Ringkasan Materi SENAM LANTAI

Ringkasan Materi A.Senam atau Bersenam.

Senam merupakan aktivitas jasmani yang efektif untuk mengoptimalkan pertumbuhandan perkembangan anak. Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mengisi program pendidikan jasmani. Gerakannya merangsang perkembangan komponen kebugaran jasmani seperti kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuh. Di samping itu, senam jugaberpotensi mengembangkan keterampilan gerak dasar, sebagai landasan penting bagi penguasan keterampilan teknik suatu cabang olah raga. Pengertian senam begitu luas cakupannya yang meliputi berbagai karakteristik geraknya.

Calesthenik Calesthenik
berasal dari kata Yunani yaitu kolos yang berarti indah dan stenos yangartinya kekuatan.Dengan demikian, calesthenik bisa diartikan sebagai kegiatanmemperindah tubuh melalui latihan kekuatan. Maksudnya adalah latihan tubuh(baikmemakai alat maupun tanpa alat untuk meningkatkan keindahan tubuh.Dalam bahasaInggris calesthenic diartikan sebagai latihan bebas ( free exercise ).2 . Tumbling Tumbling adalah gerakan yang cepat dan ekspresif dan merupakan gerak yang padaumumnya dirangkaikan pada suatu garis lurus.Adapun cirinya adalah adanya unsurmelompat, melyang bebas di udara, dan dilakukan dengan cepat .Contohnya:klip, hand spring , salto.3. Akrobatik Akrobatik bisa diartikan sebagai keterampilan yang pada umunnya menonjolkanfleksibilitas gerak dan balancing (keseimbangan)dengan gerakan yang agaklambat.Contoh gerakannya chestroll,walkover,beckover Dengan demikian,senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan denganberencana,disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk dan mengembangkanpribadi secara harmonis.Pribadi yang harmonis adalah meningkatkan kesegaran jasmani,mengembangkan keterampilan, dan menanamkan nilainilai mental spiritual.Senammerupakan cabang olahraga yang diterjemahkan dari kata asing gymnastiek (bahasaBelanda) atau gymnastic (bahasa Inggris). Perkembangan pertama adalah senam pembentukan di sekolah-sekolah pada jamanpenjajahan Belanda.ini terbukti dengan peninggalan sekolah-sekolah zaman dahuluumumnya mempunyai bangsal senam dengan alat perkakas yang lengkap.Sistem senamSwedia masuk ke Indonesia oleh F.H.A Classen seorang Belanda, sedangkan system senamAustria oleh J.H. Dobbenge.B.Manfaat Senam Manfaat senam sebagai berikut.1.Dapat memberikan rangsangan yang diperlukan bagi pertumbuhan badan2.Mengembangkan cara bersikap dan bergerak dengan sewajarnya3.Memperbaiki dan mencegah pengaruh buruk di sekolah,misalnya duduk di bangku terlalulama.4.Memperbaiki perasaan kebangsaan (dalam perlombaan antar bangsa-bangsa)5.Memupuk keberanian dan kepercayaan diri sendiri.6.Memupuk rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat.7.Memupuk kesanggupan untuk atau bekerja sama, misalnya dalam melakukan latihan-latihan harus saling membantu C.Senam Pembentukan Senam pembentukan menggunakan pembagian secara sistematik.Berikut ini system senamAustria. 1. Normalisasi Normalisasi ini terdiri dari latihan-latihan:a. Pelemasan. c. Penguatanb. Latihan penguluran d. Pelepasan 2. Pembentukan Pembentukan dapat dibedakan menjadi (2) macam, yaitu:a . Pembentukan gerakb. Pembentukan sikap 3. Prestasi

Latihan diawali dari dasar atau tinkat yang mudah. tetapi ada juga yang menamakan“ tumbling ”. Menumpu dengan tangan dan kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau padasaat meloncat ke depan atau ke belakangBentu –bentuk latihannya juga merupakan gerakan dasar dari senam perkakas(alat). Mengguling2. danmengandung unsurunsur:1) Keseimbangan 3) Kekuatan 5) Lentingan2) Sikap bertahan 4) Lompatan 6) Salto b. Rangkain harus original. Melompat3.keluwesan. Keseimbangan 1) Berdiri atas kepala. bentuk tubuh. Kegiatan Pembelajaran Tugas individu Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan benar! . b. Untuk putra 1) Senam lantai ( floor exercise ). 2. Latihan keseimbanganDi samping mempunyai nilai pembentukan juga mempunyai nilai besar terhadapprestasi. Sikap permulaan dan tumpuan berdiri tegak. Untuk putri Latihan dengan nilai-nilai teknik harus dengan tingkat kesukaran.3) Kuda pelana ( pammeld horse ).2) Kuda lompat ( vaulting horse ). Macam-Macam Nomor yang Dipertandingkan Macam-macam nomer yang dipertandingkan dalam senam a.Latihan prestasi dapat diberikan dalam bentuk:a. Guling atau rool 1) Guling depan tungkai bengkok. 4) Balok titihan ( balance beam ). 4. 1. Meloncat4.perasaan jiwa pesenam. Rangkaian Senam Lantaia. 3) Palang bertingkat ( uneren bars ). Unsur-unsur gerakan senam lantai 1. Teknik Lenting Tumpuan Tangan ( Hand Spring Overslag ) Gerakan lenting tangan sebagai berikut:a.2) Kuda lompat ( vaulting horse ). Seni gerak Senam dalam sirkus merupakan seni gerak. menyatakan keindahan. Dalam belajar atau berlatih senam. Untuk putra Rangkaian harus merupakan suatu keseluruhan gerak yang harmonis. sikap mengambilawalan 7. pandangan ke depan.Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan di matras.Pada dasarnya bentuk-bentuk latihan pagi putra dan putri adalah sama.2) Berdiri atas kepala diteruskan guling dada. 3) Guling belakang tungkai bengkok. b.2) Guling depan tungkai lurus.ritmik. Berputar di udara5.seseorang tidak bisa langsung belajar atau berlatih gerakan-gerakan yang mempunyaitingkat kesulitan yang tinggi.bahkan sampai tingkat seni gerak. karena selain prestasi ketangkasan jugaterdapat keindahan gerak. 4) Guling belakang tungkai lurus. D. 4) Palang tunggal ( horizontal bars ). dan dinamika pesenam. Jenis-Jenis Latihan Senam Lantaia. 3.3) Berdiri atas tangan. PerlombaanDapat berbentuk perlombaan maupun beregub. barukemudian meningkat kearah gerakan yang sukar (tingkat kesulitan tinggi). hanya pada putribanyak dimasukkan unsur-unsur gerakan balet. Untuk putri 1) Senam lantai ( floor exercise ). 6) Gelang-gelang ( rings atau still ring ).Pengertian Senam Lantai Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise . 5) Palang sejajar ( parallel bars ). misalnya berjalan di atas kawat.

tidak berpakaian atau telanjang e. Federation International Gymnastiek b. gymnos . Jelaskan yang dimaksud dengan tumbling !Jawab : …………………………………………………………………. pesenam melakukan gerakan …. indah dan patah-patah3.. gelanggang c. Luas gelanggang matras yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah …... Lantai atau gelanggang senam lantai berbentuk …. kemudian setiap gambar gerakan senam kamu beri pendapat tentang: 1. 4 m e...d atau e pada jawaban yang paling benar! 1. senam alat d... aerobic e..a. Senam lantai oleh FIG dimasukkan dalam kelompok senam …. si buyung11. senam kondisi c. lingkaran e. Jenis gerakan2. tingkat akrobatiknya tinggi d. Sebutkan bentuk-bentuk gerakan senam lantai!Jawab : …………………………………………………………………………………………3.a..a. Komposisi gerakan yang paling berat dalam senam lantai adalah ……. Nilai atau tingkat kesukaran A. Federation Indonesian Game d.. bulat b.. Senam yang bertujuan membentuk tubuh yang ideal disebut …. peregangan statis e. Jenis kelenturan3... Latihan senam lantai juga disebut …….a . Federation International Gymnatique 5.. 2 m c. Tempat latihan senam zaman Yunani kuno disebut ……. jalan meregang atau mengoletc. head spring b.1. ini ditandai dengan …. sportif d. Luas matras disetiap sisi diberi pengaman selebar ……a. floor exercise c.10 x 10 m d. senam rehabilitasib..a. tiap bangun tidur melakukan gerakanb. di luar gedung b. Tempat untuk aktivitas senam disebut …. neck spring 8. Jakarta b. 11 x 11 m e.a. segi lima c. Federation International Games e. aerobik e.. 3 m d. bangsal e. stamina9.a. Surabaya c. Federation International Gymnastic c..a.. game d. 12 x 12 m6. 8 x 8 m b. senam si buyung e. floor exercise d. segi empat d... Zaman dahulu. Sebutkan manfaat yang kita peroleh bila kita melakukan senam!Jawab : ………………………………………………………………………………………… Tugas Kelompok Susunlah gambar-gambar gerakan senam dalam suatu kliping.. ritmik b. Perlombaan senam dalam acara PON VII yang dilaksanakan di ……. 9 x 9m c. gimnastiek b . segitiga sama sisi10..c. gymnasium c. akrobatik c... Semarang d.. tidak terlihat gerakannya c. artistic d. Pada dasarnya orang selalu melakukan senam.a. ritmik b..a. 1 m b. senam pembentukan12.2.. lompat-lompat4. umum c. Berilah tanda silang (x) pada huruf a. 5 m7. hand stand e.. gymnasion d... Bandung e.. Makassar13.b. lari d.. arena b. Induk organisasi senam internasional adalah ……a. gelanggang2. Sebutkan macammacam senam di Indonesia pada Khususnya!Jawab : …………………………………………………………………………………………4..a.

atau e pada jawaban yang paling benar! 1.a . warming up b. latihan lenting depanb. Sebutkan macammacam senam di Indonesia!Jawab : ……………………………………………………………………………………………. c... set up b. gerakan selanjutnyamengguling ke depan disebut gerakan …. bangsa Jepangb.. Lenting tekuk e. b. Peletak pertama dasar olahraga senam adalah ……a.a. nomor melompat 9. gerakan lengan d. gerakan kepala5.. latihan lenting kepala d. Latihan neck spring dalam istilah bahasa Indonesia berarti ……. bangsa Jerman e. gerakan tungkai e. set up e. nomor lantai d. squat jump d. Yunani b. Gerakan untuk melatih kekuatan otot lengan disebut…a . meroda7. nomor tunggalb. latihan kelincahan B..4. Di bawah ini termasuk dasar-dasar gerakan senam.a.. guling depan c. back up c. Gerakan forward roll merupakan gerakan dasar dari …. d. bangsa Belanda c.. Jawablan pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar ! 1. latihan bebas c. keindahan tubuh e. Senam lantai juga disebut …. latihan kekuatanb. Dibawah ini yang termasuk senam lantai. 2. nomor perseoranganc.. Latihan guling depan lebih mengutamakan kekuatan dan …. push up d. melenting tumpuan tengkukc. Romawi d..a. flic flac d.a. bangsa Inggris d. meletakkan tengkuk pada matras. Tumpuan dengan dua tangan.e.a. kecepatan tubuh d. nomor alat e. gerakan badanb. back wond roll e. latihan gerak d. Latin e. pull up e.. track and field 14. Salto d.. kelenturan tubuh c... Sebutkan macammacam senam yang biasa dilakukan di masyarakat kita!Jawab : ……………………………………………………………………………………………. Sebutkan tokoh-tokoh yang mengembangkan olahraga senam!Jawab : ……………………………………………………………………………………………..a.. berdiri dengan tangan4.. Inggris2.. Belanda c. Sebutkan unsur-unsur gerakan senam lantai!Jawab : …………………………………………………………………………………………… A. forward roll b. kecuali … . push up c.5.a. kecuali .. bangsa Yunani15. agility 6... latihan lenting tengkuk e... Kata gymnastic berasal dari bahasa…. reaksi tubuh8. senam yogab. rolling up 3. latihan terikat e.a. latihan lenting belakang . gerakan tubuhb..3.. gerakan tubuh c. Latihan yang mempunyai tijuan menguatkan otot punggung adalah . Jelaskan pengertian senam!Jawab : ………………………………………………………………………………. Berilah tanda silang (x) pada huruf a.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful