P. 1
Yoga

Yoga

|Views: 71|Likes:
Published by Widya Dwi Astuti

More info:

Published by: Widya Dwi Astuti on May 27, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

01/16/2013

pdf

text

original

YOGA

1. Definisi Yoga berasal dari bahasa Sansekerta “yuj” yang artinya union atau penyatuan. Beberapa pengertian menyatu antara lain : a. Penyatuan antara spirit (jivatman) dengan spirit universal (paramatman) – Brahma Khumari b. Penyatuan antara tubuh, pikiran dan jiwa – Sivanada c. Penyatuan antara tubuh, napas dan pikiran – the art of living Menurut kitab kuno, yoga adalah ilmu yang memungkinkan kita menjalani kehidupan yang harmonis melalui pengendalian pikiran dan tubuh. Yoga hatha adalah penggabungan energi dari Ha(energi maskulin matahari) dengan Tha(energi feminim bulan). Bergabungnya kedua energi tersebut menyeimbangkan tubuh serta menghasilkan keselarasan dan keseimbangan. Anda tidak akan menderita karena perubahan suasana hati atau depresi. Anda akan merasa tanpa beban dan siap menjalani kehidupan. Prinsip dasar yoga adalah mendisiplinkan tubuh sebelum melatih pikiran untuk mencapai tingkat kesadaran yang lebih tinggi. Yoga hatha merupakan tingkatan pertama karena hanya berkonsentrasi pada fisik. Peregangan yang dalam dan gerakan yang mengalir membuka ebergi, meningkatkan stamina dan mengencangkan otot tubuh. Apabila dikombinasikan dengan cara bernapas yang benar, yoga akan meningkatkan vitalias dan energi sekaligus mendisiplinkan pikiran. 2. Kegiatan Dasar Dalam Melakukan yoga : a. Berpikir, berkata dan berbuat benar (trikaya parisudha) b. Latihan fisik (asana) c. Latihan napas (pranayama) d. Istirahat (relaksasi) e. Meditasi f. Pola makan yang benar

disebut pranayama. Sedatif atau bersifat menenangkan f. 4. Dari aspek pernapasan tiak ada utang oksigen atau oxygen debt. terutama dari sisi spiritualnya.3. Dapat dilakukan oleh orang sehat. antara lain : a. membuat orang yang melakukan yoga cenderung introver dan menguasai diri. Dapat dilakukan mulai dari usia bayi sampai usia lanjut h. sakit. karena satu posisi dipertahankan beberapa saat b.pertama yaitu puraka. Kedua kumbhaka yaitu retensi atau menahan napas. Bisa dilakukan sendiri maupun secara kelompok l. Yang ketiga Rechaka yaitu ekspirasi atau membuang napas. Mulai dari yang kaku sampai yang sangat lentur. Biaya relatif murah dan tidak memerlukan alat bantu m. bisa dilakukan di dalam atau pun di luar ruangan k. Dari pemula sampai tingkat mahir. sehingga tidak menimbulkan rasa lelah. Pada prinsip yoga terdapat 4 tahap dalam pernapasan. Dapat dilakukan bagi orang dalam berbagai tingkat kemampuan. Udara dapat ditahan saat inspirasi. inspirasi atau menarik napas. . saat melahirkan dan setelah melahirkan i. maksudnya gerakan sinkron dengan pernapasan sehingga suplai oksigen selalu cukup d. Pada keadaan normal udara masuk ke dalam paru-paru melalui hidung. Mulai dari gerakan sederhana sampai gerakan dengan tingkat kesulitan tinggi j. Manfaat Yoga Pada Organ Tubuh a. Efek latihan mempengaruhi banyak organ atau sistem fisiologi c. Subjektif. Sistem pernafasan Pada yoga terdapat sesi khusus latihan pernapasan yang sangat penting. Anabolik. Latihan yoga tidak tergantung pada cuaca. Ekstra mundane atau menjernihkan pikiran g. hamil. Yoga bersifat statis. Keunggulan Yoga Yoga memiliki keunggulan lain dibandingkan dengan jenis olah yag tubuh lain. Pada yoga mengatur napas secara lambat dan dalam yaitu sekitar 3-4 kali per menit. e.

pikiran. Jantung Berlatih yoga akan memberikan manfaat langsung pada jantung. jumlah udara yang masuk ke dalam paru-paru dalam satu menit adalah sebanyak 16 x 500 ml. Darah Pengaruh latihan yoga pada sel darah merah adalah memperkaya oksigen sehingga oksigenasi sel membaik. membersihkan kerak kolesterol dan melancarkan aliran darah dan menormalkan tekanan darah. memperbaiki pengaturan napas. 5.Udara keluar dari paru-paru melalui hidung. Latihan yoga akan meningkatkan jumlah udara yang dipertukarkan di dalam paru-paru. Yoga juga membuat sel-sel darah putih bekerja dan bergerak lebih aktif sebagai mekanisme pertahanan tubuh. b. Beberapa manfaat yoga terhadap sistem pernapasan antara lain meningkatkan kapasitas pernapasan. Dengan demikian melakukannyoga akan memperkaya oksigen di dalam tubh. Sesudah membuang napas ada sedikit jeda sebelum menarik napas lagi. Terakhir sunyaka yaitu suspensi atau menunda napas. sedangkan pada saat melakukan latihan yoga jumlahnya meningkat hingga 4 x 4800 ml. meningkatkan sirkulasi darah sampai dengan tingkat sel. Pembuluh darah Manfaat yoga pada pembuluh darah antara lain dapat membantu mengembalikan darah ke jantung. d. sehingga para peyoga memiliki detak nadi relatif lambat seperti para atlet. Normalnya kita hanya memakai 10-15% saja dari kemampuan kita dalam bernapas sehari-hari. Jenis Yoga a. memperbaiki sistem pembuluh darah kecil. Pada kondisi normal. . Hatha Yoga Hatha Yoga adalah istilah yang memayungi cabang yoga yang menggunakan latihan fisik untuk mencapai keseimbangan dan keselarasan tubuh. Selain itu distribusi dan aliran darah akan menjadi lebih baik dan merata. c. yaitu menurunkan laju atau frekuensi detak jantung (efek kronotropik negatif) dan meningkatkan kekuatan kontraksi jantung (efek inotropik positif). menambah suplai oksigen dan mempraktikkan napas yoga lengkap yang dipadu dengan asana meiliki efek terapi. dan jiwa.

Alat-alat bantu ini membuat postur lebih dapat dicapai bagi praktisi yoga di berbagai tingkat. praktisi menyinkronkan teknik napas Ujjayi dengan gerakan-gerakan yoga yang dilakukan dengan terus mengalir. Gaya mengajar dan tingkat kesulitannya tergantung guru yang mengajar. Ashtanga Vinyasa Yoga juga adalah inspirasi bagi jenis yoga “hybrid” yang dikembangkan di dunia barat: Power Yoga. Jenis ini lebih mengutamakan penyusunan gerakan yang sempurna lewat teknik alignment atau kesejajaran pada presisi yang tinggi untuk mencapai manfaat yang maksimal bagi kesehatan. Ashtanga Vinyasa Yoga Jenis yoga ini dinamis dan sering disebut yoga “aerobik” oleh mereka yang tidak menyukainya. dan fleksibilitas. Praktisi juga menggunakan bandha atau penguncian energy.Biasanya latihan Hatha Yoga mengkombinasikan asana. Jenis yoga ini cocok untuk orang yang menyukai gerakan fiisk yang keras dan memeras keringat. mental. pranamyama. Latihan yoga mencakup latihan gerakan. serta bangku untuk mendapatkan alignment yang tepat. Banyak guru yoga dari disiplin lain juga belajar teknik Iyengar Yoga untuk memperkuat basis dan pegertian mereka akan alignment. mengambil dari berbagai tradisi yoga. Latihan kebanyakan menggunakan alat-alat yoga atau peralatan seperti balok. yang kebanyakan mengembangkan gaya mereka sendiri. Viniyoga Viniyoga biasanya diajarkan secara one-on-one atau privat dan lebih dikenal sebagai jenis yoga terapi. dan drishti atau focus pandangan mata untuk menjaga agar pandangan mereka tidak kemana-mana. Dalam berlatih Ashtanga. Teknik pernapasan baru diajarkan setelah latihan asana agak lama. dan kadangkadang meditasi singkat. Iyengar Yoga Iyengar Yoga cocok untuk orang yang lebih menyukai presisi dan mekanik dari tubuh dibandingkan gerakan tubuh. c. Biasanya sang guru akan mnegakses kondisi fisik. tali. d. tapi banyak sisi lain dari Ashtanga Vinyasa Yoga selain aspek fisiknya. dan emosional muridnya sebelum menciptakan latihan yoga yang cocok yang juga mudah dilakukan di rumah oleh sang murid. . pengalaman. b.

Wiadnyana. DAFTAR PUSTAKA Asmarani. Latihan yoga ini dilakukan di dalam ruangan yang dipanaskan antara 36 sampai 42 derajat Celsius untuk menstimulasi tubuh mengeluarkan toksin melalui keringat dan membantu meregangkan tubuh lebih jauh. e. dan relaksasi. Lalvani.S. sampai kegiatan yang tidak terkait dengan yoga seperti memainkan instrument musik. Vimla. nyanyian puji-pujian. asana. tetapi juga cukup berat secara fisik. Ini hanya sebagian dari sekian banyak jenis Hatha Yoga yang berkembang sekarang. Kundalini Yoga menggabungkan gerakan-gerakan yang repetitive. Jakarta:Gramedia. Setiap latihan mencakup latihan pranayamna. Latihan dilakukan lebih perlahan dan lembut. seperti membangun sistem kekebalan tubuh. The Power of Yoga for Middle Age. Devi.pernapasan. . Jakarta: Gramedia. 2005. Banyak lagi tradisi yoga lainnya yang dikembangkan di India dan di dunia barat. Yoga Untuk Semua. Jakarta: Erlangga. serta . Jenis yoga ini sangat menaruh perhatian pada alignment tubuh bagian dalam dan luar. latihan pernapasan. Kelas Anusara Yoga bisa bersifat inspiratif secara spiritual. Sivananda Yoga Jenis yoga ini cocok bagi mereka yang menginginkan latihan yoga yang mencakup gerakan fisik dan bakti yoga atau yoga yang mengutamakan pembaktian. Setiap latihan terdiri dari dua teknik pranayama dan 24 jenis asana.meditasi untik membangun energy spiritual yang konon “berbaring” di dasar tubuh manusia (atau lantai panggul manusia). f. Jenis yoga lain Salah satu jenis yoga ynag sedang popular adalah Bikram Yoga . meditasi. M. Dasar Dasar Yoga. dan nyanyian. Setiap sesi latihan kundalini memiliki tujuan tertentu.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->