P. 1
materi penjas X

materi penjas X

|Views: 89|Likes:
Published by kyuhyunjonghyun

More info:

Published by: kyuhyunjonghyun on May 28, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

02/27/2013

pdf

text

original

KEBUGARAN JASMANI Latihan Peningkatan Kebugaran Jasmani Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian

/ adaptasi terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya ( dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Artinya seseorang melakukan suatu kegiatan atau aktivitas, masih mempunyai cukup semangat dan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan untuk keperluan-keperluan lainnya yang mendadak. Dengan demikian seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh atau umum tanpa didasari oleh keadaan kesegaran jasmani yang baik. Latihan kondisi fisik (physical conditioning) sangat berperan dalam peningkatan kebugaran jasmani (physical fitnes). Dengan kata lain, hasil kerja seseorang kian produktif, jika kebugaran jasmani seseorang bagus. Selain itu latihan kondisi fisik merupakan program pokok dalam pembinaan atlet untuk berprestasi lebih lanjut. Orang yang bugar akan terhindar dari kemungkinan cedera saat beraktivitas / olahraga yang biasanya sering terjadi jika seseorang melakukan kerja fisik yang berat/olahraga. Inilah antara lain manfaatnya latihan pemanasan sebelum berolahraga. Beban latihan kondisi fisik antara lain : kekuatan, daya tahan, kelentukan, kelincahan, kecepatan dan power/daya ledak. Latihan kondisi fisik yang dilakukan dengan cermat, berulang-ulang, teratur, terukur dan meningkat menyebabkan kebugaran jasmani seseorang meningkat sehingga seseorang kian trampil, kuat dan effisien dalam gerakannya. Didalam kondisi fisik yang baik akan terdapat : 1. 2. 3. 4. 5. 6. Peningkatan dalam kemampuan sistim sirkulasi dan kerja jantung Peningkatan kekuatan, kelentukan, stamina, kecepatan, daya tahan dll. Effisiensi gerakan dalam latihan Pemulihan yang lebih cepat dalam organ-organ tubuh setelah latihan Respon yang cepat dari organisme tubuh kita bila respon demikian diperlukan Bentuk bentuk latihan kebugaran jasmani

Latihan kekuatan Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan. Kekuatan otot adalah komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan , karena : (1) kekuatan merupakan penggerak setiap aktivitas fisik, (2) kekuatan berperan dalam melindungi seseorang dari kemungkinan cedera.. Bentuk – bentuk latihan kekuatan :     Jongkok diatas kedua lengan yang menumpu di tanah (untuk kekuatan lengan) Latihan push up (untuk kekuatan lengan) Latihan sit up (untuk kekuatan perut) Latihan dengan back-lift yaitu tubuh terlungkup dengan mengangkat kepala dan ujung kaki menumpu dengan perut (untuk kekuatan punggung)

 Latihan kekuatan otot lengan dan bahu yaitu berjalan dengan tangan sementara kaki dipegang temannya Latihan kelentukan
Diartikan sama dengan keleluasaan atau kemudahan gerakan, terutama pada otot-otot persendian. Tujuan latihan ini agar otot pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa, tanpa ada gangguan yang berarti.

sebagai salah satu tujuan pengajaran pendidikan jasmani  Mengetahui perkembangan kemampuan fisik siswa  Sebagai bahan untuk memberikan bimbingan dalam meningkatkan kebugaran jasmani  Sebagai salah satu bahan dalam memberikan nilai pelajaran pendidikan jasmani Tes kesegaran jasmani Indonesia untuk anak SMA Ada 5 macam tes dengan rangkaian : lari cepat / sprint 60 meter. dan psychological fitness.Bentuk-bentuk latihan       Latihan kelentukan otot leher Latihan kelentukan sendi bahu Latihan kelentukan otot pinggang Latihan kelentukan sendi pinggul Latihan kombinasi gerakan sendi pinggul. Physical fitnes (Karpovich) adalah kemampuan untuk melakukan suatu tugas tertentu yang memerlukan usaha otot. dan lutut Latihan kelentukan persendian tangan Latihan keseimbangan Yaitu kemampuan seseorang dalam memelihara posisi tubuh yang statis (tidak bergerak) atau dalam keadaan posisi badan yang dinamis (bergerak). . Yaitu dengan cara mengurangi atau memperkecil bidang tumpuan dalam keadaan seimbang baik pada sikap berdiri. Fungsi tes dan pengukuran dalam pengajaran pendidikan jasmanitingkat SMA adalah :  Mengukur kemampuan fisik siswa  Menentukan status kondisi fisik siswa  Menilai kemampuan fisik siswa. Total fitnes terdiri dari komponenkomponene: anatomical fitness. dan lari jauh 1000 meter untuk putri / 1200 meter putra ditambah lari jarak jauh 2400 meter. Tes pengukuran kebugaran jasmani Kebugaran jasmani adalah bagian dari total fitnes. physiological fitness. baring duduk / situp 60 detik. angkat tubuh / pull up (30 detik untuk putri. luncat tegak / vertical jump. pinggang. duduk. Bentuk-bentuk latihan     Latihan berdiri dengan satu kaki Latihan sikap seperti kapal terbang Latihan dari sikap berdiri kemudian jongkok dengan satu kaki bergantian Latihan keseimbangan dari sikap duduk dengan mengangkat kedua kaki. atau jongkok. Sedang menurut Dirjen pemuda dan olahraga Physical fitnes adalah kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan pekerjaan dengan effisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti. 60 detik untuk putra) . tangan di pinggang/pergelangan kai yang terangkat.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->