kehamilan. Senam nifas sebaiknya dilakukan dalam waktu 24 jam setelah melahirkan. lalu secara teratur setiap hari. 2003. Setelah melahirkan. senam nifas. hasil yang didapat pun diharapkan bisa optimal. semua gerakan senam bisa dilakukan. kondisi umum ibu jadi lebih baik.

Dinding perut lembek dan lemas. Kontraindikasi Senam Nifas 1.4. Trombosis vena (sumbatan vena oleh bekuan darah). b. 5. Pelebaran pembuluh darah 4. Kerugian Bila Tidak Melakukan senam nifas a. Sering menyebabkan sambelit dan gangguan pada saat kencing i. Involusi seluruh organ tubuh 2. Timbul varises. tetapi dengan ketentuan sebagai berikut: a. Indikasi Senam Nifas 1. b. Kekuatan otot Ibu menjadi kurang dan kurang optirning memal f. Tonus dan elastisitas kulit menurun 5. Rasa sakit pada punggung 7. Ibu Postpartum menjadi layu dan tidak segar g. Perdarahan yang abnormal. kontraksi uterus baik sehingga resiko perdarahan yang abnormal dapat dihindarkan. Syarat senam nifas Senam nifas dapat di lakukan setelah persalinan. dan diulang terus di rumah. e. Produksi asi kurang lancar h. Untuk ibu melahirkan yang sehat dan tidak ada kelainan. Infeksi karena involusi uterus yang tidak baik sehingga sisa darah tidak dapat dikeluarkan. d. c. Ibu yang mengalami komplikasi selama persalinan(Ibu dengan perdarahan) . striae gravidarum 3. Sikap tubuh ibu menjadi kurang baik 6. Senam ini dilakukan setelah 6 jam persalinan dan dilakukan di rumah sakit atau rumah bersalin.

5. baju senam yang panjang dan longgar 5. Pada mereka yang sesar. Persiapan Senam Nifas Sebelum melakukan senam. pernapasanlah yang dilatih guna mempercepat penyembuhan luka.2. tape recorder 7.html): 1. semua gerakan senam bisa dilakukan. Ibu dengan kelainan jantung dan paru-paru. Ibu dengan persalinan secsio cecaria. sarung bantal 4. handuk kecil 9. Bila disuruh banyak beraktivitas tentu akan makin capek yang membuat kerja jantungnya makin payah. mereka diharuskan istirahat total sekitar 2 minggu. 4. sprei. beberapa jam setelah keluar dari kamar operasi. Sedangkan pada persalinan normal.Untuk tempat dipilih yang tenang dan cukup ventilasi Alat (rahayu-heri. 6. Tata Cara Melakukan Senam Nifas Senam nifas ini merupakan latihan yang tepat untuk memulihkan tubuh ibu dan bermanfaat juga untuk memulihkan keadaan ibu baik psikologis maupun fisiologis. Sementara latihan untuk mengencangkan otot perut dan melancarkan sirkulasi darah di tungkai baru dilakukan 2-3 hari setelah ibu dapat bangun dari tempat tidur. Matras 2. 3. gambar anatomi 6. baik pre atau post natal care sebaiknya diberikan penjelasan secara teori supaya dalam melaksanakan senam tidak salah. 8. Latihan ini dilakukan dalam waktu 5-10 kali hitungan setiap harinya dan .blogspot/2010/01/senamnifas. bila keadaan ibu cukup baik. Ibu yang menderita anemi Ibu dengan kehamilan pre eklamsi Ibu-ibu dengan kelainan-kelainan seperti ginjal atau diabetes. bantal 3.

kencangkan dinding abdomen untuk membantu mengosongkan paru-paru. . (rahayuheri. Kendurkan lengan kiri sedikit dan regangkan lengan kanan. Pada waktu yang bersamaaan rilekskan kaki kiri dan regangkan kaki kanan sehingga ada regangan penuh pada seluruh bagian kanan tubuh. Berbaring telentang. Napas dalam dan lambat melalui hidung dan kemudian keluarkan melalui mulut.html) Gerakan Senam Nifas 1. Tempatkan tangan diatas perut di bawah area igaiga. Senam nifas ini dilakukan dengan berbagai macam gerakan dan setiap gerakan mempunyai manfaat sendiri. telapak terbuka keatas. lengan dikeataskan diatas kepala. Berbaring dengan lutut di tekuk. 2.blogspot/2010/01/senam-nifas.akan meningkat secara perlahan-lahan.

Kontraksi vagina. Berbaring telentang. Kontraksikan/kencangkan otot-otot perut sampai tulang punggung mendatar dan kencangkan otot-otot bokong tahan 3 detik kemudian rileks. lutut ditekuk. Kedua kaki sedikit diregangkan. .3. Tarik dasar panggul. Berbaring. Memiringkan panggul. tahan selama tiga detik dan kemudian rileks. 4.

. Angkat kepala dan bahu kira-kira 45 derajat. lutut ditekuk. 6. Berbaring telentang. Tempatkan lengan lurus di bagian luar lutut kiri. Posisi yang sama seperti diatas.5. lengan dijulurkan ke lutut. tahan 3 detik dan rilekskan dengan perlahan.

Lakukan gerakan pada jari-jari kaki seperti mencakar dan meregangkan. dengan jalan meletakkan kursi di ujung kasur. Lakukan ini selama setengah menit. 8. angkat kedua kaki sehingga pinggul dan lutut mendekati badan semaksimal mungkin. Lalu luruskan dan angkat kaki kiri dan kanan vertical dan perlahan-lahan turunkan kembali ke lantai.7. . Tidur telentang. badan agak melengkung dengan letak pada dan kaki bawah lebih atas. kedua lengan di bawah kepala dan kedua kaki diluruskan. Tidur telentang dengan kaki terangkat ke atas.

Lakukan gerakan ini selama setengah menit. Gerakan ujung kaki secara teratur seperti lingkaran dari luar ke dalam dan dari dalam keluar. 10. Lakukan selama setengah menit . Lakukan gerakan telapak kaki kiri dan kanan ke atas dan ke bawah seperti gerakan menggergaji.9.

kedua tangan di bawah kepala.11. Lakukan sebanyak sampai 6 kali selama setengah menit. dan urutlah mulai dari ujung kaki sampai batas betis. . 12. Berbaring telentang. Tidur telentang kedua tangan bebas bergerak. Lakukan gerakan dimana lutut mendekati badan. sedangkan tangan memegang ujung kaki. Lakukan gerakan ini 8 sampai 10 setiap hari. bergantian kaki kiri dan kaki kanan. Pada waktu bersamaan angkatlah pantat dari kasur dengan melengkungkan badan. Jepitlah bantal diantara kedua kakidan tekanlah sekuat-kkuatnya. kaki terangkan ke atas. lutut dan paha.

kedua lengan di samping badan. Lakukanlah ini 4 sampai 6 kali selama setengah menit. kaki terangkat ke atas.13. . Tidur telentang. Pada saat yang sama tegangkan kaki dan kendorkan lagi perlahan-lahan dalam gerakan selama 4 detik. kaki kanan disilangkan di atas kaki kiri dan tekan yang kuat.

Jakarta: ECG. Rahayuningsih.Tujuan.co.Senam Nifas (Definisi. Melliana.Manfaat. diakses tanggal 19 Februari 2012) Andriani. (rahayu-heri.google. diakses tanggal 19 Februari 2012) .wordpress.2010. Perawatan Ibu Pasca Persalinan. Lowdermik. (http://jfikriamrullah.blogspot/2010/01/senamnifas.2010. Sinopsis Obstetri.DAFTAR PUSTAKA Bobak. (http://scholar. 1998. Senam Nifas.html. (online). 2004. Huliana.com/2011/07/05/senam-nifas-definisitujuan-manfaatgerakan/. Rustam. diakses tanggal 19 Februari 2012) Fikri Amrullah. Moctar.G.id. Jakarta: ECG.2011. (online). 1998.Gerakan). Pengetahuan Ibu Nifas Tentang Senam Nifas di Camar 1 RSUD Arifin Achmad Pekanbaru Tahun 2009. Jakarta: Puspa swara. Jensen. Keperawatan Maternitas. (online).

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful