15 Jenis Makanan yang Bikin Gemuk

by Kesehatan Wanita on Sunday, September 26, 2010 at 7:54pm

Ini dia 15 jenis makanan yang gampang membuat gemuk. Kalaupun tidak bisa menyingkirkannya dari daftar menu, gantilah dengan jenis yang rendah kalori dan bebas lemak, atau tidak terlalu sering mengonsumsinya.

1.

Pure kentang. Apalagi jika proses pengolahannya menggunakan krim dan mentega. Bayangkan, 1/2 mangkuk saji saja sudah mengandung 200 kalori!

2.

Permen. Selain mengandung jenis lemak jahat, kadar gulanya juga sangat tinggi. Begitu pula panganan sejenis seperti donat, cake dan bolu gulung.

3.

Es krim. Meski kenikmatannya sangat mengundang, es krim merupakan sajian yang amat tinggi kandungan lemak, gula dan kalori. Jadi, pertimbangkan kembali untuk menikmatinya jika Anda sedang berdiet.

4.

Keripik kentang. Camilan yang gurih ini merupakan salah satu makanan yang paling berpeluang bikin gemuk karena kandungan garamnya sangat tinggi. Belum lagi kandungan lemak dan gulanya, sehingga total kalorinya tinggi. Di samping itu, keripik kentang banyak mengandung bahan pengawet, perasa dan pemanis buatan yang jelas-jelas dapat merugikan kesehatan.

5.

Daging olahan. Kendati amat praktis, hot dog, sosis dan daging olahan sejenisnya, mengandung lemak tak baik. Kadarnya yang begitu tinggi, sama banyak dengan kadar garam yang dikandungnya.

6.

Jajanan gorengan. Makanan jenis ini kurang baik bagi kesehatan karena umumnya digoreng dengan minyak yang tidak diganti setiap kali menggoreng. Kandungan lemaknya juga sangat tinggi dan kurang terjamin kebersihannya jika dijajakan di pinggir jalan.

7.

Makanan cepat saji. Di antaranya hamburger, nachos dan kentang goreng. Kandungan lemaknya sangat tinggi, begitu pula kandungan kalorinya. Sementara kandungan nutrisi yang menyehatkan, nyaris tidak ada.

8.

Minuman bersoda. Meski mendatangkan kesegaran sesaat, minuman ini sama sekali tidak memiliki nilai-nilai nutrisi. Kecuali, kaya akan kandungan gula, sodium, dan kalori.

9.

Sereal manis. Sereal dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, semakin menjadi ancaman bila bertemu dengan rasa manis dari gula. Makanan jenis ini akan meningkatkan gula darah dan menyebabkan tubuh menimbun lemak.

10. Susu whole milk. Meskipun kandungan kalsiumnya baik bagi tubuh, susu jenis ini memiliki kandungan lemak yang sangat tinggi yang akan menambah timbunan lemak tubuh. Jadi, kalau ingin

Kandungan lemak dan karbihidrat maupun kalorinya sama-asma tinggi. sebaiknya pakai sedikit saja jika Anda menginginkan. keju dan berbagai macam jenis kacangkacangan. Ini tidak berarti makan dan segala sesuatu yang tidak memakukan bawah. Tujuannya adalah untuk makan setiap 2. coba mengonsumsi roti gandum. Roti. tinggi protein. Whipped cream yang sering dipakai sebagai penghias pada jus stroberi dan dressing salad. Minimal kebutuhan kalori adalah 2200 Kcal. makan siang. Tahukah Anda bahwa secangkir kopi instan mengandung lebih dari 39 lemak? Nah. Memiliki sekian banyak ikatan lemak di dalamnya. Jadi. kalau tidak mau tubuh Anda jadi timbunan lemak. sehingga dapat menfaat dari seratnya. dan tiga lainnya dijadwalkan makanan kecil sepanjang hari. sehingga tinggi kandungan lemak dan karbohidratnya. Kuah daging. 15. Di rekomendasikan untuk makan 4 – 6 buah segar buah per hari. Meningkatkan berat badan. hitung secara cermat berapa jumlah kalori dari kopi instan yang masuk ke dalam tubuh. Mayones. 12. sayuran. dan akan menjadi kalori tinggi jika tercampur dengan makanan sehat Anda. 13. Menambah berat badan secara cepat 1 – makan Makan adalah yang pertama dan paling penting adalah faktor yang diperlukan untuk memperoleh berat. Coba makan 6 kali sehari. bukan lemak. Pemenuhan asupan gizi ini dapat dicapai dengan makan besar tiga kali sehari. makanlah makanan yang banyak kalorinya. Kalau mau aman. semuanya mengandung lemak tinggi. Kopi Instan. ganti saja dengan mengonsumsi susu yang bebas lemak atau minimal yang yang sudah dikurangi kandungan lemaknya. tidak usah dibumbui dengan aneka krim atau topping. Jika Anda termasuk golongan kurus dan mengingini badan yang gemuk atau paling tidak mendekati ideal. Aneka Krim. jika Anda sedang mengonsumsi makanan sehat. dan setidaknya empat tinggi gelas . Protein berfungsi dalam pembentukan otot. dianjurkan makan makanan yang tinggi kalori.5 hingga 3 jam. Fokus pada makanan seperti steak. It’s simple – Anda perlu makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar. 14. ayam. makan malam. susu. 11. Upayakan jangan sampai kurang makan. buah. dan cukup lemak. Sebaiknya.mengambil manfaat kalsiumnya. Terutama yang terbuat dari tepung yang sudah mengalami proses penghalusan.

Contoh makan makanan ringan akan segelas susu. Setelah beberapa kali saya membahas tips untuk menjadi kurus. kacang2an 2 – olahraga Agar berat yang anda dapatkan ideal perlu anda seimbangkan dengan olahraga.susu.arisku. tonjolan tulang tampak disana sini yang sangat tidak sedap untuk dipandang mata. Mereka takut dikatakan berpenyakitan atau kurang gizi. Memiliki tubuh yang terlampau kurus memang bisa membuat orang rendah diri. sumber protein yang murah – memanfaatkan. That’s what they are. sebuah apel. Susu yang besar. padahal setiap hari mereka merasa telah mengkonsumsi makanan yang bergizi. 2010 at 12:25pm Menjadi gemuk adalah idaman orang yang kurus dan menjadi kurus adalah idaman orang yang gemuk. anda perlu suplemen. kali ini saya akan memberikan tips cara aman untuk menggemukan badan. Terlalu kurus juga membuat penampilan kurang bagus. seperti jogging dan liffting agar otot anda tumbuh dengan baik. Think of suplemen sebagai finishing touch. September 26. . kosultasikan dengan dokter tentang suplemen ini sebelum anda mengkosumsinya sumber : http://www.com Cara Aman Menggemukan Badan by Kesehatan Wanita on Sunday. bukan lemaknya! 3 – suplemen Untuk serius kan berat.

vitamin dan mineral yang masuk ke dalam tubuh. misalnya penguatan otot lengan dengan barbel. lakukan olah raga secara teratur sehingga yang membesar adalah otot anda dan bukan sebaliknya otot makin mengecil sementara lemak yang makin menebal. berikut beberapa tips cara aman untuk menggemukan badan : 1. lakukan gerakan kecil yang tidak terlalu membutuhkan waktu. Makanan yang bagus untuk dikonsumsi termasuk sayuran. Seimbangkan gizi makanan. 2. . Memilih makanan yang tepat merupakan hal yang sangat penting dalam upaya menggemukan badan sebab makanan merupakan sumber zat gizi. tidak semua jenis makanan bagus untuk menambah berat badan sebab saat ini banyak makanan terutama makanan kalengan yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang tidak baik untuk kesehatan. 4. Jika anda termasuk orang yang tidak hobi makan. Menambah berat badan tidak hanya berkutat pada masalah makanan tetapi juga bagaimana membentuk otot yang berisi dan sehat. buah buahan. Yang perlu diingat. Untuk dapat menambah berat badan secara sehat. Walaupun mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalori merupakan anjuran banyak ahli. Lakukan olah raga dengan teratur. 3. tapi anda tidak boleh terlalu memaksa diri untuk memakannya. Latihan penguatan otot dan pembakaran lemak secara rutin merupakan cara terbaik untuk menambah berat badan sebab aktifitas ini akan mengatur seberapa cepat/lambat anda membakar apa yang anda makan. seseorang harus memperbanyak konsumsi kalori. Mereka harus mengkonsumsi kalori yang berlebihan guna menyisakan kalori untuk disimpan dalam bentuk lemak saat kalori ini dibakar pada akitifitas normal. anda sendiri yang mengatur diet sesuai dengan kehendak dan kesukaan anda. kacang kacangan. utamakan pada bagian bagian tertentu dari tubuh.Bagi mereka yang ingin membuat tubuh lebih berisi. Orang yang ingin menambah berat badan dianjurkan untuk mengkonsumsi sedikitnya 300 sampai 500 kalori setiap hari. Untuk menambah berat badan. unggas. tepung tepungan. Jangan terlalu memaksa diri. Saat anda melakukan latihan ini. dan telur. anda bisa memasukan makanan tinggi kalori pada menu harian anda. lakukan latihan secara teratur setiap hari kurang dari sejam. Saat anda di kantor atau di rumah. daging. penguatan otot otot perut dan lain sebagainya. Intinya. Jika memungkinkan. Hal ini terutama untuk membuat anda lebih disiplin dalam menjalankan diet. makanan laut.

sushi atau sashmi. teh hijau 25 mg. perbaikan pola makan dan gaya hidup mutlak perlu. misalnya dengan menambah vitamin. Bagi Anda yang biasa meminum kopi untuk “membantu konsentrasi” saat bekerja. 3.5 mg. bahkan sebelum Anda tahu bahwa Anda hamil. Beberapa jenis atau wadah plastik tidak boleh untuk menyimpan makanan atau minuman atau dipakai berulang-ulang. Kadar kafein dalam teh instan adalah 26 mg. Selain itu. steak yang belum well-done. bakso. 4.net/ Pola Makan dan Gaya Hidup yang Mendukung Program Kehamilan by Kesehatan Wanita on Tuesday. Jika ingin minum kopi. Asam folat adalah bagian penting dari proses ini karena dapat membantu mencegah cacat pada otak janin. Tingkatkan pemasukan gizi. latihan ringan ini juga membuat tubuh anda tidak terlalu lelah untuk beraktifitas. sedangkan kopi seduh 107.5 mg (instan) dan 5. atau mi ayam. Hindari makanan yang setengah matang baik itu telur.Para ahli percaya bahwa dengan melakukan latihan yang pada area tertentu pada tubuh akan membuat anda lebih memperhatikan bagian tubuh tersebut. Makanlah lebih banyak organic food.blogdokter. langkah-langkah di bawah ini mungkin akan membantu Anda: 1. anda tidak terlalu banyak membakar kalori yang telah anda konsumsi. July 5. sayur dan buah. selamat menambah berat badan. Berhenti mengonsumsi kafein dan alkohol serta rokok. khususnya daging. Tingkatkan porsi makan Anda dan pastikan mengonsumsi makanan yang bervariasi seolah-olah Anda memang sedang hamil. gorengan. 2011 at 9:49pm Untuk mendukung program kehamilan. Periksa kembali plastik yang biasa anda gunakan untuk menyimpan makanan. dan teh seduh 47 mg. pilih yang nonkafein ( decaf) karena kadarnya hanya 2. 5. Cukup variasi makan dan cukup minum air putih. Karena itu. Akhirnya. Bila karena terbatasnya waktu Anda sering hanya makan makanan cepat saji seperti somay. atau dimasukkan . rasanya memang sulit menguranginya. 2. Kopi instan mengandung kafein 57 mg.6 mg (seduh). Sumber : http://www. Dengan melakukan latihan ringan. segera ubah pola makan Anda. Teh mengandung lebih sedikit kafein.

seperti keju. Atau mengandung racun seperti polyvinyl chloride #3 maupun polystyrene #6 (karet sintetis). . 7. Menurut kabar praktis (tidak berdasarkan penelitian). suatu kemampuan yang penting di dunia racun saat ini. Di permukaan bawah. Bagaimanapun. Jika Anda menggunakan penyemprot serangga.net/kesehatan/34-kesehatan/1822-kenali-tanda-segitiga-padaplastik-menentukan-tingkat-keamanannya 6. yang melepaskan hormon pengganggu (disruptor) yang dikenal dengan Bisphenol A (BPA) ke dalam isinya.dalam microwave karena dapat membahayakan kesehatan. Untuk mengenali lebih jauh tanda keamanan segitiga pada plastik silakan baca: http://erabaru. Karena sering kali ketika kita sudah tidak lagi memikirkannya. Gantikan kosmetik atau produk perawatan diri yang tanpa kita sadari mengandung bahan kimia yang kurang aman rdengan yang lebih ramah lingkungan. kertas berperekat bebas-PVC. agar aman pilihlah angka 2. atau 5. 4. Lepas bungkusnya dan bungkus kembali dengan pembungkus makanan yang lebih aman seperti kertas roti. plastik PET melepaskan zat antimonium (unsur kimia yang mengandung racun seperti arsenik). Plastik ini tidak beracun seperti polycarbonate #7. dari pembersih jendela hingga obat jerawat dan nail polish remover. Istirahat yang cukup dan lakukan hubungan intim dengan suami dengan senang dan tanpa beban. sarang tikus. untuk mengurangi kontaminasi lebih lanjut. Periksa kebersihan rumah Anda secara keseluruhan. atau kaleng bekas yang terisi air yang mengundang nyamuk. Ada bahan kimia dalam segala sesuatu. Beberapa dari substansi produk-produk ini dapat memengaruhi kesuburan dan berbahaya bagi perkembangan janin bila kehamilan telah terjadi. Anda akan menemukan simbol daur ulang segitiga yang di dalamnya tertera suatu angka. Hal pertama yang perlu dilakukan ketika mempertimbangkan akan membeli hidangan atau makanan yang dibungkus plastik adalah baliklah produk tersebut ke atas. anugerah terindah ini justru hadir tanpa kita sadari. Bungkus plastik komersial pada umumnya dibuat dari PVC. Di atas semua itu. pilih insektisida yang lebih aman. yang bertentangan dengan kemampuan tubuh Anda untuk mendetoksifikasi (membuang racun) pada diri sendiri. PVC-free (tersedia di toko makanan alami). Pastikan tidak ada serangga seperti kecoa. yang melepaskan bahan kimia beracun seperti dioxin (senyawa yang tergolong karsionogenik) ke dalam makanan. Angka itu yang akan membantu Anda menentukan seberapa aman wadah plastiknya. Anda mungkin dapat memotong lapisan terluar dari makanan berlemak. Kebanyakan wadah minum sekali-pakai (disposable) dibuat dari plastik yang disebut disebut PET (Polyethylene Terephthalate). atau wadah gelas. yang perlu Anda lakukan adalah bersikap rileks dan tidak terus memikirkan kenapa tidak juga hamil.

tidur siang dalam durasi yang pendek (30 menit) justru memiliki banyak manfaat. 2011 at 3:17pm Banyak orang yang takut tidur siang karena dianggap sebagai pemicu kenaikan berat badan. Kristie Leong MD seperti dilansir HealthMad. Tidur siang yang tepat juga akan membuat sistem pencernaan mendapat suplai darah yang cukup dibandingkan saat beraktivitas. Tidur siang bukan berarti memperbanyak waktu tidur. . April 9. Tetapi ternyata hingga saat ini peneliti belum menemukan hubungan kegemukan dengan tidur siang. sehingga pikiran akan menjadi lebih segar setelah bangun. Tapi tidur siang sebaiknya jangan dilakukan langsung sehabis makan siang tapi tunggu 1-2 jam. Benarkah tidur siang bikin orang cepat gemuk? Anggapan itu terkait dengan kebiasaan orang yang tidur siang sehabis makan siang. Tubuh jadi tidak bergerak sehingga kalori yang di dalam tubuh jadi tidak terbakar. durasi tidur siang jangan lebih dari 30 menit. meski kualitasnya tentu tidak sebaik tidur malam. Yang perlu diperhatikan. Tidur siang dalam durasi pendek juga membantu menjaga kadar hormon stres atau kortisol.Benarkah Tidur Siang Bikin Gemuk? by Kesehatan Wanita on Saturday. Sebaliknya menurut Dokter Leong. Yang jelas kebiasaan tidur siang yang lama memang membuat tubuh tidak bergerak sehingga kalori yang dibakar menjadi sedikit. Tidur siang yang terlalu lama atau lebih dari 30 menit akibatnya malah akan membuat merasa mengantuk terus sepanjang hari. Salah satunya menggantikan kurang tidur di malam hari bagi yang sering kerja lembur. menurut dokter kesehatan keluarga dari Virginia. Rabu (23/2011). Tidur siang langsung setelah makan malah jadi penyakit seperti gangguan pencernaan termasuk refluks asam lambung. yaitu 6-7 jam sehari untuk orang dewasa. Ada mitos kalori yang dimasukkan setelah makan siang akan menumpuk menjadi lemak jika dibawa tidur siang. yang penting jumlah keseluruhan tidur dalam satu hari masih dalam batas wajar. Dengan tingkat stres yang rendah justru baik untuk mencegah kenaikan berat badan.

terluka. Jika menurut Anda keinginan itu bukan berasal dari pemicul eksternal. tidur siang langsung setelah makan akan membuat kondisinya memburuk. berarti Anda melatih diri untukmenginginkan makanan itu ketika sedang stres. Faktor yang Memicu Hasrat Mengemil by Kesehatan Wanita on Monday. orang-orang yang pekerjaannya menuntut kewaspadaan ekstra tinggi juga tidak disarankan untuk tidur siang setelah makan. Keinginan mengemil makanan tertentu itu ternyata dipicu oleh kondisi emosional kita. . jika cenderung mengunyah satu jenis makanan setiap kali merasa stres. Beberapa contoh pemicu biologis yakni: a. 2011 at 5:00pm HAMPIR semua orang hobi mengemil. Posisi tubuh yang horisontal saat berbaring membuat asam lambung mudah berbalik ke arah mulut.Tapi. Apakah sudahlebih dari 4jam sejakmakan terakhir Anda? Jika demikian. Tidur siang dengan perut kenyang sedikit banyak akan mengurangi tingkat kewaspadaan setelah terjaga. Anda mungkin mengalami menginginkan makanan tersebut demi kenyamanan bahkan hingga beranjak dewasa.Sementara bagi penderita refluks asam lambung. apakah orang tua memberikan makanan tertentu ketika Anda sakit. 3. mungkin bisa dari pemicu emosional. terutama untuk mengisi waktu. Selain itu.Stres. Dan jika keinginan mengemil Anda tampaknya bukan disebabkan pemicu eksternal atau emosional. atau marah? Jika demikian. mungkin juga itudisebabkan pemicu biologis. makan tak terkendali saat pesta atau makan karena merasa telah bekerja keras juga hasil dari lapar emosional. Ada juga kecenderungan kita mengemil satu jenis makanan. Beberapa contoh pemicu emosi adalah: 1. 2. December 19. Anda mungkin mengalami keinginan untuk sesuatu yang manis atau mengandung tepung karena turunnya gula darah. kemudian memicu nyeri di dada dan pangkal tenggorokan. Kita sering tidak memikirkan emosi positif ketika datang ke meja makan secara emosional. Ketika masih anak-anak.

Sepuluh Jenis Makanan Bikin Tubuh Makin Melar by Kumpulan Resep Masakan. Saran para ahli adalah pilihlah roti gandum utuh dan kurangi kebiasaan makan roti putih. Roti putih banyak ditemukan dalam produk makanan seperti burger atau sandwich. keinginan Anda untuk makan sesuatu yang manis akan meningkat. tubuh Anda mungkin salah memberikan. Jika Anda tidak cukup tidur. d.b. Sinyal kehausan menjadi sinyal kelaparan. Selain tidak mengandung banyak nutrisi. dan Anda segera merasa lapar lagi. ini bisa menjadi gejala pica yang biasanya terjadi pada mereka yang mengidap anemia kekurangan zat besi. Jika Andasering ingin mengemil cokelat. Yang terjadi setelah Anda menyantap roti ini adalah gula darah melonjak dengan cepat. Sereal . Vegetarian dan Herbal on Wednesday. 2. Dalam menjaga berat ideal.Maka itu. roti putih justru sering dikombinasikan dengan gula atau pemanis sehingga dapat memicu kenaikan berat badan dengan cepat. c. Anda sebaiknya menghindari jenis-jenis makanan yang memengaruhi gula darah secara negatif dan hanya akan terus menimbulkan rasa lapar. Inilah 10 jenis makanan paling populer yang dapat membuat tubuh Anda gampang sekali menimbun cadangan lemak : 1. jika timbul hasrat mengemil. Apakah Anda sudah minumcukup air? Jika tidak. Roti putih Ini adalah jenis makanan yang kandungan seratnya sangat minim sehingga tidak akan membuat Anda kenyang lebih lama. 2011 at 12:36pm Pilah-pilih makanan adalah salah satu syarat utama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau sekadar mempertahankan bobot ideal. ini bisamenjadi tandabahwa tubuh memerlukan magnesium. e. December 7. Keinginan mengemil Anda mungkin akan mereda. Apakah Anda kerap menginginkan es? Jika demikian. Menjadi lelah secara fisik juga bisa menjadi pemicu. coba awali dulu dengan minum air putih dan tunggu 10 menit.

Anda dapat menyantap oatmeal dan menambahkan buah sebagai bagian dari sarapan. 3. juga membuat tubuh terus menimbun cadangan lemak. atau khusus diet. Anda disarankan untuk membuat kopi dengan mengatur gula dan creamer secara bijak. Selain itu. Kalaupun tetap memilih sereal sebagai menu santapan. rendah gula. Permen dan gula-gula Ini adalah pilihan paling buruk bagi mereka yang sedang menguruskan badan. Makanan versi diet Banyak produk kini diberi label rendah lemak. Pilihlah ayam yang dipanggang dengan bagian daging tanpa lemak. Akan tetapi. Bagi penggemar kopi. Ayam goreng Ini adalah menu favorit banyak orang. hal yang perlu diingat adalah makanan ini mengandung zat kimia tambahan pangan. Selain bisa membuat ketagihan. atau gula buatan yang tentu memiliki risiko bagi kesehatan. panambah rasa. maka pilihlah yang benar-benar 100 persen terbuat dari gandum utuh. setelah makan sereal. Alhasil hal itu justru memicu penumpukan lemak dalam tubuh. Namun. tak banyak yang sadar kalau ayam goreng mengandung lemak yang sangat tinggi karena pemrosesannya menggunakan minyak dengan temperatur tinggi. seperti pewarna. kebanyakan produk sereal di pasaran mengandung gula yang sangat tinggi. 4. Kopi dengan "creamer" dan pemanis Kandungan kalori dari secangkir kopi instan plus gula dan creamer bisa mencapai 800 kalori atau hampir separuh dari kebutuhan harian Anda. tetapi bernilai gizi rendah.Makanan ini banyak dipilih sebagai menu sarapan di perkotaan. . perut tidak merasa kenyang karena sereal tidak mengandung serat berarti. Yang kerap terjadi. seperti pewarna atau pengawet. Hal lain yang perlu diingat adalah makanan ini berisiko membuat gula darah menjadi anjlok sehingga Anda cepat merasa lapar. 5. 6. Lebih bijaksana bila Anda memilih buahbuahan alami atau sayuran ketimbang mengonsumsi jenis makanan ini. Kopi atau jenis minuman ringan memang salah satu sumber kalori tersembunyi sehingga banyak dari Anda tak menyadari kalau kebiasaan menenggak kopi dengan gula dan creamer membuat tubuh mengasup kalori berlebihan. Sebagian besar permen hanya mengandung pemanis dan zat kimia tambahan pangan. permen tak mengandung gizi berarti. Sayangnya.

tetapi nilai gizinya nol. Minuman soda Soda mengandung kadar gula tinggi. Namun. Meski terdengar ringan. Gula secara instan memberi energi dan membuat tubuh melepaskan serotonin (neurotransmitter yang memperbaiki suasana hati) sehingga banyak yang kecanduan soda cenderung berpostur gemuk. Saat mengasup banyak makanan manis. seperti ayam goreng atau burger yang jelas membuat Anda keranjingan. dan makanan ringan Makanan ini tidak dapat membuat perut kenyang lebih lama karena rendah serat. nilai kalorinya melonjak. Selain banyak mengandung gula atau menggunakan pemanis jenis high fructose corn syrup. donat. bila sudah diproses dengan penggorengan bersuhu tinggi. "Pastri". 8. Makanan ini juga kerap disantap dengan menu berkalori tinggi lainnya di restoran cepat saji. tubuh akan memproduksi hormon insulin untuk mengendalikan kadar glukosa dalam darah. Keripik kentang juga mengandung bahan pengawet dan garam yang tinggi sehingga menambah risiko bagi kesehatan. makanan jenis ini kerap dibuat dengan gandum atau jagung yang telah diproses. . makanan ini sangat tinggi kalori. Semua bahan makanan ini dapat membuat gula darah dalam tubuh melonjak dengan cepat dan mempercepat timbunan lemak. Glukosa yang tidak habis terpakai sebagai energi akan ditimbun di bawah lapisan daging dan kulit sebagai lemak.7. maka cobalah untuk tidak memesan kentang goreng. 9. tetapi juga memberi signal untuk menimbun lemak. Kentang goreng Kentang sebenarnya jenis bahan makanan dengan kalori rendah. Tingginya glukosa membuat tubuh bisa kelebihan cadangan. yang membuat makanan ini sangat buruk. Kalaupun harus makan di restoran cepat saji. 10. Keripik kentang Jangan sepelekan keripik kentang. Proses pengolahannya menggunakan pemanasan tinggi dengan krim dan mentega. Insulin adalah hormon yang tidak hanya menurunkan gula darah.

Dalam waktu setahun.5 persen. Bawang bombay . -------------------------------------------------------------------- 7 Makanan Penghancur Lemak by Kesehatan Wanita on Monday.Peneliti di University of Texas menemukan. Nikmati granola bar yang mengandung minimal 4 gram serat sebelum berolahraga. Kesimpulannya. "Granola bar" tinggi serat Saat kita mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat sekaligus kaya serat. 120 gr flaxseed berbanding 40 gr tepung canola (atau jagung). Pilihlah flaxseed dalam bentuk biji-bijian kering. asisten profesor di University of Miami. atau smoothies. 2011 at 9:29am Maksimalkan manfaat olahraga dengan mengonsumsi makanan khusus pembasmi lemak ini. flaxseed bisa menjadi pengganti tepung canola atau jagung untuk membuat muffin. beberapa penelitian mengungkapkan bahwa flaxseed juga mengandung estrogen yang mampu meredakan gejala ketidakstabilan hormon. Menurut peneliti. kecilkan api perlahan supaya warna flaxseed menjadi coklat merata. sup. berat badan akan turun sebanyak 5 kilogram. Rasionya. demikian menurut Lisa Dorfman RD. Begitulah simpulan sebuah penelitian yang dilakukan di Inggris. Amerika Serikat. Flaxseed bisa dibeli di supermarket atau hipermarket. Granola bar dapat menurunkan kadar insulin di dalam darah sehingga tubuh kehilangan kemampuan membakar lemak dengan efektif. Coba tambahkan rasa pedas ke dalam makanan kita sehari-hari. cabai mengandung kapkaisin yang mampu meningkatkan kadar insulin di dalam tubuh sehingga kemampuan tubuh membakar lemak akan meningkat sebesar 32 persen. soda meningkatkan risiko obesitas rata-rata 32. Ini adalah kesimpulan yang didapat dari penelitian di Australia terhadap 36 relawan pria dan wanita. Sebagian besar minuman soda mengandung 250 kalori per 600 ml. Saus pedas Siapa bilang makanan sehat harus tidak enak? Makanan penuh rasa ternyata bisa juga sehat. December 5. Dijamin lemak akan lebih mudah terbakar.8 persen. sedangkan diet coke (soda bebas gula) justru meningkatkan risiko hingga 54. Tak ada kandungan nutrisi atau mineral di dalamnya. Selain itu. "Flaxseed" Flaxseed atau biji rami adalah bahan makanan yang kaya akan serat dan lemak baik. Flaxseed kering dapat disantap bersama sereal. soda bebas gula tak selalu sehat. salad. kemampuan tubuh dalam membakar kalori akan meningkat hingga dua kali lipat. Catatan khusus: ketika muffin sudah matang. Selain itu. tetapi hanya gula dan kafein.

bawang bombay banyak mengandung phytochemical untuk meluruhkan tumpukan lemak di tubuh. Kayu manis Jadikan sebagai pengganti gula dan berat badan pun akan turun 2-3 kg dalam setahun tanpa bersusah payah. serta membasmi jamur. Kacang kenari Ketimbang mengudap keripik kentang kemasan yang dicurigai penuh dengan sodium lebih baik mengudap kacang kenari. Kacang kenari kaya akan asam lemak Omega-3 dan serat yang dapat membuat kita kenyang lebih lama dan menjaga kesehatan sel-sel tubuh. Sebab. Tapi jika Anda bertanya bagaimana cara menurunkan berat badan maka mereka segera memberikan Anda daftar diet. serta trigliserida sebanyak 30 persen. Nikmat disajikan dengan sandwich atau sebagai campuran salad sayuran. Jurnal Endocrinology menyebutkan bahwa kandungan kunyit di dalam moster bermanfaat memperlambat penyerapan lemak oleh tubuh. Pasalnya. . Moster ("mustard") Rasanya agak pedas dan menyengat (mirip wasabi). Moster siap pakai berbentuk pasta berwarna kuning atau kecoklatan dan bisa dibeli di pasar swalayan. Manfaat lain dari penggunaan kayu manis adalah kesehatan organ hati lebih terjaga. Menambah Berat Badan Bagi Wanita Secara Efektif dan Aman by Kesehatan Wanita on Tuesday. Para ilmuwan dari Australia menemukan bahwa relawan yang mengonsumsi 8-10 kacang kenari setiap hari berat badannya lebih cepat turun dibandingkan dengan relawan yang tidak mengonsumsi kacang kenari. sehingga akan nampak aneh ketika Anda bertanya bagaimana caranya menambah berat badan. kadar insulin turun. Penelitian ini dilakukan terhadap para penderita diabetes yang sedang menjalankan diet rendah lemak.Bersyukurlah mereka yang hobi makan bawang bombay. Plus. November 22. sehingga lemak tidak mudah menumpuk. dan hal lain yang berkaitan dengan itu. menurunkan level kolesterol sebanyak 18 persen. Bumbu lain yang banyak mengandung phytochemical adalah bawang putih. ampuh membunuh virus. 2011 at 7:59am Kebanyakan wanita di sekitar kita mungkin terobsesi untuk mengurangi berat badan. kayu manis tidak mengandung kalori. Informasi dari American Journal of Clinical Nutrition mengatakan. Bijinya yang masih mentah berwarna coklat muda dan mengandung kunyit. Coba bandingkan dengan 1 sendok teh gula pasir mengandung 16 kalori. menjaga keseimbangan mood. kayu manis mampu meningkatkan level hormon estrogen yang berfungsi mencegah kerusakan hati.

Nah. Kurangi Latihan Kardio Anda Beberapa pakar merekomendasikakan kardio sebagai latihan yang harus dilakukan oleh wanita. Berikut ini adalah 5 tips yang bisa dilakukan untuk memecahkan masalah bagaimana caranya untuk para wanita menambah berat badannya. . maka latihan kardio akan membuat Anda sulit mencapainya. tubuh kita memproduksi hormon pertumbuhan alami yang membantu memperbaiki otot-otot dan memungkinkan untuk mendapatkan tambahan berat badan dan massa otot yang diharapkan. Jadikan latihan kardio untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda serta mengontrol kadar lemak tubuh Anda. Jangan takut untuk menambah otot dengan latihan beban karena tubuh wanita tidak mengandung cukup banyak testosteron yang mendorong pembentukan otot sampai sebesar pria. Anda bisa membentuk tubuh Anda dengan menambah massa otot. Perbanyak Tidur dan Istirahat Salah jika Anda berpikir bahwa cara yang satu ini adalah hal yang sulit bagi wanita? Justru sangat mudah. Ketika tidur. Tetapi jika Anda sedang mencari cara untuk menambah berat badan. maka sangat penting untuk mendapatkan istirahat yang baik untuk mendukung proses penambahan berat badan. Jadwal tersebut akan membantu Anda menambah berat badan dengan cepat dan aman secara sehat 2. Buatlah jadwal rutin latihan di gym maupun di rumah atau tempat lain yang Anda sukai. Tambah Massa Otot Membentuk otot sebanyak beberapa kilogram merupakan cara paling pasti dan sehat bagi wanita untuk menambah berat badan dan membuat tubuh Anda menjadi lebih padat dan berisi. hanya saja hal ini sering diabaikan. 3. Waktu tidur yang ideal adalah sekitar 8 jam. 1. Karena otot lebih berat daripada lemak sehingga sangat masuk akal untuk menambah berat badan melalui pembentukan otot daripada lemak. Umumnya wanita ingin membentuk bagian pinggang agar terlihat lebih menarik. Produksi tertinggi hormon ini terjadi selama kita tidur nyenyak. pilihlah latihan rutin yang lebih terfokus pada pembentukan otot seperti latihan beban dan kurangi latihan kardio. maka yang perlu Anda ingat adalah bahwa setiap masalah pasti memiliki solusi. Karena latihan kardio akan membakar lebih banyak lemak dan kalori yang justru akan membuat Anda lebih kurus lagi. yang mana hal itu dapat mempengaruhi kepercayaan diri Anda. Jika Anda ingin menambah berat badan. untuk Anda yang memiliki masalah dengan kondisi tubuh yang terlalu kurus.

Bagilah konsumsi makanan Anda sebanyak 5-6 porsi kecil per hari tetapi tetap fokus untuk meningkatkan asupan protein untuk membantu pembentukan otot. Dan untuk membantu program Anda dalam menambah berat badan. Tingkatkan Konsumsi Protein Untuk membangun otot dan menambah berat badan. telur dan susu.Hal lain yang penting dan harus diperhatikan adalah untuk menghilangkan stres dari kegiatan seharihari. Mulai hari ini. 4. Cara Tepat Menggemukkan Anak Kurus by Kesehatan Wanita on Thursday." ujar . sehingga Anda harus mengkonsumsi sekitar 500-1000 kalori per hari dibandingkan dengan biasanya. 2011 at 12:40pm Masalah gizi pada anak tidak hanya sebatas kelebihan berat badan atau obesitas saja. latihan teratur serta istirahat yang cukup. ikan. Hal ini biasanya diketahui dengan mengukur indeks massa tubuh (IMT) melalui perbandingan tinggi dan berat badan. Anda harus fokus pada konsumsi protein tinggi. Massa otot dan tambahan berat badan dapat diperoleh dengan mengkonsumsi lebih banyak kalori.5 hingga 2 gram protein per kilogram berat badan. karena hal ini dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda dan justru malah menyebabkan berat badan Anda turun kembali. yaitu susu dengan kalori dan protein yang tinggi untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda dalam menunjang program penambahan berat badan Anda. salah satunya adalah Muscle Juice dari Ultimate Nutrition. "Perlu diingat bahwa berat badan anak bersifat dinamis dan berubah sesuai dengan pertumbuhannya. Anda juga harus menambah porsi makan. Jadi pada dasarnya untuk menambah berat badan dengan efektif dan aman. 5. kacang-kacangan. beberapa anak ada yang terlihat kurus. Perbanyak Asupan Kalori Selain memulai program latihan menambah berat badan. Lalu bagaimana cara yang sehat untuk menggemukkan anak kurus? Anak yang kurus atau memiliki berat badan di bawah normal bisa menjadi tanda adanya masalah gizi. November 17. Untuk tahu apakah anak masuk kategori kurus atau tidak bisa menggunakan grafik pertumbuhan atau IMT. yaitu dengan membantu mencukupi asupan kalori dan protein Anda setiap harinya. perlu diperhatikan beberapa aspek penting yaitu pola makan. Cara terbaik untuk mendapatkan protein adalah dengan mengkonsumsi makanan seperti daging tanpa lemak. maka Anda bisa gunakan suplementasi berupa gainer. cobalah untuk menjaga pikiran agar tetap positif. kesehatan bahkan hingga komlikasi emosional. yaitu setidaknya sebanyak 1.

kacang-kacangan dan minyak goreng (zaitun. Selasa (1/11/2011). Jika ingin anaknya gemuk dan sehat harus mengonsumsi makanan yang sehat. margarin dan lemak lainnya dengan yang lebih sehat seperti lemak dalam alpukat. Berikan sekitar 2 jam sebelum waktu makan untuk memastikan anak tidak melewati waktu makannya. roti. Campurkan berbagai buah seperti stroberi. tapi tubuhnya tidak sehat dan cenderung berat badannya berlebih. profesor pediatri dari Children's Hospital Medical Center di Cincinnati. Beberapa makanan yang memiliki kalori tinggi dam bergizi seperti susu. pisang dan buah lain serta bisa juga dengan menambahkan yogurt sehingga anak bisa lebih menikmatinya. sup kacang. telur. Usahakan agar anak makan tidak terburu-buru atau rileks sehingga bisa menyebabkan ia makan dalam jumlah sedikit. 4. PhD. Mengajarkan anak untuk mempersiapkan makan bisa menambah gairan saat waktu makan serta membuat suasana yang santai. Mengonsumsi lemak jantung yang sehat Menambahkan lemak jantung yang sehat dalam pola makan anak bisa menambahkan sejumlah kecil kalori yang dibutuhkan untuk menaikkan berat badan. dan junk food cenderung memiliki kalori kosong. 3. Misalnya dengan menambahkan sepotong alpukat dalam sandwich. lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda. Jadi kalaupun berat badannya bertambah. sedangkan tubuh butuh 3 jenis lemak yaitu lemak jenuh. keju utuh.Stephen R Daniels. seperti dikutip dari Babycenter. selai kacang. kentak tumbuk dan sereal. blueberry. Selain itu kalau dari junk food hanya lemak jenuh saja yang didapat. Ganti mentega. canola dan safflower). Ada beberapa cara sehat yang bisa dilakukan untuk membantu menaikkan berat badan si kecil yang bertubuh kurus yaitu: 1. gula dan lemak jenuh yang tinggi. MD. 2. Jangan memberikan anak makanan cepat saji Makanan cepat saji mengandung kadar garam. makaroni. Selain itu sayuran juga bisa ditambahkan ke dalam smoothie dengan menambahkan madu sebagai pemanis alaminya. . yogurt. Memberikan anak shake dan smoothies Minuman shake dan smoothies bisa memberikan kalori tinggi dan kaya akan gizi. pasta. Membuat rencana pola makan Ajaklah anak untuk berpartisipasi dalam merencanakan pola makan agar lebih menyenangkan dan bisa mempromosikan makanan sehat.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful