YOGA

1. Definisi Yoga berasal dari bahasa Sansekerta “yuj” yang artinya union atau penyatuan. Beberapa pengertian menyatu antara lain : a. Penyatuan antara spirit (jivatman) dengan spirit universal (paramatman) – Brahma Khumari b. Penyatuan antara tubuh, pikiran dan jiwa – Sivanada c. Penyatuan antara tubuh, napas dan pikiran – the art of living Menurut kitab kuno, yoga adalah ilmu yang memungkinkan kita menjalani kehidupan yang harmonis melalui pengendalian pikiran dan tubuh. Yoga hatha adalah penggabungan energi dari Ha(energi maskulin matahari) dengan Tha(energi feminim bulan). Bergabungnya kedua energi tersebut menyeimbangkan tubuh serta menghasilkan keselarasan dan keseimbangan. Anda tidak akan menderita karena perubahan suasana hati atau depresi. Anda akan merasa tanpa beban dan siap menjalani kehidupan. Prinsip dasar yoga adalah mendisiplinkan tubuh sebelum melatih pikiran untuk mencapai tingkat kesadaran yang lebih tinggi. Yoga hatha merupakan tingkatan pertama karena hanya berkonsentrasi pada fisik. Peregangan yang dalam dan gerakan yang mengalir membuka ebergi, meningkatkan stamina dan mengencangkan otot tubuh. Apabila dikombinasikan dengan cara bernapas yang benar, yoga akan meningkatkan vitalias dan energi sekaligus mendisiplinkan pikiran. 2. Kegiatan Dasar Dalam Melakukan yoga : a. Berpikir, berkata dan berbuat benar (trikaya parisudha) b. Latihan fisik (asana) c. Latihan napas (pranayama) d. Istirahat (relaksasi) e. Meditasi f. Pola makan yang benar

Kedua kumbhaka yaitu retensi atau menahan napas. antara lain : a. sehingga tidak menimbulkan rasa lelah. terutama dari sisi spiritualnya. sakit. Dapat dilakukan mulai dari usia bayi sampai usia lanjut h. maksudnya gerakan sinkron dengan pernapasan sehingga suplai oksigen selalu cukup d. Keunggulan Yoga Yoga memiliki keunggulan lain dibandingkan dengan jenis olah yag tubuh lain. bisa dilakukan di dalam atau pun di luar ruangan k. Ekstra mundane atau menjernihkan pikiran g. Yang ketiga Rechaka yaitu ekspirasi atau membuang napas. Efek latihan mempengaruhi banyak organ atau sistem fisiologi c. Dari pemula sampai tingkat mahir. Biaya relatif murah dan tidak memerlukan alat bantu m. Sistem pernafasan Pada yoga terdapat sesi khusus latihan pernapasan yang sangat penting. disebut pranayama. Anabolik. saat melahirkan dan setelah melahirkan i. Sedatif atau bersifat menenangkan f. 4. Pada prinsip yoga terdapat 4 tahap dalam pernapasan. Mulai dari gerakan sederhana sampai gerakan dengan tingkat kesulitan tinggi j. Dapat dilakukan bagi orang dalam berbagai tingkat kemampuan.pertama yaitu puraka. Pada keadaan normal udara masuk ke dalam paru-paru melalui hidung. hamil. Manfaat Yoga Pada Organ Tubuh a. e.3. Pada yoga mengatur napas secara lambat dan dalam yaitu sekitar 3-4 kali per menit. Latihan yoga tidak tergantung pada cuaca. Dari aspek pernapasan tiak ada utang oksigen atau oxygen debt. Bisa dilakukan sendiri maupun secara kelompok l. Dapat dilakukan oleh orang sehat. . Udara dapat ditahan saat inspirasi. Mulai dari yang kaku sampai yang sangat lentur. Yoga bersifat statis. Subjektif. inspirasi atau menarik napas. membuat orang yang melakukan yoga cenderung introver dan menguasai diri. karena satu posisi dipertahankan beberapa saat b.

Darah Pengaruh latihan yoga pada sel darah merah adalah memperkaya oksigen sehingga oksigenasi sel membaik. dan jiwa.Udara keluar dari paru-paru melalui hidung. b. yaitu menurunkan laju atau frekuensi detak jantung (efek kronotropik negatif) dan meningkatkan kekuatan kontraksi jantung (efek inotropik positif). sedangkan pada saat melakukan latihan yoga jumlahnya meningkat hingga 4 x 4800 ml. Jantung Berlatih yoga akan memberikan manfaat langsung pada jantung. memperbaiki pengaturan napas. Beberapa manfaat yoga terhadap sistem pernapasan antara lain meningkatkan kapasitas pernapasan. Hatha Yoga Hatha Yoga adalah istilah yang memayungi cabang yoga yang menggunakan latihan fisik untuk mencapai keseimbangan dan keselarasan tubuh. menambah suplai oksigen dan mempraktikkan napas yoga lengkap yang dipadu dengan asana meiliki efek terapi. d. Pada kondisi normal. Yoga juga membuat sel-sel darah putih bekerja dan bergerak lebih aktif sebagai mekanisme pertahanan tubuh. memperbaiki sistem pembuluh darah kecil. membersihkan kerak kolesterol dan melancarkan aliran darah dan menormalkan tekanan darah. Dengan demikian melakukannyoga akan memperkaya oksigen di dalam tubh. Selain itu distribusi dan aliran darah akan menjadi lebih baik dan merata. pikiran. meningkatkan sirkulasi darah sampai dengan tingkat sel. Terakhir sunyaka yaitu suspensi atau menunda napas. Sesudah membuang napas ada sedikit jeda sebelum menarik napas lagi. 5. Normalnya kita hanya memakai 10-15% saja dari kemampuan kita dalam bernapas sehari-hari. Pembuluh darah Manfaat yoga pada pembuluh darah antara lain dapat membantu mengembalikan darah ke jantung. jumlah udara yang masuk ke dalam paru-paru dalam satu menit adalah sebanyak 16 x 500 ml. Jenis Yoga a. . c. sehingga para peyoga memiliki detak nadi relatif lambat seperti para atlet. Latihan yoga akan meningkatkan jumlah udara yang dipertukarkan di dalam paru-paru.

Iyengar Yoga Iyengar Yoga cocok untuk orang yang lebih menyukai presisi dan mekanik dari tubuh dibandingkan gerakan tubuh.Biasanya latihan Hatha Yoga mengkombinasikan asana. dan drishti atau focus pandangan mata untuk menjaga agar pandangan mereka tidak kemana-mana. mengambil dari berbagai tradisi yoga. Ashtanga Vinyasa Yoga juga adalah inspirasi bagi jenis yoga “hybrid” yang dikembangkan di dunia barat: Power Yoga. Ashtanga Vinyasa Yoga Jenis yoga ini dinamis dan sering disebut yoga “aerobik” oleh mereka yang tidak menyukainya. dan fleksibilitas. pengalaman. yang kebanyakan mengembangkan gaya mereka sendiri. Latihan yoga mencakup latihan gerakan. Alat-alat bantu ini membuat postur lebih dapat dicapai bagi praktisi yoga di berbagai tingkat. b. Banyak guru yoga dari disiplin lain juga belajar teknik Iyengar Yoga untuk memperkuat basis dan pegertian mereka akan alignment. praktisi menyinkronkan teknik napas Ujjayi dengan gerakan-gerakan yoga yang dilakukan dengan terus mengalir. d. Jenis yoga ini cocok untuk orang yang menyukai gerakan fiisk yang keras dan memeras keringat. tapi banyak sisi lain dari Ashtanga Vinyasa Yoga selain aspek fisiknya. dan emosional muridnya sebelum menciptakan latihan yoga yang cocok yang juga mudah dilakukan di rumah oleh sang murid. dan kadangkadang meditasi singkat. Jenis ini lebih mengutamakan penyusunan gerakan yang sempurna lewat teknik alignment atau kesejajaran pada presisi yang tinggi untuk mencapai manfaat yang maksimal bagi kesehatan. serta bangku untuk mendapatkan alignment yang tepat. Dalam berlatih Ashtanga. pranamyama. Latihan kebanyakan menggunakan alat-alat yoga atau peralatan seperti balok. Teknik pernapasan baru diajarkan setelah latihan asana agak lama. tali. c. Viniyoga Viniyoga biasanya diajarkan secara one-on-one atau privat dan lebih dikenal sebagai jenis yoga terapi. Biasanya sang guru akan mnegakses kondisi fisik. mental. Gaya mengajar dan tingkat kesulitannya tergantung guru yang mengajar. . Praktisi juga menggunakan bandha atau penguncian energy.

Wiadnyana. f. M. Jakarta: Gramedia. Dasar Dasar Yoga. Sivananda Yoga Jenis yoga ini cocok bagi mereka yang menginginkan latihan yoga yang mencakup gerakan fisik dan bakti yoga atau yoga yang mengutamakan pembaktian. nyanyian puji-pujian. DAFTAR PUSTAKA Asmarani. Banyak lagi tradisi yoga lainnya yang dikembangkan di India dan di dunia barat. sampai kegiatan yang tidak terkait dengan yoga seperti memainkan instrument musik. dan relaksasi. Setiap sesi latihan kundalini memiliki tujuan tertentu.meditasi untik membangun energy spiritual yang konon “berbaring” di dasar tubuh manusia (atau lantai panggul manusia).S. Jenis yoga ini sangat menaruh perhatian pada alignment tubuh bagian dalam dan luar. meditasi. asana. tetapi juga cukup berat secara fisik. Ini hanya sebagian dari sekian banyak jenis Hatha Yoga yang berkembang sekarang. Kelas Anusara Yoga bisa bersifat inspiratif secara spiritual. Latihan dilakukan lebih perlahan dan lembut. serta . The Power of Yoga for Middle Age. Latihan yoga ini dilakukan di dalam ruangan yang dipanaskan antara 36 sampai 42 derajat Celsius untuk menstimulasi tubuh mengeluarkan toksin melalui keringat dan membantu meregangkan tubuh lebih jauh. Yoga Untuk Semua. Setiap latihan mencakup latihan pranayamna. seperti membangun sistem kekebalan tubuh. Setiap latihan terdiri dari dua teknik pranayama dan 24 jenis asana. Jenis yoga lain Salah satu jenis yoga ynag sedang popular adalah Bikram Yoga . Jakarta:Gramedia. . Jakarta: Erlangga. Lalvani. dan nyanyian. Kundalini Yoga menggabungkan gerakan-gerakan yang repetitive. 2005.pernapasan. latihan pernapasan. Devi. Vimla. e.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful