Ringkasan Materi A.Senam atau Bersenam.

Senam merupakan aktivitas jasmani yang efektif untuk mengoptimalkan pertumbuhandan perkembangan anak. Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mengisi program pendidikan jasmani. Gerakannya merangsang perkembangan komponen kebugaran jasmani seperti kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuh. Di samping itu, senam jugaberpotensi mengembangkan keterampilan gerak dasar, sebagai landasan penting bagi penguasan keterampilan teknik suatu cabang olah raga. Pengertian senam begitu luas cakupannya yang meliputi berbagai karakteristik geraknya.

Calesthenik Calesthenik
berasal dari kata Yunani yaitu kolos yang berarti indah dan stenos yangartinya kekuatan.Dengan demikian, calesthenik bisa diartikan sebagai kegiatanmemperindah tubuh melalui latihan kekuatan. Maksudnya adalah latihan tubuh(baikmemakai alat maupun tanpa alat untuk meningkatkan keindahan tubuh.Dalam bahasaInggris calesthenic diartikan sebagai latihan bebas ( free exercise ).2 . Tumbling Tumbling adalah gerakan yang cepat dan ekspresif dan merupakan gerak yang padaumumnya dirangkaikan pada suatu garis lurus.Adapun cirinya adalah adanya unsurmelompat, melyang bebas di udara, dan dilakukan dengan cepat .Contohnya:klip, hand spring , salto.3. Akrobatik Akrobatik bisa diartikan sebagai keterampilan yang pada umunnya menonjolkanfleksibilitas gerak dan balancing (keseimbangan)dengan gerakan yang agaklambat.Contoh gerakannya chestroll,walkover,beckover Dengan demikian,senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan denganberencana,disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk dan mengembangkanpribadi secara harmonis.Pribadi yang harmonis adalah meningkatkan kesegaran jasmani,mengembangkan keterampilan, dan menanamkan nilainilai mental spiritual.Senammerupakan cabang olahraga yang diterjemahkan dari kata asing gymnastiek (bahasaBelanda) atau gymnastic (bahasa Inggris). Perkembangan pertama adalah senam pembentukan di sekolah-sekolah pada jamanpenjajahan Belanda.ini terbukti dengan peninggalan sekolah-sekolah zaman dahuluumumnya mempunyai bangsal senam dengan alat perkakas yang lengkap.Sistem senamSwedia masuk ke Indonesia oleh F.H.A Classen seorang Belanda, sedangkan system senamAustria oleh J.H. Dobbenge.B.Manfaat Senam Manfaat senam sebagai berikut.1.Dapat memberikan rangsangan yang diperlukan bagi pertumbuhan badan2.Mengembangkan cara bersikap dan bergerak dengan sewajarnya3.Memperbaiki dan mencegah pengaruh buruk di sekolah,misalnya duduk di bangku terlalulama.4.Memperbaiki perasaan kebangsaan (dalam perlombaan antar bangsa-bangsa)5.Memupuk keberanian dan kepercayaan diri sendiri.6.Memupuk rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat.7.Memupuk kesanggupan untuk atau bekerja sama, misalnya dalam melakukan latihan-latihan harus saling membantu C.Senam Pembentukan Senam pembentukan menggunakan pembagian secara sistematik.Berikut ini system senamAustria. 1. Normalisasi Normalisasi ini terdiri dari latihan-latihan:a. Pelemasan. c. Penguatanb. Latihan penguluran d. Pelepasan 2. Pembentukan Pembentukan dapat dibedakan menjadi (2) macam, yaitu:a . Pembentukan gerakb. Pembentukan sikap 3. Prestasi

Jenis-Jenis Latihan Senam Lantaia. Untuk putra Rangkaian harus merupakan suatu keseluruhan gerak yang harmonis. Unsur-unsur gerakan senam lantai 1. 4) Guling belakang tungkai lurus. Teknik Lenting Tumpuan Tangan ( Hand Spring Overslag ) Gerakan lenting tangan sebagai berikut:a. 5) Palang sejajar ( parallel bars ). bentuk tubuh. danmengandung unsurunsur:1) Keseimbangan 3) Kekuatan 5) Lentingan2) Sikap bertahan 4) Lompatan 6) Salto b. Mengguling2.perasaan jiwa pesenam.bahkan sampai tingkat seni gerak. karena selain prestasi ketangkasan jugaterdapat keindahan gerak. Meloncat4. D.Latihan prestasi dapat diberikan dalam bentuk:a. 1.2) Kuda lompat ( vaulting horse ).2) Kuda lompat ( vaulting horse ). Guling atau rool 1) Guling depan tungkai bengkok. Dalam belajar atau berlatih senam.Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan di matras. dan dinamika pesenam. pandangan ke depan. 3) Guling belakang tungkai bengkok. misalnya berjalan di atas kawat. Rangkain harus original. 3) Palang bertingkat ( uneren bars ). 3. hanya pada putribanyak dimasukkan unsur-unsur gerakan balet.3) Berdiri atas tangan. Melompat3. 4) Palang tunggal ( horizontal bars ). Macam-Macam Nomor yang Dipertandingkan Macam-macam nomer yang dipertandingkan dalam senam a. Menumpu dengan tangan dan kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau padasaat meloncat ke depan atau ke belakangBentu –bentuk latihannya juga merupakan gerakan dasar dari senam perkakas(alat). Seni gerak Senam dalam sirkus merupakan seni gerak. tetapi ada juga yang menamakan“ tumbling ”.ritmik. PerlombaanDapat berbentuk perlombaan maupun beregub.Latihan diawali dari dasar atau tinkat yang mudah. Untuk putri Latihan dengan nilai-nilai teknik harus dengan tingkat kesukaran. Untuk putri 1) Senam lantai ( floor exercise ). 4. b.2) Guling depan tungkai lurus. 2. 4) Balok titihan ( balance beam ).Pada dasarnya bentuk-bentuk latihan pagi putra dan putri adalah sama. Rangkaian Senam Lantaia.keluwesan.3) Kuda pelana ( pammeld horse ).2) Berdiri atas kepala diteruskan guling dada. 6) Gelang-gelang ( rings atau still ring ). Untuk putra 1) Senam lantai ( floor exercise ). b. Latihan keseimbanganDi samping mempunyai nilai pembentukan juga mempunyai nilai besar terhadapprestasi. Keseimbangan 1) Berdiri atas kepala. Berputar di udara5. barukemudian meningkat kearah gerakan yang sukar (tingkat kesulitan tinggi). Sikap permulaan dan tumpuan berdiri tegak. sikap mengambilawalan 7. Kegiatan Pembelajaran Tugas individu Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan benar! .seseorang tidak bisa langsung belajar atau berlatih gerakan-gerakan yang mempunyaitingkat kesulitan yang tinggi. menyatakan keindahan.Pengertian Senam Lantai Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise .

. Pada dasarnya orang selalu melakukan senam.a .. Senam yang bertujuan membentuk tubuh yang ideal disebut …. akrobatik c.. Zaman dahulu.2.. aerobik e.d atau e pada jawaban yang paling benar! 1.. gelanggang c... tidak berpakaian atau telanjang e. ritmik b. Jelaskan yang dimaksud dengan tumbling !Jawab : …………………………………………………………………. senam alat d.. 3 m d. Jakarta b. gymnasion d. senam kondisi c. tidak terlihat gerakannya c.. lompat-lompat4. kemudian setiap gambar gerakan senam kamu beri pendapat tentang: 1. Senam lantai oleh FIG dimasukkan dalam kelompok senam …. segi lima c. jalan meregang atau mengoletc. bangsal e.... 2 m c. gymnos .a. gimnastiek b . ini ditandai dengan …..a.a. Jenis kelenturan3. arena b. 11 x 11 m e. segitiga sama sisi10. 9 x 9m c. indah dan patah-patah3.a. Semarang d. Federation International Gymnatique 5. Federation International Gymnastiek b. Sebutkan macammacam senam di Indonesia pada Khususnya!Jawab : …………………………………………………………………………………………4. floor exercise c. peregangan statis e. floor exercise d... gelanggang2. senam pembentukan12. umum c. 8 x 8 m b.a.. artistic d. Makassar13.b.... tiap bangun tidur melakukan gerakanb. 1 m b.a. 5 m7. Sebutkan manfaat yang kita peroleh bila kita melakukan senam!Jawab : ………………………………………………………………………………………… Tugas Kelompok Susunlah gambar-gambar gerakan senam dalam suatu kliping. 4 m e. game d. lingkaran e.a. stamina9..10 x 10 m d. pesenam melakukan gerakan …. neck spring 8. bulat b. Berilah tanda silang (x) pada huruf a.. Perlombaan senam dalam acara PON VII yang dilaksanakan di ……. Tempat latihan senam zaman Yunani kuno disebut ……. Induk organisasi senam internasional adalah ……a. senam si buyung e. head spring b. aerobic e. Surabaya c. sportif d. Jenis gerakan2. hand stand e. si buyung11... 12 x 12 m6. Federation International Gymnastic c. Bandung e...a.. Lantai atau gelanggang senam lantai berbentuk …. Tempat untuk aktivitas senam disebut …. segi empat d. lari d...a.. tingkat akrobatiknya tinggi d. Sebutkan bentuk-bentuk gerakan senam lantai!Jawab : …………………………………………………………………………………………3. di luar gedung b. Latihan senam lantai juga disebut ……. senam rehabilitasib. Nilai atau tingkat kesukaran A.c. gymnasium c. Federation Indonesian Game d. Luas matras disetiap sisi diberi pengaman selebar ……a.1. Luas gelanggang matras yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah ….a... Federation International Games e... Komposisi gerakan yang paling berat dalam senam lantai adalah ……. ritmik b.

Inggris2. Jawablan pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar ! 1. Jelaskan pengertian senam!Jawab : ………………………………………………………………………………. Latihan neck spring dalam istilah bahasa Indonesia berarti …….3.. guling depan c. gerakan selanjutnyamengguling ke depan disebut gerakan ….. Sebutkan unsur-unsur gerakan senam lantai!Jawab : …………………………………………………………………………………………… A. warming up b.. rolling up 3. Gerakan forward roll merupakan gerakan dasar dari …. nomor lantai d. gerakan tubuhb.. Di bawah ini termasuk dasar-dasar gerakan senam. latihan lenting tengkuk e... nomor melompat 9.. c. meletakkan tengkuk pada matras... latihan lenting depanb. set up e. bangsa Jerman e. Lenting tekuk e.. Salto d. back up c. latihan gerak d.. kecepatan tubuh d. senam yogab.. back wond roll e. agility 6. melenting tumpuan tengkukc. latihan bebas c.5. reaksi tubuh8. gerakan badanb. pull up e. gerakan tungkai e.. Senam lantai juga disebut …. Gerakan untuk melatih kekuatan otot lengan disebut…a .a .a. Latihan yang mempunyai tijuan menguatkan otot punggung adalah . Kata gymnastic berasal dari bahasa….. Belanda c..a. b..a. push up c. gerakan tubuh c. meroda7. keindahan tubuh e. nomor perseoranganc..a. Berilah tanda silang (x) pada huruf a. nomor tunggalb. push up d. flic flac d. Latin e. berdiri dengan tangan4. latihan kelincahan B. track and field 14. latihan terikat e. 2. Yunani b. Latihan guling depan lebih mengutamakan kekuatan dan …. latihan kekuatanb... atau e pada jawaban yang paling benar! 1.a. bangsa Yunani15. nomor alat e. bangsa Belanda c. kecuali .a. kecuali … . squat jump d. bangsa Inggris d. Peletak pertama dasar olahraga senam adalah ……a. forward roll b.4. kelenturan tubuh c.a.. Romawi d. latihan lenting belakang . bangsa Jepangb. Sebutkan macammacam senam yang biasa dilakukan di masyarakat kita!Jawab : ……………………………………………………………………………………………... Sebutkan tokoh-tokoh yang mengembangkan olahraga senam!Jawab : ……………………………………………………………………………………………. d.. latihan lenting kepala d. Dibawah ini yang termasuk senam lantai.a. gerakan kepala5.e. gerakan lengan d. Tumpuan dengan dua tangan.. set up b. Sebutkan macammacam senam di Indonesia!Jawab : …………………………………………………………………………………………….

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful