Tes dan pengukuran olahraga

ENDURANCE

Amalia aqmarina pratiwi Riska wulandari Muhammad sodikin

definisi • Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung paru-paru dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus (membuat orang lelah) .

Pada latihan daya tahan kita belajar “berjuang” melawan kelelahan.Latihan Daya Tahan : Modal terbesar untuk menyelesaikan latihan daya tahan adalah “kemauan keras”. Itu pula sebabnya latihan daya tahan ditempatkan selalu pada bagian paling akhir dalam suatu unit latihan harian. . karena definisi daya tahan yang paling singkat. sederhana dan kena sasaran adalah “kemampuan melawan kelelahan” Teknik dan tenaga tidak terlalu perlu difikirkan di latihan daya tahan.

LIMA TINGKAT LATIHAN UNTUK MENINGKATKAN DAYA TAHAN Latihan Daya Tahan Dasar /Aerobic Foundation ~ lama latihan : 30 menit s/d 3 jam ~ Intensitas latihan : 130 ~ 140 X denyut jantung permenit Latihan Pengembangan Daya Tahan Aerobik/Aerobic Development) ~ lama latihan : 12 s/d 30 menit (continues activity) ~ Intensitas latihan : 140 ~ 150 X denyut jantung permenit TINGKAT I TINGKAT II .

LIMA TINGKAT LATIHAN UNTUK MENINGKATKAN DAYA TAHAN TINGKAT III Latihan peningkatan ambang rangsang an-aerobik/an-aerobic threshold ~ lama latihan : 2 ~ 12 menit ~ Intensitas latihan : 160 ~ 170 X denyut jantung perme TINGKAT IV Tingkat Daya Tahan Dengan Toleransi Terhadap Laktat/Lactid Tolerance ~ lama latihan : 35 ~ 90 detik ~ Intensitas latihan : 185 ~ 195 X denyut jantung perme .

LIMA TINGKAT LATIHAN UNTUK MENINGKATKAN DAYA TAHAN TINGKAT Latihan Aerobik Maksimum/Maximum Aerobic Excercise ~ lama latihan : kurang lebuh 5 menit atau sampa V 1600 m ~ Intensitas latihan : selalu meningkat sampai 200 X dn/m .

Dicatat waktu yang diperlukan untuk menempuh jarak 2.4. Diukur jarak yang dapat ditempuh selama 12menit .berlari tanpa henti menempuh jarak sejauh 2.4km. Bleep tes: -berlari secara terus menerus .berlari tanpa henti selama 12mnt. boleh diselinggi dengan berjalan. bulak-balik dengan jarak yang telah ditentukan sejauh 20m. Bila payah.Tes dan Pengukuran • aerobik tes: . Juga boleh diselingi dengan berjalan jika payah. • .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful