PENDAHULUAN

Olahraga renang memang baik untuk perkembangan tubuh, kesehatan jantung dan paruparu anak-anak. Dan saya yakin kalau kemampuan anak untuk berenang sejak usia dini banyak dipengaruhi faktor pemahaman orangtua akan pentingnya memperkenalkan olahraga renang dengan baik, benar, dan yang paling penting: aman! Meskipun sampai saat ini mereka berenang masih menggunakan pelampung yang dipasang di lengan, tapi saya perhatikan bahwa mereka sudah tidak takut-takut lagi dan mulai dapat menggerakkan tangan dankakinya untuk melaju di air. Olahraga air yang satu ini memang baik untuk perkembangan tubuh serta kesehatan jantung dan paru-paru. Dan saya yakin kalau kemampuan anak untuk berenang sejak usia dini banyak dipengaruhi oleh faktor pemahaman orangtua akan pentingnya memperkenalkan olahraga renang dengan baik, benar, dan yang paling penting_aman!

Gaya ini kemudian mulai dikombinasikan dengan gaya kaki yang menendang oleh Richard Cavill pada 1902. renang indah. 1. 500 meter. pertandingan renang pertama diselenggarakan oleh Kaisar Suigui pada 36 sebelum Masehi. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Sejarah Renang telah dikenal sejah zaman pra-sejarah.200 . Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia. renang perairan terbuka. Pertandingan renang yang memperebutkan gelar juara telah dimulai di Eropa sekitar tahun 1800 dan sebagian besar menggunakan gaya dada. Di Jepang. dan pemenang semifinal maju ke babak final. Pada Olimpiade ini. A. dan polo air. gaya kupu-kupu. renang adalah kemampuan yang harus dimiliki oleh para samurai. Yunani. hanya empat nomor yang dipertandingkan dari rencana semula enam nomor. dan gaya dada. Di abad pertengahan. Dari gambar-gambar yang berasal dari zaman batu diketahui adanya gua-gua bagi para perenang di dekat Wadi Sora sebelah barat daya Mesir. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas. Bersama-sama dengan loncat indah. peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang Internasional (FINA). renang termasuk dalam tujuh kemahiran yang harus dimiliki oleh para ksatria termasuk berenang dengan membawa senjata. Olahraga renang pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade modern 1896 di Athena.RENANG Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Sejarah mencatat. Renang gaya bebas pertama kali dikenalkan oleh Arthur Trudgen. gaya punggung. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal. Masing-masing adalah nomor 100 meter.

Mulailah dengan melakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu. gaya kupu-kupu adalah variasi gaya dada. nomor bebas. Gaya ini baru menjadi gaya terpisah di tahun 1952.000 m. dan 200 m nomor beregu. yang bisa saja dapat mengganggu kesehatan. asosiasi renang sedunia. lalu. sebaiknya berkonsultasi lebih dahulu dengan dokter spesialis kesehatan olahraga (SpKO) atau spesialis rehabilitasi medik (SpRM) terlebih yang bermasalah kesehatan. Pada tahun 1908. sampai akhirnya ia diterima sebagai gaya yang terpisah pada tahun 1952. Gaya bebas. Prancis pada 1900 dan mempertandingkan nomor 200 m. 1. dan 100 meter bagi para pelaut. 1. derajat-keasaman (pH) bahkan polusi. 4. Persatuan Renang Internasional (Federation Internationale De Natation De Amateur/FINA) dibentuk tahun 1908 semula menetapkan. Gaya kupu-kupu pertama kali merupakan variasi dari gaya dada. Belanda. Olimpiade kedua diselenggarakan di Paris. Perhatikan juga kualitas air misalnya: kejernihan. 200 m gaya dada. tetapi hal ini hanya melibatkan aktivitas fisik yang sangat rendah. Lakukan pemanasan dengan berjalan-jalan sekitar kolam renang selama 10 menit. B. Wanita baru diperkenankan ikut pertandingan renang pada Olimpiade 1912 di Stockholm. Kalau hanya bermain-main dengan air memang menyenangkan.meter. agar tubuh siap-gerak. Dianjurkan dengan bantuan instruktur renang yang berpengalaman.000 m. hendaklah berenang dengan benar. Perhatikan pula keamanan tempat renang (cthnya : water boom) demi kesehatan karena pada orang tertentu kejadian sakit akan lebih sering bila berenang. menggunakan sentakan mengibas. regangkan sedikitnya 15 kali hitungan setiap otot. diperkenalkan pada tahun 1973 oleh John Arthur Trudgen. Federasi Renang Amatir International (FINA/ Federation Internationale de Natation de Amateur) dibentuk. menirunya dari Orang Amerika asli. . Teknik Dasar Olahraga Renang Agar bisa menmemperoleh manfaat renang. yang kemudian disebut the trudgen. Renang menjadi bagian dari pertandingan Olympiade modern yang pertama tahun 1896 di Atena. Pada tahun 1902 the trudgen diperbaharui oleh Richard Cavill. Peregangan salah satu upaya menghindari kram. Pemanasan akan membuat suhu tubuh dan detak jantung meningkat perlahan-lahan. nomor bebas.

3. Jika memulai berenang sebagai program kebugaran. Lakukan hal ini setelah setengah jam usai berenang. latihan bisa ditingkatkan. Bila mengajak anak berenang ketika harus ditinggal mintalah guard mengawasinya atau ajak main bersama menikmati luncuran-air atau main bola bersama C. lalu istirahatlah selama 30 detik. Setelah beberapa minggu. energi dan vitalitas akan kembali. Gaya Bebas Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.2. lakukanlah bertahap. sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Kemudian akhiri dengan pendinginan. Mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam. lalu teruskan dengan berenang selama 20-40 menit tanpa henti. Dengan minum Bear Brand atau Milo. posisi wajah menghadap ke permukaan air. 5. misalnya. Jangan langsung berenang selama 30 menit tanpa jeda. Lakukan pemanasan dan peregangan selama 5-10 menit di water boom. 4. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air. yaitu renang perlahan-lahan selama 5 menit. Tutup latihan dengan minuman kesukaan. 6. Sewaktu berenang gaya bebas. Gaya Renang 1. Buatlah acara renang untuk bersenang-senang misalnya dengan bergabung dengan klub penggemar renang untuk memperoleh variasi latihan. misal segelas susu Bear Brand atau Milo. berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh. . Sewaktu mengambil napas. Berenang selama 3-5 kali seminggu serupa manfaat olahraga aerobik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Sebaiknya. saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping.

Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangankaki. gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. Gaya Dada Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Dibandingkan gaya berenang lainnya. baik yang sudah terlatih maupun para pemula. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. namun berbeda dari gaya bebas. Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. .perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air.[2] Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa digunakan oleh beberapa orang. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. 2.

perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam[3]. perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. Sewaktu berlomba. sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Gaya Punggung Sewaktu berenang gaya punggung. berbeda dari sikap start perenang gaya bebas. gaya dada. gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas. orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Dalam gaya punggung.[2] Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900. Sewaktu berlomba. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh.[3] Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. dan gaya kupu-kupu yang semuanya dilakukan di atas balok start. namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno.3. . gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas.

Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933. . dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.[3] Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan.[3] Udara dihembuskan kuatkuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air. perenang pemula yang belajar gaya kupukupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki.4. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar. Berbeda dari renang gaya lainnya. Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya. Gaya Kupu-Kupu Gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang.[2] Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. dan merupakan gaya berenang paling baru.

Perkenalkan renang sejak awal pada anak-anak agar mereka menyukai karena sifatnya yang seperti “main air”.D. ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. Manfaat renang Bagi Kesehatan. dada. banyak manfaat yang akan dirasakan jika melakukannya dengan rutin. hamil. mulai dari kepala. pinggang. Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang jg merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). . Karena. perut. sehingga. mereka yang tidak aktif berolahraga (yang membakar tidak lebih dari 500 kalori per minggu dalam kegiatan olahraga) lebih cenderung mengidap penyakit jantung. Berenang terbilang minim risiko cedera fisik karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. seperti otot perut. Albert M. orang lanjut usia atau mereka yang menderita arthritis. ketika berenang seluruh berat badan ditahan air (mengapung). manfaat tersebut antara lain : 1. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas). penelitian selama 16 tahun terhadap 17. Olah raga mesti dijadikan bagian dari gaya hidup. Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin. Dengan renang akan terlatih menggunakan pernapasan secara efisien. olahraga ini biasanya dilakukan hanya pada waktu berlibur atau waktu senggang saja. 8-) Olahraga Renang juga baik untuk mereka yang kelebihan berat badan. Karena itu. olahraga adalah sebuah keharusan dalam hidup kita. leher. Namun sayangnya. tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus „melawan‟ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh. anggota gerak atas. Saat bergerak di dalam air. Olahraga Renang adalah salah satu olahraga yang menyenangkan sekaligus sangat efektif dan optimal untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. hampir semua otot tubuh terlibat di saat melakukan renang. Hutapea dalam bukunya “Menuju Gaya Hidup Sehat” mengungkapkan. Kelompok otot-otot besar akan digunakan. otot lengan. dan telapak kaki.000 alumnus Universitas Harvard menunjukkan. punggung. pinggul. anggota gerak bawah. kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh. pantat dan paha. Padahal. sendi-sendi tubuh tak terlalu berat menopang badan. Membentuk otot Saat berenang. Apalagi renang.

pembuluh darah. 6. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi. Penapasan kita menjadi lebih sehat. Melatih pernafasan Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. ag tubuh tidak „kaget‟. Secara psikologis. Menambah tinggi badan Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya). Artinya. 4. berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air. dapat memacu aliran darah ke jantung. 5.2. Suasana hati jadi sejuk. Tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki. lancar. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan. 7. dan paruparu. 3. dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang. dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit. berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. pikiran lebih adem. sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh. Menghilangkan stres. Sebelum berenang. badan pun bebas gerah. Membakar kalori lebih banyak Saat berenang. Self safety Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami halhal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll). .

E PEMERINTAH KABUPATEN CIAMIS DINAS PENDIDIKAN SMPN 1 PANGANDARAN Jl.TUGAS PENJAS KLIPING TENTANG RENANG Disusun Oleh Nama : Desy Anjarwati Kelas : VII. 321 Telp. Merdeka No. Ciamis . (0265) 639025 Pangandaran 46396 Kab.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful