Ringkasan Materi A.Senam atau Bersenam.

Senam merupakan aktivitas jasmani yang efektif untuk mengoptimalkan pertumbuhandan perkembangan anak. Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mengisi program pendidikan jasmani. Gerakannya merangsang perkembangan komponen kebugaran jasmani seperti kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuh. Di samping itu, senam jugaberpotensi mengembangkan keterampilan gerak dasar, sebagai landasan penting bagi penguasan keterampilan teknik suatu cabang olah raga. Pengertian senam begitu luas cakupannya yang meliputi berbagai karakteristik geraknya.

Calesthenik Calesthenik
berasal dari kata Yunani yaitu kolos yang berarti indah dan stenos yangartinya kekuatan.Dengan demikian, calesthenik bisa diartikan sebagai kegiatanmemperindah tubuh melalui latihan kekuatan. Maksudnya adalah latihan tubuh(baikmemakai alat maupun tanpa alat untuk meningkatkan keindahan tubuh.Dalam bahasaInggris calesthenic diartikan sebagai latihan bebas ( free exercise ).2 . Tumbling Tumbling adalah gerakan yang cepat dan ekspresif dan merupakan gerak yang padaumumnya dirangkaikan pada suatu garis lurus.Adapun cirinya adalah adanya unsurmelompat, melyang bebas di udara, dan dilakukan dengan cepat .Contohnya:klip, hand spring , salto.3. Akrobatik Akrobatik bisa diartikan sebagai keterampilan yang pada umunnya menonjolkanfleksibilitas gerak dan balancing (keseimbangan)dengan gerakan yang agaklambat.Contoh gerakannya chestroll,walkover,beckover Dengan demikian,senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan denganberencana,disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk dan mengembangkanpribadi secara harmonis.Pribadi yang harmonis adalah meningkatkan kesegaran jasmani,mengembangkan keterampilan, dan menanamkan nilainilai mental spiritual.Senammerupakan cabang olahraga yang diterjemahkan dari kata asing gymnastiek (bahasaBelanda) atau gymnastic (bahasa Inggris). Perkembangan pertama adalah senam pembentukan di sekolah-sekolah pada jamanpenjajahan Belanda.ini terbukti dengan peninggalan sekolah-sekolah zaman dahuluumumnya mempunyai bangsal senam dengan alat perkakas yang lengkap.Sistem senamSwedia masuk ke Indonesia oleh F.H.A Classen seorang Belanda, sedangkan system senamAustria oleh J.H. Dobbenge.B.Manfaat Senam Manfaat senam sebagai berikut.1.Dapat memberikan rangsangan yang diperlukan bagi pertumbuhan badan2.Mengembangkan cara bersikap dan bergerak dengan sewajarnya3.Memperbaiki dan mencegah pengaruh buruk di sekolah,misalnya duduk di bangku terlalulama.4.Memperbaiki perasaan kebangsaan (dalam perlombaan antar bangsa-bangsa)5.Memupuk keberanian dan kepercayaan diri sendiri.6.Memupuk rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat.7.Memupuk kesanggupan untuk atau bekerja sama, misalnya dalam melakukan latihan-latihan harus saling membantu C.Senam Pembentukan Senam pembentukan menggunakan pembagian secara sistematik.Berikut ini system senamAustria. 1. Normalisasi Normalisasi ini terdiri dari latihan-latihan:a. Pelemasan. c. Penguatanb. Latihan penguluran d. Pelepasan 2. Pembentukan Pembentukan dapat dibedakan menjadi (2) macam, yaitu:a . Pembentukan gerakb. Pembentukan sikap 3. Prestasi

3) Kuda pelana ( pammeld horse ).Latihan diawali dari dasar atau tinkat yang mudah.seseorang tidak bisa langsung belajar atau berlatih gerakan-gerakan yang mempunyaitingkat kesulitan yang tinggi. Unsur-unsur gerakan senam lantai 1. 4) Balok titihan ( balance beam ).2) Kuda lompat ( vaulting horse ). Untuk putra Rangkaian harus merupakan suatu keseluruhan gerak yang harmonis. menyatakan keindahan.bahkan sampai tingkat seni gerak.perasaan jiwa pesenam. Untuk putra 1) Senam lantai ( floor exercise ). 4) Palang tunggal ( horizontal bars ). bentuk tubuh. 4) Guling belakang tungkai lurus. pandangan ke depan. karena selain prestasi ketangkasan jugaterdapat keindahan gerak. Melompat3. 3) Guling belakang tungkai bengkok. Menumpu dengan tangan dan kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau padasaat meloncat ke depan atau ke belakangBentu –bentuk latihannya juga merupakan gerakan dasar dari senam perkakas(alat). 3. barukemudian meningkat kearah gerakan yang sukar (tingkat kesulitan tinggi). 3) Palang bertingkat ( uneren bars ).2) Kuda lompat ( vaulting horse ). misalnya berjalan di atas kawat. Teknik Lenting Tumpuan Tangan ( Hand Spring Overslag ) Gerakan lenting tangan sebagai berikut:a. hanya pada putribanyak dimasukkan unsur-unsur gerakan balet. Seni gerak Senam dalam sirkus merupakan seni gerak. dan dinamika pesenam. Mengguling2. Kegiatan Pembelajaran Tugas individu Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan benar! . Sikap permulaan dan tumpuan berdiri tegak. danmengandung unsurunsur:1) Keseimbangan 3) Kekuatan 5) Lentingan2) Sikap bertahan 4) Lompatan 6) Salto b.Pada dasarnya bentuk-bentuk latihan pagi putra dan putri adalah sama. 5) Palang sejajar ( parallel bars ). Rangkain harus original. Keseimbangan 1) Berdiri atas kepala. 1. PerlombaanDapat berbentuk perlombaan maupun beregub. Guling atau rool 1) Guling depan tungkai bengkok. Rangkaian Senam Lantaia. Berputar di udara5. sikap mengambilawalan 7.2) Guling depan tungkai lurus.Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan di matras. tetapi ada juga yang menamakan“ tumbling ”.Pengertian Senam Lantai Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise . 2. Untuk putri Latihan dengan nilai-nilai teknik harus dengan tingkat kesukaran. Dalam belajar atau berlatih senam. Macam-Macam Nomor yang Dipertandingkan Macam-macam nomer yang dipertandingkan dalam senam a. b. b.ritmik.2) Berdiri atas kepala diteruskan guling dada.3) Berdiri atas tangan. 6) Gelang-gelang ( rings atau still ring ).keluwesan. D. Untuk putri 1) Senam lantai ( floor exercise ). 4. Meloncat4. Jenis-Jenis Latihan Senam Lantaia. Latihan keseimbanganDi samping mempunyai nilai pembentukan juga mempunyai nilai besar terhadapprestasi.Latihan prestasi dapat diberikan dalam bentuk:a.

floor exercise d. peregangan statis e.. aerobic e. stamina9.c. tidak berpakaian atau telanjang e.a. ritmik b.a. senam si buyung e. Tempat latihan senam zaman Yunani kuno disebut ……. Jelaskan yang dimaksud dengan tumbling !Jawab : …………………………………………………………………. tidak terlihat gerakannya c... 4 m e. arena b. segitiga sama sisi10. Induk organisasi senam internasional adalah ……a. gelanggang2. Makassar13. lompat-lompat4..a. Federation International Gymnastic c.. floor exercise c. sportif d.d atau e pada jawaban yang paling benar! 1. si buyung11. gelanggang c.a.a.. hand stand e.10 x 10 m d. Senam yang bertujuan membentuk tubuh yang ideal disebut ….2.. head spring b. Lantai atau gelanggang senam lantai berbentuk …. 9 x 9m c. Sebutkan bentuk-bentuk gerakan senam lantai!Jawab : …………………………………………………………………………………………3. Tempat untuk aktivitas senam disebut ….a.. gymnasion d. Nilai atau tingkat kesukaran A.. indah dan patah-patah3.. pesenam melakukan gerakan ….. Federation International Gymnatique 5. 3 m d.b. senam rehabilitasib.... Berilah tanda silang (x) pada huruf a. lingkaran e.. Bandung e. Federation Indonesian Game d. ritmik b.. bangsal e. Perlombaan senam dalam acara PON VII yang dilaksanakan di ……. Luas gelanggang matras yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah …. 12 x 12 m6.. segi empat d. 1 m b. di luar gedung b.. Federation International Games e.. segi lima c. bulat b.. Jenis gerakan2. jalan meregang atau mengoletc. Luas matras disetiap sisi diberi pengaman selebar ……a. gimnastiek b . 2 m c. lari d. Latihan senam lantai juga disebut …….... 11 x 11 m e.a. Jenis kelenturan3. Zaman dahulu. Sebutkan manfaat yang kita peroleh bila kita melakukan senam!Jawab : ………………………………………………………………………………………… Tugas Kelompok Susunlah gambar-gambar gerakan senam dalam suatu kliping. Sebutkan macammacam senam di Indonesia pada Khususnya!Jawab : …………………………………………………………………………………………4.. senam pembentukan12. Komposisi gerakan yang paling berat dalam senam lantai adalah ……..a.1. aerobik e. Semarang d. umum c.. akrobatik c.. Jakarta b. gymnasium c. senam kondisi c.a . tingkat akrobatiknya tinggi d. Surabaya c. 8 x 8 m b. Federation International Gymnastiek b. ini ditandai dengan …. artistic d. Senam lantai oleh FIG dimasukkan dalam kelompok senam …..a.a. kemudian setiap gambar gerakan senam kamu beri pendapat tentang: 1... neck spring 8. senam alat d.. game d... Pada dasarnya orang selalu melakukan senam. tiap bangun tidur melakukan gerakanb. 5 m7. gymnos .

agility 6. Latihan guling depan lebih mengutamakan kekuatan dan …. Tumpuan dengan dua tangan. senam yogab. latihan terikat e...a.. Gerakan forward roll merupakan gerakan dasar dari ….. kelenturan tubuh c. Kata gymnastic berasal dari bahasa…. gerakan tungkai e.a.a.. latihan gerak d. rolling up 3. Yunani b. push up d.5. pull up e... Latihan neck spring dalam istilah bahasa Indonesia berarti …….. Dibawah ini yang termasuk senam lantai. gerakan tubuhb. Romawi d.. bangsa Inggris d. bangsa Yunani15. gerakan kepala5. back up c.4.. kecuali . warming up b. latihan lenting tengkuk e. bangsa Belanda c. Latin e. kecepatan tubuh d... Gerakan untuk melatih kekuatan otot lengan disebut…a . latihan bebas c.e.a.a. keindahan tubuh e. gerakan tubuh c.. 2. d. Latihan yang mempunyai tijuan menguatkan otot punggung adalah . forward roll b. nomor alat e. Sebutkan macammacam senam di Indonesia!Jawab : ……………………………………………………………………………………………. reaksi tubuh8. Senam lantai juga disebut …. Salto d. Inggris2. push up c. Lenting tekuk e.. Jawablan pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar ! 1. Sebutkan unsur-unsur gerakan senam lantai!Jawab : …………………………………………………………………………………………… A. bangsa Jerman e. meletakkan tengkuk pada matras. back wond roll e. gerakan badanb. Berilah tanda silang (x) pada huruf a. nomor melompat 9. flic flac d.. guling depan c.a. Sebutkan tokoh-tokoh yang mengembangkan olahraga senam!Jawab : ……………………………………………………………………………………………. set up e. latihan lenting belakang ... c. berdiri dengan tangan4.a. nomor tunggalb... squat jump d. bangsa Jepangb. kecuali … .3.a . gerakan selanjutnyamengguling ke depan disebut gerakan …. nomor perseoranganc. melenting tumpuan tengkukc. latihan kelincahan B. latihan lenting kepala d.. latihan lenting depanb. meroda7. Belanda c. Jelaskan pengertian senam!Jawab : ………………………………………………………………………………. b. track and field 14... gerakan lengan d. set up b. Sebutkan macammacam senam yang biasa dilakukan di masyarakat kita!Jawab : ……………………………………………………………………………………………. Di bawah ini termasuk dasar-dasar gerakan senam.a. Peletak pertama dasar olahraga senam adalah ……a.. latihan kekuatanb. atau e pada jawaban yang paling benar! 1. nomor lantai d..

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful