YOGA

1. Definisi Yoga berasal dari bahasa Sansekerta “yuj” yang artinya union atau penyatuan. Beberapa pengertian menyatu antara lain : a. Penyatuan antara spirit (jivatman) dengan spirit universal (paramatman) – Brahma Khumari b. Penyatuan antara tubuh, pikiran dan jiwa – Sivanada c. Penyatuan antara tubuh, napas dan pikiran – the art of living Menurut kitab kuno, yoga adalah ilmu yang memungkinkan kita menjalani kehidupan yang harmonis melalui pengendalian pikiran dan tubuh. Yoga hatha adalah penggabungan energi dari Ha(energi maskulin matahari) dengan Tha(energi feminim bulan). Bergabungnya kedua energi tersebut menyeimbangkan tubuh serta menghasilkan keselarasan dan keseimbangan. Anda tidak akan menderita karena perubahan suasana hati atau depresi. Anda akan merasa tanpa beban dan siap menjalani kehidupan. Prinsip dasar yoga adalah mendisiplinkan tubuh sebelum melatih pikiran untuk mencapai tingkat kesadaran yang lebih tinggi. Yoga hatha merupakan tingkatan pertama karena hanya berkonsentrasi pada fisik. Peregangan yang dalam dan gerakan yang mengalir membuka ebergi, meningkatkan stamina dan mengencangkan otot tubuh. Apabila dikombinasikan dengan cara bernapas yang benar, yoga akan meningkatkan vitalias dan energi sekaligus mendisiplinkan pikiran. 2. Kegiatan Dasar Dalam Melakukan yoga : a. Berpikir, berkata dan berbuat benar (trikaya parisudha) b. Latihan fisik (asana) c. Latihan napas (pranayama) d. Istirahat (relaksasi) e. Meditasi f. Pola makan yang benar

Latihan yoga tidak tergantung pada cuaca. Manfaat Yoga Pada Organ Tubuh a. Sistem pernafasan Pada yoga terdapat sesi khusus latihan pernapasan yang sangat penting. Yoga bersifat statis. disebut pranayama. Mulai dari yang kaku sampai yang sangat lentur. 4. antara lain : a. Dari pemula sampai tingkat mahir.pertama yaitu puraka. Efek latihan mempengaruhi banyak organ atau sistem fisiologi c. Ekstra mundane atau menjernihkan pikiran g. sehingga tidak menimbulkan rasa lelah.3. Yang ketiga Rechaka yaitu ekspirasi atau membuang napas. Dapat dilakukan bagi orang dalam berbagai tingkat kemampuan. karena satu posisi dipertahankan beberapa saat b. Biaya relatif murah dan tidak memerlukan alat bantu m. sakit. e. Bisa dilakukan sendiri maupun secara kelompok l. terutama dari sisi spiritualnya. inspirasi atau menarik napas. Pada yoga mengatur napas secara lambat dan dalam yaitu sekitar 3-4 kali per menit. hamil. membuat orang yang melakukan yoga cenderung introver dan menguasai diri. Kedua kumbhaka yaitu retensi atau menahan napas. Pada prinsip yoga terdapat 4 tahap dalam pernapasan. Mulai dari gerakan sederhana sampai gerakan dengan tingkat kesulitan tinggi j. Keunggulan Yoga Yoga memiliki keunggulan lain dibandingkan dengan jenis olah yag tubuh lain. Dari aspek pernapasan tiak ada utang oksigen atau oxygen debt. Pada keadaan normal udara masuk ke dalam paru-paru melalui hidung. Anabolik. Subjektif. Dapat dilakukan mulai dari usia bayi sampai usia lanjut h. maksudnya gerakan sinkron dengan pernapasan sehingga suplai oksigen selalu cukup d. Dapat dilakukan oleh orang sehat. . saat melahirkan dan setelah melahirkan i. bisa dilakukan di dalam atau pun di luar ruangan k. Sedatif atau bersifat menenangkan f. Udara dapat ditahan saat inspirasi.

Latihan yoga akan meningkatkan jumlah udara yang dipertukarkan di dalam paru-paru. c. sedangkan pada saat melakukan latihan yoga jumlahnya meningkat hingga 4 x 4800 ml. Selain itu distribusi dan aliran darah akan menjadi lebih baik dan merata. Terakhir sunyaka yaitu suspensi atau menunda napas. Yoga juga membuat sel-sel darah putih bekerja dan bergerak lebih aktif sebagai mekanisme pertahanan tubuh. Sesudah membuang napas ada sedikit jeda sebelum menarik napas lagi. yaitu menurunkan laju atau frekuensi detak jantung (efek kronotropik negatif) dan meningkatkan kekuatan kontraksi jantung (efek inotropik positif). Jenis Yoga a. 5. Darah Pengaruh latihan yoga pada sel darah merah adalah memperkaya oksigen sehingga oksigenasi sel membaik. memperbaiki pengaturan napas. Jantung Berlatih yoga akan memberikan manfaat langsung pada jantung. dan jiwa. menambah suplai oksigen dan mempraktikkan napas yoga lengkap yang dipadu dengan asana meiliki efek terapi. Hatha Yoga Hatha Yoga adalah istilah yang memayungi cabang yoga yang menggunakan latihan fisik untuk mencapai keseimbangan dan keselarasan tubuh.Udara keluar dari paru-paru melalui hidung. Pembuluh darah Manfaat yoga pada pembuluh darah antara lain dapat membantu mengembalikan darah ke jantung. jumlah udara yang masuk ke dalam paru-paru dalam satu menit adalah sebanyak 16 x 500 ml. sehingga para peyoga memiliki detak nadi relatif lambat seperti para atlet. Dengan demikian melakukannyoga akan memperkaya oksigen di dalam tubh. Beberapa manfaat yoga terhadap sistem pernapasan antara lain meningkatkan kapasitas pernapasan. d. pikiran. memperbaiki sistem pembuluh darah kecil. Pada kondisi normal. . Normalnya kita hanya memakai 10-15% saja dari kemampuan kita dalam bernapas sehari-hari. membersihkan kerak kolesterol dan melancarkan aliran darah dan menormalkan tekanan darah. meningkatkan sirkulasi darah sampai dengan tingkat sel. b.

pengalaman. Teknik pernapasan baru diajarkan setelah latihan asana agak lama. Iyengar Yoga Iyengar Yoga cocok untuk orang yang lebih menyukai presisi dan mekanik dari tubuh dibandingkan gerakan tubuh. dan kadangkadang meditasi singkat. mental. Ashtanga Vinyasa Yoga Jenis yoga ini dinamis dan sering disebut yoga “aerobik” oleh mereka yang tidak menyukainya. Banyak guru yoga dari disiplin lain juga belajar teknik Iyengar Yoga untuk memperkuat basis dan pegertian mereka akan alignment. Biasanya sang guru akan mnegakses kondisi fisik. Jenis yoga ini cocok untuk orang yang menyukai gerakan fiisk yang keras dan memeras keringat. pranamyama.Biasanya latihan Hatha Yoga mengkombinasikan asana. dan emosional muridnya sebelum menciptakan latihan yoga yang cocok yang juga mudah dilakukan di rumah oleh sang murid. Latihan kebanyakan menggunakan alat-alat yoga atau peralatan seperti balok. b. tapi banyak sisi lain dari Ashtanga Vinyasa Yoga selain aspek fisiknya. dan fleksibilitas. Gaya mengajar dan tingkat kesulitannya tergantung guru yang mengajar. . mengambil dari berbagai tradisi yoga. serta bangku untuk mendapatkan alignment yang tepat. tali. Alat-alat bantu ini membuat postur lebih dapat dicapai bagi praktisi yoga di berbagai tingkat. Jenis ini lebih mengutamakan penyusunan gerakan yang sempurna lewat teknik alignment atau kesejajaran pada presisi yang tinggi untuk mencapai manfaat yang maksimal bagi kesehatan. d. dan drishti atau focus pandangan mata untuk menjaga agar pandangan mereka tidak kemana-mana. Dalam berlatih Ashtanga. praktisi menyinkronkan teknik napas Ujjayi dengan gerakan-gerakan yoga yang dilakukan dengan terus mengalir. Viniyoga Viniyoga biasanya diajarkan secara one-on-one atau privat dan lebih dikenal sebagai jenis yoga terapi. Ashtanga Vinyasa Yoga juga adalah inspirasi bagi jenis yoga “hybrid” yang dikembangkan di dunia barat: Power Yoga. yang kebanyakan mengembangkan gaya mereka sendiri. Praktisi juga menggunakan bandha atau penguncian energy. Latihan yoga mencakup latihan gerakan. c.

Setiap latihan terdiri dari dua teknik pranayama dan 24 jenis asana. Kundalini Yoga menggabungkan gerakan-gerakan yang repetitive. Sivananda Yoga Jenis yoga ini cocok bagi mereka yang menginginkan latihan yoga yang mencakup gerakan fisik dan bakti yoga atau yoga yang mengutamakan pembaktian. f. asana. Latihan dilakukan lebih perlahan dan lembut. tetapi juga cukup berat secara fisik. seperti membangun sistem kekebalan tubuh. nyanyian puji-pujian. e. Latihan yoga ini dilakukan di dalam ruangan yang dipanaskan antara 36 sampai 42 derajat Celsius untuk menstimulasi tubuh mengeluarkan toksin melalui keringat dan membantu meregangkan tubuh lebih jauh. DAFTAR PUSTAKA Asmarani. dan relaksasi. Lalvani. Jakarta:Gramedia. Setiap sesi latihan kundalini memiliki tujuan tertentu. Dasar Dasar Yoga. latihan pernapasan. dan nyanyian. . Ini hanya sebagian dari sekian banyak jenis Hatha Yoga yang berkembang sekarang. Kelas Anusara Yoga bisa bersifat inspiratif secara spiritual. Wiadnyana.S. sampai kegiatan yang tidak terkait dengan yoga seperti memainkan instrument musik. Vimla. Yoga Untuk Semua. meditasi. Jakarta: Erlangga. Jakarta: Gramedia. Setiap latihan mencakup latihan pranayamna. M. Jenis yoga ini sangat menaruh perhatian pada alignment tubuh bagian dalam dan luar. serta . Banyak lagi tradisi yoga lainnya yang dikembangkan di India dan di dunia barat. Devi.meditasi untik membangun energy spiritual yang konon “berbaring” di dasar tubuh manusia (atau lantai panggul manusia).pernapasan. Jenis yoga lain Salah satu jenis yoga ynag sedang popular adalah Bikram Yoga . 2005. The Power of Yoga for Middle Age.