15 Jenis Makanan yang Bikin Gemuk

by Kesehatan Wanita on Sunday, September 26, 2010 at 7:54pm

Ini dia 15 jenis makanan yang gampang membuat gemuk. Kalaupun tidak bisa menyingkirkannya dari daftar menu, gantilah dengan jenis yang rendah kalori dan bebas lemak, atau tidak terlalu sering mengonsumsinya.

1.

Pure kentang. Apalagi jika proses pengolahannya menggunakan krim dan mentega. Bayangkan, 1/2 mangkuk saji saja sudah mengandung 200 kalori!

2.

Permen. Selain mengandung jenis lemak jahat, kadar gulanya juga sangat tinggi. Begitu pula panganan sejenis seperti donat, cake dan bolu gulung.

3.

Es krim. Meski kenikmatannya sangat mengundang, es krim merupakan sajian yang amat tinggi kandungan lemak, gula dan kalori. Jadi, pertimbangkan kembali untuk menikmatinya jika Anda sedang berdiet.

4.

Keripik kentang. Camilan yang gurih ini merupakan salah satu makanan yang paling berpeluang bikin gemuk karena kandungan garamnya sangat tinggi. Belum lagi kandungan lemak dan gulanya, sehingga total kalorinya tinggi. Di samping itu, keripik kentang banyak mengandung bahan pengawet, perasa dan pemanis buatan yang jelas-jelas dapat merugikan kesehatan.

5.

Daging olahan. Kendati amat praktis, hot dog, sosis dan daging olahan sejenisnya, mengandung lemak tak baik. Kadarnya yang begitu tinggi, sama banyak dengan kadar garam yang dikandungnya.

6.

Jajanan gorengan. Makanan jenis ini kurang baik bagi kesehatan karena umumnya digoreng dengan minyak yang tidak diganti setiap kali menggoreng. Kandungan lemaknya juga sangat tinggi dan kurang terjamin kebersihannya jika dijajakan di pinggir jalan.

7.

Makanan cepat saji. Di antaranya hamburger, nachos dan kentang goreng. Kandungan lemaknya sangat tinggi, begitu pula kandungan kalorinya. Sementara kandungan nutrisi yang menyehatkan, nyaris tidak ada.

8.

Minuman bersoda. Meski mendatangkan kesegaran sesaat, minuman ini sama sekali tidak memiliki nilai-nilai nutrisi. Kecuali, kaya akan kandungan gula, sodium, dan kalori.

9.

Sereal manis. Sereal dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, semakin menjadi ancaman bila bertemu dengan rasa manis dari gula. Makanan jenis ini akan meningkatkan gula darah dan menyebabkan tubuh menimbun lemak.

10. Susu whole milk. Meskipun kandungan kalsiumnya baik bagi tubuh, susu jenis ini memiliki kandungan lemak yang sangat tinggi yang akan menambah timbunan lemak tubuh. Jadi, kalau ingin

dan akan menjadi kalori tinggi jika tercampur dengan makanan sehat Anda. tidak usah dibumbui dengan aneka krim atau topping. Kandungan lemak dan karbihidrat maupun kalorinya sama-asma tinggi. Kopi Instan. Sebaiknya. dianjurkan makan makanan yang tinggi kalori. sehingga tinggi kandungan lemak dan karbohidratnya. bukan lemak. susu. ayam. 14. Roti. dan cukup lemak. makan siang. Whipped cream yang sering dipakai sebagai penghias pada jus stroberi dan dressing salad. Ini tidak berarti makan dan segala sesuatu yang tidak memakukan bawah. Upayakan jangan sampai kurang makan. semuanya mengandung lemak tinggi. Tujuannya adalah untuk makan setiap 2. Jika Anda termasuk golongan kurus dan mengingini badan yang gemuk atau paling tidak mendekati ideal. jika Anda sedang mengonsumsi makanan sehat. dan setidaknya empat tinggi gelas . Terutama yang terbuat dari tepung yang sudah mengalami proses penghalusan. Minimal kebutuhan kalori adalah 2200 Kcal. Kalau mau aman. Kuah daging. coba mengonsumsi roti gandum. 11. sebaiknya pakai sedikit saja jika Anda menginginkan. 15. Menambah berat badan secara cepat 1 – makan Makan adalah yang pertama dan paling penting adalah faktor yang diperlukan untuk memperoleh berat. keju dan berbagai macam jenis kacangkacangan. Protein berfungsi dalam pembentukan otot. Meningkatkan berat badan. 12.5 hingga 3 jam. Mayones. Memiliki sekian banyak ikatan lemak di dalamnya. tinggi protein. kalau tidak mau tubuh Anda jadi timbunan lemak.mengambil manfaat kalsiumnya. sayuran. Tahukah Anda bahwa secangkir kopi instan mengandung lebih dari 39 lemak? Nah. Aneka Krim. Di rekomendasikan untuk makan 4 – 6 buah segar buah per hari. makanlah makanan yang banyak kalorinya. Coba makan 6 kali sehari. hitung secara cermat berapa jumlah kalori dari kopi instan yang masuk ke dalam tubuh. 13. Pemenuhan asupan gizi ini dapat dicapai dengan makan besar tiga kali sehari. ganti saja dengan mengonsumsi susu yang bebas lemak atau minimal yang yang sudah dikurangi kandungan lemaknya. It’s simple – Anda perlu makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar. buah. Fokus pada makanan seperti steak. makan malam. dan tiga lainnya dijadwalkan makanan kecil sepanjang hari. sehingga dapat menfaat dari seratnya. Jadi.

. kali ini saya akan memberikan tips cara aman untuk menggemukan badan. Susu yang besar. 2010 at 12:25pm Menjadi gemuk adalah idaman orang yang kurus dan menjadi kurus adalah idaman orang yang gemuk. padahal setiap hari mereka merasa telah mengkonsumsi makanan yang bergizi.susu. That’s what they are. Think of suplemen sebagai finishing touch. kosultasikan dengan dokter tentang suplemen ini sebelum anda mengkosumsinya sumber : http://www.arisku. tonjolan tulang tampak disana sini yang sangat tidak sedap untuk dipandang mata. September 26. seperti jogging dan liffting agar otot anda tumbuh dengan baik. Setelah beberapa kali saya membahas tips untuk menjadi kurus. Mereka takut dikatakan berpenyakitan atau kurang gizi. Terlalu kurus juga membuat penampilan kurang bagus. sumber protein yang murah – memanfaatkan.com Cara Aman Menggemukan Badan by Kesehatan Wanita on Sunday. Memiliki tubuh yang terlampau kurus memang bisa membuat orang rendah diri. anda perlu suplemen. kacang2an 2 – olahraga Agar berat yang anda dapatkan ideal perlu anda seimbangkan dengan olahraga. Contoh makan makanan ringan akan segelas susu. sebuah apel. bukan lemaknya! 3 – suplemen Untuk serius kan berat.

Lakukan olah raga dengan teratur. tapi anda tidak boleh terlalu memaksa diri untuk memakannya. misalnya penguatan otot lengan dengan barbel. Walaupun mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalori merupakan anjuran banyak ahli. Makanan yang bagus untuk dikonsumsi termasuk sayuran. Seimbangkan gizi makanan. Untuk dapat menambah berat badan secara sehat. tidak semua jenis makanan bagus untuk menambah berat badan sebab saat ini banyak makanan terutama makanan kalengan yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang tidak baik untuk kesehatan. Hal ini terutama untuk membuat anda lebih disiplin dalam menjalankan diet. makanan laut. Jika anda termasuk orang yang tidak hobi makan. dan telur. Jangan terlalu memaksa diri. Untuk menambah berat badan. Latihan penguatan otot dan pembakaran lemak secara rutin merupakan cara terbaik untuk menambah berat badan sebab aktifitas ini akan mengatur seberapa cepat/lambat anda membakar apa yang anda makan. anda bisa memasukan makanan tinggi kalori pada menu harian anda. 2. unggas. tepung tepungan. buah buahan. Jika memungkinkan.Bagi mereka yang ingin membuat tubuh lebih berisi. . Menambah berat badan tidak hanya berkutat pada masalah makanan tetapi juga bagaimana membentuk otot yang berisi dan sehat. daging. Yang perlu diingat. Memilih makanan yang tepat merupakan hal yang sangat penting dalam upaya menggemukan badan sebab makanan merupakan sumber zat gizi. anda sendiri yang mengatur diet sesuai dengan kehendak dan kesukaan anda. 4. vitamin dan mineral yang masuk ke dalam tubuh. penguatan otot otot perut dan lain sebagainya. Intinya. lakukan gerakan kecil yang tidak terlalu membutuhkan waktu. kacang kacangan. 3. lakukan latihan secara teratur setiap hari kurang dari sejam. Orang yang ingin menambah berat badan dianjurkan untuk mengkonsumsi sedikitnya 300 sampai 500 kalori setiap hari. seseorang harus memperbanyak konsumsi kalori. utamakan pada bagian bagian tertentu dari tubuh. lakukan olah raga secara teratur sehingga yang membesar adalah otot anda dan bukan sebaliknya otot makin mengecil sementara lemak yang makin menebal. berikut beberapa tips cara aman untuk menggemukan badan : 1. Saat anda melakukan latihan ini. Saat anda di kantor atau di rumah. Mereka harus mengkonsumsi kalori yang berlebihan guna menyisakan kalori untuk disimpan dalam bentuk lemak saat kalori ini dibakar pada akitifitas normal.

atau dimasukkan .5 mg. Tingkatkan porsi makan Anda dan pastikan mengonsumsi makanan yang bervariasi seolah-olah Anda memang sedang hamil. Periksa kembali plastik yang biasa anda gunakan untuk menyimpan makanan. sayur dan buah. misalnya dengan menambah vitamin. Akhirnya. Makanlah lebih banyak organic food. Selain itu. Dengan melakukan latihan ringan. Tingkatkan pemasukan gizi.net/ Pola Makan dan Gaya Hidup yang Mendukung Program Kehamilan by Kesehatan Wanita on Tuesday. 2011 at 9:49pm Untuk mendukung program kehamilan. Hindari makanan yang setengah matang baik itu telur. Kadar kafein dalam teh instan adalah 26 mg. 5.5 mg (instan) dan 5. Bagi Anda yang biasa meminum kopi untuk “membantu konsentrasi” saat bekerja. pilih yang nonkafein ( decaf) karena kadarnya hanya 2. 2. rasanya memang sulit menguranginya. selamat menambah berat badan. anda tidak terlalu banyak membakar kalori yang telah anda konsumsi. bakso. segera ubah pola makan Anda.blogdokter. khususnya daging. Bila karena terbatasnya waktu Anda sering hanya makan makanan cepat saji seperti somay. Jika ingin minum kopi. Asam folat adalah bagian penting dari proses ini karena dapat membantu mencegah cacat pada otak janin. Cukup variasi makan dan cukup minum air putih. sushi atau sashmi. perbaikan pola makan dan gaya hidup mutlak perlu. sedangkan kopi seduh 107. Kopi instan mengandung kafein 57 mg. Karena itu. Sumber : http://www. teh hijau 25 mg. bahkan sebelum Anda tahu bahwa Anda hamil. Berhenti mengonsumsi kafein dan alkohol serta rokok. dan teh seduh 47 mg.Para ahli percaya bahwa dengan melakukan latihan yang pada area tertentu pada tubuh akan membuat anda lebih memperhatikan bagian tubuh tersebut. 4.6 mg (seduh). steak yang belum well-done. July 5. gorengan. Beberapa jenis atau wadah plastik tidak boleh untuk menyimpan makanan atau minuman atau dipakai berulang-ulang. atau mi ayam. langkah-langkah di bawah ini mungkin akan membantu Anda: 1. latihan ringan ini juga membuat tubuh anda tidak terlalu lelah untuk beraktifitas. Teh mengandung lebih sedikit kafein. 3.

untuk mengurangi kontaminasi lebih lanjut. Jika Anda menggunakan penyemprot serangga. 4. atau 5. suatu kemampuan yang penting di dunia racun saat ini. pilih insektisida yang lebih aman. 7. . PVC-free (tersedia di toko makanan alami). plastik PET melepaskan zat antimonium (unsur kimia yang mengandung racun seperti arsenik). Bungkus plastik komersial pada umumnya dibuat dari PVC. yang melepaskan hormon pengganggu (disruptor) yang dikenal dengan Bisphenol A (BPA) ke dalam isinya. Untuk mengenali lebih jauh tanda keamanan segitiga pada plastik silakan baca: http://erabaru. Anda akan menemukan simbol daur ulang segitiga yang di dalamnya tertera suatu angka. Periksa kebersihan rumah Anda secara keseluruhan. atau kaleng bekas yang terisi air yang mengundang nyamuk. Kebanyakan wadah minum sekali-pakai (disposable) dibuat dari plastik yang disebut disebut PET (Polyethylene Terephthalate).net/kesehatan/34-kesehatan/1822-kenali-tanda-segitiga-padaplastik-menentukan-tingkat-keamanannya 6. Istirahat yang cukup dan lakukan hubungan intim dengan suami dengan senang dan tanpa beban. Menurut kabar praktis (tidak berdasarkan penelitian). Hal pertama yang perlu dilakukan ketika mempertimbangkan akan membeli hidangan atau makanan yang dibungkus plastik adalah baliklah produk tersebut ke atas. kertas berperekat bebas-PVC. Bagaimanapun.dalam microwave karena dapat membahayakan kesehatan. Atau mengandung racun seperti polyvinyl chloride #3 maupun polystyrene #6 (karet sintetis). Karena sering kali ketika kita sudah tidak lagi memikirkannya. yang perlu Anda lakukan adalah bersikap rileks dan tidak terus memikirkan kenapa tidak juga hamil. Ada bahan kimia dalam segala sesuatu. Lepas bungkusnya dan bungkus kembali dengan pembungkus makanan yang lebih aman seperti kertas roti. sarang tikus. anugerah terindah ini justru hadir tanpa kita sadari. Anda mungkin dapat memotong lapisan terluar dari makanan berlemak. Di atas semua itu. Di permukaan bawah. Angka itu yang akan membantu Anda menentukan seberapa aman wadah plastiknya. atau wadah gelas. dari pembersih jendela hingga obat jerawat dan nail polish remover. Plastik ini tidak beracun seperti polycarbonate #7. Beberapa dari substansi produk-produk ini dapat memengaruhi kesuburan dan berbahaya bagi perkembangan janin bila kehamilan telah terjadi. seperti keju. yang melepaskan bahan kimia beracun seperti dioxin (senyawa yang tergolong karsionogenik) ke dalam makanan. Pastikan tidak ada serangga seperti kecoa. agar aman pilihlah angka 2. yang bertentangan dengan kemampuan tubuh Anda untuk mendetoksifikasi (membuang racun) pada diri sendiri. Gantikan kosmetik atau produk perawatan diri yang tanpa kita sadari mengandung bahan kimia yang kurang aman rdengan yang lebih ramah lingkungan.

. Tapi tidur siang sebaiknya jangan dilakukan langsung sehabis makan siang tapi tunggu 1-2 jam. Benarkah tidur siang bikin orang cepat gemuk? Anggapan itu terkait dengan kebiasaan orang yang tidur siang sehabis makan siang. Tidur siang yang tepat juga akan membuat sistem pencernaan mendapat suplai darah yang cukup dibandingkan saat beraktivitas. Dengan tingkat stres yang rendah justru baik untuk mencegah kenaikan berat badan. Tidur siang langsung setelah makan malah jadi penyakit seperti gangguan pencernaan termasuk refluks asam lambung. Tetapi ternyata hingga saat ini peneliti belum menemukan hubungan kegemukan dengan tidur siang. Yang jelas kebiasaan tidur siang yang lama memang membuat tubuh tidak bergerak sehingga kalori yang dibakar menjadi sedikit. menurut dokter kesehatan keluarga dari Virginia. durasi tidur siang jangan lebih dari 30 menit. Yang perlu diperhatikan.Benarkah Tidur Siang Bikin Gemuk? by Kesehatan Wanita on Saturday. sehingga pikiran akan menjadi lebih segar setelah bangun. tidur siang dalam durasi yang pendek (30 menit) justru memiliki banyak manfaat. Salah satunya menggantikan kurang tidur di malam hari bagi yang sering kerja lembur. Ada mitos kalori yang dimasukkan setelah makan siang akan menumpuk menjadi lemak jika dibawa tidur siang. yaitu 6-7 jam sehari untuk orang dewasa. Tubuh jadi tidak bergerak sehingga kalori yang di dalam tubuh jadi tidak terbakar. 2011 at 3:17pm Banyak orang yang takut tidur siang karena dianggap sebagai pemicu kenaikan berat badan. April 9. yang penting jumlah keseluruhan tidur dalam satu hari masih dalam batas wajar. Tidur siang dalam durasi pendek juga membantu menjaga kadar hormon stres atau kortisol. meski kualitasnya tentu tidak sebaik tidur malam. Tidur siang bukan berarti memperbanyak waktu tidur. Sebaliknya menurut Dokter Leong. Kristie Leong MD seperti dilansir HealthMad. Rabu (23/2011). Tidur siang yang terlalu lama atau lebih dari 30 menit akibatnya malah akan membuat merasa mengantuk terus sepanjang hari.

apakah orang tua memberikan makanan tertentu ketika Anda sakit. Beberapa contoh pemicu biologis yakni: a. tidur siang langsung setelah makan akan membuat kondisinya memburuk. Jika menurut Anda keinginan itu bukan berasal dari pemicul eksternal. Anda mungkin mengalami keinginan untuk sesuatu yang manis atau mengandung tepung karena turunnya gula darah. makan tak terkendali saat pesta atau makan karena merasa telah bekerja keras juga hasil dari lapar emosional.Sementara bagi penderita refluks asam lambung. Anda mungkin mengalami menginginkan makanan tersebut demi kenyamanan bahkan hingga beranjak dewasa. Dan jika keinginan mengemil Anda tampaknya bukan disebabkan pemicu eksternal atau emosional. mungkin bisa dari pemicu emosional. Tidur siang dengan perut kenyang sedikit banyak akan mengurangi tingkat kewaspadaan setelah terjaga. . 2011 at 5:00pm HAMPIR semua orang hobi mengemil. mungkin juga itudisebabkan pemicu biologis.Stres. 3. berarti Anda melatih diri untukmenginginkan makanan itu ketika sedang stres. orang-orang yang pekerjaannya menuntut kewaspadaan ekstra tinggi juga tidak disarankan untuk tidur siang setelah makan. jika cenderung mengunyah satu jenis makanan setiap kali merasa stres. Apakah sudahlebih dari 4jam sejakmakan terakhir Anda? Jika demikian. Kita sering tidak memikirkan emosi positif ketika datang ke meja makan secara emosional. Faktor yang Memicu Hasrat Mengemil by Kesehatan Wanita on Monday.Tapi. 2. Beberapa contoh pemicu emosi adalah: 1. Ada juga kecenderungan kita mengemil satu jenis makanan. kemudian memicu nyeri di dada dan pangkal tenggorokan. terluka. terutama untuk mengisi waktu. atau marah? Jika demikian. Selain itu. Keinginan mengemil makanan tertentu itu ternyata dipicu oleh kondisi emosional kita. Ketika masih anak-anak. Posisi tubuh yang horisontal saat berbaring membuat asam lambung mudah berbalik ke arah mulut. December 19.

Roti putih Ini adalah jenis makanan yang kandungan seratnya sangat minim sehingga tidak akan membuat Anda kenyang lebih lama. Inilah 10 jenis makanan paling populer yang dapat membuat tubuh Anda gampang sekali menimbun cadangan lemak : 1.Maka itu. Anda sebaiknya menghindari jenis-jenis makanan yang memengaruhi gula darah secara negatif dan hanya akan terus menimbulkan rasa lapar. Jika Andasering ingin mengemil cokelat. tubuh Anda mungkin salah memberikan. 2. Roti putih banyak ditemukan dalam produk makanan seperti burger atau sandwich. Apakah Anda kerap menginginkan es? Jika demikian. Yang terjadi setelah Anda menyantap roti ini adalah gula darah melonjak dengan cepat. keinginan Anda untuk makan sesuatu yang manis akan meningkat. 2011 at 12:36pm Pilah-pilih makanan adalah salah satu syarat utama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau sekadar mempertahankan bobot ideal. Saran para ahli adalah pilihlah roti gandum utuh dan kurangi kebiasaan makan roti putih. Apakah Anda sudah minumcukup air? Jika tidak. jika timbul hasrat mengemil. ini bisamenjadi tandabahwa tubuh memerlukan magnesium. e. Vegetarian dan Herbal on Wednesday. Sepuluh Jenis Makanan Bikin Tubuh Makin Melar by Kumpulan Resep Masakan. c. ini bisa menjadi gejala pica yang biasanya terjadi pada mereka yang mengidap anemia kekurangan zat besi. dan Anda segera merasa lapar lagi. roti putih justru sering dikombinasikan dengan gula atau pemanis sehingga dapat memicu kenaikan berat badan dengan cepat. Menjadi lelah secara fisik juga bisa menjadi pemicu. Jika Anda tidak cukup tidur. coba awali dulu dengan minum air putih dan tunggu 10 menit. Keinginan mengemil Anda mungkin akan mereda. Dalam menjaga berat ideal. Sinyal kehausan menjadi sinyal kelaparan. Selain tidak mengandung banyak nutrisi. d. Sereal . December 7.b.

Kalaupun tetap memilih sereal sebagai menu santapan. Alhasil hal itu justru memicu penumpukan lemak dalam tubuh. Selain itu. Selain bisa membuat ketagihan. perut tidak merasa kenyang karena sereal tidak mengandung serat berarti. juga membuat tubuh terus menimbun cadangan lemak. permen tak mengandung gizi berarti. Kopi atau jenis minuman ringan memang salah satu sumber kalori tersembunyi sehingga banyak dari Anda tak menyadari kalau kebiasaan menenggak kopi dengan gula dan creamer membuat tubuh mengasup kalori berlebihan.Makanan ini banyak dipilih sebagai menu sarapan di perkotaan. Anda dapat menyantap oatmeal dan menambahkan buah sebagai bagian dari sarapan. Lebih bijaksana bila Anda memilih buahbuahan alami atau sayuran ketimbang mengonsumsi jenis makanan ini. rendah gula. Namun. seperti pewarna atau pengawet. atau gula buatan yang tentu memiliki risiko bagi kesehatan. 4. . maka pilihlah yang benar-benar 100 persen terbuat dari gandum utuh. panambah rasa. Makanan versi diet Banyak produk kini diberi label rendah lemak. seperti pewarna. 6. 3. Yang kerap terjadi. kebanyakan produk sereal di pasaran mengandung gula yang sangat tinggi. Bagi penggemar kopi. hal yang perlu diingat adalah makanan ini mengandung zat kimia tambahan pangan. Kopi dengan "creamer" dan pemanis Kandungan kalori dari secangkir kopi instan plus gula dan creamer bisa mencapai 800 kalori atau hampir separuh dari kebutuhan harian Anda. Sebagian besar permen hanya mengandung pemanis dan zat kimia tambahan pangan. Akan tetapi. Anda disarankan untuk membuat kopi dengan mengatur gula dan creamer secara bijak. 5. Ayam goreng Ini adalah menu favorit banyak orang. tetapi bernilai gizi rendah. Hal lain yang perlu diingat adalah makanan ini berisiko membuat gula darah menjadi anjlok sehingga Anda cepat merasa lapar. atau khusus diet. Pilihlah ayam yang dipanggang dengan bagian daging tanpa lemak. Permen dan gula-gula Ini adalah pilihan paling buruk bagi mereka yang sedang menguruskan badan. tak banyak yang sadar kalau ayam goreng mengandung lemak yang sangat tinggi karena pemrosesannya menggunakan minyak dengan temperatur tinggi. setelah makan sereal. Sayangnya.

8. dan makanan ringan Makanan ini tidak dapat membuat perut kenyang lebih lama karena rendah serat. tetapi juga memberi signal untuk menimbun lemak. bila sudah diproses dengan penggorengan bersuhu tinggi. seperti ayam goreng atau burger yang jelas membuat Anda keranjingan. 9. Makanan ini juga kerap disantap dengan menu berkalori tinggi lainnya di restoran cepat saji. donat. . "Pastri". Saat mengasup banyak makanan manis. tubuh akan memproduksi hormon insulin untuk mengendalikan kadar glukosa dalam darah. 10. makanan ini sangat tinggi kalori. Tingginya glukosa membuat tubuh bisa kelebihan cadangan. Proses pengolahannya menggunakan pemanasan tinggi dengan krim dan mentega. Keripik kentang Jangan sepelekan keripik kentang. nilai kalorinya melonjak. Glukosa yang tidak habis terpakai sebagai energi akan ditimbun di bawah lapisan daging dan kulit sebagai lemak.7. Kalaupun harus makan di restoran cepat saji. Meski terdengar ringan. Insulin adalah hormon yang tidak hanya menurunkan gula darah. maka cobalah untuk tidak memesan kentang goreng. yang membuat makanan ini sangat buruk. Minuman soda Soda mengandung kadar gula tinggi. Gula secara instan memberi energi dan membuat tubuh melepaskan serotonin (neurotransmitter yang memperbaiki suasana hati) sehingga banyak yang kecanduan soda cenderung berpostur gemuk. makanan jenis ini kerap dibuat dengan gandum atau jagung yang telah diproses. Kentang goreng Kentang sebenarnya jenis bahan makanan dengan kalori rendah. Keripik kentang juga mengandung bahan pengawet dan garam yang tinggi sehingga menambah risiko bagi kesehatan. Namun. Selain banyak mengandung gula atau menggunakan pemanis jenis high fructose corn syrup. Semua bahan makanan ini dapat membuat gula darah dalam tubuh melonjak dengan cepat dan mempercepat timbunan lemak. tetapi nilai gizinya nol.

Begitulah simpulan sebuah penelitian yang dilakukan di Inggris. sedangkan diet coke (soda bebas gula) justru meningkatkan risiko hingga 54. Ini adalah kesimpulan yang didapat dari penelitian di Australia terhadap 36 relawan pria dan wanita. Pilihlah flaxseed dalam bentuk biji-bijian kering.Peneliti di University of Texas menemukan. demikian menurut Lisa Dorfman RD. soda meningkatkan risiko obesitas rata-rata 32. -------------------------------------------------------------------- 7 Makanan Penghancur Lemak by Kesehatan Wanita on Monday. Dijamin lemak akan lebih mudah terbakar. kemampuan tubuh dalam membakar kalori akan meningkat hingga dua kali lipat. Nikmati granola bar yang mengandung minimal 4 gram serat sebelum berolahraga. Selain itu. beberapa penelitian mengungkapkan bahwa flaxseed juga mengandung estrogen yang mampu meredakan gejala ketidakstabilan hormon. 120 gr flaxseed berbanding 40 gr tepung canola (atau jagung). Sebagian besar minuman soda mengandung 250 kalori per 600 ml. Saus pedas Siapa bilang makanan sehat harus tidak enak? Makanan penuh rasa ternyata bisa juga sehat. sup. salad. soda bebas gula tak selalu sehat.8 persen. Tak ada kandungan nutrisi atau mineral di dalamnya. Selain itu.5 persen. Kesimpulannya. kecilkan api perlahan supaya warna flaxseed menjadi coklat merata. berat badan akan turun sebanyak 5 kilogram. tetapi hanya gula dan kafein. Granola bar dapat menurunkan kadar insulin di dalam darah sehingga tubuh kehilangan kemampuan membakar lemak dengan efektif. 2011 at 9:29am Maksimalkan manfaat olahraga dengan mengonsumsi makanan khusus pembasmi lemak ini. Menurut peneliti. Bawang bombay . Coba tambahkan rasa pedas ke dalam makanan kita sehari-hari. December 5. Catatan khusus: ketika muffin sudah matang. Flaxseed kering dapat disantap bersama sereal. cabai mengandung kapkaisin yang mampu meningkatkan kadar insulin di dalam tubuh sehingga kemampuan tubuh membakar lemak akan meningkat sebesar 32 persen. atau smoothies. Amerika Serikat. asisten profesor di University of Miami. Dalam waktu setahun. Rasionya. "Flaxseed" Flaxseed atau biji rami adalah bahan makanan yang kaya akan serat dan lemak baik. flaxseed bisa menjadi pengganti tepung canola atau jagung untuk membuat muffin. Flaxseed bisa dibeli di supermarket atau hipermarket. "Granola bar" tinggi serat Saat kita mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat sekaligus kaya serat.

. Kacang kenari kaya akan asam lemak Omega-3 dan serat yang dapat membuat kita kenyang lebih lama dan menjaga kesehatan sel-sel tubuh. menjaga keseimbangan mood. Moster siap pakai berbentuk pasta berwarna kuning atau kecoklatan dan bisa dibeli di pasar swalayan. November 22. kadar insulin turun. Menambah Berat Badan Bagi Wanita Secara Efektif dan Aman by Kesehatan Wanita on Tuesday. Informasi dari American Journal of Clinical Nutrition mengatakan. Kayu manis Jadikan sebagai pengganti gula dan berat badan pun akan turun 2-3 kg dalam setahun tanpa bersusah payah. 2011 at 7:59am Kebanyakan wanita di sekitar kita mungkin terobsesi untuk mengurangi berat badan. Pasalnya. ampuh membunuh virus.Bersyukurlah mereka yang hobi makan bawang bombay. Sebab. Tapi jika Anda bertanya bagaimana cara menurunkan berat badan maka mereka segera memberikan Anda daftar diet. Moster ("mustard") Rasanya agak pedas dan menyengat (mirip wasabi). Coba bandingkan dengan 1 sendok teh gula pasir mengandung 16 kalori. Jurnal Endocrinology menyebutkan bahwa kandungan kunyit di dalam moster bermanfaat memperlambat penyerapan lemak oleh tubuh. Penelitian ini dilakukan terhadap para penderita diabetes yang sedang menjalankan diet rendah lemak. kayu manis mampu meningkatkan level hormon estrogen yang berfungsi mencegah kerusakan hati. dan hal lain yang berkaitan dengan itu. Plus. bawang bombay banyak mengandung phytochemical untuk meluruhkan tumpukan lemak di tubuh. menurunkan level kolesterol sebanyak 18 persen. serta trigliserida sebanyak 30 persen. sehingga akan nampak aneh ketika Anda bertanya bagaimana caranya menambah berat badan. Para ilmuwan dari Australia menemukan bahwa relawan yang mengonsumsi 8-10 kacang kenari setiap hari berat badannya lebih cepat turun dibandingkan dengan relawan yang tidak mengonsumsi kacang kenari. Manfaat lain dari penggunaan kayu manis adalah kesehatan organ hati lebih terjaga. Bijinya yang masih mentah berwarna coklat muda dan mengandung kunyit. serta membasmi jamur. Nikmat disajikan dengan sandwich atau sebagai campuran salad sayuran. Bumbu lain yang banyak mengandung phytochemical adalah bawang putih. sehingga lemak tidak mudah menumpuk. kayu manis tidak mengandung kalori. Kacang kenari Ketimbang mengudap keripik kentang kemasan yang dicurigai penuh dengan sodium lebih baik mengudap kacang kenari.

pilihlah latihan rutin yang lebih terfokus pada pembentukan otot seperti latihan beban dan kurangi latihan kardio. untuk Anda yang memiliki masalah dengan kondisi tubuh yang terlalu kurus. Umumnya wanita ingin membentuk bagian pinggang agar terlihat lebih menarik. Jika Anda ingin menambah berat badan. Karena otot lebih berat daripada lemak sehingga sangat masuk akal untuk menambah berat badan melalui pembentukan otot daripada lemak. Produksi tertinggi hormon ini terjadi selama kita tidur nyenyak. Tambah Massa Otot Membentuk otot sebanyak beberapa kilogram merupakan cara paling pasti dan sehat bagi wanita untuk menambah berat badan dan membuat tubuh Anda menjadi lebih padat dan berisi. tubuh kita memproduksi hormon pertumbuhan alami yang membantu memperbaiki otot-otot dan memungkinkan untuk mendapatkan tambahan berat badan dan massa otot yang diharapkan. Ketika tidur. Waktu tidur yang ideal adalah sekitar 8 jam. Buatlah jadwal rutin latihan di gym maupun di rumah atau tempat lain yang Anda sukai. Tetapi jika Anda sedang mencari cara untuk menambah berat badan. 3. maka sangat penting untuk mendapatkan istirahat yang baik untuk mendukung proses penambahan berat badan. yang mana hal itu dapat mempengaruhi kepercayaan diri Anda.Nah. hanya saja hal ini sering diabaikan. Karena latihan kardio akan membakar lebih banyak lemak dan kalori yang justru akan membuat Anda lebih kurus lagi. Perbanyak Tidur dan Istirahat Salah jika Anda berpikir bahwa cara yang satu ini adalah hal yang sulit bagi wanita? Justru sangat mudah. Berikut ini adalah 5 tips yang bisa dilakukan untuk memecahkan masalah bagaimana caranya untuk para wanita menambah berat badannya. maka yang perlu Anda ingat adalah bahwa setiap masalah pasti memiliki solusi. 1. Kurangi Latihan Kardio Anda Beberapa pakar merekomendasikakan kardio sebagai latihan yang harus dilakukan oleh wanita. Jadwal tersebut akan membantu Anda menambah berat badan dengan cepat dan aman secara sehat 2. Anda bisa membentuk tubuh Anda dengan menambah massa otot. maka latihan kardio akan membuat Anda sulit mencapainya. Jangan takut untuk menambah otot dengan latihan beban karena tubuh wanita tidak mengandung cukup banyak testosteron yang mendorong pembentukan otot sampai sebesar pria. . Jadikan latihan kardio untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda serta mengontrol kadar lemak tubuh Anda.

2011 at 12:40pm Masalah gizi pada anak tidak hanya sebatas kelebihan berat badan atau obesitas saja. maka Anda bisa gunakan suplementasi berupa gainer. Tingkatkan Konsumsi Protein Untuk membangun otot dan menambah berat badan. Cara terbaik untuk mendapatkan protein adalah dengan mengkonsumsi makanan seperti daging tanpa lemak. kacang-kacangan. yaitu susu dengan kalori dan protein yang tinggi untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda dalam menunjang program penambahan berat badan Anda. Jadi pada dasarnya untuk menambah berat badan dengan efektif dan aman. salah satunya adalah Muscle Juice dari Ultimate Nutrition. yaitu setidaknya sebanyak 1. Massa otot dan tambahan berat badan dapat diperoleh dengan mengkonsumsi lebih banyak kalori.5 hingga 2 gram protein per kilogram berat badan. November 17. Untuk tahu apakah anak masuk kategori kurus atau tidak bisa menggunakan grafik pertumbuhan atau IMT. cobalah untuk menjaga pikiran agar tetap positif. Lalu bagaimana cara yang sehat untuk menggemukkan anak kurus? Anak yang kurus atau memiliki berat badan di bawah normal bisa menjadi tanda adanya masalah gizi. sehingga Anda harus mengkonsumsi sekitar 500-1000 kalori per hari dibandingkan dengan biasanya. Mulai hari ini. beberapa anak ada yang terlihat kurus. Cara Tepat Menggemukkan Anak Kurus by Kesehatan Wanita on Thursday." ujar . 4. Bagilah konsumsi makanan Anda sebanyak 5-6 porsi kecil per hari tetapi tetap fokus untuk meningkatkan asupan protein untuk membantu pembentukan otot. 5. ikan. "Perlu diingat bahwa berat badan anak bersifat dinamis dan berubah sesuai dengan pertumbuhannya. Anda harus fokus pada konsumsi protein tinggi. telur dan susu. Perbanyak Asupan Kalori Selain memulai program latihan menambah berat badan. Dan untuk membantu program Anda dalam menambah berat badan. Hal ini biasanya diketahui dengan mengukur indeks massa tubuh (IMT) melalui perbandingan tinggi dan berat badan. Anda juga harus menambah porsi makan. perlu diperhatikan beberapa aspek penting yaitu pola makan. yaitu dengan membantu mencukupi asupan kalori dan protein Anda setiap harinya. latihan teratur serta istirahat yang cukup. kesehatan bahkan hingga komlikasi emosional. karena hal ini dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda dan justru malah menyebabkan berat badan Anda turun kembali.Hal lain yang penting dan harus diperhatikan adalah untuk menghilangkan stres dari kegiatan seharihari.

Memberikan anak shake dan smoothies Minuman shake dan smoothies bisa memberikan kalori tinggi dan kaya akan gizi. Ganti mentega. Membuat rencana pola makan Ajaklah anak untuk berpartisipasi dalam merencanakan pola makan agar lebih menyenangkan dan bisa mempromosikan makanan sehat.Stephen R Daniels. pisang dan buah lain serta bisa juga dengan menambahkan yogurt sehingga anak bisa lebih menikmatinya. PhD. Selasa (1/11/2011). 4. lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda. makaroni. sup kacang. Selain itu kalau dari junk food hanya lemak jenuh saja yang didapat. sedangkan tubuh butuh 3 jenis lemak yaitu lemak jenuh. tapi tubuhnya tidak sehat dan cenderung berat badannya berlebih. pasta. Beberapa makanan yang memiliki kalori tinggi dam bergizi seperti susu. Mengajarkan anak untuk mempersiapkan makan bisa menambah gairan saat waktu makan serta membuat suasana yang santai. kentak tumbuk dan sereal. Selain itu sayuran juga bisa ditambahkan ke dalam smoothie dengan menambahkan madu sebagai pemanis alaminya. 3. selai kacang. telur. . Misalnya dengan menambahkan sepotong alpukat dalam sandwich. yogurt. Jika ingin anaknya gemuk dan sehat harus mengonsumsi makanan yang sehat. dan junk food cenderung memiliki kalori kosong. gula dan lemak jenuh yang tinggi. Berikan sekitar 2 jam sebelum waktu makan untuk memastikan anak tidak melewati waktu makannya. Ada beberapa cara sehat yang bisa dilakukan untuk membantu menaikkan berat badan si kecil yang bertubuh kurus yaitu: 1. Campurkan berbagai buah seperti stroberi. Usahakan agar anak makan tidak terburu-buru atau rileks sehingga bisa menyebabkan ia makan dalam jumlah sedikit. margarin dan lemak lainnya dengan yang lebih sehat seperti lemak dalam alpukat. seperti dikutip dari Babycenter. Jadi kalaupun berat badannya bertambah. roti. keju utuh. Mengonsumsi lemak jantung yang sehat Menambahkan lemak jantung yang sehat dalam pola makan anak bisa menambahkan sejumlah kecil kalori yang dibutuhkan untuk menaikkan berat badan. MD. 2. profesor pediatri dari Children's Hospital Medical Center di Cincinnati. canola dan safflower). kacang-kacangan dan minyak goreng (zaitun. blueberry. Jangan memberikan anak makanan cepat saji Makanan cepat saji mengandung kadar garam.