15 Jenis Makanan yang Bikin Gemuk

by Kesehatan Wanita on Sunday, September 26, 2010 at 7:54pm

Ini dia 15 jenis makanan yang gampang membuat gemuk. Kalaupun tidak bisa menyingkirkannya dari daftar menu, gantilah dengan jenis yang rendah kalori dan bebas lemak, atau tidak terlalu sering mengonsumsinya.

1.

Pure kentang. Apalagi jika proses pengolahannya menggunakan krim dan mentega. Bayangkan, 1/2 mangkuk saji saja sudah mengandung 200 kalori!

2.

Permen. Selain mengandung jenis lemak jahat, kadar gulanya juga sangat tinggi. Begitu pula panganan sejenis seperti donat, cake dan bolu gulung.

3.

Es krim. Meski kenikmatannya sangat mengundang, es krim merupakan sajian yang amat tinggi kandungan lemak, gula dan kalori. Jadi, pertimbangkan kembali untuk menikmatinya jika Anda sedang berdiet.

4.

Keripik kentang. Camilan yang gurih ini merupakan salah satu makanan yang paling berpeluang bikin gemuk karena kandungan garamnya sangat tinggi. Belum lagi kandungan lemak dan gulanya, sehingga total kalorinya tinggi. Di samping itu, keripik kentang banyak mengandung bahan pengawet, perasa dan pemanis buatan yang jelas-jelas dapat merugikan kesehatan.

5.

Daging olahan. Kendati amat praktis, hot dog, sosis dan daging olahan sejenisnya, mengandung lemak tak baik. Kadarnya yang begitu tinggi, sama banyak dengan kadar garam yang dikandungnya.

6.

Jajanan gorengan. Makanan jenis ini kurang baik bagi kesehatan karena umumnya digoreng dengan minyak yang tidak diganti setiap kali menggoreng. Kandungan lemaknya juga sangat tinggi dan kurang terjamin kebersihannya jika dijajakan di pinggir jalan.

7.

Makanan cepat saji. Di antaranya hamburger, nachos dan kentang goreng. Kandungan lemaknya sangat tinggi, begitu pula kandungan kalorinya. Sementara kandungan nutrisi yang menyehatkan, nyaris tidak ada.

8.

Minuman bersoda. Meski mendatangkan kesegaran sesaat, minuman ini sama sekali tidak memiliki nilai-nilai nutrisi. Kecuali, kaya akan kandungan gula, sodium, dan kalori.

9.

Sereal manis. Sereal dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, semakin menjadi ancaman bila bertemu dengan rasa manis dari gula. Makanan jenis ini akan meningkatkan gula darah dan menyebabkan tubuh menimbun lemak.

10. Susu whole milk. Meskipun kandungan kalsiumnya baik bagi tubuh, susu jenis ini memiliki kandungan lemak yang sangat tinggi yang akan menambah timbunan lemak tubuh. Jadi, kalau ingin

dan akan menjadi kalori tinggi jika tercampur dengan makanan sehat Anda. Coba makan 6 kali sehari. Kandungan lemak dan karbihidrat maupun kalorinya sama-asma tinggi. 13. Di rekomendasikan untuk makan 4 – 6 buah segar buah per hari. 12. kalau tidak mau tubuh Anda jadi timbunan lemak. semuanya mengandung lemak tinggi. bukan lemak. Meningkatkan berat badan. Sebaiknya. sayuran. makan malam. tidak usah dibumbui dengan aneka krim atau topping. dan tiga lainnya dijadwalkan makanan kecil sepanjang hari. 14. sehingga tinggi kandungan lemak dan karbohidratnya. sehingga dapat menfaat dari seratnya. 15. coba mengonsumsi roti gandum. ayam. Protein berfungsi dalam pembentukan otot. It’s simple – Anda perlu makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar. dan setidaknya empat tinggi gelas . Memiliki sekian banyak ikatan lemak di dalamnya. buah. makanlah makanan yang banyak kalorinya. Pemenuhan asupan gizi ini dapat dicapai dengan makan besar tiga kali sehari. sebaiknya pakai sedikit saja jika Anda menginginkan.mengambil manfaat kalsiumnya. Fokus pada makanan seperti steak. Roti. makan siang. dianjurkan makan makanan yang tinggi kalori. Menambah berat badan secara cepat 1 – makan Makan adalah yang pertama dan paling penting adalah faktor yang diperlukan untuk memperoleh berat. Kalau mau aman. keju dan berbagai macam jenis kacangkacangan. tinggi protein. 11. Kopi Instan. Upayakan jangan sampai kurang makan. Mayones. Aneka Krim. Terutama yang terbuat dari tepung yang sudah mengalami proses penghalusan. Jadi. Tahukah Anda bahwa secangkir kopi instan mengandung lebih dari 39 lemak? Nah.5 hingga 3 jam. jika Anda sedang mengonsumsi makanan sehat. susu. dan cukup lemak. Jika Anda termasuk golongan kurus dan mengingini badan yang gemuk atau paling tidak mendekati ideal. hitung secara cermat berapa jumlah kalori dari kopi instan yang masuk ke dalam tubuh. Ini tidak berarti makan dan segala sesuatu yang tidak memakukan bawah. Kuah daging. Minimal kebutuhan kalori adalah 2200 Kcal. Whipped cream yang sering dipakai sebagai penghias pada jus stroberi dan dressing salad. ganti saja dengan mengonsumsi susu yang bebas lemak atau minimal yang yang sudah dikurangi kandungan lemaknya. Tujuannya adalah untuk makan setiap 2.

kosultasikan dengan dokter tentang suplemen ini sebelum anda mengkosumsinya sumber : http://www. tonjolan tulang tampak disana sini yang sangat tidak sedap untuk dipandang mata.com Cara Aman Menggemukan Badan by Kesehatan Wanita on Sunday. seperti jogging dan liffting agar otot anda tumbuh dengan baik. 2010 at 12:25pm Menjadi gemuk adalah idaman orang yang kurus dan menjadi kurus adalah idaman orang yang gemuk. Mereka takut dikatakan berpenyakitan atau kurang gizi. Memiliki tubuh yang terlampau kurus memang bisa membuat orang rendah diri. Think of suplemen sebagai finishing touch. That’s what they are. padahal setiap hari mereka merasa telah mengkonsumsi makanan yang bergizi.susu. sebuah apel. sumber protein yang murah – memanfaatkan. . kali ini saya akan memberikan tips cara aman untuk menggemukan badan. Contoh makan makanan ringan akan segelas susu. Setelah beberapa kali saya membahas tips untuk menjadi kurus. Terlalu kurus juga membuat penampilan kurang bagus. kacang2an 2 – olahraga Agar berat yang anda dapatkan ideal perlu anda seimbangkan dengan olahraga. bukan lemaknya! 3 – suplemen Untuk serius kan berat. September 26. Susu yang besar. anda perlu suplemen.arisku.

2. Makanan yang bagus untuk dikonsumsi termasuk sayuran. Yang perlu diingat. Untuk dapat menambah berat badan secara sehat. lakukan gerakan kecil yang tidak terlalu membutuhkan waktu. anda sendiri yang mengatur diet sesuai dengan kehendak dan kesukaan anda. tapi anda tidak boleh terlalu memaksa diri untuk memakannya. Jika anda termasuk orang yang tidak hobi makan. unggas. kacang kacangan. Orang yang ingin menambah berat badan dianjurkan untuk mengkonsumsi sedikitnya 300 sampai 500 kalori setiap hari. misalnya penguatan otot lengan dengan barbel. makanan laut. lakukan latihan secara teratur setiap hari kurang dari sejam. berikut beberapa tips cara aman untuk menggemukan badan : 1. Jangan terlalu memaksa diri. 4. buah buahan. Menambah berat badan tidak hanya berkutat pada masalah makanan tetapi juga bagaimana membentuk otot yang berisi dan sehat. Mereka harus mengkonsumsi kalori yang berlebihan guna menyisakan kalori untuk disimpan dalam bentuk lemak saat kalori ini dibakar pada akitifitas normal. Memilih makanan yang tepat merupakan hal yang sangat penting dalam upaya menggemukan badan sebab makanan merupakan sumber zat gizi. dan telur. Lakukan olah raga dengan teratur. Seimbangkan gizi makanan. Untuk menambah berat badan. Saat anda di kantor atau di rumah. Saat anda melakukan latihan ini. Jika memungkinkan. tepung tepungan. Walaupun mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalori merupakan anjuran banyak ahli. tidak semua jenis makanan bagus untuk menambah berat badan sebab saat ini banyak makanan terutama makanan kalengan yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang tidak baik untuk kesehatan. Hal ini terutama untuk membuat anda lebih disiplin dalam menjalankan diet. 3. penguatan otot otot perut dan lain sebagainya.Bagi mereka yang ingin membuat tubuh lebih berisi. lakukan olah raga secara teratur sehingga yang membesar adalah otot anda dan bukan sebaliknya otot makin mengecil sementara lemak yang makin menebal. Latihan penguatan otot dan pembakaran lemak secara rutin merupakan cara terbaik untuk menambah berat badan sebab aktifitas ini akan mengatur seberapa cepat/lambat anda membakar apa yang anda makan. utamakan pada bagian bagian tertentu dari tubuh. . anda bisa memasukan makanan tinggi kalori pada menu harian anda. daging. seseorang harus memperbanyak konsumsi kalori. Intinya. vitamin dan mineral yang masuk ke dalam tubuh.

6 mg (seduh). 2. steak yang belum well-done. Teh mengandung lebih sedikit kafein. sushi atau sashmi. sayur dan buah.blogdokter. atau dimasukkan . bakso. perbaikan pola makan dan gaya hidup mutlak perlu. khususnya daging. Makanlah lebih banyak organic food. anda tidak terlalu banyak membakar kalori yang telah anda konsumsi. pilih yang nonkafein ( decaf) karena kadarnya hanya 2. bahkan sebelum Anda tahu bahwa Anda hamil.net/ Pola Makan dan Gaya Hidup yang Mendukung Program Kehamilan by Kesehatan Wanita on Tuesday. misalnya dengan menambah vitamin. Beberapa jenis atau wadah plastik tidak boleh untuk menyimpan makanan atau minuman atau dipakai berulang-ulang. Hindari makanan yang setengah matang baik itu telur. Karena itu. teh hijau 25 mg. Periksa kembali plastik yang biasa anda gunakan untuk menyimpan makanan. Berhenti mengonsumsi kafein dan alkohol serta rokok. sedangkan kopi seduh 107.Para ahli percaya bahwa dengan melakukan latihan yang pada area tertentu pada tubuh akan membuat anda lebih memperhatikan bagian tubuh tersebut. Jika ingin minum kopi. gorengan. Kadar kafein dalam teh instan adalah 26 mg. Selain itu. Bila karena terbatasnya waktu Anda sering hanya makan makanan cepat saji seperti somay. July 5. latihan ringan ini juga membuat tubuh anda tidak terlalu lelah untuk beraktifitas. Kopi instan mengandung kafein 57 mg. selamat menambah berat badan. Bagi Anda yang biasa meminum kopi untuk “membantu konsentrasi” saat bekerja. atau mi ayam. 3. langkah-langkah di bawah ini mungkin akan membantu Anda: 1. Dengan melakukan latihan ringan. 2011 at 9:49pm Untuk mendukung program kehamilan. Sumber : http://www. dan teh seduh 47 mg. Tingkatkan porsi makan Anda dan pastikan mengonsumsi makanan yang bervariasi seolah-olah Anda memang sedang hamil. segera ubah pola makan Anda. 5. 4. Akhirnya. Asam folat adalah bagian penting dari proses ini karena dapat membantu mencegah cacat pada otak janin. Tingkatkan pemasukan gizi. rasanya memang sulit menguranginya. Cukup variasi makan dan cukup minum air putih.5 mg (instan) dan 5.5 mg.

atau kaleng bekas yang terisi air yang mengundang nyamuk. Menurut kabar praktis (tidak berdasarkan penelitian). yang bertentangan dengan kemampuan tubuh Anda untuk mendetoksifikasi (membuang racun) pada diri sendiri. Bungkus plastik komersial pada umumnya dibuat dari PVC. Plastik ini tidak beracun seperti polycarbonate #7. Periksa kebersihan rumah Anda secara keseluruhan. untuk mengurangi kontaminasi lebih lanjut. pilih insektisida yang lebih aman. yang perlu Anda lakukan adalah bersikap rileks dan tidak terus memikirkan kenapa tidak juga hamil. sarang tikus. Di permukaan bawah. Pastikan tidak ada serangga seperti kecoa. Untuk mengenali lebih jauh tanda keamanan segitiga pada plastik silakan baca: http://erabaru. Lepas bungkusnya dan bungkus kembali dengan pembungkus makanan yang lebih aman seperti kertas roti. Anda akan menemukan simbol daur ulang segitiga yang di dalamnya tertera suatu angka. Hal pertama yang perlu dilakukan ketika mempertimbangkan akan membeli hidangan atau makanan yang dibungkus plastik adalah baliklah produk tersebut ke atas. kertas berperekat bebas-PVC. anugerah terindah ini justru hadir tanpa kita sadari. Istirahat yang cukup dan lakukan hubungan intim dengan suami dengan senang dan tanpa beban. 4.dalam microwave karena dapat membahayakan kesehatan. Anda mungkin dapat memotong lapisan terluar dari makanan berlemak. Gantikan kosmetik atau produk perawatan diri yang tanpa kita sadari mengandung bahan kimia yang kurang aman rdengan yang lebih ramah lingkungan. agar aman pilihlah angka 2. yang melepaskan hormon pengganggu (disruptor) yang dikenal dengan Bisphenol A (BPA) ke dalam isinya. Di atas semua itu. Karena sering kali ketika kita sudah tidak lagi memikirkannya. suatu kemampuan yang penting di dunia racun saat ini. Ada bahan kimia dalam segala sesuatu. Beberapa dari substansi produk-produk ini dapat memengaruhi kesuburan dan berbahaya bagi perkembangan janin bila kehamilan telah terjadi.net/kesehatan/34-kesehatan/1822-kenali-tanda-segitiga-padaplastik-menentukan-tingkat-keamanannya 6. 7. seperti keju. yang melepaskan bahan kimia beracun seperti dioxin (senyawa yang tergolong karsionogenik) ke dalam makanan. Bagaimanapun. Jika Anda menggunakan penyemprot serangga. dari pembersih jendela hingga obat jerawat dan nail polish remover. PVC-free (tersedia di toko makanan alami). Kebanyakan wadah minum sekali-pakai (disposable) dibuat dari plastik yang disebut disebut PET (Polyethylene Terephthalate). atau 5. Atau mengandung racun seperti polyvinyl chloride #3 maupun polystyrene #6 (karet sintetis). . Angka itu yang akan membantu Anda menentukan seberapa aman wadah plastiknya. atau wadah gelas. plastik PET melepaskan zat antimonium (unsur kimia yang mengandung racun seperti arsenik).

Yang perlu diperhatikan. Sebaliknya menurut Dokter Leong. Dengan tingkat stres yang rendah justru baik untuk mencegah kenaikan berat badan. yang penting jumlah keseluruhan tidur dalam satu hari masih dalam batas wajar. Kristie Leong MD seperti dilansir HealthMad. sehingga pikiran akan menjadi lebih segar setelah bangun. Rabu (23/2011). Ada mitos kalori yang dimasukkan setelah makan siang akan menumpuk menjadi lemak jika dibawa tidur siang. Tapi tidur siang sebaiknya jangan dilakukan langsung sehabis makan siang tapi tunggu 1-2 jam. tidur siang dalam durasi yang pendek (30 menit) justru memiliki banyak manfaat. Tidur siang langsung setelah makan malah jadi penyakit seperti gangguan pencernaan termasuk refluks asam lambung. menurut dokter kesehatan keluarga dari Virginia. April 9. Tidur siang yang terlalu lama atau lebih dari 30 menit akibatnya malah akan membuat merasa mengantuk terus sepanjang hari. Tetapi ternyata hingga saat ini peneliti belum menemukan hubungan kegemukan dengan tidur siang. yaitu 6-7 jam sehari untuk orang dewasa. Salah satunya menggantikan kurang tidur di malam hari bagi yang sering kerja lembur. Tubuh jadi tidak bergerak sehingga kalori yang di dalam tubuh jadi tidak terbakar. Tidur siang dalam durasi pendek juga membantu menjaga kadar hormon stres atau kortisol.Benarkah Tidur Siang Bikin Gemuk? by Kesehatan Wanita on Saturday. . 2011 at 3:17pm Banyak orang yang takut tidur siang karena dianggap sebagai pemicu kenaikan berat badan. Tidur siang bukan berarti memperbanyak waktu tidur. durasi tidur siang jangan lebih dari 30 menit. Yang jelas kebiasaan tidur siang yang lama memang membuat tubuh tidak bergerak sehingga kalori yang dibakar menjadi sedikit. meski kualitasnya tentu tidak sebaik tidur malam. Benarkah tidur siang bikin orang cepat gemuk? Anggapan itu terkait dengan kebiasaan orang yang tidur siang sehabis makan siang. Tidur siang yang tepat juga akan membuat sistem pencernaan mendapat suplai darah yang cukup dibandingkan saat beraktivitas.

Selain itu. mungkin bisa dari pemicu emosional. berarti Anda melatih diri untukmenginginkan makanan itu ketika sedang stres. December 19. orang-orang yang pekerjaannya menuntut kewaspadaan ekstra tinggi juga tidak disarankan untuk tidur siang setelah makan. Beberapa contoh pemicu biologis yakni: a. makan tak terkendali saat pesta atau makan karena merasa telah bekerja keras juga hasil dari lapar emosional. Apakah sudahlebih dari 4jam sejakmakan terakhir Anda? Jika demikian. Ada juga kecenderungan kita mengemil satu jenis makanan. Jika menurut Anda keinginan itu bukan berasal dari pemicul eksternal. jika cenderung mengunyah satu jenis makanan setiap kali merasa stres. terutama untuk mengisi waktu. 3.Stres. Faktor yang Memicu Hasrat Mengemil by Kesehatan Wanita on Monday. kemudian memicu nyeri di dada dan pangkal tenggorokan. Kita sering tidak memikirkan emosi positif ketika datang ke meja makan secara emosional. Keinginan mengemil makanan tertentu itu ternyata dipicu oleh kondisi emosional kita. apakah orang tua memberikan makanan tertentu ketika Anda sakit. terluka. tidur siang langsung setelah makan akan membuat kondisinya memburuk. Beberapa contoh pemicu emosi adalah: 1.Sementara bagi penderita refluks asam lambung. Ketika masih anak-anak.Tapi. atau marah? Jika demikian. 2011 at 5:00pm HAMPIR semua orang hobi mengemil. Anda mungkin mengalami keinginan untuk sesuatu yang manis atau mengandung tepung karena turunnya gula darah. . Anda mungkin mengalami menginginkan makanan tersebut demi kenyamanan bahkan hingga beranjak dewasa. Tidur siang dengan perut kenyang sedikit banyak akan mengurangi tingkat kewaspadaan setelah terjaga. Posisi tubuh yang horisontal saat berbaring membuat asam lambung mudah berbalik ke arah mulut. mungkin juga itudisebabkan pemicu biologis. Dan jika keinginan mengemil Anda tampaknya bukan disebabkan pemicu eksternal atau emosional. 2.

December 7. Saran para ahli adalah pilihlah roti gandum utuh dan kurangi kebiasaan makan roti putih. 2. Sepuluh Jenis Makanan Bikin Tubuh Makin Melar by Kumpulan Resep Masakan. Jika Anda tidak cukup tidur. Roti putih Ini adalah jenis makanan yang kandungan seratnya sangat minim sehingga tidak akan membuat Anda kenyang lebih lama.Maka itu. tubuh Anda mungkin salah memberikan. Selain tidak mengandung banyak nutrisi. 2011 at 12:36pm Pilah-pilih makanan adalah salah satu syarat utama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau sekadar mempertahankan bobot ideal. Jika Andasering ingin mengemil cokelat. coba awali dulu dengan minum air putih dan tunggu 10 menit. Menjadi lelah secara fisik juga bisa menjadi pemicu. roti putih justru sering dikombinasikan dengan gula atau pemanis sehingga dapat memicu kenaikan berat badan dengan cepat. Dalam menjaga berat ideal. jika timbul hasrat mengemil. Sinyal kehausan menjadi sinyal kelaparan. dan Anda segera merasa lapar lagi. Keinginan mengemil Anda mungkin akan mereda. ini bisamenjadi tandabahwa tubuh memerlukan magnesium. e.b. ini bisa menjadi gejala pica yang biasanya terjadi pada mereka yang mengidap anemia kekurangan zat besi. d. Vegetarian dan Herbal on Wednesday. Inilah 10 jenis makanan paling populer yang dapat membuat tubuh Anda gampang sekali menimbun cadangan lemak : 1. Yang terjadi setelah Anda menyantap roti ini adalah gula darah melonjak dengan cepat. Apakah Anda kerap menginginkan es? Jika demikian. Anda sebaiknya menghindari jenis-jenis makanan yang memengaruhi gula darah secara negatif dan hanya akan terus menimbulkan rasa lapar. c. Roti putih banyak ditemukan dalam produk makanan seperti burger atau sandwich. keinginan Anda untuk makan sesuatu yang manis akan meningkat. Sereal . Apakah Anda sudah minumcukup air? Jika tidak.

atau gula buatan yang tentu memiliki risiko bagi kesehatan. Kalaupun tetap memilih sereal sebagai menu santapan. Selain itu. Anda disarankan untuk membuat kopi dengan mengatur gula dan creamer secara bijak. Lebih bijaksana bila Anda memilih buahbuahan alami atau sayuran ketimbang mengonsumsi jenis makanan ini. perut tidak merasa kenyang karena sereal tidak mengandung serat berarti.Makanan ini banyak dipilih sebagai menu sarapan di perkotaan. Hal lain yang perlu diingat adalah makanan ini berisiko membuat gula darah menjadi anjlok sehingga Anda cepat merasa lapar. Ayam goreng Ini adalah menu favorit banyak orang. Anda dapat menyantap oatmeal dan menambahkan buah sebagai bagian dari sarapan. Pilihlah ayam yang dipanggang dengan bagian daging tanpa lemak. maka pilihlah yang benar-benar 100 persen terbuat dari gandum utuh. seperti pewarna atau pengawet. rendah gula. Selain bisa membuat ketagihan. kebanyakan produk sereal di pasaran mengandung gula yang sangat tinggi. juga membuat tubuh terus menimbun cadangan lemak. hal yang perlu diingat adalah makanan ini mengandung zat kimia tambahan pangan. atau khusus diet. 3. Yang kerap terjadi. tetapi bernilai gizi rendah. Bagi penggemar kopi. Permen dan gula-gula Ini adalah pilihan paling buruk bagi mereka yang sedang menguruskan badan. . Namun. Alhasil hal itu justru memicu penumpukan lemak dalam tubuh. 4. Sebagian besar permen hanya mengandung pemanis dan zat kimia tambahan pangan. Makanan versi diet Banyak produk kini diberi label rendah lemak. Akan tetapi. Sayangnya. tak banyak yang sadar kalau ayam goreng mengandung lemak yang sangat tinggi karena pemrosesannya menggunakan minyak dengan temperatur tinggi. permen tak mengandung gizi berarti. 5. seperti pewarna. 6. Kopi dengan "creamer" dan pemanis Kandungan kalori dari secangkir kopi instan plus gula dan creamer bisa mencapai 800 kalori atau hampir separuh dari kebutuhan harian Anda. setelah makan sereal. Kopi atau jenis minuman ringan memang salah satu sumber kalori tersembunyi sehingga banyak dari Anda tak menyadari kalau kebiasaan menenggak kopi dengan gula dan creamer membuat tubuh mengasup kalori berlebihan. panambah rasa.

tubuh akan memproduksi hormon insulin untuk mengendalikan kadar glukosa dalam darah. Gula secara instan memberi energi dan membuat tubuh melepaskan serotonin (neurotransmitter yang memperbaiki suasana hati) sehingga banyak yang kecanduan soda cenderung berpostur gemuk. Selain banyak mengandung gula atau menggunakan pemanis jenis high fructose corn syrup. Insulin adalah hormon yang tidak hanya menurunkan gula darah. . dan makanan ringan Makanan ini tidak dapat membuat perut kenyang lebih lama karena rendah serat. nilai kalorinya melonjak. Kalaupun harus makan di restoran cepat saji. Namun. Keripik kentang juga mengandung bahan pengawet dan garam yang tinggi sehingga menambah risiko bagi kesehatan. Makanan ini juga kerap disantap dengan menu berkalori tinggi lainnya di restoran cepat saji. tetapi nilai gizinya nol. yang membuat makanan ini sangat buruk. Kentang goreng Kentang sebenarnya jenis bahan makanan dengan kalori rendah. seperti ayam goreng atau burger yang jelas membuat Anda keranjingan. makanan ini sangat tinggi kalori. makanan jenis ini kerap dibuat dengan gandum atau jagung yang telah diproses. 9. "Pastri". Keripik kentang Jangan sepelekan keripik kentang. Minuman soda Soda mengandung kadar gula tinggi. Semua bahan makanan ini dapat membuat gula darah dalam tubuh melonjak dengan cepat dan mempercepat timbunan lemak. Meski terdengar ringan. Saat mengasup banyak makanan manis. Proses pengolahannya menggunakan pemanasan tinggi dengan krim dan mentega. bila sudah diproses dengan penggorengan bersuhu tinggi. Tingginya glukosa membuat tubuh bisa kelebihan cadangan. tetapi juga memberi signal untuk menimbun lemak. maka cobalah untuk tidak memesan kentang goreng.7. 8. 10. donat. Glukosa yang tidak habis terpakai sebagai energi akan ditimbun di bawah lapisan daging dan kulit sebagai lemak.

Selain itu. Rasionya. Selain itu. soda meningkatkan risiko obesitas rata-rata 32. Bawang bombay . Pilihlah flaxseed dalam bentuk biji-bijian kering. asisten profesor di University of Miami. demikian menurut Lisa Dorfman RD. atau smoothies. kemampuan tubuh dalam membakar kalori akan meningkat hingga dua kali lipat. Dijamin lemak akan lebih mudah terbakar. tetapi hanya gula dan kafein. Nikmati granola bar yang mengandung minimal 4 gram serat sebelum berolahraga. Kesimpulannya. Amerika Serikat. Coba tambahkan rasa pedas ke dalam makanan kita sehari-hari. Tak ada kandungan nutrisi atau mineral di dalamnya. salad. Saus pedas Siapa bilang makanan sehat harus tidak enak? Makanan penuh rasa ternyata bisa juga sehat. soda bebas gula tak selalu sehat. 2011 at 9:29am Maksimalkan manfaat olahraga dengan mengonsumsi makanan khusus pembasmi lemak ini. Ini adalah kesimpulan yang didapat dari penelitian di Australia terhadap 36 relawan pria dan wanita.8 persen. Begitulah simpulan sebuah penelitian yang dilakukan di Inggris. kecilkan api perlahan supaya warna flaxseed menjadi coklat merata. beberapa penelitian mengungkapkan bahwa flaxseed juga mengandung estrogen yang mampu meredakan gejala ketidakstabilan hormon. Granola bar dapat menurunkan kadar insulin di dalam darah sehingga tubuh kehilangan kemampuan membakar lemak dengan efektif.Peneliti di University of Texas menemukan. sup. flaxseed bisa menjadi pengganti tepung canola atau jagung untuk membuat muffin. "Flaxseed" Flaxseed atau biji rami adalah bahan makanan yang kaya akan serat dan lemak baik. sedangkan diet coke (soda bebas gula) justru meningkatkan risiko hingga 54. Catatan khusus: ketika muffin sudah matang. berat badan akan turun sebanyak 5 kilogram. December 5. 120 gr flaxseed berbanding 40 gr tepung canola (atau jagung). Dalam waktu setahun. cabai mengandung kapkaisin yang mampu meningkatkan kadar insulin di dalam tubuh sehingga kemampuan tubuh membakar lemak akan meningkat sebesar 32 persen. Flaxseed kering dapat disantap bersama sereal. "Granola bar" tinggi serat Saat kita mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat sekaligus kaya serat.5 persen. Flaxseed bisa dibeli di supermarket atau hipermarket. -------------------------------------------------------------------- 7 Makanan Penghancur Lemak by Kesehatan Wanita on Monday. Sebagian besar minuman soda mengandung 250 kalori per 600 ml. Menurut peneliti.

Para ilmuwan dari Australia menemukan bahwa relawan yang mengonsumsi 8-10 kacang kenari setiap hari berat badannya lebih cepat turun dibandingkan dengan relawan yang tidak mengonsumsi kacang kenari. menjaga keseimbangan mood. serta membasmi jamur. Kayu manis Jadikan sebagai pengganti gula dan berat badan pun akan turun 2-3 kg dalam setahun tanpa bersusah payah. kayu manis tidak mengandung kalori. Moster ("mustard") Rasanya agak pedas dan menyengat (mirip wasabi). Bijinya yang masih mentah berwarna coklat muda dan mengandung kunyit. November 22. Informasi dari American Journal of Clinical Nutrition mengatakan. Kacang kenari Ketimbang mengudap keripik kentang kemasan yang dicurigai penuh dengan sodium lebih baik mengudap kacang kenari. Nikmat disajikan dengan sandwich atau sebagai campuran salad sayuran. Kacang kenari kaya akan asam lemak Omega-3 dan serat yang dapat membuat kita kenyang lebih lama dan menjaga kesehatan sel-sel tubuh. dan hal lain yang berkaitan dengan itu. 2011 at 7:59am Kebanyakan wanita di sekitar kita mungkin terobsesi untuk mengurangi berat badan. ampuh membunuh virus. bawang bombay banyak mengandung phytochemical untuk meluruhkan tumpukan lemak di tubuh. Penelitian ini dilakukan terhadap para penderita diabetes yang sedang menjalankan diet rendah lemak. Sebab. Plus. Moster siap pakai berbentuk pasta berwarna kuning atau kecoklatan dan bisa dibeli di pasar swalayan. serta trigliserida sebanyak 30 persen. kayu manis mampu meningkatkan level hormon estrogen yang berfungsi mencegah kerusakan hati. Pasalnya. Manfaat lain dari penggunaan kayu manis adalah kesehatan organ hati lebih terjaga. kadar insulin turun. menurunkan level kolesterol sebanyak 18 persen. Menambah Berat Badan Bagi Wanita Secara Efektif dan Aman by Kesehatan Wanita on Tuesday. Tapi jika Anda bertanya bagaimana cara menurunkan berat badan maka mereka segera memberikan Anda daftar diet. . sehingga akan nampak aneh ketika Anda bertanya bagaimana caranya menambah berat badan. Bumbu lain yang banyak mengandung phytochemical adalah bawang putih. sehingga lemak tidak mudah menumpuk. Coba bandingkan dengan 1 sendok teh gula pasir mengandung 16 kalori.Bersyukurlah mereka yang hobi makan bawang bombay. Jurnal Endocrinology menyebutkan bahwa kandungan kunyit di dalam moster bermanfaat memperlambat penyerapan lemak oleh tubuh.

maka latihan kardio akan membuat Anda sulit mencapainya. Waktu tidur yang ideal adalah sekitar 8 jam. Perbanyak Tidur dan Istirahat Salah jika Anda berpikir bahwa cara yang satu ini adalah hal yang sulit bagi wanita? Justru sangat mudah. Buatlah jadwal rutin latihan di gym maupun di rumah atau tempat lain yang Anda sukai. yang mana hal itu dapat mempengaruhi kepercayaan diri Anda. . Jika Anda ingin menambah berat badan. maka yang perlu Anda ingat adalah bahwa setiap masalah pasti memiliki solusi. pilihlah latihan rutin yang lebih terfokus pada pembentukan otot seperti latihan beban dan kurangi latihan kardio. Umumnya wanita ingin membentuk bagian pinggang agar terlihat lebih menarik. Tambah Massa Otot Membentuk otot sebanyak beberapa kilogram merupakan cara paling pasti dan sehat bagi wanita untuk menambah berat badan dan membuat tubuh Anda menjadi lebih padat dan berisi. 3. Produksi tertinggi hormon ini terjadi selama kita tidur nyenyak.Nah. Karena otot lebih berat daripada lemak sehingga sangat masuk akal untuk menambah berat badan melalui pembentukan otot daripada lemak. Anda bisa membentuk tubuh Anda dengan menambah massa otot. Tetapi jika Anda sedang mencari cara untuk menambah berat badan. 1. untuk Anda yang memiliki masalah dengan kondisi tubuh yang terlalu kurus. Berikut ini adalah 5 tips yang bisa dilakukan untuk memecahkan masalah bagaimana caranya untuk para wanita menambah berat badannya. Jadikan latihan kardio untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda serta mengontrol kadar lemak tubuh Anda. Jadwal tersebut akan membantu Anda menambah berat badan dengan cepat dan aman secara sehat 2. maka sangat penting untuk mendapatkan istirahat yang baik untuk mendukung proses penambahan berat badan. Ketika tidur. Karena latihan kardio akan membakar lebih banyak lemak dan kalori yang justru akan membuat Anda lebih kurus lagi. Jangan takut untuk menambah otot dengan latihan beban karena tubuh wanita tidak mengandung cukup banyak testosteron yang mendorong pembentukan otot sampai sebesar pria. hanya saja hal ini sering diabaikan. Kurangi Latihan Kardio Anda Beberapa pakar merekomendasikakan kardio sebagai latihan yang harus dilakukan oleh wanita. tubuh kita memproduksi hormon pertumbuhan alami yang membantu memperbaiki otot-otot dan memungkinkan untuk mendapatkan tambahan berat badan dan massa otot yang diharapkan.

Hal ini biasanya diketahui dengan mengukur indeks massa tubuh (IMT) melalui perbandingan tinggi dan berat badan. Tingkatkan Konsumsi Protein Untuk membangun otot dan menambah berat badan. maka Anda bisa gunakan suplementasi berupa gainer. sehingga Anda harus mengkonsumsi sekitar 500-1000 kalori per hari dibandingkan dengan biasanya. Massa otot dan tambahan berat badan dapat diperoleh dengan mengkonsumsi lebih banyak kalori. November 17. beberapa anak ada yang terlihat kurus. Perbanyak Asupan Kalori Selain memulai program latihan menambah berat badan. Untuk tahu apakah anak masuk kategori kurus atau tidak bisa menggunakan grafik pertumbuhan atau IMT. Cara terbaik untuk mendapatkan protein adalah dengan mengkonsumsi makanan seperti daging tanpa lemak. cobalah untuk menjaga pikiran agar tetap positif. 5. yaitu dengan membantu mencukupi asupan kalori dan protein Anda setiap harinya. salah satunya adalah Muscle Juice dari Ultimate Nutrition. Anda harus fokus pada konsumsi protein tinggi. Dan untuk membantu program Anda dalam menambah berat badan. perlu diperhatikan beberapa aspek penting yaitu pola makan. latihan teratur serta istirahat yang cukup. yaitu susu dengan kalori dan protein yang tinggi untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda dalam menunjang program penambahan berat badan Anda. telur dan susu. kesehatan bahkan hingga komlikasi emosional. 2011 at 12:40pm Masalah gizi pada anak tidak hanya sebatas kelebihan berat badan atau obesitas saja. karena hal ini dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda dan justru malah menyebabkan berat badan Anda turun kembali. Cara Tepat Menggemukkan Anak Kurus by Kesehatan Wanita on Thursday. Lalu bagaimana cara yang sehat untuk menggemukkan anak kurus? Anak yang kurus atau memiliki berat badan di bawah normal bisa menjadi tanda adanya masalah gizi." ujar . 4. Bagilah konsumsi makanan Anda sebanyak 5-6 porsi kecil per hari tetapi tetap fokus untuk meningkatkan asupan protein untuk membantu pembentukan otot. "Perlu diingat bahwa berat badan anak bersifat dinamis dan berubah sesuai dengan pertumbuhannya. yaitu setidaknya sebanyak 1.5 hingga 2 gram protein per kilogram berat badan. Jadi pada dasarnya untuk menambah berat badan dengan efektif dan aman. ikan. Mulai hari ini. kacang-kacangan. Anda juga harus menambah porsi makan.Hal lain yang penting dan harus diperhatikan adalah untuk menghilangkan stres dari kegiatan seharihari.

Ganti mentega. sup kacang. Beberapa makanan yang memiliki kalori tinggi dam bergizi seperti susu. PhD. Ada beberapa cara sehat yang bisa dilakukan untuk membantu menaikkan berat badan si kecil yang bertubuh kurus yaitu: 1.Stephen R Daniels. margarin dan lemak lainnya dengan yang lebih sehat seperti lemak dalam alpukat. Selasa (1/11/2011). Berikan sekitar 2 jam sebelum waktu makan untuk memastikan anak tidak melewati waktu makannya. lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda. blueberry. Jadi kalaupun berat badannya bertambah. pisang dan buah lain serta bisa juga dengan menambahkan yogurt sehingga anak bisa lebih menikmatinya. roti. Jangan memberikan anak makanan cepat saji Makanan cepat saji mengandung kadar garam. canola dan safflower). 3. telur. seperti dikutip dari Babycenter. kentak tumbuk dan sereal. 2. sedangkan tubuh butuh 3 jenis lemak yaitu lemak jenuh. Memberikan anak shake dan smoothies Minuman shake dan smoothies bisa memberikan kalori tinggi dan kaya akan gizi. tapi tubuhnya tidak sehat dan cenderung berat badannya berlebih. Jika ingin anaknya gemuk dan sehat harus mengonsumsi makanan yang sehat. makaroni. MD. Misalnya dengan menambahkan sepotong alpukat dalam sandwich. gula dan lemak jenuh yang tinggi. yogurt. pasta. Mengonsumsi lemak jantung yang sehat Menambahkan lemak jantung yang sehat dalam pola makan anak bisa menambahkan sejumlah kecil kalori yang dibutuhkan untuk menaikkan berat badan. dan junk food cenderung memiliki kalori kosong. Membuat rencana pola makan Ajaklah anak untuk berpartisipasi dalam merencanakan pola makan agar lebih menyenangkan dan bisa mempromosikan makanan sehat. . 4. Selain itu kalau dari junk food hanya lemak jenuh saja yang didapat. Mengajarkan anak untuk mempersiapkan makan bisa menambah gairan saat waktu makan serta membuat suasana yang santai. Campurkan berbagai buah seperti stroberi. kacang-kacangan dan minyak goreng (zaitun. Selain itu sayuran juga bisa ditambahkan ke dalam smoothie dengan menambahkan madu sebagai pemanis alaminya. selai kacang. keju utuh. profesor pediatri dari Children's Hospital Medical Center di Cincinnati. Usahakan agar anak makan tidak terburu-buru atau rileks sehingga bisa menyebabkan ia makan dalam jumlah sedikit.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful