PENDAHULUAN

Olahraga renang memang baik untuk perkembangan tubuh, kesehatan jantung dan paruparu anak-anak. Dan saya yakin kalau kemampuan anak untuk berenang sejak usia dini banyak dipengaruhi faktor pemahaman orangtua akan pentingnya memperkenalkan olahraga renang dengan baik, benar, dan yang paling penting: aman! Meskipun sampai saat ini mereka berenang masih menggunakan pelampung yang dipasang di lengan, tapi saya perhatikan bahwa mereka sudah tidak takut-takut lagi dan mulai dapat menggerakkan tangan dankakinya untuk melaju di air. Olahraga air yang satu ini memang baik untuk perkembangan tubuh serta kesehatan jantung dan paru-paru. Dan saya yakin kalau kemampuan anak untuk berenang sejak usia dini banyak dipengaruhi oleh faktor pemahaman orangtua akan pentingnya memperkenalkan olahraga renang dengan baik, benar, dan yang paling penting_aman!

gaya kupu-kupu. pertandingan renang pertama diselenggarakan oleh Kaisar Suigui pada 36 sebelum Masehi. Sejarah mencatat. A.RENANG Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Bersama-sama dengan loncat indah. Dari gambar-gambar yang berasal dari zaman batu diketahui adanya gua-gua bagi para perenang di dekat Wadi Sora sebelah barat daya Mesir. Gaya ini kemudian mulai dikombinasikan dengan gaya kaki yang menendang oleh Richard Cavill pada 1902. dan pemenang semifinal maju ke babak final. Di Jepang. renang perairan terbuka. Di abad pertengahan. Pertandingan renang yang memperebutkan gelar juara telah dimulai di Eropa sekitar tahun 1800 dan sebagian besar menggunakan gaya dada.200 . Olahraga renang pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade modern 1896 di Athena. renang indah. Yunani. Masing-masing adalah nomor 100 meter. dan polo air. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas. 1. gaya punggung. 500 meter. hanya empat nomor yang dipertandingkan dari rencana semula enam nomor. renang adalah kemampuan yang harus dimiliki oleh para samurai. renang termasuk dalam tujuh kemahiran yang harus dimiliki oleh para ksatria termasuk berenang dengan membawa senjata. dan gaya dada. Pada Olimpiade ini. peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang Internasional (FINA). Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal. Renang gaya bebas pertama kali dikenalkan oleh Arthur Trudgen. Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia. Sejarah Renang telah dikenal sejah zaman pra-sejarah.

Renang menjadi bagian dari pertandingan Olympiade modern yang pertama tahun 1896 di Atena. Persatuan Renang Internasional (Federation Internationale De Natation De Amateur/FINA) dibentuk tahun 1908 semula menetapkan.000 m. gaya kupu-kupu adalah variasi gaya dada. Mulailah dengan melakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu. Prancis pada 1900 dan mempertandingkan nomor 200 m. Belanda. hendaklah berenang dengan benar. Dianjurkan dengan bantuan instruktur renang yang berpengalaman. menggunakan sentakan mengibas. lalu. Pada tahun 1902 the trudgen diperbaharui oleh Richard Cavill. menirunya dari Orang Amerika asli. Pada tahun 1908. 4. dan 100 meter bagi para pelaut. regangkan sedikitnya 15 kali hitungan setiap otot. Lakukan pemanasan dengan berjalan-jalan sekitar kolam renang selama 10 menit. Olimpiade kedua diselenggarakan di Paris. 1. nomor bebas. sampai akhirnya ia diterima sebagai gaya yang terpisah pada tahun 1952. Pemanasan akan membuat suhu tubuh dan detak jantung meningkat perlahan-lahan. Gaya bebas. Federasi Renang Amatir International (FINA/ Federation Internationale de Natation de Amateur) dibentuk. yang kemudian disebut the trudgen. Teknik Dasar Olahraga Renang Agar bisa menmemperoleh manfaat renang. diperkenalkan pada tahun 1973 oleh John Arthur Trudgen. 200 m gaya dada. 1. tetapi hal ini hanya melibatkan aktivitas fisik yang sangat rendah. dan 200 m nomor beregu. . Perhatikan juga kualitas air misalnya: kejernihan.000 m. Perhatikan pula keamanan tempat renang (cthnya : water boom) demi kesehatan karena pada orang tertentu kejadian sakit akan lebih sering bila berenang.meter. nomor bebas. Peregangan salah satu upaya menghindari kram. Kalau hanya bermain-main dengan air memang menyenangkan. Wanita baru diperkenankan ikut pertandingan renang pada Olimpiade 1912 di Stockholm. sebaiknya berkonsultasi lebih dahulu dengan dokter spesialis kesehatan olahraga (SpKO) atau spesialis rehabilitasi medik (SpRM) terlebih yang bermasalah kesehatan. agar tubuh siap-gerak. B. derajat-keasaman (pH) bahkan polusi. yang bisa saja dapat mengganggu kesehatan. Gaya ini baru menjadi gaya terpisah di tahun 1952. Gaya kupu-kupu pertama kali merupakan variasi dari gaya dada. asosiasi renang sedunia.

latihan bisa ditingkatkan. Lakukan pemanasan dan peregangan selama 5-10 menit di water boom. Dengan minum Bear Brand atau Milo. lalu istirahatlah selama 30 detik. Setelah beberapa minggu. sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Jangan langsung berenang selama 30 menit tanpa jeda. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air. lalu teruskan dengan berenang selama 20-40 menit tanpa henti. 4. Kemudian akhiri dengan pendinginan. 3. Jika memulai berenang sebagai program kebugaran. misal segelas susu Bear Brand atau Milo. Bila mengajak anak berenang ketika harus ditinggal mintalah guard mengawasinya atau ajak main bersama menikmati luncuran-air atau main bola bersama C. 6. misalnya. 5. energi dan vitalitas akan kembali. yaitu renang perlahan-lahan selama 5 menit. Mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam. . saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Gaya Renang 1. posisi wajah menghadap ke permukaan air.2. Sewaktu mengambil napas. Tutup latihan dengan minuman kesukaan. Berenang selama 3-5 kali seminggu serupa manfaat olahraga aerobik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Sewaktu berenang gaya bebas. Sebaiknya. Gaya Bebas Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh. Lakukan hal ini setelah setengah jam usai berenang. lakukanlah bertahap. Buatlah acara renang untuk bersenang-senang misalnya dengan bergabung dengan klub penggemar renang untuk memperoleh variasi latihan.

2. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangankaki. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.[2] Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa digunakan oleh beberapa orang. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air.perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. namun berbeda dari gaya bebas. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. . Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. baik yang sudah terlatih maupun para pemula. Dibandingkan gaya berenang lainnya. Gaya Dada Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi.

dan gaya kupu-kupu yang semuanya dilakukan di atas balok start. Sewaktu berlomba. gaya dada. perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan. namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Dalam gaya punggung. orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno.[2] Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan. perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam[3].3. Sewaktu berlomba. sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. berbeda dari sikap start perenang gaya bebas. gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas.[3] Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. Gaya Punggung Sewaktu berenang gaya punggung. . gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh.

Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang. Berbeda dari renang gaya lainnya. perenang pemula yang belajar gaya kupukupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki. Gaya Kupu-Kupu Gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya. dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air. Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933.[3] Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar. dan merupakan gaya berenang paling baru. .4. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas.[2] Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba.[3] Udara dihembuskan kuatkuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air.

sehingga. otot lengan. penelitian selama 16 tahun terhadap 17.000 alumnus Universitas Harvard menunjukkan. Dengan renang akan terlatih menggunakan pernapasan secara efisien. Saat bergerak di dalam air. kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh. Membentuk otot Saat berenang. leher. 8-) Olahraga Renang juga baik untuk mereka yang kelebihan berat badan. Perkenalkan renang sejak awal pada anak-anak agar mereka menyukai karena sifatnya yang seperti “main air”. dada. Apalagi renang. Karena itu. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas). anggota gerak bawah. dan telapak kaki. hamil. banyak manfaat yang akan dirasakan jika melakukannya dengan rutin. Olahraga Renang adalah salah satu olahraga yang menyenangkan sekaligus sangat efektif dan optimal untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. sendi-sendi tubuh tak terlalu berat menopang badan. ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. ketika berenang seluruh berat badan ditahan air (mengapung). Karena. olahraga ini biasanya dilakukan hanya pada waktu berlibur atau waktu senggang saja. Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin. Manfaat renang Bagi Kesehatan. mereka yang tidak aktif berolahraga (yang membakar tidak lebih dari 500 kalori per minggu dalam kegiatan olahraga) lebih cenderung mengidap penyakit jantung. olahraga adalah sebuah keharusan dalam hidup kita. Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang jg merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). seperti otot perut. pantat dan paha. . pinggul. Padahal. perut. punggung. Namun sayangnya. hampir semua otot tubuh terlibat di saat melakukan renang. anggota gerak atas. orang lanjut usia atau mereka yang menderita arthritis. mulai dari kepala. Kelompok otot-otot besar akan digunakan. Albert M. tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus „melawan‟ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh. pinggang.D. Berenang terbilang minim risiko cedera fisik karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. manfaat tersebut antara lain : 1. Olah raga mesti dijadikan bagian dari gaya hidup. Hutapea dalam bukunya “Menuju Gaya Hidup Sehat” mengungkapkan.

5. badan pun bebas gerah. Penapasan kita menjadi lebih sehat. pembuluh darah. 4. dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit. ag tubuh tidak „kaget‟. 6. sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan. berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air. Suasana hati jadi sejuk. berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Self safety Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami halhal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll). Membakar kalori lebih banyak Saat berenang. . Melatih pernafasan Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki. 7. pikiran lebih adem. Sebelum berenang.2. Artinya. Secara psikologis. dan paruparu. lancar. Tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi. 3. dapat memacu aliran darah ke jantung. dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang. Menghilangkan stres. Menambah tinggi badan Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya).

Ciamis . (0265) 639025 Pangandaran 46396 Kab. E PEMERINTAH KABUPATEN CIAMIS DINAS PENDIDIKAN SMPN 1 PANGANDARAN Jl. 321 Telp.TUGAS PENJAS KLIPING TENTANG RENANG Disusun Oleh Nama : Desy Anjarwati Kelas : VII. Merdeka No.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful