YOGA

1. Definisi Yoga berasal dari bahasa Sansekerta “yuj” yang artinya union atau penyatuan. Beberapa pengertian menyatu antara lain : a. Penyatuan antara spirit (jivatman) dengan spirit universal (paramatman) – Brahma Khumari b. Penyatuan antara tubuh, pikiran dan jiwa – Sivanada c. Penyatuan antara tubuh, napas dan pikiran – the art of living Menurut kitab kuno, yoga adalah ilmu yang memungkinkan kita menjalani kehidupan yang harmonis melalui pengendalian pikiran dan tubuh. Yoga hatha adalah penggabungan energi dari Ha(energi maskulin matahari) dengan Tha(energi feminim bulan). Bergabungnya kedua energi tersebut menyeimbangkan tubuh serta menghasilkan keselarasan dan keseimbangan. Anda tidak akan menderita karena perubahan suasana hati atau depresi. Anda akan merasa tanpa beban dan siap menjalani kehidupan. Prinsip dasar yoga adalah mendisiplinkan tubuh sebelum melatih pikiran untuk mencapai tingkat kesadaran yang lebih tinggi. Yoga hatha merupakan tingkatan pertama karena hanya berkonsentrasi pada fisik. Peregangan yang dalam dan gerakan yang mengalir membuka ebergi, meningkatkan stamina dan mengencangkan otot tubuh. Apabila dikombinasikan dengan cara bernapas yang benar, yoga akan meningkatkan vitalias dan energi sekaligus mendisiplinkan pikiran. 2. Kegiatan Dasar Dalam Melakukan yoga : a. Berpikir, berkata dan berbuat benar (trikaya parisudha) b. Latihan fisik (asana) c. Latihan napas (pranayama) d. Istirahat (relaksasi) e. Meditasi f. Pola makan yang benar

membuat orang yang melakukan yoga cenderung introver dan menguasai diri. Dapat dilakukan mulai dari usia bayi sampai usia lanjut h. Biaya relatif murah dan tidak memerlukan alat bantu m.pertama yaitu puraka. Kedua kumbhaka yaitu retensi atau menahan napas. Ekstra mundane atau menjernihkan pikiran g. Yang ketiga Rechaka yaitu ekspirasi atau membuang napas. Dapat dilakukan bagi orang dalam berbagai tingkat kemampuan. Sistem pernafasan Pada yoga terdapat sesi khusus latihan pernapasan yang sangat penting. Efek latihan mempengaruhi banyak organ atau sistem fisiologi c. saat melahirkan dan setelah melahirkan i. Pada keadaan normal udara masuk ke dalam paru-paru melalui hidung. disebut pranayama. Dari pemula sampai tingkat mahir. Udara dapat ditahan saat inspirasi. sakit. Keunggulan Yoga Yoga memiliki keunggulan lain dibandingkan dengan jenis olah yag tubuh lain. Dari aspek pernapasan tiak ada utang oksigen atau oxygen debt.3. . Yoga bersifat statis. Mulai dari yang kaku sampai yang sangat lentur. Subjektif. antara lain : a. Bisa dilakukan sendiri maupun secara kelompok l. Dapat dilakukan oleh orang sehat. karena satu posisi dipertahankan beberapa saat b. terutama dari sisi spiritualnya. maksudnya gerakan sinkron dengan pernapasan sehingga suplai oksigen selalu cukup d. Latihan yoga tidak tergantung pada cuaca. e. 4. Anabolik. hamil. Pada yoga mengatur napas secara lambat dan dalam yaitu sekitar 3-4 kali per menit. inspirasi atau menarik napas. Pada prinsip yoga terdapat 4 tahap dalam pernapasan. Mulai dari gerakan sederhana sampai gerakan dengan tingkat kesulitan tinggi j. bisa dilakukan di dalam atau pun di luar ruangan k. Sedatif atau bersifat menenangkan f. sehingga tidak menimbulkan rasa lelah. Manfaat Yoga Pada Organ Tubuh a.

menambah suplai oksigen dan mempraktikkan napas yoga lengkap yang dipadu dengan asana meiliki efek terapi. b. . jumlah udara yang masuk ke dalam paru-paru dalam satu menit adalah sebanyak 16 x 500 ml. Normalnya kita hanya memakai 10-15% saja dari kemampuan kita dalam bernapas sehari-hari. Pada kondisi normal. Jenis Yoga a. pikiran. Yoga juga membuat sel-sel darah putih bekerja dan bergerak lebih aktif sebagai mekanisme pertahanan tubuh. Terakhir sunyaka yaitu suspensi atau menunda napas. meningkatkan sirkulasi darah sampai dengan tingkat sel. c.Udara keluar dari paru-paru melalui hidung. 5. membersihkan kerak kolesterol dan melancarkan aliran darah dan menormalkan tekanan darah. d. Selain itu distribusi dan aliran darah akan menjadi lebih baik dan merata. memperbaiki pengaturan napas. Beberapa manfaat yoga terhadap sistem pernapasan antara lain meningkatkan kapasitas pernapasan. Latihan yoga akan meningkatkan jumlah udara yang dipertukarkan di dalam paru-paru. Sesudah membuang napas ada sedikit jeda sebelum menarik napas lagi. memperbaiki sistem pembuluh darah kecil. sehingga para peyoga memiliki detak nadi relatif lambat seperti para atlet. Darah Pengaruh latihan yoga pada sel darah merah adalah memperkaya oksigen sehingga oksigenasi sel membaik. sedangkan pada saat melakukan latihan yoga jumlahnya meningkat hingga 4 x 4800 ml. Hatha Yoga Hatha Yoga adalah istilah yang memayungi cabang yoga yang menggunakan latihan fisik untuk mencapai keseimbangan dan keselarasan tubuh. dan jiwa. yaitu menurunkan laju atau frekuensi detak jantung (efek kronotropik negatif) dan meningkatkan kekuatan kontraksi jantung (efek inotropik positif). Pembuluh darah Manfaat yoga pada pembuluh darah antara lain dapat membantu mengembalikan darah ke jantung. Jantung Berlatih yoga akan memberikan manfaat langsung pada jantung. Dengan demikian melakukannyoga akan memperkaya oksigen di dalam tubh.

serta bangku untuk mendapatkan alignment yang tepat. Jenis yoga ini cocok untuk orang yang menyukai gerakan fiisk yang keras dan memeras keringat. Biasanya sang guru akan mnegakses kondisi fisik. tali. mengambil dari berbagai tradisi yoga. d. Viniyoga Viniyoga biasanya diajarkan secara one-on-one atau privat dan lebih dikenal sebagai jenis yoga terapi. dan kadangkadang meditasi singkat. tapi banyak sisi lain dari Ashtanga Vinyasa Yoga selain aspek fisiknya. Ashtanga Vinyasa Yoga Jenis yoga ini dinamis dan sering disebut yoga “aerobik” oleh mereka yang tidak menyukainya. Alat-alat bantu ini membuat postur lebih dapat dicapai bagi praktisi yoga di berbagai tingkat. yang kebanyakan mengembangkan gaya mereka sendiri. Jenis ini lebih mengutamakan penyusunan gerakan yang sempurna lewat teknik alignment atau kesejajaran pada presisi yang tinggi untuk mencapai manfaat yang maksimal bagi kesehatan. dan emosional muridnya sebelum menciptakan latihan yoga yang cocok yang juga mudah dilakukan di rumah oleh sang murid. Praktisi juga menggunakan bandha atau penguncian energy. Latihan kebanyakan menggunakan alat-alat yoga atau peralatan seperti balok. pengalaman. Teknik pernapasan baru diajarkan setelah latihan asana agak lama.Biasanya latihan Hatha Yoga mengkombinasikan asana. c. mental. dan drishti atau focus pandangan mata untuk menjaga agar pandangan mereka tidak kemana-mana. Banyak guru yoga dari disiplin lain juga belajar teknik Iyengar Yoga untuk memperkuat basis dan pegertian mereka akan alignment. Latihan yoga mencakup latihan gerakan. . Ashtanga Vinyasa Yoga juga adalah inspirasi bagi jenis yoga “hybrid” yang dikembangkan di dunia barat: Power Yoga. praktisi menyinkronkan teknik napas Ujjayi dengan gerakan-gerakan yoga yang dilakukan dengan terus mengalir. Dalam berlatih Ashtanga. pranamyama. Gaya mengajar dan tingkat kesulitannya tergantung guru yang mengajar. dan fleksibilitas. b. Iyengar Yoga Iyengar Yoga cocok untuk orang yang lebih menyukai presisi dan mekanik dari tubuh dibandingkan gerakan tubuh.

Dasar Dasar Yoga. Vimla. DAFTAR PUSTAKA Asmarani. The Power of Yoga for Middle Age. 2005. Latihan dilakukan lebih perlahan dan lembut. dan relaksasi. Kundalini Yoga menggabungkan gerakan-gerakan yang repetitive. asana. Setiap latihan mencakup latihan pranayamna. Jakarta: Erlangga. Ini hanya sebagian dari sekian banyak jenis Hatha Yoga yang berkembang sekarang. f.pernapasan. sampai kegiatan yang tidak terkait dengan yoga seperti memainkan instrument musik. serta . Jenis yoga ini sangat menaruh perhatian pada alignment tubuh bagian dalam dan luar. Jakarta:Gramedia. e. Setiap sesi latihan kundalini memiliki tujuan tertentu. Sivananda Yoga Jenis yoga ini cocok bagi mereka yang menginginkan latihan yoga yang mencakup gerakan fisik dan bakti yoga atau yoga yang mengutamakan pembaktian. Yoga Untuk Semua. Latihan yoga ini dilakukan di dalam ruangan yang dipanaskan antara 36 sampai 42 derajat Celsius untuk menstimulasi tubuh mengeluarkan toksin melalui keringat dan membantu meregangkan tubuh lebih jauh. . tetapi juga cukup berat secara fisik. nyanyian puji-pujian. Jenis yoga lain Salah satu jenis yoga ynag sedang popular adalah Bikram Yoga . Lalvani.S. meditasi. latihan pernapasan. Kelas Anusara Yoga bisa bersifat inspiratif secara spiritual. Jakarta: Gramedia. M.meditasi untik membangun energy spiritual yang konon “berbaring” di dasar tubuh manusia (atau lantai panggul manusia). seperti membangun sistem kekebalan tubuh. Devi. Wiadnyana. dan nyanyian. Setiap latihan terdiri dari dua teknik pranayama dan 24 jenis asana. Banyak lagi tradisi yoga lainnya yang dikembangkan di India dan di dunia barat.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful