Senam Nifas

Kelompok 13
Linda Pitria P Julia Avliyanti Ades Santri Irma Dwijayanti 04091003001 04091003004 04091003006 04091003010

Dosen Pengajar : Arie Kusumaningrum, S.Kep.,Ns.,M.Kep., Sp.Kep.An Penanggung Jawab Mata Kuliah : Nia Risa Dewi, S.Kp., M.Kep.,Sp.Mat Mata Kuliah : Keperawatan Maternitas PROGRAM STUDI ILMU KEPERAWATAN FAKULTAS KEDOKTERAN UNIVERSITAS SRIWIJAYA TAHUN AJARAN 2011 – 2012

SENAM NIFAS
A. Masa Nifas
Masa nifas adalah masa dua jam setelah lahirnya placenta sampai enam minggu berikutnya. Perawatan ibu nifas meliputi: pemenuhan sehari-hari, memeriksa payudara, uterus, lokea, perineum (luka episiotomy dan hemoroid), kandung kencing dan psikis ibu, menganjurkan untuk mobilisasi dini (Manuaba,1999:150). Salah satu bentuk mobilisasi setelah bersalin adalah senam nifas yang sangat penting untuk mengembalikan tonus otototot perut (Iis Sinsin,2008:119). Senam nifas memberikan latihan gerak secepat mungkin agar otot-otot yang mengalami peregangan selama kehamilan dan persalinan kembali normal (Mutia Alisjahbana,2008). Senam nifas merupakan bentuk ambulasi dini pada ibu-ibu nifas yang salah satu tujuannya untuk memperlancar proses involusi, sedangkan ketidaklancaran proses involusi dapat berakibat buruk pada ibu nifas seperti terjadi pendarahan yang bersifat lanjut dan kelancaran proses involusi (Iis Sinsin,2008:118). Menurut Hellen Farer (2001) dalam bukunya menyatakan bahwa kebanyakan ibu nifas enggan untuk melakukan pergerakan, mereka khawatir gerakan yang dilakukan justru menimbulkan dampak seperti nyeri dan perdarahan. Kenyataanya pada ibu nifas yang tidak melakukan senam nifas berdampak kurang baik seperti timbul perdarahan atau infeksi. Masih banyak ibu-ibu nifas takut untuk bergerak sehingga menggunakan sebagian waktunya untuk tidur terus menerus.

B. Konsep Dasar Nifas (puerperium)
1. Pengertian Nifas (puerperium) Masa nifas (puerperium) dimulai setelah plasenta lahir dan berakhir ketika alatalat kandungan kembali seperti keadaan sebelum hamil, masa nifas berlangsung selama kira-kira 6 minggu (Saifuddin, 2002:122).

Pada saat ini besar uterus kira-kira sama dengan besar uterus sewaktu usia kehamilan 16 minggu (kira-kira sebesar grapefruit ( jeruk asam )) dan beratnya kira-kira 1000 g.masa nifas ini yaitu 6 minggu (Mochtar. Dalam waktu 12 jam . 1998:122) 2. c. Perubaham anatomi dan fisiologi pada masa nifas a. Pembagian masa nifas Menurut Muctar R (1998:115) masa nifas di bagi menjadi 3 periode. Remote Puerperium Adalah waktu yang diperlukan untuk pulih dan sehat sempurna terutama bila selama hamil atau waktu persalinan mempunyai komplikasi waktu untuk sehat sempurna bisa berminggu-minggu. Pueperiun Intermedial Adalah kepulihan menyeluruh alat alat genetalia external dan internal yang lamanya 6-10 minggu. 3. Fundus turun kira-kira 1 . Sekarang tidak di anggap perlu lagi menahan ibu pasca persalinan terlentang di tempat tidurnya selama 7-14 hari setelah melahirkan. perubahan evolusi berlangsung dengan cepat. a. Pada akhir tahap ketiga persalinan. uterus berada di garis tengah. kira-kira 2 cm dibawah umbilikus dengan bagian fundus bersandar pada promotorium sakralis.Masa nifas (puerperium) adalahmasa pulih kembali. tinggi fundus mencapai kurang lebih 1 cm di atas umbilikus. Puerperium Dini Yang di maksud adalah kepulihan dimana ibu di perbolehkan berdiri dan berjalan. b. mulai dari persalinan selesai sampai alat-alat kaandungan kembali seperti pra-hamil. Proses ini dimulai segera setelah plasenta keluar akibat kontraksi otot-otot polos uterus. Uterus Proses involusi ialah proses kembalinya uterus ke keadaan sebelum hamil setelah melahirkan disebut involusi. Dalam beberapa hari kemudian.

kemudian berubah menjadi merah tua atau merah coklat. Lokia rubra yang menetap pada awal periode pascapartum menunjukkan perdarahan berlanjut sebagai akibat fragmen plasenta atau membrane yang tertinggal. desidua. Uterus yang pada waktu hamil penuh beratnya 11 kali berat sebelum hamil. Setelah 10 hari setelah bayi lahir. leukosit. Rabas ini dapat mengandung bekuan darah kecil.sampai 2 cm setiap 24 jam. Lokia alba mengandung leukosit. perdarahan mungkin disebabkan oleh infeksi atau subinvolusi. Setelah waktu tersebut. Pada hari pascapartum keenam fundus normal akan berada di pertengahan antara umbilikus dan simfisis pubis. menjadi merah muda atau coklat setelah 3 sampai 4 hari (lokia serosa). Lokia serosa atau lokia alba yang berlanjut bisa menandakan endometritis. Terjadinya perdarahan ulang setelah hari ke-10 pascapartum menandakan adanya perdarahan pada bekas tampat plasenta yang mulai memulih. Aliran menyembur. setelah 3 sampai 4 minggu. Lokia alba bisa bertahan selama dua sampai enam minggu setelah bayi lahir. Selama dua jam pertama setelah lahir. 493). serum. dan debris jaringan. mulamula berwarna merah. Lokia serosa terdiri dari darah lama (old blood). Seminggu setelah melahirkan uterus berada di dalam panggul sejati lagi. Penyebab subinvolusi yang paling sering ialah tertahannya fragmen plasenta dan infeksi (Bobak. 2004. Namun. Subinvolusi ialah kegagalan uterus untuk kembali pada keadaan tidak hamil. Lokia Rabas uterus yang keluar setelah bayi lahir seringkali disebut lokia. terutama . jumlah cairan yang keluar dari uterus tidak boleh lebih dari jumlah maksimal yang keluar selama menstruasi. Lokia rubra terutama mengandung darah dan debris desidua serta debris trofoblastik. sel epitel. Pada minggu keenam. warna cairan ini menjadi kuning sampai putih (lokia alba). beratnya menjadi 50 sampai 60 g. Uterus tidak bisa dipalpasi pada abdomen pada hari ke-9 pascapartum. dan bakteri. aliran lokia yang keluar harus semakin berkurang. hlm. b. serum. mucus. berinvolusi menjadi kira-kira 500 g 1 minggu setelah melahirkan dan 350 g (11 sampai 12 ons) 2 minggu setelah lahir.

Laktasi menunda produksi estrogen yang mempengaruhi mucus dan mukosa (Bobak. Serviks Servik menjadi lebih tebal dan lebih keras. lebih besar . Sekarang vagina menjadi berdinding lunak. dan celah pada introitus. Perlu diingat bahwa tidak semua perdarahan pervaginaan post partum adalah lokia.hlm. 493). celah vagina tidak lebar dan vagina tidak lagi edema. 2004 . Serviks menjadi lunak segera setelah ibu melahirkan. serviks memendek dan konsistensinya menjadi lebih padat dan kembali ke bentuk semula. Muara serviks. 190). pada akhir minggu pertama post partum. Barbara R. c. Setelah satu hingga dua hari pertama pascapartum. Ektoserviks (bagian serviks yang menonjol ke vagina) terlihat memar dan ada sedikit laserasi kecil kondisi yang optimal untuk perkembangan infeksi. bau yang tidak sedap biasanya menandakan infeksi. d. Delapan belas (18) jam postpartum. 2004. atau nyeri tekan pada abdomen yang dihubungkan dengan pengeluaran cairan. tipis. serviks masih akan berdilatasi sekitar 1 cm. tonus otot vagina kembali. rasa sakit. Bau lokia menyerupai bau cairan menstruasi. vagina tetap terbuka lebar. 2004. Dua jari mungkin masih dapat dimasukkan ke dalam muara serviks pada hari ke-4 sampai ke-6 postpartum. hlm. hlm. tetapi terlihat memanjang seperti suatu celah. menutup secara bertahap. involusi serviks yang lengkap bisa berlangsung 3 sampai 4 bulan. Mungkin mengalami beberapa derajat edema dan memar. dan rapuh selama beberapa hari setelah ibu melahirkan. Vagina dan Perineum Segera setelah melahirkan. sering disebut seperti mulut ikan. Sumber umum lain ialah laserasi vagina atau serviks yang tidak diperbaiki dan perdarahan bukan lokia (Bobak . Muara serviks eksterna tidak akan berbentuk lingkaran seperti sebelum melahirkan. Kelahiran anak bisa mengakibatkan perubahan permanen pada ostium serviks dari bulat menjadi memanjang (Straight. 493).jika disertai demam. tetapi hanya tangkai kuret terkecil yang dapat dimasukkan pada akhir minggu ke-2. Serviks setinggi segmen bawah uterus tetap edematosa.

Tanda-tanda infeksi (nyeri. Ruang vagina selalu sedikit lebih besar daripada sebelum kelahiran pertama. Hemoroid (varises anus) umumnya terlihat. seperti rasa gatal. atau rabas) atau tepian insisi tidak saling mendekat bisa terjadi. Pengencangan ini sempurna pada akhir puerperium dengan latihan setiap hari (Varney. e. Akan tetapi. kadar estrogen menurun mengakibatkan penipisan mukosa vagina dan hilangnya rugae. Proses penyembuhan luka episiotomi sama dengan luka operasi lain. Penyembuhan harus berlangsung dalam dua sampai tiga minggu. Ukuran hemoroid biasanya mengecil beberapa minggu setelah bayi lahir (Bobak. Pada umumnya rugae akan memipih secara permanen. Pada masa postpartum. 960). hlm. Rugae akan kembali terlihat pada sekitar minggu keempat. keras. Biasanya wanita dianjurkan menggunakan pelumas larut air saat melakukan hubungan seksual untuk mengurangi nyeri. 2007. untuk dua puluh empat jam sampai tujuh puluh dua jam pertama sesudah melahirkan. Kekurangan estrogen menyebabkan penurunan jumlah pelumas vagina dan penipisan mukosa vagina. dan nyeri) yang dapat menimbulkan kesulitan dalam . bengkak. latihan pengencangan secara perlahan mengencangkan vaginanya. Kekeringan lokal dan rasa tidak nyaman saat koitus (dispareunia) menetap sampai fungsi ovarium kembli normal dan menstruasi dimulai lagi. Pada saat ini payudara akan membesar (penuh. dan perdarahan berwarna merah terang pada waktu defecator. Wanita sering mengalami gejala terkait. merah. tidak nyaman. hlm. payudara akan mengeluarkan kolostrum suatu cairan kuning jernih yang merupakan susu pertama untuk bayi. Ukurannya menurun dengan kembalinya rugae vagina sekitar minggu ketiga postpartum. panas. dan umumnya longgar. Penebalan mukosa vagina terjadi seiring pemulihan fungsi ovarium. enam sampai 8 minggu setelah bayi lahir. 2004. 495).dari biasanya. panas. Helen. Payudara Ibu menyusui. walaupun tidak akan semenonjol pada wanita nulipara. Vagina yang semula teregang akan kembali secara bertahap ke ukuran sebelum hamil. Air susu yang lebih matang akan muncul antara hari kedua sampai kelima.

2007. Ibu yang tidak menyusui. Mengikat payudara. payudara dari ibu yang tidak menyusui kemungkinan akan mengalami perubahan awal yang sama dengan ibu yang menyusui. 960). memberi kompres es. tetapi sekarang sudah dihentikan karena efek sampingnya serius (Simkin.2008). Penny. 321). Laktasi dimulai pada semua wanita dengan perubahan hormon saat melahirkan. Wanita yang menyusui berespons terhadap menstimulus bayi yang disusui akan terus melepaskan hormon dan stimulasi alveoli yang memproduksi susu. Helen. Senam nifas adalah gerakan untuk mengembalikan otot perut yang kendur karena peregangan selama hamil. Senam nifas adalah latihan gerak yang dilakukan secepat mungkin setelah melahirkan. Tindakan ini sama membantunya seperti penggunaan obat-obat penghenti ASI yang dahulu biasa diberikan. Bagi wanita yang memilih memberikan makanan formula. dan menghindari stimulasi pada payudara adalah cara-cara efektif untuk mengurangi produksi air susu dan meningkatkan kenyamanan. 2007. Konsep Dasar Senam Nifas 1. hlm. Tak ada yang perlu dikhawatirkan dalam melakukan latihan . supaya otot-otot yang mengalami peregangan selama kehamilan dan persalinan dapat kembali kepada kondisi normal seperti semula (Ervinasby. sistematis dan kontinyu (Alijahbana. hlm. ia dapat mengalami kongesti payudara selama beberapa hari pertama post partum karena tubuhnya mempersiapkan untuk memberikan nutrisi kepada bayi.2009). Apakah wanita memilih menyusui atau tidak. involusi jaringan payudara terjadi dengan menghindari stimulasi (Varney.2008). Senam nifas dapat di mulai 6 jam setelah melahirkan dan dalam pelaksanaanya harus dilakukan secara bertahap. Menyusui dengan interval waktu yang sering akan dapat mencegah pembengkakan payudara atau membantu meredakan.menyusui. Pengertian Senam nifas adalah senam yang di lakukan pada saat seorang ibu menjalani masa nifas atau masa setelah melahirkan (Idamaryanti. C.

http://www. Seputar senam nifas.ini jika timbul rasa nyeri sebaiknya dilakukan perlahan tapi jangan tidak melakukannya sama sekali. dalam pelaksanaannya harus dilakukan secara bertahap yang dimulai dari tahap yang paling sederhana hingga yang dengan mengulang gerakan (Hariningsih. 2. 105). 1998).com diperoleh tanggal 19 September 2008). Memperlancar terjadinya proses involusi uteri (kembalinya rahim ke bentuk semula). otot dasar panggul. c. Senam ini dilakukan sejak hari setelah melahirkan hingga hari kesepuluh. Mencegah komplikasi yang mungkin timbul selama menjalani masa nifas. hlm. Memelihara dan memperkuat kekuatan otot perut. serta otot pergerakan . d. 2008. Tujuan senam nifas Tujuan senam nifas di antaranya: a. Senam nifas adalah senam yang dilakukan sejak hari pertama melahirkan setiap hari sampai hari yang kesepuluh. b. Mempercepat pemulihan kondisi tubuh ibu setelah melahirkan pada kondisi semula. 2007. 2004) Senam nifas adalah senam yang dilakukan untuk mengembalikan kekendoran otot dinding perut dan mengembalikan kekencangan otot dasar panggul dan otot liang senggama (Mochtar. Senam nifas adalah untuk mempertahankan dan untuk meningkatkan sirkulasi ibu pada masa post partum segera ketika ia mungkin beresiko mengalami trombosis vena atau komplikasi sirkulasi lain (Eileen Brayshaw. Setelah persalinan seorang ibu baru memasuki masa pemulihannya dan perlahan kembali kekondisi semula. tindakan tirah baring dan senam pasca persalinan membantu proses fisiologis ini secara perlahan. Rustam.ibudananak. Tentu saja senam ini dilakukan pada saat sang ibu benar-benar pulih (Muhammad Taufik.

e. sikap tubuh setelah hamil dan melahirkan. terutama di kaki. Umumnya. Menghindaripembengkakan pada pergelangan kaki dan mencegah timbulnya varises 3. Membantu kelancaran pengeluaran ASI (Huliana. Hlm. f. i. http://www.com diperoleh tanggal 19 September 2008). memperbaiki sikap tubuh dan punggung setelah melahirkan. h. Mempertahankan postur tubuh yang baik. akibat membesarnya otot rahim karena pembesaran sel maupun pembesaran ukurannya selama hamil. dan otot pinggul yang mengalami trauma serta mempercepat kembalinya bagian-bagian tersebut kebentuk normal. Menghasilkan manfaat psikologis menambah kemampuan menghadapi stress dan bersantai sehingga mengurangi depresi pasca persalinan. c. Senam Nifas.Mellyana. 2003.e. Mengembalikan rahim pada posisi semula. Manfaat senam nifas a.ibudananak. dan perenggangan otot abdomen atau disebut juga pasca persalinan dan memperbaiki juga memperkuat otot panggul (Muhammad Taufik. g. perut. Mengembalikan kerampingan tubuh. Meningkatkan ketenangan dan mempelancar sirkulasi darah. Mencegah kesulitan buang air besar dan buang air kecil. Membantu penyembuhan rahim. 95) Manfaat senam nifas adalah untuk membantu memperbaiki sirkulasi darah. d. memperbaiki otot tonus. 2008. tonus otot pelvis. Selain otot . Memperbaiki sirkulasi darah. Menghindari pembengkakan pada pergelangan kaki. f. wanita yang habis melahirkan kerap mengeluhkan bentuk tubuhnya yang melar. k. pelvis. regangan otot tungkai bawah. b. Membantu menormalkan sendi-sendi yang menjadi longgar diakibatkan kehamilan. j. Meski harusnya dimaklumi. Mencegah pembuluh darah menonjol.

ibu tak terlihat lesu ataupun emosional. senam nifas. Secara umum melahirkan adalah peristiwa berdurasi panjang. contohnya kemungkinan terkena infeksi pun kecil karena sirkulasi darahnya bagus. Padahal 6 jam setelah persalinan normal atau 8 jam setelah operasi sesar. 2003. hingga asupan makannya bisa mencukupi kebutuhannya. 2008. Sedangkan pada persalinan normal. tak bisa lain harus dengan latihan senam nifas yang teratur . Dengan melakukan senam nifas segera mungkin. Paling tidak. Rehabilitasi atau pemulihan jadi bisa lebih cepat. beberapa jam setelah keluar dari kamar operasi.tabloid-nakita. 197) . Belum lagi kondisi tubuh yang kurang prima lantaran letih dan tegang. ibu sudah boleh melakukan mobilisasi dini. Senam nifas sebaiknya dilakukan dalam waktu 24 jam setelah melahirkan. otot-otot sekitar vagina maupun otot-otot dasar panggul.2. termasuk senam nifas.perut pun jadi memanjang sesuai pertumbuhan kehamilan. disamping melancarkan sirkulasi darah. liang sanggama. yang berarti bahwa ibu mungkin merasa lelah dan sakit serta sistem reproduksinya akan memerlukan waktu untuk pulih dari melahirkan itu sendiri (Helen. para ibu kerap merasa takut melakukan gerakan demi gerakan setelah persalinan. dengan melakukan senam nifas. Sementara peredaran darah dan pernapasan belum kembali normal. lalu secara teratur setiap hari. Tentunya lakukan secara bertahap (Khasanah. hasil yang didapat pun diharapkan bisa optimal. bila keadaan ibu cukup baik. otototot tersebut akan mengendur. hlm. Manfaat lain senam nifas juga untuk mengencangkan otot perut. kondisi umum ibu jadi lebih baik. pernapasanlah yang dilatih guna mempercepat penyembuhan luka. Dengan melakukan senam nifas. Pada mereka yang sesar. Bentuk latihan senam antara ibu yang habis melahirkan normal dengan yang sesar tidaklah sama. Setelah melahirkan. Selain menumbuhkan atau memperbaiki nafsu makan. http://www.com diperoleh tanggal 2 September 2008). semua gerakan senam bisa dilakukan. Varney. Sementara latihan untuk mengencangkan otot perut dan melancarkan sirkulasi darah di tungkai baru dilakukan 2-3 hari setelah ibu dapat bangun dari tempat tidur. Sayangnya. Hingga untuk membantu mengembalikan tubuh ke bentuk dan kondisi semula.

c. Dinding perut lembek dan lemas. Ibu Postpartum menjadi layu dan tidak segar g. Produksi asi kurang lancar h. b.4. dan diulang terus di rumah. Untuk ibu melahirkan yang sehat dan tidak ada kelainan. d. Indikasi Senam Nifas 1. Kerugian Bila Tidak Melakukan senam nifas a. Sikap tubuh ibu menjadi kurang baik 6. Timbul varises. Involusi seluruh organ tubuh 2. Perdarahan yang abnormal. Senam ini dilakukan setelah 6 jam persalinan dan dilakukan di rumah sakit atau rumah bersalin. Kontraindikasi Senam Nifas 1. tetapi dengan ketentuan sebagai berikut: a. b. kontraksi uterus baik sehingga resiko perdarahan yang abnormal dapat dihindarkan. Pelebaran pembuluh darah 4. e. Tonus dan elastisitas kulit menurun 5. Rasa sakit pada punggung 7. 5. Sering menyebabkan sambelit dan gangguan pada saat kencing i. Infeksi karena involusi uterus yang tidak baik sehingga sisa darah tidak dapat dikeluarkan. Ibu yang mengalami komplikasi selama persalinan(Ibu dengan perdarahan) . striae gravidarum 3. Syarat senam nifas Senam nifas dapat di lakukan setelah persalinan. Kekuatan otot Ibu menjadi kurang dan kurang optirning memal f. Trombosis vena (sumbatan vena oleh bekuan darah).

Matras 2. 4. 3. bila keadaan ibu cukup baik. handuk kecil 9. baik pre atau post natal care sebaiknya diberikan penjelasan secara teori supaya dalam melaksanakan senam tidak salah. gambar anatomi 6. baju senam yang panjang dan longgar 5. Latihan ini dilakukan dalam waktu 5-10 kali hitungan setiap harinya dan . bantal 3. sarung bantal 4. mereka diharuskan istirahat total sekitar 2 minggu.html): 1. 8. Pada mereka yang sesar. Sementara latihan untuk mengencangkan otot perut dan melancarkan sirkulasi darah di tungkai baru dilakukan 2-3 hari setelah ibu dapat bangun dari tempat tidur. 5. Sedangkan pada persalinan normal. sprei. Tata Cara Melakukan Senam Nifas Senam nifas ini merupakan latihan yang tepat untuk memulihkan tubuh ibu dan bermanfaat juga untuk memulihkan keadaan ibu baik psikologis maupun fisiologis. semua gerakan senam bisa dilakukan. Persiapan Senam Nifas Sebelum melakukan senam. Bila disuruh banyak beraktivitas tentu akan makin capek yang membuat kerja jantungnya makin payah. Ibu yang menderita anemi Ibu dengan kehamilan pre eklamsi Ibu-ibu dengan kelainan-kelainan seperti ginjal atau diabetes.Untuk tempat dipilih yang tenang dan cukup ventilasi Alat (rahayu-heri. beberapa jam setelah keluar dari kamar operasi. tape recorder 7.2. pernapasanlah yang dilatih guna mempercepat penyembuhan luka. Ibu dengan kelainan jantung dan paru-paru. 6.blogspot/2010/01/senamnifas. Ibu dengan persalinan secsio cecaria.

2. Napas dalam dan lambat melalui hidung dan kemudian keluarkan melalui mulut. Senam nifas ini dilakukan dengan berbagai macam gerakan dan setiap gerakan mempunyai manfaat sendiri. Berbaring dengan lutut di tekuk. Kendurkan lengan kiri sedikit dan regangkan lengan kanan. kencangkan dinding abdomen untuk membantu mengosongkan paru-paru. telapak terbuka keatas.blogspot/2010/01/senam-nifas. Tempatkan tangan diatas perut di bawah area igaiga. lengan dikeataskan diatas kepala. Pada waktu yang bersamaaan rilekskan kaki kiri dan regangkan kaki kanan sehingga ada regangan penuh pada seluruh bagian kanan tubuh. . (rahayuheri. Berbaring telentang.akan meningkat secara perlahan-lahan.html) Gerakan Senam Nifas 1.

Berbaring. Berbaring telentang. Kontraksikan/kencangkan otot-otot perut sampai tulang punggung mendatar dan kencangkan otot-otot bokong tahan 3 detik kemudian rileks. .3. lutut ditekuk. Tarik dasar panggul. tahan selama tiga detik dan kemudian rileks. Kontraksi vagina. 4. Kedua kaki sedikit diregangkan. Memiringkan panggul.

6. Berbaring telentang.5. Angkat kepala dan bahu kira-kira 45 derajat. lutut ditekuk. Posisi yang sama seperti diatas. tahan 3 detik dan rilekskan dengan perlahan. . lengan dijulurkan ke lutut. Tempatkan lengan lurus di bagian luar lutut kiri.

dengan jalan meletakkan kursi di ujung kasur. Lakukan ini selama setengah menit. Tidur telentang. Lalu luruskan dan angkat kaki kiri dan kanan vertical dan perlahan-lahan turunkan kembali ke lantai. Lakukan gerakan pada jari-jari kaki seperti mencakar dan meregangkan. kedua lengan di bawah kepala dan kedua kaki diluruskan. 8.7. badan agak melengkung dengan letak pada dan kaki bawah lebih atas. Tidur telentang dengan kaki terangkat ke atas. angkat kedua kaki sehingga pinggul dan lutut mendekati badan semaksimal mungkin. .

9. Lakukan selama setengah menit . Lakukan gerakan telapak kaki kiri dan kanan ke atas dan ke bawah seperti gerakan menggergaji. 10. Gerakan ujung kaki secara teratur seperti lingkaran dari luar ke dalam dan dari dalam keluar. Lakukan gerakan ini selama setengah menit.

Lakukan gerakan ini 8 sampai 10 setiap hari. .11. dan urutlah mulai dari ujung kaki sampai batas betis. Jepitlah bantal diantara kedua kakidan tekanlah sekuat-kkuatnya. Lakukan sebanyak sampai 6 kali selama setengah menit. Pada waktu bersamaan angkatlah pantat dari kasur dengan melengkungkan badan. kaki terangkan ke atas. 12. Tidur telentang kedua tangan bebas bergerak. bergantian kaki kiri dan kaki kanan. Berbaring telentang. sedangkan tangan memegang ujung kaki. lutut dan paha. Lakukan gerakan dimana lutut mendekati badan. kedua tangan di bawah kepala.

Tidur telentang. Pada saat yang sama tegangkan kaki dan kendorkan lagi perlahan-lahan dalam gerakan selama 4 detik.13. kaki terangkat ke atas. . kaki kanan disilangkan di atas kaki kiri dan tekan yang kuat. kedua lengan di samping badan. Lakukanlah ini 4 sampai 6 kali selama setengah menit.

wordpress.Gerakan). Keperawatan Maternitas.id. Jakarta: ECG. 2004. diakses tanggal 19 Februari 2012) Fikri Amrullah. diakses tanggal 19 Februari 2012) . (http://scholar. Pengetahuan Ibu Nifas Tentang Senam Nifas di Camar 1 RSUD Arifin Achmad Pekanbaru Tahun 2009. Rustam.co.com/2011/07/05/senam-nifas-definisitujuan-manfaatgerakan/. Lowdermik.blogspot/2010/01/senamnifas.DAFTAR PUSTAKA Bobak. (rahayu-heri.2011. Senam Nifas. Sinopsis Obstetri.Tujuan.2010. Perawatan Ibu Pasca Persalinan. Jakarta: Puspa swara. Rahayuningsih.html. Jensen. Jakarta: ECG. Huliana. (online).G. (http://jfikriamrullah. (online).Manfaat. 1998. diakses tanggal 19 Februari 2012) Andriani.google. 1998. Moctar. Melliana. (online).2010.Senam Nifas (Definisi.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful