15 Jenis Makanan yang Bikin Gemuk

by Kesehatan Wanita on Sunday, September 26, 2010 at 7:54pm

Ini dia 15 jenis makanan yang gampang membuat gemuk. Kalaupun tidak bisa menyingkirkannya dari daftar menu, gantilah dengan jenis yang rendah kalori dan bebas lemak, atau tidak terlalu sering mengonsumsinya.

1.

Pure kentang. Apalagi jika proses pengolahannya menggunakan krim dan mentega. Bayangkan, 1/2 mangkuk saji saja sudah mengandung 200 kalori!

2.

Permen. Selain mengandung jenis lemak jahat, kadar gulanya juga sangat tinggi. Begitu pula panganan sejenis seperti donat, cake dan bolu gulung.

3.

Es krim. Meski kenikmatannya sangat mengundang, es krim merupakan sajian yang amat tinggi kandungan lemak, gula dan kalori. Jadi, pertimbangkan kembali untuk menikmatinya jika Anda sedang berdiet.

4.

Keripik kentang. Camilan yang gurih ini merupakan salah satu makanan yang paling berpeluang bikin gemuk karena kandungan garamnya sangat tinggi. Belum lagi kandungan lemak dan gulanya, sehingga total kalorinya tinggi. Di samping itu, keripik kentang banyak mengandung bahan pengawet, perasa dan pemanis buatan yang jelas-jelas dapat merugikan kesehatan.

5.

Daging olahan. Kendati amat praktis, hot dog, sosis dan daging olahan sejenisnya, mengandung lemak tak baik. Kadarnya yang begitu tinggi, sama banyak dengan kadar garam yang dikandungnya.

6.

Jajanan gorengan. Makanan jenis ini kurang baik bagi kesehatan karena umumnya digoreng dengan minyak yang tidak diganti setiap kali menggoreng. Kandungan lemaknya juga sangat tinggi dan kurang terjamin kebersihannya jika dijajakan di pinggir jalan.

7.

Makanan cepat saji. Di antaranya hamburger, nachos dan kentang goreng. Kandungan lemaknya sangat tinggi, begitu pula kandungan kalorinya. Sementara kandungan nutrisi yang menyehatkan, nyaris tidak ada.

8.

Minuman bersoda. Meski mendatangkan kesegaran sesaat, minuman ini sama sekali tidak memiliki nilai-nilai nutrisi. Kecuali, kaya akan kandungan gula, sodium, dan kalori.

9.

Sereal manis. Sereal dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, semakin menjadi ancaman bila bertemu dengan rasa manis dari gula. Makanan jenis ini akan meningkatkan gula darah dan menyebabkan tubuh menimbun lemak.

10. Susu whole milk. Meskipun kandungan kalsiumnya baik bagi tubuh, susu jenis ini memiliki kandungan lemak yang sangat tinggi yang akan menambah timbunan lemak tubuh. Jadi, kalau ingin

Aneka Krim. kalau tidak mau tubuh Anda jadi timbunan lemak. Pemenuhan asupan gizi ini dapat dicapai dengan makan besar tiga kali sehari. makan siang. Di rekomendasikan untuk makan 4 – 6 buah segar buah per hari. dan setidaknya empat tinggi gelas . 11. Roti. bukan lemak. buah. susu. Menambah berat badan secara cepat 1 – makan Makan adalah yang pertama dan paling penting adalah faktor yang diperlukan untuk memperoleh berat. Minimal kebutuhan kalori adalah 2200 Kcal.mengambil manfaat kalsiumnya. Kopi Instan. keju dan berbagai macam jenis kacangkacangan. sehingga dapat menfaat dari seratnya. tinggi protein. Meningkatkan berat badan. Kandungan lemak dan karbihidrat maupun kalorinya sama-asma tinggi. jika Anda sedang mengonsumsi makanan sehat. Terutama yang terbuat dari tepung yang sudah mengalami proses penghalusan. Mayones. 13.5 hingga 3 jam. Tujuannya adalah untuk makan setiap 2. Sebaiknya. Jika Anda termasuk golongan kurus dan mengingini badan yang gemuk atau paling tidak mendekati ideal. ganti saja dengan mengonsumsi susu yang bebas lemak atau minimal yang yang sudah dikurangi kandungan lemaknya. sayuran. 12. sehingga tinggi kandungan lemak dan karbohidratnya. 14. Ini tidak berarti makan dan segala sesuatu yang tidak memakukan bawah. Protein berfungsi dalam pembentukan otot. Whipped cream yang sering dipakai sebagai penghias pada jus stroberi dan dressing salad. Kalau mau aman. Memiliki sekian banyak ikatan lemak di dalamnya. dianjurkan makan makanan yang tinggi kalori. ayam. makanlah makanan yang banyak kalorinya. semuanya mengandung lemak tinggi. hitung secara cermat berapa jumlah kalori dari kopi instan yang masuk ke dalam tubuh. Coba makan 6 kali sehari. Tahukah Anda bahwa secangkir kopi instan mengandung lebih dari 39 lemak? Nah. tidak usah dibumbui dengan aneka krim atau topping. sebaiknya pakai sedikit saja jika Anda menginginkan. coba mengonsumsi roti gandum. dan cukup lemak. Upayakan jangan sampai kurang makan. makan malam. It’s simple – Anda perlu makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar. dan akan menjadi kalori tinggi jika tercampur dengan makanan sehat Anda. Fokus pada makanan seperti steak. Jadi. 15. dan tiga lainnya dijadwalkan makanan kecil sepanjang hari. Kuah daging.

bukan lemaknya! 3 – suplemen Untuk serius kan berat. Setelah beberapa kali saya membahas tips untuk menjadi kurus. sebuah apel. sumber protein yang murah – memanfaatkan. kacang2an 2 – olahraga Agar berat yang anda dapatkan ideal perlu anda seimbangkan dengan olahraga. Think of suplemen sebagai finishing touch. seperti jogging dan liffting agar otot anda tumbuh dengan baik. tonjolan tulang tampak disana sini yang sangat tidak sedap untuk dipandang mata. kosultasikan dengan dokter tentang suplemen ini sebelum anda mengkosumsinya sumber : http://www. September 26. Contoh makan makanan ringan akan segelas susu.com Cara Aman Menggemukan Badan by Kesehatan Wanita on Sunday. padahal setiap hari mereka merasa telah mengkonsumsi makanan yang bergizi.arisku. Terlalu kurus juga membuat penampilan kurang bagus. Susu yang besar. Memiliki tubuh yang terlampau kurus memang bisa membuat orang rendah diri.susu. . Mereka takut dikatakan berpenyakitan atau kurang gizi. kali ini saya akan memberikan tips cara aman untuk menggemukan badan. That’s what they are. anda perlu suplemen. 2010 at 12:25pm Menjadi gemuk adalah idaman orang yang kurus dan menjadi kurus adalah idaman orang yang gemuk.

anda sendiri yang mengatur diet sesuai dengan kehendak dan kesukaan anda. Mereka harus mengkonsumsi kalori yang berlebihan guna menyisakan kalori untuk disimpan dalam bentuk lemak saat kalori ini dibakar pada akitifitas normal. penguatan otot otot perut dan lain sebagainya. daging. makanan laut. Jika memungkinkan.Bagi mereka yang ingin membuat tubuh lebih berisi. berikut beberapa tips cara aman untuk menggemukan badan : 1. tidak semua jenis makanan bagus untuk menambah berat badan sebab saat ini banyak makanan terutama makanan kalengan yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang tidak baik untuk kesehatan. vitamin dan mineral yang masuk ke dalam tubuh. Memilih makanan yang tepat merupakan hal yang sangat penting dalam upaya menggemukan badan sebab makanan merupakan sumber zat gizi. 4. 2. seseorang harus memperbanyak konsumsi kalori. tapi anda tidak boleh terlalu memaksa diri untuk memakannya. Hal ini terutama untuk membuat anda lebih disiplin dalam menjalankan diet. unggas. misalnya penguatan otot lengan dengan barbel. lakukan gerakan kecil yang tidak terlalu membutuhkan waktu. anda bisa memasukan makanan tinggi kalori pada menu harian anda. Intinya. utamakan pada bagian bagian tertentu dari tubuh. lakukan olah raga secara teratur sehingga yang membesar adalah otot anda dan bukan sebaliknya otot makin mengecil sementara lemak yang makin menebal. Menambah berat badan tidak hanya berkutat pada masalah makanan tetapi juga bagaimana membentuk otot yang berisi dan sehat. Lakukan olah raga dengan teratur. Saat anda melakukan latihan ini. tepung tepungan. Orang yang ingin menambah berat badan dianjurkan untuk mengkonsumsi sedikitnya 300 sampai 500 kalori setiap hari. 3. Untuk dapat menambah berat badan secara sehat. dan telur. Seimbangkan gizi makanan. lakukan latihan secara teratur setiap hari kurang dari sejam. Saat anda di kantor atau di rumah. Makanan yang bagus untuk dikonsumsi termasuk sayuran. Untuk menambah berat badan. kacang kacangan. Yang perlu diingat. . Jika anda termasuk orang yang tidak hobi makan. Latihan penguatan otot dan pembakaran lemak secara rutin merupakan cara terbaik untuk menambah berat badan sebab aktifitas ini akan mengatur seberapa cepat/lambat anda membakar apa yang anda makan. buah buahan. Jangan terlalu memaksa diri. Walaupun mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalori merupakan anjuran banyak ahli.

steak yang belum well-done.6 mg (seduh). rasanya memang sulit menguranginya. Bila karena terbatasnya waktu Anda sering hanya makan makanan cepat saji seperti somay. langkah-langkah di bawah ini mungkin akan membantu Anda: 1. Kopi instan mengandung kafein 57 mg.blogdokter. teh hijau 25 mg. Jika ingin minum kopi.Para ahli percaya bahwa dengan melakukan latihan yang pada area tertentu pada tubuh akan membuat anda lebih memperhatikan bagian tubuh tersebut. segera ubah pola makan Anda. Bagi Anda yang biasa meminum kopi untuk “membantu konsentrasi” saat bekerja. 2011 at 9:49pm Untuk mendukung program kehamilan. 2. Periksa kembali plastik yang biasa anda gunakan untuk menyimpan makanan. Akhirnya. Dengan melakukan latihan ringan. 3. sedangkan kopi seduh 107. atau dimasukkan . Teh mengandung lebih sedikit kafein. Karena itu. bakso. 5. Selain itu. dan teh seduh 47 mg.5 mg. atau mi ayam. Tingkatkan pemasukan gizi. perbaikan pola makan dan gaya hidup mutlak perlu. Tingkatkan porsi makan Anda dan pastikan mengonsumsi makanan yang bervariasi seolah-olah Anda memang sedang hamil. Beberapa jenis atau wadah plastik tidak boleh untuk menyimpan makanan atau minuman atau dipakai berulang-ulang. pilih yang nonkafein ( decaf) karena kadarnya hanya 2. misalnya dengan menambah vitamin. khususnya daging. Asam folat adalah bagian penting dari proses ini karena dapat membantu mencegah cacat pada otak janin. anda tidak terlalu banyak membakar kalori yang telah anda konsumsi. sayur dan buah. Makanlah lebih banyak organic food. bahkan sebelum Anda tahu bahwa Anda hamil.net/ Pola Makan dan Gaya Hidup yang Mendukung Program Kehamilan by Kesehatan Wanita on Tuesday. Hindari makanan yang setengah matang baik itu telur. 4. July 5. sushi atau sashmi. Cukup variasi makan dan cukup minum air putih. selamat menambah berat badan. gorengan. Kadar kafein dalam teh instan adalah 26 mg.5 mg (instan) dan 5. Berhenti mengonsumsi kafein dan alkohol serta rokok. latihan ringan ini juga membuat tubuh anda tidak terlalu lelah untuk beraktifitas. Sumber : http://www.

7. Lepas bungkusnya dan bungkus kembali dengan pembungkus makanan yang lebih aman seperti kertas roti. Anda mungkin dapat memotong lapisan terluar dari makanan berlemak. . Atau mengandung racun seperti polyvinyl chloride #3 maupun polystyrene #6 (karet sintetis). atau 5. plastik PET melepaskan zat antimonium (unsur kimia yang mengandung racun seperti arsenik). Beberapa dari substansi produk-produk ini dapat memengaruhi kesuburan dan berbahaya bagi perkembangan janin bila kehamilan telah terjadi. seperti keju. Di permukaan bawah. Di atas semua itu. atau wadah gelas. dari pembersih jendela hingga obat jerawat dan nail polish remover. Hal pertama yang perlu dilakukan ketika mempertimbangkan akan membeli hidangan atau makanan yang dibungkus plastik adalah baliklah produk tersebut ke atas. Istirahat yang cukup dan lakukan hubungan intim dengan suami dengan senang dan tanpa beban. yang melepaskan hormon pengganggu (disruptor) yang dikenal dengan Bisphenol A (BPA) ke dalam isinya. yang perlu Anda lakukan adalah bersikap rileks dan tidak terus memikirkan kenapa tidak juga hamil. sarang tikus. Untuk mengenali lebih jauh tanda keamanan segitiga pada plastik silakan baca: http://erabaru. suatu kemampuan yang penting di dunia racun saat ini.dalam microwave karena dapat membahayakan kesehatan. yang bertentangan dengan kemampuan tubuh Anda untuk mendetoksifikasi (membuang racun) pada diri sendiri. Bagaimanapun. pilih insektisida yang lebih aman. Angka itu yang akan membantu Anda menentukan seberapa aman wadah plastiknya. PVC-free (tersedia di toko makanan alami). Anda akan menemukan simbol daur ulang segitiga yang di dalamnya tertera suatu angka. agar aman pilihlah angka 2. untuk mengurangi kontaminasi lebih lanjut. Pastikan tidak ada serangga seperti kecoa.net/kesehatan/34-kesehatan/1822-kenali-tanda-segitiga-padaplastik-menentukan-tingkat-keamanannya 6. Menurut kabar praktis (tidak berdasarkan penelitian). Kebanyakan wadah minum sekali-pakai (disposable) dibuat dari plastik yang disebut disebut PET (Polyethylene Terephthalate). Ada bahan kimia dalam segala sesuatu. Plastik ini tidak beracun seperti polycarbonate #7. anugerah terindah ini justru hadir tanpa kita sadari. Karena sering kali ketika kita sudah tidak lagi memikirkannya. 4. yang melepaskan bahan kimia beracun seperti dioxin (senyawa yang tergolong karsionogenik) ke dalam makanan. Bungkus plastik komersial pada umumnya dibuat dari PVC. atau kaleng bekas yang terisi air yang mengundang nyamuk. kertas berperekat bebas-PVC. Periksa kebersihan rumah Anda secara keseluruhan. Jika Anda menggunakan penyemprot serangga. Gantikan kosmetik atau produk perawatan diri yang tanpa kita sadari mengandung bahan kimia yang kurang aman rdengan yang lebih ramah lingkungan.

Benarkah tidur siang bikin orang cepat gemuk? Anggapan itu terkait dengan kebiasaan orang yang tidur siang sehabis makan siang. sehingga pikiran akan menjadi lebih segar setelah bangun. meski kualitasnya tentu tidak sebaik tidur malam. yaitu 6-7 jam sehari untuk orang dewasa. Tetapi ternyata hingga saat ini peneliti belum menemukan hubungan kegemukan dengan tidur siang. Tidur siang bukan berarti memperbanyak waktu tidur. Ada mitos kalori yang dimasukkan setelah makan siang akan menumpuk menjadi lemak jika dibawa tidur siang. Salah satunya menggantikan kurang tidur di malam hari bagi yang sering kerja lembur. Tidur siang yang tepat juga akan membuat sistem pencernaan mendapat suplai darah yang cukup dibandingkan saat beraktivitas. Rabu (23/2011). Tidur siang yang terlalu lama atau lebih dari 30 menit akibatnya malah akan membuat merasa mengantuk terus sepanjang hari. 2011 at 3:17pm Banyak orang yang takut tidur siang karena dianggap sebagai pemicu kenaikan berat badan. Tubuh jadi tidak bergerak sehingga kalori yang di dalam tubuh jadi tidak terbakar. April 9. Yang jelas kebiasaan tidur siang yang lama memang membuat tubuh tidak bergerak sehingga kalori yang dibakar menjadi sedikit. . Dengan tingkat stres yang rendah justru baik untuk mencegah kenaikan berat badan. yang penting jumlah keseluruhan tidur dalam satu hari masih dalam batas wajar. Tapi tidur siang sebaiknya jangan dilakukan langsung sehabis makan siang tapi tunggu 1-2 jam. menurut dokter kesehatan keluarga dari Virginia. Tidur siang langsung setelah makan malah jadi penyakit seperti gangguan pencernaan termasuk refluks asam lambung. durasi tidur siang jangan lebih dari 30 menit. Sebaliknya menurut Dokter Leong. Kristie Leong MD seperti dilansir HealthMad.Benarkah Tidur Siang Bikin Gemuk? by Kesehatan Wanita on Saturday. Tidur siang dalam durasi pendek juga membantu menjaga kadar hormon stres atau kortisol. tidur siang dalam durasi yang pendek (30 menit) justru memiliki banyak manfaat. Yang perlu diperhatikan.

apakah orang tua memberikan makanan tertentu ketika Anda sakit. tidur siang langsung setelah makan akan membuat kondisinya memburuk.Sementara bagi penderita refluks asam lambung. Ketika masih anak-anak. jika cenderung mengunyah satu jenis makanan setiap kali merasa stres. Anda mungkin mengalami keinginan untuk sesuatu yang manis atau mengandung tepung karena turunnya gula darah. Faktor yang Memicu Hasrat Mengemil by Kesehatan Wanita on Monday. Tidur siang dengan perut kenyang sedikit banyak akan mengurangi tingkat kewaspadaan setelah terjaga. Anda mungkin mengalami menginginkan makanan tersebut demi kenyamanan bahkan hingga beranjak dewasa. December 19. makan tak terkendali saat pesta atau makan karena merasa telah bekerja keras juga hasil dari lapar emosional. terutama untuk mengisi waktu. Jika menurut Anda keinginan itu bukan berasal dari pemicul eksternal. mungkin juga itudisebabkan pemicu biologis. kemudian memicu nyeri di dada dan pangkal tenggorokan. orang-orang yang pekerjaannya menuntut kewaspadaan ekstra tinggi juga tidak disarankan untuk tidur siang setelah makan. 2. 3. Apakah sudahlebih dari 4jam sejakmakan terakhir Anda? Jika demikian. Posisi tubuh yang horisontal saat berbaring membuat asam lambung mudah berbalik ke arah mulut.Tapi. Beberapa contoh pemicu biologis yakni: a. Kita sering tidak memikirkan emosi positif ketika datang ke meja makan secara emosional. atau marah? Jika demikian. terluka. Ada juga kecenderungan kita mengemil satu jenis makanan. Selain itu. Dan jika keinginan mengemil Anda tampaknya bukan disebabkan pemicu eksternal atau emosional. . mungkin bisa dari pemicu emosional. berarti Anda melatih diri untukmenginginkan makanan itu ketika sedang stres. Keinginan mengemil makanan tertentu itu ternyata dipicu oleh kondisi emosional kita.Stres. 2011 at 5:00pm HAMPIR semua orang hobi mengemil. Beberapa contoh pemicu emosi adalah: 1.

tubuh Anda mungkin salah memberikan. ini bisa menjadi gejala pica yang biasanya terjadi pada mereka yang mengidap anemia kekurangan zat besi. Roti putih Ini adalah jenis makanan yang kandungan seratnya sangat minim sehingga tidak akan membuat Anda kenyang lebih lama. Jika Andasering ingin mengemil cokelat. Apakah Anda kerap menginginkan es? Jika demikian. 2011 at 12:36pm Pilah-pilih makanan adalah salah satu syarat utama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau sekadar mempertahankan bobot ideal. Vegetarian dan Herbal on Wednesday. Sinyal kehausan menjadi sinyal kelaparan. Inilah 10 jenis makanan paling populer yang dapat membuat tubuh Anda gampang sekali menimbun cadangan lemak : 1. Selain tidak mengandung banyak nutrisi. Sereal . ini bisamenjadi tandabahwa tubuh memerlukan magnesium. dan Anda segera merasa lapar lagi. d. December 7. Jika Anda tidak cukup tidur.b. coba awali dulu dengan minum air putih dan tunggu 10 menit. c. Saran para ahli adalah pilihlah roti gandum utuh dan kurangi kebiasaan makan roti putih. 2. keinginan Anda untuk makan sesuatu yang manis akan meningkat. Apakah Anda sudah minumcukup air? Jika tidak. Roti putih banyak ditemukan dalam produk makanan seperti burger atau sandwich. Menjadi lelah secara fisik juga bisa menjadi pemicu. Keinginan mengemil Anda mungkin akan mereda. e. roti putih justru sering dikombinasikan dengan gula atau pemanis sehingga dapat memicu kenaikan berat badan dengan cepat. Dalam menjaga berat ideal. Yang terjadi setelah Anda menyantap roti ini adalah gula darah melonjak dengan cepat.Maka itu. jika timbul hasrat mengemil. Sepuluh Jenis Makanan Bikin Tubuh Makin Melar by Kumpulan Resep Masakan. Anda sebaiknya menghindari jenis-jenis makanan yang memengaruhi gula darah secara negatif dan hanya akan terus menimbulkan rasa lapar.

Anda disarankan untuk membuat kopi dengan mengatur gula dan creamer secara bijak. Alhasil hal itu justru memicu penumpukan lemak dalam tubuh. tak banyak yang sadar kalau ayam goreng mengandung lemak yang sangat tinggi karena pemrosesannya menggunakan minyak dengan temperatur tinggi. Sebagian besar permen hanya mengandung pemanis dan zat kimia tambahan pangan. atau khusus diet. 6. Hal lain yang perlu diingat adalah makanan ini berisiko membuat gula darah menjadi anjlok sehingga Anda cepat merasa lapar. kebanyakan produk sereal di pasaran mengandung gula yang sangat tinggi.Makanan ini banyak dipilih sebagai menu sarapan di perkotaan. Kopi dengan "creamer" dan pemanis Kandungan kalori dari secangkir kopi instan plus gula dan creamer bisa mencapai 800 kalori atau hampir separuh dari kebutuhan harian Anda. 3. Bagi penggemar kopi. Yang kerap terjadi. atau gula buatan yang tentu memiliki risiko bagi kesehatan. Lebih bijaksana bila Anda memilih buahbuahan alami atau sayuran ketimbang mengonsumsi jenis makanan ini. Pilihlah ayam yang dipanggang dengan bagian daging tanpa lemak. seperti pewarna atau pengawet. Sayangnya. hal yang perlu diingat adalah makanan ini mengandung zat kimia tambahan pangan. Kalaupun tetap memilih sereal sebagai menu santapan. seperti pewarna. perut tidak merasa kenyang karena sereal tidak mengandung serat berarti. juga membuat tubuh terus menimbun cadangan lemak. Akan tetapi. Kopi atau jenis minuman ringan memang salah satu sumber kalori tersembunyi sehingga banyak dari Anda tak menyadari kalau kebiasaan menenggak kopi dengan gula dan creamer membuat tubuh mengasup kalori berlebihan. Namun. rendah gula. setelah makan sereal. Selain itu. Makanan versi diet Banyak produk kini diberi label rendah lemak. 4. Permen dan gula-gula Ini adalah pilihan paling buruk bagi mereka yang sedang menguruskan badan. panambah rasa. maka pilihlah yang benar-benar 100 persen terbuat dari gandum utuh. 5. tetapi bernilai gizi rendah. . Anda dapat menyantap oatmeal dan menambahkan buah sebagai bagian dari sarapan. Selain bisa membuat ketagihan. permen tak mengandung gizi berarti. Ayam goreng Ini adalah menu favorit banyak orang.

Selain banyak mengandung gula atau menggunakan pemanis jenis high fructose corn syrup. yang membuat makanan ini sangat buruk. Kalaupun harus makan di restoran cepat saji. Proses pengolahannya menggunakan pemanasan tinggi dengan krim dan mentega. tetapi nilai gizinya nol. makanan jenis ini kerap dibuat dengan gandum atau jagung yang telah diproses. Meski terdengar ringan. maka cobalah untuk tidak memesan kentang goreng. tubuh akan memproduksi hormon insulin untuk mengendalikan kadar glukosa dalam darah. Semua bahan makanan ini dapat membuat gula darah dalam tubuh melonjak dengan cepat dan mempercepat timbunan lemak. nilai kalorinya melonjak. makanan ini sangat tinggi kalori. Kentang goreng Kentang sebenarnya jenis bahan makanan dengan kalori rendah. Gula secara instan memberi energi dan membuat tubuh melepaskan serotonin (neurotransmitter yang memperbaiki suasana hati) sehingga banyak yang kecanduan soda cenderung berpostur gemuk.7. Keripik kentang Jangan sepelekan keripik kentang. Saat mengasup banyak makanan manis. bila sudah diproses dengan penggorengan bersuhu tinggi. Insulin adalah hormon yang tidak hanya menurunkan gula darah. 10. Minuman soda Soda mengandung kadar gula tinggi. dan makanan ringan Makanan ini tidak dapat membuat perut kenyang lebih lama karena rendah serat. Namun. Makanan ini juga kerap disantap dengan menu berkalori tinggi lainnya di restoran cepat saji. Tingginya glukosa membuat tubuh bisa kelebihan cadangan. "Pastri". tetapi juga memberi signal untuk menimbun lemak. donat. . 9. seperti ayam goreng atau burger yang jelas membuat Anda keranjingan. Glukosa yang tidak habis terpakai sebagai energi akan ditimbun di bawah lapisan daging dan kulit sebagai lemak. Keripik kentang juga mengandung bahan pengawet dan garam yang tinggi sehingga menambah risiko bagi kesehatan. 8.

Pilihlah flaxseed dalam bentuk biji-bijian kering. Tak ada kandungan nutrisi atau mineral di dalamnya. beberapa penelitian mengungkapkan bahwa flaxseed juga mengandung estrogen yang mampu meredakan gejala ketidakstabilan hormon. Amerika Serikat. Selain itu. cabai mengandung kapkaisin yang mampu meningkatkan kadar insulin di dalam tubuh sehingga kemampuan tubuh membakar lemak akan meningkat sebesar 32 persen. Ini adalah kesimpulan yang didapat dari penelitian di Australia terhadap 36 relawan pria dan wanita. 2011 at 9:29am Maksimalkan manfaat olahraga dengan mengonsumsi makanan khusus pembasmi lemak ini. December 5.8 persen. Nikmati granola bar yang mengandung minimal 4 gram serat sebelum berolahraga. Granola bar dapat menurunkan kadar insulin di dalam darah sehingga tubuh kehilangan kemampuan membakar lemak dengan efektif. Rasionya. Sebagian besar minuman soda mengandung 250 kalori per 600 ml. atau smoothies. sup. soda bebas gula tak selalu sehat. Dalam waktu setahun. soda meningkatkan risiko obesitas rata-rata 32.5 persen. -------------------------------------------------------------------- 7 Makanan Penghancur Lemak by Kesehatan Wanita on Monday. Dijamin lemak akan lebih mudah terbakar. salad. Menurut peneliti. sedangkan diet coke (soda bebas gula) justru meningkatkan risiko hingga 54. flaxseed bisa menjadi pengganti tepung canola atau jagung untuk membuat muffin. Flaxseed bisa dibeli di supermarket atau hipermarket. 120 gr flaxseed berbanding 40 gr tepung canola (atau jagung). demikian menurut Lisa Dorfman RD. Bawang bombay . Catatan khusus: ketika muffin sudah matang. kecilkan api perlahan supaya warna flaxseed menjadi coklat merata. kemampuan tubuh dalam membakar kalori akan meningkat hingga dua kali lipat. asisten profesor di University of Miami. Begitulah simpulan sebuah penelitian yang dilakukan di Inggris. Flaxseed kering dapat disantap bersama sereal. tetapi hanya gula dan kafein. "Flaxseed" Flaxseed atau biji rami adalah bahan makanan yang kaya akan serat dan lemak baik. berat badan akan turun sebanyak 5 kilogram.Peneliti di University of Texas menemukan. Selain itu. "Granola bar" tinggi serat Saat kita mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat sekaligus kaya serat. Kesimpulannya. Saus pedas Siapa bilang makanan sehat harus tidak enak? Makanan penuh rasa ternyata bisa juga sehat. Coba tambahkan rasa pedas ke dalam makanan kita sehari-hari.

sehingga lemak tidak mudah menumpuk. ampuh membunuh virus. Jurnal Endocrinology menyebutkan bahwa kandungan kunyit di dalam moster bermanfaat memperlambat penyerapan lemak oleh tubuh. Menambah Berat Badan Bagi Wanita Secara Efektif dan Aman by Kesehatan Wanita on Tuesday. sehingga akan nampak aneh ketika Anda bertanya bagaimana caranya menambah berat badan. November 22. Sebab. Bumbu lain yang banyak mengandung phytochemical adalah bawang putih. Manfaat lain dari penggunaan kayu manis adalah kesehatan organ hati lebih terjaga. Pasalnya. Penelitian ini dilakukan terhadap para penderita diabetes yang sedang menjalankan diet rendah lemak. Kacang kenari Ketimbang mengudap keripik kentang kemasan yang dicurigai penuh dengan sodium lebih baik mengudap kacang kenari. 2011 at 7:59am Kebanyakan wanita di sekitar kita mungkin terobsesi untuk mengurangi berat badan. serta trigliserida sebanyak 30 persen. Kayu manis Jadikan sebagai pengganti gula dan berat badan pun akan turun 2-3 kg dalam setahun tanpa bersusah payah. bawang bombay banyak mengandung phytochemical untuk meluruhkan tumpukan lemak di tubuh. Kacang kenari kaya akan asam lemak Omega-3 dan serat yang dapat membuat kita kenyang lebih lama dan menjaga kesehatan sel-sel tubuh. serta membasmi jamur. kayu manis mampu meningkatkan level hormon estrogen yang berfungsi mencegah kerusakan hati. menurunkan level kolesterol sebanyak 18 persen. Para ilmuwan dari Australia menemukan bahwa relawan yang mengonsumsi 8-10 kacang kenari setiap hari berat badannya lebih cepat turun dibandingkan dengan relawan yang tidak mengonsumsi kacang kenari. Plus. kayu manis tidak mengandung kalori. Informasi dari American Journal of Clinical Nutrition mengatakan. dan hal lain yang berkaitan dengan itu.Bersyukurlah mereka yang hobi makan bawang bombay. Nikmat disajikan dengan sandwich atau sebagai campuran salad sayuran. Coba bandingkan dengan 1 sendok teh gula pasir mengandung 16 kalori. Bijinya yang masih mentah berwarna coklat muda dan mengandung kunyit. Moster ("mustard") Rasanya agak pedas dan menyengat (mirip wasabi). . menjaga keseimbangan mood. Tapi jika Anda bertanya bagaimana cara menurunkan berat badan maka mereka segera memberikan Anda daftar diet. kadar insulin turun. Moster siap pakai berbentuk pasta berwarna kuning atau kecoklatan dan bisa dibeli di pasar swalayan.

Jadwal tersebut akan membantu Anda menambah berat badan dengan cepat dan aman secara sehat 2. yang mana hal itu dapat mempengaruhi kepercayaan diri Anda. Karena latihan kardio akan membakar lebih banyak lemak dan kalori yang justru akan membuat Anda lebih kurus lagi. maka latihan kardio akan membuat Anda sulit mencapainya. maka sangat penting untuk mendapatkan istirahat yang baik untuk mendukung proses penambahan berat badan. Karena otot lebih berat daripada lemak sehingga sangat masuk akal untuk menambah berat badan melalui pembentukan otot daripada lemak. Kurangi Latihan Kardio Anda Beberapa pakar merekomendasikakan kardio sebagai latihan yang harus dilakukan oleh wanita. Anda bisa membentuk tubuh Anda dengan menambah massa otot. pilihlah latihan rutin yang lebih terfokus pada pembentukan otot seperti latihan beban dan kurangi latihan kardio. Ketika tidur. untuk Anda yang memiliki masalah dengan kondisi tubuh yang terlalu kurus.Nah. Tambah Massa Otot Membentuk otot sebanyak beberapa kilogram merupakan cara paling pasti dan sehat bagi wanita untuk menambah berat badan dan membuat tubuh Anda menjadi lebih padat dan berisi. Jangan takut untuk menambah otot dengan latihan beban karena tubuh wanita tidak mengandung cukup banyak testosteron yang mendorong pembentukan otot sampai sebesar pria. Jadikan latihan kardio untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda serta mengontrol kadar lemak tubuh Anda. Berikut ini adalah 5 tips yang bisa dilakukan untuk memecahkan masalah bagaimana caranya untuk para wanita menambah berat badannya. Jika Anda ingin menambah berat badan. Produksi tertinggi hormon ini terjadi selama kita tidur nyenyak. 1. Buatlah jadwal rutin latihan di gym maupun di rumah atau tempat lain yang Anda sukai. Perbanyak Tidur dan Istirahat Salah jika Anda berpikir bahwa cara yang satu ini adalah hal yang sulit bagi wanita? Justru sangat mudah. maka yang perlu Anda ingat adalah bahwa setiap masalah pasti memiliki solusi. Waktu tidur yang ideal adalah sekitar 8 jam. tubuh kita memproduksi hormon pertumbuhan alami yang membantu memperbaiki otot-otot dan memungkinkan untuk mendapatkan tambahan berat badan dan massa otot yang diharapkan. Umumnya wanita ingin membentuk bagian pinggang agar terlihat lebih menarik. hanya saja hal ini sering diabaikan. 3. Tetapi jika Anda sedang mencari cara untuk menambah berat badan. .

Hal ini biasanya diketahui dengan mengukur indeks massa tubuh (IMT) melalui perbandingan tinggi dan berat badan. perlu diperhatikan beberapa aspek penting yaitu pola makan.Hal lain yang penting dan harus diperhatikan adalah untuk menghilangkan stres dari kegiatan seharihari. 2011 at 12:40pm Masalah gizi pada anak tidak hanya sebatas kelebihan berat badan atau obesitas saja. sehingga Anda harus mengkonsumsi sekitar 500-1000 kalori per hari dibandingkan dengan biasanya. kacang-kacangan. yaitu setidaknya sebanyak 1. 5. 4. maka Anda bisa gunakan suplementasi berupa gainer. karena hal ini dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda dan justru malah menyebabkan berat badan Anda turun kembali. yaitu susu dengan kalori dan protein yang tinggi untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda dalam menunjang program penambahan berat badan Anda.5 hingga 2 gram protein per kilogram berat badan. Dan untuk membantu program Anda dalam menambah berat badan. telur dan susu." ujar . Anda juga harus menambah porsi makan. beberapa anak ada yang terlihat kurus. Jadi pada dasarnya untuk menambah berat badan dengan efektif dan aman. yaitu dengan membantu mencukupi asupan kalori dan protein Anda setiap harinya. kesehatan bahkan hingga komlikasi emosional. Perbanyak Asupan Kalori Selain memulai program latihan menambah berat badan. Cara Tepat Menggemukkan Anak Kurus by Kesehatan Wanita on Thursday. ikan. latihan teratur serta istirahat yang cukup. "Perlu diingat bahwa berat badan anak bersifat dinamis dan berubah sesuai dengan pertumbuhannya. cobalah untuk menjaga pikiran agar tetap positif. Lalu bagaimana cara yang sehat untuk menggemukkan anak kurus? Anak yang kurus atau memiliki berat badan di bawah normal bisa menjadi tanda adanya masalah gizi. Bagilah konsumsi makanan Anda sebanyak 5-6 porsi kecil per hari tetapi tetap fokus untuk meningkatkan asupan protein untuk membantu pembentukan otot. Massa otot dan tambahan berat badan dapat diperoleh dengan mengkonsumsi lebih banyak kalori. Cara terbaik untuk mendapatkan protein adalah dengan mengkonsumsi makanan seperti daging tanpa lemak. Anda harus fokus pada konsumsi protein tinggi. salah satunya adalah Muscle Juice dari Ultimate Nutrition. Untuk tahu apakah anak masuk kategori kurus atau tidak bisa menggunakan grafik pertumbuhan atau IMT. Tingkatkan Konsumsi Protein Untuk membangun otot dan menambah berat badan. November 17. Mulai hari ini.

Misalnya dengan menambahkan sepotong alpukat dalam sandwich. Jika ingin anaknya gemuk dan sehat harus mengonsumsi makanan yang sehat. Mengajarkan anak untuk mempersiapkan makan bisa menambah gairan saat waktu makan serta membuat suasana yang santai. kacang-kacangan dan minyak goreng (zaitun. Selain itu sayuran juga bisa ditambahkan ke dalam smoothie dengan menambahkan madu sebagai pemanis alaminya. . gula dan lemak jenuh yang tinggi. Mengonsumsi lemak jantung yang sehat Menambahkan lemak jantung yang sehat dalam pola makan anak bisa menambahkan sejumlah kecil kalori yang dibutuhkan untuk menaikkan berat badan. Usahakan agar anak makan tidak terburu-buru atau rileks sehingga bisa menyebabkan ia makan dalam jumlah sedikit. selai kacang. seperti dikutip dari Babycenter. 3. sup kacang. Berikan sekitar 2 jam sebelum waktu makan untuk memastikan anak tidak melewati waktu makannya. roti. Ganti mentega. lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda. PhD. margarin dan lemak lainnya dengan yang lebih sehat seperti lemak dalam alpukat. tapi tubuhnya tidak sehat dan cenderung berat badannya berlebih. Selain itu kalau dari junk food hanya lemak jenuh saja yang didapat. 2. blueberry. MD. Jangan memberikan anak makanan cepat saji Makanan cepat saji mengandung kadar garam. dan junk food cenderung memiliki kalori kosong. Campurkan berbagai buah seperti stroberi. Beberapa makanan yang memiliki kalori tinggi dam bergizi seperti susu. pisang dan buah lain serta bisa juga dengan menambahkan yogurt sehingga anak bisa lebih menikmatinya. yogurt. 4. canola dan safflower). Selasa (1/11/2011). makaroni. Memberikan anak shake dan smoothies Minuman shake dan smoothies bisa memberikan kalori tinggi dan kaya akan gizi.Stephen R Daniels. telur. Ada beberapa cara sehat yang bisa dilakukan untuk membantu menaikkan berat badan si kecil yang bertubuh kurus yaitu: 1. Jadi kalaupun berat badannya bertambah. profesor pediatri dari Children's Hospital Medical Center di Cincinnati. pasta. Membuat rencana pola makan Ajaklah anak untuk berpartisipasi dalam merencanakan pola makan agar lebih menyenangkan dan bisa mempromosikan makanan sehat. kentak tumbuk dan sereal. keju utuh. sedangkan tubuh butuh 3 jenis lemak yaitu lemak jenuh.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful