P. 1
Ringkasan Materi SENAM LANTAI

Ringkasan Materi SENAM LANTAI

|Views: 5,082|Likes:
Published by Trisno Dhiantoro

More info:

Published by: Trisno Dhiantoro on Jun 13, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

06/17/2013

pdf

text

original

Ringkasan Materi A.Senam atau Bersenam.

Senam merupakan aktivitas jasmani yang efektif untuk mengoptimalkan pertumbuhandan perkembangan anak. Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mengisi program pendidikan jasmani. Gerakannya merangsang perkembangan komponen kebugaran jasmani seperti kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuh. Di samping itu, senam jugaberpotensi mengembangkan keterampilan gerak dasar, sebagai landasan penting bagi penguasan keterampilan teknik suatu cabang olah raga. Pengertian senam begitu luas cakupannya yang meliputi berbagai karakteristik geraknya.

Calesthenik Calesthenik
berasal dari kata Yunani yaitu kolos yang berarti indah dan stenos yangartinya kekuatan.Dengan demikian, calesthenik bisa diartikan sebagai kegiatanmemperindah tubuh melalui latihan kekuatan. Maksudnya adalah latihan tubuh(baikmemakai alat maupun tanpa alat untuk meningkatkan keindahan tubuh.Dalam bahasaInggris calesthenic diartikan sebagai latihan bebas ( free exercise ).2 . Tumbling Tumbling adalah gerakan yang cepat dan ekspresif dan merupakan gerak yang padaumumnya dirangkaikan pada suatu garis lurus.Adapun cirinya adalah adanya unsurmelompat, melyang bebas di udara, dan dilakukan dengan cepat .Contohnya:klip, hand spring , salto.3. Akrobatik Akrobatik bisa diartikan sebagai keterampilan yang pada umunnya menonjolkanfleksibilitas gerak dan balancing (keseimbangan)dengan gerakan yang agaklambat.Contoh gerakannya chestroll,walkover,beckover Dengan demikian,senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan denganberencana,disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk dan mengembangkanpribadi secara harmonis.Pribadi yang harmonis adalah meningkatkan kesegaran jasmani,mengembangkan keterampilan, dan menanamkan nilainilai mental spiritual.Senammerupakan cabang olahraga yang diterjemahkan dari kata asing gymnastiek (bahasaBelanda) atau gymnastic (bahasa Inggris). Perkembangan pertama adalah senam pembentukan di sekolah-sekolah pada jamanpenjajahan Belanda.ini terbukti dengan peninggalan sekolah-sekolah zaman dahuluumumnya mempunyai bangsal senam dengan alat perkakas yang lengkap.Sistem senamSwedia masuk ke Indonesia oleh F.H.A Classen seorang Belanda, sedangkan system senamAustria oleh J.H. Dobbenge.B.Manfaat Senam Manfaat senam sebagai berikut.1.Dapat memberikan rangsangan yang diperlukan bagi pertumbuhan badan2.Mengembangkan cara bersikap dan bergerak dengan sewajarnya3.Memperbaiki dan mencegah pengaruh buruk di sekolah,misalnya duduk di bangku terlalulama.4.Memperbaiki perasaan kebangsaan (dalam perlombaan antar bangsa-bangsa)5.Memupuk keberanian dan kepercayaan diri sendiri.6.Memupuk rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat.7.Memupuk kesanggupan untuk atau bekerja sama, misalnya dalam melakukan latihan-latihan harus saling membantu C.Senam Pembentukan Senam pembentukan menggunakan pembagian secara sistematik.Berikut ini system senamAustria. 1. Normalisasi Normalisasi ini terdiri dari latihan-latihan:a. Pelemasan. c. Penguatanb. Latihan penguluran d. Pelepasan 2. Pembentukan Pembentukan dapat dibedakan menjadi (2) macam, yaitu:a . Pembentukan gerakb. Pembentukan sikap 3. Prestasi

2. Untuk putri 1) Senam lantai ( floor exercise ). Kegiatan Pembelajaran Tugas individu Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan benar! . Jenis-Jenis Latihan Senam Lantaia. Seni gerak Senam dalam sirkus merupakan seni gerak. Guling atau rool 1) Guling depan tungkai bengkok. b. 3) Palang bertingkat ( uneren bars ).keluwesan. tetapi ada juga yang menamakan“ tumbling ”. dan dinamika pesenam. 6) Gelang-gelang ( rings atau still ring ). hanya pada putribanyak dimasukkan unsur-unsur gerakan balet. b. Menumpu dengan tangan dan kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau padasaat meloncat ke depan atau ke belakangBentu –bentuk latihannya juga merupakan gerakan dasar dari senam perkakas(alat). Mengguling2.3) Berdiri atas tangan. Rangkain harus original. 4) Balok titihan ( balance beam ).2) Kuda lompat ( vaulting horse ).Latihan prestasi dapat diberikan dalam bentuk:a.Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan di matras. Teknik Lenting Tumpuan Tangan ( Hand Spring Overslag ) Gerakan lenting tangan sebagai berikut:a. Sikap permulaan dan tumpuan berdiri tegak.2) Guling depan tungkai lurus.seseorang tidak bisa langsung belajar atau berlatih gerakan-gerakan yang mempunyaitingkat kesulitan yang tinggi.2) Kuda lompat ( vaulting horse ).3) Kuda pelana ( pammeld horse ). D. 4) Palang tunggal ( horizontal bars ). 4) Guling belakang tungkai lurus. Untuk putra 1) Senam lantai ( floor exercise ).perasaan jiwa pesenam. 3) Guling belakang tungkai bengkok. Latihan keseimbanganDi samping mempunyai nilai pembentukan juga mempunyai nilai besar terhadapprestasi. barukemudian meningkat kearah gerakan yang sukar (tingkat kesulitan tinggi). Berputar di udara5.bahkan sampai tingkat seni gerak. Untuk putri Latihan dengan nilai-nilai teknik harus dengan tingkat kesukaran.ritmik. 5) Palang sejajar ( parallel bars ). Rangkaian Senam Lantaia.Pada dasarnya bentuk-bentuk latihan pagi putra dan putri adalah sama. 1. Unsur-unsur gerakan senam lantai 1. bentuk tubuh. misalnya berjalan di atas kawat. karena selain prestasi ketangkasan jugaterdapat keindahan gerak. danmengandung unsurunsur:1) Keseimbangan 3) Kekuatan 5) Lentingan2) Sikap bertahan 4) Lompatan 6) Salto b. Dalam belajar atau berlatih senam.Latihan diawali dari dasar atau tinkat yang mudah. 3.2) Berdiri atas kepala diteruskan guling dada. Untuk putra Rangkaian harus merupakan suatu keseluruhan gerak yang harmonis. menyatakan keindahan. Keseimbangan 1) Berdiri atas kepala.Pengertian Senam Lantai Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise . pandangan ke depan. Meloncat4. 4. Melompat3. PerlombaanDapat berbentuk perlombaan maupun beregub. Macam-Macam Nomor yang Dipertandingkan Macam-macam nomer yang dipertandingkan dalam senam a. sikap mengambilawalan 7.

2. bangsal e. Zaman dahulu. senam rehabilitasib. ritmik b. tidak berpakaian atau telanjang e. head spring b. Induk organisasi senam internasional adalah ……a. si buyung11. Pada dasarnya orang selalu melakukan senam.... gymnos . Senam yang bertujuan membentuk tubuh yang ideal disebut …. aerobic e. senam pembentukan12. 1 m b. 4 m e.a. Federation International Gymnatique 5..a... gelanggang c. ini ditandai dengan …. arena b. Latihan senam lantai juga disebut ……. segitiga sama sisi10. floor exercise d.. lari d. kemudian setiap gambar gerakan senam kamu beri pendapat tentang: 1.. Federation International Gymnastiek b.. 2 m c. Berilah tanda silang (x) pada huruf a. Jakarta b. Jenis kelenturan3. Sebutkan manfaat yang kita peroleh bila kita melakukan senam!Jawab : ………………………………………………………………………………………… Tugas Kelompok Susunlah gambar-gambar gerakan senam dalam suatu kliping. 3 m d. akrobatik c. aerobik e.a. Luas matras disetiap sisi diberi pengaman selebar ……a.. Federation International Games e.a. Sebutkan bentuk-bentuk gerakan senam lantai!Jawab : …………………………………………………………………………………………3. gelanggang2. bulat b. umum c.b. Nilai atau tingkat kesukaran A.a.. 8 x 8 m b. tidak terlihat gerakannya c.. senam alat d.. game d. stamina9. neck spring 8. Surabaya c. Federation Indonesian Game d. Jelaskan yang dimaksud dengan tumbling !Jawab : ………………………………………………………………….. segi empat d. artistic d. hand stand e.. indah dan patah-patah3.10 x 10 m d.. floor exercise c. Sebutkan macammacam senam di Indonesia pada Khususnya!Jawab : …………………………………………………………………………………………4.a.d atau e pada jawaban yang paling benar! 1. lompat-lompat4. ritmik b. sportif d... Tempat untuk aktivitas senam disebut ….1... Tempat latihan senam zaman Yunani kuno disebut ……. senam si buyung e. lingkaran e... gymnasium c. 12 x 12 m6...c. Lantai atau gelanggang senam lantai berbentuk ….... senam kondisi c. Federation International Gymnastic c. di luar gedung b. pesenam melakukan gerakan ….a. Luas gelanggang matras yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah …. Komposisi gerakan yang paling berat dalam senam lantai adalah ……. Bandung e. 11 x 11 m e. Semarang d.a. gymnasion d. Perlombaan senam dalam acara PON VII yang dilaksanakan di ……...a.. Jenis gerakan2.. Senam lantai oleh FIG dimasukkan dalam kelompok senam …. segi lima c.a . Makassar13. gimnastiek b . 9 x 9m c. tiap bangun tidur melakukan gerakanb. 5 m7. jalan meregang atau mengoletc.. peregangan statis e. tingkat akrobatiknya tinggi d..a.

nomor alat e.. atau e pada jawaban yang paling benar! 1. Gerakan forward roll merupakan gerakan dasar dari …. agility 6.. guling depan c..5.. Kata gymnastic berasal dari bahasa…. bangsa Jepangb. Sebutkan macammacam senam yang biasa dilakukan di masyarakat kita!Jawab : ……………………………………………………………………………………………. Dibawah ini yang termasuk senam lantai... Sebutkan tokoh-tokoh yang mengembangkan olahraga senam!Jawab : ……………………………………………………………………………………………. gerakan kepala5. latihan lenting belakang . latihan terikat e. nomor lantai d.. Latihan yang mempunyai tijuan menguatkan otot punggung adalah . gerakan tungkai e. gerakan lengan d. push up c.a.. melenting tumpuan tengkukc.3. gerakan selanjutnyamengguling ke depan disebut gerakan …. nomor tunggalb. latihan kekuatanb. berdiri dengan tangan4. back up c. Gerakan untuk melatih kekuatan otot lengan disebut…a . Inggris2. flic flac d. nomor melompat 9.. Latin e. nomor perseoranganc. squat jump d. b. Belanda c. gerakan tubuhb... rolling up 3. Latihan guling depan lebih mengutamakan kekuatan dan …. latihan gerak d. Latihan neck spring dalam istilah bahasa Indonesia berarti …….a.a. kecepatan tubuh d. c. Jawablan pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar ! 1... reaksi tubuh8. kelenturan tubuh c. latihan lenting depanb.. meroda7. kecuali … . bangsa Belanda c.. 2. pull up e. d. latihan kelincahan B.. set up e.. Sebutkan macammacam senam di Indonesia!Jawab : ……………………………………………………………………………………………. gerakan badanb.a . push up d.e. bangsa Yunani15. senam yogab... Sebutkan unsur-unsur gerakan senam lantai!Jawab : …………………………………………………………………………………………… A. back wond roll e. gerakan tubuh c.a. Yunani b. Peletak pertama dasar olahraga senam adalah ……a.a. latihan lenting kepala d. Lenting tekuk e..a.a. Romawi d..a. Berilah tanda silang (x) pada huruf a. bangsa Inggris d. latihan lenting tengkuk e. Tumpuan dengan dua tangan. Jelaskan pengertian senam!Jawab : ……………………………………………………………………………….4. warming up b.. meletakkan tengkuk pada matras. track and field 14. latihan bebas c. Di bawah ini termasuk dasar-dasar gerakan senam. forward roll b. keindahan tubuh e. bangsa Jerman e.. Senam lantai juga disebut …. kecuali .. Salto d. set up b.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->