Ringkasan Materi A.Senam atau Bersenam.

Senam merupakan aktivitas jasmani yang efektif untuk mengoptimalkan pertumbuhandan perkembangan anak. Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mengisi program pendidikan jasmani. Gerakannya merangsang perkembangan komponen kebugaran jasmani seperti kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuh. Di samping itu, senam jugaberpotensi mengembangkan keterampilan gerak dasar, sebagai landasan penting bagi penguasan keterampilan teknik suatu cabang olah raga. Pengertian senam begitu luas cakupannya yang meliputi berbagai karakteristik geraknya.

Calesthenik Calesthenik
berasal dari kata Yunani yaitu kolos yang berarti indah dan stenos yangartinya kekuatan.Dengan demikian, calesthenik bisa diartikan sebagai kegiatanmemperindah tubuh melalui latihan kekuatan. Maksudnya adalah latihan tubuh(baikmemakai alat maupun tanpa alat untuk meningkatkan keindahan tubuh.Dalam bahasaInggris calesthenic diartikan sebagai latihan bebas ( free exercise ).2 . Tumbling Tumbling adalah gerakan yang cepat dan ekspresif dan merupakan gerak yang padaumumnya dirangkaikan pada suatu garis lurus.Adapun cirinya adalah adanya unsurmelompat, melyang bebas di udara, dan dilakukan dengan cepat .Contohnya:klip, hand spring , salto.3. Akrobatik Akrobatik bisa diartikan sebagai keterampilan yang pada umunnya menonjolkanfleksibilitas gerak dan balancing (keseimbangan)dengan gerakan yang agaklambat.Contoh gerakannya chestroll,walkover,beckover Dengan demikian,senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan denganberencana,disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk dan mengembangkanpribadi secara harmonis.Pribadi yang harmonis adalah meningkatkan kesegaran jasmani,mengembangkan keterampilan, dan menanamkan nilainilai mental spiritual.Senammerupakan cabang olahraga yang diterjemahkan dari kata asing gymnastiek (bahasaBelanda) atau gymnastic (bahasa Inggris). Perkembangan pertama adalah senam pembentukan di sekolah-sekolah pada jamanpenjajahan Belanda.ini terbukti dengan peninggalan sekolah-sekolah zaman dahuluumumnya mempunyai bangsal senam dengan alat perkakas yang lengkap.Sistem senamSwedia masuk ke Indonesia oleh F.H.A Classen seorang Belanda, sedangkan system senamAustria oleh J.H. Dobbenge.B.Manfaat Senam Manfaat senam sebagai berikut.1.Dapat memberikan rangsangan yang diperlukan bagi pertumbuhan badan2.Mengembangkan cara bersikap dan bergerak dengan sewajarnya3.Memperbaiki dan mencegah pengaruh buruk di sekolah,misalnya duduk di bangku terlalulama.4.Memperbaiki perasaan kebangsaan (dalam perlombaan antar bangsa-bangsa)5.Memupuk keberanian dan kepercayaan diri sendiri.6.Memupuk rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat.7.Memupuk kesanggupan untuk atau bekerja sama, misalnya dalam melakukan latihan-latihan harus saling membantu C.Senam Pembentukan Senam pembentukan menggunakan pembagian secara sistematik.Berikut ini system senamAustria. 1. Normalisasi Normalisasi ini terdiri dari latihan-latihan:a. Pelemasan. c. Penguatanb. Latihan penguluran d. Pelepasan 2. Pembentukan Pembentukan dapat dibedakan menjadi (2) macam, yaitu:a . Pembentukan gerakb. Pembentukan sikap 3. Prestasi

hanya pada putribanyak dimasukkan unsur-unsur gerakan balet. Menumpu dengan tangan dan kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau padasaat meloncat ke depan atau ke belakangBentu –bentuk latihannya juga merupakan gerakan dasar dari senam perkakas(alat). Macam-Macam Nomor yang Dipertandingkan Macam-macam nomer yang dipertandingkan dalam senam a. bentuk tubuh. 3.Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan di matras. Keseimbangan 1) Berdiri atas kepala. 1. 3) Guling belakang tungkai bengkok. barukemudian meningkat kearah gerakan yang sukar (tingkat kesulitan tinggi). 6) Gelang-gelang ( rings atau still ring ).perasaan jiwa pesenam. danmengandung unsurunsur:1) Keseimbangan 3) Kekuatan 5) Lentingan2) Sikap bertahan 4) Lompatan 6) Salto b. Mengguling2. Rangkain harus original. pandangan ke depan.Latihan prestasi dapat diberikan dalam bentuk:a. 4) Balok titihan ( balance beam ). Teknik Lenting Tumpuan Tangan ( Hand Spring Overslag ) Gerakan lenting tangan sebagai berikut:a.3) Berdiri atas tangan. Guling atau rool 1) Guling depan tungkai bengkok. Melompat3. Untuk putri 1) Senam lantai ( floor exercise ). Jenis-Jenis Latihan Senam Lantaia. 5) Palang sejajar ( parallel bars ). Berputar di udara5.keluwesan.2) Kuda lompat ( vaulting horse ). b. Dalam belajar atau berlatih senam. menyatakan keindahan. Kegiatan Pembelajaran Tugas individu Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan benar! .2) Guling depan tungkai lurus.bahkan sampai tingkat seni gerak.Pengertian Senam Lantai Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise . Rangkaian Senam Lantaia. Sikap permulaan dan tumpuan berdiri tegak. 3) Palang bertingkat ( uneren bars ). sikap mengambilawalan 7.Pada dasarnya bentuk-bentuk latihan pagi putra dan putri adalah sama. Untuk putra Rangkaian harus merupakan suatu keseluruhan gerak yang harmonis. 2. misalnya berjalan di atas kawat. Unsur-unsur gerakan senam lantai 1.Latihan diawali dari dasar atau tinkat yang mudah. Seni gerak Senam dalam sirkus merupakan seni gerak. 4) Guling belakang tungkai lurus. Latihan keseimbanganDi samping mempunyai nilai pembentukan juga mempunyai nilai besar terhadapprestasi.2) Berdiri atas kepala diteruskan guling dada. b. dan dinamika pesenam. PerlombaanDapat berbentuk perlombaan maupun beregub. 4. Untuk putri Latihan dengan nilai-nilai teknik harus dengan tingkat kesukaran.ritmik. tetapi ada juga yang menamakan“ tumbling ”. D. Untuk putra 1) Senam lantai ( floor exercise ).seseorang tidak bisa langsung belajar atau berlatih gerakan-gerakan yang mempunyaitingkat kesulitan yang tinggi. karena selain prestasi ketangkasan jugaterdapat keindahan gerak. 4) Palang tunggal ( horizontal bars ). Meloncat4.2) Kuda lompat ( vaulting horse ).3) Kuda pelana ( pammeld horse ).

12 x 12 m6. Sebutkan macammacam senam di Indonesia pada Khususnya!Jawab : …………………………………………………………………………………………4. jalan meregang atau mengoletc.. kemudian setiap gambar gerakan senam kamu beri pendapat tentang: 1. gelanggang c.. arena b. 5 m7. pesenam melakukan gerakan …. artistic d. 11 x 11 m e. Makassar13. bangsal e. akrobatik c. Tempat untuk aktivitas senam disebut …. Jenis gerakan2. Semarang d.. Federation International Gymnatique 5. Komposisi gerakan yang paling berat dalam senam lantai adalah ……. Berilah tanda silang (x) pada huruf a. floor exercise c. Sebutkan manfaat yang kita peroleh bila kita melakukan senam!Jawab : ………………………………………………………………………………………… Tugas Kelompok Susunlah gambar-gambar gerakan senam dalam suatu kliping.a.a.. ritmik b. Surabaya c. senam alat d. lompat-lompat4. di luar gedung b... Jakarta b. gimnastiek b . Sebutkan bentuk-bentuk gerakan senam lantai!Jawab : …………………………………………………………………………………………3...a.. bulat b. Lantai atau gelanggang senam lantai berbentuk …. indah dan patah-patah3. segi lima c. Luas gelanggang matras yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah …..1. Luas matras disetiap sisi diberi pengaman selebar ……a.... gymnasion d. Nilai atau tingkat kesukaran A. lari d.2. gymnos . gymnasium c. 1 m b. ritmik b. sportif d........ gelanggang2. tingkat akrobatiknya tinggi d. lingkaran e. Pada dasarnya orang selalu melakukan senam. senam rehabilitasib. aerobic e. Perlombaan senam dalam acara PON VII yang dilaksanakan di ……. segitiga sama sisi10.. Tempat latihan senam zaman Yunani kuno disebut ……. segi empat d. 4 m e. Senam yang bertujuan membentuk tubuh yang ideal disebut …... 8 x 8 m b..a. stamina9.a. Federation International Gymnastic c. tidak terlihat gerakannya c.. Federation Indonesian Game d..c. senam pembentukan12... tiap bangun tidur melakukan gerakanb. game d. Zaman dahulu. senam kondisi c.. Bandung e. umum c. tidak berpakaian atau telanjang e. 2 m c...a . 9 x 9m c. hand stand e. head spring b. si buyung11..a. Senam lantai oleh FIG dimasukkan dalam kelompok senam …. Induk organisasi senam internasional adalah ……a.b.a. aerobik e.a.10 x 10 m d. floor exercise d.a. Jelaskan yang dimaksud dengan tumbling !Jawab : …………………………………………………………………. 3 m d. Federation International Games e. ini ditandai dengan …. senam si buyung e. Jenis kelenturan3. Federation International Gymnastiek b. Latihan senam lantai juga disebut ……. neck spring 8..a. peregangan statis e.d atau e pada jawaban yang paling benar! 1.

a. bangsa Inggris d. gerakan tubuhb. berdiri dengan tangan4. nomor tunggalb.. b. c. gerakan tungkai e.a. latihan lenting depanb. Senam lantai juga disebut …. Latihan yang mempunyai tijuan menguatkan otot punggung adalah .. set up b.a. Inggris2. Salto d. forward roll b.. latihan gerak d.. latihan kelincahan B...a. latihan lenting belakang . back up c.5... Sebutkan macammacam senam yang biasa dilakukan di masyarakat kita!Jawab : ……………………………………………………………………………………………. kecuali … . back wond roll e.. gerakan selanjutnyamengguling ke depan disebut gerakan ….a.a. pull up e.. Berilah tanda silang (x) pada huruf a. atau e pada jawaban yang paling benar! 1. keindahan tubuh e.a. push up d.... bangsa Jerman e.. latihan kekuatanb. Sebutkan macammacam senam di Indonesia!Jawab : ……………………………………………………………………………………………. rolling up 3. Latihan guling depan lebih mengutamakan kekuatan dan ….. Latihan neck spring dalam istilah bahasa Indonesia berarti …….4. bangsa Jepangb. push up c. gerakan badanb. Romawi d.. latihan terikat e. Di bawah ini termasuk dasar-dasar gerakan senam. senam yogab. Jelaskan pengertian senam!Jawab : ………………………………………………………………………………. Sebutkan unsur-unsur gerakan senam lantai!Jawab : …………………………………………………………………………………………… A. set up e. Tumpuan dengan dua tangan. Latin e.. Kata gymnastic berasal dari bahasa…. Belanda c. gerakan tubuh c. Gerakan forward roll merupakan gerakan dasar dari …. latihan lenting tengkuk e. Dibawah ini yang termasuk senam lantai.a... d.. gerakan kepala5. flic flac d. kelenturan tubuh c. nomor melompat 9. track and field 14. gerakan lengan d. bangsa Belanda c. kecepatan tubuh d... Yunani b. reaksi tubuh8. nomor lantai d. 2. bangsa Yunani15. nomor alat e. Jawablan pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar ! 1. squat jump d. warming up b.3. melenting tumpuan tengkukc. kecuali . guling depan c.e. Peletak pertama dasar olahraga senam adalah ……a. latihan lenting kepala d. meletakkan tengkuk pada matras. meroda7. Gerakan untuk melatih kekuatan otot lengan disebut…a .. nomor perseoranganc. Lenting tekuk e. latihan bebas c.. Sebutkan tokoh-tokoh yang mengembangkan olahraga senam!Jawab : ……………………………………………………………………………………………. agility 6.a .