PENDAHULUAN

Olahraga renang memang baik untuk perkembangan tubuh, kesehatan jantung dan paruparu anak-anak. Dan saya yakin kalau kemampuan anak untuk berenang sejak usia dini banyak dipengaruhi faktor pemahaman orangtua akan pentingnya memperkenalkan olahraga renang dengan baik, benar, dan yang paling penting: aman! Meskipun sampai saat ini mereka berenang masih menggunakan pelampung yang dipasang di lengan, tapi saya perhatikan bahwa mereka sudah tidak takut-takut lagi dan mulai dapat menggerakkan tangan dankakinya untuk melaju di air. Olahraga air yang satu ini memang baik untuk perkembangan tubuh serta kesehatan jantung dan paru-paru. Dan saya yakin kalau kemampuan anak untuk berenang sejak usia dini banyak dipengaruhi oleh faktor pemahaman orangtua akan pentingnya memperkenalkan olahraga renang dengan baik, benar, dan yang paling penting_aman!

Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas. renang perairan terbuka. peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang Internasional (FINA). A. hanya empat nomor yang dipertandingkan dari rencana semula enam nomor. Yunani. Olahraga renang pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade modern 1896 di Athena. Gaya ini kemudian mulai dikombinasikan dengan gaya kaki yang menendang oleh Richard Cavill pada 1902. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. pertandingan renang pertama diselenggarakan oleh Kaisar Suigui pada 36 sebelum Masehi. Pada Olimpiade ini. 1. renang termasuk dalam tujuh kemahiran yang harus dimiliki oleh para ksatria termasuk berenang dengan membawa senjata. Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia. dan pemenang semifinal maju ke babak final. Di abad pertengahan. Dari gambar-gambar yang berasal dari zaman batu diketahui adanya gua-gua bagi para perenang di dekat Wadi Sora sebelah barat daya Mesir. Masing-masing adalah nomor 100 meter. Sejarah mencatat. gaya kupu-kupu. renang adalah kemampuan yang harus dimiliki oleh para samurai. gaya punggung. Di Jepang. Renang gaya bebas pertama kali dikenalkan oleh Arthur Trudgen. Bersama-sama dengan loncat indah. 500 meter. dan gaya dada. Pertandingan renang yang memperebutkan gelar juara telah dimulai di Eropa sekitar tahun 1800 dan sebagian besar menggunakan gaya dada. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal. Sejarah Renang telah dikenal sejah zaman pra-sejarah.200 .RENANG Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. dan polo air. renang indah.

yang kemudian disebut the trudgen. dan 100 meter bagi para pelaut.000 m. Pada tahun 1902 the trudgen diperbaharui oleh Richard Cavill. 200 m gaya dada. Gaya ini baru menjadi gaya terpisah di tahun 1952. 1. hendaklah berenang dengan benar.meter. menggunakan sentakan mengibas. tetapi hal ini hanya melibatkan aktivitas fisik yang sangat rendah. Gaya bebas.000 m. 4. sampai akhirnya ia diterima sebagai gaya yang terpisah pada tahun 1952. gaya kupu-kupu adalah variasi gaya dada. Perhatikan juga kualitas air misalnya: kejernihan. nomor bebas. Pada tahun 1908. Peregangan salah satu upaya menghindari kram. Teknik Dasar Olahraga Renang Agar bisa menmemperoleh manfaat renang. Lakukan pemanasan dengan berjalan-jalan sekitar kolam renang selama 10 menit. regangkan sedikitnya 15 kali hitungan setiap otot. Dianjurkan dengan bantuan instruktur renang yang berpengalaman. Pemanasan akan membuat suhu tubuh dan detak jantung meningkat perlahan-lahan. Renang menjadi bagian dari pertandingan Olympiade modern yang pertama tahun 1896 di Atena. asosiasi renang sedunia. Persatuan Renang Internasional (Federation Internationale De Natation De Amateur/FINA) dibentuk tahun 1908 semula menetapkan. Prancis pada 1900 dan mempertandingkan nomor 200 m. B. derajat-keasaman (pH) bahkan polusi. diperkenalkan pada tahun 1973 oleh John Arthur Trudgen. Mulailah dengan melakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu. yang bisa saja dapat mengganggu kesehatan. Olimpiade kedua diselenggarakan di Paris. . Kalau hanya bermain-main dengan air memang menyenangkan. agar tubuh siap-gerak. Belanda. Wanita baru diperkenankan ikut pertandingan renang pada Olimpiade 1912 di Stockholm. nomor bebas. Federasi Renang Amatir International (FINA/ Federation Internationale de Natation de Amateur) dibentuk. Gaya kupu-kupu pertama kali merupakan variasi dari gaya dada. 1. lalu. menirunya dari Orang Amerika asli. sebaiknya berkonsultasi lebih dahulu dengan dokter spesialis kesehatan olahraga (SpKO) atau spesialis rehabilitasi medik (SpRM) terlebih yang bermasalah kesehatan. Perhatikan pula keamanan tempat renang (cthnya : water boom) demi kesehatan karena pada orang tertentu kejadian sakit akan lebih sering bila berenang. dan 200 m nomor beregu.

Sewaktu berenang gaya bebas. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air. 6. Berenang selama 3-5 kali seminggu serupa manfaat olahraga aerobik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Sewaktu mengambil napas. lalu teruskan dengan berenang selama 20-40 menit tanpa henti. Mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam. Kemudian akhiri dengan pendinginan. lalu istirahatlah selama 30 detik.2. Jangan langsung berenang selama 30 menit tanpa jeda. 3. Buatlah acara renang untuk bersenang-senang misalnya dengan bergabung dengan klub penggemar renang untuk memperoleh variasi latihan. posisi wajah menghadap ke permukaan air. Jika memulai berenang sebagai program kebugaran. . misal segelas susu Bear Brand atau Milo. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh. Lakukan pemanasan dan peregangan selama 5-10 menit di water boom. Bila mengajak anak berenang ketika harus ditinggal mintalah guard mengawasinya atau ajak main bersama menikmati luncuran-air atau main bola bersama C. Sebaiknya. Gaya Renang 1. 5. Lakukan hal ini setelah setengah jam usai berenang. sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Gaya Bebas Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. latihan bisa ditingkatkan. yaitu renang perlahan-lahan selama 5 menit. energi dan vitalitas akan kembali. berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih. lakukanlah bertahap. saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Setelah beberapa minggu. misalnya. Tutup latihan dengan minuman kesukaan. 4. Dengan minum Bear Brand atau Milo.

gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangankaki. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. baik yang sudah terlatih maupun para pemula. Dibandingkan gaya berenang lainnya.perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. namun berbeda dari gaya bebas. 2. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. Gaya Dada Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. .[2] Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa digunakan oleh beberapa orang. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak.

namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam. gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas. Gaya Punggung Sewaktu berenang gaya punggung. gaya dada. perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam[3]. perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan. gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Sewaktu berlomba. dan gaya kupu-kupu yang semuanya dilakukan di atas balok start.[3] Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Dalam gaya punggung. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900. Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Sewaktu berlomba.[2] Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. berbeda dari sikap start perenang gaya bebas. . Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas.3. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air.

dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air. dan merupakan gaya berenang paling baru. Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya. . perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar. Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933.4. Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang. Gaya Kupu-Kupu Gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Berbeda dari renang gaya lainnya. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas.[3] Udara dihembuskan kuatkuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan.[2] Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba.[3] Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. perenang pemula yang belajar gaya kupukupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki.

manfaat tersebut antara lain : 1. Membentuk otot Saat berenang. kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh. leher. Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin. anggota gerak atas. Hutapea dalam bukunya “Menuju Gaya Hidup Sehat” mengungkapkan. hampir semua otot tubuh terlibat di saat melakukan renang. tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus „melawan‟ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh. Kelompok otot-otot besar akan digunakan. mereka yang tidak aktif berolahraga (yang membakar tidak lebih dari 500 kalori per minggu dalam kegiatan olahraga) lebih cenderung mengidap penyakit jantung. punggung. olahraga ini biasanya dilakukan hanya pada waktu berlibur atau waktu senggang saja. mulai dari kepala. banyak manfaat yang akan dirasakan jika melakukannya dengan rutin. Padahal. . pinggang. ketika berenang seluruh berat badan ditahan air (mengapung). Olah raga mesti dijadikan bagian dari gaya hidup.D. Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang jg merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). perut. hamil.000 alumnus Universitas Harvard menunjukkan. dan telapak kaki. seperti otot perut. ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. 8-) Olahraga Renang juga baik untuk mereka yang kelebihan berat badan. otot lengan. pinggul. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas). olahraga adalah sebuah keharusan dalam hidup kita. Olahraga Renang adalah salah satu olahraga yang menyenangkan sekaligus sangat efektif dan optimal untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Perkenalkan renang sejak awal pada anak-anak agar mereka menyukai karena sifatnya yang seperti “main air”. Apalagi renang. sendi-sendi tubuh tak terlalu berat menopang badan. Karena. sehingga. Albert M. penelitian selama 16 tahun terhadap 17. Dengan renang akan terlatih menggunakan pernapasan secara efisien. orang lanjut usia atau mereka yang menderita arthritis. Berenang terbilang minim risiko cedera fisik karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. Karena itu. dada. Manfaat renang Bagi Kesehatan. Namun sayangnya. anggota gerak bawah. Saat bergerak di dalam air. pantat dan paha.

dapat memacu aliran darah ke jantung. Tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. . 7. dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang. 6. Secara psikologis. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki. 4. berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air. Membakar kalori lebih banyak Saat berenang. Penapasan kita menjadi lebih sehat. 5. sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh. Sebelum berenang. ag tubuh tidak „kaget‟. Melatih pernafasan Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. pikiran lebih adem.2. badan pun bebas gerah. berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Menghilangkan stres. pembuluh darah. Menambah tinggi badan Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya). Artinya. lancar. dan paruparu. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi. Self safety Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami halhal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll). Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan. 3. Suasana hati jadi sejuk. dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit.

Ciamis . E PEMERINTAH KABUPATEN CIAMIS DINAS PENDIDIKAN SMPN 1 PANGANDARAN Jl. Merdeka No. 321 Telp. (0265) 639025 Pangandaran 46396 Kab.TUGAS PENJAS KLIPING TENTANG RENANG Disusun Oleh Nama : Desy Anjarwati Kelas : VII.