Tes dan pengukuran olahraga

ENDURANCE

Amalia aqmarina pratiwi Riska wulandari Muhammad sodikin

definisi • Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung paru-paru dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus (membuat orang lelah) .

. karena definisi daya tahan yang paling singkat. Pada latihan daya tahan kita belajar “berjuang” melawan kelelahan.Latihan Daya Tahan : Modal terbesar untuk menyelesaikan latihan daya tahan adalah “kemauan keras”. sederhana dan kena sasaran adalah “kemampuan melawan kelelahan” Teknik dan tenaga tidak terlalu perlu difikirkan di latihan daya tahan. Itu pula sebabnya latihan daya tahan ditempatkan selalu pada bagian paling akhir dalam suatu unit latihan harian.

LIMA TINGKAT LATIHAN UNTUK MENINGKATKAN DAYA TAHAN Latihan Daya Tahan Dasar /Aerobic Foundation ~ lama latihan : 30 menit s/d 3 jam ~ Intensitas latihan : 130 ~ 140 X denyut jantung permenit Latihan Pengembangan Daya Tahan Aerobik/Aerobic Development) ~ lama latihan : 12 s/d 30 menit (continues activity) ~ Intensitas latihan : 140 ~ 150 X denyut jantung permenit TINGKAT I TINGKAT II .

LIMA TINGKAT LATIHAN UNTUK MENINGKATKAN DAYA TAHAN TINGKAT III Latihan peningkatan ambang rangsang an-aerobik/an-aerobic threshold ~ lama latihan : 2 ~ 12 menit ~ Intensitas latihan : 160 ~ 170 X denyut jantung perme TINGKAT IV Tingkat Daya Tahan Dengan Toleransi Terhadap Laktat/Lactid Tolerance ~ lama latihan : 35 ~ 90 detik ~ Intensitas latihan : 185 ~ 195 X denyut jantung perme .

LIMA TINGKAT LATIHAN UNTUK MENINGKATKAN DAYA TAHAN TINGKAT Latihan Aerobik Maksimum/Maximum Aerobic Excercise ~ lama latihan : kurang lebuh 5 menit atau sampa V 1600 m ~ Intensitas latihan : selalu meningkat sampai 200 X dn/m .

Tes dan Pengukuran • aerobik tes: . • .4. Bila payah.berlari tanpa henti menempuh jarak sejauh 2. Juga boleh diselingi dengan berjalan jika payah. Bleep tes: -berlari secara terus menerus . Diukur jarak yang dapat ditempuh selama 12menit . Dicatat waktu yang diperlukan untuk menempuh jarak 2.4km.berlari tanpa henti selama 12mnt. bulak-balik dengan jarak yang telah ditentukan sejauh 20m. boleh diselinggi dengan berjalan.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful