Ringkasan Materi A.Senam atau Bersenam.

Senam merupakan aktivitas jasmani yang efektif untuk mengoptimalkan pertumbuhandan perkembangan anak. Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mengisi program pendidikan jasmani. Gerakannya merangsang perkembangan komponen kebugaran jasmani seperti kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuh. Di samping itu, senam jugaberpotensi mengembangkan keterampilan gerak dasar, sebagai landasan penting bagi penguasan keterampilan teknik suatu cabang olah raga. Pengertian senam begitu luas cakupannya yang meliputi berbagai karakteristik geraknya.

Calesthenik Calesthenik
berasal dari kata Yunani yaitu kolos yang berarti indah dan stenos yangartinya kekuatan.Dengan demikian, calesthenik bisa diartikan sebagai kegiatanmemperindah tubuh melalui latihan kekuatan. Maksudnya adalah latihan tubuh(baikmemakai alat maupun tanpa alat untuk meningkatkan keindahan tubuh.Dalam bahasaInggris calesthenic diartikan sebagai latihan bebas ( free exercise ).2 . Tumbling Tumbling adalah gerakan yang cepat dan ekspresif dan merupakan gerak yang padaumumnya dirangkaikan pada suatu garis lurus.Adapun cirinya adalah adanya unsurmelompat, melyang bebas di udara, dan dilakukan dengan cepat .Contohnya:klip, hand spring , salto.3. Akrobatik Akrobatik bisa diartikan sebagai keterampilan yang pada umunnya menonjolkanfleksibilitas gerak dan balancing (keseimbangan)dengan gerakan yang agaklambat.Contoh gerakannya chestroll,walkover,beckover Dengan demikian,senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan denganberencana,disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk dan mengembangkanpribadi secara harmonis.Pribadi yang harmonis adalah meningkatkan kesegaran jasmani,mengembangkan keterampilan, dan menanamkan nilainilai mental spiritual.Senammerupakan cabang olahraga yang diterjemahkan dari kata asing gymnastiek (bahasaBelanda) atau gymnastic (bahasa Inggris). Perkembangan pertama adalah senam pembentukan di sekolah-sekolah pada jamanpenjajahan Belanda.ini terbukti dengan peninggalan sekolah-sekolah zaman dahuluumumnya mempunyai bangsal senam dengan alat perkakas yang lengkap.Sistem senamSwedia masuk ke Indonesia oleh F.H.A Classen seorang Belanda, sedangkan system senamAustria oleh J.H. Dobbenge.B.Manfaat Senam Manfaat senam sebagai berikut.1.Dapat memberikan rangsangan yang diperlukan bagi pertumbuhan badan2.Mengembangkan cara bersikap dan bergerak dengan sewajarnya3.Memperbaiki dan mencegah pengaruh buruk di sekolah,misalnya duduk di bangku terlalulama.4.Memperbaiki perasaan kebangsaan (dalam perlombaan antar bangsa-bangsa)5.Memupuk keberanian dan kepercayaan diri sendiri.6.Memupuk rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat.7.Memupuk kesanggupan untuk atau bekerja sama, misalnya dalam melakukan latihan-latihan harus saling membantu C.Senam Pembentukan Senam pembentukan menggunakan pembagian secara sistematik.Berikut ini system senamAustria. 1. Normalisasi Normalisasi ini terdiri dari latihan-latihan:a. Pelemasan. c. Penguatanb. Latihan penguluran d. Pelepasan 2. Pembentukan Pembentukan dapat dibedakan menjadi (2) macam, yaitu:a . Pembentukan gerakb. Pembentukan sikap 3. Prestasi

Latihan prestasi dapat diberikan dalam bentuk:a. PerlombaanDapat berbentuk perlombaan maupun beregub. Latihan keseimbanganDi samping mempunyai nilai pembentukan juga mempunyai nilai besar terhadapprestasi,bahkan sampai tingkat seni gerak, misalnya berjalan di atas kawat. 4. Seni gerak Senam dalam sirkus merupakan seni gerak, karena selain prestasi ketangkasan jugaterdapat keindahan gerak. D.Pengertian Senam Lantai Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise , tetapi ada juga yang menamakan tumbling .Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan di matras. Unsur-unsur gerakan senam lantai 1. Mengguling2. Melompat3. Meloncat4. Berputar di udara5. Menumpu dengan tangan dan kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau padasaat meloncat ke depan atau ke belakangBentu bentuk latihannya juga merupakan gerakan dasar dari senam perkakas(alat).Pada dasarnya bentuk-bentuk latihan pagi putra dan putri adalah sama, hanya pada putribanyak dimasukkan unsur-unsur gerakan balet. Dalam belajar atau berlatih senam,seseorang tidak bisa langsung belajar atau berlatih gerakan-gerakan yang mempunyaitingkat kesulitan yang tinggi.Latihan diawali dari dasar atau tinkat yang mudah, barukemudian meningkat kearah gerakan yang sukar (tingkat kesulitan tinggi). 1. Macam-Macam Nomor yang Dipertandingkan Macam-macam nomer yang dipertandingkan dalam senam a. Untuk putra 1) Senam lantai ( floor exercise ). 4) Palang tunggal ( horizontal bars ).2) Kuda lompat ( vaulting horse ). 5) Palang sejajar ( parallel bars ).3) Kuda pelana ( pammeld horse ). 6) Gelang-gelang ( rings atau still ring ). b. Untuk putri 1) Senam lantai ( floor exercise ). 3) Palang bertingkat ( uneren bars ).2) Kuda lompat ( vaulting horse ). 4) Balok titihan ( balance beam ). 2. Jenis-Jenis Latihan Senam Lantaia. Guling atau rool 1) Guling depan tungkai bengkok. 3) Guling belakang tungkai bengkok.2) Guling depan tungkai lurus. 4) Guling belakang tungkai lurus. b. Keseimbangan 1) Berdiri atas kepala.2) Berdiri atas kepala diteruskan guling dada.3) Berdiri atas tangan. 3. Teknik Lenting Tumpuan Tangan ( Hand Spring Overslag ) Gerakan lenting tangan sebagai berikut:a. Sikap permulaan dan tumpuan berdiri tegak, pandangan ke depan, sikap mengambilawalan 7. Rangkaian Senam Lantaia. Untuk putra Rangkaian harus merupakan suatu keseluruhan gerak yang harmonis,ritmik, danmengandung unsurunsur:1) Keseimbangan 3) Kekuatan 5) Lentingan2) Sikap bertahan 4) Lompatan 6) Salto b. Untuk putri Latihan dengan nilai-nilai teknik harus dengan tingkat kesukaran, bentuk tubuh,perasaan jiwa pesenam. Rangkain harus original, menyatakan keindahan,keluwesan, dan dinamika pesenam. Kegiatan Pembelajaran Tugas individu Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan benar!

1. Jelaskan yang dimaksud dengan tumbling !Jawab : ................................2. Sebutkan bentuk-bentuk gerakan senam lantai!Jawab : 3. Sebutkan macammacam senam di Indonesia pada Khususnya!Jawab : 4. Sebutkan manfaat yang kita peroleh bila kita melakukan senam!Jawab : Tugas Kelompok Susunlah gambar-gambar gerakan senam dalam suatu kliping, kemudian setiap gambar gerakan senam kamu beri pendapat tentang: 1. Jenis gerakan2. Jenis kelenturan3. Nilai atau tingkat kesukaran A. Berilah tanda silang (x) pada huruf a,b,c,d atau e pada jawaban yang paling benar! 1. Tempat untuk aktivitas senam disebut .a . gimnastiek b . gymnasium c. game d. bangsal e. gelanggang2. Zaman dahulu, pesenam melakukan gerakan .a. tidak terlihat gerakannya c. tidak berpakaian atau telanjang e. di luar gedung

b. tingkat akrobatiknya tinggi d. indah dan patah-patah3. Pada dasarnya orang selalu melakukan senam, ini ditandai dengan .a. lari d. tiap bangun tidur melakukan gerakanb. jalan meregang atau mengoletc. peregangan statis e. lompat-lompat4. Induk organisasi senam internasional adalah a. Federation Indonesian Game d. Federation International Gymnastiek b. Federation International Games e. Federation International Gymnastic c. Federation International Gymnatique 5. Luas gelanggang matras yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah ..a. 8 x 8 m b. 9 x 9m c.10 x 10 m d. 11 x 11 m e. 12 x 12 m6. Luas matras disetiap sisi diberi pengaman selebar a. 1 m b. 2 m c. 3 m d. 4 m e. 5 m7. Latihan senam lantai juga disebut .a. floor exercise c. hand stand e. head spring b. floor exercise d. neck spring 8. Komposisi gerakan yang paling berat dalam senam lantai adalah .a. ritmik b. akrobatik c. sportif d. aerobic e. stamina9. Lantai atau gelanggang senam lantai berbentuk .a. bulat b. segi lima c. segi empat d. lingkaran e. segitiga sama sisi10. Senam lantai oleh FIG dimasukkan dalam kelompok senam .a. ritmik b. umum c. artistic d. aerobik e. si buyung11. Senam yang bertujuan membentuk tubuh yang ideal disebut ..a. senam kondisi c. senam si buyung e. senam rehabilitasib. senam alat d. senam pembentukan12. Perlombaan senam dalam acara PON VII yang dilaksanakan di .a. Jakarta b. Surabaya c. Semarang d. Bandung e. Makassar13. Tempat latihan senam zaman Yunani kuno disebut .a. arena b. gelanggang c. gymnasion d. gymnos

e. track and field 14. Peletak pertama dasar olahraga senam adalah a. bangsa Belanda c. bangsa Jerman e. bangsa Jepangb. bangsa Inggris d. bangsa Yunani15. Senam lantai juga disebut .a. latihan bebas c. latihan terikat e. latihan kekuatanb. latihan gerak d. latihan kelincahan B. Jawablan pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar ! 1. Jelaskan pengertian senam!Jawab : ................... 2. Sebutkan tokoh-tokoh yang mengembangkan olahraga senam!Jawab : .3. Sebutkan macammacam senam di Indonesia!Jawab : .4. Sebutkan macammacam senam yang biasa dilakukan di masyarakat kita!Jawab : .5. Sebutkan unsur-unsur gerakan senam lantai!Jawab : A. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, d, atau e pada jawaban yang paling benar! 1. Kata gymnastic berasal dari bahasa.a. Yunani b. Belanda c. Romawi d. Latin e. Inggris2. Latihan yang mempunyai tijuan menguatkan otot punggung adalah ..a. set up b. back up c. push up d. pull up e. rolling up 3. Dibawah ini yang termasuk senam lantai, kecuali .a. guling depan c. Lenting tekuk e. senam yogab. Salto d. berdiri dengan tangan4. Di bawah ini termasuk dasar-dasar gerakan senam, kecuali ....a. gerakan tubuh c. gerakan tungkai e. gerakan badanb. gerakan lengan d. gerakan kepala5. Gerakan untuk melatih kekuatan otot lengan disebuta . warming up b. push up c. squat jump d. set up e. agility 6. Tumpuan dengan dua tangan, meletakkan tengkuk pada matras, gerakan selanjutnyamengguling ke depan disebut gerakan ..a . flic flac d. forward roll b. back wond roll e. melenting tumpuan tengkukc. meroda7. Latihan guling depan lebih mengutamakan kekuatan dan ..a. kelenturan tubuh c. keindahan tubuh e. gerakan tubuhb. kecepatan tubuh d. reaksi tubuh8. Gerakan forward roll merupakan gerakan dasar dari .a. nomor lantai d. nomor tunggalb. nomor alat e. nomor perseoranganc. nomor melompat

9. Latihan neck spring dalam istilah bahasa Indonesia berarti .a. latihan lenting kepala d. latihan lenting depanb. latihan lenting tengkuk e. latihan lenting belakang