P. 1
Endurance

Endurance

|Views: 29|Likes:
Published by Novi Maulida Alpine

More info:

Published by: Novi Maulida Alpine on May 23, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PPT, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

05/23/2012

pdf

text

original

Tes dan pengukuran olahraga

ENDURANCE

Amalia aqmarina pratiwi Riska wulandari Muhammad sodikin

definisi • Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung paru-paru dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus (membuat orang lelah) .

sederhana dan kena sasaran adalah “kemampuan melawan kelelahan” Teknik dan tenaga tidak terlalu perlu difikirkan di latihan daya tahan. karena definisi daya tahan yang paling singkat. . Itu pula sebabnya latihan daya tahan ditempatkan selalu pada bagian paling akhir dalam suatu unit latihan harian.Latihan Daya Tahan : Modal terbesar untuk menyelesaikan latihan daya tahan adalah “kemauan keras”. Pada latihan daya tahan kita belajar “berjuang” melawan kelelahan.

LIMA TINGKAT LATIHAN UNTUK MENINGKATKAN DAYA TAHAN Latihan Daya Tahan Dasar /Aerobic Foundation ~ lama latihan : 30 menit s/d 3 jam ~ Intensitas latihan : 130 ~ 140 X denyut jantung permenit Latihan Pengembangan Daya Tahan Aerobik/Aerobic Development) ~ lama latihan : 12 s/d 30 menit (continues activity) ~ Intensitas latihan : 140 ~ 150 X denyut jantung permenit TINGKAT I TINGKAT II .

LIMA TINGKAT LATIHAN UNTUK MENINGKATKAN DAYA TAHAN TINGKAT III Latihan peningkatan ambang rangsang an-aerobik/an-aerobic threshold ~ lama latihan : 2 ~ 12 menit ~ Intensitas latihan : 160 ~ 170 X denyut jantung perme TINGKAT IV Tingkat Daya Tahan Dengan Toleransi Terhadap Laktat/Lactid Tolerance ~ lama latihan : 35 ~ 90 detik ~ Intensitas latihan : 185 ~ 195 X denyut jantung perme .

LIMA TINGKAT LATIHAN UNTUK MENINGKATKAN DAYA TAHAN TINGKAT Latihan Aerobik Maksimum/Maximum Aerobic Excercise ~ lama latihan : kurang lebuh 5 menit atau sampa V 1600 m ~ Intensitas latihan : selalu meningkat sampai 200 X dn/m .

4km. boleh diselinggi dengan berjalan. bulak-balik dengan jarak yang telah ditentukan sejauh 20m. Bleep tes: -berlari secara terus menerus . Dicatat waktu yang diperlukan untuk menempuh jarak 2.berlari tanpa henti selama 12mnt. Juga boleh diselingi dengan berjalan jika payah. • .Tes dan Pengukuran • aerobik tes: . Diukur jarak yang dapat ditempuh selama 12menit .4.berlari tanpa henti menempuh jarak sejauh 2. Bila payah.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->