P. 1
senam nifas

senam nifas

|Views: 650|Likes:

More info:

Published by: Linda Pitria Pebriana on May 23, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

08/01/2013

pdf

text

original

Senam Nifas

Kelompok 13
Linda Pitria P Julia Avliyanti Ades Santri Irma Dwijayanti 04091003001 04091003004 04091003006 04091003010

Dosen Pengajar : Arie Kusumaningrum, S.Kep.,Ns.,M.Kep., Sp.Kep.An Penanggung Jawab Mata Kuliah : Nia Risa Dewi, S.Kp., M.Kep.,Sp.Mat Mata Kuliah : Keperawatan Maternitas PROGRAM STUDI ILMU KEPERAWATAN FAKULTAS KEDOKTERAN UNIVERSITAS SRIWIJAYA TAHUN AJARAN 2011 – 2012

SENAM NIFAS
A. Masa Nifas
Masa nifas adalah masa dua jam setelah lahirnya placenta sampai enam minggu berikutnya. Perawatan ibu nifas meliputi: pemenuhan sehari-hari, memeriksa payudara, uterus, lokea, perineum (luka episiotomy dan hemoroid), kandung kencing dan psikis ibu, menganjurkan untuk mobilisasi dini (Manuaba,1999:150). Salah satu bentuk mobilisasi setelah bersalin adalah senam nifas yang sangat penting untuk mengembalikan tonus otototot perut (Iis Sinsin,2008:119). Senam nifas memberikan latihan gerak secepat mungkin agar otot-otot yang mengalami peregangan selama kehamilan dan persalinan kembali normal (Mutia Alisjahbana,2008). Senam nifas merupakan bentuk ambulasi dini pada ibu-ibu nifas yang salah satu tujuannya untuk memperlancar proses involusi, sedangkan ketidaklancaran proses involusi dapat berakibat buruk pada ibu nifas seperti terjadi pendarahan yang bersifat lanjut dan kelancaran proses involusi (Iis Sinsin,2008:118). Menurut Hellen Farer (2001) dalam bukunya menyatakan bahwa kebanyakan ibu nifas enggan untuk melakukan pergerakan, mereka khawatir gerakan yang dilakukan justru menimbulkan dampak seperti nyeri dan perdarahan. Kenyataanya pada ibu nifas yang tidak melakukan senam nifas berdampak kurang baik seperti timbul perdarahan atau infeksi. Masih banyak ibu-ibu nifas takut untuk bergerak sehingga menggunakan sebagian waktunya untuk tidur terus menerus.

B. Konsep Dasar Nifas (puerperium)
1. Pengertian Nifas (puerperium) Masa nifas (puerperium) dimulai setelah plasenta lahir dan berakhir ketika alatalat kandungan kembali seperti keadaan sebelum hamil, masa nifas berlangsung selama kira-kira 6 minggu (Saifuddin, 2002:122).

Pada akhir tahap ketiga persalinan. Pueperiun Intermedial Adalah kepulihan menyeluruh alat alat genetalia external dan internal yang lamanya 6-10 minggu. Sekarang tidak di anggap perlu lagi menahan ibu pasca persalinan terlentang di tempat tidurnya selama 7-14 hari setelah melahirkan. Pada saat ini besar uterus kira-kira sama dengan besar uterus sewaktu usia kehamilan 16 minggu (kira-kira sebesar grapefruit ( jeruk asam )) dan beratnya kira-kira 1000 g. c.masa nifas ini yaitu 6 minggu (Mochtar. Proses ini dimulai segera setelah plasenta keluar akibat kontraksi otot-otot polos uterus. perubahan evolusi berlangsung dengan cepat. 3. tinggi fundus mencapai kurang lebih 1 cm di atas umbilikus.Masa nifas (puerperium) adalahmasa pulih kembali. kira-kira 2 cm dibawah umbilikus dengan bagian fundus bersandar pada promotorium sakralis. 1998:122) 2. Puerperium Dini Yang di maksud adalah kepulihan dimana ibu di perbolehkan berdiri dan berjalan. Dalam waktu 12 jam . a. Dalam beberapa hari kemudian. Fundus turun kira-kira 1 . b. mulai dari persalinan selesai sampai alat-alat kaandungan kembali seperti pra-hamil. Remote Puerperium Adalah waktu yang diperlukan untuk pulih dan sehat sempurna terutama bila selama hamil atau waktu persalinan mempunyai komplikasi waktu untuk sehat sempurna bisa berminggu-minggu. Pembagian masa nifas Menurut Muctar R (1998:115) masa nifas di bagi menjadi 3 periode. Uterus Proses involusi ialah proses kembalinya uterus ke keadaan sebelum hamil setelah melahirkan disebut involusi. Perubaham anatomi dan fisiologi pada masa nifas a. uterus berada di garis tengah.

desidua. Lokia serosa atau lokia alba yang berlanjut bisa menandakan endometritis. Lokia rubra yang menetap pada awal periode pascapartum menunjukkan perdarahan berlanjut sebagai akibat fragmen plasenta atau membrane yang tertinggal. beratnya menjadi 50 sampai 60 g. Namun. dan debris jaringan. Subinvolusi ialah kegagalan uterus untuk kembali pada keadaan tidak hamil. Lokia rubra terutama mengandung darah dan debris desidua serta debris trofoblastik. b. jumlah cairan yang keluar dari uterus tidak boleh lebih dari jumlah maksimal yang keluar selama menstruasi. sel epitel. Lokia alba mengandung leukosit. Lokia Rabas uterus yang keluar setelah bayi lahir seringkali disebut lokia. Selama dua jam pertama setelah lahir. Pada minggu keenam. warna cairan ini menjadi kuning sampai putih (lokia alba). menjadi merah muda atau coklat setelah 3 sampai 4 hari (lokia serosa). Rabas ini dapat mengandung bekuan darah kecil. dan bakteri. mucus. Lokia serosa terdiri dari darah lama (old blood). terutama . berinvolusi menjadi kira-kira 500 g 1 minggu setelah melahirkan dan 350 g (11 sampai 12 ons) 2 minggu setelah lahir. Pada hari pascapartum keenam fundus normal akan berada di pertengahan antara umbilikus dan simfisis pubis.sampai 2 cm setiap 24 jam. Setelah waktu tersebut. mulamula berwarna merah. Uterus tidak bisa dipalpasi pada abdomen pada hari ke-9 pascapartum. leukosit. perdarahan mungkin disebabkan oleh infeksi atau subinvolusi. setelah 3 sampai 4 minggu. kemudian berubah menjadi merah tua atau merah coklat. serum. 493). hlm. Seminggu setelah melahirkan uterus berada di dalam panggul sejati lagi. Aliran menyembur. Setelah 10 hari setelah bayi lahir. serum. Penyebab subinvolusi yang paling sering ialah tertahannya fragmen plasenta dan infeksi (Bobak. Lokia alba bisa bertahan selama dua sampai enam minggu setelah bayi lahir. Uterus yang pada waktu hamil penuh beratnya 11 kali berat sebelum hamil. 2004. Terjadinya perdarahan ulang setelah hari ke-10 pascapartum menandakan adanya perdarahan pada bekas tampat plasenta yang mulai memulih. aliran lokia yang keluar harus semakin berkurang.

tetapi hanya tangkai kuret terkecil yang dapat dimasukkan pada akhir minggu ke-2. Dua jari mungkin masih dapat dimasukkan ke dalam muara serviks pada hari ke-4 sampai ke-6 postpartum. Vagina dan Perineum Segera setelah melahirkan. 190). Barbara R. 493). Serviks menjadi lunak segera setelah ibu melahirkan. serviks masih akan berdilatasi sekitar 1 cm. menutup secara bertahap. 2004. Mungkin mengalami beberapa derajat edema dan memar. tetapi terlihat memanjang seperti suatu celah. c. bau yang tidak sedap biasanya menandakan infeksi. celah vagina tidak lebar dan vagina tidak lagi edema. serviks memendek dan konsistensinya menjadi lebih padat dan kembali ke bentuk semula. Bau lokia menyerupai bau cairan menstruasi. vagina tetap terbuka lebar. Delapan belas (18) jam postpartum. dan celah pada introitus. 2004 . lebih besar . tonus otot vagina kembali. involusi serviks yang lengkap bisa berlangsung 3 sampai 4 bulan. 2004. Perlu diingat bahwa tidak semua perdarahan pervaginaan post partum adalah lokia.jika disertai demam. 493). pada akhir minggu pertama post partum. Setelah satu hingga dua hari pertama pascapartum. Serviks Servik menjadi lebih tebal dan lebih keras. Kelahiran anak bisa mengakibatkan perubahan permanen pada ostium serviks dari bulat menjadi memanjang (Straight. rasa sakit. hlm.hlm. Muara serviks eksterna tidak akan berbentuk lingkaran seperti sebelum melahirkan. hlm. Sumber umum lain ialah laserasi vagina atau serviks yang tidak diperbaiki dan perdarahan bukan lokia (Bobak . Muara serviks. Ektoserviks (bagian serviks yang menonjol ke vagina) terlihat memar dan ada sedikit laserasi kecil kondisi yang optimal untuk perkembangan infeksi. dan rapuh selama beberapa hari setelah ibu melahirkan. Sekarang vagina menjadi berdinding lunak. tipis. sering disebut seperti mulut ikan. d. atau nyeri tekan pada abdomen yang dihubungkan dengan pengeluaran cairan. Laktasi menunda produksi estrogen yang mempengaruhi mucus dan mukosa (Bobak. Serviks setinggi segmen bawah uterus tetap edematosa.

bengkak. 2007. panas. untuk dua puluh empat jam sampai tujuh puluh dua jam pertama sesudah melahirkan. atau rabas) atau tepian insisi tidak saling mendekat bisa terjadi. Pada masa postpartum. hlm. latihan pengencangan secara perlahan mengencangkan vaginanya. Ukurannya menurun dengan kembalinya rugae vagina sekitar minggu ketiga postpartum. Vagina yang semula teregang akan kembali secara bertahap ke ukuran sebelum hamil. e. Ruang vagina selalu sedikit lebih besar daripada sebelum kelahiran pertama. Penebalan mukosa vagina terjadi seiring pemulihan fungsi ovarium. Tanda-tanda infeksi (nyeri. Penyembuhan harus berlangsung dalam dua sampai tiga minggu. Kekeringan lokal dan rasa tidak nyaman saat koitus (dispareunia) menetap sampai fungsi ovarium kembli normal dan menstruasi dimulai lagi. Kekurangan estrogen menyebabkan penurunan jumlah pelumas vagina dan penipisan mukosa vagina. walaupun tidak akan semenonjol pada wanita nulipara. dan nyeri) yang dapat menimbulkan kesulitan dalam . merah. Payudara Ibu menyusui. 2004. Pengencangan ini sempurna pada akhir puerperium dengan latihan setiap hari (Varney. Pada umumnya rugae akan memipih secara permanen. tidak nyaman.dari biasanya. 495). hlm. Wanita sering mengalami gejala terkait. Biasanya wanita dianjurkan menggunakan pelumas larut air saat melakukan hubungan seksual untuk mengurangi nyeri. dan perdarahan berwarna merah terang pada waktu defecator. Ukuran hemoroid biasanya mengecil beberapa minggu setelah bayi lahir (Bobak. 960). Akan tetapi. enam sampai 8 minggu setelah bayi lahir. Hemoroid (varises anus) umumnya terlihat. Pada saat ini payudara akan membesar (penuh. kadar estrogen menurun mengakibatkan penipisan mukosa vagina dan hilangnya rugae. keras. dan umumnya longgar. seperti rasa gatal. Rugae akan kembali terlihat pada sekitar minggu keempat. Proses penyembuhan luka episiotomi sama dengan luka operasi lain. panas. payudara akan mengeluarkan kolostrum suatu cairan kuning jernih yang merupakan susu pertama untuk bayi. Air susu yang lebih matang akan muncul antara hari kedua sampai kelima. Helen.

memberi kompres es.2009). hlm. sistematis dan kontinyu (Alijahbana. Konsep Dasar Senam Nifas 1. Tindakan ini sama membantunya seperti penggunaan obat-obat penghenti ASI yang dahulu biasa diberikan. dan menghindari stimulasi pada payudara adalah cara-cara efektif untuk mengurangi produksi air susu dan meningkatkan kenyamanan.2008). involusi jaringan payudara terjadi dengan menghindari stimulasi (Varney. 321).2008).menyusui. Wanita yang menyusui berespons terhadap menstimulus bayi yang disusui akan terus melepaskan hormon dan stimulasi alveoli yang memproduksi susu. Senam nifas adalah latihan gerak yang dilakukan secepat mungkin setelah melahirkan. tetapi sekarang sudah dihentikan karena efek sampingnya serius (Simkin. Tak ada yang perlu dikhawatirkan dalam melakukan latihan . Mengikat payudara. 2007. 960). Senam nifas adalah gerakan untuk mengembalikan otot perut yang kendur karena peregangan selama hamil. Menyusui dengan interval waktu yang sering akan dapat mencegah pembengkakan payudara atau membantu meredakan. Laktasi dimulai pada semua wanita dengan perubahan hormon saat melahirkan. Senam nifas dapat di mulai 6 jam setelah melahirkan dan dalam pelaksanaanya harus dilakukan secara bertahap. Pengertian Senam nifas adalah senam yang di lakukan pada saat seorang ibu menjalani masa nifas atau masa setelah melahirkan (Idamaryanti. Ibu yang tidak menyusui. C. ia dapat mengalami kongesti payudara selama beberapa hari pertama post partum karena tubuhnya mempersiapkan untuk memberikan nutrisi kepada bayi. Helen. Bagi wanita yang memilih memberikan makanan formula. 2007. hlm. payudara dari ibu yang tidak menyusui kemungkinan akan mengalami perubahan awal yang sama dengan ibu yang menyusui. supaya otot-otot yang mengalami peregangan selama kehamilan dan persalinan dapat kembali kepada kondisi normal seperti semula (Ervinasby. Apakah wanita memilih menyusui atau tidak. Penny.

Senam ini dilakukan sejak hari setelah melahirkan hingga hari kesepuluh. Senam nifas adalah senam yang dilakukan sejak hari pertama melahirkan setiap hari sampai hari yang kesepuluh. dalam pelaksanaannya harus dilakukan secara bertahap yang dimulai dari tahap yang paling sederhana hingga yang dengan mengulang gerakan (Hariningsih. Mempercepat pemulihan kondisi tubuh ibu setelah melahirkan pada kondisi semula. tindakan tirah baring dan senam pasca persalinan membantu proses fisiologis ini secara perlahan. Tentu saja senam ini dilakukan pada saat sang ibu benar-benar pulih (Muhammad Taufik. Memperlancar terjadinya proses involusi uteri (kembalinya rahim ke bentuk semula). http://www. Seputar senam nifas. b. Senam nifas adalah untuk mempertahankan dan untuk meningkatkan sirkulasi ibu pada masa post partum segera ketika ia mungkin beresiko mengalami trombosis vena atau komplikasi sirkulasi lain (Eileen Brayshaw. serta otot pergerakan . d. 2004) Senam nifas adalah senam yang dilakukan untuk mengembalikan kekendoran otot dinding perut dan mengembalikan kekencangan otot dasar panggul dan otot liang senggama (Mochtar. 2008. 2007. 1998). 105). Rustam. otot dasar panggul.ini jika timbul rasa nyeri sebaiknya dilakukan perlahan tapi jangan tidak melakukannya sama sekali.com diperoleh tanggal 19 September 2008). Mencegah komplikasi yang mungkin timbul selama menjalani masa nifas. Setelah persalinan seorang ibu baru memasuki masa pemulihannya dan perlahan kembali kekondisi semula. 2. Tujuan senam nifas Tujuan senam nifas di antaranya: a. Memelihara dan memperkuat kekuatan otot perut. c. hlm.ibudananak.

h. terutama di kaki. Memperbaiki sirkulasi darah. Selain otot . http://www. Mencegah pembuluh darah menonjol. 2003. e.e. Membantu kelancaran pengeluaran ASI (Huliana. 95) Manfaat senam nifas adalah untuk membantu memperbaiki sirkulasi darah. Meningkatkan ketenangan dan mempelancar sirkulasi darah. dan otot pinggul yang mengalami trauma serta mempercepat kembalinya bagian-bagian tersebut kebentuk normal. regangan otot tungkai bawah. c. i. memperbaiki otot tonus.com diperoleh tanggal 19 September 2008). Meski harusnya dimaklumi. pelvis. b. Membantu penyembuhan rahim. Mengembalikan rahim pada posisi semula.ibudananak. Hlm. Menghasilkan manfaat psikologis menambah kemampuan menghadapi stress dan bersantai sehingga mengurangi depresi pasca persalinan. Mempertahankan postur tubuh yang baik. sikap tubuh setelah hamil dan melahirkan. 2008. j. g. Menghindaripembengkakan pada pergelangan kaki dan mencegah timbulnya varises 3. dan perenggangan otot abdomen atau disebut juga pasca persalinan dan memperbaiki juga memperkuat otot panggul (Muhammad Taufik. Senam Nifas. memperbaiki sikap tubuh dan punggung setelah melahirkan. k. Menghindari pembengkakan pada pergelangan kaki. d. f. Umumnya.Mellyana. perut. wanita yang habis melahirkan kerap mengeluhkan bentuk tubuhnya yang melar. Mengembalikan kerampingan tubuh. tonus otot pelvis. Manfaat senam nifas a. f. akibat membesarnya otot rahim karena pembesaran sel maupun pembesaran ukurannya selama hamil. Membantu menormalkan sendi-sendi yang menjadi longgar diakibatkan kehamilan. Mencegah kesulitan buang air besar dan buang air kecil.

com diperoleh tanggal 2 September 2008). bila keadaan ibu cukup baik. yang berarti bahwa ibu mungkin merasa lelah dan sakit serta sistem reproduksinya akan memerlukan waktu untuk pulih dari melahirkan itu sendiri (Helen. 2008. kondisi umum ibu jadi lebih baik. Setelah melahirkan.2. 197) . Sayangnya. Hingga untuk membantu mengembalikan tubuh ke bentuk dan kondisi semula. Manfaat lain senam nifas juga untuk mengencangkan otot perut. Varney. Tentunya lakukan secara bertahap (Khasanah. hingga asupan makannya bisa mencukupi kebutuhannya. Belum lagi kondisi tubuh yang kurang prima lantaran letih dan tegang. http://www. Padahal 6 jam setelah persalinan normal atau 8 jam setelah operasi sesar. 2003. semua gerakan senam bisa dilakukan. tak bisa lain harus dengan latihan senam nifas yang teratur . Dengan melakukan senam nifas segera mungkin.perut pun jadi memanjang sesuai pertumbuhan kehamilan. para ibu kerap merasa takut melakukan gerakan demi gerakan setelah persalinan. senam nifas. ibu sudah boleh melakukan mobilisasi dini. hasil yang didapat pun diharapkan bisa optimal. liang sanggama. Dengan melakukan senam nifas. hlm. otototot tersebut akan mengendur. disamping melancarkan sirkulasi darah. termasuk senam nifas. Pada mereka yang sesar. Sedangkan pada persalinan normal. ibu tak terlihat lesu ataupun emosional. Selain menumbuhkan atau memperbaiki nafsu makan. Rehabilitasi atau pemulihan jadi bisa lebih cepat. contohnya kemungkinan terkena infeksi pun kecil karena sirkulasi darahnya bagus. lalu secara teratur setiap hari. dengan melakukan senam nifas. Sementara latihan untuk mengencangkan otot perut dan melancarkan sirkulasi darah di tungkai baru dilakukan 2-3 hari setelah ibu dapat bangun dari tempat tidur. beberapa jam setelah keluar dari kamar operasi. pernapasanlah yang dilatih guna mempercepat penyembuhan luka. Secara umum melahirkan adalah peristiwa berdurasi panjang. Sementara peredaran darah dan pernapasan belum kembali normal. Senam nifas sebaiknya dilakukan dalam waktu 24 jam setelah melahirkan. otot-otot sekitar vagina maupun otot-otot dasar panggul. Paling tidak.tabloid-nakita. Bentuk latihan senam antara ibu yang habis melahirkan normal dengan yang sesar tidaklah sama.

kontraksi uterus baik sehingga resiko perdarahan yang abnormal dapat dihindarkan. Kekuatan otot Ibu menjadi kurang dan kurang optirning memal f. e. Tonus dan elastisitas kulit menurun 5. tetapi dengan ketentuan sebagai berikut: a. Untuk ibu melahirkan yang sehat dan tidak ada kelainan. striae gravidarum 3. Ibu yang mengalami komplikasi selama persalinan(Ibu dengan perdarahan) . Kontraindikasi Senam Nifas 1. Kerugian Bila Tidak Melakukan senam nifas a. Sering menyebabkan sambelit dan gangguan pada saat kencing i. c. dan diulang terus di rumah. Produksi asi kurang lancar h. d. b. Involusi seluruh organ tubuh 2. 5. Senam ini dilakukan setelah 6 jam persalinan dan dilakukan di rumah sakit atau rumah bersalin. Pelebaran pembuluh darah 4. Indikasi Senam Nifas 1. Rasa sakit pada punggung 7. Dinding perut lembek dan lemas. Trombosis vena (sumbatan vena oleh bekuan darah). b. Infeksi karena involusi uterus yang tidak baik sehingga sisa darah tidak dapat dikeluarkan. Ibu Postpartum menjadi layu dan tidak segar g. Sikap tubuh ibu menjadi kurang baik 6. Perdarahan yang abnormal. Timbul varises. Syarat senam nifas Senam nifas dapat di lakukan setelah persalinan.4.

4.html): 1. Tata Cara Melakukan Senam Nifas Senam nifas ini merupakan latihan yang tepat untuk memulihkan tubuh ibu dan bermanfaat juga untuk memulihkan keadaan ibu baik psikologis maupun fisiologis. beberapa jam setelah keluar dari kamar operasi. 6. Latihan ini dilakukan dalam waktu 5-10 kali hitungan setiap harinya dan . 8. Bila disuruh banyak beraktivitas tentu akan makin capek yang membuat kerja jantungnya makin payah. Pada mereka yang sesar. mereka diharuskan istirahat total sekitar 2 minggu. gambar anatomi 6. Sedangkan pada persalinan normal. Persiapan Senam Nifas Sebelum melakukan senam.2. sarung bantal 4. tape recorder 7. 5. Matras 2. Ibu dengan persalinan secsio cecaria. Ibu dengan kelainan jantung dan paru-paru.Untuk tempat dipilih yang tenang dan cukup ventilasi Alat (rahayu-heri. semua gerakan senam bisa dilakukan.blogspot/2010/01/senamnifas. Sementara latihan untuk mengencangkan otot perut dan melancarkan sirkulasi darah di tungkai baru dilakukan 2-3 hari setelah ibu dapat bangun dari tempat tidur. handuk kecil 9. baju senam yang panjang dan longgar 5. bantal 3. sprei. 3. Ibu yang menderita anemi Ibu dengan kehamilan pre eklamsi Ibu-ibu dengan kelainan-kelainan seperti ginjal atau diabetes. baik pre atau post natal care sebaiknya diberikan penjelasan secara teori supaya dalam melaksanakan senam tidak salah. bila keadaan ibu cukup baik. pernapasanlah yang dilatih guna mempercepat penyembuhan luka.

. Senam nifas ini dilakukan dengan berbagai macam gerakan dan setiap gerakan mempunyai manfaat sendiri. Kendurkan lengan kiri sedikit dan regangkan lengan kanan. Napas dalam dan lambat melalui hidung dan kemudian keluarkan melalui mulut. Berbaring telentang. (rahayuheri. Pada waktu yang bersamaaan rilekskan kaki kiri dan regangkan kaki kanan sehingga ada regangan penuh pada seluruh bagian kanan tubuh.akan meningkat secara perlahan-lahan. kencangkan dinding abdomen untuk membantu mengosongkan paru-paru. Berbaring dengan lutut di tekuk.blogspot/2010/01/senam-nifas. telapak terbuka keatas. Tempatkan tangan diatas perut di bawah area igaiga.html) Gerakan Senam Nifas 1. 2. lengan dikeataskan diatas kepala.

Kedua kaki sedikit diregangkan. Berbaring telentang. Memiringkan panggul. 4. tahan selama tiga detik dan kemudian rileks. Berbaring. Kontraksikan/kencangkan otot-otot perut sampai tulang punggung mendatar dan kencangkan otot-otot bokong tahan 3 detik kemudian rileks. Tarik dasar panggul.3. Kontraksi vagina. . lutut ditekuk.

lengan dijulurkan ke lutut. 6. Posisi yang sama seperti diatas. tahan 3 detik dan rilekskan dengan perlahan. lutut ditekuk.5. Angkat kepala dan bahu kira-kira 45 derajat. Tempatkan lengan lurus di bagian luar lutut kiri. . Berbaring telentang.

Tidur telentang. dengan jalan meletakkan kursi di ujung kasur. Tidur telentang dengan kaki terangkat ke atas. Lakukan gerakan pada jari-jari kaki seperti mencakar dan meregangkan. kedua lengan di bawah kepala dan kedua kaki diluruskan. Lakukan ini selama setengah menit. angkat kedua kaki sehingga pinggul dan lutut mendekati badan semaksimal mungkin. . 8. Lalu luruskan dan angkat kaki kiri dan kanan vertical dan perlahan-lahan turunkan kembali ke lantai.7. badan agak melengkung dengan letak pada dan kaki bawah lebih atas.

9. 10. Gerakan ujung kaki secara teratur seperti lingkaran dari luar ke dalam dan dari dalam keluar. Lakukan selama setengah menit . Lakukan gerakan telapak kaki kiri dan kanan ke atas dan ke bawah seperti gerakan menggergaji. Lakukan gerakan ini selama setengah menit.

Jepitlah bantal diantara kedua kakidan tekanlah sekuat-kkuatnya. sedangkan tangan memegang ujung kaki. bergantian kaki kiri dan kaki kanan. Lakukan gerakan dimana lutut mendekati badan. lutut dan paha. Lakukan gerakan ini 8 sampai 10 setiap hari. dan urutlah mulai dari ujung kaki sampai batas betis. 12. kedua tangan di bawah kepala. Berbaring telentang. Pada waktu bersamaan angkatlah pantat dari kasur dengan melengkungkan badan. Tidur telentang kedua tangan bebas bergerak. Lakukan sebanyak sampai 6 kali selama setengah menit.11. kaki terangkan ke atas. .

Lakukanlah ini 4 sampai 6 kali selama setengah menit. Pada saat yang sama tegangkan kaki dan kendorkan lagi perlahan-lahan dalam gerakan selama 4 detik. kedua lengan di samping badan. kaki terangkat ke atas. .13. Tidur telentang. kaki kanan disilangkan di atas kaki kiri dan tekan yang kuat.

google. Rahayuningsih. Jensen. Pengetahuan Ibu Nifas Tentang Senam Nifas di Camar 1 RSUD Arifin Achmad Pekanbaru Tahun 2009.Senam Nifas (Definisi. (http://scholar.com/2011/07/05/senam-nifas-definisitujuan-manfaatgerakan/. (rahayu-heri.html.2010. Senam Nifas. 1998.Tujuan. 2004. (online). (online). Jakarta: Puspa swara. Sinopsis Obstetri. diakses tanggal 19 Februari 2012) . Moctar. Jakarta: ECG. Rustam.blogspot/2010/01/senamnifas. (http://jfikriamrullah. Jakarta: ECG.Gerakan). Lowdermik.wordpress.DAFTAR PUSTAKA Bobak. Huliana.2010.co.id. diakses tanggal 19 Februari 2012) Fikri Amrullah.G. diakses tanggal 19 Februari 2012) Andriani.Manfaat. Perawatan Ibu Pasca Persalinan. Melliana. 1998.2011. (online). Keperawatan Maternitas.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->