PENDAHULUAN

Olahraga renang memang baik untuk perkembangan tubuh, kesehatan jantung dan paruparu anak-anak. Dan saya yakin kalau kemampuan anak untuk berenang sejak usia dini banyak dipengaruhi faktor pemahaman orangtua akan pentingnya memperkenalkan olahraga renang dengan baik, benar, dan yang paling penting: aman! Meskipun sampai saat ini mereka berenang masih menggunakan pelampung yang dipasang di lengan, tapi saya perhatikan bahwa mereka sudah tidak takut-takut lagi dan mulai dapat menggerakkan tangan dankakinya untuk melaju di air. Olahraga air yang satu ini memang baik untuk perkembangan tubuh serta kesehatan jantung dan paru-paru. Dan saya yakin kalau kemampuan anak untuk berenang sejak usia dini banyak dipengaruhi oleh faktor pemahaman orangtua akan pentingnya memperkenalkan olahraga renang dengan baik, benar, dan yang paling penting_aman!

pertandingan renang pertama diselenggarakan oleh Kaisar Suigui pada 36 sebelum Masehi. Sejarah Renang telah dikenal sejah zaman pra-sejarah. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal. 500 meter. Bersama-sama dengan loncat indah. dan pemenang semifinal maju ke babak final.RENANG Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. renang termasuk dalam tujuh kemahiran yang harus dimiliki oleh para ksatria termasuk berenang dengan membawa senjata. Olahraga renang pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade modern 1896 di Athena. hanya empat nomor yang dipertandingkan dari rencana semula enam nomor. Dari gambar-gambar yang berasal dari zaman batu diketahui adanya gua-gua bagi para perenang di dekat Wadi Sora sebelah barat daya Mesir.200 . Pertandingan renang yang memperebutkan gelar juara telah dimulai di Eropa sekitar tahun 1800 dan sebagian besar menggunakan gaya dada. gaya punggung. dan polo air. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia. 1. dan gaya dada. Di abad pertengahan. Renang gaya bebas pertama kali dikenalkan oleh Arthur Trudgen. Gaya ini kemudian mulai dikombinasikan dengan gaya kaki yang menendang oleh Richard Cavill pada 1902. renang indah. Sejarah mencatat. Di Jepang. Pada Olimpiade ini. gaya kupu-kupu. A. renang perairan terbuka. Yunani. peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang Internasional (FINA). Masing-masing adalah nomor 100 meter. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas. renang adalah kemampuan yang harus dimiliki oleh para samurai.

menirunya dari Orang Amerika asli. Gaya kupu-kupu pertama kali merupakan variasi dari gaya dada. Gaya bebas. nomor bebas.meter. regangkan sedikitnya 15 kali hitungan setiap otot. menggunakan sentakan mengibas. diperkenalkan pada tahun 1973 oleh John Arthur Trudgen. gaya kupu-kupu adalah variasi gaya dada. dan 200 m nomor beregu. 1. Peregangan salah satu upaya menghindari kram. agar tubuh siap-gerak. Federasi Renang Amatir International (FINA/ Federation Internationale de Natation de Amateur) dibentuk. Perhatikan juga kualitas air misalnya: kejernihan. Kalau hanya bermain-main dengan air memang menyenangkan. tetapi hal ini hanya melibatkan aktivitas fisik yang sangat rendah. yang kemudian disebut the trudgen. hendaklah berenang dengan benar. B. sebaiknya berkonsultasi lebih dahulu dengan dokter spesialis kesehatan olahraga (SpKO) atau spesialis rehabilitasi medik (SpRM) terlebih yang bermasalah kesehatan. Olimpiade kedua diselenggarakan di Paris.000 m. Pada tahun 1908.000 m. Prancis pada 1900 dan mempertandingkan nomor 200 m. Lakukan pemanasan dengan berjalan-jalan sekitar kolam renang selama 10 menit. asosiasi renang sedunia. Persatuan Renang Internasional (Federation Internationale De Natation De Amateur/FINA) dibentuk tahun 1908 semula menetapkan. dan 100 meter bagi para pelaut. yang bisa saja dapat mengganggu kesehatan. Belanda. 4. derajat-keasaman (pH) bahkan polusi. Gaya ini baru menjadi gaya terpisah di tahun 1952. sampai akhirnya ia diterima sebagai gaya yang terpisah pada tahun 1952. Wanita baru diperkenankan ikut pertandingan renang pada Olimpiade 1912 di Stockholm. 200 m gaya dada. 1. nomor bebas. Pemanasan akan membuat suhu tubuh dan detak jantung meningkat perlahan-lahan. Renang menjadi bagian dari pertandingan Olympiade modern yang pertama tahun 1896 di Atena. Dianjurkan dengan bantuan instruktur renang yang berpengalaman. . Teknik Dasar Olahraga Renang Agar bisa menmemperoleh manfaat renang. Pada tahun 1902 the trudgen diperbaharui oleh Richard Cavill. Perhatikan pula keamanan tempat renang (cthnya : water boom) demi kesehatan karena pada orang tertentu kejadian sakit akan lebih sering bila berenang. Mulailah dengan melakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu. lalu.

Gaya Renang 1. Jika memulai berenang sebagai program kebugaran. 3. Lakukan pemanasan dan peregangan selama 5-10 menit di water boom. latihan bisa ditingkatkan. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air. lalu istirahatlah selama 30 detik. 6. Kemudian akhiri dengan pendinginan. berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih.2. Gaya Bebas Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Sebaiknya. . energi dan vitalitas akan kembali. Bila mengajak anak berenang ketika harus ditinggal mintalah guard mengawasinya atau ajak main bersama menikmati luncuran-air atau main bola bersama C. sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. yaitu renang perlahan-lahan selama 5 menit. Berenang selama 3-5 kali seminggu serupa manfaat olahraga aerobik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Dengan minum Bear Brand atau Milo. lalu teruskan dengan berenang selama 20-40 menit tanpa henti. misalnya. Sewaktu berenang gaya bebas. misal segelas susu Bear Brand atau Milo. Jangan langsung berenang selama 30 menit tanpa jeda. 4. Mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam. posisi wajah menghadap ke permukaan air. Tutup latihan dengan minuman kesukaan. Sewaktu mengambil napas. 5. Setelah beberapa minggu. Lakukan hal ini setelah setengah jam usai berenang. lakukanlah bertahap. saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Buatlah acara renang untuk bersenang-senang misalnya dengan bergabung dengan klub penggemar renang untuk memperoleh variasi latihan. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh.

2. namun berbeda dari gaya bebas. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama.[2] Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa digunakan oleh beberapa orang.perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingkan gaya berenang lainnya. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. . baik yang sudah terlatih maupun para pemula. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangankaki. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. Gaya Dada Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi.

Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Gaya Punggung Sewaktu berenang gaya punggung. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.3. sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam. orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Dalam gaya punggung. gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas.[2] Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan. Sewaktu berlomba. gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900. Sewaktu berlomba. dan gaya kupu-kupu yang semuanya dilakukan di atas balok start. gaya dada. . Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam[3]. berbeda dari sikap start perenang gaya bebas. Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno.[3] Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan.

. Berbeda dari renang gaya lainnya. Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya. Gaya Kupu-Kupu Gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.4.[3] Udara dihembuskan kuatkuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air. perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar. Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang.[3] Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. perenang pemula yang belajar gaya kupukupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki. dan merupakan gaya berenang paling baru.[2] Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933.

pantat dan paha.000 alumnus Universitas Harvard menunjukkan. banyak manfaat yang akan dirasakan jika melakukannya dengan rutin. anggota gerak atas. penelitian selama 16 tahun terhadap 17. seperti otot perut. ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. 8-) Olahraga Renang juga baik untuk mereka yang kelebihan berat badan. pinggul. sendi-sendi tubuh tak terlalu berat menopang badan. kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh. Saat bergerak di dalam air. ketika berenang seluruh berat badan ditahan air (mengapung). Olah raga mesti dijadikan bagian dari gaya hidup. Manfaat renang Bagi Kesehatan. sehingga. Hutapea dalam bukunya “Menuju Gaya Hidup Sehat” mengungkapkan. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas). punggung.D. orang lanjut usia atau mereka yang menderita arthritis. Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin. dan telapak kaki. Padahal. Olahraga Renang adalah salah satu olahraga yang menyenangkan sekaligus sangat efektif dan optimal untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. otot lengan. anggota gerak bawah. olahraga ini biasanya dilakukan hanya pada waktu berlibur atau waktu senggang saja. Namun sayangnya. pinggang. manfaat tersebut antara lain : 1. mereka yang tidak aktif berolahraga (yang membakar tidak lebih dari 500 kalori per minggu dalam kegiatan olahraga) lebih cenderung mengidap penyakit jantung. perut. Membentuk otot Saat berenang. dada. Kelompok otot-otot besar akan digunakan. Berenang terbilang minim risiko cedera fisik karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. Dengan renang akan terlatih menggunakan pernapasan secara efisien. Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang jg merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). olahraga adalah sebuah keharusan dalam hidup kita. Albert M. hampir semua otot tubuh terlibat di saat melakukan renang. Karena itu. Karena. tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus „melawan‟ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh. leher. Apalagi renang. mulai dari kepala. Perkenalkan renang sejak awal pada anak-anak agar mereka menyukai karena sifatnya yang seperti “main air”. hamil. .

ag tubuh tidak „kaget‟. Membakar kalori lebih banyak Saat berenang. Melatih pernafasan Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. 5. pikiran lebih adem. Menghilangkan stres. badan pun bebas gerah. 6. . Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki. 7. Tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. dapat memacu aliran darah ke jantung. Suasana hati jadi sejuk. Menambah tinggi badan Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya). Artinya. 3. lancar. sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh.2. Sebelum berenang. berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan. dan paruparu. 4. Self safety Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami halhal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll). Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi. Secara psikologis. mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Penapasan kita menjadi lebih sehat. dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit. dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang. pembuluh darah.

Ciamis . (0265) 639025 Pangandaran 46396 Kab. E PEMERINTAH KABUPATEN CIAMIS DINAS PENDIDIKAN SMPN 1 PANGANDARAN Jl.TUGAS PENJAS KLIPING TENTANG RENANG Disusun Oleh Nama : Desy Anjarwati Kelas : VII. 321 Telp. Merdeka No.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful