Ringkasan Materi A.Senam atau Bersenam.

Senam merupakan aktivitas jasmani yang efektif untuk mengoptimalkan pertumbuhandan perkembangan anak. Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mengisi program pendidikan jasmani. Gerakannya merangsang perkembangan komponen kebugaran jasmani seperti kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuh. Di samping itu, senam jugaberpotensi mengembangkan keterampilan gerak dasar, sebagai landasan penting bagi penguasan keterampilan teknik suatu cabang olah raga. Pengertian senam begitu luas cakupannya yang meliputi berbagai karakteristik geraknya.

Calesthenik Calesthenik
berasal dari kata Yunani yaitu kolos yang berarti indah dan stenos yangartinya kekuatan.Dengan demikian, calesthenik bisa diartikan sebagai kegiatanmemperindah tubuh melalui latihan kekuatan. Maksudnya adalah latihan tubuh(baikmemakai alat maupun tanpa alat untuk meningkatkan keindahan tubuh.Dalam bahasaInggris calesthenic diartikan sebagai latihan bebas ( free exercise ).2 . Tumbling Tumbling adalah gerakan yang cepat dan ekspresif dan merupakan gerak yang padaumumnya dirangkaikan pada suatu garis lurus.Adapun cirinya adalah adanya unsurmelompat, melyang bebas di udara, dan dilakukan dengan cepat .Contohnya:klip, hand spring , salto.3. Akrobatik Akrobatik bisa diartikan sebagai keterampilan yang pada umunnya menonjolkanfleksibilitas gerak dan balancing (keseimbangan)dengan gerakan yang agaklambat.Contoh gerakannya chestroll,walkover,beckover Dengan demikian,senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan denganberencana,disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk dan mengembangkanpribadi secara harmonis.Pribadi yang harmonis adalah meningkatkan kesegaran jasmani,mengembangkan keterampilan, dan menanamkan nilainilai mental spiritual.Senammerupakan cabang olahraga yang diterjemahkan dari kata asing gymnastiek (bahasaBelanda) atau gymnastic (bahasa Inggris). Perkembangan pertama adalah senam pembentukan di sekolah-sekolah pada jamanpenjajahan Belanda.ini terbukti dengan peninggalan sekolah-sekolah zaman dahuluumumnya mempunyai bangsal senam dengan alat perkakas yang lengkap.Sistem senamSwedia masuk ke Indonesia oleh F.H.A Classen seorang Belanda, sedangkan system senamAustria oleh J.H. Dobbenge.B.Manfaat Senam Manfaat senam sebagai berikut.1.Dapat memberikan rangsangan yang diperlukan bagi pertumbuhan badan2.Mengembangkan cara bersikap dan bergerak dengan sewajarnya3.Memperbaiki dan mencegah pengaruh buruk di sekolah,misalnya duduk di bangku terlalulama.4.Memperbaiki perasaan kebangsaan (dalam perlombaan antar bangsa-bangsa)5.Memupuk keberanian dan kepercayaan diri sendiri.6.Memupuk rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat.7.Memupuk kesanggupan untuk atau bekerja sama, misalnya dalam melakukan latihan-latihan harus saling membantu C.Senam Pembentukan Senam pembentukan menggunakan pembagian secara sistematik.Berikut ini system senamAustria. 1. Normalisasi Normalisasi ini terdiri dari latihan-latihan:a. Pelemasan. c. Penguatanb. Latihan penguluran d. Pelepasan 2. Pembentukan Pembentukan dapat dibedakan menjadi (2) macam, yaitu:a . Pembentukan gerakb. Pembentukan sikap 3. Prestasi

Untuk putra 1) Senam lantai ( floor exercise ). 4) Guling belakang tungkai lurus. Keseimbangan 1) Berdiri atas kepala. barukemudian meningkat kearah gerakan yang sukar (tingkat kesulitan tinggi). dan dinamika pesenam. danmengandung unsurunsur:1) Keseimbangan 3) Kekuatan 5) Lentingan2) Sikap bertahan 4) Lompatan 6) Salto b. Rangkaian Senam Lantaia. sikap mengambilawalan 7. PerlombaanDapat berbentuk perlombaan maupun beregub. Macam-Macam Nomor yang Dipertandingkan Macam-macam nomer yang dipertandingkan dalam senam a.Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan di matras.perasaan jiwa pesenam. hanya pada putribanyak dimasukkan unsur-unsur gerakan balet.Latihan diawali dari dasar atau tinkat yang mudah.Pengertian Senam Lantai Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise .2) Guling depan tungkai lurus. 3.ritmik. tetapi ada juga yang menamakan“ tumbling ”.Pada dasarnya bentuk-bentuk latihan pagi putra dan putri adalah sama. b. Unsur-unsur gerakan senam lantai 1.seseorang tidak bisa langsung belajar atau berlatih gerakan-gerakan yang mempunyaitingkat kesulitan yang tinggi. Berputar di udara5. Rangkain harus original.keluwesan. b. 3) Palang bertingkat ( uneren bars ). Guling atau rool 1) Guling depan tungkai bengkok.2) Kuda lompat ( vaulting horse ). D.3) Kuda pelana ( pammeld horse ).2) Berdiri atas kepala diteruskan guling dada.2) Kuda lompat ( vaulting horse ). Jenis-Jenis Latihan Senam Lantaia. Untuk putri 1) Senam lantai ( floor exercise ). Dalam belajar atau berlatih senam. Menumpu dengan tangan dan kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau padasaat meloncat ke depan atau ke belakangBentu –bentuk latihannya juga merupakan gerakan dasar dari senam perkakas(alat). 3) Guling belakang tungkai bengkok. 2.3) Berdiri atas tangan. Sikap permulaan dan tumpuan berdiri tegak. menyatakan keindahan. 4. misalnya berjalan di atas kawat. Mengguling2. Teknik Lenting Tumpuan Tangan ( Hand Spring Overslag ) Gerakan lenting tangan sebagai berikut:a. 5) Palang sejajar ( parallel bars ). Seni gerak Senam dalam sirkus merupakan seni gerak. 4) Palang tunggal ( horizontal bars ). Untuk putra Rangkaian harus merupakan suatu keseluruhan gerak yang harmonis. 6) Gelang-gelang ( rings atau still ring ). bentuk tubuh.Latihan prestasi dapat diberikan dalam bentuk:a. pandangan ke depan. Melompat3. Kegiatan Pembelajaran Tugas individu Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan benar! . Latihan keseimbanganDi samping mempunyai nilai pembentukan juga mempunyai nilai besar terhadapprestasi. 4) Balok titihan ( balance beam ). Meloncat4.bahkan sampai tingkat seni gerak. karena selain prestasi ketangkasan jugaterdapat keindahan gerak. Untuk putri Latihan dengan nilai-nilai teknik harus dengan tingkat kesukaran. 1.

Federation International Games e. tingkat akrobatiknya tinggi d. aerobik e. 5 m7.10 x 10 m d.. lingkaran e. 2 m c. senam rehabilitasib.. segitiga sama sisi10. Sebutkan manfaat yang kita peroleh bila kita melakukan senam!Jawab : ………………………………………………………………………………………… Tugas Kelompok Susunlah gambar-gambar gerakan senam dalam suatu kliping. hand stand e. senam si buyung e.. floor exercise d. gymnasion d. gelanggang2.. floor exercise c..a..1. gimnastiek b . lari d. Tempat latihan senam zaman Yunani kuno disebut ……. Surabaya c. segi lima c. Tempat untuk aktivitas senam disebut …...a. bangsal e.. artistic d. tidak terlihat gerakannya c..a. arena b. ritmik b... Senam lantai oleh FIG dimasukkan dalam kelompok senam …. Federation International Gymnatique 5. indah dan patah-patah3.. 12 x 12 m6. Nilai atau tingkat kesukaran A. tidak berpakaian atau telanjang e... akrobatik c. sportif d... tiap bangun tidur melakukan gerakanb. Federation Indonesian Game d. 1 m b.. 8 x 8 m b.a. di luar gedung b. stamina9..b. Pada dasarnya orang selalu melakukan senam. bulat b.2. Jenis gerakan2. Bandung e. Berilah tanda silang (x) pada huruf a. segi empat d. Komposisi gerakan yang paling berat dalam senam lantai adalah ……. Jelaskan yang dimaksud dengan tumbling !Jawab : …………………………………………………………………. aerobic e.. 3 m d.. Latihan senam lantai juga disebut …….. neck spring 8. head spring b. Sebutkan bentuk-bentuk gerakan senam lantai!Jawab : …………………………………………………………………………………………3. kemudian setiap gambar gerakan senam kamu beri pendapat tentang: 1. Makassar13. gymnos ...a. Semarang d.a. ritmik b.. Induk organisasi senam internasional adalah ……a.a.c.. Federation International Gymnastic c.a. Senam yang bertujuan membentuk tubuh yang ideal disebut ….d atau e pada jawaban yang paling benar! 1. gymnasium c.. umum c.. 4 m e. Luas matras disetiap sisi diberi pengaman selebar ……a.. ini ditandai dengan …. Zaman dahulu. jalan meregang atau mengoletc. si buyung11. senam alat d. senam pembentukan12.. Federation International Gymnastiek b.. gelanggang c. peregangan statis e. lompat-lompat4. game d. 11 x 11 m e..a. Jenis kelenturan3. senam kondisi c. Perlombaan senam dalam acara PON VII yang dilaksanakan di …….a . Luas gelanggang matras yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah …. pesenam melakukan gerakan …. Sebutkan macammacam senam di Indonesia pada Khususnya!Jawab : …………………………………………………………………………………………4. Lantai atau gelanggang senam lantai berbentuk ….a.. 9 x 9m c. Jakarta b.

melenting tumpuan tengkukc.5. nomor tunggalb. Latin e.a... latihan lenting tengkuk e. b.. warming up b.... reaksi tubuh8. nomor lantai d. latihan kekuatanb. Romawi d. kelenturan tubuh c... Lenting tekuk e. senam yogab. Belanda c. gerakan badanb. Salto d. Dibawah ini yang termasuk senam lantai. bangsa Inggris d. latihan kelincahan B. Latihan yang mempunyai tijuan menguatkan otot punggung adalah . kecepatan tubuh d. atau e pada jawaban yang paling benar! 1..a . Inggris2. gerakan selanjutnyamengguling ke depan disebut gerakan …. nomor perseoranganc. rolling up 3. bangsa Jerman e. Tumpuan dengan dua tangan. Berilah tanda silang (x) pada huruf a..a.a. Latihan guling depan lebih mengutamakan kekuatan dan …. guling depan c. push up d.. Sebutkan tokoh-tokoh yang mengembangkan olahraga senam!Jawab : ……………………………………………………………………………………………. Peletak pertama dasar olahraga senam adalah ……a.a. gerakan tubuh c. meletakkan tengkuk pada matras.. gerakan lengan d.. track and field 14. latihan lenting belakang . latihan gerak d. gerakan tubuhb.4.. set up b. berdiri dengan tangan4.. back up c. latihan lenting depanb. d. bangsa Belanda c.. bangsa Yunani15.a. latihan lenting kepala d. Sebutkan unsur-unsur gerakan senam lantai!Jawab : …………………………………………………………………………………………… A. Sebutkan macammacam senam yang biasa dilakukan di masyarakat kita!Jawab : …………………………………………………………………………………………….a. flic flac d. 2.. Latihan neck spring dalam istilah bahasa Indonesia berarti ……. set up e. Senam lantai juga disebut …. push up c. gerakan kepala5. Gerakan forward roll merupakan gerakan dasar dari …. nomor alat e. Gerakan untuk melatih kekuatan otot lengan disebut…a . meroda7. latihan terikat e. latihan bebas c. back wond roll e. agility 6. Di bawah ini termasuk dasar-dasar gerakan senam. squat jump d... Kata gymnastic berasal dari bahasa…. Sebutkan macammacam senam di Indonesia!Jawab : ……………………………………………………………………………………………. bangsa Jepangb. kecuali … . pull up e.. forward roll b. nomor melompat 9... Jelaskan pengertian senam!Jawab : ……………………………………………………………………………….a. c..3.e.. Yunani b.a. keindahan tubuh e. gerakan tungkai e. Jawablan pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar ! 1. kecuali .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful