P. 1
Majalah GYM

Majalah GYM

|Views: 908|Likes:
Majalah Panduan dan Berita Dunia Fitness
Majalah Panduan dan Berita Dunia Fitness

More info:

Published by: Pandapotan Christian Purba on Jun 21, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/28/2012

pdf

text

original

................................................................

Sportindo Mail
Konsumsi Biskuit Gandum Apakah mengkonsumsi biskuit gandum sama manfaatnya dengan oatmeal? Di tips pola makan yang Ko Denny berikan, jam makan camilan harus makan 1 cup oatmeal, bolehkah diganti dengan camilan biskuit gandum? Saya terkadang makan 3-5 keping untuk pengganti sarapan juga kalau misalnya saya bosan setiap hari sarapan dengan oatmeal terus. Terima kasih infonya. Indry (indry_xxx@yyy.com) Cookies, biksuit, atau sejenisnya sebenarnya tidak direkomendasikan sebagai pengganti sarapan. Karena dari segi komposisi gizi memang dirancang untuk snack, bukan meal replacement atau pengganti makan. Namun bisa saja ada cookies tertentu yang memang dirancang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sarapan, tetapi hingga saat ini saya belum menemukannya di pasaran lokal. Dan biasanya, cookies seperti itu dibuat untuk konsumen khusus seperti contohnya balita. Nah, untuk biskuit gandum, saya sarankan untuk digunakan sebagi snack saja. Dan jangan lupa untuk selalu membaca Nutrition Fact-nya. Misalnya Anda makan 3 keping, kalorinya berapa? Karbohidrat, serat, lemak, dan proteinnya berapa? Bebas trans fat atau tidak? Semoga membantu. Arief T Nur Gomo, STP., MSi. Healthy Food Contributor for www.DuniaFitnes.com pada pembakaran lemak? Dan untuk treadmill, incline yang disarankan berapa ya? Thanks. Sabrina (sabrinaaditaya@xxx.com) Makin tinggi tingkat kemiringan treadmill (semakin incline), maka otot kaki akan bekerja semakin keras dan itu menggunakan gula atau karbohidrat. Pada kondisi ini memang lemak masih terbakar, tapi penggunaan gula meningkat. Jadi, semakin incline kita berlari di atas treadmill, semakin berkurang lemak yang terbakar dalam tubuh akibat naiknya intensitas latihan kita, di mana makin tinggi intensitas latihan maka yang dibakar adalah gula atau karbohidrat. Oleh karena itu, derajat kemiringan atau incline level yang saya sarankan adalah nol (0) atau flat. Denny Santoso Kapan Mengkonsumsi Iso Mass Xtreme Gainer? Saya baru membeli produk Iso Mass Xtreme Gainer. Tujuan saya untuk menaikkan berat badan dan massa otot. Tapi saya masih bingung mengenai cara mengkonsumsinya. Kapan sebaiknya mengkonsumsi Iso Mass Xtreme Gainer? Bolehkah digunakan untuk menggantikan makanan? Mohon bantuannya. Terima kasih. princehendy@xxx.com Sebelum menggunakan Iso Mass Xtreme Gainer, sebaiknya dipikirkan dulu, kapan kita butuh asupan kalori dalam bentuk cair. Untuk sarapan, harusnya kita makan bukan minum kalori cair. Ketika bulking, kita perlu menambahkan kalori dalam asupan sehari-hari, dan saat paling tepat untuk Iso Mass Xtreme Gainer

.............................

Derajat Kemiringan Treadmill & Pembakaran Lemak Saya ingin bertanya. Apakah tingkatan kemiringan atau incline level di mesin treadmill itu berpengaruh

adalah sebelum dan setelah latihan. Kenapa? Karena sebelum latihan kita tidak mungkin makan real food, jadi kalori cair akan sangat cepat diserap, dan digunakan sebagai energi ketika latihan (otot tidak terkatabolik atau menyusut). Setelah latihan, kita butuh protein dan karbohidrat yang cepat serap, itu waktu kedua dimana kita bisa mengonsumsi Iso Mass Xtreme Gainer. Kalau masih butuh lagi, gunakan 1 kali lagi di antara jam makan atau perut kosong. Jangan menggunakan Iso Mass Xtreme Gainer untuk mengganti makan. Kalau digunakan untuk mengganti makan, apa artinya penambahan kalorinya sementara kalori dari makanan dihilangkan, jadi sama saja 'kan? Semoga membantu. Denny Santoso

........................................................................................
PEMIMPIN UMUM: L.Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht. PENANGGUNG JAWAB: Sutiyoso TIM REDAKSI: George Hendra Santoso, SE., CSN., Andana Suparman, S.S., Noerdiana Adiatie, S. Gz., Dhany Dian Affandi, S.Sos. KONTRIBUTOR:FX Erwin Santoso, SE., MM., dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD, Arief T. Nur Gomo, STP, Msi. ARTISTIK & DESAIN: Tjahyono, Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn PROMOSI & IKLAN: Redaksi Sportindo.com The Magz DISTRIBUSI: Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE: www.sixreps.com, www.sportindo.com, www.duniafitnes.com E-Mail: themagz@sportindo.com

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.

04 sportindo.com April

Cover: Bobby

Follow Denny Santoso on: SixReps:http://Sixreps.com/profile/dennysantoso Facebook:http://www.facebook.com/dennysantoso.fanspage Twitter:http://twitter.com/dennysantoso

umbbell, barbell, ataupun smith machine mungkin menjadi alat wajib bagi fitness mania sekalian saat berlatih. Latihan dengan treadmill, sepeda statis, maupun cross trainer juga menjadi menu wajib bagi fitness mania yang ingin turun berat badan. Lantas, apakah jika Anda tidak sempat ke gym artinya Anda tidak bisa berlatih sama sekali? Nah, Sportindo.com The Magz edisi kali ini akan mengupas seluk beluk suatu metode latihan yang bisa Anda lakukan dimana pun dan kapan pun, yaitu Bodyweight Cardio Circuit Training. Segala hal yang ingin Anda ketahui tentang latihan yang beberapa waktu belakangan menjadi sangat populer di seluruh penjuru dunia ini akan disajikan secara jelas dan lengkap di berbagai rubrik Sportindo.com The Magz Edisi April 2012. Di rubrik DuniaFitnes.com, Anda juga akan mengetahui teknik latihan baru untuk membakar lemak secara lebih dahsyat dibanding latihan kardio biasanya. Bahkan dengan latihan ini tubuh Anda bahkan akan terus membakar lemak hingga 38 jam setelah Anda berhenti melakukannya! Anda pasti sudah tak sabar untuk mencobanya, 'kan? Selain itu, Anda juga akan mendapatkan informasi terbaik seputar suplemen, antara lain Coenzyme Q10, si antioksidan super, yang akan Anda ketahui fungsi hebatnya bagi kesehatan Anda di rubrik Hot Product, serta Ultra Ripped Fast Acting Formula dan Chromium Picolinate, kombinasi dahsyat untuk diet Anda, di rubrik Supplements. Selamat membaca!

D

Editor’s

Letter

CONTENTSmagz Sportindo.com the
hal.

11
Bobby

Exclusive Pose
Ubi Jalar Untuk Tubuh Ideal
Hal. 6 Cover Story Bodyweight Cardio Circuit Training Apa itu bodyweight cardio circuit training dan kenapa Anda harus mencobanya? Hal. 10 DuniaFitnes.com Elevated HIIT Cardio: Untuk Membakar Lemak Lebih Banyak Lagi

Sporty Femme
IRA
Si Perawat yang Gemar Berolahraga

hal.

Teknik baru dalam berlatih kardio dengan efek pembakaran lemak yang lebih dahsyat. Hal. 12 Nutrition The Ultimate Nutrition Guide for Circuit Training Apa sajakah makanan yang perlu dikonsumsi sebelum dan setelah berlatih dengan metode circuit training? Hal. 14 Health File · Yoga: Kenali Manfaat dan Risikonya · 6 Manfaat Hebat Bodyweight Training Bagi Tubuh & Kesehatan Hal. 17 Hot Product

Hal. 20 Supplements Ultra Ripped Fast Acting Formula & Chromium Picolinate Kombinasi kedua suplemen ini akan memaksimalkan hasil program diet Anda. Hal. 22 Healthy Food Recipes Es Krim Lezat, Es Krim Sehat · Whey Protein Ice Cream · Banana Sensation Ice Cream

16

Coenzyme Q10

Hal. 24 Gym Profiles · Riv-Q Gym, Tangerang · Aura Fitness, Tangerang Selatan Hal. 26 – 29 Events · 7th Anniversary of Delta Gym, Ciputat, Tangerang Selatan · 11th South East Asian Bodybuilding Championships, Yangon, Myanmar · 2012 Jakarta Fitness Conference · Kejuaraan Binaraga, Body Contest & Aerobic Competition Se-Eks Karesidenan Besuki 2012

Antioksidan super kuat untuk melindungi Anda dari serangan radikal bebas dan penyakit lainnya. Hal. 18 Tips: WorkoutGuide Series Bodyweight Cardio Circuit Training Masih bingung dengan latihan yang satu ini? Nah, kali ini Anda akan temukan contoh beserta panduan gerakannya!

sportindo.com April 05

Bodyweight Cardio
Circuit Training
rve berdasarkan su ng malas ke gym ise (ACE): Inilah alasan ora Council on Exerc Tahukah Anda? oleh American yang dilakukan i

Bodyweight cardio training akhir-akhir ini menjadi sangat populer. Terutama bagi mereka yang sibuk dan tidak sempat berlatih di gym. Namun, siapa bilang metode latihan ini tidak bisa dilakukan di gym? Anda bisa mencoba melakukan latihan ini di mana pun dan Anda akan rasakan sendiri manfaatnya.

22%
24%
Tidak tahu cara t menggunakan ala

i Tidak percaya dir uh tub dengan bentuk

54%
Gym terlalu ramai

mbuat Anda kadang yang me inya. alasan diatas ter akah salah satu an dapatkan solus Ap ak sekarang Anda ining! las ke gym?Nah, ma o Circuit Tra Bodyweight Cardi

Bodyweight Training vs Bodyweight Cardio
ara fitness mania tentu sudah mengenal apa itu bodyweight training. Latihan ini merupakan jenis latihan beban yang bisa Anda lakukan tanpa menggunakan alat, dan sebagai bebannya Anda menggunakan bobot tubuh Anda. Crunch, sit up, lunge, squat, push up, pull up, maupun plank merupakan beberapa contoh dari latihan bodyweight yang sudah sangat dikenal. Nah, bagaimana dengan bodyweight cardio? Apa bedanya dengan latihan bodyweight yang biasa Anda lakukan? Latihan yang dilakukan dalam bodyweight cardio pada dasarnya sama dengan latihan bodyweight, hanya saja dalam metode ini beberapa latihan bodyweight dilakukan dalam suatu sirkuit, menjadikan latihan ini sebagai latihan kardio sekaligus latihan ketahanan yang baik bagi tubuh Anda.

P

Kardio, Kekuatan, dan Weight Loss
Jika Anda berlatih bodyweight cardio circuit training pada dasarnya akan melatih otot-otot Anda lebih keras. Bagi banyak orang, latihan ini akan memberikan tantangan tersendiri dan hasil yang jauh lebih baik lagi.

06 sportindo.com April

Kardio
Jika Anda ingin membakar lemak tubuh, maka latihan kardio merupakan latihan yang penting untuk dilakukan. Tanpa mesin kardio seperti treadmill pun, Anda tetap bisa berlatih kardio dengan menggunakan latihan bodyweight. Cobalah lakukan squat jump, jumping jack, lompat tali, dan lunge secara berurutan dan Anda akan rasakan bahwa latihan ini benar-benar membuat detak jantung Anda berdetak lebih cepat sehingga sangat baik untuk melatih kesehatan kardiovaskuler atau jantung dan pembuluh darah Anda.

Kekuatan
Bodyweight training akan melatih kekuatan Anda dengan baik, di bagian otot mana pun yang Anda ingin latih. Latihan seperti pull up, push up, chair dip, crunch, dan plank akan melatih kekuatan dari berbagai bagian otot Anda, bahkan tanpa menggunakan alat.

Weight loss
Menurut Women's Health Magazine, meskipun latihan kardio tradisional yang biasa dilakukan membakar kalori lebih banyak di tiap menitnya, namun latihan kekuatan mampu memacu metabolisme tubuh Anda bahkan selama satu jam setelah Anda berlatih beban untuk membantu proses recovery tubuh Anda. Ini artinya latihan kekuatan seperti bodyweight training yang dilakukan secara teratur dapat membantu Anda membakar kalori 25% lebih banyak, membuat Anda lebih mudah menurunkan berat badan.

sportindo.com April 07

Kenapa Harus Bodyweight Cardio?
Latihan kardio menggunakan alat seperti elliptical trainer, treadmill, atau sepeda statis merupakan bentuk latihan kardio yang populer dan paling sering dilakukan orang dengan tujuan untuk membakar lemak tubuhnya. Namun, bodyweight cardio memberikan Anda lebih banyak lagi kelebihan, antara lain:

Praktis
Tak perlu mengantri lama untuk mendapatkan giliran menggunakan treadmill atau elliptical trainer ketika gym sedang penuh. Atau, ketika Anda tak sempat pergi ke gym, bukan berarti Anda tak bisa berlatih dengan hasil efektif seperti yang Anda bisa dapatkan di gym. Dengan bodyweight cardio, Anda bisa lakukan berbagai gerakan latihan tanpa menggunakan alat, dan bahkan bisa Anda lakukan dimanapun Anda berada.

Singkat
Daripada mengayuh sepeda statis selama lebih dari satu jam lamanya, lakukan bodyweight cardio circuit training yang bahkan bisa Anda lakukan dalam 30 menit saja dengan hasil yang tak kalah efektif.

Fokus
Durasi latihan yang pendek dan melibatkan lebih dari 2 (dua) gerakan latihan membuat kita lebih fokus dan konsentrasi saat berlatih. Anda akan mendapatka hasil latihan yang lebih baik jika Anda bisa fokus ketika berlatih. Apakah Anda masih sering berlari di treadmill sambil nonton tv di rumah atau ngobrol dengan partner latihan di gym? Ini artinya Anda belum fokus pada latihan Anda.

Optimal
Tubuh Anda akan masih tetap membakar lemak sepanjang hari, bahkan setelah Anda selesai berlatih bodyweight cardio. Anda dapat melatih seluruh tubuh Anda dengan metode ini. Tubuh Anda akan merespon lebih baik untuk membakar lemak ketika Anda menggunakan lebih banyak otot selama latihan. Inilah yang terjadi selama Anda berlatih bodyweight cardio.

08 sportindo.com April

Variatif
Anda bisa memodifikasi latihan bodyweight cardio Anda lebih sering. Jika minggu ini Anda mengisi sirkuit Anda dengan 4 latihan yaitu jumping jack, squat, push up, dan lunge, maka minggu depan Anda bisa coba berlatih dengan 6 latihan misalnya jumping jack, push up, lunge, mountain climbing, squat, plank, burpy, dan back kick. Mengganti pola latihan mencegah Anda dari kejenuhan dan membuat otot Anda bereaksi lebih baik untuk tumbuh dengan optimal.

Bagaimana Latihan Bodyweight Cardio yang Baik?
Bodyweight cardio merupakan latihan yang cocok untuk semua orang pada semua tingkat kebugaran, mulai dari fitness mania pemula hingga yang sudah berpengalaman. Latihan bodyweight cardio yang baik harus dimulai dengan 3 – 5 menit pemanasan. Jalan kaki atau jalan cepat di tempat bisa menjadi contoh gerakan pemanasan yang baik. Tujuannya adalah untuk membuat tubuh Anda siap untuk memulai gerakan dengan tekanan yang lebih besar. Pilihlah 6 – 10 latihan bodyweight dan ulangi sirkuit ini sebanyak 2 – 4 kali. Lakukan masing-masing gerakan selama 30 – 90 detik, tergantung kemampuan dan kondisi tubuh Anda. Setelah selesai latihan, jangan lupa lakukan pendinginan selama kurang lebih 5 menit untuk mengembalikan kondisi tubuh. Nah, kini Anda telah mengenal dan memahami lebih dalam mengenai metode latihan yang dikenal dengan Bodyweight Cardio Circuit Training ini. Tunggu apa lagi? Ayo berlatih!

C h Bodyweight perti A pa Conto Se g Itu? Circuit Trainin

ardio

t training t cardio circui oh bodyweigh a pun. Berikut ini cont pun dan di man lakukan kapan a yang bisa A nd

Bodyweight
Cardio

Circuit Training

kan latihan Panduan gera Anda tersebut bisa brik Tips: simak di ru Series di Workout Guide lamat halaman 18. Se berlatih!

sportindo.com April 09

Elevated HIIT Cardio: Elevated HIIT Cardio:

Untuk Membakar Lemak

Lebih Banyak Lagi
Kali ini saya memperkenalkan teknik kardio baru yang bisa Anda gunakan ketika menggunakan treadmill di tempat fitnes atau jika Anda memilikinya di rumah. Kardio ini memiliki efek afterburn yang cukup bagus.
Sebelumnya, saya coba jelaskan istilah-istilahnya banyak daripada HIIT biasa. Ini versi penuhnya, dan dari awal terlebih dahulu. polanya seperti ini: Cardio workout, diambil dari kata cardiovascular yang artinya jantung dan peredaran darah. Jadi cardio workout adalah olahraga yang melatih organ-organ tubuh tersebut, contohnya jalan, lari, jogging, renang, basket, voli, badminton, futsal, sepeda, aerobik, dan sebagainya. Nah, biasanya ketika orang melakukan lari di atas mesin treadmill, atau jogging, mereka melakukannya dengan tujuan membakar lemak, dan dengan kecepatan yang konstan selama 30 sampai 45 menit. Memang itu membakar lemak, tetapi efeknya kurang dahsyat. Maka dari itu biasa kita menggunakan apa yang disebut HIIT, yaitu High Intensity Interval Training. HIIT dilakukan berupa lari dengan intensitas tinggi diselang seling dengan intensitas rendah. Biasanya jalan cepat dengan speed 6 sekitar 2 menit dan lari dengan speed 9 selama 1 menit dan diselang-seling sebanyak 6 kali. Polanya seperti ini: 4 menit pemanasan speed 4.5-5 kmh 2 menit jalan cepat speed 6 kmh 1 menit lari speed 8.5 – 9 kmh (ulangi dua langkah di atas sebanyak 6x) 4 menit pemanasan speed 4.5-5 kmh 1.5 menit jalan cepat speed 6 kmh 1.5 menit lari speed 8.5-9 kmh (ulangi dua langkah di atas sebanyak 3x) 1 menit jalan cepat speed 6 kmh 1 menit lari speed 11-12 kmh (atau lebih cepat kalau Anda memang bisa) (ulangi dua langkah di atas sebanyak 3x) 2-4 menit pendinginan dengan speed 4-4.5 kmh

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt. www.duniafitnes.com Tips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition

Lakukan Elevated HIIT Cardio ini setelah latihan beban, atau kalau Anda tidak melakukan angkat beban, lakukan asal jangan bangun tidur dengan perut kosong. Latihan ini membutuhkan energi sehingga sebaiknya Anda makan 1.5 jam sebelum melakukannya. Elevated HIIT Cardio ini memiliki efek afterburn yang sangat dahsyat dan tubuh Anda akan terus membakar lemak meskipun Anda sudah stop melakukannya. Diharapkan dengan rutin melakukan teknik ini, Anda bisa membuang lemak Anda lebih cepat.

Nah, biasanya ketika orang melakukan lari di atas mesin treadmill, atau jogging, mereka melakukannya dengan tujuan membakar lemak, dan dengan kecepatan yang konstan selama 30 sampai 45 menit. Memang itu membakar lemak, tetapi efeknya kurang dahsyat.

Sekarang tunggu apa lagi? Segera 2-4 menit pendinginan dengan speed 4-4.5 kmh lakukan dan rasakan sensasi pembakaran lemaknya yang dahsyat! Nah, pada artikel ini, saya memperkenalkan apa yang disebut Elevated HIIT Salam, Cardio, di mana efek pembakarannya jauh lebih @dennysantoso

http://duniafitnes.com/fat-loss/elevated-hiit-cardio-untuk-membakar-lemak-lebih-banyak-lagi.html

10 sportindo.com April

Bobby:

Ubi Jalar Untuk Tubuh Ideal
Kesibukan yang tinggi sebagai staf akunting di sebuah perusahaan swasta di Surabaya tak menjadikan Bobby lupa pentingnya kesehatan. Kecintaannya pada dunia kebugaran dimulai ketika ia masih berada di bangku SMA. Pria bernama lengkap Bobby Kristanto Tedjasukmana ini mengaku bahwa awalnya ia kurang menyukai aktivitas fitnes, namun setelah merasakan manfaat yang didapatkan, ia pun makin semangat untuk menggeluti dunia kebugaran ini.
“Fitnes adalah bagian dari hidup saya,“ ujarnya mengawali pembicaraan dalam sebuah sesi wawancara. “Pada masa awal saya menekuni fitnes, saya tidak melihat hasil yang berarti pada perkembangan otot saya. Padahal saya sudah berlatih selama berjam-jam dengan menggunakan beban yang berat, namun hasilnya nihil,” ucapnya. Bobby pun berusaha mencari penyebab mengapa latihan yang ia lakukan selama ini belum membuahkan hasil yang maksimal. Usaha Bobby menemukan titik terang ketika ia bertemu dengan Bp. Erwin Santoso, Vice President PT. Jaya Sportindo. Lajang asal Pamekasan, Madura, ini menyadari bahwa untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal, tidak hanya dengan latihan saja, namun harus diimbangi dengan pola makan sehat dan istirahat cukup. Ia pun mulai mengimbangi latihannya dengan pola makan sehat, salah satunya mengganti nasi putih dengan ubi jalar. “Tubuh saya cenderung cepat menyimpan lemak, jadi saya harus mengurangi asupan kalori yang terlalu besar. Salah satunya adalah dengan mengganti nasi dengan ubi jalar. Selain rendah kalori, ubi membuat saya kenyang lebih lama,” ujarnya sambil tersenyum. “Untuk snack, saya memilih pepaya dan tomat sebagai camilan favorit saya,” lanjutnya. Pria yang juga hobi memancing ini menyatakan bahwa latihan berjam-jam sebenarnya tidak baik bagi perkembangan otot. Untuk membentuk tubuhnya, Bobby berlatih maksimal 1 jam, 4-5 kali seminggu. Alhasil, Bobby pun sempat menjadi semifinalis dalam Ultimate Body Contest (UBC) Roadshow 2011 di Denpasar, Bali, beberapa waktu silam. “Banyak orang menggunakan suplemen dengan harapan mendapatkan hasil instan. Inilah pemahaman yang perlu diluruskan, bahwa suplementasi hanyalah faktor pendukung saja, tanpa latihan dan diet yang baik, pembentukan tubuh tidak akan berjalan sempurna,” pesannya sambil mengakhiri pembicaraan.

EXCLUSIVE POSE

lokasi: Atlas Fitness Center - Malang

: Bobby Kristanto Tedjasukmana Tempat & tanggal lahir : Pamekasan, 27 Desember 1984 Tinggi badan/Berat badan : 173 cm/72 kg Bagian otot tubuh favorit : Back Tempat latihan : Master Gym Pamekasan Suplemen : DHEA, Amino 2000 Hobi : Fitnes, memancing

Nama Lengkap

sportindo.com April 11

Nutrition

UITITDIEG G RA NIN
CIRCU
for
papun jenis olahraga yang Anda lakukan, Anda membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak. Jika selama ini Anda sudah akrab dengan pengaturan nutrisi sebelum dan setelah latihan beban, kali ini Anda akan mengetahui bagaimana pengaturan nutrisi sebelum dan setelah Anda berlatih menggunakan metode circuit training. Simak penjelasan lengkapnya berikut ini.

TRITION NU

ULTIMATE

A

badan, intensitas latihan, lama latihan, dan jenis kelamin Anda. Para peneliti menganjurkan untuk mengkonsumsi 10-20 gr protein berkualitas tinggi selang 1-2 jam sebelum dan sesudah latihan untuk mencegah katabolisme otot atau penyusutan otot. Selain protein, Anda juga tetap membutuhkan asupan karbohidrat dalam jumlah yang cukup. Anda bisa mengkonsumsi karbohidrat lepas berkala seperti nasi merah, gandum, oatmeal, dan sebagainya, dengan persentase 75% karbohidrat dan 25 % protein.

Sebagian besar orang lebih fokus pada memaksimalkan usaha Nutrisi ini harus Anda konsumsi setidaknya 1,5-2 jam sebelum memulai latihan mereka untuk mendapatkan hasil paling cepat, namun demikian, latihan. Kombinasikan karbohidrat Anda dengan protein dan serat yang latihan yang efektif tak hanya membutuhkan latihan keras, tetapi juga cukup untuk menjaga ketersediaan energi selama latihan dan mencegah nutrisi yang lengkap dan seimbang. Makin intensif latihan Anda, makin Anda dari kelelahan. Anda pun dianjurkan untuk mengkonsumsi karbohidrat banyak pula nutrisi yang diperlukan tubuh Anda. Oleh karena itu, pilihlah dan konsumsilah nutrisi yang tepat sebelum dan setelah berlatih untuk dengan GI (Glikemik indeks) yang rendah yang mengandung serat tinggi seperti gandum, oatmeal, kacang-kacangan, dan lainnya. mendapatkan hasil maksimal.

Persiapkan Tubuh Dengan Nutrisi yang Memadai

Ketika kita berlatih, tubuh membutuhkan asupan protein yang cukup untuk proses perbaikan jaringan otot yang rusak setelah latihan. Semakin berat latihan Anda semakin tinggi pula kebutuhan protein yang harus Anda penuhi. Sebelum diserap tubuh, protein yang telah Anda konsumsi harus diubah terlebih

Masa Pemulihan Masa yang Kritis

Masa pemulihan merupakan masa kritis yang punya peran besar dalam keberhasilan latihan Anda. Biasanya, setelah 30 menit berlatih, tubuh akan mulai melakukan proses pemulihan diri dengan cara mengisi kembali energi yang hilang selama latihan. Dalam proses ini tubuh sangat membutuhkan

dahulu menjadi asam amino agar dapat digunakan otot untuk bantuan nutrisi yang cukup. Baik untuk proses sintesis protein otot, memperbaiki dan membangun jaringan otot yang rusak. Berapa banyak perbaikan jaringan, menggantikan cairan yang hilang, dan proses lain konsumsi protein yang harus Anda konsumsi, tergantung dari berat yang menunjang pemulihan tubuh setelah latihan.

12 sportindo.com April

Setelah mengetahui apa yang harus Anda konsumsi sebagai pre workout meal, sekarang saatnya Anda menyimak nutrisi penting yang perlu Anda konsumsi setelah latihan (Post workout meal). Tidak jauh berbeda dengan menu pre workout Anda, post workout meal juga masih tetap membutuhkan karbohidrat dan protein dalam jumlah yang cukup. Setelah melakukan latihan yang intens, mengkonsumsi makanan tinggi protein merupakan menu wajib yang tidak boleh Anda tinggalkan. Hal ini cukup beralasan, mengingat protein diperlukan tubuh untuk memperbaiki dan membangun kembali sel-sel otot yang sudah Anda rusak selama latihan. Selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah tujuan utama. Kadar air tubuh akan berkurang setelah Anda berlatih. Apalagi jika Anda melakukan latihan kardio dalam intensitas tinggi. Air putih merupakan minuman terbaik untuk mencegah Anda dari dehidrasi. Memang saat ini banyak beredar minuman isotonik di pasaran. Namun, sebagian besar minuman tersebut banyak mengandung gula dan kalori yang tinggi. Jika Anda ingin alternatif lain, air kelapa juga bisa menjadi teman yang baik saat tubuh Anda kekurangan cairan. Air kelapa kaya akan kalium dan magnesium, yang dapat membantu memenuhi kebutuhan elektrolit tubuh setelah latihan. Anda juga dapat mengkonsumsi makanan berkarbohidrat setelah latihan untuk menggantikan energi yang hilang.

Nutrition

Nutrisi Penting Untuk Circuit Training
misalnya:

Circuit training merupakan rangkaian latihan yang dilakukan secara berurutan dengan menggabungkan latihan kekuatan dan latihan kardio dalam rangkaian latihan. Berikut ini tips pengaturan nutrisi sebelum berlatih circuit training.

1. Konsumsilah makanan berprotein 2-3 jam sebelum berlatih, Omelet putih telur dengan sayur bayam, roti gandum dengan susu rendah lemak/whey protein/susu kedelai, atau yogurt dengan buah-buahan 2. 1,5 jam sebelum latihan, isi tubuh Anda dengan karbohidrat baik, misalnya: Bubur oatmeal dengan kismis, roti gandum dengan selai kacang, dan sebagainya Mengkonsumsi protein dan karbohidrat dalam jumlah yang cukup sesudah latihan, berguna untuk memperbaiki jaringan otot, mengisi kembali cadangan glikogen otot, dan mencegah nyeri otot. Beberapa makanan yang dapat Anda konsumsi setelah Anda latihan beban antara lain whey protein shake, buah-buahan seperti pisang, alpukat, mangga, anggur, dan sebagainya, serta pastikan Anda minum air dalam jumlah cukup untuk mengganti cairan yang hilang dan mencegah dehidrasi. Pemenuhan nutrisi yang tepat saat latihan merupakan faktor yang sangat penting. Terutama untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang tepat menuju proses pemulihan dan perkembangan yang lebih optimal.

sportindo.com April 13

Health File

Yoga:
Oleh:

dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD
Internist Sportindo Medical Consultant Siloam Hospital

DAN RISIKONYA
Ketahuilah batas kemampuan tubuh Anda dan jangan memaksa untuk berlatih secara berlebihan. Mulailah berlatih secara perlahan dan dari dasar. Pelajari cara menjaga keseimbangan tubuh sebelum berlatih untuk meningkatkan kelenturan badan. Jangan lupa untuk pemanasan. Gunakan baju latihan yang nyaman bagi tubuh Anda. Rasakan tubuh Anda sendiri. Jika terasa sakit atau nyeri pada bagian tertentu, hentikan latihan, dan konsultasikan pada dokter Anda. Nah, sekarang Anda telah mengetahui apa saja manfaat yoga sekaligus risikonya bagi tubuh Anda. Oleh karena itu, jika Anda saat ini sedang menekuni yoga ataupun sedang mempertimbangkan untuk mulai berlatih yoga, pastikan Anda melakukan gerakan-gerakan yoga dengan baik dan benar, serta jangan ragu untuk berkonsultasi pada dokter jika merasakan sakit atau nyeri pada bagian tubuh Anda.

KENALI

MANFAAT

Yoga adalah suatu jenis bentuk exercise (latihan) yang telah dikenal sejak 3000 tahun sebelum Masehi dan saat ini sudah menjadi tren hidup bagi banyak orang. Latihan Yoga sebagian besar mengutamakan pada latihan fisik untuk melatih kelenturan otot, namun juga melatih pernafasan dan meditasi, serta relaksasi. Melatih yoga akan memberikan manfaat yaitu meningkatkan kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan tubuh. APA SAJA MANFAAT YOGA?
Yoga meningkatkan fleksibilitas sendi. Gerakan yoga meliputi regangan pada otot, sendi, jaringan ligamen dan sekitarnya. Hal ini bekerja secara simultan dan relatif aman pada hampir semua golongan umur. Bentuk latihan yoga yang lebih agresif disebut sebagai ashtanga yang melatih kekuatan otot. Latihan ini dapat menguatkan postur tubuh serta mengurangi gejala nyeri pinggang, serta memperkuat otot perut. Manfaat lain yoga adalah meningkatkan kapasitas kerja paru-paru yang pada akhirnya meningkatkan stamina saat melakukan olahraga lainnya. Hal ini disebabkan karena dalam latihan yoga terdapat latihan berupa pernafasan dalam dan relaksasi tubuh serta pikiran. Walau yoga dapat disebut sebagai suatu bentuk latihan yang aman, namun bukan berarti tanpa risiko. Menurut laporan dari Amerika, cukup banyak cedera yang terjadi saat melakukan yoga, antara lain cedera leher, bahu, betis, hingga tulang belakang. Juga posisi badan tertentu dapat meningkatkan risiko kejadian pengeroposan tulang, tekanan darah tinggi, dan dapat membahayakan kehamilan.

TIPS SEBELUM BERLATIH YOGA
Pada orang hamil, konsultasikan pada dokter keluarga Anda sebelum memulai kelas yoga agar dapat ditentukan batasan keamanan untuk Anda. Berikut ini tipsnya untuk Anda: Jangan berlatih yoga tanpa bantuan instruktur yang baik.

14 sportindo.com April

Health File

6

Manfaat Hebat BODY WEIGHT TRAINING Bagi Tubuh & Kesehatan

Selain weight lifting (angkat beban), latihan beban juga bisa Anda lakukan dengan metode bodyweight training (latihan dengan berat tubuh sebagai beban). Kelebihan dari bodyweight training adalah, latihan ini tidak membutuhkan peralatan khusus. Anda cukup berlatih dengan menggunakan tubuh Anda sebagai bebannya. Bahkan, jika dilakukan dengan serius, latihan ini akan memberikan manfaat yang sangat besar. Berikut ini manfaat yang bisa Anda dapatkan dari bodyweight training:

Tubuh Lebih Kencang & Ideal
Tahukah Anda bahwa tubuh membutuhkan latihan beban untuk dapat terlihat ramping dan kencang? Mendesain latihan beban dengan latihan bodyweight training dapat memberikan hasil yang signifikan dalam meningkatkan pembakaran kalori dan pembentukan otot untuk tubuh lebih kencang dan ideal.

Mengendalikan Nafsu Makan
Bodyweight training juga efektif dalam membantu mengendalikan nafsu makan. Melakukan latihan bodyweight kurang lebih 20 menit, dapat memberikan sinyal pada otak untuk mengeluarkan endorfin, hormon yang tak hanya dikenal sebagai pereda stres tapi juga berperan dalam mengendalikan nafsu makan. Nafsu makan tak terkendali merupakan salah satu masalah besar bagi Anda yang sedang menjalankan program diet.

Meningkatkan Kepadatan Tulang
Penelitian membuktikan bahwa dengan rajin melakukan latihan beban, kepadatan tulang akan tetap terjaga dengan baik. Hal ini juga berlaku jika Anda rajin melakukan bodyweight training. Menurunnya tingkat kepadatan tulang merupakan penyebab utama terjadinya osteoporosis.

Melatih Lebih Banyak Otot
Bodyweight training tak hanya efektif dalam menjaga kepadatan tulang. Lebih dari itu, latihan ini juga baik untuk melatih lebih banyak otot dalam satu gerakan. Misalnya cukup dengan melakukan push up, Anda sudah melatih banyak otot seperti otot tricep, dada, punggung, dan perut.

Meningkatkan Hormon Pertumbuhan
Seperti halnya latihan beban yang lain, bodyweight training juga memiliki pengaruh yang besar dalam meningkatkan hormon pertumbuhan dalam tubuh. Saat berlatih beban, tubuh akan melepaskan hormon pertumbuhan dan testosteron. Dengan meningkatnya kadar testosteron dalam tubuh, berarti meningkat pula perkembangan otot dan daya tahan tubuh Anda setelah latihan.

Meningkatkan Kinerja Sistem Hormon Tubuh
Endokrin merupakan kelenjar penghasil hormon yang terdapat dalam tubuh kita. Jika tidak berfungsi dengan baik, endokrin tidak dapat memproduksi hormon yang dibutuhkan otot untuk tumbuh dan berkembang setelah latihan. Telah terbukti secara ilmiah

Tak hanya berperan dalam meningkatkan massa otot, bodyweight training juga menjadi latihan yang baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru Anda. Bahkan, baru-baru ini penelitian menyebutkan jika latihan beban termasuk bodyweight training, memiliki efek positif pada perkembangan otak dan kemampuan kognitif pada manusia. Nah, tunggu apa lagi? Ayo berlatih bodyweight training!

sportindo.com April 15

S P O R T Y F E M M E

Si Perawat yang Gemar Berolahraga
Meski awalnya sedikit canggung, Ira Wijaya, atau akrab dipanggil Ira, dapat menjalani sesi pemotretan untuk rubrik Sporty Femme dengan lancar. Arahan dari sang fotografer untuk memperagakan beberapa pose yang membutuhkan kelincahan dan kelenturan tubuh mampu dilakukannya dengan sangat baik.
bu rumah tangga yang sekaligus berprofesi sebagai perawat di salah satu rumah sakit di kota Malang ini memang sejak dulu gemar sekali berolahraga. Tak heran, Ira tetap dapat menjaga berat badan dan bentuk tubuhnya tetap ideal hingga kini. “Awalnya saya ikut senam,” jawab Ira saat ditanya mengenai awal mula dirinya mengenal dunia fitnes. “dari situlah kemudian saya mulai mencoba fitnes,” lanjutnya. “Saya hampir tiap hari olahraga,” kata Ira menjelaskan pola latihannya sehari-hari. “Saya biasanya latihan sore karena paginya saya kerja. Kalau pas lagi libur kerja, saya tetap gunakan waktu saya untuk latihan,” imbuhnya. Kardio, senam, dan latihan beban adalah menu wajib Ira dalam setiap sesi latihan. Tak jarang, di sela-sela kesibukannya, Ira juga menyempatkan diri untuk melakukan olahraga lain favoritnya yaitu bulutangkis. Bahkan, dirinya sempat menyabet gelar Juara II Lomba Bulutangkis Ganda Antar Instansi Se-Jawa Timur beberapa waktu silam. Roti gandum merupakan makanan andalan Ira sebagai menu sarapan. Ira juga memperbanyak konsumsi makanan tinggi protein, sayuran, dan buah-buahan. “Olahraga dan pola makan sehat adalah keharusan jika ingin memiliki badan sehat sekaligus bentuk tubuh ideal,” ujarnya. Sebelum menutup pembicaraan, Ira berbagi tips untuk semua orang, terutama para wanita, yang ingin memiliki tubuh ideal, “Latihan teratur, hindari makanan berlemak, dan kurangi makanan manis!" tutupnya.

IRA

I

Nama Lengkap Tempat & Tanggal Lahir Tinggi Badan/Berat Badan Pekerjaan Bagian Tubuh Favorit Tempat Latihan Suplemen Hobi
16 sportindo.com April

: : : : : : : :

Ira Wijaya Blitar, 15 Agustus 1973 155 cm/45 kg Perawat Abs Calosa Gym, Malang Iso Cool, Ultra Ripped Fast Acting Formula Olahraga (fitnes, senam, aerobik, bulutangkis)

sportindo.com April 17

Bodyweight Cardio Circuit Training
Di bawah ini Anda akan mengetahui contoh bodyweight cardio circuit training. Dalam contoh ini Anda akan melakukan circuit training yang terdiri dari 7 (tujuh) latihan. Lakukan masing-masing latihan sebanyak 15 – 30 repetisi, tanpa istirahat di antara latihan atau jika Anda merasa lelah, maka Anda bisa beristirahat dengan tempo sesuai kebutuhan. Satu rangkaian latihan ini disebut sebagai satu sirkuit. Lakukan latihan ini sebanyak 3-5 sirkuit dengan istirahat selama 1-2 menit sebelum melanjutkan ke sirkuit berikutnya.
Nah, berikut ini adalah tahapan pelaksanaan dari masing-masing latihan: 1. Jumping Squat Tahapan Pelaksanaan: Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi 2. Push Up Tahapan Pelaksanaan: Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, regangkan tangan selebar bahu Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan 3. Static Lunge Tahapan Pelaksanaan: Berdirilah dengan tangan di pinggang, ambil satu langkah ke depan dengan kaki kanan Tekuk kaki kanan sampai membentuk sudut 90 derajat tanpa menggerakkan kaki kiri Kembali ke posisi berdiri seperti semula dan ulangi untuk kaki kiri 4. Double Crunch Tahapan Pelaksanaan: Posisi tidur dengan posisi tangan di belakang kepala dan kedua kaki diangkat ke atas dengan lutut sedikit ditekuk Tekuk perut bersamaan dengan pinggul diangkat hingga kaki lurus ke atas 5. Bench Dips Tahapan Pelaksanaan: Tempatkan kedua tangan yang dibuka selebar bahu pada ujung kursi di belakang badan hingga paha sejajar lantai Turunkan tubuh hingga posisi seperti tampak pada gambar Kemudian angkat tubuh dan ulangi 6. Squat Thrust Tahapan Pelaksanaan: Dari posisi berdiri, turunkan tubuh seperti saat melakukan gerakan squat dengan kedua tangan lurus ke bawah hampir menempel lantai Kedua kaki melompat ke belakang hingga posisi push up seperti pada gambar Dari posisi push up, kedua kaki melompat ke depan sehingga kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan diatas 7. Superman Tahapan pelaksanaan: Posisi telungkup di lantai dengan posisi tangan dan kaki lurus seperti pada gambar Kemudian angkat lengan dan kaki sehingga mirip dengan gerakan terbang Turunkan kembali kemudian ulangi gerakan ini
terdiri raining circuit t aitu cardio dio gy ight car Bodywe ) elemen pentin uat, squat a i 3 (tig ping sq m dar h up, type ( ju ing type (pus aining in tr rakhir tra yang te an, toning s), dan thrust), dip perm bench type (su emua lunge, s training ihan ini, c a ra da core selalu a nch). Dalam lat e la t ih s cru a n te r double buh ak tu b a g ia n rata. me

!!

18 sportindo.com April

Jumping Squat Push Up

Superman

Bodyweight
Cardio

Circuit Training
Static Lunge Squat Thrust

Double Crunch Bench Dips

sportindo.com Maret 21 sportindo.com April 19

S U P P L E M E N T S

HT LOSS NATION: WEIG OMBI SUPRERd Cast Acting Formula ip pe F
U ltra R um Pico lina te & Chr omi
Apakah Anda bermasalah dengan berat badan? Apakah Anda ingin membuang lemak berlebih dan meraih berat badan ideal? Inilah saatnya Anda gunakan kombinasi diet tepat yang bekerja dengan cara meningkatkan metabolisme tubuh, mengurangi nafsu makan, sekaligus menjaga kadar gula darah dalam tubuh Anda. Gunakanlah kombinasi Ultra Ripped Fast Acting Formula & Chromium Picolinate!
Ultra Ripped Fast Acting Formula
Ultra Ripped Fast Acting Formula merupakan pembakar lemak termogenik terbaik dari Ultimate Nutrition. Pembakar lemak ini adalah solusi terbaik untuk membakar lemak secara cepat dan membuang lemak berlebih di dalam tubuh dengan cara mempercepat metabolisme Anda. Formula termogenik khusus dari Ultra Ripped menyempurnakan proses pembakaran lemak saat berolahraga, meningkatkan energi, stamina dan menekan nafsu makan. Ultra Ripped dengan formula baru ini merupakan produk terlengkap saat ini dan dapat digunakan sebelum berolahraga untuk memperoleh tambahan energi dan memaksimalkan pembakaran lemak pada saat berolahraga. Membantu keberhasilan program diet Anda Baik untuk penderita diabetes

Manfaat Kombinasi Ultra Ripped Fast Acting Formula & Chromium Picolinate Bagi Anda:
Meningkatkan dan mengoptimalkan metabolisme tubuh Anda Membantu Anda membakar lemak lebih banyak Menekan nafsu makan dan rasa lapar berlebihan yang Anda alami dengan efektif Membantu meningkatkan energi dan stamina Anda Membantu menjaga kadar gula darah Anda dan mencegah penimbunan lemak berlebih Mengoptimalkan hasil program diet Anda

Manfaat Ultra Ripped Fast Acting Formula Bagi Anda:
Meningkatkan pembakaran lemak dengan meningkatkan metabolisme tubuh Anda Membantu menekan nafsu makan Anda Membantu meningkatkan energi dan stamina Anda

Chromium Picolinate
Tingkat metabolisme tubuh yang rendah membuat tubuh tidak dapat mencerna makanan dengan baik dan makanan yang tidak dapat dicerna dengan baik akan disimpan oleh tubuh sebagai lemak. Chromium Picolinate adalah salah satu suplemen yang dikenal berfungsi membantu metabolisme tubuh khususnya metabolisme karbohidrat dan lemak sehingga menjadikan Chromium berfungsi efektif dalam membantu membakar lemak di dalam tubuh Anda. Selain itu Chromium juga berguna untuk meningkatkan metabolisme tubuh, mengurangi nafsu makan dan rasa lapar serta membantu tubuh untuk menggunakan insulin dengan efektif untuk mencerna gula, karena itu Chromium juga cocok untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Pemakaian K b Ultra Ripped omstinasi Fa & Chromium Pico Acting Formula linate: Se
belum sarapan Setelah sarapan Sebelum latihan (sore)

: 1 – 2 kapsul Ultra Ripped Fast Acting Formula : 1 kapsul Chromium Picolin ate : 1 – 2 kapsul Ultra Ripped Fast Acting Formula

: PERHATIAN

Manfaat Chromium Picolinate Bagi Anda:
Meningkatkan metabolisme karbohidrat (gula) dan lemak Membantu meningkatkan efektivitas insulin dalam mencerna gula yang Anda konsumsi Mengurangi nafsu makan dan rasa lapar Anda

orang nyusui, dan a hamil, me uan maag, Wanit iki gangg baiknya yang memil hipertensi se ipped Fast ntung, dan ja ra R gunakan Ult tidak meng . ula Acting For m

20 sportindo.com April

sportindo.com Maret 21 sportindo.com April
Model : Ken Watanabe Lokasi : Atlas Fitness Center - Malang

HEALTHYFOODRECIPES

Oleh : Arief T. Nur Gomo, STP, MSi. Healthy Food and Recipe Contributor Head of Research and Development Department PT. Bionic Natura, Healthy Food

Es krim. Siapa yang tak kenal dengan makanan yang satu ini? Tak hanya anak-anak, banyak orang dewasa pun memilih es krim sebagai makanan favoritnya. Bahkan, godaan kelezatan, kelembutan, dan kesegarannya terkadang membuat diet dan pola makan sehat jadi berantakan. Nah, untuk menyiasati hal itu, kali ini Arief T. Nur Gomo membagikan kreasi resep es krim yang bisa kita buat sendiri dengan mudah. Selain nikmat, es krim ini juga sehat karena mengandung berbagai bahan makanan sehat yang kaya nutrisi.

WHEY PROTEIN ICE CREAM
ali ini saya akan membagi resep es krim yang tak kalah enaknya dan membuatnya pun tidak begitu sulit. Sebelum kita memulainya, saya akan berbagi sedikit ilmu tentang sejarah es krim.

K

disajikan juga pada musim panas. Es yang digunakan dicampur dengan saffron (sejenis rempah), buah-buahan, dan berbagai jenis perasa lainnya. O ra n g A ra b y a n g p e r t a m a ka l i menggunakan susu sebagai bahan baku pembuatan es krim. Es krim menjadi lebih manis dengan menggunakan gula dibandingkan dengan jus buah. Awal abad ke10 konsumsi es krim telah beredar di jazirah Arab, seperti Baghdad, Damascus, dan Cairo. Es krim versi orang Arab ini menggunakan susu atau krim dan sering juga menggunakan yogurt, diberi perasa dengan air mawar, buah-buah kering, dan kacang-kacangan. Menurut Maguelonne Toussaint-Samat dalam bukunya History of Food, menyebutkan bahwa Bangsa China mungkin yang mendapat penghargaan karena menemukan peralatan untuk membuat sorbet dan es krim. Kontainer bagian luar alat tersebut diisi campuran salju dan garam yang mengelilingi kontainer bagian dalam yang

SEJARAH ES KRIM
Sejarah es krim dimulai pada tahun 400 SM, penduduk di kekaisaran Persia tercatat mulai mengkonsumsi salju yang disajikan dalam mangkuk yang diberi konsentrat jus anggur. Makanan ini biasanya dikonsumsi ketika cuaca sedang panas. Salju ini biasanya disimpan dalam ruang bawah tanah agar tetap berbentuk salju yang disebut “yakhcal”. Yakhcal diambil dari salju segar yang berada di puncak gunung yang masih bersalju meskipun pada musim panas. Orang Persia lebih lanjut menemukan teknik pengolahan makanan dingin (chilled food) ini yang terbuat dari air (chilled food) mawar dan vermicelli (sejenis pasta yang berukuran lebih kecil dari spaghetti) yang

berisi sirup. Dikatakan lagi dalam buku tersebut bahwa pada zaman Dinasti Yuan, Kubhlai Khan menikmati kelezatan es krim dan menjadikannya sebagai rahasia kerajaan sampai Marco Polo mengunjungi China dan membawa teknik membuat es krim ke Italia. Pendapat lain menyebutkan bahwa bangsa China pada zaman tersebut bukan peminum susu, dan bangsa Italia telah membuat sesuatu serupa es krim sebelum Marco Polo kembali ke Italia. Selain itu menurut mereka, tidak ada resep es krim yang berasal dari Bangsa China. Resep es berperisa (flavored ice) (flavored ice) pertama muncul di Prancis pada tahun 1674, sedangkan resep es krim pertama muncul di abad ke-18 di Inggris dan Amerika, yang diterbitkan dalam buku berjudul Mrs. Mary Eales's Recipe di London pada tahun 1718. Setelah itu banyak sekali penemuan dan kreasi-kreasi es krim yang diciptakan, salah satunya resep yang akan kita buat berikut.

BAHAN:
300 ml susu skim 200 g pisang (diblender halus) 40 g gula palem ½ sdm maizena 40 g Prostar 100% Whey Protein

CARA MEMBUAT:
1. Campur dan aduk rata susu, gula palem dan maizena. Masak sambil diaduk di api sedang sampai mendidih. Angkat. Pindahkan dalam baskom. 2. Tunggu agak hangat. Masukkan bubur pisang dan aduk rata. 3. Tunggu sampai suhu kamar, masukkan whey protein. Aduk rata. 4. Masukkan dalam freezer sampai beku (sekitar 1 malam). 5. Keluarkan, dan langsung mixer dengan kecepatan tinggi sampai bercampur

22 sportindo.com April

rata. Masukkan lagi ke dalam freezer selama 1 jam. 6. Keluarkan sekali lagi dari freezer dan mixer dengan kecepatan tinggi sampai tercampur rata. Es krim

siap dihidangkan. 7. Masukkan sisa es krim ke dalam pendingin agar tidak meleleh.

HEALTHYFOODRECIPES
TIPS DAN SARAN:
1.Hindari memasukkan whey protein pada suhu panas karena akan bergumpal dan mempengaruhi tekstur es krimnya. 2.Tambahkan perisa rum untuk menambah citarasa. 3.Tambahkan buah segar, buah kering (misalnya kismis) atau kacangkacangan untuk menambah nilai gizi.

Untuk 10 porsi

Nilai Gizi per Porsi: Energi: 52 kkal, Lemak: 0.5 g, Karbohidrat: 7.3 g, Serat: 0.5 g, Protein: 4.4 g

esep sehat kali ini kita akan menggunakan Iso Sensation 93. Iso Sensation 93 merupakan produk whey protein isolate terbaik dari Ultimate Nutrition. Kandungan proteinnya termasuk tertinggi hingga mencapai 93% per satu sajian. Selain kandungan utamanya whey protein isolate, produk ini juga mengandung sejumlah bahan organik yang memiliki manfaat buat tubuh, seperti immunoglobulin (IgG), colostrum, lactoferrin (Lf), glycomacropeptide (GMP), glutamine complex, SI complex, dan D complex. Kita lihat yuk satu persatu jenis-jenis bahan tersebut. Immunoglobulin dikenal juga sebagai antibodi yang merupakan jenis protein berbentuk Y yang diproduksi oleh sel B yang digunakan oleh sistem imun tubuh untuk mengidentifikasi dan menetralisir objek asing seperti virus dan bakteri. Colostrum adalah susu yang pertama kali diproduksi oleh kelenjar susu hewan menyusui pada tahapan akhir fase kehamilan. Colostrum mengandung sejumlah antibodi yang melindungi bayi dari serangan penyakit, selain itu colostrum rendah lemak dan tinggi kadar proteinnya. Lactoferrin (LF) dikenal juga dengan sebutan lactotransferrin (LTF) adalah sejenis protein yang banyak terdapat pada susu. Lactoferrin berperan juga dalam sistem imun tubuh karena memiliki sifat antimikroba (bakterisida dan fungisida). Sifat ini kemungkinan disebabkan karena kemampuan protein ini dalam mengikat dan mentransfer ion Fe3+ sehingga tidak tersedia bagi mikroba untuk tumbuh. Glycomacropeptide (GMP) adalah kasein yang kaya kandungan karbohidrat. Kasein merupakan protein yang umum terdapat dalam susu dan merupakan sumber asam amino, karbohidrat, kalsium, dan fosfor. Beberapa manfaat GMP yaitu meningkatkan penyerapan kalsium, zat besi dan seng, membantu pembentukan otot yang lean (tidak berlemak), mengikat zat toksin yang dikeluarkan bakteri, mengurangi resiko serangan jantung dan stroke, menekan nafsu makan karena merangsang pelepasan cholecystokinin (CCK) yang merupakan hormon di otak yang membuat kita merasa kenyang, selain itu GMP mengandung BCAA dalam jumlah yang cukup tinggi. Glutamine complex merupakan kombinasi sejumlah senyawa glutamine seperti glutamine peptide, glutamine, N-acetil L-glutamine. Glutamine itu sendiri adalah salah satu dari 20 jenis asam amino. Pada kondisi normal, glutamine tidak termasuk sebagai asam amino esensial, tapi pada kondisi tertentu misalnya pada olahragawan (mis. bodybuilder dan atletik) dan pengidap penyakit gastrointestinal, glutamin menjadi asam amino esensial. Pada binaragawan, glutamine berfungsi untuk memperbaiki kerusakan otot akibat latihan yang berat. SI complex adalah campuran beberapa jenis senyawa alpha lipoic acid, D-pinitol, 4-hydroxyisoleucine. Alphaacid, lipoic acid (ALA) merupakan senyawa organik yang termasuk golongan organosulfur. ALA tidak termasuk senyawa esensial sehingga tidak memiliki batasan nilai RDA (Recommended Daily Allowance). Beberapa (Recommended Allowance). manfaat ALA yang telah diteliti antara lain yaitu berfungsi mencegah kerusakan organ, mencegah

R

BANANA SENSATION ICE CREAM

BAHAN:
penyakit kardiovaskular, mencegah disfungsi kognitif akibat pertambahan usia, mencegah migrain, mengurangi inflamasi, dan sebagai antioksidan. D-pinitol adalah senyawa glikosida siklik poliol yang dikenal sebagai anti-diabetes yang diekstrak dari daun tanaman Sutherlandia frustescens (sejenis tanaman legume dari Afrika Selatan). Sedangkan 4-hydroxyisoleucin adalah sejenis asam amino yang diperoleh dari alam atau d i b u a t s e c a ra s i n t e t i k . S e n y a w a 4 hydroxyisoleucin alami diekstrak dari tanaman Fenugreek (sejenis tanaman penghasil herbal, bumbu, dan sayuran yang banyak digunakan digunakan di masakan India dan Pakistan). Senyawa ini dapat membantu memperbaiki kadar gula darah dan membantu perkembangan otot dengan cara mendorong sel otot menyimpan lebih banyak nutrisi untuk perkembangan otot seperti creatine, karbohidrat, dan protein. 4-hydroxyisoleucine ini juga meningkatkan penerimaan sel otot terhadap insulin sehingga meningkatkan penyimpanan nutrisi menjadi otot dan menghalangi penyimpanan nutrisi ke dalam selsel lemak. Sebagai informasi tambahan, biji fenugreek secara tradisional sudah digunakan sebagai anti-diabetes. D complex terdiri dari protease dan lactase. Protease adalah enzim pemecah protein yang membantu pencernaan protein sehingga protein dipecah menjadi asam-asam amino sehingga tubuh bisa lebih mudah menyerap. Lactase adalah enzim yang memecah laktosa atau gula susu menjadi galaktosa dan monomer glukosa. Enzim bersifat esensial karena membantu tubuh mencerna laktosa sehingga tidak menyebabkan lactose intolerance. intolerance.

1 sdm (15 g) Iso Sensation 93 rasa Coffee Brazil 2 buah pisang ukuran kecil (160 g) Untuk topping : 1 sdm air matang + ½ sdt coklat bubuk (campur rata)

CARA MEMBUAT:
1. Kupas pisang, bungkus dalam plastik atau wadah. Bekukan dalam freezer. 2. Siapkan food processor. Masukkan pisang beku dan Iso Sensation 93 ke dalam food processor. Proses hingga halus. 3. Pindahkan dalam mangkuk saji. Berikan topping campuran madu dan coklat bubuk. 4. Sajikan.

Nilai Gizi per Porsi: Energi: 200 kkal, Lemak: 0,6 g, Karbohidrat: 32.8 g, Serat: 4 g, Protein: 15.8 g

TIPS DAN SARAN:
1.Pisang berukuran kecil mempunyai panjang kurang dari 6 inch. 2.Dapat dikonsumsi saat snacking. 3.Cobalah dengan buah lain untuk bereksperimen, misalnya alpukat, melon, atau strawberry. 4.Jika tidak tersedia Iso Sensation 93, dapat diganti dengan Prostar 100% Whey Protein.

sportindo.com April 23

RIV-Q GYM
uasana akrab antar member dan pemilik gym akan bisa langsung Anda rasakan di gym yang satu ini. Riv-Q Gym, demikian nama gym ini telah menjadi pusat latihan fitnes tak hanya bagi warga Cipondoh Indah, Tangerang, tetapi juga dari daerah yang jauh seperti Cimone, Ampera, dan bahkan Ciledug. Menurut Bp. Udin selaku pemilik, instruktur, dan personal trainer, para member mengaku betah karena sering diadakan event antar member dan pengelola yang mampu menambah keakraban seperti acara makan-makan bersama. Riv-Q Gym memiliki peralatan fitnes lengkap termasuk alat-alat kardio sehingga gym terbuka untuk member pria dan wanita. Riv-Q Gym juga menyediakan berbagai aksesoris dan suplemen fitnes lengkap termasuk dari Ultimate Nutrition. Jadi tunggu apa lagi, segera bergabunglah bersama sekitar 100 orang member aktif di RivQ Gym yang berlamat di Jl. Irigasi Kampung Gunung RT 06/03 No. 49, Cipondoh Indah, Tangerang. Anda cukup datang dan membayar tarif membership hanya 60 ribu rupiah per bulan. Biaya pendaftaran gratis. Atau bagi Anda yang ingin mencoba dulu cukup membayar 7 ribu rupiah per sekali datang latihan. Riv-Q Gym buka setiap hari non-stop tanpa libur setiap jam 07:00-22:00. Informasi lebih lanjut hubungi nomor telepon (021) 41284142.

S

Cipondoh Indah, Tangerang

iapa tak kenal Cipadu? Sentra penjualan tekstil, sprei, dan bed cover terbesar di Indonesia yang terletak di Jl. Kyai Haji Wahid Hasyim, Tangerang Selatan. Namun disini Anda juga akan dengan mudah menemukan sebuah pusat kebugaran bernama Aura Fitness. Dibuka sejak 15 Oktober 2008, gym milik Bp. Hidayatullah JR. ini memiliki peralatan fitnes yang lengkap termasuk alat-alat kardio, fitness ball, dan bahkan trampolin. Aksesoris, kostum, dan suplementasi fitnes juga tersedia lengkap. Fasilitas hot spot wi-fi juga disediakan. Aura Fitness menjadi pusat latihan sekitar 80 orang member aktif yang dipandu oleh instruktur dan personal trainer yaitu Sdr. Andi yang berpengalaman dan masih aktif mengikuti berbagai kejuaraan body contest. Menurut Andi, Aura Fitness juga rutin menyelenggarakan event antar member seperti misalnya lomba bench press untuk menambah kekompakan dan keakraban sesama member dan pengelola gym. Biaya membership Aura Fitness sangat terjangkau. Cukup membayar 65 ribu rupiah/bulan dan 20 ribu rupiah untuk pendaftaran. Pelajar/mahasiswa cukup membayar 60 ribu rupiah/bulan dan bebas biaya pendaftaran. Sementara per kunjungan cukup membayar 10 ribu rupiah atau dengan instruktur hanya 30 ribu rupiah. Jasa personal trainer cukup membayar 250 ribu rupiah untuk 12 kali pertemuan. Bergabunglah segera dengan Aura Fitness di Jl. Kyai Haji Wahid Hasyim No. 22, Cipadu, Tangerang Selatan, informasi di (021) 96498198 atau 081584168098. Buka setiap hari jam 08:00-21:00 kecuali Jumat jam 15:00-21:00 (hari libur nasional tutup).

S

24 sportindo.com April

7 Anniversary of Delta Gym
Ciputat, Tangerang Selatan
alam rangka merayakan ulang tahunnya yang ke-7, Delta Gym Ciputat mengadakan perlombaan yang diikuti oleh para membernya. Acara berlangsung pada hari Minggu, 29 Januari 2012 yang lalu di markas Delta Gym di Ruko Prima Ciputat Blok A No. 1, Jalan Otista Raya, Tangerang Selatan. Perlombaan yang diadakan adalah Lomba Bench Press kelas dibawah 70 kg dan diatas 70kg, Lomba Sit Up, dan Lomba Pull Up yang memperebutkan repetisi terbanyak. Delta Gym tidak hanya sekedar main-main dalam mengadakan perlombaan ini. Untuk menjaga keamanan peserta dari cedera dan demi memberikan penilaian yang profesional, panitia mendatangkan juri profesional yang juga mantan atlet angkat berat asal Yogyakarta, yaitu Sdr. Emon yang dibantu oleh 3 orang rekannya. Diluar perkiraan, para pemenang lomba mencapai hasil repetisi yang sangat mengejutkan. Juara I Lomba Bench Press (kelas <70kg) mampu mengangkat beban 20 kg sebanyak 60 repetisi, sementara Juara I Lomba Pull Up membawa pulang piala dengan hasil 24 repetisi, dan Juara I Lomba Sit Up menang dengan 250 repetisi. Jumlah repetisi yang dicapai ini mengagetkan panitia dan penonton lomba. Acara yang berlangsung dari jam 14:00-17:00 ini ditutup dengan pembagian piala kepada para juara dan pengundian door prize berupa sepeda statis, J-Yoga, dan Twister untuk para penonton yang datang meramaikan lomba. Selamat ulang tahun kepada Delta Gym Ciputat. Semoga sukses selalu! Bagi yang ingin bergabung dengan Delta Gym bisa menghubungi telepon (021) 7443914 untuk info lengkap. Ninis
Peserta, panitia, juri Peserta dan panitia

th

Events

D

Lomba Sit up

Para juara

Suasana perlombaan

sportindo.com April 25

Events

11th South East Asian

Bodybuilding Championships
Yangon, Myanmar
ara atlet binaraga kembali mengharumkan nama Indonesia dalam sebuah kejuaraan binaraga tingat Asia Tenggara yang berlangsung pada 2227 Februari 2012 yang lali di Myanmar Convention Center, Yangon, Myanmar. Empat atlet binaraga yang mewakili Indonesia sukses meraih baik medali emas dan perak sehingga Indonesia berhasil menjadi Juara II Team's Championship dibawah Myanmar selaku tuan rumah. Kejuaraan ini diikuti 45 atlet binaraga dari Myanmar, Indonesia, Singapura, Malaysia, Thailand, Vietnam, dan Kamboja. Di kelas Fly Weight 60 kg, Jefry J. Wuaten berhasil meraih medali perak. Lalu Adya Novali sukses menjadi jawara dan meraih emas di kelas Light Weight 70 kg. Sementara Teuku Daliansyah juga berhasil menyabet medali perak kelas Light Middle Weight 80 kg. Disusul Putu S. Martika yang juga memboyong medali perak kelas Middle Weight 85 kg. Sukses ini berkat kerjasama tim Indonesia yang baik. Para atlet didampingi oleh 2 orang delegasi yaitu Bp. Jopie Irawan dan Julia Zuhardiman, lalu Bp. Kemal Nasution, serta didukung fotografer Bp. Leopold Mandagie dan suporter Bp. Budiarto Gudel dan Wijaya Chandra. Selamat untuk para pemenang dan semoga prestasi binaraga Indonesia semakin bersinar di kancah internasional!

P

Jefry Wuaten, medali perak kelas Fly Weight 60 kg

Adya Novali, medali emas kelas Light Weight 70 kg

Teuku Daliansyah, medali perak kelas Light Middle Weight 80 kg

Putu S. Martika, medali perak kelas Middle Weight 85 kg

Foto: Leopold Mandagie

Merah putih dikibarkan Adya Novali usai penyerahan medali emas Light Weight 70 kg Finalists (Adya Novali ke-4 dari kiri)

26 sportindo.com April

etelah tiga kali berturut-turut sukses diadakan di kota kembang, Bandung, pada tahun 2012 ini Jakarta Fitness Conference diselenggarakan di Jakarta. Tepatnya pada hari Sabtu, 17 Maret 2012 yang lalu di Jakarta Arts & Entertainment Center (JAEC), Sentra Niaga Puri Indah, Jakarta Barat. One Day Seminars and Talkshow ini berlangsung mulai pukul 08:30 pagi hingga pukul 19:00 malam diikuti oleh ratusan peserta yang umumnya adalah para fitness mania. 2012 JFC membahas berbagai topik menarik seputar diet, nutrisi dan suplementasi, resistance training strategy, cardio for fatstrategy, loss, fitness for anti aging, fitness certification, fitness for woman, drug-free and natural bodybuilding, healthy cooking, fitness motivation, secret of long life fitness, dan masih banyak lagi. Narasumber dan performer yang dihadirkan antara lain Prof. dr. Rano Izhar Rahmat, dr. Phaidon L. Toruan, MM., dr. Bahrumsjah Sjahruddin, SpKK., dr. Suriyanto, dr. Tanjung Subrata, Ade Rai, Henri Hendarto, Edward Supit, Rohan McKenna, Jessica Lauw, Pak Tepong, Ricky Syamsuri, Halim Tsiang, Adrian Maulana, Ian Alfonsus, Andry Tjoe, Novita Tandry, dan masih banyak lagi, serta tak ketinggalan Juara II Mr. Universe 2011 sekaligus Team Elite Ultimate Nutrition Komara Dhita Yana. Selain itu juga disajikan berbagai hiburan, launching buku Fitness Over 40, launching Lean & Tasty, dan guest pose dari atlet-atlet binaraga nasional, serta video iklan dan tips. Hadir pula sebagai tamu undangan dalam acara ini adalah CEO PT. Jaya Sportindo, Bp. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt., Vice President PT. Jaya Sportindo, Bp. Erwin Santoso, SE., MM., dan beberapa atlet dari Team Ultimate Nutrition. Di luar ruang seminar, juga dibuka fitness expo berbagai stan dari pihak sponsor termasuk stan Ultimate Nutrition. Salut kepada panitia penyelenggara dan sampai bertemu di JFC tahun berikutnya.

S

2012 Jakarta Fitness Conference

stnevE Events

Guest pose oleh Pak Tepong

Komara sedang sharing pengalamannya

Komara melakukan guest pose

Tampak Bp. Erwin Santoso turut hadir sebagai peserta

Performance oleh Henri Hendarto dan Susan beserta tim

Pilates performance oleh Jessica Lauw dibantu Ricky Syamsuri Launching Ade Rai's Lean & Tasty

Sondang Ruddy, Chalfin, & Ketut Arnawa di depan stan Ultimate Nutrition

sportindo.com April 27

Events

Kejuaraan Binaraga, Body Contest, & Aerobic Competition
Se-Eks Karesidenan Besuki 2012
Sejak pagi hari, pada Minggu, 26 Februari 2012 yang lalu, Gedung Korpri Banyuwangi, Jawa Timur, sudah mulai diserbu oleh ratusan orang. Mereka adalah para calon peserta dan pengunjung yang akan berpartisipasi dalam kejuaraan binaraga, body contest, dan aerobic yang diselenggarakan oleh Pemkab Banyuwangi dan PABBSI Banyuwangi, serta disponsori oleh Ultimate Nutrition.

meeting yang dipandu oleh Vice President PT. Jaya Sportindo, Bp. Erwin Santoso. Tepat jam 08.00 WIB, acara dimulai dengan kompetisi aerobik yang diikuti oleh lebih dari 100 orang peserta seeks karesidenan Besuki. Seusai kejuaraan aerobik digelar, tak berselang lama babak penyisihan kejuaraan binaraga pun dimulai. Kejuaraan binaraga ini terbagi dalam beberapa kelas yang dipertandingkan, mulai dari kelas 55 kg sampai dengan 75+ kg. Tak hanya mempertandingkan kelas binaraga, acara yang berlangsung meriah ini juga memperlombakan body contest. Tak hanya dari Banyuwangi, para peserta juga banyak datang dari berbagai kota di seluruh penjuru Jawa Timur. Dalam acara ini, para penonton juga disuguhi oleh berbagai macam hiburan, seperti senam dangdut serta penampilan beberapa guest poser dari Team Ultimate Nutrition yaitu Rian Anton, Agus Panco, Ronny Yulius, dan Novie, yang menambah semarak suasana di Gedung Korpri Banyuwangi ini. Usai memanjakan seluruh penonton dengan hiburanhiburan tersebut, akhirnya panitia pun mengumumkan namanama mereka yang berhasil keluar sebagai pemenang, baik dari kejuaraan binaraga di masing-masing kelas maupun dari kejuaraan Body Contest. Terima kasih kepada Ketua PABBSI Banyuwangi, Bp. Nurmansyah, SH.; Vice President PT. Jaya Sportindo, Bp. Erwin Santoso; dan Bp. Benny selaku agen Ultimate Nutrition wilayah Banyuwangi yang telah memberikan dukungan penuh atas terselenggaranya acara ini. Selamat kepada para pemenang!

A

cara dibuka oleh sambutan dari Ketua PABBSI

Banyuwangi, Bp. Nurmansyah (Brigadir Polisi, Polres

Daftar Juara Binaraga
Kelas 55 kg Juara I : Margito (Jaya Samudra Gym – Genteng, Banyuwangi) Juara II : Komar (Komang Fitness – Sempu, Banyuwangi) Juara III : Didik (Profit Gym – Jember) Kelas 60 kg Juara I : Arip (Lumajang) Juara II : Rudi (ADM Gym – Gendoh, Banyuwangi) Juara III : Latip (Kebolajer Gym – Genteng, Banyuwangi) Kelas 65 kg Juara I : Awarin (ADM Gym – Gendoh, Banyuwangi) Juara II : Yudi (Profit Gym – Jember) Juara III : Rama (Indian Gym – Srono, Banyuwangi) Kelas 70 kg Juara I : Wahid (Kerot Gym – Curahjati, Banyuwangi) Juara II : Dwi (Mutiara Gym – Jember) Juara III : Rahmat (Gardenia – Banyuwangi) Kelas 75 kg Juara I : Salimik (Kebolajer Gym – Genteng, Banyuwangi) Juara II : Hendrik (Fajar Gym – Banyuwangi) Juara III : Andre (Exotic – Muncar, Banyuwangi) Kelas 75+ kg Juara I : Sugeng (Jawa Gym – Genteng, Banyuwangi) Juara II : P Pon (Ultra Gym – Banyuwangi) . Juara III : Sugik (Ikari Gym – Jember)

Banyuwangi) dan dilanjutkan dengan dengan technical

Daftar Juara Body Contest
Juara I Juara II Juara III Juara IV Juara V Juara VI Juara VII Juara VIII Juara IX Juara X : Huri (Lapendos, Jember) : Krisna (ADM Gym – Gendoh, Banyuwangi) : Joko (Jember) : Stefanus (Kebolajer Gym – Genteng, Banyuwangi) : Hery (Indian Gym – Srono, Banyuwangi) : Zaenuri (Jember) : Rusdi (Jember) : Andy (Gandoel Gym – Purwoharjo, Banyuwangi) : Hakim Syah (Jember) : Baron (Indian Gym – Srono, Banyuwangi)

Stan Ultimate Nutrition dipadati pengunjung sejak dibukanya pendaftaran

28 sportindo.com April

Events

Senam dangdut untuk menghibur penonton Antusiasme para peserta kompetisi aerobik

Dewan Juri

Bp. Erwin Santoso memberikan technical meeting

Ketua PABBSI Banyuwangi, Bp. Nurmansyah

Meriahnya suasana saat acara berlangsung

Persaingan ketat di antara para peserta binaraga kelas 55 Guest Poser (ki-ka) Rian Anton, Agus Panco, Novie, Ronny Yulius

Penampilan para finalis body contest Bp. Nurmansyah bersama juara I binaraga masing-masing kelas

Bp. Benny menyerahkan hadiah bagi Juara I binaraga kelas 75+

Rian Anton bersama juara I body contest

Para panitia berfoto bersama

sportindo.com April 29

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->