P. 1
kliping RENANG

kliping RENANG

|Views: 1,010|Likes:
Published by BanyuGroup Cybernet

More info:

Published by: BanyuGroup Cybernet on Jun 07, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

09/22/2013

pdf

text

original

PENDAHULUAN

Olahraga renang memang baik untuk perkembangan tubuh, kesehatan jantung dan paruparu anak-anak. Dan saya yakin kalau kemampuan anak untuk berenang sejak usia dini banyak dipengaruhi faktor pemahaman orangtua akan pentingnya memperkenalkan olahraga renang dengan baik, benar, dan yang paling penting: aman! Meskipun sampai saat ini mereka berenang masih menggunakan pelampung yang dipasang di lengan, tapi saya perhatikan bahwa mereka sudah tidak takut-takut lagi dan mulai dapat menggerakkan tangan dankakinya untuk melaju di air. Olahraga air yang satu ini memang baik untuk perkembangan tubuh serta kesehatan jantung dan paru-paru. Dan saya yakin kalau kemampuan anak untuk berenang sejak usia dini banyak dipengaruhi oleh faktor pemahaman orangtua akan pentingnya memperkenalkan olahraga renang dengan baik, benar, dan yang paling penting_aman!

peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang Internasional (FINA).RENANG Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. gaya kupu-kupu. Sejarah Renang telah dikenal sejah zaman pra-sejarah. Masing-masing adalah nomor 100 meter. Di Jepang. Bersama-sama dengan loncat indah. Dari gambar-gambar yang berasal dari zaman batu diketahui adanya gua-gua bagi para perenang di dekat Wadi Sora sebelah barat daya Mesir. Yunani. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. 1. Di abad pertengahan. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal. A. pertandingan renang pertama diselenggarakan oleh Kaisar Suigui pada 36 sebelum Masehi. renang indah.200 . renang termasuk dalam tujuh kemahiran yang harus dimiliki oleh para ksatria termasuk berenang dengan membawa senjata. renang perairan terbuka. dan gaya dada. 500 meter. Gaya ini kemudian mulai dikombinasikan dengan gaya kaki yang menendang oleh Richard Cavill pada 1902. Pada Olimpiade ini. Renang gaya bebas pertama kali dikenalkan oleh Arthur Trudgen. Olahraga renang pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade modern 1896 di Athena. dan polo air. hanya empat nomor yang dipertandingkan dari rencana semula enam nomor. Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia. renang adalah kemampuan yang harus dimiliki oleh para samurai. gaya punggung. dan pemenang semifinal maju ke babak final. Sejarah mencatat. Pertandingan renang yang memperebutkan gelar juara telah dimulai di Eropa sekitar tahun 1800 dan sebagian besar menggunakan gaya dada.

Peregangan salah satu upaya menghindari kram. Mulailah dengan melakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu.000 m. 200 m gaya dada. asosiasi renang sedunia. Renang menjadi bagian dari pertandingan Olympiade modern yang pertama tahun 1896 di Atena. Gaya ini baru menjadi gaya terpisah di tahun 1952. dan 100 meter bagi para pelaut. derajat-keasaman (pH) bahkan polusi. Prancis pada 1900 dan mempertandingkan nomor 200 m. Gaya bebas. Gaya kupu-kupu pertama kali merupakan variasi dari gaya dada. 1. sebaiknya berkonsultasi lebih dahulu dengan dokter spesialis kesehatan olahraga (SpKO) atau spesialis rehabilitasi medik (SpRM) terlebih yang bermasalah kesehatan. . lalu. regangkan sedikitnya 15 kali hitungan setiap otot. Pada tahun 1902 the trudgen diperbaharui oleh Richard Cavill. B. Pemanasan akan membuat suhu tubuh dan detak jantung meningkat perlahan-lahan. nomor bebas. 4. diperkenalkan pada tahun 1973 oleh John Arthur Trudgen.000 m. Kalau hanya bermain-main dengan air memang menyenangkan. yang kemudian disebut the trudgen. yang bisa saja dapat mengganggu kesehatan. dan 200 m nomor beregu. agar tubuh siap-gerak. gaya kupu-kupu adalah variasi gaya dada. nomor bebas. Dianjurkan dengan bantuan instruktur renang yang berpengalaman. 1. Olimpiade kedua diselenggarakan di Paris. Perhatikan pula keamanan tempat renang (cthnya : water boom) demi kesehatan karena pada orang tertentu kejadian sakit akan lebih sering bila berenang. menggunakan sentakan mengibas. menirunya dari Orang Amerika asli. Pada tahun 1908.meter. Persatuan Renang Internasional (Federation Internationale De Natation De Amateur/FINA) dibentuk tahun 1908 semula menetapkan. Lakukan pemanasan dengan berjalan-jalan sekitar kolam renang selama 10 menit. Teknik Dasar Olahraga Renang Agar bisa menmemperoleh manfaat renang. hendaklah berenang dengan benar. Belanda. Wanita baru diperkenankan ikut pertandingan renang pada Olimpiade 1912 di Stockholm. Perhatikan juga kualitas air misalnya: kejernihan. Federasi Renang Amatir International (FINA/ Federation Internationale de Natation de Amateur) dibentuk. sampai akhirnya ia diterima sebagai gaya yang terpisah pada tahun 1952. tetapi hal ini hanya melibatkan aktivitas fisik yang sangat rendah.

Dengan minum Bear Brand atau Milo. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air. Mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam. 5. Sewaktu berenang gaya bebas. 6. saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. yaitu renang perlahan-lahan selama 5 menit. posisi wajah menghadap ke permukaan air. Jika memulai berenang sebagai program kebugaran. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh. . Jangan langsung berenang selama 30 menit tanpa jeda. Kemudian akhiri dengan pendinginan. Bila mengajak anak berenang ketika harus ditinggal mintalah guard mengawasinya atau ajak main bersama menikmati luncuran-air atau main bola bersama C. Lakukan pemanasan dan peregangan selama 5-10 menit di water boom.2. Berenang selama 3-5 kali seminggu serupa manfaat olahraga aerobik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. lalu teruskan dengan berenang selama 20-40 menit tanpa henti. energi dan vitalitas akan kembali. Lakukan hal ini setelah setengah jam usai berenang. latihan bisa ditingkatkan. misal segelas susu Bear Brand atau Milo. berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih. Gaya Bebas Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. 3. Buatlah acara renang untuk bersenang-senang misalnya dengan bergabung dengan klub penggemar renang untuk memperoleh variasi latihan. Sewaktu mengambil napas. lakukanlah bertahap. 4. misalnya. Setelah beberapa minggu. Gaya Renang 1. Sebaiknya. sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. lalu istirahatlah selama 30 detik. Tutup latihan dengan minuman kesukaan.

Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. 2. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. baik yang sudah terlatih maupun para pemula.perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Gaya Dada Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. . Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air. Dibandingkan gaya berenang lainnya. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangankaki.[2] Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa digunakan oleh beberapa orang. namun berbeda dari gaya bebas.

dan gaya kupu-kupu yang semuanya dilakukan di atas balok start. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900. .[3] Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas. perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan. Gaya Punggung Sewaktu berenang gaya punggung. Sewaktu berlomba. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam[3]. sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.[2] Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan. namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. gaya dada. orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. Sewaktu berlomba.3. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. berbeda dari sikap start perenang gaya bebas. Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Dalam gaya punggung. gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas.

4. . dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air. Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang. Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya.[3] Udara dihembuskan kuatkuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air.[3] Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Berbeda dari renang gaya lainnya. perenang pemula yang belajar gaya kupukupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki. perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan.[2] Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933. Gaya Kupu-Kupu Gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. dan merupakan gaya berenang paling baru.

Apalagi renang. Namun sayangnya. leher. sehingga. Membentuk otot Saat berenang. pinggul. Kelompok otot-otot besar akan digunakan. banyak manfaat yang akan dirasakan jika melakukannya dengan rutin. dan telapak kaki. 8-) Olahraga Renang juga baik untuk mereka yang kelebihan berat badan. Olahraga Renang adalah salah satu olahraga yang menyenangkan sekaligus sangat efektif dan optimal untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.000 alumnus Universitas Harvard menunjukkan. tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus „melawan‟ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh. ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. hampir semua otot tubuh terlibat di saat melakukan renang. kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh. Manfaat renang Bagi Kesehatan. anggota gerak atas. perut. orang lanjut usia atau mereka yang menderita arthritis. Berenang terbilang minim risiko cedera fisik karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. otot lengan. . anggota gerak bawah. pantat dan paha. Karena itu. Saat bergerak di dalam air. olahraga ini biasanya dilakukan hanya pada waktu berlibur atau waktu senggang saja. olahraga adalah sebuah keharusan dalam hidup kita. hamil. Dengan renang akan terlatih menggunakan pernapasan secara efisien. pinggang. Albert M. penelitian selama 16 tahun terhadap 17. Olah raga mesti dijadikan bagian dari gaya hidup. mereka yang tidak aktif berolahraga (yang membakar tidak lebih dari 500 kalori per minggu dalam kegiatan olahraga) lebih cenderung mengidap penyakit jantung. ketika berenang seluruh berat badan ditahan air (mengapung). Hutapea dalam bukunya “Menuju Gaya Hidup Sehat” mengungkapkan. mulai dari kepala. Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin.D. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas). punggung. Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang jg merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). Padahal. sendi-sendi tubuh tak terlalu berat menopang badan. seperti otot perut. Karena. Perkenalkan renang sejak awal pada anak-anak agar mereka menyukai karena sifatnya yang seperti “main air”. manfaat tersebut antara lain : 1. dada.

Menghilangkan stres. Sebelum berenang. berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Penapasan kita menjadi lebih sehat. dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki. 5.2. Melatih pernafasan Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. Artinya. dan paruparu. ag tubuh tidak „kaget‟. pikiran lebih adem. mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. lancar. Membakar kalori lebih banyak Saat berenang. 3. pembuluh darah. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan. sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh. badan pun bebas gerah. Tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. . 4. dapat memacu aliran darah ke jantung. Secara psikologis. dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang. berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi. 6. Menambah tinggi badan Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya). Self safety Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami halhal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll). 7. Suasana hati jadi sejuk.

Merdeka No. (0265) 639025 Pangandaran 46396 Kab.TUGAS PENJAS KLIPING TENTANG RENANG Disusun Oleh Nama : Desy Anjarwati Kelas : VII. Ciamis . E PEMERINTAH KABUPATEN CIAMIS DINAS PENDIDIKAN SMPN 1 PANGANDARAN Jl. 321 Telp.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->