Ringkasan Materi A.Senam atau Bersenam.

Senam merupakan aktivitas jasmani yang efektif untuk mengoptimalkan pertumbuhandan perkembangan anak. Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mengisi program pendidikan jasmani. Gerakannya merangsang perkembangan komponen kebugaran jasmani seperti kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuh. Di samping itu, senam jugaberpotensi mengembangkan keterampilan gerak dasar, sebagai landasan penting bagi penguasan keterampilan teknik suatu cabang olah raga. Pengertian senam begitu luas cakupannya yang meliputi berbagai karakteristik geraknya.

Calesthenik Calesthenik
berasal dari kata Yunani yaitu kolos yang berarti indah dan stenos yangartinya kekuatan.Dengan demikian, calesthenik bisa diartikan sebagai kegiatanmemperindah tubuh melalui latihan kekuatan. Maksudnya adalah latihan tubuh(baikmemakai alat maupun tanpa alat untuk meningkatkan keindahan tubuh.Dalam bahasaInggris calesthenic diartikan sebagai latihan bebas ( free exercise ).2 . Tumbling Tumbling adalah gerakan yang cepat dan ekspresif dan merupakan gerak yang padaumumnya dirangkaikan pada suatu garis lurus.Adapun cirinya adalah adanya unsurmelompat, melyang bebas di udara, dan dilakukan dengan cepat .Contohnya:klip, hand spring , salto.3. Akrobatik Akrobatik bisa diartikan sebagai keterampilan yang pada umunnya menonjolkanfleksibilitas gerak dan balancing (keseimbangan)dengan gerakan yang agaklambat.Contoh gerakannya chestroll,walkover,beckover Dengan demikian,senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan denganberencana,disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk dan mengembangkanpribadi secara harmonis.Pribadi yang harmonis adalah meningkatkan kesegaran jasmani,mengembangkan keterampilan, dan menanamkan nilainilai mental spiritual.Senammerupakan cabang olahraga yang diterjemahkan dari kata asing gymnastiek (bahasaBelanda) atau gymnastic (bahasa Inggris). Perkembangan pertama adalah senam pembentukan di sekolah-sekolah pada jamanpenjajahan Belanda.ini terbukti dengan peninggalan sekolah-sekolah zaman dahuluumumnya mempunyai bangsal senam dengan alat perkakas yang lengkap.Sistem senamSwedia masuk ke Indonesia oleh F.H.A Classen seorang Belanda, sedangkan system senamAustria oleh J.H. Dobbenge.B.Manfaat Senam Manfaat senam sebagai berikut.1.Dapat memberikan rangsangan yang diperlukan bagi pertumbuhan badan2.Mengembangkan cara bersikap dan bergerak dengan sewajarnya3.Memperbaiki dan mencegah pengaruh buruk di sekolah,misalnya duduk di bangku terlalulama.4.Memperbaiki perasaan kebangsaan (dalam perlombaan antar bangsa-bangsa)5.Memupuk keberanian dan kepercayaan diri sendiri.6.Memupuk rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat.7.Memupuk kesanggupan untuk atau bekerja sama, misalnya dalam melakukan latihan-latihan harus saling membantu C.Senam Pembentukan Senam pembentukan menggunakan pembagian secara sistematik.Berikut ini system senamAustria. 1. Normalisasi Normalisasi ini terdiri dari latihan-latihan:a. Pelemasan. c. Penguatanb. Latihan penguluran d. Pelepasan 2. Pembentukan Pembentukan dapat dibedakan menjadi (2) macam, yaitu:a . Pembentukan gerakb. Pembentukan sikap 3. Prestasi

Macam-Macam Nomor yang Dipertandingkan Macam-macam nomer yang dipertandingkan dalam senam a. dan dinamika pesenam. danmengandung unsurunsur:1) Keseimbangan 3) Kekuatan 5) Lentingan2) Sikap bertahan 4) Lompatan 6) Salto b. 3) Guling belakang tungkai bengkok. pandangan ke depan.keluwesan. 6) Gelang-gelang ( rings atau still ring ). menyatakan keindahan.3) Kuda pelana ( pammeld horse ). 5) Palang sejajar ( parallel bars ). Seni gerak Senam dalam sirkus merupakan seni gerak. misalnya berjalan di atas kawat.3) Berdiri atas tangan. Untuk putra Rangkaian harus merupakan suatu keseluruhan gerak yang harmonis. sikap mengambilawalan 7.Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan di matras. 4) Balok titihan ( balance beam ). karena selain prestasi ketangkasan jugaterdapat keindahan gerak. Rangkaian Senam Lantaia. Berputar di udara5. Guling atau rool 1) Guling depan tungkai bengkok. 4) Palang tunggal ( horizontal bars ). barukemudian meningkat kearah gerakan yang sukar (tingkat kesulitan tinggi).2) Berdiri atas kepala diteruskan guling dada. Dalam belajar atau berlatih senam. 4) Guling belakang tungkai lurus.Pengertian Senam Lantai Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise . tetapi ada juga yang menamakan“ tumbling ”. hanya pada putribanyak dimasukkan unsur-unsur gerakan balet.2) Kuda lompat ( vaulting horse ). bentuk tubuh. Mengguling2. Keseimbangan 1) Berdiri atas kepala. D. 3.2) Guling depan tungkai lurus.seseorang tidak bisa langsung belajar atau berlatih gerakan-gerakan yang mempunyaitingkat kesulitan yang tinggi. 4. 2. Sikap permulaan dan tumpuan berdiri tegak. Latihan keseimbanganDi samping mempunyai nilai pembentukan juga mempunyai nilai besar terhadapprestasi. b. Jenis-Jenis Latihan Senam Lantaia. Untuk putri Latihan dengan nilai-nilai teknik harus dengan tingkat kesukaran. 1. Melompat3.ritmik. PerlombaanDapat berbentuk perlombaan maupun beregub. Menumpu dengan tangan dan kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau padasaat meloncat ke depan atau ke belakangBentu –bentuk latihannya juga merupakan gerakan dasar dari senam perkakas(alat). Untuk putra 1) Senam lantai ( floor exercise ). 3) Palang bertingkat ( uneren bars ).bahkan sampai tingkat seni gerak. Untuk putri 1) Senam lantai ( floor exercise ).Latihan diawali dari dasar atau tinkat yang mudah.Pada dasarnya bentuk-bentuk latihan pagi putra dan putri adalah sama. Teknik Lenting Tumpuan Tangan ( Hand Spring Overslag ) Gerakan lenting tangan sebagai berikut:a.perasaan jiwa pesenam.Latihan prestasi dapat diberikan dalam bentuk:a. Unsur-unsur gerakan senam lantai 1. Meloncat4. Rangkain harus original.2) Kuda lompat ( vaulting horse ). Kegiatan Pembelajaran Tugas individu Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan benar! . b.

Senam lantai oleh FIG dimasukkan dalam kelompok senam …. Luas matras disetiap sisi diberi pengaman selebar ……a.b.1. 1 m b.. Nilai atau tingkat kesukaran A. lompat-lompat4. senam rehabilitasib. segitiga sama sisi10. Makassar13....c. sportif d.a.. si buyung11. Semarang d.. artistic d. Federation International Gymnastic c. lari d.a .. jalan meregang atau mengoletc. kemudian setiap gambar gerakan senam kamu beri pendapat tentang: 1. hand stand e.a. Tempat untuk aktivitas senam disebut ….. 4 m e.. Federation International Games e. Sebutkan bentuk-bentuk gerakan senam lantai!Jawab : …………………………………………………………………………………………3. senam kondisi c. bulat b. ritmik b. Komposisi gerakan yang paling berat dalam senam lantai adalah ……. head spring b. 11 x 11 m e. game d. gimnastiek b . 8 x 8 m b. aerobik e... Latihan senam lantai juga disebut ……. Sebutkan manfaat yang kita peroleh bila kita melakukan senam!Jawab : ………………………………………………………………………………………… Tugas Kelompok Susunlah gambar-gambar gerakan senam dalam suatu kliping.. Luas gelanggang matras yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah …. segi lima c. gelanggang2. neck spring 8. senam alat d. bangsal e... di luar gedung b.... ini ditandai dengan …. gymnasium c.. 12 x 12 m6... Zaman dahulu. stamina9.. 2 m c. Perlombaan senam dalam acara PON VII yang dilaksanakan di ……. Bandung e. tiap bangun tidur melakukan gerakanb.a.2. Berilah tanda silang (x) pada huruf a. tidak terlihat gerakannya c.a. Surabaya c.a. Federation International Gymnatique 5. Federation International Gymnastiek b..d atau e pada jawaban yang paling benar! 1.. senam pembentukan12. Federation Indonesian Game d. lingkaran e. 9 x 9m c. Sebutkan macammacam senam di Indonesia pada Khususnya!Jawab : …………………………………………………………………………………………4. peregangan statis e. Pada dasarnya orang selalu melakukan senam. 3 m d. 5 m7. umum c.a. akrobatik c. floor exercise d. indah dan patah-patah3. gymnos . Jenis gerakan2. gymnasion d. tingkat akrobatiknya tinggi d. Senam yang bertujuan membentuk tubuh yang ideal disebut …...a. Jelaskan yang dimaksud dengan tumbling !Jawab : …………………………………………………………………. Tempat latihan senam zaman Yunani kuno disebut ……. Jakarta b. floor exercise c. aerobic e. Jenis kelenturan3.a.... gelanggang c.a.. ritmik b. pesenam melakukan gerakan …. tidak berpakaian atau telanjang e. Lantai atau gelanggang senam lantai berbentuk …..... arena b.a.10 x 10 m d. segi empat d. Induk organisasi senam internasional adalah ……a. senam si buyung e.

latihan bebas c.. squat jump d. b. gerakan tubuhb.3. forward roll b. Gerakan untuk melatih kekuatan otot lengan disebut…a . meroda7. Latihan yang mempunyai tijuan menguatkan otot punggung adalah . Tumpuan dengan dua tangan... nomor melompat 9. nomor lantai d. Latin e.. bangsa Belanda c. Lenting tekuk e. rolling up 3. melenting tumpuan tengkukc.4.a. Di bawah ini termasuk dasar-dasar gerakan senam.. kecepatan tubuh d. Sebutkan tokoh-tokoh yang mengembangkan olahraga senam!Jawab : ……………………………………………………………………………………………... d. Belanda c. nomor perseoranganc. Berilah tanda silang (x) pada huruf a. 2. push up c.. gerakan lengan d. Sebutkan macammacam senam yang biasa dilakukan di masyarakat kita!Jawab : ……………………………………………………………………………………………... Gerakan forward roll merupakan gerakan dasar dari …. pull up e.a. warming up b.5. reaksi tubuh8.. gerakan tungkai e. latihan kelincahan B. push up d. kecuali … .. nomor alat e. Kata gymnastic berasal dari bahasa…. back wond roll e. bangsa Yunani15. gerakan kepala5.. Latihan neck spring dalam istilah bahasa Indonesia berarti ……. flic flac d.. Sebutkan macammacam senam di Indonesia!Jawab : ……………………………………………………………………………………………. bangsa Inggris d.a.. Jelaskan pengertian senam!Jawab : ……………………………………………………………………………….. Peletak pertama dasar olahraga senam adalah ……a. latihan lenting kepala d. gerakan selanjutnyamengguling ke depan disebut gerakan …. bangsa Jerman e. berdiri dengan tangan4. set up b. latihan terikat e. kelenturan tubuh c..a.. keindahan tubuh e. Senam lantai juga disebut …. Yunani b.a. latihan lenting tengkuk e.. Inggris2. nomor tunggalb. latihan lenting belakang .. Sebutkan unsur-unsur gerakan senam lantai!Jawab : …………………………………………………………………………………………… A.a.. senam yogab..a . gerakan tubuh c. latihan lenting depanb. Dibawah ini yang termasuk senam lantai. kecuali . Jawablan pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar ! 1. gerakan badanb. set up e. atau e pada jawaban yang paling benar! 1. meletakkan tengkuk pada matras. latihan gerak d.. guling depan c.a. agility 6.a. bangsa Jepangb. latihan kekuatanb. track and field 14.e.. back up c. Romawi d. c. Salto d. Latihan guling depan lebih mengutamakan kekuatan dan ….

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful