P. 1
Pengertian Lompat jangkit1

Pengertian Lompat jangkit1

|Views: 454|Likes:

More info:

Published by: Hafizh Al Khawarizmi on Jun 14, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

08/24/2014

pdf

text

original

LOMPAT JANGKIT

Lompat jangkit sering juga dikatakan dengan lompat jingkat atau lompat tiga (triple jump). Namun istilah atau nama yang resmi dipergunakan di Indonesia, yaitu yang tercantum di dalam buku Peraturan Perlombaan yang dikeluarkan oleh PB PASI adalah lompat jangkit (Hop Step Jump). Lompat jangkit adalah suatu lompatan yang terdiri atas jingkat (hop), langkah (step), dan lompat (jump) yang dilakukan secara berurutan dan terpadu. Adapun rangkaian gerak secara lengkap adalah awalan, jingkat, melangkah, dan diakhiri dengan melompat seperti pada lompat jauh. 1.Teknik Dasar Lompat Jangkit Unsur-unsur pokok lompat jangkit sama dengan lompat jauh dan lompat tinggi. Perbedaannya adalah sebelum melakukan tolakan untuk melompat didahului dengan melakukan tolakan untuk berjingkat dan melangkah. a.Awalan/ancang-ancang (Approach Run) Cara melakukan awalan dalam lompat jangkit ama seperti pada lompat jauh, baik mengenai kecepatan maupun jaraknya. Cara melakukan awalan/ancang-ancang lompat jangkit adalah sebagai berikut. 1)Ancang-ancang bervariasi antara 10 langkah (untuk atlet pemula) dan 20 langkah (bagi atlet top). 2)Keepatan lari ancang-ancang semakin dipercepat sampai saat bertolak. b.Tolakan (take-Off) Tumpuan pada balok tumpuan harus sedemikian rupa sehingga kecepatan tidak banyak berkurang. Fase tolakan/tumpuan lompat jangkit dibagi atas tiga tahapan, yaitu: (1) Tolakan pada waktu berjingkat, (2) Tolakan pada waktu melangkah, dan (3) Tolakan pada waktu melompat. 1)Tolakan pada waktu berjingkat a) Kaki penolak harus mendarat dengan aktif dan siap enendang, ayunkan paha kaki-bebas (kaki yang tidak digunakan untuk menolak) ke posisi horizontal. b) Bertolak ke depan dank ke atas. c) Untuk”Jingkat” yang panjang dan datar, tariklah kaki penolak ke depan-atas dan tarik kakbebas ke bawah dank ke belakang. 2)Tolakan pada waktu melangkah a) Bertolaklah dengan cepat, luruskan mata kaki, sendi lutut dan pinggang, ayunkan paha kaki bebas ke posisi horizontal. b) Pada waktu gerak “Langkah”, posisi bertolak dipertahankan untuk mempersiapkan gerak “lompat”, luruskan kaki-bebas ke depan dank ke bawah.

b) Untuk melompat yang jauh. 3)Kemudian mendarat pada kedua kaki mengeper dengan cara membengkokkan kedua lutut. Hal-hal Penting dalam Lompat Jangkit a. kepala ditundukkan. Hal-hal yang harus dihindari dan yang harus dilakukan 1) Hal-hal yang harus dihindari a) Mendarat dengan tumit. kedua kaki diangkat atau dibawa ke depan-lurus. ayunkan paha kaki bebas ke posisi horizontal. d. d) Gerakan badan yang pendek. c) Mendara dengan penuh ketegangan. sehinga lompatan melambung tinggi. 4)Berat badan dibawa ke depan supaya jangan terjatuh ke belakang. Cara melakukan pendaratan lompat jangkit adalah sebagai berikut: 1)Pada waktu akan mendarat. b. 4) Jarak awalan yang terlalu pendek. tidak mampu melenting untuk membuat langkah lebar. kedua tangan ke depan. 3) Awalan yang dipercepat pada saat akan menumpu pada balok tumpuan. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan dalam lompat jangkit 1) Awalan kurang cepat.3)Tolakan pada waktu melompat a) Bertolaklah dengan cepat.Sikap mendarat (Landing) Sikap mendarat pada lompat jangkit sama seperti pada lompat jauh.Gerakan Keseluruhan Lompat Jangkit 2. e) Ketidak seimbangan ke samping. c. 7) Lompatan kedua (langkah) hanya pendek saja. 5) Tolakan yang membentuk sudut terlalu besar. 6) Jengkeknya hanya sekedar menerima berat badan saja. . tidak kelihatan adanya saat melayang. 2)Badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan dari atas di bawa ke depan. tahap melayang melibatkan teknik menggantung atau teknik melangkah. mendadak dan menyilang tubuh. bawa lengan ke depan. 2) Panjang langkah kurang teratur. c) Tarik tubuh ke depan-bawah untuk mendarat. b) Badan condong terlalu jauh ke depan.

. h) Capai pengangkatan kaki ayun yang kuat dan tinggi pada tolakan kedua dan ketiga. e) Capai gerak seimbang dalam lompatan. d) Capai gerak lengan yang luas namun tetap terkoordinir. 2) Hal-hal yang harus dilakukan a) Mendarat dengan seluruh telapak kaki. h) Tidak sempurna dorongan pada tolakan kedua dan ketiga. c) Buat pendaratan yang aktif. g) Buat gerakan memutar kaki tolak pada tolakan pertama. b) Usahakan togok badan senantiasa tegak. g) Kaki tolakan yang tegang kaku selama melayang di atas tanah.f) Tolakan/take-off yang kurang sempurna. f) Capai dorongan ke depan dank e atas.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->