3 PISMP MATEMATIK

PENGENALAN

PENGENALAN

APA ITU LARI PECUT???

Teknik larian
Teknik mula lari pecut : 1. Gaya berdiri : 2. Gaya dekam

Arahan permulaan adalah berbunyi seperti berikut :

Kegarisan Sedia mula

FASA-FASA

LARI PECUT

FASA PERMULAAN / PERSEDIAAN FASA LAKUAN ( fasa larian ; fasa pecutan, fasa kelajuan maksimum dan pengekalan lajuan, fasa larian selekoh) FASA LAJAKAN/ PENAMAT

FASA-FASA LARIAN PECUT FASA PERMULAAN /PERSEDIAAN

Terdapat 3 teknik permulaan :

Teknik larian

Larian tanpa blok permulaan

a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1 tapak. b) Hujung tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan

Larian dengan blok permulaan

- Dalam gaya ini blok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan. Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan

Gaya peluru

1. Gaya peluru
2. Gaya sederhana 3. Gaya panjang

Gaya sederhana

a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau setengah tapak kaki. b) Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan. c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau l tapak. b) Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan. c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk

- Gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan

Gaya penjang

- Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan

FASA-FASA LARIAN PECUT

Teknik larian
KEDUDUKAN TANGAN

keterangan
Tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu. Ibu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antara satu sama lain, diletak di beIakang garis mula. KepaIa dari Ieher didongak sebagai sebahagian dari 'torso'. Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan. Selepas arahan 'sedia' diberikan,pinggul diangkat tinggi dan badan condong ke hadapan. Selepas 'bang' atau tembakan pistol, pergerakan ke hadapan (bukan ke atas) dimulakan. Diikuti dengan pergerakan kuat tangan dan kaki. Tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan ke hadapan.Tangan lain digerakkan: ke belakang dengan kuat. Tangan dibengkokkan 90 darjah. Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah. Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya. Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter, kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini.

FASA LAKUAN

KEDUDUKAN KEPALA & LEHER

Fasa pecutan :

PERGERAKAN TANGAN & KAKI

LUTUT

FASA-FASA LARIAN PECUT

Teknik keterangan
Fasa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter dan 60 meter.

FASA LAKUAN fasa kelajuan maksimum dan pengekalan lajuan, fasa larian selekoh)

TEKNIK KELAJUAN MAKSIMUM DAN PENGEKALAN KELAJUAN

Teknik
TEKNIK LARIAN DI SELEKOH

keterangan
merendahkan badan ke arah dalam. Tangan kiri terus dihayun lurus, manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam

FASA-FASA LARIAN PECUT

Teknik keterangan
berlari 10 meter lebih dari jarak lariannya; sebagai contoh 110 m untuk 100 m dan 210 m untuk 200 m. Cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian torso ke hadapan(tarsal), mengangkat bahu ke atas dan menarik tangan ke belakang.

FASA LAJAKAN

TEKNIK PENAMAT

PERKAITAN ANTARA

LARIAN PECUT
DENGAN

ANATOMI & FISIOLOGI

ASPEK ANATOMI & FISIOLOGI

OTOT KELENJAR

EXTRA

TULANG

SATAH PERGERAKAN

SENDI

ARAH PERGERAKAN

OTOT

FASA PERMULAAN

FASA LAKUAN

FASA LAJAKAN

Secara dekam

Secara berdiri

OTOT YANG TERLIBAT DALAM LARI PECUT ; OTOT TANGAN, OTOT KAKI

TANGAN Biseps Triceps Fleksor Karpiradial Extensor Karpiradial Karpi Ulnaris

KAKI Quadriceps Hamstring Sartorius Gastrok Nemius Soleus Tendon Akiles

PERMULAAN SECARA BERDIRI

PERMULAAN SECARA DEKAM

PERMULAAN

LARIAN SECARA DEKAM

Kedudukan punggung (gluteus maksimus) diangkat sehingga lutut kaki hadapan adalah 90 : dan kedudukan punggung lebih tinggi sedikit daripada bahu

Tangan dalam kedudukan lebih kurang 180: kedudukan tangan kebelakang sedikit daripada bahu Biseps : ektensor Triseps : fleksor

Biseps : ektensor Triseps : fleksor Tangan dalam kedudukan lebih kurang 180:

Biseps : fleksor Triseps : ektensor Tangan dalam kedudukan lebih kurang 90:

Hamstring : fleksor Kuadrisep : ektensor Kaki dalam kedudukan lebih kurang 45:

LARIAN SECARA BERDIRI

PERMULAAN

Biseps : fleksor Triseps : ektensor Tangan dalam kedudukan lebih kurang 90:

Biseps : fleksor Triseps : ektensor Tangan dalam kedudukan lebih kurang 90:

Hamstring : fleksor Kuadrisep : ektensor Kaki dalam kedudukan kurang 180:

Hamstring : ektensor Kuadrisep : fleksor Kaki dalam kedudukan lebih kurang 180:

Biseps : fleksor Triseps : ektensor Tangan dalam kedudukan lebih kurang 90:

Biseps : fleksor Triseps : ektensor Tangan dalam kedudukan lebih kurang 90:

Hamstring : fleksor Kuadrisep : ektensor Kaki dalam kedudukan kurang 180:

Hamstring : ektensor Kuadrisep : fleksor Kaki dalam kedudukan lebih kurang 180:

Biseps : fleksor Triseps : ektensor Tangan dalam kedudukan lebih kurang 90:

Biseps : fleksor Triseps : ektensor Tangan dalam kedudukan lebih kurang 90:

Hamstring : fleksor Kuadrisep : ektensor Kaki dalam kedudukan kurang 90:

Hamstring : fleksor Kuadrisep : ektensor Kaki dalam kedudukan lebih 90:

FASA

LAKUAN

 Sudut tangan lebih kurang 90: biseps : fleksor triceps : ektensor jari-jari tangan dlam keadaan separuh genggam / terbuka hayunan tangan pantas

sudut kaki 180: ditolak dengan falanges/hujung kaki Otot terlibat : kuadrisep : fleksor hamstring: ektensor

FASA LAKUAN

sudut kaki 45: ditolak dengan falanges/hujung kaki Otot terlibat : kuadrisep : ektensor hamstring: fleksor

FASA

LAJAKAN

 Sudut tangan lebih kurang 180: biseps : ektensor triceps : fleksor jari-jari tangan dalam keadaan terbuka bahu ke atas dan menarik tangan kebelakang. Sudut kaki lebih 90: dan kurang daripada 180 : kuadriseps : ektensor hamstring : fleksor menonjolkan bahagian tarsal ke hadapan

Sudut kaki lebih kurang 90: kuadriseps : ektensor hamstring : fleksor lutut dan kaki diangkat ke belakang

FASA LAJAKAN

Sendi Lesung
Sendi Kondil

SENDI
Sendi Engsel

Sendi Pelana

Semasa pelari menghayunkan tangan (bahu) kebelakang dan kehadapan semasa berlari

Semasa pelari bersedia untuk fasa permulaan (gaya dekam). Jari berada di belakang garisan permulaan. Semasa pelari menghayunkan tangan dan kaki (siku dan lutut) kebelakang dan kehadapan semasa berlari

Semasa pelari berada dalam fasa lakuan, jari berada dalam keadaan separa genggam

SENDI
TULANG

TANGAN

KAKI

TULANG BELAKANG

TANGAN
Humerus Radius Ulna Karpal

KAKI
Femur Patela Tibia

TULANG BELAKANG
Servikal Toraksik

Fibula
Tarsal Metatarsal Falanges

Lumbar
Sakrum Koksiks

Metakarpal
Falanges

KARPAL HUMERUS

METAKARPAL
FALANGES

RADIUS

FEMUR ULNA

TULANG KAKI & TANGAN YANG TERLIBAT DALAM LARI PECUT

FIBULA

PATELLA

TARSAL TIBIA METATARSAL

FALANGES

Servikal (5)

Toraksik (12)

Lumbar (7)

TULANG BELAKANG YANG TERLIBAT DALAM LARIAN PECUT

Sakrum (4) Koksiks(4)

Pergerakan didefinisikan sebagai Pergerak pertukaran tempat an linear AKSI atau kedudukan. PERGERAKAN
Pergerak an sudut Terdapat 4 jenis pergerakan : Pergerak an putaran

Pergerak an khusus

JENIS PERGERAKAN

DISKRIPSI PERGERAKAN
Kedudukan badan : ekstensi ke fleksi

GAMBAR

Kedudukan kaki : Ekstensi ke fleksi

PERGERAKAN BERSUDUT

Kedudukan tangan : Fleksi ekstensi hiperekstensi

JENIS PERGERAKAN

DISKRIPSI PERGERAKAN Pergerakan kaki : Plantar-fleksi fleksi-dorsi fleksi-dorsi Plantar-fleksi

GAMBAR

PERGERAKAN KHUSUS

Pergerakan bahu : Elevasi

AKSI PERGERAKAN

PENGENALAN : satah pergerakan

Pada asasnya pergerakan manusia akan tertumpu kepada pergerakan ke arah hadapan, belakang, sisi, pegerakan pusingan dan berbagai lagi bentuk pergerakan. Dalam biomekanik pergerakan-pergerakan ini dibahagikan mengikut satah yang telah ditentukan. Satah-satah ini adalah berbentuk imaginasi. Walaubagaimanapun ianya menjadi panduan penting bagi menentukan arah pergerakan yang akan dibuat. Satah-satah pergerakan ini pula memerlukan paksi atau aksis yang akan membantu pergerakan tersebut.

Satah Saggital Pergerakan dalam garis yang lurus ke arah hadapan atau belakang. Ianya membahagikan anggota badan kepada 2 bahagian iaitu kiri dan kanan Satah Frontal Pergerakan dalam garis yang lurus ke arah sisi sama ada kiri atau kanan. Ia membahagikan anggota badan ke bahagian hadapan atau belakang Satah Transversal Pergerakan dalam bentuk pusingan. Ia membahagikan anggota badan kepada bahagian atas dan bawah

Satah Diognal
Pergerakan melintang dalam sudut 90:

Sistem tuas SATAH PERGERAKAN Daya (Hukum Newton) Pusat graviti

SISTEM TUAS
TUAS YANG TERLIBAT DALAM LARI PECUT : kelas 2 dan 3

Tuas adalah satu struktur tegar yang bergerak pada suatu titik tetap. Terdiri daripada
fulkrum(F) iaitu paksi tetap, daya(D) yang bertindak ke atas struktur tegar beban(B) iaitu rintangan

Sistem ini mempunyai 3 jenis :

tuas kelas pertama Tuas kelas kedua

Tuas kelas ketiga

JENIS TUAS

SITUASI Apabila berjengket atas hujung kaki.

FULKRUM

DAYA

BEBAN

TUAS KELAS KEDUA

Hujung kaki

Otot kaki

Berat badan

JENIS TUAS

SITUASI Mengangkat tangan di bahagian siku

FULKRUM

DAYA

BEBAN Menghasilkan pengecutan otot biceps

TUAS KELAS KETIGA

Siku

Tangan

SISTEM DAYA (HUKUM NEWTON)

Daya ialah kesan badan terhadap sesuatu. Pergerakan dalam olahraga boleh dihasilkan apabila daya digunakan. Tetapi besar kemungkinan boleh terdapat daya tanpa pergerakan. Punca utama daa bagi lari pecut ialah daripada pergerakan dalaman otot-otot pelari dan bahagian luar iaitu : i. Tarikan kebawah oleh graviti ii. Tolakan keats oleh halangan tanah iii. Halangan udara

Hukum newton yang terlibat dalam lari pecut

Hukum Newton ketiga : tedapat tindak balas yang sama tetapi berlawanan untuk setiap tindakan (aksi dan reaksi). Ini bermakna, apabila sesuatu daya bertindak ke atas sesuatu jasad, jasad itu mengenakan daya yang sama kuat ke atas daya tersebut.

HUKUM KETIGA (daya tindak balas)

Contoh : fasa berlepas dalam lari pecut.

Hukum newton yang terlibat dalam lari pecut

Kadar pertukaran momentum sesuatu jasad adalah berkadar terus dengan daya yang dikenakan keatasnya dan mengikut arah dimana daya itu bertindak.

HUKUM KEDUA

Contoh : fasa lakuan dalam lari pecut.

 Pusat graviti ialah suatu titik pada objek

PADA FASA PERMULAAN

dimana berat keseluruhan objek itu

seolah-olahnya bertindak Pusat graviti bertindak sebagai titik

keseimbangan
Sesuatu objek akan berada dalam keseimbangan jika disokong pada

pusat gravitinya
pusat graviti ialah pusat beat sesuatu objek diagihkan dimana daya graviti

akan bertindak

KELENJAR
4 kelenjar yang terlibat dalam lari pecut
KELENJAR PITUITARI

KELENJAR PANKREASE

KELENJAR TIROID

KELENJAR ADRENAL

KELENJAR PITUITARI

Kelenjar pituitari terletak di bawah hipotalamus. Antara hormon-hormon yang dirembeskan ialah hormon tumbesaran (growth hormone). Hormon tumbesaran ialah hormon bagi metabolism umum. Tindakan hormon ini adalah seperti berikut: a) mempercepatkan kadar pertumbuhan tubuh. b) merangsang pengambilan asid amino oleh sel bagi mensintesis protein. c) merangsang penguraian lemak untuk tenaga. Cara ini memelihara homeostasis gula dalam darah dengan menyimpan glukosa.

KELENJAR TIROID
Kelenjar ini menghasilkan hormon tiroksin, triodotaironin dan kalsitonin. Hormon tiroid adalah hormon yang utama bagi metabolisme. Selain daripada mengawal kadar pengoksidan glukosa semua sel, hormon ini juga penting untuk tumbesaran dan perkembangan secara normal tisu-tisu khususnya sistem pembiakan dan sistem saraf. Hormon kalsitonin pula merangsang penyimpanan kalsium pada tulangtulang. Penting untuk pelari bagi membina tubuh badan yang sihat dan stabil untuk aktiviti lari pecut

KELENJAR ADRENAL
Kelenjar ini terbahagi kepada adrenal korteks dan adrenal medulla. Adrenal korteks merembaskan hormon glukokortikoid, mineralokortikoid dan androgen (kuantiti kecil). Glukokortikoid merangsang pertambahan glukosa dalam darah dan penyimpanan glikogen dalam hepar. Adrenal medula pula merembeskan hormon epinefrin dan norepinefrin. Epinefrin dan norepinefrin meningkatkan kandungan glukosa dalam darah, meningkatkan aktiviti metabolik dan menjerut salur-salur darah tertentu. Atlet lari pecut memerlukan hormon ini untuk membekalkan tenaga semasa berlari

KELENJAR PANKREAS

menghasilkan hormon insulin dan glukagon. Perembesan insulin dirangsang oleh aras glukosa yang tinggi dalam darah. Insulin bertindak ke atas semua sel tubuh dengan meningkatkan keupayaan sel-sel untuk menerima glukosa. Melalui tindakan ini, aras glukosa dalam darah dapat dikurangkan. Glukagon pula dirangsang oleh aras glukosa yang rendah dalam darah. Glukagon merangsang penguraian glikogen dan membebaskan glukosa ini ke dalam darah.