15 Jenis Makanan yang Bikin Gemuk

by Kesehatan Wanita on Sunday, September 26, 2010 at 7:54pm

Ini dia 15 jenis makanan yang gampang membuat gemuk. Kalaupun tidak bisa menyingkirkannya dari daftar menu, gantilah dengan jenis yang rendah kalori dan bebas lemak, atau tidak terlalu sering mengonsumsinya.

1.

Pure kentang. Apalagi jika proses pengolahannya menggunakan krim dan mentega. Bayangkan, 1/2 mangkuk saji saja sudah mengandung 200 kalori!

2.

Permen. Selain mengandung jenis lemak jahat, kadar gulanya juga sangat tinggi. Begitu pula panganan sejenis seperti donat, cake dan bolu gulung.

3.

Es krim. Meski kenikmatannya sangat mengundang, es krim merupakan sajian yang amat tinggi kandungan lemak, gula dan kalori. Jadi, pertimbangkan kembali untuk menikmatinya jika Anda sedang berdiet.

4.

Keripik kentang. Camilan yang gurih ini merupakan salah satu makanan yang paling berpeluang bikin gemuk karena kandungan garamnya sangat tinggi. Belum lagi kandungan lemak dan gulanya, sehingga total kalorinya tinggi. Di samping itu, keripik kentang banyak mengandung bahan pengawet, perasa dan pemanis buatan yang jelas-jelas dapat merugikan kesehatan.

5.

Daging olahan. Kendati amat praktis, hot dog, sosis dan daging olahan sejenisnya, mengandung lemak tak baik. Kadarnya yang begitu tinggi, sama banyak dengan kadar garam yang dikandungnya.

6.

Jajanan gorengan. Makanan jenis ini kurang baik bagi kesehatan karena umumnya digoreng dengan minyak yang tidak diganti setiap kali menggoreng. Kandungan lemaknya juga sangat tinggi dan kurang terjamin kebersihannya jika dijajakan di pinggir jalan.

7.

Makanan cepat saji. Di antaranya hamburger, nachos dan kentang goreng. Kandungan lemaknya sangat tinggi, begitu pula kandungan kalorinya. Sementara kandungan nutrisi yang menyehatkan, nyaris tidak ada.

8.

Minuman bersoda. Meski mendatangkan kesegaran sesaat, minuman ini sama sekali tidak memiliki nilai-nilai nutrisi. Kecuali, kaya akan kandungan gula, sodium, dan kalori.

9.

Sereal manis. Sereal dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, semakin menjadi ancaman bila bertemu dengan rasa manis dari gula. Makanan jenis ini akan meningkatkan gula darah dan menyebabkan tubuh menimbun lemak.

10. Susu whole milk. Meskipun kandungan kalsiumnya baik bagi tubuh, susu jenis ini memiliki kandungan lemak yang sangat tinggi yang akan menambah timbunan lemak tubuh. Jadi, kalau ingin

dan cukup lemak. sebaiknya pakai sedikit saja jika Anda menginginkan. kalau tidak mau tubuh Anda jadi timbunan lemak. ganti saja dengan mengonsumsi susu yang bebas lemak atau minimal yang yang sudah dikurangi kandungan lemaknya. Whipped cream yang sering dipakai sebagai penghias pada jus stroberi dan dressing salad. keju dan berbagai macam jenis kacangkacangan. coba mengonsumsi roti gandum. Fokus pada makanan seperti steak. Roti. Aneka Krim. Di rekomendasikan untuk makan 4 – 6 buah segar buah per hari. Tahukah Anda bahwa secangkir kopi instan mengandung lebih dari 39 lemak? Nah. buah. makan malam. susu. Meningkatkan berat badan. Kandungan lemak dan karbihidrat maupun kalorinya sama-asma tinggi. Jadi. sehingga dapat menfaat dari seratnya. Minimal kebutuhan kalori adalah 2200 Kcal. dan tiga lainnya dijadwalkan makanan kecil sepanjang hari. 11. sayuran. Kuah daging. Kopi Instan.5 hingga 3 jam. dianjurkan makan makanan yang tinggi kalori. dan setidaknya empat tinggi gelas . 14. makanlah makanan yang banyak kalorinya. semuanya mengandung lemak tinggi. tidak usah dibumbui dengan aneka krim atau topping. Protein berfungsi dalam pembentukan otot. Mayones. 12. Kalau mau aman. It’s simple – Anda perlu makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar. Memiliki sekian banyak ikatan lemak di dalamnya. Upayakan jangan sampai kurang makan. ayam. Sebaiknya. Tujuannya adalah untuk makan setiap 2. 13. jika Anda sedang mengonsumsi makanan sehat. bukan lemak. Ini tidak berarti makan dan segala sesuatu yang tidak memakukan bawah. hitung secara cermat berapa jumlah kalori dari kopi instan yang masuk ke dalam tubuh. Coba makan 6 kali sehari. Terutama yang terbuat dari tepung yang sudah mengalami proses penghalusan. sehingga tinggi kandungan lemak dan karbohidratnya. makan siang. dan akan menjadi kalori tinggi jika tercampur dengan makanan sehat Anda. Menambah berat badan secara cepat 1 – makan Makan adalah yang pertama dan paling penting adalah faktor yang diperlukan untuk memperoleh berat.mengambil manfaat kalsiumnya. 15. tinggi protein. Pemenuhan asupan gizi ini dapat dicapai dengan makan besar tiga kali sehari. Jika Anda termasuk golongan kurus dan mengingini badan yang gemuk atau paling tidak mendekati ideal.

September 26. sumber protein yang murah – memanfaatkan.susu.com Cara Aman Menggemukan Badan by Kesehatan Wanita on Sunday. kali ini saya akan memberikan tips cara aman untuk menggemukan badan. 2010 at 12:25pm Menjadi gemuk adalah idaman orang yang kurus dan menjadi kurus adalah idaman orang yang gemuk. kacang2an 2 – olahraga Agar berat yang anda dapatkan ideal perlu anda seimbangkan dengan olahraga. . bukan lemaknya! 3 – suplemen Untuk serius kan berat. anda perlu suplemen. Memiliki tubuh yang terlampau kurus memang bisa membuat orang rendah diri. Think of suplemen sebagai finishing touch. Mereka takut dikatakan berpenyakitan atau kurang gizi. kosultasikan dengan dokter tentang suplemen ini sebelum anda mengkosumsinya sumber : http://www.arisku. Contoh makan makanan ringan akan segelas susu. Terlalu kurus juga membuat penampilan kurang bagus. tonjolan tulang tampak disana sini yang sangat tidak sedap untuk dipandang mata. That’s what they are. Setelah beberapa kali saya membahas tips untuk menjadi kurus. Susu yang besar. seperti jogging dan liffting agar otot anda tumbuh dengan baik. sebuah apel. padahal setiap hari mereka merasa telah mengkonsumsi makanan yang bergizi.

lakukan gerakan kecil yang tidak terlalu membutuhkan waktu. utamakan pada bagian bagian tertentu dari tubuh. tepung tepungan. tapi anda tidak boleh terlalu memaksa diri untuk memakannya. Makanan yang bagus untuk dikonsumsi termasuk sayuran. Untuk menambah berat badan. Menambah berat badan tidak hanya berkutat pada masalah makanan tetapi juga bagaimana membentuk otot yang berisi dan sehat. misalnya penguatan otot lengan dengan barbel. .Bagi mereka yang ingin membuat tubuh lebih berisi. penguatan otot otot perut dan lain sebagainya. Jika memungkinkan. makanan laut. dan telur. unggas. Untuk dapat menambah berat badan secara sehat. Mereka harus mengkonsumsi kalori yang berlebihan guna menyisakan kalori untuk disimpan dalam bentuk lemak saat kalori ini dibakar pada akitifitas normal. lakukan olah raga secara teratur sehingga yang membesar adalah otot anda dan bukan sebaliknya otot makin mengecil sementara lemak yang makin menebal. 2. Memilih makanan yang tepat merupakan hal yang sangat penting dalam upaya menggemukan badan sebab makanan merupakan sumber zat gizi. 4. anda bisa memasukan makanan tinggi kalori pada menu harian anda. Saat anda melakukan latihan ini. Latihan penguatan otot dan pembakaran lemak secara rutin merupakan cara terbaik untuk menambah berat badan sebab aktifitas ini akan mengatur seberapa cepat/lambat anda membakar apa yang anda makan. Jangan terlalu memaksa diri. Hal ini terutama untuk membuat anda lebih disiplin dalam menjalankan diet. daging. seseorang harus memperbanyak konsumsi kalori. vitamin dan mineral yang masuk ke dalam tubuh. anda sendiri yang mengatur diet sesuai dengan kehendak dan kesukaan anda. Orang yang ingin menambah berat badan dianjurkan untuk mengkonsumsi sedikitnya 300 sampai 500 kalori setiap hari. 3. Seimbangkan gizi makanan. Lakukan olah raga dengan teratur. lakukan latihan secara teratur setiap hari kurang dari sejam. Yang perlu diingat. kacang kacangan. Jika anda termasuk orang yang tidak hobi makan. Walaupun mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalori merupakan anjuran banyak ahli. Saat anda di kantor atau di rumah. Intinya. buah buahan. tidak semua jenis makanan bagus untuk menambah berat badan sebab saat ini banyak makanan terutama makanan kalengan yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang tidak baik untuk kesehatan. berikut beberapa tips cara aman untuk menggemukan badan : 1.

2011 at 9:49pm Untuk mendukung program kehamilan. atau dimasukkan . perbaikan pola makan dan gaya hidup mutlak perlu. Kopi instan mengandung kafein 57 mg. latihan ringan ini juga membuat tubuh anda tidak terlalu lelah untuk beraktifitas.6 mg (seduh). rasanya memang sulit menguranginya.net/ Pola Makan dan Gaya Hidup yang Mendukung Program Kehamilan by Kesehatan Wanita on Tuesday. Bila karena terbatasnya waktu Anda sering hanya makan makanan cepat saji seperti somay. 5. bahkan sebelum Anda tahu bahwa Anda hamil. pilih yang nonkafein ( decaf) karena kadarnya hanya 2. Akhirnya. Berhenti mengonsumsi kafein dan alkohol serta rokok. segera ubah pola makan Anda. gorengan. Makanlah lebih banyak organic food. Karena itu. Sumber : http://www. 3. Tingkatkan porsi makan Anda dan pastikan mengonsumsi makanan yang bervariasi seolah-olah Anda memang sedang hamil. Tingkatkan pemasukan gizi. sedangkan kopi seduh 107. sushi atau sashmi. Dengan melakukan latihan ringan. Selain itu. Cukup variasi makan dan cukup minum air putih.5 mg (instan) dan 5. sayur dan buah. 2. anda tidak terlalu banyak membakar kalori yang telah anda konsumsi. July 5.5 mg. 4. Hindari makanan yang setengah matang baik itu telur. Periksa kembali plastik yang biasa anda gunakan untuk menyimpan makanan. teh hijau 25 mg. bakso. misalnya dengan menambah vitamin. atau mi ayam.Para ahli percaya bahwa dengan melakukan latihan yang pada area tertentu pada tubuh akan membuat anda lebih memperhatikan bagian tubuh tersebut. Bagi Anda yang biasa meminum kopi untuk “membantu konsentrasi” saat bekerja. langkah-langkah di bawah ini mungkin akan membantu Anda: 1. khususnya daging. dan teh seduh 47 mg. steak yang belum well-done. Kadar kafein dalam teh instan adalah 26 mg. Beberapa jenis atau wadah plastik tidak boleh untuk menyimpan makanan atau minuman atau dipakai berulang-ulang.blogdokter. Teh mengandung lebih sedikit kafein. Jika ingin minum kopi. Asam folat adalah bagian penting dari proses ini karena dapat membantu mencegah cacat pada otak janin. selamat menambah berat badan.

dalam microwave karena dapat membahayakan kesehatan. Anda akan menemukan simbol daur ulang segitiga yang di dalamnya tertera suatu angka. atau wadah gelas. seperti keju. Untuk mengenali lebih jauh tanda keamanan segitiga pada plastik silakan baca: http://erabaru. yang bertentangan dengan kemampuan tubuh Anda untuk mendetoksifikasi (membuang racun) pada diri sendiri. sarang tikus. kertas berperekat bebas-PVC. agar aman pilihlah angka 2. Di atas semua itu. Ada bahan kimia dalam segala sesuatu. anugerah terindah ini justru hadir tanpa kita sadari. Hal pertama yang perlu dilakukan ketika mempertimbangkan akan membeli hidangan atau makanan yang dibungkus plastik adalah baliklah produk tersebut ke atas. Jika Anda menggunakan penyemprot serangga. Periksa kebersihan rumah Anda secara keseluruhan. yang melepaskan hormon pengganggu (disruptor) yang dikenal dengan Bisphenol A (BPA) ke dalam isinya. . pilih insektisida yang lebih aman. 4. yang perlu Anda lakukan adalah bersikap rileks dan tidak terus memikirkan kenapa tidak juga hamil. Anda mungkin dapat memotong lapisan terluar dari makanan berlemak. Bungkus plastik komersial pada umumnya dibuat dari PVC. Bagaimanapun. plastik PET melepaskan zat antimonium (unsur kimia yang mengandung racun seperti arsenik). Di permukaan bawah. untuk mengurangi kontaminasi lebih lanjut. dari pembersih jendela hingga obat jerawat dan nail polish remover. yang melepaskan bahan kimia beracun seperti dioxin (senyawa yang tergolong karsionogenik) ke dalam makanan.net/kesehatan/34-kesehatan/1822-kenali-tanda-segitiga-padaplastik-menentukan-tingkat-keamanannya 6. Beberapa dari substansi produk-produk ini dapat memengaruhi kesuburan dan berbahaya bagi perkembangan janin bila kehamilan telah terjadi. Pastikan tidak ada serangga seperti kecoa. suatu kemampuan yang penting di dunia racun saat ini. Plastik ini tidak beracun seperti polycarbonate #7. Karena sering kali ketika kita sudah tidak lagi memikirkannya. 7. Atau mengandung racun seperti polyvinyl chloride #3 maupun polystyrene #6 (karet sintetis). Menurut kabar praktis (tidak berdasarkan penelitian). atau kaleng bekas yang terisi air yang mengundang nyamuk. Gantikan kosmetik atau produk perawatan diri yang tanpa kita sadari mengandung bahan kimia yang kurang aman rdengan yang lebih ramah lingkungan. Kebanyakan wadah minum sekali-pakai (disposable) dibuat dari plastik yang disebut disebut PET (Polyethylene Terephthalate). Lepas bungkusnya dan bungkus kembali dengan pembungkus makanan yang lebih aman seperti kertas roti. Istirahat yang cukup dan lakukan hubungan intim dengan suami dengan senang dan tanpa beban. atau 5. Angka itu yang akan membantu Anda menentukan seberapa aman wadah plastiknya. PVC-free (tersedia di toko makanan alami).

Tapi tidur siang sebaiknya jangan dilakukan langsung sehabis makan siang tapi tunggu 1-2 jam. Salah satunya menggantikan kurang tidur di malam hari bagi yang sering kerja lembur. Tubuh jadi tidak bergerak sehingga kalori yang di dalam tubuh jadi tidak terbakar. Tidur siang bukan berarti memperbanyak waktu tidur. Rabu (23/2011). yaitu 6-7 jam sehari untuk orang dewasa. Tetapi ternyata hingga saat ini peneliti belum menemukan hubungan kegemukan dengan tidur siang. tidur siang dalam durasi yang pendek (30 menit) justru memiliki banyak manfaat. Yang jelas kebiasaan tidur siang yang lama memang membuat tubuh tidak bergerak sehingga kalori yang dibakar menjadi sedikit. menurut dokter kesehatan keluarga dari Virginia. meski kualitasnya tentu tidak sebaik tidur malam. yang penting jumlah keseluruhan tidur dalam satu hari masih dalam batas wajar. Dengan tingkat stres yang rendah justru baik untuk mencegah kenaikan berat badan. Ada mitos kalori yang dimasukkan setelah makan siang akan menumpuk menjadi lemak jika dibawa tidur siang. . sehingga pikiran akan menjadi lebih segar setelah bangun. Benarkah tidur siang bikin orang cepat gemuk? Anggapan itu terkait dengan kebiasaan orang yang tidur siang sehabis makan siang. Yang perlu diperhatikan. 2011 at 3:17pm Banyak orang yang takut tidur siang karena dianggap sebagai pemicu kenaikan berat badan. Sebaliknya menurut Dokter Leong. Tidur siang yang tepat juga akan membuat sistem pencernaan mendapat suplai darah yang cukup dibandingkan saat beraktivitas. Tidur siang dalam durasi pendek juga membantu menjaga kadar hormon stres atau kortisol. April 9. durasi tidur siang jangan lebih dari 30 menit.Benarkah Tidur Siang Bikin Gemuk? by Kesehatan Wanita on Saturday. Tidur siang yang terlalu lama atau lebih dari 30 menit akibatnya malah akan membuat merasa mengantuk terus sepanjang hari. Kristie Leong MD seperti dilansir HealthMad. Tidur siang langsung setelah makan malah jadi penyakit seperti gangguan pencernaan termasuk refluks asam lambung.

terluka. Posisi tubuh yang horisontal saat berbaring membuat asam lambung mudah berbalik ke arah mulut. tidur siang langsung setelah makan akan membuat kondisinya memburuk. December 19. Faktor yang Memicu Hasrat Mengemil by Kesehatan Wanita on Monday. Jika menurut Anda keinginan itu bukan berasal dari pemicul eksternal. makan tak terkendali saat pesta atau makan karena merasa telah bekerja keras juga hasil dari lapar emosional. terutama untuk mengisi waktu. 3. jika cenderung mengunyah satu jenis makanan setiap kali merasa stres. Tidur siang dengan perut kenyang sedikit banyak akan mengurangi tingkat kewaspadaan setelah terjaga. orang-orang yang pekerjaannya menuntut kewaspadaan ekstra tinggi juga tidak disarankan untuk tidur siang setelah makan. mungkin juga itudisebabkan pemicu biologis. 2.Tapi. Anda mungkin mengalami keinginan untuk sesuatu yang manis atau mengandung tepung karena turunnya gula darah. berarti Anda melatih diri untukmenginginkan makanan itu ketika sedang stres. . Apakah sudahlebih dari 4jam sejakmakan terakhir Anda? Jika demikian. kemudian memicu nyeri di dada dan pangkal tenggorokan. Beberapa contoh pemicu emosi adalah: 1. apakah orang tua memberikan makanan tertentu ketika Anda sakit. Ketika masih anak-anak. Keinginan mengemil makanan tertentu itu ternyata dipicu oleh kondisi emosional kita. 2011 at 5:00pm HAMPIR semua orang hobi mengemil. Ada juga kecenderungan kita mengemil satu jenis makanan. Beberapa contoh pemicu biologis yakni: a. Anda mungkin mengalami menginginkan makanan tersebut demi kenyamanan bahkan hingga beranjak dewasa. mungkin bisa dari pemicu emosional.Sementara bagi penderita refluks asam lambung. atau marah? Jika demikian. Selain itu.Stres. Kita sering tidak memikirkan emosi positif ketika datang ke meja makan secara emosional. Dan jika keinginan mengemil Anda tampaknya bukan disebabkan pemicu eksternal atau emosional.

Sereal . Dalam menjaga berat ideal. Yang terjadi setelah Anda menyantap roti ini adalah gula darah melonjak dengan cepat. Jika Andasering ingin mengemil cokelat. c.Maka itu. Sinyal kehausan menjadi sinyal kelaparan. keinginan Anda untuk makan sesuatu yang manis akan meningkat. ini bisa menjadi gejala pica yang biasanya terjadi pada mereka yang mengidap anemia kekurangan zat besi. 2011 at 12:36pm Pilah-pilih makanan adalah salah satu syarat utama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau sekadar mempertahankan bobot ideal. Saran para ahli adalah pilihlah roti gandum utuh dan kurangi kebiasaan makan roti putih. Selain tidak mengandung banyak nutrisi. Roti putih Ini adalah jenis makanan yang kandungan seratnya sangat minim sehingga tidak akan membuat Anda kenyang lebih lama. Apakah Anda kerap menginginkan es? Jika demikian. roti putih justru sering dikombinasikan dengan gula atau pemanis sehingga dapat memicu kenaikan berat badan dengan cepat. Anda sebaiknya menghindari jenis-jenis makanan yang memengaruhi gula darah secara negatif dan hanya akan terus menimbulkan rasa lapar. 2. Apakah Anda sudah minumcukup air? Jika tidak. Jika Anda tidak cukup tidur. e. December 7. jika timbul hasrat mengemil.b. Inilah 10 jenis makanan paling populer yang dapat membuat tubuh Anda gampang sekali menimbun cadangan lemak : 1. Vegetarian dan Herbal on Wednesday. Roti putih banyak ditemukan dalam produk makanan seperti burger atau sandwich. ini bisamenjadi tandabahwa tubuh memerlukan magnesium. Menjadi lelah secara fisik juga bisa menjadi pemicu. coba awali dulu dengan minum air putih dan tunggu 10 menit. d. Keinginan mengemil Anda mungkin akan mereda. Sepuluh Jenis Makanan Bikin Tubuh Makin Melar by Kumpulan Resep Masakan. tubuh Anda mungkin salah memberikan. dan Anda segera merasa lapar lagi.

hal yang perlu diingat adalah makanan ini mengandung zat kimia tambahan pangan. juga membuat tubuh terus menimbun cadangan lemak. Yang kerap terjadi. Alhasil hal itu justru memicu penumpukan lemak dalam tubuh. Bagi penggemar kopi. seperti pewarna. Kopi dengan "creamer" dan pemanis Kandungan kalori dari secangkir kopi instan plus gula dan creamer bisa mencapai 800 kalori atau hampir separuh dari kebutuhan harian Anda. kebanyakan produk sereal di pasaran mengandung gula yang sangat tinggi. Selain bisa membuat ketagihan. Kalaupun tetap memilih sereal sebagai menu santapan. tetapi bernilai gizi rendah. panambah rasa. maka pilihlah yang benar-benar 100 persen terbuat dari gandum utuh. tak banyak yang sadar kalau ayam goreng mengandung lemak yang sangat tinggi karena pemrosesannya menggunakan minyak dengan temperatur tinggi. setelah makan sereal. perut tidak merasa kenyang karena sereal tidak mengandung serat berarti. atau gula buatan yang tentu memiliki risiko bagi kesehatan. Akan tetapi. Makanan versi diet Banyak produk kini diberi label rendah lemak. Sebagian besar permen hanya mengandung pemanis dan zat kimia tambahan pangan. 5. Anda disarankan untuk membuat kopi dengan mengatur gula dan creamer secara bijak. seperti pewarna atau pengawet. Lebih bijaksana bila Anda memilih buahbuahan alami atau sayuran ketimbang mengonsumsi jenis makanan ini. Selain itu. rendah gula. permen tak mengandung gizi berarti. atau khusus diet. Kopi atau jenis minuman ringan memang salah satu sumber kalori tersembunyi sehingga banyak dari Anda tak menyadari kalau kebiasaan menenggak kopi dengan gula dan creamer membuat tubuh mengasup kalori berlebihan. Hal lain yang perlu diingat adalah makanan ini berisiko membuat gula darah menjadi anjlok sehingga Anda cepat merasa lapar. 4. Namun. Anda dapat menyantap oatmeal dan menambahkan buah sebagai bagian dari sarapan.Makanan ini banyak dipilih sebagai menu sarapan di perkotaan. Permen dan gula-gula Ini adalah pilihan paling buruk bagi mereka yang sedang menguruskan badan. 6. Pilihlah ayam yang dipanggang dengan bagian daging tanpa lemak. Sayangnya. . 3. Ayam goreng Ini adalah menu favorit banyak orang.

makanan jenis ini kerap dibuat dengan gandum atau jagung yang telah diproses. Saat mengasup banyak makanan manis. Kentang goreng Kentang sebenarnya jenis bahan makanan dengan kalori rendah. makanan ini sangat tinggi kalori. Keripik kentang juga mengandung bahan pengawet dan garam yang tinggi sehingga menambah risiko bagi kesehatan. Namun.7. Makanan ini juga kerap disantap dengan menu berkalori tinggi lainnya di restoran cepat saji. dan makanan ringan Makanan ini tidak dapat membuat perut kenyang lebih lama karena rendah serat. Proses pengolahannya menggunakan pemanasan tinggi dengan krim dan mentega. seperti ayam goreng atau burger yang jelas membuat Anda keranjingan. Keripik kentang Jangan sepelekan keripik kentang. . 8. donat. Minuman soda Soda mengandung kadar gula tinggi. Glukosa yang tidak habis terpakai sebagai energi akan ditimbun di bawah lapisan daging dan kulit sebagai lemak. Kalaupun harus makan di restoran cepat saji. Gula secara instan memberi energi dan membuat tubuh melepaskan serotonin (neurotransmitter yang memperbaiki suasana hati) sehingga banyak yang kecanduan soda cenderung berpostur gemuk. Selain banyak mengandung gula atau menggunakan pemanis jenis high fructose corn syrup. tetapi juga memberi signal untuk menimbun lemak. 10. "Pastri". maka cobalah untuk tidak memesan kentang goreng. Insulin adalah hormon yang tidak hanya menurunkan gula darah. Semua bahan makanan ini dapat membuat gula darah dalam tubuh melonjak dengan cepat dan mempercepat timbunan lemak. tetapi nilai gizinya nol. tubuh akan memproduksi hormon insulin untuk mengendalikan kadar glukosa dalam darah. 9. yang membuat makanan ini sangat buruk. bila sudah diproses dengan penggorengan bersuhu tinggi. Tingginya glukosa membuat tubuh bisa kelebihan cadangan. nilai kalorinya melonjak. Meski terdengar ringan.

kecilkan api perlahan supaya warna flaxseed menjadi coklat merata. tetapi hanya gula dan kafein. cabai mengandung kapkaisin yang mampu meningkatkan kadar insulin di dalam tubuh sehingga kemampuan tubuh membakar lemak akan meningkat sebesar 32 persen. Saus pedas Siapa bilang makanan sehat harus tidak enak? Makanan penuh rasa ternyata bisa juga sehat.5 persen. sup. Tak ada kandungan nutrisi atau mineral di dalamnya. berat badan akan turun sebanyak 5 kilogram. Dijamin lemak akan lebih mudah terbakar. beberapa penelitian mengungkapkan bahwa flaxseed juga mengandung estrogen yang mampu meredakan gejala ketidakstabilan hormon. salad. Selain itu. demikian menurut Lisa Dorfman RD. flaxseed bisa menjadi pengganti tepung canola atau jagung untuk membuat muffin. Flaxseed kering dapat disantap bersama sereal. Catatan khusus: ketika muffin sudah matang. Flaxseed bisa dibeli di supermarket atau hipermarket. Selain itu. 2011 at 9:29am Maksimalkan manfaat olahraga dengan mengonsumsi makanan khusus pembasmi lemak ini. "Granola bar" tinggi serat Saat kita mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat sekaligus kaya serat. soda meningkatkan risiko obesitas rata-rata 32. Sebagian besar minuman soda mengandung 250 kalori per 600 ml.Peneliti di University of Texas menemukan. Coba tambahkan rasa pedas ke dalam makanan kita sehari-hari. Dalam waktu setahun. atau smoothies. Bawang bombay . asisten profesor di University of Miami. Kesimpulannya. kemampuan tubuh dalam membakar kalori akan meningkat hingga dua kali lipat. December 5. Pilihlah flaxseed dalam bentuk biji-bijian kering. 120 gr flaxseed berbanding 40 gr tepung canola (atau jagung). Granola bar dapat menurunkan kadar insulin di dalam darah sehingga tubuh kehilangan kemampuan membakar lemak dengan efektif. Ini adalah kesimpulan yang didapat dari penelitian di Australia terhadap 36 relawan pria dan wanita. sedangkan diet coke (soda bebas gula) justru meningkatkan risiko hingga 54. Nikmati granola bar yang mengandung minimal 4 gram serat sebelum berolahraga. Begitulah simpulan sebuah penelitian yang dilakukan di Inggris. "Flaxseed" Flaxseed atau biji rami adalah bahan makanan yang kaya akan serat dan lemak baik. soda bebas gula tak selalu sehat. Menurut peneliti.8 persen. Rasionya. -------------------------------------------------------------------- 7 Makanan Penghancur Lemak by Kesehatan Wanita on Monday. Amerika Serikat.

2011 at 7:59am Kebanyakan wanita di sekitar kita mungkin terobsesi untuk mengurangi berat badan. ampuh membunuh virus. November 22. Pasalnya.Bersyukurlah mereka yang hobi makan bawang bombay. menjaga keseimbangan mood. sehingga lemak tidak mudah menumpuk. Jurnal Endocrinology menyebutkan bahwa kandungan kunyit di dalam moster bermanfaat memperlambat penyerapan lemak oleh tubuh. dan hal lain yang berkaitan dengan itu. serta membasmi jamur. Sebab. Manfaat lain dari penggunaan kayu manis adalah kesehatan organ hati lebih terjaga. kadar insulin turun. kayu manis mampu meningkatkan level hormon estrogen yang berfungsi mencegah kerusakan hati. Moster ("mustard") Rasanya agak pedas dan menyengat (mirip wasabi). Para ilmuwan dari Australia menemukan bahwa relawan yang mengonsumsi 8-10 kacang kenari setiap hari berat badannya lebih cepat turun dibandingkan dengan relawan yang tidak mengonsumsi kacang kenari. Nikmat disajikan dengan sandwich atau sebagai campuran salad sayuran. Moster siap pakai berbentuk pasta berwarna kuning atau kecoklatan dan bisa dibeli di pasar swalayan. Plus. Penelitian ini dilakukan terhadap para penderita diabetes yang sedang menjalankan diet rendah lemak. Kacang kenari Ketimbang mengudap keripik kentang kemasan yang dicurigai penuh dengan sodium lebih baik mengudap kacang kenari. . Informasi dari American Journal of Clinical Nutrition mengatakan. bawang bombay banyak mengandung phytochemical untuk meluruhkan tumpukan lemak di tubuh. Kacang kenari kaya akan asam lemak Omega-3 dan serat yang dapat membuat kita kenyang lebih lama dan menjaga kesehatan sel-sel tubuh. Bijinya yang masih mentah berwarna coklat muda dan mengandung kunyit. serta trigliserida sebanyak 30 persen. menurunkan level kolesterol sebanyak 18 persen. Bumbu lain yang banyak mengandung phytochemical adalah bawang putih. kayu manis tidak mengandung kalori. sehingga akan nampak aneh ketika Anda bertanya bagaimana caranya menambah berat badan. Kayu manis Jadikan sebagai pengganti gula dan berat badan pun akan turun 2-3 kg dalam setahun tanpa bersusah payah. Tapi jika Anda bertanya bagaimana cara menurunkan berat badan maka mereka segera memberikan Anda daftar diet. Coba bandingkan dengan 1 sendok teh gula pasir mengandung 16 kalori. Menambah Berat Badan Bagi Wanita Secara Efektif dan Aman by Kesehatan Wanita on Tuesday.

Produksi tertinggi hormon ini terjadi selama kita tidur nyenyak. hanya saja hal ini sering diabaikan. Jika Anda ingin menambah berat badan. Karena latihan kardio akan membakar lebih banyak lemak dan kalori yang justru akan membuat Anda lebih kurus lagi. Karena otot lebih berat daripada lemak sehingga sangat masuk akal untuk menambah berat badan melalui pembentukan otot daripada lemak. Waktu tidur yang ideal adalah sekitar 8 jam. Jangan takut untuk menambah otot dengan latihan beban karena tubuh wanita tidak mengandung cukup banyak testosteron yang mendorong pembentukan otot sampai sebesar pria. Umumnya wanita ingin membentuk bagian pinggang agar terlihat lebih menarik. Kurangi Latihan Kardio Anda Beberapa pakar merekomendasikakan kardio sebagai latihan yang harus dilakukan oleh wanita. yang mana hal itu dapat mempengaruhi kepercayaan diri Anda. Jadikan latihan kardio untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda serta mengontrol kadar lemak tubuh Anda. maka latihan kardio akan membuat Anda sulit mencapainya. Berikut ini adalah 5 tips yang bisa dilakukan untuk memecahkan masalah bagaimana caranya untuk para wanita menambah berat badannya. Jadwal tersebut akan membantu Anda menambah berat badan dengan cepat dan aman secara sehat 2. maka yang perlu Anda ingat adalah bahwa setiap masalah pasti memiliki solusi. maka sangat penting untuk mendapatkan istirahat yang baik untuk mendukung proses penambahan berat badan. Tambah Massa Otot Membentuk otot sebanyak beberapa kilogram merupakan cara paling pasti dan sehat bagi wanita untuk menambah berat badan dan membuat tubuh Anda menjadi lebih padat dan berisi. untuk Anda yang memiliki masalah dengan kondisi tubuh yang terlalu kurus. .Nah. 3. tubuh kita memproduksi hormon pertumbuhan alami yang membantu memperbaiki otot-otot dan memungkinkan untuk mendapatkan tambahan berat badan dan massa otot yang diharapkan. pilihlah latihan rutin yang lebih terfokus pada pembentukan otot seperti latihan beban dan kurangi latihan kardio. Perbanyak Tidur dan Istirahat Salah jika Anda berpikir bahwa cara yang satu ini adalah hal yang sulit bagi wanita? Justru sangat mudah. Tetapi jika Anda sedang mencari cara untuk menambah berat badan. Anda bisa membentuk tubuh Anda dengan menambah massa otot. Ketika tidur. Buatlah jadwal rutin latihan di gym maupun di rumah atau tempat lain yang Anda sukai. 1.

Hal ini biasanya diketahui dengan mengukur indeks massa tubuh (IMT) melalui perbandingan tinggi dan berat badan. Tingkatkan Konsumsi Protein Untuk membangun otot dan menambah berat badan. Dan untuk membantu program Anda dalam menambah berat badan. cobalah untuk menjaga pikiran agar tetap positif. kesehatan bahkan hingga komlikasi emosional. Anda juga harus menambah porsi makan. Jadi pada dasarnya untuk menambah berat badan dengan efektif dan aman. latihan teratur serta istirahat yang cukup. Cara Tepat Menggemukkan Anak Kurus by Kesehatan Wanita on Thursday. kacang-kacangan. November 17. yaitu dengan membantu mencukupi asupan kalori dan protein Anda setiap harinya. Untuk tahu apakah anak masuk kategori kurus atau tidak bisa menggunakan grafik pertumbuhan atau IMT. 5.Hal lain yang penting dan harus diperhatikan adalah untuk menghilangkan stres dari kegiatan seharihari. Anda harus fokus pada konsumsi protein tinggi. 2011 at 12:40pm Masalah gizi pada anak tidak hanya sebatas kelebihan berat badan atau obesitas saja. Mulai hari ini. salah satunya adalah Muscle Juice dari Ultimate Nutrition. sehingga Anda harus mengkonsumsi sekitar 500-1000 kalori per hari dibandingkan dengan biasanya. ikan. perlu diperhatikan beberapa aspek penting yaitu pola makan. 4. karena hal ini dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda dan justru malah menyebabkan berat badan Anda turun kembali." ujar .5 hingga 2 gram protein per kilogram berat badan. Massa otot dan tambahan berat badan dapat diperoleh dengan mengkonsumsi lebih banyak kalori. Cara terbaik untuk mendapatkan protein adalah dengan mengkonsumsi makanan seperti daging tanpa lemak. maka Anda bisa gunakan suplementasi berupa gainer. yaitu setidaknya sebanyak 1. Bagilah konsumsi makanan Anda sebanyak 5-6 porsi kecil per hari tetapi tetap fokus untuk meningkatkan asupan protein untuk membantu pembentukan otot. beberapa anak ada yang terlihat kurus. "Perlu diingat bahwa berat badan anak bersifat dinamis dan berubah sesuai dengan pertumbuhannya. telur dan susu. yaitu susu dengan kalori dan protein yang tinggi untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda dalam menunjang program penambahan berat badan Anda. Perbanyak Asupan Kalori Selain memulai program latihan menambah berat badan. Lalu bagaimana cara yang sehat untuk menggemukkan anak kurus? Anak yang kurus atau memiliki berat badan di bawah normal bisa menjadi tanda adanya masalah gizi.

Beberapa makanan yang memiliki kalori tinggi dam bergizi seperti susu. sup kacang. Ganti mentega. kacang-kacangan dan minyak goreng (zaitun. Memberikan anak shake dan smoothies Minuman shake dan smoothies bisa memberikan kalori tinggi dan kaya akan gizi. Campurkan berbagai buah seperti stroberi. selai kacang. MD. seperti dikutip dari Babycenter. Ada beberapa cara sehat yang bisa dilakukan untuk membantu menaikkan berat badan si kecil yang bertubuh kurus yaitu: 1. Selain itu kalau dari junk food hanya lemak jenuh saja yang didapat. yogurt. . Misalnya dengan menambahkan sepotong alpukat dalam sandwich. pisang dan buah lain serta bisa juga dengan menambahkan yogurt sehingga anak bisa lebih menikmatinya. 3. lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda. keju utuh. Mengonsumsi lemak jantung yang sehat Menambahkan lemak jantung yang sehat dalam pola makan anak bisa menambahkan sejumlah kecil kalori yang dibutuhkan untuk menaikkan berat badan. roti. profesor pediatri dari Children's Hospital Medical Center di Cincinnati. Selain itu sayuran juga bisa ditambahkan ke dalam smoothie dengan menambahkan madu sebagai pemanis alaminya. 2. Berikan sekitar 2 jam sebelum waktu makan untuk memastikan anak tidak melewati waktu makannya. tapi tubuhnya tidak sehat dan cenderung berat badannya berlebih. Membuat rencana pola makan Ajaklah anak untuk berpartisipasi dalam merencanakan pola makan agar lebih menyenangkan dan bisa mempromosikan makanan sehat. Mengajarkan anak untuk mempersiapkan makan bisa menambah gairan saat waktu makan serta membuat suasana yang santai.Stephen R Daniels. canola dan safflower). sedangkan tubuh butuh 3 jenis lemak yaitu lemak jenuh. dan junk food cenderung memiliki kalori kosong. blueberry. Jika ingin anaknya gemuk dan sehat harus mengonsumsi makanan yang sehat. Jadi kalaupun berat badannya bertambah. PhD. 4. Selasa (1/11/2011). makaroni. gula dan lemak jenuh yang tinggi. pasta. Jangan memberikan anak makanan cepat saji Makanan cepat saji mengandung kadar garam. kentak tumbuk dan sereal. margarin dan lemak lainnya dengan yang lebih sehat seperti lemak dalam alpukat. telur. Usahakan agar anak makan tidak terburu-buru atau rileks sehingga bisa menyebabkan ia makan dalam jumlah sedikit.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful