GIZI SEIMBANG PADA REMAJA

kekurangan Vitamin A (KVA) dan Gangguan Akibat Kekurangan Yodium (GAKY). . Anemia. Kekurangan dalam mengkonsumsi makananbaik jumlahmaupun mutunya menyebabkan kekurangan gizi seperti Kurang Energi Kronik (KEK).• Remaja adalah masa peralihan dari anak menjadi dewasa terjadi pertumbuhan fisik. dengan kebutuhan fungsi tubuh sehingga bermanfaat bagi terpeliharanya fungsi tubuh secara optimal. mental dan emosional yang sangat cepat. Menurut WHO batasan umur remaja adalah 10-19 tahun. • Kecukupan gizi didapatkan dari kesesuaian antara (jumlah dan jenis) makanan yang dikonsumsi.

vitamin. .Zat Gizi yang diperlukan tubuh? • Untuk hidup dan proses tumbuh kembang. lemak. air dan serat dalam jumlah seimbang. tubuh manusia memerlukan makanan yang beraneka ragam yang terdiri dari zat-zat gizi yaitu karbohidrat. protein. mineral.

dalam setiap kali makan terdiri dari: • • • • • Satu piring nasi atau penukar. . Satu potong buah. Satu mangkok sayur. Satu potong lauk hewani.Makanlah 3x Sehari. Satu potong lauk nabati.

• Remaja sering tidak sarapan karena tergesa-gesa ke sekolah sehingga mengalami:  Lapar dan lemas. cokelat.  Keluar keringat dingin.  Kesadaran menurun sampai pingsan. .  Semangat belajar menurun. Sehingga makanan yang beraneka ragam tidak terkonsumsi.  Kemampuan menangkap pelajaran menurun. permen dan es.Perilaku yang Salah tentang Gizi • Ramaja lebih suka makan makanan jajanan yang kurang bergizi seperti goreng-gorengan.

Hindari minum-minuman beralkohol. Makanlah makanan sumber karbohidrat setengah dari kebutuhan energi. . 9. Minumlah air bersih yang aman dan cukup jumlahnya. 6. sumber zat besi dan aman bagi kesehatan. Makanlah aneka ragam makanan. Lakukan aktivitas fisik secara teratur. Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai ½ dari kecukupan energi.Pendidikan Gizi pada Remaja dan Dewasa • Pendidikan gizi pada wanita remaja dan dewasa diperlukan untuk mencapai status gizi yang baik dan berperilaku gizi yang baik dan benar. 4. 8. 2. 7. 3. 5. • Adapun pesan dasar gizi seimbang yang diuraikan leh Depkes adalah: 1. Bacalah tabel pada makanan yang dikemas. Biasakan sarapan. Gunakan garam beryodium.