PENDAHULUAN

Olahraga renang memang baik untuk perkembangan tubuh, kesehatan jantung dan paruparu anak-anak. Dan saya yakin kalau kemampuan anak untuk berenang sejak usia dini banyak dipengaruhi faktor pemahaman orangtua akan pentingnya memperkenalkan olahraga renang dengan baik, benar, dan yang paling penting: aman! Meskipun sampai saat ini mereka berenang masih menggunakan pelampung yang dipasang di lengan, tapi saya perhatikan bahwa mereka sudah tidak takut-takut lagi dan mulai dapat menggerakkan tangan dankakinya untuk melaju di air. Olahraga air yang satu ini memang baik untuk perkembangan tubuh serta kesehatan jantung dan paru-paru. Dan saya yakin kalau kemampuan anak untuk berenang sejak usia dini banyak dipengaruhi oleh faktor pemahaman orangtua akan pentingnya memperkenalkan olahraga renang dengan baik, benar, dan yang paling penting_aman!

Pada Olimpiade ini. renang adalah kemampuan yang harus dimiliki oleh para samurai. Sejarah mencatat. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Olahraga renang pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade modern 1896 di Athena. gaya punggung. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas. Gaya ini kemudian mulai dikombinasikan dengan gaya kaki yang menendang oleh Richard Cavill pada 1902. Sejarah Renang telah dikenal sejah zaman pra-sejarah. Pertandingan renang yang memperebutkan gelar juara telah dimulai di Eropa sekitar tahun 1800 dan sebagian besar menggunakan gaya dada. renang termasuk dalam tujuh kemahiran yang harus dimiliki oleh para ksatria termasuk berenang dengan membawa senjata.RENANG Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. A. Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia. 500 meter. Dari gambar-gambar yang berasal dari zaman batu diketahui adanya gua-gua bagi para perenang di dekat Wadi Sora sebelah barat daya Mesir. renang perairan terbuka. pertandingan renang pertama diselenggarakan oleh Kaisar Suigui pada 36 sebelum Masehi. Renang gaya bebas pertama kali dikenalkan oleh Arthur Trudgen.200 . dan pemenang semifinal maju ke babak final. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal. Di abad pertengahan. dan polo air. Di Jepang. hanya empat nomor yang dipertandingkan dari rencana semula enam nomor. 1. peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang Internasional (FINA). dan gaya dada. renang indah. Bersama-sama dengan loncat indah. Yunani. gaya kupu-kupu. Masing-masing adalah nomor 100 meter.

lalu. yang kemudian disebut the trudgen. regangkan sedikitnya 15 kali hitungan setiap otot. Lakukan pemanasan dengan berjalan-jalan sekitar kolam renang selama 10 menit. Pada tahun 1902 the trudgen diperbaharui oleh Richard Cavill. dan 100 meter bagi para pelaut. sampai akhirnya ia diterima sebagai gaya yang terpisah pada tahun 1952. Gaya kupu-kupu pertama kali merupakan variasi dari gaya dada. Wanita baru diperkenankan ikut pertandingan renang pada Olimpiade 1912 di Stockholm. 1. Gaya bebas. nomor bebas. Persatuan Renang Internasional (Federation Internationale De Natation De Amateur/FINA) dibentuk tahun 1908 semula menetapkan. asosiasi renang sedunia. diperkenalkan pada tahun 1973 oleh John Arthur Trudgen. tetapi hal ini hanya melibatkan aktivitas fisik yang sangat rendah. B. hendaklah berenang dengan benar. sebaiknya berkonsultasi lebih dahulu dengan dokter spesialis kesehatan olahraga (SpKO) atau spesialis rehabilitasi medik (SpRM) terlebih yang bermasalah kesehatan. Pemanasan akan membuat suhu tubuh dan detak jantung meningkat perlahan-lahan. Pada tahun 1908. nomor bebas. Peregangan salah satu upaya menghindari kram. menirunya dari Orang Amerika asli. Gaya ini baru menjadi gaya terpisah di tahun 1952. dan 200 m nomor beregu. Olimpiade kedua diselenggarakan di Paris. 200 m gaya dada. Kalau hanya bermain-main dengan air memang menyenangkan. Belanda. gaya kupu-kupu adalah variasi gaya dada.000 m. 4.meter. derajat-keasaman (pH) bahkan polusi. agar tubuh siap-gerak. Federasi Renang Amatir International (FINA/ Federation Internationale de Natation de Amateur) dibentuk. . 1. Perhatikan juga kualitas air misalnya: kejernihan. Dianjurkan dengan bantuan instruktur renang yang berpengalaman. Teknik Dasar Olahraga Renang Agar bisa menmemperoleh manfaat renang. Perhatikan pula keamanan tempat renang (cthnya : water boom) demi kesehatan karena pada orang tertentu kejadian sakit akan lebih sering bila berenang. yang bisa saja dapat mengganggu kesehatan.000 m. Prancis pada 1900 dan mempertandingkan nomor 200 m. Mulailah dengan melakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu. Renang menjadi bagian dari pertandingan Olympiade modern yang pertama tahun 1896 di Atena. menggunakan sentakan mengibas.

4. . Jika memulai berenang sebagai program kebugaran. Sebaiknya. Lakukan hal ini setelah setengah jam usai berenang. Dengan minum Bear Brand atau Milo. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air. Lakukan pemanasan dan peregangan selama 5-10 menit di water boom. Buatlah acara renang untuk bersenang-senang misalnya dengan bergabung dengan klub penggemar renang untuk memperoleh variasi latihan. Mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam. yaitu renang perlahan-lahan selama 5 menit. Tutup latihan dengan minuman kesukaan. Bila mengajak anak berenang ketika harus ditinggal mintalah guard mengawasinya atau ajak main bersama menikmati luncuran-air atau main bola bersama C. Gaya Renang 1. Kemudian akhiri dengan pendinginan. latihan bisa ditingkatkan. Setelah beberapa minggu. 5. Berenang selama 3-5 kali seminggu serupa manfaat olahraga aerobik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Sewaktu mengambil napas. misalnya. misal segelas susu Bear Brand atau Milo. 6. posisi wajah menghadap ke permukaan air. lalu teruskan dengan berenang selama 20-40 menit tanpa henti. lalu istirahatlah selama 30 detik. Gaya Bebas Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Jangan langsung berenang selama 30 menit tanpa jeda. energi dan vitalitas akan kembali.2. lakukanlah bertahap. berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih. 3. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh. Sewaktu berenang gaya bebas. saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah.

Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. .perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. Dibandingkan gaya berenang lainnya. Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangankaki. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. namun berbeda dari gaya bebas.[2] Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa digunakan oleh beberapa orang. Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. 2. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air. Gaya Dada Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. baik yang sudah terlatih maupun para pemula. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan.

gaya dada. dan gaya kupu-kupu yang semuanya dilakukan di atas balok start. sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. Dalam gaya punggung. perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam[3].[2] Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan. namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh.[3] Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas. perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan. Sewaktu berlomba. berbeda dari sikap start perenang gaya bebas.3. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900. gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas. . Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Gaya Punggung Sewaktu berenang gaya punggung. orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Sewaktu berlomba.

[2] Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. perenang pemula yang belajar gaya kupukupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki. perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar.[3] Udara dihembuskan kuatkuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air. Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang. dan merupakan gaya berenang paling baru. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan.[3] Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933. Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya. . Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. Berbeda dari renang gaya lainnya.4. Gaya Kupu-Kupu Gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.

Karena. pantat dan paha. Albert M. perut. sendi-sendi tubuh tak terlalu berat menopang badan. Apalagi renang. Olah raga mesti dijadikan bagian dari gaya hidup. Perkenalkan renang sejak awal pada anak-anak agar mereka menyukai karena sifatnya yang seperti “main air”. Namun sayangnya. sehingga. anggota gerak bawah. tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus „melawan‟ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh. Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin. Saat bergerak di dalam air. dada. Dengan renang akan terlatih menggunakan pernapasan secara efisien. ketika berenang seluruh berat badan ditahan air (mengapung). seperti otot perut.D. penelitian selama 16 tahun terhadap 17. ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. pinggul. dan telapak kaki. Karena itu. Berenang terbilang minim risiko cedera fisik karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. punggung. anggota gerak atas. kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh. Membentuk otot Saat berenang. pinggang. otot lengan. orang lanjut usia atau mereka yang menderita arthritis. manfaat tersebut antara lain : 1. . banyak manfaat yang akan dirasakan jika melakukannya dengan rutin. 8-) Olahraga Renang juga baik untuk mereka yang kelebihan berat badan. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas). hampir semua otot tubuh terlibat di saat melakukan renang. mereka yang tidak aktif berolahraga (yang membakar tidak lebih dari 500 kalori per minggu dalam kegiatan olahraga) lebih cenderung mengidap penyakit jantung. olahraga ini biasanya dilakukan hanya pada waktu berlibur atau waktu senggang saja. Manfaat renang Bagi Kesehatan. Hutapea dalam bukunya “Menuju Gaya Hidup Sehat” mengungkapkan. Padahal. Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang jg merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). leher. Kelompok otot-otot besar akan digunakan. mulai dari kepala. Olahraga Renang adalah salah satu olahraga yang menyenangkan sekaligus sangat efektif dan optimal untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. olahraga adalah sebuah keharusan dalam hidup kita.000 alumnus Universitas Harvard menunjukkan. hamil.

ag tubuh tidak „kaget‟. 7. berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. pembuluh darah. sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh. pikiran lebih adem. lancar. Tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air.2. 4. Sebelum berenang. Artinya. . Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi. Menambah tinggi badan Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya). 3. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki. Melatih pernafasan Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. Secara psikologis. dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang. 5. dan paruparu. berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air. Menghilangkan stres. 6. mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Penapasan kita menjadi lebih sehat. badan pun bebas gerah. Membakar kalori lebih banyak Saat berenang. Suasana hati jadi sejuk. dapat memacu aliran darah ke jantung. dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit. Self safety Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami halhal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll). Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan.

321 Telp. Ciamis . (0265) 639025 Pangandaran 46396 Kab.TUGAS PENJAS KLIPING TENTANG RENANG Disusun Oleh Nama : Desy Anjarwati Kelas : VII. E PEMERINTAH KABUPATEN CIAMIS DINAS PENDIDIKAN SMPN 1 PANGANDARAN Jl. Merdeka No.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful