P. 1
15 Jenis Makanan Yang Bikin Gemuk

15 Jenis Makanan Yang Bikin Gemuk

|Views: 1,566|Likes:
Published by Rhianty's Wiwid

More info:

Published by: Rhianty's Wiwid on Jun 13, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

11/08/2012

pdf

text

original

15 Jenis Makanan yang Bikin Gemuk

by Kesehatan Wanita on Sunday, September 26, 2010 at 7:54pm

Ini dia 15 jenis makanan yang gampang membuat gemuk. Kalaupun tidak bisa menyingkirkannya dari daftar menu, gantilah dengan jenis yang rendah kalori dan bebas lemak, atau tidak terlalu sering mengonsumsinya.

1.

Pure kentang. Apalagi jika proses pengolahannya menggunakan krim dan mentega. Bayangkan, 1/2 mangkuk saji saja sudah mengandung 200 kalori!

2.

Permen. Selain mengandung jenis lemak jahat, kadar gulanya juga sangat tinggi. Begitu pula panganan sejenis seperti donat, cake dan bolu gulung.

3.

Es krim. Meski kenikmatannya sangat mengundang, es krim merupakan sajian yang amat tinggi kandungan lemak, gula dan kalori. Jadi, pertimbangkan kembali untuk menikmatinya jika Anda sedang berdiet.

4.

Keripik kentang. Camilan yang gurih ini merupakan salah satu makanan yang paling berpeluang bikin gemuk karena kandungan garamnya sangat tinggi. Belum lagi kandungan lemak dan gulanya, sehingga total kalorinya tinggi. Di samping itu, keripik kentang banyak mengandung bahan pengawet, perasa dan pemanis buatan yang jelas-jelas dapat merugikan kesehatan.

5.

Daging olahan. Kendati amat praktis, hot dog, sosis dan daging olahan sejenisnya, mengandung lemak tak baik. Kadarnya yang begitu tinggi, sama banyak dengan kadar garam yang dikandungnya.

6.

Jajanan gorengan. Makanan jenis ini kurang baik bagi kesehatan karena umumnya digoreng dengan minyak yang tidak diganti setiap kali menggoreng. Kandungan lemaknya juga sangat tinggi dan kurang terjamin kebersihannya jika dijajakan di pinggir jalan.

7.

Makanan cepat saji. Di antaranya hamburger, nachos dan kentang goreng. Kandungan lemaknya sangat tinggi, begitu pula kandungan kalorinya. Sementara kandungan nutrisi yang menyehatkan, nyaris tidak ada.

8.

Minuman bersoda. Meski mendatangkan kesegaran sesaat, minuman ini sama sekali tidak memiliki nilai-nilai nutrisi. Kecuali, kaya akan kandungan gula, sodium, dan kalori.

9.

Sereal manis. Sereal dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, semakin menjadi ancaman bila bertemu dengan rasa manis dari gula. Makanan jenis ini akan meningkatkan gula darah dan menyebabkan tubuh menimbun lemak.

10. Susu whole milk. Meskipun kandungan kalsiumnya baik bagi tubuh, susu jenis ini memiliki kandungan lemak yang sangat tinggi yang akan menambah timbunan lemak tubuh. Jadi, kalau ingin

Kalau mau aman. dianjurkan makan makanan yang tinggi kalori. Menambah berat badan secara cepat 1 – makan Makan adalah yang pertama dan paling penting adalah faktor yang diperlukan untuk memperoleh berat. Mayones. sayuran. makanlah makanan yang banyak kalorinya. Roti. tidak usah dibumbui dengan aneka krim atau topping. Minimal kebutuhan kalori adalah 2200 Kcal. 13. Memiliki sekian banyak ikatan lemak di dalamnya. dan cukup lemak. makan siang. Terutama yang terbuat dari tepung yang sudah mengalami proses penghalusan. 15. buah. hitung secara cermat berapa jumlah kalori dari kopi instan yang masuk ke dalam tubuh.5 hingga 3 jam. Pemenuhan asupan gizi ini dapat dicapai dengan makan besar tiga kali sehari. Kuah daging. sehingga tinggi kandungan lemak dan karbohidratnya. Jadi. sehingga dapat menfaat dari seratnya. Tahukah Anda bahwa secangkir kopi instan mengandung lebih dari 39 lemak? Nah. Jika Anda termasuk golongan kurus dan mengingini badan yang gemuk atau paling tidak mendekati ideal. jika Anda sedang mengonsumsi makanan sehat. makan malam. kalau tidak mau tubuh Anda jadi timbunan lemak. dan tiga lainnya dijadwalkan makanan kecil sepanjang hari.mengambil manfaat kalsiumnya. tinggi protein. Di rekomendasikan untuk makan 4 – 6 buah segar buah per hari. dan setidaknya empat tinggi gelas . Upayakan jangan sampai kurang makan. Tujuannya adalah untuk makan setiap 2. ganti saja dengan mengonsumsi susu yang bebas lemak atau minimal yang yang sudah dikurangi kandungan lemaknya. Sebaiknya. Whipped cream yang sering dipakai sebagai penghias pada jus stroberi dan dressing salad. 14. Protein berfungsi dalam pembentukan otot. It’s simple – Anda perlu makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar. 12. Fokus pada makanan seperti steak. Aneka Krim. ayam. keju dan berbagai macam jenis kacangkacangan. Meningkatkan berat badan. Ini tidak berarti makan dan segala sesuatu yang tidak memakukan bawah. dan akan menjadi kalori tinggi jika tercampur dengan makanan sehat Anda. Kopi Instan. Kandungan lemak dan karbihidrat maupun kalorinya sama-asma tinggi. coba mengonsumsi roti gandum. susu. 11. bukan lemak. Coba makan 6 kali sehari. semuanya mengandung lemak tinggi. sebaiknya pakai sedikit saja jika Anda menginginkan.

Contoh makan makanan ringan akan segelas susu. Memiliki tubuh yang terlampau kurus memang bisa membuat orang rendah diri. bukan lemaknya! 3 – suplemen Untuk serius kan berat. Setelah beberapa kali saya membahas tips untuk menjadi kurus. kosultasikan dengan dokter tentang suplemen ini sebelum anda mengkosumsinya sumber : http://www. Terlalu kurus juga membuat penampilan kurang bagus. 2010 at 12:25pm Menjadi gemuk adalah idaman orang yang kurus dan menjadi kurus adalah idaman orang yang gemuk. September 26. kali ini saya akan memberikan tips cara aman untuk menggemukan badan. seperti jogging dan liffting agar otot anda tumbuh dengan baik. anda perlu suplemen. padahal setiap hari mereka merasa telah mengkonsumsi makanan yang bergizi. Think of suplemen sebagai finishing touch. tonjolan tulang tampak disana sini yang sangat tidak sedap untuk dipandang mata.arisku.susu. sumber protein yang murah – memanfaatkan. sebuah apel. That’s what they are. kacang2an 2 – olahraga Agar berat yang anda dapatkan ideal perlu anda seimbangkan dengan olahraga.com Cara Aman Menggemukan Badan by Kesehatan Wanita on Sunday. Susu yang besar. . Mereka takut dikatakan berpenyakitan atau kurang gizi.

lakukan gerakan kecil yang tidak terlalu membutuhkan waktu. seseorang harus memperbanyak konsumsi kalori. unggas. Untuk menambah berat badan. Hal ini terutama untuk membuat anda lebih disiplin dalam menjalankan diet. Makanan yang bagus untuk dikonsumsi termasuk sayuran. dan telur. Lakukan olah raga dengan teratur. Untuk dapat menambah berat badan secara sehat. Latihan penguatan otot dan pembakaran lemak secara rutin merupakan cara terbaik untuk menambah berat badan sebab aktifitas ini akan mengatur seberapa cepat/lambat anda membakar apa yang anda makan. misalnya penguatan otot lengan dengan barbel. vitamin dan mineral yang masuk ke dalam tubuh. . Jangan terlalu memaksa diri. penguatan otot otot perut dan lain sebagainya. makanan laut. Saat anda melakukan latihan ini. Seimbangkan gizi makanan. lakukan olah raga secara teratur sehingga yang membesar adalah otot anda dan bukan sebaliknya otot makin mengecil sementara lemak yang makin menebal. Intinya. buah buahan. berikut beberapa tips cara aman untuk menggemukan badan : 1. lakukan latihan secara teratur setiap hari kurang dari sejam. Menambah berat badan tidak hanya berkutat pada masalah makanan tetapi juga bagaimana membentuk otot yang berisi dan sehat. Jika memungkinkan. Memilih makanan yang tepat merupakan hal yang sangat penting dalam upaya menggemukan badan sebab makanan merupakan sumber zat gizi. Saat anda di kantor atau di rumah. Orang yang ingin menambah berat badan dianjurkan untuk mengkonsumsi sedikitnya 300 sampai 500 kalori setiap hari. 3. 4. 2.Bagi mereka yang ingin membuat tubuh lebih berisi. tepung tepungan. Walaupun mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalori merupakan anjuran banyak ahli. utamakan pada bagian bagian tertentu dari tubuh. anda sendiri yang mengatur diet sesuai dengan kehendak dan kesukaan anda. Yang perlu diingat. anda bisa memasukan makanan tinggi kalori pada menu harian anda. tapi anda tidak boleh terlalu memaksa diri untuk memakannya. kacang kacangan. Jika anda termasuk orang yang tidak hobi makan. Mereka harus mengkonsumsi kalori yang berlebihan guna menyisakan kalori untuk disimpan dalam bentuk lemak saat kalori ini dibakar pada akitifitas normal. daging. tidak semua jenis makanan bagus untuk menambah berat badan sebab saat ini banyak makanan terutama makanan kalengan yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang tidak baik untuk kesehatan.

sedangkan kopi seduh 107. perbaikan pola makan dan gaya hidup mutlak perlu.5 mg (instan) dan 5. Selain itu. Tingkatkan porsi makan Anda dan pastikan mengonsumsi makanan yang bervariasi seolah-olah Anda memang sedang hamil. rasanya memang sulit menguranginya. Cukup variasi makan dan cukup minum air putih. Asam folat adalah bagian penting dari proses ini karena dapat membantu mencegah cacat pada otak janin. khususnya daging. 4. sushi atau sashmi. bakso. dan teh seduh 47 mg. gorengan. Sumber : http://www.net/ Pola Makan dan Gaya Hidup yang Mendukung Program Kehamilan by Kesehatan Wanita on Tuesday. atau dimasukkan . Karena itu. langkah-langkah di bawah ini mungkin akan membantu Anda: 1. Bila karena terbatasnya waktu Anda sering hanya makan makanan cepat saji seperti somay. Jika ingin minum kopi. Bagi Anda yang biasa meminum kopi untuk “membantu konsentrasi” saat bekerja. Tingkatkan pemasukan gizi. 2. anda tidak terlalu banyak membakar kalori yang telah anda konsumsi.blogdokter. selamat menambah berat badan. July 5. Beberapa jenis atau wadah plastik tidak boleh untuk menyimpan makanan atau minuman atau dipakai berulang-ulang. 3. misalnya dengan menambah vitamin. latihan ringan ini juga membuat tubuh anda tidak terlalu lelah untuk beraktifitas. atau mi ayam. Makanlah lebih banyak organic food. Akhirnya. segera ubah pola makan Anda. sayur dan buah.5 mg. Dengan melakukan latihan ringan. Berhenti mengonsumsi kafein dan alkohol serta rokok. teh hijau 25 mg. Periksa kembali plastik yang biasa anda gunakan untuk menyimpan makanan. bahkan sebelum Anda tahu bahwa Anda hamil.6 mg (seduh). pilih yang nonkafein ( decaf) karena kadarnya hanya 2. Teh mengandung lebih sedikit kafein. Hindari makanan yang setengah matang baik itu telur. steak yang belum well-done.Para ahli percaya bahwa dengan melakukan latihan yang pada area tertentu pada tubuh akan membuat anda lebih memperhatikan bagian tubuh tersebut. Kadar kafein dalam teh instan adalah 26 mg. 5. 2011 at 9:49pm Untuk mendukung program kehamilan. Kopi instan mengandung kafein 57 mg.

PVC-free (tersedia di toko makanan alami). Hal pertama yang perlu dilakukan ketika mempertimbangkan akan membeli hidangan atau makanan yang dibungkus plastik adalah baliklah produk tersebut ke atas. Beberapa dari substansi produk-produk ini dapat memengaruhi kesuburan dan berbahaya bagi perkembangan janin bila kehamilan telah terjadi. Untuk mengenali lebih jauh tanda keamanan segitiga pada plastik silakan baca: http://erabaru. Bungkus plastik komersial pada umumnya dibuat dari PVC. atau 5. kertas berperekat bebas-PVC. Periksa kebersihan rumah Anda secara keseluruhan. Pastikan tidak ada serangga seperti kecoa. yang bertentangan dengan kemampuan tubuh Anda untuk mendetoksifikasi (membuang racun) pada diri sendiri. 7. . yang melepaskan bahan kimia beracun seperti dioxin (senyawa yang tergolong karsionogenik) ke dalam makanan. 4. dari pembersih jendela hingga obat jerawat dan nail polish remover. untuk mengurangi kontaminasi lebih lanjut. atau wadah gelas. Kebanyakan wadah minum sekali-pakai (disposable) dibuat dari plastik yang disebut disebut PET (Polyethylene Terephthalate). Jika Anda menggunakan penyemprot serangga. Angka itu yang akan membantu Anda menentukan seberapa aman wadah plastiknya.dalam microwave karena dapat membahayakan kesehatan. Istirahat yang cukup dan lakukan hubungan intim dengan suami dengan senang dan tanpa beban.net/kesehatan/34-kesehatan/1822-kenali-tanda-segitiga-padaplastik-menentukan-tingkat-keamanannya 6. Atau mengandung racun seperti polyvinyl chloride #3 maupun polystyrene #6 (karet sintetis). Lepas bungkusnya dan bungkus kembali dengan pembungkus makanan yang lebih aman seperti kertas roti. Anda mungkin dapat memotong lapisan terluar dari makanan berlemak. suatu kemampuan yang penting di dunia racun saat ini. sarang tikus. Gantikan kosmetik atau produk perawatan diri yang tanpa kita sadari mengandung bahan kimia yang kurang aman rdengan yang lebih ramah lingkungan. yang melepaskan hormon pengganggu (disruptor) yang dikenal dengan Bisphenol A (BPA) ke dalam isinya. pilih insektisida yang lebih aman. Bagaimanapun. Anda akan menemukan simbol daur ulang segitiga yang di dalamnya tertera suatu angka. agar aman pilihlah angka 2. plastik PET melepaskan zat antimonium (unsur kimia yang mengandung racun seperti arsenik). Menurut kabar praktis (tidak berdasarkan penelitian). yang perlu Anda lakukan adalah bersikap rileks dan tidak terus memikirkan kenapa tidak juga hamil. Di permukaan bawah. Karena sering kali ketika kita sudah tidak lagi memikirkannya. Plastik ini tidak beracun seperti polycarbonate #7. atau kaleng bekas yang terisi air yang mengundang nyamuk. seperti keju. anugerah terindah ini justru hadir tanpa kita sadari. Ada bahan kimia dalam segala sesuatu. Di atas semua itu.

Tapi tidur siang sebaiknya jangan dilakukan langsung sehabis makan siang tapi tunggu 1-2 jam. tidur siang dalam durasi yang pendek (30 menit) justru memiliki banyak manfaat. Tidur siang dalam durasi pendek juga membantu menjaga kadar hormon stres atau kortisol. Rabu (23/2011). Tidur siang bukan berarti memperbanyak waktu tidur. Sebaliknya menurut Dokter Leong. . Tetapi ternyata hingga saat ini peneliti belum menemukan hubungan kegemukan dengan tidur siang. Dengan tingkat stres yang rendah justru baik untuk mencegah kenaikan berat badan. Yang jelas kebiasaan tidur siang yang lama memang membuat tubuh tidak bergerak sehingga kalori yang dibakar menjadi sedikit. April 9. yaitu 6-7 jam sehari untuk orang dewasa. Tubuh jadi tidak bergerak sehingga kalori yang di dalam tubuh jadi tidak terbakar. Benarkah tidur siang bikin orang cepat gemuk? Anggapan itu terkait dengan kebiasaan orang yang tidur siang sehabis makan siang. Yang perlu diperhatikan.Benarkah Tidur Siang Bikin Gemuk? by Kesehatan Wanita on Saturday. Tidur siang yang tepat juga akan membuat sistem pencernaan mendapat suplai darah yang cukup dibandingkan saat beraktivitas. Tidur siang langsung setelah makan malah jadi penyakit seperti gangguan pencernaan termasuk refluks asam lambung. Kristie Leong MD seperti dilansir HealthMad. Tidur siang yang terlalu lama atau lebih dari 30 menit akibatnya malah akan membuat merasa mengantuk terus sepanjang hari. durasi tidur siang jangan lebih dari 30 menit. meski kualitasnya tentu tidak sebaik tidur malam. sehingga pikiran akan menjadi lebih segar setelah bangun. 2011 at 3:17pm Banyak orang yang takut tidur siang karena dianggap sebagai pemicu kenaikan berat badan. menurut dokter kesehatan keluarga dari Virginia. Ada mitos kalori yang dimasukkan setelah makan siang akan menumpuk menjadi lemak jika dibawa tidur siang. yang penting jumlah keseluruhan tidur dalam satu hari masih dalam batas wajar. Salah satunya menggantikan kurang tidur di malam hari bagi yang sering kerja lembur.

berarti Anda melatih diri untukmenginginkan makanan itu ketika sedang stres. Tidur siang dengan perut kenyang sedikit banyak akan mengurangi tingkat kewaspadaan setelah terjaga. Anda mungkin mengalami menginginkan makanan tersebut demi kenyamanan bahkan hingga beranjak dewasa. 3. orang-orang yang pekerjaannya menuntut kewaspadaan ekstra tinggi juga tidak disarankan untuk tidur siang setelah makan.Tapi. makan tak terkendali saat pesta atau makan karena merasa telah bekerja keras juga hasil dari lapar emosional. tidur siang langsung setelah makan akan membuat kondisinya memburuk. Beberapa contoh pemicu biologis yakni: a. Kita sering tidak memikirkan emosi positif ketika datang ke meja makan secara emosional. jika cenderung mengunyah satu jenis makanan setiap kali merasa stres. mungkin bisa dari pemicu emosional. atau marah? Jika demikian. mungkin juga itudisebabkan pemicu biologis.Sementara bagi penderita refluks asam lambung. Posisi tubuh yang horisontal saat berbaring membuat asam lambung mudah berbalik ke arah mulut. Jika menurut Anda keinginan itu bukan berasal dari pemicul eksternal. Dan jika keinginan mengemil Anda tampaknya bukan disebabkan pemicu eksternal atau emosional. 2. Anda mungkin mengalami keinginan untuk sesuatu yang manis atau mengandung tepung karena turunnya gula darah. kemudian memicu nyeri di dada dan pangkal tenggorokan. Faktor yang Memicu Hasrat Mengemil by Kesehatan Wanita on Monday. Ada juga kecenderungan kita mengemil satu jenis makanan. Apakah sudahlebih dari 4jam sejakmakan terakhir Anda? Jika demikian. December 19. Keinginan mengemil makanan tertentu itu ternyata dipicu oleh kondisi emosional kita. Selain itu. apakah orang tua memberikan makanan tertentu ketika Anda sakit. 2011 at 5:00pm HAMPIR semua orang hobi mengemil.Stres. Ketika masih anak-anak. . terutama untuk mengisi waktu. terluka. Beberapa contoh pemicu emosi adalah: 1.

December 7. ini bisamenjadi tandabahwa tubuh memerlukan magnesium. Roti putih banyak ditemukan dalam produk makanan seperti burger atau sandwich. coba awali dulu dengan minum air putih dan tunggu 10 menit. Saran para ahli adalah pilihlah roti gandum utuh dan kurangi kebiasaan makan roti putih. Dalam menjaga berat ideal. Sinyal kehausan menjadi sinyal kelaparan. tubuh Anda mungkin salah memberikan. ini bisa menjadi gejala pica yang biasanya terjadi pada mereka yang mengidap anemia kekurangan zat besi. c. jika timbul hasrat mengemil. e. Yang terjadi setelah Anda menyantap roti ini adalah gula darah melonjak dengan cepat. Jika Andasering ingin mengemil cokelat. Sereal . Vegetarian dan Herbal on Wednesday. 2. keinginan Anda untuk makan sesuatu yang manis akan meningkat. Selain tidak mengandung banyak nutrisi. Keinginan mengemil Anda mungkin akan mereda. Roti putih Ini adalah jenis makanan yang kandungan seratnya sangat minim sehingga tidak akan membuat Anda kenyang lebih lama. dan Anda segera merasa lapar lagi. Apakah Anda kerap menginginkan es? Jika demikian. Sepuluh Jenis Makanan Bikin Tubuh Makin Melar by Kumpulan Resep Masakan. Inilah 10 jenis makanan paling populer yang dapat membuat tubuh Anda gampang sekali menimbun cadangan lemak : 1. 2011 at 12:36pm Pilah-pilih makanan adalah salah satu syarat utama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau sekadar mempertahankan bobot ideal.Maka itu.b. Apakah Anda sudah minumcukup air? Jika tidak. roti putih justru sering dikombinasikan dengan gula atau pemanis sehingga dapat memicu kenaikan berat badan dengan cepat. Menjadi lelah secara fisik juga bisa menjadi pemicu. Jika Anda tidak cukup tidur. Anda sebaiknya menghindari jenis-jenis makanan yang memengaruhi gula darah secara negatif dan hanya akan terus menimbulkan rasa lapar. d.

Bagi penggemar kopi. Namun. Makanan versi diet Banyak produk kini diberi label rendah lemak.Makanan ini banyak dipilih sebagai menu sarapan di perkotaan. Selain itu. permen tak mengandung gizi berarti. maka pilihlah yang benar-benar 100 persen terbuat dari gandum utuh. Hal lain yang perlu diingat adalah makanan ini berisiko membuat gula darah menjadi anjlok sehingga Anda cepat merasa lapar. setelah makan sereal. Yang kerap terjadi. atau khusus diet. Ayam goreng Ini adalah menu favorit banyak orang. Alhasil hal itu justru memicu penumpukan lemak dalam tubuh. 5. . Sayangnya. kebanyakan produk sereal di pasaran mengandung gula yang sangat tinggi. Sebagian besar permen hanya mengandung pemanis dan zat kimia tambahan pangan. Permen dan gula-gula Ini adalah pilihan paling buruk bagi mereka yang sedang menguruskan badan. Anda disarankan untuk membuat kopi dengan mengatur gula dan creamer secara bijak. Akan tetapi. Kalaupun tetap memilih sereal sebagai menu santapan. tetapi bernilai gizi rendah. Kopi atau jenis minuman ringan memang salah satu sumber kalori tersembunyi sehingga banyak dari Anda tak menyadari kalau kebiasaan menenggak kopi dengan gula dan creamer membuat tubuh mengasup kalori berlebihan. juga membuat tubuh terus menimbun cadangan lemak. Pilihlah ayam yang dipanggang dengan bagian daging tanpa lemak. 6. atau gula buatan yang tentu memiliki risiko bagi kesehatan. seperti pewarna atau pengawet. Selain bisa membuat ketagihan. Anda dapat menyantap oatmeal dan menambahkan buah sebagai bagian dari sarapan. tak banyak yang sadar kalau ayam goreng mengandung lemak yang sangat tinggi karena pemrosesannya menggunakan minyak dengan temperatur tinggi. seperti pewarna. Kopi dengan "creamer" dan pemanis Kandungan kalori dari secangkir kopi instan plus gula dan creamer bisa mencapai 800 kalori atau hampir separuh dari kebutuhan harian Anda. rendah gula. perut tidak merasa kenyang karena sereal tidak mengandung serat berarti. 3. Lebih bijaksana bila Anda memilih buahbuahan alami atau sayuran ketimbang mengonsumsi jenis makanan ini. 4. panambah rasa. hal yang perlu diingat adalah makanan ini mengandung zat kimia tambahan pangan.

Kentang goreng Kentang sebenarnya jenis bahan makanan dengan kalori rendah. Namun. 8. Gula secara instan memberi energi dan membuat tubuh melepaskan serotonin (neurotransmitter yang memperbaiki suasana hati) sehingga banyak yang kecanduan soda cenderung berpostur gemuk. makanan jenis ini kerap dibuat dengan gandum atau jagung yang telah diproses. Makanan ini juga kerap disantap dengan menu berkalori tinggi lainnya di restoran cepat saji. dan makanan ringan Makanan ini tidak dapat membuat perut kenyang lebih lama karena rendah serat. nilai kalorinya melonjak. 9. Proses pengolahannya menggunakan pemanasan tinggi dengan krim dan mentega. donat. Minuman soda Soda mengandung kadar gula tinggi. Tingginya glukosa membuat tubuh bisa kelebihan cadangan. tetapi juga memberi signal untuk menimbun lemak. Glukosa yang tidak habis terpakai sebagai energi akan ditimbun di bawah lapisan daging dan kulit sebagai lemak. Selain banyak mengandung gula atau menggunakan pemanis jenis high fructose corn syrup. seperti ayam goreng atau burger yang jelas membuat Anda keranjingan. Kalaupun harus makan di restoran cepat saji. Meski terdengar ringan. maka cobalah untuk tidak memesan kentang goreng. tetapi nilai gizinya nol. 10. "Pastri". Keripik kentang Jangan sepelekan keripik kentang. yang membuat makanan ini sangat buruk. Saat mengasup banyak makanan manis. tubuh akan memproduksi hormon insulin untuk mengendalikan kadar glukosa dalam darah. Keripik kentang juga mengandung bahan pengawet dan garam yang tinggi sehingga menambah risiko bagi kesehatan. Semua bahan makanan ini dapat membuat gula darah dalam tubuh melonjak dengan cepat dan mempercepat timbunan lemak. makanan ini sangat tinggi kalori.7. Insulin adalah hormon yang tidak hanya menurunkan gula darah. bila sudah diproses dengan penggorengan bersuhu tinggi. .

Amerika Serikat. asisten profesor di University of Miami. soda bebas gula tak selalu sehat. "Granola bar" tinggi serat Saat kita mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat sekaligus kaya serat. Selain itu. berat badan akan turun sebanyak 5 kilogram. kecilkan api perlahan supaya warna flaxseed menjadi coklat merata. soda meningkatkan risiko obesitas rata-rata 32. Dijamin lemak akan lebih mudah terbakar. atau smoothies. beberapa penelitian mengungkapkan bahwa flaxseed juga mengandung estrogen yang mampu meredakan gejala ketidakstabilan hormon. Granola bar dapat menurunkan kadar insulin di dalam darah sehingga tubuh kehilangan kemampuan membakar lemak dengan efektif. Kesimpulannya. Tak ada kandungan nutrisi atau mineral di dalamnya. Coba tambahkan rasa pedas ke dalam makanan kita sehari-hari. Begitulah simpulan sebuah penelitian yang dilakukan di Inggris. Flaxseed bisa dibeli di supermarket atau hipermarket. December 5. Menurut peneliti. Selain itu. Dalam waktu setahun. salad. cabai mengandung kapkaisin yang mampu meningkatkan kadar insulin di dalam tubuh sehingga kemampuan tubuh membakar lemak akan meningkat sebesar 32 persen. tetapi hanya gula dan kafein. Sebagian besar minuman soda mengandung 250 kalori per 600 ml.Peneliti di University of Texas menemukan. Bawang bombay .8 persen. sup.5 persen. -------------------------------------------------------------------- 7 Makanan Penghancur Lemak by Kesehatan Wanita on Monday. "Flaxseed" Flaxseed atau biji rami adalah bahan makanan yang kaya akan serat dan lemak baik. Catatan khusus: ketika muffin sudah matang. Rasionya. 2011 at 9:29am Maksimalkan manfaat olahraga dengan mengonsumsi makanan khusus pembasmi lemak ini. Nikmati granola bar yang mengandung minimal 4 gram serat sebelum berolahraga. demikian menurut Lisa Dorfman RD. 120 gr flaxseed berbanding 40 gr tepung canola (atau jagung). Flaxseed kering dapat disantap bersama sereal. Saus pedas Siapa bilang makanan sehat harus tidak enak? Makanan penuh rasa ternyata bisa juga sehat. kemampuan tubuh dalam membakar kalori akan meningkat hingga dua kali lipat. Ini adalah kesimpulan yang didapat dari penelitian di Australia terhadap 36 relawan pria dan wanita. Pilihlah flaxseed dalam bentuk biji-bijian kering. sedangkan diet coke (soda bebas gula) justru meningkatkan risiko hingga 54. flaxseed bisa menjadi pengganti tepung canola atau jagung untuk membuat muffin.

Kacang kenari Ketimbang mengudap keripik kentang kemasan yang dicurigai penuh dengan sodium lebih baik mengudap kacang kenari.Bersyukurlah mereka yang hobi makan bawang bombay. menjaga keseimbangan mood. Menambah Berat Badan Bagi Wanita Secara Efektif dan Aman by Kesehatan Wanita on Tuesday. Coba bandingkan dengan 1 sendok teh gula pasir mengandung 16 kalori. ampuh membunuh virus. Nikmat disajikan dengan sandwich atau sebagai campuran salad sayuran. Moster ("mustard") Rasanya agak pedas dan menyengat (mirip wasabi). Moster siap pakai berbentuk pasta berwarna kuning atau kecoklatan dan bisa dibeli di pasar swalayan. Manfaat lain dari penggunaan kayu manis adalah kesehatan organ hati lebih terjaga. Bijinya yang masih mentah berwarna coklat muda dan mengandung kunyit. Pasalnya. 2011 at 7:59am Kebanyakan wanita di sekitar kita mungkin terobsesi untuk mengurangi berat badan. menurunkan level kolesterol sebanyak 18 persen. serta membasmi jamur. Tapi jika Anda bertanya bagaimana cara menurunkan berat badan maka mereka segera memberikan Anda daftar diet. sehingga akan nampak aneh ketika Anda bertanya bagaimana caranya menambah berat badan. . kayu manis mampu meningkatkan level hormon estrogen yang berfungsi mencegah kerusakan hati. Penelitian ini dilakukan terhadap para penderita diabetes yang sedang menjalankan diet rendah lemak. Kayu manis Jadikan sebagai pengganti gula dan berat badan pun akan turun 2-3 kg dalam setahun tanpa bersusah payah. November 22. Kacang kenari kaya akan asam lemak Omega-3 dan serat yang dapat membuat kita kenyang lebih lama dan menjaga kesehatan sel-sel tubuh. Para ilmuwan dari Australia menemukan bahwa relawan yang mengonsumsi 8-10 kacang kenari setiap hari berat badannya lebih cepat turun dibandingkan dengan relawan yang tidak mengonsumsi kacang kenari. Plus. Sebab. kadar insulin turun. dan hal lain yang berkaitan dengan itu. sehingga lemak tidak mudah menumpuk. Informasi dari American Journal of Clinical Nutrition mengatakan. bawang bombay banyak mengandung phytochemical untuk meluruhkan tumpukan lemak di tubuh. Bumbu lain yang banyak mengandung phytochemical adalah bawang putih. serta trigliserida sebanyak 30 persen. kayu manis tidak mengandung kalori. Jurnal Endocrinology menyebutkan bahwa kandungan kunyit di dalam moster bermanfaat memperlambat penyerapan lemak oleh tubuh.

tubuh kita memproduksi hormon pertumbuhan alami yang membantu memperbaiki otot-otot dan memungkinkan untuk mendapatkan tambahan berat badan dan massa otot yang diharapkan. Anda bisa membentuk tubuh Anda dengan menambah massa otot. Tetapi jika Anda sedang mencari cara untuk menambah berat badan. Jika Anda ingin menambah berat badan. Karena otot lebih berat daripada lemak sehingga sangat masuk akal untuk menambah berat badan melalui pembentukan otot daripada lemak. Jadikan latihan kardio untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda serta mengontrol kadar lemak tubuh Anda. untuk Anda yang memiliki masalah dengan kondisi tubuh yang terlalu kurus. Umumnya wanita ingin membentuk bagian pinggang agar terlihat lebih menarik. Karena latihan kardio akan membakar lebih banyak lemak dan kalori yang justru akan membuat Anda lebih kurus lagi. Jangan takut untuk menambah otot dengan latihan beban karena tubuh wanita tidak mengandung cukup banyak testosteron yang mendorong pembentukan otot sampai sebesar pria. . maka sangat penting untuk mendapatkan istirahat yang baik untuk mendukung proses penambahan berat badan. Buatlah jadwal rutin latihan di gym maupun di rumah atau tempat lain yang Anda sukai. 1. yang mana hal itu dapat mempengaruhi kepercayaan diri Anda. Perbanyak Tidur dan Istirahat Salah jika Anda berpikir bahwa cara yang satu ini adalah hal yang sulit bagi wanita? Justru sangat mudah. pilihlah latihan rutin yang lebih terfokus pada pembentukan otot seperti latihan beban dan kurangi latihan kardio. Ketika tidur. Jadwal tersebut akan membantu Anda menambah berat badan dengan cepat dan aman secara sehat 2. Tambah Massa Otot Membentuk otot sebanyak beberapa kilogram merupakan cara paling pasti dan sehat bagi wanita untuk menambah berat badan dan membuat tubuh Anda menjadi lebih padat dan berisi. maka latihan kardio akan membuat Anda sulit mencapainya.Nah. Kurangi Latihan Kardio Anda Beberapa pakar merekomendasikakan kardio sebagai latihan yang harus dilakukan oleh wanita. Produksi tertinggi hormon ini terjadi selama kita tidur nyenyak. Berikut ini adalah 5 tips yang bisa dilakukan untuk memecahkan masalah bagaimana caranya untuk para wanita menambah berat badannya. hanya saja hal ini sering diabaikan. maka yang perlu Anda ingat adalah bahwa setiap masalah pasti memiliki solusi. 3. Waktu tidur yang ideal adalah sekitar 8 jam.

Hal lain yang penting dan harus diperhatikan adalah untuk menghilangkan stres dari kegiatan seharihari. Dan untuk membantu program Anda dalam menambah berat badan. telur dan susu. Cara terbaik untuk mendapatkan protein adalah dengan mengkonsumsi makanan seperti daging tanpa lemak. Jadi pada dasarnya untuk menambah berat badan dengan efektif dan aman. Anda juga harus menambah porsi makan. 5. November 17. maka Anda bisa gunakan suplementasi berupa gainer. latihan teratur serta istirahat yang cukup. "Perlu diingat bahwa berat badan anak bersifat dinamis dan berubah sesuai dengan pertumbuhannya. Hal ini biasanya diketahui dengan mengukur indeks massa tubuh (IMT) melalui perbandingan tinggi dan berat badan. Perbanyak Asupan Kalori Selain memulai program latihan menambah berat badan. Mulai hari ini. ikan. karena hal ini dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda dan justru malah menyebabkan berat badan Anda turun kembali. Anda harus fokus pada konsumsi protein tinggi. Tingkatkan Konsumsi Protein Untuk membangun otot dan menambah berat badan. 4. sehingga Anda harus mengkonsumsi sekitar 500-1000 kalori per hari dibandingkan dengan biasanya. perlu diperhatikan beberapa aspek penting yaitu pola makan. yaitu susu dengan kalori dan protein yang tinggi untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda dalam menunjang program penambahan berat badan Anda. cobalah untuk menjaga pikiran agar tetap positif. Lalu bagaimana cara yang sehat untuk menggemukkan anak kurus? Anak yang kurus atau memiliki berat badan di bawah normal bisa menjadi tanda adanya masalah gizi. Bagilah konsumsi makanan Anda sebanyak 5-6 porsi kecil per hari tetapi tetap fokus untuk meningkatkan asupan protein untuk membantu pembentukan otot. 2011 at 12:40pm Masalah gizi pada anak tidak hanya sebatas kelebihan berat badan atau obesitas saja.5 hingga 2 gram protein per kilogram berat badan. Cara Tepat Menggemukkan Anak Kurus by Kesehatan Wanita on Thursday. kacang-kacangan. Untuk tahu apakah anak masuk kategori kurus atau tidak bisa menggunakan grafik pertumbuhan atau IMT." ujar . yaitu setidaknya sebanyak 1. beberapa anak ada yang terlihat kurus. kesehatan bahkan hingga komlikasi emosional. yaitu dengan membantu mencukupi asupan kalori dan protein Anda setiap harinya. Massa otot dan tambahan berat badan dapat diperoleh dengan mengkonsumsi lebih banyak kalori. salah satunya adalah Muscle Juice dari Ultimate Nutrition.

Memberikan anak shake dan smoothies Minuman shake dan smoothies bisa memberikan kalori tinggi dan kaya akan gizi. canola dan safflower). Beberapa makanan yang memiliki kalori tinggi dam bergizi seperti susu. Selasa (1/11/2011). keju utuh. PhD. pisang dan buah lain serta bisa juga dengan menambahkan yogurt sehingga anak bisa lebih menikmatinya. Selain itu sayuran juga bisa ditambahkan ke dalam smoothie dengan menambahkan madu sebagai pemanis alaminya. seperti dikutip dari Babycenter.Stephen R Daniels. Mengonsumsi lemak jantung yang sehat Menambahkan lemak jantung yang sehat dalam pola makan anak bisa menambahkan sejumlah kecil kalori yang dibutuhkan untuk menaikkan berat badan. Mengajarkan anak untuk mempersiapkan makan bisa menambah gairan saat waktu makan serta membuat suasana yang santai. sedangkan tubuh butuh 3 jenis lemak yaitu lemak jenuh. Ada beberapa cara sehat yang bisa dilakukan untuk membantu menaikkan berat badan si kecil yang bertubuh kurus yaitu: 1. Berikan sekitar 2 jam sebelum waktu makan untuk memastikan anak tidak melewati waktu makannya. dan junk food cenderung memiliki kalori kosong. roti. selai kacang. makaroni. 3. telur. lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda. tapi tubuhnya tidak sehat dan cenderung berat badannya berlebih. Jangan memberikan anak makanan cepat saji Makanan cepat saji mengandung kadar garam. Selain itu kalau dari junk food hanya lemak jenuh saja yang didapat. pasta. MD. Misalnya dengan menambahkan sepotong alpukat dalam sandwich. margarin dan lemak lainnya dengan yang lebih sehat seperti lemak dalam alpukat. Usahakan agar anak makan tidak terburu-buru atau rileks sehingga bisa menyebabkan ia makan dalam jumlah sedikit. gula dan lemak jenuh yang tinggi. Membuat rencana pola makan Ajaklah anak untuk berpartisipasi dalam merencanakan pola makan agar lebih menyenangkan dan bisa mempromosikan makanan sehat. 2. . kentak tumbuk dan sereal. Jika ingin anaknya gemuk dan sehat harus mengonsumsi makanan yang sehat. blueberry. yogurt. 4. sup kacang. Jadi kalaupun berat badannya bertambah. Ganti mentega. profesor pediatri dari Children's Hospital Medical Center di Cincinnati. Campurkan berbagai buah seperti stroberi. kacang-kacangan dan minyak goreng (zaitun.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->