BAB PENDAHULUAN

I

Kecerdasan Emosi sebenarnya bukan suatu bahasan yang asing dalam Islam. Dalam telaah Alquran dan kehidupan Rasulullaah saw. tercantum bagaimana seorang muslim atau muslimah harus bersikap dalam menjalani hidup atau dalam mengelola emosinya. Menurut Definisi yang dilontarkan oleh dua orang ahli, dalam bukunya mengenai EQ dan IQ•A1995, Daniel Goldman, Kecerdasan Emosi adalah: 1. Kemampuan untuk bisa mengenali emosi diri sendiri. 2. Mengelola dan Mengekspresikan Emosi Diri dengan Tepat. 3. Memotivasi Diri Sendiri 4. Mengenali Emosi Orang lain 5. Membina Hubunga Kecerdasan Intelektual bias diukur, ditunjuk dengan score2 tertentu, apakah tinggi, sedang, jenius, di atas rata2 atau dibawah rata2. Jelas bahwa kecerdasan intelektual yang tinggi berbicara tentang kemampuan minat intelektual yang dapat kita ramalkan. Sedangkan kecerdasan emosi (EQ) yang tinggi, berbicara mengenai tidak mudah takut atau gelisah, mudah bergaul dan jenaka, mampu melibatkan diri dengan orang lain atau dengan permasalahan, tanggung jawab dan simpatik, erat dalam hubungan sosial. Tidak bisa dipisahkan antara emosi dan rasio, semua bisa berjalan beriringan, ada hubungan intergratif antara IQ da EQ, terutama dalam masalah motivasi/ketekunan. Definisi kecerdasan emosi:

1. Mengenali Emosi Diri Sendiri Mengenali emosi diri sendiri merupakan syarat utama. Mengenali emosi diri berarti mewaspadai terhadap suasana hati atau terhadap pikiran tentang suasana hati sendiri, artinya harus memposisikan diri sebagai pengontrol emosi, bukan sebagai yang dikontrol emosi.

2. Mengelola dan Mengekspresikan Emosi. Ketika kita mampu mengelola dan mengekspresikan emosi, maka keuntungannya kita akan mampu lebih cepat menguasai perasaan, dan kembali membangkitkan kehidupan emosi yang normal. Contoh ketika orang yang kita cintai dipanggil Allah Swt, reaksi orang akan bereda-beda. Akan berbeda orang yang bisa menguasai emosi dengan orang yang terhanyut, walaupun sama-sama cerdas. Orang yang cepat menguasai perasaan, akan cepat pula bangkit dalam perasaan yang normal. Hal ini akan lebih baik, karena bisa kembali dalam menjalani kehidupannya. Berbeda dengan orang yang tidak bisa menguasai emosinya. 3. Memotivasi Diri Diharapkan dapat memotivasi diri sendiri untuk dapat bekerja mencapai tujuan Sendiri

4. Mengenali Emosi orang lain. Ketika kita bisa mengenali emosi diri sendiri, insyaAllah kita akan bisa juga mengenali emosi orang lain. Bisa berempati, bisa merasakan apa yang orang lain rasakan tanpa harus terhanyut. Emosi jarang terungkap dalam bentuk verbal.. Biasanya akan lebih mudah terlihat dari bahasa non-verbal yang mencakup sekitar hampir 90%. Bahasa non-verbal ini juga lebih bisa dipercaya. Ketika kita bisa mengenali emosi orang lain , merupakan modal kita untuk bisa hangat dengan orang lain, lebih peka, dan lebih bisa menyesuaikan diri. 5. Membina Hubungan dengan Orang Lain. Dalam hal ini point terpenting adalah mengetahui prinsip – prinsip bahwa jangan takut untuk berbeda, berbeda itu tidak selamanya buruk, jangan selalu berkorban untuk kepentingan orang lain, jangan mengorbankan prinsip kita hanya untuk menyenangkan orang lain. Mengendalikan emosi

Emosi dan perasaan akan bergolak dikarenakan dua hal, yaitu kegembiraan yang memuncak dan musibah yang berat. Dalam sebuah hadist Rasulullah bersabda, “sesungguhnya aku melarang dua macam ucapan yang bodoh lagi tercela: keluhan tatkala mendapat nikmat dan umpatan tatkala mendapat musibah”. Dan Allah berfirman, “(Kami jelaskan yang demikian itu) supaya kamu jangan berduka cita terhadap apa yang luput dari kamu, dan supaya kamu jangan terlalu gembira terhadap apa yang diberikan-Nya kepadamu)” (QS. Al-Hadid: 23) Maka dari itu Rasulullah bersabda, “sesungguhnya kesabaran itu ada pada benturan yang pertama”. Barangsiapa mampu menguasai perasaannya dalam setiap peristiwa, baik yag memilukan dan juga menggembirakan, maka dialah orang yang sejatinya memiliki kekukuhan iman dan keteguhan keyakinan. Karena itu pula, ia akan memperoleh kebahagiaan dan kenikmatan dikarenakan keberhasilannya mengalahkan nafsu. Allah swt menyebutkan bahwa manusia adalah makhluk yang senang bergembira dan berbangga diri. Namun menurut Allah, ketika ditimpa kesusahan manusia mudah berkeluh kesah, dan ketika mendapat kebaikan manusia sangat kikir. Akan tetapi, tidak demikian halnya dengan orang yang khusyu‟ dalam shalatnya. Itu karena merekalah orang-orang yang mampu berdiri seimbang di antara gelombang kesedihan yang keras dan dengan luapan kegembiraan yang tinggi. Dan mereka itulah yang akan senantiasa bersyukur tatkala mendapat kesenangan dan bersabar tatkala berada dalam kesusahan. Emosi yang tak terkendali hanya akan melelahkan, menyakitkan, dan meresahkan diri sendiri. Sebab, ketika marah, misalnya, maka kemarahan akan meluap dan sulit dikendalikan. Dan itu akan membuat seluruh tubuhnya gemetar, mudah memaki siapa saja, seluruh isi hatinya tertumpah ruah, nafasnya tersengal-sengal, dan ia akan cenderung bertindak sekehendak nafsunya. Adapun saat mengalami kegembiraan, ia menikmatinya secara berlebihan, mudah lupa diri, dan tak ingat lagi siapa dirinya. Begitulah manusia, ketika tidak menyukai seseorang, ia cenderung menghardik dan mencelanya. Akibatnya, seluruh kebaikan orang yang tidak ia sukai itu tampak lenyap begitu

(QS. Yakni. Al-Baqarah: 143) Keadilan merupakan tuntutan yang ideal sebagaimana ia dibutuhkan dalam penerapan hukum. demikianlah (pula) Kami telah menjadikan kamu (umat islam). Itu terjadi. Kami telah mengutus rasul-rasul dengan membawa bukti-bukti yang nyata dan telah Kami turunkan bersama mereka al-Kitab dan neraca (keadilan) supaya manusia dapat melaksanakan keadilan” (QS. Dimensi inilah yang mendorong manusia untuk berbuat buruk. Ada satu bagian dalam diri kita yang membawa kita ke arah kesucian. benar dalam memberitakan berita-berita Ilahi dan adil dalam menetapkan hukum. Jika dimensi kemalaikatan membawa manusia dekat kepada Allah. adalah dimensi kebinatangan atau al-budul bahimi. membuat hati kita keras ketika melihat penderitaan orang lain. membuat kita tersentuh oleh penderitaan orang lain. akan tahu jalan yang lurus dan akan menemukan hakekat. dimensi ini adalah sisi kebaikan yang ada dalam diri manusia. “Ya Allah saya minta pada-Mu keadilan pada saat marah dan lapang dada”. maka ia akan melihat kebenaran. AlGhazali menyebut sisi ini sebagai pintu gerbang setan atau madakhilus syaithan. Al-Hadid: 25) Islam mengajarkan keseimbangan norma. setan dapat masuk melakukan provokasi . dimensi kebinatangan membawa manusia dekat dengan setan. dan mengajak kita untuk membantu mereka yang memerlukan bantuan. mengucapkan perkataan.saja. dan menimbulkan rasa iri kepada orang lain yang lebih beruntung. Al-An’am: 115) Jika dimensi kemalaikatan membawa manusia dekat kepada Allah. Demikian pula ketika menyukai orang lain. karena siapa tahu ia akan menjadi musuhmu di lain waktu. Pertama. Dalam sebuah hadist Rasulullah bersabda. Karena itulah setan pernah berjanji di hadapan Allah. “Telah sempurna kalimat Rabb-mu (Al-Qur’an) sebagai kalimat yang benar dan adil” (QS. Kecuali hamba-hamba-Mu yang ikhlas. budi pekerti dan perilaku sebagaimana ia mengajarkan manhaj yang lurus. kecuali kalau manusia membantunya dengan membuka sisi kebinatangannya. yang mendekatkan diri kita kepada Allah. Dimensi kedua. melakukan tindakan dan berbudi pekerti. Dan. dan agama yang suci. Inilah sisi buruk dalam diri manusia. Bila orang sering membuka pintu gerbang kebinatangannya. dan bencilah musuhmu itu sewajarnya. Dalam sebuah hadist dikatakan : “cintailah orang yang engkau cintai sewajarnya. “Dan. Shad 82-83). Barangsiapa mampu menguasai emosinya. Dimensi ini mendorong kita untuk berbuat baik. Setan sebenarnya tidak mempunyai kemampuan untuk menyesatkan manusia. syariat yang diridhai. Demi kekuasaan Engkau aku akan inenyesatkan rnereka semua. karena pada dasarnya islam dibangun di atas pondasi kebenaran dan keadilan. “Sesungguhnya. dimensi kebinatangan membawa Manusia mempunyai dua dimensi kepribadian. yang disebut dengan al-bu'dzil malakuti atau dirnensi kemalaikatan yang berasal dari alam malakut. Sebenarnya yang bisa disesatkan oleh setan adalah hamba-hamba Allah yang membuka sisi kebinatangannya. mengendalikan akalnya dan menimbang segalanya dengan benar. umat yang adil dan pilihan” (QS. maka orang itu akan terus dia puja dan sanjung setinggi-tingginya seolah-olah tak ada cacatnya. karena siapa tahu dia menjadi sahabatmu di lain waktu”. Dimensi ini juga menggerakkan kita untuk marah dan dendam kepada sesama manusia. Dengan kata lain.

Dalam Islam. la menyebutkan bahwa yang menentukan sukses dalam kehidupan manusia bukanlah rasio tetapi emosi. Ada tiga jenis kesabaran. kemampuan mengendalikan emosi dan menahan diri disebut sabar. Dan sabar dalam menahan diri akan melakukan maksiat pahalanya jauh lebih besar daripada dua jenis sabar yang lainnya.com – Allah berfirman: “Dan bergaullah bersama mereka (istri) dengan cara yang patut (diridhai oleh Allah). malakuti dan bahimi. An-Nisa:19). terus menerus bertempur dalam satu peperangan abadi yang dalam Islam disebut dengan aljihadul akbar. bagian kebinatangan yang ada dalam diri manusia sering disebut dengan pasukan setan. la tabah dalam mengejar tujuannya. yaitu sabar dalam menghadapi musibah. ternyata keputusannya lebih banyak ditentukan oleh emosi daripada akal sehat. peperangan yang besar. Ada beberapa pahala yang akan diperoleh bagi orang yang bersabar yaitu shalawat (keberkatan yang sempurna). Tugas kita adalah memperkuat al-bu'clul malakuti itu. Dua dimensi ini. Manajemen emosi pada wanita dakwatuna. Karena itulah Goleman mengusulkan selain memperhatikan kecerdasan otak. Jika kita memperhatikan keputusan-keputusan dalam kehidupan manusia. maka tentunya manusia sendiri akan lebih sulit lagi meraba kejiwaan wanita yang pada aktualisasi emosinya bagaikan gelas-gelas kristal yang . dan hidayat. Emosi sangat mempengaruhi kehidupan manusia ketika dalam mengambil keputusan. Tidak ada sama sekali keputusan yang diambil manusia murni dari pernikiran rasionya. sabar dalam melakukan ibadah. Orang yang paling sabar adalah orang yang paling tinggi dalam kecerdasan emosionalnya. Oleh karena itu. Sabar dalam menjalankan ibadah pahalanya lebih besar daripada sabar dalam menghadapi musibah. Sabar dalam menghadapi musibah pahalanya lebih besar. la biasanya tabah dalam menghadapi kesulitan. padahal Allah menjadikan padanya kebaikan yang banyak. “Minta tolonglah kamu (dalam jihad akbar ini) dengan melakukan shalat dan sabar.di dalamnya. supaya kita memenangkan pertempuran agung. Bila para pakar merasa kewalahan dan kebingungan untuk secara cermat dan pasti memahami hakikat manusia. Karena seluruh keputusan manusia memiliki warna emosional. pahalanya diberikan tanpa perhitungan: “Allah memberikan pahala kepadanya tanpa perhitungan” (Az-Zumar 10). Orang-orang yang bersabar menurut AI-Quran akan diberi pahala berlipat ganda di dunia dan akhirat. “Mereka itulah yang mendapatkan keberkatan yang sempurna dan rahmat dari Tuhan mereka dan mereka itulah orang-orang yang mendapat petunjuk (QS. keputus-asaan dan jalan buntu dalam memahami hakikat dan perilaku manusia. Orang-orang yang cerdas secara emosional adalah orang yang sabar dan tabah dalam menghadapi berbagai cobaan. kita juga harus memperhatkan kecerdasan emosi. rahmat. Melalui pasukan setan inilah setan dapat mengarahkan manusia untuk berbuat buruk. Tidak jarang suatu keputusan diambil melalui emosinya. Jihad yang agung itu adalah peperangan melawan bagian dari diri manusia yang ingin membawa kita jauh dari Allah.” (QS AI-Baqarah 45).” (QS. Kemudian jika kamu tidak menyukai mereka. yaitu shalat dan sabar. dan sabar dalam menahan diri untuk tidak melakukan maksiat. seperti ekspresi Dr. Ada dua hal yang harus dilakukan manusia agar ia dapat memenangkan pertempuran agung itu. (maka bersabarlah) karena mungkin kamu tidak menyukai sesuatu. Bahkan menurut AlQuran. Alexis Karel melalui bukunya Man is The Unknown yang menggambarkan akhir pencariannya pada frustasi. sesungguhnya itu berat kecuali bagi orang-orang yang khusyuk. AIBaqarah 157)”.

(QS. Karena pada penciptaannya terdapat sesuatu yang „melekuk‟. sudah menangkap adanya sesuatu yang menjadi fitrah dan takdirnya sebagaimana Allah ungkapkan hal itu pada surat al-Qiyamah: 14. Sedangkan di dalam dirinya masih tetap ada sesuatu yang melekuk. bahwa sesungguhnya wanita itu diciptakan dari tulang rusuk berlekuk. Jika kalian mencari kenikmatan darinya.” . mengaca diri dan jujur pada diri sendiri sehingga dapat mengoptimalkan pengelolaan kekurangan dan kelebihannya tanpa dinodai upaya manipulasi dan distorsi. Dan sesuatu yang paling melekuk itu adalah sesuatu yang terdapat pada tulang rusuk yang paling atas. Dalam kodrat wanita terutama yang menyangkut emosinya yang demikian itu sebagai kelebihan sekaligus dapat pula berpotensi menjadi kekurangannya kadang kaum wanita sendiri sering salah paham dan sulit memahami dirinya apalagi mengendalikan dan mengelola emosinya secara baik. Oleh karenanya Allah Sang Khalik mengingatkan umat manusia untuk melihat ke dalam. Sebagaimana lazimnya setiap sesuatu akan mewarisi sifat dasarnya. Ayat ini begitu agungnya melandasi ikatan perkawinan sehingga dicantumkan di halaman pertama buku nikah sebagai wasiat ilahi hubungan suami istri yang harus dilandasi kepada kesadaran tenggang rasa. Dengan demikian sebenarnya manusia itu sendiri sudah merasakan kodrat hidup dan apa yang dialaminya. lebih cenderung mencari faktor. Karena sesungguhnya wanita itu diciptakan dari tulang rusuk laki-laki yang melekuk. Patah di sini berarti perceraian.” (HR. maka kalian akan mendapatkannya. (HR. menipu dan membodohi diri sendiri. Di mana jika kalian hendak meluruskannya. Syeikh Waliyullah Ad-Dahlawi dalam Hujjatullah al-Balighah (II/708) menjelaskan makna hadits di atas ialah: “terimalah wasiat dariku (rasulullah) dan gunakan untuk memahami wanita (isteri). Oleh karena itu. Ahmad dan AlHafidz Al-Iraqi). oknum dan kambing hitam selain dirinya dengan menutup. Jika hendak meluruskannya secara paksa tanpa hati-hati. maka kalian akan mematahkannya. Muslim). terimalah wasiat memperlakukan wanita dengan baik. Namun secara empiris manusia lebih suka mencari jati dirinya di luar dirinya. Adz-Dzariyat:21) Ayat di atas sangat erat dan lekat dengan pasangan suami istri sebagai pesan pertama pernikahan. segi dan sudut sebagai bagian estetikanya namun pada saat yang sama secara embodied ia bersifat rawan pecah (fragile) perlu perlakukan lembut dan sensitif yang dalam bahasa Arab kaum wanita sering diistilahkan sebagai al-jins al-lathif (jenis lembut) terutama menyangkut dinamika kejiwaan. Rasulullah bersabda: “Terimalah wasiat tentang memperlakukan kaum wanita (istri) dengan cara yang baik. Sedang jika kalian membiarkannya. Jika seseorang ingin mengarungi bahtera rumah tangga bersama pasangannya. relung-relung emosional dan lika-liku perasaannya. maka kalian akan mematahkannya. maka ia harus siap untuk mentolerir dan memaafkan perkara-perkara sepele yang terjadi dan menahan amarah karena sesuatu yang tidak disukainya. Pada riwayat lain dari hadits ini dijelaskan. Padahal secara kodrati penamaan wanita sebagai terjemahan dari an-niswah dalam bahasa jawa merupakan kependekan dari wani ditata yang berarti berani ditata atau dikelola.memiliki banyak dimensi. maka ia akan tetap melekuk. ngrekso dan ngemong satu sama lain yang merupakan bahasa lain dari pengendalian perasaan dan manajemen emosi dalam rumah tangga.

dari segi berfikir. Allah tidak menciptakan sesuatu secara sia-sia (QS. Karena ia terkondisikan untuk lebih banyak bersikap pasif daripada bersifat aktif dan lebih banyak menerima dengan sikap pasrah daripada bersikap menguasai. Tetapi. namun ia justru akan melihat sisi baik mitranya. Karena ia menuntut hal mustahil di luar kodratnya. Jika suami mampu memahami. Dr. Ali-Imran: 191) dan Dia mengamanahkan kepada kaum wanita tugas-tugas penting dan sensitif seperti hamil. jika dalam diri istrinya didapati suatu letupan maupun ledakan emosi. Karena seandainya ia tidak memiliki emosi dan sifat kemanjaan anak-anak. Karena itu. Rasulullah bersabda: “seorang mukmin hendaknya tidak membenci mukminat hanya karena satu perangai yang dianggap buruk. 70). melainkan juga pada tabiat dan keadaan psikisnya. Praduga. Untuk itu Allah saw mempercayakan kepada mereka sifat-sifat dan pemberian yang sesuai tugasnya. Menurutnya. menyusui dan mendidik anak. jika ia membenci satu perangai. suatu ajaran yang begitu care. (Hayatuna al Jinsiyah. Beliau hanya ingin menyampaikan fakta. Demikianlah posisinya dalam keluarga. Ia bisa dipahami anak-anak karena perasaannya yang masih terdapat unsur kekanak-kanakan. maka pastilah ada perangai lain yang akan ia sukai. menegaskan bahwa Islam adalah agama yang agung. Kelembutan hatinya dan sensitivitas perasaannya cenderung semakin bertambah lebih cepat dibanding daya pikirnya. Mungkin saja ia akan menghancurkan keluarganya. Adakah hikmah dibalik kehendak Allah menciptakan wanita dalam keadaan demikian? Memang.Dalam hal itu. maka ia akan menghadapinya dengan sabar dan bermurah hati. Ia telah memerdekakan perikemanusiaannya. Islam mengajarkan kepada pemeluknya . sehingga mungkin ia akan gagal. membimbing. baik jiwa maupun raga. Ia secara kodrati tercipta untuk berada di tengah anak-anak dan suami. maka pastilah ia tidak mampu menjadi ibu yang baik. Nabi saw berusaha mengingatkan suami agar hendaknya mendampingi. bergaul dengan mitra hidupnya dan bagi kaum wanita agar dapat mawas diri. tempat di mana ia menyandarkan hidupnya. Karena ia hanyalah seorang manusia yang mempunyai sisi baik dan sisi buruk sebagaimana dirinya. sebab ia pun demikian. Syeikh Muhammad al-Ghazali dalam bukunya Rakaiz al Iman Bayna al Aqlu wa al Qalbu. maka ia akan menerima kenyataan dan mendapat kesenangan dari istri dalam batas-batas fitrahnya. Sebab. jika ia tidak mampu memahaminya. Frederick mengatakan bahwa kaum wanita mengalami proses stagnasi yang tidak hanya terjadi pada perubahan fisiknya saja.” Sejarah tidak pernah menjumpai dalam satu agama atau tradisi mana pun. Rasulullah saw tidak bermaksud memvonis bahwa wanita itu adalah makhluk yang berperangai buruk. hal. Artinya. tanpa bersikap reaktif dan terpengaruh amarah sehingga menumbuhkan kebencian dan rasa muak. rahmatnya telah menyentuh kaum wanita dan melindunginya dari kesewenangan kaum pria. fenomena dan realitas nyata agar kaum pria bersikap realistis dan siap berinteraksi. ia akan tetap seperti anak-anak dalam kemanjaan dan emosinya. untuk menjaga keharmonisan anggota keluarga dengan segala kecenderungan masing-masing. bahkan dalam perkembangannya wanita lebih banyak bersifat kekanak-kanakan. maka ia akan berusaha menjadikan istrinya berbuat sesuai dengan ego kelaki-lakiannya. yaitu pada titik sentral. apresiatif dan menghargai kodrat dan hak-hak wanita melebihi doktrin ajaran Islam. serta menyaksikan ekspresi maupun luapan perasaan yang tidak berkenan di hatinya. perasaan dan emosinya lebih banyak dipakainya daripada rasionya. mendidik dan tidak menjatuhkan hukuman dan vonis kepada istrinya hanya karena memiliki suatu sifat yang jelek. yang berbeda dari sifat kaum pria dan pembawaannya. Oleh karenanya.

” (HR. senang. bertahan menghadapi frustasi. Hal ini bukan berarti tumbuh secara tiba-tiba tanpa adanya upaya menanam dan merawat benih cinta. mereka sebaiknya menjaga dan mengelola nilai-nilai kewanitaan yang ada pada diri mereka untuk menghadapi perlakuan yang dapat membuat mereka melepaskan eksistensi biologis dan psikologisnya. antusias. Dengan sikap demikian maka suami istri menikmati kehidupan bersama yang baik dan menyenangkan. bosan. kemampuan membina hubungan dengan orang lain. Muslim). ketekunan. Syariat Islam telah memelopori pengibaran bendera kesetaraan gender dengan menjadikan kaum wanita sebagai mitra suami dalam mengelola keluarga dan masyarakat. dan lain-lain) dan tidak melebihlebihkan kesenangan.” (HR. kerjasama tim. takut. mengendalikan dorongan hati (kegembiraan. kesetiaan. motivasi diri dan kendali dorongan hati. dan sebagainya adalah akibat dari atau hanya sekedar respon Anda terhadap berbagai peristiwa yang terjadi pada Anda. kemampuan berkomunikasi. Oleh karena itu. akhlaq setia. maka sayangilah mereka sebagaimana kalian menyayangi diri kalian sendiri. Emosi sangat erat kaitannya dengan kecerdasan emosi dimana merupakan kemampuan seseorang untuk memotivasi diri sendiri. ketekunan. Nabi saw. kesedihan. kepemimpinan. Anda menganggap bahwa perasaan marah. Keterampilan yang berkaitan dengan kecerdasan emosi antara lain misalnya kemampuan untuk memahami orang lain.ArRum:21). empati dan kecakapan sosial. mengatur suasana hati dan mampu mengendalikan stres. semangat. cinta. Keterampilan yang harus Anda perhatikan dan tak ada salahnya Anda coba: . Bukankah doktrin ta‟aruf dalam Islam adalah untuk menuju tawasahu bil haqqi dalam atmosfir toleransi dan kesabaran terhadap watak masing-masing. pernah mengungkapkan kenangan cintanya pada Khadijah. Dengan itu Allah menumbuhkan benih cinta di hati suami-istri sehingga dapat mendorong untuk menunaikan hak dan kewajiban masing-masing dalam bentuk yang paling sempurna tanpa ada perasaan tekanan dan kesan paksaan. Namun benih cinta kasih pasangan suami istri yang shalih ini cepat tumbuh berkembang secara subur sebagai buah dari pergaulan yang baik (mu’asyarah bil ma’ruf). sedih. saling memberi dan menerima dengan tenggang rasa yang tinggi. karena beliau memulai perkawinan dengan perasaan simpati yang netral. Kecerdasan emosional juga mencakup kesadaran diri dan kendali dorongan hati. memotivasi dan memberi inspirasi dan sebagainya. Kiat meningkatkan kecerdasan emosional Emosi adalah hal begitu saja terjadi dalam hidup Anda. Islam telah mengangkat harkat dan derajat kaum wanita serta menjadikan mereka sebagai saudara yang sejajar dengan kaum pria. Abu Daud dan Tirmidzi). Kemampuan untuk memahami dan mengelola emosi wanita ini merupakan kunci pertalian cinta kasih pasangan suami istri yang menjadi jembatan menuju keluarga sakinah (QS. kemarahan. Cinta suci tersebut merupakan perasaan tulus yang mendalam tanpa kedustaan dan kepura-puraan serta merasuki hidup sepanjang hayat. benci. membentuk citra diri positif.mengenai posisi dan jati diri wanita untuk mengemban tugas dan fungsi keberadaannya. “aku sungguh telah mendapatkan cinta sucinya. Oleh karena itu Rasulullah saw berpesan: “Sesungguhnya kaum wanita itu adalah saudara kaum pria. Ketika fenomena dan realitas kewanitaan ini dipungkiri akan terjadi disharmoni dalam kehidupan keluarga dan masyarakat karena tidak mengindahkan sunnatullah.

Ada beberapa langkah dalam mengelola emosi diri sendiri.* Mengenali emosi diri Keterampilan ini meliputi kemampuan untuk mengidentifikasi apa yang sesungguhnya dirasakan. Orang-orang yang memiliki ketrampilan ini cenderung jauh lebih produktif dan efektif dalam hal apapun yang mereka kerjakan. . Manusia adalah makhluk emosional. frustasi. * Memotivasi diri sendiri Menata emosi sebagai alat untuk mencapai tujuan merupakan hal yang sangat penting dalam kaitan untuk memberi perhatian. dan meyakini bahwa kita pernah berhasil menangani emosi ini sebelumnya. dan untuk berkreasi. Kedua berusaha mengetahui pesan yang disampaikan emosi. rasa bersalah. Kendali diri emosional--menahan diri terhadap kepuasan dan mengendalikan dorongan hati--adalah landasan keberhasilan dalam berbagai bidang. sakit hati. Lepaskan emosi negatif melalui teknik pendayagunaan pikiran bawah sadar sehingga seseorang maupun orang-orang di sekitar orang tersebut tidak menerima dampak negatif dari emosi negatif yang muncul. Kemampuan kita mengelola emosi adalah bentuk pengendalian diri yang paling penting dalam manajemen diri. Penguasaan ketrampilan ini membuat kita lebih efektif dalam berkomunikasi dengan orang lain. Setiap kali suatu emosi tertentu muncul dalam pikiran. seseorang harus dapat menangkap pesan apa yang ingin disampaikan. kecewa. marah. * Mengenali emosi orang lain Mengenali emosi orang lain berarti kita memiliki empati terhadap apa yang dirasakan orang lain. Ketiga adalah dengan bergembira kita mengambil tindakan untuk menanganinya. karena kitalah sesungguhnya yang mengendalikan emosi atau perasaan kita. maka ketrampilan mengelola emosi orang lain merupakan pilar dalam membina hubungan dengan orang lain. * Mengelola emosi orang lain Jika ketrampilan mengenali emosi orang lain merupakan dasar dalam berhubungan antar pribadi. * Mengelola emosi diri sendiri Anda jangan pernah menganggap emosi negatif atau positif itu baik atau buruk. Emosi adalah sekedar sinyal bagi kita untuk melakukan tindakan untuk mengatasi penyebab munculnya perasaan itu. yaitu: pertama adalah menghargai emosi dan menyadari dukungannya kepada Anda. Berusaha mengerti terlebih dahulu sebelum dimengerti. Inilah yang disebut sebagai komunikasi empatik. bukan sebaliknya. Jadi emosi adalah awal bukan hasil akhir dari kejadian atau peristiwa. Kemampuan kita untuk mengendalikan dan mengelola emosi dapat membantu Anda mencapai kesuksesan. untuk memotivasi diri sendiri dan menguasai diri sendiri. Ketrampilan memotivasi diri memungkinkan terwujudnya kinerja yang tinggi dalam segala bidang. Beberapa contoh dari emosi adalah takut. Ketrampilan ini merupakan dasar dalam berhubungan dengan manusia secara efektif. * Melepaskan emosi negatif Keterampilan ini berkaitan dengan kemampuan untuk memahami dampak dari emosi negatif terhadap diri Anda. Semua hubungan sebagian besar dibangun atas dasar emosi yang muncul dari interaksi antar manusia. kesepian.

Ketrampilan mengelola emosi orang lain merupakan kemampuan yang dahsyat jika kita dapat mengoptimalkannya. * Memotivasi orang lain Ketrampilan memotivasi orang lain adalah kelanjutan dari ketrampilan mengenali dan mengelola emosi orang lain. Hal ini erat kaitannya dengan kemampuan membangun kerja sama tim yang tangguh dan andal. Sedangkan Anthony Robbins (penulis Awaken the Giant Within) menunjuk emosi sebagai sinyal untuk melakukan suatu tindakan. Emosi berhubungan dengan konsep psikologi lain seperti suasana hati. yaitu kemampuan menginspirasi. cinta. dengan berbagai variasi atau nuansanya yang mengembang keluar dari titik pusat tersebut. dan serangkaian kecenderungan untuk bertindak. dan sebagainya adalah akibat dari atau hanya sekedar respon kita terhadap berbagai peristiwa yang terjadi pada kita. Emotional Intelligence. Emosi Emosi adalah istilah yang digunakan untuk keadaan mental dan fisiologis yang berhubungan dengan beragam perasaan. 'kegembiraan' dari bahasa Latin emovere. temperamen. senang. atau dialami berdasarkan sudut pandang individu. Kita menganggap bahwa perasaan marah. suatu keadaan biologis dan psikologis. Emosi adalah pengalaman yang bersifat subjektif. Artinya seseorang dalam kondisi selalu dalam suasana hati dengan emosi tertentu. bosan. kejadian kecil yang mengecewakan dapat memicu kemarahan seseorang). "Motivasi" juga diturunkan dari movere. antusias. Dalam dunia industri hubungan antar korporasi atau organisasi sebenarnya dibangun atas hubungan antar individu. Tepi luar ”lingkaran emosi” diisi oleh suasana hati yang secara teknis lebih tersembunyi dan berlangsung jauh lebih lama daripada emosi (misalnya jika suasana hati sedang marah.(varian eks-) 'luar' dan movere 'bergerak'. dan perilaku. Semakin tinggi kemampuan individu dalam organisasi untuk mengelola emosi orang lain. pikiran. marah. Kata "emosi" diturunkan dari kata bahasa Perancis. . Ketrampilan ini adalah bentuk lain dari kemampuan kepemimpinan. yaitu kita melakukan tindakan atas dorongan emosi yang kita miliki. Lebih lanjut dapat dijelaskan bahwa meskipun ada ratusan jenis emosi. namun ada empat emosi dasar di titik pusatnya (takut. Di luar lingkaran suasana hati terdapat temperamen atau watak. tetapi justru sinyal untuk kita melakukan sesuatu. emosi merujuk pada suatu perasaan dan pikiran-pikiran khasnya. Sehingga kita mampu membangun hubungan antar pribadi yang kokoh dan berkelanjutan. kepribadian. misalnya seseorang dengan temperamen pemarah akan selalu menunjukkan emosi marah setiap saat. dan disposisi. mempengaruhi dan memotivasi orang lain untuk mencapai tujuan bersama. Menurut definisi Daniel Goleman dalam bukunya. sedih. mudah tersinggung. Di sini ia melihat bahwa emosi bukan akibat atau sekadar respon. Jadi dalam hal ini ada unsur proaktif. Bukannya kita bereaksi atau merasakan perasaan hati atau emosi karena kejadian yang terjadi pada kita. dari e. Manajemen emosi Seringkali kita menganggap bahwa emosi adalah hal yang begitu saja terjadi dalam hidup kita. sedih dan senang). émotion. takut. benci. dari émouvoir.

Dibanding EQ. kemarahan. kepemimpinan. yaitu ”otak kecil” di atas tulang belakang. dan mampu mengendalikan stres. membentuk citra diri positif. kemampuan membina hubungan dengan orang lain. bertahan menghadapi frustrasi. Ada ungkapan yang menyatakan bahwa orang tidak akan sukses dalam bidang apa pun kecuali jika ia senang dengan apa yang digelutinya itu. kecerdasan emosional menjadi lebih penting dibandingkan dengan kecerdasan intelektual atau prestasi akademik. Keterampilan yang berkaitan dengan kecerdasan emosi ini antara lain misalnya: kemampuan untuk memahami orang lain. mengendalikan dorongan hati (kegembiraan. di bawah tulang tengkorak. *** Keterampilan yang berhubungan dengan emosi (dikenal dengan istilah soft-skills) hampir terlupakan dalam sistem dunia pendidikan kita dibandingkan dengan penguasaan ilmu-ilmu pengetahuan dan teknologi (hard-skills). Kecerdasan emosional juga mencakup kesadaran diri dan kendali dorongan hati. Padahal keberhasilan seseorang amatlah ditentukan oleh kemampuannya menguasai berbagai keterampilan yang berhubungan dengan kecerdasan emosi. Sejak diperkenalkan Kecerdasan Emosi (Emotional Intelligence . atau tidak suka dengan guru yang mengajar mata ajaran tersebut? Saya dapat pastikan bahwa Anda tidak akan memperoleh nilai bagus untuk mata pelajaran itu. Pernahkah Anda mengalami tidak menyukai satu mata pelajaran tertentu. Kecerdasan emosional merupakan kemampuan seseorang untuk memotivasi diri sendiri.IQ semata. barulah apa yang disebut dengan gangguan emosi seperti: depresi klinis. semakin meningkatlah kecerdasan emosi kita. ketekunan. serta memiliki kemampuan-kemampuan dasar untuk mencapai kesuksesan hidup. Artinya bahwa semakin kita mengenali diri sendiri.EQ) oleh Daniel Goleman pada 1995 tersebut. dan lain-lain) dan tidak melebihlebihkan kesenangan. mempunyai karakter yang baik dan disiplin diri. Sistem limbik ini memiliki tiga fungsi. kerja sama tim. Banyak orang mengira bahwa emosi secara keseluruhan ada di luar kendali dirinya. sehingga akhirnya kita dapat meningkatkan kecerdasan emosi kita yang merupakan penunjang keberhasilan kita dalam kehidupan ini. mengontrol seksualitas. semangat dan motivasi diri. Padahal sesungguhnya kemampuan kita dalam mengendalikan dan mengelola emosi kita merupakan faktor penentu penting keberhasilan atau kesuksesan dalam berbagai aspek kehidupan kita. empati dan kecakapan sosial (social skills). . dan sebagainya. Emosi merupakan hal yang paling penting dalam perkembangan otak seseorang. kemampuan komunikasi. kecerdasan intelektual (IQ) hanya menyumbang kira-kira 20 persen untuk menentukan kesuksesan seseorang. Meskipun sampai saat ini. Emosi secara fisiologis terdapat pada salah satu bagian dari sistem otak yang disebut sistem limbik. kegelisahan dan sebagainya. memiliki hubungan luas. Oleh karena itu. Inilah pesan pokok manajemen diri yaitu mengenali dan mengelola diri (termasuk emosi kita).Di luar temperamen. sehingga berbagai reaksi atas berbagai kejadian hidup terjadi secara spontan. Orang dengan kecerdasan emosional yang tinggi biasanya menonjol dalam kehidupan nyata. *** Bisakah kita meningkatkan kecerdasan emosi kita? Para filsuf besar seperti Socrates maupun Lao Tsu menunjukkan bahwa inti kecerdasan emosional adalah kesadaran akan perasaan diri sendiri. yaitu mengontrol emosi. memotivasi dan memberi inspirasi. mengatur suasana hati. misalnya menjadi pemimpin. atau kecemasan yang tidak kunjung reda. mudah bergaul. kesedihan. setidaknya menurut pandangan kami. upaya pendidikan formal masih hanya ditekankan pada penguasaan kecerdasan intelektual . perhatian masyarakat mulai beralih dari kecerdasan intelektual (IQ) semata kepada kecerdasan emosional. dan mengontrol pusat-pusat kenikmatan. Penelitian menunjukkan bahwa emosi biasanya memicu seseorang untuk berprestasi. Sebagian besar yang menentukan kesuksesan seseorang dalam hidup adalah kecerdasan emosional ini atau EQ (emotional intelligence).

Emosi ini nampaknya mudah diatasi ketika kita merasa tidak ada orang lain yang mengetahui pelanggaran yang kita lakukan. Sebagai contoh. Rasa kehilangan keakraban atau kepercayaan dapat menciptakan sakit hati.tujuan yang seharusnya terwujud mungkin tidak terjadi. kekuatiran. kegeraman bahkan mengamuk. Pesan emosi frustasi adalah sinyal positif. keinginan untuk memperbaiki situasi ataupun memenuhi target pekerjaan yang membuat kita mudah marah ataupun frustrasi seringkali . kecemasan. Setiap kali suatu emosi tertentu muncul dalam pikiran. Pesan emosi kecewa menunjukkan adanya harapan . Marah. Kemarahan juga bisa diakibatkan oleh ketakutan atau rasa kehilangan yang menumpuk. Hal kedua adalah dengan bertindak untuk mulai membina hubungan baru dengan orang lain. Pesan atas kemarahan adalah berarti adanya suatu aturan atau standar penting yang dipegang dalam hidup telah dirusak oleh orang lain atau bahkan oleh diri sendiri. kita cenderung merasakan emosi frustasi. sehingga biasanya para seniman atau artis menjadi kreatif ketika mereka merasa kesepian. Melepaskan emosi negatif Keterampilan ini berkaitan dengan kemampuan kita untuk memahami dampak dari emosi negatif terhadap diri kita. Namun sesungguhnya dampaknya sangat berbahaya di masa mendatang. Kapanpun kita merasa telah terus menerus berusaha tetapi tidak atau belum memperoleh hasil yang kita harapkan. Termasuk di dalamnya emosi kebencian. Rasa Bersalah. Sakit hati biasanya disebabkan oleh perasaan kehilangan atau memiliki harapan yang belum terpenuhi. Kemampuan untuk memantau perasaan dari waktu ke waktu merupakan hal penting bagi wawasan psikologi dan pemahaman diri. Kekecewaan terjadi jika kita merasa bahwa kita gagal atau kehilangan sesuatu selamalamanya. artinya kita percaya bahwa kita dapat melakukan lebih baik dari yang sedang kita lakukan. Mengenali emosi diri merupakan bentuk kesadaran diri yang tinggi. sehingga kita perlu mengubah harapan atau menyesuaikan dengan situasi dan mengambil tindakan dan mencapai tujuan baru. Oleh karena itu penting sekali untuk segera melepaskan rasa bersalah itu. Kita hanya perlu mengubah pendekatan. *** 2. artinya kita kehilangan kendali atas perasaan kita yang pada gilirannya membuat kita kehilangan kendali atas hidup kita. baik pribadi maupun profesional. Kesepian. Emosi ketakutan (termasuk kegelisahan. Perasaan ini muncul ketika kita merasa sendiri atau terpisah dari lingkungan orang lain. Ada dua macam tindakan yang dapat kita lakukan ketika rasa ini muncul. Ketidakmampuan untuk mengenali perasaan membuat kita berada dalam kekuasaan emosi kita. Keterampilan ini meliputi kemampuan untuk mengidentifikasi apa yang sesungguhnya dirasakan. Oleh karena itu penting bagi kita untuk selalu dapat melepaskan emosi negatif sekecil apapun agar tidak meledak menjadi kemarahan yang destruktif bagi diri dan orang lain. Justru jika kita merasa takut kita justru mengirim pesan untuk siap siaga. Frustrasi. Perasaan atau emosi ini muncul ketika kita telah melanggar salah satu standar yang kita pegang. Ketakutan itu tidak menyelesaikan masalah. persepsi atau perilaku kita terhadap masalah yang kita hadapi atau upaya yang sedang kita lakukan. sehingga meledak menjadi kemarahan. Mengenali emosi diri.Berikut ada 7 keterampilan yang perlu kita perhatikan dalam upaya meningkatkan kecerdasan emosional kita: 1. teror) merupakan antisipasi ke hal-hal buruk yang mungkin terjadi yang perlu dipersiapkan. tetapi tindakanlah yang mengatasi rasa takut dan masalah yang mungkin terjadi. kita harus dapat menangkap pesan apa yang ingin disampaikan. Sakit Hati. Rasa bersalah yang terus menerus dapat menyebabkan stres dan mengurangi daya tahan tubuh serta menyebabkan timbulnya berbagai macam penyakit. Perasaan ini muncul jika mengharapkan orang menepati janji tetapi ingkar. Perasaan sakit hati merupakan emosi yang paling mendominasi hubungan antarmanusia. Kecewa. apalagi jika perasaan itu menumpuk dalam bawah sadar. Pertama adalah dengan memanfaatkan emosi kesepian untuk memunculkan energi kreatif yang ada dalam diri kita. Beberapa contoh pesan dari emosi: Takut.

Kebanyakan orang mengatasi emosi negatif dengan mengekspresikannya (expressing limiting emotions) ataupun dengan menahan (suppressing) emosi tersebut. Ada beberapa langkah dalam mengelola emosi diri sendiri. Mengenali emosi orang lain Mengenali emosi orang lain berarti kita memiliki empati terhadap apa yang dirasakan orang lain. Berusaha mengerti terlebih dahulu sebelum dimengerti. sehingga pada gilirannya akan merusak diri kita sendiri. Keterampilan mengelola emosi orang lain merupakan kemampuan yang dahsyat jika kita dapat mengoptimalkannya. sehingga kita maupun orang-orang di sekitar kita tidak menerima dampak negatif dari emosi negatif yang muncul. 4. Kita jangan pernah menganggap emosi negatif atau positif itu. Ketiga adalah dengan bergembira kita mengambil tindakan untuk menanganinya. Kendali diri emosional . 5. untuk memotivasi diri sendiri (achievement motivation) dan menguasai diri sendiri. kita menjadi semakin optimistis. Dalam dunia industri hubungan antarkorporasi atau organisasi sebenarnya dibangun .adalah landasan keberhasilan dalam berbagai bidang. Ekspresi dari emosi seringkali bersinggungan dengan hubungan kita dengan orang lain. Orang-orang yang memiliki keterampilan ini cenderung jauh lebih produktif dan efektif dalam hal apapun yang mereka kerjakan. Mengelola emosi orang lain. Keterampilan memotivasi diri memungkinkan terwujudnya kinerja yang tinggi dalam segala bidang. maka keterampilan mengelola emosi orang lain merupakan pilar dalam membina hubungan dengan orang lain. Penguasaan keterampilan ini membuat kita lebih efektif dalam berkomunikasi dengan orang lain. Menahan emosi di lain pihak dapat menyebabkan tekanan atau stres. percaya diri. *** 3. Manusia adalah makhluk emosional. Memotivasi diri sendiri Menata emosi sebagai alat untuk mencapai tujuan merupakan hal yang sangat penting dalam kaitan untuk memberi perhatian. Cara terbaik adalah dengan melepaskan emosi negatif (releasing limiting emotions) melalui teknik pendayagunaan pikiran bawah sadar.menahan diri terhadap kepuasan dan mengendalikan dorongan hati . Oleh karena itu kita membutuhkan keterampilan untuk dapat menghilangkan emosi negatif sebelum perasaan itu merusak kinerja kita atau kinerja organisasi secara keseluruhan.justru merusak hubungan kita dengan bawahan maupun atasan serta dapat menyebabkan stres. Ketika kita sudah menguasai keterampilan menghilangkan emosi negatif. baik atau buruk. Sehingga kita mampu membangun hubungan antarpribadi yang kokoh dan berkelanjutan. Kedua berusaha mengetahui pesan yang disampaikan emosi. berkomunikasi. dan meyakini bahwa kita pernah berhasil menangani emosi ini sebelumnya. dan untuk berkreasi. Inilah yang disebut Covey sebagai komunikasi empatik. Keterampilan ini merupakan dasar dalam berhubungan dengan manusia secara efektif. Jadi selama kita dikendalikan oleh emosi negatif kita justru tidak bisa mencapai potensi terbaik dari diri kita. Jadi emosi adalah awal bukan hasil akhir dari kejadian atau peristiwa. Emosi adalah sekadar sinyal bagi kita untuk melakukan tindakan untuk mengatasi penyebab munculnya perasaan itu. bukan sebaliknya. maka kita dapat meningkatkan kemampuan kita dalam membina hubungan dengan orang lain. sehingga semakin ekspresif kita dalam menyatakan emosi semakin merusak hubungan personal maupun profesional kita. karena kitalah sesungguhnya yang mengendalikan emosi atau perasaan kita. yaitu: pertama adalah menghargai emosi dan menyadari dukungannya kepada kita. mudah menyesuaikan diri dan sebagainya. Kemampuan kita mengelola emosi adalah bentuk pengendalian diri (self controlled) yang paling penting dalam manajemen diri. Jika keterampilan mengenali emosi orang lain merupakan dasar dalam berhubungan antarpribadi. Semua hubungan sebagian besar dibangun atas dasar emosi yang muncul dari interaksi antarmanusia. Kedua hal ini justru malah menimbulkan dampak negatif. Mengelola emosi diri sendiri. Kemampuan kita untuk mengendalikan dan mengelola emosi dapat membantu kita mencapai kesuksesan. *** 6.

Daniel Goleman (2002 : 411) mengemukakan beberapa macam emosiyang tidak berbeda jauh dengan kedua tokoh di atas. Jadi. tidak tenang. puas. Menurut Descrates. terhibur. mengamuk. emosi sedih mendorong seseorang berperilaku menangis. mual. Sedangkan JB Watson mengemukakan tiga macam emosi. Wonder (heran). was-was. Memotivasi orang lain Keterampilan memotivasi orang lain adalah kelanjutan dari keterampilan mengenali dan mengelola emosi orang lain. kebaikan hati. bakti. perasaan takut sekali. melankolis. persahabatan. Jadi sesungguhnya ketujuh keterampilan ini merupakan langkah-langkah yang berurutan. mempengaruhi dan memotivasi orang lain untuk mencapai tujuan bersama. barulah kita dapat memotivasi orang lain. Emosi berkaitan dengan perubahan fisiologis dan berbagai pikiran. antara lain Descrates. muak. 7. Kenikmatan : bahagia. kesal Seperti yang telah diuraikan diatas. terkejut g. ngeri d. kepercayaan. tantangannya adalah . Cinta : penerimaan. hate (benci). tidak suka h. tapi juga dapat mengganggu perilaku intensional manusia.1995) Beberapa tokoh mengemukakan tentang macam-macam emosi. Menurut Daniel Goleman (2002 : 411) emosi merujuk pada suatu perasaan dan pikiran yang khas. Amarah : beringas. jengkel. yaitu kemampuan menginspirasi. gembira. hormat. kemesraan. rasa dekat. yaitu emovere. suatu keadaan biologis dan psikologis dan serangkaian kecenderungan untuk bertindak. Jengkel : hina. Hal ini erat kaitannya dengan kemampuan membangun kerja sama tim yang tangguh dan handal. sedih.atas hubungan antarindividu. suram. waspada. Dalam the Nicomachea Ethics pembahasan Aristoteles secara filsafat tentang kebajikan. yang berarti bergerak menjauh. Semakin tinggi kemampuan individu dalam organisasi untuk mengelola emosi orang lain (baca: membina hubungan yang efektif dengan pihak lain) semakin tinggi kinerja organisasi itu secara keseluruhan. benci. yaitu : a. emosi terbagi atas : Desire (hasrat). Love (cinta) dan Joy (kegembiraan). riang. jijik. Sorrow (sedih/duka). emosi merupakan salah satu aspek penting dalam kehidupan manusia. mengasihi diri. Keterampilan ini adalah bentuk lain dari kemampuan kepemimpinan. khawatir. Rage(kemarahan). Love (cinta). Sebagai contoh emosi gembira mendorong perubahan suasana hati seseorang. Kesedihan : pedih. (Prawitasari. karena emosi dapat merupakan motivator perilaku dalam arti meningkatkan. *** Kata emosi berasal dari bahasa latin. Emosi pada dasarnya adalah dorongan untuk bertindak. muram. Setelah kita memiliki kemampuan dalam memotivasi diri. putus asa c. gugup. Jadi berbagai macam emosi itu mendorongindividu untuk memberikan respon atau bertingkah laku terhadap stimulus yang ada. kasih f. Biasanya emosi merupakan reaksi terhadap rangsangan dari luar dan dalam diri individu. yaitu : fear (ketakutan). riang. senang. bahwa semua emosi menurut Goleman pada dasarnya adalah dorongan untuk bertindak. Arti kata ini menyiratkan bahwa kecenderungan bertindak merupakan hal mutlak dalam emosi. sehingga secara fisiologi terlihat tertawa. bangga e. kesal hati b. karakter dan hidup yang benar. malu : malu hati. Kita tidak dapat memotivasi diri sendiri kalau kita tidak dapat mengenali dan mengelola emosi diri sendiri. Rasa takut : cemas. Terkejut : terkesiap.

yakni emosi dipicu oleh interpretasi seseorang terhadap suatu kejadian. dan pasrah. mirip dengan ekspresi bahagia orang Jawa. Menurut Mayer (Goleman. Proses emosi dimulai ketika Anda memberikan makna secara pribadi terhadap beberapa kejadian anteseden. Demikian juga ekspresi wajah bahagia orang Arab. tangan gemetar. merupakan informasi dari satu orang ke yang lainnya. Dengan melihat keadaan itu maka penting bagi setiapindividu memiliki kecerdasan emosional agar menjadikan hidup lebih bermakna dan tidak menjadikan hidup yang di jalani menjadi sia-sia. Namun. Reaksi fisiologis yang kuat. nafsu membimbing pemikiran. Dalam kamus. emosi cinta. maka mulailah Anda kecewa terhadapnya. Jika Anda menilainya hal biasa. Tapi jika Anda menilainya melanggar nilai-nilai perkawanan dan merugikan Anda. Artinya. ingin kabur. dan kelangsungan hidup kita. Menurut Aristoteles. Terdapat sekurang-kurangnya 92 definisi emosi yang berbeda. semuanya tetap ada benang merahnya. ekspresi emosionalnya berdasarkan pada mekanisme genetika. kata „emotion‟ digunakan untuk menggambarkan perasaan yang kuat akan sesuatu dan perasaan yang sangat menyenangkan atau sangat mengganggu. dan sebagainya. baik yang berasal dari dalam maupun dari luar dirinya. Dari mana kata emosi berasal? Kata emosi adalah kata serapan dari bahasa inggris. semua orang memiliki kemiripan dalam mengekspresikan emosi. masalahnya bukanlah mengenai emosionalitas. apabila dilatih dengan baik akan memiliki kebijaksanaan. Tetapi. Nah. yakni „emotion‟. Namun demikian. Bagaimana arti emosi secara ilmiah? Psikologi adalah cabang ilmu yang paling intensif dan ekstensif dalam melakukan penelitian mengenai emosi. nilai. Ekspresi wajah sedih pada orang Skandinavia. Misalnya Anda merasakan perasaan yang kuat dan menyenangkan saat bersama seseorang. maka mungkin Anda tidak mengalami emosi. tenggelam dalam permasalahan. . Jenisnya. 2002 : 65) orang cenderung menganut gaya-gaya khas dalam menangani dan mengatasi emosi mereka. dan hal itu seringkali terjadi. dapat disimpulkan bahwa emosi adalah suatu perasaan (afek) yang mendorong individu untuk merespon atau bertingkah laku terhadap stimulus. dan membantu seseorang beradaptasi terhadap perubahan situasi lingkungan. yaitu : sadar diri. tidak terdapat kesamaan pendapat mengenai arti emosi. Emosi dipicu oleh interpretasi terhadap suatu kejadian. adanya reaksi fisiologis yang kuat. mungkin Anda menganggap diri Anda sedang dalam keadaan emosi. Nafsu. Misalnya teman Anda menipu Anda. melainkan mengenai keselarasan antara emosi dan cara mengekspresikan (Goleman. Ekspresi emosionalnya berdasarkan pada mekanisme genetika. Hal ini menjelaskan bahwa emosi merupakan fenomena yang sangat kompleks. Misalnya detak jantung meningkat cepat. ada lima benang merah diantara definisi emosi. nafsu dapat dengan mudah menjadi tak terkendalikan. Emosi muncul disertai adanya reaksi fisiologis yang cukup untuk membuat Anda menyadari adanya perbedaan dalam diri Anda. Berdasarkan uraian tersebut.menguasai kehidupan emosional kita dengan kecerdasan. Situasi yang sama belum tentu akan menghasilkan emosi yang sama karena tergantung pemaknaan terhadap situasi tersebut. 2002 : xvi). sangat mirip dengan ekspresi wajah sedih pada orang Papua. diantara para penelitinya yang paling brilian sekalipun.

Jeda tersebut juga berguna untuk membuat strategi marah kita. Jika masalahnya sepele. sehingga intensitas kemarahan juga akan menurun. dan apabila mereka marah mereka memberi maaf” (QS. atau menjauhinya. semoga kita semua dapat mengendalikan kemarahan. Kemunculan emosi biasanya spontan. 3. 42 : 37). 2. Nah sampai di sini bisakah Anda menyimpulkan apa yang dimaksud dengan emosi? Ada pun kemarahan yang tidak berdasar dan di luar kategori di atas. sejauh mana tingkat intensitas marah kita. Misalnya. Marah yang dialami merupakan informasi bahwa ia tidak suka diperlakukan seperti perlakuan yang sudah diterimanya. Tiba-tiba saja Anda mengalami emosi tertentu. Melalui emosi. 4. tidak disadari dan tanpa diniatkan. mungkin membuat jembatan. Emosi membantu adaptasi terhadap perubahan situasi lingkungan. Orang yang pemarah seringkali menunjukkan kepribadian yang kurang bersyukur. kapan waktu berhenti marah. maka sebaiknya kita segera berwudhu (lalu sholat sunnah). Latih kesabaran dengan memperbanyak syukur dan merenung (muhasabah) tentang banyaknya nikmat Allah kepada kita. jika kita marah dalam keadaan berdiri. Hal ini akan membuat kebiasaan suka marah kita akan berkurang. Jangan langsung merespon kemarahan. Anda baru sadar mengalami sebuah emosi setelah emosi itu Anda alami. sebaiknya tidak perlu kita marah. 5. Sebab kemarahan yang tak terkontrol cenderung membuat diri kita stres dan hanya menambah dosa. Hal ini akan membuat marah kita tertata dengan rapi dan tidak hanya sekedar mengumbar emosi. Takut yang dialami seseorang sebagai informasi bahwa ia tidak mau melakukan sesuatu. maka untuk meredam kemarahan sebaiknya kita duduk. membuat pagar pembatas.Emosi merupakan informasi dari satu orang ke yang lainnya. seseorang menyampaikan maksud pada orang lain. Menurut sebuah hadist Nabi.perbuatan keji. Buat jeda sebentar untuk berpikir apakah kita layak marah atau tidak. Ibadah akan membuat hati lembut dan sabar. Maka. Lembutkan hati dengan banyak beribadah. Kalau marah dalam keadaan duduk. Karena adanya takut. Jika tetap marah dalam keadaan berbaring. Bergaullah dengan orang-orang yang hatinya lembut dan tidak pemarah sebagai tandingan dari lingkungan keras dan pemarah di sekeliling kita. melalui emosi kita tahu apa yang telah terjadi. mungkin kematian manusia adalah hal yang biasa terjadi. Misalnya Anda bertemu orang asing. dan lain sebagainya. Demikian jawaban saya. “Dan (bagi) orang-orang yang menjauhi dosa-dosa besar dan perbuatan. maka spontan saja Anda mengalami emosi. Anda tidak bisa berniat untuk takut saat pergi ke hutan. argumentasi atau kata-kata yang akan dipilih. Bayangkan jika manusia tidak merasa takut terjun ke dalam jurang. maka untuk meredam kemarahan sebaiknya kita berbaring. maka manusia berupaya menyiasati adanya jurang. Pendek kata. maka sebaiknya kita perlu mengendalikannya dengan cara : 1. Anda tidak akan bisa meniatkan untuk mengalami emosi tertentu. .

Ali bin Abi Thalib RA hampir memenggal leher lawannya. Sedangkan kemarahan yang tidak beralasan. bibirnya malah terkatup rapat bukan mengeluarkan kata-kata yang meledak-ledak. Emosi ini diperlukan agar seseorang terdorong untuk melawan dan berjuang mengatasi hambatan yang merintangi terpenuhinya kebutuhan / keinginan tersebut. Marah yang berlebihan juga dapat meningkatkan produksi hormon adrenalin yang dapat menyebabkan timbulnya kekuatan yang besar. ia justru memacu kudanya pergi menjauh dan menyarungkan pedangnya. Ali bin Abi Thalib RA berkata: “ Rasulullah tidak pernah marah untuk hal duniawi. Pada saat itu. Tingkat kemarahan seseorang dapat diukur berdasarkan tingkat kebutuhan yang terhambat dan tujuannya dalam memenuhi kebutuhan tersebut. lama-kelamaan akan membahayakan jantung.(QS. Keadaan seperti ini bila dibiarkan terusmenerus. Dengan demikian emosi marah ( maupun emosi-emosi lain-lain seperti takut. Hal ini disebabkan terjadinya kontraksi tekanan darah dalam organ tubuh sehingga menyebabkan darah mengalir dengan lebih deras. Al-Quran memerintahkan kita untuk menguasai segala macam bentuk emosi termasuk emosi marah. Ia tidak ingin membunuh lawan karena nafsu amarah. Kaum Muslimin bersikap keras ( marah ) karena perlawanan dan permusuhan mereka terhadap Islam sehingga sulit bagi kaum Muslimin untuk menjalankan hukum Allah. yaitu kemarahan yang tidak disebabkan oleh adanya hambatan yang mengancam terpenuhinya kebutuhan yang mendasar adalah kemarahan yang tercela. “ Hai Nabi. Tidak seorangpun yang mengetahui kemarahannya. Karena sesungguhnya kebenaran harus ditegakkan dan diperjuangkan. Beliau marah karena kebenaran. Tiba-tiba lawannya itu meludahi mukanya. Namun wajah beliau akan berubah menjadi merah padam bila melihat kemungkaran dan hak-hak Allah diinjakinjak dan dihina. Sebaliknya kemarahan tidaklah harus dengan cara menyakiti atau mencelakakan orang yang menyebabkan kemarahan tersebut. Emosi yang berlebihan akan mempercepat detak jantung seseorang. Tempat mereka adalah neraka Jahannam dan itu adalah seburuk-buruk tempat kembali ”. Karena membunuh dalam peperangan adalah dalam rangka menjalankan perintah Allah untuk menegakkan keadilan bukan melampiaskan rasa amarah. sedih dan juga gembira ) sebetulnya sangat bermanfaat bagi kehidupan selama emosi itu seimbang dan muncul pada saat yang tepat. Disaat beliau marah. Jika kemarahan itu terjadi pada saat adanya hambatan yang menghalangi tercapainya suatu tujuan utama kehidupan maka kemarahan tersebut adalah kemarahan yang mulia bahkan merupakan suatu keharusan. Kemarahannya terhadap sesuatu pasti mendatangkan kemenangan baginya.arah atau Amarah adalah salah satu emosi alamiah yang muncul ketika suatu keinginan / kebutuhan tidak terpenuhi karena adanya suatu hambatan. perangilah orang-orang kafir dan orang-orang munafik dan bersikap keraslah terhadap mereka. Rasulullah tidak pernah marah walau disakiti.At-Tahriim(66):9). Ali sangat marah.” Alkisah dalam sebuah peperangan. Kekerasan terhadap orang kafir maupun orang munafik disini timbul bukan karena tanpa sebab. Kekuatan inilah yang dikhawatirkan dapat .

Diriwayatkan dari Abu Ayyub. Oleh karena itulah Rasulullah melarang orang dalam kondisi seperti itu untuk memutuskan suatu perkara ( hukum ). Oleh karena itu. Kondisi ini dapat mengakibatkan terganggunya proses pencernaan sehingga menyebabkan timbulnya berbagai penyakit lambung . Rasulullah juga menganjurkan para sahabat agar berwudhu’ untuk mengendalikan emosi kemarahan. Dari Abu Bakar RA. bahwa Rasulullah pernah bersabda : “Tidak diperbolehkan bagi kaum Muslim mendiamkan ( saling cemberut ) saudaranya lebih dari tiga hari. setan itu diciptakan dari api. hendaknya segera berwudhu’. sebagaimana air dapat meredakan ketegangan otot dan syaraf. mereka saling berpaling. Adapun api dapat dipadamkan dengan air. Maka siapapun yang berhasil dalam jihad ini maka ia akan mampu menguasai diri dari nafsu syahwat dan segala godaan dunia yang mengepungnya. Nilai kehidupan ini sepadan dengan “ jihad spiritual ”. Namun jika kemarahan itu tidak reda. Begitu pula emosi cinta.menyebabkan seseorang melakukan penyerangan fisik dan membahayakan orang yang membangkitkan amarahnya.Ali-Imraan(3):134).(QS. Disamping itu. ( HR. Dari Abu Darda RA : “Kecintaanmu terhadap sesuatu dapat menyebabkan kamu buta dan tuli”. maka kemarahannya akan hilang. “……dan orang-orang yang menahan amarahnya dan mema`afkan (kesalahan) orang. ia mengatakan bahwa ia pernah mendengar Rasulullah bersabda : “Janganlah seseorang diantara kalian menentukan suatu hukum pada kedua pihak yang sedang berselisih dalam keadaan marah”. mandi dapat dijadikan penawar untuk mengobati penyakit kejiwaan. Padahal sebaik-baik dari mereka ialah yang memulai perdamaian dengan mengucap salam”. Rasulullah menganjurkan kepada para sahabat untuk menahan marah dan saling memaafkan. maka jika seseorang diantara kalian marah. ia dapat menyebabkan lemahnya daya pikir seseorang. Disamping itu seseorang pada saat mengalami emosi. maka hendaknya ia berbaring”. produksi getah beningnya akan berkurang drastis. Diriwayatkan dari Urwah bin Muhammad as-Sa’di RA. Bukhari & Muslim) Abu Dzaarr RA meriwayatkan bahwa Rasulullah pernah bersabda :” Jika salah seorang diantara kalian marah dan ia dalam posisi berdiri. . maka hendaknya ia segera duduk. Seseorang yang dalam kondisi marah ( dan semua emosi yang menekan ) akan mengakibatkan daya pikir menjadi melemah. Jika mereka bertemu. Rasulullah bersabda : “ Marah itu berasal dari setan. Rasulullah juga terbiasa menganjurkan para sahabat yang sedang dikuasai rasa amarah untuk mengalihkan perhatian pada aktifitas lain yang memungkinkan seseorang lupa akan rasa amarahnya ataupun merasa lelah sehingga ia tidak lagi memiliki tenaga untuk melampiaskan kemarahannya.” Hadis ini menguatkan kebenaran ilmu kedokteran yang menyatakan bahwa air dingin dapat meredakan tekanan darah karena emosi. Allah menyukai orang-orang yang berbuat kebajikan”. Seseorang yang dapat menguasai rasa marah akan menemukan nilai kehidupan tertinggi.

Hal ini dapat digunakan baik dalam produktif atau kontra-produktif cara. It is like electricity. Allah SWT menyayangi orang-orang yang demikian dan menjanjikan pahala yang besar sebagai imbalan bagi mereka. 4. the brain downshifts to a lower evolutionary level Ketika kita marah. Prolonged anger is unhealthy Kemarahan berkepanjangan tidak sehat 7. Akan tetapi jika kamu bersabar. Emosi marah Kemarahan adalah emosi yang kuat. It can lengthen or shorten our lives.AnNahl(16):126).(QS. It can be used either in productive or counterproductive ways. Here are more things to know about anger: Berikut adalah lebih banyak hal untuk mengetahui tentang kemarahan: 1.Al-Quran mengajarkan manusia untuk memaafkan kesalahan saudaranya yang berbuat kesalahan. sesungguhnya Allah menyukai orang-orang yang berbuat baik. sesungguhnya itulah yang lebih baik bagi orang-orang yang sabar. Repressed anger is also unhealthy Kemarahan ditekan juga tidak sehat . hanya dengan mengingati Allah-lah hati menjadi tenteram”. otak downshifts ke tingkat evolusi yang lebih rendah 6. 6. It is a secondary emotion Ini adalah emosi sekunder 5.(QS. tidak diperkenankan membalas dengan yang lebih keras dari yang diterimanya dan Allah lebih menyayangi mereka yang menahan diri. maka balaslah dengan balasan yang sama dengan siksaan yang ditimpakan kepadamu. Dan dengan memperbanyak berzikir mengingat Allah SWT hati akan menjadi tenang terlepas dari emosi amarah dan segala emosi yang tidak terkendali. 5.(QS. “(yaitu)orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingat Allah. Hal ini dapat memperpanjang atau memperpendek hidup kita. “Dan jika kamu memberikan balasan. “………maka maafkanlah mereka dan biarkanlah mereka. Ingatlah. It is a response to pain (physical or psychological) Ini merupakan respon terhadap rasa sakit (fisik atau psikologis) 3. 7. It is a powerful survival tool Ini adalah alat bertahan hidup yang sangat kuat 2. 2. 3. 1. It is a source of energy Ini adalah sumber energi 4. Hal ini seperti listrik. It can run large equipment or it can electrocute you. Ini dapat menjalankan alat-alat besar atau dapat menyetrum Anda. Namun bila seseorang bersikokoh ingin membalas.Al-Maidah(5):13).Ar-Raad(13):28). When we are angry.

Kemarahan mengirim sinyal ke seluruh bagian tubuh kita untuk membantu kami melawan atau melarikan diri. Geneally berbicara. If any of these feelings are intense enough. Ini memberikan energi kita untuk mempersiapkan kita untuk bertindak. forced. At first we feel a little pressured. Berikut adalah sebuah contoh. terpaksa. Pertama kita mungkin merasa takut. secondary feelings do not identify the unmet emotional need (UEN). Ketika kita merasa berenergi oleh kemarahan. Now we more often feel threatened by other human beings. not wastefully. Alam telah mengembangkan keadaan emosional yang kita sebut "marah" untuk membantu kami tetap hidup. As with the use of other forms of energy such as electricity or oil. bukan uang dengan tidak berguna. we might want to use it efficiently." aku maupun setiap orang lain tahu apa yang akan membantu saya merasa lebih baik. is to always identify the primary emotion. Primary vs. We might first feel afraid. perasaan sekunder tidak mengidentifikasi kebutuhan emosional yang tidak terpenuhi (UEN). kita berpikir tentang emosi kemarahan. When all I can say is "I feel angry. adalah untuk selalu mengidentifikasi emosi primer. tidak dihargai. Anger sends signals to all parts of our body to help us fight or flee. disrespected. or pressured. Sekarang kita lebih sering merasa terancam oleh manusia lain. baik secara psikologis maupun fisik. we think of the emotion as anger. kita mungkin bertanya pada diri sendiri bagaimana kita menempatkan energi ini yang paling produktif. It energizes us to prepare us for action. but not . tersinggung. Assume someone wants us to do something we prefer not to do. atau tertekan. Bertahuntahun yang lalu. Kami selalu merasakan sesuatu yang lain terlebih dahulu sebelum kita marah. Geneally speaking. kemudian. Asumsikan seseorang ingin kita melakukan sesuatu yang tidak ingin kita lakukan. terjebak. attacked. trapped. A primary feeling is what is felt immediately before we feel angry. Seperti dengan penggunaan bentuk-bentuk energi lain seperti listrik atau minyak. kita mungkin ingin menggunakannya secara efisien. Bila semua bisa saya katakan adalah "Saya merasa marah. When we feel energized by anger. Here is an example. either psychologically or physically. Perasaan utama adalah apa yang dirasakan langsung sebelum kita merasa marah. diserang. Mungkin hal yang paling bermanfaat untuk diingat mengenai kemarahan adalah bahwa itu adalah emosi sekunder. then.Nature has developed the emotional state we call "anger" to help us stay alive. Secondary Feelings Primer Sekunder vs Perasaan Perhaps the most helpful thing to remember about anger is that it is a secondary emotion. Teknik yang sangat membantu. kami terancam oleh binatang buas yang ingin memakan kita. offended. Jika ada perasaan ini adalah cukup kuat. A helpful technique. Many years ago we were threatened by wild animals who wanted to eat us. we might ask ourselves how we put this energy to the most productive use. We always feel something else first before we get angry." neither I nor any one else knows what would help me feel better.

apa yang kita kekurangan. Selain itu. Tahu persis bagaimana kita merasa dengan orang lain dan mengapa membantu kita dalam beberapa cara. But in modern human life. otot dan gangguan pernapasan. these include heart attacks. mereka dapat menghentikan tekanan mereka. apa yang kita percayai dan apa yang kita ketidakamanan. we get "angry". apa yang kita butuhkan. tekanan darah tinggi. One suggestion on how to avoid getting angry in this case would be to express your initial feeling by saying "I feel pressured" before the feeling has escalated to the point of destructive anger. It can teach us what we value. If they continue. Kedua. we begin to get irritated. what we lack. Dapat mengajarkan kita apa yang kita hargai. ini meliputi serangan jantung. When they keep pushing us. Pertama. Jika mereka terus. ini membantu kita berkomunikasi lebih tepat. As with every emotion. strokes. 1975) Responding To and Learning From Anger Menanggapi Untuk dan Belajar Dari Kemarahan Anger is an intense emotion. tapi tidak cukup untuk marah. it helps us communicate more precisely. Third. meningkatkan kesadaran diri kita secara umum. heart rate changes and metabolism. First it raises our self-awareness in general. It is evidence that we feel strongly about something. Ketiga. kita mendapatkan "marah". I believe it is helpful to know what the specific feeling is. Menurut Dr Herbert Benson. stroke. Salah satu fungsi primitif respons binatang takuti adalah untuk menakutnakuti si penyerang. Ketika mereka terus mendorong kami. what we need. (The Relaxation Response. they may stop their pressure. Tapi dalam kehidupan manusia modern. Anger as a Response to Fear Amarah sebagai Respon untuk Takut One of the primitive functions of an animal's response to fear is to frighten away the attacker. Such anger damages often relationships. what we believe and what our insecurities are. Knowing exactly how we feel with others and why helps us in several ways. kemarahan yang berkepanjangan memiliki konsekuensi kesehatan yang jelas. Ini adalah bukti bahwa kita merasa kuat tentang sesuatu. kita sering menakut-nakuti orang-orang yang kita butuhkan dan peduli tentang banyak. Second. Pada awalnya kami merasa sedikit tertekan. we often frighten away those who we need and care about most. hipertensi. Herbert Benson. Bahkan jika mereka tidak. ini membantu kita belajar lebih cepat yang menjunjung perasaan kita dan yang kita ingin menghabiskan waktu bersama. hypertension. pengerasan pembuluh darah. it helps us learn more quickly who respects our feelings and who we want to spend time with. it has a lesson for us. Satu saran tentang cara menghindari marah dalam hal ini akan mengungkapkan perasaan awal Anda dengan mengatakan "Saya merasa tertekan" sebelum merasa telah meningkat ke titik kemarahan destruktif. prolonged anger has clear health consequences. It can help us become more aware . mereka. muscle and respiratory problems. Seperti halnya dengan setiap emosi. Besides this. saya percaya akan sangat membantu untuk mengetahui apa perasaan tertentu. Kemarahan seperti itu sering merusak hubungan. 1975) (The Relaxation Response. Kemarahan adalah emosi yang kuat. Even if they do not. perubahan detak jantung dan metabolisme. hardening of the arteries. According to Dr.enough to get angry. ia memiliki pelajaran bagi kita. If the person respects your feelings and does not Jika orang menghormati perasaan Anda dan tidak them. high blood pressure. kami mulai merasa kesal.

Man's Search for Meaning (bookstore) . tidak sensitif dan tidak pengertian dia. we start to feel more in control and less threatened. Antara rangsangan dan respons. Simply being aware that we have multiple options and that we can decide to pick the best one helps soothe the anger. Segera setelah kami "upshift" dan mulai berpikir tentang pilihan dan konsekuensi. a more productive response is: respons yang lebih produktif adalah: I am really upset by this. What a cold. In that space lies our freedom and power to choose our response. We get out of the automatic stimulus-response mode and realize that we have choices. It may help. to ask if we really want to frighten away the person we are angry at. . dan membuat rencana yang tepat. In our response lies our growth and freedom. She never should have done that. Dia seharusnya tidak pernah melakukannya. untuk menanyakan apakah kami benar-benar ingin untuk menakut-nakuti orang yang kita marah. Aku tidak percaya betapa tidak bertanggung jawab. Dari jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini. There is a quote which goes like this: Ada sebuah kutipan yang berjalan seperti ini: Between stimulus and response. for instance. Daripada berkata. insensitive and inconsiderate she is. Hanya dengan menyadari bahwa kita memiliki beberapa pilihan dan bahwa kita dapat memutuskan untuk memilih yang terbaik membantu menenangkan kemarahan. One way to learn from anger is shown in the example below: Salah satu cara untuk belajar dari kemarahan yang ditunjukkan pada contoh di bawah ini: Instead of saying. Dalam ruang itu terdapat kebebasan dan kemampuan kita untuk memilih tanggapan kita. ada spasi. I can't believe how irresponsible. Why does it bother me so much? Saya benar-benar marah oleh hal ini. Man's Search for Meaning (toko buku) It may be helpful for us to try to widen this space over our lives.Victor Frankl. there is a space. evil witch she is. kita bisa memutuskan apa tindakan untuk mengingat apa tujuan kita. Kami keluar dari stimulus-respons otomatis modus dan menyadari bahwa kita memiliki pilihan. and make appropriate plans.hearted. Mungkin membantu. misalnya. and in fact this may be one of the signs of wisdom and maturity. Apa yang dingin hati. Mungkin akan membantu bagi kita untuk . Ini dapat membantu kita menjadi lebih sadar akan apa yang kita rasakan dan yang kuat mengenai kebutuhan emosional penting bagi kami.of what we feel strongly about and which emotional needs are important to us.Victor Frankl. we can decide what course of action to take in view of what our goals are. As soon as we "upshift" and begin to think about our options and their consequences. Dalam tanggapan kita terletak pertumbuhan dan kebebasan kita. Mengapa hal itu mengganggu saya begitu banyak? What specifically am I feeling? Apa khusus yang saya rasakan? What are my primary feelings? Apa perasaan utama saya? What need do I have that is not being met? Apa yang perlu harus saya yang tidak terpenuhi? What principles of mine have been violated? Prinsip-prinsip apa yang saya telah dilanggar? From the answers to these questions. penyihir jahat dia. kita mulai merasa lebih memegang kendali dan kurang terancam.

" I say instead. Here are some suggestions for responding to your anger: Berikut adalah beberapa saran untuk menanggapi kemarahan Anda: 1. Ask what you are trying to control.mencoba untuk memperluas ruang ini selama hidup kita." Ketika aku mendapati diriku mulai mengatakan "Saya merasa marah" atau "Saya mulai merasa sangat marah. 6. Not surprisingly. 4. studies show that people feel better and are healthier when they have a sense of control over their lives. Ini adalah teknik kecil sederhana. Begitu saya menyadari hal ini saya merasa lebih mengendalikan tanggapan saya. "I feel really energized. di sini adalah teknik kadang-kadang saya gunakan untuk membantu saya mengatasi dengan "marah" (jika aku belum sudah "downshifted" untuk reaktif semata-mata naluri binatang negara). Tanyakan apa yang dapat Anda kontrol. High EQ suggests that we channel our anger in productive ways to help us achieve our goals rather than to sabotage them. 5. 7. 2. "Saya merasa sangat bersemangat." Then I ask myself how I want to channel my energy to its best use. Once I realize this I feel more in control of my response. bukan. Lalu aku bertanya pada diri sendiri bagaimana saya ingin untuk menyalurkan energi saya yang terbaik untuk digunakan. Finally. misalnya. Consider your options. Choose the one which will bring you the most long term happiness. Keeping our goals clearly in mind at all times helps us accomplish this. 5. Ask what you are afraid of. Pilih satu yang akan membawa Anda yang paling jangka panjang kebahagiaan. I have found it helpful. Tanyakan apa yang mendahului perasaan marah. Ini adalah tempat di mana keseimbangan antara otak atas dan bawah masuk otak EQ tinggi menunjukkan bahwa kita saluran kemarahan kita dalam cara-cara yang produktif untuk membantu kita mencapai tujuan kita bukan untuk menyabot mereka. to identify when I am feeling provoked." kataku. tapi kadang- . Akhirnya. Tidak mengherankan. Ask what feelings preceded the anger. 1. Hanya mengingat bahwa kita punya pilihan membantu kita merasa lebih memegang kendali. Pertimbangkan pilihan Anda. This is where the balance between upper brain and lower brain comes in. Tanyakan apa perasaan lain yang Anda rasakan. but sometimes it has made a big difference in how I feel and how I respond. It is a simple little technique. for example. 6. Ask what other feelings you are feeling. 3. Saya telah menemukan itu bermanfaat. 2. Ask what you can control. Menjaga tujuan kita dengan jelas dalam pikiran setiap saat membantu kita mencapai hal ini . Tanyakan apa yang ingin Anda kontrol. It may give us an increased sense of control Hal itu mungkin memberi kita suatu peningkatan rasa kontrol Simply remembering that we have a choice helps us feel more in control. here is a technique I sometimes use to help me cope with "anger" (if I haven't already "downshifted" to a purely reactive animal instinct state). Tanyakan apa yang Anda takut. untuk mengidentifikasi ketika saya merasa diprovokasi. penelitian menunjukkan bahwa orang merasa lebih baik dan lebih sehat jika mereka memiliki rasa kendali atas kehidupan mereka. 4. When I catch myself starting to say "I feel angry" or "I am starting to get really pissed off. dan sebenarnya hal ini dapat menjadi salah satu tanda-tanda kebijaksanaan dan kedewasaan. 7. 3.

dan fisiologis ketika seseorang membuat pilihan sadar untuk mengambil tindakan untuk segera menghentikan perilaku mengancam kekuatan luar lain. Kemarahan yang tidak terkendali bisa. [1] Beberapa pandangan marah sebagai bagian dari perkelahian atau penerbangan otak terhadap ancaman dianggap membahayakan. berdampak negatif pada pribadi atau sosial kesejahteraan. berupaya untuk melihat secara fisik lebih besar. there has been disagreement over the intrinsic value of anger. Anger can mobilize psychological resources for corrective action.kadang hal itu telah membuat perbedaan besar dalam bagaimana perasaan saya dan bagaimana aku menangg Kemarahan adalah emosi. Psikolog modern melihat kemarahan sebagai primer. natural. and stare. [ 3 ] The English term originally comes from the term angr of Old Norse language. [ 1 ] Some view anger as part of the fight or flight brain response to the perceived threat of harm. [4] Kemarahan dapat memiliki fisik dan mental banyak konsekuensi. tekanan darah. body language . kognitif. negatively affect personal or social well-being . bahasa tubuh. and as something that has functional value for survival. and at times in public acts of aggression. [3] Istilah bahasa Inggris aslinya berasal dari istilah Angr dari Norse bahasa. and mature emotion experienced by all humans at times. Kemarahan dapat memobilisasi sumber daya psikologis untuk tindakan korektif. The external expression of anger can be found in facial expressions . [ 9 ] Dealing with anger has been addressed in the writings of the earliest philosophers up to modern times. bagaimanapun. Uncontrolled anger can. mereka telanjang gigi. The physical effects of anger include increased heart rate. physiological responses. [ 7 ] Jarang perkelahian fisik terjadi tanpa ekspresi kemarahan sebelumnya oleh sekurang-kurangnya salah satu peserta." psikolog menunjukkan bahwa sebuah marah bisa sangat baik keliru karena kemarahan menyebabkan kerugian dalam kapasitas pemantauan diri dan objektif observability. Ekspresi eksternal kemarahan dapat ditemukan dalam ekspresi wajah. alami. and levels of adrenaline and noradrenaline . however. [ 6 ] While most of those who experience anger explain its arousal as a result of "what has happened to them. [7] Modern psychologists view anger as a primary." psychologists point out that an angry person can be very well mistaken because anger causes a loss in self-monitoring capacity and objective observability. [2] Kemarahan menjadi dominan perasaan perilaku. dan sebagai sesuatu yang memiliki nilai fungsional untuk bertahan hidup. bare their teeth. Rarely does a physical altercation occur without the prior expression of anger by at least one of the participants. [6] Sementara sebagian besar orang-orang yang mengalami kemarahan menjelaskan gejolak sebagai akibat dari "apa yang telah terjadi kepada mereka. tanggapan fisiologis. [ 4 ] Anger can have many physical and mental consequences. dan tingkat adrenalin dan noradrenalin. [ 7 ] [ 8 ] While many philosophers and writers have warned against the spontaneous and uncontrolled fits of anger. [ 6 ] Anger is a behavioral pattern designed to warn aggressors to stop their threatening behavior. Efek fisik kemarahan termasuk peningkatan denyut jantung. attempt to look physically larger. [6] Amarah adalah pola perilaku yang dirancang untuk memperingatkan agresor untuk menghentikan perilaku mengancam mereka. [ 2 ] Anger becomes the predominant feeling behaviorally. blood pressure. dan matang emosi yang dialami oleh semua manusia di kali. [7] [8] Meskipun banyak filsuf dan penulis telah memperingatkan terhadap . and physiologically when a person makes the conscious choice to take action to immediately stop the threatening behavior of another outside force. dan kadang-kadang di depan umum tindakan agresi. [5] Manusia dan binatang non-manusia misalnya membuat suara keras. [ 5 ] Humans and nonhuman animals for example make loud sounds. cognitively. dan menatap.

[ 10 ] [ 11 ] Psikolog modern. Kelima. kita lebih cenderung untuk bereaksi dengan kemarahan. Luhn. berbeda dengan penulis sebelumnya. Fourth. the feelings underlying the anger reaction make us feel vulnerable and weak. Keempat. Second. marah adalah suatu reaksi terhadap emosi batin dan bukan tindakan yang direncanakan. anger is a reaction to an inner emotion and not a planned action. kita lebih cenderung memiliki ledakan marah sebagai peningkatan tekanan seperti pressure cooker. if we have seen our parents get angry first and resolve an issue after. Dengan demikian. may give momentary relief but inevitably will carry negative consequences (Hankins and Hankins. jika kita lelah. To repress anger is unhealthy (Hankins and Hankins. 1988. Ellis. Modern psychologists. [9 ] Berurusan dengan kemarahan telah dibahas dalam tulisan-tulisan filsuf paling awal hingga zaman modern. jenis kemarahan dipelajari. 1988) and yet to express it impulsively.spontan dan tak terkendali cocok kemarahan. kuat dan memegang kendali. 1992. Second. Ketiga. we are more prone to react in an angry fashion. [9] Menampilkan kemarahan dapat digunakan sebagai manipulasi strategi untuk pengaruh sosial. types of anger are learned. angry behaviors are learned over the life-span and therefore can be unlearned and replaced with healthier patterns of coping . we are more likely to have an angry outburst as the pressure increase much like a pressure cooker. kemarahan lebih mudah untuk menunjukkan: setiap orang memiliki masalah kemarahan. 1988. jika kita frustrasi dan merasa stres. 1988) dan belum mengekspresikannya impulsif. telah terjadi perselisihan atas nilai intrinsik kemarahan. kemarahan dapat segera reaksi terhadap peristiwa terisolasi atau dapat respon setelah banyak peristiwa. Kedua. 1992. Pertama. Untuk menahan amarah itu tidak sehat (Hankins dan Hankins. Ada berbagai faktor yang meningkatkan kemungkinan suatu reaksi kemarahan. if we are frustrated and feel stressed. 1992) . setidaknya untuk sementara. Ellis. we are more likely to react with anger. have also pointed out the possible harmful effects of suppression of anger. Kedua. anger is easier to show: everyone has anger issues. jika kita cenderung untuk menahan perasaan kita dalam dan bukan bicara mereka. There are a variety of factors that increase the probability of an anger reaction. seperti yang kita sering lakukan. kita perlu memahami dari mana datangnya. your anger makes you feel. kita lebih cenderung menggunakan pendekatan yang sama. if we are tired. Third. at least momentarily. [10] [11] Kemarahan adalah salah satu yang paling disalahpahami dan digunakan secara berlebihan emosi manusia. we need to understand from where it comes. Fifth. First. kita lebih mudah untuk bereaksi dengan marah mode. Fourth. 1992). Mengubah tanggapan marah kita. Ketiga. mungkin memberikan kelegaan sesaat tapi pasti akan membawa konsekuensi negatif (Hankins dan Hankins. if we tend to hold our feelings inside rather than talk them out. perasaan yang mendasari reaksi marah membuat kita merasa rentan dan lemah. in contrast to the earlier writers. we are more likely to use the same approach. marah perilaku yang dipelajari selama masa hidup dan karena itu dapat terpelajar dan digantikan dengan pola sehat untuk mengatasi. juga telah menunjukkan kemungkinan efek yang merugikan penekanan kemarahan. Luhn. as we so often do. kemarahan Anda membuat Anda merasa. Thus. jika kita telah melihat orang tua kita marah pertama dan menyelesaikan masalah setelah. Third. . Keempat. anger can be an immediate reaction to an isolated event or it can be a response after numerous events. [ 9 ] Displays of anger can be used as a manipulation strategy for social influence . To alter our angry responses. Pertama. First. strong and in control.

The "Mad Hatter" Driver: Orang ini berteriak. Di tempat kerja. aku lelah. forgetting to run an errand. Ketika s / ia dihadapkan. Anda menemukan diri Anda tidak mengatakan apa yang ada di pikiran Anda. you find yourself not saying what is on your mind. The Blamer: This person blames everybody for everything and rarely accepts responsibility for his own short comings. dan menawarkan sikap pengemudi lain ketika s / ia terburu-buru dan frustrasi. you try to block the world out by watching TV.Bagaimana Anda Marah?          People tell you that you need to calm down. When you are upset. Safe Haven Abuser: This person takes her/his frustration out only on the ones s/he loves. The jebakan: Orang ini mengabaikan objek kejengkelannya dengan membaca koran. Anda minum atau merokok mariyuana hampir setiap hari untuk membantu Anda tenang. aku lupa. At work. The Sulker: Orang ini menutup di kursi dan berhenti berbicara dan memandang orang lain. jawabannya adalah: Aku tidak tahu. Orang-orang mengatakan kepada Anda bahwa Anda perlu menenangkan diri. lupa untuk menjalankan tugas.How Is Your Anger? Kemarahan Masalah Cek List . Safe Haven pelaku: Orang ini membawanya / frustrasinya keluar hanya pada yang s / ia mencintai. I forgot. Anda mencoba untuk memblokir dunia oleh menonton TV. or going to sleep. atau bermain terlalu keras radio. You have trouble going to sleep. You feel misunderstood or not listened to much of the time. When s/he is confronted. The Distractor: This person disregards the object of his annoyance by reading the paper. membaca buku atau majalah. or playing the radio too loudly. Anger Issues Check List -. . curses.Styles Of Anger Styles Of Kemarahan Each of us develops their own special style of anger: Setiap dari kita mengembangkan gaya khusus mereka sendiri kemarahan:       The "Mad Hatter" Driver: This person yells. People ask you not to yell or curse so much. Anda merasa tegang banyak waktu. Anda cintai selalu mengatakan bahwa Anda menyakiti mereka. I'm tired. Anda merasa disalahpahami atau tidak mendengarkan banyak waktu. atau pergi tidur. the response is: I didn't know. The Sulker: This person shuts down in a chair and stops speaking and looking at others. You feel tense much of the time. reading a book or magazine. You are drinking or smoking marijuana almost daily to help you calm down. Anda mengalami kesulitan tidur. Your loved ones keep saying that you are hurting them. Ketika Anda marah. The Avenger: This person believes s/he has been given the right to seek vengeance in any way for anything by using the excuse: they deserved it. The Avenger: Orang ini percaya s / ia telah diberi hak untuk membalas dendam dengan cara apapun untuk apa pun dengan menggunakan alasan: mereka layak mendapatkannya. and offers gestures to other drivers when s/he is in a hurry and frustrated. Orang yang meminta Anda untuk tidak berteriak atau kutukan begitu banyak. The Blamer: Orang ini menyalahkan semua orang untuk segalanya dan jarang menerima tanggung jawab untuk dirinya sendiri kedatangan pendek. kutukan.

and endanger your employment. Scoring: Skor: 0 ." The price for your anger is that you are out of control. duka/pilu. . Anda mengusir orang-orang yang paling Anda cintai. you drive away those whom you love the most. Friends do not seek you out as much. Harga untuk kemarahan Anda adalah bahwa Anda berada di luar kendali. Emosi sedih." Banyak kemarahan akan membuat kita "merah karena marah. Emosi cinta. A little anger can motivate us to take action in positive ways. dan mempelajari teknik-teknik pengelolaan stres you have an anger problem that could benefit from OUT OF CONTROL learning anger management techniques Anda memiliki OUT OF CONTROL masalah kemarahan yang dapat memperoleh manfaat dari belajar teknik pengelolaan amarah MANAGEABLE Dikelola 3 .2 0-2 you could benefit from relaxation training Anda dapat memperoleh manfaat dari latihan relaksasi you need to learn more about what stresses you. d. Reaksi Kemarahan telah disamakan dengan sebuah kereta berjalan di luar kendali dan hampir menggelincirkan. and learn stress management techniques Anda perlu MODERATE Ringan mempelajari lebih lanjut tentang apa yang menekankan Anda. Teman Anda tidak mencari tahu sebanyak. susah. Emosi iri. Sedikit kemarahan bisa memotivasi kita untuk mengambil tindakan dalam cara-cara positif. b.5 3-5 6+6+ Conclusion Kesimpulan Anger reactions have been likened to a train running out of control and about to derail. Emosi takut. A lot of anger will make us "red with rage. e. dan membahayakan pekerjaan Anda. c.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful